Tilstand av tretthet og døsighet årsaker. Kronisk tretthet og døsighet: årsaker og behandling. Patologiske faktorer for døsighet

Døsighet, tretthet og sløvhet kan faktisk være symptomer på alvorlige problemer. Og selv om det er allment akseptert det lignende resultat kan bare være forårsaket av mangel på søvn og konstant stress, denne oppfatningen er ikke helt sann. Tross alt har det velkjente kroniske utmattelsessyndromet noen ganger ingenting å gjøre med den emosjonelle tilstanden - ganske ofte indikerer det tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer.

Kronisk døsighet (tretthet) og årsakene til dens forekomst

Hvis det for noen år siden ikke var et allment anerkjent begrep, er det i dag blitt en realitet. medisinsk problem, som berører hundretusenvis av mennesker. Statistikk viser at middelaldrende kvinner er mer utsatt for denne lidelsen, selv om, som praksis viser, ingen er immune mot denne sykdommen. Selvfølgelig er mest tretthet og irritabilitet forbundet med konstant følelsesmessig overbelastning og gradvis mental utmattelse. Men noen ganger er sykdommen forårsaket av anemi og vitaminmangel, og slike tilstander krever allerede behandling. Ganske ofte indikerer kronisk tretthet forstyrrelse av det endokrine systemet. I tillegg, til i dag, blir det utført forskning for å hjelpe med å identifisere alle mulige årsaker til dette syndromet og skape en effektiv medisin.

Kronisk tretthet og døsighet: hovedsymptomer på sykdommen

I de fleste tilfeller oppstår dette syndromet helt ubemerket og utvikler seg gradvis. Ganske ofte tviler folk på om de er syke i det hele tatt. Imidlertid er det verdt å være oppmerksom på en rekke noen tegn:

Selvfølgelig er det først og fremst verdt å nevne symptomer som døsighet og tretthet.
I tillegg observeres søvnforstyrrelser når en person ofte våkner om natten eller ikke kan sovne selv til tross for sin utmattede tilstand.
Symptomer kan også inkludere problemer med konsentrasjon og gradvis forverring av hukommelsen.
Ofte er lidelsen ledsaget av problemer med funksjonen til fordøyelsessystemet og av det kardiovaskulære systemet.
Pasienter er preget av økt irritabilitet og plutselige humørsvingninger.
Utvikling av økt følsomhet for lys, lukt, smak av mat osv. observeres ofte.
Noen ganger observeres også hodepine, hovne lymfeknuter, svakhet og prikking i musklene.

Konstant tretthet og døsighet: hva skal jeg gjøre?

Dessverre er det ingen enkeltstående i dag effektivt medikament som kan bli kvitt slike problemer. Dessuten er selv den diagnostiske prosessen ofte ekstremt vanskelig, fordi tilstanden til alle organsystemer i de fleste tilfeller forblir innenfor normale grenser. Derfor brukes alle mulige metoder i behandlingen. For eksempel blir pasienter foreskrevet vitaminkomplekser og anbefales også sterkt å justere kostholdet. Konsultasjoner med psykoterapeut vil også være nyttig. I tillegg må folk gå turer i frisk luft så ofte som mulig, drive med sport og opprettholde en skånsom arbeids- og hvileplan.

Et svært vanlig syndrom er kronisk tretthet og døsighet, årsakene til disse kan være svært forskjellige, bl.a. alvorlige sykdommer kropp. Konstant utmattelsessyndrom kan forekomme hos både kvinner og menn, og som oftest bekymrer denne plagen folk alderskategori 25-45 år gammel. Denne tilstanden kan vare i flere uker, eller kanskje i årevis. Hvis en person har fått nok søvn, men døsighet og tretthet fortsatt ikke forsvinner, er det på tide å konsultere en lege, og du bør ikke selvmedisinere.

Hvorfor oppstår tretthet og døsighet?

Det moderne tempoet i livet, spesielt i store byer, fører til forstyrrelser i kroppen, men av en eller annen grunn ignorerer mange denne klokken. Symptomer på kronisk tretthet inkluderer oftest døsighet, sløvhet og generell ubehag.

De viktigste årsakene til døsighet og kronisk tretthet:

Kronisk mangel på søvn. Mangel på søvn har en ekstremt negativ innvirkning på helse og konsentrasjon.En voksen trenger 8 timer for riktig hvile.
Apné syndrom. Apné forstyrrer i stor grad riktig søvn, selv om det ikke forårsaker betydelig ubehag. Søvnapné kan være forårsaket av overvekt eller røyking.
Lite energi. Når du er underernært, føler du konstant tretthet, og dette symptomet oppstår også når du spiser "feil" mat. Du må prøve å balansere kostholdet ditt for å opprettholde ønsket blodsukkernivå. Frokostkostholdet må inneholde: komplekse karbohydrater og ekorn.
Anemi. Anemi er vanlig hos kvinner, spesielt under menstruasjonssyklus. Du må spise mer kjøtt, lever, fisk, korn, bønner.
Depresjon. Depresjon er en følelsesmessig lidelse som forårsaker tap av appetitt, hodepine og konstant tretthet. I i dette tilfellet Du kan oppsøke en psykoterapeut og gjennomgå behandling med medisiner.
Dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen. Skjoldbrusk dysfunksjon kan føre til fedme og en følelse av konstant tretthet. Her må du gjennomgå tester, og redusert nivå hormoner, ta en kur med syntetiske hormoner.
Koffein. Overdreven koffeinforbruk kan føre til nevrorefleks eksitabilitet, og som et resultat, døsighet og konstant tretthet. Det er nødvendig å redusere te, sjokolade, kaffe og medisiner som inneholder koffein i kosten.
Urinveisinfeksjon (UTI). Med en UVI er det en brennende smerte og en konstant trang til å gå på toalettet, men dette er åpenbare symptomer, og de er kanskje ikke alltid til stede. For å bestemme diagnosen er det nødvendig å ta en urinprøve. For behandling brukes antibiotika foreskrevet av den behandlende legen.
Diabetes. Diabetes forårsaker cellulær sult; hvis en person opplever konstant tretthet, er det presserende å bli testet for diabetes. Behandling av denne sykdommen innebærer riktig ernæring og insulinbehandling.
Dehydrering. CFS (kronisk utmattelsessyndrom) kan forårsake dehydrering, i så fall må du drikke mer vann slik at fargen på urinen er så lys som mulig.
Hjertesykdom. Med hjertesykdom føler en person konstant tretthet. Det kan ikke være selvmedisinering, streng konsultasjon med en lege og medisiner foreskrevet av ham.
Allergi. Matallergier kan også forårsake tretthet og døsighet, spesielt hvis disse symptomene oppstår etter å ha spist. Du må finne ut hvilket produkt du er allergisk mot og ekskludere det fra kostholdet ditt.
Fibromyalgi. Hvis trettheten er kronisk og varer mer enn et halvt år, kan det være fibromyalgi. Det er ingen raske løsninger på behandling i dette tilfellet, men syndromet kan lindres ved å endre dagsplanen, sunn søvn og spille sport.

Årsakene til kronisk tretthet og døsighet kan ligge i de ovennevnte faktorene.

Litt om symptomene

Denne sykdommen har flere symptomer, primære og sekundære. De viktigste symptomene er svekkende svakhet selv etter riktig hvile, ytelsen reduseres. Sekundære symptomer er progressiv ubehag, søvnforstyrrelser, hodepine, leddsmerter, døsighet, lav kroppstemperatur.
Syndromet med døsighet og kronisk tretthet fører til sykdommer som: narkolepsi, søvnløshet, søvnapné. Ved apné blir pusten vanskelig, og oftest oppstår slike anfall om natten. Personer med narkolepsi opplever anfall lur, søvnløshet taler for seg selv.
Det er fortsatt umulig å utelukke en mulig årsak til kronisk utmattelsessyndrom - Epstein Barr-viruset, dette er en infeksjonssykdom som hovedsakelig overføres gjennom spytt; viruset kan bare oppdages ved å ta en blodprøve.

I alle fall, hvis tretthet og døsighet varer mer enn 3 måneder, er dette allerede et syndrom, og behandling er nødvendig.

Medikamentell behandling

Behandling av kronisk tretthet er ganske kompleks, og en integrert tilnærming er nødvendig: Medikamentell behandling + et balansert vitaminkompleks. Bruk av gjenopprettende medisiner og fysioterapi er nødvendig. Massasje, elektrosøvn, elektroforese, terapeutiske øvelser er nyttige. Spabehandling er også nyttig.
Psykologisk terapi, en psykolog vil korrigere vaner og livsstil, hvoretter den emosjonelle og mentale tilstanden vil normaliseres.
På det første stadiet behandling av kronisk tretthet er mulig med god hvile og søvn, er det også nødvendig å unngå bekymringer og stress.
Ved kompleks CFS (kronisk utmattelsessyndrom) trenger du hjelp fra psykoterapeut og soneterapi.

Kronisk tretthet... Ikke alle vet hvordan de skal håndtere det, og i tillegg til medikamentell behandling kan man bruke tradisjonelle metoder. Planter som:

Hopp;
Gotha;
Ginseng;
Leuzea;
Motherwort;
Eleutherococcus;
Cola;
Gylden rot.

Men du må være ekstremt forsiktig, siden disse urtene kan forårsake en rekke bivirkninger, og å bruke dem på egen hånd uten resept og konsultasjon med lege er sterkt ikke anbefalt.

Kompleks av vitaminer og mineraler for døsighet og tretthet

Når du er overtrøtt og døsig, er det nyttig å ta askorbinsyre, det vil si vitamin C, selv om en direkte sammenheng mellom mangel på vitamin og disse symptomene ikke er identifisert, vil aspirin bidra til å bli kvitt tretthet. Dette vitaminet stimulerer også konsentrasjon og ytelse.

Når det gjelder kostholdet, er det nyttig å inkludere sitrusfrukter, rips, greener, nyper og bokhvete. Det er bedre å spise frukt, men det er bedre å utelukke søtsaker i form av konfekt for nå.

Ølgjær er veldig nyttig, den inneholder mye vitamin B; både bakegjær og apotekversjoner er egnet. Er det bakegjær må den dampes varmt vann eller melk.

Dessuten mangler kroppen tiamin, dette er den samme B1, menneskekroppen har det, men med daglig bruk stor kvantitet Han går seg vill i kaffe, og det viser seg at det ikke nytter å drikke kaffe for å muntre opp. Kaffe vil bare gi en kortsiktig effekt av kraft og aktivitet, hvoretter apati og døsighet bare vil forsterkes.

Døsighet og tretthet vil forsvinne ved inntak asparaginsyre og magnesium, så kostholdet må inneholde belgfrukter, grønnsaker, frukt, kornfrø, meieriprodukter og nøtter.

Når det dannes hvite flekker på neglene, indikerer dette at det ikke er nok sink i kroppen, og i dette tilfellet er det nyttig å spise appelsin, gresskarfrø, reker, bringebær, tang, ost og kjøtt. Sink bør konsumeres i kombinasjon med andre mineraler for å unngå overskudd, og det er bedre å konsultere en lege. Å konsultere en lege vil bidra til å finne ut hvilke mineraler og vitaminer som mangler i kroppen.

For å støtte vitalitet mineral vil være nyttig vitaminkompleks"Perfectil", det utstyrer kroppen med den nødvendige mengden røde blodlegemer og jern, og magnesium og selen, som er inneholdt i komplekset, bidrar til å unngå tap av styrke.

Vitaminer er en naturlig forebygging mot humørsvingninger, irritabilitet og tretthet.

Forebygging av døsighet og kronisk tretthet

Forsømmelse uansett medisinsk undersøkelse farlig fordi CFS kan føre til anemi, immunsykdommer, depresjon, hormonell ubalanse og andre farlige kroniske sykdommer. Vær oppmerksom på helsen din!

Svakhet eller tap av styrke– et vanlig og ganske komplekst symptom, hvis forekomst avhenger av påvirkningen av en rekke fysiologiske og psykologiske faktorer.

Svakhet eller tap av styrke

I de fleste tilfeller beskriver pasienter svakhet i samsvar med deres individuelle opplevelser. For noen er svakheten identisk alvorlig tretthet, for andre - dette begrepet refererer til mulig svimmelhet, fravær, tap av oppmerksomhet og mangel på energi.

Således karakteriserer mange medisinske fagfolk svakhet som subjektive følelser pasient, som gjenspeiler mangel på energi som er nødvendig for å utføre daglig arbeid og plikter som personen var i stand til å utføre uten problemer før svakheten begynte.

Årsaker til svakhet

Svakhet er et vanlig symptom som er iboende i et bredt spekter av sykdommer. Den nøyaktige årsaken til sykdommen kan bestemmes av nødvendige studier og tester, samt medfølgende svakheter og andre kliniske manifestasjoner.

Mekanismen for svakhet og dens natur bestemmes av årsaken som provoserte forekomsten av dette symptomet. Tretthetstilstanden kan oppstå både som følge av alvorlig følelsesmessig, nervøs eller fysisk stress, og som følge av kronisk eller akutte sykdommer og stater. I det første tilfellet kan svakhet forsvinne av seg selv uten konsekvenser - dette er ganske nok god søvn og hvile.

Influensa

Således er en populær årsak til svakhet en akutt viral infeksjonssykdom ledsaget av generell forgiftning av kroppen. Sammen med svakhet vises ytterligere symptomer her:

forhøyet temperatur;
fotofobi;
smerter i hodet, ledd og muskler;
intens svette.

Vegetativ-vaskulær dystoni

Forekomsten av svakhet er karakteristisk for et annet vanlig fenomen - vegetativ-vaskulær dystoni, som er et helt kompleks av forskjellige symptomer, blant annet:

søvnforstyrrelse;
svimmelhet;
forstyrrelser i hjertefunksjonen.

Rhinitt

Å tilegne seg en kronisk natur er i sin tur ledsaget av hevelse i neseslimhinnen, som over tid fører til en effekt på hypofysen. Under denne påvirkningen er hovedkjertelen involvert i området med ødem indre sekresjon normal funksjon er forstyrret. Feil i funksjonen til hypofysen fører til ubalanse i mange kroppssystemer: endokrine, nervøse, immune, etc.

Andre årsaker til svakhet

Skarp og alvorlig svakhet er et symptom som ligger i alvorlig forgiftning, generell rus.

Hos en frisk person kan svakhet oppstå som et resultat av: hjerneskade, blodtap- som et resultat av en kraftig reduksjon i trykk.

Kvinner opplever svakhet under menstruasjon.

Også svakhet er iboende i anemi– en sykdom karakterisert ved en reduksjon i hemoglobin i røde blodlegemer. Tatt i betraktning at dette stoffet overfører oksygen fra åndedrettsorganene til vevet i indre organer, fører en utilstrekkelig mengde hemoglobin i blodet til oksygensult som kroppen opplever.

Konstant svakhet er iboende i vitaminmangel– en sykdom som indikerer mangel på vitaminer. Dette skjer vanligvis som et resultat av å følge strenge og irrasjonelle dietter, dårlig og monoton ernæring.

I tillegg kan svakhet være et symptom på følgende sykdommer:

Kronisk utmattelse

Kronisk tretthet er defensiv reaksjon kroppen til konstant overbelastning. Og ikke nødvendigvis fysisk. Følelsesmessig stress kan tømme nervesystemet ikke mindre. Følelsen av trøtthet kan sammenlignes med en stoppekran som hindrer kroppen i å presse seg til kanten.

En rekke kjemiske elementer er ansvarlige for følelsen av godt humør og en bølge av frisk styrke i kroppen vår. La oss nevne noen av dem:

Oftere påvirker denne sykdommen innbyggere i store byer som er engasjert i forretninger eller annet svært ansvarlig og stressende arbeid, lever under ugunstige miljøforhold, med usunne ambisjoner, konstant under stress, spiser dårlig og ikke spiller sport.

Basert på ovenstående blir det klart hvorfor kronisk tretthet har blitt en epidemi i utviklede land nylig. I USA, Australia, Canada, land Vest-Europa Forekomsten av kronisk utmattelsessyndrom varierer fra 10 til 40 tilfeller per 100 000 innbyggere.

CFS - kronisk utmattelsessyndrom

Svakhet er et integrert symptom på fysisk og psykisk stress. Altså blant moderne mennesker som må utsettes for enormt stress på jobb, den såkalte. kronisk utmattelsessyndrom.

Alle kan utvikle CFS, selv om det er mer vanlig hos kvinner. Som oftest:

Denne tilstanden indikerer ekstrem uttømming av forsyningen vitalitet. Svakhet oppstår her når fysisk og følelsesmessig overbelastning øker. Videre er konstant svakhet og tap av styrke ledsaget av en rekke tilleggssymptomer:

døsighet;
irritabilitet;
redusert appetitt;
svimmelhet;
tap av konsentrasjon;
sinnsfravær.

Fører til

Kronisk mangel på søvn.
Overarbeid.
Følelsesmessig stress.
Virale infeksjoner.
Situasjon.

Behandling

Omfattende behandling er hovedprinsippet. En av de viktige betingelsene for behandling er også overholdelse av det beskyttende regimet og konstant kontakt mellom pasienten og den behandlende legen.

I dag behandles kronisk tretthet vha ulike teknikker renser kroppen, introduserer spesielle medikamenter for å normalisere arbeidet til sentralen nervesystemet og hjerneaktivitet, samt å gjenopprette funksjonen til endokrine, immunforsvar og gastrointestinale systemer. I tillegg spiller psykologisk rehabilitering en viktig rolle for å løse dette problemet.

Behandlingsprogrammet for kronisk utmattelsessyndrom må inneholde:

I tillegg til behandling fra spesialister kan du lindre tretthet med enkle livsstilstips. Prøv for eksempel å regulere fysisk aktivitet, balansere perioder med søvn og våkenhet, ikke overbelast deg selv og ikke prøv å gjøre mer enn du kan gjøre. Ellers kan dette påvirke prognosen for CFS negativt. Over tid kan aktivitetsperioder økes.

Ved å administrere de tilgjengelige ressursene dine på riktig måte, vil du kunne gjøre flere ting. For å gjøre dette må du planlegge timeplanen din for dagen og til og med en uke i forveien. Ved å fordele ting riktig – i stedet for å skynde seg å gjøre så mye som mulig på kort tid – kan du gjøre jevn fremgang.

Følgende regler kan også hjelpe:

unngå stressende situasjoner;
avstå fra alkohol, koffein, sukker og søtningsmidler;
unngå mat og drikke som forårsaker en negativ reaksjon i kroppen;
spis små, regelmessige måltider for å lindre kvalme;
få mye hvile;
prøv å ikke sove på lenge, da det er overdreven lang søvn kan forverre symptomene.

Folkemidler

Johannesurt

Ta 1 kopp (300 ml) kokende vann og tilsett 1 ss tørr johannesurt. Denne infusjonen skal infunderes på et varmt sted i 30 minutter. Bruksanvisning: 1/3 glass tre ganger daglig, 20 minutter før måltider. Behandlingsvarighet - ikke mer enn 3 uker på rad.

Vanlig groblad

Du må ta 10 g tørre og grundig knuste plantainblader og hell 300 ml kokende vann over dem, la stå i 30-40 minutter på et varmt sted. Bruksanvisning: 2 ss om gangen, tre ganger om dagen, en halv time før måltider. Behandlingsvarighet - 21 dager.

Samling

Bland 2 ss havre, 1 ss tørkede peppermynteblader og 2 ss tartarblader. Den resulterende tørre blandingen helles med 5 kopper kokende vann og la stå i 60-90 minutter i en bolle pakket inn i et frottéhåndkle. Plan for bruk: av? glass 3-4 ganger om dagen før måltider. Behandlingsvarighet - 15 dager.

Kløver

Du må ta 300 gram tørkede engkløverblomster, 100 gram vanlig sukker og en liter varmt vann. Sett vannet på bålet, kok opp og tilsett kløveren, kok i 20 minutter. Deretter fjernes infusjonen fra varmen, avkjøles og først etter det tilsettes den angitte mengden sukker. Du må ta 150 ml kløverinfusjon 3-4 ganger om dagen, i stedet for te eller kaffe.

Tygebær og jordbær

Du trenger 1 ss jordbær- og tyttebærblader - bland dem og hell 500 ml kokende vann. Infunderer medisin på termos i 40 minutter, og drikk deretter en kopp te tre ganger om dagen.

Aromaterapi

Når du trenger å slappe av eller lindre stress, slipp noen dråper lavendelolje på et lommetørkle og inhalerer duften.

Lukt noen dråper rosmarin olje påført et lommetørkle når du føler deg åndelig og fysisk tretthet(men ikke i de første 20 ukene av svangerskapet).

For kronisk tretthet, ta en avslappende varmt bad, tilsett to dråper hver av geranium-, lavendel- og sandeltreolje og en dråpe ylang-ylang til vannet.

For å løfte humøret når du er deprimert, pust inn duften hver morgen og kveld. oljeblandinger, påført et lommetørkle. For å forberede den, bland 20 dråper salvieolje og 10 dråper roseolje og basilikumolje hver. Ikke bruk salvie- og basilikumoljer i løpet av de første 20 ukene av svangerskapet.

Blomsteressenser er ment å lindre psykiske lidelser og lindre stress. emosjonell sfære. Disse er spesielt nyttige hvis du er deprimert eller har mistet interessen for livet:

klematis (klematis): å være mer energisk;
oliven: for alle typer stress;
nype: for apati;
selje: hvis du er tynget av livsstilsbegrensningene som pålegges av sykdommen.

Symptomer på svakhet

Svakhet er preget av en nedgang i fysisk og nervøs styrke. Hun er preget av apati og tap av interesse for livet.

Svakhet forårsaket av utvikling av akutte infeksjonssykdommer oppstår plutselig. Økningen er direkte relatert til utviklingen av infeksjonen og den resulterende forgiftningen av kroppen.

Naturen til utseendet av svakhet hos en sunn person som følge av alvorlig fysisk eller nervøs belastning er assosiert med mengden overbelastning. Vanligvis, i dette tilfellet, vises tegn på svakhet gradvis, ledsaget av tap av interesse for arbeidet som gjøres, tretthet, tap av konsentrasjon og fravær.

Svakhet forårsaket av lang faste eller hvis du er på en streng diett. Sammen med det angitte symptomet er det også ytre tegn vitaminmangel:

blek hud;
økt sprøhet av negler;
svimmelhet;
hårtap osv.

Behandling av svakhet

Behandling av svakhet bør være basert på å eliminere faktoren som provoserte utseendet.

Når det gjelder smittsomme sykdommer, er grunnårsaken virkningen av et smittestoff. Her søker de passende medikamentell behandling, støttet nødvendige tiltak rettet mot å forbedre immuniteten.

Hos en sunn person eliminerer svakhet som følge av overarbeid seg selv. Grunnleggende kontrolltiltak - god søvn og hvile.

Ved behandling av svakhet forårsaket av tretthet, nervøs overbelastning, stor verdi har gjenoppretting av nervestyrke og økt stabilitet i nervesystemet. For dette formål er terapeutiske tiltak først og fremst rettet mot å normalisere arbeids- og hvileregimet, eliminere negative, irriterende faktorer. Effektiv bruk av midler urtemedisin, massasje.

I noen tilfeller vil det kreve å eliminere svakhet kostholdskorreksjon, og introduserer mat som er rik på vitaminer og essensielle mikroelementer.

Hvilke leger bør du kontakte hvis du føler deg svak og utmattet?

Spørsmål og svar om emnet "Svakhet"

Spørsmål:Hallo! Jeg er 48 år gammel, jeg jobber fysisk på en 2/2 timeplan. I ca en måned nå har jeg følt meg veldig trøtt, selv en 2-dagers helg bringer meg ikke tilbake til det normale.Om morgenen står jeg opp med vanskeligheter, det er ingen følelse, da sov jeg og hvilte. Jeg har ikke hatt mensen på 5 måneder nå.

Svar: Hvis det ikke er mensen på 5 måneder, må du være oppmerksom på følgende faktorer: fysisk aktivitet; nervøs overbelastning; spiseforstyrrelser; strenge dietter. I tillegg er en personlig konsultasjon med en gynekolog nødvendig (cyster, fibromer, smittsomme lesjoner) genitourinært system) og endokrinolog ( diabetes; avvik fra det endokrine systemet; problemer med binyrene). Det kan være problemer med hormonbalansen. For å sjekke dette må du donere blod. Hvis diagnosen er bekreftet, vil legen foreskrive hormonbehandling.

Spørsmål:Hallo! Jeg er 33 år gammel og jeg (kvinne) har nakkesmerter og svakhet.

Svar: Muligens osteokondrose, du trenger en personlig konsultasjon med en nevrolog.

Spørsmål:Hallo! Når jeg har smerter av osteokondrose, gjør epigastriske regionen vondt, kanskje det er en sammenheng!

Svar: Ved osteokondrose i midten eller nedre brystryggrad kan det oppstå smerter i den epigastriske regionen og i magen. De blir ofte forvekslet med symptomer på sykdommer i magen eller bukspyttkjertelen, galleblæren eller tarmen.

Spørsmål:svakhet smerter i høyre skulderblad fra skulderen ingenting å spise jeg vil ikke hva er galt med meg

Svar: Det kan være mange årsaker til smerter i høyre skulderblad. Vi anbefaler at du oppsøker en terapeut personlig.

Spørsmål:Hallo! Jeg er 30 år gammel, jeg hadde tuberkulose, men svakheten forble, den ble til og med verre. Fortell meg hva jeg skal gjøre, det er umulig å leve!

Svar: Bivirkninger ved bruk av anti-tuberkulosemedisiner inkluderer muskler, ledd, hodepine, svakhet, apati og mangel på appetitt. Gjenoppretting fra tuberkulose består i å følge en daglig rutine, etablere ernæring og riktig fysisk aktivitet.

Spørsmål:Hei, fortell meg hvilken lege jeg bør kontakte: Jeg har slitt med smerter i 4-5 måneder, fullstendig apati, sinnsløshet, i det siste smerter bak ørene, jeg må ta smertestillende. Testene er normale. Jeg går på IV-drypp på grunn av hodepine. Hva kan det være?

Svar: Smerter bak ørene: ØNH (ørebetennelse), nevrolog (osteokondrose).

Spørsmål:Hallo! Jeg er 31 år gammel, kvinne. Jeg føler meg konstant svak, mangel på styrke, mangel på søvn og apati. Jeg er ofte kald og kan ikke bli varm under dynen på lenge. Det er vanskelig for meg å våkne, jeg vil sove på dagtid.

Svar: Fullfør generell blodprøve for å utelukke anemi. Sjekk blodet ditt for skjoldbruskstimulerende hormon (TSH). Overvåk blodtrykket i flere dager for å se om det er en nedgang i trykket. Rådfør deg med en nevrolog: sirkulasjonsforstyrrelser i karene i ryggraden og hjernen.

Spørsmål:Mannen er 63 år gammel. ESR 52 mm/s. De sjekket lungene - de var rene, kronisk bronkitt er typisk for en røyker. Trøtt om morgenen, svak i beina. Terapeuten skrev ut antibiotika mot bronkitt. Hvilken lege bør jeg kontakte?

Svar: Høy POP kan være assosiert med kronisk bronkitt hos røykere. Vanlige årsaker svakheter: anemi (blodprøve) og skjoldbrusk sykdom (endokrinolog), men det er bedre å gjennomgå en omfattende undersøkelse.

Spørsmål:Hei! Jeg er en 50 år gammel kvinne, i september 2017 led jeg av jernmangelanemi. Hemoglobin økte i januar 2018, svakheten vedvarer, det er fortsatt vanskelig å gå, beina mine har vondt, jeg sjekket alt, B12 er normalt, MR av hjernen og ryggmargen, ultralyd av alle organer, nedre blodårer, lemmer, alt er normalt, ENMG er normalt, men jeg kan knapt gå, hva kan det være?

Svar: Hvis årsaken til anemi ikke elimineres, kan den gjenta seg. I tillegg bør skjoldbruskkjertelen din sjekkes.

Spørsmål:Hei, jeg heter Alexandra, for to år siden etter fødselen ble jeg skrevet ut fra sykehuset med diagnoser andregradsanemi og sinusarytmi. I dag føler jeg meg veldig dårlig, svimmelhet, svakhet, tretthet, konstant stress, nerver, depresjon, smerter i hjertet, noen ganger blir hendene følelsesløse, noen ganger besvimer jeg, hodet er tungt, jeg kan ikke jobbe, jeg kan ikke lede et normalt liv ... to barn har ikke krefter til å gå ut med dem ... vennligst fortell meg hva jeg skal gjøre og hva jeg skal gjøre ...

Svar: Bli undersøkt, start med en terapeut. Både anemi og sinusarytmi kan være medvirkende faktorer til tilstanden din.

Spørsmål:God ettermiddag Jeg er 55 år gammel. Jeg har sterk svette, svakhet, tretthet. Jeg har hepatitt C, legene sier at den ikke er aktiv. En ball på størrelse med knyttneve kjennes i høyre side under leveren. Jeg føler meg veldig dårlig, besøker ofte leger, men til ingen nytte. Hva å gjøre? Sendt til betalt eksamen, men det er ingen penger, de vil ikke legge meg inn på sykehus, de sier at jeg fortsatt puster, jeg har ikke falt ennå.

Svar: Hallo. Klager på medisinsk behandling av dårlig kvalitet - hotline Helsedepartementet: 8 800 200-03-89.

Spørsmål:Jeg har gått til lege i 14 år. Jeg har ingen styrke, konstant svakhet, beina føles svake, jeg vil og vil sove. Skjoldbruskkjertelen er normal, hemoglobinet er lavt. De plukket ham opp, men fant ikke hvorfor. Sukker er normalt, men svetten renner ut som hagl. Jeg har ingen styrke, jeg kan ligge hele dagen. Hjelp, råd hva du skal gjøre.

Svar: Hallo. Har du konsultert en kardiolog?

Spørsmål:God ettermiddag Fortell meg, jeg har cervical kondrose, det gjør ofte vondt i bakhodet og stråler ut frontal del, spesielt når jeg hoster i fronten gir det smerter. Jeg er redd for at det kan være kreft, gud forby. Takk skal du ha!

Svar: Hallo. Dette er en manifestasjon av cervikal kondrose.

Spørsmål:Hallo! Alvorlig svakhet, spesielt i bena og armene, dukket opp plutselig, det er ingen hodepine, det er angst og spenning. Jeg hadde en endokrinolog, en terapeut, en kardiolog, en ultralyd bukhulen Jeg gjorde det, tok injeksjoner, men tilstanden er den samme: så dukker det opp en sterk tyngde i hele kroppen, så går det bort. Takk skal du ha!

Svar: Hallo. Hvis endokrinologen, terapeuten og kardiologen ikke fant noe, gjenstår det bare å konsultere en nevrolog for å utelukke sirkulasjonsforstyrrelser i karene i ryggraden og hjernen. Hvis svakhet vises på grunn av stress eller depresjon, se en psykoterapeut.

Spørsmål:Om morgenen er det alvorlig svakhet, mangel på matlyst, alt rister inni, hodet ser ut til å være i en tåke, synet blir distrahert, det er ingen konsentrasjon, frykt, depresjon om ens tilstand.

Svar: Hallo. Det kan være mange grunner; du må sjekke skjoldbruskkjertelen, hemoglobinet og konsultere en nevrolog og psykoterapeut.

Spørsmål:Hei, i ca 2 uker har jeg følt meg svak om kvelden, kvalme, jeg vil ikke spise og likegyldighet til livet. Fortell meg, hva kan det være?

Svar: Hallo. Det kan være mange grunner; du må konsultere en terapeut personlig, som vil henvise deg til undersøkelse.

Spørsmål:Hei, jeg er 49, trener på trening, jobber med bena, men i det siste har jeg mistet krefter og følt meg svimmel. Jeg sover minst 8 timer, hemoglobinet mitt er normalt, jeg sjekket skjoldbruskkjertelen, jeg tar magnesium som foreskrevet er blodtrykket mitt lavt (hele livet). Vennligst informer hva annet som må sjekkes.

Svar: Hallo. Du trenger en personlig konsultasjon med en nevrolog om svimmelhet.

Spørsmål:Hei, 25 år, kvinne, alvorlig svakhet, svimmelhet, apati i omtrent en måned, ønsker konstant å sove, ingen matlyst. Fortell meg hva jeg skal gjøre?

Svar: Hallo. Hvis dette skjer mens du tar medisiner, bør du diskutere dette med legen din; hvis ikke, trenger du en personlig konsultasjon med en nevrolog (svimmelhet).

Spørsmål:Hei, jeg har konstant svakhet generelt, jeg kan ikke leve normalt, problemer har startet med ryggen og livet mitt er nedoverbakke, jeg er redd for at jeg ikke vil finne en løsning på problemet og jeg vet ikke hvordan for å løse det, kan du anbefale noe? Jeg er veldig spent, jeg lever i frykt, jeg er 20 år gammel, jeg er redd for å bli gal.

Svar: Hallo. Konstant svakhet er et symptom på mange sykdommer og tilstander. Du må gjennomføre en undersøkelse - ta blodprøver: generelle, biokjemiske, skjoldbruskhormoner og gå til en personlig avtale med en terapeut og psykolog.

Spørsmål:Hallo! Jeg er 22 år gammel. Jeg har følt meg svimmel i ca 4 dager nå. Og det kan være vanskelig å puste og på grunn av alt dette føler jeg meg svak og sliten. For en uke siden, i to dager etter en hard helg, blødde nesen min. Kan du fortelle meg hva som kan forårsake disse problemene? Takk for svaret.

Svar: Det er mulig du er overtrøtt. Fortell meg, har du nylig hatt situasjoner der du har sovet dårlig og lite, eller brukt for mye tid ved datamaskinen? Symptomene du beskrev kan skyldes økt blodtrykk eller intrakraniell hypertensjon. Jeg anbefaler at du tar en M-ECHO, EEG og konsulterer en nevrolog.

Spørsmål:I 3 måneder har temperaturen ligget rundt 37, munntørrhet, tretthet. Blod- og urinprøver er normale. I det siste har jeg ofte slitt med sår hals og har blitt behandlet med antibiotika.

Svar: Denne temperaturen regnes ikke som forhøyet og krever ikke behandling i mangel av plager, men hvis du er bekymret for tretthet eller munntørrhet, må du gjennomgå en rekke undersøkelser. Jeg anbefaler at du tar en bakteriologisk test (halskultur), en blodprøve for sukker og en test for thyreoideahormoner (TSH, T3, T4, antistoffer mot TPO), siden disse symptomene kan være en manifestasjon av mange sykdommer. Jeg anbefaler også at du gjør en slik studie, et immunogram, og oppsøker en immunolog personlig.

Spørsmål:Hei, jeg er 34 år gammel, kvinne, i ca 3 år har jeg hatt konstant svakhet, kortpustethet, og noen ganger hovner armer og ben. Det er ingen smerter noe sted, svimmelhet er sjelden, gynekologisk er alt bra, blodtrykket er normalt, bare noen ganger er det en temperatur på 37,5 og høyere, uten forkjølelse, bare sånn. Men i det siste har svakheten blitt verre, spesielt etter søvn, og i det siste kan jeg ikke kurere en akutt luftveisinfeksjon eller forkjølelse på noen måte; jeg har hostet i en måned eller mer (ikke sterk). Jeg vil ikke gå til legene om dette, jeg vil spørre om det her. Er dette kronisk utmattelsessyndrom? Og er det noen måte å bli kvitt dette på?

Svar: Jeg anbefaler deg å gjennomgå en omfattende undersøkelse uten feil, gå til en klinikk for autonome lidelser eller til en psykosomatisk klinikk, hvor du definitivt vil bli foreskrevet konsultasjoner med alle spesialister (psykiater, nevrolog, endokrinolog, kardiolog). Etter undersøkelsen vil legene ta en avgjørelse om deg. Psykoterapi er obligatorisk uansett!

Spørsmål:Hallo! Jeg er 19 år gammel. Den siste uken har jeg følt meg uvel. Magen gjør vondt, noen ganger stråler den ned i korsryggen, og noen ganger er det mild kvalme. Tretthet, tap av matlyst (eller rettere sagt, noen ganger vil jeg spise, men når jeg ser på maten føler jeg meg kvalm), svakhet. Hva kan dette henge sammen med? Blodtrykket mitt er alltid lavt og jeg har problemer med skjoldbruskkjertelen.

Svar: Utfør en blodprøve, urinprøve og en gynekologisk undersøkelse.

Spørsmål:Hallo. Jeg er 22, og på jobb på kontoret ble jeg plutselig syk. Hun følte seg svimmel og mistet nesten bevisstheten. Ingen feber, hoste eller rennende nese. Ikke en forkjølelse. Dette skjedde ikke før. Og jeg føler meg fortsatt svak. I det siste har jeg merket en sliten tilstand, etter jobb faller jeg av føttene, selv om jeg jobber i 8 timer, ikke fysisk. Jeg utelukker graviditet, fordi... Jeg hadde menstruasjon. Hvilke tester vil du anbefale å ta for å finne ut hva som er galt?

Svar: Hallo! Ta en omfattende blodprøve for å utelukke anemi først. Test blodet ditt for skjoldbruskkjertelstimulerende hormon (TSH) på hvilken som helst dag i syklusen din. Overvåk blodtrykket i flere dager for å se om det er en nedgang i trykket. Hvis ingenting kommer frem, kontakt i tillegg en nevrolog for å utelukke sirkulasjonsforstyrrelser i karene i ryggraden og hjernen.

Antall sykdommer som oppstår med alvorlig døsighet er så stort at det rett og slett er umulig å passe dem inn i denne artikkelen.

Og dette er ikke overraskende, siden døsighet er den første manifestasjonen av depresjon av sentralnervesystemet, og cellene i hjernebarken er uvanlig følsomme for effekten av eksterne og interne ugunstige faktorer.

Til tross for uspesifikkheten, dette symptomet er av stor betydning ved diagnostisering av mange patologiske tilstander.

For det første gjelder dette alvorlige diffuse hjerneskader, når plutselig alvorlig døsighet er det første alarmerende tegn på en nærmer seg katastrofe. Vi snakker om slike patologier som:

traumatisk hjerneskade (intrakranielle hematomer, cerebralt ødem);
akutt forgiftning (botulisme, opiatforgiftning);
alvorlig indre forgiftning (nyre og hepatisk koma);
hypotermi (frysing);
svangerskapsforgiftning hos gravide kvinner med sen toksikose.

Siden overdreven søvnighet forekommer i mange sykdommer, har dette symptomet diagnostisk verdi, når det vurderes på bakgrunn av patologi (døsighet ved sen svangerskapstoksikose, døsighet ved traumatisk hjerneskade) og/eller i kombinasjon med andre symptomer (posyndromisk diagnose).

Dermed er døsighet et av de viktige tegnene på astenisk syndrom (nervøs utmattelse). I dette tilfellet er det kombinert med økt tretthet, irritabilitet, tårefullhet og reduserte intellektuelle evner.

Økt døsighet kombinert med hodepine og svimmelhet er et tegn på cerebral hypoksi. I slike tilfeller kan oksygenmangelen skyldes både eksternt (opphold i et dårlig ventilert område) og interne årsaker(sykdommer i luftveiene og kardiovaskulærsystemet, blodsystemer, forgiftning med giftstoffer som blokkerer transporten av oksygen til cellene, etc.).

Russyndrom er karakterisert ved en kombinasjon av døsighet med tap av styrke, hodepine, kvalme og oppkast. Forgiftningssyndrom er karakteristisk for ytre og indre forgiftning (forgiftning med giftstoffer eller avfallsprodukter fra kroppen i tilfelle nyre- og leversvikt), så vel som for infeksjonssykdommer (forgiftning med toksiner fra mikroorganismer).

Mange eksperter skiller separat fra hypersomni - en patologisk reduksjon i våkenhetstid, ledsaget av alvorlig døsighet. I slike tilfeller kan søvntiden nå 12-14 timer eller mer. Dette syndromet er mest typisk for enkelte psykiske sykdommer (schizofreni, endogen depresjon), endokrine patologier (hypotyreose, diabetes, fedme) og skade på hjernestammestrukturer.

Og til slutt kan økt døsighet observeres hos absolutt friske mennesker med mangel på søvn, økt fysisk, mentalt og følelsesmessig stress, så vel som under reiser forbundet med å krysse tidssoner.

En fysiologisk tilstand er også økt døsighet hos gravide kvinner i første trimester, samt døsighet når du tar medisinsk utstyr, hvis bivirkning er depresjon av nervesystemet (beroligende midler, antipsykotika, antihypertensiva, antiallergiske midler, etc.).

Konstant tretthet, svakhet og døsighet, som tegn på en nervøs
utmattelse

Oftest oppstår døsighet, kombinert med konstant tretthet og svakhet, med en så vanlig patologi som nervøs utmattelse (neurasthenia, cerebroasthenia).

I slike tilfeller kan døsighet være assosiert både med søvnforstyrrelser og med økt tretthet forårsaket av utmattelse av nervesystemet.

Det morfologiske grunnlaget for cerebrasteni kan være enten organisk eller funksjonell skade på sentralnervesystemet forårsaket av følgende forhold:

alvorlige, langvarige kroniske sykdommer;
ernæringsmessig sult ("fasjonable" dietter; anorexia nervosa);
økt fysisk aktivitet som overstiger den fysiologiske normen for en gitt person;
nervøst stress (kronisk utmattelsessyndrom, etc.).

Konstant tretthet, svakhet og døsighet med nervøs utmattelse er kombinert med andre symptomer på forstyrrelser med høyere nervøs aktivitet, som irritabilitet, emosjonell svakhet (tearfulness), reduserte intellektuelle evner (minneforringelse, nedsatt kreativ ytelse, etc.).

Det kliniske bildet av nervøs utmattelse er supplert med tegn på sykdommen som førte til utvikling av cerebrovaskulær sykdom.

Behandling av døsighet med nevrasteni består først av alt i å eliminere patologien som forårsaket utmattelse av nervesystemet, samt i generelle styrkende tiltak.

Legemidler som forbedrer cerebral sirkulasjon og øker energibalanse i cellene i hjernebarken (Cavinton, Nootropil, etc.).

Prognosen for cerebroasthenia er assosiert med sykdommen som forårsaket nervøs utmattelse. Ved funksjonelle lidelser er det alltid gunstig. Imidlertid er det som regel nødvendig med ganske lang behandling.

Svimmelhet, svakhet og døsighet som symptomer på vegetativ-vaskulær
dystoni

Vegetovaskulær (nevrosirkulatorisk) dystoni beskrives av allmennleger som funksjonsnedsettelse aktiviteten til det kardiovaskulære systemet, som er basert på flere systemiske forstyrrelser av nevroendokrin regulering.

I dag er vegetativ-vaskulær dystoni den vanligste sykdommen i det kardiovaskulære systemet. Kvinner i ung og moden alder rammes oftere.

I klinikken for vegetativ-vaskulær dystoni kommer "kardiale" symptomer og forstyrrelser i sentralnervesystemet som regel i forgrunnen:

smerte i hjerteområdet;
labilitet av blodtrykk med en tendens til hypotensjon eller hypertensjon;
svimmelhet;
døsighet;
svakhet;
sløvhet;
irritabilitet;
pusteproblemer i form av en følelse av mangel på luft (såkalte "triste sukk");
kalde og fuktige ekstremiteter.

Nevrosirkulatorisk dystoni er en polyetiologisk sykdom, det vil si at den er forårsaket av et kompleks av årsaker. Som regel snakker vi om implementering av en arvelig-konstitusjonell predisposisjon under påvirkning av et kompleks av ugunstige faktorer: stress, usunn livsstil (røyking, alkoholmisbruk, feil modus dag, fysisk inaktivitet), noen yrkesmessige farer (vibrasjon, ioniserende stråling).

Svimmelhet, svakhet og døsighet med vegetativ-vaskulær dystoni har flere utviklingsmekanismer:
1. Virkningen av faktorer som provoserte utviklingen av nevrosirkulatorisk dystoni (røyking, stress, etc.).
2. Nevroendokrine endringer som ligger til grunn for sykdommen.
3. Sirkulasjonsforstyrrelser (egentlig dystoni) i cerebrale kar.

Behandling av døsighet i vegetativ-vaskulær dystoni består i å eliminere faktorene som forårsaket patologien. Psykoterapi, gjenopprettende tiltak og akupunktur er av stor betydning.

I alvorlige tilfeller foreskrives medisiner som korrigerer aktiviteten til det autonome nervesystemet, og dermed eliminerer uttalt vaskulære lidelser(metoprolol, atenolol).

Økt døsighet som et alarmerende symptom ved akutte lesjoner
sentralnervesystemet

Alvorlig diffus hjerneskade fører til depresjon av høyere nervøs aktivitet, noe som viser seg i økt døsighet.

I dette tilfellet skilles flere stadier av utvikling av bevissthetsdepresjon: lamslått bevissthet, stupor og koma.

Døsighet under bedøvet bevissthet er kombinert med symptomer som sløvhet, nedsatt aktiv oppmerksomhet, fattige ansiktsuttrykk og tale, og desorientering på plass, tid og selv.

Pasienter svarer på spørsmål i enstavelser, noen ganger kreves repetisjon, og kun de mest grunnleggende oppgavene utføres. Ofte er pasienter i en slags halvsøvn, og åpner øynene kun når de rettes direkte til dem.

Stupor (dvale) er en patologisk tilstand der pasienten bare åpner øynene som svar på en veldig sterk påvirkning (smerte, kraftig dytt), mens en koordinert defensiv reaksjon (frastøtning) eller stønn observeres. Talekontakt er umulig, bekkenorganene er ikke kontrollert, men ubetingede reflekser og svelging er bevart.

Deretter blir stuporen til koma (dyp søvn) - en bevisstløs tilstand der det ikke er noen reaksjon selv på sterke smertefulle påvirkninger.

Et symptom som økt døsighet kan være spesielt verdifullt med gradvis utvikling av koma. I slike tilfeller, selv før utviklingen av en tilstand av bedøvelse, klager pasienter over alvorlig døsighet, ofte kombinert med hodepine, kvalme og svimmelhet.

Kvalme, svakhet, døsighet og hodepine som tegn
forgiftning av sentralnervesystemet

Økt døsighet kan være et tegn på forgiftning av sentralnervesystemet med eksogene (eksterne) eller endogene (interne) giftstoffer. I slike tilfeller er det vanligvis kombinert med symptomer som svakhet, kvalme og hodepine.

Mekanismen for forekomst av disse symptomene er direkte toksisk skade på hjernebarken, som kan variere i grad fra reversibel metabolske forstyrrelser, til massecelledød.

Akutt eksogen forgiftning av sentralnervesystemet

Økt døsighet under akutt forgiftning av sentralnervesystemet er assosiert med hemming av høyere nerveaktivitet. Dessuten forårsaker selv giftstoffer som virker stimulerende på sentralnervesystemet (alkohol), ved tilstrekkelig høye konsentrasjoner, økt døsighet, noe som er svært alarmerende symptom, siden i fremtiden er utviklingen av en dyp koma mulig.

Akutt eksogen forgiftning kan være forårsaket av kjemiske og plantegifter, samt giftstoffer bakteriell opprinnelse(akutte infeksjonssykdommer, matforgiftning).

I tillegg til økt døsighet, suppleres det kliniske bildet av denne typen forgiftning med generelle symptomer rus, som hodepine, kvalme, oppkast, svakhet, sløvhet. Mange forgiftninger har karakteristiske symptomer som bidrar til å stille en diagnose: skarp innsnevring av pupillene med opiatforgiftning, svelgevansker og dobbeltsyn med botulisme, etc.

Økt døsighet som en forvarsel om koma i akutt endogen
rus

Økt døsighet, som en forvarsel om koma, er av stor betydning ved patologier som uremisk (nyre) og hepatisk koma. De utvikler seg gradvis, altså rettidig diagnose har spesiell betydning.

Hepatisk koma oppstår med alvorlig leverskade (cirrhose, hepatitt), når avgiftningsfunksjonen til dette hovedlaboratoriet til menneskekroppen reduseres kraftig. Utseendet til døsighet innledes ofte av motorisk og talespenning.

Uremisk koma utvikler seg mot bakgrunnen av akutt eller kronisk nyresvikt. Hovedmekanismen for utvikling av nyrekoma er forgiftning av kroppen av sluttproduktene av proteinmetabolisme på bakgrunn av vann-elektrolytt-ubalanse.

Årsakene til kronisk nyresvikt er vanligvis alvorlig nyrepatologi (kronisk glomerulonefritt, nyreamyloidose, medfødte anomalier og så videre.). Akutt nyresvikt kan være forårsaket av både nyreskade og akutt alvorlig ekstrarenal patologi ( brenn sykdom, forgiftning, sjokk, kollaps, etc.).

Økt døsighet, som en forvarsel om utvikling av nyrekoma, er ofte kombinert med hodepine, kvalme, oppkast, tåkesyn og kløe, som er symptomer på uremi (økte nivåer av giftige produkter av nitrogenmetabolisme i blodplasma).

Kvalme, oppkast, svimmelhet og døsighet med traumatisk hjerneskade
skade

Ved traumatisk hjerneskade påvirkes sentralnervesystemet av flere faktorer: direkte skade (hjernerystelse, blåmerker, ødeleggelse av hjernevev på grunn av åpen skade), nedsatt blodsirkulasjon og sirkulasjon. cerebrospinal væske, sekundære lidelser assosiert med cerebralt ødem.

Samtidig den farligste tidlig komplikasjon traumatisk hjerneskade er økt intrakranielt trykk og cerebralt ødem. Trusselen mot livet i dette tilfellet er forbundet med muligheten sekundær lesjon respirasjons- og vasomotoriske sentre, noe som fører til pustestopp og hjerteslag.

Det skal bemerkes at den generelle tilstanden til pasienten de første timene etter skaden kanskje ikke samsvarer med alvorlighetsgraden av hjerneskade. Derfor må alle ofre gjennomgå grundig undersøkelse for intrakranielle hematomer. I tillegg er det nødvendig å overvåke generell tilstand syk.

Symptomer som kvalme, oppkast, svimmelhet og økt døsighet indikerer en alvorlig patologi, så hvis de vises, bør du umiddelbart søke spesialisert medisinsk hjelp.

Hypersomni

Hypersomni er en patologisk tilstand preget av økt søvntid (natt og dagtid). Forholdet mellom tid for søvn og våkenhet, nødvendig for normalt velvære, er rent individuelt og varierer innenfor ganske vide grenser. I tillegg avhenger dette forholdet av alder, tid på året, yrke og mange andre faktorer.

Derfor kan vi snakke om en patologisk økning i søvntid i tilfeller hvor langvarig nattesøvn kombinert med økt søvnighet i løpet av dagen.

På den annen side skiller hypersomni seg fra økt søvnighet ved asteniske syndromer, som ofte ikke er ledsaget av en reell forlengelse av søvntiden, samt fra søvnforstyrrelser når søvnighet på dagtid kombineres med nattesøvnighet.

De vanligste årsakene til hypersomni er følgende patologiske tilstander:

noen mentalt syk(schizofreni, alvorlig depresjon);
tung endokrine patologier(diabetes mellitus, skjoldbrusk dysfunksjon);
nyre-, lever- og multippel organsvikt;
fokale lesjoner av hjernestammestrukturer.

I tillegg er hypersomni karakteristisk for Pickwicks syndrom. Denne patologien forekommer mye oftere enn den er diagnostisert. Pickwickian syndrom er preget av en triade av symptomer: fedme assosiert med endokrine lidelser, mer eller mindre alvorlig respirasjonssvikt og hypersomni.

Pasienter (for det meste menn 30-50 år) klager over alvorlig døsighet, pusteforstyrrelser av sentral opprinnelse (snorking under søvn, som fører til oppvåkning; pusterytmeforstyrrelser), hodepine etter søvn.

Behandling av døsighet med hypersomni består i å behandle den underliggende sykdommen.

Svakhet, sløvhet og døsighet med redusert kroppstemperatur

Alvorlig døsighet under frysing er assosiert med dype metabolske forstyrrelser i cellene i hjernebarken. En reduksjon i kroppstemperatur fører til en reduksjon i frekvensen av alle biokjemiske reaksjoner, nedsatt oksygenabsorpsjon og intracellulær hypoksi.

Pusten stopper når kroppstemperaturen synker til 15-20 grader. Det skal bemerkes at i denne tilstanden øker tidsintervallet mellom å stoppe pusten og tilstanden kraftig biologisk død, slik at tilfeller av å redde de døde har blitt registrert 20 minutter eller mer etter begynnelsen av klinisk død (opphold i isvann). Derfor kan rettidig gjenopplivningstiltak for hypotermi redde i tilsynelatende håpløse tilfeller.

Ofte er økt døsighet under frysing ledsaget av eufori, når offeret ikke kan vurdere tilstanden hans korrekt. Ved mistanke om generell nedkjøling bør pasienten gis varm te (alkohol er kontraindisert fordi det virker dempende på sentralnervesystemet) og sendes til nærmeste legeinstitusjon.

Tap av energi, irritabilitet, hyppig døsighet med endokrine
feil hos kvinner

Hyppig døsighet er et konstant symptom på slike vanlige endokrine lidelser hos kvinner, som premenstruelt syndrom og patologisk overgangsalder.

I slike tilfeller er konstant døsighet kombinert med andre symptomer på nervøs utmattelse, for eksempel:

utmattelse;
irritabilitet;
tendens til depresjon;
følelsesmessig svakhet (tearfulness);
redusert mental og fysisk ytelse;
reversibel forringelse av intellektuelle evner (nedsatt evne til å lære og kreativ tenkning).

Konstant døsighet hormonforstyrrelser hos kvinner er det kombinert med andre søvnforstyrrelser. Ofte er økt søvnighet i løpet av dagen forårsaket av søvnløshet om natten. Noen ganger, under patologisk overgangsalder, utvikles alvorlig depresjon - i slike tilfeller utvikles ofte hypersomni.

Behandling av døsighet på grunn av hormonforstyrrelser består av generelle styrkende tiltak. I mange tilfeller har urtemedisin og soneterapi god effekt. I alvorlige tilfeller av patologi er hormonell korreksjon indisert.

Alvorlig døsighet, økt tretthet og apati med depresjon

Ordet "depresjon" betyr bokstavelig talt "deprimert". Det er tungt mental patologi preget av en triade av symptomer:
1. Samlet nedgang emosjonell bakgrunn.
2. Redusert fysisk aktivitet.
3. Hemming av tankeprosesser.

Alvorlig døsighet under depresjon, avhengig av alvorlighetsgraden av patologien, er kombinert med andre søvnforstyrrelser. Så, med en mild grad av situasjonsdepresjon, det vil si patologi forårsaket ytre årsaker(skilsmisse, tap av jobb osv.), er økt søvnighet i løpet av dagen ofte forårsaket av nattesøvn.

Med endogen depresjon (manisk-depressiv psykose, involusjonell melankoli, etc.), er økt døsighet et symptom på hypersomni, og er kombinert med en kraftig reduksjon i motorisk, tale og mental aktivitet, som eksternt oppfattes som apati.

Det bør bemerkes at døsighet kan være et av symptomene på skjult depresjon. I slike tilfeller ligner søvnforstyrrelser "nattugle" -modusen - langvarig våkenhet om kvelden og sen oppstigning om morgenen. Det er imidlertid bemerkelsesverdig at pasienter klager over at det er ekstremt vanskelig for dem å komme seg ut av sengen om morgenen, selv når de allerede har fått nok søvn. I tillegg er latent depresjon spesielt preget av dårlig morgenstemning (den emosjonelle bakgrunnen blir alltid noe bedre om kvelden). Økt døsighet i disse tilfellene er også karakteristisk for første halvdel av dagen.

Behandling av døsighet ved depresjon innebærer behandling av den underliggende sykdommen. I milde tilfeller er psykoterapi og gjenopprettende tiltak svært effektive; for alvorlig depresjon er medikamentell behandling indisert.

Økt døsighet, sløvhet, svakhet, tap av styrke med skjult depresjon blir ofte forvekslet med symptomer på en somatisk sykdom. I tillegg har depresjon somatiske symptomer, slik som økt hjertefrekvens, hjertebank, smerter i hjertet, tendens til forstoppelse osv. Derfor behandles slike pasienter noen ganger i lang tid og uten hell for ikke-eksisterende sykdommer.

Det er verdt å merke seg at kronisk depresjon Det er ganske vanskelig å behandle, så hvis du mistenker denne patologien, er det best å konsultere en spesialist (psykolog eller psykiater).

Økt døsighet ved akutt og kronisk cerebral hypoksi
hjerne

Økt døsighet er også karakteristisk for hypoksi i sentralnervesystemet. Avhengig av styrken og arten til den virkende faktoren, kan graden av hypoksi være forskjellig. Med en mild grad av hypoksi, manifestasjoner som sløvhet, svakhet, økt tretthet og døsighet.

Symptomer på kronisk hypoksi er økt tretthet, sløvhet, svakhet, irritabilitet, søvnforstyrrelser (døsighet på dagtid og søvnløshet om natten), og reduserte intellektuelle evner. Samtidig, avhengig av graden og varigheten av hypoksi, kan skade på cellene i hjernebarken være reversibel eller irreversibel, opp til utviklingen av alvorlig organisk patologi (aterosklerotisk demens).

Legemidler som forårsaker økt døsighet

Det er flere grupper av medisiner, bivirkningen av disse er økt døsighet.

For det første har slike bivirkninger stoffer som virker beroligende på sentralnervesystemet - antipsykotika og beroligende midler.

Narkotiske analgetika og det relaterte hostestillende stoffet kodein har en lignende effekt.

Økt døsighet er også forårsaket av en rekke medisiner som brukes for arteriell hypertensjon (klonidin, klonidin, amlodipin, etc.)

I tillegg er alvorlig døsighet en bivirkning av mange legemidler som brukes i behandling av allergiske sykdommer (såkalte antihistaminer, spesielt difenhydramin).

Betablokkere (legemidler som brukes mot ulike sykdommer i det kardiovaskulære systemet) kan forårsake både økt døsighet og søvnløshet.

Alvorlig døsighet er en bivirkning av legemidler som reduserer urinsyre (allopurinol) og plasmalipider (atorvastatin).

Noen legemidler fra gruppen av ikke-narkotiske smertestillende midler (Analgin, Amidopyrin) og de som brukes til magesår mage H2-blokkere (ranitidin, cimetidin, etc.).

Til slutt kan økt døsighet være en ubehagelig bivirkning ved bruk av hormonelle prevensjonsmidler (piller, injeksjoner, plaster, spiral). Dette bivirkning Det er ganske sjeldent og vises allerede i de første dagene av bruk av stoffet.

Hvordan bli kvitt døsighet?

Selvfølgelig, hvis døsighet er forårsaket av en eller annen patologi, bør den behandles raskt og tilstrekkelig. Men i de aller fleste tilfeller er økt søvnighet i løpet av dagen assosiert med mangel på søvn.

Gjennomsnittlig søvnbehov er 7-8 timer om dagen. Statistikk viser at de fleste moderne mennesker i alderen 20 til 45 sover betydelig mindre.

Konstant mangel på søvn påvirker nervesystemet negativt og forårsaker utmattelse. Dermed tar døsigheten over tid kronisk form, blir et symptom på sykdommen.

Det skal bemerkes at for normal hvile er ikke bare lang, men også fullstendig søvn nødvendig. Dessverre, som undersøkelser har vist, er det mange som anser seg selv som natteravner og legger seg godt etter midnatt. I mellomtiden har vitenskapelig forskning vist at, uavhengig av individuelle biorytmer, har søvn før midnatt størst verdi.

I tillegg er ren, kjølig luft og stillhet nødvendig for god søvn. Det anbefales ikke å sove med musikk og TV - dette påvirker søvnkvaliteten negativt.

Hvordan bli kvitt døsighet - video

Døsighet under graviditet

Konstant søvnighet på dagtid under graviditet i første trimester

Døsighet under graviditet i første trimester er et fysiologisk fenomen. Dette er en mer eller mindre uttalt individuell reaksjon på dype endokrine endringer i kroppen.

Arbeidende kvinner har noen ganger en ekstremt vanskelig tid med å takle søvnighet på jobben. Det er ekstremt uønsket å drikke te, kaffe og spesielt energidrikker under graviditet.

Eksperter anbefaler å prøve å ta hyppige korte pauser fra jobben for å bekjempe døsighet. Pusteøvelser hjelper mye.

Økt søvnighet i andre og tredje trimester av svangerskapet

I andre trimester forbedres den generelle helsen til gravide kvinner. Hvis en kvinne fortsetter å klage over økt døsighet, sløvhet og svakhet, kan dette indikere en komplikasjon som anemi hos gravide kvinner.

Økt døsighet er et alarmerende symptom hvis det oppstår på bakgrunn av sen toksikose av graviditeten - en patologi preget av en triade av symptomer:
1. Opphovning.
2. Høyt blodtrykk.
3. Tilstedeværelse av protein i urinen.

Utseendet til alvorlig døsighet under sen toksikose hos gravide kvinner kan indikere utviklingen av en alvorlig komplikasjon - eclampsia (krampeanfall forårsaket av hjerneskade). Et spesielt alarmerende tegn er kombinasjonen av økt døsighet med karakteristiske symptomer som kvalme, oppkast, hodepine og synsforstyrrelser.

Hvis du mistenker en trussel om eclampsia, må du umiddelbart søke hjelp fra spesialister.

Økt søvnighet hos et barn

Alvorlig søvnighet er mye mer vanlig hos barn enn hos voksne. Dette skyldes både den større labiliteten til sentralnervesystemet og til overfølsomhet til påvirkning av ugunstige faktorer.

Derfor blir barn døsige og sløve når Smittsomme sykdommer vises tidligere og lysere enn hos voksne, og kan være de første tegnene på sykdommen, advarsel om fare.

I tillegg, hvis et barn plutselig utvikler sløvhet og døsighet, bør traumatisk hjerneskade og forgiftning utelukkes.
Hvis økt døsighet ikke er så uttalt, men kronisk, bør du først og fremst mistenke følgende patologier:

blodsykdommer (anemi, leukemi);
sykdommer i luftveiene (bronkiektasi, tuberkulose);
patologi av det kardiovaskulære systemet (hjertefeil);
nervøse sykdommer (nevrasteni, vegetativ-vaskulær dystoni);
sykdommer i mage-tarmkanalen ( helminthic infestasjoner, hepatitt);
endokrin patologi (diabetes mellitus, nedsatt funksjon av skjoldbruskkjertelen).

Dermed er listen over patologier som forekommer hos barn med overdreven søvnighet ganske lang, så det er best å søke hjelp fra en lege og gjennomgå en fullstendig undersøkelse.

Svar på de mest populære spørsmålene

Finnes det beroligende midler som ikke forårsaker døsighet?

Økt døsighet er en såkalt forventet bivirkning ved forskrivning av medisiner som virker dempende på nervesystemet. Det er med andre ord nesten umulig å eliminere slike bivirkninger helt. Selvfølgelig avhenger alvorlighetsgraden av bivirkningen av styrken til stoffet.

Derfor er de sikreste i denne forbindelse "lette" beroligende midler, som Adaptol og Afobazol. Begge legemidlene er indisert for nevroser som er ledsaget av følelser av frykt og angst. De lindrer irritabilitet og har ikke en hypnotisk effekt hvis doseringen er observert.

Men hvis du har en tendens til hypotensjon (lavt blodtrykk), må du være spesielt forsiktig, siden selv milde antidepressiva kan redusere arterielt trykk, og dermed forårsake alvorlig døsighet.

Beroligende midler anses som trygge planteopprinnelse(valerian, motherwort), hvis du ikke kjøper narkotika som inneholder alkohol. Etanol selv deprimerer sentralnervesystemet og kan ha en hypnotisk effekt.

Men når det gjelder å kjøre et kjøretøy, er det best å veie fordeler og ulemper, siden alle beroligende midler kan redusere reaksjonstiden.

Hvordan takle døsighet mens du kjører?

For å unngå døsighet mens du kjører, bør du selvfølgelig få deg en god natts søvn før en lang tur. I tillegg er det nødvendig å ta vare på rensligheten av luften i kabinen, siden hypoksi forårsaker depresjon av sentralnervesystemet.

Hvis du, til tross for alle forholdsregler, plutselig føler deg døsig mens du kjører, er det best å følge disse tipsene:
1. Så snart som mulig, stopp bilen ved siden av veien og gå ut. Noen ganger er det nok å bare gå og puste frisk luft for å få et løft av energi. Lett trening hjelper mange mennesker.
2. Vask ansiktet med kjølig væske (brus er spesielt bra).
3. Hvis mulig, drikk varm te eller kaffe.
4. Gå tilbake til salongen, sett på litt oppløftende musikk.
5. Ta deretter korte stopp for å forhindre døsighet, siden angrepet kan gjenta seg og overraske deg.

Søvnighet på dagtid etter å ha spist vises - er dette normalt?

Patologisk døsighet etter å ha spist oppstår med det såkalte dumpingsyndromet - en sykdom i den opererte magen. Det er forårsaket av akselerert inntrengning av mat i tolvfingertarmen, og er ledsaget av symptomer som f.eks. økt svetting, feber, tinnitus, nedsatt syn, svimmelhet og til og med besvimelse.

Økt døsighet etter å ha spist, ikke ledsaget av noen ubehagelige opplevelser, er et fysiologisk fenomen. Etter et tungt måltid strømmer blodet til magen, slik at oksygenstrømmen til hjernen reduseres noe. Mild hypoksi kan forårsake en tilstand av behagelig døsighet.

Hvis alvorlig døsighet vises for første gang, bør man først og fremst utelukke en så vanlig sykdom som vegetativ-vaskulær dystoni, der økt døsighet etter å ha spist kan være assosiert med nedsatt vaskulær tonus.

Denne sykdommen er også preget av andre symptomer på dysregulering av cerebral vaskulær tonus, slik som: svimmelhet ved bevegelse fra horisontal til vertikal stilling, økt værfølsomhet, labilitet av blodtrykk og hjertefrekvens.

Hvis økt søvnighet etter å ha spist kombineres med symptomer som økt tretthet, irritabilitet, tårefullhet, så snakker vi om asteni (utmattelse av nervesystemet).

Økt søvnighet etter å ha spist hos absolutt friske mennesker kan være assosiert med følgende faktorer:
1. Mangel på søvn.
2. Overspising .
3. Nervøs og fysisk tretthet.

Uansett må du tenke på hverdagen din og spise mat oftere i små porsjoner.

Vennligst informer en allergimedisin som ikke forårsaker døsighet

Døsighet er en forventet bivirkning av antihistaminer. Derfor absolutt trygge medikamenter eksisterer ikke.

Legemidlet har minst beroligende effekt siste generasjon Loratadin (Claritin). Imidlertid, som vist siste forskning, forårsaker dette stoffet økt døsighet hos 8% av pasientene.

Kan ekstrem søvnighet være et tegn på graviditet?

Ja kanskje. Økt søvnighet i første trimester er en konsekvens av vanskelig hormonelle endringer kropp.

Det er typisk at døsighet kan være det første og eneste tegn på graviditet. Det befruktede egget beveger seg med eggledere, høydepunkter spesielle stoffer, aktiverer hypothalamus-hypofysesystemet - sentrum for nevroendokrin regulering.

Så en økning i syntesen av humant koriongonadotropin (det såkalte graviditetshormonet) oppstår allerede den første uken etter unnfangelsen. Samtidig, det vil si selv før forsinkelsen av neste menstruasjon, kan kvinner som er følsomme for hormonelle endringer utvikle økt døsighet.

Hvorfor føler jeg meg alltid kronisk søvnig på jobb? Er det noen
Tabletter mot døsighet?

Hvis du føler deg døsighet utelukkende på jobb, er det mest sannsynlig forbundet med særegenhetene til produksjonsområdet ditt, så i dette tilfellet trenger du ikke piller for døsighet, men eliminering av årsakene som har en deprimerende effekt på sentralnervesystemet .

Disponerende faktorer for søvnighet på jobb:

mangel på oksygen som forårsaker hjernehypoksi (støvet, tett, dårlig ventilert rom);
innblanding giftige stoffer i inneluften (inkludert de som kommer fra etterbehandlingsmaterialer);
økt støynivå;
monotont arbeid.

Hvis mulig, prøv å eliminere skadelige faktorer, siden manglende overholdelse av yrkeshygiene ikke bare reduserer produktiviteten og påvirker kvaliteten på arbeidet negativt, men kan også forårsake betydelig helseskade.

Ta jevnlige pauser fra jobben, da langvarig engasjement i én type aktivitet oppleves som monotont og bidrar til økt søvnighet.

Kan konstant søvnighet om vinteren være et tegn på sykdom? Vil de hjelpe
vitaminer mot døsighet?

Konstant søvnighet kan være et symptom på mange sykdommer. Derfor bør kombinasjoner av symptomer tas i betraktning. Hvis døsighet kombineres med symptomer på depresjon, som f.eks dårlig humør, redusert motorisk og taleaktivitet, spesielt om morgenen - da snakker vi mest sannsynlig om vinterdepresjon forårsaket av sesongmessig mangel på "lykkehormonet" - serotonin.

I tillegg bør sykdommer som fører til økt meteosensitivitet, primært nevrosirkulatorisk dystoni og hypotensjon (lavt blodtrykk), utelukkes. I slike tilfeller er det i tillegg til døsighet tegn som hodepine, irritabilitet, svimmelhet med en plutselig endring i kroppsstilling.

Og til slutt, økt søvnighet inn vinterperiode kan være et symptom på utmattelse av nervesystemet. Sannsynligheten for å utvikle denne patologien om vinteren øker på grunn av sesongmessig hypovitaminose. Cerebroasthenia er preget av økt tretthet, irritabilitet, tårefullhet og redusert følelsesmessig tilstand.

"Det er rett og slett urealistisk å forvente å være engasjert i jobb hele dagen," sier Carson Tate, forfatter av en bok om produktivitet. – Akkurat som du ikke forventer å kunne gå til høyt tempoåtte timer i strekk kan du ikke forvente full konsentrasjon og strategisk tenkning så lenge.»

For å gjøre vondt verre, får noen av oss fortsatt ikke nok søvn: vi kommer på jobb med mindre enn seks timers søvn per natt. Dette er tydeligvis ikke nok for høy produktivitet i løpet av dagen, og konsekvensene av mangel på søvn kan i stor grad skade arbeidet ditt.

Her er noen tips for å føle deg mer energisk i løpet av arbeidsdagen.

Oppgaver må samsvare med energinivå

"Det er flere optimale tidspunkter for kreative oppgaver og arbeid som krever konsentrasjon," sier Christopher Barnes, assisterende professor i ledelse ved University of Washington Business School. "De fleste tenker bedre om morgenen og sent på kvelden."

Du bør tilpasse døgnrytmene dine til arbeidsplanen din, og lage en liste over oppgaver avhengig av økningen og fallet i aktiviteten i løpet av dagen.

Tate anbefaler å gjøre «enhver jobb som krever oppmerksomhet på detaljer», for eksempel å skrive, ta viktige avgjørelser eller programmere, i timer med høy energi. Og i tider med lite energi kan du ta på deg oppgaver som ikke krever spesiell konsentrasjon: sjekke e-post, fylle ut utgiftsrapporter, ringe. Med andre ord, utføre oppgaver som kan gjøres automatisk.

Stå opp og beveg deg

All fysisk aktivitet øker midlertidig årvåkenhet og energinivåer.

Beveg deg i bare 10 minutter og energien og konsentrasjonen vil øke betydelig.
Carson Tate

Du kan gå rundt i kontorbygningen din, gå opp og ned trappene noen ganger, gjøre noen knekt eller armhevinger, eller gjøre noen strekk rett ved skrivebordet ditt. Hovedsaken her er bevegelse, som bidrar til å fylle kroppen med oksygen og lindre tretthet, både fysisk og psykisk.

Hvis du har planlagt et møte, kan du gjøre det mens du er på farten ved å ta med ansatte eller partnere på tur. Og tenk på hvordan du kan passe fysisk aktivitet inn i ukeplanen din. "Hvis du beveger deg regelmessig," sier Burns, "vil dine normale energinivåer øke."

Mediter ved skrivebordet ditt

Steve Jobs gjorde dette i mange år. Ray Dalio, leder for verdens største hedgefond, Bridgewater Associates, sa at det fikk ham til å føle seg som en ninja i kamp. Hva er deres hemmelige våpen? .

Fokusøvelser er en fin måte å lade opp energien gjennom dagen. Forskning viser at selv noen få minutter med meditasjon om dagen kan redusere stressnivået og øke en sliten hjernes evne til å konsentrere seg. Dette er en hvileperiode der folk slutter å bekymre seg, noe som igjen sparer mye energi.

Det er også viktig å overvåke deg selv under meditasjon. Fem til syv dype pust magen vil gi nok oksygen for livlighet og en bølge av energi.

Unngå koffeinavhengighet

Å drikke kaffe ofte ser ut til å bidra til å bekjempe søvnighet på ettermiddagen. "Kaffe gir deg faktisk ikke energi," sier Burns. - maskerer ganske enkelt sløvhet og redusert konsentrasjon, blokkerer kjemiske reaksjoner i kroppen, noe som gjør at du føler deg trett.»

Selv om det virker en stund, forsvinner koffein, som andre rusmidler, snart. Du får mindre og mindre effekt, og du trenger mer og mer kaffe bare for å fungere normalt.

Bli derfor ikke avhengig av kaffe, bruk den sjelden, kun når du virkelig trenger den. ekstra energi, for eksempel på et viktig møte en gang i måneden, hvis du knapt sov natten før. Kaffe klokken tre om ettermiddagen bør ikke bli en vane.

Høre på musikk

Musikk er en fin måte å både muntre opp og roe ned. Akkurat som du bruker musikk for å opprettholde energien under sportstrening, kan du muntre deg opp med favorittlåten din på jobben.

Hva slags musikk som er best for dette avhenger av din smak. Noen mennesker foretrekker raske rytmer for å opprettholde energien, andre foretrekker rolige komposisjoner som hjelper til med å rense sinnet og konsentrere seg.

Hvis du synes sangtekster er distraherende, kan du prøve å lytte til instrumentale sanger i forskjellige stiler. Før eller siden vil du finne dine ideelle "arbeids" spor.

Slå av dingsene dine før du legger deg

Sitter du ved en datamaskin eller jobber med nettbrett eller smarttelefon om natten, vil du ha mindre energi dagen etter. Blått lys fra dingser og dataskjermer reduserer produksjonen av melatonin, et stoff som gir kroppen sunn søvn.

"Det er viktig å unngå å bruke en smarttelefon eller nettbrett to timer før sengetid," sier Burns. "Det verste du kan gjøre er å bruke smarttelefonen mens du ligger i sengen."

Hvis du trenger å gjøre noe viktig om natten – sjekk e-posten din eller les noe, bruk applikasjoner som Twilight for smarttelefoner, og f.lux for datamaskiner, slik at skjermen om natten begynner å avgi rødt lys i stedet for blått. Eller kjøp oransje Uvex-briller eller lignende modeller fra andre merker som blokkerer blått lys fra skjermer.

Sov minst 7–8 timer

Dette er en enkel regel som du ikke kan gjøre noe med. For å føle deg energisk og munter i løpet av dagen, må du føle deg bra.

"Hvis du vil bli god på noe, gå og sov," sier Tate.

"Søvn er nummer én prediktor for suksess," sier Burns enig. – Folk tror at alt de trenger å gjøre er å sove fem-seks timer, så blir alt bra. Men selv en liten mangel på søvn vil ha en merkbar negativ effekt."

En studie fra 2009 fant at personer som sov fem timer om natten i fire dager opplevde betydelig redusert kognitiv funksjon. På enkle oppgaver utførte de på nivåer som ligner de for fulle mennesker med en alkoholnivå på 0,6 ppm (det er to flasker øl for gjennomsnittsvektige menn).

Hvis du regelmessig får åtte timers søvn om natten, vil energikrasj være mindre alvorlige og lettere å kontrollere.

La oss oppsummere de grunnleggende prinsippene.

Hva må vi gjøre:

Mediter eller gjør pusteøvelser når du føler deg trøtt og trøtt.
Legg fra deg dingsene minst en time før du legger deg og prøv å få 7-8 timers søvn regelmessig.
Bruk musikk for å motivere og øke energien.

Hva du ikke skal gjøre:

Utfør kreative oppgaver og arbeid som krever konsentrasjon under en energinedgang. La disse oppgavene stå i perioder med kraft og energi.
Sitter ved et skrivebord hele dagen. Ta korte turer, strekk og gjør øvelser for å øke energinivået ditt.
Stol på kaffe under ettermiddagens energinedgang.

Og nå noen virkelige eksempler på hvordan metodene ovenfor hjalp til med å takle tretthet i løpet av dagen og gjøre mer.

Eksempel nr. 1. Få energi fra meditasjon

Dan Scalco slet ofte med ettermiddagstrøtthet. Hvordan administrerende direktør Digitalux, et digitalt markedsføringsselskap i Hoboken, New Jersey, jobbet Dan regelmessig 12-timers dager med å administrere kundesituasjoner og lede teamet sitt.

Han prøvde å ta kosttilskudd og multivitaminer, gå på treningsstudio, til og med prøve periodiske korte lur på kontoret for å få tilbake energien. Men ingenting hjalp ham med å takle ettermiddagstrøttheten.

Så ble han interessert i hvilke strategier som hjalp vellykkede forretningsmenn, og oppdaget at mange av dem brukte meditativ praksis.

Først var han skeptisk fordi han alltid hadde sett på meditasjon som en useriøs aktivitet som bare hippier likte. Men jo mer han leste om fordelene, jo mer ønsket han å prøve det.

Effekten av meditasjon fulgte umiddelbart. Dan følte seg mer energisk, nivåene hans sank, og konsentrasjonen hans økte når han samhandlet med klienter og team.

I disse dager prøver han å meditere i minst 15 til 20 minutter, vanligvis mellom 14.30 og 15.00. Han setter seg på en kontorstol, legger hendene på knærne, lukker øynene og gjentar mantraet for seg selv.

"Det er som å ta en 20-minutters ferie hver dag," sier han. "Og etterpå føler jeg at hjernen min har ladet seg opp igjen." Jeg kan ærlig si at det å meditere minst en gang om dagen har forandret livet mitt. Det ga meg endeløse forsyninger av energi og økte produktiviteten betraktelig.»

Kasusstudie #2: Få mest mulig ut av timer med høy ytelse

Ryan Hulland var ekstremt sliten. Visepresident og medeier i Monitoring Management (MonMan), et elektrisk og HVAC-forsyningsselskap, brukte han lange uker på å utvide virksomheten. Og om kveldene hjalp han til med å legge det tre år gamle barnet sitt, hvoretter han gikk tilbake til datamaskinen for å fullføre arbeidet.

Han begynte å drikke mer kaffe og energidrikker, men fant ut at de ikke ga varige effekter over tid.

Ryan prøvde å gå turer regelmessig, vanligvis etter lunsj. Han innså at fysisk aktivitet hjalp ham til å være mer våken og bidro til fremveksten av kreative ideer. Men når han kom tilbake fra en tur uthvilt og full av energi, måtte han ofte løse rutineoppgaver fra sinnet, som umiddelbart negerte positiv effekt fra en tur.

Så begynte han å skrive huskelisten sin på kontortavlen og dele den inn i tre kolonner. Den første kolonnen - "Funny" - inkluderte ting som krevde kreativ tilnærming, for eksempel å skrive artikler for en bedriftsblogg. Den andre kolonnen – «Diverse» – inkluderte mer rutinemessige oppgaver som ikke krevde konsentrasjon eller spesiell mental aktivitet, som å fylle ut dokumenter. Og den tredje kolonnen – «Haster» – inkluderte ting som måtte gjøres uavhengig av hvordan han følte det.

Jeg prøvde å relatere tingene på listen min til hvordan jeg hadde det på et bestemt tidspunkt. Når jeg har mye energi, liker jeg å gjøre interessante, kreative oppgaver, og når jeg er sliten, gjør jeg kjedelige, rutinemessige ting.
Ryan Hulland

Ryan sier at med det nye oppgavelisteformatet hans får han mye bedre resultater og får mer gjort når han er energisk. Og i stedet for tankeløst å surfe på Internett i perioder med trøtthet, utfører han rutineoppgaver fra «Stuff»-kolonnen.

"Nå for tiden er det sjelden en gang på dagen at jeg ikke gjør noe," sier han. Samtidig jobber Ryan like mange timer som før sitt forsøk med høyttalere, men bruker denne tiden 20-30 % mer effektivt. Og når han kommer hjem om natten, føler han seg mindre sliten enn før.

Som du kan se, er det ingen universell metode. Meditasjon hjelper noen, mens andre fungerer bedre ved å fordele oppgaver rasjonelt. Prøv alle metodene, så finner du sannsynligvis noe som hjelper deg med å takle tretthet i andre halvdel av arbeidsdagen.