Føler seg engstelig uten grunn. Økt angst hos barn og unge

Angst er en av individet psykologiske trekk personlighet, manifestert av en persons økte tendens til bekymring, angst, frykt, som ofte ikke har tilstrekkelig grunnlag. Denne tilstanden kan også karakteriseres som en opplevelse av ubehag, en forutanelse om en viss trussel. Angstlidelse er vanligvis klassifisert som nevrotiske lidelser, det vil si til psykogene betingede patologiske tilstander, preget av et mangfoldig klinisk bilde og fravær av personlighetsforstyrrelser.

Angst kan manifestere seg hos mennesker i alle aldre, inkludert små barn, men ifølge statistikk lider unge kvinner i tjue- og trettiårene oftest av en angstlidelse. Og selv om alle kan oppleve angst fra tid til annen, i visse situasjoner, vil vi snakke om en angstlidelse når denne følelsen blir for sterk og ukontrollerbar, noe som gjør det umulig for en person å leve et normalt liv og engasjere seg i vanlige aktiviteter.

Finnes hele linjen lidelser som inkluderer angst. Dette er en fobisk, posttraumatisk stress- eller panikklidelse. Om vanlig angst, som regel, i spørsmålet, ved generalisert angstlidelse. En altfor akutt følelse av angst får en person til å bekymre seg nesten konstant, samt oppleve ulike psykologiske og fysiske symptomer.

Årsaker til utvikling

De eksakte årsakene som bidrar til utviklingen av økt angst er ukjente for vitenskapen. Hos noen mennesker vises angsttilstanden uten åpenbar grunn, hos andre blir den et resultat av et opplevd psykologisk traume. Det antas at en viss rolle kan spilles her av genetisk faktor. Så, i nærvær av visse gener i hjernen, oppstår en viss kjemisk ubalanse, som forårsaker en tilstand av mental spenning og angst.

Hvis vi tar i betraktning den psykologiske teorien om årsakene til en angstlidelse, kan følelsen av angst, så vel som fobier, i utgangspunktet oppstå som en betinget refleksreaksjon på enhver irriterende stimuli. I fremtiden begynner en lignende reaksjon å oppstå selv i fravær av en slik stimulans. Biologisk teori sier at angst er et resultat av noen biologiske anomalier, for eksempel når forhøyet nivå produksjon av nevrotransmittere - ledere nerveimpulser i hjernen.

Økt angst kan også være et resultat av utilstrekkelig fysisk aktivitet og dårlig ernæring. Det er kjent at for å opprettholde fysisk og mental Helse behov for riktig modus, vitaminer og mikroelementer, samt vanlige fysisk aktivitet. Deres fravær påvirker helheten negativt Menneskekroppen og kan føre til angstlidelser.

For noen mennesker kan angst være forbundet med en ny, ukjent miljø, tilsynelatende farlige, deres egen livserfaring, der ubehagelige hendelser og psykologiske traumer fant sted, samt karaktertrekk.

I tillegg er slike mental tilstand, som angst, kan følge med mange somatiske sykdommer. For det første inkluderer dette evt endokrine lidelser, inkludert hormonell svikt hos kvinner med overgangsalder. En plutselig følelse av angst blir noen ganger en varsler om et hjerteinfarkt, og kan også indikere et fall i blodsukkernivået. Psykisk sykdom er også svært ofte ledsaget av angst. Spesielt er angst et av symptomene på schizofreni, ulike nevroser, alkoholisme og så videre.

Slags

Blant de eksisterende typene angstlidelser er den vanligste i medisinsk praksis adaptiv og generalisert angstlidelse. I det første tilfellet opplever en person ukontrollerbar angst i kombinasjon med andre negative følelser når du tilpasser deg en stressende situasjon. Ved generalisert angstlidelse vedvarer følelsen av angst permanent og kan rettes mot en rekke objekter.

Det finnes flere typer angst, de mest studerte og vanligste av dem er:

Hos noen mennesker er angst et karaktertrekk når en tilstand av mental spenning alltid er tilstede, uavhengig av spesifikke omstendigheter. I andre tilfeller blir angst et slags middel for å unngå konfliktsituasjoner. I dette tilfellet akkumuleres følelsesmessig stress gradvis og kan føre til fremveksten av fobier.

For andre mennesker blir angst baksiden av kontroll. Som regel er angsttilstanden typisk for mennesker som strever etter upåklagelighet, har økt emosjonell eksitabilitet, intoleranse for feil, bekymrer seg for egen helse.

I tillegg til ulike typer angst, kan dens hovedformer skilles: åpen og lukket. En person opplever åpen angst bevisst, mens en slik tilstand kan være akutt og uregulert eller kompensert og kontrollert. Angst som er bevisst og betydningsfull for en bestemt person kalles "implantert" eller "kultivert". I dette tilfellet fungerer angst som en slags regulator av menneskelig aktivitet.

Latent angstlidelse er mye mindre vanlig enn åpen angstlidelse. Slik angst er varierende grader ubevisst og kan manifestere seg i menneskelig oppførsel, overdreven ytre ro, etc. I psykologi kalles denne tilstanden noen ganger for "utilstrekkelig ro."

Klinisk bilde

Angst, som enhver annen mental tilstand, kan uttrykkes i ulike nivåer menneskelig organisasjon. Så på et fysiologisk nivå kan angst forårsake følgende symptomer:

På det emosjonelle og kognitive nivået viser angst seg i konstant mental spenning, en følelse av hjelpeløshet og usikkerhet, frykt og angst, nedsatt konsentrasjon, irritabilitet og intoleranse, og manglende evne til å fokusere på en spesifikk oppgave. Disse manifestasjonene fører ofte til at folk unngår sosiale interaksjoner, ser etter grunner til ikke å gå på skole eller jobb osv. Som et resultat blir angsttilstanden bare intensivert, og selvtilliten til pasienten lider også. Ved å fokusere for mye på egne mangler, kan en person begynne å føle selvforakt og unngå alle mellommenneskelige forhold og fysisk kontakt. Ensomhet og en følelse av "andre klasse" fører uunngåelig til problemer i profesjonelle aktiviteter.

Hvis vi tar i betraktning manifestasjonene av angst på atferdsnivå, så kan de bestå i nervøs, tankeløs å gå rundt i rommet, vugge i en stol, banke fingrene i bordet, trekke i sin egen hårlokk, eller fremmedlegemer. Neglebiting kan også være et tegn på økt angst.

Med angsttilpasningsforstyrrelser kan en person oppleve symptomer panikklidelse: plutselige fryktanfall med manifestasjon somatiske symptomer(pustebesvær, hjertebank, etc.). Ved tvangslidelser, tvangslidelser engstelige tanker og ideer som får en person til å gjenta de samme handlingene hele tiden.

Diagnostikk

Diagnose av angst bør utføres av en kvalifisert psykiater basert på pasientens symptomer, som bør observeres i flere uker. Som regel er det ikke vanskelig å identifisere en angstlidelse, men det kan være vanskelig å bestemme den spesifikke typen, siden mange former har den samme Kliniske tegn, men varierer i tid og opprinnelsessted.

Først av alt, mistenker en angstlidelse, spesialisten betaler oppmerksomhet til flere viktige aspekter. For det første tilstedeværelsen av tegn på økt angst, som kan inkludere søvnforstyrrelser, angst, fobier, etc. For det andre tas varigheten av forløpet til det eksisterende kliniske bildet i betraktning. For det tredje er det nødvendig å sørge for at alle de tilstedeværende symptomene ikke representerer en reaksjon på stress, og heller ikke er relatert til patologiske forhold og nederlag Indre organer og kroppssystemer.

Samo diagnostisk undersøkelse foregår i flere stadier og inkluderer i tillegg til en detaljert kartlegging av pasienten en vurdering av hans mentale tilstand, samt en fysisk undersøkelse. En angstlidelse må skilles fra angsten som ofte følger med alkoholavhengighet, siden det i dette tilfellet krever en helt annen medisinsk intervensjon. Basert på resultatene av den utførte fysiske undersøkelsen, er også sykdommer av somatisk karakter ekskludert.

Som regel er angst en tilstand som kan rettes opp. Behandlingsmetoden velges av legen avhengig av det rådende kliniske bildet og den påståtte årsaken til lidelsen. I dag den mest brukte medikamentell behandling med bruk av legemidler som påvirker de biologiske årsakene til angst og regulerer produksjonen av nevrotransmittere i hjernen, samt psykoterapi rettet mot angstens atferdsmekanismer.

I livet møter hver enkelt av oss en følelse av angst. Bokstavelig talt fra fødselen av opplever vi ubehag når vi møter noe vi ikke vet, vi er redde for, eller vi ikke kan påvirke. For noen er det imidlertid kortsiktig, flyktig og ikke mye uttalt tilstand som en person enkelt og uavhengig kan takle.

Og for noen er dette en veldig smertefull opplevelse som forgifter livet. Det fungerer som en konstant bakgrunn, forstyrrer det normale livet, eller dekker som en niende bølge, og blokkerer fullstendig evnen til å glede seg, drømme, føle seg selvsikker, rolig, harmoni og generelt gjøre noe. Derfor er det veldig viktig å forstå hva slags dyr det er, når og hvorfor det kommer til oss og hvordan det kan temmes.

Å forstå hva som skjer gir oss i det minste et valg: hva vi skal gjøre med det og hvordan vi skal oppføre oss.

Ofte induseres og forsterkes angst av ulike typer frykt.

Bidra til dannelsen av økt angst ulike faktorer: dessuten personlighetstrekk menneskelig(inkludert hans mentale trekk, fysiologi og personlig erfaring), er det også familie arv,negativt bilde av verden og negativt selvbilde.

familiearven

Når man snakker om «arv», er det verdt å vurdere familiehistorie og erfaring med å oppleve vanskelige kriseøyeblikk i familielivet, samt den nedarvede måten å reagere og håndtere angst på.

1) Hver familie har sin egen historie, sine egne myter og skjeletter i skapet – historier som folk ikke liker å snakke om, men som de husker og opplever.
Hvis det i familiens liv var savnet, undertrykt og skutt, som de ikke kunne få informasjon om i årevis og skjulte dette faktum i lang tid, i frykt for livet deres, hvis ulykker skjedde ("gikk for brød, ble truffet av en bil», «legge seg på planlagt operasjon og døde”, “kvalte og døde”), er det naturlig å anta at angsten er høyere der, i hvert fall i forhold til hva som forårsaket døden eller opplevelser til pårørende.

Ofte forfølger "arvinger". frykt for noe forferdelig (plutselig død nær, tragedie), som i utgangspunktet har frykt for døden. Det hender at det i familien ikke er vanlig å snakke om døden, og barna får ikke forklart hva som skjer. Likevel føler barnet atmosfæren, prøver å sammenligne de fakta som er tilgjengelige for ham og gjette hva som er stille. Ofte er det i barndommen at fantasier om døden leves ut og en viss holdning til den blir født.

Det er veldig traumatisk for et barn å være til stede ved et selvmord eller dødsfall, når voksne oppfører seg upassende, ikke tar hensyn til barnet, lar det være alene med fantasiene og frykten, ikke trøster ham og ikke forklarer hva som skjedde. Barnet kan anse seg skyldig, eller koble noen helt urelaterte hendelser inn i en logisk kjede og voksenlivet redd for selv et snev av en tilfeldighet.

Så, for eksempel, i en familie skjedde en rekke dødsfall i løpet av kort tid. De var redde for å skade barnet og unngikk generelt dette temaet. For jenta, fra informasjonen som var tilgjengelig for henne, utviklet følgende sekvens: ble syk - ringte lege - forsvant. Han ble syk - ringte legen - forsvant. Er det rart at da moren ble syk og en lege dukket opp i huset deres, gikk barnet i hysteri, jenta nektet å gå på skolen og slapp moren hennes ut av syne. I tegningene i forskjellige typer frykten for noe forferdelig (som frykten for døden) ble vist.

2) Med en uønsket graviditet (mors tanker om abort), ventet et barn av det motsatte kjønn, avvisning av foreldre, når barnet ikke følte seg elsket og nødvendig, når grunnleggende sikkerhetsbehov ikke ble dekket og det var mange grunner til bekymring, latent depresjon er mulig i voksen alder på bakgrunn av en konstant forgiftet følelse av glede i et velstående liv.

3) Det finnes familier med lavere angstterskel, de såkalte lavdifferensierte familiene. Hvor det er vanlig å bekymre seg selv av mindre grunner. Enten det er å ikke klare å komme seg gjennom den første tiden, en liten forsinkelse fra jobb eller skole, en kommende tur eller en liten endring i familielivet.

Når forferdelige bilder av det som skjedde eller fremtiden tegnes, reiser alle pårørende seg, ingen kan verken roe seg selv eller roe en annen; angsten til hver enkelt vokser, forener og blir vanlig. Dette skjer ofte i medavhengige relasjoner.

Når han vokser opp i en slik familie, adopterer barnet atferdsferdighetene for kommunikasjon og respons på visse situasjoner og reproduserer dem i sitt voksne liv. For voksne som kommer fra slike familier er det ofte karakteristisk årsakløs frykt framtid eller frykt for det uventede som kan være basert på frykt for å miste kontrollen.

Hvordan håndtere angst med "belastet arv":

1. Det er ofte nyttig å kjenne din familiehistorie. Et skapskjelett som har sett lyset, slutter å være et skjelett.

For å gjøre dette kan du spørre den eldre generasjonen hva de var redde for, hva som påvirket den, hvordan de taklet angsten. Jeg er sikker på at du vil gjenkjenne mange situasjoner som ligner på deg og vil kunne finne de hvis eksempel vil inspirere deg og gi deg håp.

I tillegg kan du plutselig finne ut hvor angsten kom fra. Og at det ikke er ditt, men overført til deg ved arv fra din mor eller bestemor. Som med sine "avskjedsord" og "pakter" ("gjør dette", "oppfør deg aldri slik, ellers blir det verre") faktisk formanet deg til å være redd for det de selv var redde for. Men det som skremte dem er ikke det faktum som vil skremme deg. Derfor er det verdt å gjennomgå deres angst, lære å skille mellom deres angst og din egen, og returnere til dem det som ikke er ditt og som ikke passer deg.

2. Hvis du er plaget av en konstant følelse av depresjon og ingenting i dette livet behager, er det bedre å ta Beck-testen, som lar deg avgjøre om du har depresjon. Hvis frykten din blir bekreftet, ikke mist motet. Det er viktig å søke råd hos en psykiater, siden det er innenfor hans kompetanse å foreskrive vedlikeholdsbehandling. Uten som, i tilfelle depresjon, dessverre, kan du ikke gjøre det. Nå er det mange forskjellige spareordninger. Og senere, med en psykolog eller psykoterapeut, finne ut årsakene som forårsaket denne tilstanden og finne ressurser til å takle den.

3. Hvis du kommer fra en familie hvor det er mye angst, er det verdt å skrive ned situasjonene der angsten er mest alvorlig og observere andre mennesker eller familier for å se hvordan du kan oppføre deg annerledes under disse omstendighetene. Slik kan du lære alternative måter håndtere angst og utvide spekteret av atferdsmessige ferdigheter. Det er å bli mer tilpasningsdyktig.

Du kan også starte en "angstelig" dagbok, der du, så snart du kjenner begynnelsen av angst, skriv ned følelsene dine i detalj, stedet du er, hendelsene som gikk forut for dette, varigheten av sensasjonene, mulige årsaker, mennesker som omgir deg, samt vurdere på en skala fra 0 til 10 styrken av alvorlighetsgraden av opplevelser. Dette vil gi en forståelse av hvor ofte, hvor mye og under hvilke omstendigheter gitt tilstand.

Negativt bilde av verden

Det kan være flere årsaker til dannelsen av et negativt bilde av verden. Dette er en usikker type tilknytning i barndommen (angstelig, unnvikende eller en kombinasjon av begge), avvisende foreldre og en viss måte å oppdra og behandle et barn på, når nære voksne ikke bare ga beskyttelse og trygghet, men også tydde til fysisk avstraffelse og andre former for vold.

Samtidig oppleves verden som utrygg og full av prøvelser. Det er ingen tillit til ham. Ofte skjer dette fordi barnet (spesielt yngre alder) blir vant til å takle ulike situasjoner på egenhånd, uten å få nødvendig støtte og komfort. Når det ikke er noen pålitelig kjærlig, følelsesmessig involvert voksen i nærheten (for eksempel blir et barn ofte alene i lang tid, eller en voksen er fysisk i nærheten, men følelsesmessig utilgjengelig, for eksempel når en mor er deprimert) eller en voksen er i nærheten , men reagerer utilstrekkelig på barnets behov (når babyen vil sove, leker de med ham, når magen gjør vondt, han får mat osv.)

Også angst er notert hos de som følte seg utrygge i barndommen, som foreldrene deres ikke stilte opp for. Å sørge for beskyttelse og sikkerhet er i utgangspunktet en pappas jobb. Derfor får en streng oppdragelse med et tøft regime, samt hyppig bruk av fysisk avstraffelse for den minste krenkelse (spesielt når en far slår en datter) vidtrekkende konsekvenser. Og det er ikke engang et vanskelig forhold til det motsatte kjønn.

Hvordan takle angst i et negativt bilde av verden?

1. Du må lære å fokusere på positive hendelser.

I terapi kaller jeg dette «å flytte søkelyset fra det vanlige negative til det positive». Det er viktig ikke bare å begrense det som bekymrer og forstyrrer, men også å lære å se det gode rundt seg.

Så, det er viktig å redusere visningen av nyhetsprogrammer (i følge statistikk fra 10 nyheter 7-8, om ikke flere, negative, kan du sjekke), begrense kommunikasjonen med "giftige" mennesker (de som klager hele tiden, kritiserer du, sammenlign, devaluer, etter hvem du føler deg trøtt, irritert eller utmattet), reduserer tiden for kontakt med det du ikke liker.

I motsetning til dette, på slutten av dagen før du legger deg, skriv opp hva som var bra for dagen, selv om det var noe veldig lite og flyktig. Gjør det til en vane.

2. Det er verdt å analysere hva som gjør deg glad og hva som opprører deg.

Del arket i to deler og skriv minst 10 punkter i begge kolonnene. Finn tid i løpet av dagen og gjør minst ett element fra "hyggelig"-kolonnen. Tenk på hvordan du skal håndtere negative hendelser mindre.

3. Å skape og styrke en rolig indre følelse, autotrening, yoga, meditasjon, avspenningsteknikker og pusteteknikker.

4. Hvis det ikke var noen pålitelig tilknytning til foreldrene dine (du pleide å stole bare på deg selv) og av forskjellige grunner er det nå umulig, så kan du se etter de som kan gi deg støtte, aksept, trøst og forståelse allerede i voksen alder. Blant kolleger, kjærester, lærere, fjerne slektninger, bekjente. Det er nødvendig å finne en person du kan stole på, kommunikasjon med som er klar og komfortabel. I noen tilfeller kan denne personen være en psykolog.

5. Bli en forelder for deg selv: vokse din egen indre forelder, lær å berolige og ta vare på dine egne indre barn på egenhånd. For å gjøre dette, spør deg selv (barnet ditt): «Hva vil du? Hvordan kan jeg trøste deg?" Det kan være en gåtur, chatting med venner, en bok om kvelden, et boblebad, en film, et spill, en hobby (konstruksjon, tegning, strikking, synge, spille et instrument, jogge, lage mat osv.)

6. Lær å forsvare deg selv. Ulike treninger for å håndtere aggresjon og sinne eller spille sport (boksing, selvforsvarsteknikker, alle ballspill) vil hjelpe her. I personlig terapi er det viktig å jobbe gjennom relasjoner med foreldre dersom det har vært vold i familien eller hvis man har opplevd manglende beskyttelse mot andre mennesker.

Når vi lærer å beskytte oss selv og våre grenser, blir vi mer selvsikre og verden rundt oss virker ikke lenger så skremmende og foruroligende.

Negativt selvbilde

Bildet av Selvet dannes i samspill med betydningsfulle andre. Det er derfor å kritisere, sammenligne, vurdere, overbeskyttende, samt foreldre med høye forventninger eller overvurderte krav, dømmer barnet sitt til selvbilde som "dårlig", "ikke bra nok", "ikke mestring", "taper", "svak". som trenger hjelp hele tiden.

Noe som fører til indre spenninger, usikkerhet, lav selvtillit, og samtidig til et stort antall frykt og angst. De er redde for nye ting, redde for å mislykkes, redde for ikke å klare seg, redde for endringer som kan oppstå av dette. frykt for fremtiden eller uforutsett(som ikke kan kontrolleres).

Opplever ofte konstant en forgiftet følelse av glede i et velstående liv, da de "ikke lever sitt eget liv", prøver å møte noens forventninger, å gjøre det de burde, og ikke det de vil. Når du overalt føler at du ikke er god nok eller ikke er kvalifisert.

Hvordan takler du angst forårsaket av et negativt selvbilde?

1. Skal lages positivt bilde meg selv. Det er sakte og vanskelig, men mulig. Til å begynne med, for å vurdere omfanget av katastrofen, tell i flere dager hvor mange ganger mentalt og høyt du roser deg selv, og hvor mange du skjeller ut. Dette kan krysses av i to kolonner mens du «skjeller-roser».

2. Hvis du skjeller deg selv oftere enn å rose deg selv, så husk på slutten av dagen før du legger deg, den siste dagen og finn minst 5 grunner til å rose deg selv for. For de som foreldrene forventet for mye av ("Olympiske seire" og " Nobelpriser”), er det viktig å lære å se selv i små gjerninger og prestasjoner en grunn til glede og stolthet over seg selv. Ofte devaluerer slike mennesker seg selv og alt som ikke er et "rødt diplom" (og ofte han også) blir ikke lagt merke til i det hele tatt. Finn derfor noe du i går ikke visste hvordan eller ikke prøvde, men i dag har du lært, bestemt deg, gjort. Husk at før en mann kunne gå, falt han tusen ganger, men det hindret ham ikke i å komme seg på beina igjen.

3. Slutt å sammenligne deg selv med andre. Du vil aldri sammenligne med Opera sanger verdensklasse, hvis talentet ditt er et annet sted. Men bli såret til det uendelige og få en livslang grunn til å bekymre seg. Du kan bare sammenligne deg selv med deg selv i går.

4. Om morgenen, før du står opp, spør deg selv: "Hvordan kan jeg glede meg selv i dag?" og prøv å gjøre det.

5. Spør vennene dine om dine sterke personlighetstrekk som kan hjelpe deg med å takle angst eller frykt. Be dem nevne minst tre.

6. Tegn eller beskriv i detalj din angst eller frykt. Se på henne langveisfra. Still deg selv spørsmål: «Når vises det? Hvilke planer har han for livet ditt? Hva er dine egenskaper som hjelper henne å angripe deg? Og hvilke gjør henne svakere? Prøv å tenke på en gang da du taklet angst eller frykt. Hva hjalp deg da?

Separat skal det sies om barn med borderlineforeldre eller de som lider av alkoholisme eller psykiske lidelser. Så i schizofreni er forhold ambivalente og fortsetter ofte i henhold til "hat-kjærlighet"-prinsippet.

Slike mennesker har mye kaos og doble budskap i barndommen (når ordene motsier hverandre eller betydningen av nevnte setning ikke stemmer overens med det ikke-verbale akkompagnementet. For eksempel, i en sint tone står det "selvfølgelig elsker jeg deg" eller "jeg trenger deg så mye, gå vekk!")

For å overleve må disse barna takle sin egen hyppige angst og ofte bli foreldre til sine foreldre. De har mange undertrykte følelser og store problemer med å bygge nære langsiktige tillitsfulle relasjoner. Det har de ofte urimelig frykt for fremtiden og manglende evne til å glede seg selv om alt i livet deres er bra for øyeblikket.

Ofte ser det ut til at for enhver glede, et ønske eller en drøm som går i oppfyllelse, må de betale med lidelse. Det vanskeligste for dem er å lære å prise seg selv, å la noe gjøres for seg selv og å drømme. Den indre stemmen til en forelder høres lys og sterk ut. I disse tilfellene er det mye arbeid som må gjøres, og det er bedre å ta hjelp av en spesialist.

Hvordan takle angst?

Hver familie har sin egen måte å takle angst på. Imidlertid kan de være både funksjonelle og dysfunksjonelle. Sistnevnte inkluderer røyking, alkohol og andre typer avhengighet. Når en person faktisk unngår å møte seg selv og følelsene sine uten å løse problemet.

Konflikt er også en dysfunksjonell måte. Samtidig skjer det at angsten til den ene partneren provoserer fremveksten av angsten til den andre, og ved å slå sammen disse to angstene styrker, forlenger og forsterker hverandre. Noen går hodestups inn i TV-serier, spill, Internett, jobb bare for ikke å leve et ekte liv og ikke ansikt engstelige opplevelser.

Sammen med dysfunksjonelle, er det måter som ikke bare virkelig hjelper å leve gjennom ubehagelige øyeblikk, men som også gir fordeler. Dette er sport, lesing, kreativitet, kommunikasjon, kunst og til og med rengjøring.

Gjør det som gir deg glede.

Vær i kontakt med deg selv og følelsene dine.

Lær å trøste ditt indre barn.

Se for deg selv som en liten, ta det i armene og spør: "hva er du redd for, hva kan jeg gjøre for deg?"

Oppfylle ønsker fra barndommen (En kvinne med økt angst ble sterkt hjulpet av henne Lite barn, ber om å ta daglige turer før du legger deg og muligheten "som i barndommen" til å klatre opp på en snøfonn og legge seg i snøen; kjøp en vakker kjole eller maskot leketøy)

Lær å uttrykke følelsene dine.

Lær å sette grenser og beskytte deg selv.

Vet hvordan du skiller mellom din egen og andres angst (i medavhengige relasjoner smelter de ofte sammen og forsterker hverandre).

Stikkord: angst,

Likte innlegget? Støtt tidsskriftet "Psychology Today", klikk:

Les relatert:

"Jeg er 35, og jeg er fortsatt ikke gift! Jeg blir alene!": Hvordan takle økt angst

Angst er en smertefull opplevelse som forgifter livet. Det kommer som en konstant bakgrunn eller dekker som et niende skaft, og blokkerer fullstendig evnen til å glede seg, drømme, føle seg selvsikker, rolig, harmoni og generelt gjøre noe.

Stikkord: angst,

11 tegn på at du mangler emosjonell intelligens

Det første tegnet er at nesten alt i livet ditt forårsaker stress. Når du undertrykker følelsene dine, blir de raskt til ukontrollerbare følelser av spenning, stress og angst. Uløste og undertrykte følelser belaster både sinnet og kroppen.

Stikkord: Stress , Angst , Følelseshåndtering , Harme , Passiv aggresjon ,

11 ting en deprimert mann trenger å høre

En annen løgn som depresjon hvisker til deg er: "Du er ubrukelig, du er verdiløs." Det ødelegger selvrespekten og forvrenger selvbildet ditt. Hun fyller sinnet ditt med pessimistiske tanker som bare får deg til å føle deg verre: «Jeg er en forferdelig person. Jeg ser forferdelig ut. Jeg er ikke verdig kjærlighet."

Stikkord: Depresjon , Angst , Menn ,

Psykolog Oksana Tkachuk: "Overdreven respons, når reaksjonen er større enn stimulansen som forårsaket den, er en indikator på tilstedeværelsen av traumer. En skadet person oppfatter ofte en nøytral stimulus som farlig. Dette skjer også i forhold til mennesker: de oppfatter trygge mennesker som farlige, og omvendt. Dermed har traumatiske mennesker evige misoppfatninger."

Stikkord: Insomnia , Stress , Angst , Psykiske traumer ,

Hypertrofi av viljen eller selvvoldens vei

Gestaltterapeut Gennady Maleichuk: "I terapi la jeg ofte merke til hos klienter som var utsatt for somatisering, høy level spenning, problemer med avslapning, økt frivillig aktivitet: som om de alltid er i en tilstand av handlingsberedskap. Jeg kaller dette fenomenet hypertrofi av viljen eller selvvold."

Stikkord: Nevrose , Stress , Angst , Psykosomatikk ,

Psykolog Gleb Efimenko-Kogan: "Kommunikasjon med kulde: kortisol reduseres gjennom kommunikasjon med kulde. Kald dusj, dousing, kalde bad - alt dette reduserer konsentrasjonen i blodet. Og hvis du systematisk følger denne anbefalingen, kan du glemme det panikk anfall og angst. Men hva om frykt overrasket deg og du allerede er i denne tilstanden?

Stikkord: frykt, angst

Eksistensiell angst og identitetsdannelse

Psykoterapeut Maxim Pestov: "Eksistensiell angst uttrykker en enkel idé - ikke et eneste valg viser seg å være helt riktig og endelig, ikke en enkelt posisjon gir perfekte garantier og preferanser. I en tilstand av denne angsten er det en følelse av at livet er går til helvete og ikke hva man skal klamre seg til for å avbryte dette uunngåelige fallet. Det kan ikke angres, siden det viser seg å være det ultimate gitt av vårt vesen."

Angst er en persons tendens til å oppleve en tilstand av angst. Oftest er en persons angst assosiert med forventningen om de sosiale konsekvensene av hans suksess eller fiasko. Angst og angst er nært knyttet til stress. På den ene siden er engstelige følelser symptomer på stress. På den annen side bestemmer det innledende nivået av angst individuell følsomhet for stress.

Angst- grunnløs ubestemt spenning, et forvarsel om fare, en truende katastrofe med en følelse indre stress, fryktelig venting; kan oppfattes som meningsløs angst.

Økt angst

Økt angst ettersom en personlig egenskap ofte dannes hos mennesker som foreldre ofte forbød noe til og som er redd for konsekvensene, kan en slik person være i en tilstand av indre konflikt i lange perioder. For eksempel ser et barn i spenning frem til et eventyr, og en forelder til ham: "dette er umulig", "dette er nødvendig", "dette er farlig". Og så overdøves gleden over den kommende turen til kampanjen av at forbud og restriksjoner klinger i hodet, og på slutten får vi en alarmerende tilstand.

En person overfører en slik ordning til voksen alder, og her er den - økt angst. Vanen med å bekymre seg for alt kan arves, en person gjentar oppførselsmønstrene til en rastløs mor eller bestemor som er bekymret for alt og får et passende bilde av verden "arvet". I den fremstår han som en taper, på hvis hode alle mulige mursteiner må falle, men det kan ikke være annerledes. Slike tanker er alltid forbundet med sterk selvtillit, som begynte å danne seg selv i foreldrefamilien.

Et slikt barn ble mest sannsynlig inngjerdet fra aktiviteter, gjorde mye for ham og fikk ikke lov til å få noen opplevelse, spesielt negativ. Som et resultat dannes infantilisme, det er alltid frykt for en feil.

I voksenlivet innser folk sjelden denne modellen, men den fortsetter å virke og påvirke livene deres - frykt for feil, vantro på egne styrker og evner, mistillit til verden gir opphav til konstant følelse angst. En slik person vil strebe etter å kontrollere alt i livet sitt og livene til sine kjære, fordi han ble oppdratt i en atmosfære av mistillit i verden.

Slike holdninger som: "verden er ikke trygg", "du må hele tiden vente på et skittent triks fra hvor som helst og fra hvem som helst" - var avgjørende i hans foreldrefamilie. Dette kan skyldes familiehistorie, da foreldre mottok lignende meldinger fra foreldrene, som overlevde for eksempel krig, svik og mange vanskeligheter. Og det ser ut til at nå er alt bra, og minnet om vanskelige hendelser er bevart i flere generasjoner.

For andre engstelig person tror ikke på deres evne til å gjøre noe bra på egenhånd nettopp fordi han selv ble slått på hendene hele livet og overbevist om at han selv ikke kunne gjøre noe. Lært hjelpeløshet, dannet i barndommen, projiseres over på andre. "Uansett hvor hardt du prøver, er det fortsatt ubrukelig" Og så - "og en murstein vil selvfølgelig falle på meg, og min kjære vil ikke unnslippe den"

En person som er oppvokst i et slikt bilde av verden er hele tiden innenfor rammen av plikten - han ble en gang inspirert med hva han skulle være og hva han skulle gjøre, hva andre mennesker burde være, ellers vil livet hans ikke være trygt hvis alt går galt som det bør." Mennesket kjører seg selv i en felle: tross alt inn det virkelige liv alt kan ikke (og bør ikke!) svare til en gang ervervede ideer, det er umulig å holde alt under kontroll, og en person som føler at han "ikke kan takle", produserer flere og flere urovekkende tanker.

Også dannelsen av en personlighet som er utsatt for angst er direkte påvirket av stress, psykotraumer, situasjonen med usikkerhet der personen var. i lang tid, for eksempel fysisk avstraffelse, mangel på følelsesmessig kontakt med kjære. Alt dette danner en mistillit til verden, et ønske om å kontrollere alt, bekymre seg for alt og tenke negativt.

Økt angst tillater ikke å leve her og nå, en person unngår hele tiden nåtiden, er i anger, frykt, bekymringer for fortiden og fremtiden. Hva kan du gjøre for deg selv, i tillegg til å jobbe med en psykolog, hvordan du kan takle angst selv, i det minste i den første tilnærmingen?

Årsaker til angst

Som stress generelt, er ikke angst akkurat bra eller dårlig. Angst og angst er integrerte komponenter normalt liv. Noen ganger er angst naturlig, passende, nyttig. Alle føler seg engstelige, rastløse eller anspente i visse situasjoner, spesielt hvis de må gjøre noe utenom det vanlige eller forberede seg på det. For eksempel å snakke foran et publikum med en tale eller ta en eksamen. En person kan oppleve angst når han går ned en ubelyst gate om natten eller når de går seg vill i en fremmed by. Denne typen angst er normal og til og med fordelaktig, siden den ber deg forberede en tale, studere materialet før eksamen, tenke på om du virkelig trenger å gå ut om natten helt alene.

I andre tilfeller er angst unaturlig, patologisk, utilstrekkelig, skadelig. Det blir kronisk, permanent og begynner å vises ikke bare i stressende situasjoner men uten åpenbar grunn. Da hjelper ikke angst ikke bare en person, men begynner tvert imot å forstyrre hans daglige aktiviteter. Angst virker på to måter. For det første påvirker det den mentale tilstanden, gjør oss bekymret, reduserer konsentrasjonsevnen og forårsaker noen ganger søvnforstyrrelser. For det andre har det en effekt på den generelle fysiske tilstanden, og er årsaken til slike fysiologiske lidelser som rask puls, svimmelhet, skjelving, fordøyelsesbesvær, svetting, hyperventilering av lungene osv. Angst blir en sykdom når styrken på den opplevde angsten ikke samsvarer med situasjonen. Denne økte angsten skiller seg ut i en egen gruppe sykdommer kjent som patologiske angsttilstander. Minst 10 % av mennesker lider av slike sykdommer i en eller annen form minst én gang i livet.

Posttraumatiske stresslidelser er vanlig blant krigsveteraner, men alle som har opplevd hendelser utover vanlig liv. Ofte i drømmer oppleves slike hendelser igjen. Generaliserte angstlidelser: I dette tilfellet føler personen en konstant følelse av angst. Ofte forårsaker dette mystiske fysiske symptomer. Noen ganger kan leger ikke finne ut årsakene til en bestemt sykdom i lang tid, de foreskriver mange tester for å oppdage hjertesykdommer, nervøs og fordøyelsessystemer, selv om årsaken faktisk ligger i psykiske lidelser. Tilpasningsforstyrrelse. En tilstand av subjektiv nød og følelsesmessig forstyrrelse som forstyrrer normale aktiviteter og oppstår under tilpasning til en større livsendring eller stressende hendelse.

Typer angst

Panikk

Panikk er plutselige, tilbakevendende anfall sterk frykt og angst, ofte helt urimelig. Dette kan kombineres med agorafobi, når pasienten unngår åpne plasser, folk, redd for å få panikk.

Fobier

Fobier er ulogisk frykt. Denne gruppen av lidelser inkluderer sosiale fobier, der pasienten unngår å vises offentlig, snakke med folk, spise på restauranter, og enkle fobier, når en person er redd for slanger, edderkopper, høyder osv.

tvangsmaniske lidelser

påtrengende maniske lidelser- en tilstand når en person med jevne mellomrom har samme type ideer, tanker og ønsker. Han vasker for eksempel hendene konstant, sjekker om strømmen er slått av, om dørene er låst osv.

Lidelser på grunn av posttraumatisk stress

Posttraumatiske stresslidelser er vanlig blant krigsveteraner, men alle som har opplevd hendelser som går utover det vanlige livet kan lide av dem. Ofte i drømmer oppleves slike hendelser igjen.

Generaliserte angstbaserte lidelser

I dette tilfellet føler en person en konstant følelse av angst. Ofte forårsaker dette mystiske fysiske symptomer. Noen ganger kan leger ikke finne ut årsakene til en bestemt sykdom i lang tid, de foreskriver mange tester for å oppdage sykdommer i hjertet, nervesystemet og fordøyelsessystemet, selv om årsaken faktisk ligger i psykiske lidelser.

Angst symptomer

Personer med angstlidelser har en rekke fysiske symptomer, i tillegg til de ikke-fysiske symptomene som kjennetegner denne typen lidelse: overdreven, unormal angst. Mange av disse symptomene ligner på de som finnes hos personer som lider av sykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag, og dette fører til en ytterligere økning i angst. Følgende er en liste fysiske symptomer forbundet med angst og bekymring:

skjelve;
fordøyelsesbesvær;
kvalme;
diaré;
hodepine;
ryggsmerte;
kardiopalmus;
nummenhet eller "gåsehud" i armer, hender eller ben;
svette;
hyperemi;
angst;
mild tretthet;
konsentrasjonsvansker;
irritabilitet;
muskelspenning;
hyppig urinering;
problemer med å falle eller holde seg i søvn;
lett begynnelse av frykt.

Angst behandling

Angstlidelser kan effektivt behandles med rasjonell overtalelse, medisiner eller begge deler. Støttende psykoterapi kan hjelpe en person til å forstå psykologiske faktorer som provoserer angstlidelser, samt lærer hvordan man gradvis takler dem. Manifestasjoner av angst er noen ganger redusert ved hjelp av avslapning, biologisk tilbakemelding og meditasjon. Det finnes flere typer medisiner som lar noen pasienter bli kvitt slike smertefulle fenomener som overdreven masete, muskelspenninger eller manglende evne til å sove. Å ta disse medisinene er trygt og effektivt hvis du følger legens instruksjoner. I dette tilfellet bør inntak av alkohol, koffein, samt sigarettrøyking, som kan øke angst, unngås. Hvis du tar medisiner for en angstlidelse, sjekk med legen din før du begynner å bruke alkoholholdige drinker eller ta andre medisiner.

Ikke alle metoder og behandlingsregimer er like godt egnet for alle pasienter. Du og legen din bør samarbeide for å bestemme hvilken kombinasjon av behandlinger som er best for deg. Når man skal ta stilling til behovet for behandling, bør man huske på at i de fleste tilfeller går ikke en angstlidelse over av seg selv, men forvandles til kroniske sykdommer indre organer, depresjon eller tar en alvorlig generalisert form. magesår mage, hypertonisk sykdom, irritabel tarm-syndrom og mange andre sykdommer er ofte et resultat av en avansert angstlidelse. Grunnlaget for terapi Angstlidelser utgjør psykoterapi. Det lar deg identifisere den sanne årsaken til utviklingen av en angstlidelse, lære en person måter å slappe av og kontrollere sin egen tilstand.

Spesielle teknikker kan redusere følsomheten for provoserende faktorer. Effektiviteten av behandlingen avhenger i stor grad av pasientens ønske om å rette opp situasjonen og tiden som har gått fra symptomene begynner til behandlingen starter. Medisinsk behandling angstlidelser inkluderer bruk av antidepressiva, beroligende midler, adrenoblokkere. Betablokkere brukes til å lindre autonome symptomer(hjerteslag, økt blodtrykk). Beroligende midler reduserer alvorlighetsgraden av angst, frykt, bidrar til å normalisere søvn, lindre muskelspenninger. Ulempen med beroligende midler er evnen til å forårsake avhengighet, avhengighet og abstinenssyndrom, så de er kun foreskrevet for strenge indikasjoner og kort kurs. Det er uakseptabelt å ta alkohol under behandling med beroligende midler - respirasjonsstans er mulig.

Beroligende midler bør tas med forsiktighet på jobb som krever økt oppmerksomhet og konsentrasjon: sjåfører, ekspeditører, etc. I de fleste tilfeller, i behandlingen av angstlidelser, foretrekkes antidepressiva, som kan foreskrives for et langt kurs, siden de ikke forårsaker avhengighet og avhengighet. Et trekk ved stoffene er den gradvise utviklingen av effekten (over flere dager og til og med uker), assosiert med virkningsmekanismen. Et viktig resultat i behandlingen er reduksjon av angst. I tillegg øker antidepressiva smerteterskelen (brukes ved kroniske smertesyndromer), bidra til fjerning av vegetative lidelser.

Spørsmål og svar om temaet "Angst"

Spørsmål:Barnet mitt (14 år) har konstant angst. Kan ikke beskrive angsten min konstant spenning uten grunn. Hvilken lege kan vise det? Takk skal du ha.

Svar: Særlig akutt problem angst er for tenåringer. På grunn av et tall alderstrekk Ungdomstiden omtales ofte som «angstalderen». Ungdom er bekymret for utseendet deres, problemer på skolen, forhold til foreldre, lærere, jevnaldrende. En psykolog eller psykoterapeut vil hjelpe til med å forstå årsakene.

De fleste føler seg engstelige når de står overfor fare eller en ukjent situasjon. En eksamen, et intervju, en sportsbegivenhet eller et viktig møte forårsaker normalt en følelse av uro og angst.

Angst virker på to måter. For det første påvirker det den mentale tilstanden, gjør oss bekymret, reduserer konsentrasjonsevnen og forårsaker noen ganger søvnforstyrrelser. For det andre har det også en effekt på den generelle fysiske tilstanden, og forårsaker slike fysiologiske lidelser som rask hjertefrekvens, skjelving, fordøyelsessykdommer, svette, hyperventilering av lungene, etc.

Angst blir en sykdom når intensiteten av angsten som oppleves er ute av proporsjon med situasjonen. Denne økte angsten skiller seg ut i en egen gruppe sykdommer kjent som patologiske angsttilstander. Minst 10 % av mennesker lider av slike sykdommer i en eller annen form minst én gang i livet.

Symptomer

Panikk: representerer uventede, periodisk tilbakevendende angrep av intens frykt og angst, ofte helt urimelige. Dette kan kombineres med agorafobi, når pasienten unngår åpne rom, mennesker, i frykt for å få panikk.

Obsessive maniske lidelser: en tilstand når en person med jevne mellomrom har samme type ideer, tanker og ønsker. Han vasker for eksempel hendene konstant, sjekker om strømmen er slått av, om dørene er låst osv.

Posttraumatiske lidelser: vanlig blant krigsveteraner, men alle som har opplevd hendelser som går utover det vanlige livet kan lide av dem. Ofte i drømmer oppleves slike hendelser igjen.

Generaliserte lidelser basert på angst: i dette tilfellet føler en person en konstant følelse av angst. Ofte forårsaker dette mystiske fysiske symptomer. Noen ganger kan leger ikke finne ut årsakene til en bestemt sykdom i lang tid, de foreskriver mange tester for å oppdage sykdommer i hjertet, nervesystemet og fordøyelsessystemet, selv om årsaken faktisk ligger i psykiske lidelser.

Hva kan du gjøre

På konstant angst bør du oppsøke lege.

Hva kan en lege gjøre

Det er flere effektive måter behandling av slike lidelser. For kortvarige tilstander er medisinsk behandling egnet.

Atferdsbehandlinger blir mer og mer populære i disse dager. kognitiv psykoterapi. Disse typer behandling hjelper pasienten til å innse det alvorlige mentalt syk han gjør det ikke, og blir lært opp til å takle angstfølelser. Pasienten begynner gradvis å forstå årsakene til angst. I tillegg lærer pasienter å se på atferden sin på en ny, logisk måte, og får et nytt, mer positivt syn på årsakene, urovekkende. Du kan for eksempel erstatte flyskrekken med påvente av en flott ferie i utlandet. Denne behandlingen er spesielt nyttig for de som lider av agorafobi og for eksempel ikke bruker offentlig transport i rushtiden.

Økt angst- den vanligste årsaken (sammen med depresjon) for å henvende seg til psykologer og psykoterapeuter.

Hvis angst tar tid og energi, har det blitt umulig å nyte livet og planlegge for fremtiden – ta kontakt med en erfaren psykoterapeut.

Angst kommer i mange former:

folk bekymrer seg for at de har en uhelbredelig sykdom, Dødelig sykdom, selv om de opplever relativt mild ubehag;
de er redde for at de skal få sparken, selv om de gjør jobben sin godt;
de ringer stadig barn, slektninger, de er redde for at problemer har skjedd med dem;
de kan ikke sove når de er bekymret, de er veldig bekymret for små ting som de vanligvis glemmer med en gang;
mange ganger sjekker de strykejernet, kranene, låsen på døren når de forlater huset.

Angst forverrer livskvaliteten - det fratar en person fred, han kan ikke jobbe produktivt, ha en god hvile, nyte tid med sine kjære.

Hvorfor angst oppstår

Den første årsaken til økt angst er mistillit til verden, vanen med å leve i påvente av en katastrofe og den underbevisste tilliten til at fare lurer på lur.

Hvordan oppstår en slik tankegang? Hyppig sak - barnet ser foreldrenes angst hver dag og adopterer deres atferdsmønster. Foreldre bekymrer seg for hver minste ting, dramatiserer og blåser opp frykt selv i ubetydelige situasjoner. Barnet husker automatisk hvordan mamma, pappa og andre slektninger oppfører seg. Økt angst går i arv fra generasjon til generasjon – fra fedre og bestefedre til barn og barnebarn.

Økt angst kommer ofte fra barndommen.

Noen ganger foreldre bevisst utdanne babyen engstelig og forsiktig. Hvis et barn ser på verden som farlig og uforutsigbar, er det mindre sannsynlig at det kommer i en ubehagelig situasjon. Han vil ikke gå med en fremmed, han vil ikke gå til den andre enden av byen for å "utforske området", han vil ikke være i dårlig selskap, og han vil rett og slett ikke forlate gården uten tillatelse. Mens barnet er lite, ser denne tilnærmingen til utdanning ut til å være effektiv. Men jo eldre barnet blir, jo mer forårsaker denne forsiktigheten (angsten) ham problemer.

Voksenlivet inneholder uunngåelig en andel risiko – når du skal ta en viktig beslutning, ta ansvar for konsekvensene av valg og handlinger. Hvis en person på grunn av økt angst ikke en gang tar en rimelig, bevisst risiko, går han glipp av muligheten. Han er redd for å ta det første skrittet i et forhold, for å velge en spesialitet etter hans smak, for å bytte arbeidssted til et mer lovende og godt betalt, å flytte fra slektninger, bestemme seg for å flytte til en annen by eller land.

Hvis en person på grunn av økt angst ikke en gang tar en rimelig, bevisst risiko, går han glipp av muligheten.

En annen faktor som kan føre til utvikling av økt angst er ugunstig familie-, klasseroms- eller jevnaldrende miljø. Drikke foreldre, vanskelige skilsmisser med et oppgjør, langvarige konflikter med mennesker i samme leilighet (for eksempel mor og bestemor på fars side), forfølgelse i klasserommet eller i gårdsselskapet - alt dette skaper en atmosfære av psykologisk nød. Barnet forventer det verste hele tiden og blir vant til å leve i konstant frykt for fremtiden.

Kan angst håndteres?

Det er umulig å gå tilbake til barndommen for å "utdanne deg selv igjen" - denne tiden har for lengst gått. Men angst kan håndteres. Det er mulig og nødvendig å eliminere negative holdninger - dette vil forbedre ikke bare livet ditt, men også livet til kjære, inkludert barn.

Det er to alternativer: gjør noe selv eller henvend deg til spesialister.

Hvis angst oppstår sporadisk, bare under overarbeid eller langvarig stress, kan du begynne å håndtere det selv. Det er ingen "magisk middel" - en systematisk tilnærming vil bidra til å takle økt angst. Normaliser arbeids- og hvilemodus, overvåk søvn og ernæring, i stresssituasjoner, spør alltid deg selv - er dette virkelig verdens undergang? Situasjonen er så viktig at jeg er så bekymret for den?

Hvis du ikke kan klare deg selv, har angst plaget deg i lang tid, den oppstår stadig - det er bedre å vende seg til erfaren psykoterapeut .

Hvis angst bekymrer seg konstant, er det nødvendig psykoterapeutisk hjelp. Årsakene til kronisk angst er skjult dypt under beskyttelsen av psyken - en person uten spesielle ferdigheter vil ikke være i stand til å "komme til bunns" av dem. Med en erfaren spesialist kommer lindring allerede i de første øktene, og målrettet arbeid (klienten må delta aktivt i det) gir en stabil positivt resultat- en person blir kvitt angst og kan raskt takle den i enhver situasjon.