Когато човек изпитва неоправдан, ирационален страх, той се активира дясно полукълбомозък Следователно, за да възстановите душевния баланс, трябва да използвате лявото полукълбо, което отговаря за логиката и рационализма.
Рационалната терапия е лечение на страха с убеждаване чрез логика и разум. В борбата със страха е важно да охладите емоциите си и да включите разума си.
Основните принципи за преодоляване на страха се свеждат до следното:
- Спрете да се тревожите за страха. Не увеличавайте безпокойството си.
- Идентифицирайте темата на страха и се опитайте да разберете колко абсурдно и неразумно е това.
- Опитайте се да идентифицирате недостатъците в себе си, които предизвикват страх и да ги преодолеете чрез самообучение.
Когато човек не може да приеме логически аргументи, най-продуктивните методи са внушението, самохипнозата, автогенното обучение и невролингвистичното програмиране при съвместна работа с психотерапевт.
Как да преодолеем страха? Важно е да прецените шансовете най-лошото да се случи и да разберете, че те винаги са пренебрежимо малки. Например при самолетни катастрофи, според статистиката, загива 1 човек на 1 000 000 превозени от въздушния флот, което е едва 0,0001%. Това е значително по-малко от риска от смърт от инфаркт или при автомобилна катастрофа. Ето защо, когато изпитвате страх, е важно да анализирате големината на риска.
1. Сравнете страха си с по-силен.Понякога човек може да почувства, че целият свят е срещу него. Материалното благополучие, кариерата и отношенията с близки са изложени на риск. Изглежда ситуацията е толкова безнадеждна и нищо не може да я спаси. Как да преодолеем страха в този случай? Не преувеличавайте и не драматизирайте ситуацията си! Сравнете ситуацията си с истински трагедии и ще разберете, че сте голям късметлия!
Хората, които са успели да преживеят наистина ужасни моменти, като са били на крачка от смъртта, казват, че вече не знаят как да се тревожат за дреболии и да ценят всеки ден, в който живеят.
2. Представете си, че всичко, от което се страхувате, вече се е случило.
В най-критичната и задънена ситуация изхвърлете страха и преценете спокойно настоящата ситуация. Представете си най-лошото, което може да се случи. Сега се опитайте да се примирите с това. Сега трябва да се отпуснете, да изхвърлите ненужното напрежение и да съберете цялата енергия, за да се опитате да подобрите най-лошата ситуация, която сте си представяли.
Правейки това, вие спирате да губите всички резерви на тялото си за ненужни преживявания и освобождавате ума си за полезни дейности - намиране на изходи от тази ситуация. Повярвайте ми, щом се успокоите, много бързо ще се намери изход от задънената улица.
3. Заредете се с работа максимално.
Опасността, която ни очаква, е ужасна само до момента, в който не се знае. Веднага щом стане ясно, всичките ви сили отиват в борбата с него и няма време за притеснение.
Как да преодолеем страха дори в най-опасната ситуация? Не си давайте нито минута свободно време. Когато дейността напълно изпълва съзнанието, тя измества страха. Интензивната дейност е една от най ефективни начинипреодоляване на безпокойство, безпокойство и страх.
Както пише Д. Карнеги: „Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се отдаде на работата си. Иначе ще изсъхне от отчаяние. Запретвайте ръкави и се залавяйте за работа. Кръвта ще започне да циркулира, мозъкът ще стане по-активен и ще се увеличи много скоро жизненост, което ще ви позволи да забравите за тревогите. Бъдете заети. Точно това евтино лекарствосрещу страха – и най-ефективният!“
4. Запомнете: не сте сами в страха си.
На всеки човек, който идва на сесия с психолог, изглежда, че проблемът му е най-сложен и уникален. Струва му се, че той е единственият, който има проблеми с комуникацията, полов живот, безсъние, смелост, докато други нямат нищо подобно.
В този случай много ефективно лекарствозащото страхът е групова терапия. Когато хората се срещат, опознават и обсъждат общи проблеми заедно, тежестта на преживяването значително намалява.
5. Дръжте се така, сякаш страхът вече го няма.
Физиологични и емоционални реакциихората са взаимосвързани. Дори и да не се чувствате така, както искате в този момент, можете да се преструвате и това постепенно ще приведе вътрешните ви усещания в съответствие.
Най-добрият съзнателен начин да станете весели е да седнете весело, да говорите и да се държите така, сякаш сте изпълнени с веселие. За да се почувствате смели, дръжте се така, сякаш сте вдъхновени от смелост. Ако напрегнете цялата си воля, пристъпът на страх ще бъде заменен от прилив на смелост.
6. Живейте тук и сега.
Този съвет се отнася повече за онези, които се притесняват от несигурно бъдеще. Както е казал английският философ Томас Карлайл: „Нашата основна задача не е да гледаме в мъгливото бъдеще, а да действаме сега, в посоката, която се вижда“.
Да се плашите с ужасно бъдеще е едно от най-глупавите неща, но въпреки това мнозина са щастливи да отделят времето си за това. Бремето на миналото и бремето на бъдещето, които човек поема върху себе си, се оказват толкова тежки, че спъват и най-силните.
Как да се справим със страха от бъдещето? Най-хубавото е да живееш в настоящето, да се наслаждаваш на настоящето и да се надяваш на по-добро бъдеще. Дори и да не се окаже така, във всеки случай няма да можете да се обвинявате, че сте развалили настоящето с болезнените си преживявания.
Психолозите съветват да вземете „тук и сега“ не само минута и секунда, а текущия ден. Както Карнеги написа: « Всеки от нас може да живее с надежда в душата, нежност и търпение, с любов към другите до залез слънце ».
За да съобщите за грешка, изберете текста и натиснете Ctrl+Enter
Днес Ще говоримОтносно, как да се отървем от страхаот съвсем различен характер: страх от смърт, страх от животни или насекоми, фобия, свързана с болест, нараняване, смърт в резултат на злополука и др.
В тази статия ще говоря не само за техники, които ще ви помогнат да преодолеете страха, но и за това как правилно да се свържете с чувството на страх и как да промените живота си по такъв начин, че да има по-малко място за безпокойство в него.
Аз самият трябваше да премина през много страхове, особено през този период от живота си, когато преживях. Страхувах се да не умра или да полудея. Страхувах се, че здравето ми ще стане напълно неизползваемо. Страхувах се от кучета. Страхувах се от толкова много неща.
Оттогава някои от страховете ми напълно изчезнаха. Научих се да контролирам някои страхове. Научих се да живея с други страхове. Свърших много работа върху себе си. Надявам се, че моят опит, който ще очертая в тази статия, ще помогне и на вас.
Откъде идва страхът?
От древни времена механизмът на страха е бил защитна функция. Той ни защити от опасност. Много хора инстинктивно се страхуват от змии, защото това качество е наследено от техните предци. В крайна сметка тези от тях, които се страхуваха от тези животни и в резултат на това ги избягваха, имаха по-голям шанс да не умрат от отровно ухапване, отколкото тези, които показаха безстрашие по отношение на пълзящи същества. Страхът помогна на тези, които го изпитаха, да оцелеят и да предадат това качество на потомството си. В крайна сметка само живите същества могат да се размножават.
Страхът кара хората да изпитват силно желание да избягат, когато срещнат нещо, което мозъкът им възприема като опасност. Много хора се страхуват от височини. Но те не могат да не се досещат за това, докато не се окажат надрусани за първи път. Краката им ще започнат инстинктивно да се поддават. Мозъкът ще изпрати алармени сигнали. Човекът страстно ще иска да напусне това място.
Но страхът помага не само да се предпазите от опасност, когато тя възникне. Позволява на човек да избегне дори потенциална опасност, когато е възможно.
Който се страхува смъртно от височини, няма да се качи отново на покрива, защото ще си спомни какви силни неприятни емоции е изпитал последния път, когато е бил там. И по този начин може би се предпазете от риска от смърт в резултат на падане.
За съжаление, от времето на нашите далечни предци средата, в която живеем, се е променила много. И страхът не винаги отговаря на нашите цели за оцеляване.А дори и да отговаря, това по никакъв начин не допринася за нашето щастие и комфорт.
Хората изпитват много социални страхове, които им пречат да постигнат целите си. Често се страхуват от неща, които не представляват заплаха. Или тази заплаха е незначителна.
Шансът да загинете при катастрофа на пътнически самолет е приблизително едно на 8 милиона. Много хора обаче се страхуват от пътуване със самолет. Няма заплаха да излизате с друг човек, но много мъже и жени изпитват тежка тревожностда бъдеш близо до други хора.
Много съвсем обикновени страхове могат да станат неконтролируеми. Естествената загриженост за безопасността на децата може да се превърне в остра параноя. Страхът да не загубите живота си или да се нараните понякога се превръща в мания и мания за безопасност. Някои хора прекарват голяма част от времето си в уединение, опитвайки се да се предпазят от опасностите, които уж ги очакват на улицата.
Виждаме, че естественият механизъм, формиран от еволюцията, често ни пречи. Много страхове не ни защитават, а по-скоро ни правят уязвими. Това означава, че трябва да се намесим в този процес. След това ще ви кажа как да направите това.
Метод 1 – Спрете да се страхувате от страха
Първите съвети ще ви помогнат да разберете правилно страха.
Питате ме: „Просто искам да спра да се страхувам от мишки, паяци, открити или затворени пространства. Нима предлагате просто да спрем да се страхуваме от самия страх?“
Какви реакции предизвиква страхът у човек?Както разбрахме по-рано това:
- Желанието да се премахне обектът на страх. (Ако човек се страхува от змии, ще избяга ли? когато ги види
- Нежелание да се повтори това чувство (Човекът ще избягва змиите, когато е възможно, няма да строи жилище близо до леговището си и т.н.)
Нашите инстинкти ни подсказват тези две реакции. Човек, който се страхува от смъртта при самолетна катастрофа, инстинктивно избягва самолетите. Но ако внезапно трябва да лети някъде, той ще се опита да направи всичко, за да не изпита чувство на страх. Например, напийте се, пийте хапчета за успокояване, ще помоли някой да го успокои. Той ще направи това, защото се страхува от чувството на страх.
Но в контекста на управлението на страха подобно поведение често няма смисъл. В крайна сметка борбата със страха е борба с инстинктите. И ако искаме да победим инстинктите, не трябва да се ръководим от тяхната логика, която е посочена в две точки по-горе.
Разбира се, по време на пристъп на страх най-логичното поведение за нас е да избягаме или да се опитаме да се освободим от пристъпа на страх. Но тази логика ни е нашепната от нашите инстинкти, които трябва да победим!
Именно защото по време на пристъпи на страх хората се държат така, както им подсказва „вътрешността“, те не могат да се отърват от тези страхове. Отиват на лекар, записват се на хипноза и казват: „Никога повече не искам да изпитвам това! Страх ме мъчи! Искам напълно да спра да се страхувам! Измъкни ме от това!“ Някои методи може да им помогнат за известно време, но страхът все още може да се върне при тях под една или друга форма. Защото се вслушаха в инстинктите си, които им казаха: „Страх, страх!“ Можеш да бъдеш свободен само когато се отървеш от него!“
Оказва се, че много хора не могат да се отърват от страха, защото преди всичко се стремят да се отърват от него! Сега ще обясня този парадокс.
Страхът е просто програма
Представете си, че сте изобретили робот, който мие подовете у дома, включително балкона. Използвайки отражението на радиосигналите, роботът може да оцени височината, на която се намира. И за да го предпазите от падане от ръба на балкона, вие сте го програмирали по такъв начин, че мозъкът му да му сигнализира да спре, ако е на ръба на падане на височината.
Излязохте от къщата и оставихте робота да почисти. Какво намери, когато се върна? Роботът замръзна на прага между вашата стая и кухнята и не можа да го прекрачи поради малка разлика във височините! Сигнал в мозъка му каза да спре!
Ако роботът имаше „ум“, „съзнание“, той би разбрал, че на границата на две стаи няма опасност, тъй като височината е малка. И тогава той може да го пресече, въпреки факта, че мозъкът продължава да сигнализира за опасност! Съзнанието на робота просто не би се подчинило на абсурдния ред на неговия мозък.
Човек има съзнание, което също не е длъжно да следва командите на своя „примитивен“ мозък. И първото нещо, което трябва да направите, ако искате да се отървете от страха е спри да се доверяваш на страха, спрете да го възприемате като ръководство за действие, спрете да се страхувате от него. Трябва да действате малко парадоксално, а не както ви казва инстинктът.
В крайна сметка страхът е просто чувство. Грубо казано, това е същата програма, която роботът в нашия пример изпълнява, когато се приближи до балкона. Това е програма, която мозъкът ви пуска на химическо ниво (с помощта на адреналин например), след като получи информация от сетивните ви органи.
Страхът е просто поток от химически сигнали, които се превеждат в команди за вашето тяло.
Но вашето съзнание, въпреки работата на програмата, може само да разбере в кои случаи е изправено пред реална опасност и в кои ситуации се занимава с повреда в „инстинктивната програма“ (приблизително същата повреда, която се случи с робот, когато не може да се прекачи през прага).
Ако изпитвате страх, това не означава, че има някаква опасност.Не винаги трябва да се доверявате на всичките си чувства, тъй като те често ви мамят. Не бягайте от несъществуваща опасност, не се опитвайте по някакъв начин да успокоите това чувство. Опитайте се просто да изчакате спокойно, докато „сирената“ („аларма! спасете се!“) в главата ви замлъкне. Често това ще бъде просто фалшива тревога.
И именно в тази посока първо трябва да се движите, ако искате да се отървете от страха. В посока да позволите на вашето съзнание, а не на „примитивния“ мозък, да взема решения (качване на самолет, приближаване до непознато момиче).
В крайна сметка няма нищо лошо в това чувство! Няма нищо лошо в страха! Това е просто химия! Това е илюзия! Няма нищо ужасно в това понякога да изпитвате това чувство.
Нормално е да те е страх. Няма нужда да се стремите незабавно да се отървете от страха (или това, което този страх причинява). Защото, ако просто мислиш как да се отървеш от него, следваш ръководството му, слушаш какво ти казва, подчиняваш му се, приемаш ли го на сериозно. Мислите си: „Страхувам се да летя със самолет, затова няма да летя“ или „Ще летя със самолет само когато спра да се страхувам от летене“, „защото вярвам в страха и съм страх от това. И тогава вие продължавай да храниш страха си!Можете да спрете да го храните само ако спрете да му придавате голямо значение.
Когато си помислите: „Страх ме е да летя на самолет, но все пак ще летя на него. И няма да се страхувам от пристъп на страх, защото това е просто усещане, химия, игра на инстинктите ми. Нека дойде, защото в страха няма нищо страшно!“ Тогава спираш да се подчиняваш на страха.
Ще се отървете от страха само когато спрете да искате да се отървете от него и заживеете с него!
Прекъсване на порочния кръг
За този пример от моя живот вече съм говорил повече от веднъж и ще го повторя тук. Направих първата крачка към отърваването паническа атака, като внезапни пристъпи на страх, само когато спрях да се фокусирам върху това да се отърва от него! Започнах да си мисля: „нека атаките дойдат. Този страх е само илюзия. Мога да преживея тези атаки, няма нищо страшно в тях.
И тогава спрях да се страхувам от тях, станах готов за тях. В продължение на четири години следвах примера им, мислейки си: „кога ще свърши това, кога ще изчезнат атаките, какво да правя?“ Но когато приложих срещу тях тактика, противоположна на логиката на инстинктите ми, когато спрях да прогонвам страха, едва тогава той започна да си отива!
Нашите инстинкти ни хващат в капан. Разбира се, тази необмислена програма на тялото има за цел да ни накара да му се подчиняваме (грубо казано, инстинктите „искат“ да им се подчиняваме), така че да се страхуваме от появата на страх, а не да го приемаме. Но това само влошава цялата ситуация.
Когато започнем да се страхуваме от страховете си, да ги приемаме на сериозно, само ги засилваме. Страхът от страх само увеличава общото количество страх и дори провокира самия страх. Аз лично се убедих в истинността на този принцип, когато страдах от паник атаки. Колкото повече се страхувах от нови пристъпи на страх, толкова по-често се случваха.
Страхът ми от атаки само подхранваше страха, който възниква по време на паническа атака. Тези два страха (самият страх и страхът от страх) са свързани чрез положителна обратна връзка и се подсилват взаимно.
Човек, погълнат от тях, попада в омагьосан кръг. Той се страхува от нови атаки и с това ги предизвиква, а атаките от своя страна предизвикват още по-голям страх от тях! Можем да излезем от този порочен кръг, ако премахнем страха от страха, а не самия страх, както много хора искат. Тъй като ние можем да повлияем на този тип страх много повече, отколкото на страха в неговата чиста форма.
Ако говорим за страха в неговата „чиста форма“, тогава той често няма голяма тежест в съвкупността на страха. Искам да кажа, че ако не се страхуваме от него, тогава е по-лесно за нас да оцелеем тези дискомфорт. Страхът престава да бъде „страшен“.
Не се безпокойте, ако тези заключения нямат смисъл за вас или ако не разбирате напълно как да постигнете това отношение към страха си. Такова разбиране няма да дойде веднага. Но ще можете да го разберете по-добре, когато прочетете следващите ми съвети и приложите препоръките от тях.
Метод 2 – Мислете дългосрочно
Дадох този съвет в последната си статия. Тук ще се спра по-подробно на този момент.
Този съвет може да не ви помогне да се справите с всеки страх, но ще ви помогне да се справите с някои тревоги. Факт е, че когато се страхуваме, ние сме склонни да мислим за самия момент на осъзнаване на нашия страх, а не за това, което може да ни очаква в бъдеще.
Да кажем, че се страхувате да не загубите работата си. Тя ви осигурява комфортни условиятруд, а заплатата на това място ви позволява да си купите нещата, които искате да имате. Мисълта да я загубиш те изпълва със страх. Веднага си представяте как ще трябва да търсите друга работа, която може да бъде по-зле заплатена от тази, която сте загубили. Вече няма да можете да харчите толкова пари, колкото преди, а това...
Но вместо да си представяте колко зле ще се почувствате, когато загубите работата си, помислете какво ще се случи след това. Мислено прекрачете границата, която се страхувате да прекрачите. Да речем, че загубите работата си. Запитайте се какво ще се случи в бъдеще? Представете си бъдещето си за продължителен период от време с всички нюанси.
Ще започнете да си търсите нова работа. Изобщо не е задължително да не си намерите работа със същата заплата. Има възможност да намерите още по-добре платена позиция. Не можете да знаете със сигурност колко сте готови да предложите на специалист от вашето ниво в други компании, докато не отидете на интервюта.
Дори ако трябва да работите за по-малко пари, какво от това? Може да не можете да посещавате скъпи ресторанти известно време. Ще купувате по-евтина храна, отколкото сте купували преди, и ще предпочитате почивка в собствената ви къща или вила на приятел пред почивка в чужбина. Разбирам, че сега това ви изглежда страшно, защото сте свикнали да живеете по различен начин. Но човек винаги с всичко свиква. Ще дойде време и ще свикнеш, както си свикнал с много неща в живота си. Но е напълно възможно тази ситуация да не продължи целия ви живот, ще можете да постигнете повишение на новата си работа!
Когато на детето му отнемат играчката, то тропа с крак и плаче, защото не може да осъзнае, че в бъдеще (може би след няколко дни) ще свикне с липсата на тази играчка и ще се появят други, по-интересни неща. Защото детето става заложник на моментните си емоции и не може да мисли в бъдеще!
Не се превръщайте в това дете. Мислете градивно за нещата, от които се страхувате.
Ако се страхувате, че съпругът ви ще ви предаде и ще ви остави за друга жена, помислете какво от това? Милиони двойки се разпадат и никой не умира от това. Ще страдате известно време, но след това ще започнете да живеете нов живот. В крайна сметка всички човешки емоции са временни! Не се страхувайте от тези емоции. Те ще идват и ще си отиват.
Представете си реална картинав главата си: как ще живееш, как ще се измъкнеш от страданието, как ще създадеш нови интересни запознанства, как ще имаш шанс да поправиш грешките от миналото! Мислете за перспективите, а не за провалите!За ново щастие, а не за страдание!
Метод 3 – Бъдете подготвени
Когато съм нервен в самолет, който трябва да кацне, не ми помага много да мисля за статистиката на самолетните катастрофи. И какво, ако бедствията се случват рядко? И какво, ако пристигането до летището с кола е статистически по-застрашаващо за живота, отколкото летенето със самолет? Тези мисли не ме спасяват в онези моменти, когато самолетът започва да се тресе или продължава да кръжи над летището. Всеки, който изпитва този страх, ще ме разбере.
В такива ситуации страхът ни кара да си мислим: „ами ако сега съм на точно един от осемте милиона полета, които трябва да се превърнат в катастрофа?“ И никаква статистика не може да ви спаси. В крайна сметка малко вероятно не означава невъзможно! В този живот всичко е възможно, така че трябва да сте подготвени за всичко.
Опитите да се успокоите, като: „всичко ще бъде наред, нищо няма да се случи“, обикновено не помагат. Защото подобни увещания са лъжа. Но истината е, че всичко може да се случи! И трябва да го приемем.
„Не е много оптимистично заключение за статия за освобождаване от страха“, може да си помислите.
Всъщност всичко не е толкова лошо, желанието помага да се преодолее страхът. И знаете ли какъв начин на мислене ми помага при такива интензивни полети? Мисля си: „Самолетите наистина рядко се разбиват. Много е малко вероятно нещо лошо да се случи точно сега. Но въпреки това е възможно. IN най-лошия случайАз ще умра. Но все пак трябва да умра някой ден. Смъртта е неизбежна във всеки случай. Слага край на всеки човешки живот. Една катастрофа просто ще доближи това, което така или иначе ще се случи някой ден със 100% вероятност.
Както можете да видите, да сте подготвени не означава да гледате нещата с обречен поглед, мислейки си: „Скоро ще умра“. Това просто означава реалистична оценка на ситуацията: „не е факт, че ще се случи бедствие. Но ако се случи, нека бъде така.”
Разбира се, това не премахва напълно страха. Все още се страхувам от смъртта, но помага да съм подготвен. Какъв е смисълът цял живот да се тревожиш за нещо, което със сигурност ще се случи? По-добре е да сме поне малко подготвени и да не мислим за смъртта си като за нещо, което никога няма да ни се случи.
Разбирам, че този съвет е много труден за прилагане на практика. Освен това не всеки винаги иска да мисли за смъртта.
Но често ми пишат хора, измъчвани от най-абсурдни страхове. Някой например го е страх да излезе навън, защото смята, че там е опасно, а у дома е много по-безопасно. Този човек трудно ще се справи със страха си, ако изчака страхът да премине, за да може да излезе навън. Но може да се почувства по-добре, ако си помисли: „Въпреки че на улицата има опасност. Но не можете да седите вкъщи през цялото време! Не можете напълно да се защитите, дори и да сте между четири стени. Или ще изляза навън и ще се изложа на опасност от смърт и нараняване (тази опасност е незначителна). Или ще си стоя вкъщи, докато умра! Смърт, която така или иначе ще се случи. Ако умра сега, тогава ще умра. Но най-вероятно това няма да се случи в близко бъдеще.”
Ако хората спрат да се фокусират толкова много върху страховете си и могат поне понякога да ги погледнат в лицето, осъзнавайки, че зад тях няма нищо скрито освен празнота, тогава страховете ще престанат да имат толкова голяма власт над нас. Не можем да се страхуваме толкова много да не загубим това, което вече ще загубим.
Страх и празнота
Внимателен читател ще ме попита: „Но ако доведете тази логика до краен предел, излиза, че ако няма смисъл да се страхуваме да не загубим тези неща, които така или иначе ще загубим, то няма смисъл да се страхуваме от каквото и да било изобщо! В крайна сметка нищо не е вечно!
Така е, макар и да противоречи на обикновената логика. В края на всеки страх се крие празнота. Няма от какво да се страхуваме, защото всичко е временно.
Тази теза може да бъде много трудна за интуитивно разбиране.
Но не искам да го разбирате на теоретично ниво, а по-скоро да го използвате на практика. как? Сега ще обясня.
Аз самият използвам този принцип редовно. Все още се страхувам от много неща. Но, помнейки този принцип, разбирам, че всеки мой страх е безсмислен. Не трябва да го „храня“ и да се увличам твърде много от него. Когато мисля за това, намирам сили да не се поддавам на страха.
Много хора, когато много се страхуват от нещо, подсъзнателно вярват, че „трябва да се страхуват“, че има наистина страшни неща. Те смятат, че по отношение на тези неща не е възможна друга реакция освен страх. Но ако знаете, че по принцип няма от какво да се страхувате в този живот, тъй като всичко ще се случи някога, ако осъзнаете безсмислието, „празнотата“ на страха, ако разберете, че няма истински ужасни неща, а само субективна реакция към тези неща, тогава ще стане по-лесно да се справите със страха. Ще се върна към тази точка в края на статията.
Метод 4 - Наблюдавайте
Следните няколко метода ще ви позволят да се справите със страха, когато се появи.
Вместо да се поддавате на страха, опитайте просто да го наблюдавате отвън. Опитайте се да локализирате този страх в мислите си, да го усетите като някаква енергия, която се образува в определени части на тялото. Мислено насочете дъха си към тези области. Опитайте се да направите дишането си бавно и спокойно.
Не се увличайте в страха си с мислите си. Просто гледайте как се оформя. Понякога това помага напълно да премахне страха. Дори страхът да не изчезне, всичко е наред. Ставайки безстрастен наблюдател, вие започвате да разпознавате страха си като нещо външно за вашето „аз“, като нещо, което вече няма такава власт над това „аз“.
Когато наблюдавате, страхът се контролира много по-лесно. В крайна сметка чувството на страх се образува като снежна топка. Първоначално сте просто уплашени, след това в главата ви започват да се прокрадват всякакви мисли: „ами ако се случи нещо лошо“, „какъв е онзи странен звук, който се чу, когато самолетът кацаше?“, „ами ако нещо лошо се случи на моето здраве?"
И тези мисли подхранват страха, той става още по-силен и предизвиква още по-тревожни мисли. Откриваме се отново в порочен кръг!
Но наблюдавайки чувствата, ние се опитваме да се освободим от всякакви мисли и интерпретации. Ние не храним страха си с мислите си и тогава той става по-слаб. Не позволявайте на собствения си ум да увеличи страха. За да направите това, просто изключете мисленето, оценката и интерпретацията и преминете в режим на наблюдение. Не мислете за миналото или бъдещето останете в настоящия момент със страха си!
Метод 5 – Дишайте
По време на пристъпи на страх се опитайте да дишате дълбоко, като правите по-дълги вдишвания и издишвания. Диафрагменото дишане е добро за успокояване на нервната система и според научно изследване, спира реакцията борба или бягство, която е пряко свързана с чувството на страх.
Диафрагменото дишане означава, че дишате от стомаха, а не от гърдите. Съсредоточете се върху това как дишате. Пребройте времето на вдишване и издишване. Опитайте се да поддържате това време еднакво за вдишване и издишване и достатъчно дълго. (4 – 10 секунди.) Просто не се задавете. Дишането трябва да е удобно.
Метод 6 - Отпуснете тялото си
Когато страхът ви атакува, опитайте се да се отпуснете. Спокойно преместете вниманието си върху всеки мускул в тялото си и го отпуснете. Можете да комбинирате тази техника с дишане. Мислено насочете дъха си към различни части на тялото си, в ред, започвайки от главата и завършвайки с краката.
Метод 7 – Спомнете си как страхът ви не се сбъдна
Този метод помага да се справите с незначителни и повтарящи се страхове. Например постоянно се страхувате, че може да обидите някого или да му направите лошо впечатление. Но като правило се оказва, че страхът ви никога не е бил реализиран. Оказа се, че не си обидил никого и само собственият ти ум те е уплашил.
Ако това се повтаря отново и отново, когато отново се страхувате, че сте казали грешни неща, когато сте общували, спомнете си колко често страхът ви не е бил осъзнат. И най-вероятно ще разберете, че няма абсолютно нищо, от което да се страхувате.
Но бъдете готови за всичко! Дори да има вероятност някой да е обиден от вас, тогава това не е голяма работа! Сключете мир! Не предавайте от голямо значениекъм това, което вече се е случило. Повечето от вашите собствени грешки могат да бъдат коригирани.
Метод 8 – Отнасяйте се към страха като към тръпка
Спомняте ли си, когато писах, че страхът е просто чувство? Ако се страхувате от нещо, това не означава, че има някаква опасност. Това чувство понякога не е свързано с реалността, а е само спонтанно химическа реакцияв главата ти. Вместо да се страхувате от тази реакция, приемете я като тръпка, като безплатно пътуване. Не е нужно да плащате пари или да се излагате на опасност, като скачате с парашут, за да получите прилив на адреналин. Този адреналин се появява неочаквано. красота!
Метод 9 – Приемете страха си, не се съпротивлявайте
По-горе говорих за техники, които ще ви помогнат бързо да се справите със страха си в момента, в който възниква. Но не е нужно да се привързвате към тези техники. Когато хората чуят за начини за контролиране на страха или страха, те понякога попадат в капана на вярата в самоконтрола. Започват да си мислят: „Ура! Оказва се, че страхът може да бъде контролиран! И сега знам как да го направя! Тогава определено ще се отърва от него!“
Те започват да разчитат много на тези техники. Понякога работят, понякога не. И когато хората не успеят да се справят със страха с тези методи, те започват да се паникьосват: „Не мога да контролирам това! Защо? Вчера работи, но днес не! Какво трябва да направя? Трябва спешно да се справя с това по някакъв начин! Трябва да се справя с това!“
Те започват да се тревожат и по този начин само увеличават страха си. Но истината е, че е далеч не винаги можеш да контролираш всичко. Понякога тези техники работят, понякога не. Разбира се, опитайте се да дишате, наблюдавайте страха, но ако не изчезне, няма нищо ужасно в това. Няма нужда да се паникьосвате, няма нужда да търсите нов изход от ситуацията, оставете всичко както е, приеми страха си.Не "трябва" да се отървете от него в този момент. Думата „трябва“ изобщо не важи тук. Защото се чувстваш така, както се чувстваш сега. Каквото става, става. Приемете го и спрете да се съпротивлявате.
Метод 10 – Не се привързвайте към нещата
Следните методи ще ви позволят да премахнете страховете от живота си
Както е казал Буда: „основата на човешкото страдание (неудовлетвореност, невъзможност за постигане на окончателно удовлетворение) е привързаността (желанието).“ Привързаността според мен се разбира повече като зависимост, отколкото като любов.
Ако сме силно привързани към нещо, например имаме силна нужда да въздействаме на противоположния пол, да постигаме постоянни победи на любовния фронт, тогава това ще ни доведе до състояние на вечно неудовлетворение, а не щастие и удоволствие, както си мислим. Сексуалното чувство и самочувствието не могат да бъдат напълно задоволени. След всяка нова победа тези чувства ще изискват все повече и повече. Новите успехи на любовния фронт ще ви носят все по-малко удоволствие с течение на времето („инфлация на удоволствието“), докато провалите ще ни карат да страдаме. Ще живеем в постоянен страх, фактът, че ще загубим своя чар и привлекателност (и рано или късно това все пак ще се случи с настъпването на старостта) и отново ще страдаме. Във време, когато не се случват любовни връзки, ние няма да почувстваме радостта от живота.
Може би на някои хора ще им е по-лесно да разберат привързаността, използвайки примера с парите. Докато се стремим към пари, ни се струва, че като спечелим определена сума пари, ще постигнем щастие. Но когато постигнем тази цел, щастието не идва и искаме повече! Пълното удовлетворение е недостижимо! Преследваме моркови на въдица.
Но би било много по-лесно за вас, ако не сте толкова привързани към него и сте доволни от това, което имаме (не е необходимо да спирате да се стремите към най-доброто). Това е имал предвид Буда, когато е казал, че причината за неудовлетворението е привързаността. Но привързаностите не само пораждат неудовлетвореност и страдание, те създават страх.
Все пак се страхуваме да не загубим точно това, към което сме толкова привързани!
Не казвам, че трябва да отидете в планината и да изоставите своето личен животи унищожи всички прикачени файлове. Пълното освобождаване от привързаности е екстремно учение, подходящо за екстремни случаи. Но въпреки това, модерен човекможе да извлече някаква полза от този принцип за себе си, без да изпада в крайности.
За да изпитвате по-малко страх, не е нужно да се вкопчвате твърде много в определени неща и да ги превърнете в основата на вашето съществуване. Ако мислите: „Живея за работа“, „Живея само за децата си“, тогава може да изпитате силен страхзагубата на тези неща. В крайна сметка целият ви живот се свежда до тях.
Ето защо опитайте се да разнообразите живота си колкото е възможно повече, вкарайте много нови неща в него, насладете се на много неща, а не само на едно нещо. Бъдете щастливи, защото дишате и живеете, а не само защото имате много пари и сте привлекателни за другия пол. Въпреки че, както казах по-горе, последните неща няма да ви донесат щастие.
(В този смисъл привързаностите са не само причина за страданието, но и следствие от него! Хората, които са дълбоко нещастни вътрешно, започват отчаяно да се вкопчват във външните неща в търсене на удовлетворение: секс, развлечения, алкохол, нови преживявания. Но щастливи хора, като правило, са по-самостоятелни. Основата на тяхното щастие е самият живот, а не нещата. Следователно те не се страхуват толкова да не ги загубят.)
Привързаността не означава липса на любов. Както писах по-горе, това се разбира повече като пристрастяване, отколкото любов. Например, възлагам много големи надежди на този сайт. Обичам да го развивам. Ако внезапно му се случи нещо лошо, това ще бъде удар за мен, но не и краят на целия ми живот! В крайна сметка имам много други интересни неща за правене в живота си. Но моето щастие не се формира само от тях, а от самия факт, че живея.
Метод 11 – Подхранвайте егото си
Не забравяйте, че не сте сами на този свят. Цялото съществуване не се ограничава само до вашите страхове и проблеми. Спрете да се фокусирате върху себе си. В света има други хора със собствени страхове и притеснения.
Разберете, че около вас има необятен свят със своите закони. Всичко в природата е подложено на раждане, смърт, гниене, болести. Всичко в този свят е крайно. И вие самият сте част от този вселенски ред, а не центърът му!
Ако се почувстваш в хармония с този свят, без да му се противопоставяш, и осъзнаеш съществуването си като неразделна част от естествения ред, ще разбереш, че не си сам, че ти, заедно с всички живи същества, се движиш в него. същата посока. И това винаги се е случвало, винаги и винаги.
С това съзнание страховете ви ще изчезнат. Как да постигнем такова съзнание? То трябва да дойде с развитието на личността. Един от начините да постигнете това състояние е да практикувате медитация.
Метод 12 – Медитирайте
В тази статия говорих за факта, че не можете да се идентифицирате със страха си, че това е просто чувство, че трябва да сте подготвени за всичко, че не можете да поставите собственото си его в центъра на цялото съществуване.
Това е лесно за разбиране на теоретично ниво, но не винаги е лесно за прилагане на практика. Не е достатъчно само да четете за това, то трябва да се практикува, ден след ден, прилагайки го Истински живот. Не всички неща на този свят са достъпни за „интелектуалното“ познание.
Отношението към страховете, за което говорих в началото, трябва да се култивира в себе си. Начинът да стигнем до тези заключения на практика, да осъзнаем, че страхът е само илюзия, е медитацията.
Медитацията дава възможност да „препрограмирате“ себе си, за да бъдете по-щастливи и по-свободни. Природата е отличен „конструктор“, но нейните творения не са идеални; биологичните механизми (механизмът на страха), които са работили в каменната ера, не винаги работят в съвременния свят.
Медитацията ще ви позволи частично да коригирате несъвършенствата на природата, да промените стандартните си емоционални реакции към много неща, да се отдалечите от страха към спокойствие, да стигнете до по-ясно разбиране на илюзорната природа на страха, да разберете, че страхът не е част от вашата личност и освободи се от него!
С практика можете да намерите източника на щастие в себе си и да нямате силна привързаност към различни неща. Ще се научите да приемате емоциите и страховете си, вместо да им се съпротивлявате. Медитацията ще ви научи да наблюдавате страха си отвън, без да се въвличате в него.
Медитацията не само ще ви помогне да стигнете до някои важни разбирания за себе си и живота. Научно доказано е, че практиката успокоява симпатиковата нервна система, която е отговорна за чувството на стрес. Ще ви направи по-спокойни и по-малко податливи на стрес. Тя ще ви научи да се отпуснете дълбоко и да се освободите от умората и напрежението. А това е много важно за хората, които изпитват страх.
Можете да чуете моята кратка лекция по този въпрос, като следвате връзката.
Метод 13 – Не позволявайте на страха да ви диктува
Много от нас са свикнали с факта, че всички около нас просто говорят колко е страшен животът, какви ужасни болести съществуват, ахат и стенат. И това възприятие се пренася върху нас. Започваме да си мислим, че има наистина страшни неща, от които „трябва“ да се страхуваме, тъй като всички останали се страхуват от тях!
Страхът, изненадващо, може да бъде следствие от стереотипи. Естествено е да се страхуваме от смъртта и почти всички хора се страхуват от нея. Но когато виждаме постоянните оплаквания на други хора за смъртта на близки, когато гледаме как нашата възрастна приятелка не може да се примири със смъртта на сина си, починал преди 30 години, тогава започваме да мислим, че това не е просто страшно, но ужасно! Че няма шанс да го възприемем по друг начин.
Всъщност тези неща стават толкова ужасни само в нашето възприятие. И винаги има възможност да се третират по различен начин. Когато Айнщайн умира, той приема смъртта напълно спокойно, отнася се към нея като към непроменим ред на нещата. Ако попитате някой духовно развит човек, може би религиозен аскет, убеден християнин или будист, как се чувства към смъртта, той вероятно ще бъде спокоен за това. И това не е непременно свързано само с факта, че първият вярва в безсмъртна душа, посмъртно съществуване, а вторият, въпреки че не вярва в душата, вярва в прераждането. Това се дължи на факта, че те са духовно развити и са укротили егото си. Не, не казвам, че трябва да търсим спасение в религията, опитвам се да докажа, че е възможно различно отношение към онези неща, които смятаме за ужасни, и то може да се постигне заедно с духовното развитие!
Не слушайте тези, които говорят колко страшно е. Тези хора грешат. Всъщност почти няма неща на този свят, от които да се страхуваме. Или изобщо не.
И гледайте по-малко телевизия.
Метод 14 - Не избягвайте ситуации, в които възниква страх (!!!)
Подчертах тази точка с три удивителни знака, защото е една от най-много важен съветВ тази статия. Засегнах накратко този въпрос в първите параграфи, но тук ще се спра по-подробно.
Вече казах, че инстинктивните тактики на поведение по време на страх (бягайте, страхувайте се, избягвайте някои ситуации) са грешни тактики в контекста на задачата да се отървете от страха. Ако се страхувате да напуснете къщата, тогава никога няма да се справите с този страх, ако останете у дома.
И така, какво трябва да направим? Излез навън! Забравете за страха си! Оставете го да се появи, не се страхувайте от него, пуснете го вътре и не се съпротивлявайте. Въпреки това, не го приемайте на сериозно, защото е просто усещане. Можете да се отървете от страха си само когато започнете да игнорирате самия факт на възникването му и да живеете така, сякаш страх няма!
- За да преодолеете страха си от летене със самолети, трябва да летите със самолети възможно най-често.
- За да преодолеете страха от необходимостта от самозащита, трябва да се запишете в секцията по бойни изкуства.
- За да преодолеете страха от среща с момичета, трябва да се запознаете с момичета!
Трябва да правиш това, от което се страхуваш! Леко пътуванеНе. Забравете какво „трябва“ да направите и се отървете от страха си възможно най-бързо. Просто действайте.
Метод 15 – Укрепете нервната си система
Степента, до която сте податливи на страх зависи до голяма степен от състоянието на вашето здраве като цяло и от здравето на вашето нервна системав частност. Затова подобрете работата си, научете се да се справяте със стреса, правете йога, напуснете. Обсъждал съм тези точки в другите си статии, така че няма да пиша за това тук. Укрепването на тялото ви е много важно нещо в борбата с депресията, страховете и лошо настроение. Моля, не пренебрегвайте това и не се ограничавайте само до „емоционална работа“. IN здраво тялоздрав ум.
Заключение
Тази статия не ви насърчава да се потопите в свят на сладки сънища и да се скриете от страха. В тази статия се опитах да ви кажа колко е важно да се научите да се изправяте пред страховете си, да ги приемате, да живеете с тях и да не се криете от тях.
Този път може да не е най-лесният, но е правилният. Всичките ви страхове ще изчезнат само когато спрете да се страхувате от самото чувство на страх. Когато приключите с доверието му. Когато не му позволявате да ви казва с какъв вид транспорт да стигнете до вашето място за почивка, колко често да излизате навън, с какви хора да общувате. Когато започнеш да живееш сякаш няма страх.
Само тогава ще си тръгне. Или няма да си тръгне. Но това вече няма да има голямо значение за вас, тъй като страхът ще стане само малка пречка за вас. Защо да придаваме значение на малките неща?
Страхът е негативна емоция, която е присъща на всички хора. Страхът е защитен механизъм, който е предназначен да предпази човек от възможни опасности. Например страхът от змии ви казва да не се доближавате до опасни влечуги, а страхът от височини ви помага да не паднете.
Чувството на страх е толкова естествено, колкото и чувството на радост или тъга. Всичко обаче опира до силата на емоцията. Страхът в ситуации, опасни за физическото или социалното благополучие, е нормален. Помага ви да намерите сили да разрешите проблема, да станете по-предпазливи и внимателни. Друг е въпросът, когато човек изпитва силен страх без причина или страда от негативни натрапчиви мисли. Страхът пречи на нормалното социален животи има редица други негативни последици:
· Човек е подложен на постоянен стрес, което изчерпва психическите му сили и намалява устойчивостта му към болести;
· Има тенденция към развитие психично заболяване– неврози, психози, разстройства на личността;
· Връзки с значими хора, семействата са унищожени;
· Нормалният начин на живот е нарушен - поради страхове човек може да спре да излиза от къщата.
Според статистиката фобиите и натрапливите мисли са сред най-честите разстройства. Те засягат около 20% от населението. Освен това те са по-склонни да се развиват натрапчиви страховеЖени.
Склонността към развитие на фобии и натрапчиви мисли се развива при хора с особен характер. Те се отличават с тревожност, подозрителност, впечатлителност, ниско самочувствие и склонност към творческо мислене. Отбелязва се, че повишена тревожност, а с това и склонността към развитие на страхове се наследява.
Склонността към развитие на страх се провокира от редица промени в тялото:
· нарушение на метаболизма на гама-аминомаслената киселина;
· повишена активност на хипоталамо-хипофизната система;
· нарушения във функционирането на невротрансмитерните системи (норадренергична и серотонинергична), отговорни за предаването на импулси между нервните клетки.
От гледна точка на невролози, страхът е неврохимичен процес. В мозъка възниква вълнение, което предизвиква освобождаване на норепинефрин и адреналин. Имат стимулиращ ефект върху нервната система и променят обмяната на невротрансмитери (допамин и серотонин). Настроението пада, възникват тревожност и страх.
В същото време човек изпитва неприятно усещане за натиск в гърдите, сърдечният ритъм се ускорява, скелетните мускули се напрягат. Спазъм на периферните кръвоносни съдове води до изстиване на ръцете и краката.
Не пренебрегвайте наличието на страхове и фобии, тъй като те са склонни да се превърнат в психични разстройства. Можете да се справите със страховете сами или да се свържете с психолог или психотерапевт.
Медикаментозно лечение на страхове и фобииизползва се, когато социалната терапия (самопомощ) и психотерапията не са довели до резултати, както и при развитието на депресия. За лечение на страхове и фобии се използват:
· селективни инхибиториобратното захващане на серотонина: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепини: алпразолам, диазепам, лоразепам. Прилагат се за кратък курс в комбинация с антидепресанти.
· бета блокери: пропранолол. използва се непосредствено преди ситуация, която предизвиква страх (летене на самолет, говорене пред публика).
Само лекар може да избере правилното лекарство и неговата дозировка. Самостоятелният прием на лекарства може да причини зависимост от наркотици и да влоши психичното здраве.
Всяка психологическа школа е разработила свой собствен подход за справяне със страховете. Всички те са доста ефективни. Ето защо, когато дойдете при психолог с въпроса: „как да се отървем от страховете?“, ще получите квалифицирана помощ. В зависимост от техниката, процесът ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Въпреки това, според Германското медицинско дружество най-ефективният е поведенческа терапияи метод на експозиция. В същото време на човека се помага постепенно да свикне със страха. При всяка сесия човекът е в плашеща ситуация по-дълго и изпълнява по-сложни задачи.
По същия начин вие сами можете да се отървете от страха. В тази статия ще разгледаме по-отблизо методите за самопомощ за различни видовестрахове и фобии.
Как да се справим с натрапчивите мисли?
Натрапчиви мислиили мании– Това са нежелани неволни мисли, образи или намерения, които възникват от време на време и предизвикват негативни емоции. Да възприемате натрапливите мисли като свои е знак душевно здраве. Много е важно човек да разбере, че това са неговите мисли, а не „гласове“ или картини, наложени от някого отвън. В противен случай може да се подозира психоза или шизофрения.Натрапчивите мисли възникват против волята на човека и му причиняват силен стрес. Не може да бъде:
· плашещи спомени;
· образи на болести, мисли за заразяване с опасни микроби;
· снимки на злополуки, които се случват на близки;
· натрапчиви страхове от нараняване на други хора (случайно или умишлено);
· натрапчиви мисли, когато човек е принуден да води диалог със себе си.
Натрапливите мисли често са придружени от натрапливи действия – компулсии. Това са уникални ритуали, които са предназначени да предпазят човек от негативни последици и да облекчат натрапчивите мисли. Най-честите натрапчиви действия са миенето на ръцете, повторната проверка на състоянието на електрическите уреди и изключването на газовата печка. Ако човек има едновременно обсесивни мисли и обсесивни действия, тогава има основание да се предположи наличието на обсесивно-компулсивно разстройство.
Причини за натрапчиви мисли
1.
Преумора– дългосрочно непоносимо психическо и физически упражнения, липса на почивка. 2. Преживян стрес(нападение на куче, уволнение от работа), което е нарушило временно протичането на процесите в централната нервна система.
3. Загуба на смисъла на живота, безцелното съществуване, ниското самочувствие са придружени от негативни емоции и склонност към безплодни разсъждения.
4. Характеристики на мозъка.Най-често те се проявяват чрез нарушение на метаболизма на невротрансмитери - серотонин, допамин, норепинефрин.
5. Наследствени фактори – склонността към натрапчиви мисли може да бъде наследена.
6. Акцентуации на характера. Хората с чувствителен, педантичен, астено-невротичен тип личност са склонни към появата на натрапчиви мисли.
7. Характеристики на образованието– твърде строго, религиозно възпитание. В този случай могат да възникнат натрапчиви мисли и намерения, които коренно противоречат на възпитанието. Според една версия те са подсъзнателен протест на индивида, а според друга са резултат от прекомерно инхибиране в съответните области на мозъка.
Натрапчивите мисли се засилват след тежко заболяване, ендокринни заболявания, по време на периоди хормонални промени(бременност, кърмене, менопауза), в периоди на вътрешно-семейни проблеми.
Начини за справяне с натрапчивите мисли
· Елиминирайте травматичните ситуации. Необходимо е да се даде почивка на нервната система, ако е възможно да се премахнат всички дразнещи фактори и да се избегне стресът. Най-доброто решениеще си вземе отпуск.· Спрете да се борите с натрапчивите мисли. Приемете факта, че понякога ви идват наум. Колкото повече се опитвате да се борите с натрапчивите мисли, толкова по-често се появяват и причиняват повече стрес. Мислено си кажете: „Прощавам си за тези мисли.“
· Справете се с натрапчивите мисли спокойно. Не забравяйте, че повечето хора изпитват това състояние от време на време. Не приемайте мисълта като предупреждение или знак свише. Това е просто резултат от появата на вълнение на отделна зонамозък Проучванията доказват, че натрапчивите мисли нямат нищо общо с интуицията. Нищо лошо не се случи на хората, които видяха страшни картини на предстоящи нещастия. А онези, които се страхуваха от намеренията си да навредят на другите, никога не ги изпълняваха.
· Заменете натрапчивите мисли с рационални.Преценете колко малко вероятно е страховете ви да се сбъднат. Направете план за действия, които ще предприемете, ако се случи неприятност. В този случай ще почувствате, че сте подготвени за неприятна ситуация, което ще намали страха.
· Говорете, записвайте, разказвайте натрапчиви мисли. Докато една мисъл не бъде изразена с думи, тя изглежда много убедителна и плашеща. Когато го озвучите или запишете, ще разберете колко е неубедително и абсурдно. Разкажете на близките си за вашите натрапчиви мисли и ги запишете в дневник.
· Изправете се срещу страха си.Обучете се да правите неща, които предизвикват страх. Ако сте преследвани от натрапчиви мисли за инфекция, постепенно свикнете да сте на обществени места. Ако сте склонни да анализирате изявленията си и да се обвинявате за тях, общувайте повече с хората.
· Научете техники за релаксация. йога, автогенен тренинг, медитация, мускулна релаксация помагат за балансиране на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка. Това намалява риска от появата на огнища на неврохимична активност, които причиняват обсесии.
Как да се отървем от страха от смъртта?
Страх от смърттаили танатофобия– един от най-често срещаните страхове в света. Той е обсебващ по природа, така че е доста трудно човек да го контролира. Страхът от смъртта може да се появи на всяка възраст и не винаги е свързан с лошо здраве. Често се среща при тийнейджъри и хора на 35-50 години. Но в повечето случаи те нямат причина да се страхуват за съществуването си. Особеността на танатофобията е, че човек няма възможност да се изправи лице в лице със страха си, да свикне с него, както се случва в случаите на страх от паяци, затворени пространства и други фобии. Освен това човек осъзнава, че смъртта е неизбежен резултат, което засилва страха.
Причини за страх от смъртта
1. Смърт обичан една от най-честите причини. През този период човек трудно отрича неизбежността на смъртта и това води до развитие на страх.2. Лошо състояниездраве. Сериозното заболяване предизвиква разумен страх от смъртта. В такава ситуация е особено важно да се възстанови вярата на човек в собствените му сили и възстановяване, така че е необходима помощта на психолог или психотерапевт.
3. Значителни успехи, постижения, материално благополучиекоито човек се страхува да загуби.
4. „Хипнотизиране“ чрез смъртта. Голямото количество информация за смъртта в медиите, филмите и компютърните игри предполага, че смъртта е нещо обикновено.
5. Склонност към философстване. Когато човек постоянно си задава въпроса: „Защо живея? Какво ще стане след смъртта?”, тогава мислите за смъртта започват да доминират в съзнанието му.
6. Дълъг престойв стресова среда,особено през периоди, считани за кризи: тийнейджърската криза на 12-15 години, кризата на средната възраст на 35-50 години.
7. Педантично акцентиране на характера– хората с този тип личности са много дисциплинирани, отговорни и се опитват да държат под контрол всички аспекти на живота. Но разбират, че смъртта не е под техен контрол. Това предизвиква у тях патологичен страх.
8. Страх от неизвестното. Всички хора са склонни да се страхуват от неизвестното и необяснимото, което е смъртта. Това е причината за развитието на страх от смъртта при интелигентни и любознателни хора, които търсят логично обяснение за всичко.
9. Психични разстройства,придружени от страх от смъртта: обсесивно-компулсивно разстройство, панически страх от неизвестното.
Как да се отървем от страха от смъртта
Страхът от смъртта е по-лесен за лечение, ако причините за него могат да бъдат идентифицирани. Психоанализата може да помогне за това. Например, ако страхът от смъртта на любим човек е проява на прекомерна зависимост от него, тогава психологът ще ви помогне да станете по-независими. Ако страхът е извинение за нежелание да правите нищо, преместване на ново място, намиране на работа, тогава психокорекцията ще бъде насочена към повишаване на активността.· Отнасяйте се философски към смъртта. Епикур е казал: „Докато съществуваме, няма смърт, когато има смърт, ние вече не съществуваме“. Никой няма да може да избегне смъртта и никой не знае защо и кога ще се случи. Безсмислено е да се опитвате да се предпазите: не излизайте, не летете със самолети, защото такъв начин на живот няма да ви предпази от смърт. Докато човек е жив, той трябва да се концентрира върху ежедневните проблеми, а не да хаби сили и време за страх.
· Вярвам в Бог.Това дава надежда за вечен живот. Вярващите се страхуват по-малко от смъртта. Те се опитват да водят праведен начин на живот и вярват, че ще отидат на небето, че душата им е безсмъртна.
· Мислете за бъдещето.Представете си какво ще се случи, след като се случи това, от което се страхувате Тази техника работи, ако страхът от смъртта е свързан със страха от загуба на любим човек. Представете си, че се случи най-лошото. Известно време след загубата негативните емоции ще бъдат много силни. Животът обаче ще продължи, въпреки че ще се промени. С течение на времето ще се научите да живеете по нов начин и ще изпитвате радост. Такава е природата на човека – не може безкрайно да изпитва едни и същи емоции.
· Живейте пълноценно.Значението на страха от смъртта е да напомня на човек, че е необходимо да живее пълноценно и да му се наслаждава. Фокусирайте се върху това, което се случва тук и сега. Опитайте се да подобрите живота си, сбъднете детската си мечта (да пътувате в чужбина, да си намерите добре платена работа, да скочите с парашут). Разбийте пътя към целта си на етапи и ги изпълнявайте последователно. Този подход ще ви помогне да се насладите на живота. Колкото повече успехи в живота, толкова повече хорадоволен от живота. Тези мисли ще заменят страха от смъртта.
· Спрете да се страхувате от страха.Дайте си разрешение да го изпитвате периодично. Вече сте изпитали страха от смъртта и можете да го изпитате отново. Благодарение на това отношение скоро ще забележите, че чувството на страх започва да идва много по-рядко.
При успешно лечение страхът от смъртта се заменя с нейното отричане. Появява се вътрешна увереност, че човек ще живее вечно. В същото време човек признава теоретичната възможност за смърт, но изглежда нещо далечно.
Как да се отървем от паническите страхове?
Панически страховесрещат се предимно във формата пристъпи на паника (панически атаки). Те изглеждат като остри, внезапни пристъпи на тревожност, които са придружени от вегетативни симптоми(учестен пулс, тежест в гърдите, усещане за липса на въздух). Най-често паническата атака продължава 15-20 минути, понякога до няколко часа. При 5% от населението пристъпите на паника се появяват без съществена причина, 1-2 пъти месечно. Понякога такъв страх може да бъде реакция на значимо събитие (заплаха за живота, болест на дете, пътуване с асансьор). Най-често пристъпите на паника се появяват през нощта.
Паническият страх е придружен от симптоми, които показват неизправност автономна система:
· повишен сърдечен ритъм;
усещане за "бучка в гърлото";
задух, бързо повърхностно дишане;
· световъртеж;
· предприпадък, усещане за топлина в тялото или втрисане;
· невъзможност за движение;
треперещи ръце;
Изтръпване или изтръпване на кожата;
· изпотяване;
· болка в гърдите ;
· гадене ;
Затруднено преглъщане;
· болка в корема ;
· често уриниране;
· страх от полудяване;
· страх от умиране.
Във връзка с такива прояви, атаки панически страхсе бъркат със симптоми на заболяване, често сърдечно или неврологично. При проверка тези съмнения не се потвърждават. Всъщност всички болезнени симптоми на панически страх са свързани с отделяне на адреналин и превъзбуждане на нервната система.
След като преживее паническа атака, човек започва да се страхува от повторната й поява. Това го кара да избягва ситуации, в които за първи път се е появила паническата атака. Това поведение може значително да влоши качеството на живот, като направи невъзможно пътуването в градския транспорт или пазаруването.
Причини за панически страхове
1. Неприятни ситуации – летене със самолет, говорене пред публика;2. Очакване на неприятна ситуация – разговор с шефа, страх от повторна паник атака;
3. Спомени за преживян стрес;
4. Хормонални промени – юношеството, менопауза, бременност;
5. Психологически конфликт между желание и чувство за дълг;
6. Труден период на адаптация - преместване, ново място на работа.
Психолозите смятат, че пристъпът на паника, въпреки факта, че е много трудно да се толерира от човек, е средство за защита на нервната система. Човек, който е преживял паническа атака, започва да бъде по-внимателен към здравето си, взема отпуск или отпуск по болест, избягва стресови ситуации и претоварване.
Как да се отървем от паническия страх
Не се опитвайте да избягвате паник атаките. Приемете, че могат да се появят и бъдете подготвени за тях. Осъзнайте, че вашите усещания са резултат от излишък на адреналин. Те могат да бъдат изключително неприятни, но не са фатални. Освен това атаката няма да продължи дълго. От момента, в който престанете да се страхувате от повторението на паническия страх, неговите атаки ще се появяват все по-рядко.Дихателни упражнения срещу панически страх
Можете бързо да облекчите състоянието по време на атака с помощта на дихателни упражнения.
1. бавно дишане – 4 секунди;
2. пауза – 4 секунди;
3. плавно издишване – 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихателни упражненияповторете 15 пъти дневно и по време на паническа атака. По време на гимнастиката трябва да заемете удобна позиция и съзнателно да отпуснете всички мускули, особено лицето и шията. Такава гимнастика действа в няколко посоки наведнъж:
повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което се „нулира“ дихателен центърв мозъка, забавя дишането и сърдечната честота;
· насърчава мускулната релаксация;
· превключва вниманието на човек, помага да се съсредоточи върху настоящето, а не върху плашещи образи.
Убеждаване и убеждаване
Паническите разстройства могат да бъдат успешно лекувани чрез убеждаване и убеждаване. Най-добрият вариантще се обърне към психотерапевт, но комуникацията с любим човек по вълнуваща тема също е доста ефективна. Необходимо е да убедите човека, че състоянието му по време на паника не е опасно и ще премине след няколко минути. Че проблемите, които го вълнуват, ще се разрешат с времето и всичко ще е наред.
Лечението на панически страхове се извършва от психотерапевти или психолози от различни направления, които практикуват психоанализа, когнитивна терапия, хипнотерапия.
Как да се отървем от страха от тъмното?
Страх от тъмнотоили никтофобиянай-разпространеният страх на планетата. Засяга 10% от възрастните и над 80% от децата. Ако се страхувате от тъмнината, не липсата на осветление ви плаши, а опасностите, които могат да дебнат в тъмнината. Това се случва, защото мозъкът не получава достатъчно информация за околната среда, за да я анализира. В същото време се активира въображението, което „завършва“ различни опасности. Човек, страдащ от никтофобия, може да изпадне в паника, когато светлините внезапно изгаснат. Страхът от тъмното може да се трансформира в страх от тъмното на закрито или в страх от тъмното на открито. Човек може да рационализира страховете си, като намира различни причини и извинения.
Страхът от тъмнината или страхът от нощта могат да бъдат придружени от следните симптоми:
· Ускорена сърдечна дейност;
· Повишено налягане;
· Изпотяване;
· Треперене в тялото.
Когато страхът се превърне в психично разстройствопациентът започва ясно да "вижда" измислени образи и те преминават в категорията на халюцинациите.
Причини за страх от тъмнината
1. Генетична предразположеност. За повечето хора страхът от тъмнината е наследен от техните предци. Според статистиката, ако родителите се страхуват от тъмното, техните деца също ще бъдат податливи на никтофобия.2. Отрицателен опит.Неприятно събитие, което човек е претърпял на тъмно, се фиксира в подсъзнанието. Например, дете е било заключено тъмна стая. Впоследствие липсата на осветление се свързва с преживяването на страх. Освен това често се случва първоначалната заплаха да е измислена и да е плод на свръхразвитото въображение на детето.
3. Нарушаване на неврохимичните процеси. Нарушенията в обмяната на невротрансмитери (допамин, серотонин) и адреналин могат да провокират появата на страхове. Какъв вид страх ще развие човек зависи от индивидуалните особености на висшата нервна дейност.
4. Постоянен стрес . Дългосрочен нервно напрежение(конфликти в семейството, трудности в работата, сесия) нарушава нормалното функциониране на нервната система. В същото време страхът от тъмното може да се появи дори при възрастни.
5. глад, строги диети . Има версия, че недостигът на някои химически елементинарушава мозъчната функция, което може да доведе до неразумни страхове.
6. Страх от смъртта.Тази фобия се влошава през нощта и провокира страх от тъмнината.
Как да се отървем от страха от тъмното
· Намерете причината за страха.Опитайте се да си спомните ситуацията, която е причинила появата на страх от тъмнината. Трябва да си го представите в детайли, да почувствате всички емоции и след това да излезете с щастлив край (бях заключен в тъмна стая, но тогава баща ми дойде и ме взе в ръцете си). Важно е да промените мисленето си към положително.· Приятни сънища.Ако страхът от тъмното ви пречи да заспите, тогава трябва да се отпуснете, да си представите себе си на тихо място и да измислите други приятни образи.
· Поведенческа терапия.Методът на постепенното привикване е признат за успешен. Преди да включите светлината в тъмна стая, трябва да преброите до 10. Всеки ден увеличавайте времето, което прекарвате на тъмно, с 10-20 секунди.
Страховете и фобиите могат да се лекуват на всяка възраст. Можете да се отървете от тях сами или да потърсите помощ от специалист. Търпението и работата върху себе си са гарантирани положителни резултати.
Радвам се да ви приветствам, скъпи читатели! Функцията на страха е да ни поддържа живи, нещо като вътрешен регулатор на безопасността. Ето защо не скачаме от покриви без парашут, спазваме правилата за движение и избягваме ята агресивни кучета. Но се случва този регулатор значително да надхвърля границите, предпазвайки ни от всичко, включително от самия живот, лишавайки ни от възможността да му се насладим. Следователно има нужда да се прибегне до различни методикоито осигуряват облекчение от страха. И точно това ще споделя с вас днес.
Откъде идва страхът?
Страхът по своята същност е инстинкт, помощник на всички живи същества. Поради факта, че човек в развитието на висш нервна дейностотиде по-далеч от другите животни, взаимодействието му със света стана по-сложно. Заплаха за здравето може да не съществува, но след като я е изпитал, той ще фантазира за всякакви опасности, дори и да не съвпадат с реалността.
Тъй като повечето от нашите проблеми са възрастен животсе простира от детството, тогава, ако не работите върху себе си, те могат да се превърнат във фобии. Те контролират живота, лишавайки ги от всички прелести и свобода. Човек може да разбере абсурдността на своята фобия, но все пак да се опита да я избегне.
Например, едно дете беше ухапано от куче или просто лаеше, което доста го уплаши. Тъй като в нашето общество не е особено прието да се плаче, особено при момчетата, родителите могат бързо да започнат да го успокояват, без да му дават възможност да облекчи стреса. След това това преживяване на ужас се „избутва“ дълбоко в себе си и се усеща всеки път, когато се появи опашато същество, дори и да не е агресивно.
В екстремни, тежки случаи, фобията от кучета може да стане толкова силна, че човек може да спре да напуска къщата дори като възрастен мъж. Всичко зависи от степента на нараняване, психическо състояние и дали е имало възможност да получите подкрепа и облекчаване на напрежението.
Топ 15 метода за изхвърляне
1. Карта на страховете
12.Общество
Намерете общности от хора в интернет със същия опит като вашия; разбирането, че не сте единственият, прави ситуацията малко по-лесна. Можете да се подкрепяте взаимно, да споделяте съвети и житейски истории. По-лесно е да се справите заедно.
13.Наблюдение
Следващият път, веднага щом получите паническа атака, се концентрирайте и се опитайте да наблюдавате себе си и чувствата си сякаш отстрани, за да се изолирате от случващото се. Тази техника ще ви помогне да се съберете и да се успокоите.
14. "Мозъчна атака"
Запишете абсолютно всички мисли, които възникват, когато си спомните темата на вашата фобия. По този начин подсъзнанието ще се свърже, ще се „разтоварите“ малко и може би ще разберете някои нюанси, които ще ви помогнат да се справите с вашия „мъчител“ в бъдеще. Можете да прочетете повече за тази техника.
15. Автотренинг
Вижте тази статия. Защото автотренингът помага в такива случаи, освен това с него ще повишите самочувствието си и ще станете по-уверени.
Най-важното е да не пренебрегвате състоянието си, очаквайки то да изчезне от само себе си. Корекцията е необходима и ще ви донесе облекчение, само трябва да положите усилия. Така че, моля, бъдете търпеливи, силни и спокойни.
Това е всичко за днес, до скоро.
8
Повечето хора, страдащи от фобии, често осъзнават, че страховете им са неоснователни. Че самолетът едва ли ще се разбие, че асансьорът няма да заседне и че кучето няма да ги нападне. Въпреки това те не могат да контролират реакцията си, те казват нещо като: „Струва ми се, че ако направя това, ще умра.“
Когато лекуват фобии, психотерапевтите съсредоточават усилията си върху борбата с реакциите, които пречат на пълноценен живот. Лечението може да използва комбиниран подход, съчетаващ няколко метода - групова терапия, хипнотерапия, потапяне, бихевиористична терапия, експозиционна терапия, десенсибилизация на движението на очите, репроцесинг и лекарствена терапия.
Поведенческа терапияпредполага, че е възможно да се отучите от фобия. Някои учени, които са привърженици на тази терапия, смятат, че фобийните реакции могат или да бъдат напълно елиминирани, или тяхното развитие може да бъде инхибирано.
Експозиционна терапияможе да бъде умерено или интензивно. По време на лечението пациентът е изложен на фобичен стимул, който е показан на снимката или се намира на разстояние.
Метод на потапяне- по-усъвършенствана форма на експозиционна терапия. Този метод е сравним с хвърлянето на човек, който не може да плува направо в дълбока вода.
Групова терапиявключва работа не с един, а с цяла група пациенти, подложени на хипнотично въздействие.
Десенсибилизация чрез движения на очитеи повторна обработка, наричан още метод на Шапиро, който включва умствен контакт с фобичен стимул, по време на който специални движения на очите помагат за активиране на мозъка и постигане на желаната реакция от негова страна. Този метод помага да се отървете от посттравматични разстройства и различни стресови ситуации.
Лекарствена терапияможе да се използва и при лечение на фобии. Обаче как самолечение, без използване на психотерапевтични въздействия, фармакологично лечениене е ефективен. Обикновено като лечение се предписват бензодиазепини и антидепресанти.
Как сами да се отървете от фобия?
Има мнение, че фобиите понякога изчезват сами или в ситуация, в която се сеща за забравена травма. Ако човек е в състояние да си спомни травматична ситуация, той може мислено да премоделира, да „повтори“ ситуацията с по-положителен край. Такава работа може да даде положителни резултати за премахване на фобията. Но в кабинета на психотерапевт това може да отнеме значително по-малко време.
Всеки страх се елиминира по-лесно, ако действието на фобийния стимул се случва често за кратко време, а не с продължителен, разширен ефект. Проведен е експеримент върху мишки, по време на който е установено, че ако една мишка бъде изложена на стимул 10 пъти в рамките на един час, тогава страхът изчезва по-лесно и бързо, отколкото ако стимулът се появи 10 пъти в рамките на 10 часа. Учените предполагат, че ако това е вярно за мишките, вероятно ще е вярно и за хората.