Hvordan håndtere følelser av angst og urimelig frykt. Nødvendig hjelp: Diagnose. GAD - frykt for alt, alltid og overalt

I psykologien er fremveksten av en tilstand av årsaksløs frykt assosiert med den såkalte mistillit til livet.

Vi lever i en verden hvor vi bare kan kontrollere en liten del arrangementer. Vi legger planer, men husk alltid at ting kan gå galt av årsaker utenfor vår kontroll. Hvis en slik situasjon skjer ofte, begynner en person ubevisst å forberede seg på en annen fiasko, og på følelsesnivå manifesterer dette seg i utseendet til en følelse av frykt, som ikke har noen objektive grunner.

Individuell oppfatning av situasjonen spiller en viktig rolle. Noen går gjennom den vanskeligste livsveien, full av oppturer og nedturer, men forblir munter, positiv og full av glade forventninger. Og den andre, etter å ha snublet en eller to ganger, hele tiden ventet på et nytt triks fra livet. Forskjellen i syn er basert på selvoppfatning og nivået av selvtillit til en person.

Hvis selvtilliten er høy og ikke er avhengig av andres meninger, aksepterer en person lett seg selv og hendelsene som skjebnen har forberedt for ham. Han er selvsikker, har respekt for seg selv og føler ikke urimelig skyldfølelse hvis en bestemt situasjon kommer utenfor hans kontroll.

Det er trygt å si det hoved- skjult grunn uforklarlig frykt - skyld. Mange av oss opplever det ubevisst, og som oftest denne skyldfølelsen overfor foreldrene våre. Den er dannet omtrent slik:

vi kan ikke alltid leve opp til foreldrenes forventninger, og noen ganger kan vi ikke engang følge deres eksempel. Hvis foreldrene dine (eller spesielt en av dem i ufullstendige familier) gjorde alt for deg, jobbet hele dagen lang, ofret seg selv, opplevde materielle vanskeligheter, de viste deg et eksempel på holdning til barn. Og hvis du ikke er klar til å ofre deg selv for barnet ditt på samme måte, vil du føle psykisk ubehag.

Hvis moren din alltid har vært en ideell husmor, gjør alt i tide, gjør alt med glede, så kan et fjell med oppvask i vasken, igjen om morgenen, røre sjelen din hele natten.

Foreldre som ønsker å gi barna det beste, legger noen ganger ikke merke til at de allerede har det voksne barn psykologisk avhengighet, det underbevisste ønsket om å "betale ned gjelden" - å hjelpe foreldre med penger, foreta reparasjoner i huset deres, sende dem på ferie. Og hvis det fungerer, vil det ikke være noen skyldfølelse. Men hvis et barn vokser opp og ikke lever opp til foreldrenes forventninger - han velger et annet yrke og livsstil, så er det samtidig vanskelig for ham å forstyrre foreldrene sine, det er psykisk vanskelig å handle på egen hånd vei. Og hver gang, når han innser at handlingen hans ikke ville bli godkjent av dem, opplever en person bevisst eller ikke, dypt stress, som akkumuleres hele tiden og kan resultere i tilsynelatende urimelig frykt eller angst. Og gjenstanden for denne frykten er oftest ikke personen selv - han er redd for sine kjære.

Fenomenalt, men når du er redd for deg selv, vil årsaken til dette fortsatt være en skyldfølelse: tross alt, hvis noe skjer med deg, vil ikke moren din overleve dette, eller barna dine vil forbli foreldreløse, etc. Her gir jeg skjematiske alternativer, spesifikke tilfeller kan variere, men prinsippet er det samme for dem.

Hvor urimelig frykt manifesterer seg

Urimelig frykt griper en person, når han er ledig. For eksempel om morgenen etter å ha våknet i sengen eller om kvelden før han sovner, mens han sykler i transport eller står i kø, og samtidig distraherer ingenting ham fra sine egne tanker - verken samtale eller mentalt arbeid. Det begynner å virke for deg som noe vondt er i ferd med å skje, og verst av alt, at du ikke vet nøyaktig hva og at du er inaktiv, du kan ikke gjøre noe med det. Du reagerer skarpt på dårlige nyheter fra media, du er skremt av statistikken over trafikkulykker. Du kan ikke bli distrahert før du ringer nær person og sørg for at han har det bra. Men følelsen av lettelse er kortvarig – og snart begynner du å oppleve igjen.

Oftest dekker tilstanden av urimelig frykt mennesker som er observante, med gode analytiske ferdigheter, utsatt for introspeksjon, innsiktsfulle.

Hvordan bli kvitt urimelig frykt

Trinn 1. Forstå grunnen hans. For de fleste som lider av urimelig frykt, blir dette det første og meget effektive skrittet mot frigjøring. Alle av dem innrømmet ved ettertanke at forholdet deres til foreldrene hadde analogier med det jeg beskrev ovenfor. Dette er en veldig typisk situasjon. Bevissthet om typiskhet, vanlighet, rasjonelle årsaker gir stor lettelse, siden den tilsynelatende årsaksløsheten til angst og frykt får en person til å tenke på deres mystiske opprinnelse. En person tror at det dårlige er uunngåelig, skjebnebestemt, og han kan ikke endre noe.

Steg 2 Forstå hva du egentlig er redd for. Vi er ofte ikke helt ærlige med oss selv og innrømmer ikke for oss selv vår dypeste frykt. For eksempel kan en person ha en irrasjonell frykt for å bli stående uten jobb, uten penger, selv om det ikke er noen forutsetninger for dette - han er hardtarbeidende, kvalifisert, verdsatt av sine overordnede. Men tanken på plutselig fattigdom binder hjertet ... Og etter å ha analysert situasjonen innser han at han faktisk er akutt redd for å være avhengig av andre, fordi han er ubevisst sikker på at ingen vil hjelpe ham i nødens øyeblikk. En person stoler ikke på folk og frykten hans er faktisk å be om hjelp. Denne personen er sårbar i sin sjel, smertelig stolt, og grunnen til dette er det glemte sviket mot noen som står ham nær. Dette skjer når en jente som vokste opp uten en far ikke fullt ut kan stole på mannen sin, fordi dypt i underbevisstheten ligger minnet om at en mann kan forsvinne når som helst.

Trinn 3. Analyser, hva er reell mulighet at din urimelige frykt vil gå i oppfyllelse. For eksempel er en person redd for at en av hans slektninger skal havne i en ulykke. Som et resultat bryter han ut i kaldsvette hver gang en kjær må reise i transport eller til og med bare krysse gaten. Og gitt at behovet for dette oppstår hver dag, blir livet til en frykt-rammet person et ekte mareritt. I dette tilfellet hjelper den vanlige statistikken - for 500 tusen av byens befolkning per dag er det i gjennomsnitt 10 ulykker, hvorav bare 5 ender i dødelig utfall. 400 000:5 - Dine odds er 80 000 til 1. Dette er veldig lavt. Så mye som å vinne $10 000 i lotteriet. Vinner du ofte så mye i lotto?

Trinn 4. Han gjør opprør mot mange. Det fungerer imidlertid. Trenge tenk deg at det du er redd for har skjedd. Planlegg handlingene dine i dette tilfellet. Barnet ditt falt og ble hardt skadet, det er blod, gråter han ... Lag mentalt en klar handlingsplan: hvordan ringe en ambulanse, hvordan undersøke barnet, hvordan du roe ham ned, hvordan ringe etter hjelp, hvordan stoppe blødningen, hvor bandasjene og hydrogenet peroxide er, etc. På denne måten vil du føle deg klar handle til å håndtere ekstrem situasjon og slutte å være redd.

Trinn 5. Full utgivelse. Fjern overflødig ansvar. Du er ikke Gud, og du kan ikke forhindre alle dårlige hendelser i livet ditt. Du kan ikke beskytte dine kjære fra dem. Du kan ikke alltid kontrollere livet ditt. Hvert sekund blir livet til hver enkelt av oss påvirket av millioner av faktorer, 99% av dem er vi ikke engang klar over, ikke som vi kan påvirke. Vår skjebne avhenger av et så stort antall konstant skiftende omstendigheter at det er nytteløst å prøve å holde alt under kontroll. Slipp livet ditt. Fortsetter du å bekymre deg, vil noe skje eller ikke skje, men slutter du å bekymre deg, vil resultatet bli det samme. La skjebnen bestemme, fordi en person som prøver å kontrollere alle hendelser i livet fratar seg selv hyggelige overraskelser og uventede muligheter som hun forbereder for ham.

Det er en annen mulig årsak urimelig frykt. Legene er sikre at tilstanden av urimelig angst eller frykt signaliserer en skjult sykdom inne i menneskekroppen. Etter undersøkelsen vil legen si at denne frykten ble forårsaket for eksempel av oksygenmangel som følge av anemi, hjerteinfarkt eller forgiftning. Prosessene som skjer i kroppen reguleres av autonome, endokrine og andre systemer, og omgår bevisstheten vår. Den emosjonelle tilstanden til en person gjenspeiler bare hvor godt de indre organene fungerer.

Frykt er kroppens forsvarsmekanisme, en følelse som oppstår i en situasjon med trussel mot en persons eksistens og er rettet mot kilden til fare. Frykt får oss til å løpe eller konfrontere fare for livene våre. Alt dette er sant hvis frykten vi opplever er objektiv og forårsaket av en reell trussel. For eksempel, etter å ha kjent en skarp lukt av røyk, løper vi ut av et brennende rom, og når vi jobber i høyden, bruker vi forsikring.

Men noen ganger er en person i en tilstand uforklarlig angst eller frykt, det vi kaller bekymringer.

Store trusler mot livet Menneskekroppen bare 3 - mangel på luft, vann og mat. Enhver dødsårsak er mangel på en av disse komponentene som er nødvendig for å opprettholde livet. Urimelig frykt er frykt for ens helsetilstand. I dette tilfellet er det nødvendig å behandle organene som er berørt av sykdommen.

For eksempel skyldes ikke oksygenmangelen at du er kvalt eller skadet Airways, kan skje med skade på hjertemuskelen, hemoglobinmangel. Ingenting skadet personen, bare humøret hans var deprimert og han ble plaget av dårlige anelser. Og plutselig - et kvelningsanfall, som i verste fall fører til døden.

Urimelig frykt ved første øyekast er oftest et symptom problemer med sirkulasjonssystem , spesielt lavt blodtrykk, hjertesvikt, etc. I dette tilfellet bør du umiddelbart undersøkes av en lege.

Dessuten kan en person ikke være klar over mangelen på mat. Det kommer til uttrykk i underernæring av celler, når de ikke mottar alle de vitale elementene. Dette er ofte tilfellet med usunne dietter. Cellulær underernæring fører til for tidlig aldring kroppen og svekker immunforsvaret.

I det 21. århundre er en person utsatt for mange konstante stressfaktorer. Angrep med negative nyheter fra massemedia, mellommenneskelige problemer, globale militære konflikter, det er lett å komme ut av balanse. Dårlig ernæring, økologi, utfyllende psykiske vansker, kan forårsake en tilstand av depresjon, depresjon, årsaksløse følelser av frykt, alvorlig angst.

Angst er ledsaget av symptomer:

Plutselig følelse av panikkangst, som om noe er i ferd med å skje.
En konstant tilstand av ubehag, diffus smerte i hele kroppen, lett kvalme.
Et angrep av urimelig frykt for døden, en økende fare uten en synlig kilde til trussel.
Angst som forsterkes om kvelden. deprimert dårlig humør. Mental forvirring, ikke forlate melankolien.
Tvangsmessig frykt, dårlige tanker om den plutselige muligheten for død.
Forverring om morgenen etter å ha drukket kaffe - økt skjelving, spenning. Pusten blir vanskelig, kvalm, det er uforklarlig angst, panikk.

Psykologi, psykiatri beskriver det økende fenomenet panikkanfall. Bevisstløs defensiv reaksjon provosert av lenge stressende situasjoner, en undertrykkende følelse av kontroll, forsvarsløshet i samfunnet. Psykoterapeut Walter Cannon beskrev i 1932 den spesifikke tilstanden til kroppen: «fight or flight».

Begrepet refererer til inkluderingen forsvarsmekanismer tilstede i genene siden fremveksten av arten Homo sapiens. Det forklarlige fenomenet viser at panikkanfall oppstår uten grunn, uten reelle trusler, provosere en flytur, et defensivt angrep.

Symptomer på årsakløs frykt, panikkanfall:

Det plutselige angrepet ble ikke provosert av noe. Det er en følelse av økende angst, panikk.
Ubehagelig "spenning" i bryst, mage.
Nedsatt luftveisfunksjon: rask, overfladisk kan føre til DHW-syndrom (hyperventilasjon av lungene). Resultatet er svimmelhet, besvimelse.
Kvalme, "skjelving", skjelving i hele kroppen.

Følelsen av panikk er forårsaket av den konstante overeksitasjonen av de sympatiske, nervesystemet, som er kontrollert ryggmarg. perifert system ansvarlig for kroppens fysiologi, som ikke er kontrollert av menneskets vilje.

Angst forårsaker akutte tegn på vegetativ-vaskulær dystoni:

blanchering hud, kulde i ekstremitetene, svakhet, følelse av en "klump", klem i halsen.
Tremor, indre skjelving, som ikke kan dempes av seg selv.
Hyperhidrose - økt svetting føtter, håndflater eller hele kroppen.
Kardioneurose - urimelig spenning provoserer en unormal hjerterytme, takykardi, en puls på opptil 150 slag per minutt.
En vanlig årsak til panikk er irrasjonell, obsessiv frykt død, nummenhet i kroppen, prikking i hender, føtter.

Tilstanden er forårsaket av stadig voksende negative opplevelser, sterke stresssituasjoner av fysisk og nevro-emosjonell karakter. På et ubevisst nivå Menneskehjerne begynner å oppfatte kroppen som en kilde til fare, er konstant i modus for å vente på trusselen.

På dette stadiet av den reaksjonære kampen er det en økt produksjon av hormonet adrenalin, kortisol i binyrene. De provoserer umotivert aggresjon, autoaggresjon, nervøsitet, uhøflighet. Perioden varer ikke lenge, etterfulgt av en deprimert tilstand av kjedsomhet, likegyldighet, sløvhet.

Regelmessige angrep av årsakløs panikk provoserer:

Søvnløshet, søvnløshet, på grunnlag av årsaksløs frykt. Marerittaktige drømmer assosiert med konstant angst, frykt for å sovne, hyppige oppvåkninger.
Konstant mangel på appetitt, følelsesmessig apati, anoreksi, hyppig irritasjon. Døsighet, økt tårefullhet, årsaksløse humørsvingninger.
Psykogen smerte i hjerteregionen, som er årsaken til frykt plutselig død. Hodepine, svimmelhet.
Obsessive fobier, vag mystisk frykt, økt nervøs eksitabilitet.
Derealisering er en plutselig tilstand av uskarp virkelighetsoppfatning. Et tegn på langvarig overbelastning av psyken.
Plutselige panikkanfall er årsaken psykosomatiske sykdommer. Følelser av angst forårsaket dårlige tanker, hever arterielt trykk.

Årsakene til panikkanfall er forskjellige, ofte til stede i et kompleks, sjelden representert av en enkelt faktor. Forutsetninger mulig lidelse nervesystemet kan observeres allerede med barndom 7-8 år, synes mer merkbar ved fylte 18 år.

En person som har begynt å oppfatte seg selv som en person, faller under et kompleks av negative påvirkninger som skader psyken. Hos unge mennesker, eldre, forløper symptomene og panikkanfallene på samme måte.

De underliggende årsakene til et angrep av frykt, uforklarlig angst

Emosjonell deprivasjon: utilstrekkelig realiserte psyko-emosjonelle behov, følelser. Sett hos single menn og kvinner ulike aldre, små barn fra vanskeligstilte familier. Manifestert av mangel på støtte, aksept. Panikksyndrom er provosert av konstant følelsesmessig, taktil sult, mangel på energiutveksling med foreldre, kjære.
Langvarig latent eller ubehandlet depresjon, sykdommer Indre organer. Organproblemer har en spesiell effekt på den følelsesmessige tilstanden endokrine systemet. Ubalanse i utskilte hormoner skjoldbruskkjertelen, binyrene - en av årsakene til utbruddet av angrep av uforståelig angst, som ruller over følelser av panikk.
Giftige, skadelige mellommenneskelige forhold i henhold til scenarier: anklager, økte krav, manipulasjon. Utelukkelse av muligheten til å snakke, for å gjenopprette rettferdighet. Tapet innfødt person- en hyppig faktor ved langvarig nevrose.
Hormonelle endringer i kroppen ungdomsårene, overgangsalder. graviditet, tidlig postpartum periode. Sesongmessig mangel på solrik dag, høstmelankoli.
Med vilje skapte forhold der en person hele tiden føler seg maktesløs over situasjonen, for eksempel skolepensum, følelsesmessig tyranni i familien, forfølgelse. Langt opphold ved siden av kilden provoserer panikkanfall, uforklarlig angst.

En følelse av plutselig frykt kan oppstå mot en bakgrunn av pårørende emosjonell helse, i perioden da stressoren har opphørt sin virkning. Følelsen av angst dukker opp uventet, har en tendens til å intensivere negative symptomer i menneskekroppen og sinnet.

Hvordan slå kronisk angst - hva skal jeg gjøre helt i begynnelsen?

Søk råd fra en psykoterapeut.

Før du foreskriver terapi, må legen utelukke sykdommer: diabetes, cervikal osteokondrose, Tilgjengelighet onkologiske svulster. Tilordne en omfattende biokjemisk analyse blod, sjekk balansen av sporstoffer, vitaminer.

Ikke bruk selvadministrerte medikamenter som lindrer symptomene ved en plutselig panikk frykt, alvorlig angst.

Det er forbudt å drikke piller uten å eliminere årsaken. Anxiolytika, antidepressiva, beroligende midler vil hjelpe i en kort periode, konstant bruk vil provosere avhengighet. Ofte, etter uttak, er det en økning i følelsen av panikk, konstant angst, uberettiget frykt for døden.

Det er nødvendig å gjennomgå daglig overvåking av EKG, gjennomgå en ultralyd av hjertet.
Bli kvitt diettene som forårsaket mangelen gunstige sporstoffer og vitaminer. Langvarig veganisme, vegetarisme, raw food diett, utelukkelse av glukose fører raskt til hyppige anfall panikk anfall.

Et balansert kosthold er en avgjørende faktor i behandlingen av depresjon, panikkanfall. Den konstante tilstedeværelsen i maten av riktig kombinasjon av proteiner, fett, komplekse karbohydrater kan forhindre mest plutselig angsttilstander provosert av sult.

Før behandling er det nødvendig å gjennomgå en undersøkelse av smale spesialister, for å utelukke morfologiske, strukturelle sykdommer organer. Den siste undersøkelsen utføres av en psykiater. Panikk anfall kan bare være en del av et annet patologisk psykokompleks.
Medikamentell behandling av panikkanfall er foreskrevet etter ineffektiviteten av arbeidet med følelsesmessig tilstand fjerne kilden til stress.

Psykoterapeut Evgeny Batrak ser på panikkanfallsyndrom som grensestat. På dette stadiet manifesterte ikke sykdommen seg i full kraft, men symptomene som signaliserer forstyrrelser i nervesystemet er allerede uttalt.

Hvordan forhindre et urimelig angstanfall på forhånd?

Forhindre panikkanfall ved regelmessig trening i frisk luft. Løping, svømming, enhver utendørssport, pusteøvelser.
Selvregulering av den emosjonelle bakgrunnen. Når du plutselig føler at et angrep kommer, bør du lære å distrahere deg selv: klype smertefullt, slutte å tenke på et nærmer seg panikkanfall, avbryt negative tanker memorerte fraser fra autotrening.
Fysisk, følelsesmessig overbelastning, alle årsaker til panikkanfall - å utelukke. Planlegg på forhånd sikkert arbeid, ikke urovekkende, frykt.
plutselig, årsakløs angst er ofte årsaken kort søvn, arbeid uten ferie, følelsesmessig overbelastning. Du må sove minst 8 timer om dagen, med hyppig stress, utmattelse av nervesystemet observeres, hvis mulig, ta en lang ferie.
Eliminer konstante kilder til angst, negative opplevelser, bytt jobb eller avslutt et skadelig forhold. Ikke hold tilbake følelser, finn en passende måte å uttrykke dem på: dans, sport, tegning. Enhver kreativ aktivitet distraherer fra det dårlige påtrengende tanker, uro.

Tilstanden til et ubalansert nervesystem går ganske sakte tilbake til det normale. Det er nødvendig å behandle deg selv med tålmodighet, å observere regelmessigheten til autogene beroligende treningsøkter, daglig rutine.

Hvordan takle et plutselig angstanfall på egen hånd?

Gi deg selv tilgang til en stor plass, frisk luft. Å overvinne plutselig panikk, angst, bidrar til å spre oppmerksomheten din rundt. Å fikse årsaken indre uro forverrer situasjonen.
Kontroller dybde, frekvens åndedrettsbevegelser. Gjør pusten sjelden, moderat dyp, unngå hyperventilering. Det vil bidra til å dempe følelsen av angst, redusere følelsesmessig stress.
Be om hjelp, eller avslå det. Avhengig av årsakene kan det være lettere å håndtere anfall av emosjonell angst på egen hånd.
Med et plutselig nattlig panikkanfall, indre skjelving, frykt - raskt stå opp for å spise, drikke varm svak te. Søtsaker er valgfritt. Prosessen er en distraksjon, vil gradvis øke nivået av glukose i blodet, redusere følelsen av angst.
Under hyppige, konstante panikkanfall, fjern ytterligere irriterende stoffer - rastløs musikk, filmer, bøker, TV, begrense Internett-bruken så mye som mulig.

En feil ved å hjelpe mennesker som opplever plutselig frykt, panikk er umiddelbar bruk av medisiner som blokkerer følelser. Dette forårsaker utmattelse av nervesystemet, emosjonell ufølsomhet, avhengighet av mottatt terapi. Emosjonell labilitet, angst, foreslår utelukkelse av en negativ irriterende faktor.

I to måneder kan du utelukke å se alle potensielt farlige ting, unngå situasjoner som provoserer urimelig spenning, panikk. Overhold et klart regime for arbeid og hvile, spis et balansert kosthold for å unngå mangel på sporstoffer som er nødvendige for et sunt nervesystem.

Frykt og angst er biologisk definerte følelser nødvendig for en person for å overleve. De gir kroppen en kraftig energiressurs for å bekjempe eller flykte fra fare. En plutselig følelse av frykt gir en rekke endringer i kroppen: binyrene begynner å produsere adrenalin, som øker blodtrykket og trekker sammen blodårene, øker hjertefrekvens og blodsukker osv. Disse er fysiologiske prosesser ledsaget av panikkanfall.

Mennesker hvis angst manifesterer seg i form av panikk mister kontrollen over seg selv, det ser ut til at døden nærmer seg. panikk anfall er periodiske plutselige korte utbrudd av panikk. Imidlertid svikter psyken i dette tilfellet og lanserer fysiologiske ressurser uten at det ser ut til å være fare. forårsaker urimelig angst. Dette skyldes en persons tendens til å begrense følelsene sine, og fremfor alt sinne. Mens en person opplever harme, sinne og frykt, frigjør kroppen energi. Men uten å bli fortært, blir det undertrykt og lagret i kroppen i form av muskelklemmer. Denne energien vil før eller siden finne en vei ut. Ofte kommer det ut gjennom panikkanfall.
Behandling

Etter det første slike angrep, henvender en person seg til leger. Ofte, etter undersøkelser, stiller en nevrolog en diagnose - vegetovaskulær dystoni og utnevner beroligende midler. Panikkanfall forsvinner dessverre ikke, og pasienten forstår at problemet hans ikke er medisinsk, men psykologisk.
Psykoterapeuter og psykiatere foreskriver vanligvis til pasienter medikamentell behandling. De er foreskrevet beroligende midler, betablokkere, antidepressiva. Men handlingen av blokkere har bare en midlertidig effekt. Siden årsaken til panikk er psykologisk, effektiv metode blir ikke-medikamentell terapi – atferds- og samtalebasert.
Motsetningen som oppstår mellom et panikkanfall og bildet av en sterk person sårer stoltheten hans. Å prøve å kontrollere frykten gjør bare angsten verre.
Psykologen hjelper til med å rette opp problemet og forstå de nevrotiske konfliktene som har blitt grunnlaget for utbruddet av panikkanfall. I kombinasjon med atferds- og dialogpsykoterapi brukes kroppsorientert psykoterapi effektivt. Som et resultat av behandlingen oppnås det viktigste, noe som vil bidra til å takle angst og panikk - en person begynner å forstå at den resulterende panikken er et resultat av personlighetstrekk, og som bare personlighetsendringer vil redde ham fra Angstlidelser hjelpe deg å miste følelsen av frykt.
Hvordan overvinne angst og overvinne panikk

Hvis et angrep skjer, returner en stabil tilstand ved hjelp av pusten, som er i denne saken veldig kraftig verktøy. Faktum er at med fremveksten av angst og frykt, blir pusten overfladisk og hyppig. Luftveiene er nært knyttet til det endokrine og kardiovaskulære systemet, og derfor fører endringer i det til endringer i de to andre. Langsom, dyp, abdominal pusting tilsvarer en rolig, følelsesmessig stabil tilstand. Slik pust vil føre til en reduksjon i hjertefrekvensen, balansen i det endokrine systemet. Dyp abdominal pusting aktiverer det parasympatiske systemet som er ansvarlig for avslapning.

Enhver person er utsatt for midlertidig angst og frykt i en eller annen grad. Svært ofte oppstår det angst for forventede hendelser knyttet til jobb, skole eller forhold. Men noen er kjente årsaksløs følelse frykt som dukker opp uventet, uten noen åpenbar grunn. Hvordan takle følelser av angst og frykt?

Angst og frykt

Hvis følelsen av frykt og angst oppstår for spesifikke ting og hendelser, er det lettere å håndtere dem. Selvfølgelig er slik frykt ledsaget ubehag som bringer ubehag til livet, men gjenstand for frykt, iht i det minste, forståelig.

En person føler seg helt annerledes hvis en urimelig frykt ruller over ham, som det ikke er noen forklaring på. Noen kvinner er for eksempel redde for å kommunisere med fremmede. Eller være alene i en tom leilighet. Det kan være mange manifestasjoner av angst.

Når urimelig frykt kommer inn i hverdagen, forstyrrer det fokus på virksomheten, gir skuffelse og bidrar til fiasko i det personlige livet.

Hvis en person føler en trussel mot sin eksistens, er frykt normen. Sunn angst er en naturlig reaksjon på fare, som lar deg mobilisere i en kritisk situasjon og finne en fornuftig løsning. Det særegne ved ubevisst frykt er at det er veldig vanskelig å kontrollere den, fordi tilsynelatende grunn for hans utseende er det ikke.

Angst og frykt er veldig like. Selv reaksjonene til organismen som følger med disse fenomenene er de samme. Og likevel har angst og en følelse av frykt betydelige forskjeller.

Angst er en vag følelse av frykt som oppstår som svar på en ukjent trussel. Det er vanligvis ikke et resultat av å møte en spesifikk og håndgripelig fare. Livserfaring og intuisjon bidrar ofte til å forutse en mulig trussel, selv i situasjoner der angst er meningsløst. Forutsetninger er vanligvis grunnlaget for følelser av angst og uro.

Men frykt er uttalt emosjonell reaksjon for en bestemt trussel. Det vises når faren er spesifikk, reell og klar gjenstand ringer negative følelser. Når vi snakker om urimelig frykt, refererer oftest til en følelse av vag og ubevisst angst for den generelle livssituasjonen.

Hvordan overvinne angst og frykt

Ta en pause. Det hender at følelsen av angst som har dukket opp ikke tillater å tenke nøkternt. Dette hindres og fysiologiske tegn frykt: under påvirkning av adrenalin øker hjerterytmen, håndflatene svetter, panikkanfall kan dukke opp, tankene begynner å bli forvirret og ruser rundt.

Det er på dette tidspunktet du må ta deg tid til å finne ro på et fysisk nivå. For å gjøre dette, bare ta en kort spasertur i nærheten av huset, ta et beroligende bad eller drikk en kopp velduftende og styrkende te.

Hvis du ikke kan kontrollere panikken med en gang, prøv å ta dype, sakte pust. Plasser håndflatene på magen og ta noen fulle pust inn og ut, konsentrer deg fullt ut om dem. Noen få minutter med så langsom pust kan lindre kroppens respons på stress forbundet med angst og panikk.

Ta nå en rasjonell tilnærming til å løse problemet som bekymringene dine er knyttet til. Hvis angst er relatert til en bestemt situasjon, hvis utfall ikke er helt klart for deg, prøv å forestille deg det verste tilfellet. Hvis et forretningsmøte eller en date med en ung mann ikke går helt knirkefritt, vil verden snu opp ned av dette?

Ofte kan en rasjonell forståelse av resultatene av en fremtidig hendelse redusere angst betydelig, lindre et panikkanfall og en følelse av angst.

Men frykt er ikke alltid knyttet til en bestemt hendelse eller gjenstand. godt middel lindre symptomene på ubevisst frykt og angst er kontrollert visualisering. Du må lukke øynene og mentalt forestille deg selv på et rolig og trygt sted. Det kan være en strandkant eller et hjørne av en hage, en skogsglede eller en blomstrende eng badet i solen. Positive følelser, som forårsaker mental kontemplasjon av deg selv i et slikt miljø, vil tillate deg å føle deg mer avslappet og rolig.

Hvis du opplever konstant følelse frykt, si følelsene dine høyt. Del frykten og bekymringene dine med noen du stoler på. Det beste er om dette er en kvalifisert psykolog eller psykoterapeut som kan vurdere nivået på din situasjonelle og personlige angst og tilby profesjonell psykologisk støtte.

Alle er redde for noe eller noen. I prinsippet er dette normalt - bare de som ikke er klar over farene og risikoene er ikke redde for noe. Men det er vanlig frykt, og det er fobier, og de er ganske forskjellige fra hverandre. Og hvis det i prinsippet er mulig å bli kvitt frykt, men det er ikke nødvendig, bør fobier behandles.

Alle vet at det ikke finnes fenomener uten årsaker. Alt skjer ikke av seg selv, men på grunn av visse forutsetninger. Der er alle menneskelige følelser, glede, glede og til og med frykt forårsaket av noe. Derfor er det umulig å bli kvitt noe uten først å finne ut årsakene. Denne metoden fungerer også med frykt: før du bekjemper dem, må du ærlig innrømme hva som forårsaker dem. Dette er imidlertid enkelt å gjøre bare ved første øyekast.

Hva er forskjellen mellom frykt og fobi? Frykt er vanlig normal reaksjon organismen til en ekstrem eller rett og slett livstruende situasjon. Fungerer som uten det rett og slett ikke fungerer.

Helt sunn og normal er frykten som naturen selv har lagt i en person, fordi de først og fremst er forårsaket av instinktet for overlevelse, selvforsvar og selvoppholdelse. Dette er for eksempel frykten for høyder, dypt vann, branner, slanger og andre farlige krypdyr. Derfor er det ikke verdt å bekjempe slik frykt, med mindre selvfølgelig livets drøm er yrket til en høyhøyde, brannmann eller ubåtmann.

Noen ganger utvikler imidlertid frykt seg til fobier, og dette er det allerede alvorlig grunn gå til en lege. En fobi er en frykt som ikke kan forklares. Det er ikke bare ustøttet og uberettiget, ikke nødvendig for å overleve, og også ubrukelig. En fobi er en frykt for noe, som oftest helt ufarlig, eller en multippel økning i fare.

Frykt er for eksempel når en person, på grunn av frykten for summende insekter, aldri vil gå til bigården, ikke vil klatre inn i bikuben og omgå de tiende fruktbodene på veien, som vepsene sirkler over om sommeren. Men en fobi skyldes frykten for å møte med farlige insekter sitte hjemme uten å komme seg ut og ikke engang åpne vinduene. Og så er det plutselig noe som flyr forbi.

En fobi er en ekstremt ubehagelig følelse som fullstendig fanger sinnet og ikke lar deg se på ting, tenke rasjonelt og logisk. Erfaringer tar over sinnet, og en person kan gjøre noe dumt og til og med farlig.

For eksempel er en ganske dum fobi frykten for skallede mennesker, den såkalte peladofobien. Det høres latterlig ut, men det er folk som virkelig lider av det. Eller tvert imot lider de av pogonofobi - frykten for skjeggete menn. Ja, tull og bare, men skikkelig tull. Mange vet årsaken til deres fobier. For andre er det ukjent, og da er det verdt å kontakte psykolog.

En fobi er en vedvarende, vedvarende og irrasjonell frykt ledsaget av angst, hjertebank, svette, tørr munn eller kvelning, skjelving og til og med brystsmerter. Fobier kan være ledsaget av kvalme, dårlige opplevelser i magen, svimmelhet og til og med besvimelse, samt en følelse av uvirkelighet av gjenstander og ens egen personlighet. Fobier kan føre til tap av kontroll over seg selv, opp til fullstendig galskap, frysninger, eller omvendt feber, nummenhet eller prikking i kroppen.

De mest vurderte er (frykt for publisitet, andres oppmerksomhet, frykt for å gjøre feil offentlig, ydmykelse og forlegenhet) og agorafobi (frykt for å komme i en situasjon der det ikke er mennesker i nærheten som kan hjelpe i tilfelle en uforutsett situasjon). De resterende fobiene kalles isolerte og det finnes mange typer. Dette er for eksempel edderkopper, flått, slanger, hunder, redsel fra høyder, vann, dybde eller torden med lyn, ild, sjø, regn, noe fremmed, folkemengder, kritikk og mange andre.

Som man kan se selv av dette kort liste Det er ikke den minste mening i slik frykt. Og du må bekjempe dem hvis fobier påvirker en persons kapasitet, forstyrrer livet og forårsaker stress. Hvordan behandle fobier? Først av alt, kontakt en spesialist. Og den enkleste måten legen vil gi råd på, er gradvis og tvungen tilvenning av seg selv til objektet som forårsaker en slik irrasjonell frykt. I tillegg brukes hypnose, selvhypnose. Når du blir kvitt en fobi, vil livet bli mye bedre.