Защо винаги искате да ядете, как да намалите апетита си и да се справите с желанието да погледнете отново в хладилника.
Гладът е физиологично или психологическо усещане за нужда от храна, чието наличие или отсъствие се определя от редица фактори, вариращи от хормонални нива до емоционално състояние. Едно е да изпиташ повишен апетитслед тежка тренировка или по време на бременност и ПМС, съвсем друго е да се чувстваш като бездънна бъчва и да искаш да ядеш час след обяд. Не е трудно да се отгатне какви са последствията от задоволяването на подобни желания на глад.
1. Вие сте дехидратирани
Дефицитът на вода често се маскира като глад, когато всъщност тялото ви просто няма достатъчно течност. Объркването възниква в хипоталамуса, частта от мозъка, където се намират центровете за глад, жажда и ситост. За да избегнете това, пийте вода сутрин и преди всяко хранене.
И ако почувствате, че отново сте гладни, въпреки че сте яли съвсем наскоро, опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте 15 минути. Може да се окаже, че това е точно това, от което наистина имате нужда.
2. Не спите добре
Липсата на сън повишава нивата на грелин (хормон, който стимулира апетита) и намалява нивата на лептин (който е отговорен за чувството за ситост). Липсата на сън ви прави не само уморени, раздразнителни и разсеяни, но и гладни. Тялото, което прави отчаяни опити да възстанови енергията, предизвиква неустоимо желание да хапнете нещо сладко, дори ако изобщо не сте гладни.
Пълните 7-8 часа сън нормализират не само промените в настроението, но и хормоналните нива. Ако хронично не можете да спите достатъчно, тогава спешно трябва да разберете причините: може би проблемът се крие в ежедневни и на пръв поглед безобидни навици или в неподходящи пози за сън.
3. Ядете много бързи въглехидрати
Не можете просто да изядете само една поничка и да не посегнете към втора. А където има втора, има и трета и докато в кутията има поне една поничка, няма как да се спре. Ето как тялото ви реагира на прости въглехидрати, които причиняват рязко увеличениенивата на кръвната захар и след това рязък спад.
В резултат на това тялото се нуждае от въглехидрати, за да възстанови баланса, ръката от своя страна отново посяга към тортата и кръгът се затваря. За да не попаднете в този капан, избягвайте прости въглехидратни храни и включете храни, богати на фибри (бадеми, ябълки, киноа, семена от чиа) в диетата си. И да заситите глада си, и полезни микроелементиполучавам.
4. Нервен си
Ако се опитате да изброите всичко странични свойствастрес, тогава ще отнеме десетки часове и стотици нервни клетки. Не само води до депресия и неврози, но може да ви направи и напълно ненаситни. Когато сте нервни, тялото ви започва интензивно да произвежда хормони на стреса (адреналин и кортизол), като по този начин сигнализира на мозъка ви, че сте в опасност и следователно спешно се нуждаете от енергия.
Като резултат - зверски апетити продукти, изметени от рафтовете на хладилника. Ако винаги следвате стреса и действате според моментните импулси, тогава има голям риск не само да напълнеете, да се карате с приятели и да изпаднете в депресия, но и напълно да загубите контрол над собствения си живот. Стресът в живота е неизбежен, но има по-малко калорични и по-креативни начини за справяне с него, като йога и бягане.
5. Пиете много алкохол
Чаша вино с вечерята не само ви помага да се отпуснете и да се отърсите от суетата на деня, но и значително повишава апетита ви. В резултат на това човек яде много повече, отколкото е планирал. Изводът от това се налага сам: ако искате да ограничите и контролирате апетита си, определено не сте на път с алкохола.
Учените подкрепят това заключение, като показват, че хората консумират значително повече хранаслед пиене на алкохолни напитки. Това има много общо с първата точка, а именно способността на алкохола да дехидратира тялото. И вместо да пие вода, човекът приема втора порция, мислейки, че не е пълен.
6. Нямате достатъчно протеини
Протеин, за разлика от прости въглехидрати, които само възбуждат апетита, удължават усещането за ситост и спомагат за потискане на чувството на глад. Популярността на протеиновите диети до голяма степен се дължи на тези свойства на протеина. IN големи количествасъдържа се в гръцкото кисело мляко, яйцата и постното месо.
Добавяйки тези храни към вашата диета, вие не само ще получите жизненоважни аминокиселини, но и ще забравите какво е постоянен глад.
7. Ядете малко мазнини.
Ненаситените мазнини благодарение на високо съдържаниеОмега-3 и омега-6 киселините намаляват нивата на холестерола, предпазват от образуване на кръвни съсиреци, имат антиоксидантен ефект и заедно с протеините облекчават глада за дълго време.
Повечето ненаситени мазнининамира се в рибата, маслото и ядките, не забравяйте за това следващия път, когато решите да хапнете. Но и тук основното е умереността: учените са установили, че дневният дял на мазнините не трябва да надвишава 20-35 процента от общите консумирани калории.
8. Пропускате хранения
Дългите интервали между храненията водят до скок в хормона на глада грелин, който изпраща сигнал до мозъка, че стомахът е празен, което означава, че има възможност за глад. В резултат на това получавате неконтролируем апетити следващия път, когато седнете за обяд или вечеря, ще ядете много повече, отколкото всъщност ви е необходимо.
Вземете си правило да ядете на всеки 3-4 часа и никога да не пропускате закуската. И дори да не ви се иска абсолютно нищо сутрин, убедете се да хапнете поне малко кисело мляко, фъстъчено маслоили половин ябълка, в противен случай до обяд апетитът ви ще работи сериозно.
9. Заобиколени сте от снимки на храна
Където и да отидете, било то изложба на съвременно изкуство или парк близо до дома ви, първото нещо, на което ще попаднете, е камион за храна, който прави домашен бургер за броени минути. Ще имате голям късмет, ако все пак стигнете до пешеходна алея или музеен експонат.
Храната е навсякъде. Pinterest, Instagram, Facebook са основните разпространители на това кой, къде и какво яде. Светът трябва да знае какво ям. Разбира се, на този свят не се случва абсолютно нищо интересно, така че нека да погледнем отново тази красива снимка на бъркани яйца с домати. Обработени, обмислени до най-малкия детайл, „вкусни“ снимки могат да събудят наистина истински апетит. Учените са открили, че когато гледате изображения на храна, грелинът започва да се произвежда и човек вече изпитва истински глад. Миризмите работят по подобен начин. Разбира се, невъзможно е напълно да премахнете гледането на снимки на храна, но можете да намалите малко броя им, поне в собственото си медийно пространство.
10. Ядете твърде бързо
Има тестван и потвърден научно изследванеНачинът да избегнете преяждането е да ядете бавно и на малки порции. Като се наслаждавате на всяка хапка и я дъвчете старателно, вие постепенно намалявате апетита си и намалявате общото количество храна, която приемате.
Факт е, че усещането за ситост не се появява веднага след хранене, а след 15-20 минути. Необходимо е време на стомаха ви да изпрати сигнал до мозъка ви да спре, така че изчакайте малко, преди да вземете втора порция.
11. Приемате лекарства
Някои лекарства, като антидепресанти и кортикостероиди (предписвани за лечение на астма, алергии, възпалителни заболяваниячервата), повишават апетита.
Ако приемате някое от тези лекарства и чувствате глад дори след обилно хранене, свържете се с Вашия лекар - той може да Ви препоръча друго лекарство.
За всичко са виновни хормоните. Адреналинът, който се освобождава в кръвта по време на силен стрес, притъпява глада. Но кортизолът, който също винаги придружава стреса, особено дългосрочния стрес, блокира ефекта на адреналина „против глада“ и ние сме готови да дъвчем всичко, което ни попадне. Когато нивата на кортизол спаднат, не ви се яде отново.
2. Жажда
Раджарши МИТРА / Flickr.comИмаме проблеми с това, което искаме: храна или напитки. И тъй като храната също съдържа влага, ни се струва, че нуждите ни са частично задоволени. Опитайте първо да пиете и да ядете няколко минути по-късно. Може би дори няма да искате да ядете. И ако искате, няма да преяждате.
3. Скок на кръвната захар
Ако хапнете бонбони или понички, хормонът инсулин навлиза в кръвта, за да преработи глюкозата. Той разгражда въглехидратите, за да получи енергия от тях или да ги съхранява в резерви. Но ако ядете храни, богати на въглехидрати, ще се освободи твърде много инсулин. Толкова много, че количеството захар в кръвта ви ще спадне рязко и ще почувствате глад.
4. Диабет
Това е заболяване, свързано именно с инсулина. Може да ядете достатъчно, но тялото ви не преобразува храната в енергия, защото няма достатъчно инсулин или той не върши работата. Допълнителни симптоми: жажда, слабост, често желание да отидете до тоалетната.
5. Ниска кръвна захар
Шелби Бел / Flickr.com Хипогликемията е състояние, при което тялото няма достатъчно гориво. Може да се появи поради неправилно приеманелекарства за диабет или нездравословна диета, когато се храните нередовно или ако имате високи натоварванияи липсата на въглехидрати в диетата. Ако всичко е наред с диетата ви, консултирайте се с лекар. Може да се наложи да измерите нивата на кръвната си захар и да потърсите заболяване, което причинява глад.
6. Бременност
Понякога се случва така ранни стадиибременност, когато все още няма други признаци, апетитът на жените се увеличава. Ако имате причина да мислите за бременност, просто си направете тест.
7. Храна за скорост
Трябва да ядете и дори да похапвате по-бавно, за да има време тялото ви да осъзнае кога сте сити. Нивото на захарта ви трябва да се промени и стомахът ви трябва да се напълни. Това отнема време, плюс мозъкът също трябва да разбере всички промени. Дъвчете по-бавно - ще бъдете по-малко гладни.
8. Миризми и снимки
Ref54 / Flickr.com Чувството на глад не винаги е причинено от нуждите на тялото. Понякога се поддаваме на измами: виждаме нещо вкусно или помирисваме нещо, така че сме привлечени бързо да получим доза удоволствие от храната. Ако сте гладни през цялото време, може би трябва да ходите по-рядко в кухнята и да сърфирате в сайтове за готвене?
9. Неправилна храна
Дори ястията, приготвени от един и същи продукт, имат различен ефект върху чувството за ситост. Например, след порция варени картофи, които не искате да ядете дълго време, а след порция пържени картофи, гладът се промъква по-бързо.
10. Емоции
Не само стресът кара краката ви да отиват сами в хладилника. Понякога ядем скука, тъга, депресия. Може би всичко е свързано с постоянно лошо настроение? Опитайте да правите друга приятна дейност, вместо да ядете, или още по-добре разберете защо не можете да бъдете щастливи. Психолог ще помогне.
Винсент Брасин / Flickr.com Да речем, че сте нервни през цялото време, разстроени и искате да ядете. И май няма защо. След това отидете на ендокринолог: може би хормоните са виновни щитовидната жлеза. След това трябва да се подложите на лечение или операция.
12. Лекарства
Някои лекарства променят апетита ви. Често така странични ефективъзникват от антидепресанти, но понякога влияят на чувството за глад антихистамини, антипсихотици и лекарства на базата на кортикостероиди. Ако почувствате глад след приема на лекарства, уведомете Вашия лекар за това, но не спирайте лечението сами.
13. Липса на сън
Липсата на сън променя баланса на лептин и грелин, хормони, отговорни за глада. Затова ви се яде нещо по-тлъсто и по-сладко.
Добър ден приятели! Днес реших да напиша статия, която ще ви помогне да откриете и разпознаете източниците на лакомията и постоянното желание да дъвчете нещо.
Много хора се интересуват от въпроса защо винаги искате да ядете? Може да има много причини и те могат да бъдат разделени на физически (физиологични) и емоционални (психологически).
обикновено, психологически причинипреобладават, тъй като източникът на желанието за ядене са емоциите - страх, да се успокоиш и да си дадеш чувство за сигурност, също и емоцията на вина, да се накажеш, скука и др. Повече за това по-долу.
Физически причини:
- 1. Липса на витамини и полезни микроелементи.
При недостиг на тялото важни веществаили в диетата ви няма достатъчно протеини, мазнини или въглехидрати, може постоянно да имате ненаситен апетит. Естествено, можете да се поглезите с вкусна храна. сладко или солено, но тялото ви просто няма достатъчно пълноценни протеини или витамини.
Купете комплекс от естествени витамини, включително омега 3 мастна киселина. Прегледайте диетата си, балансирайте приема на висококачествени протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това си изградете навика да ядете въглехидрати за закуска и протеини и фибри вечер.
Протеини - риба, постно месо (пилешко, говеждо, телешко), извара, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения, морски дарове и др.
Въглехидрати - зърнени ястия, каша, печени картофи, сушени плодове, зърнени храни или ръжен хляб, трици и др.
- 3. Хормонален дисбаланс
Може да имате проблем с панкреаса или проблем хормонална система. За да сте сигурни, че всичко работи правилно, ще бъде изключително важно да се подложите на преглед от ендокринолог и да вземете тестове.
- 4. Липса на вода
Недостатъчното количество вода допринася за жаждата, която може просто да бъде объркана с глада. Освен това тялото се нуждае от вода много повече от храна, поради което апетитът се бунтува. Водата потиска апетита и прочиства тялото от токсини, което подобрява цялостното му функциониране.
- 5. Бременност
Защо постоянно искате да ядете по време на бременност? Да, защото на тялото му липсват веществата, които влизат в изграждането на скелета на нероденото бебе. Купете си подходящи витамини за бременни и желанието за ядене ще намалее с порядък.
Защо винаги искаш да ядеш?
Психологически причини:
1. Хроничен стрес, умора, депресия.
Всички психо-емоционални фактори перфектно „овкусяват“ почвата, за да увеличат апетита. Отново стресът и умората могат да бъдат причинени от липса на важни микроелементи, липса на спорт, чист въздух и светлина. Елиминирайте всички видове физически стрес и с усилие на волята сменете посоката на мислите си, тъй като депресията е нещо различно от негативен поток от енергия и възприятие за себе си в този свят.
2. Емоциите на вина, страх, самобичуване, критика допринасят за лакомията.
Храната тук може да действа като защита, чувството, че ще защити, защити, даде сила, реши проблем, накаже и т.н. Храната няма да реши нищо и няма да ви защити емоционално, а само ще доведе до напълняване. А източникът на увереност, радост и мир трябва да се търси в собствената ни божествена сила, която всеки от нас притежава.
3. Скука, нямаш какво да правиш и имаш нужда от нещо за дъвчене заедно с готин „кинчик“
Това е просто навик, той трябва да бъде заменен с друг, просто не си гризете ноктите.) Например, купете специална играчка, топка, която може да се стиска и отпуска. Идеално е жена да практикува маникюр, педикюр и т.н., докато гледа филми.
4. Храната е олицетворение на комфорта и любовта, уюта, радостта.
Е, храната е радост, но само когато е с умерени показатели. Тук трябва да спрете да търсите тези емоции в храната и да преместите фокуса си върху други обекти.
Надявам се, че отговорих на въпроса защо винаги искам да ям! Най-важното е още днес да започнете да вземате мерки, като премахнете физическите и поработите върху психологическите! Помага.
Хареса ли ви статията? Кликнете като по-долу или отидете на главната страница на сайта
Учените са доказали, че затлъстяването често се провокира от психологически проблеми. Тялото ни се нуждае от много малко храна, за да функционира нормално. Ако забележите, че искате да хапнете в рамките на един час след обилен обяд, има смисъл да помислите за вашето хранително поведение. Патологичният глад може да има много причини. Нека се опитаме да разберем въпроса защо постоянно искате да ядете.
Храната е щастие!
В практическата психология дори има такова понятие - „радостта на прасето“. Обикновено всичко започва по най-невинния начин.
Завършили ли сте успешно труден проект на работа? Време е да се поглезите с вечеря в ресторант по този повод. Или, напротив, денят не беше от най-успешните? Голяма порция сладолед преди лягане ще коригира това недоразумение. Системата за мотивация и награди наистина работи. По-добре е да не правите най-приятните неща, ако мислите за някаква назначена награда. Но ако се наслаждавате на кулинарни изкушения твърде често, много бързо ще забележите, че сега постоянно искате да ядете. Има решение: отучете се от идеята, че храната е радост. Намерете други източници положителни емоциии хобита. Опитайте се винаги да помните, че храната е само източник на енергия.
депресия? Отивам да хапна нещо
Много често чувството на глад след хранене идва при нас поради някакви психологически проблеми.
Съветите, призоваващи за „изяждане“ на тъгата и лошото настроение, напоследък добиха голяма популярност. Много хора ядат, когато се чувстват самотни и нежелани. В такива моменти изглежда, че чиния с деликатеси или кутия шоколадови бонбони наистина ще подобрят психологическото ви благополучие и ще ви дадат усещане за сигурност. Интересен факт- глава на семейство или човек на ръководна позиция може да страда от преяждане. Като се опитват да ядат колкото е възможно повече, такива хора подчертават своята значимост. Какво да правим в такива ситуации? Съветът е универсален: опитайте се да различите истинското чувство на глад от фиктивното и се опитайте да превключите вниманието си към нещо интересно, което не е свързано с храната.
Навикът да се яде в движение
Тези, които обичат да ядат между тях, често преяждат.
Наистина, какво по-приятно от това да гледате филм с пица, да хапнете сандвич в 10-минутна почивка или да изпиете отново кафе и сладки. Това отношение към храната е най-автентично лош навик, това е същото като да си гризеш ноктите или да пушиш. Всъщност на първо място в в такъв случайима нужда да заема ръцете и устата си.
Това е сериозен проблем, с който може и трябва да се борим. Първо, приучете се да ядете само на масата. Ако семейството ви няма общи ястия, време е да въведете тази традиция. На работа се ограничете до обяд. Ако трябва да прекарате целия ден далеч от дома, също организирайте организиран приемхрана. Например, можете да отидете в кафене или да поставите импровизирана маса за пикник сред природата за обяд. Контролирайте желанията и нуждите си. Ще пиете ли кафе? Така че пийте, но не яжте! В краен случай се ограничете до едно парче препечен хляб, бисквити или бонбони.
Трудно е да устоиш, когато всичко е толкова вкусно
Ако сте постоянно гладни, причините могат да бъдат много различни, една от най-вероятните е изобилието от храна. Днес широк кръг потребители имат достъп до деликатеси и понякога дори най-простата и евтина храна е толкова подобрена с различни химически добавки, че ни се струва много вкусна. Когато отидете в супермаркета, е трудно да устоите да вземете пълна кошница.
Настанявайки се във вашия хладилник, вкусна храна, което не изисква готвене, буквално ще ви подтикне да опитате парче. Не искате да преяждате? Опитайте се да готвите повече у дома и купувайте по-малко готови за консумация храни.
Откъде идва прекомерният апетит?
Желанието за ядене може да бъде наложено на тялото ви. Виждали ли сте цветна реклама за храна или сте гледали готварско предаване и внезапно сте изпитали желание да ядете? Докато се разхождате, усещате ли вкусната миризма на печени продукти, идваща от най-близкия магазин и веднага изпитвате желание да си купите нещо сладко у дома? Патологичното чувство на глад в психологията може да се разглежда като апетит, който се развива след изкуствено стимулиране. Всички сетива могат да участват в тази реакция. Много често хората искат да ядат, след като видят снимка на нещо вкусно или усетят приятна миризма. Понякога апетитът ви се събужда дори по време на разговори: просто трябва да слушате съседа си да говори за вечерята си в ресторанта вчера. Опитайте се да не дразните тялото си без нужда. Готварски рецептиЧетете и гледайте само когато наистина искате да готвите. Опитайте се да обръщате по-малко внимание на рекламата и има много повече възможности за разговор. интересни теми, вместо да обсъждаме вчерашната вечеря.
Физиологичен или психологически глад?
Важно е да се научите да различавате истинския глад (нуждата на тялото от храна) от фантомния глад – психологическото желание за ядене.
Има много прост тест, който се препоръчва за всеки, който иска да отслабне. Веднага щом почувствате желание да започнете да ядете, изпийте чаша обикновена водаи изчакайте 10-15 минути. Ако чувството на глад не е изчезнало, тялото ви наистина се нуждае от нова порция храна. И при условие, че желанието за ядене е било фантомно, най-вероятно напълно ще забравите за него. Тази препоръка е напълно безвредна и до голяма степен полезна. Работата е там, че доста често чувството на глад възниква поради липса на течност в тъканите на тялото. Сетивата ви може да ви излъжат и тогава вместо жажда ще изпитате глад.
Хранителните дефицити могат да увеличат апетита
Напълно доволни ли сте от живота си и нямате лоши хранителни навици, но все пак искате да ядете твърде често?
Може би центърът за ситост в мозъка е малко погрешен. Прекомерният апетит често измъчва хората, които не получават достатъчно витамини и хранителни вещества от храната. Проблемът е, че когато искаме да хапнем, често избираме не най-здравословните и питателни храни. Ключът към решаването на този проблем: правилното изготвяне на ежедневната диета. Трябва да се храните разнообразно, като избирате възможно най-много естествена храна. Ако смятате, че проблемът с липсата на витамини и микроелементи е по-сериозен, опитайте се да пиете специален хранителен комплекс.
Специални състояния на тялото
Необходимо е да увеличите количеството храна, която приемате или общото калорично съдържание на ежедневната си диета през периода, когато тялото ви е изложено на прекомерни натоварвания. Ако изведнъж станете повече активно изображениеотколкото обикновено, ще имате нужда от повече енергия. Подобно е положението и с психологическия стрес. Не без причина студентите се съветват да ядат повече шоколад и плодове, когато се подготвят за трудни изпити. Много хора постоянно искат да ядат, когато хормонални нарушения- и този сериозна причинада се види лекар. Има и специфични женски състояния - апетитът зависи от менструален цикъл(обикновено гладни стачки в началото критични дни) и може да се увеличи в началото на бременността. И в двата случая няма причина за безпокойство. Можете да бъдете сигурни: веднага щом хормонален фонпромени, можете лесно да се върнете към първоначалното си тегло.
Ако сте гладни, време е да отидете на лекар
Патологичният глад може да бъде симптом тежки заболявания. Добра новина - болести храносмилателната системаобикновено се придружава не само от повишена нужда от храна, но и от редица други симптоми. Опитайте се да внимавате за здравето си: необичаен послевкус след хранене, повръщане или подуване на корема, проблеми с изпражненията - всичко това са признаци, че някой орган не работи добре. Ако все още сте постоянно измъчвани от чувството на глад след хранене, трябва да се прегледате от специалисти.
Какво да правите, ако сте постоянно гладни, ако не можете да контролирате апетита си и постоянно преяждате? Този въпрос се задава голям бройжени, изглежда сте решили да се подложите на диета, знаете как да отслабнете и ще ядете на малки порции, но ръката ви просто се протяга към хладилника за поредното парче торта. Психолозите посочват няколко причини за този проблем: синдром на неизпълнени надежди, самота, постоянно излагане на стрес, наличие на всякакви лични комплекси. Но какво да се прави? В края на краищата, друга диета или намален прием на калории все още е същият стрес? Нека да разгледаме този въпрос, описвайки всичко точка по точка.
Преди хранене изпийте чаша чиста вода, това ще ускори процеса на храносмилане и ще напълни стомаха ви, чувството на глад ще намалее и в резултат на това ще ядете по-малко.
Не забравяйте да ядете първи ястия, приготвени в зеленчуков бульон или не мастни сортовемесо, насищането ще дойде бързо и ще получите минимум калории.
Не е необходимо да добавяте подправки и подправки към ястията, те допринасят за прекомерното отделяне на стомашен сок и в резултат на това предизвикват чувство на глад.
Ако чувството на глад е непоносимо, можете да хапнете парче натурален черен шоколад или любимия си плод. Сладките ще повишат нивата на глюкозата ви и апетитът ви ще се притъпи.
Основният обем храна, консумирана на ден, трябва да бъде закуска и следобедна закуска. Вземете правило да ядете зърнени храни сутрин, те съдържат много фибри, които предотвратяват отлагането на мазнини и премахват излишната течност.
Добавете към менюто си бобови растения, те подобряват храносмилането и спомагат за засищане на глада.
Откажете се напълно алкохолни напитки, те само ще повишат апетита ви.
Не бързайте да изядете цялата порция наведнъж, а дъвчете бавно всяко парче. Факт е, че насищането настъпва след около 20 минути и през този период от време можете да преядете много.
След хранене се разходете свеж въздух, ходенето ще се ускори метаболитни процесии няма да ви позволи да го отложите излишни мазнини. Можете да пиете през нощта зелен чайс лимон, мед и мляко. Тази напитка ще ви избави от безсънието.
Не яжте пред компютъра или телевизора, мозъкът се разсейва и престава да контролира количеството изядена храна.
За вечеря можете да приготвите малка порция постно варено месо - присъстващите в него аминокиселини ще започнат процеси, които изгарят мазнините.
През нощта изпийте чаша нискомаслен кефир, съдържащите се в него микроелементи ще принудят мастните клетки да се разграждат и чувството на глад ще намалее.
Някои аромати също могат да намалят апетита, например, полезно е да вдишвате миризмите на лимони, джинджифил, мента, липа, ябълка и канела.
Не яжте, докато бягате.
Съдовете, с които се храните, например в успокояващи нюанси, са не малко важни. син цвятуспокояват глада, докато ярките и богати цветове го разпалват. Чинията, от която ядете, не трябва да е голяма, тогава вашата порция ще ви се стори по-голяма. Защо не използвате тази психологическа техника!
Какви храни трябва да избягвате и няколко други важни точки?
Не яжте храни, които съчетават въглехидрати с мазнини, като сладкарски изделия
Опитайте се да избягвате дресинг на салати с майонеза и богата заквасена сметана, дайте предпочитание растително маслоили нискомаслен кефир.
Колкото и да е странно, кафето също насърчава апетита.
За да избегнете преяждане, яжте често на малки порции.
Ако гладът е непоносим, можете да го задоволите, като изядете малко парче черен хляб.
Изплакнете устата си с вода с лимон, а ако сте вкъщи, можете да измиете зъбите си.
Опитайте се да сведете до минимум консумацията на прости въглехидрати; паста, хлебни изделия. Те са склонни да се усвояват бързо от тялото, което означава, че , ще получите голямо количество допълнителни калории и бързо ще искате да ядете отново.
Ако сте много гладни и току-що сте обядвали неотдавна, можете да хапнете малко, но само правилните продукти, това може да бъде варено яйце, неподсладени плодове, нискомаслени млечни продукти.
Отидете до хранителния магазин само с пълен стомах, по този начин няма да купувате нежелана храна.
Когато сте на чист въздух, дишайте дълбоко.
Извършете масаж; масажирайте кухината върху областта за няколко минути Горна устна. Тази техника ще притъпи чувството на глад за известно време.
В чаша топла водадобавете няколко скилидки настърган чесън и оставете за 24 часа. Преди хранене се пие по една с.л. л. Тази настойка не само ще намали апетита ви, но като бонус ще получите и добър антимикробен ефект.
В заключение на горното
За да отслабнете завинаги и никога повече да не напълнеете, трябва радикално да промените хранително поведениеи разберете, живеете ли, за да ядете или ядете, за да живеете? И не забравяйте, че ако тялото ви получава елементите, необходими за пълноценното му функциониране, вече няма да е необходимо да се борите с апетита си!
Видео по темата на статията: