Приема се сутрин. Защо е трудно да се събуди. Съсредоточете се върху житейските обстоятелства

Чувство на слабост сутрин, когато е трудно да станете от леглото, няма достатъчно сила да закусите, движенията са възпрепятствани, а делата и събитията от деня се възприемат с апатия - тези симптоми често се приписват на преумора. Въпреки това, причините за сутрешното гадене може да са по-дълбоки от обикновената умора, което показва физическо или нервно изтощение или основно заболяване. Слабостта сутрин, която не изчезва след добра почивка, изисква помощта на лекар.

Често срещана причина за сутрешно гадене е астения.

Сутрешната слабост обикновено се основава на много силно пренапрежение и нервно изтощение. Физиологични причинитакива слабости се крият в преразхода на енергия от тялото. Ако енергията, изразходвана за физически или емоционални, интелектуални цели, не се възстановява достатъчно поради липса на хранителни вещества или неизправност в метаболитни процеси- човек се чувства слаб сутрин.

Слабостта може да възникне поради умора, когато човек е работил упорито и упорито, или не е получил достатъчно сън няколко нощи подред, или е претърпял дълъг полет с промяна на часовите зони и климатичните условия. Но ако чувството на слабост, апатия и липса на сила сутрин се натрупват постепенно и не изчезват с месеци, дори след добра почивка, тогава причините за слабостта сутрин могат да се обяснят с развитието на астения.

Астеничният синдром е един от най-често срещаните в медицината, тъй като може да придружава както инфекции (ARVI, грип), така и соматични вътрешни болести(гастрит, аритмия, артериална хипертония). Този синдром често се проявява като признак на изчерпване на силите на тялото след раждане, операции или тежки наранявания. Слабостта сутрин като признак на астения може да показва началото на развитието на заболяване или да придружава процеса на възстановяване след сериозно заболяване.

Следните фактори могат да стимулират развитието на астения със своята сутрешна слабост, чувство на постоянна умора, затруднено концентриране и забавяне при вземането на решения:

инфекциозни заболявания;
всякакви хронични болести;
психични разстройства;
хроничен стрес;
прекомерен психически и физически стрес;
неадекватно и нередовно хранене.

Астения може да се предположи в случаите, когато сутрешното издигане е придружено не само от слабост, но и от „тежка“ глава, липса на апетит, обща слабост и чувство, че изобщо няма сън. През деня в този случай е изключително трудно да се концентрирате върху работата. Допълнителни признаци на астения са втрисане, главоболие и сънливост през деня, спад на налягането, тахикардия.

Общи препоръки за сутрешна слабост, свързана с астеничен синдром, са промени в режима на работа и почивка, акцент върху редовно хранене, краткосрочната смяна на обстановката помага много при добра почивка- почивка, туристическо пътуване.

Слабост сутрин и хронична умора

Причините за слабост сутрин могат да се обяснят със синдрома хронична умора. Този синдром се различава от обичайното преумора поради непоносимото количество случаи. При чувство на силна умора – човек обикновено може да разбере кога се е появила и във връзка с какво. При синдрома на хроничната умора е невъзможно да се определи кога точно е започнало всичко и какви са били причините за това.

Синдромът на хроничната умора напоследък се свързва с влиянието на вирусни инфекции. Предполага се, че някои вируси са способни след активиране в организма да предизвикват постоянна стимулация. имунни клетки(поради което се развиват болки в мускулите, втрисане, а понякога и температура). Те действат като токсини лимбична система- онази част от мозъка, която отговаря за реакциите на стрес, интелектуална преумора и емоционално пренапрежение, регулира моделите на съня и работата. Такива инфекциозни агенти включват цитомегаловирус, Вирус на Епщайн-Бар, херпетична инфекцияи т.н.

Най-често основната причина за синдрома на хроничната умора е всякаква заразна болест. След остър стадийболестта е преминала, човек може да забележи, че има постоянно сутрин голяма слабост. И също така периодично се тревожи за силно главоболие, той бързо се уморява без видими причинии често попада в депресия. Такива симптоми могат да продължат дори шест месеца след инфекцията и да показват синдром на хроничната умора. Други симптоми, които ще помогнат на Вашия лекар да постави диагноза, включват:

умората не изчезва дори след дълга почивка;
периодично има болка в мускулите и ставите;
след като не е твърде голям физическа дейностумората не изчезва повече от един ден;
паметта се влоши, стана трудно да се концентрира;
често има апатия, сънят е нарушен;
леко увеличени лимфни възли на шията и под мишниците.

Първата стъпка в лечението на синдрома на хроничната умора, без която няма да е възможно да се отървете от слабостта сутрин, трябва да бъде намаляването на броя на ежедневните задачи, изпълнявани с около една четвърт. Особено важно е да се намали обхватът на тези случаи, които изискват психически стрес.

Авитаминоза и други причини за слабост сутрин

Сутрешната слабост често има просто обяснение - тялото изпитва много недостиг на витамини и минерали. Физиологично отговорен за чувството на слабост мускулен тонус. Ако е недостатъчно, кръвообращението се влошава, храносмилането се нарушава и много заболявания се влошават. Човекът се оплаква от постоянна слабост, слабост и умора. За да бъде мускулният тонус задоволителен, са необходими протеини, мастна киселинаи много хранителни веществаучаства в процесите на свиване, отпускане, възстановяване мускулни влакна. Тези вещества включват преди всичко витамините от група В (особено B1, B3 и B12), витамините C, E и D, както и калций, магнезий и калий.

Причините за периодично появяващата се слабост сутрин, дори на фона на достатъчен прием на витамини и минерали, могат да се състоят в лошата им смилаемост. важни елементи. Това се случва, ако в диетата има много мазни, солени храни, рафинирани храни, висококалорични сладкиши.

Слабостта сутрин е присъща на хората с диабет. Причините за това състояние се крият във факта, че през нощта нивото на глюкозата в кръвта падна под индивидуално приемливото ниво и трябва да се вземат спешни мерки за възстановяването му. Ако се присъедини сутрешна слабост главоболиеи замаяност, треперене на ръцете и нарушена координация на движенията, тогава трябва незабавно да се предприемат мерки за възстановяване на нивата на кръвната захар, за да се предотврати хипогликемична кома.

Сутрешната слабост в краката, особено в комбинация с леко гадене и подуване на краката, трябва да бъде изключително тревожна и да стане причина за посещение при кардиолог. Тези симптоми могат да бъдат първите предвестници на инфаркт. Ако на сутринта към слабостта се присъедини лека болка в сърцето, замаяност, чувство на изтръпване на ръцете и краката, трябва спешно да се обадите на линейка.

Причините за слабост сутрин са депресия, приемане на някои лекарства, строги безбелтъчни диети, нарушен нощен сън. Ако състоянието на слабост продължава месец или повече, малко вероятно е да се направи без помощта на лекар. Причината за това състояние може да се крие в заболяването и да изисква лечение.

Сънят, храненето и почивката са ключови фактори за подпомагане на сутрешното гадене

Ако лекарят успее да разбере защо се появява слабост сутрин и какви отклонения в здравето са причинили това, тогава лечението постепенно ще доведе до облекчаване на състоянието и изчезване на слабостта. Корекцията на начина на живот ще помогне за ускоряване на възстановяването в зависимост от причините за сутрешната слабост.

Ако говорим сиотносно синдрома на хроничната умора, ще трябва да се примирите с необходимостта да оцените реалистично своите физически и емоционални възможности. Трябва да се научите как да облекчавате стреса и да се отпуснете ефективно. Важно е да спазвате дневния режим, оставяйки достатъчно време за сън и разходки, редовен приемхрана.

Не забравяйте да добавите разумна физическа активност и се опитайте да получите възможно най-много положителни емоции. В храненето трябва да се наблегне на храни, богати на витамини и минерали, да се пие повече вода. При сутрешна слабост е желателно да се ограничи приема на алкохол, колкото е възможно повече да се откажат от "бързи" въглехидрати. По споразумение с лекаря можете да вземете билкови препаратис седативен ефекткоито укрепват имунната система - например ехинацея, motherwort.

Когато слабостта сутрин е причинена от астеничен синдром, се препоръчва да се включи в диетата повече продуктибогати на триптофан (сирене, банани) и витамин С (цитрусови плодове, шипки, киви). Може да се препоръча за подобряване на състоянието на лекарства върху на растителна основаженшен, шизандра китайски, елеутерокок, както и невропротектори (например гинко билоба).

Независимо от причините, поради които слабостта сутрин започна да ви притеснява, трябва да се опитате да осигурите спокойна среда на работното място и психологически комфортна почивкау дома, коригирайте режима на работа и почивка, сън и хранене. Необходимо е ясно да се разбере, че симптомът на сутрешната слабост показва прекомерно, непоносимо натоварване за тялото, което води до заболяване. Много е важно да се установи качество нощна почивкаи мечтай. Трябва да организирате малки спокойни разходки преди лягане, да пиете топло мляко или чай през нощта, да прегледате любимата си книга.

Трябва да заспите пълен мрак- без трептене на екрани на телевизори или телефони. Качествената почивка е най-важният компонент в борбата срещу слабостта сутрин.

Прочетете повече за Синдрома на хроничната умора като причина за сутрешно гадене умораи липса на енергия, вижте видеото по-долу.

„За да се събуди - вдигнаха го, но забравиха да го събудят“, тази фраза се превърна в тъжно мото на онези, които автоматично стават при алармен сигнал и след това се опитват да се развеселят дълго и безуспешно. "не мога да се събудя"— оплаква се горкият, стиснал здраво димящата чаша с кафе, възлагайки надежди на напитката. ранно събуждане.

Но дори силното кафе не винаги помага да се събудите сутрин в активно състояние и положително настроение. За да станете сутрин без проблеми, трябва да намерите причини за трудно повдиганеи направете промени в начина си на живот въз основа на тях.

Не ругайте будилника и не пийте литри силно кафе. Разберете защо ви е толкова трудно да се събудите.

Съсредоточете се върху житейските обстоятелства

Със сигурност сте запознати със ситуацията: лягате си и мислите в главата ви се въртят в кръг. Проблеми на работа, домашни проблеми, семейни обстоятелства: какво да правим с всичко това ... Не може да се говори за здрав сън: няма да е възможно да заспите веднага, качеството на съня ще остави много да се желае. Резултат - сутрешна слабост и нежелание за ставане.

Нарушение на хигиената на съня

Сънят е деликатен въпрос, лесно е да го развалите с банални неща. Ако преди лягане седнете пред телевизора до полунощ, наслаждавайки се на аромата силен чай, на следващия ден ще бъде трудно да се събудите. Като си легнете след полунощ, губите най-много ценен часовник, по време на кое тялото се възстановява.

Вечерно преяждане

Тази причина се припокрива с хигиената на съня, но е толкова често срещана, че трябва да се разглежда отделно. „Лягам си рано, но все не мога да се събудя навреме“, оплакват се тези, които обичат да вечерят обилно след напрегнат работен ден. Гастрономическите радости под формата на пушени, пържени, мазни храни натоварват тялото, създават тежест в стомаха, резултатът е трудно ставане сутрин.

Дискомфорт в околната среда

Обърнете внимание колко удобни са условията за спане. Може би стаята, в която спите, е твърде задушна, гореща или много суха. Може би леглото е твърде меко, или обратното, твърде твърдо. Създайте условия, при които сънят ще бъде лек и приятен,и тогава можете да станете сутрин без никакви проблеми!

Поведение при сън

Не всички хора се държат спокойно насън. Някои произвеждат много активни действия: хъркане, движение на крайниците, мятане и въртене много. Тези явления пречат на съня не само на другите, но и на самия човек, тъй като нарушават структурата на съня.

Липса на сън

Смята се, че средно един мъж се нуждае от 8 часа сън на ден, жените и децата се нуждаят от 8 часа сън.

Разбира се, това са средни показатели, всеки човек индивидуално има тези нужди. Достатъчно е някой да спи 5-6 часа, а някой само след 9 часа, прекарани в леглото, е способен на активен живот.

интересен факт
Известната жена политик Маргарет Тачър спеше не повече от 4-5 часа на ден.

Ако, при спазване на всички други условия здрав сънтрудно се събуждате сутрин, прегледайте графика си. Може би, за да се улесни ранното ставане, е достатъчно да се научите как да изключите телевизора или да напуснете интернет навреме.

Стратегия за пробуждане: пет стъпки към удобно издигане

Шегувай се с този сигнал сутрешен будилниксвързан с изстрел - човек лежи като мъртъв - не е далеч от истината. Легна си рано, не преяждаше през нощта, леглото беше удобно, не хъркаше, но не е ясно как да се насили да стане от удобно легло.

Мотивацията е всичко

Сутрешното ставане е точно този случай, когато успехът на бизнеса зависи пряко от мотивацията. Колко привлекателна е перспективата да ставаш рано в сива, студена сутрин? Най-силното желание за мнозина в такава ситуация е да натиснат бутона за аларма и да отидат на „зареждане“: поне още 10 минути! Трябва да се насилите да станете с цената на огромни усилия. С други думи, мотивацията за започване на нов ден е толкова незначителна, че няма смисъл дори да се говори за нея.

Представете си, че трябва да прекарате дългоочаквана ваканция на морето и трябва да станете в 4 часа сутринта за самолет. Ще бъде ли болезнено ранното ставане тази сутрин? Колко пъти настройвате алармата си да отлага, като искате да поспите още 5-10 минути? Мотивацията е основният отговор на въпроса "как да станем бързо"!

съвет
За да ставате сутрин без проблеми, трябва постепенно, стъпка по стъпка, да повишавате нивото на мотивация за ранно ставане.

За съжаление, не всеки ден, когато се събудим, ни чака самолет, готов да ни закара на почивка до морето. Как да създадем необходимата мотивация в поредицата от сиво ежедневие, за да се събуждаме лесно сутрин? Пътят до неговото формиране се състои от 5 последователни стъпки.

1. Направете го веднъж: Вечерни мисли при сутрешно събуждане

Подготовката за сън трябва да включва не само набор от стандартни хигиенни процедури. Всяка вечер трябва съзнателно да формирате положително очакване в главата си за следващата сутрин.

Заспивайки в очакване, че на следващия ден е рожден ден (първият ден от ваканцията, дългоочакван празник), сутринта човек ще стане бързо и лесно, радостно посрещайки нов ден. И обратното, ако последната мисъл преди заспиване стане като: „Утре трябва да станеш в 6 часа. Как може да се събудиш толкова рано? Определено няма да спя достатъчно и ще бъда разбит през целия ден “, енергично покачване не може да става.

Лягай си, настройвайки се за радостна среща на новия ден,за лесно и приятно изкачване. Нека сутринта е свързана със свежест, активност и позитив. Това са мислите, които трябва да са преди да заспите, за да започнете деня лесно и естествено рано сутрин.

2. Направете две: далеч от будилника

Как да се научите да ставате на будилник без болка и навреме, без да го превключвате на повтарящ се сигнал няколко пъти? Вечер поставете джаджата възможно най-далеч от леглото. В този случай сутрин няма да е възможно да натиснете бутона за повторение в полусън, просто като протегнете ръката си. Понякога спящ човек възприема алармения сигнал като продължение на съня и прави това, без да се събужда.

Трябва да станете и да направите няколко крачки. Принудително е движението ще ободри и ще стане по-лесно да прогоните сънливостта.

3. Направете три: Свежа хигиена

Изключвайки будилника, трябва незабавно да извършите стандартните хигиенни процедури: измийте зъбите си и измийте лицето систудена вода.

Това е банална и в същото време ефективна препоръка. Усещането на освежаващия вкус на пастата за зъби в устата и прохладната влага на лицето ще ободри и ще прогони остатъците от сънливост.

4. Направете четири: вода

След нощните часове тялото е донякъде дехидратирано и това е една от причините за сутрешната летаргия. Попълване на течностиизпиване на чаша вода. Може да се приготви предварително, като се постави вечерта на видно място.

5. Направете пет: Активна сутрин

Носете спортно облекло, което ви прави щастливи външен вид. сутрин физическа дейностне напразно се нарича упражнение: то ви позволява да достигнете ниво на емоционално и психологическо състояниев който предстоящият ден ще бъде възможно най-продуктивен.

Ако сутрешна тренировка ще се превърне в незаменим елемент от рутината, въпросът как бързо да се събудите ще изчезне от само себе си. Дори и да отнеме само няколко минути, то вдигнете нивото жизнена енергия, ще укрепи здравето и самочувствието, ще ви позволи да мислите по-ефективно. Дали ще бъде джогинг, разходка, упражнения във фитнеса или малък набор от упражнения у дома се решава индивидуално.

Как да се принудите да правите упражнения сутрин? „Нямам време за сутрешни упражнения“ е много често срещан аргумент. Разбира се, ако желаете, можете да намерите всякакви извинения, вместо да преразгледате житейските принципи.

Сутрешната физическа активност е добра, защото продължителността й варира в зависимост от индивидуалните възможности. Бягането на място, кляканията или лицевите опори за минута могат да събудят тялото и да направят човек активен, концентриран, способен на продуктивни действия.

След като сте формирали необходимата мотивация в себе си, скоро ще разберете, че ставането сутрин е станало по-лесно. За да поддържате положителна нагласа за лесно изкачване, ви съветваме да се придържате прости правилакоето ще подобри качеството на съня.

Режим на вечерно хранене

Препоръка не яжте тежки висококалорични храни вечерот значение не само за отслабване. Това е и отговорът на въпроса – колко лесно става сутрин. Тялото трябва да има време да смила вечерята, преди да си легнете, така че яденето преди лягане е нежелателно. Завършете вечерното си хранене няколко часа преди лягане. Нека се основава на лесно смилаеми храни. Изключете от вечерно менюшоколад, кафе, алкохол.

Изхвърлете негативизма

За да се събудите лесно сутрин и да не искате да спите, когато заспивате, трябва да подредите мислите си. Не можете да заспите в огорчено, раздразнено, тревожно състояние. Направете всичко възможно, за да възстановите спокойствието.

Малко преди да заспите, прекратете активната кореспонденция в интернет, не превъртайте емисията с новини, изключете телевизора, не водете напрегнати разговори. Включете класическа музика, прочетете книга.

Атрибути за пробуждане

Събуждането поставя основата за предстоящия ден, така че в него не може да има дребни неща. Нека ранното ставане е придружено от атрибутите на удобство и комфорт. От вчера си пригответе чаша вода, която да пиете след ставане. Поставете на видно място ефектно спортно оборудване, един поглед към който ще подобри настроението ви и ще ви даде енергия. Вземете красиви прибори за закуска.

Сприятелявайте се с будилник

Не трябва да приемате будилника като враг, просто трябва да разберете как да го събудите правилно. Подходете отговорно към избора на сигнала, който ще ви събуди. Сменяйте го периодично: тялото може да свикне с една и съща мелодия и да не реагира.

Ако използвате будилник на телефона си, той може да има функция за настройка на съобщения. Вечерта оставете мотивационна бележка за себе си, нещо като „Ставайте да бягате! Можеш!".Като опция - напишете такива бележки на хартия и приложете към будилника.

Създайте си навик

Психолозите казват, че са необходими 21 дни, за да се създаде навик. Станете сутрин по същото време,и след 3 седмици ранните ставания ще станат навик и няма да причиняват дискомфорт.

Първият час непосредствено след събуждането определя успеха на деня. Не трябва да прекарвате това време в мъки и страдания, опитвайки се да станете от удобно легло. Създайте правилната мотивация и условия за здрав сън, така че ранното ставане да породи чувство на радост и пълнота с енергия, което е достатъчно за успешен ден.

Причините за трудностите при събуждане се крият в промяната на човешкия биоритъм. Биоритъмът, свързан със съня, се нарича циркаден ритъм. Този ритъм зависи от въртенето на слънцето около земята. Равно е на 24 часа.

Биоритмите и сънят се контролират от рецептори, разположени в хипоталамуса - супрохиазматични ядра. Те определят ритъма и контрола правилна работаорганизъм. Супрохиазматичните ядра получават информация за това кое време на деня е навън, дали е светло или тъмно и следователно увеличават или потискат активността на други области на мозъка и телесните органи.

Все още управлява биологичните ритми епифиза- хипоталамус. Тази жлеза, започвайки от 21-22 часа, секретира хормона мелатонин, докато светлината удари очите на човека. В ретината на окото има рецептори, които информират хипоталамуса за началото на дневните часове и сигнализират за необходимостта от спиране на производството на мелатонин.

При хората след 55 мелатонинът спира да се произвежда, така че за нормална операциябиоритъм, трябва да приемате лекарства, съдържащи хормона.

Защо лишаването от сън е опасно?

Намален имунитет.
Нивата на кръвната захар се повишават и това води до наддаване на тегло и увеличава риска от диабет.
Нарушава се балансът между хормоните и това води до постоянно чувствоглад.
Възстановяването на мозъчните клетки е нарушено и това води до намаляване на устойчивостта на стрес.
Намаляването на нивата на тестостерон води до намаляване на ерекцията при мъжете и либидото при жените.
Колагенът еластин се синтезира през нощта - липсата на сън води до бръчки и отпуснатост.
Рискът от инсулт се увеличава. Поради постоянното освобождаване на кортизол в кръвта нивото на адреналина се повишава, сърдечните контракции стават по-чести и артериално наляганесе издига.

Ако не сте спали цяла нощ, тогава е възможно да компенсирате липсата на сън само през първия ден. Ако не сте спали цяла седмица, тогава голямо количествосън през уикенда няма да може да ви компенсира щетите, тъй като нервни клеткивече са пострадали.

Как да избегнем трудни събуждания

За да спите достатъчно и да се събудите сутрин бодри, трябва да заспите не по-късно от 22:00 часа. Човешкият сън се състои от цикли, които са разделени на 90 минути. Ако замерите събуждането си в края на 90-минутен цикъл, ще се събудите с лекота и енергия.

Правилен будилник

Изберете будилник с приятна мелодия, която няма да дразни. Опитайте се да станете с първото събуждане. Не го оставяйте да престои още няколко минути.

Поставете алармата на недостъпно място. Така че ще се събудите, докато отидете до будилника.

Задайте будилник на всеки две седмици на ново място, за да не развиете навик за същия тип действия.

Защо е трудно да се събудим сутрин през зимата и есента

През есента и зимата родителите са изправени пред предизвикателството да събудят детето си за училище. Факт е, че поради увеличаването на синтеза на мелатонин в тъмно времедни, тялото е склонно да заспи бързо.

Есенно и зимно време дневни часовенамалява, което води до промяна биологичен ритъм. Затова искаме да си лягаме рано и да се събуждаме по-късно.

Колко хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Уж съм бухал и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора и никакви птици.

Събуждането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни кара да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Някога обичаната сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след като започнах експеримента си, реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешния блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния. В началото беше трудно – всяка сутрин бях готова да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как успях да се науча да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача! Ранното лягане е дори по-трудно от ранното ставане. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще даде сигнал за освобождаване на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия дълго време преди лягане или сте седели на компютъра, това може да забави освобождаването на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
Добавете аромат към вашата спалня етерични масла. Много хора съветват използването на лавандула, но аз не харесвам тази миризма. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разнасям аромата из спалнята с дифузер.
Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за вас.

1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Ще залязат приятни спомени правилното отношение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишване - това ще го насити с кислород.
3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да е твое верни другаривсяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, се прави от цитрусови плодове. Взимаме портокал, мандарина или лимон, пробождаме с остра пръчка и натриваме с канела на прах. В дупките забиваме семена карамфил. Почистваме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Citrus pomander ще зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо ви е необходимо. Lifehacker вече е говорил повече от веднъж. Но ако мотивацията не е достатъчна, вземете на борда будилници за шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява банкнотите на малки парчета.

Добър ден, скъпи читателю!
Ако денят започва с добро утро, то останалата част от деня най-често става отлична и предизвикваща усмивка. Но един постоянен въпрос измъчва човечеството от всички времена в продължение на много векове: защо е трудно да станеш сутрин?

В тази статия ще анализираме подробно причините тежко събуждане(и ако искате да знаете правилата и полезни съветида спите добре, ). Нека започнем с най-очевидната причина:

Ох, не ми се спи

AT модерно обществостана нормално явлениепоемат голям брой задачи на плещите си. 24 часа в денонощието понякога не са достатъчни за решаване на всички належащи проблеми. Хората си лягат късно ден след ден и трябва да стават рано. Но и организмът изисква своето – нужно му е точно толкова време, колкото му е необходимо, за да се възстанови. жизнености попълване на загубената енергия. Минималното време, което му се дава, е много, много недостатъчно. Това е първата причина, поради която е трудно да станете сутрин.

Колко можеш да спиш!

Колкото и да е странно, но също дълъг сънсъщо не е добре за нас. Природата е предвидила нормата на времето както за почивка, така и за бодърстване. Денят се превръща в нощ, нощта се превръща в ден и човек, иска или не, трябва да се вмести в този ритъм. Последицата от прекомерния сън може да бъде неприятно усещане за тежест в главата, обща слабостпо цялото тяло.

късно светлини

Широко известен факт е, че тялото ни се засилва по време на сън от 22:00 до 24:00 часа. През тези часове най-вероятно е така нервна системавземете почивка от стреса от деня предишния ден и се върнете към нормалното. И ако постоянно си лягате по-късно от 24-00, о лесно събужданеможете да забравите.

Правилното хранене е ключът към добрия сън

Висококачествени и не само освобождават тялото от излишни килограми, но и да го подобрим общо състояние. Това ще се отрази и на качеството на съня – той ще бъде лек и приятен. А самото събуждане ще донесе само радост и добро настроение.

Събудих се, вече не мога да спя

Учените са установили, че сънят може да се раздели на 5 фаза, 4 от които са не-REM сън и един е REM сън. Ако броите времето общ сънвъв времето ще се окаже около 90-100 минути. Най-лесно е да се събудите през началния период бавен сън. Изкуственото събуждане с будилник например няма да внесе никаква лекота в деня ви.

Нарушения на съня

Всеки знае, че хъркането е голямо нарушение на съня. Тези нарушения включват сънна апнея, безсъние, неспокойни крака(и това се случва) и т.н. В медицинската практика има над 80 нарушения.

Защо е трудно да станете сутрин? питат те.

Е, всеки си има причини. Може да се наложи да посетите лекар по съня.

социален джетлаг

Тази неразбираема фраза просто означава явлението, когато човек не спи достатъчно през работните си дни, а през уикендите се опитва да върне тези часове, като се потопи в дълъг и толкова недостижим сън през всички тези дни. Има разместване и дисбаланс във времето на сън и бодърстване. И сутринта на такъв човек никога няма да бъде добра.

Медикаменти и стимуланти

Оказва се, че дори обикновеното или кафето може да се отрази зле на качеството на съня. Да не говорим за лекарствата, които, както всички знаят, не само са полезни. За много лекарства страничен ефектможе да стане или прекомерна сънливост, или прекалено превъзбуждане на тялото. И това, и друго условие са неприемливи за здрав сън и приятно събуждане сутрин.

Неудобно легло

Помните ли приказката за принцесата и граховото зърно? Бедната красавица не можеше да заспи. Превъртян от една страна на друга. И за всичко беше виновно граховото зърно, което се захапа грубо в нежното тяло на момичето.

Разбира се, не всеки е толкова капризен и чувствителен като тази принцеса, но във всяка приказка или измислица има зрънце истина. Ако леглото е неудобно, твърде горещо или твърде студено, не приятно събужданене може да става дума.

депресия

Неразбиране на смисъла на живота пълно отсъствиеочакването на радостта от деня са аспекти за лошо събуждане. Сутринта за такъв човек ще изглежда като още една стъпка в ужасна реалност, която не харесва. Между другото, как да се отървем от негативизма и да си върнем радостта от живота - написахме.

Какви изводи могат да се направят?Как може да се отговори на такъв парещ въпрос на мнозина: „защо е трудно да ставаш сутрин?“ Вярваме, че трябва напълно да преразгледате ежедневието си, да се храните правилно, да си лягате навреме, да правите това, което обичате, любовен живот! В крайна сметка този живот ни се дава само веднъж! Така че нека го изживеем с радостна усмивка сутрин и приятно чувство на умора от добрите дела, извършени през целия ден! И не напразно казват: "Който става рано, Господ го дава!"