Høstdepresjon: hvordan takle det. Hvordan bli kvitt høstdepresjonen

Høstdepresjon– sesongmessig ustabil psyko følelsesmessig tilstand. Oftest er dette konseptet ikke forstått mentalt syk, som er depresjon, og den midlertidige bluesen assosiert med årstidene og begynnelsen, til en viss grad, ubehagelige endringer i naturen. Det blir kjølig ute, det er færre solskinnsdager, været er ofte fuktig og grått, dyp høst kommer, etterfulgt av depresjoner som kommer snikende. Stemningen forverres symmetrisk med været. Ingenting gleder, lengsel og irritasjon setter seg i sjelen.

I følge medisinsk statistikk faller toppen av den depressive perioden i midten av oktober. Det er på dette tidspunktet folk oftest stiller spørsmålet: hvordan?

Først av alt er det verdt å avgjøre om det virkelig er depresjon eller bare en normal. høst blues. Dette er ikke lett å gjøre. Noen typer depressive lidelser er så lumske og så dyktig forkledd at riktig diagnose ikke engang alle leger lykkes.

Hovedsymptomer

Begrepet "høstdepresjon" inkluderer et ord som indikerer tilstedeværelsen sinnslidelse, som observeres uavhengig av årstid, værforhold og andre sesongmessige faktorer. Det er derfor høstdepresjon har symptomer som tilsvarer den vanlige formen for sykdommen, blant dem:

Alvorlig apati, nektet å være aktiv
Kronisk tretthet som ikke forsvinner (hvile lindrer ikke tretthet, den ødelagte tilstanden vedvarer selv etter søvn)
Urimelig trist tilstand
Søvnforstyrrelser (uttalte problemer med å sovne, periodisk søvn med tidlig oppvåkning, etter søvn er det ingen følelse av skikkelig hvile)
Mangel på lyst til å kommunisere med noen
Økt irritabilitet (urimelige sinneutbrudd)
Berøring
Hyppig hodepine
Forstyrrelse av fordøyelsessystemet
liten appetitt
Muskelkramper og smerter i forskjellige deler av kroppen uten åpenbar grunn.

Høstens symptomer kan manifestere seg nok lang tid. Samtidig, når høsten går, gjør depresjonen det også. Gradvis forsvinner symptomene på lidelsen uten medisiner.

Men i noen alvorlige tilfeller er hjelp fra en spesialist uunnværlig. Signaler for dette er å snakke om døden, om situasjonens håpløshet, spisevegring, tap av kontakt med virkeligheten.

Disse symptomene indikerer en alvorlig psykisk lidelse som ikke vil gå over av seg selv. I slike tilfeller er det nødvendig å ikke utsette å kontakte lege. Hvis pasienten selv benekter behovet for å konsultere en spesialist, bør nære personer som har lagt merke til disse endringene gjøre sitt ytterste slik at han søker profesjonell hjelp.

Grunnene

Ifølge forskere er høst og depresjon sammenhengende hendelser. Deres avhengighet forklares av sesongvariasjonen av psykofysiologiske endringer i kroppen. I tillegg er det en rekke årsaker som provoserer utbruddet av sykdommen om høsten.

Blant dem er det først og fremst verdt å merke seg reduksjonen i varigheten av dagslystimer, hyppige regn, overskyet vær. Opplistede faktorer favoriserer utseendet til et dystert humør, kjedelige tanker, sløvhet og apati.

Psykofysiologer forklarer dette fenomenet ved sesongmessige endringer som ikke bare forekommer i naturen, men også i menneskekroppen. En reduksjon i solaktivitet fører til økt produksjon av hormonet melanin i menneskekroppen. Det er den økte konsentrasjonen som bidrar til utviklingen av depresjon.

Forskere har funnet ut at økt melaninsyntese skjer om natten og mørke tid dager, mens produksjonen på dagtid er betydelig redusert. På bakgrunn av dette ble det konkludert med at depresjon om høsten til en viss grad skyldes utilstrekkelig solinnstråling og korte dager.

En viktig rolle i utviklingen av depresjon om høsten spilles av det psykologiske aspektet. Høsten fullfører årshjulet. I løpet av denne perioden begynner alle å gjøre status, revurdere hendelsene i neste sluttperiode. Dessverre kan ikke alt som var planlagt realiseres, noen ganger oppstår til og med virkelig tragiske hendelser.

Det er derfor det er en følelse av urealisert seg selv som person, mangel på etterspørsel, verdiløshet av eksistens og impotens. Gradvis blir stemningen ustabil, stille tristhet erstattes av irritabilitet, sinneanfall kommer i stedet for apati.

Bidra til fremveksten av depresjon om høsten økte krav fra andre, utilstrekkelig søvn og hvile, manglende overholdelse av arbeidsregimet, underernæring. Et eksempel er «blokkeringen» på jobben på slutten av året. Nesten alle seriøse rapporter blir gjort i denne perioden. Nervøs belastning, tretthet, forstyrrelse av arbeidsrytmen, kombinert med sesongmessige endringer i produksjonen, gir en depressiv lidelse.

Blant årsakene til utviklingen av depresjon om høsten, skiller psykiatere arvelig disposisjon til spesielle følelsesmessige tilstander preget av svakhet, ubalanse mentale prosesser.

Hormonelle endringer karakteristiske for kvinner er også årsaken til psykiske lidelser om høsten. Det svakere kjønn, mer følsomt for endringer i den daglige rytmen, er mye mer sannsynlig å oppleve manifestasjoner av sesongmessig depressiv lidelse.

Helse er ikke mindre viktig. Som du vet, øker tilstedeværelsen av somatiske sykdommer risikoen for depressiv lidelse. En reduksjon i atmosfærisk temperatur bidrar til spredningen forkjølelse og nedsatt immunitet. I tillegg, i høstperioden, er det en forverring av allerede eksisterende helseproblemer, som et resultat som påvirker mental Helse. Psykisk velvære er det også veldig viktig. I tilfeller der psykiske lidelser har oppstått tidligere, bør du være mer oppmerksom på helsen din og tenke på forhånd hvordan du skal takle høstdepresjonen hvis den oppstår.

Vitnesbyrd sesongmessig forverring denne sykdommen er statistikk. Det er i vår-høstperioden det stor kvantitet skilsmisser, selvmord, useriøse drap.

Er det mulig å takle sykdommen på egenhånd

For de menneskene som når høsten nærmer seg, begynner å tenke på hvordan de skal takle høstdepresjon, må du følge disse enkle anbefalingene:

Først av alt, ikke vent til høsten kommer og depresjon. Hvis høsten nødvendigvis erstatter sommeren, er sannsynligheten for depresjon 1:10.
Omgi deg med vakre, lyse ting. Prøv å unngå "tradisjonelle høst" nyanser i klær.
Få mest mulig ut av fritiden din. Depresjon vil ikke dukke opp om høsten hvis du ikke har for mye fritid. Hold deg opptatt med noe, ikke glem at vinteren er rett rundt hjørnet, så ikke nekt deg selv muligheten til å tilbringe mer tid på gaten. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at du må vandre planløst langs våte fortau, du kan sykle, løpe, huske barndommen og samle høstløv til et herbarium.
Hvis du tvert imot gir deg selv helt til å jobbe, så sett av noen timer til deg selv og vie dem til forbedringen din. Begynn å lære fremmedspråk, ta opp dans, yoga, eller til slutt gå til en treningsklubb eller ta vare på utseendet ditt. I tilfelle du føler at du trenger deg selv, er ikke depresjon om høsten forferdelig for deg.
Endre ting rundt deg. Høsten er ikke en grunn til depresjon. Gjør reparasjoner i leiligheten eller endre litt på interiøret i hjemmet ditt.
For ikke å tenke på hvordan, prøv å spise riktig, ta vitaminkomplekser beriket med B-vitaminer.

Ikke trekk deg tilbake i deg selv, ikke nekt kommunikasjon. Finn en felles aktivitet som vennene dine liker. Gå på kino, bowling eller konkurrer i paintball. Utvikle deg, muntre deg selv og vennene dine, så vil tanker om hvordan du kan bli kvitt høstdepresjonen vike i bakgrunnen.

Hvis høst og depresjon har blitt synonymt for deg, endre situasjonen og gå til de stedene hvor det ikke er slaps og sløvhet. Men ikke glem at du må returnere, så velg tidspunktet for turen nøye, og forbered deg på returen på det optimale tidspunktet for deg.

Forebygging

Ingen spesialist kan si med 100 % sikkerhet at høstdepresjon er lett å forebygge. Samtidig skal man heller ikke fortvile og grøsse for å forvente høstens begynnelse. Alt avhenger av humøret og helsetilstanden din. Ifølge psykologer trenger du ikke bekymre deg for hvordan du skal bli kvitt høstdepresjonen hvis du ikke selv slipper det inn i livet ditt. En levende bekreftelse på dette er ordene til Horace: "Kontroller humøret ditt, fordi det, hvis det ikke adlyder, så befaler."

Som Yuri Shevchuk testamenterte til menneskeheten:"Hva er høst - dette er himmelen, s gråtende himmel under føttene.

Men høsten er ikke bare DDT, varm te og Instagram-landskap, høsten er også høstdepresjon.

Høstdepresjon er et fenomen som har spredt seg over hele kloden, hvor ekte høst kommer. Ikke kalender, men kunstnerisk, med nedfallne løv, tung tykk himmel og lunefull regn. Dette er en trist og melankolsk natursang, før en dyp vintersøvn. Land hvis meridianer er komfortabelt strukket nær ekvator vet ikke om en slik høst, og innbyggerne i disse frykter en ukjent merkelig følelse av falming og tristhet synkront med naturen.

Hvorfor nå?

Høsten, som en naturtilstand, er arkaisk overført til sjelens tilstand. Dager fylt med regn og livløs fuktighet sammenlignes med indre opplevelser, tristhet og tristhet. På solfylte sommerdager minner naturen oss om at det er sollys som liver opp alt rundt, og under det kommer vi også til liv. Vi tenker positivt og ser modig på fremtiden. Om høsten tar naturen bort sjansen for lys og varme. Mange er mottakelige for høstdepresjon, men den grunnleggende inndelingen av alle som opplever denne sykdommen er lyse eller mørke toner av følelser.

Høstdepresjon - som merkevare. Han lever sitt eget liv, år etter år hjelper han markedsførere med å markedsføre produkter på markedet. "Genserne våre vil lyse opp en kjedelig høst," og "teen vår vil varme selv kroniske ensomme," osv.

Men faktisk, hvis vi snakker om ekte depresjon, som ikke går bort fra årstidene, forverres depresjonen om høsten. Dette skyldes den sykliske naturen til mentale prosesser som er forbundet med årstidene. Et kort dagslys reduserer produksjonen av gledeshormonet, og overskyet vær gir en følelse av håpløshet og apati.

I følge statistikk øker i høstperioden antall pasienter på psykiatriske sykehus med 25 %!

Symptomer på depresjon

De viktigste tegnene og symptomene på depresjon om høsten:

Mental

Irritabilitet, aggresjon
Dårlig humør, ikke endre fra ytre omstendigheter
Følelser av overveldende tristhet og tristhet
Føler skyldfølelse for alt som er og skjer i livet
Mangel på interesse for seg selv og andre
håpløshet
Tanker om død, selvmord

Fysisk

Redusert fysisk og seksuell aktivitet
Øke eller redusere appetitten
Avmakt, selv på nivå med husholdningssaker
Forverring kronisk smerte(migrene, leddsmerter, etc.)
Hemming - tale og motorikk

Hva å gjøre?

Høsten er tiden for å senke løpeturen litt og tenke på hva som skjer? Høsten er et produktivt og næringsrikt miljø for å tenke på livet ditt, planer og kreativitet. Tristhet, som et naturlig verktøy, er snarere en positiv kontrollspak. Sørge og leve gjennom tap – vi gir plass i livene våre for noe nytt.

Det viktigste for psykologisk balanse i høst-vinterperioden er å lære å leve tapene riktig.

I dagens verden er det en tendens til å avvise eller ignorere triste og negative følelser. Dette giftige miljøet, der før eller siden alt uerfarent og avvist vil dekke deg med hodet og kan slå ned de mest positive og lyse. Men det er ønskelig å oppleve sorg, tap og tristhet fra voksen posisjon og uten å løse seg opp i disse følelsene.

5 trinn til en sunn livsstil for høsttap

Vær tydelig på hva som er galt og hva som tapper ressursene dine
Utpek hva som nå er i virkeligheten, og hva som bare er i hodet og illusjonene dine
Skriv om alt som tærer på deg fra innsiden, fortell dagboken din eller blogg om det daglig
Gråt og vær trist hver dag, ikke blokker følelsene, anerkjenne og varm dem (men ikke oppløses i dem, doser!)
Si farvel mentalt hver dag og drøm om en ny. Visualiser og strukturer det du vil ha i hodet ditt. Dette forbereder hjernen og nevrale forbindelser for endring.

Noen ganger blir livene våre så triste og deprimerte (og dette er alvorlig!) at vi må innrømme det. Førstehjelp - kontakt psykoterapeut. En spesialist vil hjelpe deg med å overleve alle de ubehagelige følelsene og lære deg hvordan du selvstendig kan takle vanskeligheter i livet i fremtiden. Det tar tid og tålmodighet, men det er verdt det!

Psykoterapi er den beste investeringen i livet ditt.

Resultater

Høstdepresjon, som enhver depresjon, krever oppmerksomhet og behandling. Om høsten er det bra å behandle "røttene" til psyken din, for å lære de ledende rollene til livsscenarioer og den vanlige psykologiske "makroen" av atferd. Gi deg selv muligheten til å helbrede og oppdage deg selv. Ikke løp fra de naturlige syklusene av tristhet og midlertidig falming - våren kommer ikke uten dem!

Det har blitt lagt merke til at med ankomsten av høstdager legger folk oftere merke til forskjellige plager: de blir nådeløst angrepet av virus, minner seg selv skarpt på kroniske plager, mislykkes det kardiovaskulære systemet. Også, med utbruddet av dårlig vær, mister mange motet, klager over undertrykkende melankoli, tap av styrke. En person er ikke bare trist over de flygende solfylte dagene, ferien som har fløyet forbi, men er også tvunget til å endre til en ny arbeidsrytme under mangelforhold sollys. For de fleste er høstbluesen forbigående, og stemningen gjenopprettes i løpet av få dager.

Noen går imidlertid dypt inn i deres mindre humør og merker at depresjon viser seg på mange andre måter. ubehagelige symptomer. Høstdepresjon aksepterer ikke neglisjering av sine "overraskelser": et uløst problem vil forverres over tid og forårsake betydelig helseskade.

Hva gir sesongmessig depresjon seg selv, og hvordan bli kvitt patologisk melankoli uten å svelge håndfuller med medisiner, vil bli diskutert i dette innlegget.

Grunnene

Selv om, i forståelsen av de fleste samtidige, er depresjon om høsten direkte relatert til nedgangen i dagslys, overvekten av overskyet og regnfullt vær, har forskere et annet syn på årsakene til denne endogene lidelsen. Høstdepresjon kan utløses av en rekke negative eksterne faktorer, men jorden for sykdommen "pleies" av personen selv. Sesongmessig depresjon kan være resultatet ulike faktorer, hvor de viktigste "skyldige" er:

ugunstig arvelighet - en tendens på genetisk nivå til humørsvingninger og å fokusere oppmerksomheten på ens dårlige følelser;
mangelen på nevrotransmittere som regulerer den emosjonelle sfæren som oppstår under stressende forhold;
noen somatiske patologier dysregulerende funksjoner i sentralnervesystemet, skjoldbruskkjertelen eller provosere metabolske forstyrrelser.

Ofte er depresjon en direkte konsekvens av problemet med å "vokse opp": å oppdra et barn under forhold med overdreven kritikk og krevende fra foreldre, noe som førte til dannelsen av et mindreverdighetskompleks.

Depresjon oppstår ofte som et resultat av overdreven fysisk eller psykisk stress, å være inne ekstreme situasjoner for kroppen etterpå seriøs skade(for eksempel: ervervet funksjonshemming);

Depresjon er vanligvis fikset hos personer med en "spesiell" struktur for mental organisering: mistenkelig, påvirkelig, altfor ansvarlig, overdrevent pedantisk. Det er av denne grunn at høstdepresjon hos kvinner registreres oftere enn hos menn.

Symptomer

Høstdepresjon har sine klassiske tegn: ustabilitet i emosjonell status, svekkede kognitive funksjoner og endringer i vanemessig atferd. Dessuten, for denne sesongmessige lidelsen, er forskjellige kombinasjoner av symptomer av ulik intensitet mulig. Blant de viktigste, vanligste symptomene på høstdepresjon:

trist stemning, undertrykkende, uavhengig av tid på dagen og pågående aktiviteter;
apatisk tilstand, mangel på ønske om å utføre handlinger, selv de som tidligere var innenfor interesseområdet;
mangel på behov for sosiale kontakter, eller omvendt ønsket om å trekke oppmerksomhet til problemene deres;
en betydelig nedgang i arbeidskapasitet, en reduksjon i kvaliteten på utført arbeid;
manglende evne til å fokusere på en type aktivitet, masete og ufullstendighet av handlinger, noe som videre fører til irritasjon;
misnøye med seg selv og andre, overdreven krav, kritikk;
dårlig nattesøvn Med hyppige oppvåkninger, problemer med å sovne, tidlig oppgang i kombinasjon med døsighet i dagtid;
endring spiseatferd og smakspreferanser
irrasjonell angst, utseendet til forskjellige frykter, påvente av en forestående katastrofe;
"mental tyggegummi": en tilstand der en person kontinuerlig analyserer livet sitt og prøver å finne nye bevis på sin verdiløshet, noe som ofte resulterer i selvmordsforsøk.

Behandling

Det er umulig å gi utvetydige universelle råd om hvordan man kan bli kvitt denne endogene lidelsen: ta medisiner, stole på eller mulighetene for psykoterapi. I hvert tilfelle avhenger valget av behandlingsregime av mange faktorer:

stadier av lidelsen;
alvorlighetsgraden av symptomene;
grad av risiko for selvmordshandlinger;
trekk ved arvelig historie (tilstedeværelse av depressive lidelser nære slektninger);
generell menneskelig helse, samtidige sykdommer og individuell toleranse av medisiner;
personlig tolkning av følelser, preferanser og økonomiske situasjon til pasienten.

Midler og metoder for selvhjelp

"Enhver depresjon bør møtes med et smil.

Depresjon vil tro at du er en idiot og stikke av."

Robert DeNiro

De fleste leger er overbevist om at det primære tiltaket for å bli kvitt blues er nettopp en uavhengig, grundig analyse av en persons vanlige livsstil, eliminering av negative fenomener i miljøet og innføring av nyttige justeringer i den daglige rutinen. Hvordan takle melankoli på egenhånd? Hvis du har overvunnet høstdepresjonen, følg anbefalingene fra eksperter og følg enkle, men effektive trinn.

Trinn 1. Gjennomgå kostholdet ditt

De som fra tid til annen lider av sesongmessige depresjoner anbefales ikke å plage kroppen med nå fasjonable dietter for vekttap i høstperioden. Mangel på vitaminer, mineraler og proteinmat, kombinert med det følelsesmessige stresset som uunngåelig oppstår som svar på matrestriksjoner, gir ideelle grobunn for en mindre stemning til å dominere.

Hvis høstdepresjon likevel fanget følelser, bør du bruke naturlige antidepressiva: produkter som stimulerer syntesen av serotonin. Det er nødvendig å inkludere leverandører av aminosyren tryptofan i det daglige kostholdet, hvorfra serotonin produseres i kroppen: bananer, dadler, nøtter, sjøfisk, meieriprodukter, fargerike frukter og grønnsaker, mørk sjokolade. Depresjon krever å fylle opp mangelen på vitamin D. Dette vil hjelpe: bifflever, fete varianter fisk, tang, oster, kyllingeplommer, smør.

Selv om koffein gir energi i kort tid, er det tilrådelig å foretrekke vitamindrikker: ferskpresset grapefrukt, appelsin, gulrot, rødbetejuice. Herbalists hevder at høstdepresjon kan overvinnes av de helbredende evnene til infusjoner av johannesurt, lind, hagtorn, timian, nype. Når depresjon overvinner i lavsesongen, anbefales det å ta adaptogener: en infusjon av sitrongress, ginseng, eleutherococcus.

Merk følgende! Det bør huskes at depresjon ikke kureres av alkohol, alkohol vil bare forverre alvorlighetsgraden av lidelsen. Vi styres av Remarques ordtak: "Det er bedre å helle ut din tristhet foran maleriene til Delacroix, Rembrandt og Van Gogh enn foran et glass vodka eller omgitt av impotent medlidenhet og sinne."

Trinn 2. Eliminer dårlig humør med fysisk aktivitet

Hvordan takle blues uten medisiner? En effektiv måte, unnfanget av naturen selv: å bevege seg aktivt og mye, gjerne videre frisk luft. Depresjon vil løsne grepet ved jogging i et skogsområde, lange turer i parken, fotballturneringer, fotturer i fjellet, svømming i et naturlig reservoar. En kontrastsjel kan "vaske bort" lengsel, og et russisk bad kan fordrive en dypt forankret sykdom.

Prøv å oppfatte tiden med dårlig vær som en ideell mulighet til å vie tid til selvforbedring og se på helsen din. Kroppen din vil sikkert sette pris på og takke deg med et utmerket humør for timene viet til studiet av yogakomplekser, wushu, fitness, forming, aerobic. Hemmeligheten bak suksess fysisk aktivitet er enkel: med aktive bevegelser akselereres blodstrømmen i hjernen, stoffskiftet forbedres, gledeshormoner - endorfiner syntetiseres, depresjon forsvinner.

Trinn 3. Bruk ressursene til sollys

Selv om været om høsten sjelden skjemmer oss bort med solrike, fine dager, er det nødvendig å bruke dagslyset så fruktbart som mulig. For å gjøre dette, bør du prøve å tenke over regimet på en slik måte at du kommer opp med de første solstrålene. Depresjon krever overholdelse av regelen: Så snart skyene har ryddet, kler vi oss komfortabelt og går en tur på landet.

For å unngå indre ubehag forårsaket av en reduksjon i lengden på dagen, bør man passe på tilstrekkelig intens kunstig belysning. Et ukentlig besøk i solariet vil bidra til å opprettholde en sommer bronsebrun og få mange hyggelige følelser.

Trinn 4. Juster søvn-våkne-modus

Nesten alltid er depresjon ledsaget av søvnløshet, som igjen forårsaker enda mer nervøs spenning og reduserer ytelsen. For å bryte denne onde sirkelen, ta tiltak for en god natts søvn:

gå til sengs på et bestemt tidspunkt;
vi spiser middag senest 2 timer før lyset slukkes;
vi anstrenger ikke "gyrusen" før vi legger oss med vitenskapelig forskning;
vi nekter å se skrekkfilmer og emosjonelle TV-programmer om kvelden;
vi utstyrer sengen vår med en kvalitetsmadrass, fin sengetøy og behagelig pute
vi ventilerer rommet godt og observerer temperaturregimet ikke høyere enn 20 grader;
tar inn kveldstid varmt bad med bartrærekstrakt;
drikke et glass beroligende urte samling.

Trinn 5. Oppdag kunstens hemmeligheter

Kreativitet er i stand til å gjenopprette et godt humør. Depresjonen vil avta når du besøker kunstutstillinger, klassiske teaterforestillinger, konserter, ser på komedier eller prøver deg i maleri, perler, vokalkunst. Husk, etter de lekne sommerfargene og fargetriumfen av gylden høst, når grå og dystre dager kommer, en person har estetisk "sult - mangel på fengende mettede farger. Legg til lyse detaljer til interiøret ditt, gi opp det konservative sorte utvalget av klær, gi deg selv en dristig ekstravagant sminke.

Enkle regler for hvordan du skal håndtere motløshet: kommuniser med positive, muntre optimister, finpusse sansen for humor, prøv å smile når du står overfor problemer, komplimenter refleksjonen din i speilet.

Medisinsk og psykoterapeutisk behandling

I vanskelige situasjoner, når depresjon kompliserer den vanlige livsrytmen betydelig, forsvinner ønsket om ikke bare å oppfylle sine profesjonelle plikter, men også å hengi seg til moro, overbevisningen oppstår om at livet er målløst og lite lovende, den eneste sikre utveien er å søke til medisinsk behandling. Legen vil velge riktig program farmakologisk behandling bruke et stort arsenal moderne medisin. Vanligvis behandles endogen depresjon med serotonerge antidepressiva som fluoksetin.

Et kurs med psykoterapi vil ikke være overflødig, noe som vil bidra til å identifisere de virkelige årsakene til dårlig humør, revurdere tolkningen av den nåværende situasjonen, bli kvitt eksisterende komplekser, oppdag nye fasetter av din personlighet og få motivasjon for videre handlinger.

Høstdepresjon er uholdbar psyko-emosjonell tilstand, som er preget av humørsvingninger, ofte med redusert bakgrunn, mangel på tenkning, looping og sløvhet. En person som opplever høstdepresjon begrenser behovene sine, søker etter seg selv og er ikke i stand til å føle gleden ved livet. Leger legger merke til den sykliske naturen til høstdepresjon, som provoserer generell ubehag, og fungerer også som årsak til en rekke sykdommer. Den mest ugunstige perioden er fra midten av oktober til februar. Denne perioden er preget av depresjon, ustabilitet, døsighet.

Høstdepresjon forårsaker

Eksperter mener at årsakene til høstdepresjon ligger i en forkortet lys dag, overskyet regnvær, mørke klær og grå hverdag, som direkte påvirker humøret. Og faktisk, ofte med slutten av sommeren, ferier, varmt sollys og tilnærmingen til gledeløst gjentakende monotone høstdager, ruller melankoli og motløshet inn. Hvis du merker slike trekk bak deg, så er dette symptomer på høstdepresjon. Det er bevist at de som lider av høstdepresjon har problemer med å kontrollere sine negative følelser, som provoserer depresjon. Jeg vil gjerne minne om ordene til den romerske poeten Horace: "Kontroller humøret ditt, for hvis det ikke adlyder, så kommanderer det."

Om høsten forstyrres utvekslingen av melatonin og serotonin. Disse hormonene er ansvarlige for humøret. Om natten omdannes serotonin til melatonin. Dermed får en naturlig sovepille oss i søvn og lar oss ikke lide av søvnløshet i høstperioden. Risikogruppen inkluderer engstelige, emosjonelle, så vel som lukkede mennesker.

En reduksjon i solaktivitet provoserer dannelsen av melatonin i menneskekroppen, noe som provoserer utviklingen av en depressiv tilstand. Dannelsen av melanin øker om natten, og på dagtid fra eksponering for sollys er det en nedgang i mengden av dette hormonet. Derfor skylder høstdepresjon sin forekomst til korte dager, samt utilstrekkelig isolasjon.

En indirekte faktor som fører til utvikling av høstdepresjon er det psykologiske aspektet. Ofte oppfatter en person høsten som slutten av året, og ved slutten av året tenker mange om tidligere hendelser, deres suksesser og selvfølgelig feil, som det viste seg er mange. Alt sammen fremkaller ubehagelige opplevelser og følelser av uoppfylte behov. Fra dette blir stemningen ustabil, irritabilitet kommer til å erstatte likegyldighet, tristhet veksler med sinne.

En travel arbeidsplan, rapporteringsperioden faller ofte på slutten av året, noe som også provoserer en høstdepresjon. En spesiell rolle i forekomsten av depressive høstlidelser er tildelt kronisk stress, så vel som økte krav fra andre, brudd på arbeidsregimet, hvile og utilstrekkelig søvn. En betydelig faktor som provoserer høstdepresjon regnes som en arvelig disposisjon for emosjonalitet. Denne tilstanden er vanlig hos kvinner. Manifestasjoner av høstdepresjon fungerer vanligvis som et hinder for normal tilpasning i den omkringliggende virkeligheten. Fra graden av manifestasjon, inkludert mild tristhet til selvmordstanker, skapes et bilde av depresjon. Derfor må denne tilstanden gjenkjennes og behandles i tide, slik at det ikke er noen vedvarende tilbaketrekning i sykdommen.

Høstdepresjonssymptomer

Høstdepresjon er preget av apati, depresjon, depresjon, irritabilitet, motløshet, tårefullhet, en nedgang i mental, samt motorisk aktivitet. En person har ikke noe ønske om å jobbe, så vel som å kommunisere med slektninger eller venner, ønsket om å gjøre det han elsker forsvinner, søvnløshet overvinner, eller endeløs døsighet, libido avtar.

Høstdepresjon - hvordan bli kvitt?

Har du høstdepresjon og vet ikke hvordan du skal bli kvitt den? Dra nytte av naturturer, gå turer i frisk luft, hold deg til rutinemessige øyeblikk, vis kjærlighet til naboer og mindre brødre - dyr, ikke hold triste samtaler, gå på shopping, endre image, stram figuren i en treningsklubb. Høstdepresjon minner deg på at det er på tide å tenke på deg selv.

Høstdepresjonsbehandling

Høstdepresjon er ikke en sykdom og er en reversibel prosess, men hjelp fra en psykolog vil ikke skade. Forårsaket av en hormonell ubalanse, trenger høstdepresjon energi for å fylles opp av sollys. Leger legger merke til den sykliske naturen til høstdepresjon, som provoserer generell ubehag, og fungerer også som årsak til en rekke sykdommer.

Hvordan takle høstdepresjon? Hvordan bli kvitt melankoli, mangel på energi, hukommelsessvikt, taletempoforstyrrelse, følelse av meningsløshet i tilværelsen og tomhet, kronisk utmattelse. Lagt til denne listen er tap av kontroll over mengden mat du spiser, forårsaket av søtsug. Noen mennesker som lider av høstdepresjon deler sine erfaringer med slektninger og venner; andre ser veien ut i en lang drøm.

Husk at fienden til sesongmessig depresjon er lett. Bruk hvert øyeblikk til å stå under solstråler, selv i noen få minutter, hvis himmelen er overskyet, så hold deg i det minste i friluft. Ta med flere lyse farger inn i livet ditt, omgi deg med friske blomster, lys innredning. Dette er nødvendig for å lure underbevisstheten, samt forhindre hormonell svikt, og kunstig legge glade solfylte farger til virkeligheten din.

Hvordan ellers takle høstdepresjoner? Ta med interessante planer, forventninger inn i livet ditt, begynn å forberede vinterferien. Se, les, bare det som gleder deg, smil som svar på vitser. Først, la denne oppfatningen bli en vane, og deretter en livsstil.

Hvordan behandle høstdepresjon? Inkluder multivitaminer i kostholdet ditt; mat rik på B-vitaminer; Ølgjær. Møt positive venner, mennesker; besøke utstillinger, teatre. Dra på turer til varme land.

Aromaterapi kan også raskt bringe deg ut av bluestilstanden og muntre deg opp, vekke hyggelige minner, eller tvert imot roe deg ned. For et slikt tilfelle er følgende egnet essensielle oljer: bergamott, geranium, grapefrukt, ylang-ylang, lavendel, sitron, patchouli, eukalyptus, sandeltre, rose, syrin, furunåler. Når du inspirerer til tristhet - lukt din favorittparfyme.

Hvis du ikke tok symptomene på høstdepresjon på alvor, kan du oppleve komplikasjoner, inkludert problemer i utdanningsinstitusjoner, selvmordstanker, sosial isolasjon, alkohol- eller narkotikamisbruk. Behandling av depresjon forhindrer komplikasjoner.

Behandlingen inkluderer psykoterapi, lysterapi, antidepressiva. Hvis pasienten har bipolar lidelse antidepressiva og lysterapi foreskrives med forsiktighet.

Lysterapi har effekt på Den biologiske klokken kontrollere søvn så vel som våkenhet. Effektiviteten til denne metoden vises etter et par dager. Behandling med denne metoden gir en systematisk tilnærming, siden personer som stoppet behandlingen falt i omvendt depresjon. Lysterapi bruker eksponering for dagslys, og typene lyskilder er lasere, LED-er, lysrør. Pasientene plasseres i lysbokser som simulerer sollys, hvor atmosfæriske lysforhold gjenskapes.

Men for å lykkes med behandlingen av høstdepresjon, er det nødvendig å bruke antidepressiva i kombinasjon (Paxil, Sertralin, Fluoxetine, Venlafaxine, etc.). Legen din vil anbefale antidepressiv medisin hvis symptomene dine gjentar seg hvert år. Effekten av antidepressiva vises etter tre uker.

Psykoterapi hjelper deg å endre din negative tanker samt oppførsel. Legen vil lære deg på sunne måter lindre tilstanden din, konsolider avslapningsmetoder med deg, bidra til å bekjempe frykten din. Ytterligere metoder som meditasjon, aerobic trening, vil avslapning gi lignende gode resultater.

De sier at alle de vakreste og tristeste kunstverkene ble skapt om høsten og skylden for alt, som på den tiden dekker en ganske stor del av verdens befolkning. Hva er høstdepresjon? Finnes en slik diagnose i medisinen, eller kom moppeelskerne på den selv for på en eller annen måte å rettferdiggjøre sin tendens til pessimisme?

Hva er høstdepresjon

Vakker høstdag, fantastisk vær, sol og fortsatt varmt. Folk tar de siste varme dagene for å nyte solen før den lange vinteren. Det ser ut til at alt er bra, men ikke desto mindre er det noe galt - det gode humøret ditt har fordampet et sted, og urimelig irritabilitet har dukket opp i stedet. Hvis slike følelser er kjent for deg, er det sannsynlig at du har høstdepresjon.

De sier forskjellige ting om høstdepresjonen. Du kan ofte høre at en slik lidelse ikke eksisterer og alle humørsvingninger har ingenting med årstidene å gjøre. Andre tror feilaktig at depresjon bare er tristhet eller et personlighetstrekk. I mellomtiden har eksperter på dette problemet en litt annen oppfatning.

Begrepet «høstdepresjon» er relativt nytt. Den ble oppfunnet i 2005 av Gene Scully. I litteraturen kan du finne andre navn for denne tilstanden - sesongmessig affektiv lidelse eller sesongbetinget affektivt syndrom. Denne tilstanden er preget av psykosomatiske lidelser, som forekommer hos mennesker når høsten kommer og vanligvis vedvarer til de første vintermånedene. Depresjon kan ha en sosial, psykologisk eller biologisk opprinnelse. I tillegg kommer den såkalte sommervarianten av sesongmessige depresjoner. Det er ikke så vanlig som høsten. Denne lidelsen begynner på slutten av våren-tidlig sommer og slutter om høsten.

Antagelig lider omtrent 4-5% av hele befolkningen på planeten av høstdepresjon, og hos 10-20% av dem er lidelsen ikke ledsaget av uttalte symptomer. Høstdepresjon er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Den høyeste manifestasjonen av lidelsen er i alderen 40-55 år. Høstblues hos barn skjer også. Det er bevis for at omtrent 1,7 % av barn over 9 år også lider av sesongbetinget affektiv lidelse.

Høstdepresjonen kan ikke undervurderes. Dette er en av de vanligste årsakene til alkoholisme og selvmord. Statistikk indikerer at hver to av tre selvmord led av depresjon. Det er også interessant at høstmelankolien er lengre og mer akutt i innbyggerne i de nordlige landene, det vil si regioner med mindre sollys. Og det påvirker sjelden innbyggere i land hvor hele året solskinnsværet vedvarer.

Noen mener at høstdepresjon er et resultat av mangel på viljestyrke. Imidlertid gjennomførte amerikanske eksperter i 2007 et eksperiment med deltakelse av personer som lider av depresjon. Det viste seg at jo mer forsøkspersonene prøvde å undertrykke sin blues og angsttilstand, jo mer ble det såkalte "fryktsenteret" aktivert i hjernen deres. Dette tillot eksperter å konkludere med at viljestyrke ikke har noe med depresjon å gjøre. Ja, og Abraham Lincoln eller Winston Churchill kan neppe beskyldes for mangel på viljestyrke, men de led likevel konstant av sesongmessig blues.

En annen vanlig misforståelse om depresjon er at det ikke er en reell sykdom. Ja, blues kan ikke diagnostiseres ved en blodprøve, som diabetes, for eksempel. Dette er imidlertid en ekte sykdom som krever profesjonell behandling. Derfor bør man ikke forveksle depresjon og trist humør. Tristhet er flyktig og forbigående, det vises uansett årstid og har alltid gjort det spesifikk grunn. Sesongbetinget depresjon dukker opp regelmessig samtidig (om høsten) og uten tilsynelatende noen grunn.

Hva forårsaker høstdepresjon

Det er vanskelig å svare nøyaktig på hva som forårsaker høstdepresjonen. Ulike forskere fremmer forskjellige teorier, hvorav mange har en rasjonell innstilling. En av de vanligste teoriene forklarer årstidens blues med endringer hormonell bakgrunn. Men det er andre forutsetninger også.

Melatonin boost

Etter hvert som dagslyset blir kortere, Menneskekroppenøker konsentrasjonen av hormonet melatonin. Jo mer av dette stoffet i kroppen vår, jo oftere og oftere ønsker vi å sove og jo mindre interesse forårsaker vårt vanlige liv.

I tillegg fører et overskudd av melatonin til en reduksjon i kroppstemperaturen, noe som aktiverer en annen reaksjon - å konsumere mer mat med høyt kaloriinnhold som tjener som energikilde.

Disse sesongmessige endringene i kroppen forklarer hvorfor, for noen mennesker, all interesse for høst og vinter handler om å sove og spise. Resultatet av denne livsstilen er rask, noe som gjør depresjonen enda mer intens.

Reduserte serotoninnivåer

Når det gjelder den hormonelle bakgrunnen, i denne forbindelse er alt sammenkoblet i menneskekroppen. Som regel fører en økning i konsentrasjonen av ett hormon til en reduksjon i et annet. Dette er hva som skjer med "duetten" melatonin-serotonin. Jo høyere melatonininnhold, jo mindre serotonin i blodet vårt. Sistnevnte er også kjent som det gode humøret eller lykkehormonet. Mangelen på dette hormonet er en direkte vei til dyp depresjon.

Nedgang i dopamin

Dopamin er et annet hormon, hvor mengden i kroppen vår direkte avhenger av intensiteten av sollys. Jo kortere dagen er, jo mindre dopamin har vi og jo mer er vi utsatt for blues. Dopamin er ansvarlig for konsentrasjon og oppmerksomhet. Når det ikke er nok hormon i kroppen, mister en person interessen for mange ting han pleide å elske, inkludert livet generelt.

D-vitaminmangel

Redusert solskinn er en av de største årsakene til at folk lider av angst og depresjon om høsten eller vinteren. På denne tiden blir dagene kortere, de fleste av oss tilbringer mindre tid ute, huden vår har mindre kontakt med solen, noe som forårsaker mangel. Og ifølge resultatene fra mange studier, fører mangelen på dette vitaminet til depresjon og irritabilitet. Heldigvis, i løpet av høsten og vinteren, kan vitamin D tas med mat eller i form av apotek vitaminer. Så alle kan takle denne årsaken til høstdepresjon.

sesongmessige allergier

En studie utført i 2009 viste at når en person er syk, i hans mental tilstand endringer forekommer også: han føler seg deprimert, blir utsatt for blues. I løpet av et annet eksperiment fant eksperter bekreftelse på eksistensen av et forhold mellom og depressiv stemning. Forskere antyder at de skyldige er stoffer som produseres i kroppen under allergier og påvirker immunforsvar. Som et resultat, mot bakgrunnen av sesongmessige allergier, forverres immunsystemet, og med det humøret.

Forskere hevder det rettidig behandling allergi kan bidra til å bli kvitt depresjon.

Lav fysisk aktivitet

Denne faktoren, ifølge forskere, bidrar også til utviklingen av høstdepresjon. Ifølge amerikanske eksperter som studerer naturen til blues, en daglig 10-minutters fotturerå forbedre den emosjonelle tilstanden og forhindre utvikling av sesongmessig sløvhet.

Genetikk

Eksperter mener at en persons tilbøyelighet til høstdepresjon også kan bestemmes av genetikk. Hvis foreldre eller andre slektninger lider langvarige depresjoner, betyr ikke dette at dette bruddet nødvendigvis vil være i etterkommeren. Men familiefaktoren øker likevel risikoen for sesongbasert blues. Derfor er det svært viktig for personer som har depresjon i familien å unngå rusmidler og alkohol, som kan fungere som triggere for lidelsen.

Gå tilbake til studier/arbeid

Tror du at skoleelever og elever ikke har høstdepresjoner? Det skjer, og hva! Selv om barnet liker å studere, er det alltid (lett for noen, sterkere for andre) å komme tilbake til skolen etter sommerferien. Det er ikke lett for alle å bytte til en ny livsstil, og hvis denne tiden falt på en periode med kulde og regn, er det ofte vanskelig for barn å "smertefritt" overleve "perestroikaen". Derav bluesen. Noe lignende skjer med voksne hvis ferie (spesielt hvis den var lang) falt om sommeren, og i september er det på tide å gå tilbake til jobb.

Hvordan gjenkjenne sesongbasert blues

Lidelsen, avhengig av alvorlighetsgraden, kan manifestere seg forskjellige symptomer. Men det er alltid noe til felles - tegnene som en person kan mistenkes for sesongmessig depresjon. Her er de:

umotivert tristhet;
mangel på interesse for tingene som utgjør dagliglivet;
uvilje til å gjøre noe;
søvnløshet eller omvendt et ønske om å stadig sove;
brudd på konsentrasjon;
irritabilitet, lunefullhet;
ønske om å beskytte seg mot andre mennesker;
brudd på appetitten (enten et fullstendig fravær eller et ønske om å stadig spise);
tanker om selvmord.

Disse symptomene kan være flere eller mindre grad, i forskjellige kombinasjoner. Men de er alltid en vekker.

Bør jeg behandle høstdepresjon?

Svaret på dette spørsmålet avhenger av tilstanden til en person som bukker under for høsttristhet. Noen faller inn i en mild blues i flere dager eller uker, men selv i løpet av denne tiden manifesterer ikke lidelsen seg som livstruende symptomer. I slike tilfeller kan vi snakke om et "dårlig humør", som en person ofte kommer ut av på egen hånd eller med støtte fra venner. Men det er tider når det virker umulig å trekke en person ut av depresjon uten kvalifisert hjelp fra spesialister. Hvis hjelp ikke blir gitt ham i tide, eller, kan du være sikker på at bluesen ikke vil ende med bedring av været, men vil bare bli verre.

Behandlingen av sesongmessig depresjon kan baseres på ulike tilnærminger og metoder: fra bruk av antidepressiva for å øke nivået av serotonin i kroppen, til slutt med psykoterapimetoder.

Kosthold mot høsttristhet

Høstdepresjon kan unngås ved å justere litt på ernæringssystemet. Spesielt for å forhindre eller eliminere blues, er det viktig å inkludere i dietten produkter som inneholder stoffer, som vil bli diskutert senere. Deres oppgave er å gjenopprette serotoninnivåer og forbedre forholdet mellom nerveceller hjerne, som også er viktig for effektiv kamp med høstdepresjon.

Denne aminosyren fremmer produksjonen av noradrenalin, som igjen forhindrer depresjon. Denne komponenten finnes i alle proteinmatvarer.

Han sammen med

Hvitløk. Når vi snakker om produkter mot høstens blues, kan man ikke unngå å nevne denne grønnsaken separat. Den inneholder nesten alle stoffer med antidepressive egenskaper. Hvitløk er en kilde til vitamin C, magnesium, kalsium, kalium, selen, fenylalanin og tryptofan. I tillegg inneholder den stoffer som har en gunstig effekt på helheten nervesystemet: koffeinsyre, apigenin, geraniol, linalool, stigmasterol.

Produkter som øker høstdepresjonen

Det er en utbredt oppfatning at svart hjelper å kjempe dårlig humør. Dette betyr imidlertid ikke at du kan "behandle" høstdepresjon med søtsaker.

Tvert imot har forskere funnet bevis på at enkle, som påvirker prosessene i hjernen, bare øker den depressive tilstanden. Andre koffeinholdige matvarer bør også brukes med forsiktighet om høsten, da de kan forverre blues.

Alkohol og andre sentralstimulerende midler er strengt forbudt for personer som er utsatt for sesongmessige depresjoner. Disse produktene har uttalte depressive egenskaper. Mange tror feilaktig at alkohol forbedrer humøret. Faktisk, og dette er vitenskapelig bevist, påvirker enhver alkohol Menneskehjerne som et depressivt middel.

Hvordan forhindre blues

For mange er høsten en magisk tid fylt med komforten av varme tepper, duften av modne epler, plommer og nøtter. Men det er de for hvem høsten er tristhet og tap av mening med livet. I mellomtiden er ikke høstmelankolien en setning.

Selv om du mislykkes i å fullstendig og permanent bli kvitt anfall av umotivert tristhet, så er det alltid en sjanse til å forbedre tilstanden din i det minste litt. Ta en nærmere titt på denne høsten: er det ikke magisk? Kast tristhet og lær å nyte livet til tross for alt.

Og ikke glem hovedreglene for et lykkelig liv:

Tilbring så mye tid utendørs som mulig.
Gå inn for sport. Det kan for eksempel være løping, yoga eller sykling.
Kommuniser konstant med familie og venner. Ikke isoler deg fra samfunnet, dette gjør bare depresjonen verre.
Skap små gleder for deg selv. Prøv å finne noe i hver dag som gir deg lykke.
Vær snill mot deg selv, ikke klandre deg selv for feil.
Snakk med en du er glad i om det som plager deg.
Planlegg for høst- og vintersesongen. Ikke lev eksklusivt for i dag!
Begynn å ta multivitaminer.
Legg til lyse farger til hjemmet ditt. Det kan være en blomst du virkelig liker, nye gardiner, et fint teppe ved siden av sengen, eller til og med male veggene på rommet ditt i en munter farge.
Kom opp med en drøm og forsøk å realisere den. På denne måten vil du alltid ha en hensikt med livet og en grunn til ikke å bli deprimert.