PÅ vintertid Menneskekroppen er utsatt for mange luftveissykdommer. Dette skyldes mange faktorer.

Årsaker til ulike sykdommer om vinteren

I lavsesongen og om vinteren, med regelmessige temperaturendringer, er immunsystemet utsatt for stress. Det er denne faktoren som påvirker utviklingen av ulike luftveissykdommer. Det er en oppfatning at kulde forårsaker sykdommer, men det er ikke slik. Forkjølelse er forårsaket av et virus som aktivt utvikler seg i den regnfulle høstperioden, og som også beholder sin aktivitet i offentlige og dårlig ventilerte områder. Derfor anbefaler mange leger på det sterkeste hyppig lufting av overfylte rom, tk. kjølig tørt miljø ideelt for overlevelse virusinfeksjoner. Regelmessig lufting og våtrengjøring av lokalene vil redusere sannsynligheten for å bli forkjølet betydelig.

Hvis det skjedde at du fikk en akutt luftveissykdom eller verre enn det FLU bør du umiddelbart oppsøke lege. De nåværende virusene er svært lumske og utgjør en stor fare for kroppen. Dette skyldes mange komplikasjoner som følger forkjølelse. De kan manifestere seg som forekomsten av hjertepatologier, og utviklingen av lungebetennelse. Begge disse er farlige for menneskeliv. For å unngå og overvinne infeksjonen maksimalt, er det verdt å søke hjelp fra etiotropisk behandling, med andre ord antibiotika.

For å opprettholde immunitet i dette vanskelige øyeblikket for kroppen, er det verdt å ta vare på stimuleringen. Vitaminkomplekser i dette tilfellet vil være akkurat veien. De har et balansert kompleks av nyttige stoffer som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner, og er også i stand til å opprettholde beskyttende funksjoner organisme. Vitaminer for kvinner hjelpe i vinterperiode, skiller seg fra menn i et annet innhold og balanse av næringsstoffer. Og da er dette ikke alltid angitt av produsenten - som regel immunstimulerende vitaminkomplekser ikke delt inn i hann og kvinne. Hvis dette skjer, er dette ikke noe mer enn et kommersielt grep rettet mot å øke salget. Men likevel er det verdt å ta hensyn til seksuelle egenskaper, fordi. kvinner er mer utsatt for mangel på næringsstoffer om vinteren enn menn.

Hvorfor bør kvinner ta vitaminer om vinteren?

Som kjent, kvinners hud mer påvirket eksterne faktorer, som for eksempel:

• kald;
• høy luftfuktighet;
• forvitring.

Disse faktorene er årsaken til ulike irritasjoner, tørrhet, tap av elastisitet. hud.

Fra siden generell tilstand organismen er:

• rask tretthet;
• irritabilitet;
• humørsvingninger;
• døsighet.

I tillegg er vitaminer en slags regulatorer av hormonproduksjon, som er direkte relatert til den generelle hormonelle bakgrunnen. Og som du vet, spiller hormoner en nøkkelrolle i alles arbeid Indre organer.

Den kvinnelige hormonelle bakgrunnen er betydelig forskjellig fra den mannlige. Derfor er det fortsatt nødvendig å skille kvinners vitaminkomplekser fra menns. Kvinner har mer behov for:

• retinol (A), som støtter helsen til hår, negler og bein;
• askorbinsyre (C) - ta vare på å opprettholde immunitet og gjenopprette kroppens beskyttende funksjoner;
• tokoferol (E) - involvert i regenerering av hudvev og opprettholder sunt hår og elastisitet i huden.

Vitaminer om vinteren for kvinner spiller en viktig rolle i å opprettholde skjønnheten og helsen til hele organismen som helhet. Så ved å ta et balansert kompleks av vitaminer og mineraler, kan du i stor grad hjelpe kroppen med å bekjempe påvirkningen av ytre negative faktorer og også beskytte mot ulike sykdommer ved å stimulere immunsystemet. Så følgende stoffer er veldig viktige for kvinner om vinteren:

• A, som effektivt bekjemper tørr hud, lagdeling av negler og tynt hår;
• Vitamin B1 - nødvendig for å bekjempe mangel på appetitt, apati, hypotensjon;
• Vitamin B2 er i stand til effektivt å påvirke hyppig hodepine, hårtap, overdreven fet hud;
• Askorbinsyre, eller vitamin C, som er en naturlig antioksidant, påvirker aktivt immunsystemets funksjon og gjenoppretter kroppens beskyttende funksjoner, samt styrker veggene i blodårene og forhindrer blåmerker på huden.

Disse aktive stoffene som brukes i komplekset gir uvurderlig hjelp kvinnekropp, bidrar til å bekjempe ikke bare plager, men også for å holde hele kroppen i god form.

For å unngå uventede helseproblemer i form av ulike akutte luftveisinfeksjoner og hypovitaminose om vinteren, er det verdt å ta vare på bestanden i høstperioden og aktiv innsamling av grønnsaker og frukt. De er den naturlige kilden til alle nyttige vitaminer og sporstoffer, så nødvendige for kvinnekroppen i den kalde årstiden. PÅ ferske grønnsaker og frukt inneholder det meste essensielle vitaminer. Så for eksempel inneholder hvitkål og paprika en stor mengde vitamin C, gulrøtter og tomater inneholder betakaroten, som deretter omdannes til vitamin A, og solsikkefrø er rike på vitamin E. Ved å inkludere disse enkle matvarene i din kosthold, kan du ikke det er bare lett å fylle opp reservene av næringsstoffer, men også for å opprettholde balansen til det veldig kaldt vær.

Hvis de av en eller annen grunn fortsatt diagnostiserte mangel aktive stoffer i kroppen, bør du konsultere en lege for å foreskrive et kompleks av vitaminer som er egnet for ditt spesielle tilfelle.

Forsiktig! Det anbefales ikke å selvmedisinere, fordi ved å fylle ut de manglende elementene, kan du krenke andres kvantitative indikatorer, som vil manifestere seg med nye symptomer kalt hypervitaminose.

Bare en kompetent terapeut vil kunne velge riktig vitaminkompleks.

Og husk! Forebygging er mye enklere enn kur!

Les også:

Hvilke vitaminer, styrkende for kvinner, anbefales å bruke De mest nødvendige vitaminene for depresjon for kvinner

Mangelen på vitaminer merkes mest om vinteren og høsten, når immunforsvaret er mest svekket. Om høsten og vinteren observeres influensa- og forkjølelsesepidemier, mangel på sollys og varme. Dette påvirker humøret og velværet negativt, fører til sammenbrudd. Om vinteren blir kroppen fortere sliten og sliten, og er mer utsatt for sykdommer.

For å unngå sykdommer og styrke immunforsvaret, få en ladning av livlighet og energi, er det viktig å ta nødvendige vitaminer og nyttige elementer. I denne artikkelen skal vi se på hvilke vitaminer barn trenger om vinteren. Og vi skal finne ut hvor vi kan få tak i disse viktige stoffene.

Hvilke vitaminer trengs

Vitamin C er det viktigste og betydelig element samtidig som immunforsvaret styrkes. Dette er en pålitelig forebygging av forkjølelse. Mangelen på dette elementet fører til en forverring av tilstanden til håret og huden, utseendet av apati. PÅ denne saken mottakelighet for virus øker, tannkjøttet kan begynne å blø.

B-vitaminer er ansvarlige for alle vitale viktige funksjoner kroppen, inkludert for arbeidet med fordøyelsen, nerveceller og indre organer, for materiell metabolisme og blodsirkulasjon. De er ansvarlige for normal søvn, riktig vekst og utvikling av babyen. Mangelen på hvert element i denne gruppen fører til en reduksjon i appetitt og vekt, søvnløshet, utseendet på en engstelig og nervøs tilstand, svakhet og kvalme. Hodepine, kortpustethet og kvalme, tyngde i kroppen kan dukke opp.

Ved mangel på vitamin B1 oppstår hevelser, sprekker og anfall på leppene, B2 - tørr hud og sår i munnen kan oppstå. Hvis det er mangel på vitamin B6, forverres hudtilstanden. Det begynner å flasse av, flekker og utslett vises. Ved mangel på folsyre (B9) og vitamin B12 blir håret sprøtt og faller mye av, blekhet vises i ansiktet.

Vitamin A eller retinol er ansvarlig for synsskarphet, hudens tilstand, hudgjenoppretting i tilfelle lesjoner eller sår. Med mangel på dette elementet forverres modenheten, øynene blir raskt trette og rennende. Huden blir følsom, stram og tørr, kviser og utslett, sprekker og hard hud vises.

Vitamin D er viktigst for spedbarn og barn under ett år, da det er babyene som lider av rakitt. Med mangel på dette stoffet svekkes barnets bein og tenner, skjelettet utvikler seg feil og veksten bremses. I dette tilfellet øker svette, svakhet og irritabilitet vises, leddsmerter og vekttap observeres.

Vitamin D-mangel merkes spesielt hos premature babyer og barn som ikke får nok sollys, fordi dette grunnstoffet finnes i store mengder i ultrafiolett stråling. Les mer om de viktige egenskapene til dette elementet for små barn.

Med mangel på vitamin E, forverring av hudtilstanden og hormonell bakgrunn, kan sirkler under øynene og flekker i ansiktet vises. I tillegg er ulike mineraler viktige for barnet, blant annet jern, sink og selen, kalsium og fosfor. Disse stoffene bidrar riktig vekst, mental, psykisk og fysisk utvikling barn.

Hvor kan du få vitaminer til et barn om vinteren

For å kompensere for mangelen på vitaminer, er det viktig å sette sammen kostholdet til babyen riktig. Det bør inneholde en stor mengde friske naturlige grønnsaker og frukt, meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, sunne frokostblandinger og andre retter som inneholder disse elementene. Babyer og barn på blandet fôring motta det meste av det viktige og essensielle stoffer gjennom morsmelk. I dette tilfellet er det viktig å komponere riktig og riktig.

Spedbarn og barn som allerede får komplementær mat eller allerede har gått helt over til naturlig mat, er det viktig å lage et kompetent kosthold, under hensyntagen til egenskapene til barnets kropp. Husk at babyen kan ha allergisk reaksjon for alle produkter. I tillegg kan enkelte komponenter fortsatt være vanskelige å fordøye og fordøye i babyens kropp. Å unngå mulige problemer, rådfør deg med legen din og studer reglene for komplementære matvarer.

Forresten, vitamin D kan fås gjennom hyppige turer på frisk luft og aksept soling. I tillegg anbefales barn som bor i kalde og lite solfylte strøk å bli tatt med til sjøen hvert år. den utmerket forebygging rakitt og forkjølelse. En tur til sjøen vil styrke immunforsvaret, legge til kraft og styrke, bidra til å bli kvitt kroniske sykdommer. Det er imidlertid viktig å ikke overdrive og observere.

vitaminer i matvarer

• A: gulrøtter og gresskar, tindved og villrose, erter. Den minste mengden retinol inneholder epler og brokkoli, persille og grønn løk, spinat, lever, fiskeolje og eggeplomme, meieri;
• I 1: havregryn, brokkoli og rosenkål, eggeplomme, fete varianter kjøtt, fullkornsmelprodukter, fisk, svisker og rosiner;
• B2: havregryn og bokhvete grøt, melprodukter og brød, kjøtt, lever og nyrer, cottage cheese, yoghurt og ost, grønne grønnsaker, spesielt bladrike;
• B5 (pantotensyre): bladgrønnsaker og erter, havregryn og bokhvetegrøt, blomkål, fiskerogn og innmat, spesielt hjerte, nyrer og lever;
• B6: mais og poteter, frokostblandinger og valnøtter, avokado, eggeplomme, kjøtt og nyrer;
• B9: havregryn og bygggrøt, kli, aprikoser og appelsiner, dadler og nøtter, laks, meieriprodukter og kjøtt, gresskar og belgfrukter. Folsyre finnes i sopp, men sopp anbefales ikke for barn under fem år;
• B12: kylling og vaktelegg, ost og melk, tang, biff;
• i større grad finnes i blomkål og brokkoli, tyttebær og nyper, solbær og sitrusfrukter. Men husk at sistnevnte produkter er veldig allergiske;
• D: smør og melk, kefir og cottage cheese, fiskeolje og rømme, torskelever og biff, eggeplomme. Dette elementet inneholder også noen varianter av fisk, havregryn, poteter og persille;
• E: lever, melk og eggeplomme, nøtter, vegetabilsk olje, bladgrønt og melprodukter.

Trenger barnet vitaminkomplekser

Ikke skynd deg å mate barnet med spesielle vitaminpreparater, da de ikke er nødvendige for alle babyer. Noen barn har nok riktig næring og sportsbilde liv. Rådfør deg med legen din før du gir babyen medisiner, selv de sikreste. Pass på å følge doseringen som spesialisten foreskriver eller som er angitt i instruksjonene! En overdose kan forårsake alvorlig forgiftning, alvorlig sykdom indre organer, forårsake hypovitaminose.

Indikasjoner for å ta vitaminer kan overføres alvorlig sykdom når immunforsvaret er helt borte. Også å ta medisiner kan foreskrives for beriberi og mangel på visse vitaminer, hyppige forkjølelser, lavt hemoglobin, langvarig forkjølelse, dårlige testresultater.

Hvis vitaminer ikke vises, er det bedre å ikke ta medisiner. Og bruk naturlige metoder styrking av immunitet. Påfør massasje og gjør sportsøvelser gå oftere og ta vannprosedyrer, skriv inn den riktige og sunn livsstil liv, drikk tonic naturlige drikker og konsumer varme buljonger i store mengder.

Hvis det observeres mangel på næringsstoffer hos en ammende mor, kan legen foreskrive vitaminer til henne også. Hvilke vitaminkomplekser er trygge for amming les linken. Og nedenfor i tabellen vil vi vurdere hvilke vitaminer som skal drikkes til babyen.

De beste vitaminkompleksene for barn

vitaminer	Karakteristisk	Sammensatt
Pikovit	For barn eldre enn ett år i form av en sirup, som er praktisk å dosere og ta lite barn, også i tablettform, inneholder ikke viktige mineraler	A, B1, B2, B6, B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	For barn i alderen 2-5 år, styrker immunforsvaret og gjenoppretter raskt kroppen etter en sykdom, finnes i tabletter	Daglig inntak av vitamin A og D; gruppe B, C og E; kalsium og kalium, magnesium, selen, sink, etc.
Alfabet barnehage	For barn 3-7 år, øker immuniteten, med regelmessig inntak forbedrer fordøyelsen og forbedrer appetitten, reduserer tretthet	Gruppe B, C, betakaroten, jern og kobber, selen og sink, kalsium og jod, mangan og magnesium
Complivit for barn Sunne øyne	For barn over tre år, forbedrer synet og reduserer belastningen på øynene, hjelper mot nærsynthet, men inneholder ikke nok mineraler og andre vitaminer, bortsett fra retinol	Vitamin A, sink og kobber
Complivit Calcium D3 for barn	For barn fra de første dagene av livet til tre år, forebygging av rakitt, styrking av bein og tenner, påfyll av kalsium- og vitamin D-mangel	Vitamin D3 og kalsium
Revit	Russisk produkt til en overkommelig pris, tilgjengelig i form av drageer, forebygging og behandling av beriberi, virus og forkjølelse, for barn fra 3 år, inneholder ikke mineraler	A, B1 og B2, C
Sentrum for barn	Kombinert preparat for barn fra 2 år, forbedrer immuniteten og forbedrer stoffskiftet, kompenserer for mangelen på viktige mineraler og vitaminer	Gruppe B, A og C, D3, K1, biotin, kalsium og jern, magnesium og sink, selen, krom og klor, kobber

Vinteren er tiden på året da naturen går i dvale og forbereder seg på vårens fornyelse. Men folket fortsetter å lede aktivt liv hele året, derfor og om vinteren vitaminer er nødvendige. Hos de som er i stand til å samle seg i kroppen, trenger en person mindre, hos de som raskt vaskes ut av kroppen - mer. Men, i alle fall, for å være blid om våren og full av energi, bør en person nøye overvåke vinterdietten . Hvilke vitaminer mangler om vinteren?

I den kalde årstiden kan det vises, siden hovedkilden er, under påvirkning av hvilken kalsiferol produseres i huden. Dette stoffet tilhører og er i stand til å samle seg i kroppen til de som ikke gikk glipp av muligheten til å besøke solen om sommeren. Daglig soling i en halvtime om sommeren dagtid vil være nok til å ikke føle mangel på kalsiferol om vinteren.

For de som ikke hadde mulighet til å være i solen så ofte, om vinteren kan jeg hjelpe til med solarium. Disse enhetene bruker ultrafiolette stråler med en bølgelengde som er omtrent lik bølgelengden til solens stråle. Så dette er en god mulighet til å stimulere produksjonen om vinteren. Men den nødvendige delen av spekteret går ikke gjennom glasset, så selv de som tilbringer mye tid ved vinduet må være i solen.

Et annet alternativ er å spise mat rik på kalsiferol. Men det er noen vanskeligheter her. I nok høye konsentrasjoner den finnes bare i torskelever og i kyllingegg, med sistnevnte å nå dagpenger forbruk, må du spise mye. Noen ganger produsenter bakeri produkter et syntetisert element tilsettes melet, det er også meieriprodukter bestrålt med UV-stråler. Men i Russland er denne praksisen ikke utbredt ennå.

Mest rimelig måte gjøre opp for mangelen på vitamin D om vinteren - tar legemidler. Husk at du ikke bør misbruke vitaminkomplekser. kan føre til i det minste alvorlige konsekvenser enn dens ulempe.

Vitamin C

Når man velger hvilke vitaminer man skal drikke om vinteren, bør man ikke glemme vitamin C) Dette stoffet er ansvarlig for kroppens motstand mot infeksjoner, deltar i syntesen av kollagen og har en moderat anti-inflammatorisk effekt. Alle disse funksjonene er svært nødvendige for en person nettopp om vinteren, når risikoen for å bli syk med noen form øker. virussykdom og når huden i ansiktet er eksponert destruktiv handling frost.

Naturlig finnes bare i frukt og grønnsaker. Dessuten ødelegger skjæring, langsom oppvarming og elementer av jern, kobber og magnesium som har falt fra veggene i oppvasken veldig raskt dette stoffet som er nyttig for kroppen. Du kan lagre det i produkter ved å bruke dem i fersk, eller utsettes for raske termiske effekter (stek eller ned i allerede kokt vann).

Om nødvendig kan du også drikke et av de mange vitaminkompleksene som inneholder dette elementet. Det skilles veldig raskt ut fra kroppen, så for å tjene hypervitaminose askorbinsyre usannsynlig.

Tokoferol

Ofte referert til som ungdommens kilde. Disse tingene gjør det lettere premenstruelt syndrom, overgangsalder, kontrollerer helsen til brystet, forhindrer utseendet av tørr hud . Også involvert i cellefornyelsesprosesser, og motvirker dermed aldring. Å få i seg nok tokoferol er viktig ikke bare for det rettferdige kjønn. Dette vitaminet er nødvendig for immunitet, det forbedrer absorpsjonen av retinol, har antioksidantegenskaper. Derfor er det så viktig å få vitamin E om vinteren i tilstrekkelige mengder.

Av matproduktene er kornderivatene rikest på tokoferoler, vegetabilske oljer, egg, sjøfisk og nøtter. Alle disse produktene er ikke sesongbaserte, de er like enkle å spise om vinteren og sommeren. For å unngå beriberi er det nok å overvåke utseendet deres i kostholdet.

Det er nødvendig å ta vitaminkomplekser som inneholder tokoferol med forsiktighet om vinteren, siden det tilhører fettløselige stoffer og har evnen til å samle seg i alle vev i kroppen, noe som forårsaker hypervitaminose.

Retinol

Dette stoffet finnes enten i animalske produkter (lever og fettkjøtt fra dyr og fisk, egg, smør), eller i vegetabilske produkter som har en lys rød-oransje farge. Dette stoffet er ansvarlig for synet under dårlige lysforhold, dannelsen av huden (tørr hud indikerer ofte dens mangel), og reguleringen av immunsystemet.

Derfor, for å bli mindre syk i den kalde årstiden og ikke utsette huden for unødvendig fare, er det nødvendig enten å opprettholde en tilstrekkelig mengde i kosten eller ta vitaminkomplekser om vinteren som inneholder retinol. Vær oppmerksom på at det er bedre å drikke dette stoffet med tokoferol og sink.

Når du tilbereder retter fra produkter som inneholder retinol i noen form, nei tilleggsregler ikke pålagt å overholde. Den tåler alle slags påvirkninger godt. Ved misbruk er det fullt mulig å få hypervitaminose, så ikke drikk det i for store mengder.

Sink

Sink er ikke et vitamin, men tilhører stoffer nødvendig for kroppen person. Det er spesielt viktig å ta det i tilstrekkelige mengder om vinteren, siden sink er involvert i immunsystemets arbeid, i dannelsen av en respons på virustrussel. Dette mikroelementet er nødvendig for hudhelse og helbredelse av små sår på det. I tillegg er sink en uunnværlig deltaker i metabolismen av tokoferol og dets vedlikehold i kroppen. normalt nivå. Derfor, når du velger hvilke vitaminer det er bedre å ta om vinteren, bør du ikke glemme dette "mindre" (inneholdt i kroppen i små mengder) mikroelementet.

De mest sinkrike matvarene er korn og deres derivater, nøtter, frø, østers og blekksprut, meieriprodukter, belgfrukter. Vær oppmerksom på at dette stoffet skal være i kroppen i ekstremt små mengder. Misbruk av legemidler som inneholder sink kan føre til utvikling av hypervitaminose.

Oppsummert bør det bemerkes at gode kilder vitaminer om vinteren - grønnsaker, frukt og bær utsatt for sjokkfrysing og tint rett før matlaging. Velg en visning varmebehandling Det koster basert på hvilke vitaminer som er i produktet som brukes.

Om nødvendig kan voksne og barn drikke poly- og multivitaminkomplekser og lignende stoffer mens du følger instruksjonene nøye. Og ikke glem at noen, inkludert denne listen over hvilke vitaminer som trengs om vinteren, er rådgivende i naturen. Du kan nøyaktig identifisere de manglende stoffene i kroppen enten ved å bestå tester, eller ved å nøye overvåke ditt velvære.

Vitaminer for huden om vinteren

Spørsmålet om hvilke vitaminer du skal ta for ansiktet om vinteren opptar hver jente og voksen kvinne prøver å alltid se bra ut. Selv om du spiser riktig hele året, tilbringer nok tid i solen om sommeren og våren, og bruker nøye utvalgte hudpleieprodukter, kan du møte tørr og sprukken hud i den kalde årstiden.

I tillegg til kosthold nyttige produkter og tar legemidler, vitaminer kan leveres direkte til huden. For dette brukes en rekke masker, der løsninger av tokoferol og retinol tilsettes. En av klassiske oppskrifter, fortjent gode tilbakemeldinger- en blanding bestående av like mye vitamin A, E og oliven olje. Passer både til tørre og fet hud. Du kan legge til løsninger av disse vitaminene kjøpt på apoteket til andre masker som brukes om vinteren.

For ikke å raskt bestemme hvor du skal få vitaminer om vinteren, må du forberede deg på den kalde årstiden på forhånd: spis riktig, styrk kroppens immunforsvar og tilbring mer tid i solen. Det er også nødvendig å skaffe en tilstrekkelig mengde nyttige stoffer fordi kroppen med mangelen deres begynner å bruke reservene som er akkumulert i kroppens vev, hovedsakelig i bein, muskler og tenner. Og hvis bein og muskler gjenopprettes, har ikke tennene en slik mulighet. Så en person som forsømmer den systematiske støtten til kroppen om vinteren har alle muligheter til å møte våren eller sommeren med systematiske besøk på tannlegekontoret.

Husk også at mangel på vitaminer om vinteren ikke er verre enn en overflod av noen av dem. Derfor, velg deg selv for vinteren legemidler følg instruksjonene nøye. Men det er mest rimelig å kontakte en spesialist når du finner deg selv.

I frostperioden er den vanligste vitaminmangelen som kroppen opplever mangelen er ekstrem viktig vitamin FRA. Dette påvirker umiddelbart utseendet (blåmerker på huden, kjedelig hår) og velvære (økt mottakelighet for sykdommer, apati, tannkjøttblødning).

Mangelen på gruppe B-elementer er enda mer merkbar: hevelse - B1, sprekker på leppene, sår i munnen og tørrhet - B2, hudutslett og avskalling - B6, blekt og sprøtt hår - B9 og B12. Hodepine, kortpustethet, tyngde i bena, kvalme, svakhet, angst, søvnløshet, tap av matlyst er også tegn på vitamin B-kompleksmangel.

Sensitiv hud, tørrhet, stramhet, kviser, hard hud, sprekker, trette øyne - det er for vitamin A. (om retinol)

Svette, svakhet og sårhet i leddene, irritabilitet er følgesvenner av en hjemmelivsstil uten sol og vitamin D om vinteren.

Stygt og ubehagelig Mørke sirkler under øynene indikerer blødende tannkjøtt lavt nivå E-vitamin.

Kilder i produkter

For ikke å sove, føle deg bra og se sunn ut, må du spise riktig. Dette er spesielt viktig for kvinner - plager påvirker ikke bare arbeidsevnen, men krenker også det subtile hormonsystemet. La oss vurdere hva nyttig materiale kan finnes (eller settes) i kjøleskapet om vinteren:

Vitamin A. Retinol inneholder gulrøtter, gresskar, Paprika, tindved, villrose, erter. Også epler, soya, brokkoli, spinat, persille og grønn løk, druer, meieriprodukter og lever, fiskeolje. (Hvilke andre matvarer inneholder dette vitaminet og?)

Vitamin B1. Kilder til tiamin er fullkornsbakverk, havregryn, rosenkål og brokkoli, fett kjøtt, eggeplomme.

Vitamin B2. Havregryn, bokhvete, grønne grønnsaker, gjærmelprodukter, brød, kjøtt, nyrer og lever, cottage cheese, yoghurt, ost er utmerkede leverandører av riboflavin.

Vitamin B5. Søk i blomkål bladgrønnsaker, erter, havregryn, gjær, bokhvetegrøt. Pantotensyre finnes også i hjertet, leveren og nyrene, i fiskekaviar.

Vitamin B6. Avokado, grønne grønnsaker, mais, soyabønner, poteter, frokostblandinger, valnøtter, kjøtt, nyrer, eggeplomme bidrar til å få pyridoksin. (Mer om mat rik på alle B-vitaminer -.)

Vitamin B9. Belgvekster, kli, bygg, havregryn, sopp, gresskar, aprikoser, appelsiner, dadler, nøtter, laks, melk, kjøtt - disse matvarene er rike på folsyre.

Vitamin B12.Kompleks og viktig cyanokobalamin inneholder soya, biff, egg, fjærfe, tang, gjær, ost, melk.

Vitamin C. Kjent siden barndommen, tilbys askorbinsyre ikke bare av sitrusfrukter. Mye av dette vitaminet inneholder kål, spesielt surkål, paprika, kiwi, solbær, tyttebær og nype.

Vitamin d. Hvordan få vitamin D om vinteren? Det finnes i smør og ulike produkter fra melk (kefir, cottage cheese, rømme), så vel som i fiskeolje. (om andre matvarer med vitamin D)

Vitamin E. Lever, melk, eggeplomme, nøtter og vegetabilske oljer.

Hvilke vitaminer å gi barn om vinteren?

Kostholdet til barn å motta viktige elementer praktisk talt ikke forskjellig fra en voksen - de samme produktene brukes.

For å fylle på vitamintilførselen, må du gi babyer mer frukt, helst fersk og ukokt, gulrøtter og kål, kokte poteter i skallet.

Det er tilrådelig å drikke forsterket te - utmerkede hjelpere for babyens immunitet.

Travle voksne må få tid til vanlige turer- det styrker og tempererer barnet.

Vitamin- og mineralkomplekser

Hvilke vitaminer er bedre å drikke om vinteren? I ethvert apotek tilbys en rekke navn og former å velge mellom - fra vanlige tabletter til deilige tyggbare eller oppløselige, brusende. For barn er det preparater i form av en gel. Et slikt tillegg til kostholdet gir energi, forbedrer tilstanden og utseendet.

Vurder det meste kjente rusmidler for å hjelpe påfyll vitaminreserver i den kalde årstiden.

Revit (Russland)

Vitaminer, kjent siden barndommen, og veldig billig. Sammensetningen av komplekset inkluderer slike vitaminer:

• vitamin A (retinol) - 1,4 mg;
• vitamin B1 (tiamin) - 2,3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 1,2 mg;
• vitamin C - 40 mg.

Pakken inneholder 100 drageer. Voksne tar 2-3 tabletter, og barn 1-2 tabletter per dag. Det anbefales å ta vitaminer i en måned. Kostnaden for Revit er lav, fra 40 rubler.

Til tross for at det ikke er sporstoffer i dette komplekset, er vitaminer i tilstrekkelige mengder til å kompensere for mangelen i kroppen under vinterens "sult".

Maria, 32, snakker om Revit:

«På slutten av vinteren bruker jeg alltid aktivt vitaminer fra apoteket, siden jeg ikke får i meg nok mat. Jeg har kjøpt Revit i 2 år nå, jeg liker den veldig godt og gir den til barna mine.»

Sentrum (USA)

Mineral- og vitaminkompleks med følgende sammensetning:

Vitaminer:

• vitamin A - 3,5 mg;
• vitamin C - 60 mg;
• B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B12) - 30 mg;
• vitamin D3 - 1,2 mg;
• biotin - 32 mg;
• vitamin K1 - 0,25 mg,
• folsyre - 0,4 mg.

Mineraler:

• Ca - 150 mg;
• Fe - 20 mg;
• P - 120 mg,
• Mg-95 mg;
• i små doser inneholder sink, selen, krom, kobber, klor.

Pakken inneholder 30 drasjerte tabletter. Ta 1 tablett per dag i en måned. Prisen på vitaminer fra 400 rubler.

Vitrum (USA)

Et av de mest kjente mineral-vitaminkompleksene. Sammensetningen av stoffet:

Vitaminer:

• vitamin A - 3,2 mg;
• vitamin C - 65 mg;
• B-vitaminer (B1, B2, B6, B12) - 28 mg;
• vitamin E - 1,0 mg;
• folsyre - 0,4 mg.

Mineraler:

• Ca - 160 mg;
• Fe - 18 mg;
• P - 120 mg;
• K-40 mg; inneholder silisium, selen, sink, magnesium, etc.

Pakkene inneholder vanligvis 30, 60 og 100 tabletter. Opptaksforløpet er 1 måned, 1 tablett om dagen med måltider. Prisen på stoffet er fra 360 rubler.

«Jeg drikker alltid disse vitaminene om vinteren. Jeg liker det veldig godt, selv huden i ansiktet mitt blir bedre, peeling fjernes.

Naturlig eller medisinsk?

Kan ikke krangle om viktigheten balansert ernæring med maksimalt alle nødvendige vitaminer og mineraler, men om vinteren er det ganske vanskelig å få den anbefalte dosen av nytte. Og å bygge din egen meny etter alle reglene for kompatibilitet og fordøyelighet er også urealistisk, spesielt for evig travle byboere.

Derfor moderne medisiner så populære - de hjelper perfekt med å fylle mangelen på viktige stoffer.

Men å ta multivitaminkomplekser tankeløst og konstant er ikke verdt det - de er for "universelle" og kan inneholde en stor mengde av det som allerede er nok i kroppen din. Konsultasjon med lege løser slike vanskeligheter: en profesjonell vil bestemme behovene og kun foreskrive nødvendige sporstoffer i medisinsk form.

Om vinteren blir kroppen ofte overvunnet av sykdommer på grunn av en reduksjon i immunitet, angrep av virus. Monoton mat i den kalde perioden regnes ikke som sunn. Hvilke vitaminer er bedre å ta om vinteren? Et balansert kosthold vil kompensere for mangelen nyttige forbindelser. Du kan holde deg frisk uansett årstid.

Vinter er tid ulike virus og bakterier. Mangel på næringsstoffer provoserer svekkelse forsvarsstyrker person. Selv i fravær av en forkjølelse, har mangel på elementer en dårlig effekt på utseende. Huden blir tørrere, strammere, håret blir matt og sparsomt.

Vitaminer om vinteren for kvinner er en god støtte for å opprettholde skjønnheten. Kapsler av syntetiske preparater starter de nødvendige regenereringsprosessene, forynger huden. Om vinteren er det også nødvendig med vitaminer for menn. Hvis stoffet ikke tas, blir personen irritabel. Inneholder de nødvendige komponentene havre, bokhvete, hvete, bifflever.

Mangel utvikler:

• dyspné;
• søvnløshet;
• tap av Appetit;
• angst, depresjon.

Om vinteren bør produkter som inneholder vitaminforbindelser av gruppe B på bordet. Stoffer forbedrer hudens tilstand, stabiliserer arbeidet reproduktive system. Det sentrale nervesystemet. Tretthet og døsighet avtar, noe som gir en fordel positive følelser og godt humør. Den emosjonelle bakgrunnen til en person stabiliserer seg. Kroppen blir mer stressbestandig.

Trengs av kroppen for å styrke immunforsvaret, øke arbeidet med beskyttende krefter. Stoffet forbedrer regenereringen av cellulære strukturer, hematopoiese prosesser, eliminerer kronisk utmattelse. Et stort nummer av askorbinsyre finnes i eksotiske sørlige frukter. Vinteren er tiden da den oftest brukes sitrusfrukt. De inneholder mye askorbinsyre. Også nødvendige elementer inkluderer eggeplomme.

Forbedrer immunsystemet, syntesen av hormoner. Kroppen trenger kalsiferol. Denne komponenten syntetiseres under handlingen ultrafiolette stråler. Når skjørheten til beinene utvikler seg. Rakitt hos barn, lidelser i arbeid lokomotivapparat. Calciferol forbedres metabolske prosesser og muskel- og skjelettfunksjoner.

Det er en kraftig naturlig antioksidant, fremmer foryngelse. Vitamin E stabiliserer arbeidet i sentralnervesystemet, fordøyelsen, styrker hjertet, blodårene. Det styrker også immunforsvar, hjelper en person til å motstå vintervirus.

Hvilke vitaminer er bedre å ta om vinteren

Det er viktig å balansere din daglig meny slik at kroppen får alle de nødvendige næringsstoffene. Menyen bør inneholde:

• grønne grønnsaker;
• nøtter;
• kål;
• gulrot;
• grønn te;
• svinekjøtt;
• melk.

Dietter anbefales ikke kjøttprodukter. Kjøtt inneholder proteinforbindelser som er spesielt nødvendige for menn. Gulrøtter, persille, epler, eggeplomme, spinat, tindved inneholder retinol - vitamin A. Det er spesielt nyttig for hår, negler og hud. Øyne lider ofte om vinteren av kald snø og vind. Retinol forbedrer synsskarphet, ernæring av netthinnen.

Det er veldig viktig å spise mat som er rik på E og D. Vinteren er årstiden når en person tilbringer mesteparten av tiden sin hjemme. Tokoferolmangel utvikler seg. Det er nødvendig at frukt, fisk, nøtter, biff, meieriprodukter er til stede på bordet. En stor mengde stoff E inneholder solsikkeolje.

Hvor skal man komme seg om vinteren? Stoffet i kroppen er produsert av solstråler. Det er viktig med jevne mellomrom å gå ute i godt vær. Av mat rik nyttig element rød kaviar, egg, soyamelk, bifflever, nyrer. Ikke glem meieriprodukter. Vitamin D finnes i meieriprodukter. Drikk kefir, spis en bolle med smør og cottage cheese.

Et stort antall nyttige stoffer inneholder sjømat - fisk av forskjellige varianter, tang, tang, krabber, blåskjell, reker. Et ekte lager av næringsstoffer er rød og svart fiskekaviar. Tunfisk, makrell, sild, laks, sei, hake bør være til stede i kostholdet til en mann.

Et balansert kosthold er nøkkelen til menneskers helse. Du bør ikke spise monotont i den kalde årstiden. Kjøp vinterfrukt - granatepler, sitroner, appelsiner, mandariner. Gled deg selv med deilige fiske- og kjøttretter. Pass på å bruke fruktkompotter og juice.

Hvilke vitaminer er nødvendig om vinteren - vi lager emner

I kaldt vær må du styrke immunforsvaret. Folk har forberedt seg sunne frukter og bær om sommeren. Av hjemmemedisinene er de mest kjente:

• frukt og bærsyltetøy;
• surkål;
• hermetiske tomater;
• hermetisk paprika;
• agurk pickles.

Surkål er rik, noe som bidrar til å aktivt bekjempe forkjølelse. Rips- og bringebærsyltetøy er også innholdsrikt. For barn er vitaminer spesielt nødvendige om vinteren. Tørket fruktkompott og hjemmelaget syltetøy - kilder de riktige stoffene. Hvilke vitaminer å drikke om vinteren for barns immunitet? Det er bedre å bruke hjemmelaget syltetøy med te i små mengder.

For å holde de nødvendige elementene i emnene, brukes komponenter som ikke ødelegger fruktens integritet. Vanligvis blir ikke frukt og grønnsaker utsatt for langvarig varmebehandling, for ikke å ødelegge de gunstige stoffene. Vinteren er tiden for å spise syltede grønnsaker. Marinader tilberedes i henhold til forskjellige kulinariske regler. Imidlertid beholder de ikke alltid nyttige stoffer. Som et alternativ kan grønnsaker og frukt fryses om sommeren og høsten for å lage forskjellige retter fra dem om vinteren.

Du kan fryse sommergrønnsaker, viburnum, sopp, gulrøtter, kål, paprika, sorrel, dill, aprikoser. Frukt, sopp kan tørkes for vinteren. De vil beholde nok mineraler.

Hvilke vitaminer tas vanligvis om vinteren i utgangspunktet? Inntaket av askorbinsyre og tokoferol er spesielt viktig.

Hvilke vitaminer å drikke om vinteren for immunitet

Hvis du ikke vet hvilke vitaminer du trenger å drikke om vinteren for å øke immuniteten, kan du undergrave helsen din. Fra forverring av hud og hår, til alvorlige brudd på funksjonene til indre organer. For å forhindre forkjølelse er det viktig å innta daglig avkok av nyper, tørket frukt, frosne bær og frukt. Det er veldig nyttig om vinteren å drikke naturlig ferskpresset juice fra sitrusfrukter, epler, gulrøtter.

For forkjølelse, for forebygging, kan legen foreskrive følgende:

• monopreparater;
• multivitaminer;
• vitamin- og mineralkomplekser.

En monomedisin inneholder bare én type vitamin. Multivitaminpreparatet inkluderer komplementære stoffer. Komplekset inneholder mineraler og planteekstrakter som i tillegg er gunstige for kroppen.

Vitamin- og mineralkomplekser

Vitaminer om vinteren kan kjøpes på apotek. Moderne rusmidler tilgjengelig i tabletter og kapsler. For å bevare ungdom og skjønnhet, må kvinner spise riktig, om nødvendig, for å forhindre vitaminmangel. Hvilke medisiner du skal drikke om vinteren for en jente, hvordan du bruker dem riktig, vil legen fortelle deg.

På det farmasøytiske markedet, en rekke multivitaminkomplekser:

• Vitrum;
• Complivit;
• Sanovit;
• Sentrum;
• Revit.

Instruksjonene for legemidlene indikerer hvordan du skal ta kapslene riktig. Vanligvis er doseringen av stoffet 1-3 kapsler per dag. Ta komplekset bør være 3-4 uker. Effektivt kompleks vil hjelpe selv i kaldt vær å være frisk og ikke bli syk.