Angst uten grunn. Tvangsmaniske lidelser. Video: Hvordan takle uforklarlig bekymring og bekymring

Mange mennesker møter ofte en tilstand som indre spenninger og en uforklarlig følelse av frykt. Økt angst kan være assosiert med kronisk tretthet, stressfaktorer og kroniske sykdommer. I en slik tilstand er en person i konstant spenning, men forstår ikke årsakene til det. La oss se på hvorfor engstelige følelser dukker opp.

Bekymring uten grunn er et problem som folk står overfor, uavhengig av kjønn, alder, helsestatus eller posisjon i samfunnet.

Følelser av spenning og frykt er ikke alltid en konsekvens av utviklingen av mentale patologier. Mange opplever ofte nervesystemarousal og angst i ulike situasjoner. Intern konflikt forårsaket av uløste problemer eller forventning om en vanskelig samtale kan bare øke angsten. Som regel forsvinner den engstelige følelsen helt etter å ha løst interne konflikter. Imidlertid er den årsakløse følelsen av frykt i seg selv ikke assosiert med virkningen av ytre irriterende faktorer. Oftest oppstår denne tilstanden av seg selv.

Flyvninger av fantasi og fantasi kan bare forverre en persons tilstand. I de fleste tilfeller, i en tilstand av angst, blir skremmende bilder gjengitt i menneskesinnet. I slike situasjoner observeres følelsesmessig utmattelse på grunn av en følelse av egen hjelpeløshet. Lignende situasjoner kan påvirke helsen negativt og føre til forverring av kroniske sykdommer. Det finnes flere forskjellige sykdommer, et karakteristisk trekk ved disse er økt angst.

Panikk anfall

Panikkanfall oppstår oftest på offentlige steder. En stor mengde mennesker kan overraske deg og bare øke alvorlighetsgraden av angrepet. Eksperter bemerker at utviklingen av et panikkanfall sjelden innledes av noen tegn. Det er viktig å merke seg at slike angrep ikke er assosiert med påvirkning av ytre stimuli. I følge statistikk er personer mellom tjue og tretti år mer utsatt for panikkanfall. Ifølge forskere er disposisjonen for panikk mer uttalt hos kvinner.

Årsaken til økningen i angst kan være langvarig påvirkning av faktorer som traumatiserer psyken. Psykologer utelukker imidlertid ikke muligheten for et engangs emosjonelt sjokk som har en slik kraft at en persons verden blir snudd på hodet. En følelse av angst i brystet kan være assosiert med en funksjonsfeil Indre organer Og hormonell ubalanse. I tillegg spilles en viktig rolle i dette problemet av arv, type psykologisk personlighet og andre mentale egenskaper.

En persons reaksjon på fare (virkelig eller innbilt) inkluderer alltid både en mental og fysiologisk respons

Eksperter identifiserer tre former panikk anfall:

1. Spontan type– forbigående forekomst av et angrep som ikke er forbundet med virkningen av irriterende faktorer.
2. Situasjonsmessig utsikt– manifesterer seg på bakgrunn av erfaringer knyttet til traumatiske faktorer eller indre konflikter.
3. Betinget situasjonsangrep– i dette tilfellet kan et panikkanfall utløses av en kjemisk eller biologisk stimulans (alkohol, narkotika, hormonell ubalanse).

Panikkanfall kjennetegnes av symptomer som en følelse av angst i brystet, rask økning i blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser, vegetativ-vaskulær dystoni og svimmelhetsfølelse. Til symptomene ovenfor kan du legge til angrep av kvalme og oppkast, en liten økning eller reduksjon i kroppstemperatur og forstyrrelser i funksjonen til åndedrettsorganene. Følelsen av mangel på luft kan føre til tap av bevissthet forårsaket av frykt for døden. Ved en alvorlig form for angrep observeres forstyrrelser i funksjonen til sanseorganene, forstyrrelser i funksjonaliteten til muskel- og skjelettsystemet og ufrivillig vannlating.

Angstlidelse

Konstant angst og rastløshet er en spesifikk manifestasjon av en nevrotisk lidelse. Denne sykdommen er nært knyttet til funksjonssvikt i nervesystemet. Angstnevrose er karakterisert som en sykdom, hvis fysiologiske tegn er symptomer på funksjonssvikt i det autonome systemet. Under påvirkning eksterne faktorer Angst kan øke og utløse et panikkanfall. Ifølge eksperter er nevrose en konsekvens av langvarig følelsesmessig overbelastning forårsaket av alvorlig stress.

Nevrotisk lidelse er preget av symptomer som uforklarlige følelser av frykt, søvnløshet og problemer forbundet med dårlig søvnkvalitet, følelser av depresjon og hypokondri. De fleste pasienter med denne diagnosen klager over hyppig svimmelhet, angrep av hodepine og takykardi. I sjeldne tilfeller kan utviklingen av sykdommen være ledsaget av nedsatt funksjonalitet i fordøyelseskanalen.

Følelsen av frykt har alltid en kilde, mens en uforståelig følelse av angst innhenter en person som om uten grunn

Angstformen for nevrose kan enten være en uavhengig sykdom eller følge med schizofreni og depressiv lidelse. Det samtidige forløpet av engstelige og fobiske former av sykdommen er mye mindre vanlig. Det er viktig å merke seg at langvarig fravær av terapeutisk intervensjon kan føre til kronisk patologi. Med denne typen psykisk lidelse observeres kriseperioder, som er ledsaget av panikkanfall, årsakløs irritabilitet og tårefullhet. Hvis den ikke behandles, kan sykdommen forvandles til tvangslidelser eller en sykdom som hypokondri.

Hangover syndrom

Uregulert inntak av alkoholholdige drikkevarer fører til akutt forgiftning av indre organer. I denne tilstanden øker alle interne systemer hastigheten på arbeidet for å takle forgiftning. Først av alt aktiveres nervesystemet, noe som fører til rus, som er preget av skarpe følelsesmessige endringer. Etter at andre systemer går inn i kampen mot etylalkohol, utvikler en person et bakrussyndrom. Et av de spesifikke tegnene på denne tilstanden er sterk følelse angst, som er lokalisert i hjerteområdet.

Denne tilstanden er også preget av ubehag i mageområdet, skarpe endringer blodtrykk, anfall av svimmelhet og kvalme. Noen pasienter opplever angrep av visuelle, auditive og taktile hallusinasjoner, en urimelig følelse av frykt og fortvilelse.

Depressivt syndrom

Ifølge eksperter, representanter for alle sosiale eller aldersgruppe. Oftest er dannelsen av depresjon innledet av traumatiske situasjoner og alvorlig stress. Mange mennesker som er utsatt for depresjon opplever angst når de står overfor ulike vanskeligheter i livet. Det bør bemerkes at selv viljesterke individer kan møte depresjon. Årsaken til depressiv lidelse kan være:

• alvorlige somatiske sykdommer;
• separasjon fra en kjær;
• tap av en slektning.

Følelser av angst og fare er ikke alltid patologiske mentale tilstander

Det er heller ikke uvanlig at depresjon oppstår uten noen åpenbar grunn. Ifølge forskere er årsaken til dette fenomenet forstyrrelser i nevrokjemiske prosesser. Hormonelle og metabolske forstyrrelser har en sterk innvirkning på psyko-emosjonell balanse. Depresjon har mange symptomer som er karakteristiske for psykiske lidelser. Blant symptomene som er karakteristiske for denne patologien, bør man fremheve følelsen kronisk utmattelse og apati, redusert emosjonell sensitivitet og selvtillit. Mange pasienter opplever problemer med å ta viktige avgjørelser og konsentrasjonsvansker. En depressiv tilstand er preget av en tendens til ensomhet og en motvilje mot å kommunisere med andre mennesker.

Hvordan eliminere angst og bekymring

Følelser av angst og rastløshet, årsakene som ble diskutert ovenfor, er et viktig tegn på behovet for å konsultere en spesialist. Lengden på oppholdet i en slik tilstand og vanskeligheten med å overvinne det vil tillate spesialisten å trekke en konklusjon om patologiens natur. Følgende tegn kan være en grunn til å umiddelbart besøke en psykoterapeut:

1. Hyppige panikkanfall.
2. En følelse av uforklarlig frykt for eget liv.
3. En økning i angst er ledsaget av en økning i blodtrykk, kortpustethet og svimmelhet.

For å bli kvitt de ovennevnte følelsene som ikke har en god grunn for utseendet deres, brukes spesielle medisiner. For å øke effekten av medisiner, suppleres behandlingsforløpet med psykoterapeutisk korreksjon. Å behandle en angsttilstand utelukkende med medisiner gir ikke alltid varige resultater. Ifølge eksperter opplever folk som tar pillene ofte tilbakefall.

Hvis pasienten søker medisinsk hjelp i tide, for å bli kvitt angst, er det nok å ta et kurs med milde antidepressiva. Etter å ha oppnådd de nødvendige resultatene, utføres vedlikeholdsbehandling, hvis varighet varierer fra seks måneder til ett år. Valg av behandlingsstrategi og valg av legemidler er basert på den underliggende sykdommen og alvorlighetsgraden av dens symptomer. Ved alvorlige former for psykisk lidelse er behandling i klinisk setting nødvendig, hvor kompleks terapi Det vil bli brukt sterke nevroleptika og medisiner fra antidepressiva.

I tilfelle milde sykdommer som forstyrrer nervesystemets funksjon, brukes følgende beroligende midler:

1. "Novo-passit"- et legemiddel basert på naturlige ingredienser. Hvor lang tid du tar dette stoffet avhenger av årsaken til angsten din.
2. "Valerian"- Den gjennomsnittlige varigheten av behandlingsforløpet varierer fra to til tre uker, hvor medisinen tas to ganger om dagen.
3. "Grandaxin"- et beroligende middel som brukes til å eliminere følelser av frykt og angst. Legemidlet bør brukes tre ganger om dagen. Maksimal daglig dose er seks tabletter. Varigheten av behandlingen bestemmes av legen basert på alvorlighetsgraden kliniske manifestasjoner og pasientens tilstand.
4. "Persen"- et beroligende middel hvis handling er rettet mot å forhindre panikkanfall. Den maksimale perioden for å ta Persen er ikke mer enn to måneder.

Angst overvelder deg uten grunn når en person gir frihet til sin egen fantasi

Følelser av angst uten grunn og urimelig frykt reagerer godt på terapi. Eksperter bemerker at det er mulig å oppnå et positivt resultat på svært kort tid. Blant de ulike behandlingsmetodene bør effektiviteten av hypnose, konfrontasjon, atferdsmessig psykokorreksjon, fysisk rehabilitering og konsekvent desensibilisering fremheves.

Valg av behandlingsmetode gjøres av en psykoterapeut ut fra formen for psykisk lidelse og dens alvorlighetsgrad.

I sjeldne tilfeller kreves sterke beroligende midler for å oppnå varige resultater. Legemidler i denne kategorien brukes til å behandle mange symptomer på psykiske lidelser. Det er viktig å merke seg at de fleste legemidler som inngår i denne gruppen har mange bivirkninger. På grunn av mulig skade på kroppen, anbefaler eksperter å starte behandlingen med mindre effektive midler basert på naturlige ingredienser. Til denne kategorien farmakologiske midler omfatter preparater som inneholder ekstrakter av medisinske planter.

Konklusjon

Det er viktig å merke seg at medikamentell behandling brukes som et tillegg til psykoterapitimer. Under økten identifiserer legen årsakene til angst og tilbyr løsninger på interne konflikter som har forårsaket dannelsen av psykiske lidelser. Når årsaken til angsttilstanden er identifisert, velges metoder for å eliminere den.

Begrepet "angst" ble først identifisert av Sigmund Freud, og beskrev det som en følelsesmessig tilstand som inkluderer opplevelsen av forventning og usikkerhet, og en følelse av hjelpeløshet. I motsetning til frykt (en reaksjon på en spesifikk fare som truer en persons liv), er angst opplevelsen av en vag trussel. Angst kan oppstå uten noen åpenbar grunn: det ser ut til å ikke være noe å være redd for, men sjelen din er rastløs. Slike opplevelser utvikler seg til angst og blir særpreg til en person og egenskapene til hans karakter.

Alle våre bekymringer kommer fra barndommen. Først er vi redde for slangen Gorynych og Baba Yaga, når vi blir eldre - mørkerom, edderkopper, slanger og biler. På skolen er vi redde for dårlige karakterer, på jobb - konflikter med sjefen og/eller oppsigelse, i familien - misforståelser og skuffelser. Alle har sin egen Akilleshæl. Men absolutt alle av oss har en tendens til å bekymre oss for helsen og velværet til oss selv, våre barn og kjære.

Imidlertid skremmer fraværet av grunner til bekymring noen mennesker ikke mindre: hvis alt er bra nå, betyr det at noe ubehagelig vil skje snart. Imidlertid er det viktig å forstå at grunnlaget for alle våre bekymringer er frykt for fremtiden, og alle mennesker, uten unntak, er mottakelige for det, selv de sterkeste og mest fryktløse i utseende. Forskjellen er kun i forhold til angst og graden av erfaring.

Hvordan hun er født

Fremveksten av angst hos et barn fremmes av utilstrekkelig kompetent oppførsel fra foreldre. Økte krav med mangelfull vurdering av det reelle muligheter kan føre til at et barn konstant frykter at det ikke oppfyller forventningene til foreldrene og ikke fortjener deres kjærlighet. Et engstelig barn er som regel passivt, ikke tilstrekkelig uavhengig, han har en tendens til å drømme i stedet for å handle, leve i en imaginær verden og har vanskelig for å bygge relasjoner med jevnaldrende. Med denne oppførselen begynner foreldre å bekymre seg enda mer, og provoserer derved hans selvtillit.

På den annen side kan et barn bli engstelig selv med overbeskyttende foreldre - i en atmosfære av overdreven omsorg og forsiktighet. Da får han følelsen av at han er ubetydelig, hans meninger og ønsker er faktisk ikke nødvendig eller interessant for noen. Og i så fall virker verden uforutsigbar og fylt med kontinuerlige farer.

Det neste scenarioet er foreldrenes motstridende krav: når faren går hardt inn i oppvekstprosessen, og moren senker alle sine krav. Barnet er revet mellom den ene og den andre polen og klarer ikke å ta avgjørelser, noe som øker angstnivået hans.

"For ikke så lenge siden dukket begrepet "familieangst" opp i psykologien," sier psykolog Zhanna Lurie. – Det refererer til en tilstand av ofte dårlig forstått angst som oppleves av ett eller flere voksne familiemedlemmer. Angst kan være forårsaket av tvil om fortsettelsen av forholdet, problemer med penger, ulike syn for oppdragelse... Alt dette blir selvfølgelig gitt videre til barnet, veldig ofte blir han en indikator på problemer i familien.

I tillegg, på det psykologiske nivået, kan angst være forårsaket av indre konflikter knyttet til ukorrekte ideer om eget selvbilde, et utilstrekkelig nivå av ambisjoner, utilstrekkelig bevissthet om målet, behovet for å velge mellom ulike aktivitetsområder, og så videre. på.

Universet av trusler

Hva skjer med en person når han er i en tilstand av angst?

"Et av de karakteristiske tegnene er muskelspenning, der en viss muskelgruppe er spent - vanligvis kragesonen," sier Zhanna Lurie. – Ofte er en person ikke klar over spenningen, og føler bare noe ubehag. Hvis dette skjer konstant, truer klemmene med å bli kroniske og bli til en slags rustning som vil begrense bevegelsesfriheten og kan føre til tap av følsomhet i dette området. Periodisk massasje av krageområdet vil selvfølgelig lindre spenninger en stund, men vil ikke bli kvitt problemet hvis personen fortsetter å leve i stress.

En engstelig person blir nervøs, irritabel, på randen av et sammenbrudd, blir lett redd, kan ikke konsentrere seg, lider av søvnløshet og blir fort sliten. Verden rundt ham oppfattes som et univers av farer og trusler, og denne tilstanden kan i ettertid bli til nevrose, sier Zhanna Lurie. «Han hører ofte det som blir sagt annerledes til ham, reagerer skarpt og smertefullt på ufarlige meldinger, og oppfatter alle ord fra sjefen som en personlig fornærmelse. En slik person er veldig redd for å gjøre en feil, og oppfatter det som ødeleggelsen av hele livet.

Angst har imidlertid også sine positive sider. Hun advarer oss om reelle farer, om muligheten for skade, smerte, straff. Det er normalt for en person å føle seg engstelig når de går på en første date eller snakker foran et publikum hvis de er bekymret for å komme i tide til et viktig møte.

Vi kjemper og vinner!

Eksperter sier: angst oppstår nesten alltid når en person blir tvunget til å ta noen beslutninger, når han ikke er sikker på at han kan implementere dem, og når resultatet er veldig viktig og verdifullt for ham. Det vil si at angst følger oss det meste av livet. Derfor er det veldig viktig å forstå hvordan du skal håndtere dem og hvordan du kan rette opplevelsene dine i riktig retning.

● Det er viktig å forstå innholdet av angsten som plager deg: er den ekte eller innbilt. For å gjøre dette, still deg selv noen spørsmål: hvor viktig og nødvendig er det jeg er redd for? Hva er det verste som kan skje hvis alt blir akkurat som jeg frykter? Hva vil skje hvis det skjer annerledes? Dette vil bidra til å skille det som er viktig fra det som ikke er det.

● Prøv å tenke positivt. Ro deg ned og still inn på det faktum at det er mer i verden bra mennesker og ikke alle i dette livet ønsker deg vondt.

● Hvil og slapp av oftere, ikke press deg selv: i en utmattet tilstand oppleves alle reaksjoner mye mer akutt.

● Vurder deg selv å takle situasjonen som forårsaker deg angst, eller prøv i det minste å gjøre det. Men det er tilrådelig å ikke gli inn i autotrening: i dette tilfellet innser en person ikke de virkelige farene og vurderer ikke styrken sin for å bekjempe dem, men later som om problemet rett og slett ikke eksisterer.

Hvis du er plaget av konstant angst og du ikke kan si nøyaktig hva du er redd for, spør deg selv: hva bekymrer deg så mye for øyeblikket? Hva kan du gjøre akkurat nå? Hvis du ikke finner svaret, prøv å forestille deg noe positivt. Og ikke utsett å besøke en spesialist: han vil hjelpe deg med å finne ut årsakene og forstå hva du skal gjøre videre.

Forresten

Hvis angsten går gjennom taket, kan det utvikle seg til panikk. Her er hovedsymptomene: manglende evne til å puste dypt, svimmelhet, besvimelse/besvimelse, uklar bevissthet, rask hjerterytme, skjelving i hele kroppen, kraftig svetting, kvelning, oppkast. Samt magebesvær, nummenhet eller prikking i kroppen. En person føler seg enten kald eller varm, han føler uvirkeligheten i det som skjer (kroppen ser ikke ut til å være min), smerte eller en trykkende følelse i brystet, det ser ut til at han er i ferd med å dø eller bli gal. Minst tre eller fire tegn fra denne listen er nok til å forstå at panikkanfall har begynt. Og her kan du ikke klare deg uten en spesialist.

Personlig mening

Alexey Romanov:

– Følelser av angst er felles for alle. Men du trenger ikke gi etter for ham. Jeg anbefaler å distrahere deg selv: åpne en flaske champagne eller lese Figaros ekteskap på nytt. Prøv å tenke positivt. Det er ikke så vanskelig som det ser ut til. Det hjelper meg. For eksempel, du går nedover gaten, du hører dårlig musikk fra en bod, den vil garantert klamre seg til deg og snurre rundt i hodet ditt, så tvinger jeg meg selv til å huske noe godt fra musikken. Og det driver ut tull. Samme med følelser av angst. Dystre folk på gata tenker på dårlige ting. Dette er en dårlig vane, men det er veldig lett å bekjempe. Du trenger bare å gjøre en innsats. MED sterke følelser vanskelig å takle, krever enorm trening under erfaren veiledning. I ung alder hjalp overfølelser meg i kreativiteten, men nå unngår jeg dem. En klok figur unngår selv stress, dette er rett og slett en egenskap til en voksen organisme. Det er ingen unnslippe fra erfaring, det gjør deg til et bevæpnet skip når du forutser - bevæpnet, varslet og ikke bli involvert i noe.

Men hvis en slik tilstand oppstår, ved første øyekast, uten grunn, kan det signalisere helseproblemer.

Hvordan manifesterer angst seg?

Konstant følelse indre rastløshet kan bli verre senere. I tillegg kommer noen spesifikke frykter. Noen ganger dukker det opp motorisk uro- konstante ufrivillige bevegelser.

Det er ganske klart at en slik tilstand forverrer livskvaliteten betydelig, så en person begynner å lete etter et svar på spørsmålet om hvordan man kan bli kvitt følelser av angst. Men før du tar noen beroligende midler, bør du definitivt fastslå de eksakte årsakene til angst. Dette er mulig etter en omfattende undersøkelse og konsultasjon med en lege som vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt angst. Hvis pasienten mareritt, og angst stadig hjemsøker ham, er det viktig å fastslå den opprinnelige årsaken denne staten. Langvarig opphold i denne tilstanden er full av alvorlig depresjon. Forresten, en mors angst kan overføres til babyen hennes. Derfor er barnets angst under fôring ofte forbundet med morens angst.

I hvilken grad angst og frykt er iboende i en person, avhenger til en viss grad av en rekke personlige egenskaper hos personen. Det er viktig hvem han er - en pessimist eller optimist, hvor stabil han er psykologisk, hvor høy en persons selvtillit er, etc.

Men ved enkelte somatiske sykdommer opptrer angst også som et av symptomene. Personer med hypertensjon opplever ofte en høy grad av angst.

Også en engstelig tilstand kan følge hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen og hormonelle forstyrrelser i overgangsalderen hos kvinner. Noen ganger svikter skarp angst som en forvarsel om hjerteinfarkt, en kraftig reduksjon i blodsukkernivået hos pasienter med diabetes.

Før du grubler på spørsmålet om hvordan du kan lindre en angsttilstand, er det nødvendig å avgjøre om angsten er naturlig, eller om angsten er så alvorlig at den krever konsultasjon med en spesialist.

Det er en rekke tegn som indikerer at en person ikke vil være i stand til å takle angst uten å oppsøke lege. Du bør definitivt konsultere en spesialist hvis symptomer på angst vises konstant, noe som påvirker dagliglivet, arbeid og fritid. Samtidig hjemsøker spenning og angst en person i ukevis.

Det er en rekke medikamenter som brukes i prosessen kompleks behandling angst og angst. Men før legen bestemmer hvordan å bli kvitt en angsttilstand, må legen etablere en nøyaktig diagnose, bestemme hvilken sykdom og hvorfor kunne ha provosert dette symptomet. En psykoterapeut må gjennomføre en undersøkelse og bestemme hvordan pasienten skal behandles. Under undersøkelsen kreves det laboratorietester av blod og urin, og det utføres EKG. Noen ganger trenger pasienten konsultasjon med andre spesialister - en endokrinolog, en nevrolog.

Oftest brukes beroligende midler og antidepressiva i behandlingen av sykdommer som provoserer angst og rastløshet. Den behandlende legen kan også foreskrive et kurs med beroligende midler under behandlingen. Behandling av angst med psykofarmaka er imidlertid symptomatisk. Følgelig lindrer ikke slike stoffer årsakene til angst. Derfor er tilbakefall av denne tilstanden mulig senere, og angst kan vises i en endret form. Noen ganger begynner angst å plage en kvinne under graviditeten. Hvordan fjerne dette symptomet i dette tilfellet, er det bare en lege som bør bestemme, siden det kan være veldig farlig å ta noen medisiner av den vordende moren.

I folkemedisin Det er mange oppskrifter som brukes for å overvinne angst. En god effekt kan oppnås ved regelmessig inntak av urtete, som inkluderer urter med beroligende effekt. Disse er mynte, sitronmelisse, valerian, motherwort, etc. Du kan imidlertid føle effekten av å bruke urtete bare etter å ha tatt et slikt middel i lang tid. I tillegg bør folkemidlene bare brukes som en hjelpemetode, siden uten rettidig konsultasjon med en lege kan du gå glipp av utbruddet av svært alvorlige sykdommer.

En annen viktig faktor for å overvinne angst er en sunn livsstil. En person bør ikke ofre hvile for arbeidsprestasjoners skyld. Det er viktig å få nok søvn hver dag og spise riktig. Koffeinmisbruk og røyking kan forverre angst.

En avslappende effekt kan oppnås med en profesjonell massasje. Dyp massasje lindrer effektivt angst. Vi bør ikke glemme hvor mye trening forbedrer humøret ditt. Daglig fysisk aktivitet vil alltid holde deg i god form og forhindre at angsten din blir verre. Noen ganger er det nok å ta en tur for å forbedre humøret. frisk luft i en time i høyt tempo.

For å kontrollere følelsene sine, må en person nøye analysere alt som skjer med ham. Å tydelig identifisere årsaken som forårsaket angst hjelper deg med å fokusere og bytte til positiv tenkning.

Angst

Hver person er med jevne mellomrom i en tilstand av angst og angst. Hvis angst manifesterer seg i forbindelse med en klart definert årsak, så er dette en normal, hverdagslig hendelse. Men hvis en slik tilstand oppstår, ved første øyekast, uten grunn, kan det signalisere helseproblemer.

Hvordan manifesterer angst seg?

Spenning, angst, rastløshet manifesteres av en besettende følelse av forventning om visse problemer. I dette tilfellet er personen i et deprimert humør, intern angst tvinger et delvis eller fullstendig tap av interesse for aktiviteten som tidligere virket hyggelig for ham. Angst er ofte ledsaget av hodepine, søvnproblemer og matlyst. Noen ganger er hjerterytmen forstyrret, og angrep av rask hjerterytme forekommer med jevne mellomrom.

Som regel opplever en person konstant angst i sjelen på bakgrunn av alarmerende og usikre livssituasjoner. Dette kan være bekymringer for personlige problemer, sykdommer hos pårørende, misnøye med profesjonell suksess. Frykt og angst følger ofte prosessen med å vente på viktige hendelser eller resultater som er av største betydning for en person. Han prøver å finne svaret på spørsmålet om hvordan han kan overvinne følelsen av angst, men i de fleste tilfeller kan han ikke bli kvitt denne tilstanden.

En konstant følelse av angst er ledsaget av indre spenninger, som kan manifesteres av noen ytre symptomer - skjelving, muskelspenninger. Følelser av angst og rastløshet bringer kroppen inn i en tilstand av konstant "kampberedskap". Frykt og angst hindrer en person i å sove normalt og konsentrere seg om viktige saker. Som et resultat dukker det opp såkalt sosial angst, assosiert med behovet for å samhandle i samfunnet.

Den konstante følelsen av indre rastløshet kan forverres senere. I tillegg kommer noen spesifikke frykter. Noen ganger manifesterer motorisk uro seg - konstante ufrivillige bevegelser. Det er ganske klart at en slik tilstand forverrer livskvaliteten betydelig, så en person begynner å lete etter et svar på spørsmålet om hvordan man kan bli kvitt følelser av angst. Men før du tar noen beroligende midler, bør du definitivt fastslå de eksakte årsakene til angst. Dette er mulig etter en omfattende undersøkelse og konsultasjon med en lege som vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt angst.

Hvis en pasient har dårlig søvn og angst konstant hjemsøker ham, er det viktig å fastslå den opprinnelige årsaken til denne tilstanden. Langvarig opphold i denne tilstanden er full av alvorlig depresjon. Forresten, en mors angst kan overføres til babyen hennes. Derfor er barnets angst under fôring ofte forbundet med morens angst. I hvilken grad angst og frykt er iboende i en person, avhenger til en viss grad av en rekke personlige egenskaper hos personen. Det er viktig hvem han er - en pessimist eller optimist, hvor stabil han er psykologisk, hvor høy en persons selvtillit er, etc.

Hvorfor oppstår angst?

Bekymring og angst kan være et symptom på alvorlig psykisk lidelse. De menneskene som konstant er i en tilstand av angst, har i de fleste tilfeller visse psykiske problemer og er utsatt for depresjon.

De fleste psykiske lidelser er ledsaget av en tilstand av angst. Angst er typisk for ulike perioder med schizofreni, for den innledende fasen av nevroser. Alvorlig angst er observert hos en person avhengig av alkohol når abstinenssyndrom. Ganske ofte er det en kombinasjon av angst med en rekke fobier, irritabilitet og søvnløshet. I noen sykdommer er angst ledsaget av vrangforestillinger og hallusinasjoner.

Men ved enkelte somatiske sykdommer opptrer angst også som et av symptomene. Personer med hypertensjon opplever ofte en høy grad av angst. Også en engstelig tilstand kan følge hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen og hormonelle forstyrrelser i overgangsalderen hos kvinner. Noen ganger svikter skarp angst som en forvarsel om hjerteinfarkt, en kraftig reduksjon i blodsukkernivået hos pasienter med diabetes.

Hvordan vet du om du er mottakelig for angst?

Det er visse tegn som indikerer at det er på tide at du oppsøker lege. De viktigste presenteres her.

1. En person tror subjektivt at følelsen av angst er en hindring for det normale livet, lar en ikke gå rolig i gang med sin virksomhet, og forstyrrer ikke bare arbeid, profesjonell aktivitet, men også med en behagelig hvile.
2. Angst kan betraktes som moderat, men den varer ganske lenge, ikke dager, men hele uker.
3. Med jevne mellomrom ruller en bølge av akutt angst og angst inn, angrep gjentas med en viss stabilitet og ødelegger en persons liv.
4. Det er en konstant frykt for at noe definitivt skal gå galt. Svikt på eksamen, en irettesettelse på jobben, forkjølelse, bilhavari, død av en syk tante, og så videre.
5. Det kan være vanskelig å konsentrere seg om en bestemt tanke, og det er veldig vanskelig.
6. Det er spenninger i musklene, personen blir masete og fraværende, han klarer ikke å slappe av og gi seg selv hvile.
7. Du føler deg svimmel, det er økt svette, gastrointestinale lidelser oppstår, og munnen din blir tørr.
8. Ofte, i en engstelig tilstand, blir en person aggressiv og alt irriterer ham. Frykt er ikke utelukket, påtrengende tanker. Noen faller inn i dyp depresjon.

Som du kan se, er listen over tegn ganske lang. Men hvis du tror at du eller noen nær deg har minst to eller tre symptomer, er dette allerede det alvorlig grunn for å gå til klinikken og finne ut legens mening. Det kan godt vise seg at dette er tegn på utbruddet av en sykdom som nevrose.

Hvordan bli kvitt angst?

Før du grubler på spørsmålet om hvordan du kan lindre en angsttilstand, er det nødvendig å avgjøre om angsten er naturlig, eller om angsten er så alvorlig at den krever konsultasjon med en spesialist. Det er en rekke tegn som indikerer at en person ikke vil være i stand til å takle angst uten å oppsøke lege. Du bør definitivt konsultere en spesialist hvis symptomer på angst vises konstant, noe som påvirker dagliglivet, arbeid og fritid. Samtidig hjemsøker spenning og angst en person i ukevis.

Angstelige nevrotiske tilstander som gjentar seg konsekvent i form av angrep bør betraktes som et alvorlig symptom. En person bekymrer seg konstant for at noe i livet hans skal gå galt, mens musklene spenner seg, blir han masete.

Du bør definitivt konsultere en lege hvis angsttilstander hos barn og voksne er ledsaget av svimmelhet, kraftig svette, gastrointestinale forstyrrelser og munntørrhet. Angst og depresjon forverres ofte over tid og fører til nevrose.

Det finnes en rekke medisiner som brukes i omfattende behandling av angst og angsttilstander. Men før legen bestemmer hvordan å bli kvitt en angsttilstand, må legen etablere en nøyaktig diagnose, bestemme hvilken sykdom og hvorfor kunne ha provosert dette symptomet. En psykoterapeut bør gjennomføre en undersøkelse og bestemme hvordan pasienten skal behandles. Under undersøkelsen kreves det laboratorietester av blod og urin, og det utføres EKG. Noen ganger trenger pasienten konsultasjon med andre spesialister - en endokrinolog, en nevrolog.

Oftest brukes beroligende midler og antidepressiva i behandlingen av sykdommer som provoserer angst og rastløshet. Den behandlende legen kan også foreskrive et kurs med beroligende midler under behandlingen. Behandling av angst med psykofarmaka er imidlertid symptomatisk. Følgelig lindrer ikke slike stoffer årsakene til angst.

Derfor er tilbakefall av denne tilstanden mulig senere, og angst kan vises i en endret form. Noen ganger begynner angst å plage en kvinne under graviditeten. Hvordan fjerne dette symptomet i dette tilfellet, er det bare en lege som bør bestemme, siden det kan være veldig farlig å ta noen medisiner av den vordende moren.

Noen spesialister foretrekker å bruke utelukkende psykoterapimetoder i behandlingen av angst. Noen ganger er psykoterapeutiske teknikker ledsaget av medisiner. Noen øves også ytterligere metoder behandlinger, for eksempel auto-trening, pusteøvelser.

Hvordan bli kvitt bekymring og angst på egenhånd

For å hjelpe seg selv må pasienten, som foreskrevet av den behandlende legen, revurdere sin livsstil. Vanligvis i den moderne verden avgjør hastigheten mye, og folk prøver å gjøre et stort antall ting, uten å ta hensyn til at dagen har et begrenset antall timer. Derfor er en av de viktige oppgavene behovet for å vurdere sine egne styrker tilstrekkelig, og sørge for å la nok tid til hvile. Sørg for å spare minst én fridag slik at den lever opp til navnet sitt – en fridag.

Kosthold er også av stor betydning. Når en angsttilstand observeres, bør skadelige elementer som koffein og nikotin unngås. Å redusere forbruket av fet og søt mat vil være gunstig. Du kan oppnå en mer avslappet tilstand gjennom massasjeøkter. Økt gnidning bør gjøres i nakke- og skulderområdet. Med en dyp massasje roer pasienten seg, da overflødig spenning, karakteristisk for en tilstand av økt angst, fjernes fra musklene.

Enhver sport er fordelaktig og fysisk trening. Du kan ganske enkelt jogge, sykle og gå. Det anbefales å gjøre dette minst annenhver dag, i minst en halvtime. Du vil føle at humøret og allmenntilstanden blir bedre, og du vil få tillit til dine egne styrker og evner. Angst forårsaket av stress forsvinner gradvis.

Det er bra hvis du har muligheten til å fortelle om følelsene dine til en person som vil lytte og forstå deg riktig. I tillegg til legen kan dette være en nær person, et familiemedlem. Hver dag bør du analysere alle tidligere hendelser du deltok i. Ved å fortelle en ekstern lytter om dette, vil du sette tankene og følelsene i orden.

Du bør revurdere dine livsprioriteringer og engasjere deg i den såkalte revurderingen av verdier. Prøv å bli mer disiplinert, ikke opptre overilet, spontant. Ofte stuper en person inn i en tilstand av angst når uro og forvirring hersker i tankene hans. I noen tilfeller bør du mentalt gå tilbake og prøve å se på situasjonen fra utsiden, for å vurdere riktigheten av oppførselen din.

Når du gjør ting, lag en liste, start med det mest presserende. Ikke multitaske. Dette distraherer oppmerksomheten og forårsaker til slutt angst. Prøv å uavhengig analysere årsaken til angsten. Identifiser øyeblikket når angsten øker. På denne måten kan du få hjelp til det øyeblikket når situasjonen blir kritisk og du ikke klarer å endre noe.

Ikke vær redd for å anerkjenne følelsene dine. Du må kunne være klar over at du er redd, engstelig, sint og så videre. Diskuter tilstanden din med legen din eller annen støtteperson som er bekymret for ditt velvære.

Sørg for å konsultere en psykolog. Legen vil hjelpe deg med å bli kvitt økt angst og angst, og lære deg hvordan du skal opptre riktig i en vanskelig situasjon. Psykologen vil finne en individuell metode som definitivt vil hjelpe deg. Du kommer tilbake til fullt liv, der det ikke er plass for urimelig frykt og angst.

Bli kvitt konstant indre spenning og angst

Hvordan bli kvitt angst? Dette er et veldig spennende og veldig populært spørsmål blant folk fra forskjellige generasjoner. En spesielt vanlig forespørsel er at folk har en følelse av angst uten grunn, og de vet ikke hvordan de skal bli kvitt den. Frykt som ikke kan forklares, spenning, angst, årsaksløs bekymring – mange opplever det fra tid til annen. Urimelig angst kan tolkes som en konsekvens av kronisk tretthet, konstant stress, nylige eller progressive sykdommer.

En person er ofte forvirret fordi han uten grunn blir overkjørt av angst, han forstår ikke hvordan han kan bli kvitt følelsen av angst, men langvarig erfaring kan føre til alvorlige personlighetsforstyrrelser.

Følelser av angst er ikke alltid en patologisk mental tilstand. En person kan oppleve angst ganske ofte i livet sitt. Tilstanden av patologisk urimelig frykt oppstår uavhengig av ytre stimuli og er ikke betinget reelle problemer, men dukker opp av seg selv.

En følelse av angst kan overvelde en person når han gir full frihet til fantasien, som i de fleste tilfeller maler ekstremt skumle bilder. I en engstelig tilstand føler en person sin egen hjelpeløshet, følelsesmessig og fysisk utmattelse, på grunn av hvilken individets helse kan forverres og han vil bli syk.

Hvordan bli kvitt følelsen av angst og bekymring på innsiden

De fleste kjenner en ubehagelig følelse, hvor symptomene inkluderer håndskjelvinger, kraftig svette, tvangstanker, en følelse av abstrakt fare som ser ut til å forfølge og lurer rundt hvert hjørne. Omtrent 97 % av voksne opplever periodiske anfall av angst og indre uro. Noen ganger gir en følelse av ekte angst en viss fordel, og tvinger en person til å handle på en bestemt måte, mobilisere sin styrke og forutsi mulige hendelser.

Angsttilstanden er preget av vanskelig å definere sensasjoner som har en negativ klang, ledsaget av forventning om problemer, en følelse av usikkerhet og usikkerhet. Følelsen av angst er ganske utmattende, tar bort styrke og energi, sluker optimisme og glede, hindrer deg i å ha en positiv holdning til livet og nyte det.

Hvordan bli kvitt følelsen av angst og bekymring på innsiden? Psykologi vil hjelpe deg å finne ut av det ved hjelp av visse metoder.

Metode for å snakke affirmasjoner. En bekreftelse er en kort optimistisk uttalelse som ikke inneholder et eneste ord med et "ikke" i det. Bekreftelser, på den ene siden, leder en persons tenkning i en positiv retning, og på den annen side beroliger de godt. Hver bekreftelse må gjentas i 21 dager; etter dette tidspunktet kan bekreftelsen bli etablert som en nyttig vane. Metoden for affirmasjoner er et middel for å bli kvitt følelser av angst og rastløshet innen; det hjelper enda mer hvis en person tydelig forstår årsaken til angsten og, med utgangspunkt i den, kan skape en bekreftelse.

I følge observasjoner fra psykologer, selv når en person ikke tror på kraften i uttalelser, begynner hjernen etter regelmessig repetisjon å oppfatte innkommende informasjon og tilpasse seg den, og dermed tvinge ham til å handle på en bestemt måte.

Personen selv forstår ikke hvordan det skjedde at det talte utsagnet forvandles til et livsprinsipp og endrer holdningen til situasjonen. Takket være denne teknikken kan du omdirigere oppmerksomheten og vente på at følelsen av angst avtar. Bekreftelsesteknikken vil være mer effektiv for å overvinne følelser av angst og bekymring hvis den kombineres med pusteteknikker.

Du kan fokusere oppmerksomheten på noe positivt, for eksempel å lese pedagogisk litteratur eller se motiverende videoer. Du kan dagdrømme eller okkupere tankene dine med en interessant aktivitet, mentalt skape en barriere for penetrering engstelige tanker til hodet.

Den neste metoden for å bestemme hvordan du skal bli kvitt konstante følelser av angst er kvalitetshvile. Mange er bekymret for sin økonomiske tilstand, men tenker overhodet ikke på at de trenger å hvile og slappe av fra tid til annen. Mangelen på kvalitetshvile fører til at en persons fysiske og psykiske helse forverres. På grunn av den daglige kjas og mas, akkumuleres spenning og stress, noe som fører til en uforklarlig følelse av angst.

Du trenger bare å sette av en dag i uken til avslapping, besøke badstuen, gå ut i naturen, møte venner, gå på teater og så videre. Hvis du ikke kan gå et sted utenfor byen, kan du spille favorittsporten din, ta en tur før du legger deg, få en god natts søvn og spise riktig. Slike handlinger vil forbedre ditt velvære.

Hvordan bli kvitt angst? Psykologi i denne forbindelse mener at først må du fastslå kilden til angst. Ofte oppstår følelser av rastløshet og angst fordi en person samtidig blir bombardert med mange små ting som må gjøres i tide. Hvis du vurderer alle disse tingene separat og planlegger din daglige liste over aktiviteter, vil alt virke mye enklere enn det ser ut til. Mange problemer fra et annet perspektiv vil virke til og med ubetydelige. Derfor vil bruk av denne metoden gjøre en person roligere og mer balansert.

Uten unødvendig forsinkelse må du bli kvitt små, men ubehagelige problemer. Det viktigste er å ikke la dem samle seg. Det er nødvendig å utvikle en vane med rettidig løsning av presserende saker, for eksempel husholdningsartikler som husleie, et besøk til legen, levere en avhandling, etc.

For å forstå hvordan du kan bli kvitt den konstante følelsen av angst og bekymring på innsiden, må du ønske å endre noe i livet ditt. Hvis det er et problem det i lang tid virker uløselig, kan du prøve å se på det fra et annet synspunkt. Det er kilder til angst og følelser av angst som ikke kan la en person være alene på en stund. For eksempel er det umulig å løse samtidig økonomiske vanskeligheter, kjøpe bil, få en venn ut av problemer, løse familieproblemer. Men hvis du ser litt annerledes på ting, så vil du være mer i stand til å takle stress.

Vi må gjøre alt vi kan for å forbedre situasjonen. Noen ganger kan til og med snakke med andre mennesker bidra til å redusere angst og avklare situasjonen. For eksempel vil en økonomisk konsulent hjelpe deg med å takle økonomiske problemer, en psykolog hjelper deg med familiesaker.

Mellom å tenke på hovedproblemene, må du sette av tid til distraherende aktiviteter (gå, spille sport, se en film). Det viktigste er ikke å glemme at problemene som må løses forblir i utgangspunktet, og du bør holde distraksjonene dine under kontroll slik at de ikke provoserer vanskeligheter med tidspress.

En annen metode for å finne ut hvordan du kan bli kvitt konstante følelser av angst og bekymring er mental trening. Mange har bevist at meditasjon bidrar til å roe sinnet, lindre stress og overvinne angst. Regelmessig trening forbedrer mental helse. For de som akkurat har begynt å praktisere meditasjon, er det lurt å melde seg på kurs for å mestre teknikken riktig.

Under meditasjon kan du tenke på et spennende problem. For å gjøre dette må du fokusere på det, bruke omtrent fem eller ti minutter på å tenke på det, men ikke tenke på det igjen i løpet av dagen.

Folk som deler sine engstelige tanker og følelser med andre, har det mye bedre enn de som holder alt for seg selv. Noen ganger kan personene du diskuterer et problem med komme med ideer om hvordan de kan håndtere det. Selvfølgelig, først av alt, bør problemet diskuteres med de nærmeste menneskene, med en kjær, foreldre og andre slektninger. Og ikke hvis disse menneskene er kilden til akkurat den angsten og bekymringen.

Hvis det ikke er noen mennesker rundt deg som du kan stole på, kan du bruke tjenestene til en psykolog. En psykolog er den mest objektive lytteren som også vil hjelpe deg med å løse problemet.

For å bli kvitt følelsen av angst og uro på innsiden, må du generelt endre livsstilen din, spesielt kostholdet ditt. Det finnes en rekke matvarer som kan forårsake angst og angst. Den første av disse er sukker. En kraftig økning i blodsukkeret forårsaker angst.

Det anbefales å redusere kaffeforbruket til én kopp per dag eller slutte å drikke helt. Koffein er et veldig sterkt sentralstimulerende middel for nervesystemet, så det å drikke kaffe om morgenen forårsaker noen ganger ikke våkenhet like mye som en følelse av angst.

For å redusere angst, må du begrense alkoholforbruket eller slutte å drikke det helt. Mange tror feilaktig at alkohol bidrar til å lindre angst. Men alkohol etter kortvarig avspenning gir en følelse av angst, og problemer med fordøyelses- og kardiovaskulærsystemet kan legges til dette.

Maten skal inneholde matvarer som inneholder elementer som forårsaker godt humør: Blåbær, acaibær, bananer, nøtter, mørk sjokolade og andre matvarer med mye antioksidanter, kalium og magnesium. Det er viktig at kostholdet ditt inneholder rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.

Trening kan bidra til å redusere følelsen av angst. Folk som trener regelmessig har mye mindre sannsynlighet for å oppleve følelser av angst og rastløshet. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, øker nivået av endorfiner (hormoner som gir glede).

Hver person kan velge en passende trening for seg selv. Kondisjonstrening kan omfatte sykling, løping, rask gange eller svømming. Brukerstøtte Muskelform du trenger øvelser med manualer. Styrkeøvelser inkluderer yoga, fitness og pilates.

Å endre rommet eller arbeidsmiljøet kan også bidra til å redusere angst og rastløshet. Svært ofte utvikler angst under påvirkning av miljøet, nettopp stedet der en person tilbringer mest tid. Rommet skal skape stemning. For å gjøre dette må du kvitte deg med rotet, ordne bøker, kaste søppel, legge alle ting på plass og prøve å opprettholde orden hele tiden.

For å friske opp rommet kan du gjøre små reparasjoner: henge tapet, omorganisere møbler, kjøpe nytt sengetøy.

Du kan bli kvitt følelser av angst og rastløshet gjennom å reise, åpne deg for nye opplevelser og utvide bevisstheten. Vi snakker ikke engang om store reiser her, du kan bare gå utenfor byen i helgen, eller til og med dra til den andre enden av byen. Nye opplevelser, lukter og lyder stimulerer hjerneprosesser og endrer humøret ditt til det bedre.

For å bli kvitt den plagsomme følelsen av angst, kan du prøve å bruke beroligende medisiner. Det er best hvis disse produktene er av naturlig opprinnelse. Følgende har beroligende egenskaper: kamilleblomster, valerian, kava-kava rot. Hvis disse midlene ikke hjelper med å takle følelser av rastløshet og angst, må du konsultere en lege om sterkere medisiner.

Hvordan bli kvitt angst og frykt

Hvis en person regelmessig føler en følelse av angst og frykt, hvis disse følelsene, på grunn av for sterk varighet, blir en vanetilstand og hindrer personen i å være et fullverdig individ, så er det i dette tilfellet viktig å ikke utsette, men å konsultere en spesialist.

Symptomer som du bør konsultere lege for: panikkanfall, følelse av frykt, rask pust, svimmelhet, trykkstøt. Legen din kan foreskrive et kurs med medisiner. Men effekten vil være raskere hvis en person sammen med medisiner gjennomgår et kurs med psykoterapi. Behandling alene medisiner er ikke hensiktsmessig fordi, i motsetning til klienter på to behandlinger, er det mer sannsynlig at de får tilbakefall.

Følgende metoder forteller deg hvordan du kan bli kvitt konstante følelser av angst og frykt.

For å bli kvitt følelser av angst og frykt, må du anstrenge deg mye. Som du vet, oppstår frykt og angst på et bestemt tidspunkt, og årsaken til dette er en veldig imponerende hendelse. Siden en person ikke ble født med frykt, men den dukket opp senere, betyr det at man kan bli kvitt den.

Den sikreste måten ville være å besøke en psykolog. Det vil hjelpe deg å finne roten til følelsene av angst og frykt, og hjelpe deg å finne ut hva som utløste disse følelsene. En spesialist vil hjelpe en person med å forstå og "behandle" sine erfaringer og utvikle en effektiv atferdsstrategi.

Hvis det er problematisk å besøke en psykolog, kan du bruke andre metoder.

Det er veldig viktig å lære å vurdere virkeligheten til en hendelse. For å gjøre dette må du stoppe opp et sekund, samle tankene dine og stille deg selv spørsmål: "Hvor mye truer denne situasjonen min helse og livet nå?", "Kan det være noe verre i livet enn dette?", «Finnes det mennesker i verden?» hvem kunne overleve dette? o.l. Det er bevist at ved å svare på slike spørsmål til seg selv, blir en person som i utgangspunktet anså situasjonen som katastrofal selvsikker og forstår at alt ikke er så skummelt som han trodde.

Angst eller frykt må håndteres umiddelbart, ikke tillates å utvikle seg, og ikke tillate unødvendige, tvangstanker inn i hodet ditt som vil "sluke" bevisstheten din til en person blir gal. For å forhindre dette kan du bruke pusteteknikker: dype pust nese og lange utpust gjennom munnen. Hjernen er mettet med oksygen, blodårene utvides og bevisstheten kommer tilbake.

Teknikker der en person åpner opp for frykten sin og går mot den, er veldig effektive. En person som er fast bestemt på å bli kvitt frykt og angst går mot det, selv til tross for sterke følelser av angst og angst. I øyeblikket av den mest intense opplevelsen overvinner en person seg selv og slapper av; denne frykten vil ikke forstyrre ham igjen. Denne metoden er effektiv, men det er best å bruke den under tilsyn av en psykolog som vil følge den enkelte, siden, avhengig av typen nervesystem, reagerer hver person individuelt på sjokkerende hendelser. Det viktigste er å forhindre den motsatte effekten. En person som ikke har nok indre psykologiske ressurser kan bli enda mer påvirket av frykt og begynne å oppleve ufattelig angst.

Kunstterapi kan bidra til å redusere følelsen av angst. Ved hjelp av en tegning kan du frigjøre deg fra frykt ved å avbilde den på et stykke papir, og deretter rive den i biter eller brenne den. Dermed renner frykten ut fra underbevisstheten, følelsen av angst forsvinner og personen føler seg fri.

Følelser av angst og rastløshet. Hva er dette fenomenet, og hvordan kan man overvinne det?

Å føle seg engstelig uten grunn er en tilstand som nesten hver person opplever på et tidspunkt i livet. For noen mennesker er dette et flyktig fenomen som ikke på noen måte påvirker livskvaliteten, men for andre kan det bli et håndgripelig problem som alvorlig påvirker mellommenneskelige forhold og karrierevekst. Hvis du er så uheldig å falle inn i den andre kategorien og opplever angst uten grunn, så er denne artikkelen et must-lese, da den vil hjelpe deg med å få et helhetlig bilde av disse lidelsene.

I den første delen av artikkelen vil vi snakke om hva frykt og angst er, definere typer angsttilstander, snakke om årsakene til følelser av angst og bekymring, og på slutten, som vanlig, vil vi definere generelle anbefalinger som vil bidra til å lindre årsaksløs angst.

Hva er følelsene av frykt og angst?

For mange mennesker er ordene "frykt" og "angst" synonyme, men til tross for den virkelige likheten mellom begrepene, er dette ikke helt sant. Faktisk er det fortsatt ingen konsensus om nøyaktig hvordan frykt skiller seg fra angst, men de fleste psykoterapeuter er enige om at frykt oppstår i det øyeblikket det oppstår en fare. For eksempel gikk du fredelig gjennom skogen, men plutselig møtte du en bjørn. Og i dette øyeblikket opplever du frykt, noe som er ganske rasjonelt, fordi livet ditt er under reell trussel.

Med angst er ting litt annerledes. Et annet eksempel er når du går rundt i dyrehagen og plutselig ser en bjørn i et bur. Du vet at han er i et bur og ikke kan skade deg, men den hendelsen i skogen satte sine spor og sjelen din er fortsatt på en eller annen måte urolig. Denne tilstanden er angst. Kort sagt, hovedforskjellen mellom angst og frykt er at frykt manifesterer seg under en reell fare, og angst kan oppstå før den begynner eller i en situasjon der den ikke kan eksistere i det hele tatt.

Noen ganger oppstår angsttilstander uten grunn, men dette er bare ved første øyekast. En person kan oppleve en følelse av angst foran visse situasjoner og forstår oppriktig ikke hva årsaken er, men som oftest er den der, den ligger bare dypt i underbevisstheten. Et eksempel på en slik situasjon kan være glemte barndomstraumer osv.

Det er verdt å merke seg at tilstedeværelsen av frykt eller angst er absolutt normalt fenomen, som ikke alltid indikerer en eller annen patologisk tilstand. Oftest hjelper frykt en person med å mobilisere sin styrke og raskt tilpasse seg en situasjon han ikke tidligere har befunnet seg i. Men når hele denne prosessen antar en kronisk form, kan den utvikle seg til en av angsttilstandene.

Typer angsttilstander

Det finnes flere hovedtyper av angsttilstander. Jeg vil ikke liste opp alle, men vil bare snakke om de som har en felles rot, nemlig urimelig frykt. Disse inkluderer generalisert angst, panikkanfall, sosial fobi og tvangslidelser. La oss dvele mer detaljert på hvert av disse punktene.

1) Generalisert angst.

Generalisert angstlidelse er en tilstand som er ledsaget av følelser av angst og rastløshet uten åpenbar grunn på lang tid (fra seks måneder eller mer). Mennesker som lider av HT er preget av konstant bekymring for livene sine, hypokondri, urimelig frykt for livene til sine kjære, så vel som langtrekkende bekymringer for ulike områder av livet (forhold til det motsatte kjønn, økonomiske problemer, etc.) . De viktigste vegetative symptomene inkluderer økt tretthet, muskelspenninger og manglende evne til å konsentrere seg over lengre perioder.

2) Sosial fobi.

For vanlige besøkende på nettstedet er det ikke nødvendig å forklare betydningen av dette ordet, men for de som er her for første gang, vil jeg fortelle deg det. Sosial fobi er en urimelig frykt for å utføre handlinger som er ledsaget av oppmerksomhet fra andre. Det særegne med sosial fobi er at sosialfobikeren kanskje forstår det absurde i frykten hans, men dette hjelper ikke i kampen mot dem. Noen sosialfobikere opplever en konstant følelse av frykt og angst uten grunn i alle sosiale situasjoner (her snakker vi om generalisert sosial fobi), og noen er redde for spesifikke situasjoner, som for eksempel offentlige taler. I dette tilfellet vi snakker om om spesifikk sosial fobi. Når det gjelder årsakene til sosial fobi, er mennesker som lider av denne sykdommen preget av en enorm avhengighet av andres meninger, selvfokus, perfeksjonisme, samt en kritisk holdning til seg selv. Autonome symptomer er de samme som ved andre angstspekterlidelser.

3) Panikkanfall.

Mange sosiale fobikere opplever panikkanfall. Et panikkanfall er et alvorlig angstanfall som viser seg både fysisk og psykisk. Som regel skjer det på overfylte steder (metro, torg, offentlig kantine, etc.). Samtidig er naturen til et panikkanfall irrasjonell, siden det ikke er noen reell trussel mot en person i dette øyeblikket. Med andre ord, en tilstand av angst og rastløshet oppstår uten noen åpenbar grunn. Noen psykoterapeuter mener at årsakene til dette fenomenet ligger i den langsiktige påvirkningen av en traumatisk situasjon på en person, men samtidig oppstår også påvirkningen av engangs stressende situasjoner. Årsaken til panikkanfall kan deles inn i 3 typer:

• Spontan panikk (vises uavhengig av omstendighetene);
• Situasjonsmessig panikk (oppstår som et resultat av å bekymre seg for begynnelsen av en spennende situasjon);
• Betinget situasjonsbetinget panikk (oppstår på grunn av eksponering for kjemisk stoff for eksempel alkohol).

4) Tvangslidelser.

Navnet på denne lidelsen består av to begreper. Tvangstanker er tvangstanker, og tvangstanker er handlinger som en person tar for å takle dem. Det er verdt å merke seg at disse handlingene i de aller fleste tilfeller er ekstremt ulogiske. Tvangslidelser er altså en psykisk lidelse som er ledsaget av tvangstanker, som igjen fører til tvangshandlinger. For å diagnostisere tvangslidelser brukes Yale-Brown-skalaen, som du finner på nettsiden vår.

Hvorfor oppstår angst uten grunn?

Opprinnelsen til følelser av frykt og angst uten grunn kan ikke kombineres til én tydelig gruppe, siden alle er individuelle og reagerer på alle hendelser i livet på sin egen måte. Noen mennesker er for eksempel svært følsomme for latterliggjøring i en gruppe eller små feil i andres nærvær, noe som setter et avtrykk på livet og i fremtiden kan føre til angst uten grunn. Jeg vil imidlertid prøve å fremheve de vanligste faktorene som fører til angstlidelser:

• Problemer i familien, feil oppdragelse, barndomstraumer;
• Problemer i dine egne familie liv eller mangel på det;
• Hvis du ble født som kvinne, er du allerede i faresonen, siden kvinner er mer utsatt enn menn;
• Det er en antagelse om det feite mennesker mindre utsatt for angstlidelser og psykiske lidelser generelt;
• Noen undersøkelser tyder på at konstante følelser av frykt og angst kan være arvet. Vær derfor oppmerksom på om foreldrene dine har de samme problemene som deg;
• Perfeksjonisme og oppblåste krav til seg selv, som fører til sterke følelser når mål ikke nås.

Hva har alle disse punktene til felles? Å gi betydning til den psykotraumatiske faktoren, som utløser mekanismen for fremveksten av følelser av angst og rastløshet, som går fra en ikke-patologisk form til en årsaksløs.

Manifestasjoner av angst: somatiske og mentale symptomer

Det er 2 grupper av symptomer: somatiske og mentale. Somatiske (eller på annen måte vegetative) symptomer er en manifestasjon av angst på det fysiske nivået. De vanligste somatiske symptomene er:

• Rask hjerterytme (hovedledsageren til en konstant følelse av angst og frykt);
• Bjørn sykdom;
• Smerter i hjerteområdet;
• Økt svetting;
• Tremor i lemmer;
• Følelse av en klump i halsen;
• Tørrhet og dårlig lukt fra munnen;
• Svimmelhet;
• Følelse av varme eller omvendt kulde;
• Muskelspasmer.

Den andre typen symptomer, i motsetning til vegetative, manifesterer seg på det psykologiske nivået. Disse inkluderer:

• Hypokondri;
• Depresjon;
• Emosjonell spenning;
• Frykt for døden osv.

Ovennevnte er generelle symptomer som er felles for alle angstlidelser, men noen angsttilstander har sine egne kjennetegn. For eksempel inkluderer symptomer på generalisert angstlidelse:

• Urimelig frykt for livet ditt og for kjære;
• Problemer med konsentrasjon;
• I noen tilfeller, fotofobi;
• Problemer med hukommelse og fysisk ytelse;
• Alle typer søvnforstyrrelser;
• Muskelspenninger osv.

Alle disse symptomene går ikke ubemerket hen i kroppen og over tid kan de utvikle seg til psykosomatiske sykdommer.

Hvordan bli kvitt årsakløs angst

La oss nå gå videre til det viktigste: hva skal du gjøre hvis du føler angst uten grunn? Hvis angsten blir uutholdelig og reduserer livskvaliteten betydelig, må du uansett kontakte en psykoterapeut, uansett hvor mye du ønsker det. Avhengig av hvilken type angstlidelse du har, vil han foreskrive passende behandling. Hvis vi prøver å generalisere, kan vi skille 2 metoder for behandling av angstlidelser: medisinering og ved hjelp av spesielle psykoterapeutiske teknikker.

1) Medikamentell behandling.

I noen tilfeller kan legen din bruke passende medisiner for sosial angst for å behandle angstfølelser uten grunn. Men det er verdt å huske at piller som regel bare lindrer symptomene. Det er mest effektivt å bruke en kombinasjon av medisiner og psykoterapi. Med denne behandlingsmetoden vil du bli kvitt årsakene til angst og uro og vil være mindre utsatt for tilbakefall enn personer som kun bruker medisiner. Imidlertid på innledende stadier Det er tillatt å foreskrive milde antidepressiva. Hvis dette har noen positiv effekt, er et terapeutisk kurs foreskrevet. Nedenfor vil jeg gi en liste over medisiner som kan lindre angst og som er tilgjengelige uten resept:

• "Novo-passit". Det har vist seg i ulike angsttilstander, så vel som søvnforstyrrelser. Ta 1 tablett 3 ganger om dagen. Varigheten av kurset avhenger av individuelle egenskaper og er foreskrevet av en lege.
• "Persen." Det har en lignende effekt som Novo-Passit. Bruksanvisning: 2-3 tabletter 2-3 ganger daglig. Ved behandling av angsttilstander bør kurset ikke overstige 6-8 uker.
• "Valerian". Det vanligste stoffet som alle har i medisinskapet. Det bør tas hver dag, et par tabletter. Kurset varer i 2-3 uker.

2) Psykoterapeutiske teknikker.

Dette har blitt sagt mange ganger på sidene på siden, men jeg vil gjenta det igjen. Kognitiv atferdsterapi er den mest effektive måten å behandle årsaksløs angst på. Essensen av det er at du ved hjelp av en psykoterapeut trekker ut alle de negative tankemønstrene du er ubevisst om som bidrar til følelsen av angst, og erstatter dem med mer rasjonelle. Også, i prosessen med å gjennomgå et kurs med kognitiv atferdsterapi, møter en person sin angst i et kontrollert miljø, og ved å gjenta skremmende situasjoner, over tid, får han mer og mer kontroll over dem.

Selvfølgelig vil generelle anbefalinger som riktig søvnmønster, unngå oppkvikkende drinker og røyking bidra til å bli kvitt følelsen av angst uten grunn. Jeg vil være spesielt oppmerksom på aktiv idrett. De vil hjelpe deg ikke bare å redusere angst, men også takle muskelspenninger, og generelt forbedre ditt velvære. Til slutt anbefaler vi å se en video om hvordan du kan bli kvitt følelser av urimelig frykt.

Angst – årsaker, symptomer og behandling

Hva er angst

Angst er en persons tendens til å oppleve en tilstand av angst. Oftest er en persons angst assosiert med forventningen om sosiale konsekvenser av hans suksess eller fiasko. Angst og angst er nært knyttet til stress. På den ene siden er engstelige følelser symptomer på stress. På den annen side bestemmer det innledende nivået av angst individuell følsomhet for stress.

Angst er en grunnløs, vag spenning, en forutanelse om fare, en forestående katastrofe med en følelse av indre spenning, fryktsom forventning; kan oppfattes som meningsløs angst.

Økt angst

Økt angst som en personlig egenskap utvikler seg ofte hos mennesker hvis foreldre ofte forbød noe og skremte dem med konsekvensene; en slik person kan være i en tilstand av indre konflikt i lange perioder. For eksempel venter et barn spent på et eventyr, og forelderen sier: «dette er ikke mulig», «dette må gjøres på denne måten», «dette er farlig». Og så overdøves gleden fra den forestående campingturen av forbudene og restriksjonene som ringer i hodet, og til slutt ender vi opp i en angsttilstand.

En person bærer dette mønsteret inn i voksen alder, og her er det – økt angst. Vanen med å bekymre seg for alt kan arves; en person gjentar atferdsmønstrene til en rastløs mor eller bestemor som bekymrer seg for alt og "arver" et tilsvarende bilde av verden. I den fremstår han som en taper, på hvis hode alle mulige murstein absolutt må falle, og det kan ikke være annerledes. Slike tanker er alltid forbundet med sterk selvtillit, som begynte å danne seg i foreldrefamilien.

Et slikt barn var mest sannsynlig inngjerdet fra aktiviteter, det ble gjort mye for ham og han fikk ikke gjøre noen erfaringer, spesielt negative. Som et resultat dannes infantilisme, og frykten for å gjøre feil er konstant til stede.

I voksen alder er folk sjelden klar over denne modellen, men den fortsetter å virke og påvirke livene deres - frykt for feil, mangel på tro på deres styrker og evner, og mistillit til verden gir opphav til en konstant følelse av angst. En slik person vil strebe etter å kontrollere alt i livet sitt og livene til sine kjære, fordi han ble oppvokst i en atmosfære av mistillit til verden.

Slike holdninger som: "verden er utrygg", "du må alltid vente på et triks fra hvor som helst og fra hvem som helst" - var avgjørende i hans foreldrefamilie. Dette kan skyldes familiehistorie, da foreldre mottok lignende meldinger fra foreldre som opplevde for eksempel krig, svik og mange vanskeligheter. Og det ser ut til at nå er alt bra, og minnet om vanskelige hendelser forblir i flere generasjoner.

I forhold til andre tror ikke en engstelig person på sin evne til å gjøre noe bra på egenhånd nettopp fordi han selv har blitt slått på håndleddet hele livet og overbevist om at han selv ikke kan gjøre noe. Den lærte hjelpeløsheten som dannes i barndommen projiseres over på andre. "Uansett hvor hardt du prøver, er det fortsatt til ingen nytte." Og så - "og en murstein vil selvfølgelig falle på meg, og min kjære vil ikke unnslippe dette."

En person som er oppvokst i et slikt bilde av verden er hele tiden innenfor rammen av hva han burde være - han ble en gang lært hva han skulle være og hva han skulle gjøre, hva andre mennesker burde være, ellers vil ikke livet hans være trygt hvis alt går galt. som det skal." En person kjører seg selv inn i en felle: i det virkelige liv kan alt ikke (og bør ikke!) svare til ideene en gang ervervet, det er umulig å holde alt under kontroll, og en person som føler at han "ikke kan takle, " produserer flere og flere engstelige tanker.

Også dannelsen av en personlighet som er utsatt for angst er direkte påvirket av stress, psykologiske traumer, en situasjon med usikkerhet der en person har vært i lang tid, for eksempel fysisk straff, mangel på følelsesmessig kontakt med kjære. Alt dette skaper en mistillit til verden, et ønske om å kontrollere alt, bekymre seg for alt og tenke negativt.

Økt angst hindrer en i å leve her og nå; en person unngår hele tiden nåtiden, er i anger, frykt, bekymringer for fortiden og fremtiden. Hva kan du gjøre for deg selv, foruten å jobbe med en psykolog, hvordan du kan takle angst selv, i det minste til en første tilnærming?

Årsaker til angst

Som stress generelt, kan ikke angsttilstanden kalles entydig dårlig eller god. Angst og bekymring er integrerte komponenter i det normale livet. Noen ganger er angst naturlig, tilstrekkelig og nyttig. Alle føler seg engstelige, rastløse eller stresset i visse situasjoner, spesielt hvis de må gjøre noe uvanlig eller forberede seg på det. For eksempel å holde en tale foran et publikum eller bestå en eksamen. En person kan føle seg engstelig når han går ned en ubelyst gate om natten eller når han går seg vill i en fremmed by. Denne typen angst er normal og til og med nyttig, siden den ber deg forberede en tale, studere materialet før en eksamen og tenke på om du virkelig trenger å gå ut om natten helt alene.

I andre tilfeller er angst unaturlig, patologisk, utilstrekkelig, skadelig. Det blir kronisk, konstant og begynner å vises ikke bare i stressende situasjoner, men også uten åpenbar grunn. Da hjelper ikke angst ikke bare personen, men begynner tvert imot å forstyrre ham i hans daglige aktiviteter. Angst har to effekter. For det første påvirker det den mentale tilstanden, gjør oss bekymret, reduserer konsentrasjonsevnen og forårsaker noen ganger søvnforstyrrelser. For det andre har det også en effekt på den generelle fysiske tilstanden, og forårsaker slike fysiologiske lidelser som rask puls, svimmelhet, skjelving, fordøyelsesforstyrrelser, svetting, hyperventilering osv. Angst blir en sykdom når styrken på angsten som oppleves ikke samsvarer med situasjonen. Denne økte angsten er klassifisert i en egen gruppe sykdommer kjent som patologiske angsttilstander. Minst 10 % av mennesker lider av slike sykdommer i en eller annen form minst én gang i livet.

PTSD er vanlig blant krigsveteraner, men kan ramme alle som har opplevd hendelser utover vanlig liv. Ofte i drømmer oppleves slike hendelser igjen. Generaliserte angstlidelser: I dette tilfellet føler personen en konstant følelse av angst. Dette forårsaker ofte mystiske fysiske symptomer. Noen ganger kan leger ikke finne ut årsakene til en bestemt sykdom i lang tid; de foreskriver mange tester for å oppdage hjertesykdom, nervøs og fordøyelsessystemer, selv om årsaken faktisk ligger i psykiske lidelser. Tilpasningsforstyrrelse. En tilstand av subjektiv nød og følelsesmessig forstyrrelse som forstyrrer normal funksjon og oppstår under tilpasning til en betydelig livsendring eller stressende hendelse.

Typer angst

Panikk

Panikk er plutselige, periodisk tilbakevendende anfall av intens frykt og angst, ofte helt uten årsak. Dette kan kombineres med agorafobi, når pasienten unngår åpne områder og mennesker, i frykt for å få panikk.

Fobier

Fobier er ulogisk frykt. Denne gruppen av lidelser inkluderer sosiale fobier, der pasienten unngår å vises offentlig, snakke med folk, spise på restauranter, og enkle fobier, når en person er redd for slanger, edderkopper, høyder, etc.

Tvangsmanisk lidelse

Tvangsmanisk lidelse er en tilstand når en person med jevne mellomrom har samme type ideer, tanker og ønsker. Han vasker for eksempel hendene konstant, sjekker om strømmen er slått av, om dørene er låst osv.

Lidelser forbundet med posttraumatisk stress

Posttraumatisk stresslidelse er vanlig blant krigsveteraner, men alle som har opplevd hendelser utenfor det normale livet kan lide av det. Ofte i drømmer oppleves slike hendelser igjen.

Generaliserte angstlidelser

I dette tilfellet føler personen en konstant følelse av angst. Dette forårsaker ofte mystiske fysiske symptomer. Noen ganger kan leger ikke finne ut årsakene til en bestemt sykdom i lang tid; de foreskriver mange tester for å oppdage sykdommer i hjertet, nervesystemet og fordøyelsessystemet, selv om årsaken faktisk ligger i psykiske lidelser.

Symptomer på angst

Personer med angstlidelser har en rekke fysiske symptomer, i tillegg til de ikke-fysiske symptomene som kjennetegner denne typen lidelse: overdreven, unormal angst. Mange av disse symptomene ligner på de som finnes hos personer som lider av sykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag, og dette fører til en ytterligere økning i angst. Følgende er en liste over fysiske symptomer assosiert med angst og bekymring:

• skjelve;
• fordøyelsesbesvær;
• kvalme;
• diaré;
• hodepine;
• ryggsmerte;
• kardiopalmus;
• nummenhet eller nåler i armer, hender eller ben;
• svette;
• hyperemi;
• angst;
• lett tretthet;
• konsentrasjonsvansker;
• irritabilitet;
• muskelspenninger;
• hyppig urinering;
• problemer med å falle eller holde seg i søvn;
• lett begynnende frykt.

Angst behandling

Angstlidelser kan effektivt behandles med rasjonell overtalelse, medisiner eller begge deler. Støttende psykoterapi kan hjelpe en person å forstå de psykologiske faktorene som provoserer angstlidelser, og også lære dem å gradvis takle dem. Manifestasjoner av angst er noen ganger redusert ved hjelp av avslapning, biologisk tilbakemelding og meditasjon. Det finnes flere typer medisiner som kan hjelpe noen pasienter med å lindre plagsomme symptomer som overdreven masete, muskelspenninger eller manglende evne til å sove. Å ta disse medisinene er trygt og effektivt så lenge du følger legens anvisninger. Samtidig bør man unngå å drikke alkohol, koffein, samt røyking av sigaretter, som kan øke angsten. Hvis du tar medisiner for en angstlidelse, kontakt legen din først før du drikker alkohol eller tar andre medisiner.

Ikke alle metoder og behandlingsregimer er like egnet for alle pasienter. Du og legen din bør sammen bestemme hvilken kombinasjon av behandlinger som er best for deg. Når man skal ta stilling til behovet for behandling, bør man huske på at angstlidelsen i de fleste tilfeller ikke går over av seg selv, men forvandles til kroniske sykdommer indre organer, depresjon eller tar en alvorlig generalisert form. Peptisk sår mage, hypertensjon, irritabel tarm og mange andre sykdommer er ofte et resultat av avansert angstlidelse. Grunnlaget for behandling av angstlidelser er psykoterapi. Det lar deg identifisere den virkelige grunnen utvikling av en angstlidelse, lære en person måter å slappe av og kontrollere sin egen tilstand.

Spesielle teknikker kan redusere følsomheten for provoserende faktorer. Effektiviteten av behandlingen avhenger i stor grad av pasientens ønske om å rette opp situasjonen og tiden som har gått fra symptomene begynner til behandlingen starter. Medikamentell behandling av angstlidelser inkluderer bruk av antidepressiva, beroligende midler og adrenerge blokkere. Betablokkere brukes til å lindre vegetative symptomer (hjertebank, økt blodtrykk). Beroligende midler reduserer alvorlighetsgraden av angst og frykt, hjelper til med å normalisere søvnen og lindre muskelspenninger. Ulempen med beroligende midler er deres evne til å forårsake avhengighet, avhengighet og abstinenssyndrom, så de er kun foreskrevet for strenge indikasjoner og for et kort kurs. Det er uakseptabelt å drikke alkohol under behandling med beroligende midler - åndedrettsstans kan forekomme.

Beroligende midler bør tas med forsiktighet når du arbeider i jobber som krever økt oppmerksomhet og konsentrasjon: sjåfører, ekspeditører, etc. I de fleste tilfeller, ved behandling av angstlidelser, foretrekkes antidepressiva, som kan foreskrives over en lang periode, siden de ikke forårsaker avhengighet eller avhengighet. Et trekk ved stoffene er den gradvise utviklingen av effekten (over flere dager og til og med uker), assosiert med deres virkningsmekanisme. Et viktig resultat i behandlingen er reduksjon av angst. I tillegg øker antidepressiva terskelen for smertefølsomhet (brukes ved kroniske smertesyndromer) og hjelper til med å lindre autonome lidelser.

Angst– en persons tendens til å føle intens angst og frykt, ofte uten grunn. Det manifesteres av psykologisk forventning om trussel, ubehag og annet negative følelser. I motsetning til en fobi, kan en person med angst ikke nevne årsaken til frykt nøyaktig - den forblir vag.

Utbredelse av angst. Blant barn i ungdomsskolen når angsten 90 %. Blant voksne lider 70 % av økt angst i ulike perioder av livet.

Psykologiske symptomer på angst kan forekomme periodisk eller mesteparten av tiden:

• overdreven bekymringer uten grunn eller av en mindre grunn;
• forutanelse om problemer;
• uforklarlig frykt for enhver hendelse;
• følelse av usikkerhet;
• vag frykt for liv og helse (personlige eller familiemedlemmer);
• oppfatning av vanlige hendelser og situasjoner som farlige og uvennlige;
• deprimert humør;
• svekkelse av oppmerksomhet, distraksjon av forstyrrende tanker;
• vanskeligheter med studier og arbeid på grunn av konstant spenning;
• økt selvkritikk;
• "replaying" dine egne handlinger og uttalelser i hodet ditt, økte følelser om dette;
• pessimisme.

Fysiske symptomer på angst forklares av eksitasjonen av det autonome nervesystemet, som regulerer funksjonen til indre organer. Litt eller moderat uttrykt:

• rask pust;
• akselerert hjerteslag;
• svakhet;
• følelse av en klump i halsen;
• økt svetting;
• rødhet i huden;

Ytre manifestasjoner av angst. Angst hos en person indikeres av ulike atferdsreaksjoner, for eksempel:

• knytter nevene;
• knipser fingrene;
• fidgets med klær;
• slikker eller biter lepper;
• biter negler;
• gnir seg i ansiktet.

Betydningen av angst. Angst er generelt vurdert forsvarsmekanisme, som skal advare en person om forestående fare utenfra eller om indre konflikter (lystens kamp med samvittigheten, ideer om moral, sosiale og kulturelle normer). Dette er den såkalte nyttig angst. Innenfor rimelighetens grenser hjelper det å unngå feil og nederlag.

Økt angst regnes som en patologisk tilstand (ikke en sykdom, men et avvik fra normen). Det er ofte en reaksjon på fysisk eller følelsesmessig stress.

Norm og patologi. Normen teller moderat angst Relatert til forstyrrende karaktertrekk. I dette tilfellet utvikler en person ofte angst og nervøs spenning over de mest ubetydelige årsakene. Samtidig vises vegetative symptomer (trykkendringer, rask hjerterytme) svært lite.

Tegn på psykiske lidelser er alvorlige angstanfall, som varer fra flere minutter til flere timer, hvor helsetilstanden forverres: svakhet, brystsmerter, varmefølelse, skjelving i kroppen. I dette tilfellet kan angst være et symptom:

• Angstlidelse;
• Panikklidelse med panikkanfall;
• Engstelig endogen depresjon;
• Tvangstanker;
• Hysteri;
• Neurasteni;
• Posttraumatisk stresslidelse.

Hva kan økt angst føre til? Atferdsforstyrrelser oppstår under påvirkning av angst.

• Ut i illusjonenes verden. Ofte har angst ikke noe klart tema. For en person viser dette seg å være mer smertefullt enn frykten for noe spesifikt. Han kommer med en grunn til frykt, så utvikles fobier basert på angst.
• Aggressivitet. Det oppstår hvis en person har økt angst og lav selvtillit. For å bli kvitt den undertrykkende følelsen ydmyker han andre mennesker. Denne oppførselen gir bare midlertidig lindring.
• Mangel på initiativ og apati, som er en konsekvens av langvarig angst og er assosiert med utarming av mental styrke. Avslå emosjonelle reaksjoner gjør det vanskelig å skjelne årsaken til angst og eliminere den, og forverrer også livskvaliteten.
• Utvikling av psykosomatisk sykdom. De fysiske symptomene på angst (hjertebank, tarmspasmer) forverres og blir en årsak til sykdom. Mulige konsekvenser: ulcerøs kolitt, magesår, bronkial astma, neurodermatitt.

Hvorfor oppstår angst?

På spørsmålet: "Hvorfor oppstår angst?" det er ikke noe klart svar. Psykoanalytikere sier at årsaken er at en persons ønsker ikke sammenfaller med hans evner eller er i strid med moral. Psykiatere mener at feil oppdragelse og stress har skylden. Nevrovitenskapsmenn hevder at hovedrollen spilles av egenskapene til løpet av nevrokjemiske prosesser i hjernen.

Årsaker til angst

1. Medfødte trekk i nervesystemet. Angst er basert på en medfødt svakhet i nerveprosesser, som er karakteristisk for mennesker med et melankolsk og flegmatisk temperament. Økte opplevelser er forårsaket av særegenhetene ved de nevrokjemiske prosessene som oppstår i hjernen. Denne teorien er bevist av det faktum at økt angst er arvet fra foreldre, derfor er den fikset på det genetiske nivået.
2. Funksjoner ved utdanning og sosialt miljø. Utviklingen av angst kan utløses av overdreven omsorg fra foreldre eller uvennlig holdning fra andre. Under deres påvirkning blir engstelige personlighetstrekk merkbare allerede i barndommen eller vises i moden alder.
3. Situasjoner som innebærer risiko for liv og helse. Dette kan være alvorlige sykdommer, angrep, bilulykker, katastrofer og andre situasjoner som førte til at en person hadde stor frykt for sitt liv og velvære. I fremtiden strekker denne angsten seg til alle omstendigheter som er forbundet med denne situasjonen. Dermed opplever en person som har overlevd en bilulykke angst for seg selv og sine nærmeste som reiser i transport eller krysser veien.
4. Gjentatt og kronisk stress. Konflikter, problemer i ditt personlige liv, mental overbelastning på skolen eller på jobben tømmer ressursene til nervesystemet. Det har blitt lagt merke til at jo flere negative opplevelser en person har, jo høyere er angsten.
5. Alvorlige somatiske sykdommer. Sykdommer ledsaget kraftig smerte, stress, høy temperatur, forgiftning av kroppen forstyrrer biokjemiske prosesser i nerveceller som kan vise seg som angst. Stress forårsaket farlig sykdom, forårsaker en tendens til negativ tenkning, som også øker angsten.
6. Hormonelle lidelser. Feilfunksjoner i de endokrine kjertlene fører til endringer i hormonbalansen, som stabiliteten til nervesystemet avhenger av. Angst er ofte assosiert med overflødig skjoldbruskkjertelhormon og eggstokkdysfunksjon. Periodisk angst forårsaket av nedsatt produksjon av kjønnshormoner observeres hos kvinner i premenstruasjonsperioden, så vel som under graviditet, etter fødsel og abort, og i overgangsalderen.
7. Dårlig ernæring og vitaminmangel. en mangel av næringsstoffer fører til brudd metabolske prosesser i organismen. Og hjernen er spesielt følsom for faste. Produksjonen av nevrotransmittere påvirkes negativt av mangel på glukose, B-vitaminer og magnesium.
8. Mangel på fysisk aktivitet. Stillesittende bilde liv og mangel på regelmessig mosjon forstyrrer stoffskiftet. Angst er et resultat av denne ubalansen, og manifesterer seg i mentalt nivå. Omvendt aktiverer regelmessig trening nerveprosesser, fremmer frigjøring av lykkehormoner og eliminerer engstelige tanker.
9. Organiske lesjoner hjerne, der blodsirkulasjonen og ernæringen av hjernevev blir forstyrret:

• Alvorlige infeksjoner i barndommen;
• Skader mottatt under fødsel;
• Hjernesirkulasjonsforstyrrelser ved aterosklerose, hypertensjon, aldersrelaterte endringer;
• Endringer forårsaket av alkoholisme eller narkotikaavhengighet.

Psykologer og nevrovitenskapsmenn er enige om at angst utvikler seg hvis en person har medfødte egenskaper ved nervesystemet, som er lagdelt med sosiale og psykologiske faktorer.
Årsaker til økt angst hos barn

• Overdreven omsorg fra foreldre som er for beskyttende overfor barnet, er redde for sykdommer, skader og viser frykt.
• Angst og mistenksomhet hos foreldre.
• Alkoholisme hos foreldre.
• Hyppige konflikter i nærvær av barn.
• Dysfunksjonelt forhold til foreldre. Mangel på følelsesmessig kontakt, løsrivelse. Mangel på hengivenhet.
• Frykt for separasjon fra mor.
• Aggresjon av foreldre mot barn.
• Overdreven kritikk og overdrevne krav til barnet fra foreldre og lærere, som resulterer i interne konflikter og lav selvtillit.
• Frykt for å ikke leve opp til voksnes forventninger: "Hvis jeg gjør en feil, vil de ikke elske meg."
• Inkonsekvente krav fra foreldre, når moren tillater det, men faren forbyr det, eller "Det er generelt umulig, men i dag er det mulig."
• Familie- eller klasserivalisering.
• Frykt for å bli avvist av jevnaldrende.
• Mangel på selvstendighet for barnet. Manglende evne til å kle seg, spise og legge seg selvstendig i passende alder.
• Barns frykt knyttet til skumle eventyr, tegneserier, filmer.

Tar visse medisiner kan også øke angst hos barn og voksne:

• preparater som inneholder koffein - sitramon, forkjølelsesmedisiner;
• preparater som inneholder efedrin og dets derivater - broncholithin, kosttilskudd for vekttap;
• skjoldbruskkjertelhormoner - L-tyroksin, alostin;
• beta-adrenerge sentralstimulerende midler - klonidin;
• antidepressiva - Prozac, fluoxicar;
• psykostimulanter - deksamfetamin, metylfenidat;
• hypoglykemiske midler - novonorm, diabrex;
• narkotiske analgetika (hvis seponert) - morfin, kodein.

Hvilke typer angst finnes?

På grunn av utvikling

• Personlighetsangst– en konstant tendens til angst, som ikke er avhengig av omgivelsene og aktuelle omstendigheter. De fleste hendelser oppfattes som farlige, alt blir sett på som en trussel. Anses for å være et altfor uttalt personlighetstrekk.
• Situasjonsbestemt (reaktiv) angst– angst oppstår før betydelige situasjoner eller er forbundet med nye opplevelser eller mulige problemer. Slik frykt regnes som en variant av normen og er til stede i ulik grad hos alle mennesker. Gjør en person mer forsiktig, stimulerer forberedelsene til den kommende begivenheten, noe som reduserer risikoen for feil.

Etter opprinnelsesområde

• Akademisk angst– relatert til læringsprosessen;
• Mellommenneskelig– forbundet med vanskeligheter med å kommunisere med noen mennesker;
• Relatert til selvbilde– høyt nivå av ønsker og lav selvtillit;
• Sosial- oppstår fra behovet for å samhandle med mennesker, bli kjent, kommunisere, gjennomgå et intervju;
• Valgangst– ubehag, som oppstår når det er nødvendig å ta et valg.

Ved påvirkning på mennesker

• Mobiliserende angst– provoserer en person til å iverksette handlinger rettet mot å redusere risiko. Aktiverer viljen, forbedrer tankeprosesser og fysisk aktivitet.
• Avslappende angst- lammer viljen til en person. Gjør det vanskelig å ta avgjørelser og iverksette handlinger som vil hjelpe med å finne en vei ut av den nåværende situasjonen.

I henhold til tilstrekkeligheten av situasjonen

• Tilstrekkelig angst– reaksjon på objektivt eksisterende problemer (i familien, i teamet, på skolen eller på jobben). Kan forholde seg til ett aktivitetsområde (for eksempel kommunikasjon med sjefen).
• Upassende angst– er et resultat av en konflikt mellom høye ambisjoner og lav selvtillit. Det oppstår på bakgrunn av eksternt velvære og fravær av problemer. Det virker for en person som nøytrale situasjoner utgjør en trussel. Vanligvis er det diffust og angår mange livsområder (studier, mellommenneskelig kommunikasjon, helse). Finnes ofte hos tenåringer.

Etter alvorlighetsgrad

• Redusert angst– selv potensielt farlige situasjoner som utgjør en trussel, forårsaker ikke alarm. Som et resultat undervurderer en person alvoret i situasjonen, er for rolig, forbereder seg ikke på mulige vanskeligheter og er ofte uaktsom i sine plikter.
• Optimal angst– angst oppstår i situasjoner som krever mobilisering av ressurser. Angst uttrykkes moderat, så det forstyrrer ikke utførelsen av funksjoner, men gir en ekstra ressurs. Det har blitt observert at personer med optimal angst kontrollerer sin mentale tilstand bedre enn andre.
• Økt angst– angst viser seg ofte, for sterkt og uten grunn. Det forstyrrer en persons tilstrekkelige reaksjon og blokkerer hans vilje. Økt angst forårsaker distraksjon og panikk i et avgjørende øyeblikk.

Hvilken lege bør jeg oppsøke hvis jeg har angst?

Personer med engstelige karaktertrekk trenger ikke behandling fordi "karakter ikke kan helbredes." Tilstrekkelig hvile i 10-20 dager og eliminering av en stressende situasjon hjelper dem med å redusere angst. Hvis tilstanden etter noen uker ikke har normalisert seg, må du søke hjelp fra psykolog. Hvis han identifiserer tegn på nevrose, angstlidelse eller andre lidelser, vil han anbefale å ta kontakt psykoterapeut eller psykiater.

Hvordan korrigeres angst?

Korrigering av angst bør begynne med en nøyaktig diagnose. For ved angstdepresjon kan det være nødvendig med antidepressiva, og ved nevrose beroligende midler, som vil være ineffektive mot angst. Hovedmetoden for å behandle angst som et personlighetstrekk er psykoterapi.

1. Psykoterapi og psykologisk korreksjon

Påvirkningen på psyken til en person som lider av økt angst, utføres gjennom samtaler og ulike teknikker. Effektiviteten til denne tilnærmingen for angst er høy, men det tar tid. Korrigeringen kan ta fra flere uker til et år.

1. Atferdspsykoterapi

Atferdsmessig eller atferdspsykoterapi designet for å endre en persons reaksjon på situasjoner som forårsaker angst. Du kan reagere på samme situasjon på forskjellige måter. Når du for eksempel skal på tur, kan du forestille deg farene som ligger og venter på veien, eller du kan glede deg over muligheten til å se nye steder. Personer med høy angst har alltid negativ tenkning. De tenker på farer og vanskeligheter. Oppgave atferdspsykoterapi– endre tankemønsteret ditt til et positivt.
Behandlingen utføres i 3 stadier

1. Identifiser kilden til angst. For å gjøre dette må du svare på spørsmålet: "Hva tenkte du på før du følte deg engstelig?" Denne gjenstanden eller situasjonen er mest sannsynlig årsaken til angst.
2. Still spørsmål ved rasjonaliteten til negative tanker. "Hvor sannsynlig er det at din verste frykt vil gå i oppfyllelse?" Vanligvis er det ubetydelig. Men selv om det verste skjer, er det i de aller fleste tilfeller fortsatt en vei ut.
3. Bytt ut negative tanker med positive. Pasienten blir bedt om å erstatte tanker med positive og mer realistiske. Så, i øyeblikket av angst, gjenta dem for deg selv.

Atferdsterapi eliminerer ikke årsaken til økt angst, men lærer deg å tenke rasjonelt og kontrollere følelsene dine.

1. Eksponeringspsykoterapi

Denne retningen er basert på systematisk reduksjon av følsomhet for situasjoner som forårsaker angst. Denne tilnærmingen brukes hvis angst er assosiert med spesifikke situasjoner: frykt for høyder, frykt for å snakke offentlig, reise til offentlig transport. I dette tilfellet blir personen gradvis nedsenket i situasjonen, noe som gir muligheten til å møte frykten. For hvert besøk hos en psykoterapeut blir oppgavene mer kompliserte.

1. Presentasjon av situasjonen. Pasienten blir bedt om å lukke øynene og forestille seg situasjonen i full detalj. Når følelsen av angst når sitt høyeste nivå, må det ubehagelige bildet frigjøres og returneres til virkeligheten, for så å gå videre til muskelavslapping og avspenning. På etterfølgende møter med en psykolog ser de på bilder eller filmer som demonstrerer en skremmende situasjon.
2. Bli kjent med situasjonen. En person trenger å ta på det han er redd for. Gå ut på balkongen til et høyhus, hils på de som er samlet blant publikum, stå ved busstoppet. Samtidig opplever han angst, men er overbevist om at han er trygg og frykten er ikke bekreftet.
3. Å venne seg til situasjonen. Det er nødvendig å øke varigheten av eksponeringen - kjør et pariserhjul, gå ett stopp på transporten. Etter hvert blir oppgavene vanskeligere og vanskeligere, tidsbruken i en alarmerende situasjon blir lengre, men samtidig oppstår avhengighet og angsten avtar betydelig.

Når du utfører oppgaver, må en person vise mot og selvtillit gjennom sin oppførsel, selv om dette ikke samsvarer med hans indre følelser. Å endre atferden din hjelper deg med å endre holdningen din til en situasjon.

1. Hypnosuggestiv terapi

I løpet av økten blir en person satt inn i en hypnotisk tilstand og innpodet i ham holdninger som bidrar til å endre feil tankemønstre og holdninger til skremmende situasjoner. Forslaget omfatter flere områder:

1. Normalisering av prosesser som skjer i nervesystemet.
2. Økt selvtillit og selvtillit.
3. Å glemme ubehagelige situasjoner som førte til utvikling av angst.
4. Forslag på imaginære positive opplevelser angående en skremmende situasjon. For eksempel, "Jeg liker å fly på fly, under flyturen opplevde jeg de beste øyeblikkene i livet mitt."
5. Skaper en følelse av ro og trygghet.

Denne teknikken lar deg hjelpe en pasient med alle typer angst. Den eneste begrensningen kan være dårlig suggestibilitet eller tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.

1. Psykoanalyse

Arbeid med en psykoanalytiker er rettet mot å identifisere interne konflikter mellom instinktive ønsker og moralske standarder eller menneskelige evner. Etter å ha innsett motsetningene, diskutert dem og revurdert dem, avtar angsten ettersom årsaken forsvinner.
En persons manglende evne til uavhengig å identifisere årsaken til angst antyder at den ligger i underbevisstheten. Psykoanalyse hjelper til med å trenge inn i underbevisstheten og eliminere årsaken til angst, derfor er det anerkjent som en effektiv teknikk.
Psykologisk korreksjon av angst hos barn

1. Leketerapi

Dette er en ledende metode for å behandle angst hos barn i førskole- og grunnskolealder. Ved hjelp av spesielt utvalgte spill er det mulig å identifisere den dyptliggende frykten som forårsaker angst og bli kvitt den. Barnets oppførsel under lek indikerer prosessene som skjer i det ubevisste. Informasjonen som innhentes brukes av en psykolog til å velge teknikker for å redusere angst.
Det vanligste alternativet for leketerapi er når barnet blir bedt om å spille rollen som det/det det er redd for – spøkelser, banditter, lærere. På innledende stadier dette kan være individuelle spill med psykolog eller foreldre, deretter gruppeleker med andre barn. Frykt og angst avtar etter 3-5 økter.
Spillet "Masquerade" er egnet for å lindre angst. Barn får ulike klær for voksne. Deretter blir de bedt om å velge hvilken rolle de skal spille på maskeraden. De blir bedt om å snakke om karakteren deres og leke med andre barn som også er «i karakter».

1. Eventyrterapi

Denne teknikken for å redusere angst hos barn innebærer å skrive eventyr selvstendig eller sammen med voksne. Det hjelper deg med å uttrykke frykten din, komme opp med en handlingsplan i en skremmende situasjon og administrere atferden din. Kan brukes av foreldre for å redusere angst i perioder med psykisk stress. Passer for barn over 4 år og tenåringer.

1. Lindre muskelspenninger

Muskelspenninger som følger med angst kan lindres med pusteøvelser, barneyoga, spill rettet mot muskelavslapping.
Spill for å lindre muskelspenninger

Et spill	Instruksjoner for barnet
"Ballong"	Vi bretter leppene våre til et rør. Vi puster sakte ut og blåser opp ballongen. Tenk for en stor og vakker ball vi fikk. Vi smiler.
"Dudochka"	Vi puster sakte ut gjennom sammenpressede lepper og fingrer en imaginær pipe.
"Gave under treet"	Vi inhalerer, lukker øynene og forestiller oss den beste gaven under treet. Vi puster ut, åpner øynene, skildrer glede og overraskelse i ansiktet vårt.
"Vaststang"	Pust inn – løft vektstangen over hodet. Pust ut – senk vektstangen til gulvet. Vi vipper kroppen fremover, slapper av musklene i armene, nakken, ryggen og hviler.
"Lille trille"	Når vi sier «Humpty Dumpty satt på veggen», roterer vi kroppen vår, armene våre er avslappet og følger kroppen fritt. "Humpty Dumpty falt i søvne" - en skarp vipping av kroppen fremover, armer og nakke slappet av.

1. Familieterapi

Psykologens samtaler med alle familiemedlemmer bidrar til å forbedre den emosjonelle atmosfæren i familien og utvikle en foreldrestil som gjør at barnet kan føle seg rolig, føle seg nødvendig og viktig.
På møtet med psykologen er det viktig at både foreldre og eventuelt besteforeldre er tilstede. Det må tas i betraktning at etter 5 år lytter et barn mer til en forelder av samme kjønn, som har en spesiell innflytelse.

1. Medisinerende behandling for angst

Gruppe av narkotika	Medisiner	Handling
Nootropiske legemidler	Fenibut, piracetam, glycin	Foreskrevet når energiressursene til hjernestrukturer er oppbrukt. De forbedrer hjernens funksjon og gjør den mindre følsom for skadelige faktorer.
Beroligende midler på plantebasert	Tinkturer, infusjoner og avkok av sitronmelisse, valerian, motherwort peony, persen	De har en beroligende effekt, reduserer frykt og angst.
Selektive anxiolytika	Afobazol	Lindrer angst og normaliserer prosesser i nervesystemet, eliminerer årsaken. Virker ikke hemmende på nervesystemet.

Selvhjelp mot angst

Metoder for å redusere angst hos voksne

• Introspeksjon– Dette er et forsøk på å selvstendig forstå den interne konflikten. Først må du lage to lister. Den første er «Jeg vil», hvor alle materielle og immaterielle ønsker legges inn. Den andre er "Should/Must", hvor ansvar og interne begrensninger legges inn. Deretter sammenlignes de og motsetninger identifiseres. For eksempel "Jeg vil reise," men "Jeg må betale ned lånet og ta meg av barna." Selv den første fasen vil redusere angsten betydelig. Da bør du finne ut hva som er mer verdifullt og viktig for deg. Er det en mulighet for et kompromiss mellom "jeg vil" og "jeg trenger". For eksempel en kort tur etter nedbetaling av lån. Den siste fasen er å utarbeide en handlingsplan som vil bidra til å oppfylle dine ønsker.
• Autotrening for å øke selvtilliten. Den kombinerer selvovertalelse og muskelavslapping. Ofte blir grunnlaget for angst behandlet av motsetningen mellom lyst og mangel på selvtillit - "Jeg vil at en mann skal like meg, men jeg er ikke god nok." Selvovertalelse er rettet mot å styrke selvtilliten. For å gjøre dette, i en avslappet tilstand, er det bedre å gjenta verbale formler med de nødvendige uttalelsene før du sovner. «Kroppen min er helt avslappet. jeg er vakker. Jeg er selvsikker. Jeg er sjarmerende." Resultatet vil forbedres betydelig hvis du kombinerer autotrening og jobber med deg selv på andre områder: sport, intellektuell utvikling, etc.
• Meditasjon. Denne øvelsen inkluderer pusteøvelser, muskelavslapping og konsentrasjon om et spesifikt objekt (lyd, stearinlysflamme, din egen pust, et punkt i området mellom øyenbrynene). I dette tilfellet er det nødvendig å forkaste alle tanker, men ikke å drive dem bort, men å ignorere dem. Meditasjon hjelper til med å organisere tanker og følelser, å konsentrere seg om det nåværende øyeblikket - "her og nå". Dette reduserer angsten, som er en vag frykt for fremtiden.
• Endring av livssituasjon - arbeid, sivilstand, omgangskrets. Ofte oppstår angst når det er nødvendig å gjøre noe som strider mot mål, moralske prinsipper og evner. Når årsaken til den indre konflikten er eliminert, forsvinner angsten.
• Økt suksess. Hvis en person føler seg vellykket på et eller annet område (arbeid, studier, familie, sport, kreativitet, kommunikasjon), øker dette selvtilliten betydelig og reduserer angst.
• Kommunikasjon. Jo bredere omgangskretsen er og jo tettere de sosiale kontaktene er, jo lavere er angstnivået.
• Regelmessig punkttrening. Trening 3-5 ganger i uken i 30-60 minutter reduserer adrenalinnivået og øker produksjonen av serotonin. De gjenoppretter balansen i nervesystemet og forbedrer humøret.
• Hvile- og hvilemodus. En hel 7-8 timers søvn gjenoppretter hjerneressurser og øker aktiviteten.

Vær oppmerksom på at disse metodene ikke gir umiddelbare resultater i kampen mot angst. Du vil føle en betydelig bedring i løpet av 2-3 uker, og det vil ta flere måneder med regelmessig trening for å bli fullstendig kvitt angsten.

• Reduser antall kommentarer. Et engstelig barn lider sterkt av voksnes oppblåste krav og manglende evne til å møte dem.
• Kom med kommentarer til barnet ditt privat. Forklar hvorfor han tar feil, men ikke ydmyk hans verdighet eller kall ham navn.
• Være konsekvent. Du kan ikke tillate noe som tidligere var forbudt og omvendt. Hvis et barn ikke vet hvordan du vil reagere på hans dårlige oppførsel, øker stressnivået betydelig.
• Unngå fartskonkurranser og generelt sammenligninger av barnet med andre. Det er akseptabelt å sammenligne barnet med den samme personen tidligere: «Du takler dette bedre nå enn du var forrige uke.»
• Vis selvsikker oppførsel i nærvær av barnet ditt. I fremtiden blir foreldrenes handlinger et forbilde i vanskelige situasjoner.
• Husk viktigheten av hud-mot-hud-kontakt. Dette kan være stryking, klemmer, massasje, spill. Touch viser kjærligheten din og beroliger barnet ditt i alle aldre.
• Ros barnet. Ros må være fortjent og oppriktig. Finn noe å rose barnet ditt for minst 5 ganger om dagen.

Hva er en angstskala?

Grunnlaget for å bestemme nivået av angst er angstskala. Det er en test der du må velge et utsagn som best beskriver din mentale tilstand eller vurdere graden av angst i ulike situasjoner.
Eksistere ulike alternativer teknikker oppkalt etter forfatterne: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Spielberger-Hanin teknikk

Denne teknikken lar deg måle både personlig angst (et personlighetstrekk) og situasjonsangst (en tilstand i en bestemt situasjon). Dette skiller det fra andre alternativer, som gir en ide om bare én type angst.
Spielberger-Hanin-teknikken er beregnet på voksne. Det kan være i form av to tabeller, men den elektroniske versjonen av testing er mer praktisk. En viktig forutsetning for å bestå prøven er at du ikke skal tenke lenge på svaret. Du må angi alternativet som først dukket opp.
For å bestemme personlig angst du må rangere 40 dommer som beskriver følelsene dine SOM OFTEST(I de fleste tilfeller). For eksempel:

• Jeg blir lett opprørt;
• Jeg er ganske fornøyd;
• Jeg er fornøyd;
• Jeg skjønner bluesen.

For å bestemme situasjonsangst kreves for å evaluere 20 dommer som beskriver følelser FOR ØYEBLIKKET. For eksempel:

• Jeg er rolig;
• Jeg er fornøyd;
• Jeg er nervøs;
• Jeg er trist.

Bedømmelser skåres på en 4-punkts skala, fra «aldri/nei, ikke sant» – 1 poeng, til «nesten alltid/helt sant» – 4 poeng.
Poengsummen er ikke oppsummert, men en "nøkkel" brukes til å tolke svarene. Med dens hjelp blir hvert svar vurdert med et visst antall poeng. Etter å ha behandlet svarene, bestemmes indikatorer for situasjonsbestemt og personlig angst. De kan variere fra 20 til 80 poeng.

1. Angstskala for barn

Angst hos barn i alderen 7 til 18 år måles vha metoder for flerdimensjonal vurdering av barns angst Romitsina. Teknikken brukes i de fleste tilfeller i elektronisk form, noe som forenkler dens oppførsel og behandling av resultater.
Den består av 100 spørsmål som skal besvares "ja" eller "nei". Disse spørsmålene er knyttet til ulike områder av barnets aktivitet:

• generell angst;
• forhold til jevnaldrende;
• forhold til foreldre;
• forhold til lærere;
• sjekk av kunnskap;
• vurdering av andre;
• suksess i læring;
• selvuttrykk;
• redusert mental aktivitet forårsaket av angst;
• autonome manifestasjoner av angst (pustevansker, svette, rask hjerterytme).

Hver av skalaene kan ha en av 4 verdier:

• Fornektelse av angst - som kan være en defensiv reaksjon;
• Normalt nivå av angst, tilskyndelse til handling;
• Økt nivå- i visse situasjoner forstyrrer angst barnets tilpasning;
• Høyt nivå - korrigering av angst er nødvendig.

Metoden for flerdimensjonal vurdering av barns angst tillater ikke bare å bestemme angstnivået, men også å indikere hvilket område den tilhører, samt å fastslå årsaken til utviklingen.

La oss merke seg at selv om økt angst hos barn og voksne ikke er farlig for helsen, etterlater den et avtrykk på en persons oppførsel, gjør ham mer sårbar eller tvert imot aggressiv, tvinger ham til å nekte møter, turer, etc. utgjør en trussel. Denne tilstanden påvirker beslutningsprosessen, og tvinger deg til å velge ikke hva som vil bringe suksess, men hva som innebærer mindre risiko. Derfor lar korrigering av angst deg gjøre livet rikere og lykkeligere.

Hver person siden barndommen har minst en gang opplevd panikk og frykt uten grunn. Den sterke spenningen som kommer ut av ingensteds, følelsen av overveldende panikk, kan ikke glemmes; den følger en person overalt. Personer som lider av fobier og anfall av urimelig frykt er godt klar over de ubehagelige følelsene av en svak tilstand, skjelving i lemmer, utseende av døvhet og "gåsehud" foran øynene, rask puls, plutselig hodepine, svakhet i hele kroppen, og utbruddet av kvalme.

Årsaken til denne tilstanden er lett å forklare - et ukjent miljø, nye mennesker, angst før en forestilling, eksamener eller en ubehagelig seriøs samtale, frykt på legekontoret eller sjefens kontor, angst og bekymringer for livet ditt og livene til dine kjære. Årsaksbetingede angster og frykt kan behandles og lettes ved å trekke seg tilbake fra situasjonen eller avslutte handlingen som forårsaker ubehag.

Mye vanskeligere er situasjonen når en engstelig følelse av panikk og frykt oppstår uten grunn. Angst er en konstant, rastløs, voksende følelse av uforklarlig frykt som oppstår i fravær av fare og trussel mot en persons liv. Psykologer skiller 6 typer angstlidelser:

1. Alarmangrep. De vises når en person må oppleve den samme spennende episoden eller ubehagelige hendelsen som allerede har skjedd i livet hans og resultatet er ukjent.
2. Generalisert lidelse. En person med denne lidelsen føler hele tiden at noe kommer til å skje eller noe kommer til å skje.
3. Fobier. Dette er frykten for ikke-eksisterende objekter (monstre, spøkelser), opplevelsen av en situasjon eller handling (høydeflyging, vannsvømming) som faktisk ikke utgjør en fare.
4. Tvangstanker. Dette er tvangstanker om at en handling som er glemt av en person kan skade noen, endeløs rekontroll av disse handlingene (kranen ikke lukket, strykejernet ikke slått av), handlinger som gjentas mange ganger (vaske hender, rengjøring).
5. Sosial lidelse. Det viser seg som veldig sterk sjenanse (sceneskrekk, frykt for folkemengder).
6. Posttraumatisk stresslidelse. Konstant frykt at hendelsene som resulterte i skader eller en trussel mot livet vil skje igjen.

Interessant! En person kan ikke nevne en eneste årsak til sin engstelige tilstand, men han kan forklare hvordan han blir overveldet av en følelse av panikk - fantasien produserer en rekke forferdelige bilder fra alt som en person har sett, vet eller lest.

En person føler angrepene av et panikkanfall fysisk. Et plutselig anfall av dyp angst er ledsaget av en reduksjon i blodtrykket, innsnevring av blodårer, nummenhet i armer og ben, en følelse av uvirkelighet i det som skjer, forvirrede tanker og et ønske om å stikke av og gjemme seg.

Det er tre forskjellige typer panikk:

• Spontant - oppstår uventet, uten grunn eller omstendigheter.
• Situasjonsbestemt - vises når en person forventer en ubehagelig situasjon eller et eller annet vanskelig problem.
• Betinget-situasjonsbestemt - manifesterer seg som et resultat av bruk av et kjemisk stoff (alkohol, tobakk, narkotika).

Det hender at det ikke er noen åpenbare årsaker. Anfall oppstår av seg selv. Angst og frykt hjemsøker en person, men i disse øyeblikkene i livet hans truer ingenting ham, det er ingen vanskelige fysiske og psykologiske situasjoner. Anfall av angst og frykt øker, og hindrer en person i å leve, jobbe, kommunisere og drømme normalt.

Hovedsymptomer på angrep

Den konstante frykten for at et angstanfall vil begynne i det mest uventede øyeblikket og på et hvilket som helst overfylt sted (på en buss, på en kafé, i en park, på en arbeidsplass) styrker bare en persons bevissthet, som allerede er ødelagt av angst.

Fysiologiske endringer under et panikkanfall som advarer om et forestående angrep:

• kardiopalmus;
• følelse av angst i thorax regionen(sprengning i brystet, uforståelig smerte, "klump i halsen");
• endringer og stigninger i blodtrykket;
• utvikling ;
• mangel på luft;
• frykt for forestående død;
• følelse av varme eller kulde, kvalme, oppkast, svimmelhet;
• midlertidig mangel på skarpt syn eller hørsel, tap av koordinasjon;
• tap av bevissthet;
• ukontrollert vannlating.

Alt dette kan forårsake uopprettelig skade på menneskers helse.

Viktig! Fysiske lidelser som spontane oppkast, svekkende migrene, anoreksi eller bulimi kan bli kroniske. En person med en skadet psyke vil ikke kunne leve et fullverdig liv.

Bakrus angst

Bakrus er hodepine, uutholdelig svimmelhet, ingen måte å huske gårsdagens hendelser på, kvalme og oppkast, avsky for det som ble drukket og spist i går. En person har allerede blitt vant til denne tilstanden, og den forårsaker ingen bekymring, men ettersom den utvikler seg gradvis, kan problemet utvikle seg til alvorlig psykose. Når en person drikker alkohol i store mengder, er det en forstyrrelse i sirkulasjonssystemet og hjernen ikke mottar nok blod og oksygen, oppstår en lignende lidelse i ryggmarg. Slik vises vegetativ-vaskulær dystoni.

Symptomer på en angstbakrus er:

• desorientering;
• minnet faller bort - en person kan ikke huske hvor han er og hvilket år han bor i;
• hallusinasjoner - ikke forstå om det er en drøm eller virkelighet;
• rask puls, svimmelhet;
• følelse av angst.

Hos sterkt berusede mennesker, i tillegg til hovedsymptomene, vises aggresjon og forfølgelsesmani - alt dette begynner gradvis å ta en mer kompleks form: delirium tremens og manisk-depressiv psykose. Kjemikaliene har en destruktiv effekt på nervesystemet og hjernen, smerten er så ubehagelig at en person tenker på selvmord. Avhengig av alvorlighetsgraden av angstbakrusen er medikamentell behandling indisert.

Angstnevrose

Fysisk og psykisk tretthet, mild eller akutt stressende situasjoner er årsakene til angstnevrose hos mennesker. Denne lidelsen utvikler seg ofte til en mer kompleks form for depresjon eller til og med en fobi. Derfor må du begynne å behandle angstnevrose så tidlig som mulig.

Flere kvinner lider av denne lidelsen, siden deres hormonelle nivåer er mer sårbare. Symptomer på nevrose:

• følelse av angst;
• hjerteslag;
• svimmelhet;
• smerte i forskjellige organer.

Viktig! Unge mennesker med en ustabil psyke, med problemer i det endokrine systemet, kvinner i overgangsalderen og hormonell ubalanse, samt personer hvis slektninger led av nevroser eller depresjon er mottakelige for angstnevrose.

I løpet av den akutte perioden med nevrose opplever en person en følelse av frykt, som blir til et panikkanfall, som kan vare opptil 20 minutter. Det er kortpustethet, mangel på luft, skjelving, desorientering, svimmelhet og besvimelse. Behandling av angstnevrose innebærer å ta hormonelle medisiner.

Depresjon

En psykisk lidelse der en person ikke kan nyte livet, liker å kommunisere med sine nærmeste, ikke ønsker å leve, kalles depresjon og kan vare i opptil 8 måneder. Mange mennesker er i faresonen for å utvikle denne lidelsen hvis de har:

• ubehagelige hendelser - tap av kjære, skilsmisse, problemer på jobben, fravær av venner og familie, økonomiske problemer, dårlig helse eller stress;
• psykiske traumer;
• slektninger som lider av depresjon;
• traumer mottatt i barndommen;
• selvforskrevne medisiner tatt;
• narkotikabruk (alkohol og amfetamin);
• tidligere hodeskade;
• ulike episoder av depresjon;
• kroniske tilstander (diabetes, kronisk lungesykdom og hjerte- og karsykdommer).

Viktig! Hvis en person har symptomer som mangel på humør, depresjon, apati uavhengig av omstendigheter, mangel på interesse for noen form for aktivitet, en uttalt mangel på styrke og lyst, og tretthet, så er diagnosen åpenbar.

Mann som lider depressiv lidelse, er pessimistisk, aggressiv, engstelig, opplever konstant skyldfølelse, klarer ikke å konsentrere seg, har dårlig matlyst, søvnløshet og har selvmordstanker.

Langvarig udiagnostisert depresjon kan føre til at en person bruker alkohol eller andre typer stoffer, noe som i betydelig grad vil påvirke hans helse, liv og livene til hans kjære.

Så forskjellige fobier

En person som lider av angstlidelser, som også opplever angst, er på randen av å gå over til en mer alvorlig nevrotisk og mentalt syk. Hvis frykt er frykten for noe ekte (dyr, hendelser, mennesker, omstendigheter, gjenstander), så er fobi en sykdom hos en syk fantasi, når frykt og dens konsekvenser er oppfunnet. En person som lider av fobi ser hele tiden gjenstander eller venter på situasjoner som er ubehagelige og skremmende for ham, noe som forklarer angrep av årsaksløs frykt. Etter å ha tenkt opp og bygget opp fare og trussel i sinnet, begynner en person å oppleve en følelse av alvorlig angst, panikk begynner, kvelningsanfall begynner, hender svetter, bena blir svake, svimmelhet, bevissthetstap.

Typene fobier er svært forskjellige og klassifiseres i henhold til fryktuttrykk:

• sosial fobi - frykt for å være sentrum for oppmerksomheten;
• agorafobi - frykt for å være hjelpeløs.

Fobier knyttet til objekter, objekter eller handlinger:

• dyr eller insekter - frykt for hunder, edderkopper, fluer;
• situasjoner - frykt for å være alene med deg selv, med utlendinger;
• naturkrefter - frykt for vann, lys, fjell, ild;
• helse - frykt for leger, blod, mikroorganismer;
• tilstander og handlinger - frykt for å snakke, gå, fly;
• gjenstander - frykt for datamaskiner, glass, tre.

Anfall av rastløshet og angst hos en person kan være forårsaket av å se en omtrentlig situasjon i en film eller teater, som han en gang mottok i virkeligheten psykiske traumer. Angrep av urimelig frykt oppstår ofte på grunn av fantasiens løpende løp, som ga forferdelige bilder av en persons frykt og fobier, og forårsaker et panikkanfall.

Se denne videoen fra nyttig trening"Hvordan bli kvitt frykt og angst":

Diagnose etablert

En person lever i en konstant rastløs tilstand, som forverres av årsaksløs frykt, og angstanfall blir hyppige og langvarige, han blir diagnostisert med "". Denne diagnosen indikeres av tilstedeværelsen av minst fire tilbakevendende symptomer:

• rask puls;
• varm rask pust;
• angrep av kvelning;
• mageknip;
• følelsen av "ikke kroppen din";
• frykt for døden;
• frykt for å bli gal;
• frysninger eller svette;
• brystsmerter;
• besvimelse.

Uavhengig og medisinsk hjelp

Spesialister innen psykologi (for eksempel psykolog Nikita Valeryevich Baturin) vil hjelpe deg rettidig med å finne ut årsakene til angst, som er grunnen til at panikkanfall oppstår, og vil også finne ut hvordan du behandler en bestemt fobi og blir kvitt angrep av årsakløs frykt.

Kan tildeles forskjellige typer terapier utført av en spesialist:

• kroppsorientert psykoterapi;
• psykoanalyse;
• Nevro Lingvistisk Programmering;
• systemisk familiepsykoterapi;

I tillegg til medisiner kan du prøve å forebygge eller lindre angst på egenhånd. Det kan være:

• - pust med magen eller blås opp en ballong;
• ta en kontrastdusj;
• distraherende telling av gjenstander i rommet eller utenfor vinduet;
• tar urtetinkturer;
• spille sport eller gjøre noe du elsker;
• går i friluft.

Slektninger, familie og venner til en person som lider av lidelser kan være til stor hjelp for å identifisere problemet. Ved å snakke med en person kan du lære mye raskere og mer om sykdommen hans, han selv snakker kanskje aldri om frykten og angsten.

Å støtte familie og venner med gode ord og gjerninger, følge enkle regler i perioder med panikkanfall og angst, regelmessige besøk til spesialister og systematisk implementering av deres anbefalinger - alt dette bidrar til rask lindring av eksisterende lidelser og fullstendig lindring fra dem.