Mga butil ng butil. Mga kapaki-pakinabang na katangian at pakinabang. Ano ang mga benepisyo ng wheat flakes?

Sa modernong mundo, kapag ang lahat ng buhay ay lumipas sa isang pinabilis na tulin, mahirap hindi pahalagahan ang gayong imbensyon bilang cereal. instant na pagluluto. Upang maihanda ang ulam na ito at makakuha ng masarap at masustansyang almusal, hindi mo kailangang maging isang first-class na lutuin.

Ngunit sila ba ay kapaki-pakinabang tulad ng sinasabi nila?

Anong mga pagkaing maaaring ihanda mula sa wheat flakes?

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa paghahanda ng mga natuklap ng trigo. Maaari mong ibuhos ang tubig na kumukulo, gatas o cream sa ibabaw ng mga ito, maaari mong lutuin ang mga ito sa mahinang apoy, o maaari mong lutuin ang mga ito sa isang mabagal na kusinilya. Ang mga gustong maranasan ang buong iba't ibang panlasa ay inaalok ng maraming mga recipe batay sa produktong ito.

Ang mga ito ay hindi lamang porridges ng isang malawak na iba't ibang mga komposisyon, kung saan ito ay iminungkahi upang idagdag sa panlasa mantikilya, gatas, asukal, pulot, maple syrup o jam. Maaari mong ihalo ang produkto sa mga prutas, berry, mani.

Kawili-wiling recipe cookies sa pagkain mula sa mga natuklap ng trigo, na kinabibilangan ng:

mga natuklap - 200 gramo;
pampatamis - sa panlasa;
itlog - 1 piraso;
tubig - 1 baso.

Ang kapalit ng asukal ay natunaw sa tubig, na ibinuhos sa mga natuklap hanggang sa sila ay bumulwak. Isang itlog ang idinagdag.

Ang mga cookies ay nabuo gamit ang isang kutsara o sa pamamagitan ng kamay, inilagay sa isang baking sheet at inihurnong sa oven sa temperatura na 180-200 degrees.

Ang mga cookies na ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Ito ay perpekto para sa mga nahihirapan sobra sa timbang, ay may kaaya-ayang lasa, hindi naglalaman ng harina at asukal - mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates.

Ang mga benepisyo ng sprouted rolled wheat

Ang produktong ito ay may mataas biyolohikal na halaga, ay naglalaman ng bitamina B at E, dietary fiber. Maaari itong gamitin sa paghahanda ng mga lugaw at idagdag sa mga inihurnong produkto. Ang sprouted wheat ay may kaaya-ayang lasa, mabilis na nasiyahan ang gutom, at kinokontrol ang paggana ng bituka.

Ang mga rolled sprouted wheat flakes ay mainam para sa parehong mga bata at matatanda. Maaari silang irekomenda sa mga namumuno aktibong larawan buhay, nangangalaga sa iyong kalusugan. Ang komposisyon ng wheat flakes ay nakakatulong na maibalik ang lakas sa kaso ng pagkapagod at inirerekomenda sa panahon ng pagbawi para sa mga sakit tulad ng colitis, dysbacteriosis, gastritis, atbp.

Masarap ang trigo para sa mga nagda-diet

Ito natatanging produkto para sa mga gustong pumayat ng mabilis. Ito ay totoo lalo na para sa trigo mga butil ng mikrobyo. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina at amino acid, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan at palakasin ang immune system. Upang mapanatili ang mga sustansya sa katawan at upang makamit ang pinakamataas na resulta kapag nawalan ng timbang, inirerekumenda na punan ang mga ito mga produktong fermented milk. Ang pagkain ng cereal ay mainam para sa almusal at tanghalian.

Sa regular na paggamit wheat flakes para sa pagbaba ng timbang, ang mga unang resulta ay makikita sa loob ng isang linggo. Maaaring kabilang dito ang pag-alis ng buhangin mula sa mga bato, paghuhugas ng mga asin mula sa mga kasukasuan, at paglilinis ng mga bituka. Hindi na kailangang sabihin, nakakatulong ito upang mapabuti ang kagalingan at humahantong sa epekto ng pagpapabata ng katawan.

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa kung paano pinakaepektibong gamitin ang wheat germ flakes.

Walang kahirapan dito. Maaari silang idagdag sa salad ng mansanas o karot, o halo-halong may tinadtad na keso at bawang.

Ang paggamit ng produkto ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may gluten intolerance, pati na rin sa mga nagdurusa sa mga sakit gastrointestinal tract. Gayundin, huwag asahan na ang pagkuha nito ay hahantong sa agarang pagbaba ng timbang. Dito nakasalalay ang lahat Wastong Nutrisyon sa pangkalahatan, pati na rin ang isang balanseng diyeta upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng nutrients.

Ano ang pakinabang at mayroon bang anumang pinsala mula sa wheat flakes?

Mga kapaki-pakinabang na tampok:

pagpapalakas ng buto at kalamnan tissue;
pag-alis ng basura, lason at asin;
normalisasyon ng mga antas ng hormonal;
pinabuting panunaw;
pagpapababa ng mga antas ng asukal;
pagpapanumbalik ng buhok, kuko, kondisyon ng balat
na may positibong epekto sa nerbiyos, sirkulasyon, cardiovascular system atbp.

Naglalaman ang mga ito ng starch, fiber, carbohydrates, yodo, chromium, B bitamina, posporus at iba pa kapaki-pakinabang na materyal, salamat sa kung saan hindi lamang sila kapaki-pakinabang, ngunit madalas din na kinakailangan para sa mga taong maingat na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan.

Ang paggamit ng produktong ito ay maaaring makapinsala sa mga hindi kayang tiisin ang mga sangkap na nilalaman ng trigo.

Gayundin, ang isang kontraindikasyon para sa paggamit ay maaaring peptic ulcer, gastritis at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract.

Ang kaginhawahan at benepisyo ng pagkain ng cereal ay hindi maikakaila. Ang bilis ng paghahanda ay nakakatipid ng oras, at ang iba't ibang mga pinggan kung saan maaaring gamitin ang produktong ito ay kahanga-hanga.

Upang makagawa ng mga natuklap ng trigo, ginagamit ang mataas na kalidad na durum na trigo, at ang proseso mismo ay gumagamit ng isang espesyal na teknolohiya, na binubuo ng ilang mga yugto. Una, ang alikabok at mga balat ay tinanggal mula sa buong butil ng trigo, pagkatapos nito, sa ilalim ng isang espesyal na pindutin, ang mga hilaw na materyales ay binago sa manipis na mga natuklap na natuklap.

Ang kakaiba ng teknolohikal na pamamaraan na ito, na nagsasangkot ng paggamot sa singaw, ay ang tapos na produkto ay hindi lamang nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian at komposisyon ng mga orihinal na hilaw na materyales, ngunit makabuluhang nagpapabuti din ng lasa nito.

Napakadaling maghanda ng mga wheat flakes na binili sa isang tindahan - maaari silang pakuluan tulad ng iba pang mga lugaw o steamed. Upang gawin ito, pakuluan ang tubig at ibuhos ito sa cereal, takpan ng takip at mag-iwan ng 5 hanggang 10 minuto. Ang isang masarap, kasiya-siya, at pinakamahalagang malusog na pagkain para sa almusal, tanghalian o hapunan ay handa na.

Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas o piraso sa natapos na sinigang. sariwang prutas. Ang mga natuklap ng trigo ay sumasama sa mga mani at anumang mga berry. Ang asukal, natural na pulot o regular na jam ay maaaring makatulong sa pagdaragdag ng tamis sa isang ulam ng wheat flakes. Maaari kang makakuha ng higit pang pampagana at kasiya-siyang pagkain kung gumamit ka ng gatas o cream sa halip na tubig. Ang pagpipiliang ito ay lalong angkop para sa mga maliliit na bata.

Mga kapaki-pakinabang na katangian at komposisyon

Mga pagdududa na ang wheat flakes ay kapaki-pakinabang na produkto, hindi nangyayari sa sinuman. Lalo na kapag isinasaalang-alang mo na naglalaman ito ng pinakamahalaga at mahahalagang bahagi para sa mga tao. pinagmulan ng halaman. Una sa lahat, ito ay carbohydrates, starch at fiber. Ang produkto ay mayaman din sa mga acid tulad ng gluten, gliadin at leukozyp. Ang isang bilang ng mga grupo ng bitamina at microelement, na kinabibilangan ng calcium, silikon, posporus, siliniyum, potasa, yodo, magnesiyo, kromo at iba pa, ay umaakma, ngunit hindi kumpletuhin ang listahan ng mga benepisyo.

Ang isang partikular na benepisyo ng regular na pagkonsumo ng wheat flakes ay bitamina B, isang kilalang antioxidant ng natural na pinagmulan. Ang sangkap na ito ay direktang kasangkot sa nutrisyon ng karbohidrat ng katawan. antas ng cellular. Ano ang kinakailangan para sa normal na sirkulasyon ng dugo at panunaw, matatag na metabolismo ng hormonal at ang pagsipsip ng iba pang bitamina ng katawan.

Ang pagsasama ng iba't ibang pagkain at cereal batay sa wheat flakes sa diyeta ay nakakatulong na palakasin ang immune system at proteksiyon na mga function katawan, pag-alis ng mga lason at mga nakakapinsalang sangkap natural. Ang mga wheat flakes ay naglalaman ng isang numero mahahalagang sangkap, na may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng nerbiyos at daluyan ng dugo sa katawan, pabagalin ang proseso ng pagtanda ng isang buhay na organismo, ibalik ang buhok, mga kuko at balat, ginagawa silang malakas, malusog at maganda.

Masarap at malusog - ito mismo ang sinasabi nila tungkol sa mga natuklap ng trigo, kumpiyansa na inilalagay ang mga ito sa pedestal ng mga produkto na nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa kalusugan. At lahat ng ito salamat sa espesyal na diskarte sa pagmamanupaktura, ang proseso kung saan ay nagpapahintulot sa kanila na mapanatili sa kanilang komposisyon ang maximum na mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Kapag mas nakilala mo ang produktong ito, mauunawaan mo na ang wheat flakes ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa morning tea na may sandwich.

Produksyon at komposisyon ng mga natuklap ng trigo

Ang paggawa ng mga natuklap ng trigo ay nakikilala sa pamamagitan ng paggamit ng isang espesyal na teknolohiya para sa paglilinis ng mga butil ng durum na trigo. Ang layunin ng pagproseso na ito ay upang mapanatili ang maximum na bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa hilaw na materyal. Ang mga natuklap ay ginawa nang walang paggamit ng agresibo paggamot sa init: ang mga butil na dumarating sa conveyor ay nililinis ng alikabok at mga shell, at pagkatapos ay pinatag sa ilalim ng isang espesyal na pindutin. Sa form na ito, ang produkto ay handa na para sa paggamit - maaari itong steamed sa tubig na kumukulo o mainit na gatas, o kinakain bilang muesli, ibinuhos na may malamig na kefir.

Salamat sa banayad na pagproseso, hindi lamang ito napanatili ang halaga ng nutrisyon, ngunit din ang natatanging lasa ng produkto, na sinusuportahan ng isang mababang glycemic index at medyo mababa ang calorie na nilalaman - 335 calories bawat 100 gramo. Sa isang karbohidrat na nilalaman na 28 gramo, ito ay isang katamtamang figure na katanggap-tanggap para sa isang menu ng diyeta. Mahalaga rin na tandaan na ang mga carbohydrate na ito ay halos kumplikado, na nangangahulugan na ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong figure at kalusugan.

Ang mga wheat flakes ay mayamang pinagmumulan ng mga bitamina B. Ang isang serving ay maaaring maglaman ng mula 15% hanggang 30% ng pang-araw-araw na pamantayan ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa mga tao. Kasama nila, ang komposisyon ay kinabibilangan ng bitamina E, choline, biotin, bitamina PP (katumbas ng niacin). Ang mga wheat flakes ay lalong mayaman sa silikon, vanadium at mangganeso. Ang isang serving ay replenishes ang pang-araw-araw na pangangailangan ng kobalt at tanso ng 50%. Ang mga bahagi ng produkto tulad ng boron, molibdenum, selenium, yodo, zinc, iron, sulfur, phosphorus, potassium, calcium at magnesium ay makakatulong upang makabuluhang mapanatili ang balanse ng mineral.

SA maliit na dami Ang wheat flakes ay naglalaman ng bitamina A, chlorine, sodium at dietary fiber, ngunit medyo maraming protina - 16 gramo.

Ang mga benepisyo at pinsala ng wheat flakes

Salamat sa masaganang nutritional composition ng wheat flakes, sila ay tunay mahalagang produkto! Ang mataas na nilalaman ng mga bitamina B ay nagbibigay sa katawan ng isang supply ng mga mapagkukunan upang labanan mga karamdaman sa nerbiyos, pagsuporta sa mga aktibidad ng sentral sistema ng nerbiyos. Ang parehong mga bitamina, kasama ang magnesiyo at potasa, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso at pagpapanatili ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa kanilang pagtanda. Pagpapanatili ng normal na komposisyon ng dugo, pati na rin ang isang kanais-nais na kapaligiran para sa normal na pamamahagi sa lahat ng mga tisyu sustansya at pinapayagan ng oxygen sa mahabang panahon panatilihing kaaya-aya sariwang hitsura mukha at labanan ang hindi kanais-nais na mga pantal sa balat.

Ang regular na pagkonsumo ng mga wheat flakes ay maaaring ituring na pumipigil sa pag-unlad ng isang malaking bilang ng mga sakit. Sa partikular, pinag-uusapan natin O varicose veins mga ugat, atherosclerosis. Mayaman komposisyon ng mineral Pinapanatili ng produkto ang kalusugan ng tissue ng buto, cartilage at tinitiyak ang pinakamainam na komposisyon ng interarticular fluid, na tumutukoy sa kawalan ng sakit at kinis ng iyong mga paggalaw, ang kakayahang maglaro ng sports, at magtiis ng mga kinakailangang load sa araw.

Ang pagkain ng wheat flakes ay sumusuporta sa normal na paggana ng atay, tiyan at bituka. Maliit na nilalaman pandiyeta hibla sa kumbinasyon ng mga bitamina na naroroon, nakakatulong ito upang mas aktibong matunaw ang mga sangkap ng nutrisyon at ipamahagi ang mga ito sa mga tisyu ng katawan. Ang magaspang na hibla ay nililinis ang mga bituka, lumilikha kanais-nais na mga kondisyon para sa pagbuo at pagpapanatili ng microflora na kinakailangan para sa pagpaparami kapaki-pakinabang na bakterya, sumusuporta sa mga proseso ng pagtunaw.

Ang mababang porsyento ng mga light carbohydrates ay nagsisiguro ng mababang glycemic index ng produkto, habang sa parehong oras ay ginagawa itong isang paraan ng pagpapababa ng asukal sa dugo.

Ang mga wheat flakes ay mainam na gamitin sa panahon ng rehabilitasyon, kapag kailangan mong ibalik ang lakas at palakasin ang immune system. Ihanda ang mga ito sa off-season kung ikaw ay madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina, o isama ang mga ito sa iyong diyeta kung mayroon kang malubhang pisikal na Aktibidad– Ang sinigang na gawa sa brewed wheat flakes ay naglalaman ng lahat mga kinakailangang sangkap at pinakamainam na nilalaman ng calorie upang mapanatili ang pagganap at aktibidad ng utak sa buong araw. Halaga ng enerhiya Ang produkto ay may kaugnayan din para sa malamig na panahon, kapag kailangan mong mabilis na magpainit at mapanatili ang isang komportableng estado sa loob ng mahabang panahon.

Ang pangunahing bentahe ng mga natuklap ng trigo ay halos hindi sila nagdudulot ng pinsala. Ang tanging kontraindikasyon sa kanilang paggamit ay maaaring indibidwal na hindi pagpaparaan at mahinang tiyan.

Nawalan ng timbang sa mga natuklap ng trigo

Kung nais mong mawalan ng timbang at makakuha ng isang toned, payat na hitsura, ang mga wheat flakes ay darating sa madaling gamiting. Maliban sa ang pinakamayamang komposisyon, na nakikinabang sa iyong buong katawan, maaari mo ring tandaan positibong impluwensya, partikular na nauugnay para sa pagwawasto ng labis na timbang.

1. Mabilis na saturation. Upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom, kakailanganin mo ng isang maliit na bahagi ng wheat flakes. Dahil dito, ang mataas na calorie na nilalaman ng produkto ay hindi na isang seryosong kadahilanan para sa mga pagdududa tungkol sa paggamit nito menu ng diyeta o hindi. Ang magaspang na mga hibla ay namamaga sa tiyan at dahan-dahang gumagalaw pababa sa mga bituka, unti-unting inilalabas ang lahat ng mga nutritional na bahagi ng cereal sa katawan. Ang parehong kadahilanan ay nagpapahintulot sa iyo na sugpuin ang iyong gana matagal na panahon, At kailan susunod na appointment ang pagkain ay pipigil sa iyo na kumain ng labis.

2. Maaaring palitan ang mga panghimagas. Ang mga katangian ng panlasa ng mga natuklap ng trigo ay nagpapahintulot sa kanila na pagsamahin sa mga karagdagan tulad ng sariwang prutas at berries, honey, kefir at yogurt. Ang mga sangkap na ito ay ginagamit upang ihanda ang pinakamasarap na pandiyeta na panghimagas na mabuti para sa iyong pigura at Magkaroon ng magandang kalooban. Bilang karagdagan, ang mga hilaw na natuklap ay maaaring idagdag sa mga shake ng protina, salad, at sopas upang mapataas ang kanilang nutritional value.

3. Nagtataguyod ng "tamang" pagbaba ng timbang. Sinusuportahan ng mga wheat flakes ang mga normal na proseso ng pagtunaw, nagbibigay-kasiyahan sa gutom at hindi lumilikha ng stress para sa katawan, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang pantay-pantay at regular sa buong diyeta. Kung papalitan mo ang isang serving ng wheat flakes, halimbawa, sa isang serving ng corn flakes, maaari mong makamit ang kabaligtaran na epekto - dahil sa kakulangan ng nutrients, ang katawan ay magsisimulang mag-ipon ng taba sa isang pinabilis na rate.

4. Ang mga wheat flakes ay maaaring kainin sa anumang oras ng araw. Para sa aktibong pagbaba ng timbang, mas mainam na lutuin ang mga ito para sa almusal at tanghalian. Bilang karagdagan, ang isang maliit na bahagi ng mga natuklap ay maaaring ihalo sa steamed raisins o prun at kainin bilang meryenda, sa panahon ng meryenda sa hapon, hugasan ng kefir o green tea.

5. Tumutulong sa pagbuo masa ng kalamnan at panatilihing malusog siya. Sa panahon ng masiglang pisikal na aktibidad, ang protina ay napakahalaga, tulad ng isang hanay ng mga sustansya na ginagamit ng katawan upang ayusin ang mga micro-tears sa tissue. Ang mga wheat flakes ay may lahat ng bagay upang ang iyong mga ehersisyo ay hindi makapinsala sa iyo, ngunit tumulong sa paghubog ng iyong katawan nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

6. Ang wheat flakes ay maaaring gamitin bilang meryenda. Halimbawa, kapag nanonood ng sine. Sa halip na chips o popcorn, ibuhos ang ilang cereal sa isang mangkok, magdagdag ng apple at carrot chips, at bahagyang lasahan ang buong bagay na may fructose o asukal sa tubo(isang kutsarita, wala na).

Zinaida Rublevskaya
website para sa magazine ng kababaihan

Kapag gumagamit o nagpi-print muli ng materyal, isang aktibong link sa online na magazine ng kababaihan ay kinakailangan

Masarap at malusog - ito mismo ang sinasabi nila tungkol sa mga natuklap ng trigo, kumpiyansa na inilalagay ang mga ito sa pedestal ng mga produkto na nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa kalusugan. At lahat ng ito salamat sa isang espesyal na diskarte sa pagmamanupaktura, ang proseso kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili sa kanilang komposisyon ang maximum na mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Kapag mas nakilala mo ang produktong ito, mauunawaan mo na ang wheat flakes ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa morning tea na may sandwich.

Produksyon at komposisyon ng mga natuklap ng trigo

Ang paggawa ng mga natuklap ng trigo ay nakikilala sa pamamagitan ng paggamit ng isang espesyal na teknolohiya para sa paglilinis ng mga butil ng durum na trigo. Ang layunin ng pagproseso na ito ay upang mapanatili ang maximum na bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa hilaw na materyal. Ang mga natuklap ay ginawa nang walang paggamit ng agresibong paggamot sa init: ang mga butil na pumapasok sa conveyor ay nililinis ng alikabok at mga shell, at pagkatapos ay pipi sa ilalim ng isang espesyal na pindutin. Sa form na ito, ang produkto ay handa na para sa paggamit - maaari itong steamed sa tubig na kumukulo o mainit na gatas, o kinakain bilang muesli, ibinuhos na may malamig na kefir.

Salamat sa banayad na pagproseso, hindi lamang ang nutritional value ang napanatili, kundi pati na rin ang natatanging lasa ng produkto, na sinusuportahan ng isang mababang glycemic index at medyo mababa ang calorie na nilalaman - 335 calories bawat 100 gramo. Sa isang karbohidrat na nilalaman na 28 gramo, ito ay isang katamtamang figure na katanggap-tanggap para sa isang menu ng diyeta. Mahalaga rin na tandaan na ang mga carbohydrate na ito ay halos kumplikado, na nangangahulugan na ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong figure at kalusugan.

Ang mga wheat flakes ay mayamang pinagmumulan ng mga bitamina B. Ang isang serving ay maaaring maglaman ng mula 15% hanggang 30% ng pang-araw-araw na halaga ng mga sangkap na ito na kinakailangan para sa mga tao. Kasama nila, ang komposisyon ay kinabibilangan ng bitamina E, choline, biotin, bitamina PP (katumbas ng niacin). Ang mga wheat flakes ay lalong mayaman sa silikon, vanadium at mangganeso. Ang isang serving ay replenishes ang pang-araw-araw na pangangailangan ng kobalt at tanso ng 50%. Ang mga bahagi ng produkto tulad ng boron, molibdenum, selenium, yodo, zinc, iron, sulfur, phosphorus, potassium, calcium at magnesium ay makakatulong upang makabuluhang mapanatili ang balanse ng mineral.

Sa maliit na dami, ang wheat flakes ay naglalaman ng bitamina A, chlorine, sodium at dietary fiber, ngunit medyo maraming protina - 16 gramo.

Ang mga benepisyo at pinsala ng wheat flakes

Salamat sa masaganang nutritional composition ng wheat flakes, ang mga ito ay isang tunay na mahalagang produkto! Ang mataas na nilalaman ng mga bitamina B ay nagbibigay sa katawan ng isang supply ng mga mapagkukunan upang labanan ang mga nervous disorder, na sumusuporta sa aktibidad ng central nervous system. Ang parehong mga bitamina, kasama ang magnesiyo at potasa, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso at pagpapanatili ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa kanilang pagtanda. Ang pagpapanatili ng isang normal na komposisyon ng dugo, pati na rin ang isang kanais-nais na kapaligiran para sa normal na pamamahagi ng mga nutrients at oxygen sa lahat ng mga tisyu, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang kaaya-aya, sariwang hitsura ng iyong mukha sa loob ng mahabang panahon at labanan ang hindi kanais-nais na mga pantal sa balat.

Ang regular na pagkonsumo ng mga wheat flakes ay maaaring ituring na pumipigil sa pag-unlad ng isang malaking bilang ng mga sakit. Sa partikular, pinag-uusapan natin ang tungkol sa varicose veins at atherosclerosis. Ang masaganang komposisyon ng mineral ng produkto ay sumusuporta sa kalusugan ng tissue ng buto, kartilago at tinitiyak ang pinakamainam na komposisyon ng interarticular fluid, na tumutukoy sa kawalan ng sakit at kinis ng iyong mga paggalaw, ang kakayahang maglaro ng sports, at matiis ang mga kinakailangang pagkarga sa araw.

Ang pagkain ng wheat flakes ay sumusuporta sa normal na paggana ng atay, tiyan at bituka. Ang maliit na nilalaman ng dietary fiber kasama ang mga bitamina na naroroon ay nakakatulong upang mas aktibong matunaw ang mga nutritional component at ipamahagi ang mga ito sa mga tisyu ng katawan. Nililinis ng magaspang na hibla ang mga bituka, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagbuo at pagpapanatili ng microflora na kinakailangan para sa paglaganap ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na sumusuporta sa mga proseso ng pagtunaw.

Ang mababang porsyento ng light carbohydrates ay nagbibigay ng mababa glycemic index produkto, habang ginagawa itong isang paraan upang mapababa ang asukal sa dugo.

Ang mga wheat flakes ay mainam na gamitin sa panahon ng rehabilitasyon, kapag kailangan mong ibalik ang lakas at palakasin ang immune system. Ihanda ang mga ito sa off-season kung ikaw ay madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina, o isama ang mga ito sa iyong diyeta sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad - ang sinigang na gawa sa brewed wheat flakes ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap at pinakamainam na nilalaman ng calorie upang mapanatili ang pagganap at aktibidad ng utak sa buong araw . Ang halaga ng enerhiya ng produkto ay may kaugnayan din para sa malamig na panahon, kapag kailangan mong mabilis na magpainit at mapanatili ang isang komportableng estado sa loob ng mahabang panahon.

Nawalan ng timbang sa mga natuklap ng trigo

Kung nais mong mawalan ng timbang at makakuha ng isang toned, payat na hitsura, ang mga wheat flakes ay darating sa madaling gamiting. Bilang karagdagan sa masaganang komposisyon, na nakikinabang sa iyong buong katawan, maaari mo ring tandaan ang isang positibong epekto na partikular na nauugnay para sa pagwawasto ng labis na timbang.

1. Mabilis na saturation. Upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom, kakailanganin mo ng isang maliit na bahagi ng wheat flakes. Salamat dito, ang mataas na calorie na nilalaman ng produkto ay hindi na isang seryosong kadahilanan sa pagdududa kung gagamitin ito sa menu ng diyeta o hindi. Ang magaspang na mga hibla ay namamaga sa tiyan at dahan-dahang gumagalaw pababa sa mga bituka, unti-unting inilalabas ang lahat ng mga nutritional na bahagi ng cereal sa katawan. Ang parehong kadahilanan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na sugpuin ang iyong gana sa loob ng mahabang panahon, at sa iyong susunod na pagkain ay mapipigilan ka nito na kumain ng labis.

2. Maaaring palitan ang mga panghimagas. Ang lasa ng wheat flakes ay nagpapahintulot sa kanila na isama sa mga karagdagan tulad ng mga sariwang prutas at berry, honey, kefir at yogurt. Ang mga sangkap na ito ay ginagamit upang ihanda ang pinakamasarap na pandiyeta na panghimagas na mabuti para sa iyong pigura at mabuting kalooban. Bilang karagdagan, ang mga hilaw na natuklap ay maaaring idagdag sa mga shake ng protina, salad, at sopas upang mapataas ang kanilang nutritional value.

5. Tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan at panatilihin itong malusog. Sa panahon ng masiglang pisikal na aktibidad, ang protina ay napakahalaga, tulad ng isang hanay ng mga sustansya na ginagamit ng katawan upang ayusin ang mga micro-tears sa tissue. Ang mga wheat flakes ay may lahat ng bagay upang ang iyong mga ehersisyo ay hindi makapinsala sa iyo, ngunit tumulong sa paghubog ng iyong katawan nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Ang mga cereal flakes ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla

Kagawaran na may cereal sa supermarket mas mukhang isang library ng laro kaysa sa isang grocery store. Ang mga maliliwanag na kahon ay umaakit sa iyo ng mga cartoon character, mga mahiwagang larawan na kailangang pagsama-samahin mula sa mga piraso ng mosaic, mga pangako ng mga premyo sa loob o sa pamamagitan ng koreo. At ang mga nilalaman ay bihirang nauugnay sa nakabubusog na pagkain. Maraming mga cereal ay mahalagang isang matamis na pagkain, na angkop sa pinakamahusay para sa dessert, ngunit karamihan ay nakakasira ng iyong gana at ngipin.

Gayunpaman, sa pag-iwas sa mga pinaka-mapanganib na mga kahon, makikita mo hindi lamang masarap, kundi pati na rin masustansyang pagkain, parehong malamig at mainit. Maraming mga cereal ay hindi kapani-paniwalang mataas sa hibla, at halos lahat ay naglalaman ng mga karagdagang sustansya tulad ng folic acid. Ito perpektong almusal maginhawa, masustansya, mabilis na ihanda.

Mga kalamangan ng cereal flakes ay nakakatulong silang maiwasan ang cancer at mga sakit sa cardiovascular, patatagin ang panunaw, pigilan Problema sa panganganak.

Plato ng bitaminamula sa cereal flakes

Isa sa mga pangunahing mga benepisyo ng cereal flakes– ang kanilang pagkakatulad sa komposisyon sa mga additives ng pagkain . Maging ang mga formula ng sanggol na may lasa ng marshmallow at cocoa, bagaman masyadong matamis para sa malusog na diyeta, ay kadalasang pinayaman ng mga bitamina at mineral, na maaaring mahirap makuha mula sa iba pang mga produkto.

talaga, mga natuklap nakakatulong na madalas ang mga doktor irekomenda ang mga ito sa mga matatanda na, dahil sa talamak na kawalan ng gana, ay hindi nakakatanggap ng sapat na bitamina at mineral mula sa iba pang mga pagkain.

Ang mga ito produktong butil ay lalong mahalaga bilang mga mapagkukunan ng mga bitamina B - thiamine, niacin, riboflavin, B6, folate. Ang mga ito ay kinakailangan para sa normal na metabolismo ng enerhiya at lubhang kapaki-pakinabang para sa dugo at nervous system, ngunit, sa kasamaang-palad, ang tradisyonal na pagkain ay hindi masyadong mayaman sa kanila. Ito ay naglalaman ng napakakaunting, halimbawa, folate, na pumipigil sa mga depekto ng kapanganakan sa ating mga supling. At ang isang serving ng cereal na pinatibay ng folic acid, ang pharmaceutical form ng bitamina na ito, ay nagbibigay ng hanggang 25% ng pang-araw-araw na halaga nito, na ginagawang mas madali para sa amin na manatili sa hugis.

Kung kakainin mo ang mga ito na may gatas o yogurt, siguraduhing i-scoop ang ilalim ng plato. Sa katotohanan ay mga suplementong bitamina literal na na-splash sa cereal sa panahon ng proseso ng paggawa nito, at bilang isang resulta, agad itong hinugasan ng likido, na nagiging pinakamasustansyang bahagi ng almusal.

Paalala sa babaing punong-abala

Maraming mga tao ang hindi nais na simulan ang araw na may mainit na mga butil tulad ng oatmeal o cream ng trigo, dahil sa kanilang dalisay na anyo ay medyo hindi nakakaakit. Gayunpaman, maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na tip.

Lutuin ang iyong mga butil sa orange o orange juice sa halip na tubig. katas ng mansanas: Bibigyan nito ang ulam ng lasa ng prutas at pagyamanin ito ng mga sustansya.

Gumamit ng skim milk sa halip na tubig - ito ay magiging mas masarap at naglalaman ng mas maraming calcium. Ang kalahating baso ng oatmeal bawat baso ng gatas ay magbibigay ng 320 mg ng mahalagang metal na ito.

Magdagdag ng prutas. Maipapayo na lagyan ng rehas ang mga matitigas na prutas tulad ng mansanas at peras, habang ang mga saging at malambot na berry ay dapat lamang ilagay sa isang plato at minasa. Pakuluan ang mga pinatuyong prutas kasama ng mga butil - hayaan silang bumukol at maging makatas.

Cereal flakes - bodega ng hibla

Ang mga doktor ay nagkakaisa: ang hibla ay ang batayan ng isang malusog na diyeta. Hindi lamang nito pinasisigla ang peristalsis, ngunit binabawasan din ang antas ng mga nakakapinsalang sangkap, lalo na ang kolesterol. Ang labis nito sa dugo ay sumusunod sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na bumubuo mga atherosclerotic plaque. Bilang isang resulta, ang lumen ng mga arterya ay makitid, ang posibilidad ng mga clots ng dugo at ang kanilang kumpletong pagbara ay tumataas, at sa parehong oras - ang panganib sakit sa coronary, atake sa puso at stroke.

Ang mga cereal ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Halimbawa, ang isang serving ng wheat flakes ay naglalaman ng 3 g ng ballast substance na ito. Ang oat bran ay mas mayaman pa: 6 g (24% DV) bawat serving. May mga tatak ng cereal na nagbibigay ng hanggang 13 g ng nais na sangkap.

Sa isang pag-aaral, ang pagbibigay sa mga tao ng 3 gramo lamang ng natutunaw na hibla mula sa oat bran ay nagpababa ng kanilang mga antas ng kolesterol ng 5 hanggang 6 na puntos.

Habang pinoprotektahan ng fiber ang ating puso, binabawasan din nito ang panganib ng colorectal cancer. Ang katotohanan ay ginagawa nitong mas madilaw ang mga nilalaman ng bituka, at pinasisigla nito ang peristalsis nito, i.e. pagtulak. dumi sa anus. Bilang isang resulta, ang oras ng pagkakalantad ng nakakapinsala, kabilang ang mga carcinogenic, na mga sangkap sa dingding ng bituka ay nabawasan.

Paano pumili ng tamang cereal

marami ang mga cereal ay mayaman sa hibla, gayunpaman, hindi lahat. Narito ang ilang mga sonnet upang matulungan kang pumili ng pinakamalusog na almusal para sa iyong mga bituka.

"Rule of Five". Kapag may malaking pagpipilian, makatuwirang basahin ang mga label sa mga pakete. Gusto mo ng pack na ginagarantiyahan ang hindi bababa sa 5 gramo ng hibla bawat paghahatid.

Malusog na iba't-ibang. Ang mga cereal ay hindi pareho sa komposisyon ng hibla ng pandiyeta. Upang mas mahusay na linisin ang mga bituka, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng kanilang mga mixtures. Halimbawa, ang mga produktong trigo at bigas ay mayaman sa hindi matutunaw na hibla (fiber). Ito ang pinakamagandang opsyon para maiwasan ang constipation at colorectal cancer. Mga cereal naglalaman ng pangunahing natutunaw na hibla, na mas epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang iba pang mga tatak, lalo na ang mga pandagdag sa prutas at berry, ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming parehong uri ng fiber.

Kumuha ng bran. Mga cereal sa pagluluto (hal. trigo, mais) at oat bran– isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Sa katunayan, ang anumang produkto na naglalaman ng butil ng butil ay mas mayaman sa kanila kaysa sa binalatan na produkto. Samakatuwid, kailangan mong maghanap ng mga inskripsiyon sa mga pakete tulad ng "whole grain flakes" o "may bran."

Mag-bantay. Huwag magpaloko kung ang cereal ay tinatawag na "oat" o "wheat". Ang tagagawa ay maaaring sumulat sa kahon at ilagay ang anumang gusto nila dito. Ang mga "wheat" cereal ay kadalasang gawa sa asukal at halos walang hibla. Kaya sa anumang kaso, maingat na pag-aralan ang listahan ng mga sangkap.

I-customize ang iyong panlasa. Kung hindi mo gusto ang cereal na mayaman sa hibla, maaari mo itong gawing mas kasiya-siya sa pamamagitan ng paghahalo ng kalahati at kalahati sa iyong mga paborito. Magiging ganoon pa rin higit na benepisyo nang walang labis na pinsala sa iyong gana.

Kumain ka kung kailan mo gusto. Bagaman ang mga natuklap ay nauugnay sa normal na tao sa almusal, walang dahilan upang limitahan ang iyong sarili. Tulad ng anumang pagkain na mayaman sa hibla, ang mga ito ay napakabusog, kaya ang mga ito ay angkop para sa tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Ang mga ito ay mababa din sa taba, isang karagdagang benepisyo. Ang mga nag-iingat ng isang kahon ng cereal sa trabaho at nag-crunch dito buong araw ay gumagawa ng tamang bagay.

Malaki( 1 ) masama( 0 )