С настъпването на есенния период много хора изпитват симптоми на депресивно състояние. Мъжете и жените се оплакват от лошо настроение, безсъние, повишена тревожност. Има обостряне на хронични заболявания, имунитетът отслабва, появяват се настинки, мигрена, болки в гърба. При много хора апетитът се нарушава, появява се умора, има чувство на празнота и безполезност.
Причини за есенния блус
Есенната депресия има много Общи чертис нормална депресия. Въпреки това се различава от него по това, че се среща само през есента. Именно през този период дните стават по-къси, естествените цветове избледняват и посивяват, слънчева светлина почти липсва, а студените дъждове все повече напомнят за себе си. С настъпването на есента празничният сезон завършва с много интересни събития. Всичко това причинява липса на серотонин в човешкото тяло - хормон, отговорен за положителното настроение и подобрената физическа активност.
Как да избегнем есента на депресия?
Въпреки сериозните причини за есенния блус, можете да се отървете от него, както и да предотвратите появата му.
1. Светлина
Тъй като през есента няма достатъчно светлина, трябва да се използва всяка възможност, за да се насладите на последното слънчеви лъчи. Важно е да се разхождате поне през почивните дни и на обяд. Вечер и сутрин трябва да направите апартамента си по-светъл с помощта на изкуствено осветление. Избягвайте да работите при слаба светлина.
2. Продукти
Поради настъпването на студеното време, човешкото тяло изисква повече висококалорична храна. Препоръчително е обаче да избягвате пържени и мазни храни. Не се препоръчва да се яде еднообразна храна. През този период можете от време на време да се лекувате вкусни сладки. Необходимо е да включите в диетата продукти, които допринасят за повишаване на настроението. Турция има такива имоти, млечни продукти, спанак, какао, шоколад.
Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Червените ябълки и ярките портокали имат специални свойства. В крайна сметка, в допълнение към витамините, те са в състояние да развеселят външния си вид. Есенно-зимният сезон ви дава възможност да се поглезите със сладко, приготвено през лятото. Такива запаси ще позволят не само да си спомните за летните ваканции, но и да помогнете за предотвратяването на сезонни настинки. Макар че силен чайи кафето може да премахне умората за известно време, експертите не препоръчват да пиете тези напитки в в големи количества. Вместо това е по-добре да пиете билкови чайовеили отвари от дива роза. Преди лягане е добре да се пие чай от мента.
3. Сън и почивка
Поради липсата на витамини и слънчева светлина хората бързо се уморяват през есента. AT работно времемного чувстват сънливост и апатия. Затова е от голямо значение здрав сън. Не бива да стоите до късно. Важно е да си лягате рано. Освен това трябва да обърнете внимание на почивката си. Ако има възможност да отидете на почивка през този период, тогава трябва да го направите. Когато почивката не е възможна, препоръчително е основните работни задачи да се изпълняват през първата половина на деня, а по-леките задачи да се оставят за втората. Редовната йога, медитация, посещението на фитнес клубове ще помогнат да бъдете весели през деня. А танците могат да заредят с енергия и да подобрят настроението.
4. Лоши навици и негативизъм
Не бива да се злоупотребява алкохолни напиткии пушене. Никотинът и алкохолът само за известно време водят до тонус.
Препоръчително е през есента да избягвате това, което не носи положителни емоции. Не прекарвайте деня, слушайки как приятел или колега се оплаква от живота. Важно е да гледате по-малко тъжни филми и да четете книги с негативен сюжет, избягвайте да гледате телевизионни предавания, в които се обсъждат неприятни събития. Вместо това е важно да изпълните живота си с положителни неща. Например, погледнете снимки, направени през лятото, отидете на изложби и театри и сменете тапета на работния плот с радостни.
5. Хоби
За да се отървете от есенния блус, трябва да попълните свободно времелюбимо занимание. Един вид медитация е опазването на реколтата. Наистина, в началото на есента се появяват продукти, от които можете да направите зимен запас: домати, зеле, чушка. В студените дни много жени ще обичат да шият дрехи или да плетат топли дрехи. През есента можете да се занимавате с творчество: бродиране, дърворезба, изработка на мъниста. Много е важно да можете да се насладите на есенния пейзаж. Следователно много художници могат да покажат таланта си, а някои хора ще се радват да правят снимки.
Не бива да се допуска есенна депресияи скуката да спечелиш. Важно е всеки ден да намирате приятни малки неща за себе си в ежедневните неща. Струва си да запълните живота с ярки цветове в дрехите и стаите. Няма нужда да губите сърце с настъпването на студения период. В крайна сметка природата и човекът се нуждаят от есента и зимата, за да се успокоят от неистовия ритъм, да направят определени изводи, да мечтаят и да продължат към нови открития.
Есента е сезонът на дъждовете, студа и понякога лошото настроение. Някои хора започват да пропускат лятото, тъжно мислят за зимата и настъпващия студ. По това време на годината може да настъпи психологическа криза, която може да доведе до мрачни чувства и тъжни мисли. Има ли такова нещо като есен? Какви са неговите признаци и причини? Възможно ли е да се отървете от лошото настроение и да бъдете щастливи дори през есента? Отговори в тази статия.
потиснат емоционално състояниепридружени от следните симптоми:
- Апатия. Развива се безразличие към външния свят. Апатичният човек не забелязва другите хора, трудно разбира своите собствени и чужди чувства. Отношението му към света става безразлично, той не забелязва много, което се случва около него. Понякога по този начин човешката психика се предпазва от стреса, пред който е изправен. Несъзнателно той решава да не вижда и не чувства нищо, вместо да страда и преживява.
- Умора. Много вътрешна сила се изразходва за депресия, особено през есента, когато навън е студено и имунитетът отслабва. Човек е по-уморен и има нужда от повече време за почивка. Хронично лишаване от сънусложнява психическото състояние.
- разочарование. Усещане за напразни усилия, липса на смисъл в живота.
Понякога тези симптоми показват есенен блус, а в други случаи показват наличие на заболяване. Във втория случай е необходима консултация и помощ от психотерапевт или психолог. Как да различим депресията от понижаването на настроението през есента, когато природата прави преход от топло към студено и човешкото възприятие става особено уязвимо?
Депресията не възниква от нулата - нейната поява винаги е предшествана от промени в психо-емоционалното състояние на индивида, като: страх от смъртта, безразличие, отказ от общуване, загуба на смисъл на съществуване, нежелание да се грижи за себе си. .
Тъгата, на фона на увяхването на природата, не е толкова опасна, колкото депресивните прояви и най-често е временна, но кара човек да се откаже от радостта от живота, лишава го от сила и не му позволява да осъществи плановете си.
Психическото и физическото състояние са тясно свързани помежду си. На фона на общото отслабване на тялото, което се случва през есента, хората също усещат спад на емоционалната сила. Следователно можете да се подкрепите през есента и да избегнете тъгата и унинието, ако наблюдавате физическото си здраве и активност. Правилното хранене, навременната и качествена почивка, хобито, което носи радост и удовлетворение, навиците да мислите позитивно и да не се отказвате, каквото и да става, са начините, по които можете да поддържате баланс между умствена и физическа сила.
През есента тялото претърпява процес на адаптация, вътрешното „преструктуриране“ налага промяна на гледната точка към емоционалния свят, отношенията с другите и ролята в обществото. В резултат на това болестите могат да се влошат, настроението да се влоши, силата и желанието за активност изчезват. Какво може да направи човек, така че есенната депресия да не разваля живота и емоционалното състояние?
- Самоусъвършенстване. Обръщайки внимание на развитието си, човек има възможност да проследи промените, които настъпват в него. Ако забележи, че напоследък навикът да си спомня миналото или да съжалява за действията, които е предприел, напълно го завладява, трябва да разберете - какво би искал в този момент? Може би среща със стар приятел, разговор с човек, с когото не е било възможно да се възстановят отношенията от дълго време, опит да се направи интересен бизнес, към който душата отдавна е привлечена, ще помогне да се преодолеят тъжните мисли?
- Релаксация. Необходимостта от почивка – емоционална и физическа – колкото е необходимо, за възстановяване на силите, носи жизнено и лично удовлетворение. Когато човек се чувства отпочинал, психиката му се настройва по-лесно към работните процеси, той решава проблемите по-бързо и по-ефективно. За някои хора добра почивкае пътуване до топла страна, до морето, а за други - активен туризъм. Някои се възстановяват добре и бързо, след като са прекарали няколко дни сами, четейки любимата си литература. Мислейки за това как да попълните с ресурси през есента и какво ще ви помогне да избегнете депресия, трябва да се научите да надграждате върху личните си нужди.
- Човек може да се поддържа по време на настъпването на студеното време, като по този начин осигурява психическо и физическо здраве от стрес, умора и апатия. За да направите това, е полезно да практикувате йога или други практики за медитация. медитация, в този случайпомага за успокояване на нервната система. Техниките за релаксация възстановяват емоционалния баланс на човек, ако той е склонен към зависимост от промените в природата и сезоните.
- Положителен. Може да е трудно да мислите и да мислите позитивно, когато умората „натиска“, нерешените проблеми блокират радостта, студеното и ветровито време извън прозореца причинява мрачни мисли. За да не се развият в депресия, трябва да се научите да живеете в хармония с другите, да обичате своето вътрешен свят, ценете близките, бъдете добри. Важно е да откажете лош навикоплакват се от живота, унищожават здравето със зависимости, отнасят се небрежно към живота.
здравословен начин на живот срещу депресия
Да се погрижа физическо здравеи емоционален комфорт - това е възможност да се уверите, че депресията е заобиколена дори през есента, когато природата бавно „умира“.
Позволява ви да си дадете втори живот, пълен с енергия, енергия и желание да продължим напред, въпреки студа, стреса, промените в отношенията.
Правилно и разнообразно хранене. През студения сезон трябва да ядете храни, съдържащи така наречения хормон на радостта - серотонин. Каква е употребата му?
Насърчава развитието физическа дейност, което е важно през студения сезон, когато хората се опитват да излизат по-малко;
- поддържа равновесие ендокринна система;
- помага за намаляване на стреса;
- има благоприятен ефект върху работата на психиката.
Съдържа се в храни като: риба, цитрусови плодове, лук, чесън, семена, ядки, натурален черен шоколад и кисело мляко.
- Спортуването през есента е възможност да оставите тялото да свикне с по-ниска температура от лятото. Ежедневни разходки до свеж въздух, вечерна прохлада - не само допринасят за доброто физическо състояние, но и сплотяват хората, повишават комуникацията и доверието между тях.
- Обучение за мислене. Интелектуалните натоварвания помагат да „останете на повърхността“ и да не се поддавате на мрачни мисли и преживявания.
- Навикът да се шегувате и да се смеете. Вечерите в приятна компания на роднини и приятели подобряват настроението, не позволяват на депресивните мисли да „уловят“ съзнанието.
Използвани са снимкови материали на Shutterstock
За да се борим с депресията, е важно да разберем причините за нейното възникване. Някои психолози смятат, че есента и потисничеството психо-емоционално състояниехората са тясно свързани. Това се обяснява със следните фактори:
- Физиологични промени, свързани с метеорологичните условия. Всичко е свързано със сериозни психофизиологични промени в тялото. Освен това има и други причини, които провокират появата на депресия. Един от тях е забележимо намаляване на продължителността дневни часове. Дъждовете и облачното време също провокират депресия. Подобни променивлачат летаргия, апатия, тъжни мисли и загуба на настроение. Промени настъпват и в човешкото тяло. Слънцето залязва и съответно производството на меланин се увеличава значително. Именно този хормон води до разстройства и поява на есенна депресия. Учените също установиха, че меланинът се освобождава активно през нощта, а през деня производството му намалява. Може да се заключи, че намаляването на дневните часове пряко влияе върху настроението на човек. Имайки в предвид природни фактори, намирането на начин за справяне с есенната депресия не е толкова лесно.
- Психологически аспект. Есента е точно времето, което завършва годишния цикъл. Всеки съзнателен човек се опитва да преосмисли действията си, да коригира негативните аспекти и да прецени какъв успех може да постигне за определен период от време. За съжаление, не всички планове могат да се сбъднат и да бъдат напълно изпълнени. Това важи особено за тези, които не са успели да се отпуснат нито на желаното място, нито изобщо. Понякога се случват дори трагични събития, които засягат най-дълбоките духовни рани. Всичко това не се отразява по най-добрия начин на морала. Постепенно настроението може да стане нестабилно и нестабилно. В някои случаи дори гневът може да замести апатията.
- Проблеми в работата. Ненормалният сън, натоварването, неадекватната почивка и недоволството от другите могат да повлияят на появата на депресия. Може да стане дори „блокиране“ с отчети или проекти добра причина. Освен това почти всички сериозни речи, конференции, одити и други моменти попадат точно в есенния период. Постоянното нервно напрежение и умората са най-лошите спътници през студения сезон.
- Здраве. Също толкова важно е физическото състояние на човек. Намаляването на температурата провокира развитието на различни инфекциозни заболявания. Поради липсата на витамини имунитетът е значително намален, което води до появата на настинки и други заболявания. Освен това през есента всички болести, които са в хронична форма. Съответно, всичко това отрицателно въздействие върху човешката психика.
Основните симптоми на есенната депресия
Самият термин предполага психологическо отклонениеи не само лошо настроение. Струва си да се отбележи, че това заболяване може да се появи по всяко време на годината, независимо от сезонните фактори. Но най-често депресията се появява през есента, поради което е получила името си.
Подобно на други заболявания, депресията има характерни симптоми:
- Психологически прояви. Негодуване, меланхолия, апатия към всичко, нежелание за общуване с хора, повишена раздразнителност.
- физически прояви. Пълно отхвърляне на активен начинживот, хронична умора, загуба на апетит, нарушение на съня, постоянно желание за сън, болки в различни части на тялото, мускулни спазми.
- Времето на депресия. Есенният блус може да се прояви навсякъде дълъг периодвреме. Струва си да се отбележи, че бездната, както и да възникне, може да бъде без специални причини.
внимание! При тежки случаи на депресия трябва незабавно да се свържете със специалист. Дори ако самият пациент не иска да отиде на лекар, както често се случва, близки хора трябва да се погрижат за това. В противен случай всичко може да завърши фатално.
Начини за самостоятелно преодоляване на есенната депресия
Не се препоръчва да оставяте ситуацията сама по себе си. Факт е, че малко хора успяват да излязат от депресията без особени щети, а разстоянието между леко синене и дълбоко психо-емоционално разстройство не е толкова голямо. Те ще се притекат на помощ правилното хранене, интересен начин на живот, комуникация и възможност да посветите малко време на себе си.
Не е лесно да промените нещо в себе си и около себе си. Без него обаче справянето с депресията няма да работи. За да не потъне в тежкото Умствено състояниепросто следвайте някои прости указания:
- Обградете се с ярки неща. Красиви, цветни, те ще ви напомнят за лятото, прогонвайки скуката на есенните дни. Изхвърлете скучната палитра.
- Направете някои промени в рутината си. Можете да направите малък ремонт в апартамента, да си купите нови дрехи или да отидете на почивка. Понякога дори малки промени могат да ви поддържат в добро настроение. Някои водещи психолози казват, че малка "оранжерия" ще ви помогне да се отпуснете. Цветните растения влияят положително на настроението на човека. Освен това зелен цвятуспокоява нервната система.
- Приемете ситуацията такава, каквато е. Не чакайте настъпването на студеното време и продължителната депресия. Примирете се с факта, че есента определено ще смени лятото, не го приемайте като трагедия.
- Изпълнете деня си с разнообразие. Цялото свободно време трябва да бъде изпълнено с приятни малки неща, използвайте го максимално. Депресията никога няма да се появи при някой, който прави това, което обича. Прекарвайте повече време на открито, потичайте, разходете кучето си или дишайте чист въздух извън работа или училище.
- Намерете време за уединение и хобита. Някои хора трябва да се потопят в работата и да оставят само няколко часа за личностно развитие. В такава среда те ще бъдат щастливи и няма да изпадат в депресия. Започнете да четете повече, научете езици, правете йога или се запишете на фитнес. Ако човек е недоволен от външния си вид, тогава можете да му обърнете внимание, да премахнете недостатъците си.
- Обогатете тялото си с вкусни и здравословна храна . Опитайте се да ядете умерено вредна хранаяжте повече плодове и зеленчуци. И за да не изглежда храната скучна, измислете декорации за ястия от ярки зеленчуци. Не пропускайте да вземете витаминни комплекси, защото с настъпването на есента имунитетът значително се влошава.
- Пуснете повече светлина в дома си. Както показва статистиката, почти всеки втори човек на нашата планета е изложен на психологически разстройствас настъпването на облачна есен. Една от основните причини за депресия е липсата на слънце, ярки цветове и дневна светлина. В скандинавските страни психолозите много често предписват курс на специална светлинна терапия на жителите. В някои местни клиники вече можете да намерите шкафове с мощни лампи. Има по-проста и достъпна алтернатива за всеки - разходките през деня.
- Не бъркайте деня с нощта. Ако искате да поддържате весело настроение и здрав вид, тогава е по-добре да се откажете от нощното гледане на телевизия и дългите събирания пред компютъра. Струва си да се отбележи, че такова забавление може да предизвика депресивно състояние. Това е свързано с физиологични процесив тялото. Помнете, че по всяко време на деня и нощта освещаването трябва да е пълно. Ето защо, ако трябва да работите на нощни смени, осветете стаята добре.
- Комуникация с приятели и семейство. Много експерти категорично не препоръчват да се затваряте в себе си и да прекарвате цялото време у дома. Опитайте се да се свържете с интересни хораи чатете с близки приятели. Има много места, където да откъснете ума си от проблемите и да се заредите с добро настроение.
- Всеки има нужда от почивка! Всеки човек понякога има чувството, че са останали много малко сили. Ако работата не ви позволява да отидете на море, тогава можете да се запишете за масаж или спа център. Това ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите раздразнението.
важно! Перфектен вариантв борбата с депресията е да отидете там, където отдавна сте искали. Това може да бъде курорт или красив град, най-важното е, че човек се чувства там възможно най-хармонично и спокойно. И в идеалния случай трябва да има много слънце.
Антидепресантни продукти за борба с есенната депресия
Антидепресантните продукти също ще ви помогнат да се предпазите от есенно блудство. Те включват пуешко месо, кисело-млечни продукти, банани, пълнозърнест хляб и жълто-червени плодове. Работата е там, че съдържат аминокиселината триптофан. Именно тя е предшественик на хормона на доброто настроение серотонин.
- спанак. Смята се за най-добрия източник фолиева киселина. Неговият дефицит се наблюдава при почти всички страдащи хора продължителна депресия.
- Сушени кайсии. Не пропускайте да ядете този продукт, защото е богат на магнезий и др полезни микроелементи. В допълнение, магнезият е този, който помага в борбата нервно напрежениеи стрес.
- какао. Разбира се, не забравяйте за шоколадовата и млечната напитка с това вещество, които са известни със своята положителни качествав борбата с депресията.
- вода. Не забравяйте да изпиете необходимото количество течност. Организъм, който постоянно се нуждае от влага, просто не може да бъде в добра форма.
Интересно забавление за преодоляване на есенната депресия
Позволете си приятна дреболия. Разбира се, всички сме различни, но често следното ще ви помогне да се справите с блуса:
- пазаруване. Струва си да се отбележи, че подобна терапия засяга почти всички нежни полове, но мъжете нямат нищо против да посещават магазини. Първо, в процеса на избор на дрехи можете да избягате от ежедневните проблеми и тревоги. Второ, едно ново нещо може да се трансформира външен види гардероб. Избягвайте скучната палитра, дайте предпочитание на ярки сочни нюанси. Трето, красивото нещо не може да не радва, защото прави човека по-красив. Статистиката показва, че хората, които се грижат за себе си и са доволни от отражението си в огледалото, са по-малко склонни към депресивно състояние.
- Риболов. Този вид развлечение вероятно ще се хареса повече на мъжете, но няма да навреди и на момичетата. Седейки сред природата, наслаждавайки се на бързия ход на времето, лекия шум на вълните, можете да си починете добре и да се отпуснете.
- Излет за гъби, почивка на палатки в гората. Сливането с природата, чистият въздух ще стимулира производството на хормона на радостта, а тялото ще се насити с кислород. Този тип почивка ще бъде от полза за цялото семейство!
- Физически упражнения и редовни умерени упражнения. Работата е там, че в процеса на дейност се стимулира нервна система. За да направите това, дори не е необходимо да ходите на фитнес, основното е желанието. Можете просто да отидете на кратко бягане, бутане от пода или скачане на въже, да се запишете на басейн, танци или йога. Всичко зависи от това какво носи удоволствие. В резултат на това можете да получите не само красиво тяло, но и таксата положителни емоции. За да работи това лекарство със сигурност, направете система за обучение. ключов факторуспех - редовни и систематични занятия.
- Смехотерапия. За да не станете заложник на есенната тъга, трябва да се смеете повече и да се наслаждавате на живота. Учените са доказали, че хората, които знаят как да се забавляват, имат отличен имунитет и по-рядко боледуват. Освен това се засилва смехът общ тонорганизъм.
важно! Прекарвайте повече време в забавни компании, общувайте с позитивни хора, правете това, което обичате, гледайте комедии и изпълвайте душата си с щастие. Дори и да няма настроение, това изобщо не означава, че трябва да слушате тъжни песни и да гледате филми с тъжен сюжет. Опитайте се да се усмихнете, дори когато „котките им драскат сърцата“.
Как да се справите с есенната депресия - вижте във видеото:
Днес огромен брой хора се сблъскват с понятието "есенна депресия" и този факт не може да бъде пренебрегнат. За да го заобиколите, е важно да направите някои корекции в живота. Като начало поправете това, което не ви харесва дълго време - това е пряк път към самоусъвършенстване. Никога не се спирайте на проблемите, дори и да съществуват. Опитайте се да не ги трупате, а да ги решавате, когато идват. Така че те няма да се превърнат в огромна „снежна топка“, готова да ви покрие с главата. И, разбира се, обградете се с любими хора, които могат да стоплят душата ви дори в най-студения ден. Топли емоции, приятелска комуникация и искрени вечери с втората половина - ефективен методв борбата с депресията и хроничната умора.
Която ни поглъща стремглаво в първите есенни дни.
Освежете гардероба си
Да, лятото свърши и вие тъжно криете ярки топове в гардероба, които почти не сте облекли през изминалия сезон. Но това не е причина да се обличате в сиви и скучни дрехи.
Сред ярко жълтите листа цветният гардероб ще изглежда не по-малко впечатляващ, отколкото на брега на морето. Затова пазарувайте и опровергайте мита, че е крайно време за униние.
наспи се
В много отношения есенният блус се дължи на нарушаването на биоритмите: денят става по-къс, има по-малко слънце. Постоянно ни се спи, оттам летаргия и липса на ефективност. Но хубав сънспособни да правят чудеса.
Сега е идеалният момент да забравите за мразовития климатик и да спите с него отворен прозореци чист въздух, без страх от задуха и насекоми. Цялото начало на есента е благоприятно за здравословно здрав сън. Използвайте го: лягайте си рано и спете цяло лято!
Забравете за диетите
Добра новина: през есента имаме нужда от мазнини и захар, т.к строги диетиможете да забравите.
Това ще повлияе положително на ефективността и състоянието на кожата ви. Не е нужно да се притеснявате за фигурата си: с настъпването на студеното време тялото естествено отслабва.
спортувайте
Няма нужда да се измъчвате със сложни упражнения, но отдавна е известно, че спортът допринася за производството на хормони на радостта и щастието: допамин и ендорфин.
Намерете дейност, която харесвате: танци, бягане, зумба, пилатес, йога. Целта не е загуба на тегло или олимпийски рекорди. И чисто удоволствие.
Вземете си витамините
Колкото и да се опитваме да се поддържаме в добра форма, външната помощ е незаменима. Приемайте комплекс от витамини: B6, B12, C и D. Те се съдържат в месото, рибата, млякото, крушите, ябълките и цитрусовите плодове. В допълнение, витамините могат да бъдат закупени в аптеките.
обличай се топло
Проучванията показват, че много от есенните неразположения се дължат на факта, че се обличаме непропорционално на времето. Ето защо се разболяваме, чувстваме летаргия и дискомфорт.
Да, трудно е да облечеш тежко палто след тениска, но такава е есента. Стига смелост: облечете се топло и се чувствайте добре!
хване слънцето
Септември тепърва ще ни глези със слънчеви дни. Не забравяйте да ги хванете всички: ходете повече на чист въздух. Това компенсира липсата на слънчева светлина за месеци напред и сините няма да имат нито един шанс.
Лошо настроение, бърза уморяемост, умора, апатия, често нервни сривове, не е ясно по каква причина повишен апетит - всичко това може да са симптоми на началото сезонна депресиякоето може да отнеме няколко месеца. И ако „скучното време“ ви натъжава и не предизвиква никакви положителни емоции, тогава ситуацията трябва спешно да бъде взета под контрол!
1. Повече светлина
Една от основните причини за есенната депресия е липсата на ярки цветове в природата, както и липсата на слънце и светлина.Има статистика, че през есента и зимата депресията, поне в лека степен, се среща при всеки втори жител на Земята. В скандинавските страни се предлага да се бори с него с помощта на светлинна терапия, за която се използват специални лампи с тежък режим. Стаи за светлинна терапия (понякога наричани също фототерапия) започнаха да се появяват в някои Руски клиники. По-достъпна и лесна алтернатива са дневните разходки (особено ако навън грее слънце). Но тези, които искат да останат нащрек и в добро настроение, трябва да откажат да гледат телевизия през нощта или да седят пред компютър в слабо осветена стая: постоянното слабо осветление, особено в нечетни часове през нощта, причинява десинхронизация на жизнения ритъм, а също така стимулира повишено производство на TNF протеин, което причинява. Така че спите, както се очаква, през нощта, а сутрин и вечер се опитайте да осигурите достатъчно осветление.
2. По-вкусна храна и продукти против депресия
Сред тях са пуешко месо, банани, пълнозърнест хляб и кисело-млечни продукти.(съдържат аминокиселината триптофан, предшественик на хормона на доброто настроение серотонин, а пуешкото е богато и на аминокиселини, които повишават устойчивостта на организма срещу стрес); спанак ( добър източникфолиева киселина, чийто дефицит се установява при около една трета от страдащите от депресия); сушени кайсии (богати са на магнезий, който ни помага), шоколад и какао (те също допринасят за производството на серотонин). Не забравяйте да пиете достатъчно количество течност: организъм, страдащ от липса на влага, не може да бъде в добра форма. И имайте предвид, че според наблюденията на диетолозите депресията може да бъде отключена и от безвкусна и еднообразна храна.
Алексей Ковалков
диетолог, водещ на програмите "Храна по правилата и без", "Размер на семейството"
Серотонинът е важно биологично активно вещество и хормон, повишава двигателна активности общителност, подобрява емоционалното настроение. В допълнение към храните, богати на триптофан, синтезът на серотонин изисква определено количество въглехидрати. Така се оказва, че любителите на сладкото (в разумни граници) са по-позитивни хора от тези, които напълно избягват да го ядат.
3. По-малко "депресивна" храна
Откажете се от бързо хранене, безплатни продукти и полуфабрикати, яжте по-малко пържени храни.Съвместно изследване на учени от канад изследователски центърКанадската мрежа за затлъстяване и Испанският университет в Навара (Universidad de Navarra), продължила шест години и в която взеха участие повече от 12 хиляди души, доказа пряка връзка между храните, които ядем, и нашето настроение и състояние на ума. С грешна диета голямо количествоТрансмазнините увеличават риска от депресия с 40% или повече. И обратното: с достатъчно количество в диетата на полиненаситени мастни киселини, чийто основен източник е растителни маслаи морска рибапо-малко вероятно е да бъдат депресирани. Имайте предвид: ранг вредни продукти, богата на трансмазнини, също получава всичко, което съдържа маргарин (предимно готови сладкиши, тъй като маргаринът за печене може да съдържа до 40% от тези мазнини).
4. Избягвайте наркотиците
Внимавайте с антидепресантите и още повече, че не си ги "предписвайте" сами.Както се вижда от множество научно изследване, в борбата със сезонната есенна депресия са безполезни, тъй като лекуват следствието, а не премахват причината. По-добре е да пиете чай с мента вечер - естествен антидепресант, който освен това нормализира съня. Можете също така да приемате лавандула преди лягане.
5. Почивайте и релаксирайте
Ако стане напълно непоносимо – погрижете се да се появи малко лято в живота ви.Ако е възможно, вземете си ваканция или почивка и отидете на топъл слънчев климат за няколко дни, отидете на спа център за екзотичен ароматен масаж или започнете да отглеждате цветя: според учените дори малка домашна „оранжерия“ на перваза на прозореца на две или три растения (най-важното - цъфтящи) могат да предотвратят депресия.
За информация как можете да се отпуснете след работа, вижте историята:
6. Купете си нова чанта
И въпросът тук не е само в магическата сила на шопинг терапията, която е позната на почти всяка жена.Както следва от наскоро публикуваните резултати от проучване на учени от Националния университет на Сингапур (National University of Singapore) и Университета на Хонконг (University of Hong Kong), постоянно износванетежката чанта влияе негативно на нашето подсъзнание и настроение: физическото усещане за „тежко бреме“ неизбежно води до „тежест“ в душата. Затова, за да избегнем есенната депресия, оставяме всичко излишно и преминаваме към по-малка и лека чанта!