Pag-unlad makabagong teknolohiya humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanyang oras sa isang posisyong nakaupo - sa halip na hiking kotse, mabigat pisikal na trabaho isinagawa ng mga awtomatikong sistema. At, sa kasamaang-palad, kakaunti ang mga tao na nagbibigay ng kahalagahan dito. Ngunit walang kabuluhan, dahil ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mahalaga mahahalagang tungkulin katawan ng tao. Ito talaga ang pinag-uusapan natin tayo'y mag-uusap sa artikulong ito.
Mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay
Kaya, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa mga sumusunod na negatibong kahihinatnan:
- Labis na timbang ng katawan. Ang katotohanan ay ang isang tao na ang mga aktibidad ay nauugnay sa laging nakaupo sa trabaho Kumokonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa ginagastos nito. Dahil dito, nakakakuha siya ng average na dalawa hanggang tatlong kilo bawat taon.
- Tumaas na antas ng glucose sa dugo, na maaaring humantong sa pag-unlad ng type 1 at type 2 diabetes. Ito ay totoo lalo na para sa mga may matamis na ngipin. Pagkatapos ng lahat, ang glucose na pumapasok sa dugo mula sa natupok na pagkain ay mas mabilis at mas madaling nasisipsip sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad.
- Pagkabigo sa operasyon gastrointestinal tract– mahirap na pagdumi. Upang ikaw ay tumae nang walang kahirap-hirap, ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan. Kung wala ito dumi ay tumitigil sa tumbong. Ang kinahinatnan ng paghahayag na ito ay maaaring ang hitsura ng hemorrhoidal cones.
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tamang aktibidad ay humahantong sa mga sakit ng mga joints, ang buong musculoskeletal system, pati na rin ang cardiovascular at nervous system.
Paano ihinto ang mga negatibong pagpapakita laging nakaupo sa pamumuhay buhay?
Kung hindi mo maalis ang mga sanhi ng isang laging nakaupo, kailangan mong harapin ang mga kahihinatnan, o sa halip, pigilan ang mga ito. Sa ibaba ay ilalarawan namin ang ilang paraan na inirerekomenda naming gamitin bilang pang-araw-araw na gawi.
Una, siguraduhing maglakad pauwi mula sa trabaho o maglakad sa gabi, gumugol ng 60 hanggang 90 minuto dito. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang paglalakad na ito ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang stress sa iyong mga kasukasuan, mapupuksa mo rin ang mga problema sa insomnia.
Pangalawa, balansehin ang iyong diyeta ayon sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Iwasan ang matamis. Palitan ang mga ito ng mga pinatuyong prutas, hindi hihigit sa 50 gramo bawat araw, mga mani, hanggang sa 50 gramo bawat araw, dahil medyo mataas ang mga ito sa calories. Maghanda ng mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagpapakulo at pagluluto, langis ng mirasol gamitin nang kaunti hangga't maaari. Uminom ng mga protina, taba at kumplikadong carbohydrates(mga cereal, bran bread, atbp.). Poprotektahan ka nito mula sa pag-dial sobra sa timbang katawan, mapabuti ang panunaw, at makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes mellitus, isang sakit na pumapangatlo sa dami ng namamatay sa mundo.
Pangatlo, mag-ehersisyo sa umaga sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto. Sumang-ayon, hindi ito tumatagal ng maraming oras, ngunit ang lahat ng mga kalamnan ay nakaunat, ang dugo ay puspos ng oxygen. Dagdag pa, makakaranas ka ng hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas.
Tulad ng nakikita mo, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa iba't ibang mga negatibong kahihinatnan para sa katawan ng tao. Ngunit ang mga kahihinatnan na ito ay madaling maiiwasan sa pamamagitan ng paggamit ng ilan sa aming mga rekomendasyon.
Ito ay malamang na hindi mabigla ang sinuman sa mga kuwento tungkol sa mga panganib ng laging nakaupo, na maayos na dumadaloy sa laging nakaupo na imahe buhay. Halos lahat ay nakaupo: mayroon bang anumang mga pagpipilian?
Bilang isang tuntunin, lahat tayo ay nagtatrabaho sa isang opisina at gumugugol ng maraming oras sa pag-upo. Sa daan patungo sa trabaho at bahay, kami ay nakaupo o nakatayo pampublikong transportasyon, at kung nagmamaneho kami ng kotse, halos buong araw kaming nakaupo. Alinsunod sa dress code, nagsusuot kami ng mataas na takong sa opisina. Bilang resulta, ang trabaho ay nagdaragdag ng maraming salik na negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
Isang bagong pagtingin sa isang laging nakaupo na pamumuhay
Ang pananaliksik sa mga epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay regular na isinasagawa sa Europa at USA. Ito ay hindi nakakagulat: pagkatapos ng lahat, ayon sa mga ulat ng WHO, bawat segundo European ay naghihirap mula sa pisikal na kawalan ng aktibidad.
Kahit na sampung taon na ang nakalilipas, ang konklusyon sa naturang mga pag-aaral ay malinaw: upang makayanan negatibong kahihinatnan patuloy na pag-upo, kailangan mong aktibong gumalaw ng kalahating oras hanggang isang oras araw-araw. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita ng bahagyang naiibang larawan.
Ang kakulangan sa paggalaw ay nakakaapekto sa pag-asa sa buhay
Ang konklusyong ito ay naabot ng mga siyentipiko mula sa King's College London, na ang mga eksperimento ay kinasasangkutan ng 2,400 pares ng kambal na may iba't ibang antas pisikal na Aktibidad. Mayroon ding mga mag-asawa kung saan isa lamang sa mga kambal ang namumuno sa isang laging nakaupo.
Nangunguna pala ang mga tao aktibong larawan buhay, edad 10 taon mamaya kaysa sa kanilang mga kapantay. At hindi ito tungkol sa hitsura, kung magkano ang tungkol sa mekanismo ng pagtanda: sa mga passive na tao, ang haba ng telomeres - ang mga huling seksyon ng chromosome - ay mas mabilis na umikli. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang haba ng telomere ay isang tagapagpahiwatig ng pagtanda ng katawan.
Ang kakulangan ng paggalaw ay nagbabago ng mga proseso ng metabolic
Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Missouri, na nag-aaral sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay dumating sa konklusyon na ang mga nananatiling hindi aktibo sa mahabang panahon ay nagbabago ng kanilang mga metabolic na proseso at nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease at diabetes, hindi sa banggitin ang labis na katabaan. At sa wakas, ang kakulangan sa paggalaw ay humahantong sa mga problema sa likod at binti.
Mga problema sa likod
Sa kabila ng mahabang ebolusyonaryong landas, katawan ng tao ay nananatiling mahinang inangkop sa mga pangmatagalang static na postura. Samantala, ang pinakamabigat na pagkarga sa gulugod ay nangyayari sa isang posisyong nakaupo.
Ang mga sakit na sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring magpakita sa anumang bahagi ng gulugod. Simula sa leeg (sa pamamagitan ng paraan, ang mga clamp ng leeg ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at pag-igting) - at pababa spinal column. Pero ang pinaka bulnerable na lugar — rehiyon ng lumbar, siya ang may pinakamaraming account mataas na presyon sa posisyong nakaupo. Ang mga problema dito ay maaaring maging napakaseryoso - kahit isang luslos mga intervertebral disc. Bilang karagdagan, ang hindi tamang posisyon ng katawan sa mesa ay humahantong sa mga problema sa likod. Para sa mga patuloy na nagtatrabaho sa isang computer, ang sakit ay karaniwang naisalokal sa kanang bahagi: ang dahilan para dito ay ang kamay na patuloy na nakapatong sa mouse at isang bahagyang ikiling ng katawan sa kanang bahagi.
Paano makakatulong sa iyong likod?
Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay huwag maghintay para sa kulog.
1. Huwag mag-atubiling bumangon mula sa iyong pinagtatrabahuan paminsan-minsan at maglakad-lakad - sa kahabaan ng koridor, sa kahabaan ng hagdan. Kung maaari, gumawa ng isang dosenang squats.
Ang mga resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay magkakaroon ng mas kaunting epekto sa kalusugan kung binibigyang pansin mo ang hindi bababa sa sampung minuto ng paglalakad o iba pang pisikal na aktibidad bawat oras.
Ang pag-eehersisyo sa lugar ng trabaho ay ang pangalawang pinakamahalagang bagay. Kaya, halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa leeg at pananakit ng ulo, isipin na mayroon kang isang lapis sa iyong mga ngipin at isulat ang buong alpabeto sa hangin sa malalaking titik. Maaari kang maglagay ng hand expander sa iyong mesa at pana-panahong pisilin ito gamit ang iyong libreng kamay. Ang yoga ay maaaring makatulong sa paglutas ng mga problema sa gulugod, ngunit dapat kang magsanay sa ilalim ng gabay ng isang tagapagturo.
2. Ayusin nang maayos lugar ng trabaho. Ang ergonomic na kasangkapan na tumutugma sa mga pisikal na parameter (pangunahin ang isang armchair, pati na rin ang isang talahanayan ng naaangkop na taas) ay hindi isang walang laman na parirala. Bagaman hindi nila mapapalitan ang mga aktibong ehersisyo, nakakatulong sila upang bahagyang mapawi ang pagkarga sa gulugod.
3. Kailangan mong malaman ang iyong “ mga lugar ng problema", ngunit malalaman mo ito nang sigurado sa pamamagitan lamang ng pagkonsulta sa isang doktor. Kapag nagsimula ang mga exacerbations, makakatulong ang isang bendahe sa baywang, at para sa pag-iwas, isang posture corrector. Kung mayroon kang isang flight o isang mahabang paglalakbay habang nakaupo, at mayroon ka nang mga problema sa iyong likod, pagkatapos ay tutulungan ka ng iyong doktor na pumili ng isang espesyal na bendahe.
Mga problema sa binti
Ang sanhi ng mga problema sa binti ay namamalagi sa tuwid na postura ng isang tao, at ang unphysiological na katangian ng upo posture ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo. Sa katotohanan ay deoxygenated na dugo gumagalaw paitaas salamat sa mga balbula ng mga sisidlan, na pumipigil sa pagpunta sa tapat na direksyon, at salamat sa pag-urong ng mga kalamnan ng binti. Ang pag-urong ng kalamnan ay gumaganap bilang isang uri ng bomba na nagbobomba ng dugo.
Sa panahon ng laging nakaupo, ang gayong "pagbomba" ay halos hindi nangyayari - samakatuwid, ang posibilidad ng pagwawalang-kilos ng dugo sa mga ugat ay tumataas. Ang resulta mga pader ng vascular magsimulang lumawak at mawalan ng pagkalastiko. Ito ay kung paano ito nagsisimula varicose veins ang mga ugat ay ang pinakakaraniwang problema sa binti na nangyayari sa mga manggagawa sa opisina. Nasa panganib sila para sa varicose veins. Lalo na kung meron namamana na predisposisyon. Ang problema ay pinalala kung ang isang tao, bilang karagdagan sa kung ano ang sinabi, ay may ugali ng pag-upo ng cross-legged, na nag-aambag sa pag-pinching ng mga indibidwal na ugat at pagkasira ng daloy ng dugo.
Paano mapanatili ang malusog na mga ugat?
- Ang varicose veins ay talagang isang pangkaraniwang sakit. modernong tao. Bukod dito, ito ay nangyayari nang tatlong beses na mas madalas sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga dahilan para dito ay "nagpapalubha ng mga pangyayari" sa anyo palagiang suot sapatos na may takong, pagtanggap hormonal contraceptive atbp Ang pinakamalungkot na bagay ay ang varicose veins sa unang yugto ay madalas na hindi nakikita sa labas: hindi sila lumilitaw sa mga binti. spider veins, at higit pa rito, ang mga dilat na ugat ay hindi nakikita - tanging ang pagkapagod at pamamaga ng binti sa gabi ay nakakagambala. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo katulad na sintomas- sumailalim sa pagsusuri ng isang phlebologist.
Ang isang dalawampu't minutong ganap na walang sakit na pamamaraan, na isinasagawa gamit ang mga espesyal na kagamitan sa ultrasound, ay gagawing malinaw kung mayroong mga varicose veins, o wala, at kung gayon, sa anong yugto.
- Isa sa ang pinakamahusay na paraan pag-iwas - pagsusuot ng compression stockings. Tamang-tama siya malusog na tao, at mga pasyenteng may mga paunang yugto varicose veins Sa pamamagitan ng hitsura medyas ng compression hindi gaanong naiiba sa ordinaryong pampitis, medyas at medyas sa tuhod. Kung mayroon kang darating na bakasyon, pagkatapos ay mayroong mga espesyal na partikular na idinisenyo upang mapanatili ang mga ugat sa mahabang paglalakbay. medyas ng compression paglalakbay.
- Subukang huwag maging tamad at pumunta sa pool ng ilang beses sa isang linggo (ang paglangoy ay napakabuti para sa iyong likod at mga daluyan ng dugo), bumaba sa hintuan ng bus nang mas maaga at maglakad papunta sa trabaho o pauwi, imaneho ang iyong sasakyan sa kalikasan at maglakad. sa lupa sa komportableng sapatos. At ang pinaka pinakamahusay na mga view sports para sa pag-iwas sa varicose veins ay pagbibisikleta at paglangoy.
Ang mabilis na ikadalawampu't isang siglo ay humantong sa sangkatauhan sa isang kabalintunaan - ang mga tao ay nagsimulang kumilos nang mas kaunti. Sa kabila ng lahat ng teknolohikal na pag-unlad, pag-unlad at pagiging naa-access ng modernong transportasyon, ang isang tao ay nagiging higit at higit na parang isang paralisadong gumagamit ng wheelchair. Hindi na niya kailangang maglakad, tumakbo at tumalon - lahat ay awtomatikong ginagawa, nang walang pakikilahok ng kanyang mga kalamnan.
Kahit na ang mga bata, na palaging mahirap panatilihin sa lugar, ay nagiging mga sedentary appendage ng kanilang mga gadget sa computer - pagkatapos ng ilang oras na pag-upo sa isang mesa sa paaralan, umupo sila muli, sa isang mas komportableng upuan lamang sa harap ng computer. Ang mga patyo ng aming mga bahay, kung saan ilang taon na ang nakalilipas ang mga kawan ng payat na mga bata ay tumakbo at tumatalon, naglalaro ng kanilang maingay na mga laro, ay walang laman - mga pensiyonado lamang ang naglalaro ng mga baraha at mga batang ina na nagtutulak ng mga andador na may mga sanggol o nagpapastol ng mga paslit sa sandbox.
Ang mga matatandang bata ay halos wala sa kalye - nananatili sila sa bahay. Ang online na buhay, isang kahalili para sa katotohanan, ay pinalitan ang kagalakan ng paggalaw, ang cyber space ay umaalingawngaw ng isang imitasyon ng aktibidad ng buhay, libu-libong mga virtual na kaibigan ang pinalitan ang mga tunay, kung saan sila ay dumaan sa hirap at ginhawa. Sa halip na tunay na pagbibisikleta sa maalikabok na landas, may mga simulator ng karera sa mga kakaibang sasakyan.
Teknikal na pag-unlad pinalaya ang lahat, lalo na ang mga matatanda, mula sa pisikal na Aktibidad. At hindi ito nagkaroon ng pinakamahusay na epekto sa kalusugan ng mga tao, dahil halos tumigil sila sa paglalakad gamit ang kanilang sariling mga paa. Apartment-elevator-car-office - ang kumbinasyong ito at ang mataas na calorie na pagkain ay nagpapataba sa isang tao, hindi mahahalata ngunit tiyak.
Pagkatapos ng trabaho muli, ang car-elevator-sofa-TV ay may masamang epekto sa pigura, sa wakas ay nagmukha siyang isang malaking reservoir para sa matatabang pagkain.
Paunti-unti mong makikita ang mga taong naglalakad sa mga lansangan at sa mga parke - malusog na imahe ang buhay ay halos ganap na napalitan ng isang kahalili para sa pisikal na aktibidad - virtual na aktibidad. Nakayuko ang likod, mahinang paningin, labis na katabaan iba't ibang antas kabigatan, katamaran ng mga paggalaw, pagkapagod, hindi pagkakatulog - lahat ng ito ay ang masasamang bunga ng sibilisasyon. Ang porsyento ng mga sakit na ito sa mga kabataan, mga tinedyer at mga mag-aaral ay tumaas nang husto - ngunit dati ay higit na naapektuhan nila ang mga matatandang tao. Ang kurbada ng gulugod (scoliosis), na sa kalaunan ay nagiging osteochondrosis, ay isang hindi maiiwasang resulta ng laging nakaupo.
Sa isang laging nakaupo, halos kalahati ng dugo sa katawan ng tao ay nasa tinatawag na "depot" - ang atay, pali, at balat. Bilang resulta, ang lahat ng mga tisyu, kalamnan at organo ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen - ang pangunahing elixir ng buhay. Pagkatapos ng lahat, kapag gumagalaw, ang "depot" ng dugo ay aktibong naglalabas ng dugo sa mga sisidlan, ang metabolismo ay positibong pinabilis, ang mga basura at mga toxin ay tinanggal mula sa katawan nang mas mabilis.
Ang mahinang sirkulasyon ng dugo dahil sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa pagdurusa sa puso at utak. Ito ay hindi para sa wala na ang mga pasyente na nakahiga sa kama ay nagreklamo ng pananakit ng ulo at cardiac colic. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng paggalaw ay hindi pinapayagan silang makabawi!
Ang bawat tao na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay mabilis na bumababa sa kanilang karaniwang metabolismo dahil sa hindi sapat na supply ng mahahalagang oxygen sa katawan. At talamak, nakagawian gutom sa oxygen humahantong sa maagang panganib ng atherosclerosis, mga stroke o atake sa puso, at mga sakit sa baga. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay naghihikayat ng labis na katabaan, ang mga buto ay nawawalan ng calcium at nagiging marupok, tulad ng sa mga matatanda. Halimbawa, pagkatapos ng tatlong linggo pahinga sa kama dahil sa sakit, ang mga buto ay nawawalan ng parehong halaga mineral parang isang buong taon ng buhay. Ang kakulangan sa paggalaw ay binabawasan ang micropumping function mga kalamnan ng kalansay, na nagiging sanhi ng pagkawala ng puso sa mga pinakamahusay na katulong nito - mga sakit sa sirkulasyon at iba't ibang mga sakit sa cardiovascular - isang natural na resulta na may hindi mahalagang pag-asa ay hindi maiiwasan.
Ang isa pang panganib na hindi lamang naiisip ng marami, ngunit hindi rin pinaghihinalaan ay ang pagkasayang ng kalamnan, nabawasan. sigla, ang hitsura ng maagang mga wrinkles, pagkawala ng memorya, ang hitsura ng obsessive dark thoughts - ang buong "bouquet" na ito ng maliliit na problema na sumisira sa mood ay ang mga unang palatandaan napaagang pag-edad. Ang mahabang buhay nang walang araw-araw na paggalaw ng lahat ng mga kalamnan ay imposible!
Ipinakikita ng mga istatistika na kahit na ang mga tumor ay lumilitaw nang mas madalas sa mga hindi gaanong gumagalaw. Ngunit ang pagsasanay sa kalamnan, regular na palakasan o mahabang paglalakad, sa kabaligtaran, ay ang pinaka sa positibong paraan ay makakaapekto sa lahat ng mga function ng katawan, pagtaas ng kaligtasan sa sakit at mga reserba ng katawan ng tao. Sa mga tao kahit na sa katandaan, nakikibahagi sa mga magagawang aktibidad pisikal na trabaho, ang mga sisidlan ay nababaluktot at nababanat, bilang isang resulta kung saan sila ay mas malamang na magdusa mula sa angina, atake sa puso, at iba pang mga sakit sa puso kaysa sa kanilang mga laging nakaupo.
Dapat alalahanin na kapag mas matanda ang isang tao, mas kakaunti ang gumaganang mga capillary na mayroon siya sa kanyang katawan. Ngunit, kung ito ay aktibong gumagalaw, kung gayon ang mga capillary sa mga gumaganang kalamnan ay hindi lumala, na gumaganap pa rin ng kanilang function ng pagbibigay ng mga tisyu na may oxygen. Ang mga kalamnan na tumatanggap ng regular na edad ng ehersisyo ay mas mabagal. Ngunit sa mga taong gumagawa ng laging nakaupo, ang mga daluyan ng dugo sa mga binti ay nagdurusa sa kawalang-kilos at mabilis na pagtanda. Ang isang depekto sa mga venous valve ay nangyayari, na humahantong sa pagbara at pagpapalawak ng mga ugat sa binti, at isang ugali na bumuo ng mga namuong dugo dahil sa pagwawalang-kilos ng dugo. At iyon ang dahilan kung bakit, upang maiwasan ang mga problema sa iyong mga binti, kailangan mong pana-panahong mag-ehersisyo ang mga ito - maglakad nang mas madalas, gumamit ng hagdan sa halip na elevator, maglakad ng ilang mga pampublikong hinto ng transportasyon.
Sa kasamaang palad, ang mga matatandang tao ay madalas na naglalaro nito nang ligtas, sinusubukang "iligtas" ang kanilang mga pagod na kalamnan, subukang lumabas nang mas madalas, umupo sa harap ng TV, at limitahan ang kanilang sarili sa kahit na naaangkop sa edad na mga gawain. At samakatuwid ang kanilang sirkulasyon ng dugo ay lumala, at ang pulmonary failure ay nangyayari. Bilang resulta, ang pamumuhay na ito ay maaaring humantong sa maagang atherosclerosis, pneumosclerosis, coronary heart disease at kahit biglaang pagkamatay.
Ito ay napatunayan din ng maraming mga eksperimento sa mga hayop sa laboratoryo. Ang mga ibong matagal nang naninirahan sa isang masikip na hawla ay hindi maaaring lumipad at mamatay dahil ang puso ay hindi makayanan ang karga. Ang parehong bagay ay naghihintay sa isang tao - malalang kahihinatnan ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa isang malungkot na wakas. At upang maiwasang mangyari ito, dapat mong sundin ang ilang simpleng rekomendasyon:
Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto;
maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto tuwing gabi;
mag-shopping lamang sa paglalakad (pagdadala ng mabibigat na pakete at mga bag ay nagpapahirap sa mga kalamnan at nawalan ng labis na timbang);
iwanan ang masamang gawi at hindi malusog na diyeta;
pana-panahong gumawa ng ilang uri ng trabaho sa kalye (magbunot ng damo sa hardin o tumaga ng kahoy);
tumakbo ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw;
kung maaari, bumili ng murang exercise machine (isang exercise bike o kahit isang jump rope);
mag-sign up para sa anumang sports section (swimming pool, sayawan, fitness o aerobics lang para sa mga matatanda);
kumain ng maraming gulay, prutas at pukyutan honey, uminom ng mas maraming tubig o iba pang likido tulad ng juice, compotes o green tea, kumain ng mga sopas nang mas madalas at uminom ng mineral na tubig.
Napakaraming iba't ibang palakasan sa mundo at makatarungan aktibong paggalaw na ang pagpili para sa iyong sarili kung ano mismo ang gusto mo ay hindi magiging mahirap. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang bagay na nagpapagana sa mga kalamnan, ang mood ay nagpapabuti, at ang katawan ay nagiging slimmer, ang isang tao ay nabubuhay nang maayos! Ngunit upang ilagay ito nang simple, kailangan mo lamang na laging nasa mabuting kalagayan at humantong sa isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay hindi mo na kailangang itama ang iyong sariling mga pagkakamali. At bago mag-eksperimento sa iyong kalusugan, dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor. At pagkatapos, ganap na armado, ang isang tao ay mabubuhay nang maligaya magpakailanman, gaya ng plano ng Inang Kalikasan.
Regular pisikal na Aktibidad kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng katawan. Kulang sa pisikal na ehersisyo humahantong sa labis na katabaan, mga sakit sa cardiovascular, mga karamdaman ng musculoskeletal system, paninigas ng dumi, almuranas, at nakakaapekto rin pangkalahatang pagkasira sigla ng katawan.
Obesity.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay madalas na sumasabay sa mahinang nutrisyon- habang gumugugol ng oras sa isang pasibong paraan, malamang na kumakain ng mga hindi malusog na pagkain (candy, chips, atbp.).
Ang labis na katabaan ay isang problema para sa mga taong gumugugol ng mas maraming oras na nakaupo sa bahay. Ang labis na katabaan ay ang panimulang punto para sa isang bilang ng mga komplikasyon:
hypertension, atherosclerosis;
metabolismo (tulad ng type II diabetes, metabolic syndrome);
musculoskeletal disorder (pagkabulok ng gulugod at mga kasukasuan);
mga sikolohikal na kumplikado, at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, atbp.
Ang labis na katabaan ay isa sa mga elemento ng tinatawag na metabolic syndrome na binubuo ng mga sumusunod na sintomas:
nadagdagan ang mga antas ng triglyceride sa dugo;
nabawasan ang mga antas ng "magandang" kolesterol sa dugo;
mataas presyon ng dugo hypertension;
mataas na glucose sa dugo sa pag-aayuno (minimum na 100 mg/dL o diabetes).
Mga sakit sa cardiovascular.
Ang hypertension at atherosclerosis ay mga modernong sakit sibilisasyon. Ito ay sanhi ng, bukod sa iba pang mga bagay, isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga sakit sa itaas ay ang sanhi ng maagang pagkamatay.
Ang isa pang sakit na maaaring magresulta mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay kakulangan sa venous.
Diabetes
Ang isa pang sakit na maaaring tawaging sakit ng sibilisasyon, at higit sa lahat ay resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay, ay diabetes II. Sa batayan nito, unti-unting tumataas ang insulin resistance. Sa paggamot ng type II diabetes, ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga bilang karagdagan sa gamot at diyeta.
Ang sakit sa likod at arthritis at osteoarthritis ay higit pa parehong dahilan pagbisita sa doktor. Kadalasan, ang mga problema sa itaas ay resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin ang mga nauugnay sa sobrang timbang at labis na katabaan. Ang mga kasukasuan at gulugod ay sobrang kargado, at ang kakulangan sa ehersisyo ay humahantong sa pagkawala ng pagkalastiko, at pagpapapangit ng gulugod at decalcification ng mga buto.
Almoranas.
Napakahalaga ng aktibidad para sa wastong paggana sistema ng pagtunaw. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa panghina ng kalamnan sa bituka at tiyan, at - paninigas ng dumi. Ang madalas na paninigas ng dumi ay humahantong sa pagbuo ng almuranas. Bilang karagdagan, ang talamak na paninigas ng dumi ay humahantong sa pagbuo nagpapaalab na sakit bituka, pati na rin ang paggawa ng mga lason na negatibong nakakaapekto sa katawan.
Kakulangan ng enerhiya, kahinaan at kawalang-interes.
Nararapat din na tandaan ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na aktibidad (lalo na sa labas) sa pangkalahatang sigla ng katawan, pati na rin ang mood - sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang mga endorphins, mga hormone ng kaligayahan, ay inilabas. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa mababang mood, kakulangan ng enerhiya, at panghihina ng katawan, at sa gayon ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa sakit.
Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay humahantong din sa mahinang atensyon at pagbaba ng kakayahang sumipsip ng kaalaman. Mas malala ang pagganap ng mga bata sa paaralan kaysa sa kanilang mga kasamang aktibo sa pisikal.
Sa pangkalahatan, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay ang sanhi ng maraming komplikasyon iba't ibang sistema, lumalala ang kalidad ng buhay, gayundin ang humahantong sa pagbawas sa pag-asa sa buhay. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang bilang ng mga sakit. Samakatuwid, ang pag-iwas ay mahalaga - maghanap ng oras para sa pisikal na aktibidad, mapapabuti nito ang iyong kalusugan at maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon ng isang passive lifestyle.
Sedentary lifestyle (hypodynamia)- Ito ay isang tunay na sakuna na tumama sa modernong sangkatauhan. Sedentary na pamamaraan buhay, matagal na panahon ang oras na ginugugol natin malapit sa computer, passive rest - lahat ng ito ay nagpapahina sa kalusugan ng ating katawan at nag-aambag sa paglitaw ng isang bilang ng mga karamdaman at pathologies. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang karamihan sa mga tao (na humigit-kumulang 20% ng populasyon ng may sapat na gulang) na nagdurusa sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi alam ang katotohanang ito.
Tila sa mga tao na sila ay aktibong nagtatrabaho, nilulutas ang maraming mga problema, nakikibahagi sa aktibong bahagi buhay panlipunan. Gayunpaman, hindi nila pinapansin ang katotohanan na ang karamihan sa aktibidad na ito ay nagaganap sa isang posisyong nakaupo. Kultura aktibidad ng motor, isang responsableng saloobin sa sariling katawan, isang pagnanais na mapanatili ang kanyang kagalingan at kabataan sa mahabang panahon - ito ang mga simpleng kondisyon, na makakatulong sa pagtagumpayan ang problema ng kawalan ng aktibidad at maiwasan ang mapanirang kahihinatnan nito. Sa karamihan ng mga kaso, sapat na na bahagyang muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pagpapabuti ng pangkalahatang kalidad ng iyong katawan ay magbibigay-daan sa iyo upang bisitahin ang mga doktor nang mas madalas at mabawasan ang mga gastos sa medikal.
Kung susuriin mo nang detalyado kung ano ang humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, maaari kang makakuha ng isang napaka-disappointing larawan.
Ang ilan sa mga pangunahing kahihinatnan ng kawalan ng aktibidad ay kinabibilangan ng:
- yumuko;
- mga problema sa paningin;
- pagtaas ng timbang ng katawan;
- pagkasira ng pisikal na kondisyon;
- mga sakit ng musculoskeletal system;
- exacerbation ng mga talamak na pathologies.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa edad, ang mga problema na sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay may posibilidad na lumala, at ang ilang mga karamdaman ay nagiging talamak.
Mahalaga! Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa hindi maibabalik na mga pagbabago sa katawan, lalo na, ang sanhi nito mga pagbabago sa pathological sa mga kalamnan, na may posibilidad ng karagdagang pagkasayang.
Upang maiwasan ang mga ganitong kahihinatnan at mabawasan Negatibong impluwensya pisikal na kawalan ng aktibidad, ito ay nagkakahalaga ng pagtatatag ng isang aktibong pamumuhay at pagbibigay ng passive na paglilibang.
Pisikal na kawalan ng aktibidad at labis na timbang
Ang paggalaw ay buhay mismo, at ang boluntaryong paghihigpit sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang makabuluhang pagkawala ng lakas, negatibong nakakaapekto sa kalusugan, at nagpapahina sa sikolohikal na kagalingan ng isang tao. Ang isang passive lifestyle ay natural na humahantong sa akumulasyon dagdag na libra at karagdagang labis na katabaan. Una sa lahat, ang kalusugan ng katawan ay naghihirap. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay direktang naghihikayat ng pagbagal sa metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Bilang isang resulta, ang labis na mga calorie ay naipon, na nababago sa Taba. Para sa maraming tao, lalo na ang mga batang babae, ito ay nagiging isang tunay na problema.
Ang mga agarang kahihinatnan ng akumulasyon labis na timbang Ang mga sumusunod na kondisyon ng pathological ay:
- mga sakit sa cardiovascular;
- hypertension;
- nadagdagan ang mga antas ng kolesterol;
- diabetes;
- mga sakit sa gallbladder;
- sakit sa buto;
- mga oncological lesyon.
Bilang karagdagan, ang epekto ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa kalusugan ay hindi limitado sa mga kahihinatnan na ito.
Kung ang isang tao ay labis na nag-aalala tungkol sa problema ng labis na timbang at ang nagresultang kumplikado ng panlabas na hindi kaakit-akit, ang mga estado ng mental depression, pagkabalisa, at maging ang depresyon ay maaaring lumitaw.
Mahalaga: Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay para sa katawan ay maaaring medyo panandalian, o mas mahaba, at kahit na talamak.
Ang problema ng labis na timbang ay palaging nauugnay sa isang bilang ng iba pang higit pa o mas kaunti malubhang pathologies, at maaaring magdulot ng mga seryosong paglabag. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang kondisyon ng iyong katawan at maiwasan ang mga pagbabago sa pathological.
Hindi aktibo at cardiovascular pathologies
Mga paglabag ng cardio-vascular system ay isa sa mga nangungunang sanhi ng patolohiya kamatayan. Ang katotohanang ito lamang ang nagpapaisip sa iyo tungkol sa pangangailangan na muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at dagdagan ang pisikal na aktibidad.
Pakitandaan: Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang direktang landas sa mga sakit ng cardiovascular system at mga circulatory disorder. Masamang impluwensya ang kawalan ng aktibidad sa katawan ng tao ay nagpapakita ng sarili, sa partikular, sa pagpapahina ng mga kalamnan ng puso at dysfunction ng daloy ng dugo.
Ang puso, na pinahina ng matagal na pagiging pasibo at mahinang sirkulasyon, ay nagsisimulang mag-malfunction, at posible ang pagputol. masakit na sensasyon, pangkalahatang kahinaan.
Ang pinakakaraniwang uri ng mga cardiovascular pathologies na sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay:
- atherosclerosis;
- ischemia ng puso;
- talamak na hypertension;
- atake sa puso
Ang isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng mga pathologies na ito ay ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay naghihikayat ng pagkawala ng aktibidad ng mga fat-burning enzymes na sumisira sa triglycerides sa daluyan ng dugo. Ang resulta nito ay isang plaka na nabubuo sa mga dingding mga daluyan ng dugo, nagpapalubha sa proseso ng sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa karagdagang pag-unlad ang mga ipinahiwatig na sakit.
Musculature at musculoskeletal system
Ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay natural na humahantong sa pagkawala tono ng kalamnan at panghihina ng katawan sa kabuuan. Ang wastong pagbubuo ng musculoskeletal system ay lalong mahalaga para sa mga kabataan, na ang mga katawan ay nabubuo pa lamang. Mga posibleng sakit musculoskeletal system, na umuunlad bilang isang resulta ng hindi sapat na aktibidad:
- osteoporosis;
- scoliosis;
- sakit sa buto.
Bilang karagdagan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa pagpapahina ng mga kalamnan ng gulugod, pagtaas ng hina ng mga buto, at pagbuo ng isang nakayukong postura. Ang lahat ng mga problemang ito ay maiiwasan kung nakikibahagi ka sa sports sa isang napapanahong paraan at muling isasaalang-alang ang iyong pamumuhay.
Praktikal na payo: Kung dati kang namumuno sa isang laging nakaupo, hindi mo dapat agad na ipasa ang iyong sarili sa matinding ehersisyo. Pinakamainam na makipag-ugnay sa isang propesyonal na tagapagsanay, o unti-unting dagdagan ang intensity ng pagsasanay, na kinokontrol ang mga reaksyon ng katawan.
Ang isang aktibong pamumuhay ay magpapahintulot sa iyo na makamit ang pagpapalakas ng mga kasukasuan at buto - ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng kalamnan at pagtitiis ay tataas, lilitaw ka dagdag na enerhiya upang makamit ang pang-araw-araw na mga layunin at layunin, masakit na sintomas tuluyang mawawala sa paglipas ng panahon.
Hindi aktibo at ang epekto nito sa psychosomatic state ng katawan
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay lubhang mapanganib para sa kalusugang pangkaisipan. Ang mga komprehensibong pag-aaral ay kasalukuyang isinasagawa sa lugar na ito, na nagpapatunay ng mga negatibong pagtataya.
Lalaking nagbabayad hindi sapat na atensyon pisikal na aktibidad, mas madaling kapitan ng:
- nadagdagan ang pagkabalisa;
- depresyon;
- stress;
- sakit sa pagtulog;
- kapansanan sa memorya;
- nabawasan ang gana;
- iba't iba mga klinikal na sakit mental na katangian.
Ang pagkahilig na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagiging sanhi ng mga pathological na pagbabago sa katawan at sinisira ang kalusugan, kabilang ang antas ng hormonal.
Pakitandaan: Bilang resulta ng pisikal na ehersisyo ng anumang uri, ang mga endorphins ay inilalabas sa katawan, na responsable para sa sikolohikal na kagalingan ng isang tao at ang pagkamit ng pagpapahinga.
Regular na aktibidad - Ang pinakamahusay na paraan patatagin kalagayang pangkaisipan katawan, ibalik ito sa normal na hugis, palakasin ang kalusugan, pagbutihin pangkalahatang kalusugan at alisin ang mga pathological manifestations.
Pisikal na aktibidad bilang isang panlunas sa lahat
Ang katamtamang mga aktibidad sa palakasan, pagtakbo, mga ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa pagpapanatili mabuting katawan katawan, ngunit mapapawi din ang ilang mga karamdaman. Hindi sa banggitin na ito ang pinakamadaling paraan upang mapupuksa ang labis na pounds.
Mahalaga: Kinakailangang maunawaan na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay sumisira sa iyong kalusugan nang tuluy-tuloy at sa paraang paraan, nang hindi nilalagpasan ang isang organ. Sa partikular, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay lalong nakakapinsala para sa mga lalaki, para sa kanilang lakas at pangkalahatang pisikal na tono.
Siyempre, hindi mapapagaling ng pisikal na aktibidad ang lahat ng mga sakit, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan ng tao ay napatunayan na.
Ang isang aktibong pamumuhay ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga sumusunod na layunin:
- bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga cardiovascular pathologies;
- maiwasan ang mataas na presyon ng dugo;
- bawasan ang posibilidad na magkaroon ng isang kondisyon sa diabetes;
- bawasan ang panganib ng pag-unlad oncological pathologies sa colon at mammary gland;