Paano mabilis na ituwid ang iyong pustura sa bahay. Tamang postura: mga pag-andar, pangunahing tampok, mga yugto ng pagbuo. Mga pamamaraan para sa pagwawasto ng postura ng mga bata

Ang bilang ng mga tao na nagsimulang yumuko ay tumaas nang malaki sa mga nakaraang taon. Ito ay konektado sa laging nakaupo sa trabaho matatanda at mahilig sa mga computer at tablet para sa mga bata. Ang paglabag sa istraktura ng gulugod ay nasisira hitsura tao, nagdadala masakit na sensasyon, problema sa kalusugan. Ang pagwawasto ng postura sa mga matatanda at bata ay isang pinagsamang diskarte sa problema.

Paano mapabuti ang postura sa mga matatanda

Ang mga kondisyon ng scoliotic sa isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglaylay, pagyuko ng mga balikat, kurbada ng gulugod kapag ito ay inilipat patungo sa isa sa mga blades ng balikat. Ang isang hanay ng mga hakbang na naglalayong ituwid ang likod, palakasin ang korset ng kalamnan, at paglikha ng magandang pustura ay makakatulong na alisin ang lahat ng mga pagpapakita na ito. Ang pagwawasto ng gulugod ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga pangunahing pamamaraan kung paano iwasto ang pustura:

Physiotherapy. Ang mga pamamaraan ay tumutulong upang mas madaling tiisin ang mga dynamic at static na load na inilalagay sa gulugod. Ginagamit ang thermal, electrical, hydrodynamic, at magnetic influence factor. Ang mga pamamaraan ay nagpapagaan ng sakit, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng problema.
Therapy sa droga. Mga gamot ginagamit upang mapabuti ang nutrisyon ng mga kalamnan ng gulugod, ligamentous apparatus. Sa panahon ng proseso ng pagwawasto ng postura, ang mga bitamina at mineral complex ay inireseta (hindi inireseta para sa mga bata).
Manu-manong therapy. Ang pangunahing gawain ng therapist ay sa kasong ito– epekto sa mga bahagi ng gulugod upang mapawi ang pasyente ng kawalan ng timbang sa kalamnan, dagdagan ang kadaliang kumilos, mapabuti ang suplay ng dugo. Ang trabaho ay dapat maging maingat at tama upang hindi makapinsala sa pasyente, kaya dapat kang makipag-ugnay sa mga kwalipikadong espesyalista.
Physiotherapy. Isa sa pinaka mahahalagang aspeto upang itama ang scoliosis. Ang plano sa pagsasanay ay dapat iguhit ng isang bihasang tagapagsanay, na isinasaalang-alang ang mga katangian at antas ng kurbada ng gulugod. Ang mga ehersisyo para sa magandang postura ay nakakatulong na makamit ang ninanais na mga resulta sa medyo maliit na oras. panandalian.
Operasyon. Sa matinding kaso, inirerekomenda ng mga doktor ang operasyon. Ang dahilan para sa interbensyon sa kirurhiko ang pasyente ay nagiging mas malamang na maging may kapansanan. Bilang isang patakaran, ang pagtitistis ay inireseta kapag ang grade 3-4 scoliosis o iba pang frontal deviations ay nasuri.
Orthotics. Ang iba't ibang posture correctors para sa mga matatanda ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng gulugod: isang bendahe, isang korset. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang mapanatili ang katawan ng tao sa tamang posisyon at ituwid ang spinal column.

Epektibong pagsasanay para sa pustura sa bahay

Ang dahilan para sa pagbuo ng isang baluktot na gulugod ay madalas na isang mahinang korset ng kalamnan na hindi kayang hawakan ang katawan patayo. Upang mapabuti ang iyong postura, hindi mo kailangang pumunta sa gym. Ang mga kinakailangang himnastiko ay maaaring gawin mismo sa bahay. Mga ehersisyo upang ituwid ang iyong pustura:

Hindi tamang posisyon ang pagdadala ng kargada ay makakatulong sa pagwawasto ng gulugod. Kumuha ng mabigat na libro, ilagay ito sa iyong ulo, at subukang hawakan ito hangga't maaari. Kapag nasanay ka na, maaari kang gumawa ng iba pang mga bagay habang ginagawa ang pagsasanay na ito. Ang posisyon na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg.
Tumayo nang tuwid at ikapit ang iyong mga braso nang diretso sa likod ng iyong likod. Sa pagsisikap, dalhin ang iyong mga siko patungo sa isa't isa, habang ang iyong dibdib ay dapat na nakayuko, ang iyong mga balikat at ulo ay dapat na hilahin pabalik. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 2 segundo, pagkatapos ay mag-relax at ibaba ang iyong mga braso. Gawin ang paggalaw na ito 2-3 beses bawat oras.
Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Itapon ang iyong ulo pabalik hangga't maaari, ituwid ang iyong mga balikat, pagsamahin ang iyong mga blades sa balikat, hilahin ang iyong leeg hangga't maaari, gumawa ng pagsisikap. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 6 na beses.
Humiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga siko at ang likod ng iyong ulo sa sahig. Dahan-dahan at maayos na ibaluktot ang iyong gulugod sa lugar ng dibdib kasama ng huminga ng malalim. Bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga. Ulitin ang paggalaw ng 12 beses.

Paano gawing tuwid at maganda ang iyong postura sa pahalang na bar

Isang magandang opsyon mapupuksa ang kurbada - mga pagsasanay upang ituwid ang iyong pustura sa pahalang na bar. Ito ay medyo mas mahirap para sa mga batang babae na gawin ang mga ito kaysa sa mga lalaki, ngunit ang pagiging epektibo ay mananatiling mataas kahit na may mas kaunting mga pag-uulit. Mahalagang isaalang-alang ang mga pangunahing patakaran para sa pagsasanay sa aparatong ito:

Sa panahon ng ehersisyo, ang likod ay dapat manatiling tuwid;
huwag mag-ugoy sa pahalang na bar;
Siguraduhing magpainit bago simulan ang iyong pag-eehersisyo;
alisin ang karga mula sa sinturon sa balikat sa pamamagitan ng pagrerelaks nito;
huwag itulak ang iyong sarili sa punto ng labis na trabaho;
ang mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang jerking.

Gamit ang isang crossbar, maaari mong itama ang iyong postura sa dalawang paraan. Ang una ay isang regular na hang, kung saan ang gulugod ay nakaunat, ito ay kukuha ng tamang posisyon, at ang pagpapahinga ng kalamnan ay magaganap. Ang pangalawa ay mga pull-up, narito ang pamamaraan ay mas kumplikado:

hawakan ang bar nang malawak;
pataas na paggalaw ay dapat isagawa gamit ang mga kalamnan sa likod;
huwag haltak, bumangon nang maayos;
maabot ang aparato hindi sa iyong baba, ngunit sa iyong dibdib, kaya ang pagkarga ay mahuhulog sa mga kalamnan sa likod;
kapag bumababa, huwag ganap na ituwid ang iyong mga siko;
Palaging panatilihing tuwid ang iyong likod.

Ang mas malawak na hinawakan mo ang bar, mas mahusay na ma-load ang iyong likod. Maaari mong subukan ang opsyon ng mga pull-up sa kahabaan ng pahalang na bar. Tumayo sa ilalim ng makina at ilagay ang iyong mga palad sa kahabaan ng bar upang magkaharap ang mga ito. Hilahin ang iyong sarili, igalaw ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon sa bawat pag-uulit. Para sa kadalian ng pagpapatupad, ang iyong mga binti ay maaaring tumawid sa mga tuhod. Sinasabi ng mga kababaihan na ang pagpipiliang ito ay mas madali para sa kanila.

Paano pumili ng isang korset

Sa ilang mga kaso, maaaring magreseta ang doktor ng pagsusuot ng corset. Ito ay isa sa mga opsyon para sa pagwawasto ng pustura sa mga matatanda at bata. Mayroong ilang mga uri ng produktong ito, ang pagpili ay higit na nakasalalay sa yugto ng sakit, edad ng pasyente, at ang mga personal na rekomendasyon ng dumadating na manggagamot. Kailangan mong pumili batay sa mga katangian ng corset:

Nababanat na bendahe. Ang pagpipiliang ito ay kumportable na magsuot at walang matigas na pagsingit. Ginagamit para sa pagbabawas thoracic, ibabang likod. Ang gulugod ay naayos sa tamang anatomical na posisyon.
Ang magnetic model ay ginagamit hindi lamang upang iwasto ang scoliosis, kundi pati na rin upang mapawi ang sakit.
Sa mga huling yugto ng sakit, ginagamit ang isang matibay na corset; ang mga plato ay naka-mount sa mga gilid ng produkto, na kinakailangan upang mas mapagkakatiwalaan na ayusin ang posisyon ng katawan.
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng lumbar bandage, na hindi lamang nagwawasto ng pustura, ngunit nagpapainit din sa ibabang likod sa panahon ng rayuma.

Magbasa nang higit pa tungkol sa kung ano ang mga ito at kung paano piliin ang mga ito nang tama.

Paano ituwid ang tindig ng isang bata

Sa maraming mga kaso, ang kurbada ay nangyayari sa maliliit na bata, kapag ang balangkas ay medyo "flexible" at ang hindi tamang posisyon ng katawan ay maaaring humantong sa mahinang postura. Ang bentahe ng edad na ito ay mas madaling itama ang sitwasyon kaysa sa isang may sapat na gulang. Hindi kailangan paggamot sa droga o may suot na korset. Bilang isang patakaran, ang positibong dinamika ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasaayos ng nutrisyon ( mas maraming bitamina), nagsasagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Magagawa mo ang mga ito sa bahay mismo:

Dapat ihiga ng bata ang tiyan sa banig (matigas na ibabaw), iunat ang kanyang mga braso at binti, at malayang huminga. Kinakailangan na sabay na itaas ang mga limbs, baluktot sa ibabang likod, ayusin ang posisyon sa loob ng 2 segundo, pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Dapat itong gawin nang hindi bababa sa 10 beses.
Ang kilalang ehersisyo na "puno ng birch" ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod.
Kailangan mong tumayo nang nakatalikod sa dingding, nakaunat ang mga braso sa katawan, nakakarelaks. Dahan-dahang magsagawa ng squats nang hindi itinataas ang iyong leeg at gulugod mula sa ibabaw. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.

Ang sinumang doktor na nahaharap sa isang kurbada ng postura ay nagrerekomenda ng paglangoy. Imposibleng labis na timbangin ang impluwensya ng isport na ito sa pag-unlad ng mga kalamnan sa likod. Sa panahon ng pagsasanay, ang sanggol ay gagawa ng mga paggalaw na gagawing tama ang pustura, palakasin ang mga kalamnan, at ang pagwawasto ay magaganap nang hindi napapansin ng bata mismo. Ang mga aktibidad sa palakasan ay magkakaroon ng heneral positibong impluwensya sa katawan.

Paano itama ang pagyuko sa isang binatilyo

Ang prinsipyo ng paggamot, ang mga pangunahing alituntunin kung paano itama ang postura ng isang tinedyer, ay kinabibilangan ng mga rekomendasyong naaangkop sa parehong maliliit na bata at matatanda. Ang gulugod ng isang binatilyo ay hindi na nababaluktot gaya ng sa mga bata, at ang mga simpleng pagsasanay sa bahay lamang ay hindi na sapat. Ang pamamaraan ng paggamot ay tumutugma sa mga prinsipyong inilarawan sa itaas. Depende sa antas ng postural curvature, maaaring magreseta ang doktor:

physiotherapy;
pisikal na ehersisyo (sa bahay o sa gym);
pagkuha ng mga bitamina, pagsasaayos ng nutrisyon;
pagsusuot ng nababanat na bendahe;
pagpaparehistro sa seksyon ng paglangoy;
sa kaso ng banta ng kapansanan - interbensyon sa kirurhiko.

Alamin kung ano pa ang maaari mong gawin para sa mga bata at matatanda.

Video: ano ang isang posture corrector - mga benepisyo at pinsala

Ang maling postura ay sumisira sa hitsura ng isang bata, ngunit hindi lang iyon ang masama.

Ang isang palaging nakayukong posisyon ng likod ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at maging sikolohikal na kalusugan.

Ang madalas na "skewed" na posisyon ng likod ay maaaring humantong sa pag-unlad iba't ibang sakit at mga patolohiya sa katawan:

ang gulugod ay nasa isang hubog na estado, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo (dahil sa ang katunayan na sila ay patuloy na wala sa lugar);
masisira ang sirkulasyon ng dugo cervical region na magdudulot ng pananakit ng ulo;
ang corset ng kalamnan ay humina, ang mga kalamnan ay magsisimulang gumana sa mas kaunting dami at ayon sa maling pattern, dahil dito ang likod ay magsisimulang saktan;
pansamantalang kurbada ay bubuo sa permanenteng, na nangangahulugan na ang mga sakit ng vertebrae at intervertebral disc ay lilitaw;
sa paglipas ng panahon, ang maling postura ay maaaring humantong sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, pagdududa sa sarili, at pag-alis ng bata.

Kung napansin mo na nagiging mas mahirap para sa isang bata na mapanatili ang atensyon sa isang bagay, mabilis siyang napapagod, nagrereklamo kawalan ng ginhawa sa likod o bahagi ng ulo, mahirap para sa kanya na kunin ang tamang posisyon ng katawan, na nangangahulugang oras na upang tingnan nang mabuti ang kanyang postura.

Una kailangan mong suriin kung mayroong anumang mga paglihis o kung may iba pang nakakaapekto sa kondisyon ng iyong anak. Kung maganda ang postura mo, hindi magiging tuwid ang gulugod ng iyong anak.

Kung alam ng sanggol kung paano hawakan nang tama ang kanyang likod, ang mga rehiyon ng servikal at lumbar nito ay tiyak na bahagyang baluktot pasulong, at ang mga rehiyon ng thoracic at pelvic - pabalik. Ang pagpapalihis ay dapat na magaan at hindi gaanong mahalaga.

Ito ay mahalaga para sa natural na posisyon ng gulugod. Kung ang mga liko sa anumang lugar ay malakas o wala, kung gayon ang iyong pustura ay may kapansanan at kailangan mong magtrabaho dito.

Mga pamamaraan para sa pagwawasto ng pustura

Ang mga paraan upang labanan ang pagyuko ay pinili nang paisa-isa depende sa uri ng kurbada, mga tampok ng pang-araw-araw na gawain at sikolohikal na estado baby. Nangangahulugan ito na ang isang espesyalista lamang ang makakapagsabi nang eksakto kung paano itama ang pustura ng isang partikular na bata.

Pagkatapos ng masusing pagsusuri, maaaring magreseta ang orthopedist ng mga sumusunod:

Exercise therapy (ang pamamaraan ay epektibo para sa parehong mga bata at matatanda na may mahinang pustura);
masahe, physiotherapy at/o manual therapy (ang mga pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na magtatag ng mga proseso ng metabolic, dagdagan ang microcirculation at bawasan ang mga spasms ng kalamnan);
pagsusuot ng corset (tumutulong sa iyo na mapanatili ang tamang postura, pinapaginhawa ang ilang grupo ng kalamnan, at pinapagana ang iba nang mas matindi) o isang electronic corrector (nagpapaalala sa iyo ng pangangailangan na ituwid ang iyong likod);
paglangoy (pinapataas ang pangkalahatang tibay ng likod at mga kalamnan nito);
wastong organisasyon ng trabaho (pagpili ng angkop na muwebles) at espasyo sa pagtulog (pagpapalit ng mga maginoo na kutson at unan ng mga orthopedic);
operasyon (maaaring inirerekomenda ito sa pinakamahirap na kaso).

Karaniwan ang mga pamamaraang ito ay isinasagawa nang magkakasama, dahil ang ilan sa mga ito ay naglalayong i-relax ang mga kalamnan at ipahinga ang gulugod (masahe, halimbawa), at ang ilan, sa kabaligtaran, ay tumutulong na palakasin ang korset ng kalamnan ( physiotherapy, paglangoy).

Ang batayan ng anumang pamamaraan para sa pagwawasto ng mga curvature sa edad ng elementarya ay halos palaging Ehersisyo therapy, dahil kung ang pustura ay may kapansanan sa mga bata (at sa mga matatanda rin), tanging sa tulong ng mga ehersisyo maaari kang bumuo ng mga katanggap-tanggap na postura kapag naglalakad at nag-aaral/nagtatrabaho, nagpapalakas ng mga kalamnan at "turuan" sila na gumana nang tama.

Kadalasan, ang mga klase ng ehersisyo therapy ay isinasagawa sa isang institusyong medikal, ngunit kailan banayad na antas Para sa mga problema sa postura, maaaring magrekomenda ang doktor ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga independiyenteng ehersisyo sa bahay.

Para sa mga teenager na hindi talaga gusto ang pisikal na edukasyon, maaari naming irekomenda papunta sa pool. Ito rin ay isang magandang pag-eehersisyo ng kalamnan. Ang himnastiko ng "tubig" ay epektibo rin sa mga kaso ng mahinang postura sa mga bata na, dahil sa anuman mga katangiang pisyolohikal Mahirap magsagawa ng mga regular na ehersisyo sa kinakailangang dami. Ang tubig ay "naglalabas" ng mabuti sa gulugod at nagbibigay-daan sa iyo na magdala ng mas malaking karga kaysa posible sa lupa.

Para sa mga lalaki na may mga problema hindi lamang sa pustura, kundi pati na rin sa gulugod, maaari itong maging kapaki-pakinabang suot orthopedic corset . Ito ay magpapahintulot sa iyo na ayusin ang iyong pustura sa tamang posisyon at tumulong na muling ipamahagi ang pagkarga sa mga kalamnan upang sila ay "matuto" kung paano sila kailangang magtrabaho upang ang bata ay mahawakan ang kanyang likod nang maganda.

Ang mga elektronikong modelo ng mga posture corrector ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang kung ang sanggol ay nangangailangan lamang ng patuloy na mga paalala upang umupo nang tuwid, ngunit ang mga magulang ay walang kakayahan (o pasensya) na patuloy na subaybayan ito.

Karagdagang mga hakbang upang itama ang pustura

Upang maiwasan ang pagpapapangit ng buto at panatilihing tuwid ang iyong gulugod, mahalagang sundin ang mga alituntuning ito:

Kung ang matagal na stress ay inilagay sa gulugod, siguraduhin na ang bata ay nakahiga nang hindi bababa sa isang oras. Sa panahong ito, ang mga kalamnan sa likod at gulugod ay magpapahinga.
Ang lugar ng pagtulog ng bata ay dapat na patag at matigas, at ang unan ay dapat na mababa at patag. Pinakamabuting gumamit ng orthopedic pillow para sa mga bata. Kung ang iyong postura ay mahirap, makakatulong ito na mapawi ang sakit at bawasan ang presyon sa gulugod, at kung alam ng bata kung paano hawakan ang kanyang likod, makakatulong ito upang bahagyang bawasan ang kurbada.
Maraming pansin ang dapat bayaran sa tamang postura ng bata habang nakaupo sa mesa. Ang posisyon ng katawan ay dapat simetriko, ang mga binti at braso ay dapat ipahinga hangga't maaari sa sahig at sa ibabaw ng mesa (nakayuko ang mga tuhod, nakapatong ang katawan sa likod ng isang upuan o armchair, hindi nakabitin ang mga siko, tuwid ang mga balikat) . Ang ilaw (lampara) ay dapat nasa kaliwa ng sanggol.
Ang isang backpack ng paaralan ay dapat magkaroon ng komportableng mga strap. Kung ang isang estudyante ay may dalang portpolyo sa kanyang balikat, dapat siyang turuan na magpalit-palit ng mga balikat upang ipamahagi ang kargada.
Huwag kalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta, na kinakailangan para sa tamang paglaki ng mga buto at kalamnan.
Magsagawa ng mga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo kasama ang iyong anak.

Aling paraan ang mas mahusay at magkakaroon ba ng anumang mga resulta?

Hindi mahalaga kung gaano mo gustong limitahan ang iyong sarili sa pagbili ng espesyal na orthopedic bedding, muwebles at corset, hindi ka maaaring tumigil doon. Ang mga ito ay "background" lamang ng mga karagdagang hakbang.

Wala sa mga remedyo na ito mismo ang magwawasto sa postura ng alinman sa isang mag-aaral o isang may sapat na gulang. marami higit na benepisyo ay magdadala ng paglangoy o pagsasayaw, ngunit ito ay maaaring hindi sapat, dahil ang pinakamahalagang bagay ay upang bumuo tamang pose para sa klase iba't ibang uri mga aktibidad.

Sa bagay na ito, laban sa backdrop ng lahat mga posibleng pamamaraan ang mga pagwawasto sa likod ng posisyon ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo therapeutic exercises upang iwasto ang pustura, at para sa maliliit na bata ito ay isa ring mas simpleng panukala. Nararamdaman nila ang pangangailangan aktibong paggalaw at nagsasanay sila nang may kasiyahan kung nagbibigay ka ng magandang emosyonal na background para sa himnastiko - papuri, tumulong upang maisagawa nang tama ang mga pagsasanay, at gamitin ang epekto ng laro.

Para sa mga may sapat na gulang, ang pamamaraang ito ay maaaring maging kasing ganda kung makayanan mo ang katamaran. Pagkatapos ng lahat, sa mature age Ito ay nagiging mas at mas mahirap para sa isang tao na pilitin ang kanyang sarili na gumawa ng isang bagay para sa kanyang postura, kahit na side effects"baluktot" pabalik sa mukha ( patuloy na pagkapagod, pagkamayamutin, kawalan ng pag-iisip, mga sakit sa gulugod at mga panloob na organo). Gayunpaman, ang himnastiko lamang ay maaaring hindi sapat.

Ang patuloy na maling pustura habang natutulog, naglalakad at nag-aaral, pati na rin ang hindi nabuong korset ng kalamnan ay magbabawas sa pagiging epektibo ng therapy sa ehersisyo, kaya mahalaga ang mga komprehensibong hakbang.

Suriin kung saan at kung paano natutulog ang iyong anak, sa anong mesa niya ginagawa ang kanyang takdang-aralin, at kung maaari niyang mapanatili ang tamang postura. Ang anumang mga paglihis mula sa "malusog" na mga rekomendasyon ay kailangang itama, at pagkatapos ay ang mga benepisyo ng ehersisyo ay magiging maximum.

Mga pagsasanay upang itama ang postura ng isang bata

Anong mga ehersisyo ang maaaring gamitin upang matiyak na ang isang bata ay may tuwid na likod, ano ito? Posture Corrector? Ang trabaho sa tamang postura ng isang bata ay dapat na isagawa nang palagian, hindi alintana kung ang bata ay may mga problema sa likod o wala. Napakabilis ng pag-unlad ng katawan ng mga bata at mahalagang isama sila sa kanilang pang-araw-araw na gawain. mga pagsasanay sa postura kung saan ito ay ipinapayong gumanap kasama ang bata at tiyakin na ginagawa niya ang lahat ng mga pagsasanay nang tama.
Ang postura ay ang tawag sa nakagawian patayong posisyon mga katawan. Ang kalusugan ng isang tao ay hinuhusgahan ng pustura; sa isip, ang likod ay dapat na tuwid, pinahaba pataas, nang walang baluktot. Sa lahat ng mga problema sa postura, ang scoliosis (ang gulugod ay kurba sa kaliwa o kanan) ang pinakakaraniwan; ang iba pang mga uri ng kurbada ay posible rin. Ito ang mga pangunahing problema sa pustura. Ang hitsura ng scoliosis ay pinukaw ng iba't ibang mga pinsala at rickets, pangkalahatang kahinaan tissue ng kalamnan sa likod na lugar, ang mga postural disorder ay maaaring congenital.

Ano ang mga sanhi ng spinal curvature sa mga bata? Ang mga kalamnan at buto ay lumalaki, ang kanilang hugis ay bahagyang nagbabago sa proseso at kailangan nating patuloy na umangkop dito, na hindi natin binibigyang pansin.
Ang mga magulang ay hindi masusubaybayan ang mga aksyon ng sanggol sa buong orasan, ngunit sa bahay, ang mga ehersisyo sa pag-iwas ay maaaring isagawa na makakatulong na mapanatiling tama ang kanyang pustura. Alin Ang mga ehersisyo ay makakatulong sa pagwawasto ng mahinang pustura at anong mga kagamitan sa pag-eehersisyo ang maaaring magpasigla sa pagwawasto ng pustura?

Ang bata ay hilig na ulitin ang mga aksyon ng kanyang mga magulang, dahil ang mga taong ito ang awtoridad at ang ideal. Magtrabaho sa iyong postura at ang iyong sanggol ay nais na mag-aral kasama ka. At ang mga ehersisyo sa postura ay madaling gawing isang masayang laro.

Pagkatapos ng 4 na taon, ang bata ay gumugugol ng mas maraming oras sa mesa, malapit lang ang paaralan. Kinakailangang ihanda ang iyong likod para sa karagdagang stress na kakailanganin mong harapin mamaya.

Nag-aalok kami isang hanay ng mga pagsasanay upang iwasto ang pustura, gumaganap na kung saan ang bata ay magbibigay sa kanyang sarili ng tamang postura at isang tuwid na likod.

Panatilihin ang isang kamay sa sinturon, ituwid ang isa at gumawa ng mga pabilog na paggalaw (pabalik-balik), unti-unting pinapataas ang bilis ng pagkilos. Pagkatapos ay baguhin ang iyong kamay.

Magkadikit ang mga paa, magkahiwalay ang mga braso sa lapad ng balikat. Magsagawa ng pagkiling pakaliwa at pakanan.

Itaas ang iyong mga braso at abutin ang iyong mga daliri patungo sa langit, ituwid hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang i-ugoy, halili na iangat ang iyong mga balikat pasulong.

yumuko kaliwang kamay, pagkatapos ay iangat. Sumandal sa kanan ng 8 beses. Gawin ang parehong gamit ang iyong kanang kamay.

Ilagay ang bata sa iyong mga bisig at hilingin sa kanya na lumakad sa kanyang mga palad, habang ang matanda ay dapat hawakan ang sanggol sa mga binti. Ang pagsasagawa ng pagkilos na ito ay nagtataguyod ng expectoration at inirerekomenda para sa ubo at brongkitis.

Gumagapang pasulong habang nakahiga. Kailangan mong mag-unat tulad ng isang pusa at unahin ang iyong braso, at pagkatapos ay ang iyong binti.

Maglakad nang nakadapa, halili na hinila ang iyong mga tuhod sa proseso, pagkatapos ay lumiko sa isang direksyon at sa isa pa. Hindi na kailangang i-arch ang iyong likod.

Ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa at squats na may libro sa iyong ulo ay nakakatulong. Sumakay ng bisikleta (nang walang slouching). Maglakad sa isang log at magsagawa ng paglunok.

Ang mga ito ay simple at sa parehong oras napaka kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa tindig ng bata. Sa ibaba makikita mo ang isang buong hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang likod at alisin ang pagyuko sa mga bata, na makakatulong sa pagwawasto ng mahinang pustura at palakasin ang mga kalamnan ng bata. Makakakita ka rin ng impormasyon tungkol sa kung ano Posture Corrector, kung paano pumili ng tama para sa isang bata at kung anong mga uri ng correctors ang mayroon.

Ngayon alam mo na, kung paano itama ang tindig ng isang bata at anong mga ehersisyo ang nakakatulong na maiwasan ang scoliosis at iba pang sakit sa likod. Kung ang isang bata ay masyadong yumuko, maaari siyang magkaroon ng spinal curvature. Palakasin ang likod ng iyong anak sa tulong ng isang complex mga espesyal na pagsasanay at, kung kinakailangan, bumili ng angkop na posture corrector.

Susunod na artikulo.

Ang postura ay katibayan mula sa nakaraan na tayo ay nagmula sa chordate family. Ang notochord, na sa paglipas ng panahon ay nabago sa isang solidong petrified appendage - ang gulugod, na nakikilala tayo mula sa mga hayop sa pamamagitan ng patayong paglalakad sa dalawang paa.

Ang magandang tindig ay isang mahalagang patunay ng pisikal at kalusugang sikolohikal. Ang pagkakaroon ng mga deformidad sa likod ay nagdudulot ng hindi pagkakasundo ng musculoskeletal system, mga problema sa dibdib at cervical cavity, nagiging sanhi ng osteochondrosis at osteoarthritis, at bumubuo rin buong linya mga kumplikadong nauugnay sa mga di-kasakdalan sa lakad at hitsura ng isang tao.

Ang tamang postura ay nabuo kung ang iyong gulugod ay ganap na malusog. Kung mayroon kang mga problema sa likod, dapat kang kumunsulta sa isang orthopedic na doktor, na, gamit ang mga simpleng manipulasyon, ay tutukuyin ang hanay ng mga sintomas para sa diagnosis at magreseta ng naaangkop na kurso ng therapy o preventive action. Ang mahinang postura ay maaaring itama sa ganap na anumang edad. Tanging mga tamad lang ang gumagawa ng mga dahilan.

Una, tingnan natin ang kahulugan, ang mga pangunahing palatandaan ng tamang pustura at ang mga tampok ng mga yugto ng buhay kung saan nabuo ang gulugod.

Tamang postura: mga pag-andar, pangunahing tampok, mga yugto ng pagbuo

Mga function ng tamang postura

Ang postura ay ang core ng musculoskeletal system, na sumusuporta maayos na pag-unlad mga panloob na organo sa katawan at gumaganap ng sumusunod na bilang ng mga pag-andar:

ay ang sentro ng grabidad para sa pare-parehong pamamahagi ng pagkarga ng kalamnan sa gulugod, kaya nagbibigay ng mekanikal na proteksyon nito;
coordinate ang vestibular apparatus at tinitiyak ang balanse ng katawan sa panahon ng paggalaw;
tinitiyak ang normal na paggana at pinoprotektahan laban sa pinsala lamang loob sa iba't ibang antas ng pagkarga;
pinasisigla ang aktibidad ng motor ng mga kasukasuan;
ay isang panlabas na tagapagpahiwatig ng sikolohikal na kaginhawaan.

Ang pagpapanatili ng tamang postura sa pang-araw-araw na buhay ay nakakatulong upang maiwasan ang mga problema sa gulugod sa hinaharap.

Ang mga pangunahing palatandaan ng tamang pustura

Ang mga pangunahing palatandaan na nakikilala ang tamang pustura:

patayong oryentasyon ng gulugod;
maayos na pagkakalagay ng mga blades ng balikat at balikat na may pantay na hitsura ng ulo;
koneksyon ng mga collarbone na may pantay na pahalang na linya;
kawalan tiklop ng balat sa iyong likod sa isang nakatayong posisyon;
kawalan ng nakikitang mga kurbada ng gulugod: mga umbok, hindi maayos na iregular na pagliko ng likod;
pantay na haba ng mga binti;
Ang tamang postura ay may 4 na liko: sa cervical (cervical lordosis), thoracic (kyphosis), lumbar (lumbar lordosis) at coccygeal-lumbar (sacral kyphosis) na mga rehiyon. Salamat sa ganitong S-shaped (springy) na istraktura, ang gulugod ay maaaring labanan ang pang-araw-araw na axial load, protektahan ang mga spinal disc mula sa pinsala, at ang mga kalamnan mula sa sprains.

Ang isang mahalagang sikolohikal na aspeto para sa pagbuo ng magandang pustura ay kumpirmasyon ng katotohanan na ang isang nakayuko na tao na may hindi pantay na likod ay napahiya upang makamit ang tagumpay, na nagtatago sa likod ng kanyang mga complex. Ang tindig ng isang guwapong sundalo ay nagbibigay ng kumpiyansa at, ayon sa body language nina Barbara at Alan Pease, ay nagpapakita ng isang lider na may matibay na posisyon sa buhay. Ang mga taong may magandang postura ay nakakamit ng tagumpay nang mas mabilis at nakakahanap ng kaligayahan sa kanilang personal na buhay.

Mga yugto ng pagbuo ng postura

Sa buong buhay, ang isang tao ay lumalaki, umuunlad, nakakakuha ng mga espesyal na kasanayan at kakayahan. Ang postura ay mayroon ding sariling mga yugto ng pagbuo:

Pagkabata: simula ng pagbuo (1-7 taon).
Pagbibinata: pag-unlad at pagpapatatag (8-17 taon).
Panahon ng paglaki: huling pagsasama-sama (18-25 taon).

Tingnan natin ang bawat yugto nang mas detalyado.

Pagkabata: simula ng pagbuo (1-7 taon). Mula sa kapanganakan, ang bata ay wala pang pustura tulad nito; mayroon lamang siyang mga simulain ng kasanayang ito. Sa unang dalawang buwan ng buhay, ang sanggol ay nahihirapan pa ring hawakan ang kanyang ulo, hindi alam kung paano kontrolin ito, sa loob ng 4-5 na buwan natututo siyang igalaw ang kanyang mga binti sa tulong ng isang may sapat na gulang o isang walker, at sa edad na isa lamang siya nagsisimulang lumakad nang malaya. Ang lahat ng mga prosesong ito ay nagpapahiwatig ng paunang pag-unlad ng musculoskeletal system. Sa proseso ng paglaki, ang balangkas ng buto ay nagiging mas malakas, at ang pustura ay nagsisimulang mabuo. Dapat pansinin na kahit na sa 6-7 taong gulang, ang mga bata ay nagpapakita ng isang medyo hindi pagkakasundo na stereotype ng pustura: nakausli na tiyan, bahagyang inilipat ang mga blades ng balikat, bahagyang pag-arko ng lumbar likod. Kadalasan, ang mga magulang ay nagsisimulang magpatunog ng alarma at nagkakamali sa gayong mga palatandaan para sa rickets. Sa katunayan, ang pagbuo ng pustura ay hindi nakumpleto, at ang bata ay pumapasok sa susunod na yugto ng pag-unlad ng musculoskeletal system. Dapat pansinin na ang pangkalahatang sistema ng paaralan ng edukasyon na may mahabang pamamalagi mga bata sa sedentary work, ay pinagmumulan ng mga bata, tinatawag na "school" scoliosis, na madaling naitama sa tulong ng simpleng pisikal na ehersisyo, at sa mga kaso ng mga kumplikadong anyo ng spinal curvature - corrective underwear na inireseta ng isang orthopedist.

Pagbibinata: pag-unlad at pagsasama-sama (8-17 taon). Ang edad kung saan ang mga bata ay naging mga mag-aaral ay mahalaga sa proseso ng pagbuo ng tamang postura. Tamang ergonomya ng lugar ng trabaho, pagsunod sa visual na anggulo sa pagitan ng workbook at desk, pagsunod sa mga pamantayan sa pag-iilaw - ang mga gawi na naitanim sa edad na ito ay ang pundasyon para sa karagdagang pagtula ng tamang pag-unlad ng spinal column. Ang sistematikong ehersisyo sa edad na ito ay lalong magiging epektibo sa pag-iwas sa mga pinsala at pananakit ng likod.

Panahon ng paglaki: huling pagsasama-sama (18-25 taon). Nabuo noong edad ng paaralan Ang musculoskeletal system, sa pagitan ng edad na 18 at 25, ay sa wakas ay nabuo at ossified. Sa edad na ito natatapos din ang pagbuo sistema ng nerbiyos, limbs. Ito ay tiyak na dahil ang haba at posisyon ng gulugod ay naging maayos, ang mga buto ng kalansay ay nakumpleto ang kanilang pagbuo, na pagkatapos ng 25 taon ang isang tao ay hindi na lumalaki. Ang mga kasanayan sa pagpapanatili ng tamang postura sa edad na ito ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel, dahil... sa edad na 18-25 ang isang tao ay nag-aaral, nakahanap ng trabaho, at antas pisikal na Aktibidad bumababa.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 50% ng populasyon ay mga manggagawa sa opisina at may mga trabahong may kinalaman sa isang laging nakaupo, mahabang panahon ng trabaho sa computer, atbp. Ang pag-load ng kalamnan sa anyo ng mga sistematikong pisikal na pagsasanay para sa likod, sa kasong ito, ay maaaring iwasto ang tamang pustura.

Mga sanhi ng hindi magandang postura

Isinasaalang-alang na ang modernong sibilisasyon ay isang tagagawa at mamimili ng mga produkto batay sa paggamit ng mga bagong kaalaman at teknolohiya, maraming mga proseso sa pang-araw-araw na buhay at trabaho ang bumaba sa katotohanan na hindi na kailangang gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw - pindutin lamang ang isang pindutan, remote control , panel. Ang kakulangan ng normal na pisikal na aktibidad ay humahantong sa pananakit ng likod, mga karamdaman ng musculoskeletal system at mahinang pustura.
Lahat ng dahilan nagiging sanhi ng kurbada spine at postural deformation, ay congenital o nakuha.

Mga sanhi ng pathological deformities ng pustura likas na kalikasan ay:

pagtanggap ng pinsala sa panganganak, rickets o iba pang depekto ng musculoskeletal system;
sakit sa paghinga;
mga pathology ng connective tissue.
congenital disproportion at haba ng lower limbs.

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang mahinang postura ay nauugnay sa masamang ugali at isang serye ng mga aksyon dahil sa kawalan ng kontrol sa posisyon ng katawan.

Ang mga pangunahing sanhi ng mahinang pustura nakuhang karakter :

hindi tamang posisyon ng katawan habang natutulog: masyadong mataas na unan deforms ang posisyon ng leeg at ulo at pinches ang nerve ng cervical vertebra;
laging nakaupo sa pamumuhay buhay, bilang isang resulta kung saan ang pagkasayang ng mga tisyu ng kalamnan na sumusuporta sa gulugod ay nangyayari;
mahinang nutrisyon humahantong sa labis na katabaan at karagdagang stress sa gulugod;
paglabag sa organisasyon ng lugar ng trabaho: pagkabigo upang mapanatili ang isang visual na anggulo ng 40 cm sa pagitan ng mga mata at ng libro; masamang ilaw;
ang posisyon ng pinagmumulan ng liwanag ay hindi mula sa kaliwa, ngunit mula sa kanang bahagi; kabiguang mapanatili ang isang distansya ng 40 cm sa pagitan ng mesa at upuan;
mga gawi na nakuha ng propesyonal: pagbabasa at pagsulat nang nakayuko ang ulo; magtrabaho sa mga silid na mahina ang ilaw, atbp.;
nakuha ang mga pinsala sa gulugod;
mga kapansanan sa paningin at pandinig, dahil sa kung saan ang isang tao ay kumukuha ng komportable ngunit hindi tamang pustura upang makita ang impormasyon: yumuko nang mababa, lumiliko ang kanyang ulo sa gilid, atbp.;
sikolohikal na katangian matatangkad na tao na nasanay sa pagpisil ng balikat, pagyuko at pagyuko sa lipunan para magmukhang mas maikli.

Mga sanhi ng mahinang postura sa mga bata

Scoliotic posture at scoliosis

Ang scoliosis ay hindi dapat ipagkamali sa scoliotic na likod. Ito ay sa panimula iba't ibang konsepto. Ang panlabas na pagkakatulad ay nakikilala ang mga konseptong ito sa na ang scoliotic posture ay nakikilala sa pamamagitan ng iba't ibang taas ng mga balikat o mga blades ng balikat.

Ang mga pangunahing sanhi ng scoliotic posture ay itinuturing na: mga pinsala sa panganganak, congenital iba't ibang haba ng paa, pag-aangat ng mga timbang, pagsasagawa ng mga ehersisyo na may barbell nang walang tamang konsultasyon sa isang tagapagsanay. Sinusuri ko ang scoliosis gamit ang x-ray. Kung ang mga kahihinatnan ng scoliotic posture ay hindi maalis, maaari itong magbago sa isang mas malala. malubhang sakit– scoliosis. Ayon sa istatistika, ang mga batang babae ay mas madaling kapitan ng scoliosis kaysa sa mga lalaki. Nagsisimulang umunlad ganitong klase postural disorder sa 5-6 taong gulang, ang aktibong yugto ay nangyayari sa 15-16 taong gulang. Bukod dito, kapag mas aktibong lumalaki ang isang bata, mas madaling kapitan ng scoliosis ang mga marupok na buto ng kalansay.
Ang mga pangunahing pagpapakita ng scoliosis ay: mabilis na pagkapagod, mga sensasyon ng spasms at pamamanhid sa likod, may kapansanan sa sensitivity sa rehiyon ng lumbar, sapilitang limitasyon ng aktibidad dahil sa hitsura ng sakit sa likod.

Ang mga spinal misalignment na ito ay ginagamot sa pamamagitan ng pag-aatas sa pasyente na gugulin ang kanyang oras ng pagtulog sa isang patag, matigas na ibabaw na walang unan - upang ang mga kalamnan sa likod ay magrelax at bumaba ang karga sa spinal column. Ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo at pagpapanatili ng isang ergonomic na lugar ng trabaho ay magliligtas din sa iyo mula sa sakit na ito.

Kyphosis at kyphotic posture

Ang Kyphotic posture ay tinatawag ding "round back" syndrome dahil sa kurbada ng gulugod sa itaas na bahagi.
Ngayon, depende sa sanhi ng pinagmulan, maraming uri ng kyphosis ang nakikilala sa pediatrics: congenital, hereditary, tuberculous, rachitic, senile, atbp.

Ang Kyphosis ay madalas na sinamahan ng matinding pagyuko, at sa mga kaso ng talamak na pathological, ang pagkakaroon ng isang umbok. Dahil sa pagpapakipot dibdib, ang kadaliang mapakilos ng mga buto-buto at mga intercostal na kalamnan ay bumababa, at ang pagpapapangit ng posisyon ng mga baga ay sinusunod.

Ang mga pamamaraan para sa paggamot sa kyphosis ay magkapareho sa mga pamamaraan para sa paglaban sa scoliosis.

Lordosis at lordotic posture

Ang Lordotic posture ay sanhi ng labis na kurbada sa lumbar spine. Ang Lordosis ay maaaring maging congenital o nakuha. Halimbawa, kadalasan bilang resulta ng pinsala kasukasuan ng balakang at ang hindi tamang pag-aayos ay nagdudulot ng pagkalito ng lumbar spine. May sarili itong Lordosis tiyak na mga palatandaan: pasulong na ulo, patag na sternum, nakausli na tiyan, pasulong na pag-aalis ng sinturon sa balikat. Laban sa background ng mga panlabas na unaesthetic na palatandaan, ang sakit sa gulugod na ito ay sinamahan ng pag-aantok, pangkalahatang karamdaman, metabolic disorder, atbp. Ang paggamot para sa lordotic posture ay inireseta ng isang orthopaedic na doktor.

Paano iwasto ang postura sa mga bata

Ang pangunahing paraan upang iwasto ang pustura ay pagkabata ay ang pag-iwas sa mga posibleng paglabag nito.

Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa pagsunod sa taas ng desk at upuan at taas ng bata; ang distansya mula sa mga mata hanggang sa notebook ay hindi dapat mas mababa sa 30 cm. Ang ilaw ay dapat na hindi bababa sa 75 W at nasa kaliwa, hindi ang kanang bahagi ng bata.

Mahalagang turuan ang iyong anak na huwag yumuko o yumuko kapag naglalakad.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina, naglalaman ng isang balanseng halaga ng taba, protina at carbohydrates.

Ang sistematikong pisikal na pagsasanay, nadagdagan pisikal na Aktibidad- ito ay isang normal na pagnanais ng lahat ng mga bata, kaya hindi mo dapat pagbawalan silang lumipat ng maraming o makakuha ng mga sertipiko para sa pisikal na edukasyon. Sa hinaharap, ang labis na proteksyon ay maaaring gumanap ng isang malupit na biro dahil sa hitsura ng pisikal na kawalan ng aktibidad at mga problema sa gulugod.

Kung paano iwasto ang pustura sa mga bata sa bahay sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo ay ipinapakita nang detalyado sa video.

Paano iwasto ang postura sa mga tinedyer

Ang pinakamadaling paraan upang gamutin ang postural distortions ay sa pagbibinata, kapag ang bone corset ay hindi pa malakas at ang mga kalamnan ay nababaluktot at, sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo, palakasin ang suporta ng gulugod. Ang pagsagot sa tanong kung posible bang iwasto ang pustura sa edad na 30 o higit pa, mayroong isang opinyon sa mga doktor na pagkatapos ng 30 taon, ang paggamot sa mga deformidad ng gulugod ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan: pag-uunat ng frame ng buto at pagpapalawak ng espasyo sa pagitan ng vertebrae maaaring humantong sa pinsala sa malambot na mga tisyu sa likod. Gayunpaman, kapag sinimulan mong alagaan ang iyong kalusugan at ang pagbuo ng isang magandang tindig, sapat na upang tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: a) ano ang mawawala sa akin kung hindi ko aalagaan ang aking likod?; b) ano ang mangyayari sa aking gulugod sa loob ng 5, 10, 15 taon kung hindi ko sisimulan ang problemang ito ngayon?

Ang pinakamahusay na therapy nakatayo physiotherapy, yoga, pag-uunat, pagbisita sa pool, ritmikong pagtakbo na sinamahan ng mabilis na paglalakad, kapag ang mga kalamnan ay naging toned at stretch. Sa panahon ng paggamot sa likod, mas mahusay na maiwasan ang malubha mga naglo-load ng kuryente, pagbubuhat ng mga timbang.

Nagpapakita kami sa iyong atensyon ng isang video na may mga pagsasanay kung paano itama ang iyong postura sa 30 taong gulang.

Sa ilang mga kaso, inireseta ng orthopedist ang pagsusuot ng mga espesyal na damit ng compression, na nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang posisyon ng gulugod sa panahon ng pagtulog at paggalaw, kapag ang isang tao ay reflexively nawalan ng kontrol sa kanyang sarili.

Mga masahe at manu-manong therapy ay makakatulong upang mapahina ang mga deposito ng calcium salts sa dibdib at mga rehiyon ng lumbar, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang mga spasms at gawing flexible ang mga kalamnan sa likod upang mapanatili ang magandang postura.

Ang pangunahing prinsipyo ng anumang uri ng paggamot ay ang sistematiko ng mga napiling pamamaraan at malalim na pagganyak upang maging malusog at kaakit-akit.

Pag-iwas sa mahinang pustura

Ibitin nang nakaunat ang iyong mga braso nang hindi bababa sa 10-15 segundo.
Mga kamay sa "lock". Panimulang posisyon - nakatayo o nakaupo, tuwid sa likod. Hilahin ang iyong mga braso pabalik, hawakan ang iyong mga palad, subukang itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari.
"Martin". Panimulang posisyon - nakatayo sa sahig, nakadikit ang mga braso sa katawan. Ibaluktot ang iyong katawan sa harap ng 45-50 degrees, iwanan ang isang binti bilang isang suporta, itaas ang iba pang parallel sa sahig. Ulitin sa bawat binti sa turn.

Ang magandang postura ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong makaramdam ng kumpiyansa, magsuot ng matataas na takong, magsuot ng mababang likod, at bumuo ng isang matagumpay na karera. Hindi pa huli ang lahat para pangalagaan ang iyong kalusugan. Oras na para sanayin ang iyong postura!

Ang ating siglo ay karapat-dapat na tawaging siglo ng sedentary civilization at sedentary people. Lahat ng bagay sa mundo ay bumubuti, simula sa paglitaw ng mga bagong makina na nagpapadali sa paggawa ng tao sa paggawa, ang pag-unlad ng transportasyon, ang paglikha ng malalaking agglomerations sa mga lungsod at, sa wakas, ang hitsura ng teknolohiya ng computer.

Ang huli ay literal na huminto sa buong pisikal na pag-unlad ng mga bata at nakabuo ng pisikal na kawalan ng aktibidad. Sa paaralan at sa bahay, ang ating mga anak ay nakasanayan na sa isang laging nakaupo, na negatibong nakakaapekto sa kanilang kalusugan at lalo na sa musculoskeletal system. Kinakalkula ng mga siyentipiko na sa araw ay sinasadya ng isang bata na "i-off" ang gawain ng kanyang pustura hanggang humigit-kumulang 13-15 na oras. Kaya unti-unti katawan ng mga bata humihina, nakakakuha ng karagdagang mga pathologies. At pagdating sa isang appointment sa lokal na pediatrician, dinadala ng mga magulang ang kanilang mga anak sa direksyon ng isang orthopedist o surgeon.

Mga sanhi ng mga karamdaman sa postura ng mga bata

Ang sabihin na ang mga bata ay hindi naglalaro ng sports ay magiging mali. Ngunit bakit nga ba ito madalas na sinusunod kurbada ng likod sa mga bata? Ang postura ay direktang nakasalalay sa hugis ng gulugod, anggulo ng pelvis, at pag-unlad ng muscular system.

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng hindi tamang pustura:

mahinang binuo na korset ng kalamnan ng bata;
maling napiling kasangkapan para sa taas ng bata;
hindi tamang posisyon ng katawan habang naglalakad at natutulog;
mga kahihinatnan ng trauma ng kapanganakan;
rickets nagdusa sa pagkabata;
mabilis na paglaki ng bata (ang mga kalamnan ay walang oras na lumaki sa likod ng balangkas).

Hindi magandang postura sa mga bata bumangon mula sa isang maagang edad, simula sa panahon ng nursery. At mula sa edad na pito mahinang postura sa mga mag-aaral patuloy na lumalago. Kung sa mga institusyong preschool ang mga bata ay binibigyan ng higit na pansin sa pisikal na edukasyon, kung gayon sa paaralan ang mga resulta ay nakakabigo. Mayroong humigit-kumulang 2 oras sa isang linggo na inilalaan pisikal na kaunlaran. Ang ilang mga bata ay pumapasok sa iba't ibang club: isang martial arts school, isang swimming pool, rhythmic gymnastics, basketball, football, at mga klase ng musika. Ang kurikulum ng paaralan ay napakasalimuot, kaya ang abalang iskedyul ng estudyante ay hindi nagpapahintulot sa kanya na maglaro ng maayos. sariwang hangin, sipain ang bola, gawin ang mga pull-up sa crossbar. Sa bahay, nangunguna ang mga bata laging nakaupo na imahe buhay, na hindi nakakatulong sa pag-unlad ng kadaliang kumilos at kagalingan ng kamay, ngunit humahantong sa humina na kaligtasan sa sakit at hypoxia.

Tingnang mabuti ang iyong anak, lalo na sa simetrya ng likod. At kung siya ay may hindi pantay na mataas na balikat, ang kanyang ulo ay bahagyang nakatagilid sa isang gilid, mayroong isang umbok, ang baywang na tatsulok ay nabawasan sa isang gilid, ang isang binti ay mas maikli kaysa sa isa - kumunsulta kaagad sa isang doktor. Deformed posture sa isang bata nangangailangan ng maingat na paggamot sa orthopedic.

Postura ay isang komprehensibong indikasyon ng katayuan ng kalusugan ng mga bata, at ang kapansanan sa paggana nito, kahit na sa pinakamaliit na kalikasan, ay maaaring humantong sa matinding pagpapapangit ng musculoskeletal system. Na humahantong sa pinakamalubhang kahihinatnan.

Ang mga problema sa paglaki sa mga bata ay umiiral sa lahat ng oras, ngunit ngayon ang mga ito ay pinaka-kaugnay. Ayon sa istatistika, ang mga estudyante sa high school ay halos walang "tuwid" na likod. Upang ang mga yugto ng muling pagsasaayos ng gulugod ay maganap nang tama sa panahon ng paglaki ng isang bata, kinakailangan iyon pag-iwas sa mga postural disorder ay naobserbahan ng mga magulang, guro at doktor nang sabay. Kung gayon hindi mo na kakailanganin pagwawasto ng pustura sa mga bata , at ang mga magulang na lang ang bahala diyan kung paano mapabuti ang postura sa iyong anak.

Kahit na ang pamamahagi ng load sa gulugod. Upang gawin ito, kailangan mong tiyakin na ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga balikat ay itinuwid, ang iyong tiyan ay nakatago, at ang iyong baba ay nakataas;
- Pagtatasa ng iyong postura. Sa wastong postura, sumandal sa dingding at magpahinga, ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat, puwit at takong ng iyong mga paa ay dapat dumampi sa dingding. Kung may nakitang pagkakaiba, kakailanganin mo pagwawasto ng postura ;
- Mga espesyal na pagsasanay upang bumuo ng mga tiyak na kalamnan. Hayaang maging ugali ang pang-araw-araw na 10-15 minutong ehersisyo.
- Patuloy na subaybayan ang postura ng iyong anak at subukang pigilan siya na matulog sa kanyang tiyan. Ayusin na matulog ang iyong anak sa isang orthopedic mattress at halos patag na unan.

Kung ang mga kurbada ay nakikita na, dapat na seryosong pag-isipan ng mga magulang kung paano itama ang tindig ng isang bata.

Pagpapalakas ng postura sa mga bata

Kapag lumalabas sa mainit-init na panahon, maglaan ng oras upang ilagay ang iyong sanggol sa isang carousel o swing. Ipakilala sa kanya ang pahalang na bar, mga monkey bar, mga hagdan kung saan siya ay magiging masaya na mag-hang, umakyat, at itulak ang kanyang sarili. Ang ganitong uri ng paglalakad ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa scoliosis.

Kung mayroon ka na mahinang postura sa mga ehersisyo ng mga bata sa mga espesyal na kagamitan sa pag-eehersisyo sa kalye o mga sports complex ay magkakaroon ng therapeutic effect.

"Pagwawasto ng Postura sa Bahay"

Para sa mahusay na pisikal at intelektwal na pag-unlad ng mga bata at kabataan, mahigpit na inirerekomenda ng mga physiologist ang pagbili ng unibersal na kagamitan sa palakasan - mga bar sa dingding.

Ang lumalaking katawan ay nangangailangan lamang ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan nito. Sa kasong ito mga bar sa dingding ay nasa malaking pangangailangan at tagumpay. Ang mga magulang kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa pagpili at pag-install nito sa apartment. Para sa pag-unlad ng isang bata, ang mga aktibidad sa labas ng bahay ay hindi sapat, at kung siya ay napakaliit pa, kung gayon ang mga may layunin na ehersisyo sa mga bar sa dingding ay kailangang-kailangan. Pahalagahan at alagaan ang postura ng iyong anak mula pagkabata.

Ang isang complex na may mga bar sa dingding ay naka-install sa silid ng isang bata o sa isa pang silid, dahil hindi sila napakalaki sa kanilang pagiging compact. Maaari kang mag-install ng mga bar sa dingding sa koridor ng isang ordinaryong gusali ng Khrushchev. Ang mga sports corner ng mga bata ay may maraming mga pakinabang, ngunit isang kawalan lamang - ordinaryong katamaran ang aming mga anak upang maglaro ng sports. Ito ay kung saan kailangan ng mga magulang na magtatag ng mahigpit na kontrol sa kanilang mga anak, na nagpapaliwanag na gusto mong maging malusog at maganda, kaya maging mabait na mag-ehersisyo. Hindi mo dapat hintayin ang hatol ng doktor: "Ang iyong anak ay may mahinang postura." Alam nating lahat na mas madaling mauna at magsagawa ng pag-iwas kaysa sa pagwawasto ng pustura. Kung ikaw mismo ay hindi makakagawa ng isang wall bars program, makipag-ugnayan sa iyong guro sa pisikal na edukasyon.

Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo sa mga bar sa dingding ay hindi lamang nagpapanatili ng kakayahang umangkop ng mga kasukasuan at ang pantay ng gulugod ng bata, ngunit pinapanatili din ang buong kondisyon ng katawan sa magandang hugis. Sa bahay, maaari kang mag-ehersisyo sa isang simulator, anuman ang mga vagaries ng panahon at oras.

Pagwawasto ng postura sa bahay Ang mga kondisyon ay nagsasangkot ng pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan sa paligid ng gulugod. Salamat sa mga ehersisyo sa mga bar sa dingding, ang sirkulasyon ng dugo sa tisyu ng kalamnan ay nagpapabuti, at ang mga ehersisyo ay nagsisilbing isang epektibong paraan upang iwasto ang pustura.

The diagnosis was disappointing, gusto ko na lang sumuko. Ngunit sino ang tutulong sa iyong anak kung hindi ikaw mismo? Laging tandaan, sabihin sa iyong anak na ang pag-eehersisyo sa simulator ay hindi lamang nag-uunat sa gulugod, nagwawasto ng pustura, ngunit sinasanay din, nagpapalakas, nakakarelaks, at nagpapalakas ng mga kalamnan at buong katawan sa kabuuan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng naaangkop na mga ehersisyo, magsisimula kang mapansin kung paano nangyayari ang pagwawasto ng pustura "sa sarili nitong."

Ang isa sa mga pinakasimpleng pagsasanay para sa pag-inat ng gulugod ay nakabitin sa isang bar. Mayroong gayong elemento sa mga bar sa dingding.

Ipaliwanag sa iyong anak na kung siya ay nakabitin ng isang minuto 5 beses sa isang araw, ang kanyang likod ay magsisimulang mag-inat, at samakatuwid ay ituwid. Ang pangalawang ehersisyo ay kalahating nakabitin, ito ay pareho, hindi mo kailangang iangat ang iyong mga binti mula sa sahig. Sa mga wall bar maaari kang magsanay ng iba't ibang ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod, balakang, braso, at tiyan. Ang mga ehersisyo dito ay nakakatulong upang itama, mapabuti ang pustura, pagbabago mas magandang panig proporsyon ng katawan.

Ang mga pader ng mga bata para sa bahay ay hindi madali kagamitan sa palakasan, ngunit isang projectile na nagtataguyod ng kalusugan, pisikal na pag-unlad at pagtitiis. Kung ang pader ng gymnastics ay pupunan ng iba pang kagamitan, ang bata ay magkakaroon ng pagkakataon na pana-panahong baguhin ang layout ng kanyang mga aktibidad, na madaragdagan ang kanilang pagiging epektibo.

Bago simulan ang isang hanay ng mga pagsasanay upang iwasto ang pustura, kailangan mong ihanda ang bata at huwag pabayaan ang isang light warm-up. Ang mga bata ay nangangailangan ng patuloy na pangangasiwa, dahil bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa dingding o crossbar, kailangan mong tiyakin na tama ang ginagawa ng bata. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod, dapat gawin ng sanggol ang lahat nang walang biglaang paggalaw, jerks, maayos, nang hindi pinipigilan ang kanyang hininga.

Paano matutulungan ang isang bata na bumuo o iwasto ang postura? Dito maaari mong ilapat ang isang diagram ng isang organisadong pamamaraan para sa pag-alis para pumunta sa paaralan kindergarten. Mabilis na nag-ugat ang isang ugali sa mga bata kapag, kapag umaalis sa bahay, pag-aaralan ng isa sa mga nasa hustong gulang ang hitsura ng bata, lalo na ang pagtutuon ng pansin sa kanyang postura. At purihin ang sanggol kapag ginawa niya ang lahat ng tama, at bigyang-diin na sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga bar sa dingding, nakakakuha siya ng magandang pustura.

Maraming mga gym ng paaralan ang may ganitong kagamitan sa kanilang arsenal. Ang mga ehersisyo sa mga bar sa dingding ay nakakatulong na palakasin ang abs, mga kalamnan sa likod, dibdib, at mga braso. Ang mga modernong dingding ay may naka-istilong disenyo at akma nang maayos sa silid ng isang bata. Ang mga tagagawa ay nagdaragdag sa projectile na may iba't ibang elemento na kasama sa kit at ibinebenta din nang hiwalay. Ngunit gayon pa man, kung paano itama ang postura para sa isang binatilyo ? Kung ang problema ay natuklasan sa edad na ito, maaari itong malutas, bagaman hindi ito magiging madali. Ngunit tiyaga at pagtutulungan kasama pisikal na Aktibidad hahantong sa paggaling.