Есенна депресия: как да се справим с нея. Как да се отървете от есенната депресия

Есенна депресия– сезонно нестабилно психо емоционално състояние. Най-често това понятие не означава психично заболяване, което е депресия и временен блус, свързан със смяната на сезона и началото, до известна степен, неприятни променив природата. Навън става хладно, слънчевите дни намаляват, времето често е влажно и сиво, настъпва дълбока есен, последвана от депресия. Настроението се влошава симетрично с времето. Нищо не ви радва, в душата ви се настаняват меланхолия и раздразнение.

Според медицинската статистика пикът на депресивния период настъпва в средата на октомври. По това време хората най-често задават въпроса: как?

Преди всичко си струва да решите дали това е наистина депресия или просто обикновена депресия. есенен блус. Това не е лесно да се направи. Някои видове депресивно разстройство са толкова коварни и толкова умело прикрити, че правилна диагнозаДори не всички лекари успяват.

Основни симптоми

Терминът "есенна депресия" включва дума, обозначаваща наличието психично разстройство, което се наблюдава независимо от времето на годината, климатичните условия и други сезонни фактори. Ето защо есенната депресия има симптоми, съответстващи на обичайната форма на заболяването, включително:

  • Тежка апатия, отказ от активна дейност
  • Хронична умора, която не изчезва (почивката не облекчава умората, разбитото състояние продължава дори след сън)
  • Безпричинна тъга
  • Нарушения на съня (проблеми със заспиването, прекъсване на съня с ранно събуждане, липса на усещане за пълноценна почивка след сън)
  • Липса на желание за общуване с когото и да било
  • Повишена раздразнителност (неразумни изблици на гняв)
  • Докачливост
  • Чести главоболия
  • Дисфункция на храносмилателната система
  • Слаб апетит
  • Мускулни крампи и болки в различни части на тялото без видима причина.

Симптомите на есента могат да се проявят доста дълго време. В същото време с преминаването на есента идва и депресията. Постепенно симптомите на разстройството изчезват без никакви лекарства.

Въпреки това, в някои тежки случаи е невъзможно да се направи без помощта на специалист. Сигнали за това са разговори за смъртта, за безнадеждността на ситуацията, отказ от хранене, загуба на контакт с реалността.

Тези симптоми показват сериозно психическо разстройство, което няма да изчезне от само себе си. В такива случаи е необходимо да не отлагате да се свържете с лекар. Ако самият пациент отрича необходимостта от консултация със специалист, тогава близките, които забелязват тези промени, трябва да положат всички усилия, за да го накарат да потърси професионална помощ.

причини

Според учените есента и депресията са взаимосвързани събития. Тяхната зависимост се обяснява със сезонността на психофизиологичните промени в организма. Освен това има редица причини, които провокират появата на болестта през есента.

Сред тях, на първо място, заслужава да се отбележи намаляването на дневните часове, честите дъждове и облачното време. Изброени факториблагоприятстват появата на мрачно настроение, скучни мисли, летаргия и апатия.

Психофизиолозите обясняват това явление със сезонни промени, които се случват не само в природата, но и в човешкото тяло. Намаляването на слънчевата активност води до повишено производство на хормона меланин в човешкото тяло. Именно повишената му концентрация допринася за развитието на депресия.

Учените са установили, че синтезът на меланин се увеличава през нощта и тъмно времедни, докато през деня производството му значително намалява. Въз основа на това се стигна до извода, че депресията през есента до известна степен се дължи на недостатъчната слънчева светлина и късия ден.

Психологическият аспект играе важна роля в развитието на депресия през есента. Есента завършва годишния цикъл. През този период всеки започва да прави равносметка и да преосмисля събитията от следващия завършващ период от време. За съжаление, не всичко, което е планирано, може да се осъществи; понякога дори се случват наистина трагични събития.

Ето защо има чувство за нереализираност на себе си като индивид, липса на търсене, безполезност на съществуването и безсилие. Постепенно настроението става нестабилно, тихата тъга се заменя с раздразнителност, а апатията се заменя с пристъпи на гняв.

Повишените изисквания от другите, недостатъчният сън и почивка, неспазването на работните графици допринасят за появата на депресия през есента, лошо хранене. Пример за това е „срив“ на работа в края на годината. Почти всички сериозни репортажи се правят през този период. Нервен стрес, умора, нарушения на работния ритъм, съчетани със сезонни промени в производството, водят до депресивно разстройство.

Сред причините за развитието на депресия през есента психиатрите определят наследствено предразположениедо специални емоционални състояния, характеризиращи се със слабост, дисбаланс умствени процеси.

Хормоналните промени, характерни за жените, също са причина за психични разстройства през есента. Слабият пол, по-чувствителен към промените в циркадния ритъм, е много по-склонен да изпита симптоми на сезонно депресивно разстройство.

Здравето е не по-малко важно. Известно е, че наличието на соматични заболявания повишава риска от депресивно разстройство. По-ниските атмосферни температури благоприятстват разпространението на настинкии намален имунитет. В допълнение, през есенния период има обостряне на съществуващи здравословни проблеми, което в резултат на това засяга психическо благополучие. Психическото благополучие също има голямо значение. В случаите, когато в миналото е имало психични разстройства, трябва да сте по-внимателни към здравето си и да помислите предварително как да се справите с есенната депресия, ако се появи.

Сертификат сезонно обостряне на това заболяванеса статистически данни. Именно през пролетно-есенния период голямо количестворазводи, самоубийства, неоснователни убийства.

Възможно ли е да се справите сами с болестта?

Тези хора, които с наближаването на есента започват да мислят как да се справят с есенната депресия, трябва да следват следните прости препоръки:

  • Първо, не чакайте да дойде есента и депресията. Ако есента задължително отстъпва място на лятото, тогава вероятността от депресия е 1:10.
  • Заобиколете се с красиви, ярки неща. Опитайте се да избягвате „традиционните есенни“ нюанси в дрехите.
  • Възползвайте се максимално от свободното си време. Депресията няма да се появи през есента, освен ако нямате твърде много свободно време. Занимавайте се с нещо, не забравяйте, че зимата е точно зад ъгъла, така че не си отказвайте възможността да прекарвате повече време навън. Това обаче не означава, че ще трябва да се скитате безцелно по мокри тротоари, можете да карате колело, да бягате, да си спомняте детството си и да събирате есенни листа за своя хербарий.
  • Ако, напротив, сте изцяло отдадени на работата си, тогава отделете няколко часа за себе си и ги посветете на вашето усъвършенстване. Започнете да учите чужди езици, заемете се с танци, йога или накрая отидете на фитнес клуб или се погрижете за външния си вид. Ако се чувствате необходими на себе си, няма да се страхувате от депресия през есента.
  • Промени нещо около себе си. Есента не е повод за депресия. Заемете се с ремонт в апартамента си или просто леко променете интериора на дома си.
  • За да не мислите как, опитайте се да ядете правилно, вземете витаминни комплекси, обогатени с витамини от група В.

Не се затваряйте в себе си, не отказвайте да общувате. Намерете общо занимание, на което вашите приятели се радват. Отидете на кино, боулинг или се състезавайте по пейнтбол. Отпуснете се, развеселете себе си и приятелите си, тогава мислите за това как да се отървете от есенната депресия ще избледнеят на заден план.

Ако есента и депресията са станали синоними за вас, променете обкръжението си и отидете в тези земи, където няма киша и сивота. Не забравяйте обаче, че ще трябва да се върнете, така че изберете внимателно времето за вашето пътуване, като се подготвите да се върнете в оптималното за вас време.

Предотвратяване

Никой специалист не може да каже със 100% сигурност, че есенната депресия е лесна за предотвратяване. В същото време не бива да се отчайвате и да чакате с трепет настъпването на есента. Всичко зависи от вашето настроение и здравословно състояние. Според психолозите не е нужно да се тревожите как да се отървете от есенната депресия, ако сами не я допуснете в живота си. Ясно потвърждение за това са думите на Хорас: „Контролирайте настроението си, тъй като то, ако не се подчинява, тогава заповядва.

Както Юрий Шевчук завеща на човечеството:„Какво е есента - това е небето, с плетеното небе под краката.“

Но есента не е само ДДТ, топъл чай и Instagram пейзажи, есента е и есенна депресия.

Есенната депресия е явление, обхванало цялото земно кълбо, където започва истинската есен. Не календарна, а художествена, с окапали листа, тежко, плътно небе и капризни дъждове. Това е тъжна и меланхолична песен на природата, преди дълбок зимен сън. Държавите, чиито меридиани се простират удобно недалеч от екватора, не знаят за такава есен и жителите им се страхуват от непознато странно усещане за избледняване и тъга, синхронни с природата.

Защо сега?

Есента като състояние на природата архаично се пренася в състоянието на душата. Дните, изпълнени с дъжд и безжизнена влага, се сравняват с вътрешни преживявания, тъга и тъга. В слънчевите летни дни природата ни напомня, че има слънчева светлина, която съживява всичко около нас, а под нея и ние оживяваме. Ние мислим позитивно и гледаме смело в бъдещето. През есента природата отнема шанса за светлина и топлина. Много хора са податливи на есенна депресия, но основното разделение на всеки, който изпитва това заболяване, е на светли или тъмни тонове на чувствата.

Есенна депресия - като марка. Той живее живота си, като година след година помага на търговците да промотират продукти на пазара. „Нашите пуловери ще освежат скучната есен“ и „нашият чай ще стопли дори хроничните самотници“ и т.н.

Но всъщност, ако говорим за истинска депресия, която не изчезва поради смяната на сезоните, депресията се влошава през есента. Това се дължи на цикличността на психичните процеси, които са свързани със смяната на сезоните. Късият светъл ден намалява производството на хормона на радостта, а облачното време предизвиква чувство на безнадеждност и апатия.

Според статистиката през есента пациентите в психиатриите се увеличават с 25%!

Симптоми на депресия

Основните признаци и симптоми на депресия през есента:

Психически

  • Раздразнителност, агресивност
  • Лошо настроение, което не се променя поради външни обстоятелства
  • Усещане за непреодолима меланхолия и тъга
  • Чувство за вина за всичко, което съществува и се случва в живота
  • Липса на интерес към себе си и другите
  • Безнадеждност
  • Мисли за смърт, самоубийство

Физически

  • Намалена физическа и сексуална активност
  • Повишен или намален апетит
  • Безсилие, дори на ниво битови дела
  • Екзацербация хронична болка(мигрена, болки в ставите и др.)
  • Забавяне - говорно и двигателно


Какво да правя?

Есента е време, когато можете да „забавите“ малко бягането и да помислите какво се случва? Есента е продуктивна и питателна среда за размисъл за вашия живот, планове и творчество. Тъгата, като естествен инструмент, е по-скоро позитивен контролен лост. Като скърбим и преживяваме загуби, ние освобождаваме място за нещо ново в живота си.

Най-важното за психологическия баланс през есенно-зимния период е да се научите как да се справяте правилно със загубите.

В днешния свят има тенденция да се отхвърлят или игнорират тъжните и негативни чувства. Тази токсична среда, в която рано или късно всичко неизживяно и отхвърлено ще те покрие стремглаво и може да повали най-позитивните и светли. Но е препоръчително да изпитате скръбта, загубата и тъгата от позицията на възрастен и без да се разтваряте в тези чувства.

5 стъпки за здравословно справяне със загубата при падане

  1. Изяснете какво не е наред и какво изтощава вашите ресурси.
  2. Посочете какво е сега в реалността и какво е само в главата и илюзиите ви
  3. Пишете за всичко, което ви изяжда отвътре, разказвайте го в дневника или блога си всеки ден
  4. Плачете и бъдете тъжни всеки ден, не блокирайте чувствата си, признайте ги и ги стоплете (но не се разтваряйте в тях, дозирайте ги!)
  5. Мислено се сбогувайте всеки ден и мечтайте за нещо ново. Визуализирайте и структурирайте в главата си това, което искате. Това подготвя мозъка и невронните връзки за промяна.

Понякога животът ни става толкова тъжен и депресивен (и това е сериозно!), че трябва да си го признаем. Първата помощ е да се консултирате с психотерапевт. Специалист ще ви помогне да преодолеете всички неприятни чувства и ще ви научи как да се справяте самостоятелно с трудностите в живота в бъдеще. Отнема време и търпение, но си заслужава!

Психотерапията е най-добрата инвестиция в живота ви.

Резултати

Есенната депресия, както всяка депресия, изисква внимание и лечение. През есента е добре да лекувате „корените” на психиката си, да научите доминиращите роли на жизнените сценарии и обичайните психологически „макроси” на поведение. Дайте си възможност да излекувате и откриете себе си Не бягайте от естествените цикли на тъга и временно изчезване – пролетта няма да дойде без тях!

Забелязва се, че с настъпването на есенните дни хората все по-често забелязват различни заболявания: те са безмилостно атакувани от вируси, рязко напомнящи за себе си хронични заболявания, се срива сърдечно-съдовата система. Освен това с настъпването на лошо време много хора губят смелостта си и се оплакват от потискаща меланхолия и загуба на сила. Човек не само се чувства тъжен за отминаващите слънчеви дни и пропуснатата ваканция, но и е принуден да се адаптира към нов ритъм на работа в условията на недостиг слънчева светлина. За повечето хора есенният блус е временен и настроението се възстановява за броени дни.

Въпреки това, някои хора се гмуркат дълбоко в минорното си настроение и отбелязват, че депресията се проявява по много други начини. неприятни симптоми. Есенната депресия не приема пренебрежително отношение към своите „изненади“: неразрешен проблем ще се влоши с времето и ще причини значителни щети на здравето.

Какво представлява сезонната депресия и как да се отървем от патологичната меланхолия, без да гълтаме с шепи лекарства, Ще говоримв тази публикация.

причини

Въпреки че в разбирането на повечето съвременници депресията през есента е пряко свързана с намаляването на светлата част на деня и преобладаването на облачно и дъждовно време, учените имат различна гледна точка за причините за това ендогенно заболяване. Есенната депресия може да бъде предизвикана от различни негативи външни фактори, но почвата за болестта се „култивира“ от самия човек. Може да възникне сезонна депресия различни фактори, като основните „виновници“ за това са:

  • неблагоприятна наследственост - склонност на генетично ниво към промени в настроението и фокусиране върху лошите чувства;
  • дефицит на невротрансмитери, които регулират емоционалната сфера, възникващи по време на стресови състояния;
  • някои соматични патологии, дисрегулиране на функциите на централната нервна система, щитовидната жлезаили причиняващи метаболитни нарушения.

Често депресията е пряка последица от проблема с „израстването“: отглеждане на дете в условия на прекомерна критика и взискателност от родителите, което доведе до формирането на комплекс за малоценност.

Депресията често възниква в резултат на прекомерен физически или психически стрес, намирайки се в екстремни ситуацииза тялото, след сериозни наранявания(например: придобита инвалидност);

Депресията обикновено се регистрира при хора със „специална“ структура на умствена организация: подозрителни, впечатлителни, прекалено отговорни, прекалено педантични. Поради тази причина есенната депресия се регистрира по-често при жените, отколкото при мъжете.

Симптоми

Есенната депресия има своите класически признаци: нестабилност на емоционалното състояние, нарушени когнитивни функции и промени в обичайното поведение. Освен това за това сезонно разстройство са възможни различни комбинации от симптоми с различна интензивност. Сред основните, най-често срещаните симптоми на есенната депресия:

  • тъжно настроение, потискащо независимо от времето на деня и активността;
  • апатично състояние, липса на желание за извършване на каквито и да е действия, дори и тези, които преди това са били в обхвата на интересите;
  • липса на нужда от социални контакти или, обратно, желание да привлече вниманието към проблемите си;
  • значителен спад в производителността, намаляване на качеството на извършената работа;
  • невъзможност да се концентрира върху един вид дейност, суетене и непълнота на действията, което допълнително води до раздразнение;
  • неудовлетвореност от себе си и другите, прекомерни изисквания, критичност;
  • лошо нощен сънс чести събуждания, трудно заспиване, ранно ставане в комбинация със сънливост в през деня;
  • промяна хранително поведениеи вкусови предпочитания;
  • ирационално безпокойство, появата на различни страхове, очакване на предстояща катастрофа;
  • „дъвчене на умствена преживявка“: състояние, при което човек непрекъснато анализира живота си и се опитва да намери нови доказателства за своята безполезност, което често води до опити за самоубийство.

Лечение

Невъзможно е да се дадат недвусмислени универсални съвети как да се отървете от това ендогенно разстройство: чрез приемане на лекарства, разчитане на или на възможностите на психотерапията. Във всеки конкретен случай изборът на режим на лечение зависи от много фактори:

  • етапи на заболяването;
  • тежестта на симптомите;
  • степен на риск от суицидни действия;
  • характеристики на наследствената история (наличие депресивни разстройстваблизки роднини);
  • общото здравословно състояние на човека, съпътстващи заболяванияи индивидуална поносимост към лекарства;
  • лична интерпретация на чувствата, предпочитанията и финансовото състояние на пациента.

Средства и методи за самопомощ

„Всяка депресия трябва да се посреща с усмивка.

Депресията ще те помисли за идиот и ще избяга."

Робърт де Ниро

Повечето лекари са убедени, че първият приоритет за избавяне от блуса е независимият, задълбочен анализ на обичайния начин на живот на човека, премахването на негативните явления в околната среда и извършването на полезни корекции в ежедневието. Как да се справите сами с меланхолията? Ако ви е обзела есенна депресия, следвайте препоръките на специалистите и предприемете лесни, но ефективни стъпки.

Стъпка 1. Преразглеждане на вашата диета

На тези, които периодично ги обзема сезонна депресия, не се препоръчва през есента да измъчват тялото си с модерните в момента диети за отслабване. Дефицитът на витамини, минерали и протеинови храни в комбинация с емоционален стрес, който със сигурност възниква в отговор на ограничено количество храна, създава идеални условия за преобладаване на минорно настроение.

Ако есенната депресия все още улавя емоции, трябва да използвате естествени антидепресанти: продукти, които стимулират синтеза на серотонин. Необходимо е в ежедневната диета да се включат доставчици на аминокиселината триптофан, от която се произвежда серотонинът в тялото: банани, фурми, ядки, морска риба, млечни продукти, ярко оцветени плодове и зеленчуци, черен шоколад. Депресията изисква попълване на дефицита на витамин D за това. телешки черен дроб, мастни сортовериба, морски водорасли, сирена, пилешки жълтъци, масло.

Въпреки че кофеинът осигурява краткотрайна енергия, препоръчително е да се даде предпочитание витаминни напитки: прясно изцеден грейпфрут, портокал, морков, сок от цвекло. Билкарите твърдят, че есенната депресия може да бъде преодоляна с лечебните свойства на запарките от жълт кантарион, липа, глог, мащерка и шипки. Когато депресията ви завладее в извън сезона, се препоръчва да приемате адаптогени: инфузия на лимонена трева, женшен, елеутерокок.

внимание! Трябва да се има предвид, че депресията не може да се излекува с алкохол; алкохолът само ще влоши тежестта на разстройството. Водим се от поговорката на Ремарк: „По-добре е да изливаш тъгата си пред картините на Делакроа, Рембранд и Ван Гог, отколкото пред чаша водка или обграден от безсилна жалост и гняв.“

Стъпка 2. Премахнете лошото настроение с физическа активност

Как да се справим с блуса без лекарства? Ефективен начин, замислен от самата природа: движете се активно и много, за предпочитане на свеж въздух. Депресията ще отслаби хватката си при джогинг в горска местност, дълги разходки в парка, футболни турнири, туризъм в планината, плуване в естествен водоем. Контрастната душа може да „отмие“ меланхолията, а руската баня може да прогони дълбоко вкоренената болест.

Опитайте се да възприемете времето на лошо време като идеална възможност да отделите време за самоусъвършенстване и да обърнете внимание на здравето си. Вашето тяло със сигурност ще оцени и ще ви благодари с отлично настроение за часовете, посветени на изучаването на комплексите от йога, ушу, фитнес, оформяне и аеробика. Тайната на успеха физическа дейностпросто: при активни движения кръвотокът в мозъка се ускорява, метаболизмът се подобрява, хормоните на удоволствието - ендорфините се синтезират и депресията изчезва.

Стъпка 3. Използвайте ресурси на слънчева светлина

Въпреки че през есента времето рядко ни глези със слънчеви и хубави дни, е необходимо светлите часове на деня да се използват максимално ползотворно. За да направите това, трябва да се опитате да обмислите рутината си по такъв начин, че да ставате с първите лъчи на слънцето. Депресията изисква спазване на правилото: щом облаците се разсеят, облечете се удобно и отидете на разходка в провинцията.

За да се избегне вътрешен дискомфорт, причинен от скъсяване на продължителността на деня, трябва да се внимава да се осигури достатъчно интензивно изкуствено осветление. Ежеседмичното посещение на солариума ще ви помогне да запазите летния си бронзов тен и да получите много приятни емоции.

Стъпка 4. Регулирайте моделите сън-събуждане

Депресията почти винаги е придружена от безсъние, което от своя страна причинява още повече нервно напрежениеи намалява производителността. За да прекъсне този порочен кръг, той взема мерки за пълноценна нощна почивка:

  • лягаме си в определено време;
  • Вечеряме не по-късно от 2 часа преди лягане;
  • Ние не напрягаме мозъка си преди лягане с научни изследвания;
  • отказваме да гледаме филми на ужасите и емоционални телевизионни програми вечер;
  • оборудвайте мястото си за спане с качествен матрак, хубав спално бельои удобна възглавница;
  • Проветряваме добре помещението и поддържаме температура не по-висока от 20 градуса;
  • приема в вечерно време топла баняс екстракт от бор;
  • изпийте чаша успокояваща билкова смес.

Стъпка 5. Откриване на тайните на изкуството

Творчеството може да върне прекрасното настроение. Депресията ще отшуми, когато посещавате художествени изложби, класически театрални постановки, концерти, гледате комедии или се пробвате в рисуването, бродерията, вокалното изкуство. Не забравяйте, че след игривите цветове на лятото и цветния празник на златната есен, когато идват сиви и мрачни дни, човек изпитва "естетически" глад - липса на закачливи наситени цветове. Добавете ярки детайли към интериора си, откажете се от консервативното черно облекло и си позволете смел, екстравагантен грим.

Прости правила за това как да се справите с унинието: общувайте с позитивни, весели оптимисти, усъвършенствайте чувството си за хумор, опитайте се да се усмихнете, когато се сблъскате с неприятности, и кажете комплимент на отражението си в огледалото.

Медикаментозно и психотерапевтично лечение

В трудни ситуации, когато депресията значително усложнява обичайния ритъм на живот, желанието не само да изпълняваш професионалните си задължения, но и да се отдадеш на забавление изчезва, възниква убеждението, че животът е безцелен и безнадежден, единственият правилен изход е да се търси помогне. медицински грижи. Лекарят ще избере подходяща програма фармакологично лечениеизползвайки огромен арсенал съвременна медицина. По правило ендогенната депресия се лекува със серотонинергични антидепресанти, например: флуоксетин.

Курс на психотерапия няма да бъде излишен, което ще помогне да се идентифицират истинските причини за лошото настроение, да се преразгледа тълкуването на текущата ситуация и да се отървете от съществуващи комплекси, открийте нови аспекти на своята личност и придобийте мотивация за по-нататъшни действия.

Есенната депресия е нестабилна, психо-емоционално състояние, което се характеризира с промени в настроението, често с намаляване на фона, бедност на мисленето, фиксация и летаргия. Човек, изпаднал в есенна депресия, сдържа нуждите си, търси себе си и не може да изпита удоволствие от живота. Лекарите отбелязват цикличния характер на есенната депресия, която провокира общо неразположение и също така действа като причина за редица заболявания. Най-неблагоприятният период е от средата на октомври до февруари. Този период се характеризира с депресия, нестабилност и състояние на полусън.

Причини за есенна депресия

Специалистите смятат, че причините за есенната депресия се крият в съкратеното дневна светлина, облачно дъждовно време, тъмни дрехи и сиво ежедневие, което пряко влияе на настроението ви. И наистина, често с края на лятото, ваканцията, топлото слънце и с наближаването на безрадостно повтарящи се монотонни есенни дни, настъпва меланхолия и униние. Ако забележите такива черти в себе си, това са симптоми на есенна депресия. Доказано е, че страдащите от есенна депресия изпитват трудности при контролирането на негативни емоции, което провокира депресивно състояние. Бих искал да припомня думите на римския поет Хорас: „Контролирайте настроението си, тъй като то, ако не се подчинява, тогава заповядва.

През есенния период се нарушава обмяната на мелатонин и серотонин. Тези хормони са отговорни за настроението. През нощта серотонинът се превръща в мелатонин. Така едно естествено приспивателно ни приспива и ни позволява да не страдаме от безсъние през есента. Рисковата група включва тревожни, емоционални и затворени хора.

Намаляването на слънчевата активност провокира образуването на мелатонин в човешкото тяло, което провокира развитието на депресивно състояние. Образуването на меланин се увеличава през нощта, а през деня излагането на слънчева светлина води до намаляване на количеството на този хормон. Следователно есенната депресия дължи появата си на късите дни, както и на недостатъчната инсолация.

Косвен фактор, който води до развитието на есенна депресия, е психологическият аспект. Често хората възприемат есента като края на годината и до края на годината мнозина преосмислят минали събития, своите успехи и, разбира се, неуспехи, от които, както се оказва, има много. Всичко заедно поражда неприятни преживявания и усещане за неудовлетворени нужди. В резултат на това настроението става нестабилно, раздразнителността заменя безразличието, тъгата се редува с гняв.

Натоварен работен график, отчетният период често пада в края на годината, което също провокира есенна депресия. Специална роля в появата на депресивни есенни разстройства се отдава на хроничния стрес, както и на повишените изисквания от околните, нарушенията на режима на работа и почивка и неадекватния сън. Важен фактор, провокиращ есенната депресия, се счита за наследствена предразположеност към емоционалност. Това състояние често е характерно за жените. Проявите на есенна депресия обикновено действат като пречка за нормалната адаптация към заобикалящата реалност. От степента на проявление, включително лека тъга до суицидни мисли, се създава картина на депресия. Следователно, това състояние трябва да бъде своевременно разпознато и лекувано, за да не настъпи постоянна прогресия на заболяването.

Симптоми на есенна депресия

Есенната депресия се характеризира с апатия, депресия, униние, раздразнителност, униние, сълзливост, намалено психично здраве и двигателна активност. Човек няма желание да работи, да общува с близки или приятели, желанието да прави това, което обича, изчезва, безсънието или безкрайната сънливост го завладяват, либидото намалява.

Есенна депресия - как да се отървем от нея?

Имате ли есенна депресия и не знаете как да се отървете от нея? Възползвайте се от излети сред природата, разходки на чист въздух, придържайте се към рутинните моменти, проявете любов към съседите и по-малките си братя - животни, не поддържайте тъжни разговори, пазарувайте, сменете имиджа си, стегнете фигурата си във фитнес клуба. Есенната депресия ви напомня, че е време да помислите за себе си.

Лечение на есенна депресия

Есенната депресия не е болест и е обратим процес, но помощта на психолог няма да навреди. Причинена от смущения на хормонално ниво, есенната депресия изисква енергия, която ще бъде попълнена от слънчевата светлина. Лекарите отбелязват цикличния характер на есенната депресия, която провокира общо неразположение и също така действа като причина за редица заболявания.

Как да се справим с есенната депресия? Как да се отървем от меланхолията, липсата на енергия, влошаването на паметта, нарушената скорост на речта, чувството за безсмислие на съществуването и празнотата, хронична умора. Добавена към този списък е загубата на контрол върху количеството храна, която ядете, причинена от глада за захар. Някои хора, страдащи от есенна депресия, споделят преживяванията си със семейството и приятелите си; други виждат изход в дългия сън.

Не забравяйте, че врагът на сезонната депресия е светлината. Използвайте всеки момент, за да стоите под слънчеви лъчи, макар и за няколко минути, ако небето е облачно, то поне бъдете на открито. Внесете повече ярки цветове в живота си, обградете се със свежи цветя и ярък декор. Това е необходимо, за да заблудите подсъзнанието, както и да предотвратите хормоналния дисбаланс, изкуствено добавяйки радостни слънчеви цветове към вашата реалност.

Как иначе да се справим с есенната депресия? Внесете интересни планове и очаквания в живота си и започнете да се подготвяте за зимните празници. Гледайте, четете, само това, което ви прави щастливи, усмихвайте се в отговор на шеги. Първо нека това възприятие се превърне в навик, а след това в начин на живот.

Как да се лекува есенна депресия? Включете в диетата си мултивитамини; храни, богати на витамини от група В; бирена мая. Запознайте се с позитивни приятели и хора; посещават изложби и театри. Отидете на пътувания до горещи страни.

Ароматерапията също може бързо да ви извади от сън и да повдигне настроението ви, да ви върне приятни спомени или, напротив, да ви успокои. За такъв случай са подходящи следните: етерични масла: бергамот, здравец, грейпфрут, иланг-иланг, лавандула, лимон, пачули, евкалипт, сандалово дърво, роза, люляк, борови иглички. Когато се чувствате тъжни, носете любимия си парфюм.

Ако не приемете сериозно симптомите на есенната депресия, тогава може да изпитате усложнения, включително проблеми в учебните заведения, суицидни мисли, социална изолация и злоупотреба с алкохол или наркотици. Лечението на депресията предотвратява усложнения.

Лечението включва психотерапия, светлинна терапия и антидепресанти. Ако пациентът има биполярно разстройствоПредпазливо се предписват антидепресанти и светлинна терапия.

Светлинната терапия има ефект върху Биологичният часовник, контролирайки съня, както и бодърстването. Ефективността на този метод се проявява след няколко дни. Лечението с този метод е систематично, тъй като хората, които са спрели лечението, изпадат в обратна депресия. Светлинната терапия използва излагане на дневна светлина, а видовете източници на светлина са лазери, светодиоди и флуоресцентни лампи. Пациентите се поставят в светещи кутии, които симулират слънчева светлина, където се пресъздават условията на атмосферно осветление.

Но за успешно лечение на есенна депресия е необходимо да се използват антидепресанти в комбинация (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и др.). Вашият лекар ще препоръча лечение с антидепресанти, ако симптомите се повтарят всяка година. Ефектът от антидепресантите се проявява след три седмици.

Психотерапията ви помага да промените своя негативни мисли, както и поведението. Лекарят ще ви научи здравословни начиниоблекчават състоянието ви, засилват методите за релаксация с вас и ви помагат да се борите със страховете си. Допълнителни методикато медитация, аеробни упражнения, релаксация ще дадат подобни добри резултати.

Казват, че всички най-красиви и тъжни произведения на изкуството са създадени през есента и всичко е виновно, което в този момент обхваща доста голяма част от населението на планетата. Какво е есенна депресия? Съществува ли такава диагноза в медицината или хората, които обичат да се тъгуват, сами са я измислили, за да оправдаят по някакъв начин склонността си към песимизъм?

Какво е есенна депресия

Прекрасен есенен ден, страхотно време, слънчево и все още топло. Хората се възползват от последните топли дни, за да се насладят на слънцето преди дългата зима. Изглежда, че всичко е страхотно, но въпреки това нещо не е наред - доброто ви настроение е изчезнало някъде и на негово място се е появила неразумна раздразнителност. Ако подобни усещания са ви познати, тогава най-вероятно страдате от есенна депресия.

Хората говорят различни неща за есенната депресия. Често можете да чуете, че такова разстройство не съществува и всички промени в настроението нямат нищо общо със смяната на сезоните. Други погрешно вярват, че депресията е просто тъга или личностна черта. Междувременно експертите имат малко по-различно мнение по този въпрос.

Терминът „есенна депресия“ е сравнително нов. Изобретен е през 2005 г. от Джийн Скъли. В литературата можете да намерите и други наименования на това състояние - сезонно афективно разстройство или сезонно афективен синдром. Това състояние се характеризира с редица психосоматични разстройства, които се появяват при хората с наближаването на есента и обикновено продължават до първите месеци на зимата. Депресията може да има социален, психологически или биологичен произход. Освен това има така наречения летен тип сезонна депресия. Не е толкова често срещано, колкото есента. Това разстройство започва в края на пролетта и началото на лятото и завършва през есента.

Смята се, че приблизително 4-5% от общото население на планетата страда от есенна депресия, като при 10-20% от тях заболяването не е придружено от изразени симптоми. Есенната депресия се среща по-често при жените, отколкото при мъжете. Пиковата изява на заболяването е на възраст 40-55 години. Есенни блусове се случват и при деца. Има данни, че приблизително 1,7% от децата над 9 години също страдат от сезонно афективно разстройство.

Есенната депресия не може да се подценява. Това е една от най-честите причини за алкохолизъм и самоубийство. Статистиката сочи, че всеки двама от трима самоубийци са страдали от депресия. Интересно е също, че есенният блус продължава по-дълго и е по-тежък сред жителите на северните страни, тоест региони с по-малко слънчева светлина. И изключително рядко засяга жителите на страни, където през цялата годинаВремето остава слънчево.

Някои смятат, че есенната депресия е резултат от липса на воля. Въпреки това през 2007 г. американски експерти проведоха експеримент с участието на хора, страдащи от депресия. Оказа се, че колкото повече субектите се опитваха да потиснат блуса си и безпокойство, толкова повече се активира така нареченият „център на страха“ в мозъка им. Това позволи на експертите да заключат, че силата на волята няма нищо общо с депресията. И е трудно да обвиняваме Ейбрахам Линкълн или Уинстън Чърчил за липса на воля, но въпреки това те постоянно страдаха от сезонния блус.

Друго често срещано погрешно схващане за депресията е, че тя не е истинска болест. Да, блусът не може да се диагностицира с кръвен тест, както диабетът например. Това обаче е истинска болест, която изисква професионално лечение. Следователно депресията не трябва да се бърка с тъжно настроение. Тъгата е мимолетна и временна, появява се независимо от времето на годината и винаги се появява конкретна причина. Сезонната депресия се появява редовно по едно и също време (през есента) и привидно без видима причина.

Какво причинява есенна депресия

Трудно е да се отговори със сигурност какво причинява есенната депресия. Различни изследователи излагат различни теории, много от които имат рационална основа. Една от най-често срещаните теории обяснява сезонния блус поради промени в хормонални нива. Но има и други предположения.

Увеличете мелатонина

Когато дневните часове се съкратят, човешкото тялоповишава се концентрацията на хормона мелатонин. Колкото повече от това вещество има в тялото ни, толкова по-силно и по-често искаме да спим и толкова по-малко интерес предизвиква обичайният ни живот.

В допълнение, излишъкът от мелатонин води до понижаване на телесната температура, което активира друг отговор - да се консумира повече висококалорични храникоито служат като източник на енергия.

Тези сезонни промени в тялото обясняват защо за някои хора есента и зимата са свързани със сън и хранене. Резултатът от този начин на живот е бърза депресия, което прави депресията още по-лоша.

Намалени нива на серотонин

Що се отнася до хормоналните нива, в това отношение всичко в човешкото тяло е взаимосвързано. По правило повишаването на концентрацията на един хормон води до намаляване на друг. Това се случва с „дуета“ мелатонин-серотонин. Колкото по-високо е съдържанието на мелатонин, толкова по-малко серотонин има в кръвта ни. Последният е известен още като хормона на доброто настроение или на щастието. Липсата на този хормон е пряк път към дълбока депресия.

Намален допамин

Допаминът е друг хормон, чието количество в телата ни пряко зависи от интензивността на слънчевата светлина. Колкото по-кратък е денят, толкова по-малко допамин имаме и толкова по-склонни сме към блус. Допаминът е отговорен за концентрацията и вниманието. Когато на тялото му липсва хормон, човек губи интерес към много обичани преди това неща, включително живота като цяло.

Дефицит на витамин D

Намаляването на слънчевото греене е една от най-големите причини хората да страдат от тревожност и депресия през есента или зимата. По това време дните стават по-къси, повечето от нас прекарват по-малко време навън, кожата ни влиза в по-малък контакт със слънцето, което причинява дефицит. А според резултатите от много изследвания липсата на този витамин води до депресия и раздразнителност. За щастие през есента и зимата витамин D може да се приема с храна или под формата на фармацевтични витамини. Така че всеки може да се справи с тази причина за есенна депресия.

Сезонни алергии

Проучване от 2009 г. установи, че когато човек е болен, неговият психическо състояниенастъпват и промени: той се чувства депресиран и става склонен към блус. В друг експеримент експертите откриха потвърждение за съществуването на връзка между и депресивното настроение. Учените предполагат, че виновниците са вещества, които се произвеждат в тялото по време на алергии и влияят на имунна система. В резултат на това на фона на сезонните алергии имунитетът се влошава, а с него и настроението.

Учените твърдят, че своевременно лечениеалергиите могат да помогнат за облекчаване на депресията.

Ниска физическа активност

Този фактор, според учените, също допринася за развитието на есенна депресия. Според американски експерти, изучаващи природата на блуса, всеки ден по 10 минути туризъмда подобрите емоционалното си състояние и да предотвратите развитието на сезонна тъга.

Генетика

Експертите са убедени, че склонността на човек да изпада в депресия може да се определи и от генетиката. Ако родителите или други роднини страдат продължителни депресии, това не означава, че потомъкът непременно ще има това разстройство. Но семейният фактор все още увеличава риска от сезонен блус. Ето защо е много важно хората с фамилна анамнеза за депресия да избягват наркотици и алкохол, които могат да бъдат отключващи фактори за разстройството.

Връщане в училище/работа

Мислите ли, че учениците и студентите не изпитват есенна депресия? Случва се и то какво! Дори детето да обича да учи, връщането на училище след лятната ваканция винаги е предизвикателство (за някои е по-лесно, за други по-трудно). Не е лесно за всички да преминат към нов начин на живот и ако това време се е случило в период на студено време и дъждове, тогава за децата често не е лесно да оцелеят „безболезнено“ през „перестройката“. Оттук и блусът. Нещо подобно се случва с възрастните, чиято ваканция (особено ако е била дълга) е през лятото, а през септември е време да се върнат на работа.

Как да разпознаем сезонния блус

В зависимост от тежестта, разстройството може да се прояви различни симптоми. Но винаги има нещо общо - признаци, по които човек може да подозира сезонна депресия при човек. Ето ги и тях:

  • немотивирана тъга;
  • липса на интерес към нещата, съставляващи ежедневието;
  • нежелание да се прави каквото и да било;
  • безсъние или, напротив, желание за непрекъснат сън;
  • нарушена концентрация;
  • раздразнителност, капризност;
  • желанието да се защити от други хора;
  • загуба на апетит (пълна липса или желание за постоянно хранене);
  • мисли за самоубийство.

Тези признаци могат да се проявят в по-голяма или по-малка степен в по-малка степен, В различни комбинации. Но те винаги са предупредителен знак.

Трябва ли да се лекува есенната депресия?

Отговорът на този въпрос зависи от състоянието на човека, който се поддава на есенната тъга. Някои хора изпитват леко синене за няколко дни или седмици, но дори през това време разстройството не се проявява с животозастрашаващи симптоми. В такива случаи можем да говорим за „лошо настроение“, от което човек често се възстановява сам или с помощта на приятели. Но има моменти, когато изглежда невъзможно да се измъкне човек от депресия без квалифицирана помощ от специалисти. Ако не му бъде оказана помощ навреме или, бъдете сигурни, че блусът няма да свърши с подобряването на времето, а само ще се влоши.

Лечението на сезонната депресия може да се основава на различни подходи и техники: от употребата на антидепресанти за повишаване на нивото на серотонин в организма до методи на психотерапия.

Диета срещу есенна тъга

Есенната депресия може да бъде избегната, ако леко коригирате диетата си. По-специално, за да предотвратите или премахнете блуса, е важно да включите в диетата си храни, съдържащи вещества, които ще бъдат обсъдени по-долу. Тяхната задача е да възстановят нивата на серотонин и да подобрят връзката между нервни клеткимозъка, което също е важно за ефективна борбас есенна депресия.

Тази аминокиселина насърчава производството на норепинефрин, което от своя страна предотвратява депресията. Този компонент може да се намери във всички протеинови храни.

Той и

Чесън. Когато говорим за продукти срещу есенния блус, няма как да не споменем този зеленчук отделно. Съдържа почти всички вещества с антидепресантни свойства. Чесънът е източник на витамин С, магнезий, калций, калий, селен, фенилаланин и триптофан. Освен това съдържа вещества, които имат благоприятен ефект върху цялото нервна система: кафеена киселина, апигенин, гераниол, линалол, стигмастерол.

Храни, които засилват есенната депресия

Широко разпространено е мнението, че черното помага в борбата лошо настроение. Това обаче не означава, че можете да „лекувате“ есенната депресия с всякакви сладкиши.

Напротив, учените са открили доказателства, че простите, засягащи процесите в мозъка, само засилват депресивното състояние. Също така през есента трябва да внимавате с консумацията на други продукти, съдържащи кофеин, тъй като те могат да влошат ханша.

Алкохолът и другите стимуланти са строго забранени за хора, склонни към сезонна депресия. Тези продукти имат изразени депресивни свойства. Много хора погрешно смятат, че алкохолът помага за подобряване на настроението им. Всъщност, и това е научно доказано, всеки алкохол влияе човешки мозъккато депресант.

Как да предотвратим блус

За мнозина есента е магическо време, изпълнено с комфорта на топлите одеяла и аромата на зрели ябълки, сливи и ядки. Но има и такива, за които есента означава тъга и загуба на смисъл в живота. Междувременно есенният блус не е смъртна присъда.

Дори ако не можете напълно и завинаги да се отървете от атаките на немотивирана тъга, винаги има шанс да подобрите състоянието си поне малко. Погледнете по-отблизо тази есен: не е ли магическа? Изхвърлете тъгата и се научете да се наслаждавате на живота въпреки всичко.

И не забравяйте за основните правила на щастлив живот:

  1. Прекарвайте възможно най-много време на открито.
  2. Спортувам. Например, това може да е бягане, йога или колоездене.
  3. Постоянно общувайте със семейството и приятелите си. Не се изолирайте от обществото, това само влошава депресията ви.
  4. Създайте малки радости за себе си. Опитайте се да намерите нещо във всеки ден, което ви носи щастие.
  5. Бъдете добри към себе си, не се обвинявайте за грешки.
  6. Говорете с любим човек за това, което ви притеснява.
  7. Планирайте предварително за есенния и зимния сезон. Не живейте само за днес!
  8. Започнете да приемате мултивитамини.
  9. Добавете ярки цветове към дома си. Това може да е цвете, което наистина харесвате, нови завеси, хубав килим до леглото ви или дори можете да пребоядисате стените на стаята си във весел цвят.
  10. Измислете мечта за себе си и се стремете да я реализирате. Така винаги ще имате цел в живота и причина да не изпадате в депресия.