За съжаление много хора се заблуждават, че чрез гладуване могат да свалят излишни килограми и да станат слаби като тръстика. Това е грешно. Този път може да доведе само до косопад, матова кожа, раздразнителност и впоследствие до гастрит и язви. А също и за складиране на мазнини в тялото при внезапен глад. Така че ще напълнеете в резултат на вашите неграмотни действия.
Вместо това диетолозите предлагат да се храните рационално. Оттук трябва да започнете, когато се биете наднормено тегло, а не да се измъчвате с тежки диети. По-често се разпадаме, връщаме се към предишния си начин на живот и веднага напълняваме. И така, какво е правилното хранене и каква е правилната закуска, обяд и вечеря за отслабване, меню за деня?
На първо място, това е хранене поне три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Докато ние го игнорираме златно правилообяснявайки, че сутрин не ви се яде, на обяд няма време за пълно хранене, можете просто да дъвчете сандвич. Вечерта се наяждаме до насита за целия ден и си лягаме с пълен стомах. И после се чудим къде изчезва талията... Тези, които са минали по-нататък ядат по 5-6 пъти и на малки порции. Но трябва поне стриктно да спазваме три хранения на ден.
В крайна сметка, ако следвате правилното хранене, можете да подобрите здравето на цялото си тяло, а не само да изгаряте мазнини. Но ако решите да следвате такава диета, трябва да имате предвид, че това не е временна мярка, а начин на живот, който ще изисква дисциплина и воля.
От какво се състои идеалното меню за един ден?
закуска. Така, народна мъдростказва, че както започвате сутринта, така завършвате деня си. Следователно закуската не може да бъде пренебрегната, както правят 35% от руските жени. Яденето сутрин помага на мозъка ни да се концентрира по-добре и да запомня информация. Учените смятат, че благодарение на закуската сме по-малко изложени на различни стресове, а също така укрепваме имунитета си.
Диетолозите казват, че най-доброто време за него е от 6 до 9 часа. Предпочитание трябва да се даде на протеинови храни, които се обработват бавно, което ще ви позволи да не се чувствате гладни до обяд. Идеалните храни за закуска са извара, натурално кисело мляко, богати на протеини, калций и магнезий. Добре е и сиренето, което съдържа линолова киселина, която предотвратява отлагането на мазнини в тялото.
Известната английска овесена каша, влияеща метаболитни процеси. Традиционните яйца за закуска помагат за премахване на мазнините от черния дроб и разбира се парче заешко месо. На закуска трябва да приемате приблизително 30% от калориите, които приемате за деня.
Вечеря. Препоръчително е да обядвате известно време след началото на почивката на работа, така че тялото да има време за почивка. Това е най-голямото хранене за целия ден, което трябва да съставлява 50% от дневната диета. През този период можете да ядете всичко, което не се препоръчва за закуска и вечеря.
Не забравяйте, че първите курсове са най-доброто лекарствоот глад. Те трябва да бъдат правилен обяд. Супите помагат за подобряване на храносмилането. Изборът трябва да бъде избран за супи с гъста консистенция или супи-пюрета. Ако решите да ядете супа на обяд, тогава трябва да откажете втората и закуските. Но друг е въпросът, ако сте изяли половината количество супа (обикновена дълбока чиния). След това второто и компотът са ваши. Интересен факт е, че любителите на супата приемат 1/3 от калориите по-малко от тези, които пренебрегват това ястие. Това е тайната на храненето, когато обядът ви е за отслабване и е специално насочен към намаляване на консумацията на калории.
Ако предпочитате салата или зеленчуци пред супа, можете да ги допълните с месо, риба или птици.
Не забравяйте, че не можете да измиете обяда си със студени напитки. Това забавя и дори спира храносмилането.
Вечеря. Правилна вечеря- Това е приблизително 20% от калориите. Може би това е най-много спорен проблемдиетолози по отношение на правилното хранене. Те са единодушни, че трябва да се случи не по-късно от 2 часа преди лягане.
Най-добрият изборМенюто за вечеря е същото като за закуска - протеинова храна– млечни продукти, бяло месо, риба, белтъци, ядки. Предпочитание трябва да се дава на ниско съдържание на мазнини, лесно смилаеми, нискокалорични храни.
Не е желателно да се ядат пикантни и пържени храни. Те са силни патогениапетит.
Яденето на червено месо, което изисква много време за смилане, също ще има отрицателен ефект. Въпросът за ползите от салатите за вечеря също е спорен. Има мнение, че когато се усвоят от организма в късния следобед, панкреасът, който вече е в режим на почивка, се претоварва силно.
Също така е важно да внимавате какво пиете през деня. Смята се, че напитките не трябва да се консумират с храна, а преди и след хранене и между храненията. Но след около 30-45 минути след хранене вече можете да пиете каквото ви душа иска.
Моля, имайте предвид, че чаша вода или кафе половин час преди хранене ни позволява да ядем по-малко. Защо? Да, защото усещането за ситост се забавя с около 20 минути.
Интересното е, че алкохолът, консумиран в умерени количества, ускорява храносмилането, ускорява усвояването на мазнините и тежка храна, а също така намалява процесите на ферментация в червата. Може би единственото изключение е бирата.
Ако огладнеете през деня, можете да ядете плодове или плодова салата, сушени плодове, няколко ядки или 30 грама горчив черен шоколад (съдържание на какао - минимум 70%), които също са източник на флавоноиди и антиоксиданти.
Със сигурност имате въпрос относно сладкишите. Определено си струва да се почерпите, но не си отказвайте това при никакви обстоятелства. В противен случай рискувате нервни сривове. Основното е да спазвате умереност в цялото разнообразие от желания. Най-доброто времеза ядене на сладко това е интервалът между 16-17. Струва си да се откажете от мазни бисквити, сладкиши и бисквити; трябва да изберете например торта с кисело мляко, мус от горски плодове или мус от кафе, плодове в желе.
Приблизително по този начин, комбинирайки храни според вашите предпочитания, трябва да се храните всеки ден. Не забравяйте да вземете предвид индивидуалния ритъм на живот. Ако спортувате много, тогава порциите трябва да се увеличат.
Мислите ли, че ще забравим да говорим за калориите? Няма да казваме колко са 20% за вечеря... Изобщо. Сега да кажем. Просто това число е различно за всеки. По приблизителни изчисления учени човексе чувства добре, когато теглото му е близо до определен идеал. Лесно е да се изчисли. За да направите това, трябва да извадите от височината си в сантиметри 110. Теглото и броят на приетите калории също са свързани. Ако искате да коригирате теглото си и да го доведете до идеалното си тегло, тогава умножете идеалното си тегло по 28. Вземете идеалния брой калории, които трябва да консумирате, за да поддържате идеалното си тегло.
Приятен апетит на всички!
Алина Афанасиева, www.site
Google
- Уважаеми наши читатели! Моля, маркирайте печатната грешка, която сте намерили, и натиснете Ctrl+Enter. Пишете ни какво не е наред там.
- Моля, оставете своя коментар по-долу! Питаме ви! Трябва да знаем вашето мнение! Благодаря ти! Благодаря ти!
СЪС ранно детствоРодителите учат децата си: „Тоест това не е за ядене“. Но какво всъщност е правилната храна? Как да се храним правилно? Колко опасно може да бъде лошо хранене? Отговорите на тези въпроси ще бъдат обсъдени в тази статия.
Правилното хранене съдържа много „капани и течения“, които няма да можете да разберете от първия път.
Основни принципи на правилното хранене:
- Диета.
- Балансирана диета.
- Прием на храна и състав на диетата.
Самата диета е много важна. Храненето трябва да се приема по едно и също време всеки ден.
Основното натоварване на тялото пада върху първата половина на деня и усвояването на витамини и хранителни веществагозила. Следователно закуската и обядът трябва да съдържат максимума здравословни продукти. Вечер натоварването намалява заедно с нуждата от енергия, следователно вечерното хранене трябва да е подходящо. В живота всичко е точно обратното. Закуската е изключена като такава поради липса на време.
За обяд суха вода на път, овкусена със сода. Е, Негово Величество Вечеря в целия си блясък, с която тялото се справя късно през нощта, в съня. И в резултат на това излишните хранителни вещества по време на сън води до затлъстяване, образование холестеролни плакив кръвта и др. Следователно диетата трябва да се спазва.
Балансираното хранене е един от основните принципи на правилното хранене.
Основният постулат се счита за формулата 25-50-25. Където 25% от необходимото дневно количество калории идва от закуска, 50% от обяд и 25% от вечеря. Спазването на тази формула води до балансиран прием и разпределение на калориите в организма. И ако е необходимо, отслабнете, постепенно намалете дневна стойносткалориите ще доведат до желан резултат. В крайна сметка, ако тялото няма достатъчно калории, за да свърши определена работа, то ще започне да консумира собствения си излишък.
Не забравяйте за важността на такъв компонент като водата. Това е много важен елементправилното хранене. Водата участва във всички процеси в тялото: катаболизъм (разграждане на сложни вещества в прости) и анаболизъм (образуване и усвояване на основни хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати). Липсата или недостатъчното количество вода в тялото (дехидратация) може да доведе до бавен метаболизъм, дехидратация, суха кожа и преждевременно стареене.
Простите въглехидрати трябва да бъдат премахнати от диетата. Това са всички неща, които правят тялото „щастливо“: сладкиши, торти, бонбони, бисквитки, бързо хранене, сода. За предотвратяване нервно разстройствоПоради липсата на кръвна захар, тези храни трябва постепенно да бъдат премахнати от диетата. Например, можете да си позволите малка торта веднъж на 2-3 дни.
Следващият принцип на правилното хранене е приемът на храна и съставът на диетата.
закуска най-важната техникахрана. Следователно подготовката на закуска трябва да се приема с пълна отговорност. Първо, закуската трябва да е здравословна, и второ, вкусна и разнообразна.
- рохко сварено яйце или омлет;
- Кашите (овесени ядки, грис, ориз, елда) са добре смилаеми, но трябва да се готвят във вода и без масло;
- извара със заквасена сметана, мляко, кисело мляко;
- плодове зеленчуци;
- ядки, мед.
Закуската ви дава енергия за деня, така че е важно да не пропускате това хранене.
За обяд определено трябва да ядете първи ястия, без суха храна. Обядът трябва да е възможно най-калоричен в сравнение с другите хранения. Но не трябва да забравяме баланса. В края на краищата обядът трябва да съдържа такова количество протеини и въглехидрати, което тялото може да изразходва преди края на работния ден. Обядът трябва да включва първо ястие (супа с ниско съдържание на мазнини), второ ястие (гарнитура с малко месо) и лека салата. Можете също така да имате десерт под формата на ябълка, нещо цитрусово, праскова или кайсия.
Няма нужда да бързате по време на хранене, този процес трябва да продължи около 30 минути.
- За предястие: борш, юфка, гъбена супа, солянка, супа с кюфтета.
- За втория: пуешко месо, пилешко месо, заешко месо и различни вариации с тях. Можете да използвате въображението си максимално. От кнедли до изкушения от висшата кухня.
- Гарнитура: елда, ориз, грах, картофи, чушка, тиквички, зеле.
- Салати: свежа салатаот краставици и домати; винегретът; Гръцка салата. По принцип няма ограничения за салатите. Единственото нещо е, че салатата не трябва да съдържа майонеза. Зареждане с гориво от зехтини сол - точно както трябва.
Що се отнася до вечерята, мненията на всички експерти са съгласни в едно: времето между последното хранене и съня трябва да бъде поне 3-4 часа. През това време тялото е в състояние да смила вечерното хранене.
Съотношението на протеинови храни и зеленчуци трябва да бъде едно към две. Най-добрият протеин за вечеря е риба, заек или пиле. Зеленчуците се консумират в два вида: половината са варени (на пара, във фурна, поширани в тиган и др.), а втората половина са сурови.
Ако не сте успели да вечеряте навреме и е време за лягане, тогава няма нужда да пропускате вечерята напълно. Можете да минете с чаша кефир или ябълка. Накрая изпийте чай.
С ежедневни заплахи за тялото от неблагоприятна екология, постоянни огнища на инфекциозни и респираторни заболяванияНе е необходимо да отслабвате имунната система, като се храните неправилно и в неподходящо време. Правилното хранене е ключът към здравето.
Всяко време от деня предполага определен ритъм на живот - период на интензивна работа, както и периоди на почивка и сън. Този ритъм е заложен от самата природа и човешкото тяло се адаптира към него. За всяко време на деня също има определени правилахранене.
Има продукти, които са най-подходящи за сутрешна, следобедна или вечерна консумация. Ако вземете предвид този факт и се храните правилно, можете да се отървете от излишни килограми, подобряване на благосъстоянието, повишаване на производителността, активиране мозъчна дейност. Нека да разберем какви продукти да съставим нашата диета за всеки ден и какво е здравословно да ядем за закуска, обяд и вечеря:
Каква е правилната закуска?
На сутринта трябва да ядете. Това е необходимо за подобряване на мозъчната дейност и повишаване на концентрацията. Яденето сутрин ви помага да запомните информацията по-добре. Проучвания, проведени по едно време, показват, че хората, които редовно получават пълноценна, висококачествена закуска, имат силна имунна система, и е по-малко вероятно от хората, които не закусват, да попаднат в различни инциденти.
Преди натоварен работен ден трябва да закусите добре и едва след това да продължите с бизнеса си. Яденето сутрин повишава ефективността с една трета. Сутрин не е нужно да се страхувате да „прекалявате“ с калориите. Приетите сутрин калории никога не се съхраняват в резерв. Те винаги се консумират от тялото без следа. Полезно е да закусите не по-късно от 9 сутринта.
Според съветите на диетолозите сутрин е подходящо да се ядат варени яйца, извара със заквасена сметана или извара. Подходящи са кисело мляко, сирене, ядки и мед. Добре е да се яде пресни плодовеи горски плодове.
По-голямата част от експертите по здравословно хранене обаче смятат, че най-много най-добрият продуктза сутрешното хранене е овесена каша. Той е много полезен, нежно обгръща стомаха, насърчава храносмилането. В допълнение, порция сутрешна каша ще ви остави да се чувствате сити за дълго време. за дълго време.
Какво е най-доброто нещо за обяд?
По това време на деня човек изяжда най-голямата част от цялата дневна диета. Дори да сте закусили добре, не бива да пропускате обяда. Първо, от закуската е минало много време и тялото се нуждае от „подсилване“. второ, обядът е необходим, за да не се събуди ненаситен апетит за вечеря.
Много по-лошо е, ако бързате да вечеряте и ядете много повече от необходимото. Затова по-добре обядвайте. Освен това по това време на деня можете да ядете неща, които не се препоръчват сутрин и вечер.
За обяд са подходящи следните храни: гъби, картофи и други зеленчуци, месо, риба. Зеленчуците могат да се консумират под формата на салати. Задушените зеленчуци се съчетават добре с месни и рибни продукти. Обядът трябва да се състои от топла храна: първо ястие, второ. Добре е да хапнете салата или лека закуска. Можете да го пиете с компот, горещ чай, плодова напитка и др.
Зелева супа, борш, риба, месо, гъби, зеленчукови супиОпределено трябва да го ядете на обяд. Те подобряват храносмилането и ускоряват смилането на други храни. Първите ястия са устойчиви на преяждане, тъй като бързо запълват стомаха и човек се чувства сит.
Що се отнася до сладкишите и всички видове десерти, трябва да се каже следното: сладките ястия са много калорични. Затова е по-добре хората, които имат излишни килограми, да се въздържат от десерти. Захарно същество прости въглехидрати, бързо се усвоява, премахва глада и подобрява настроението. Но чрез кратко времеКръвната захар бързо и активно намалява. Това веднага предизвиква силно желание да хапнете нещо съществено.
Какво да вечерям?
Да се вечерни ястиядонесе възможно най-много повече ползаи сте го усвоили добре, трябва да седнете за вечеря не по-късно от 18-20 часа. Е, основното е да не ядете по-късно от 2 часа преди лягане.
Никога не яжте горещи, пикантни, пушени, пържени или много солени храни вечер. Те само възбуждат апетита ви и в крайна сметка може да ядете твърде много. Мазните, консервирани храни също няма да бъдат от полза. Идеален за вечеря - варен, рибена яхния, варени или сурови зеленчуци. Хубаво е вечерята да е варена пилешки гърдиили крак с зелен грах. Пиенето на кефир, чай, компот е полезно.
Основното е, че вечерното хранене не е изобилно. Тогава вечерята няма да може да повлияе на фигурата ви. В допълнение, обилното хранене преди лягане и дори с добавяне на алкохол е пряк път към развитието на гастрит, панкреатит, холецистит и други заболявания. ОТНОСНО наднормено теглоИзобщо не говоря. Късната вечеря е една от най-сигурните причини за появата му.
Вечерта е по-добре да ядете храни, богати на магнезий и калций. Тези вещества ще осигурят нормална мозъчна дейност, без да го претоварват през нощта и ще помогнат за отпускане на мускулите. Тези полезни елементище намерите в градински зеленчуци, зърнени храни и зеле. Най-добре е да не ядете сурово зеле за вечеря. По-подходящо е варено или задушено.
За да имате добър спокоен сън и да дадете на тялото си качествена почивка след напрегнат ден, вечеряйте сварена пуйка. Яжте банан, шепа шамфъстък, смокини.
Говорейки за това, че е полезно да се яде на закуска, обяд и вечеря, няма как да не споменем следното: Без да изключваме значението на подбора на храните за всяко време на деня, не забравяйте да спазвате почивките между храненията, препоръчани от специалисти по хранене. Това е много важно, защото ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло и също така ще ви помогне да поддържате висока производителност през целия ден.
Например, правете 3-4 часа почивка между храненията. Вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Почивка за нощен сънпреди закуска трябва да бъде не повече от 10 часа. Бъдете здрави!
От това какво ядем зависят както външният ни вид, така и здравето ни. Нека се опитаме да създадем идеалното меню.
закуска
Защо е необходимо?
Лекарите смятат, че човек, който е свикнал да закусва, е по-малко податлив на стрес през деня, отколкото неговите „гладни“ събратя. Освен това, сутрешен приемМозъкът се нуждае от храна, за да се концентрира по-добре и да запомни информация. Не е за нищо, че хората, които не си отказват закуска, са по-малко склонни да попаднат в автомобилни катастрофи. Изследванията показват, че добра закускаповишава производителността с около 30%, така че ако имате тежък ден в офиса, не забравяйте да осигурите на тялото си енергия сутрин.
Тези, които се страхуват от напълняване, трябва да знаят, че липсата на сутрешно хранене не само не подобрява фигурата, а напротив, допринася за натрупването на излишни килограми. Факт е, че когато спите, метаболизмът ви се забавя и не се „събужда“, докато не ядете. Следователно, ако пропуснете закуската, тялото ви ще изгори много по-малко калории преди обяд, отколкото ако сте закусвали. Съдържание на калории - 25-30% от дневната диета.
Когато има
Веднага щом се събудите. Не всеки обаче успява да погълне нещо питателно веднага след като се събуди. По най-добрия начинсвикнете със закуската - правете сутрешни упражнения. Разбира се, спортуването отнема време, но забележително подобрява апетита и е от полза за вашата фигура и здраве.
Основно ястие
Диетолозите смятат кашата за най-добрата сутрешна храна. Зърнените храни съдържат здравословни въглехидрати, както и витамини от група В (подобрява функционирането на нервна система) и витамин Е (забавя процеса на стареене). В допълнение, всяка каша е добър източникфибри, които премахват токсините от тялото и контролират усвояването на мазнините от приетите през деня храни.
Отказвам!
Готови закуски като мюсли или царевичен флейксне е толкова добър, колкото обещава рекламата. Те наистина съдържат ценни витаминии микроелементи, но често освен полезните вещества получавате и твърде много захар и калории. Бъдете особено внимателни с шоколадовите люспи и глазираните люспи.
Вечеря
Защо е необходимо?
Да оцелееш до вечеря без пристъпи на глад. Всеки знае, че прекаленото ядене през нощта е вредно. Ако обаче пропуснете обяда, вероятно ще ядете повече, отколкото трябва преди лягане. Да, и за добра фигура е необходимо дробни хранения. Ако "храните" тялото с дълги почивки, след като е останал без храна за дълго време, той включва „спестяващ режим“, в случай че „собственикът“ реши напълно да отмени следващото хранене. Това означава, че почти всичко изядено ще се складира като резерв, тоест ще се превърне в мазнина. Съдържание на калории - 35-40% от дневната диета.
Когато има
4-5 часа преди вечеря.
Основно ястие
Без супа не може. Тъй като супата подпомага храносмилането, тя се яде на обяд, тъй като тогава обикновено ядем най-много. Европейците, които ядат най-много на вечеря, предпочитат да започват вечерята си със супа. Тези, които се опитват да отслабнат, също трябва да харесат супата. Американски учени направиха интересен експеримент. Те разделят доброволците на две групи и ги хранят с едни и същи храни в продължение на няколко месеца. Но за първата група този набор от продукти беше приготвен под формата на супа, а за втората група беше сервиран като втора закуска. Оказа се, че членовете на групата „супа“ в крайна сметка ядат почти 1/3 по-малко храна в сравнение с групата на „закуски“. Обяснението е просто – супата създава усещане за ситост и в резултат приемате по-малко калории.
Отказвам!
Не завършвайте храненето си с десерт. Първо, сладкишите доставят ненужни калории и второ, карат ви да попаднете в следобеден сън. Когато ядете нещо сладко, нивата на кръвната ви глюкоза се повишават рязко и усещате прилив на енергия. Въпреки това, след като се повиши бързо, нивото на глюкозата започва да пада също толкова бързо и това причинява летаргия и сънливост. Ето защо е малко вероятно да започнете работа веднага след обилен обяд, който завършва с торта или чай със сладкиши.
Вечеря
Защо е необходимо?
Заспиването на празен стомах не е лесна задача. Особено ако преди това не сте свикнали да си отказвате вечеря. Без да получи своята порция калории, тялото ще бъде „нервно“ през цялата нощ и следователно сънят ще стане неспокоен, с чести кошмари и видения за пържено пиле. Съдържание на калории - 25-30% от дневната диета.
Когато има
Диетолозите са сигурни, че почивката между закуската и вечерята не трябва да бъде по-малка от 10 часа. Следователно времето на вашето вечерно хранене зависи пряко от това кога ставате сутрин. Ако сте свикнали да закусвате в 8 часа сутринта, трябва да вечеряте не по-късно от 18 часа, но ако обикновено спите до 10 часа, вечерното хранене може да се отложи с два часа.
Основно ястие
Зеленчуци. Те просто трябва да бъдат допълнени с парче риба или месо. Само тогава храната ще бъде усвоена и усвоена, без да причинява много вреда на фигурата. Зеленчуците изглежда подготвят стомаха за смилане на „по-тежки“ храни. В този случай една порция салата трябва да бъде три пъти по-голяма от порция месо или риба. Между другото, пуйката с право се счита за най-добрата месна вечеря. Той е лесен за смилане и съдържа вещество, наречено триптофан, което ще помогне на тялото да се справи негативни последицистрес и ще ускори заспиването.
Отказвам!
от Вредни храни. Според проучване, проведено от Northwestern Health Center в Еванстън в Чикаго, САЩ, хората, които ядат много мазни храни през нощта, са по-склонни да страдат от нарушения на съня. Злоупотреба Вредни хранипреди лягане променя вътрешния физиологичен часовник на тялото, който регулира съня и бодърстването и контролира глада. Тази идея беше потвърдена от експерименти върху лабораторни мишки. Установено е, че ако мишките консумират висококалорична храна преди лягане, това задейства процеса на храносмилане в телата им, нарушавайки целия физиологичен цикъл. В резултат на това мишките не можеха да спят дълго време.
интересно
Педантични социолози направиха проучване, което установи, че французите отделят повече време за храна от другите нации. Те прекарват около два часа на ден в закуска, обяд и вечеря. Новозеландците и японците бяха малко по-ниски от жителите на Франция. А най-бързо ядат британците, които отделят средно не повече от тридесет минути на ден за тази процедура. Мексиканците отделят малко повече време за закуска, обяд и вечеря и успяват да се наситят средно за час.
Кодът за разположение за ключ after_article не е намерен.
Кодът на разположение за ключ m_after_article не е намерен.
Най-важният фактор, който влияе върху здравето и благосъстоянието на човека, е храненето, а колко правилно и балансирано е то зависи от всеки. Днес много хора говорят за здравословно хранене, а понякога дори не знаят какво всъщност се крие в тази фраза.
От детството ни учат, че трябва да ядем три пъти на ден, като основното, най-питателното хранене трябва да е сутрин, за да заредим тялото с енергия и да повишим работоспособността през целия ден. На обяд беше необходимо да се яде първото ястие, а за вечеря да се яде лесно смилаема храна. Разбира се, огромен брой хора все още се придържат към тази хранителна система днес. Но, както показва практиката, между тези три хранения минава доста време. Тялото има време да „огладнее“ и за да задоволи глада, човек закусва и често изборът за закуски не е изцяло подходяща храна- кифла, шоколад, бисквити, сандвич или нещо друго, което не е от полза за тялото, а само за временно удовлетворение, както и за трайно наддаване на тегло.
Какво е здравословно хранене?
Много хора свързват здравословното хранене с гурме ястия и скъпи продукти. Всъщност това не е вярно. Фразата „здравословна диета“ трябва да вземе предвид баланса на протеини, мазнини и въглехидрати, както и съдържанието на калории, което зависи от нивото физическа дейност. Също така не забравяйте за режим на пиене, модели на консумация на храна през целия ден и физическа дейност. Спазването на тези критерии ще увеличи очаквания резултат, вашето благосъстояние ще се подобри и ще настъпят промени във вашата фигура към по-добро.
За да се храните балансирано, правилно, да осигурите тялото си полезни вещества, трябва да положите много усилия. Това е свързано с закупуването на хранителни стоки, съставянето на разнообразно меню, изчисляването на калориите, приготвянето на ястия и други въпроси. Ако човек има достатъчно свободно време и е ентусиазиран да организира храненето си, тогава, разбира се, можете да го направите сами. Но най-често модерни хорапрекарват много време на работа, а след работа обръщат внимание на приятели, семейство и приятели, което означава, че могат да намерят свободно времеПочти невъзможно е да се готви храна. GrowFood ще помогне за решаването на този проблем.
Здравословно хранене с GrowFood
Тези, чийто работен ден е изключително натоварен и не им позволява сами да приготвят храната си, могат да се възползват от услугата за доставка на балансирани, здравословни ястия до дома на фирма GrowFood. Тя фокусира работата си върху широка аудитория, където всеки има различни цели и хранителни нужди.
По този начин компанията е разработила няколко хранителни линии, които са безопасни за здравето:
- Отслабнете.
- Поддържайте тялото си във форма.
- Изграждане на мускулна маса.
Здравословно храненезакуска обяд вечеря, която познаваме от детството си, според експертите на GrowFood, всъщност не е правилна, а напротив, допринася за появата на неизправности в човешкото тяло, нарушаване на неговото благосъстояние и активност. Ето защо диетолозите, заедно с фитнес треньорите, създадоха линии, в които броят на храненията е пет или повече. Какви са предимствата на такова хранене? Обмисли:
- Дробното хранене на малки порции се усвоява по-бързо.
- Интервалът между храненията не причинява силно чувствоглад, което означава, че предотвратява сривове.
- Всяка линия има определено съдържание на калории, както и оптимален баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.
- Продуктите се приготвят по безвредни начини, предотвратяващи излишната мазнина, например в месни или рибни ястия.
- Включени в диетата голям бройзеленчуци, плодове и билки.
- „Вредните“ продукти се заменят със „здравословни“.
- Менюто включва десерти, приготвени от здравословни продукти, които не вредят на фигурата.
Имайки предвид това, можем спокойно да кажем, че това, което се популяризира, е липса на полза за тялото. Компанията GrowFood ще се погрижи за вашето хранене и ще ви помогне да се храните удобно навсякъде, получавайки не само ползи за тялото си, но и удоволствието от вкусните ястия.