Общ масаж у дома. Как се прави масаж? Общи правила. Започваме с удари

Масажът е един от най ефективни средствав борбата със стреса, умората на тялото, мускулните болки и други заболявания. Масажът на гърба у дома е чудесен начин за лечение и предпазни меркипри различни заболяваниягръбначен стълб.

За да го направите, изобщо не е необходимо да сте професионален масажист или да посещавате скъпи сесии в салони за красота. Ако спазвате всички правила, повторите техниката и следвате основните препоръки, ще стане много лесно да извършите процедурата у дома.

Можете да научите изкуството на масажа за няколко дни и можете да използвате вашите роднини и близки приятели като „обучителна площадка“.

Във връзка с

Изкуството на масажа

Позата на човека, който ще бъде масажиран, играе ключова роля в тази процедура. За да бъде не само приятно, но и полезно за тялото, е необходимо да отпуснете всички мускули.

Масаж на гърба у дома

За сеанс у дома се препоръчва да се използва две най-подходящи пози:

  1. Човекът лежи с лице надолу, ръцете са отпуснати и протегнати покрай тялото, главата е обърната на една страна, често по посока на масажиста. Повърхността, върху която човек стои, трябва да е твърда и да поддържа гръбнака успореден на масата. Мускулите на цялото тяло трябва да са максимално отпуснати.
  2. Човек седи на стол с гръб напред, слага ръце на гърба. За удобство можете да поставите възглавница на облегалката на стола и да наклоните главата си настрани. В тази поза е важно да държите гърба си изправен, като същевременно отпускате всички мускули на тялото.

Как да разтегнете гърба си преди да започнете масаж? Всички техники, които ще бъдат описани по-долу, трябва да се изпълняват точно в последователността, в която са представени. Изключително важно е да се разбере, че ако техниката не се спазва, мускулите ще бъдат увредениА болкаувеличаване след процедурата. Няма нужда да правите ненужни движения, просто следвайте препоръките и тогава сесията ще донесе максимална полза и удоволствие.

Приготвяне:

  1. Линейно изглаждане. С отпуснати длани трябва да направите няколко поглаждащи движения. Опитайте се да избегнете натиск - движенията трябва да бъдат гладка и лека.
  2. Стриване. Разтрийте дланите си по повърхността на гърба, като използвате движения нагоре и надолу или в кръг.
  3. Загряване на повърхността на гърба. „Разпилете“ масажираната повърхност и страни с ръба на дланта, като използвате хоризонтални и вертикални движения.

Как да направите масаж на гърба

Направете 2-3 повторения за всяка серия.

Техника на изпълнение

Класическият масаж на гърба започва и завършва меки удари.Те от своя страна са един от компонентите на движенията:

  • инсулти- меки плавни движения, които се препоръчват да се извършват в различни посоки от гръбначния стълб. Така че трябва да обработите цялата повърхност на гърба от раменете до талията. Такъв е и лекият масаж.
  • Изстискване- за разлика от поглаждането, тази техника е по-дълбока. Той е в състояние да действа не само върху кожата, но и върху по-дълбоките й слоеве. За най-добър ефектпрепоръчително е да правите стискане с две длани, насложени една върху друга.
  • Стриване- финален етап подготвителни процедури. Приемането се извършва с изместване на кожата в посока от сакрума към шията и обратно. Изпълнете 3-5 пъти.
  • месене- както и в предишните случаи, се препоръчва да се извършват движения с две длани, кръстосани една с друга. Движенията започват с обработката на дълги мускули.

След като всички движения са извършени, можете да прекратите сесията и да направите релаксиращ масаж на гърба. То може да включва вибрация, изтръпване на кожата и потупване по повърхността на гърба с върха на пръстите. Класическият масаж на гърба обикновено отнема не повече от 20-25 минути.

внимание!Техниката за извършване на масаж на гърба у дома е доста проста. Основното е да следвате препоръките и да следвате последователността на процедурата.

Масаж на гръб и шия

Как да направите масаж на гърба и шията? Как да извършите процедурата в класическата и релаксираща техника беше описано по-горе.

Различава ли се техниката от масажа на врата? Разбира се, да. На първо място, при лечението активно се използва масаж на областта на шията и яката различни невралгични заболявания.

Също така, с помощта на правилно извършени манипулации, можете да премахнете спазма от „вкочанените“ мускули на шията и да „разпръснете солите“ в раменете.

Тази процедура препоръчително е да се изпълнипри лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, нарушения на кръвообращението, следоперативна рехабилитация и др. Масажът на врата също е отлична профилактика на остеохондроза при възрастни и деца. Техниката на изпълнение и провеждане на процедурата е в много отношения подобна на класическия масаж на гърба. Масажирането на шията може да се извършва както легнало по корем, така и в седнало положение, облегнато на облегалката на стола.

Основите на масажа на врата за начинаещи у дома включват няколко етапа:

  • поглаждане на врата и раменете;
  • тритурация;
  • соли за месене;
  • изтръпване, вибрация, пукане и разтърсване.

Разтриващите движения могат да се извършват не само с дланите, но и с подложките или фалангите на пръстите. Масажите с лек натиск ще помогнат да се отървете от болката в раменете и в областта на ключицата.

важно!Всички движения трябва да са плавни и меки и да не причиняват болка!

Масаж на гръбначния стълб

Масаж на гръбначния стълб може да облекчи стресас мускулни влакна. С помощта на тази процедура можете не само да отпуснете цялото тяло, но и да облекчите натрупания стрес.

И най-важното е, че тази процедура може да се извърши у дома, ако научите проста техника.

Масажът на гръбначния стълб премахва болката, отпуска мускулите, подобрява тонуса мускулна тъкан, нормализира кръвообращението, засилва метаболизма и зарежда с положителни емоции.

Масаж на гръб у дома, част от който е масаж на гръбначния стълб, извършвани съгласно общите указания.Пациентът трябва да легне по корем, да се отпусне колкото е възможно повече, ръцете да са успоредни на тялото, дланите нагоре, гърбът да е равен. Първите движения трябва да са меки и плавни, а натискът върху гръбначния стълб нежен.

важно!При извършване на процедурата в домашни условия избягвайте прекомерен натиск и леки удари в областта на бъбреците и сърцето!

Масажните движения се препоръчват да се извършват с ръба на дланта, докато движенията могат да бъдат напълно различни - от кръгови до линейни, от вертикални до хоризонтални. Кръговите движения се извършват с подложки или огънати фаланги на пръстите.

Лумбален масаж

Как се прави масаж на гърба? Основното при тази процедура е да извършвате правилните движения. И ако се извършват у дома, тогава как да разберете, че манипулациите са правилни? Това е просто - в отговор на всяко действие, мускулите на долната част на гърба и гърба ще отпуснете се и се заредете с енергия.Обикновено, за да се облекчи болката от лумбалната област, се препоръчва да се проведат поне 4-5 сесии подред. В този случай е препоръчително да не променяте техниката и да изпълнявате същите движения.

Масаж на гърба при сколиоза

Масажът за начинаещи се основава на същите принципи като при класическата схема:

  • галене;
  • тритурация;
  • месене;
  • треперене или вибрации.

При болки в кръста се препоръчва добавете натоварване.За да направите това, можете леко да увеличите натиска в тази област с помощта на ръцете, стиснати в юмрук. Такива манипулации перфектно разпръскват кръвта, нормализират мускулния тонус и облекчават болката.

Лек масаж на гърба у дома се извършва по всяко време, но е по-добре да го направите вечер преди ляганекогато мускулите на тялото са максимално отпуснати и тялото се подготвя за почивка. Основи медицински процедуриДоста просто, ако научите техниката. Масажиращите движения са почти еднакви за различните части на гърба - долната част на гърба, шията, гръбначния стълб. Експертите препоръчват използването на специални масажни маслаза максимален ефект.

Видео: Масаж за сколиоза у дома

Как да направите масаж на гърба, без да ходите при професионални масажисти? Гледайте видео уроци, упражнявайте се върху членовете на семейството и близките си и след няколко сесии ще можете да овладеете подробната масажна техника, както класическа, така и терапевтична или релаксираща.

Масажът, извършен по всички правила, бързо облекчава стреса, помага да се отпуснете, възстановява физическата и психическа сила. Само няколко минути в ръцете на майстора и от умората няма да остане и следа! Това е просто редовно посещение професионален масажистне всеки може да си го позволи. За щастие, след като се научите как правилно да масажирате и овладеете основните техники на общия масаж, можете лесно да поемете задълженията на домашен масажист и да се научите как да правите самомасаж. Предавайки знания на близки, вие също ще получите своята порция удоволствие. Между другото, взаимният масаж има най-силен благотворен ефект както на физическо, така и на психо-емоционално ниво, особено когато съпрузите го правят един на друг. Много лаици правят масаж чисто интуитивно, но за да спазвате основната медицинска заповед - „не вреди“ и да постигнете максимален лечебен ефект, трябва да знаете „правилата на играта“.

Основни правила за масаж

Без значение какво масажна техникаВие избирате, има общи правила за масаж, които във всеки случай трябва да се спазват, така че процедурата да е възможно най-ефективна и да не навреди.

  • Всички масажни техники трябва да се извършват изключително по протежение на лимфните пътища, а именно по посока на близките лимфни възли. Затова масажираме гърба от гръбнака към страните и от таза към шията. Масажирайки гърдите, насочваме движенията от корема към подмишницата. Работим в областта на тазобедрената става от колянната става до слабините. Работим с подбедрицата от пръстите до колянна става. Масажирайте четката от пръстите до става на китката. Започваме да тренираме предмишниците на ръцете от ръката, издигайки се до лакътната става, и съответно рамото от лакътна ставадо подмишницата. Масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка. Сакрумът и долната част на гърба - до ингвиналните възли.
  • Не се масажират лимфните възли, както и областта на зърната на млечната жлеза при жените и на гърдите при мъжете.
  • Мускулите на лицето, което се масажира по време на процедурата, трябва да бъдат максимално отпуснати.
  • Силови движениятрябва да се редуват със слаби, като всяка техника се повтаря пет до осем пъти.
  • Масажните техники не трябва да надвишават прага на болката. Ако „пациентът“ изпитва болка по време на масажа, силата и интензивността на масажните техники трябва да бъдат намалени. Продължителността на въздействието върху мускула и прилаганата сила трябва да съответстват на тонуса на дадения мускул.
  • Масажът може да се извършва през бельо или чаршаф, но за оптимален ефект масажираните зони трябва да са открити. Ако тялото е голо, температурата на въздуха в помещението трябва да бъде поне 20 градуса по Целзий.
  • За ускоряване на лимфо- и кръвообращението, общ масажзапочват с големи участъци от тялото, което допринася за изсмукване на лимфата от крайниците.
  • Преди процедурата пациентът трябва да вземе душ или, ако е необходимо, понеизбършете с влажна кърпа. Специални масажни кремове, мехлеми, масла и пудри се използват, ако дланите на масажиста се потят много, с обилно линия на косатакогато се масажира или когато кожата му се овлажнява, както и за терапевтични цели.
  • Извършването на масаж изисква максимална концентрация и отдаденост от страна на масажиста. Ръцете на масажиста трябва да са чисти, без пръстени и гривни. За да използвате рационално енергията, трябва да работите с двете си ръце, като изключите ненужните движения, височината на масажната кушетка трябва да бъде на нивото на коленете на масажиста.
  • Масажът трябва да се извършва в определен ритъм и темпо, чийто избор зависи от желания ефект върху нервната система: бърза скоростповишава възбудимостта на централната нервна система, активира, ободрява, мобилизира за действие; среден - балансира, подравнява и хармонизира; бавно - намалява възбудимостта на централната нервна система, успокоява, отпуска.
  • Преходът от един прием към друг трябва да става без паузи.

обратно към съдържанието

Масажни техники и движения

Дори да прави масаж интуитивно, човек волю или неволю използва определени техники за масаж. Има общо осем масажни техники: шест основни и две спомагателни. Основните техники включват поглаждане, месене, притискане, движение, разтриване и вибрация. Спомагателните техники се използват за засилване или отслабване на физиологичните ефекти на основните масажни техники.

  • Галене

С поглаждане започва и завършва масажната сесия. При поглаждане ефектът върху кожна покривкаизвършва се с леки плъзгащи движения на дланта. За правилното изпълнение на приема четирите пръста трябва да бъдат плътно затворени и палецотложено до крайност. Поглажданията са прави, спираловидни (зигзагообразни) и комбинирани. Спиралните щрихи осигуряват максимално успокояващ ефект. Комбинираното поглаждане помага за облекчаване на напрежението по време на физически и умствена умора. Поглаждането подобрява дишането на кожата, премахва мъртвите клетки на епидермиса, повишава тонуса на кожните мускули, подобрява еластичността и стегнатостта на кожата, премахва задръстванията, увеличава оттока на лимфа и венозна кръв, премахнат нервно напрежение, намаляват болката по време на наранявания и спазми.

  • Изстискване

Лицевите опори се изпълняват с ръба на дланта с отпуснати и леко свити пръсти, поставени напречно на масажираната зона с палец или основата на дланта с тежести. За натоварване свободната ръка се наслагва върху гърба на масажора. Притискането засяга не само кожата, но и подкожната мастна тъкан, съединителни тъкании повърхностния слой на мускулите със сухожилията, разположени в тяхната дебелина. Това приемане на масажподобрява изтичането на лимфа, премахва задръстванията и едематозните явления, подобрява процесите на тъканния метаболизъм. Изцеждането привежда тялото в тонус, има стимулиращ ефект върху централната нервна система, загрява добре мускулите, помагайки да се подготвят за големи физически натоварвания.

  • месене

Месенето е основната масажна техника, която отнема повече от половината от времето на цялата сесия. Омесването се извършва по два начина: мускулът се притиска с основата на дланта или пръстите към костното легло и се измества настрани или се отдръпва от него и се омесва между палеца и останалите четири пръста. Има много методи за месене, но най-често срещаните са следните видове:

  • Обикновено месене - мускулът се хваща плътно с изправени пръсти, издърпва се и се измества към малкия пръст, докато ръката едновременно се движи нагоре.
  • Двойната шия се изпълнява подобно на обикновената, само в този случайза да се увеличи въздействието, едната ръка натоварва другата. Отнася се за мускул на прасецаи на бедрата.
  • Омесване с двоен пръстен - с длани надолу през мускула, поставете ръцете с протегнати встрани ръце палцитака че образуваното между тях разстояние да е равно на ширината на дланта. Мускулът се издърпва нагоре, като се извършват последователно месене с всяка ръка, както при обикновено месене.

Разтягането влияе подкожна тъкани всичко мускулна система. Чрез увеличаване на метаболизма и подобряване на храненето на тъканите, тази техника допринася за увеличаване на мускулната сила. Омесването подобрява лимфния и кръвния поток не само в масажираната зона, но и в близките области. Всички видове месене тонизират организма, като оказват стимулиращо действие върху централната нервна система.

  • разклащане

Разклащането се извършва след и между месене на най-отпуснатите мускули. Тази техника облекчава напрежението, отпуска мускулите, има успокояващ ефект върху централната нервна система, подобрява оттока на кръв и лимфа, помага при мускулна умора и подуване и помага за възстановяване на силите между физическите натоварвания.

  • Стриване

Разтриването се използва в почти всички видове масаж, а при масажа на ставите е основната техника, която помага за облекчаване на болката и възстановяване на обема на движение при наранявания и микротравми, както и претоварване на ставно-лигаментния апарат. Тази техникаима дълбок ефект върху сухожилията, ставите, връзките, фасциите. Триенето помага да се справите с задръствания, ускорява резорбцията на отлаганията и втвърдяванията, повишава подвижността на ставите. Основно се използва праволинейно и кръгово разтриване, което се извършва с върховете на пръстите на едната или двете ръце, както и разтриване с тежест от фалангите на пръстите на свитите в юмрук ръце или основата на дланта.

  • Лечебни движения

Различните видове терапевтични движения имат благоприятен ефект върху мускулно-скелетна система, подобряват лимфо- и кръвообращението, еластичността на връзките и мускулите, подвижността на ставите. По време на масажа се използват активни, пасивни движения и движения със съпротивление.

  • активни движениясе използват за възбуждане и активиране на периферните и централните нервна система, както и за възстановяване и укрепване на отслабналия мускулен апарат. Те се извършват по време на самомасаж без участието на масажист и без никакви тежести, независимо дали става дума за гири, разширител или гумени бинтове, т.е. единствено поради мускулно усилие.
  • Пасивните движения се извършват с външна помощ след масажиране на мускулите и ставите. Мускулите на масажирания при извършване на пасивни движения от масажиста трябва да бъдат възможно най-отпуснати, а ставата да е подготвена за ефектите от месене и триене. Всички движения се извършват с бавно темпо, амплитудата постепенно се довежда до максимум, основният критерий за ефективност е лека болка в ставите и мускулите. Пасивните движения помагат за развитието на схванати стави след наранявания и хирургична интервенция. Те подобряват мускулната еластичност, засилват свиването на мускулните влакна и подпомагат резорбцията на кръвоизливи. В допълнение, чрез увеличаване на гъвкавостта и ефективността на ставите, те помагат за намаляване на нараняванията.
  • Движенията със съпротивление включват преодоляване на съпротивлението, оказвано от масажирания или масажиста. Движението започва със слабо съпротивление, което постепенно се увеличава и в края отново отслабва. Движенията със съпротивление помагат за укрепване на ставно-лигаментния апарат и мускулите, спомагат за поддържането им в добра форма и работоспособност.

Масажът на гърба е нелекарствен метод за въздействие върху човешкото тяло. Използва се за лечение и профилактика на много заболявания. В резултат на правилно проведен курс на масаж, благосъстоянието на човек се подобрява, съществуващите нарушения постепенно се коригират и синдром на болка. Но масажът трябва да се извършва само от специалист, като е необходимо да се вземе предвид наличието на противопоказания и съпътстващи заболявания.

Правилният подход е ключът към успеха

Масажът не е просто разтриване на гърба. Това е комплексно интензивно въздействие, което засяга целия организъм. Всъщност по време на масажа се променя тонусът на повърхностните и дълбоките мускули, увеличава се изтичането на венозна кръв и лимфа, кръвоснабдяването на кожата, паравертебралните тъкани и вътрешните органи се увеличава.

Много рецептори се активират и биологично активни точки, в резултат на което се активират рефлекторни механизми в нервната система и в различни части на тялото. Ето защо е важно да знаете как правилно да масажирате гърба си. Това ще помогне да се избегнат нежелани ефекти.

Правилна позиция

При масаж на гърба е необходима мускулна релаксация. Ето защо е за предпочитане пациентът да лежи по корем върху плътна, равна, негъвкава основа. Това може да бъде маса за масаж, диван, диван или легло с доста твърд матрак или дори одеяло на пода. Желателно е тялото да се даде най-симетрично положение. С изразено странично изкривяване на гръбначния стълб с деформация гръден кошизползвайте коригиращи допълнителни ролки и специални позиции.

Ако човек по някаква причина не може да лежи по корем, тогава е допустимо да работи с горната част на гърба и врата в седнало положение. В този случай човек трябва да седне на плосък стол (или специална седалка), наведен напред под ъгъл от почти 45º, облегнат със свити ръце на облегалката на стол или специална стойка, като отпусне главата си, за да отпусне врата мускули. В тази позиция се извършва масаж на бременни жени и хора, които чувстват влошаване на състоянието си в строго хоризонтално положение.

Помогнете да се отпуснете

Необходимо е да се създаде максимален комфорт за пациента. Когато го масажирате горна часттелата са изложени. Следователно стаята трябва да е топла, но не гореща. Под гърдите и корема се поставя чиста памучна кърпа с гладка повърхност (чаршаф или пелена), а за покриване се взема мека широка кърпа или чаршаф.

Важна е и общата среда. Стаята трябва да е тиха, да има затваряща се врата и защитено място за съблекалня. Можете да използвате тиха, спокойна музика и други релаксиращи техники. Ако нещо дразни човек, той трябва да каже на специалист за това.

Не наранявай

За да не се обадя нежелани последствия, масажистът провежда въздействието по определена схема. Това е третата предпоставка.

Сесията започва и завършва с релаксиращи движения, а в средата се правят няколко подхода с интензивно въздействие върху проблемната зона. Движенията се извършват плавно и по посока на венозния и лимфен отток, без да се улавя местоположението лимфни възли(на врата и в подмишниците).

След края на масажната сесия не трябва веднага да ставате, да правите внезапни движения, завъртания, наклони и люлки с ръце, да излизате на течение. Отнема известно време да легнете, заемайки удобна позиция.

Терапевтичният масаж се предписва на курсове няколко пъти годишно (до 4 пъти), а релаксиращ домашен масаж на гърба може да се прави поне всеки ден. В допълнение, масажът се извършва само при липса на противопоказания.

Кога масажът е нежелателен?

Има условия, при които не може да се прави масаж. Те включват:

  • дерматологични заболявания и алергични реакциис увреждане на кожата на гърба, както и всякакви други увреждания на меките тъкани на гърба;

  • остър период на инсулт и миокарден инфаркт;

  • декомпенсирана сърдечна, бъбречна или чернодробна недостатъчност;

  • остеомиелит;

  • остри вирусни и бактериални инфекции;

  • трескаво състояние;

  • органна патология коремна кухинакоето затруднява заемането на легнала позиция;

  • остър възпалителни процесивсяка локализация, обостряне на хронични заболявания;

  • нарушения на коагулацията с тенденция към кървене и тромбоза, заболявания на кръвта;

  • някои системни заболяванияв острия стадий, особено с увреждане на кожата и кръвоносните съдове;

  • декомпенсиран хипертонична болестс кризисен курс;

  • изразени съдови и дегенеративни лезиимозък;

  • психични разстройства, придружени от нарушено съзнание, психомоторна възбудаи психоза;

  • онкологични заболявания от всякаква локализация.

Пациентът трябва да знае кога да не масажира.

Провеждането на масаж при наличие на противопоказания може да доведе до развитие на усложнения от настоящи заболявания, а в случай на раково увреждане - до метастази.

И ако по време на курса на лечение има такива допълнителни симптоми, трябва да уведомите масажиста и лекуващия лекар за това. Те ще решат дали масажът може да продължи или трябва временно да бъде отложен.

Какви видове масаж на гърба има

Класическият вид масаж е ръчният метод. Но често се използват различни устройства и устройства. Например, има вибрационен метод с помощта на устройства с различни конструкции, може да масажира и самомасажира с помощта на специална ролкова писта.

Според целта на въздействието се разграничават релаксиращ и лечебен масаж, който включва няколко разновидности.

  • Релаксиращ масажможе да се извършва от хора без специално образование, тъй като не е трудно да се направи правилно.

Често се използва в доверителни отношения. семейни двойкиили с приятели. Този приятен плитък ефект помага за облекчаване на напрежението след тежък работен ден или дълго пътуване, служи като начин да спечелите и да се почувствате близо един до друг. Но релаксиращият масаж се извършва и от професионалисти за хармонизиране на функционирането на нервната система, при дифузно повишен мускулен тонус, при неврози и психосоматични състояния на фона на хроничен стрес или вътрешни психологически конфликти.

  • Терапевтичен- има за цел да коригира всички съществуващи нарушения, това включва и превантивен ефект за предотвратяване на определени състояния.

В зависимост от целта се случва:

  • класически, нарича се още шведски;

  • лимфен дренаж (или антицелулитен);

  • акупунктура, тоест точка;

  • специализирани за лечение различни заболяваниягръбначен стълб.

  • Отделно има спортен масаж.

Целта му е да подготви мускулите за предстоящото високи натоварвания, премахване на възникващите тонични (спазматични) контракции и облекчаване на мускулната умора. С негова помощ можете да увеличите ефективността и издръжливостта на спортистите, да предотвратите тяхното преумора. Спортен масажможе да бъде тренировъчна, възстановителна и предварителна; докато последният е разделен на предварително стартиране, загряване и затопляне.

  • Има и специален вид масаж – меден.

Използваният натурален мед не намалява триенето. Напротив, увеличава адхезията към кожата. Това се използва за извършване на достатъчно дълбоко въздействие чрез специална техника.

Основните показания за курса лечебен масаж:

  • синдром на мускулна болка различни нарушенияработа на опорно-двигателния апарат;

  • мускулна хипотония (обикновено поради увреждане на мозъка или гръбначния мозък);

  • повишение мускулен тонус, включително асиметричен хипертонус след удари, наранявания, перинатална патология и други нарушения в централната нервна система;

  • рехабилитационен период след наранявания и тежки соматични заболявания, принудени заседнал образживот;

  • чести главоболия, нестабилно кръвно налягане;

  • заболявания дихателната система(за дренажен масаж).

Масажът на гърба се използва при много заболявания. В крайна сметка основните му ефекти са подобряване на храненето на тъканите, намаляване на подуването им, премахване на мускулни спазми или активиране на мускулната работа, подобряване на проводимостта. нервни импулси. Работата на периферната и централната нервна система се хармонизира, болката намалява, обхватът на възможните движения се увеличава. Всичко това спомага за подобряване на състоянието на хора с различни телесни проблеми. Компетентен масажист ще избере вида на масажа, който е подходящ във всеки отделен случай, ритъма на извършваните движения и ще даде препоръки за поведението по време на лечението.

Ред на поведение

Най-често използваният класически масаж на гръб. Специалистът чувствително усеща реакцията на тялото на пациента към манипулациите, което ви позволява незабавно да регулирате силата и вида на въздействието.

Но във всеки случай масажната сесия се провежда по определена схема. Най-често се препоръчва курс на лечение от 7-10 процедури, но може да бъде удължен до 15 дни. При възможност сеансите се провеждат ежедневно. Този подход ще ви позволи последователно да действате върху проблемните зони, да получите дълбок и траен лечебен ефект.

Колко време отнема един масаж? За пълно лечебна сесияотнема 40-50 минути. В този случай се извършват следните етапи: релаксация и загряване, активно влияниес редуване и повторение различни триковеи фокусиране върху проблемната област, успокоение. В този случай се използват поглаждане, триене, вибрация, изстискване и месене. Всички тези техники имат свои разновидности и трябва да се използват във всяка масажна сесия.

Масажът може да се прави със сухи, топли ръце или с помощта на различни средстваза улесняване на плъзгането на ръцете по кожата. Това могат да бъдат масла (растителни или специални козметични), бебешки крем, лосион за масаж, талк или бебешка пудра. Това зависи от предпочитанията на специалиста и наличието на индивидуална реакция на пациента към тези средства, така че е невъзможно да се отговори точно с какво е по-добре да се направи масаж на гърба. Основното нещо е да бъде удобно, удобно и безопасно.

Кожата на гърба на пациента трябва да е чиста, а ръцете на масажиста трябва да са чисти, топли, с къси нокти. Първо, поглаждането се извършва с постепенно нарастваща интензивност, отпускане и постепенно затопляне на кожата. В същото време масажистът също има възможност да определи внимателно местата на локалните мускулни спазми чрез докосване.

След като кожата на гърба стане еластична и леко зачервена, започва следващият етап. Постепенно се тренират всички мускулни групи, при отпускането им се улавят по-дълбоките слоеве и се засягат болезнените зони. Това може да причини известен дискомфорт на пациента, но усещанията не трябва да са остри, да водят до влошаване общо състояниеили причиняват изтръпване в отдалечени части на тялото. Интензивността на болката по време на терапевтичния масаж не трябва да надвишава допустимия праг на болка.

Редуват се силни техники с релаксиращи. Също така в масажната сесия могат да бъдат включени специални пози, движения и упражнения. На последния етап се извършват общи релаксиращи удари, след което на пациента се дава възможност да легне известно време.

Ако имате проблеми с гръбначния стълб или неврологични проблеми, не пестете от масажист. Призивът към завършилите различни курсове за обучение, които нямат специално образование и опит в терапевтичния масаж, може да доведе до обостряне патологични процесиИ различни усложнения. Трябва да се свържете само с квалифицирани специалисти.

Всеки от нас е доволен, ако след натоварен ден любим човек направи масаж и облекчи мускулното напрежение. Има безопасни методи, но в някои случаи може да навреди. Помолихме професионалния масажист Алексей Семенов от центъра Verba Mayr да ви каже как да извършите процедурата правилно и какви грешки да избягвате.

Специалистите веднага ви предупреждават: ако страдате от постоянни мускулни болки, редовно главоболие, изтръпване на ръката или крака, „лумбаго“ са признаци на по-дълбоки проблеми, така че трябва да се консултирате с лекар. В този случай домашният масаж може да бъде вреден, тъй като тези невралгични прояви могат да бъдат причинени от изместване на прешлените, хернии, дислокации и дори малки пукнатини в прешлените.

Но ако говорим сиО здрави хоракоито молят любим човек да помогне за облекчаване на напрежението, тогава лек любителски масаж ще бъде полезен. Масажът на цервикалната яка или лумбалната зона у дома е малко вероятно да причини проблеми - ще трябва да "опитате" за това.

Но ако човек попадне в ръцете на непрофесионален масажист, който неправилно и грубо провежда пълноценен масаж на цялото тяло, наистина могат да възникнат негативни последици.

  • Първо, преди масажа, можете да вземете топла баняили душ. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на мускулния спазъм.
  • Второ, можете да използвате масла или кремове. Изборът зависи от личните предпочитания. Някои хора харесват, ако продуктът се абсорбира бързо, а след това продуктите на основата на крем са подходящи. Други предпочитат масло. Бебешките масла са много подходящи за масаж - те имат деликатна структура, лесно се абсорбират и са хипоалергенни, а също така имат неутрална миризма. Ако няма специални желания, не трябва да използвате продукти със силен аромат, тъй като това може да причини главоболие и дискомфорт. Възможен е и така нареченият сух масаж. Също така е възможно използването на затоплящи средства, които помагат да се справят с болезнените усещания, подобряват мускулната структура и т.н.

Ако говорим за техниката на масаж, тогава за домашната версия са подходящи обикновени поглаждания и триене, както и леко, нежно месене, което не трябва да носи болезнено усещане или дискомфорт, например месене с палци.

инсулти- надлъжни, кръгови, спираловидни - държат се за дланите или опакото на ръката, обичайната посока е отдолу нагоре, от кръста към главата. Също така трябва да завършите масажа с поглаждане, за да успокоите зоната, върху която сте работили.

Разтриване- при класически масажса също подготвителен етап, което ви позволява да затоплите мускулите, но за домашната версия това може да бъде основната програма. Разтриването се извършва с дланта на ръката или с ръба на дланта.

Домашният масаж се извършва най-добре в рамките на 10-15 минути. Всъщност това е доста и неподготвен човек може просто да се умори от извършването на процедурата. Ако няма противопоказания, можете да организирате леки домашни сесии всеки ден.

Какво не може да се направи от непрофесионалист у дома:

  • Натиснете върху гръбначния стълб. Не трябва да се опитвате да "миете" мускулите, без значение колко много би искал "пациентът". леки докосвания с по-вероятнови помогне да се отпуснете и да си починете болка. Силният удар може допълнително да увреди мускулите и ефектът ще бъде обратен;
  • Не можете да правите масаж, ако човек е ял обилно преди сесията;
  • Ако телесната температура се повиши до 37,2 и повече;
  • Ако човек е употребявал алкохол преди масажа;
  • Също така не се препоръчва да продължите масажната сесия, ако главоболиеили гадене.

- Струва ли си да използвате спомагателни устройства като ролки и ролки?

Тук си струва да се вслушате в чувствата си. Само по себе си използването им може да бъде полезно, ако отговаря на анатомичните особености на конкретен човек. Например, някой има силно отклонение на гърба и човек се нуждае от ролка, някой, напротив, иска да лежи на равна и твърда повърхност. Това, което харесва и подхожда на един приятел, не означава, че вие ​​ще го харесвате и ще ви подхожда.

- Може ли да навреди "народният" метод за масаж - когато детето ходи по гръб?

Всъщност при тази техника същият принцип като при тайландския масаж е лек натиск и отпускане, което не е толкова лошо, при положение, че детето е достатъчно леко и разбира, че е невъзможно да прави резки движения. Въпреки това е изключително важно да запомните основния принцип: масажите се извършват върху здрави хора. Ако човек е загрижен за постоянни невралгични симптоми, е необходимо да се консултирате с лекар.

Задната страна на човешкото тяло се нарича гръб. Основната му функция е да поддържа вертикално положениетяло, спускане и повдигане на ребрата, както и движенията на ръцете, раменете и гръбначния стълб. Въпреки факта, че тази част от тялото не е чувствителна, масажът на гърба, който облекчава мускулното напрежение, е спешно необходим за всеки човек.

Принципи

Не само в професионален елитен салон можете да разчитате на качествен масаж на гърба. Знаейки как да направите масаж на гърба, можете да зарадвате любимите си хора у дома. Уроците не са трудни.

Основният принцип на масажа е регулирането на движенията изключително по хода на лимфния поток. Основните техники за правилен масаж на гърба са следните:

  1. Необходимо е да започнете и завършите сесията с помощта на повърхностни релаксиращи удари.
  2. Трябва да се движите от кръста (по-ниско гръднии др.) към лимфните възли.

Дълбоки трикове

Техниката включва както дълбоки, така и повърхностни техники. Дълбоките са:

  • изстискване;
  • месене.

Повърхностни трикове

Повърхностните методи включват:

  • тритурация;
  • галене;
  • непрекъсната вибрация.

Освен това има много повече техники и конкретни препоръки, които могат да ви научат как да правите масаж на гърба у дома.

полза

Повечето съвременни лекари демонстрират поразително единодушие по отношение на ползите от масажа на гърба. Тази процедураповишава еластичността на мускулните влакна, което от своя страна води до повишена работоспособност. Струва си поне веднъж да направите масаж, тъй като човек се чувства бодър и отпочинал.

Техниката на изпълнение разделя масажа на терапевтичен и релаксиращ.

Ключови трикове

Разбирането как се прави масаж на гърба е лесно. За да направите това, трябва да разберете основните техники за масаж.

Галене

Плъзгаща ръка на масажист с различна интензивноста степента на натиск се нарича поглаждане. Основните техники за поглаждане за подобряване на дишането на кожата включват следните видове гладене:

  1. прегръщане.
  2. Планарна.
  3. Подобно на гребло.
  4. С форма на щипка.
  5. Гребеновидна.

Стриване

Интензивното движение на ръката на масажиста, което ви позволява да разтягате и движите кожата в различни посоки, се нарича триене. Техниките за триене, които подобряват лимфната и кръвообращението, включват такива видове като:

  1. Циркуляр.
  2. Спирала.
  3. Праволинеен.

месене

Фиксирането на гърба се нарича месене. Техниките за месене, които помагат за облекчаване на мускулното напрежение и подобряват контрактилната функция на мускулите на гърба, включват:

  1. Изстискване.
  2. Търкаляне.
  3. Компресия.

Вибрация

Предаването на колебателни движения от масажиращата ръка към гърба се нарича вибрация. Вибрационните техники са:

  1. прекъсващ.
  2. Непрекъснато.
  3. Стабилен.
  4. Лабилен.

Масотерапия

Терапевтичният масаж на гърба е възможен и у дома. Техниката на изпълнение е следната:

  • поставяне на възглавници под корема, гърдите и челото на клиента;
  • започнете да масажирате гърба с повърхностни поглаждания, извършвайки движения с двете ръце;
  • урокът включва извършване на гребеновидно и кръгово триене, след което отново е ред на поглаждане;
  • последвано от месене, след което отново трябва да започнете да поглаждате;
  • всички уроци по масажиране се препоръчва да завършат процедурата с вибрация и повърхностно поглаждане.

За подобряване на ефекта е желателно да се направи масаж на гърба с тонизиращи кремове и масла.

Релаксиращо

Масажирането на гърба е необходимо за повдигане на настроението и подобряване на благосъстоянието. Техниката тук е:

  • препоръчително е да започнете с поглаждане на (повърхностния) гръб;
  • следващият етап е поглаждане на долната част на гърба;
  • триене на врата и раменете;
  • месене и след това натискане на гръбнака от двете страни;
  • вибрация в кръгово движение. Зоната е от талията до шията.

Лумбален масаж

Уроците по професионален масаж показват, че е изключително важно да не забравяме за масажирането на долната част на гърба.

Лумбалният масаж трябва да се извършва върху голям квадратен мускул. Урокът включва следната техника:

  • поглаждане отстрани на гръбначния стълб;
  • месене на мускула с участието на всички пръсти.

Масажиране на шията

Урокът по качествен масаж включва и масаж на шията, тоест зоната на яката. Тази зона заема областта между лопатките и задна повърхностврата.

Масажирането на шията е важно, защото именно в тази област се голям брой важни съдовеи нерви.

Урокът включва прилагане на следната техника:

  • първата стъпка е да разтегнете дълбоките мускули на гръдния кош;
  • хванете мускулите на врата в нокътя и внимателно ги омесете;
  • след мускулите на врата се препоръчва да се обърне внимание на мускулите на раменния пояс;
  • масажирайте старателно междулопатъчната област.

Прекратяване на сесия

Завършването на масажа на кръста, шията и гърба става по следния начин:

  • приемането на вибрации е включено и се използват шокови, доста енергични движения с длан или юмрук по цялата повърхност;
  • след това се препоръчва да се премине към вибрационно поглаждане;
  • сесията трябва да завърши със спокойно поглаждане на повърхността.

Една класическа сесия отнема приблизително двадесет минути.

В първите сесии е желателно да се използват нежни и прости техники. Най-добре е да се избягват ударни техники, особено в областта на бъбреците и сърцето.

Вкъщи

Знаейки как да направите масаж на гърба у дома, вече не можете да губите пари и ценно време, за да отидете в професионален салон.

Трябва да се помни, че за тази цел къщата винаги трябва да бъде оборудвана с място със стабилна, солидна и равна повърхност.

Стаята трябва да е добре проветрена, но топла. В противен случай пациентът просто няма да може да се отпусне. За да избегнете грешки, трябва да следвате общите правила и препоръки.