Mange av oss elsker sommeren og ser frem til den. Men så snart kvikksølvsøylen overstiger merket på 25-27 grader, begynner vi med lengsel å huske en mer behagelig temperatur.
Med vår elskede sommer kommer varmen til oss! Når det er veldig varmt, selv på ganske friske mennesker helseproblemer kan oppstå: pulsen blir hyppigere, kortpustethet vises, en følelse av mangel på luft (fordamping fra asfalt, avgasser og smog tvinger kroppen til å jobbe med kronisk oksygenmangel), svimmelhet, tetthet i brystet, etc. . Alt dette er et resultat av økt belastning på hjertet på varme sommerdager. Personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet i denne perioden er spesielt utsatt. I varmen føler hypertensive pasienter seg verre, hos pasienter med iskemisk sykdom hjerteanfall (IHD) av stenokardi forekommer oftere. Derfor bør de som lider av sykdommer i det kardiovaskulære systemet, og i prinsippet til og med friske mennesker, følge noen regler som vil holde hjertet sunt så lenge som mulig.
1. Hvem er mer utsatt for sykdommer i det kardiovaskulære systemet?
Koronar hjertesykdom og hypertensjon er mer vanlig blant menn under førti år. Kvinner under førti har en mektig beskyttende faktor- kjønnshormoner østrogener, som opprettholder tonen i blodårene og normale kolesterolnivåer. Men etter overgangsalderen synker innholdet av østrogen i blodet, og når det gjelder hyppigheten av hjertesykdom, innhenter kvinner raskt menn. Men det er verdt å være oppmerksom på det faktum at hvis en kvinne røyker mer enn 20 sigaretter om dagen, vil ingen hormoner redde henne, og risikoen for å utvikle hjerteinfarkt i ung alder hennes er akkurat det samme som mannens. Plus, hvis en person fører en stillesittende livsstil, har ekstra kilo, er ofte inne stressende situasjoner og foretrekker å bruke fet mat, deretter utviklingen hjerte- og karsykdommer svært sannsynlig i ung alder.
2. Hvordan påvirker varme hjertet?
Genetisk er vi tilpasset milde sommertemperaturer opp til +25-27°C, så rekordnivåene som kvikksølvsøylene på termometrene våre kan stige til i dag er ikke forgjeves for det kardiovaskulære systemet og kroppen som helhet. Under ekstrem varme, folk med svakt hjerte hjertefrekvensen øker, blodtrykket stiger, perifere kar utvider seg, bena hovner opp, og sannsynligheten for blodpropp øker. Kraftige temperatursvingninger er spesielt helseskadelige. Til å begynne med hjelper kroppens reservekrefter hjertets arbeid, men de er ikke ubegrensede. Derfor må det kardiovaskulære systemet støttes i denne perioden.
3. Hvordan redusere belastningen på hjertet i den varme årstiden?
1. Først av alt anbefales det å ta hensyn til kostholdet. Det er tilrådelig å utelukke fet og tung mat fra det, minimere saltinntaket og salt mat. Grunnprinsippet - lett mat og litt. Spis mer grønnsaker og frukt (prøv å spise mer bringebær, fordi de tynner ut blodet); gi preferanse til lite fett sjøfisk, ikke kjøtt; bruk utelukkende vegetabilske oljer(olje valnøtt, hvetekimolje, olje mandel, gresskarfrøolje). Men uansett bør du ikke overspise sunn mat.
2. Husk alltid at i varmen i kroppen er det tap av væske, som bør etterfylles. Sørg for å drikke minst 1,5 - 2 liter væske per dag for å opprettholde vannet saltbalanse.
Hva er bedre å drikke? Bare ikke drikk kullsyreholdige drikker (spesielt med høyt innhold sukker), kaffe og koffeinholdige drikker, alkohol. Disse drikkene slukker ikke tørsten, og sistnevnte utvider ikke bare blodårene, noe som forårsaker stress på hjertet, men bidrar også til frigjøring av varme fra kroppen og "overoppheting". Blant drinker, gi preferanse til vann - både vanlig og mineralsk, kul urtete. Drikk også ferskpresset juice, meieriprodukter.
3. Vi reduserer fysisk aktivitet til et minimum. Dette gjelder spesielt for elskere av hytter og hager. Derfor, for sommerboere (spesielt med sykdommer i det kardiovaskulære systemet), er det noen anbefalinger som du bør være spesielt oppmerksom på:
Du kan ikke luke sengene, sterkt bøyd og senke hodet. Denne posisjonen forstyrrer utstrømningen av blod fra hodet - en kraftig stigning kan oppstå. blodtrykk opp til tap av bevissthet og hjerneslag;
Husk arbeidsmåten: 30-40 minutter jobbet, 15-20 - hvile. Hvis kortpustethet, avbrudd i hjertets arbeid, svakhet, svimmelhet eller enda verre - retrosternale smerter vises, må du umiddelbart stoppe enhver fysisk aktivitet;
Det er best å jobbe før klokken 10-11 på ettermiddagen og etter klokken 16;
Hvis du har hjerteproblemer, så hold alltid hjertemedisiner og medisiner for å redusere trykket i ditt personlige medisinskap. Og de to siste medisiner verdt å ha i lommen - for sikkerhets skyld.
4. På det varmeste dagtid prøv å ikke gå utenfor. Unngå plutselige temperaturendringer. Hold deg i solen ikke mer enn 15-20 minutter. Hvis du føler takykardi, kortpustethet, ta umiddelbart dekning i skyggen eller gå inn i et kjølig rom.
5. Hvis du røyker, så prøv å i det minste begrense antall sigaretter du røyker per dag, fordi. Røyking hindrer fylling av blod med oksygen og forårsaker i forbindelse med dette vasospasme.
6. Ikke søk frelse fra varmen i for kaldt vann. Det er spesielt farlig å gå i vannet oppvarmet med iskemi. Dette kan føre til ytterligere vasospasme. Og her, bare et halvt skritt før et anfall av angina pectoris og til og med et hjerteinfarkt.
7. Bruk alltid hatt.
Informasjonen er utarbeidet av kardiolog Kosheleva I.P.
Alt du trenger å vite om varme.
Vel, den etterlengtede sommeren har kommet ...
Termometeret viser stabilt +25 hver dag, grønt og jenter i lyse kjoler og korte skjørt gleder øyet. Vi venter alle på sommersesongen - dette er tross alt tiden for ferier, ferier på landet, ekskursjoner, diverse friluftsliv og strandfester. Men for folk som besøker treningsstudioet, selv om dette er en etterlengtet tid, er det veldig hardt og varmt. Tross alt trenger du fortsatt å gå til treningsstudioet, trene, spise riktig, og forholdene er langt fra de mest gunstige. For det første varmen, for det andre konstante fristelser, og for det tredje begynner forskjellige tanker å komme oftere og oftere: hva i helvete er jeg ikke som alle andre? 🙂 Generelt er tiden inne når du vil og prikke - men du kan ikke.
I slike sommerperiode idrettsutøvere må løse flere problemer samtidig:
- hvordan spise riktig, dvs. hva skal man spise i varmen?;
- hvordan trene;
- hvordan holde seg til regimet;
- hvordan beholde den oppnådde massen og ikke miste den over sommeren.
Generelt er "like-olok" nok.
Vi vil også ta hensyn til de siste punktene i påfølgende artikler, i dag vil vi bare snakke om vårt daglige brød, dvs. hvordan spise rett i varmen. Dessuten vil de presenterte beregningene ikke bare gjelde for aktive treningsmennesker, men også for bare dødelige :). Vel, vi starter, som vanlig, med teori, nemlig med ...
Merk:
All videre fortelling vil bli delt inn i underkapitler for mer bedre assimilering informasjon.
Effekten av varme på menneskekroppen
Sommerfunksjoner er:
- forlengelse av dagen korte netter);
- økning i luft / vanntemperatur, mangel på vind, høy luftfuktighet;
- økning i kroppstemperatur;
- dehydrering og høy blodviskositet;
- nedbremsing av fordøyelses- og enzymprosesser i menneskekroppen (uvilje til hamster);
- avstengning av vann;
- sabantui under vinduet og en rekke ora;
- evige reparasjoner hos naboene og swotting med perforator.
Alt dette setter utvilsomt sitt preg på menneskelivsprosessen. Vi må tilpasse oss endrede forhold og gjøre tilpasninger til ulike områder eget liv. De viktigste endringene skjer i kroppen vår. La oss se nærmere på dem her.
Våre kroppsfunksjoner er avhengig av blodsirkulasjonen og mange kjemiske reaksjoner, som går best ved en temperatur på 36,6. For å opprettholde denne "normale" temperaturen har kroppen naturlige måter gevinst eller tap av varme. Kroppen selv er hovedakkumulatoren av energi - den konverterer 3/4 av den til fysisk arbeid (gjør den om til varme) og bare 1/4 - til bevegelse.
Når kroppen er aktiv avgir den mer enn nødvendig varme. Jo hardere en person jobber, jo raskere genereres varme, og store mengder kroppen må kvitte seg med det. Varmt vær og høy luftfuktighet hemmer overføringen av varme til luften rundt. Når kroppen begynner å produsere varme, stiger den indre temperatur kroppen, øker hjertefrekvensen (puls) og utvider blodårene for å bringe mer blod til de ytre lagene av huden, hvorfra varme frigjøres.
Hvis overskuddsvarmen ikke frigjøres raskt nok langs denne banen, eller luften rundt er varmere enn kroppen din, da svettekjertler koble til jobb. De «øser» vann fra blodbanen slik at svette, som leverer varme gjennom porene til overflaten av huden, fordamper og den akkumulerte varmen frigjøres. Denne mekanismen lar deg redusere kroppstemperaturen.
For å illustrere denne boltologien vil jeg gi mekanismen for varmefrigjøring av menneskekroppen.
Når mer blod kommer til kroppsoverflaten din for avkjøling, muskler, hjerne og annet Indre organer. Langvarig svetting trekker mye vann fra blodet, noe som reduserer evnen til å levere næringsstoffer, avgiftning og smøring av leddene. Blodtrykket synker også, noe som reduserer kroppens evne til å flytte varmt blod til overflaten av huden for å avkjøles. For å kompensere for dette begynner hjertet å slå raskere.
Merk:
Høy temperatur og samme fuktighet fører til at svette produseres, men fordampningen reduseres. Slik svette har ikke en kjølende effekt - den drenerer ganske enkelt og går tapt, "faller ut" av termoreguleringsprosessen.
Så snart kroppen begynner å miste væske mer enn den burde være, opplever en person alvorlige symptomer varmesyke - generelt ubehag, tap av koordinasjon og utholdenhet, svakhet, dårlig konsentrasjon, irritabilitet, muskelsmerter, kramper, svimmelhet, kvalme og forvirring. Alt dette øker til syvende og sist sannsynligheten for ikke å fullføre treningen som forventet, men for å "brøle" med en skade. Du kan lett miste (gjennom svette) ca 1 liter vann i løpet av en times hardt arbeid i treningsstudioet i varmt vær. Salter skilles også ut med svette og nyttige mineraler (full liste som er vist i tabellen nedenfor), noe som fører til en betydelig reduksjon i intensiteten på treningen.
Den eneste veien ut i denne situasjonen er en stabil påfylling av kroppen med vann. Og det er best å gjøre dette hvert 15. minutt - i små porsjoner enn i store doser, men sjeldnere.
Merk:
Drikkevann bør ikke være basert på signalet om tørst. De fleste føler det ikke før væsketapet når 2 % av kroppsvekten, og dette påvirker allerede velværet negativt. Væsketap på ca. 7-8 % er ekstremt livstruende og truer med å slå av hjernen.
Tren i varmen
Om sommeren er det selvfølgelig mye vanskeligere å trene. De fleste byer har ikke gyngehaller utendørs eller ved sjøen. Men i denne perioden er de flest det beste alternativet gjennomføre klasser. Til referanse vil jeg si at Arnold Schwarzenegger i årene trente rett ved strandområdet. Strømputen deres var noen få meter fra havet. Etter trening flyttet de i en folkemengde til vannet og vasket bort all den oppsamlede trettheten fra seg selv.
Hvis vi snakker om trening i treningsstudioet om sommeren, må du alltid huske følgende figur - den beregnede omfordelingen av vann i det ekstracellulære (ECW) og intracellulære (ICW) rommet før og etter 2 timers trening ved en temperatur på + 30 grader.
Som det fremgår av figuren, vannbalansen kroppen etter trening i varmen er på tilbakegang.
Merk:
Å spille sport fører til frigjøring av kroppen til mennesker (de er involvert) med 60 % mer svette, sammenlignet med kolleger med lav fysisk aktivitet. Forskere tror at hvis en person brukte mer tid i hallen, ville han lettere tåle varmen.
For å holde treningsøktene på et akseptabelt intensitetsnivå, må du:
- drikk vann (helst lett saltet);
- ta pauser mellom øvelsene og gå ut for å puste;
- Frisk opp ansiktet med kaldt vann 1-2 ganger per treningsøkt (eller våt et håndkle og ha det lett tilgjengelig);
- redusere vekten med 25-30%;
- ekskluder (om mulig) tunge grunnleggende øvelser, fokuser på isolasjon;
- unngå cardio i treningsstudioet - det er bedre å løpe utendørs;
- endre tidspunktet for å gå til hallen til første halvdel (før kl. 12.00) eller slutten av dagen (etter kl. 20.00);
Merk:
Under intense treningsøkter svetter kvinner mye. færre menn. Når sistnevnte helles over med bekker, begynner damene bare så vidt å skinne.
Så, med teorien ferdig, la oss nå gå videre til den praktiske delen.
Hva skal man spise i varmen? Topp beste produkter.
Jeg tror det ikke er verdt å si at i varmen, ikke bare egentlig, har du ikke lyst til å spise i det hele tatt. Dette skyldes først og fremst at en person (som består av 60 % vann) mister mye væske. Hun er en utløser av målsøkingsprosessen, dvs. starter alle fordøyelses- og enzymprosesser. Hvis kroppen begynner å oppleve i hvert fall minste feil i aske-to-o, så er absorpsjonsrefleksene hans kraftig redusert. Hvis kroppen er i en hydrert tilstand, det vil si at du vil ha mye mer.
En annen grunn til ikke å ville spise er langsom varmeveksling med eksternt miljø. Høy temperatur er stress for kroppen, og den begynner å bremse systemene på alle mulige måter (redusere aktiviteten deres) for å håndtere miljømessige forhold tilstrekkelig.
I tillegg til disse to faktorene spiller også hormonmiljøet inn, eller rettere sagt serotonin, gledeshormonet som produseres i solen. På det meste av Russlands territorium er sommeren kort, og kroppen har rett og slett ingen steder å få solglede. Om sommeren er den fullstendig forsinket, og i løpet av denne tidsperioden bygges alle kroppssystemer opp og styrer handlingene sine til å "lade" dette spesielle "gledebatteriet". Så vi har ikke mye tid til å spise.
I forbindelse med disse årsakene blir spørsmålet spesielt aktuelt - hva skal man spise i varmen? Nå skal vi svare på det. Så, om sommeren, sørg for at dagligvarekurven inneholder følgende produkter:
nr. 1. Vannmelon
Selv skarlagenrød, sukker, kaftangrønn, fløyel. Hvem er det? Det stemmer, vannmelon. En av de beste kroppsfuktighetskremene, som er 92% vann. Det har han også høyt innhold vitamin C og A (som betakaroten) og antioksidanten lykopen. Kalium regulerer sammensetningen av kroppens elektrolytter og opprettholder syre-base balanse. I tillegg hjelper det hjernen i gjennomføringen av sin nervefunksjoner. En middels kile vannmelon inneholder 45 kalorier og 12 gram karbohydrater.
Det er veldig viktig å kunne velge dette bæret riktig. Det er best å ikke stole på onkelselgeren om at han vil gi deg en god vannmelon, men å delta i prosessen selv. For å gjøre dette, vil følgende notat hjelpe deg.
nr. 2. agurker
En allsidig grønnsak på sommerkjøkkenet ditt som består av 95 % vann. Agurker er nyttige for problemer med sirkulasjonssystem og fordøyelseskanalen. Inneholder lignin, som gir anti-kreft fordeler kropp. Dessuten bidrar agurker til en persons vekttap. En kopp skivede agurker inneholder bare 16 kalorier og 4 gram karbohydrater.
Nummer 3. Tomater
En sunn grønnsak (egentlig et bær) som gir en rekke helsefordeler - spesielt for å redusere risikoen for komplikasjoner diabetes og hjerte- og karsykdommer. Tomater er en utmerket kilde til vitamin C, A og K. Sistnevnte er viktig for beinhelsen. Andre viktige næringsstoffer i tomater inkluderer lykopen, kalium, vitamin B6, folsyre, kostfiber, mangan, magnesium, niacin og vitamin E. En kopp inneholder bare 32 kalorier og 7 gram karbohydrater.
nr. 4. Plumot (pluot) / lilla aprikoser
En hybrid av plomme (ca. 70%) og aprikos (30%), mer som en plomme. En av de mest smakfulle fruktene om sommeren med en naturlig sødme og en unik aroma. De er en utmerket kilde til vitamin A og C og har ekstremt lite fett og natrium.
nr. 5. mangold
Til tross for et så abstrut navn, er dette bare topper (stilk med blader) av rødbeter. Har unike fordeler for å regulere blodsukkernivået. Syringic acid, en av chard-flavonoidene, har evnen til å hemme aktiviteten til alfa-glukosidase-enzymet. Dette enzymet bryter ned karbohydrater til enkle sukkerarter. Når enzymet hemmes, brytes færre karbohydrater ned og blodsukkeret svinger ikke og holder seg godt på et stabilt nivå. Chard har bare 35 kalorier, 7 gram karbohydrater og omtrent 3,5 gram fiber og protein (per kokt kopp).
nr. 6. aubergine
En middelhavsgrønnsak med en unik smak. Utmerket kilde kostfiber, mangan, samt molybden og kalium. Aubergine er også rik på vitamin K, magnesium, kobber, vitamin C, vitamin B6, folsyre og niacin. Også i grønnsaken er klorogensyre(dominerende antioksidant), som bidrar til å redusere dårlig kolesterol. En kopp kokt aubergine inneholder bare 35 kalorier, 9 gram karbohydrater og 2 gram fiber.
nr. 7. Gresskar
Gresskar gir en betydelig mengde fiber (2,5 gram per kopp) og polysakkaridfibre som pektin. Det har spesielle fordeler for å regulere blodsukkernivået. Gresskar er også rikt på vitamin B6, B1, B2, B3, kolinmineraler sink og magnesium. Gresskarfrø er veldig nyttige for menns helse I tillegg inneholder de sunne omega-3 fettsyrer. fettsyre. 1 kopp gresskar inneholder kun 30 kalorier og 7 gram karbohydrater.
nr. 8. rød abbor
Lite kalori og veldig sunn fisk. Red snapper er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer som er bra for hjertehelsen. Den har også et høyt innhold av vitamin B12, som bidrar til å holde nervesystemet i god form og reduserer risikoen for anemi. 100 gram abbor inneholder kun 103 kalorier, 18 gram protein og 3,3 gram fett, noe som gjør det til et veldig kostholds- og proteinprodukt.
nr. 9. Tilapia
Fisk, som har en rik vitamin- og mineralsammensetning. Aminosyreprofilen er svært balansert og dekker menneskets behov for de fleste typer aminosyrer. Omega-3 fettsyrer normaliserer blodtrykket og reduserer konsentrasjonen av triglyserider, som påvirker hjertet negativt. 100 gram fisk inneholder kun 96 kalorier, 20 gram protein og 1,7 gram fett, noe som gjør det til et veldig kostholdsprodukt.
nr. 10. grønne bønner
En utmerket kilde til vitamin C, A og K. Inneholder antioksidanter - lutein og betakaroten. En kopp grønne bønner gir bare 44 kalorier og 10 gram karbohydrater, og gir også omtrent 4 gram fiber - viktig komponent fordøyelse og glukoseregulering. Du kan også få rikelig med næringsstoffer fra frosne eller hermetiske versjoner av dette produktet.
nr. 11. Pepper
Paprika inneholder mange næringsstoffer og er en fantastisk kilde til vitamin C, B6, tiamin, betakaroten og folsyre. søt pepper inneholder et stort nummer av fytokjemikalier som har eksepsjonell antioksidantaktivitet. rød Paprika inneholder lykopen, som bidrar til å beskytte kroppen mot kreft og hjerte- og karsykdommer. En kopp hakket fersk paprika inneholder omtrent 28 kalorier og 6 gram karbohydrater.
nr. 12. Iskrem
Isøy av friskhet og smak. Ja, is slukker ikke tørsten, ja, den er søt og du vil drikke etter den, men når er det bedre å spise den på en varm sommer? Derfor legger vi den også i dagligvarekurven vår. Det viser seg at iskrem fortsatt må kunne velge den rette, så følgende notat kommer godt med.
Generelt er statistikken over forbruket av denne delikatessen om sommeren som følger.
Så dette er en liste over de mest populære, men langt fra de eneste produktene som er best konsumert i den varme sommerperioden. Nå vil vi supplere den til haugen med følgende navn:
- grønnsaker: zucchini, brokkoli, blomkål, rødbeter, unge poteter;
- fisk: tunfisk, torsk, sei;
- bær og frukt: jordbær, blåbær, fersken, meloner;
- kjøtt: fjærfekjøtt (bryst, filet), kyllingmager, løs hakket kylling;
- kalde supper: rødbeter, gazpacho, okroshka;
- hva du skal drikke i varmen: vann, mineralvann, smoothies, kvass, avkjølt grønn/ingefærte, kefir.
Som du kan se, er det mange produkter, og de kan kombineres perfekt og få en rekke retter.
For på en eller annen måte å konsolidere og oppsummere all vår boltologi :), husk følgende påminnelse angående din spiseatferd i denne varme perioden.
Husker du at jeg i begynnelsen av notatet nevnte oppskrifter? Så det er på tide å gå gjennom dem, kjære dere.
Den mest populære drikkeretten i denne perioden (etter vann) for deg burde være smoothies. Dette er en drink laget i en blender av en blanding av bær/frukt, melk/juice og is. Alle vet at unge damer er store oppfinnere i senga på kjøkkenet. De liker ikke å spise bare en banan eller en appelsin, jeg tok hensyn til dette og presenterer for deres (din) kvinnelige oppmerksomhet følgende smoothieoppskrifter.
For folk som besøker treningsstudioet/treningsrommet i denne perioden og løser visse kroppsbyggende oppgaver, har jeg også oppskrifter på forfriskende smoothies.
Vel, for å legge alt på hyllene og forenkle oppgaven med å kompilere kostholdet ditt, vil jeg gi menyen jeg har i denne perioden med å spise mat.
Nå vet du hvordan du kan gjøre opp sommerdietten og støtte kroppen din på riktig måte. Så, lag mat, spis og blås på stranden, vi sees snart!
Varme er full av mange helseproblemer: vasodilatasjon truer med ødem og besvimelse, overdreven svette - dehydrering og overoppheting - heteslag. I varmen merker mange at de blir distrahert, de kan ikke konsentrere seg, og tankene kommer ikke inn i hodet deres. Og faktisk, varmen endrer måten hjernen fungerer på, har forskere funnet ut av. Resultatene av studien ble publisert i tidsskriftet PLOS medisin .
Effektene av varme har vanligvis blitt studert i sammenheng med eksponering for utendørs, men mange voksne bruker i dag opptil 90 % av tiden innendørs, bemerker forskerne. Dette gjør overoppheting hjemme eller på arbeidsplassen ikke mindre betydelig problem. I tillegg har eksisterende studier om effekten av varme hatt en tendens til å fokusere på de mest sårbare befolkningene – barn og eldre. Men det påvirker også resten ikke på den beste måten.
"Det er bevis på at hjernen vår er følsom for endringer i temperaturen," sa Joseph Allen, en av forfatterne av studien. "Og jo mer klimaet endres, jo mer vil vi oppleve hetebølger."
For å finne ut hvordan varme påvirker kognitive evner hos unge og friske mennesker, inviterte Allen og hans kolleger 44 studenter som bor på sovesaler til å delta i eksperimentet. Noen av dem bodde i bygninger med sentralisert klimaanlegg, resten bodde i bygninger uten. For førstnevnte var lufttemperaturen i soverommene ca. 21°C, for sistnevnte nådde den 27°C.
I 12 dager fikk elevene matematiske prøver to ganger om dagen. En av dem, som kom til smarttelefonen umiddelbart etter at motivet våknet, målte minne og beslutningshastighet, den andre - oppmerksomhet og.
«Vi fant det i bygninger uten sentralt system kondisjoneringsstudenter hadde en langsommere reaksjon: de var 13 % tregere i å løse eksempler og ga 10 % færre riktige svar per minutt, sier Allen.
Resultatene overrasket imidlertid ikke forskerne.
"Det er som eksperimentet med frosken i kokende vann," forklarer Allen. "Temperaturen stiger sakte, vi merker det nesten ikke, men det påvirker oss."
Andre studier viser lignende resultater. Så i 2006 var det det etablert at når lufttemperaturen på arbeidsplassen stiger over 23-24°C, synker produktiviteten til arbeiderne. beste temperatur for arbeid anerkjente forskere 22,2 ° C. Da den steg til 29 °C, falt de ansattes ytelse med 9 %. Nøkkelparametrene som ble evaluert var effektiviteten av å jobbe med tekst, enkle beregninger og varigheten av telefonsamtaler med klienter.
Et annet forskerteam sammenlignet effektivitet og helsetilstand for mennesker som bor i bygninger som oppfyller og ikke oppfyller miljøstandarder. I det andre tilfellet var den dårligste arbeidsproduktiviteten igjen skylden for varme, og i tillegg til det - dårlig belysning. Forskjellen i poengsum var forbløffende - beboere i grønne hjem presterte 26,4 % bedre på kognitive tester, 30 % mindre rapportert sykdom og 6,4 % sov bedre.
De samme forskjellene observeres blant skolebarn - å bestå eksamen på en varm dag fører til dårlige resultater.
Et annet lag fra Harvard brukt flere tester blant skoleelever i forskjellige dager og fant ut at hvis lufttemperaturen når 30-32°C, så takler barn oppgaver 11 % dårligere enn ved en temperatur på 22,2°C.
Jeg skrev allerede tidligere - overoppheting er farlig selv de siste intrauterine månedene. Forskerne analyserte data om mer enn 12 millioner amerikanere født mellom 1969 og 1977. De tok hensyn til fødselsdato og -sted, rase, kjønn og inntektsnivå. Ved å se på registreringer av værforhold i løpet av studieperioden fant forskerne hvor ofte mennesker ble utsatt for høye temperaturer før fødselen og det første året etter. Som det viste seg, jo mer siste månedene før fødselen og i det første leveåret befant de seg i en varme på omtrent 32 ° C, jo mindre de tjente i voksen alder. For hver dag brukt i varmen var det en gjennomsnittlig nedgang på 30 dollar i årlig inntekt.
Fostre og nyfødte er mest følsomme for feber, som de nervesystemet og evnen til å termoregulere er ennå ikke fullt utviklet. Så når varme påvirker et barns hjerneutvikling, kan det føre til mange konsekvenser, inkludert karriereproblemer.
Sommeren er tiden da du endelig kan ta en pause fra jobb og hverdagslige bekymringer på sjøen eller på landet. Men sammen med høytiden kommer en intens varme som ikke gir hvile, dag eller natt. Spesielt de som bor i byjungelen lider av høye temperaturer, hvor det blir tett av varm asfalt, og lufttemperaturen stiger flere grader høyere enn på landsbygda. Selv 20 minutter med å være under de brennende solstrålene kan føre til alvorlige brannskader.
Hvordan påvirker ekstrem varme en person?
Høye temperaturer er en alvorlig test for en person. Når et gatetermometer viser et merke på 30 ° C eller mer, skjer det endringer i kroppen som påvirker velvære og helse negativt:
. Svette produseres mer aktivt - svette er nødvendig for at en person skal avkjøle kroppen. Men i ekstrem varme blir det rikelig. Svetteproduksjonen øker 4-5 ganger. Den samme tilstanden observeres når en person opptrer fysisk arbeid, går opp trappene og går inn for sport. Overdreven svetting fører til brudd på vann- og saltbalansen. Og som et resultat oppstår dehydrering. På grunn av mangel på væske lider celler, hjernen og andre organer.
Spesielt lider av sommervarmen er eldre, små barn, hypertensive pasienter og kjerner, hvis kropp ikke kontrollerer varmeoverføring.
Temperaturen på huden stiger - som et resultat av overoppheting av integumentet oppstår et stort varmetap.
. Pust og puls øker - med unormal varme føler en person mangel på oksygen.
. cerebral sirkulasjon er forstyrret - på grunn av høye temperaturer kommer det mindre blod inn i hjernen enn vanlig. Og dette er fylt med hodepine, svimmelhet og til og med et slag.
Det er også verdt å legge til at unormale temperaturer introduserer en person til en stressende tilstand. Han lider av søvnløshet, humørsvingninger og frykt. Opplever ofte angst, misnøye og irritabilitet. Og la oss nå ta en titt på hvilke helseproblemer ekstrem varme kan bli til.
Varme og solstikk er hyppige "gjester" av en varm sommer
Høye temperaturer er gunstige forhold for sol eller heteslag. Slik smertefulle forhold negativt påvirke menneskekroppen.
Offeret opplever følgende ubehagelige symptomer:
. kroppstemperaturen stiger til 39-40 ° C;
. hjerteslag øker;
. hodepine;
. svimmelhet, kvalme og oppkast vises;
. kald svette bryter ut;
. rødhet i ansiktets hud;
. strømtap oppstår.
Solstikk og heteslag er lumske ved at de ofte fører til kramper og bevissthetstap. Og i spesielt alvorlige tilfeller kan de ende i koma og til og med døden.
På tross av generelle symptomer, solenergi og termiske slag er forskjellige fra hverandre. Så, den første staten en person mottar som et resultat av langvarig eksponering solstråler på den ubeskyttede overflaten av hodet. I dette tilfellet blir svette forstyrret, blodårene utvides og blodet stagnerer i hjernen. Med hensyn til heteslag kan den fås innendørs med høy lufttemperatur og lav luftfuktighet.
Hvis du merker de første symptomene på sol eller heteslag, må du handle umiddelbart. Det første du må gjøre er å ta pasienten eller ta ham bort fra solen eller en annen intens varmekilde til et kjøligere sted. Det kan være en skygge eller et rom med behagelig temperatur, nok oksygen og normalt nivå luftfuktighet. Deretter bør du slippe offeret fra klærne slik at huden avkjøles, og legge ham på en slik måte at bena er plassert over hodet. Hvis personen er ved bevissthet, la ham drikke vann ved romtemperatur og påfør det på hodet. kald kompress. Det kan være en flaske kaldt vann eller isbiter. Deretter gir du offeret fullstendig hvile. Ring ambulanse i tilfelle han har mistet bevisstheten.
Problemer med hjertet og blodårene: fra trykk til hjerteinfarkt
Unormal varme oftest "treffer" på kjernene og hypertensive pasienter. Ved høye lufttemperaturer legges en ekstra belastning på hjertet og blodårene. Hos hypertensive pasienter finner man hopp i blodtrykket, og hos de som lider av koronar hjertesykdom, angina-anfall, som er ledsaget av skarpe smerter i brystet. Det er heller ikke uvanlig at ekstrem varme fører til hjerteinfarkt eller til og med hjerteinfarkt.
Hjertebank, økt svetting, en følelse av mangel på luft og tetthet i brystet - dette er symptomene som mennesker med hjerte- og karsykdommer lider av i sommervarmen.
Hvordan kan du beskytte deg mot alvorlige konsekvenser sommervarme? Alt er veldig enkelt: du må unngå å være i solen på toppen av aktiviteten - fra 12:00 til 16:00, bruk lette, løse og lyse klær, helst fra kl. naturlige materialer: lin, bomull eller silke, og ikke glem hodeplagget. Når det gjelder å slukke tørsten, gi din preferanse i stedet for kaffe og kullsyreholdige drikker vanlig vann, grønn te, kompotter og fruktdrikker.
Hals- og lungeproblemer i ekstrem varme
Unormalt høye lufttemperaturer om sommeren skader også de som lider av bronkitt, lungebetennelse, bronkitt astma eller andre kroniske sykdommeråndedrettsorganer. En person føler en akutt mangel på oksygen. Han bokstavelig talt kveles.
Også, ofte om sommeren, lider barn og voksne av forkjølelse, sår hals og lungebetennelse. Grunnen til dette er bruk av store mengder kalde drikker og iskrem, samt å være under klimaanlegget eller foran trekk. Angina er farlig fordi, hvis det er komplisert, kan det føre til funksjonshemming, og lungebetennelse kan føre til svekkelse av hele organismen og til og med død.
For å unngå slike konsekvenser, observer følgende tiltak forebygging:
. Ikke sitt rett under klimaanlegget.
. Ikke drikk isvann tørste slurker. Det er bedre å slukke tørsten med kaldt vann og små slurker.
. Unngå utkast.
Å være klar over farene ved ekstrem varme om sommeren vil tillate deg å ta bedre vare på helsen din og forhindre alvorlige konsekvenser.
Ekstrem varme kan forårsake alvorlig skade på kroppen vår. Dessuten, hvis du ikke overholder flere enkle regler, så kan sommervarmen til og med føre til et dødelig utfall.
I kontakt med
Odnoklassniki
Det viktigste:
drikk mye væske
Ikke forlat huset ved lunsjtid
Ikke drikk alkohol i varmen
Begrens fysisk aktivitet (dette gjelder spesielt for eldre og hypertensive pasienter).
Her er noen eksempler på de skremmende effektene av varme på kroppen vår:
5. Den merkelige oppførselen til kroppen vår
normal temperatur Menneskekroppen er +37, og han liker det egentlig ikke når denne temperaturen varierer veldig.
Har du noen gang hatt kramper på en varm dag, spesielt etterpå fysisk aktivitet, mest sannsynlig er den høye temperaturen skylden. Personen begynner å svette mye, mister mye væske, og selv etterfylling av det hjelper ikke, siden du ikke får nok elektrolytter. Som et resultat av et brudd på vann-elektrolyttbalansen, begynner en person å få kramper.
Det er fare for varmeødem. For å unngå overoppheting utvider kroppen vår seg blodårer, og dette fører til opphopning av blod i anklene.
Selv svette kan ikke hjelpe noen ganger. Hvis du har røde stikkflekker på kroppen, vet at dette er et varmeutslett som oppstår når svetteporene blir tette. På grunn av høye temperaturer kan en person slutte å svette helt, og dette kan føre til heteslag.
4. Hjernen slutter å fungere normalt
I 2014 ble en kanadisk tennisspiller i Australian Open for stresset mens han spilte i den varme solen. Som et resultat mistet han balansen, han begynte å hallusinere (han "så" tegneseriefigurer foran seg), og han falt bevisstløs.
Det som skjedde med ham kalles varmesynkope - en midlertidig reduksjon i blodstrømmen til hjernen som oppstår når en person mister mye væske (på grunn av kraftig svette) og lav blodtrykk.
Forvirring og svimmelhet er en naturlig effekt av overdreven eksponering for høye temperaturer. Dette er veldig farlig for de som må være ekstremt konsentrerte mens de jobber. Som regel er det under slike forhold vanskeligere for en person å utføre oppgaver på mental aktivitet.
3. Varmeutmattelse setter inn
Dette skjer når du har mistet så mye væske og salt at det blir vanskelig å gjøre noe. Kroppstemperaturen stiger, du svetter enda mer, du blir overveldet intens tørst, hodet ditt begynner å snurre og du begynner å føle alvorlig tretthet.
Kvalmen din kan komme til et punkt hvor du bare begynner å kaste opp. I tillegg kan diaré oppstå. Muskelkramper forsterkes, vil du føle sterke hjerteslag, prikking eller nummenhet i hender eller føtter.
Du føler kanskje ikke alle disse symptomene på en gang, men utseendet til enda et par av dem er allerede en grunn til å ringe en ambulanse.
Hvordan hjelpe en person i varmen:
* Ring en lege.
Mens hjelp er nødvendig på veien raskt:
* Flytt personen til et kjøligere sted vekk fra sollys.
* Fjern så mye klær som mulig (inkludert sko og sokker).
* Tørk av hodet, ansiktet og halsen med en kjølig våt klut. sprut
Kaldt vann.
* Få en person til å drikke mer vann, ferskpresset juice eller sportsdrikk.
2. Heteslag kan drepe
På heteslag kroppstemperaturen overstiger 40 C, og kroppens mekanismer som er ansvarlige for avkjøling av kroppen slutter å virke.
Symptomene på heteslag ligner på varmeutmattelse, men du må følge nøye med på dem. følgende symptomer:
Svært høy kroppstemperatur
Varm, tørr hud eller kraftig svette
Svimmelhet
Svakhet
Muskelspasmer
Tap av bevissthet.
Førstehjelp ved heteslag:
* Ring en ambulanse.
Mens du trenger hjelp underveis:
Flytt personen til et kjølig, solbeskyttet sted;
Ta av så mye klær som mulig;
Avkjøl personen med en våt, kjølig klut eller et håndkle;
* Ikke tving en person til å drikke mye væske hvis han ikke har lyst.
* Alt dette må gjøres raskt.
1 hetebølge dreper tusenvis hvert år
Årsaken til varmen var det kraftige regnet som fant sted i Vest Afrika. På grunn av dem dukket det opp en kraftig antisyklon, som begynte sin bevegelse mot Vest-Europa. Etter å ha nådd landene i Sentral-Europa, stoppet det, og hele dette territoriet ble til et stort område med økt press.