Сезонните депресии изобщо не са рядко явление в региони, където има изразена промяна в климатичните условия между сезоните. Жителите на умерените ширини имат най-трудно време с края на лятото. Ако в края на лятото идва депресия, нежелание за работа и общуване, сълзливост, безсъние или сънливост, тогава можете да подозирате есенна депресия. Въпреки че това все още е далеч от пълен списъкнеговите прояви.
Есенната депресия не е просто настроение, тя е нещо специално психо-емоционално състояние, което се характеризира с нестабилно настроение, фиксиране върху определени ситуации, инхибиране, както двигателно, така и умствено. Човек е способен есенна депресиягуби усещане за удоволствие от живота, забравя за нуждите си и отказва социална активност.
Как да разберете дали сте депресирани
Независимо от причините и сезона, депресията обикновено се характеризира с подобни симптоми. Следователно диагностицирането на есенната депресия практически не се различава от другите й форми. Както при всяка друга депресия, първият признак обикновено е апатия и липса на желание за активна или дори не много активна дейност. В същото време може да има нежелание за контакт с други хора. Общуването може да предизвика пристъпи на раздразнителност и силна умора.
Депресираният човек изпитва постоянна тъга без видими причиниИ хронична умора. В същото време почивката не носи желаното облекчение, напротив, след почивка или сън човек може да се почувства още по-претоварен. Що се отнася до съня, тук също има много проблеми. Човек може да изпита безсъние или, обратно, повишен сън. Сънят обаче не носи облекчение или възстановяване.
В повече напреднали ситуацииМоже да се появят главоболие, храносмилателни смущения и дори мускулни крампи. Колкото по-сложна е ситуацията, толкова по-трудно е да се отървете от признаците на депресия. Най-често преминава от само себе си или с помощ. прости методипсихотерапия, но понякога трябва да прибягвате до лечение с лекарства.
Причини за депресия през есента
Есенната депресия отдавна се изучава от учени по целия свят и има ясно установени връзки между психофизиологичните промени при хората и развитието на есенна депресия, така че спокойно можем да кажем, че това не е просто каприз или блуд, а истинско временно разстройство . Съществува цяла линияпричини, влияещи върху развитието на това разстройствои всички те трябва да бъдат разгледани.
Една от основните причини е намаляването на продължителността дневни часовеи влошени метеорологични условия.Ако излезем от къщата в седем сутринта през лятото, виждаме слънце, приятен бриз и утринна свежест. През есента в седем сутринта най-често е тъмно и студено и няма желание да излизате никъде.
Много важен факторесенна депресия - дефицит на витамини.Често през есента подсъзнателно предпочитаме храни, които са по-плътни, мазни или сладки, забравяйки за зеленчуците, което се отразява негативно на здравето и външния ни вид. Освен това може да нямате достатъчно витамин D, който се произвежда при излагане на слънце. Ситуацията се влошава и от сезонните огнища на ARVI, които се наблюдават почти всяка есен.
Друга причина за депресията е психологическата.. Именно през есента, когато наближава краят на годината, започваме да анализираме свършеното и често се оказва, че е направено малко. Недоволството от себе си често води до депресия.
Освен това трябва да запомните това психично заболяваневлошават се през есента. Именно скритите психични разстройства и техните есенни обостряния водят до рязко увеличаване на броя на убийствата, разводите и самоубийствата през този сезон.
Възможно ли е да се предотврати есенната депресия?
По-добре е да предотвратите всеки проблем, отколкото да търсите решения по-късно. Това важи и за депресията. Какво да направите, за да предотвратите появата на депресия? Ако знаете за склонността си към униние през есента, трябва предварително да се подготвите за настъпването на този сезон. Започнете да планирате през лятото есенно забавление, например, планирайте няколко партита, посещения на кино или театър, концерти или друго събитие. Сега чакането на есента за вас няма да е чакане на „края на света“, а чакане на нещо приятно.
Можете предварително да подготвите есенно осветление за вашия дом.Лампа с оранжев абажур ще създаде топла светлина в стаята и ще повдигне настроението ви. Купете си ярък чадър, който ще хвърля топла светлина върху лицето ви дори в сив дъжд. Можете предварително да закупите ярко яке, шал, ботуши и дъждобран за есенни разходки, това ще ви помогне да се отървете от страха от есента и ще улесните пристигането му.
Хората, склонни към есенно блудство, трябва да коригират диетата си с наближаването му, включително повече, може би дори на таблетки. Опитайте се да отделите повече време на свеж въздух. Можете да планирате да посетите фитнес залата или басейна през есента; активният начин на живот също помага за предотвратяване на депресия.
Какво да направите, ако дойде депресия?
Какво да направите, ако почувствате, че настъпва есенна депресия? Разбира се, бори се. Не забравяйте, че есенната депресия може да бъде обостряне или дебют на сериозно заболяване, така че е необходимо да се борите с нея още преди да ви е завладяла напълно и без лечение с лекарствавече няма да е възможно да се отървете от него.
Както вече казахме, важно е да оптимизирате храненето и да започнете да приемате витамини. Вашият лекар ще ви помогне да изберете правилните витамини, но можете да използвате всякакви комплексни витамини. витаминни препарати. Не забравяйте да пиете течности, които ще премахнат токсините от тялото. Трябва да е вода или компот, а не чай. Също така е важно да получите достатъчно кислород, така че правете много упражнения и разходки. физически упражненияв добре проветриво помещение.
Опитайте се да сте повече на ярка светлина, ако няма слънчева енергия, включете електрическата. Опитайте се да се обградите с ярки неща, носете ярки дрехи в топли цветове и яжте ярки плодове. Може да изглежда смешно, но дори червеното спално бельо ще увеличи значително шансовете ви да се преборите с есенната депресия.
Много е важно да не се затваряте в себе си по време на депресия.. Разбира се, ако блусът вече е настъпил, тогава няма да е лесно да се принудите да присъствате на шумно събитие и няма да донесе удоволствие и следователно никаква полза. Но можете да поканите няколко близки приятели в дома си. Характерна особеностдепресията е самовглъбяване. Ако не излезете от пашкула си навреме, с времето ще стане по-трудно.
Лечение на депресия (Видео)
Ако есенната депресия продължава прости начиниможе да се наложи да се отървете от него сериозно лечение, дори . Ако лекарят диагностицира депресия, той най-често предписва антидепресанти и същевременно психотерапия. Това ви позволява по-бързо да постигнете положителен резултат. Но трябва да се има предвид, че лечението обикновено е дългосрочно, тъй като дори селекцията ефективно лекарствоможе да продължи няколко седмици. Понякога трябва да опитате няколко антидепресанта и стабилизатори на настроението, докато се избере най-добрият вариант.
Обикновено няколко вида антидепресанти се използват за лечение на депресия. Най-често срещаните са трицикличните антидепресанти, които влияят на освобождаването на серотонин и норепинефрин в мозъка. Но трябва да запомните, че те трябва да се предписват в наистина трудни ситуации, кат като лекарства има доста сериозен списък странични ефекти. Инхибиторите на моноаминооксидазата се използват много по-рядко, тъй като те изискват сериозни ограничения в диетата на пациента, когато ги приемат. Станаха сравнително нови лекарства за лечение на депресия селективни инхибиториобратното захващане на серотонина. Те помагат за промяна на количеството серотонин в човешкия мозък.
Психотерапията също е задължителна за повечето пациенти с депресия.Позволява ви да се научите да управлявате емоциите си и да ги контролирате. Това ще улесни справянето със стреса и ще засили ефекта на антидепресантите. Психотерапевтичните сесии могат да се провеждат по различни начини. Груповата психотерапия е много популярна, както и индивидуалните и семейните сесии. Лекарите понякога препоръчват също хипнотерапия, акупунктура, арт терапия, музикална терапия и медитация. Всичко това ще ви помогне да подредите мислите и чувствата си и да преживеете есенната депресия.
С наближаването на есента много хора изпитват симптоми депресивно състояние. Мъжете и жените се оплакват от лошо настроение, безсъние, повишена тревожност. Има обостряне на хронични заболявания, имунната система отслабва, появяват се настинки, мигрена, болки в гърба. Много хора изпитват загуба на апетит, умора и чувство на празнота и безполезност.
Причини за есенния блус
Есенната депресия има много Общи чертис обща депресия. Въпреки това се различава от него по това, че се среща само през есента. През този период дните стават по-къси, естествените цветове избледняват и стават сиви, слънчева светлинапочти никакви, а студените дъждове все по-често напомнят за себе си. С настъпването на есента празничният сезон завършва с много интересни събития. Всичко това води до липса на серотонин в човешкото тяло, хормон, отговорен за доброто настроение и подобрената физическа активност.
Как да избегнем есенната депресия?
Въпреки основателните причини есенен блус, можете да се отървете от него и също така да предотвратите появата му.
1. Светлина
Тъй като през есента няма достатъчно светлина, трябва да се възползвате от всяка възможност да се насладите на последните слънчеви лъчи. Важно е да се разхождате поне през почивните дни и в обедните почивки. Вечер и сутрин трябва да направите апартамента си по-светъл с помощта на изкуствено осветление. Избягвайте да работите при слаба светлина.
2. Продукти
Поради настъпването на студеното време, човешкото тяло изисква повече висококалорична храна. Препоръчително е обаче да избягвате пържени и мазни храни. Не се препоръчва да се яде еднообразна храна. През този период можете от време на време да се поглезите вкусни сладки. Необходимо е да включите в диетата си храни, които помагат да повишите настроението си. Турция има тези свойства, млечни продукти, спанак, какао, шоколад.
Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Червените ябълки и ярките портокали имат специални свойства. В крайна сметка, в допълнение към витамините, те могат да развеселят своите външен вид. Есенно-зимният сезон дава възможност да се поглезите със сладко, приготвено през лятото. Такива консумативи не само ще ви помогнат да запомните лятната ваканция, но и ще помогнат за предотвратяване на сезонни настинки. Макар че силен чайи кафето може да премахне умората за известно време; експертите не препоръчват консумацията на тези напитки по време големи количества. Вместо това е по-добре да пиете билкови чайовеили отвари от шипка. Пиенето на чай от мента преди лягане е полезно.
3. Сън и почивка
Поради липса на витамини и слънчева светлина хората бързо се уморяват през есента. IN работно времемного чувстват сънливост и апатия. Затова е от голямо значение здрав сън. Не стойте до късно. Важно е да си лягате рано. Освен това трябва да обърнете внимание на почивката си. Ако имате възможност да отидете на почивка през този период, тогава трябва да го направите. Когато почивката не е възможна, препоръчително е да свършите основните работни задачи през първата половина на деня, а по-лесните задачи да оставите за втората половина. Редовната йога, медитация и посещението на фитнес клубове ще ви помогнат да останете бдителни през целия ден. А танците могат да заредят с енергия и да подобрят настроението ви.
4. Лоши навици и негативизъм
Не бива да се злоупотребява алкохолни напиткии пушене. Никотинът и алкохолът само ви тонизират за известно време.
През есенния период е препоръчително да избягвате неща, които не носят положителни емоции. Не бива да прекарвате деня, слушайки как ваш приятел или колега се оплаква от живота. Важно е да гледате по-малко тъжни филми и да четете книги с негативен сюжет и да избягвате да гледате телевизионни предавания, в които се обсъждат неприятни събития. Вместо това е важно да изпълните живота си с положителни неща. Например, прегледайте снимки, направени през лятото, отидете на изложби и театри и сменете тапета на компютъра си с щастливи.
5. Хоби
За да се отървете от есенния блус, трябва да попълните свободно времелюбимо занимание. Един вид медитация е консервирането на реколтата. В края на краищата в началото на есента се появяват продукти, от които можете да направите зимни запаси: домати, зеле, чушка. В студените дни много жени ще се радват да шият дрехи или да плетат топли неща. През есента можете да се занимавате с творчество: бродиране, дърворезба, изработка на мъниста. Много е важно да можете да се насладите на есенния пейзаж. Следователно много художници могат да покажат своя талант, а някои хора ще се радват да правят снимки.
Не позволявайте на есенната депресия и скуката да победят. Важно е да намирате приятни малки неща в ежедневните неща за себе си всеки ден. Струва си да запълните живота с ярки цветове в дрехите и стаите. Няма нужда да се обезсърчавате, когато настъпи студеният сезон. В крайна сметка природата и хората се нуждаят от есента и зимата, за да се успокоят от неистовия ритъм, да направят определени изводи, да мечтаят и да продължат към нови открития.
Тези дни, когато технически прогресспешно се стреми нагоре и хората не могат да се справят с амбициите си, проблемът с депресията, който става все по-млад с всеки изминал ден, също става актуален. Заболяването се обостря особено през есента. На първо място, есенната депресия се отразява на настроението на човек, довеждайки го до тъжно състояние, понякога до пълна загуба на работоспособност. Изучавайки причините, водещи до това състояние, можете да разберете как да се борите и най-важното как да го победите.
За да не станете жертва на коварната болест, трябва да я опознаете по-добре.
Какво е есенна депресия и как се проявява?
Това болезнено състояние, което се влошава през есента поради някои фактори, които са специфични за това време на годината. Като правило, през цялата година на работа човек се уморява не само физически, но и психически. Мнозина изпитват различни негативни чувства, които измъчват психиката отвътре. Това са:
- намалена активност;
- празнота, тъга, меланхолия;
- безсъние или прекомерна сънливост;
- желание за самота;
- понижено самочувствие.
Човешкото настроение се влияе от цвят, светлина и аромат. През пролетта и лятото имаме възможност да попълним впечатленията си чрез природата, тоест по естествен начин. Ярък слънчеви лъчи, пъстрите цветове на лятото, уханието на цветя и ясното небе дават на хората положителен комфорт. Но с настъпването на есента всичко се променя - дъждът и кишата, които някога са били навсякъде, изчезват, небето „плаче“ и хората изпитват спад в настроението. Идва есенната депресия.
Каква част от населението е засегнато от това заболяване?
Сезонните промени в настроението са характерни за почти всички. Дори хората, които са твърде жизнерадостни, понякога изпитват състояния като неудовлетвореност от живота и разочарование. Хората с мека и нежна психика, отслабени от различни стресове, са особено предразположени към това.
Есенната депресия е опасна, защото по това време рискът от самоубийство рязко се увеличава, тъй като неудовлетворената психика търси начини за решаване на проблемите и често намира най-лошите от тях.
Мъжете и жените изпитват депресия по различен начин. Мъжете най-често крият чувствата си. В същото време те стават по-раздразнителни и ядосани, което се превръща в голям проблем.
При жените всичко се получава по различен начин – те общуват повече, разговарят с приятели и споделят проблемите си, което им носи известно облекчение.
Как да се справим с това заболяване?
Много хора не знаят как да се отърват от есенната депресия. Хората просто страдат, влошавайки състоянието си в момент, когато начините да се отървете от тях са разнообразни и не изискват големи финансови разходи.
И все пак, ако след всички усилия не можете да излезете от унинието, свържете се със специалисти. Психотерапевтът ще ви каже какво да правите, ако депресията продължава, как да излезете от депресивното състояние и ще ви помогне да си възвърнете спокойствието.
Ако ставането за работа сутрин се превръща в мъчение и дори в добър ден не искате да правите нищо, това състояние обикновено се нарича "есенна депресия". Но възможно ли е изобщо да се говори за такъв тип депресия? Имаме ли правилно разбиране за този феномен?
1. Депресия ли е или параноя?
Няма такова нещо като „есенна депресия“! Това е потвърден факт научно изследване, лекари и психолози. Разбира се, хората страдат от депресия през есента, но свързването на този проблем с времето на годината е неправилен подход. Хората страдат от депресия през зимата и лятото, в слънчеви и облачни дни. Смята се, че през есенното време хората, склонни към депресия, са подложени на най-тежки обостряния и атаки. Но в този случай ние говорим заза „голяма“, истинска депресия, която има определени признаци и регулярен характер.
За да се отървете от проблема, трябва да се обърнете към професионалисти - психиатри и психотерапевти, тъй като човек в състояние на депресия не може разумно да контролира действията си и самостоятелно да излезе от състояние на дълбока депресия.
Е, това, което популярно наричат „есенна депресия“, е само сезонно промяна на настроението. Това явление също може да се лекува, дори има лекарства за стабилизиране на настроението. Но за да избегнете излагането на тялото си на лекарства, без които можете напълно, използвайте удобни методи без рецепта, за да подобрите настроението си.
2. Как да диагностицираме голяма депресия?
Първо, ако сте прочели дотук, определено нямате нужда от стационарно лечение на депресия. Този извод може да се направи, защото човек е способен дълбока депресияне се концентрира или изобщо не може да чете, особено дълги текстове. И за по-подробна диагностика вътрешно състояниеМожете да използвате теста, съставен от психиатър Марина Владиславовна Маркова.
За да определите психическото си състояние, трябва честно да отговорите на 10 въпроса. Отговорът трябва да бъде избран от списъка: много рядко, понякога, често и постоянно. За всеки отговор си присъдете определен брой точки: много рядко - 1 точка, понякога - 2 точки, често - 3 точки, винаги - 4 точки.
И така, трябва да отговорите на следните въпроси:
- Чувствам се унила и меланхолична.
- Чувствам се по-зле в началото на деня.
- Имам проблеми със съня (имам проблеми със заспиването, започнах да се събуждам по-рано).
- Отслабвам, въпреки че диетата ми не се е променила (ако в момента сте на диета, отговорете така, сякаш се храните както обикновено).
- Трудно ми е да разрешавам проблеми и да се справям с типичните отговорности.
- нямам апетит.
- Живея непълноценен живот и бъдещето ме плаши.
- Би било по-добре, ако ме нямаше.
- Напоследък съм раздразнителен и много притеснен.
Обобщете резултатите и сравнете полученото със скалата на депресията. Ако резултатът ви е под 18 точки, не се притеснявайте, психологическото ви състояние е нормално. Депресията е още далече. Ако сумата е от 18 до 24 точки, време е да се заемете с работата. Все още е възможно да решите всичко сами. И ако получите повече от 25 точки, трябва да посетите лекар, за да защитите тялото си.
3. Но ако „есенната депресия” не съществува, защо сме тъжни през есента?
Есенната тъга не е нищо повече от сезонна промяна в настроението. Повече от половината от жителите на средните географски ширини са повлияни и зависими от времето. Най-често по-възрастните или възрастните хора са податливи на това явление. Това явление все още се изучава от учените, но те предполагат, че виновен е серотонинът или по-скоро неговият дефицит. Това вещество е отговорно за качествен сън, възприятието на тялото за болка и общото настроение и благополучие. А количеството серотонин в организма, според изследователите, е пряко свързано с излагането на слънчева светлина, която е оскъдна през есента и зимата.
4. Но защо не са знаели за депресията или дори за „есенния блус“ преди?
Всички бяха твърде разсеяни от самоанализа, за да диагностицират проблема. Есенно-зимният период от ноември до март беше така нареченото „мъртво“ време: нямаше селскостопанска работа, оран и жътва бяха завършени и все още беше твърде рано за сеитба. Активен животбеше като светне, щом се стъмни, хората си лягаха.
Но при нас всичко е точно обратното. Когато най-натовареното време за селяните е лятото, всички се стремим да отидем на морето и да се отпуснем през цялата година. Но когато навън има много слънце, има повече дневна светлина и се работи много по-лесно. Но през дъждовната есен и студена зима модерен човекработи: напуска дома си, когато още не е разсъмнало, и идва, когато вече е тъмно. Оттук и дискомфортът поради липса на светлина.
Есенните промени в настроението често са тежки и мнозина не могат да решат проблема чрез закупуване на нови дрехи, вкусна храна или джогинг на чист въздух. В този случай трябва да отидете на лекар, който ще предложи методи или ще предпише лекарства. Самостоятелната употреба на антидепресанти може само да влоши ситуацията. Ако имате нужда от лекарства, трябва да отидете в лекарския кабинет преди да посетите аптеката.
Есенна депресия - как да не се поддадете на меланхолия, раздразнителност и лошо настроение. Симптоми, причини и профилактика на това състояние.
Много от нас са запознати с болезненото усещане за наближаването на есента, последвано от меланхолия и раздразнение. Нека разберем защо това се случва и как да се справим с него.
Есенна депресия. Какво е
Депресията е болест - психично разстройство, което се характеризира депресивно състояниеи намалена физическа активност.
Въпреки обратимостта на процесите на депресивното състояние, тя изисква медицинска намеса. Пациентът ще се нуждае не само от помощ от психиатър и психолог, но понякога дори от лекарства.
Есенната депресия се различава от истинската по това, че не е болест, а само дисбаланс психическо състояние, характеризиращ се с редица определени характеристики.
причини
Депресията на латински означава „потискане“. И често това е потискането на вътрешните преживявания на човек, които остават неизживени. Такива незавършени преживявания, които не са намерили подходящо решение, могат да се натрупат.
Депресивните хора се характеризират именно с това, че „затварят” собствените си преживявания. Позата им е прегърбена, а раменете им сведени, сякаш носят непосилен товар и погледът им е празен.
Човек рядко се отказва от преживяванията и миналото. негативни споменипросто за да се отпуснете или да достигнете нов крайъгълен камък в живота. През есента ще им бъде по-лесно да се проявят поради:
- съкратен светъл ден;
- облачно и дъждовно време;
- тъмни дрехи;
- сиво ежедневие, което идва след златното време на ваканции и празници.
Симптоми
Основните признаци на сезонна депресия:
- чувствам се виновен;
- тъжни мисли;
- безпричинен страх;
- висока умора;
- прекомерна емоционалност;
- нарушения на съня или безсъние;
- внезапни промени в настроението;
- повишено желание за висококалорични храни.
Някои симптоми са по-изразени, други по-слабо. По принцип есенната депресия протича в лека или тежка форма.
С по-леката му степен можете успешно да се справите сами, но ако симптомите не са се променили и състоянието само се влошава, трябва да използвате услугите на специалисти.
Рискови групи
Всеки може да бъде попаднал на милостта на сезонната депресия, независимо от темперамента, доходите или социалния статус, но най-рисковата група може да се формира от:
- самотни хора;
- служители в сектора на услугите (те често имат излишък от комуникация, така че често се случва „психологическо прегаряне“);
- хора, които се връщат към работно мястослед ваканция (чувството им за свобода се възпрепятства от ограниченията на ежедневната работа и крайните срокове).
Струва си да се отбележи, че жените са по-податливи на емоционални проблеми: телата им, за разлика от мъжете, произвеждат наполовина по-малко серотонин.
Как да се справим с него
Има няколко ефективни начиниборете се с депресията.
Ярки цветове
Купете си нещо ярко, било то червило или нова блуза. Подарете си нова прическа и нов цвят! Например, боядисайте косата си в червено, за да съответства на нюанса на есенните листа.
Оранжевият цвят носи специална позитивност и насърчава добро настроение, така че защо да не зарадвате себе си и другите членове на домакинството, например, с нови портокалови ястия?
Положителен
За да се отървете от есенния блус, обадете се на приятелите си, поговорете със съученици и състуденти. Гледайте добрите стари комедии, говорете с приятни хора.
Добавете повече шеги и смях в живота си, защото смехът има тенденция да потиска производството на хормоните на стреса - кортизон и адреналин.
Подготовка за празниците
Със сигурност сред вашите приятели, колеги или роднини има хора, родени през есента. Започнете да избирате подарък за тях!
Или организирайте тематично парти за Хелоуин - украсете апартамента си, изрежете фенер от тиква, измислете лакомство и костюм и поканете приятелите си.
И кой каза, че е твърде рано да се подготвим за Нова година? Нищо не радва и вълнува така, както изборът на новогодишни изненади и украса за семейството и приятелите.
Ароматерапия
Един стар доказан метод - ароматите - ще ви помогне да се справите с пристъпите на есенна депресия. Например:
- Анасон (облекчава депресията и намалява нервността).
- Лавандула (облекчава напрежението, облекчава свръхвъзбудимостта, успокоява след тежък ден).
- Лимон (ще даде положителни емоциии ще осигури прилив на енергия).
- Мелиса (ще помогне при депресия и безсъние, ще облекчи раздразнителността).
- Мента (ще премахне безпокойството и ще възстанови силата).
Отдих и развлечения
Есента е чудесно време да отидете на театър или кино, но можете и просто да седнете в кафене и да побъбрите с приятели. 
Разширете хоризонтите си - отидете на актуална изложба, а ако обичате активния отдих, отидете да се повозите на ледената пързалка.
Не забравяйте, че през есента е необходимо да прекарвате възможно най-много време на слънце и чист въздух. Дори домашното и работното осветление трябва да стане по-интензивно.
Предотвратяване
Какво да направите, за да не попаднете в локвата на есенната депресия? 
Не позволявайте на есенната депресия да влезе в живота ви и да го помрачи. Не губете чувството си за хумор и не се отдавайте на меланхолия и лошо настроение!
Видео: “Златен” блус