Mga diyeta ng lugaw sa loob ng isang linggo. Ang Sabado ay araw ng perlas. Mga kalamangan ng isang cereal diet

Tungkol sa mga benepisyo ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang

Ang mga cereal ay kumplikadong carbohydrates; hindi sila nagiging taba sa tiyan at baywang, ngunit unti-unting naglalabas ng enerhiya, dahil tumatagal sila ng mahabang panahon upang matunaw. Dapat mong isama ang mga regular na butil sa iyong diyeta. Ang mga instant cereal na ibinebenta sa mga bag ay ganap na walang silbi. Sa panahon ng pagproseso, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga pakinabang ng cereal para sa pagbaba ng timbang:

• Mayaman sa fiber (dietary fiber) - mapabuti ang panunaw, tulungan ang katawan na natural na linisin ang sarili sa mga lason at dumi.
• Pina-normalize nila ang panunaw, may diuretikong epekto, at inaalis ang stagnant moisture mula sa katawan.
• Mababang calorie na nilalaman - sa parehong oras, ang mga porridges ay mahusay na nakakabusog at hindi nagpapahirap sa taong pumapayat sa gutom.
• Naglalaman ng mga bitamina, mineral, mahalagang amino acids.
• Mahusay silang kasama ng iba pang mga produkto - gatas, prutas, karne.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng cereal diet:

• Mahigpit. Pinapayagan na kumain lamang ng ilang uri ng cereal at uminom ng berdeng tsaa at tubig.
• Hindi gaanong mahigpit. Kasama rin sa menu ang ilang mga gulay, prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Anong mga butil ang ginagamit at paano ito inihahanda?

Ang diyeta ay binubuo ng mga sumusunod na cereal sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• Trigo - simula ng diyeta. Medyo mataas sa calories, kaya mas madaling lumipat mula sa regular na nutrisyon, nang walang stress para sa katawan. 100 g 335 kcal. Nililinis ng mabuti ang katawan, naglalaman ng maraming selenium, magnesium, calcium, sodium, zinc, kahit pilak. Naglalaman ng bitamina A, , , .
• Millet. Pangalawang araw ng pitong lugaw na diyeta. Ang mas maliwanag ang lilim ng dawa, mas marami kapaki-pakinabang na mga sangkap naglalaman ito ng. Ang 100 g ng millet porridge ay naglalaman lamang ng 90 kcal. Naglalaman ng bitamina A, B, kobalt, magnesiyo, tanso, molibdenum, sink at iba pang mga elemento.
• Oatmeal. Ang oatmeal ay kinakain sa ikatlong araw. Dapat kang magbigay ng kagustuhan hindi sa mga natuklap, ngunit sa mga cereal. Ang 100 g ng dry oatmeal ay naglalaman ng 305 kcal. Ang cereal na ito ay mayaman sa bitamina B, H, PP, naglalaman ng cobalt, manganese, tanso, zinc, biotin, pectin, at fiber.
• kanin. Paboritong pagkain ng mga residente ng mga bansang Asyano. Mas mainam na pumili ng brown o brown rice - naglalaman ito ng mas maraming nutrients at mas mababa sa calories. Ang 100 g ng bigas ay naglalaman ng mga 300 kcal. Naglalaman ng bitamina B, E, H, PP, selenium, magnesium, manganese, molibdenum, zinc.
• Ang perlas barley ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang 100 g ay naglalaman ng 300 kcal. Ito ay mayaman sa protina, kaya ganap itong nabusog. Kasama sa komposisyon ang mga bitamina B, E, PP, magnesiyo, tanso, kromo, sink, kaltsyum, siliniyum at iba pang mga elemento.
• Bakwit. Ang unroasted green buckwheat ay ang pinakamalusog, ngunit ang brown buckwheat ay gagana rin. Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng mga 300 kcal. Ang Buckwheat ay mayaman sa bitamina B, E, K, PP. Naglalaman ito ng zinc, chromium, cobalt, molibdenum, selenium, calcium, atbp.
• Haluin. Maaari kang magpalit ng mga lugaw o maghalo ng mga cereal sa pantay na sukat.

Mas mainam na magluto ng sinigang na may sinala na tubig. Kung gagamit ka ng tubig na galing sa gripo, maaaring amoy bleach ang cereal o may lasa na metal. Upang hindi masunog ang sinigang, mas mainam na lutuin ito sa isang kasirola na may makapal na ilalim. Maraming mga cereal (bakwit, oatmeal) ay maaaring simpleng steamed: ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila at hayaang matarik sa loob ng 10-12 oras.

Ang cereal ay dapat ibuhos sa kumukulo, bahagyang inasnan na tubig at lutuin sa mababang init. Upang mapupuksa ang mga labi, pati na rin ang labis na lagkit, ang mga cereal ay kailangang hugasan ng 3-4 beses (nalalapat ito sa dawa, bigas, bakwit).

Ang mas kaunting pagkain ay niluto, mas marami mas maraming bitamina ay nakaimbak sa loob nito.

Mga produkto at prinsipyo ng diyeta na nakabatay sa cereal

Sa 7 cereal diet para sa pagbaba ng timbang, maaari mong mapupuksa ang 5-7 kilo sa isang linggo. Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:

• Araw-araw (maliban isang beses sa isang linggo) kailangan mong kumain lamang ng isang uri ng lugaw. Ang iba pang mga pagkaing may mga cereal (casseroles, sopas) ay hindi maaaring ihanda.
• Ang lugaw ay dapat na lutuin lamang sa tubig, pinaliit ang dami ng asin at mantika. Ang tinatayang pamantayan bawat araw ay 100-250 g ng dry cereal.
• Sa buong araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw: pinapagana ng likido ang metabolismo.
• Sa isang walang laman na tiyan at bago ang bawat pagkain, kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig - sa ganitong paraan ang puwang sa tiyan ay napuno, at posible na bawasan ang laki ng bahagi.
• Subukang kumain ng pagkain sa parehong oras. Ang mga pagkain ay dapat na fractional - sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.
• Ang isang banayad na diyeta ay nagbibigay-daan para sa pagpapahinga at isang iba't ibang menu, ngunit ang katawan ay kailangan pa ring ihanda. Unti-unting alisin ang pritong, mataba, pinausukang pagkain mula sa iyong diyeta, at kalimutan ang tungkol sa fast food.

Ang menu ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na produktong pandiyeta:

• Mga gulay na mababa ang almirol (mga pipino, kampanilya paminta, asparagus, gulay, kamatis, repolyo).
• Mga mansanas, dalandan, grapefruits, berries.
• Kefir, yogurt, low-fat cottage cheese.
• Mineral na tubig, fruit compotes, green tea.

Mga ipinagbabawal na produkto:

• Karne at isda.
• Mga sausage, pinausukang karne, de-latang pagkain.
• Pasta, tinapay, crackers, baked goods.
• Anumang matamis, asukal, kendi.
• Pagluluto ng taba, sarsa, mayonesa, atsara.
• Mga gulay na may mataas na nilalaman almirol (kalabasa, patatas, munggo, kintsay, Jerusalem artichoke, rutabaga, karot).
• Mga kabute.
• Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas, matapang na keso.
• Alkohol, carbonated na inumin.
• Mabilis na pagkain.

Nagpahiwatig na menu

Diyeta para sa 7 araw:

Araw	Menu
1st	Almusal: lugaw ng trigo (150 g), yogurt (100 g). Tanghalian: sinigang ng trigo (150 g), salad ng repolyo (100 g). Meryenda sa hapon: orange. Hapunan: lugaw ng trigo (150 g), kefir (100 g)
ika-2	Almusal: millet porridge (150 g), cottage cheese (100 g). Tanghalian: millet porridge (150 g), cucumber at tomato salad (150 g). Meryenda sa hapon: berries na may yogurt (150 g). Hapunan: millet porridge (150 g), kefir (100 g)
ika-3	Almusal: oatmeal na may mansanas (200 g). Tanghalian: oatmeal (150 g), yogurt (100 g). Meryenda sa hapon: suha. Hapunan: oatmeal (150 g), kefir (100 g)
ika-4	Almusal: sinigang na kanin na may mga berry (150 g). Tanghalian: sinigang na bigas (150 g), kefir (100 g). Meryenda sa hapon: orange juice (200 g). Hapunan: sinigang na bigas (150 g), cottage cheese (100 g)
ika-5	Almusal: sinigang na perlas barley (150 g), yogurt (100 g). Tanghalian: sinigang na perlas barley (150 g), salad ng kamatis at pipino (120 g). Meryenda sa hapon: isang dakot ng mga berry.
ika-6	Almusal: sinigang na bakwit (150 g), yogurt (100 g). Tanghalian: sinigang na bakwit (150 g), salad ng repolyo (100 g). Meryenda sa hapon: cottage cheese na may mansanas (120 g). Hapunan: sinigang na bakwit (150 g), kefir (100 g)
ika-7	Almusal: oatmeal na may mansanas (180 g). Tanghalian: sinigang halo (200 g), kamatis. Meryenda sa hapon: inihurnong mansanas (130 g). Hapunan: sinigang na perlas barley (150 g), kefir (100 g)

Diyeta para sa 3 araw:

Opinyon ng eksperto

Sertipikadong nutrisyunista. 5 taong karanasan.

Payo ng Nutritionist. Ang pagbaba ng timbang sa cereal lamang ay mapanganib, dahil ang isang tao ay hindi makapagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap, ngunit, pinaka-mahalaga, ang kanyang diyeta ay hindi naglalaman ng sapat na protina, at ito ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, na may kakulangan ng protina, ang mga kalamnan ay aktibong mawawala. Kakulangan ng iba sustansya Wala rin itong pinakamahusay na epekto - kapag sumunod ka sa isang diyeta na nakabatay sa lugaw, sa loob ng isang linggo ang iyong mga kuko ay magsisimulang masira, ang iyong balat ay lumala, at maging ang iyong buhok ay nalalagas. Ang pagkamayamutin at patuloy na pagkahilo ay idinagdag din sa larawang ito.

Upang mawalan ng timbang sa mga cereal, sapat na ubusin ang mga ito isang beses o dalawang beses sa isang araw. Siyempre, may iba pang mga patakaran dito - huwag kumain nang labis sa iba pang mga pagkain, panoorin ang iyong nilalaman ng taba, kumain ng mas kaunti mabilis na carbohydrates at sapat na protina. Kaya, ang mga cereal ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at hindi mawala ang iyong kagandahan at kalusugan. Bukod dito, ang isang tao ay mawawalan ng timbang nang hindi nagugutom, dahil ang sinigang ay perpektong kinokontrol ang gana.

Mga malusog na recipe, paraan sa labas ng diyeta

Ang mga recipe para sa diyeta ay ibinibigay sa ibaba.

Salad na may puting repolyo. Nililinis ng mabuti ang katawan. Mga sangkap: 150 g repolyo, mga gulay, isang maliit na asin, isang patak ng langis ng oliba. I-chop ang repolyo at masahin ito ng maigi gamit ang iyong mga kamay. I-chop ang mga gulay, magdagdag ng asin, magdagdag ng mantikilya at maglingkod.

Sibol na bakwit. Ang pinaka malusog na bakwit- berde. Hindi ito pinirito at nananatili maximum na halaga sustansya. Upang tumubo ang bakwit, kailangan mong ibuhos ang 100 g sa isang lalagyan, ibuhos ang isang baso ng tubig at takpan ng plastik, ilagay sa isang maliwanag na lugar. Sa loob ng isang araw, lilitaw ang mga sprout - ang bakwit ay handa nang kainin.

Ang diyeta ay hindi itinuturing na kumpleto at balanse, samakatuwid, kung babalik ka kaagad sa iyong nakaraang diyeta, mabilis na maibabalik ng tao ang nawalang mga kilo. Ang susunod na pag-uulit ng diyeta ay posible nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 buwan. Inirerekomenda na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa mga cereal.

Una, maaari kang magdagdag ng mga gulay, prutas, mababang taba na keso, at itlog sa iyong diyeta. Mamaya – matangkad na uri ng karne at isda. Kailangan mong patuloy na kumain ng maliliit na pagkain, at huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom. Lubhang hindi kanais-nais na labis na gumamit ng mga matatamis at fast food.

Mga kalamangan, kahinaan at contraindications ng diyeta

Mga benepisyo ng diyeta:

• Ang mga cereal ay napakalusog; sila ay isang likas na pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, amino acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Hindi mo na kailangang maglakad sa paligid ng kalahating gutom sa lahat ng oras. Ang lugaw ay nakakabusog ng gutom. Kung ang isang tao ay hindi kumain ng sapat sa inirerekumendang bahagi, maaari itong bahagyang tumaas.
• Mayroong unti-unting paglilinis ng katawan, ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay normalized.
• Tinutulungan ng diyeta na alisin ang hindi gumagalaw na likido mula sa katawan.
• Hindi nangangailangan ng kaalaman sa pagluluto o espesyal na pamumuhunan sa oras.
• Ang lahat ng mga produkto na kasama sa menu ay maaaring mabili sa murang halaga sa tindahan.

Mga disadvantages ng diyeta:

• Hindi lahat mahilig sa lugaw. Marami ang mahihirapang gawin nang walang karne, isda at iba pang paboritong pagkain.
• Mahirap tiisin psychologically.
• Hindi balanse, maaaring humantong sa paglala malalang sakit.
• May mga kontraindiksyon (sa ibaba).

Ang diyeta ng lugaw ay mayroon ding mga kontraindikasyon:

• Talamak at talamak na mga sakit sa gastrointestinal.
• Mga sakit sa atay at bato.
• Anemia.
• Diabetes.
• Gluten intolerance.
• Panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
• Mga bata at katandaan.

Ang pinakamalusog na lugaw para sa katawan. Mga tampok ng diyeta, mga rekomendasyon mula sa isang tagaplano ng diyeta sa video sa ibaba.

Mga may hawak dagdag na libra Gumagamit sila ng iba't ibang uri ng mga diyeta upang labanan ang mga ito. Isa na rito ay ang Porridge Diet.

Ang pangunahing tampok ng mga cereal para sa mga taong nawalan ng timbang ay ang pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates at hibla sa kanila. Matagal silang natutunaw sa katawan, kaya matagal na busog ang isang tao. Bilang karagdagan, ang mga cereal ay nililinis mga organ ng pagtunaw, bawasan ang nilalaman ng basura, lason, kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo.

• bitamina;
• mineral;
• microelements;
• mga amino acid.

Ang mga lugaw ay mga pagkaing mababa ang calorie na naglalaman ng kaunting taba.

Pangalan	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Mga calorie
Buckwheat core	12,6	2,6	68,0	329
Tapos na ang bakwit	9,5	1,9	72,2	326
Manna	11,3	0,7	73,3	326
Oatmeal	11,9	6,8	65,4	345
Pearl barley	9,3	1,1	73,7	324
Millet	12,0	2,9	69,3	334
kanin	7,0	0,6	73,7	323
Trigo "Poltavskaya"	12,7	1,1	70,6	325
Oatmeal	12,2	6,8	68,3	357
barley	10,4	1,3	71,7	322
Hercules	13,1	6,2	65,7	355
mais	8,3	1,2	75,0	325

Ang lugaw ay may malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na elemento para sa mga tao at ang isang diyeta batay dito ay hindi makakaapekto sa katawan ng isang taong nawalan ng timbang.

Mga pangunahing kondisyon sa diyeta

Ang lugaw ay isang masustansyang ulam na inihanda mula sa mga cereal sa pamamagitan ng pagpapakulo nito. Sa mga menu ng "pagbaba ng timbang", ang lugaw ay inihanda sa tubig, nang walang pagdaragdag ng asin, asukal, o mantika. Sa mga pambihirang kaso, ang isang matangkad na ulam ay maaaring bahagyang inasnan o isang patak ng langis ng gulay at ang iyong mga paboritong damo ay maaaring idagdag dito.

Ang ganitong mga diyeta sa lugaw ay isinasagawa nang maraming beses sa isang taon para sa 7-14 na araw. Sa panahong ito, napapailalim sa lahat ng mga kondisyon, posibleng mawalan ng 6 - 8 kilo.

Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na ibukod:

• harina ng trigo sa lahat ng uri;
• asukal;
• karne at mga produktong karne;
• isda;
• pagkaing-dagat;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang lugaw sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang ay maaaring pagsamahin sa:

• mga gulay;
• prutas;
• pinatuyong prutas;
• kefir na walang taba o may kaunting taba na nilalaman;
• natural na yogurt;
• Ryazhenka.

Maaari kang uminom ng iba't ibang uri ng tsaa, kape, at malinis na tubig.

Paano at anong uri ng lugaw ang lutuin

Ang iba't ibang mga cereal at munggo ay angkop para sa diyeta:

• bakwit;
• barley grits;
• semolina;
• mais;
• mga gisantes;
• dawa;
• perlas barley;
• oatmeal.

Kailangan mong kumuha ng hindi naprosesong mga butil na butil at hugasan ang mga ito nang lubusan. Sa panahon ng matagal na pagkakalantad mataas na temperatura Kapag kumukulo, maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga cereal ang nawasak, kaya dapat itong lutuin nang walang mahabang pagluluto.

Upang gawin ito, ang mga cereal ay ibabad sa tubig sa loob ng ilang oras, halimbawa sa magdamag. Pagkatapos nito, nangangailangan ng napakakaunting oras upang maghanda ng lugaw mula sa kanila. Maaari mong lutuin ang babad na cereal sa loob ng ilang minuto hanggang lumambot at balutin ang kawali sa isang mainit na bagay nang ilang sandali. Ang bakwit ay ibinuhos ng tubig sa isang termos o simpleng sa isang plato, na natatakpan ng takip. Pagkatapos ng 5-7 oras, ang sinigang na bakwit ay magiging handa. Ang Pearl barley ay tumatagal ng medyo mahabang oras upang pakuluan. Kailangan itong punuin ng tubig nang mas mahabang panahon at lutuin nang kaunti pa.

Menu ng lugaw na diyeta

Umiiral iba't ibang hugis mga diyeta batay sa mga cereal. Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga cereal nang maaga at matukoy ang oras at dami ng kanilang pagkonsumo. Halimbawa, sa isang lingguhang diyeta, isang bagong lugaw ang ihahanda para sa bawat araw. O magluto ng iba para sa umaga, hapon, gabi. Ang mga lugaw ay inihanda din mula sa ilang mga butil nang magkasama. Mali na kumain lamang ng isang uri ng lugaw sa buong panahon na inilaan para sa diyeta. Ang regimen na ito ay maaaring sundin sa loob ng ilang araw. Napakahalaga na makalabas dito nang tama: sa mga unang araw, huwag mag-asin ng pagkain nang sagana, huwag magluto ng mataba o pritong pagkain.

Dapat maliit ang bahagi ng lugaw. Brewed sa umaga, maaari itong nahahati sa ilang mga hakbang, halimbawa, lima o anim. Maaari mong kainin ang mga ito ayon sa kaugalian, tatlong beses sa isang araw, kahalili ng mga ito sa pagitan ng mga prutas at kefir.

Video - Pagkain ng bakwit. Menu para sa 3 araw

Pagkain ng bakwit

Mahigit sa kalahati ng bakwit ay binubuo ng mga carbohydrate, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na pinapanatili ang pakiramdam ng isang tao na busog. Ang cereal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng iron, zinc, calcium, cobalt, phosphorus, bitamina E, PP, group B, malic, oxalic acids. Ang sinigang na bakwit ay perpektong hinihigop ng katawan.

Ang diyeta na ito ay maaaring gawin sa loob ng maikling panahon, hindi hihigit sa isang linggo. Hindi na kailangang magluto ng bakwit para dito. Ang isang baso ng bakwit ay ibinuhos na may 0.5 litro ng tubig na kumukulo at hinahayaang bumukol. Para sa almusal maaari mong punan ito ng kefir. Magkakaroon ito ng napakagandang epekto sa panunaw.

Maaari kang maghiwa ng ilang pinatuyong aprikot at prun sa sinigang o kainin ang mga ito bilang meryenda sa hapon. Sa tanghalian, maaari kang magdagdag ng hindi matamis na prutas, salad ng repolyo na may mga damo. Sa panahon ng diyeta, uminom ng kefir at tubig.

Diet na "sinigang + gulay"

Sa panahon ng naturang diyeta, ang diyeta ay iba-iba sa iba't ibang mga gulay, kabilang ang mga mushroom. Ang mga lugaw ay niluluto ng tubig na kumukulo o pinakuluan sa tubig. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw, nilaga o pinakuluan. Ang mga kabute ay pinutol sa maliliit na piraso dahil mahirap silang matunaw. Sinigang at mga pagkaing gulay Hindi sila maaaring asinan, maaari silang ihalo o kainin nang hiwalay. Kailangan mong uminom ng mineral na tubig na walang carbon, tubig, tsaa at kape na walang asukal at cream.

Pagkain ng barley

Ang mga barley groats ay ang resulta ng pagproseso ng mga buto ng barley. Ang lugaw mula rito ay nagbibigay ng enerhiya at napakasustansyang ulam. Ang cereal na ito ay naglalaman ng mga bitamina E, A, PP, grupo B, mangganeso, potasa, bakal, sosa.

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng 20 araw. Unang tatlo araw ng pag-aayuno, at pagkatapos ay ang karaniwang dietary regimen na may pagdaragdag ng sinigang na barley.

Sa panahon ng pagbabawas, kinakain lamang nila ang sinigang na ito, na inihanda sa sumusunod na paraan. Pagkatapos iprito ang cereal sa isang tuyong kawali, gilingin ito sa harina at ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito, pagpapakilos upang hindi mabuo ang mga bugal. Dapat kang kumain ng sinigang isang beses sa isang araw sa anumang oras. Uminom ng anumang unsweetened na tsaa at tubig.

Sa mga natitirang araw, kumakain sila ng lugaw, pinapalitan ang anumang pagkain dito. Ang pagkain ay dapat na pandiyeta at mababa ang calorie.

Pagkain ng cereal

Ang tagal ng diyeta na ito ay 10 araw. Para dito kailangan mong mag-stock sa iba't ibang mga cereal. Ang kakanyahan ng diyeta ay ang mga pangunahing pagkain ay inihanda mula sa mga cereal na may pagdaragdag ng mga gulay at prutas. Maaaring ito ay sinigang o mga sabaw na walang taba para sa tanghalian. Maaaring kainin nang hiwalay ang lugaw kasama ng mga gulay at prutas o pinaghalo. Ngunit ang mga cereal dish ay dapat na naroroon sa diyeta ng dalawa o higit pang beses. Maaari kang uminom ng itim o berdeng tsaa.

Pagkain ng lugaw - totoong paraan magbawas ng timbang. Kailangan mo lang sumunod ilang mga tuntunin. Pagkatapos ng gayong mga diyeta, kinakailangan na mapanatili ang tamang diyeta, na mapanatili ang iyong figure sa loob ng mahabang panahon.

Mawalan ng timbang nang walang pag-aayuno at nakakapagod na ehersisyo? Madali lang! Ang isang lugaw na diyeta ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan, pasiglahin ka at pangalagaan ang iyong pigura! Alamin kung aling lugaw ang pinakamahusay na pumili, mga lihim ng diyeta, masarap at kasiya-siyang menu.

Ang lugaw ay isa sa mga unang pagkain sa buhay ng bawat tao, ang mga benepisyo nito ay walang pag-aalinlangan: ito ay nagpapasigla, mabilis na pinupuno ka, nagpapalakas ng immune system at normalize ang paggana ng digestive system. No wonder meron espesyal na diyeta sa lugaw, at hindi nag-iisa. Wastong nutrisyon, at ito ay eksakto kung ano ang nagiging kapag kumonsumo ng mga cereal, ay ang susi sa malusog na pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan

Ang mga diyeta ng lugaw ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang na may nakakainggit na dalas. Kahit na ang mga nutrisyunista ay isinasaalang-alang ang gayong mga programa sa nutrisyon na kabilang sa pinakamalusog. Ito ay tungkol sa epekto ng mga butil sa katawan:

• alisin ang basura, lason at carcinogens, iyon ay, lubusan na linisin at ihanda ang "lupa" para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
• pagbutihin ang paggana ng tiyan, pag-aalis ng mga problema sa dumi at pag-aalis ng marami side effects pagwawasto ng timbang;
• magbigay ng mahalaga mahahalagang sangkap, inaalis ang pangangailangan na kumuha ng espesyal mga bitamina complex;
• magbigay ng enerhiya at magandang kalooban, dahil sa kung saan mayroong pagbaba sa psycho-emosyonal na stress at kasunod na labis na pagkain;
• magbigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan, binabawasan ang dami ng pang-araw-araw na bahagi;
• bawasan ang pagkonsumo ng taba sa pamamagitan ng pagbuo ng tamang gawi sa pagkain at pagpigil sa akumulasyon ng labis na timbang sa hinaharap;
• Nagbibigay sila sa iyo ng mga protina ng halaman, na pumipigil sa iyong pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ang mga cereal na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ay isang mahalagang pinagmumulan ng fiber at ballast substance na malumanay at epektibong nag-aalis ng lahat ng bagay na nakakapinsala sa katawan habang sabay na pinapa-normalize ang paggana ng gastrointestinal tract.

Ang anumang pagkain ng lugaw ay nagsasangkot ng paglilimita sa mga nakakapinsalang pagkain at inumin pangunahing dahilan pagkakaroon ng labis na timbang. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa fast food, baked goods, mataba at pritong pagkain, ang isang tao ay nagsisimulang magbawas ng timbang nang natural.

Ang isang espesyal na tampok ng programa ng nutrisyon ng cereal ay pagpapapanatag metabolic proseso. Ito kinakailangang kondisyon para sa malusog na pagbaba ng timbang.

Ayon sa mga review ng cereal diet, hindi ito angkop para sa mga gustong mawalan ng timbang nang mabilis. Halimbawa, sa isang linggo maaari kang maging mas magaan ng maximum na 5 kg, ngunit hindi ka makakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa. Ang kalamangan ay ang tagal ng diyeta ay maaaring iakma nang nakapag-iisa. Upang, sabihin nating, tingnan ang minus 10 kg sa mga kaliskis, ang diyeta ay maaaring pahabain ng 2 o higit pang mga linggo.

Alin ang pipiliin

Ang mga lugaw mula sa instant na kategorya ay hindi angkop para sa diyeta, dahil ang mga nilalaman ng mga bag ng paggawa ng serbesa ay hindi kapaki-pakinabang. Kung kailangan mong magbawas ng timbang at kasabay nito ay mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, dapat kang pumili ng diyeta batay sa natural na mga produkto (halaga ng enerhiya ibinigay para sa mga cereal na niluto ng tubig):

1. Sa bakwit. "Reyna" ng mga cereal. Mayaman sa bitamina, protina, potasa, kaltsyum at posporus. Inirerekomenda sa espesyal na nutrisyon para sa labis na katabaan. Dahil sa pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates, na hinihigop ng katawan sa loob ng mahabang panahon, nagbibigay ito ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga cereal ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, at ang katawan ay kumukuha ng enerhiya para dito mula sa mga reserbang taba. Ang kakaibang uri ng bakwit ay ang mahusay na pagkakatugma nito sa halos lahat ng mga produktong pandiyeta - mula sa kefir hanggang sa lean meat. Ang nilalaman ng calorie bawat 100 gramo - 90 kcal.
2. Sa gisantes. Isa sa pinakamagagaan na sinigang. Itinuturing ng mga doktor na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa atay. Dahil ang mga gisantes ay naglalaman ng maraming hibla, kapag natupok, ang mga nakakapinsalang sangkap at labis na likido ay aktibong tinanggal mula sa katawan. Ang regular na pagkonsumo ay nag-normalize ng lipolysis - ang mga taba ay huminto sa pagdeposito sa mga lugar na may problema. Ito ang perpektong almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang ulam ay mababa ang calorie - 90 kcal lamang bawat 100 gramo.
3. Sa oatmeal. Ang oat bran ay isang magandang "brush" para sa mga bituka. Gayundin, sa kanilang regular na pagkonsumo sa anyo ng isang handa na ulam, ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan, ang metabolismo ay normalize at ang mga cravings para sa mga matamis ay pinipigilan sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang halaga ng enerhiya ay halos 88 kcal bawat 100 gramo.
4. Sa millet. Ayon sa ilang eksperto, ito ang nangunguna sa mga dietary cereal. Hindi lamang pinipigilan ng Millet ang pagtitiwalag ng subcutaneous fat, ngunit itinataguyod din ang aktibong pag-alis ng umiiral na taba mula sa katawan. Ito rin ay nagpapalaya sa katawan mula sa labis na likido. Sa panahon ng diyeta, pinayaman nito ang katawan ng nikotinic acid, mangganeso at protina. Ang lasa ng cereal ay napakalambot, at ang mga pagkaing batay dito ay madaling natutunaw. Calorie na nilalaman ng 100 gramo - 90 kcal.
5. Sa trigo. Isang undeservedly nakalimutan cereal na perpektong regulates metabolismo ng lipid, dahil sa kung saan ang mga taba ay hindi idineposito sa mga lugar na may problema. Naglalaman ng maraming hibla, na nagbibigay ng mabilis at pangmatagalang pagkabusog. Ang karagdagang pag-aari ng trigo ay ang pagbabawas ng kolesterol sa dugo. Sa regular na pagkonsumo ng ulam, ang pagkalastiko ng balat ay naibalik. Ang mga cereal ay nagpapataas ng tibay, kaya ang mga ito ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong aktibo sa pisikal. Halaga ng enerhiya - 105 kcal bawat 100 gramo.
6. Sa perlas barley. Ang taba na nilalaman sa mga butil nito ay hindi hihigit sa 1.2%. Tamang paghahanda at ang pagkonsumo ay nag-trigger ng ilang biochemical na proseso sa katawan, na sa huli ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga cereal ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang sa mga balakang at pagtagumpayan ang visceral fat sa tiyan. Ito ay pinadali ng polyunsaturated fats at oleic acid bilang bahagi ng mga cereal. Sa panahon ng diyeta ng perlas barley, walang kakulangan ng mga sustansya, kaya ang lahat ng mga organo at sistema ay gumagana nang walang pagkagambala. Calorie na nilalaman ng 100 gramo - 109 kcal.
7. Sa mais. Ang pinaka "hindi nakakapinsala" na cereal dahil ito ay hypoallergenic. Ang arsenal of strengths nito para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sumusunod na katangian: sinisira nito ang mga fat cell, binabawasan ang antas ng kolesterol, at inaalis ang mga lason at dumi. Kasabay nito, pinipigilan ng mais ang mga proseso ng pagkabulok sa mga bituka. Ang pagkabusog kapag kumakain ng cereal ay nangyayari nang mabilis, kahit na ang isang maliit na halaga ay natupok, na dahil sa pamamaga sa tiyan. Calorie na nilalaman ng 100 gramo - 86 kcal.
8. Sa palayan. Ang bigas, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip at nag-aalis ng lahat ng uri ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Salamat sa komposisyon nito na mayaman sa mga bitamina at microelement, pinapabuti nito ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Sa regular na pagkonsumo ng pinakuluang bigas, ang metabolismo ng lipid ay normalized, na nangangahulugan na ang mga taba ay hindi na nakaimbak "sa reserba." Kapansin-pansin na ang brown rice ay mayroon ding mga fat-burning properties. Halaga ng enerhiya ng classic puting produkto- 81 kcal bawat 100 gramo.
9. Sa manna. Naglalaman ng materyal na gusali para sa katawan - protina - at mabilis na saturates. Ang diyeta batay sa butil na ito ay angkop kahit para sa mga taong aktibong pisikal at atleta. 85% ng semolina ay binubuo ng mabagal na carbohydrates, na kinakatawan ng almirol. Sa proseso ng pagkasira ng polysaccharide sa digestive tract maraming enerhiya ang nasasayang, na kinukuha ng katawan mula sa sarili nitong mga deposito ng taba. Sa kasong ito, ang mga organ ng pagtunaw ay hindi nakakaramdam ng anumang stress. Ang halaga ng enerhiya ng 100 gramo ay 80 kcal.
10. Sa linen. Halos kalahati nito ay binubuo ng hibla ng pandiyeta ng halaman, na "nagwawalis" ng basura mula sa mga bituka at nag-normalize ng gana. May banayad na diuretic na katangian. Ang choline na nilalaman ng flax ay tumutulong sa pagkontrol sa karamihan ng mga proseso taba metabolismo, kabilang ang pagkasira ng mga taba. Ang pagkain ng sinigang na flaxseed ay hindi nag-aalis sa iyo ng protina, na mahalaga para sa mga taong aktibo sa pisikal. Calorie na nilalaman ng 100 gramo - 100 kcal.
11. Sa barley. Ang cereal ay angkop para sa mga taong may diyabetis, mayaman sa posporus at nagpapabilis ng metabolismo, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ito ay may mababang calorie na nilalaman - 76 kcal lamang bawat 100 gramo.

Upang lumikha ng isang lugaw na diyeta para sa pagbaba ng timbang, mahalagang malaman hindi lamang ang mga benepisyo ng bawat ulam at ang halaga ng enerhiya nito. Napakahalaga ng glycemic index. Kung mas mababa ito, mas mabuti para sa pagbaba ng timbang: ang pagkain ay natutunaw nang mas mabagal, at mas kaunting taba ang idineposito.

Ang nangunguna sa isyung ito ay perlas barley, ang glycemic index na kung saan ay 25. Ang pangalawang lugar ay ibinahagi ng flax at pea cereal - 35, ang pangatlong lugar ay kinuha ng trigo - 45. Ang glycemic index ng millet at oatmeal ay 50, barley at bakwit - 55, bigas - 56. Ang pinaka-nahuhuli ay itinuturing na mais at semolina, ang glycemic index na kung saan ay 70 at 80, ayon sa pagkakabanggit.

Mahalaga! Kung mas mahusay ang kalidad ng cereal, mas mabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang o pagsunog ng taba ay magsisimula. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na bigyan ng kagustuhan ang mga natural na oats sa halip na isang instant na produkto; kayumanggi, hindi puting bigas; hindi de-latang, ngunit tuyong mga gisantes.

Panuntunan ng aplikasyon

Upang mawalan ng timbang sa isang cereal diet, kailangan mo munang matutunan kung paano magluto ng mga cereal nang tama. Pagpipilian na may idinagdag na gatas, mantikilya at hindi magagawa ng asukal. Ang tradisyonal na diyeta ay nagsasangkot ng pag-asa sa isang ganap na naiibang produkto, ang paraan ng paghahanda na kung saan ay pareho para sa halos lahat ng mga cereal:

1. Sa gabi, banlawan ang mga butil at ibuhos malamig na tubig 1:3.
2. Pakuluan at kumulo ng 5 minuto.
3. Alisin mula sa init at balutin. Iwanan upang mag-infuse magdamag.

Ang pagbubukod ay flaxseed "harina", na hindi kailangang lutuin (steaming ay sapat).

Sa Rus', ang anumang lugaw ay inihanda ayon sa ilang mga recipe: likido, malapot at matarik. Ang malapot ay mainam para sa pagbaba ng timbang; tinatawag din itong "putik".

Ang mga sumusunod na bahagi ng tapos na produkto ay mukhang mas mainam para sa pagbaba ng timbang:

• Sa umaga - hindi hihigit sa 150 g.
• Sa araw - 300 g.
• Sa gabi - mga 200 g.

Upang makamit ang magagandang resulta, kailangan mong sundin ang mga patakarang ito:

• Bago ka pumunta sa isang diyeta ng lugaw, dapat mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno upang ihanda ang katawan. Apple o kefir ang gagawin. Maaari ka ring gumawa ng cleansing enema. Ito ay magpapataas ng pagiging epektibo ng diyeta.
• Kung mananatili ka sa iyong diyeta, kailangan mong uminom ng higit pa malinis na tubig- hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Mas mainam na uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto bago ang bawat isa sa iyong pangunahing pagkain. Ang iyong gana ay bababa, at ang bahagi na kakailanganin mo ay ilang beses na mas maliit.
• Sinigang ay mabagal na carbohydrates. Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na maging pisikal na aktibo. Hindi kinakailangan ang sobrang matinding ehersisyo - sapat na ang paglalakad ng 1-1.5 oras. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang mas mabilis, at ang resulta ay susuportahan ng masikip na balat.

Mga kalamangan at kahinaan

Upang makagawa ng tamang desisyon - kung mawalan ng timbang sa mga cereal o hindi - ito ay nagkakahalaga ng pagtatasa ng lahat ng mga lakas at mahinang panig diyeta.

Mga kalamangan

• Availability at badyet;
• walang malubhang epekto;
• Benepisyo para sa kalusugan;
• paglilinis ng katawan ng mga asing-gamot;
• normalisasyon ng digestive tract;
• saturation na may mga bitamina, mineral, macro- at microelement;
• kakulangan ng malakas na pakiramdam ng gutom.

Bahid

• Mabagal na pagbaba ng timbang;
• pagbabawal sa matamis;
• murang lasa ng mga pinggan;
• monotonous na diyeta.

Mahalaga! Ang lugaw na may mataas na calorie na nilalaman at isang naaangkop na glycemic index ay maaaring gumana sa ibang direksyon - mag-ambag sa pagtaas ng timbang kaysa sa pagbaba ng timbang.

Siyempre, ang isang cereal diet ay may higit na mga pakinabang. Cons ang tamang diskarte at ang pagtutok sa mga resulta ay maaaring lampasan. Sa anumang kaso, ang naturang pagbaba ng timbang ay mas ligtas at mas epektibo kaysa sa "hunger strike" sa tubig, mansanas, atbp.

Halimbawang menu

Ang isang hindi maikakaila na bentahe ng cereal diet ay ang iba't ibang mga butil na maaaring magamit. At kahit na makinig ka sa mga eksperto na nagrerekomenda ng pagtanggal ng semolina at puting bigas mula sa listahang ito, ang assortment ay hindi magiging mahirap makuha. Depende sa iyong sariling mga pangangailangan, maaari kang sumunod sa mga sumusunod na programa:

Para sa 1 araw

Ang mga lugaw ay nabibilang sa pangkat ng mga produkto na may average na nilalaman ng calorie (muli, ang karamihan sa 100 gramo ng tapos na produkto ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 kcal). Dahil para sa pagbaba ng timbang ang kabuuang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1200-1400 kcal, ang isang araw ng pag-aayuno sa mga cereal ay maaaring tawaging epektibo at malusog. Maaari kang mawalan ng average na 1 kg bawat araw sa pamamagitan ng paglilinis ng mga bituka at pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.

Mayroong 2 opsyon para sa isang araw na cereal diet:

1. Mono diet. Kinabibilangan ng pagkonsumo ng 500-700 gramo ng cereal (ready-made!) at ilang tasa ng green o herbal tea na walang asukal. Tinatanggap ang tubig sa anumang dami. Oatmeal (instant cereal sa anyo ng mga natuklap ay hindi kasama - kailangan mong pumili ng pinagsama oatmeal), dawa, gisantes, mais, bakwit at flaxseed ay itinuturing na pinakamahusay para sa mono-days.
2. Mixed menu. Kung ang pagkain ng lugaw sa buong araw ay may problema, maaari kang mag-opt para sa pinagsamang isang araw na diyeta. Napakahusay na mga pagpipilian mula sa punto ng view ng mga nutrisyunista: na may mga prutas (500 gramo ng cereal at 4 na mansanas o 200 gramo ng mga berry), na may mga gulay (maaaring magamit bilang mga salad nang walang pagdaragdag ng asin at langis), cottage cheese (250 gramo bawat araw) o kefir (mga 4 na baso ).

Kapansin-pansin na ang isang mabilis na isang araw na pag-aayuno sa mga cereal ay halos walang kontraindikasyon. Ang pagbubukod ay indibidwal na hindi pagpaparaan.

Maaari mong ulitin ang isang araw na programa isang beses bawat 2-3 linggo.

Para sa 3 araw

Ang isang tatlong araw na diyeta ay maaaring maging mahigpit, na may 500-700 gramo ng pinakuluang cereal at ilang tasa ng tsaa bawat araw, o mas banayad sa pagdaragdag ng berdeng mansanas at gulay na salad bilang meryenda. Ang pagbabawas ng timbang ay nangangako na maging napakaganda, ngunit hindi lahat ay makatiis sa "marathon". Una, ang diyeta ay kakaunti, kaya ang isang pagkasira ay hindi ibinukod. Pangalawa, ang menu para sa lahat ng tatlong araw ay pareho.

Ang pinakamadaling gawin ay ang tatlong araw pagkain ng bakwit . Ang diyeta ay binubuo ng 500 gramo ng pinakuluang cereal na walang asin at langis, 2 berdeng mansanas at 2 baso ng low-fat kefir, kung saan maaari kang magdagdag ng mga gulay. Ang sumusunod na programa ay tila mas komportable:

Unang araw

• Almusal: 150 g ng bakwit, itim na tsaa na may lemon na walang asukal.
• Tanghalian: 200 g ng bakwit, isang baso ng mineral na tubig na may lemon.
• Meryenda sa hapon: suha, tsaa na may lemon balm at lemon.
• Hapunan: 200 g buckwheat, 100 g vegetable salad, tubig na may lemon.

• Almusal: 150 g ng bakwit, kalahating orange, itim na kape na walang asukal.
• Tanghalian: 100 g buckwheat, 150 g vegetable salad, tubig na may lemon.
• Meryenda sa hapon: 100 g ng bakwit, tsaa na may mint at lemon.
• Hapunan: 150 g ng bakwit, tsaa na may rose hips.

• Almusal: 100 g buckwheat, 100 g vegetable salad, tubig na may lemon.
• Tanghalian: 200 g ng bakwit, suha, tubig na may lemon at isang kutsarita ng pulot.
• Meryenda sa hapon: kalahating suha, itim na tsaa na may limon na walang asukal.
• Hapunan: 200 g bakwit, 50 g berdeng salad, Herb tea.

Kung nais mong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit upang maalis ang taba sa mga lugar ng problema, mas mahusay na pumili ng isang tatlong araw pagkain ng brown rice. Ang menu ay binubuo ng 700 gramo ng pinakuluang kanin, 1 litro ng orange juice at 2 mansanas. Mayroon ding hindi gaanong mahigpit na opsyon:

Unang araw

• Tanghalian: kanin, gulay at berdeng tsaa.
• Hapunan: kanin, isang baso ng katas ng mansanas.

• Almusal: kanin at unsweetened black coffee.
• Tanghalian: kanin, sabaw ng gulay, pinakuluang piraso dibdib ng manok, green tea na walang asukal.
• Hapunan: kanin, isang bahagi ng seafood, herbal tea.

• Almusal: kanin, berdeng tsaa na walang mga sweetener.
• Tanghalian: kanin, isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, broccoli at apple salad.
• Hapunan: kanin, baso ng orange juice.

Ang pinakamahirap, ayon sa mga pumapayat, ay ang sistema butil ng mais, at ang pinakakasiya-siya ay ang tatlong araw pagkain ng oat . Gayunpaman, bilang karagdagan sa pangunahing kurso, pinapayagan lamang ang skim milk. Talagang isa sa mga pinaka-epektibo, ngunit din ang pinakamatigas - programa ng perlas barley para sa 3 araw. Sa buong panahon, pinapayagan na kumain lamang ng perlas na barley, na pinakuluan sa tubig na walang asin, asukal, pulot at mantikilya. Ang rehimen ay napakahigpit, ngunit marami ang pinahihintulutan ito dahil sa mahusay na pagbaba ng timbang - hanggang sa 1.5 kg bawat araw.

Ang mga side effect sa panahon ng tatlong araw na programa ng cereal ay bihira, ngunit hindi ibinukod. Ito ay isang pagbawas sa kapasidad sa pagtatrabaho, sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan at pagduduwal. Ayon sa mga pagsusuri, posible ang pagkasira ng kutis at pagbaba ng konsentrasyon. Kung ang mga side effect ay nagiging mas malinaw, ito ay mas mahusay na itigil ang diyeta at kumain ng isang bagay na masustansiya.

Ulitin ang programa sa nutrisyon sa loob ng 3 araw, sa kondisyon normal na reaksyon katawan, hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, ngunit mas mabuti tuwing 1.5.

Para sa 5 araw

Ang mga limang araw na diyeta ay inuri bilang mga express program, ngunit mas epektibo kaysa tatlong araw. Sa tinukoy na panahon, kasama ang pagkawala ng timbang (karaniwan, sa karaniwan, nawalan sila ng 3 hanggang 5 kg), posible na ganap na linisin ang katawan at bumuo ng tamang mga gawi sa pagkain.

Kabilang sa mga sistema ng pagkain ng lugaw para sa isang panahon ng 5 araw, sila ay lalo na nagha-highlight bakwit(bagaman maaari mong gamitin ang anumang cereal kung nais mo, gamit ang tatlong araw na mono diet bilang batayan). Ito ay simple at epektibo, at higit sa lahat, hindi nito nililimitahan ang dami ng pagkain: sa buong panahon, maaari mong ubusin ang anumang halaga ng pinakuluang butil, hangga't hindi ka magdagdag ng asin, asukal, sarsa at pampalasa sa kanila. Kasabay nito, ang klasikong bersyon ng programa ay nagpapahintulot sa iyo na dagdagan na gumamit lamang ng isang baso ng kefir, na inumin mo bago matulog, at herbal tea. Mayroon ding mas malambot na opsyon, na nagbibigay ng mga pagkain ayon sa sumusunod na menu:

Unang araw

• Almusal: bakwit, isang baso ng kefir, berdeng mansanas.
• Tanghalian: bakwit, 200 g vegetable salad na may dressing mula sa lemon juice at langis ng oliba.
• Hapunan: bakwit, isang tasa ng fermented milk drink, mansanas.

• Almusal: sinigang na bakwit, mansanas.
• Tanghalian: bakwit, salad ng gulay.
• Hapunan: bakwit na may kefir, herbal tea.

Para sa buong araw kumakain lamang ako ng bakwit at mababang-taba na kefir.

Pang-apat

• Almusal: bakwit, 100 g ng cottage cheese, isang tasa ng kefir.
• Tanghalian: sinigang na bakwit, 200 g ng mga gulay, isang piraso ng pinakuluang manok.
• Hapunan: bakwit, isang tasa ng low-fat fermented milk drink.

Kailangan mong ubusin ang 1 litro ng kefir at isang baso ng pinakuluang bakwit bawat araw.

Ayon sa mga pagsusuri, sa loob ng 5 araw sa naturang diyeta posible na hindi lamang mawalan ng hindi bababa sa 4 kg, kundi pati na rin upang maibalik ang kalusugan ng buhok at balat. Bilang karagdagan, ang mga antas ng hemoglobin ay tumataas.

Para sa mga hindi gusto ng bakwit, ito ay angkop "multi-diet". Ang batayan ng diyeta ay sinigang, anumang uri. Ang pagbubukod ay semolina; hindi rin inirerekomenda ang puting bigas. Ang programa ay banayad, dahil pinapayagan nito ang pagkonsumo ng halos lahat ng prutas at gulay, at kung minsan ay pinapayagan kang magpakasawa sa kahit isang dakot ng pinatuyong prutas o mani. Ang diyeta ay naglalaman ng pulot, kaya ang mga may matamis na ngipin ay hindi kailangang magdusa. Ang mga pagkabigo sa naturang diyeta ay bihira.

Ang menu na "multi-diet" ay nakaayos tulad ng sumusunod:

Unang araw

• Almusal: cereal sa tubig.
• Tanghalian: isang dakot ng mani, herbal tea.
• Tanghalian: walang taba na sinigang, 1 kutsarita ng pulot.
• Meryenda sa hapon: salad ng gulay.
• Hapunan: sinigang na may tubig, isang dakot ng mga berry.

• Almusal: lean cereal.
• Tanghalian: isang tasa ng fermented milk drink.
• Meryenda sa hapon: isang tasa ng berdeng tsaa, kalahating suha.
• Hapunan: walang taba na sinigang na may idinagdag na aprikot.

• Almusal: walang taba na sinigang.
• Tanghalian: isang baso ng yogurt.
• Tanghalian: butil sa tubig, 1 kutsarita ng pulot.
• Meryenda sa hapon: orange, herbal tea.
• Hapunan: walang taba na cereal, isang dakot ng mga pasas.

Pang-apat

• Almusal: walang taba na sinigang.
• Tanghalian: isang baso ng fermented milk drink.
• Tanghalian: lean cereal, 1 kutsarita ng pulot.
• Meryenda sa hapon: salad madahong mga gulay, berdeng tsaa.
• Hapunan: walang taba na sinigang, peras.

• Almusal: cereal sa tubig.
• Tanghalian: isang dakot ng mga mani, berdeng tsaa.
• Tanghalian: walang taba na sinigang, 1 kutsarita ng pulot.
• Meryenda sa hapon: fruit salad.
• Hapunan: butil sa tubig, isang baso ng kefir.

Hindi naman kailangang kumain ng isang butil sa lahat ng 5 araw. Isinasaalang-alang ng mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng pagkain ng mga lugaw sa araw na katanggap-tanggap: dawa, oatmeal, bigas (brown rice), bakwit, barley. Sa anumang kaso, magagawa mong mawalan ng timbang nang maayos - sa average ng 3-4 kg. Kasabay nito, maaari mong gamitin ang gayong sistema, dahil sa pagiging kapaki-pakinabang at pagkakaiba-iba ng diyeta, isang beses bawat 4 na linggo.

Para sa 7 araw

Ang lingguhang bersyon ng mga programa sa nutrisyon ay higit na hinihiling. Pangunahing ito ay dahil sa kakayahang mag-reset malaking dami kilo - hindi bababa sa 6. Ang hanay ng mga diyeta ay nagiging mas malawak din:

Hiwalay

Ayon sa mga nutrisyunista, ang mga diyeta batay sa mahigpit na napiling mga cereal na tumatagal ng 7 araw ay pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Oo, medyo mahirap silang tiisin, ngunit pagkatapos ng pagtatapos ay masanay ang katawan dito. masustansyang pagkain, at din ang dami ng tiyan ay nabawasan, na sinusundan ng pagbawas sa mga bahagi sa pang-araw-araw na buhay.

Anong mga cereal ang maaari mong kainin sa isang diyeta? Anuman, ngunit ang mga sumusunod ay itinuturing na mas kanais-nais:

Oatmeal

Kung susundin mo ang klasikong mono-oatmeal na diyeta, kakailanganin mong kumain lamang ng cereal at uminom ng tubig sa loob ng 7 araw. Ang pagpipiliang ito ay hindi para sa mahina ng puso, dahil ang mga pagkasira ay malamang, tulad ng isang dumadagundong na tiyan. Para sa mga hindi gaanong matibay, mayroong isang pinasimple na bersyon ng menu:

• Almusal: isang bahagi ng oatmeal na may tubig, kalahating mansanas, isang tasa ng herbal tea.
• Tanghalian: natural na yogurt o cottage cheese.
• Tanghalian: isang bahagi ng oatmeal sa tubig na may pagdaragdag ng 1 kutsarita ng pulot, isang baso ng low-fat kefir.
• Meryenda sa hapon: salad ng karot na may pulot.
• Hapunan: oatmeal na may mababang-taba na gatas, marami mga walnut, kalahating mansanas, isang tasa ng chamomile tea.

Pearl barley

Ang Pearl barley, dahil sa tiyak na panlasa at kahirapan sa paghahanda, ay hindi kailanman naging paborito ng mga nagpapababa ng timbang, ngunit ang pitong araw na diyeta batay sa butil na ito ay pinangalanang isa sa pinakamahusay. Ang diyeta ay ang mga sumusunod:

• Almusal: isang bahagi ng barley sa tubig na may pagdaragdag ng mga berry o pinatuyong prutas, itim na unsweetened na kape.
• Tanghalian: isang baso ng fermented baked milk, yogurt o low-fat kefir.
• Tanghalian: pearl barley na sopas na may gulay o sabaw ng manok, sariwang gulay(beets, pipino, kamatis, kintsay), berdeng tsaa.
• Meryenda sa hapon: mansanas, suha, orange o kiwi.
• Hapunan: cereal na may mga gulay, isang bahagi ng low-fat cottage cheese, herbal tea.

Linen

Ang pangunahing bentahe ng isang flaxseed porridge diet ay ang kumpletong kawalan ng gutom. Bilang karagdagan, ang flax ay kredito hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pagsugpo sa maraming sakit, lalo na ang digestive system. Ang isa pang tanong ay ang pagiging hindi pamilyar ng mga maybahay sa naturang produkto. Hindi ka makakabili ng mga flaxseed para sa pagluluto sa merkado o sa isang tindahan - kailangan mo ng mga buto ng flax. Ang mga ito ay giniling sa isang gilingan ng kape at pinasingaw na may tubig na kumukulo. Ang menu ay nakabalangkas tulad nito:

• Almusal: isang serving ng cereal na may pagdaragdag ng grated apple, herbal tea na walang asukal.
• Tanghalian: salad na may karot at orange.
• Tanghalian: walang taba na sopas, isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok.
• Meryenda sa hapon: 2 kutsara sinigang na buto ng flax at isang baso ng kefir.
• Hapunan: pinakuluang isda, berdeng tsaa.

kanin

Ang itim na bigas ay itinuturing na isang mainam na produkto para sa isang pitong araw na diyeta. Pagkatapos ng pagluluto, ang madilim na mahabang butil ay nakakakuha ng isang lilang-lilac na kulay. Kapaki-pakinabang na tampok Ang cereal ay naglalaman ng kaunting sodium. Hindi tulad ng puti, hindi ito nagpapanatili ng asin at tubig sa loob ng katawan, at ganap din na libre sa mga nakakapinsalang taba. Ngunit alam ng itim na bigas kung paano ibabad ito ng glucose, kaya maiiwasan ang pagbaba sa pagganap. Mukhang ganito ang menu:

• Almusal: isang serving ng kanin na may 1 kutsarita ng honey o berries, green tea.
• Snack: isang baso ng low-fat fermented milk drink.
• Tanghalian: Kuwaresma na sopas na may tubig na bigas.
• Meryenda sa hapon: mansanas, orange o peras.
• Hapunan: kanin na may mga mushroom o nilagang gulay, herbal tea na may isang slice ng lemon.

Bakwit

Buckwheat – friendly sa kapaligiran purong produkto, na hindi apektado ng mga pataba. Ang lasa nito ay nananatiling kaaya-aya kahit na walang mga sweetener at asin. Samakatuwid, ito ay perpekto para sa isang lingguhang diyeta: maaari mong mapupuksa ang labis na timbang nang walang malakas na pakiramdam ng gutom, kahinaan at pag-aantok. Alam na ang programa sa nutrisyon ng bakwit ay ang pinakamahusay na pagpipilian kung mayroon ka malaking dami labis na timbang, dahil sa loob lamang ng 7 araw posible na malampasan ang hindi bababa sa 6 kg.

Ang isang diyeta na bakwit na tumatagal ng isang linggo, na nagbibigay-daan para sa sabay-sabay na pagkonsumo ng mga gulay, ay kinikilala bilang ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng mga epekto sa katawan. Ang diyeta ay ganito ang hitsura:

• Almusal: isang bahagi ng bakwit na may tubig, 1 sariwang pipino, berdeng tsaa na walang asukal.
• Tanghalian: salad ng gulay na may langis ng gulay.
• Tanghalian: walang taba na sopas na bakwit na may sabaw ng gulay, karot at salad ng repolyo.
• Meryenda sa hapon: herbal tea.
• Hapunan: bakwit na may tubig, inihurnong gulay na may idinagdag na damo, berdeng tsaa.

barley

Inilalagay ng tradisyunal na gamot ang cereal bilang isang natural na diuretiko at nakabalot na hilaw na materyal. Bilang karagdagan sa lahat, ito ay pinagkalooban ng mga anti-aging na katangian. Sa madaling salita, pagkatapos na maupo sa gayong ulam sa loob ng isang linggo, maaari kang magbawas ng timbang, maging mas malusog, at kahit na bahagyang mas bata. Ang barley diet ay may medyo pampagana na menu:

• Almusal: isang serving ng cereal, isang saging.
• Tanghalian: isang baso ng kefir.
• Tanghalian: vegetarian na sopas ng repolyo, salad ng gulay.
• Meryenda sa hapon: mansanas, karot at orange na salad.
• Hapunan: isang serving ng cereal na may olive oil, isang baso ng fermented milk drink.

Magkakahalo

Kasama sa pangkat na ito ang mga diyeta na kinasasangkutan ng pagkonsumo ng hindi isa, ngunit ilang uri ng mga cereal para sa isang tinukoy na panahon. Advantage higit sa magkahiwalay na sistema– isang mas iba't ibang diyeta na may parehong mababang calorie na nilalaman ng mga pinggan.

Buckwheat at bigas

Ang pinagsamang diyeta batay sa bakwit at bigas ay mas angkop para sa paglilinis ng katawan kaysa sa pagbaba ng timbang. Sa 7 araw maaari kang mawalan lamang ng 4-5 kg, ngunit sa pagtatapos ng programa maaari mong kalimutan ang tungkol sa puffiness at putik.

• Sa unang araw ng diyeta, dapat kang kumain ng bakwit. Bukod pa rito, maaari kang sumandal sa mga sariwang gulay, damo at berdeng tsaa.
• Ang ikalawang araw ay bigas. Kailangan mong pumili ng kayumanggi. Maaari itong magamit sa walang limitasyong dami. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, dapat kang kumain ng mga gulay at uminom ng tsaa.
• Mula sa ikatlong araw, ang bakwit at bigas ay dapat na kahalili. Ang mga meryenda ay binubuo rin ng mga gulay at gulay. Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 100 ML ng low-fat fermented milk drink na walang mga sweetener.

Ang isang mas balanseng bersyon ng buckwheat-rice diet ay isang menu na may pagdaragdag ng mga mansanas at cottage cheese. Sa kasong ito, ang mga karagdagang produkto ay maaaring ubusin lamang sa unang kalahati ng araw.

"6 na sinigang"

Ang kakanyahan ng programa ay ang paghalili ng 6 na magkakaibang cereal, na ang bawat isa ay inilalaan ng 1 araw. Hindi kinakailangan na sumunod sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod, at ito ay isang malakas na argumento na pabor sa diyeta: maaari kang pumili ng mga cereal ayon sa iyong kalooban. Ang mga sumusunod na lugaw ay ginagamit:

• trigo. Bukod pa rito, pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 350 g ng sariwang gulay. Inirerekomenda ang nilagang repolyo para sa almusal, sabaw ng isda para sa tanghalian, at kefir para sa hapunan.
• Millet. Sa unang kalahati ng araw maaari kang kumain ng grapefruit. Inirerekomenda ang sariwang pipino para sa almusal, sabaw ng gulay para sa tanghalian, at cottage cheese para sa hapunan.
• Oatmeal. Maaari kang magdagdag ng isang dakot ng pinatuyong prutas sa almusal, isang baso ng apple juice sa tanghalian, at yogurt sa hapunan.
• kanin. Muli, ito ay mas mahusay na kumuha ng kayumanggi. Sa umaga pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng itim na unsweetened na kape, at sa halip na hapunan - isang baso ng kefir.
• barley. Sa unang kalahati ng araw maaari kang kumain ng ilang salad ng gulay. Ang steamed fish ay inihanda din para sa tanghalian, at isang omelet para sa hapunan.
• Bakwit. Ang unang pagkain ay inihahain kasama ang pagdaragdag ng pinakuluang beets, ang sariwang repolyo na salad ay idinagdag sa tanghalian, at ang hapunan ay nakumpleto na may 150 ML ng mababang-taba na yogurt o cottage cheese casserole.
• Suvorovskaya. Inihanda mula sa iba't ibang mga cereal na tinukoy sa diyeta. Ang karagdagang mansanas ay kinukuha para sa almusal, inihurnong isda para sa tanghalian, at isang baso ng yogurt para sa hapunan. Ang pangalawang pagpipilian ay ang pagkonsumo ng 100 gramo ng bawat sinigang anim na beses sa isang araw.

Ayon sa mga patakaran ng programa, ang pang-araw-araw na bahagi ng ulam ay inihanda mula sa isang baso ng cereal. Kailangan mong magluto nang walang pagdaragdag ng asin at pampalasa. Ipinagbabawal din ang mga pagkaing gawa sa gatas. Mahalagang tandaan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom - hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang karagdagang likido ay binubuo ng berde at puting tsaa.

Para sa 10 araw

Sa pangkalahatan, ang sampung araw na mga sistema ng nutrisyon ng cereal ay mas mahabang bersyon ng mga lingguhang sistema. Ang kaibahan lang ay every other day pwede mong lutuin ang mga butil sa gatas. Ang mga programang ginawa gamit ang bakwit, oatmeal at barley ay lalong mabuti. Upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at pinsala sa katawan, mahalagang lumikha ng tama ng isang menu:

• Para sa almusal, iminumungkahi na gumamit ng lugaw (na may tubig o mababang-taba na gatas) na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng mga berry, prutas o mani. Kasama sa mga inumin ang green tea o unsweetened black coffee.
• Para sa tanghalian, inirerekumenda na kumain ng mga walang taba na sopas na may idinagdag na mga cereal at salad mula sa mga pana-panahong gulay.
• Para sa hapunan dapat kang kumain ng sinigang na may tubig, ngunit hindi araw-araw. Minsan maaari mong palitan ang ulam ng steamed fish, nilagang gulay o isang piraso ng walang taba na karne ng manok.
• Ang mga prutas (maliban sa saging at petsa), mga inuming gatas na may mababang taba at pinatuyong prutas sa katamtaman ay inirerekomenda bilang meryenda sa panahon ng 10 araw na diyeta.

Ang average na timbang para sa buong panahon ay mula 6 hanggang 9 kg. Ang pangunahing bagay ay uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.

Para sa 14 na araw

Ang dalawang linggong diyeta sa mga cereal ay pinahihintulutan nang iba - ang lahat ay nakasalalay sa antas ng katigasan ng diyeta. Ang Buckwheat, halimbawa, ay maaari lamang tiisin ng pinaka-lumalaban, dahil ang menu ay medyo maliit at walang pagbabago: 500 g ng lugaw, isang maliit na bahagi ng mga gulay at prutas, 1 tasa ng mababang-taba na kefir. Ang resulta ay minus 10-14 kg sa loob ng 2 linggo.

Lalo na sikat sa mga magiliw pagkain ng oat, ito rin ang pinaka-epektibo. Ang menu ay mukhang medyo iba-iba at masarap:

• Almusal: Oatmeal na may gatas o tubig (bawat ibang araw), 1 kutsarita ng pulot, Prutas (orange, suha, peras, mansanas).
• Tanghalian: Sopas (gulay, isda, kabute, na may karne sa pandiyeta, keso, may spinach), Pangalawang kurso na iyong pinili: steamed fish, vegetable salad, steamed chicken cutlets, vegetable stew).
• Hapunan: Oatmeal jelly. Pagkaing mapagpipilian: isang dakot ng pinatuyong prutas, isang omelette, isang salad ng sariwang gulay o sauerkraut, cottage cheese, nilagang mushroom, oatmeal pudding.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa programang ito sa loob ng 2 linggo, magagawa mong mawalan ng hindi bababa sa 8 kg nang hindi nasisira ang iyong tiyan o nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Ang isa pang pagpipilian para sa dalawang linggong pagbaba ng timbang ay pagkain ng trigo. Muli, kailangan mong kumain hindi lamang ng mga cereal, dahil kung hindi, ito ay magbara sa iyong tiyan ng hibla at ito ay titigil sa paggana ng normal. Ang diyeta ay dapat na balanse, iyon ay, pupunan ng mga protina at maliit na halaga mataba Ang pangunahing bagay ay ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na menu ay hindi hihigit sa 1200 kcal. Sa loob ng programa, ang sinigang na trigo ay nananatiling pangunahing ulam. Upang maiwasan itong maging mainip, mahalagang maghanap ng iba't ibang paraan ng pagluluto: na may gatas at tubig, may mga prutas at berry, sa isang mabagal na kusinilya at sa oven. Bilang karagdagan sa trigo, pinapayagan ang iba pang mga cereal, ngunit sa mahigpit na limitadong dami; sariwang halaman - prutas, gulay, damo; mga inuming gatas at mga produktong mababa ang taba. Tuwing ibang araw maaari kang kumain ng seafood, dibdib ng manok, isda, itlog. Upang ang hibla ng halaman ay maisagawa ang mga pag-andar nito, kailangan mong subaybayan ang iyong rehimen sa pag-inom - uminom ng mga 2.5-3 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Kung ang isang dalawang-linggong diyeta ng lugaw ay mahusay na disimulado ng katawan, at ang mga resulta ay nagbibigay-inspirasyon, posible na pahabain ang diyeta sa loob ng isang buwan. Hindi magkakaroon ng pinsala sa kalusugan, sa kondisyon na ang diyeta ay balanse at may sapat na pagkonsumo ng tubig, sa panahon ng "marathon".

Mga recipe

Ang batayan ng anumang diyeta sa lugaw ay mga cereal, at nakakatakot ito sa maraming tao. Ang mabuting balita: bilang karagdagan sa mga unibersal, may mga masasarap na recipe para sa paghahanda ng mga ito, gamit kung saan maaari mong makabuluhang bawasan ang posibilidad ng isang "pagkasira."

Oatmeal na may gatas

Ibuhos ang 50 g ng oatmeal na may 1.5 tasa ng kumukulong gatas. Pakuluan ng 10 minuto.

Buckwheat na may gatas

Ibuhos ang 2 tasa ng malamig na tubig sa isang tasa ng bakwit. Magluto pagkatapos kumukulo ng 15 minuto. Alisan ng tubig ang tubig, magdagdag ng 0.5 tasa ng mababang-taba na gatas sa cereal. Pakuluan at kumulo ng 5 minuto.

Brown rice sa oven

Ibabad ang 200 g ng brown rice sa 600 ML ng malamig na tubig sa gabi. Sa umaga, alisan ng tubig ang tubig. Ibuhos ang 400 ML ng malinis na tubig sa kanin at pakuluan. Ilagay ang lalagyan sa oven sa 180 degrees sa loob ng 40 minuto.

Sinigang na trigo sa isang mabagal na kusinilya

Banlawan ang isang baso ng butil, ilagay ito sa isang multicooker bowl at ibuhos sa 3 baso ng low-fat milk. Magluto sa setting ng "sinigang na gatas" hanggang sa handa na ang ulam.

Millet na may kefir

Ibuhos ang 100 g ng dawa sa 400 ML ng tubig at pakuluan hanggang malambot. Ang lahat ng tubig ay dapat sumingaw. Kung may natitira, kailangan itong i-drain. Magdagdag ng low-fat kefir sa temperatura ng kuwarto sa cereal. Haluin.

Ang butil ay dapat mapili sa isang maliwanag na kulay - naglalaman ito ng higit pang mga microelement!

Flaxseed lugaw na may mansanas

4 na kutsara harina ng flaxseed ibuhos sa parehong dami ng tubig na kumukulo. Maghintay ng 10 minuto. Magdagdag ng gadgad na mansanas at pukawin.

Sinigang na mais na may pinatuyong prutas

100 g ng mga pasas at pinatuyong mga aprikot (gupitin sa mga cube) ay hugasan at ibabad sa loob ng 1.5 oras. Paghaluin ang 2 tasa ng tubig at gatas sa isang kasirola at pakuluan. Habang hinahalo, magdagdag ng isang baso ng cereal. Magluto ng 15 minuto hanggang lumapot. Ilipat ang sinigang at pinatuyong prutas sa isang palayok, alternating layer. Isara ang lalagyan nang mahigpit at kumulo sa oven sa loob ng 1 oras sa 90 degrees.

Barley na may mga gulay

Pakuluan ang 300 g ng perlas barley. Gupitin ang zucchini sa maliit na cubes, i-chop ang sibuyas at karot. Magprito ng mga gulay sa isang tuyong kawali. Blanch at katas ng 3 kamatis. Paghaluin sa mga gulay at kumulo ng 10 minuto sa mahinang apoy. Magdagdag ng pearl barley sa mga gulay at kumulo para sa isa pang 10 minuto. Kapag naghahain, iwisik ang ulam na may mga sariwang damo.

Kanin at sabaw ng gulay

I-chop ang mga karot at sibuyas, lagyan ng rehas ang ugat ng perehil. Ibuhos ang 2 litro ng malamig na tubig sa mga gulay. Lutuin hanggang maluto ang mga karot. Alisan ng tubig ang sabaw at pakuluan ang kanin sa loob nito. Magdagdag ng mga gulay sa lalagyan at pakuluan ng 5 minuto. Bago ihain, palamutihan ng mga damo.

Sopas na may manok at barley

Alisin ang taba sa dibdib ng manok. Punan ng tubig at ilagay sa apoy. Pagkatapos kumukulo, bawasan ang init at magdagdag ng 1 sibuyas. Pakuluan ng 1 oras. Painitin ang 100 gramo ng pearl barley na may tubig na kumukulo at idagdag sa sabaw. Tinadtad ng halos 1 maliit na singkamas, 1 karot at 50 g ugat ng kintsay. Magdagdag ng mga gulay sa sabaw. Lutuin hanggang handa na ang pearl barley. Sa pinakadulo, paminta at magdagdag ng mga sariwang damo.

Mga cutlet ng diyeta

Ibabad ang 100 g ng puting mumo ng tinapay sa 100 ML ng gatas sa loob ng 10 minuto. Ipasa ang 1 sibuyas at 500 g ng fillet ng manok sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Ihalo sa mumo ng tinapay nang hindi pinipiga ito sa gatas. Magdagdag ng 200 g ng pinakuluang bigas sa tinadtad na karne. Bumuo ng mga cutlet at ilagay sa isang greased baking sheet. Maghurno sa oven sa loob ng 20 minuto.

Oatmeal jelly

Ibuhos ang 100 g ng rolled oats sa 500 ML ng pinainit na tubig o gatas. Pagkatapos ng 15 minuto, pilitin gamit ang gauze. Hatiin ang likido sa 2 bahagi. Magdagdag ng 25 g ng almirol sa isa, at isang maliit na vanillin sa pangalawa. Ilagay ang likidong may vanilla sa apoy at pakuluan. Pagsamahin sa unang likido. Ibalik sa init at lutuin hanggang halaya.

Pagtigil sa diyeta

Ang "tapos" ng bawat diyeta ay ang tamang paraan. Sa pamamagitan ng pag-agaw kaagad sa iyong mga paboritong pagkain, hindi mo lamang mababawi ang mga nawalang kilo, ngunit makakuha din ng mga bago. Bilang karagdagan, ang mabibigat na pagkain ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng tiyan, na kumakain ng mga cereal sa loob ng ilang panahon.

Ang tamang paraan sa labas ng pagkain ng sinigang ay batay sa limang panuntunan:

1. Ipagpatuloy ang pagkain ng mga butil.
2. Unti-unting dagdagan ang mga bahagi.
3. Unti-unting magdagdag ng asin sa mga pinggan.
4. Limitahan ang iyong paggamit ng matatabang pagkain sa loob ng isang linggo.
5. Sundin ang diyeta at pamamahagi ng bahagi.

Ang unang araw pagkatapos mawalan ng timbang ay halos hindi naiiba sa pinakalimitadong diyeta. Mula sa pangalawa maaari mong dagdagan ang menu na may inihurnong laman ng manok may mga gulay o inihaw na isda. Mula sa ikatlong araw ay pinapayagan kang magsimulang kumain ng mga itlog at karne ng baka. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga sariwang gulay at prutas, pagawaan ng gatas at mga inuming may ferment na gatas.

Payo mula sa mga eksperto: upang hindi makakuha ng labis na timbang pagkatapos matapos ang "pag-alis ng cereal", sa hinaharap kailangan mong isama ang malusog na lugaw sa menu tuwing 2 araw.

Contraindications

Ang mga sumusunod na contraindications ay itinuturing na unibersal para sa pagbaba ng timbang sa lugaw:

• pagbubuntis;
• paggagatas;
• diabetes(hindi gumagana kapag kumakain ng barley);
• malubhang pathologies ng gastrointestinal tract;
• mga sakit sa thyroid;
• pag-inom ng makapangyarihang mga gamot.

Depende sa uri ng cereal, ang listahan ng mga contraindications ay maaaring dagdagan:

• Ang bakwit ay hindi dapat kainin kung mayroon kang mga sakit sa cardiovascular, metabolic disorder, oncology, o stomatitis.
• Ang bigas ay hindi inirerekomenda para sa mga may sakit sa atay at pagkabigo sa bato, pagkahilig sa paninigas ng dumi.
• Ang mga butil ng mais ay ipinagbabawal varicose veins veins at thrombophlebitis, nadagdagan ang pamumuo ng dugo at sakit sa bato.
• Ang millet ay hindi dapat ubusin nang regular kung ikaw ay may mababang kaasiman sa tiyan, paninigas ng dumi, o thyroid dysfunction.
• Ang sinigang na flaxseed ay hindi pinakamahusay na pagpipilian para sa urolithiasis, duodenal ulcer, mga sakit sa gallbladder.
• Ang sinigang na trigo at barley ay dapat kainin nang katamtaman kung mayroon kang sakit na celiac at nasa postoperative period.
• Mapanganib ang semolina kung ikaw ay alerdye sa gluten.

Ang oatmeal ay itinuturing na pinaka hindi nakakapinsala at halos walang mga pagbabawal sa pagkonsumo. Sa mga bihirang kaso, ang regular na paggamit nito, ayon sa kinakailangan ng programa ng nutrisyon, ay humahantong sa mga problema sa dumi.

Diet ng lugaw (7 cereal diet)– isang napaka-simple at kaaya-ayang diyeta, at kumpara sa iba pang mga diyeta, hindi ito nakakapinsala sa katawan. Ang kakanyahan ng 7 cereal diet ay na sa buong linggo, ang iba't ibang uri ng lugaw ay kahalili, na ang bawat isa ay naglalaman ng mga microelement, malusog na carbohydrates, at bitamina, at halos bawat isa ay pinagmumulan ng hibla, ngunit higit pa sa na mamaya.

Sa panahon ng diyeta, ang mga lugaw ay dapat na ubusin sa mahigpit na pagkakasunud-sunod: sinigang ng trigo, sinigang ng dawa, sinigang oat, sinigang na bigas, sinigang na barley, sinigang na barley ng perlas. Sa araw na 7 nagluluto kami ng sinigang mula sa pinaghalong lahat ng mga nauna, kaya inirerekomenda na magsimula sa Lunes. Bago ang diyeta, inirerekomenda na linisin ang mga bituka gamit ang banayad na laxatives o isang enema, kung gayon ang epekto ay magiging maximum.

Ang lugaw ay niluto sa gabi sa loob ng 5 minuto (sa proporsyon ng isang baso ng cereal - tatlong baso ng tubig), pagkatapos ay natatakpan ng kumot o tuwalya at iniwan nang magdamag. Ang mga lugaw ay niluto nang walang asin o asukal, at may tubig lamang. Sa panahon ng diyeta, pinapayagan kang uminom ng tubig kalahating oras bago kumain o 30 minuto pagkatapos. Pinapayagan din ang mineral na tubig, kape, tsaa na walang asukal. Ang bilang ng mga pagkain sa buong araw ay hindi limitado; pinapayagan kang uminom ng tubig sa anumang dami.

Menu ng diyeta 7 cereal:

Araw 1 – Sinigang na trigo

Isa sa mga mababang-calorie, na ginagawang mahusay para sa mga sinusubukang magbawas ng timbang. Ang wheat cereal ay naglalaman ng pilak, posporus, zirconium, zinc, beta-carotene, iron, bitamina B1, B2 at PP, mga taba ng gulay at mga starch. Ang wheat cereal ay mataas sa protina at bitamina E. Ang wheat cereal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kuko at buhok, nakakatulong na mapabuti ang panunaw at nagpapabuti ng metabolismo ng taba sa katawan, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason at pagbabawas ng kolesterol.

Day 2 – lugaw ng dawa

Ang millet cereal ay mayaman sa bitamina A, B1, B2, B5 at PP, naglalaman ng natural na hibla, amino acid, at ilang uri ng starch. Naglalaman din ito ng tanso, potasa, magnesiyo, mangganeso, sink, posporus, bakal, isang nikotinic acid at protina. Itong sinigang pinapa-normalize ang presyon ng dugo at pinapalakas ang cardiovascular system, binabawasan ang mga antas ng kolesterol at pinapabagal ang proseso ng deposition ng taba.

Araw 3 - Oatmeal

Ang oatmeal ay mayaman sa bitamina A, C, E, PP at chromium, magnesium, zinc, phosphorus, nickel, potassium, calcium, pati na rin ang bitamina B6 at B12.
Ang pakinabang ng oatmeal ay naglalaman ito ng malaking halaga ng phosphorus at calcium, na nagtataguyod ng pagbuo ng buto, pati na rin ang iron, na mahusay para sa pagpigil sa anemia. Ang sinigang na ito ay ginagamit din para sa pamumulaklak, pananakit ng tiyan at may anti-inflammatory effect sa gastric mucosa. Nililinis nito ang katawan ng mga lason at mikrobyo.

Day 4 – Sinigang na kanin

Ang lugaw na ito ay mayaman sa bitamina B1, B2, B3 at B6, naglalaman ito ng protina, almirol, hibla at carbohydrates. Inirerekomenda itong gamitin ng mga taong may problema sa tiyan at bituka. Ang bigas ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng potasa at isang maliit na porsyento ng sodium, na tumutulong sa pag-alis ng hindi kinakailangang likido mula sa katawan. Tumutulong na palakasin sistema ng nerbiyos at nag-aalis ng mga lason sa katawan.

Day 5 – sinigang na barley

Ang sinigang ng barley ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina A, B, D, PP. Nakakatulong ito na bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo at tumutulong na alisin ang mga daluyan ng dugo ng plaka. Tumutulong na linisin ang katawan ng mga dumi at lason, tumutulong sa pagbaba ng timbang at nagpapanatili ng isang malusog na pigura. mabuting kalagayan. Inirerekomenda para sa mga problema sa atay.

Araw 6 - sinigang na perlas barley

Ang sinigang na barley ng perlas ay naglalaman ng mas kaunting bitamina kaysa sa anumang iba pang lugaw, ngunit sa parehong oras ito ay napaka-malusog. Ang sinigang na Pearl barley ay naglalaman ng lahat ng bitamina B. Ang pagkain ng sinigang na perlas barley ay nakakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat. Naglalaman din ito ng maraming posporus, na kinakailangan para sa normal na metabolismo. Ang Pearl barley ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong na mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Ito ay mayaman sa natural na mga protina, na tumutulong na mapawi ang mga allergy sa produktong pagkain, ay mayroon ding antispasmodic, enveloping, softening, expectorant, diuretic effect sa ating katawan.

Araw 7 – Pinaghalong lahat ng mga cereal na nakalista sa itaas

Sa ikapitong araw, kumakain kami ng lugaw sa buong araw, na inihanda mula sa pinaghalong lahat ng nakaraang uri ng lugaw.

Maaari mong ulitin ang diyeta na ito pagkatapos ng isang buwan, ngunit inirerekomenda na sundin ito tuwing anim na buwan upang mapanatili ang epekto.

Basahin din: Ang kakanyahan ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang; Kefir diyeta para sa 7 araw; Pagkain ng suha; Pagkain ng repolyo; Mga low-calorie crash diet

Ang lugaw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang medyo simpleng mono-diet na karbohidrat na programa na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa isang medyo maikling panahon sa maliit na gastos sa pananalapi. Mayroong iba't ibang uri ng ganitong uri ng diyeta - pagkain ng bakwit, diyeta 6 cereal, limang araw na cereal diet, monastikong diyeta, 7 pagkain ng cereal at iba pa. Ang anumang diyeta na "sinigang" ay nagsasangkot ng pagtanggi na isama ang anumang mga pagkain sa diyeta, maliban sa isa o higit pang mga cereal na kinuha ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Sa esensya, ito ay isang mahigpit na diyeta na may karbohidrat na may kumpletong pagbubukod ng mga protina at taba mula sa diyeta.

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa naturang diyeta: isang mahigpit na diyeta, kapag ang lugaw at libreng likido lamang ang kasama sa diyeta, at isang hindi gaanong mahigpit na pagpipilian, kung saan ang menu, bilang karagdagan sa lugaw, ay pinapayagan na isama ang mababang-taba na kefir, mga gulay (mga kamatis, kampanilya, pipino, damo) at prutas (berdeng mansanas, peras).

Ang batayan ng diyeta ay sinigang mula sa minimally processed cereal, mas mabuti mula sa buo o durog na butil. Upang mawalan ng timbang mula sa mga lugaw, maaari mong isama sa iyong diyeta ang mga sinigang mula sa halos anumang cereal (bakwit, oatmeal, dawa, bigas, barley, trigo, perlas barley), pinakuluang sa tubig. Hindi ginagamit ang sinigang na semolina. Bilang isang libreng likido, inirerekumenda na uminom ng purified o still mineral water, green/herbal tea.

Ang halaga ng enerhiya at nutritional value ng mga cereal ay ibinibigay sa ibaba (bawat 100 g):

Pangalan ng mga cereal	Mga karbohidrat	Mga ardilya	Mga taba	Calorie na nilalaman
Bakwit	69	12,8	3,3	337
Oatmeal	65	11,0	6,2	305
kanin	77	7,0	1,5	330
barley	73,5	10,5	1,2	324
Pearl barley	71,8	10,8	1,3	347
Millet	73	9,5	1,1	356
trigo	70,6	11,8	1,3	316

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga cereal, bilang karagdagan sa kanilang nutritional value, ay tinutukoy ng mataas na nilalaman ng hibla, na nagpapasigla sa pangkalahatang paglilinis ng katawan, na binabawasan ang antas ng kolesterol, normalisasyon ng gastrointestinal function.

Ang kakanyahan ng diyeta ay isama ang isang uri ng lugaw sa pang-araw-araw na diyeta. Ipinagbabawal na maghanda ng iba pang mga pinggan mula sa mga cereal, maliban sa mga sinigang (sopas, mga cutlet ng bakwit, casseroles). Ang mga pangunahing patakaran ng nutrisyon sa pandiyeta ay kinabibilangan ng:

Ang mga lugaw ay inihanda ng eksklusibo sa tubig nang walang pagdaragdag ng mga langis o anumang mga additives, mas mabuti nang walang asin o ginagamit ito sa kaunting dami. Ang dami ng sinigang na kinakain sa buong araw ay humigit-kumulang 250 g (batay sa tuyong cereal). Sa araw, isang uri lamang ng cereal ang natupok, nang walang mga kumbinasyon. Sa buong diyeta, ang iba't ibang uri ng mga cereal ay kahalili araw-araw, ang kanilang pagkakasunud-sunod at pagpili ay tinutukoy nang paisa-isa. Ang dami ng libreng likido ay dapat na hindi bababa sa 2-2.5 litro bawat araw. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at sa araw ay uminom ng tubig 30 minuto bago o pagkatapos kumain. Kalkulahin ang pang-araw-araw na dami ng lutong sinigang mula sa 250 g ng tuyong cereal, na dapat mong kainin sa araw sa 4-5 na pagkain. Kumain ng huling bahagi 2-3 oras bago matulog. Kung mayroong isang kagyat na pangangailangan, ang dami ng mga bahagi ay maaaring bahagyang tumaas, ngunit ang pagsasanay na ito ay humahantong sa mas masahol na mga resulta o walang mga resulta. Kung pinag-uusapan natin ang isang banayad na pagpipilian sa diyeta, pinapayagan na isama ang mababang-taba na kefir, cottage cheese, sariwang kinatas na juice, non-starchy na mga gulay at prutas, at isang maliit na halaga ng mga mani sa diyeta, na gumagawa ng proseso ng pagbaba ng timbang. mas komportable.

Upang mapabuti ang kahusayan ito ay inirerekomenda paunang paghahanda katawan, na binubuo sa pagbubukod mula sa diyeta sa isang linggo bago magsimula ang mataba, pinirito at pinausukang pagkain, mga inuming may alkohol at carbonated, iba't ibang mga matamis. Sa parehong panahon, inirerekomenda na palawakin ang diyeta upang isama ang isda, manok, mga produktong fermented milk gulay at prutas. Gayundin sa panahong ito ay kapaki-pakinabang na bawasan ang paggamit ng asin at bawasan ang mga sukat ng bahagi.

Ang batayan ng diyeta ng sinigang ay bakwit, oatmeal, kanin, perlas barley, barley, trigo at sinigang ng dawa na niluto sa tubig. Maipapayo na gumamit ng unpolished brown rice. Ang lasa ng mga pinggan ay nababagay sa mga mabangong damo (parsley, basil, dill, rosemary) at mga panimpla - paprika at isang minimum na halaga ng asin. Sa isang hindi mahigpit na diyeta, ang pagkonsumo ng halos lahat ng hindi starchy na gulay (repolyo, paminta, pipino, asparagus) at matamis na prutas (maliban sa saging) ay pinapayagan.

Ang mga produktong low-fat fermented milk (yogurt, kefir) ay ipinakilala sa diyeta. sinagap na keso, mga sariwang inihandang katas ng gulay at prutas. Mahalagang sumunod rehimen ng pag-inom at balanse ng tubig - ang dami ng libreng likido na natupok ay dapat na 2-2.5 litro bawat araw mula sa purified at still mineral water, green at herbal unsweetened tea.

Ganap na hindi kasama sa diyeta mga produktong panaderya, karne ng hayop at manok, sausage, pasta, crackers, waffles, gingerbread, isda, asukal, anumang matatamis (cake, cookies, pastry, tsokolate, kendi, asukal, pulot, jam), keso, semolina, mani, buto, anumang atsara , pinausukan at de-latang pagkain, dumplings, dumplings. Hindi pinapayagan na isama ang anumang mga produkto na nakabatay sa taba ng hayop, culinary o gulay (margarine, mayonesa) sa diyeta.

Ang mga gulay na may starchy ay ipinagbabawal (patatas, rutabaga, kalabasa, Jerusalem artichoke, mais, kalabasa, malunggay na ugat, perehil, kintsay, lahat ng munggo). Ang mga inuming naglalaman ng alkohol at carbonated, fast food, de-latang karne at isda, mga nakabalot na juice, kape, alkohol at mga pagkain na nagpapasigla sa gana - ang mga sarsa, pampalasa, panimpla ay ganap na hindi kasama.

Mga gulay at gulay

de-latang gulay 1,50,25,530 eggplants 1,20,14,524 beans 6,00,18,557 rutabagas 1,20,17,737 peas 6,00,09,060 green peas 5,00,213,873 green onions 400,213,873 green onions 1,20,17,737 peas s 1, 30, 16,932 chickpeas 19,06,061,0364 labanos1 ,20,13,419beets1,50,18,840celery0,90,12,112pumpkin1,30,37,728green beans2,004,23,966

Mga prutas

saging1,50,221,895

Mga kabute

kabute3,52,02,530

Mga mani at pinatuyong prutas

mani15,040,020,0500seeds22,649,44,1567

Mga meryenda

potato chips5,530,053,0520

Flour at pasta

pasta10,41,169,7337dumplings7,62,318,7155dumplings11,912,429,0275

Mga produktong panaderya

bagel16,01,070,0336buns7,26,251,0317white bread crackers11,21,472,2331wheat bread8,11,048,8242

Confectionery

jam0.30.263.0263jam0.30.156.0238candy4.319.867.5453

Sorbetes

ice cream3,76,922,1189

Mga cake

cake4,423,445,2407

tsokolate

tsokolate5,435,356,5544

Mga hilaw na materyales at pampalasa

mayonesa2,467,03,9627honey0,80,081,5329asukal0,00,099,7398tomato sauce1,77,84,580suka0,00,05,020

Pagawaan ng gatas

cream 35% (taba) 2.535.03.0337 kulay-gatas 18% 2.518.03.6184

Mga keso at cottage cheese

keso24,129,50,3363

Mga produktong karne

baboy 16.021.60.0259 mantika 2.489.00.0797 karne ng baka 18.919.40.0187 atay ng baka 17.43.10.098 bacon 23.045.00.0500 ham 22.627.90.0

Mga sausage

pinakuluang sausage13,722,80,0260pinausukang sausage28,227,50,0360pork sausage11,830,80,0324

ibon

dibdib ng manok23,21,70,0114turkey19,20,70,084duck16,561,20,0346goose16,133,30,0364

Mga itlog

pinakuluang itlog ng manok 12.911.60.8160

Isda at pagkaing-dagat

pinakuluang isda 17.35.00.0116 salmon 19.86.30.0142 sardine 20.69.6-169 salmon 21.66.0-140 tuna 23.01.0-101 trout 19.22.1-97 hake 16.086.

Mga langis at taba

mantikilya0.582.50.8748 taba ng hayop0.099.70.0897

Mga inuming may alkohol

vodka0.00.00.1235beer0.30.04.642

Non-alcoholic na inumin

cola0.00.010.442 kape0.20.00.32 itim na tsaa20.05.16.9152

* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Menu (Power Mode)

Ang menu ng diyeta ay mahigpit na tinukoy at hindi pinapayagan ang paggamit ng iba pang mga produkto sa pagluluto, na ginagawang medyo monotonous ang menu. Halimbawa, ang 7-araw na diyeta ng lugaw sa mahigpit na bersyon nito ay hindi nagbibigay para sa pagsasama ng anumang karagdagang mga pagkain sa diyeta, kaya ang diyeta na ito ay hindi pinahihintulutan ng marami. Bagaman ang mga lugaw ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa isang tiyak na lawak, medyo mahirap kainin lamang ang mga ito sa loob ng 7 araw o 10 araw.

Nasa ibaba ang ilang mga recipe para sa paghahanda ng mga lugaw para sa almusal, tanghalian at hapunan para sa pagbaba ng timbang.

Maghanda ng wheat cereal (pagbukud-bukurin at banlawan sa maligamgam na tubig). Ibuhos sa isang kasirola at ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 3. Magluto ng 15-20 minuto.

Pagbukud-bukurin ang mga buckwheat groats (kernels), banlawan at ibuhos ang tubig na kumukulo sa magdamag sa ratio na 1:2. O maaari mo itong pakuluan sa parehong proporsyon na may mainit na tubig sa mahinang apoy sa loob ng 15 minuto. Lubhang hindi kanais-nais na pukawin ang lugaw sa panahon ng pagluluto.

Kumuha ng mahabang butil ng bigas. Maingat na pag-uri-uriin at banlawan ng umaagos na tubig, mainit-init muna at pagkatapos ay malamig. Ang kaibahan ng temperatura ay nakakatulong na bawasan ang nilalaman ng starch sa bigas. Ibuhos ang kanin sa kawali at ibuhos ang tubig na kumukulo sa ratio na 1:2 (bigas sa tubig). Magluto sa isang sakop na kasirola sa mahinang apoy hanggang sa maluto.

Ang isang diyeta batay sa mga cereal ay itinuturing na physiologically inferior at hindi balanse. Kapag iniwan ito, inirerekumenda na sundin ang ilang mga patakaran:

unti-unting palawakin ang iyong diyeta, simula sa cottage cheese, mababang-taba varieties isda, karne, pagkaing-dagat, itlog ng manok, mababang taba na keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas; ipasok ang mga ipinagbabawal sa huli nutrisyon sa pandiyeta mga pagkain, lalo na ang mataba, pinausukang at pritong pagkain, mga semi-tapos na produkto, mga sarsa at pampalasa; kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi, 3-5 beses sa isang araw, huwag kumain nang labis, uminom ng sapat na likido.

Ang isang diyeta batay sa mga cereal ay kontraindikado sa panahon pagbubuntis at paggagatas, sa pagkakaroon ng talamak at talamak na mga sakit sa gastrointestinal, hindi pagpaparaan walang gluten, acute respiratory at mga nakakahawang sakit, na may Diabetes mellitus, anemya, sa pagkabata.

Mayroong maraming ganap at kamag-anak na mga kontraindiksiyon. Ang diyeta ay mababa sa pisyolohikal at hindi maaaring magreseta para sa isang panahon na higit sa 7-10 araw at hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon. Ito ay kinakailangan upang maghanda para sa diyeta at sundin ang mga patakaran para sa paglabas nito. Ang monotonous na nutrisyon ay hindi pinahihintulutan ng marami, na kadalasang humahantong sa pagkabigo ng programa.

Sa kabila ng paninindigan na ang mga malusog na cereal ay batayan ng isang malusog na diyeta, ayon sa mga nutrisyunista, ang mga malulusog na tao lamang ang maaaring magsagawa ng diyeta na ito. Ang diyeta ay hindi balanse sa physiologically, na may isang malinaw na kakulangan sa diyeta ng mga protina at taba. Ito malnutrisyon sa loob ng 7-10 araw na may mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa pag-unlad metabolic acidosis at negatibong nakakaapekto sa kalusugan, at isa ring malakas na stress para sa katawan. Samakatuwid, inirerekumenda na ipakilala ang isang maliit na halaga ng mga pagkain na naglalaman ng protina at mga taba ng gulay sa diyeta. Ito ay ipinag-uutos na kumuha ng isang complex ng tubig at mga bitamina na natutunaw sa taba, at mga suplementong mineral.

Ang pagkonsumo ng maraming hibla ay nangangailangan ng pag-inom ng maraming likido. Ang pagkabigong sumunod sa kinakailangang ito ay maaaring magresulta sa pagtitibi.

Sa pangkalahatan, ang kawalan ng timbang at maraming mga kontraindikasyon para sa paggamit ng naturang diyeta ay kaduda-dudang. Ang isang alternatibo sa naturang express mono-diet ay isang balanseng therapeutic diet na may pinababang halaga ng enerhiya, na inireseta para sa isang panahon ng 1-3 buwan.

Ang regular na pagkain ay maaaring maging malasa at malusog. Pero kailan katawan ng tao huminto sa pagtanggap ng mga enhancer ng lasa, ang lasa at kagandahan ng mga ordinaryong pagkain ay unti-unting nagsisimulang maabot sa kanya. Ang lugaw ay isang mahusay na kumpirmasyon nito.

Ang mga cereal diet para sa pagbaba ng timbang ay hindi nakakapagod sa katawan. Ang bagay ay ang mga lugaw ay tagatustos ng lahat kailangan para sa isang tao bitamina, mineral at perpektong pumatay sa pakiramdam ng gutom.

Bakit kapaki-pakinabang ang isang cereal diet?

Sinigang- hindi lang pagkain. Ito ay isang treasury na nag-iimbak ng mga bitamina at microelement na kailangan tamang operasyon lahat ng mahahalagang organo. Isang dosis ng lugaw bawat araw ang magbibigay normal na trabaho bituka, hindi papayag na lumitaw ang labis na pounds at hahadlang sa gumagapang na cellulite.

Kung magdagdag ka ng prutas, jam o pulot sa sinigang, magiging mahirap na alisin ang iyong sarili mula sa gayong ulam hanggang sa maubos ang plato.

Ang dahilan ng pagbaba ng timbang sa mga diyeta ng sinigang ay upang maalis ang katawan ng lahat ng mga labi at nakakalason na sangkap. Ito ay kanilang "merito" na tayo ay makakuha ng dagdag na libra.

Ang mga diyeta batay sa buong butil na butil ay nakakatulong na mapabuti ang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat. Walang mga kontraindikasyon sa diyeta ng lugaw, inirerekomenda din sila para sa mga buntis na kababaihan.

Anong cereal ang pinakamalusog para sa pagbaba ng timbang?

Mahirap malaman ang pinakamahusay na cereal para sa pagbaba ng timbang, at hindi ito kinakailangan. Mahalagang maunawaan na ang antas ng pagiging kapaki-pakinabang ng isang partikular na cereal ay direktang nakasalalay sa antas ng paggamot sa init ng produkto. Ito ay makikita sa halimbawa ng bigas.

Ang ligaw na bigas ay mas matagal matunaw kaysa sa pinong bigas. Ang steamed rice, "mabilis" na cereal at lugaw ay hindi kapaki-pakinabang. Ang katotohanan ay naglalaman sila ng asukal, na nagdudulot ng mga instant na calorie. Ang kahulugan ay simple: ang kahirapan ng pagkatunaw ng mga butil ay nagdudulot ng kaunting benepisyo.

• Millet o millet na sinigang. Ito ay pinatunayan ng katotohanan na ang mga manok ay pinapakain ng dawa upang lumaki nang malusog. Pinipigilan ng lugaw na dawa ang pagtitiwalag ng mga taba at itinataboy ang mga ito sa katawan ng tao.
• Bakwit. Ang pinaka-friendly na cereal sa kapaligiran. Hindi ito nangangailangan ng anumang pataba para lumaki. Walang mga kontraindiksyon sa pag-ubos ng bakwit.
• Mga butil ng trigo. Upang maramdaman ang mga benepisyo nito, kailangan mong kumain ng lugaw ng trigo nang hindi bababa sa isang linggo.
• Semolina. Ang mga Nutritionist ay hindi masyadong mahilig sa semolina dahil sa gluten content nito. Ang ilalim na linya ay para sa mga madaling tiisin ang gluten, ang semolina ay isang kayamanan sa anyo ng isang masa ng mga kapaki-pakinabang na bitamina.
• Oatmeal. Ang mga benepisyo nito ay kilala sa lahat na nakaharap sa problema ng labis na timbang o iba't ibang uri ng mga diyeta. Mayroon lamang isang downside sa oatmeal - tumaas na nilalaman ng taba. Ang paghahambing ng oatmeal sa bakwit, nakakakuha kami ng 2 hanggang 1 na ratio na pabor sa oatmeal.
• Barley grits. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na dahil ito ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang diyeta para sa mga taong may diyabetis ay inihanda batay sa mga butil ng barley.
• Barley, mais, grits, gisantes, bigas isinasara ang rating na ito. Ang mga benepisyo ng mga cereal na ito ay walang alinlangan, ngunit sila ay mas mababa sa pagiging kapaki-pakinabang sa mga pinuno ng listahan.

Isang natatanging herbal na komposisyon batay sa green coffee syrup. Idinisenyo para sa oral na paggamit upang simulan at mapabilis natural na proseso nagbabawas ng timbang.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ito ay malayo sa isang panlunas sa lahat; ang produktong ito ay magpapakita ng pinakamahusay na mga resulta sa mga baga. pisikal na Aktibidad, na makakatulong sa makabuluhang mapabilis ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba at pagtaas ng kalamnan.

Diet 7 cereal - nutritional features

Ang magandang bagay tungkol sa diyeta na ito ay ito ay simple at mura. Ang kakanyahan ng diyeta ay kumain ng mga bagong butil araw-araw. Ang mga resulta ng diyeta ay hindi bababa sa 6-7 kilo.

1. Pinapayagan ang mga gulay at prutas (hindi kasama ang patatas, saging at ubas).
2. Ang mga lugaw ay inihanda tulad ng sumusunod: magdamag, ibuhos ang 750 ML ng tubig na kumukulo sa lubusang hugasan na mga cereal. Magluto ng limang minuto. Pagkatapos ay alisin ang sinigang mula sa apoy. Balutin at ilipat sa isang mainit na lugar. Hindi pinapayagan ang asin, asukal at mantikilya.
3. Tuwing umaga, pagkatapos magising, kailangan mong uminom ng 250 ML ng na-filter na maligamgam na tubig. Pagkatapos ng kalahating oras maaari kang kumain.
4. Ang sinigang na inireseta sa diyeta ay maaaring isama sa isang karagdagang ulam.

Sample na menu para sa linggo sa talahanayan:

Araw	Menu
Lunes	almusal: lugaw ng trigo, nilagang repolyo, walang anumang mga additives. Hapunan: sabaw na gawa sa isda sa dagat- 250 ML. Hapunan: kefir - 250 ML.
Martes	almusal: sinigang ng dawa, sariwang pipino, herbal na tsaa - 150 ML. Hapunan: sabaw ng gulay na may greenfinch - 250 ML. Hapunan: cottage cheese - 50 g.
Miyerkules	almusal: oatmeal, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa - 150 ML. Hapunan: sariwang damo, sariwang apple juice - 250 ML. Hapunan: mababang-taba yogurt - 250 ML.
Huwebes	almusal: kanin na may mga inihaw na mansanas, kanela at lemon juice, berdeng tsaa - 1550 ml. Hapunan: pinaghalong lugaw(bigas + bakwit + Mga butil ng trigo+ mushroom + karot + sibuyas) Hapunan: mababang-taba kefir - 250 ML.
Biyernes	almusal: sinigang ng barley, pinakuluang cauliflower o broccoli. Hapunan: pinakuluang isda - 150 g. Hapunan: cottage cheese - 50 g.
Sabado	almusal: bakwit, pinakuluang beets. Hapunan: sariwang repolyo at karot salad - 150 g. Hapunan: mababang-taba yogurt - 250 ML.
Linggo	almusal: isang halo ng lahat ng mga cereal na ginagamit sa panahon ng linggo sa pantay na bahagi, isang malaking maasim na mansanas. Hapunan: inihurnong isda, sabaw ng isda - 250 ML. Hapunan: cottage cheese - 50 g.

Diet 6 cereal - nutritional features

Ang mga alituntunin ng sistema ay batay sa pangunahing tuntunin, na naiiba nang kaunti mula sa pangunahing panuntunan ng pitong diyeta sa sinigang. Maaari kang kumain ng lugaw bawat araw na ginawa mula sa 200 g ng cereal na walang asin o langis.

Ang buong dami ng natapos na lugaw ay nahahati nang pantay-pantay sa bilang ng mga pang-araw-araw na pagkain. Kung ang isang estado ng kagutuman ay nangyayari, ito ay pinahihintulutang kumain ng dalawang kutsara ng lugaw sa mga paghinto sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Mga pangunahing item sa diyeta:

Unang pagpipilian sa menu

Araw	Menu
Ang Lunes ay araw ng trigo.	Bilang isang pagpipilian, maaari kang kumuha ng bulgur. Mas marami itong fiber. Ang mga gulay ay katanggap-tanggap, ngunit sa loob ng 350 g bawat araw.
Martes - araw ng dawa.	Ang millet ay dapat gamitin lamang ng pinakamataas na kalidad. Hindi ka maaaring uminom ng tsaa - na-filter na tubig lamang. Pagkatapos ng almusal, pinapayagan na kumain ng kalahating suha.
Ang Miyerkules ay araw ng oatmeal.	Huwag kunin ang cereal. Mainam na ubusin ang mga butil ng oat. Maaari kang uminom ng 450 ML ng green tea na walang asukal bawat araw. Pagkatapos ng alas-siyete ng gabi maaari ka lamang uminom ng tubig.
Ang Huwebes ay araw ng bigas.	Ang brown rice ay inirerekomenda para sa pagkonsumo. Ngunit ang regular, hindi steamed, ay gagawin din. Sa umaga maaari kang uminom ng kape na walang asukal (100 ml). Para sa hapunan, maaari mong palitan ang sinigang na may 250 ML ng zero-fat kefir.
Ang Biyernes ay araw ng sinigang na barley.	Maaari mong dagdagan ang sinigang para sa almusal na may salad ng pipino at kamatis. Maaari kang uminom ng 150 ML ng berdeng tsaa pagkatapos ng bawat pagkain.
Ang Sabado ay araw ng perlas barley.	Sa araw na ito, hindi pinapayagan ang tsaa, kape at gulay.
Linggo - halo.	Halo ng mga cereal, 100 g bawat isa, buong araw.

Pangalawang opsyon sa menu

Araw	Menu
Lunes - oatmeal.	Ang tsaa at asukal ay ipinagbabawal.
Martes - bakwit (3 beses 200 g).	Maaari kang magluto ng sinigang na may mga sinangag na karot. Sa araw kailangan mong uminom ng 750 ML ng kefir.
Miyerkules - bigas (3 beses 200 g).	Tsaa (hindi kasama ang asukal) - 600 ml + tubig.
Huwebes - lentils (mga gisantes).	Muli 3 beses 200g. 500 ML ng gatas bawat araw at 450 ML ng tsaa ay katanggap-tanggap (asukal ay ipinagbabawal).
Ang Biyernes ay araw ng semolina (3 beses 200 g).	Maaari kang magdagdag ng kaunting gatas sa inihandang sinigang na semolina, na may pinakamababang nilalaman ng taba. Pinapayagan na uminom ng 250 ml ng anumang juice at 450 ml ng tsaa (ipinagbabawal ang asukal).
Ang Sabado ay millet day.	(3 beses 200 g) at 500 ML ng gatas na may kaunting taba na nilalaman.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng cereal

Tulad ng anumang diyeta, ang diyeta ng lugaw ay may mga kalamangan, kahinaan at kontraindikasyon.

Mga kalamangan:

• Nadagdagang nilalaman ng mga bitamina at microelement.
• Napakahusay na pagkatunaw at mahusay na pagkakatugma sa karamihan ng mga produkto.
• Isang pagpipilian sa badyet.
• Kawalan ng mga tina at preservative sa mga cereal.
• Environment friendly at walang pinsala sa katawan.
• Mabisang paglilinis ng katawan.

Minuse:

• Hindi lahat mahilig sa lugaw.
• Pagbabawal sa langis, asukal at asin.

Gusto mo bang mawalan ng labis na timbang?

Ang isang slim figure ay ang pangarap ng maraming babae at lalaki. Gusto kong maging komportable ang timbang nang hindi pinapapagod ang aking sarili sa mga mahigpit na diyeta at mabibigat na ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan! Sakit sa puso, igsi sa paghinga, diabetes, arthritis at makabuluhang nabawasan ang pag-asa sa buhay!

Ito ay may mga sumusunod na katangian:

• Pinapabilis ang metabolismo
• Sinusunog ang mga deposito ng taba
• Binabawasan ang timbang
• Mawalan ng timbang kahit na may kaunting pisikal na aktibidad
• Tumutulong na mabawasan ang timbang sa mga sakit sa cardiovascular

Contraindications

• Diabetes.
• Pagbubuntis at paggagatas.
• Mga sakit sa oncological. Mga sakit ng gastrointestinal tract, atay at bato.
• Allergy sa butil.
• Mga limitasyon sa edad.

Ang ganitong uri ng diyeta ay may dalawahang epekto sa katawan: pinapagaling ito at nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds.

Tinatayang menu para sa araw:

Kailangan mong uminom ng dalawang litro ng plain filtered water bawat araw. Ang pag-alis sa diyeta ay hindi dapat biglaan. Unti-unti, iniiwan ito, kailangan mong ipakilala ang isda sa menu, pagkatapos ay walang taba na karne, mani at iba pang mga produkto.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
"Nagkaroon ako ng mga problema sa labis na timbang sa loob ng mahabang panahon, hindi ako maaaring mawalan ng timbang, sinubukan ko ang iba't ibang mga diyeta, ngunit ang timbang ay bumalik nang paulit-ulit. Tanging sa produktong ito ay nakapagbawas ako ng halos 5 kg sa unang buwan, Ako ay lubos na nasisiyahan sa resulta.

Binabawasan ng produkto ang gana sa pagkain at samakatuwid ay hindi na kailangang magutom o mag-diet, para sa akin ito ay napakahirap. Talagang inirerekomenda ko ang lahat na bumili."

Ang pangunahing epekto ng diyeta ng oatmeal ay upang mababad ang katawan ng mga sangkap na kailangan ng katawan, bitamina, protina, potasa, bakal at iba pang microelements. Sa partikular, ang diyeta na ito ay angkop para sa mga diabetic.

Tinatayang menu para sa araw:

Pinapayagan na magdagdag ng 50 g ng pulot sa lugaw sa buong araw.

Diyeta ng sinigang na flaxseed

Isang diyeta na kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibo, simple at budget-friendly na mga sistema para sa pagbaba ng timbang.

Halimbawang menu para sa araw, opsyon 1:

Opsyon 2:

Uminom ng 50 ML bago mag-almusal langis ng linseed, diluted na may maligamgam na na-filter na tubig (200 ml).

• almusal: salad (sariwang mga kamatis at mga pipino, na may buong flaxseed dressing) - 150 g + buto ng flax- 20 g.
• Tanghalian: sinigang (linseed - 40 g, steamed na may tubig na kumukulo).
• Hapunan: Brokuli at sabaw ng kintsay - 350 ML.
• Hapunan: Mint tea may oregano. Pagkatapos ng hapunan kailangan mong pumunta sa isang mainit na shower o paliguan. Inirerekomenda na matulog nang mas maaga.

Diet ng sinigang na gisantes

Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga patuloy na nahaharap sa pisikal na aktibidad. Contraindications: diabetes, mga problema sa gastrointestinal, gout.

Ang sinigang ay inihanda tulad ng sumusunod: ang mga gisantes ay nababad sa loob ng dalawang oras, pagkatapos ay pinakuluan sa katamtamang init sa loob ng isang oras, nang walang asin at pampalasa (pinahihintulutang magdagdag ng kalahating kutsarita ng lemon juice).

Karaniwan para sa halos lahat ng mga diyeta, kailangan mong uminom ng 2 litro ng na-filter na tubig bawat araw.

• almusal: cottage cheese na may kalahating peras at isang mansanas. Hindi matamis na tsaa (kape) - 200 ML.
• meryenda: orange (tangerine o grapefruit) - 1 pc.
• Hapunan: sinigang na gisantes at pinakuluang gulay.
• meryenda sa hapon: sariwang mansanas - 250 ML.
• Hapunan: pinakuluang isda na may nilagang gulay na walang mantika.

Diyeta ng sinigang na bakwit

Maaari kang mawalan ng pitong kilo ng timbang sa isang linggo sa diyeta na ito. Sapilitan na paggamit mga likido: mula isa at kalahati hanggang dalawang litro ng na-filter na tubig bawat araw. Ito ay pinahihintulutang kumonsumo ng mababang-taba na kefir 30 minuto bago kumain o 30 minuto pagkatapos.

Ang diyeta para sa diyeta na ito ay ang mga sumusunod:

Ang sinigang na bakwit para sa diyeta na ito ay niluto tulad ng sumusunod: ang cereal ay hugasan, ibinuhos ng tubig na kumukulo (isa at kalahating baso ng tubig bawat baso ng bakwit), nakabalot sa isang mainit na tuwalya at iniwan hanggang umaga. Ang pagluluto ay nagaganap nang walang asin, asukal at mantika.

Ang nutrisyon ayon sa diyeta ng sinigang na bakwit ay hindi pamantayan. Ang bilang ng "mga diskarte" ay hindi limitado, pati na rin ang dami ng bakwit na natupok. Sa paghahambing: nililimitahan ng diyeta ng Dukan ang dami ng sinigang na bakwit na kinakain sa dalawang daang gramo bawat araw.

Pagkain ng barley- mababang-calorie mono-diyeta. Ang bilang ng mga kilo na maaaring mawala ay 3-4 bawat linggo.

Kalahating oras bago kumain kailangan mong uminom ng isang baso ng purong tubig sa tagsibol. Kung walang ganoon, magagawa ang na-filter na tubig. Ang mga sumusunod ay dapat na hindi kasama sa menu: mga pagkaing pastry at harina, karne, isda, itlog, gatas at alkohol. Ang mga prutas, gulay, low-fat kefir, unsweetened coffee at green tea ay katanggap-tanggap.

Ang sinigang ay inihanda tulad nito: Ang tubig ay ibinuhos sa isang kasirola sa isang ratio na 1 hanggang 2 (isang bahagi ng tubig sa dalawang bahagi ng cereal) at dinala sa isang pigsa. Sa sandaling lumapot ng kaunti ang lugaw, alisin ang kasirola mula sa kalan at balutin ito sa isang mainit na tela sa loob ng isang oras. Ang pagluluto ay ginagawa nang walang asin at mantika.

• almusal: sinigang ng barley - 200 g. Saging. Mababang-taba na kefir- tasa.
• Hapunan: sinigang ng barley - 200 g. Salad (sariwang gulay) - 150 g.
• meryenda sa hapon: orange - 1 pc.
• Hapunan: sinigang ng barley - 200 g Low-fat kefir - isang baso.

Ang diyeta ay maaaring muling mailapat nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng isang buwan.

Diyeta ng sinigang na trigo

Ang diyeta na ito ay mabuti dahil ang mga nagdedesisyon dito ay hindi nakakaranas ng permanenteng pakiramdam ng gutom. Mayroong dalawang mga pagpipilian sa diyeta - para sa isang linggo at para sa limang araw. Contraindications: sakit sa thyroid.

Ang sinigang ay inihanda tulad nito:

Diet ng sinigang na mais

Isang sistema ng pagbaba ng timbang na walang contraindications na may mahusay na mga resulta. Sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 4 kg ng labis na timbang.

Ang sinigang ay inihanda tulad nito: ang proporsyon ng cereal at tubig ay 1 hanggang 3. Ang cereal ay dapat hugasan. Pakuluan ang tubig, magdagdag ng cereal. Kapag kumulo na, maaari kang magdagdag ng kaunting asin at asukal.

Menu:

Ang pagkain ng sinigang na mais ay itinuturing na isang opsyon na "taglamig".

Diet ng semolina

Ang sinigang na semolina ay inihanda ayon sa sumusunod na recipe: semolina(80 g) ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (500 ml) o ang parehong dami ng mababang-taba na gatas at niluto sa loob ng dalawang minuto. Ang asukal at asin ay hindi kasama. Ang lugaw ay dapat alisin mula sa kalan at balot sa isang mainit na tela sa loob ng isang-kapat ng isang oras.

Halimbawang menu:

Diyeta ng sinigang na gatas

Mayroong maraming mga epektibong sistema ng pagbaba ng timbang batay sa mga sinigang na gatas.

Bilang isang patakaran, ang mga pangunahing cereal ng naturang diyeta ay:

• oatmeal;
• semolina;
• bakwit;
• dawa;
• trigo

Ang kakanyahan ng diyeta ng lugaw ng gatas ay maaari kang kumain ng lugaw bawat araw nang walang anumang mga paghihigpit sa dami, ngunit hindi kumain nang labis - ito ay isang napakadaling pawi ng gana.

Diyeta batay sa sinigang na oatmeal

Ang isang mahusay na diyeta na naglilinis sa katawan ng anumang mga labi, na, kahanay sa paglilinis, ay ginagawang posible na mawalan ng labis na pounds sa bahay.

Paghahanda ng sinigang na oatmeal: Brew ng isang dosis ng rolled oats flakes na may tubig na kumukulo sa loob ng ilang minuto, na tinatakpan ng takip.

Ang menu ng diyeta batay sa sinigang na oatmeal ay medyo simple:

Mga paghihirap at contraindications ng cereal diet

Habang nasa "porridge diet," maaaring mangyari ang mga sumusunod: kawalan ng ginhawa tulad ng panghihina, pagduduwal, pagkahilo. Ito ay isang natural na reaksyon ng katawan.

Imposibleng linisin ang katawan ng mga labi at nakakalason na sangkap na naipon dito sa loob ng maraming taon nang walang kakulangan sa ginhawa. Kailangan mong tiisin ang kundisyong ito at gawin nang walang mga tabletas. Sa ganitong mga kaso, pinapayagan ang paggamit ng mga mineral at bitamina complex. Kung hindi mawala ang kundisyong ito, dapat mong ihinto ang pagkain o pumunta sa isang nutrisyunista para sa payo.

Pagtigil sa diyeta

Sa pagtatapos ng ikot ng diyeta, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

• simulan ang pag-ubos ng mga regular na pagkain nang paunti-unti;
• ang mga pinong produkto ay ipinakilala sa menu sa maliliit na dami;
• lugaw, sa anumang kaso, ay nananatiling ang nangingibabaw na pagkain;

Sa unang linggo pagkatapos ng diyeta, ang katawan ay "matuto" na tumanggap regular na pagkain. At upang mapanatili ang nakamit na mga resulta, tiyak na kailangan mong patuloy na kumain ng tama at huwag kalimutan ang tungkol sa katanggap-tanggap na pisikal na aktibidad.