Hvordan håndtere kronisk depresjon. Hvordan håndtere kronisk depresjon. Årsaker til kronisk depresjon

Hvert år alt stor kvantitet folk står overfor forskjellige typer depresjon, inkludert kronisk. Leger kaller det dystymi. kronisk depresjon er en av de enkleste formene. sinnslidelse som fører til en forringelse av menneskelivskvaliteten.

Årsaker til depresjon

Depresjon defineres som kronisk hvis en person lider av det over lengre tid, men symptomene tilsvarer ikke en alvorlig eller moderat psykisk lidelse. For å si med sikkerhet hvilken spesifikke årsaker provosere utviklingen av dystymi, det er umulig. Hver dag blir folk utsatt for konstant stress, en stor følelsesmessig belastning - mental ustabilitet utvikles. Disse faktorene provoserer kronisk depresjonssyndrom.

Gjennomsnittsalderen for personer som opplever depresjon varierer fra 20 til 25 år. hovedårsaken utvikling av patologi - visse biokjemiske prosesser som påvirker det menneskelige nervesystemet. Det er mangel på serotonin i kroppen, en nevrotransmitter kjent som "lykkehormonet". Men noen sykdommer (kronisk vaskulær depresjon) utvikler seg først etter 50 år. De finnes ikke blant unge mennesker.

Genetikk spiller en rolle i denne saken. For eksempel er kronisk endogen depresjon arvelig. Det begynner å utvikle seg økt sans gjeld og selvtillit. Også utseendet til kronisk depresjon er provosert av alkohol og rusavhengighet. De senker serotoninnivået og forårsaker kronisk stress.

Viktig! Det er mye vanskeligere for avhengige mennesker å håndtere depresjon eller deprimert humør.

Hardt arbeid, ikke nok tid søvn og hvile begynner å gradvis ødelegge den psykologiske barrieren til en person, han blir sårbar for påvirkning fra miljøet.

Symptomer og tegn

Tegnene på dystymi ligner på vanlig depresjon, men er ikke like uttalt. Utseendet er lett å legge merke til, ettersom karakteren og oppførselen til en person endres. De viktigste endringene som umiddelbart fanger deg:

kontinuerlig dårlig humør. Under kronisk depresjon mister en person evnen til å glede seg, smiler sjeldnere, blir til en pessimist. Å bli kvitt denne tilstanden er vanskelig.
Kronisk utmattelse. Fysisk aktivitet begynner å avta kraftig, preferanse gis til passive og stillesittende aktiviteter. Denne livsstilen fører ofte til vektøkning.
kronisk stress. på grunn av overfølsomhet nervesystemet reagerer skarpt på ytre patogener.
Likegyldighet. En person mister interessen for livet og ting som skjer rundt ham. Ofte provoserer dette en nedgang i produktiviteten til arbeidet hans eller en nedgang i studiene.
psykopatiske syndromer. Psykiske lidelser fører til økt angst, hodepine og ubegrunnet frykt hva som helst. På alvorlige former hallusinasjoner kan dukke opp.

Uten å vite hva som provoserer utseendet til slike symptomer, kan en person ikke eliminere årsaken til sykdommen. Derfor er det viktig å søke hjelp fra spesialister i tide.

Behandling av kronisk depresjon

Når de står overfor kronisk depresjon eller har lagt merke til det i familie og venner, vet de fleste ikke hva de skal gjøre i denne situasjonen. Folk er uvitende om denne lidelsen og lurer på om depresjon kan behandles eller kronisk sykdom. Stress, tretthet, dystymi forstyrrer både psykisk og fysisk helse person. Det må forstås at behandling krever medikamentell og psykoterapeutisk korreksjon.

En person kan lide i årevis ulike symptomer, så utgangen fra kronisk depresjon vil ikke være rask. Det hender at pasienten er selvbehandlet i flere måneder, men dette gir ikke resultater. Det er viktig å vurdere alle mulige aspekter av pasientens liv:

kommunikasjon i familien;
arbeidsstudie);
fysiske øvelser;
interesser;
favorittaktiviteter.

Psykologisk bistand vil hjelpe pasienten til å komme seg ut av den negative tilstanden på egenhånd, til å forstå årsakene til endringen i atferd, for å se hva som må endres. Noen mennesker stor nytte ta med gruppepsykologiske timer. Det er lettere for dem å takle følelsene og følelsene sine ikke alene, men sammen med lignende pasienter.

Medisinsk terapi

Hvilke medisiner kan brukes til å behandle kronisk depresjon? Grunnlaget er antidepressiva. De er delt inn i følgende grupper:

Melatoninergisk. Den mest moderne og effektiv utsikt medisiner. For en uke med å ta et antidepressivt middel, forbedres søvnmønsteret, angsten reduseres og fysiske indikatorer normaliseres. Legemidlet er et melatoninreseptorstimulerende middel. Øker nivået av nevrotransmittere noradrenalin og dopamin. Et vanlig melatonergt antidepressivum i vårt land er Agomelatine (Melitor).
Trisyklisk. Denne gruppenøker innholdet av noradrenalin og serotonin i nervesystemet. Forbedring av pasientens tilstand under behandling med slike legemidler begynner etter tre ukers innleggelse, men konsekvent gode resultater må oppnås i omtrent tre måneder. Navn på de respektive legemidlene: Doxepin, Dothiepin, Dosulepin.
monoaminoksidasehemmere. Disse antidepressiva blokkerer virkningen av et enzym som ødelegger noradrenalin, dopamin og serotonin. På grunn av denne handlingen øker nivået av meklere. En persons angst avtar, depresjon og depresjon forsvinner. MAO-hemmere inkluderer Inkazan, Melipramine, Moclobemide, Pyrazidol.

Viktig! Antidepressiva kan forårsake farlig bivirkninger som påvirker menneskers helse. Derfor bør de tas i strengt samsvar med legens resept.

Behandling med folkemedisiner

Hjelper med å bekjempe kronisk depresjon og behandling folkemessige rettsmidler. Ofte kommer leger til den konklusjon at urtemedisin kan være gunstig. P-piller frastøter noen pasienter. I en slik situasjon er det to hovedplanter som kan overvinne kronisk depresjon.

kinesisk sitrongress

Den har en stimulerende og styrkende effekt, hjelper til med å takle angst, overdrevne følelser, depresjon, gjenoppretter munterhet. Sitrongress tinktur stimulerer arbeidet til leveren og binyrene, mage-tarmkanalen.

For å lage din egen tinktur Kinesisk magnolia vintreet, må du tørke og male 20 g av plantens bær, og deretter hell dem med 100 ml alkohol. Beholderen skal være mørk og stå utenfor rekkevidde for solstråler plass i 10 dager. På den 7. dagen må du få bærene ut av flasken og la beholderen stå i ytterligere 3 dager. Etter en stund, sil den resulterende løsningen.

Det er nødvendig å bruke infusjonen to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden, 20 dråper hver. Hvis du er bekymret for kronisk alvorlig depresjon, kan dosen økes til 30-40 dråper per dose. Det anbefales ikke å drikke tinktur om kvelden, da det kan forårsake søvnløshet.

Johannesurt

Det har lenge vært vurdert naturlig antidepressivum i stand til å eliminere depresjon og negativisme. Johannesurt øker stoffskiftet, påvirker fordøyelsesorganene, så du kan ikke kombinere det med antidepressiva.

For å tilberede en løsning av johannesurt, hell 2 ts. tørkede blader og blomster av planten 200 ml kokende vann, og la det deretter brygge i 10 minutter. Det er nødvendig å drikke infusjonen 2-3 ganger om dagen. Forbedring av velvære begynner å vises etter en måneds bruk. Totalt når terapiforløpet tre måneder.

Hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd

Et betydelig antall mennesker har bevist at det er fullt mulig å komme seg ut av depresjon på egenhånd. Det viktigste å forstå er at det er nødvendig å behandle sykdommen ikke bare med medisiner, men også med din holdning til den. Her er de viktigste tipsene som trengs for å forbedre den interne tilstanden:

Ikke slutt å elske deg selv. Egenomsorg, hyggelige arrangementer vil bidra til å ikke dvele ved problemet.
Ikke lås deg inne. Å omgi mennesker som presser deg til å nå nye mål og finne glede er en av bedre måter glem depresjonen din.
Hjelp andre. Å støtte de som opplever mer alvorlige vansker vil bidra til å innse og se at det ikke er verdt å bekymre seg så mye for personlige problemer.
Fysiske aktiviteter. Klasser i enhver idrett av interesse har en positiv effekt på humøret, kjør unna dårlige tanker og forbedre følelsesmessig tilstand.
Ikke forlat tidsdepresjonen. En travel timeplan og daglig rutine vil ikke gi tid til angst og selvkritikk. Konstant å gjøre hyggelige ting, vil kroppen føle indre tilfredsstillelse, som over tid ikke vil etterlate en sjanse for depresjon.

Viktig! Oppskrift på suksess selvdisponering fra depresjon - en positiv holdning.

Livets raske tempo og ytre stimuli sterkt påvirke nervesystemet og medføre utvikling av kronisk depresjon. Men å bruke riktig medisin og psykologisk hjelp, alle kan kurere det. I tillegg kan du bekjempe depresjon på egen hånd ved å bruke folkemedisiner.

Dystymi er en kronisk subdepresjon (mindre depressiv lidelse) hvis symptomer er utilstrekkelige for en diagnose av alvorlig depressiv lidelse. Det kan virke som om du møter en slik definisjon for første gang, men dette er ikke helt sant. Du har sikkert hørt slike begreper som nevrasteni, psykastheni og nevrotisk depresjon før, og de er i sin tur utdaterte navn på dysthymisk lidelse.

Diagnosen "dystymi" kan bare stilles ved en pågående lidelse i to år.

La oss nå prøve å se på dystymi fra et vanlig synspunkt. Menneskelig, særegne trekk som har vært det i mange år høy level introversjon og nevrotisisme, en kjedelig-ond dårlig stemning, assosiert med uopphørlig dysterhet og lav selvtillit - et eksempel på dysthymisk lidelse.

Dessverre, eksakte årsaker dystymi er ennå ikke påvist. Selv om det med sikkerhet kan hevdes at sykdommen er preget av en arvelig disposisjon og observeres hos mer enn fem prosent av verdens befolkning, og dystymi skåner ikke kvinner oftere enn menn. Eksperter inkluderer diskrete (intermitterende) depressive episoder tap av kjære, Langt opphold i stressende situasjon, så vel som dystymi anses som et karaktertrekk.

Vanligvis dannes dystymi hos pasienter i en alder av tjue, men tidligere tilfeller av sykdommen er også notert: i ungdomsårene. Så, i tillegg til et dystert humør og lav selvtillit, har pasienter også et høyt nivå av irritabilitet, intoleranse overfor mennesker rundt seg (slike funksjoner vedvarer i minst ett år).

Årsaker til sykdommen og trekk ved symptomer

Tegn på dystymi ligner veldig på depresjon, men er mye mindre uttalt. Pasienter har et pessimistisk syn på fremtiden og en negativ vurdering av tidligere erfaringer. Ofte føler de seg som feil, opplever et sammenbrudd, de hjemsøkes av lengsel og tanker om livets nytteløshet. Noen pasienter kan også oppleve fysiologiske symptomer sykdommer: søvnforstyrrelser, tårer, generell ubehag, avføringsforstyrrelser, kortpustethet.

Hovedsymptomet på dystymi er et lavt, trist, dystert, deprimert, engstelig eller dystert humør som varer i minst to år. Pasienten observerer ikke engang periodisk perioder med høyt humør og gledelig stemning. "Gode" dager, ifølge pasientene, er ekstremt sjeldne og er ikke avhengige av ytre omstendigheter. Andre symptomer på dystymi inkluderer:

Lav selvtillit, mangel på tillit til deg selv og fremtiden.
Overvekt av følelser av tretthet og sløvhet.
Mangel på tilfredsstillelse fra arbeidet som er utført og fra de vellykkede, gledelige sidene av livet.
Pessimistiske konklusjoner om negative eller uheldige sider ved livet.
Dominansen av en følelse av håpløshet over alle andre følelser og følelser.
Følelse av mangel på mobiliserende utsikter.
Tendens til å miste motet raskt når du møter vanskeligheter.
Søvnforstyrrelser: søvnløshet eller overdreven søvnighet, marerittaktige og deprimerende drømmer.
Appetittforstyrrelser: overspising eller mangel på behov for å spise.
Forventning om å møte vanskeligheter i kommende aktiviteter.
Krenkelse av konsentrasjon.
Vansker med å ta beslutninger.
Redusert initiativ, entreprenørskap og ressurssterke.

Men generelt er ikke sykdomsbildet så uttalt at man kan stille diagnosen «depressiv lidelse». Derfor blir en pasient med dystymi ofte diagnostisert og begynner behandlingen mange år etter sykdomsutbruddet.

I utgangspunktet kan det virke som om symptomene på dystymi ikke er mye forskjellig fra tegnene på vanlig depresjon. Men det er det ikke. Ja, en person som lider av dysthymic lidelse er mer innadvendt i forhold til friske mennesker, men han er fortsatt ikke utsatt for anfall av isolasjon, han har ikke et ønske om fullstendig ensomhet fra samfunnet.

Dystymi (mindre depresjon) er som regel mye lettere å tolerere klinisk (større depresjon), men på grunn av symptomene som er iboende i dysthymic lidelse, er det vanskelig for pasienter å utføre husholdnings- og yrkesoppgaver. Denne sykdommen, i likhet med klinisk depresjon, øker risikoen for selvmord.

Vanligvis utvikler sykdommen seg hos mennesker av en viss type - den såkalte konstitusjonelle-depressive typen. Selve deres fysiologi nervesystemet, funksjoner i strukturen og arbeidet, forårsaker økt sannsynlighet for dystymi. På nivået av hjernebiokjemi kommer dette til uttrykk i et brudd på produksjonen av serotonin (et hormon som er ansvarlig for positiv, godt humør) i den menneskelige hjernen. Derfor kan selv mindre stressfaktorer i livet hans utløse utviklingen av sykdommen.

Oftest begynner dystymi å utvikle seg i ung alder, selv om det er tilfeller av senere utvikling av sykdommen. I tilfelle sykdommen utvikler seg fra barndommen, anser personen ganske enkelt seg som "deprimert", betrakter tegnene på sykdommen som integrerte trekk ved sin egen karakter og går ikke til legen i det hele tatt.

Dessverre spesielt medisinske undersøkelser for å oppdage denne sykdommen er fraværende - det er ingen spesielle laboratorietester for å hjelpe med å identifisere det.

Hvordan er behandlingen

Til tross for at dystymi er en ganske alvorlig, kronisk sykdom, kan den fortsatt kureres. Prognosen for fullstendig utvinning avhenger av rettidig diagnose og et sett med terapeutiske tiltak.

Omfattende behandling innebærer en kombinasjon av psykoterapitimer med medikamentell behandling.

Psykoterapi hjelper pasienten til å bedre forstå seg selv og årsakene til humøret hans. Pasienten lærer å takle sine følelser og følelser, å håndtere en stemningslidelse. Behandling inkluderer både individuell psykoterapi og gruppeterapi (for noen pasienter er det mer effektivt å ha en slik "støttegruppe" som inkluderer personer med lignende sykdom og overvinne problemene med dem).

Familiepsykoterapi spiller også en spesiell rolle, det vil bidra til å danne en slags "vennlig bakside" for pasienten hjemme: familiemedlemmer begynner å innse årsakene til pasientens humør og oppførsel (det er viktig for dem å forstå at disse prosessene er forårsaket av biokjemiske prosesser hjernen), lær å hjelpe ham i kampen mot sykdommen.

Som medikamentell behandling ofte brukte antidepressiva. Det er mange av dem, og legen vil velge stoffet basert på egenskapene til sykdomsforløpet individuelt. Ved førstegangsdiagnose varer behandling med antidepressiva vanligvis omtrent 6 måneder. Husk at det er et såkalt "antidepressiv abstinenssyndrom" når du slutter med disse medisinene, så du må gi beskjed til legen din på forhånd dersom du ønsker å slutte med antidepressiva. Han vil gi råd om hvordan du skal gå gjennom denne perioden så skånsomt og jevnt som mulig, og gradvis redusere dosene for å unngå negative symptomer kansellering.

De mest brukte antidepressiva er SSRI ( selektive hemmere serotonin gjenopptak) som Paxil, Luvox, Prozac og andre. Dobbeltvirkende antidepressiva som virker på gjenopptaket av både serotonin og noradrenalin (f.eks. cymbalta eller effexor) kan også brukes.

Hvis dystymi også observeres maniske symptomer, kan legen din også foreskrive humørstabilisatorer (som litium), eller krampestillende midler. Hvis sykdommen er sesongavhengig, kan fototerapi også være effektiv.

Det er også viktig å huske at siden naturen har gitt deg et spesielt sårbart nervesystem, må du hele tiden holde det i balanse, lede sunn livsstil liv. Det er nødvendig å utelukke alkohol og sigaretter, og pass på å dosere både fysisk og psykisk stress. Sørg for å få nok søvn (for søvnløshet - kontakt legen din), dette er en uunnværlig betingelse for vellykket funksjon av nervesystemet. Du kan med jevne mellomrom drikke spesielt vitaminkomplekser(helst de som er spesielt utviklet for å bekjempe depresjon). I høst-vinterperioden, ikke spar på strøm, la kroppen få nok lys. Gå ut oftere, ta en tur.

Som nevnt ovenfor, hvis du føler at sykdomsforløpet over tid forverres, må du søke hjelp fra spesialister. Ikke avskriv forverringen av tilstanden din på skjebneskifte og andre faktorer. I fravær av riktig behandling mot bakgrunnen av dystymi, kan en episode utvikles klinisk depresjon som igjen vil føre til mer alvorlige konsekvenser. Ta vare på helsen din og ta vare på deg selv.

Du kan også være interessert

Kronisk depresjon er episoder som er periodisk eller konstant tilstede i pasientens liv. Vanligvis er det en lidelse som varer mer enn to år. Hvis pasienten henvendte seg til psykoterapeuter, og de prøvde å kurere ham, og den totale varigheten av terapien var mer enn ett år, fikk tilbakevendende depresjon mest sannsynlig en kronisk form. Og dette betyr at i forhold til sykdommen ble det brukt ulike behandlingsregimer, men de ga ikke forventet effekt. Hvis pasienten aldri har bedt om hjelp før, kan faktumet om det lange forløpet av lidelsen bare fastslås fra hans ord, så den kroniske formen kan bare diskuteres med denne reservasjonen. Et annet navn for denne tilstanden er dystymi.

Depresjon anses som kronisk hvis depressive tilstander gjentas regelmessig i 2 år

Kronisk depresjon har symptomer for det meste de samme som alle andre. Hovedkriteriene for å identifisere formen er manifestasjonen av episoder i lang tid, varigheten av selve episodene og tilstedeværelsen eller fraværet av interfase mellom dem. Den unipolare typen lidelse bør også tas i betraktning. Bipolar affektiv kan også ha en kronisk form, men dette er et autonomt fenomen, selv om depressive episoder kan være helt like.

For å stille en diagnose av "dystymi", som har ICD-koden 10 F34.1, må minst tre kriterier fra denne listen spores:

utmattelse, rask tretthet, mangel på aktivitet og handlekraft;
søvnforstyrrelse;
tap av tillit til seg selv - kroppen og intellektuelle evner;
problemer med å konsentrere seg om én ting;
tårefullhet;
anhedonia;
usikkerhet om fremtiden, som tar smertefulle former;
tillit til at det ikke vil være mulig å takle de vanlige rutineproblemer som oppstår i livet;
brudd på sosiale bånd, en tendens til isolasjon;
stillhet.

Dystymi inkluderer depresjon av melankolsk og engstelig type, men med unntak av mild eller ustabil engstelig depresjon, som har en egen ICD-kode 10 F41.2. Depressiv nevrose, personlighetsforstyrrelse, nevrotisk depresjon er også inkludert. Utelukk gjenværende schizofreni og sorgreaksjon som varer mindre enn to år. Et annet unntak er det tilbakevendende depressiv lidelse lett form F33.0.

Behandling av kronisk depresjon er en svært vanskelig oppgave. Noen ganger opplever pasienter ubehag hele livet.

Forløpet av lidelsen er assosiert med to hovedtyper:

somatisert dystymi;
karakterologisk.

Katetisk (somatisk) dystymi

I det første tilfellet klager pasienter konstant over å føle seg uvel.

Med kronisk depresjon kan en person klage over å føle seg uvel

Ofte snakker de om problemer som ligner veldig på de som kan spores hos personer med diagnosen "vegetovaskulær dystoni":

takykardi eller angina;
kortpustethet og spasmer;
forstoppelse;
dårlig søvn;
tårefullhet.

Depresjon og angst er ledsaget av livlige fysiske manifestasjoner. Kald i magegropen, som oppstår hos alle i skrekkøyeblikket, men uten skrekk, men bare fra angst, eller svie i strupehodet. PÅ emosjonell sfære anhedoni og sløvhet kan kombineres med aktiv overvåking av ens fysiske tilstand.

Karakterogen dystymi

Den andre typen skyldes det faktum at tegnene på kronisk depresjon smelter tett sammen med egenskapene til personen selv. Det er allerede rimelig å si at vi har å gjøre med en konstitusjonelt depressiv type personlighet, og ikke bare med kronisk depresjon. Gjennom årene utvikler pasienter et stabilt kompleks av symptomer, og som et resultat av dette dannes et visst verdensbilde. Noen forskere kaller det et taperkompleks, men dette er ikke helt sant.

Tendensen til å se etter den negative siden av alt kan like gjerne kalles et filosofisk verdensbilde. Og det er ikke kjent hva som er mer her - et sug etter tragedie eller en innledende tendens til å se tingenes virkelige natur. En gang i kristendommen ble den vanlige materielle verden, hverdagens virkelighet, kalt sorgens dal, men buddhismen tar utgangspunkt i at lidelse eksisterer. Dette er en av Dharmaens edle sannheter. Hele spørsmålet er i hvilken grad bevisstheten om dette faktum lenker hendene, fratar evnen til å løse oppgavene livet setter. Hvis erkjennelsen av at vi uunngåelig skal dø, og at internasjonal politikk i økende grad er basert på maktens rett, at profittønsket og løgnene gjennomsyrer alle livets sfærer, fører til konstruktive beslutninger, så ville det neppe vært verdt å snakke om frustrasjon. Det ville være en visjon om sannheten... Men i tilfelle av dystymi er ting annerledes.

Deprimerte mennesker ser bare det negative i alt.

Den konstitusjonelt depressive personlighetstypen får en person til å si om ethvert prosjekt "det er umulig, det er langt, vanskelig, smertefullt, unødvendig og farlig." Disse menneskene er imidlertid ikke slakere. Poenget er ikke at de er ledige, men overvekten i å tenke på tendensen til å se hovedsakelig den mørke siden av ting. Og de kan bli forstått, fordi de blir lei av alt arbeid veldig raskt, faktisk opplever de angst uten grunn og kan ikke glede seg.

Annen trekk– dette er tomhet. Det ser ut til at noe som er veldig nødvendig for livet ble tatt ut av en person. Selv å være i nærheten kan du føle deg deprimert.

I det siste har det vært en tendens til å betrakte den konstitusjonelt depressive typen ikke som individuelle funksjoner temperament eller karakter, men som en konsekvens av en psykisk lidelse. Det bemerkes at det forekommer oftere hos kvinner og kan være et resultat av et psykisk traume eller en slags somatisk sykdom.

Når en person er deprimert, føler han seg tom

Behandling

Hvis lidelsen lett bukket under for ham, ville det ikke være snakk om en kronisk form. I medisinske termer brukes nesten alle typer antidepressiva. Fra tid til annen endres regimer og typer medikamenter. Hos slike mennesker er det vanskelig å oppnå jevn lindring av symptomer, for ikke å snakke om fullstendig helbredelse.

Bruk tradisjonelle trisykliske antidepressiva, selektive serotoninreopptakshemmere, reversibel hemmer MAO type A moklobemid. Noen ganger praktiseres det også en metode der det tilsettes stoffer i ordningen som forsterker effekten av antidepressiva, men som ikke er seg selv.

Vanligvis i medisinske artikler du kan lese at psykoterapi spiller en viktig rolle, som ikke hører til psykofarmakaterapi. Og oftest nevnt kognitiv tilnærming. Dette skyldes det faktum at atferdsmessige og kognitiv terapi er mest populære i USA. Dette er ganske forståelig, siden de gir praktiske fordeler utover å identifisere årsakene til ubehag og frustrasjon. Det siste kan ta for lang tid, og den kognitive atferdsmessige tilnærmingen lærer folk nøyaktig hvordan de skal leve akkurat som de er.

Meditasjon - utmerket forebygging depresjon, men for behandling kronisk form hun passer nesten ikke

Faktisk kan utvalget av metoder som brukes være mye bredere. Hovedproblemet er at ikke alle er tilgjengelige for pasienter. Utvilsomt positiv effekt ville gi bruk av metoder for auto-trening, kroppsorientert psykoterapi, yoga, qigong, meditasjon. Det er imidlertid svært vanskelig å forestille seg en person med kronisk depresjon som praktiserer en eller annen form for trening. Oftest blir alt dette avvist rett "i farten" bare på grunn av det interne ønsket om å gi en negativ vurdering av enhver ny virksomhet, prosjekter og ideer som krever innsats.

Fortell venner og familie at du har depresjon. Du trenger deres støtte. Hvis du har få eller ingen venner, kan du finne nye venner. Tro meg, det er mulig. Husk at du bare må ta det steg for steg. Hvis du er sliten, hvil og fortsett igjen. Ikke vær for hard mot deg selv hvis denne veien tar deg for lang.

Husk at det ikke er noen medisin som hjelper umiddelbart. Du har sikkert prøvd ulike antidepressiva før. Hvis du bruker antidepressiva for øyeblikket, men føler at medisinen ikke hjelper, sjekk med din psykiater eller psykoterapeut. Dette stoffet er kanskje ikke riktig for deg. Hvis du har prøvd mange forskjellige antidepressiva, men ikke føler noen bedring, kan psykoterapi hjelpe.

Det må huskes at det er mange forskjellige typer depresjon, inkludert eksogen (forårsaket av ytre årsaker, som barnemishandling) og intern (forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen). Personer med eksogen depresjon er noen ganger så traumatisert av ytre livsomstendigheter at ingen piller og samtaler med psykoterapeut kan gi dem lindring. Dessuten, noen ganger personer med endogen depresjon som ikke har ytre årsaker være deprimert kan også være resistent mot tradisjonelle medisiner. Det første trinnet er å vite at du ikke er alene i denne verden.

Snakk om dine følelser og frykt. Ved første øyekast ser det ut til at det å holde alle erfaringer i seg selv er en god idé. Men i praksis fører dette til at ting begynner å virke mye verre enn det egentlig er. Å snakke er en fin måte å avlaste deg selv og roe ned. Du vil bli overrasket, men etter noen dager eller uker med å snakke om problemet som bekymrer deg, vil du innse at det ikke lenger plager deg så mye.

Finn den rette samtalepartneren. Ikke alle kan forstå følelsene dine, uansett hvor mye den personen elsker deg. Ta det med ro. Det er veldig viktig å finne noen som kan lytte til deg uten å dømme eller dømme. Samtidig må du stole på denne personen og være villig til å lytte til deres mening. Hvis det ikke er en slik person i din slekts- og vennekrets, ikke vær redd for å søke hjelp hos en psykolog eller psykoterapeut.

Skriv ned tankene dine. Hvis du synes det er vanskelig å snakke med andre om det som gjør deg ulykkelig, prøv å journalføre. Selv om det ikke vil erstatte ansikt-til-ansikt kommunikasjon med en annen person, kan du sette følelsene dine på papir og bli bedre kjent med deg selv.

Skriv en liste over tingene du elsker, og skriv hva du har oppnådd. Skriv ut denne listen og heng den på veggen. Les listen på nytt hver dag.

Bli kjent med andre mennesker med depresjon. Du kan gå til en spesiell psykologisk støttegruppe eller lage et nettsted på Internett for å hjelpe folk.

Planlegg dagen din for å være så stressfri som mulig. Prøv å holde deg til planen din. Det kan være ganske enkelt, for eksempel: 8.00. Våkn opp; 8.00 - 12.00. Spis frokost, ta en dusj, re opp seng, gå en tur; 12.00. ha lunsj; 13.00 - 15.00. Se en film eller samle gåter; 15.00 - 17.00. Tegn eller skriv en dagbok; 17.00 - 19.00. Fritid: 19.00 - 22.00. Ta en dusj eller et bad, drikk litt te, ring en venn... Prøv det.

Finn babybildet ditt, ram det inn og heng det på veggen. Når du føler deg dårlig (ønsker å dø eller skade deg selv, eller føler deg skyldig og skamfull, som depresjon ofte gjør), se på dette bildet. Minn deg selv på at dette barnet fortsatt bor inne i deg, og du må beskytte det.

Husk at mat kan påvirke humøret ditt i stor grad. Selv om du prøver å spise sunn mat du kan ha en allergi eller intoleranse spesifikt produkt. Gjør en allergentest for å løse matallergiproblemet ditt.
- Drikk vitaminer hver dag. Hvis du har søvnløshet, prøv å ta melatonin (tilgjengelig på apotek og dagligvarebutikker). sportsernæring) eller vendelrot tinktur. Eller bare drikk et glass varm melk før sengetid.
Få nok søvn. Hvis du har problemer med å sove, spør legen din om å skrive ut sovemedisiner til deg. Søvnløshet i seg selv kan forårsake alvorlige problemer helse, inkludert depresjon. Hvis du hele tiden føler deg sliten og utslitt dagtid, finn ut hva som kan være årsaken til denne tilstanden. Ta en blodprøve, sjekk jern- og hormonnivået skjoldbruskkjertelen. du kan komme gjennom spesiell eksamen på en søvnklinikk. Sykdommer som søvnapné kan forårsake kronisk søvnmangel. Ofte kan symptomene på depresjon skyldes nettopp mangel på søvn, og dette kan ikke bestemmes uten spesialstudie på en søvnklinikk.

Husk at hver dag er en ny dag. Fortiden er i fortiden og eksisterer bare i ditt minne. Uansett hva som skjedde med deg før, kan du alltid starte livet fra bunnen av.

Du kan se en film om en person som led av depresjon eller slet med vanskelige livsforhold, men fant styrken og motet i seg selv og overvant vanskeligheter. Noen ganger er det så vanskelig at det er vanskelig å fokusere på noe. På dette tidspunktet kan en film med et livsbekreftende plot inspirere deg (jeg vet at lesing i denne tilstanden kan være for slitsomt).

Gjør det som interesserer deg. For eksempel blir humøret mitt bedre hvis jeg leser bøker om historiske hendelser eller ser etter informasjon om nye band. Tenk på hva slags aktivitet som får deg til å føle deg bedre. Hvis ingenting kan inspirere deg akkurat nå, fortvil ikke. Før eller siden vil du finne en aktivitet som vil gi deg glede.

Vær oppmerksom på hva som forårsaker stress. Hvis noen får deg til å føle deg ulykkelig, kan det være bedre for deg å slutte å omgås en slik person. Be vennene dine beskytte deg mot denne mannen og hans fiendtlige manipulasjoner. Du fortjener å bli elsket og respektert.
- Tenk på forholdet ditt til mennesker. Hvordan føler du egentlig om venner og familie? Hvilken støtter deg? Hvem får deg til å lide?
Hvis leveforholdene tillater deg, skaff deg et kjæledyr. Jo mer sosialt dyret er, jo bedre. Katter - gode kjæledyr, de elsker å ligge på fanget og krever ikke kompleks pleie. Men hvis du har nok fritid, er det bedre å skaffe deg en hund. Hunden vil gi deg et grenseløst hav av kjærlighet! Hun vil elske deg av hele sitt hjerte. Du kan til og med adoptere et forlatt dyr fra et spesielt ly. Så du vil føle deg bra fordi du har hjulpet et uheldig, nødlidende vesen.

Tenk på hobbyene dine. Hva likte du å gjøre før? Selv om denne aktiviteten nå virker som en kjedelig plikt, prøv å bruke minst en halv time om dagen til den.

Hvis du noen gang har skadet deg selv fysisk, fjern eventuelle gjenstander fra hjemmet ditt som kan utgjøre en potensiell fare. Til slutt kan du klare deg uten daglig barbering. Ta vare på sikkerheten din!

Organiser miljøet ditt. Hvis du føler at livet er ute av kontroll, hjelper det noen ganger å organisere rommet rundt deg. Et sted for alt og alt på sin plass. Kast eller gi bort ting du ikke trenger eller ikke vil se. Hvis disse tingene er nødvendige, fjern dem fra et fremtredende sted, for eksempel gjem dem i en boks. Bli kvitt de tingene som du enkelt kan erstatte med nye. Lagre alle tingene som minner deg om de hyggelige øyeblikkene fra fortiden din.

Prøv å ikke ta store avgjørelser når du er deprimert.

Finn tid til å skjemme deg selv bort. Vil du se bra ut? Egenomsorg kan også deles inn i små steg. Gå til tannlegen og fiks den dårlige tannen. Få en ny hårklipp. Kjøp deg en kosmetisk maske eller oppdater garderoben.
Hvis legen din har foreskrevet medisiner til deg, ta den. Moderne rusmidler kan hjelpe deg med restitusjonen. Noen mennesker har fordommer mot antidepressiva. Ikke hør på dem. Nå trenger kroppen din denne hjelpen, og du kan slutte å ta stoffet når du blir bedre. Jeg tok antidepressiva i syv år, og nå klarer jeg meg uten dem.
- Ta mengden av stoffet du har blitt foreskrevet. Ikke prøv å foreskrive en behandling til deg selv, og viktigst av alt, aldri slutt å ta en foreskrevet medisin på egen hånd. Alltid, alltid, alltid lytte til legens råd.

15 tips fra psykologer for å hjelpe deg med å bli kvitt kronisk depresjon! Redd deg selv.

Vi er alle mennesker, vi er alle mennesker.

Vi lever og har en hel haug med følelser som noen ganger får oss til å føle oss triste, noen ganger gjør oss triste, noen ganger fører til dårlig søvn, men det hender at de forårsaker dårlige tanker, for eksempel "Hvorfor lever jeg ?!".

Dette er ganske normalt, med mindre det selvfølgelig varer 365 dager i året.

Hvis motløshet, apati, søvnløshet og andre problemer aldri forlater deg, er det ganske mulig at diagnosen din " kronisk depresjon”, som betyr at det er verdt å ta behandlingen hennes på alvor.

Kronisk depresjon: noen vitenskapelige bevis

Har du noen bekjente som bærer sitt slitne, sure ansikt fra år til år?

Det er jeg sikker på, fordi statistikken sier at i Ukraina alene lider over 2 millioner mennesker av kronisk depresjon. Det er vanskelig å forestille seg hva som skjer i verden.

Høres ut som en epidemi, synes du ikke?

Forskere forsikrer at konstant motløshet ikke er et resultat av en persons uvilje, men en fullverdig sykdom assosiert med kjemiske endringer i hjernen.

Serotonin er vår assistent, som hjelper til med å finne et felles språk med følelser, og det er mangelen på det som fører til kronisk depresjon.

Hun kom til og med på et navn: dystymi.

Leger tror at i tillegg til kjemiske endringer i våre halvkuler, kronisk depresjon kan utløses av problemer av personlig og faglig karakter, mottak medisiner, værforhold, vel, generelt sett, de ufravikelige komponentene i livene våre.

Symptomer på kronisk depresjon

Å gjenkjenne dystymi er ganske enkelt, det har det hele linjen uttalte symptomer:

du er konstant trist, selv når det ikke er noen spesielle grunner til dette;
Hver dag hører du fra vennene dine frasen: «Hende noe med deg? Og så ser du opprørt ut ”;
du klarer å telle den millionte saueflokken, men likevel kan du ikke sovne;
om morgenen står du enten opp før solen eller nekter å forlate sengen i det hele tatt;
, bare å skrive en handleliste, og gå til selve butikken virker som en umulig oppgave;
det ser ut til at du har skylden for alle verdens katastrofer, inkludert ebola;
kommunikasjon med venner, arbeid, familie, husdyr, lørdagsstrikkesirkel - alt som ga deg glede før, virker nå unødvendig og uinteressant;
du er sikker på at ingen trenger deg, at ingen elsker deg og at det ikke er noen fordel av din eksistens;
noen ganger synes du det er vanskelig å huske hjemmetelefonnummeret eller multiplikasjonstabellen;
det ser ut til at du aldri har tatt en eneste beslutning i livet ditt, for nå aner du ikke hvordan det gjøres;
slektninger begynte enten å skjule alle produktene i huset for deg, fordi du spiser dem rett med emballasjen, eller de fortvilet over å gjøre deg appetitt selv ved hjelp av kulinariske mesterverk;
merkelige symptomer dukket plutselig opp: hodet gjør vondt, leddene verker, halen faller av;
oftere og oftere stiller du deg selv spørsmålet: "?".
i går la du merke til at en snegl som kravlet i nærheten, overtok deg;

Hvis du kan sette en hake ved siden av tre elementer fra denne listen, har du mest sannsynlig fått kronisk depresjon hos en av de to millioner ukrainske pasientene, eller du følger rett og slett den nåværende fasjonable sykdommen i stedet for å ta deg sammen.

Jeg har kronisk depresjon!

En viss Svetlana Nikolaevna jobber med min mor.

Når jeg dro til moren min, ble jeg alltid overrasket over hvordan en person kan leve med et så surt ansikt, være evig misfornøyd med alt, sakte og ulykkelig.

Dessuten hevder seniorkolleger at med et slikt utseende og oppførsel har hun allerede fått jobb, og det er mer enn 20 år siden.

Først trodde kolleger at hun hadde opplevd en forferdelig tragedie og prøvde til og med å hjelpe på en eller annen måte.

Etter at de innså at dette var hennes standardtilstand og forsonet seg.

En gang hadde en ansatt en konflikt med Svetlana Nikolaevna.

I krangelens hete anklaget den ene kollegaen den andre for melkesur ved siden av henne, og på grunn av hennes konstante apatiske tilstand gjør hun mange feil, som hun ikke bare må betale for.

Til hennes forsvar utbrøt Svetlana Nikolaevna: "Jeg kan ha kronisk depresjon, jeg burde beklage!".

Kollegaen svarte strålende, etter min mening: «Syk? Så – bli behandlet, og ikke ødelegg stemningen rundt alle!

Vel, faktisk er mange mennesker i en konstant råtten tilstand og gjør ingenting, som om de nyter dystymien deres.

Hvis du er virkelig syk, trenger du ikke å forgifte livet til deg selv og andre.

Det er bedre å akseptere kampen med den lumske fienden.

Leger har en klassisk tilnærming til behandling av dystymi: antidepressive piller.

Jeg tror at en person ganske kan takle problemene sine uten piller.

For å gjøre dette trenger du bare:

"Det viktigste å huske under depresjon er at du ikke kan få tilbake den tapte tiden. Ingen gjemte det for en regnværsdag for å kompensere deg for år med katastrofe. Uansett hvor mye tid depresjonen spiste, var den borte for alltid. Minuttene som tikker av deg mens du vrir deg i sykdom er minutter du aldri vil vite igjen. Uansett hvor dårlig du har det, må du gjøre alt for å fortsette å leve, selv om det eneste du kan gjøre for øyeblikket er å puste. Vent ut, men få mest mulig ut av ventetiden. Her er mitt råd til deprimerte mennesker. Hold fast i tiden, ikke la livet gå forbi deg. Selv de minuttene du føler at du er i ferd med å eksplodere er minuttene i livet ditt, og du vil aldri få dem tilbake.
Andrew Solomon. Demon midt på dagen. Anatomi av depresjon.

Lær å nyte de små tingene.
Tro at livet er vakkert.
Finn kilden til irritasjon og eliminer den.
Slutt å kaste deg ut i negativiteten rundt deg.
Ikke sitt på ett sted hele tiden.
Lev et interessant liv.
Finn en hobby.
Fordel folk.
Ikke tål noe dårlig i livet ditt som uunngåelig.
, som du vil skynde deg til hver dag med glede.
Følg hjertet ditt og ikke avhengig av andres meninger.
Lær å sutre, sutre og klage.
Glem setningene "Her er noen som reiser, men jeg er ikke", "Natasha har en god mann, men jeg har en dårlig" og andre.
Bli kvitt kommunikasjonen med triste lam som elsker å dumpe problemene sine på alle.
Ikke begrens deg til setningene "Jeg melder meg på treningsstudioet fra mandag", "Jeg skal lese denne boken på ferie", men begynn å handle NÅ!