Защо не спите по време на бременност и какво да правите по въпроса. Осигуряване на комфорт при сън и оптимално хранене. Как да си помогнете

Излишно е да казваме, че е от изключителна важност в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: без да спи и не си почива през нощта, жената се чувства раздразнителна и уморена през деня, а това никога не се е смятало за полезно. Но освен факта, че тялото на майката се изтощава и се износва по време на безсъние, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се справите с безсънието по време на бременност.

Защо бременната жена не може да спи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременност и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. За мнозина нарушението на съня се отбелязва от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, както и появата на сънливост, едно от тях и го обясняват хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се легне удобно в леглото, някой има задух или много се измъчват и или настрани, поради разтягане, кожата сърби ужасно, бебето е твърде активно и се забавлява дълго време, а всичко останало безкрайно иска да отиде до тоалетната. Ситуацията се утежнява хронична умора, страх от предстоящо раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често сънуват родилен дом, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, което символизира бременност, раждане и кърмене. Мнозина се събуждат в седма пот от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на подобни кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическо състояниежените в третия триместър се променят под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не напуска главата ви, обсъдете го с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че нищо ужасно не се е случило.

Да, какво е!?

Състоянието на безсъние се разделя на три различни видове. Когато не можете да заспите дълго време вечер, мятайки се от една страна на друга с часове, говорим сиза така нареченото стартово безсъние. По правило човек в този случай анализира събитията, преживени през деня, и размишлява върху предстоящите дела. Невъзможността за поддържане на състояние на сън е вторият тип безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, поради което постоянно се будите през нощта и на сутринта не се чувствате никак отпочинали. И третият тип - безсъние на крайната фаза - когато, събуждайки се сутрин, заспиването отново не се получава.

По време на бременността най-често се появява стартовото безсъние - заспиване с много тежък корем, в който животът "кипи" и дори с всички " странични ефекти» Бременността става все по-трудна. Но независимо кога бременната жена не спи, е необходимо да се научите как да се справяте с безсънието и да си осигурите почивка. В края на краищата, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите твърдят, че дневна нуждана човек в сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовното лишаване от сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои собствени индивидуални нужди, включително и в почивка. Сънят е биологично състояние, в което много от най-важните човешкото тялопроцеси. И за запазване на физическото и душевно здраветази верига не трябва да се прекъсва.

За да се научите да контролирате съня, трябва грубо да разберете природата му за себе си. Като всяка друга биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързо и бавен сънзаместват се по 4-6 пъти на вечер. Фаза REM сънтрае около 10 минути. Точно по това време мозъкът става активен, сякаш е в будно състояние и човек сънува. Ако го събудите в REM сън, той ще се чувства уморен и сънлив през целия ден. И което е интересно: тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори и да не спите. Най-силното желание за сън възниква точно по време на фазата на REM съня. Затова, ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че дотогава можете да прочетете някаква "спяща" книга, да плетете или да слушате спокойна. Доказано е, че опитвайки се да заспите независимо от всичко, знаейки, че определено трябва да станете сутрин, - сто процента начиннай-накрая се събуди. Така че реагирайте спокойно на безсънието и се научете как да се справяте с него.

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Най-важното е да не се лекува. Който и да ви посъветва идеалното лекарство за безсъние, независимо как това или онова лекарство ви е помогнало преди, не приемайте хапчета за сън без лекарско предписание. Само лекар може да ви предпише лекарство и само ако спешна нужда. Но можете да се опитате да се успокоите нервна система билкови лекарства: motherwort, лайка, валериана.

Обърнете внимание какво и кога ядете и пиете. Не трябва да претоварвате стомаха през нощта, вечерята трябва да е лека и не много късно. Някои диетолози смятат, че протеинова храна V вечерно времепомага за справяне с безсънието поради съдържанието на L-триптофан, което намалява времето за заспиване. Други смятат, че въглехидратите допринасят за по-добър сън, тъй като се усвояват бързо, без да предизвикват силна чревна подвижност и възбуждане на нервната система. Това е нещо, което всеки трябва да провери сам. намалявам нервна възбудимости подобряване на съня също са в състояние на маруля, аспержи, пъпеш. Чувството за слабост, замайване и сърцебиене преди лягане може да е признак на ниска кръвна захар. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за това, но засега се поглезете със сладък чай.

Добре е преди лягане да изпиете чаша мляко с мед или Билков чай: от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента, лайка. Не е желателно да се използва хмел в отвари. Препоръчва се също да се приема сок от ряпа, репички или цвекло с мед. За да го приготвите, трябва да направите вдлъбнатина в корена, в която да поставите 1 чаена лъжичка мед. След няколко часа се образува сок - консумира се преди лягане. Ефективна е и запарка от билка целина: 20 г нарязана билка се залива с 1 чаша вряща вода и се настоява за 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема по 1/3 чаша 3 пъти на ден. Плодове касис в в натураили отвара от сушени плодове (2 чаени лъжички на чаша вода) се използват и при народна медицинакато успокоително средство. Но тонизиращите напитки (обикновен чай или кафе) през нощта изглеждат напълно безполезни. Като много течност по принцип: често уринираневече притеснява майката, така че се опитайте да предотвратите безкрайните нощни пътувания до тоалетната, като намалите приема на течности вечер и през нощта.

Опитайте се да се предпазите от пренапрежение, стрес, скандали, скандали и друг емоционален стрес, особено през нощта. Но ежедневното физическо възпитание само ще подобри кръвообращението и ще има добър ефект върху нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте се да избягвате дневен сънв полза на нощта или поне да намали продължителността й. Същото важи и за дивана: научете се да си лягате само за да спите, а не да гледате телевизия или да чатите по телефона.

За да бъде мечтата силна и спокойна, е необходимо да се създаде за това благоприятни условия. Стаята трябва да е малко хладна. Идеален за спане отворен прозорецно и в добре проветриво помещение. Просто избягвайте хипотермия: краката ви трябва да са топли (дори можете да носите чорапи). Пижамата трябва да е удобна и изработена от естествена материя, да не натиска никъде и да не ограничава. За по-лесно приемане удобна поза- сложете възглавници. Един от тях може допълнително да се постави под главата (за повдигане Горна часттялото по отношение на дъното), едната - между коленете, а също и под гърба, за да облекчите натоварването от гръбначния стълб. По-близо до раждането не се препоръчва да спите по гръб, тъй като матката притиска долната празна вена, което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка и това може дори да причини припадък при майката и. Ако бебето започне да бие силно или показва повишена активност, опитайте да промените позицията на тялото. Може да сте му спрели подаването на кислород. По принцип специалистите препоръчват да се спи на лявата страна, което също предпазва от задух, но това вече е индивидуално. Или може би движенията на трохите са свързани с факта, че той реши да играе - и това се случва. След това трябва да изчакате, докато се успокои.

Вечерта преди лягане има благоприятен ефект върху заспиването. свеж въздух. Лекото отпускане на гърба, кръста и краката помага добре. При поява на гърчове в мускулите на прасецатрябва да дърпам палецкраката върху себе си и направете масаж на краката, а за предотвратяване на гърчове е необходимо да получавате достатъчно количество микроелементи, по-специално магнезий.

Душът ще помогне за облекчаване на умората. Опитайте се да прибягвате до - подредете релаксиращ тамян в банята или спалнята или поставете възглавница, натъпкана с релаксиращи билки в главата на леглото: кори от елда или мащерка, листа от благороден лавров или леска (лешник), цветя от безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел, трева от здравец, листенца от роза. Лосионът за бременност ще помогне за облекчаване или предотвратяване на сърбежа на кожата на корема. И помага на мнозина да ускорят пристигането на Морфей (ясно е, ако нямате противопоказания за това). Когато почувствате, че сънят наближава, опитайте се да дишате бавно и дълбоко.

Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Изберете един или два за себе си ефективен методи се научи да спиш спокойно. Това е от съществено значение както за вас, така и за вашето бебе. В крайна сметка много скоро ще трябва да работите усилено за слава. И за това трябва да се запасите със сила и енергия.
Спете спокойно и гледайте най-розовите сънища!

Особено за- Елена Кичак

от Гост

Събуждам се посред нощ и пак не мога да заспя. Само сутрин заспивам в 5 часа и след това трябва да ставам в 7. Заведете децата на училище. При мен започна в 36 седмица.

от Гост

Те също страдат от настръхване, нервност на краката, горещ душ за краката спаси (изливате го върху бедрата си, като постепенно повишавате температурата на водата) седите под потока за 10 минути, след което заспивате спокойно до сутринта)))

умерено нарушение нормален ритъмСънят е много често срещано явление. Статистически, почти всеки бъдеща мамапо един или друг начин се сблъсква с него. Безсънието по време на бременност през третия триместър не представлява значителна заплаха нито за живота на майката, нито за нейното здраве, но психологическият и физическият дискомфорт причинява големи.

Във връзка с

Характеристики на състоянието

Безсънието при бременни жени, които не получават подходяща почивка по време на сън, се отразява на благосъстоянието.

Постоянната умора, апатия и слабост са само част от последствията. Една жена може да страда от разсеяност, намалена работоспособност, както умствена, така и физическа.

По време на бременност женско тялопреживяване колосално натоварванеи затова е изключително важно за него да си почине добре.

Но точно с такава почивка почти всяка бременна жена има проблеми. На ранни датив женското тяло има цяла хормонална буря, която провокира подобно състояние. Какви са причините за липсата на дълбок сън през третия триместър, защо бъдещата майка не може да заспи, какво да прави, как да коригира ситуацията.

Причини за патология

Помислете за причините за безсъние на по-късни датиочакванията на детето. Всички фактори за възникване на безсъние могат условно да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични по време на бременностса като това:

Болезнени усещания от дърпащ характер в гърба. В по-късните етапи матката вече е значително увеличена по размер и създава допълнително натоварване на гръбначния стълб, причинявайки особено през нощта болкакоито пречат на спокойния сън.
Крампите на прасеца също често се появяват през нощта и са свързани с допълнително натоварване на краката.
Честото желание за уриниране през нощта също се дължи на факта, че уголемената матка оказва натиск върху близките органи и пикочен мехур.
, киселините също могат да безпокоят жената през нощта. По време на бременността, особено в по-късните й етапи, матката също оказва натиск върху стомаха, особено в хоризонтално положение.
В хоризонтално положение жените могат да изпитат задух, усещане за липса на въздух в белите дробове.
Усещането за сърбеж в корема поради появили се стрии също може да причини проблеми със заспиването.
На последните седмицимогат да се появят тренировъчни контракции, които също пречат на бъдещата майка да спи спокойно.
Най-честата и често срещана причина е невъзможността да се намери удобна позиция за релаксация поради голям корем.

При бременни жени безсънието може да бъде причинено от психологически фактори:

Стрес, който пречи на съня.
Безпокойство, безпокойство за здравето на бебето в утробата, страх от предстоящия процес на раждане.

Независимо каква причина е провокирала нарушения на съня при бъдещи майки, този процес не може да бъде стартиран, тъй като може да повлияе негативно на състоянието на жената и бебето. Ето защо е необходимо да се вземат навременни мерки и да се научат как да се справят с неканен гост.

Нормалната мечта е реалност

Как да се справим с безсънието по време на бременност през третия триместър. За да спите като бебе, трябва правилно да се погрижите за комфорта.

Използвайте тези съвети:

Важно е да се знае!Използването на всякакви лекарствахапчетата за сън са строго забранени.

На този етап няма нито едно хапче за сън, което да е безопасно за нероденото дете. Как да се отървете от безсънието през третия триместър с достъпни средства.

Релаксация

Релаксираща сесия преди ляганеефективно да помогне за решаването на проблема. За да се отпуснете и да спите спокойно, бременната жена може да организира сесия за ароматерапия, която трябва да бъде придружена от красива, приятна и спокойна музика.

Топъл душ също лек масаждолната част на гърба и краката също ще ви помогнат да заспите по-бързо. Доказано средство за безсъние е разходката на чист въздух преди лягане.

Физически упражнения

Допустимо физически упражненияпомогнете не само да се чувствате по-добре и ефективно да се подготвите за раждането, но и да спите здраво.

Ходенето в легнало положение е помогнало на мнозина да се справят с нарушенията на съня.

За да направите това, трябва да легнете по гръб, да спуснете ръцете си покрай тялото и да повдигнете краката си и да правите с тях упражнения, които имитират ходене.

Също така е много ефективен не само в борбата с безсънието, но и в подготовката за раждане.

Такава гимнастика се преподава в абсолютно всички курсове за подготовка за раждане. Гимнастиката насища тялото с кислород и облекчава прекомерен физически стрес. Овладяването на техниката на дихателните упражнения не е никак трудно: първо трябва да дишате „повърхностно“ (без участието на стомаха), след това периодично (както дишат кучетата) и след това да преминете към дихателната техника със закъснение от 20 секунди.

Какво да правите е забранено

За да избегнете безсънието последния триместърбременност, трябва да научите точките, които са строго забранени:

Пийте тонизиращи напитки, особено следобед.
През деня е необходимо да ограничите приема на течности, за да не изпитвате през нощта чести позивидо уриниране.
Вземете диуретици, които дразнят пикочния мехур, който и без това изпитва допълнителен стрес.
Използвайте всякакви алкохолни тинктури. Дори не голям бройалкохолът може да причини значителна вреда на нероденото бебе.
Вземете хапчета за сън.
През деня трябва да спите не повече от 30 минути.

Какво причинява безсъние

Продължително и упорито безсъниеможе да причини значителна вреда очаквана майкаи нейното бебе.

Възможни негативни последици:

дисбаланс хормонален фон, което може да провокира повишаване на тонуса на матката, като по този начин създава в ранните етапи и преждевременно раждане - в по-късните етапи;
тахикардия, състезания кръвно налягане;
повишена умора, апатия, намалена работоспособност и влошаване на настроението;
раздразнителност, нервност и други нарушения в работата на централната нервна система.

Важно е да се знае!В ранните етапи безсънието е признак на бременност.

Това състояние обикновено отзвучава до края на първия триместър. В по-късните етапи липсата на сън е резултат от много соматични причини, и си струва да се борим изключително с патологията народни методи, с помощ и релаксация.

По всяко времепълноценен нощна почивкатрябва да бъде поне 8 часа, за да може тялото да си почине и да се възстанови.

Полезно видео: борба с безсънието по време на бременност

Заключение

Безсънието през третия триместър може значително да усложни качеството на живот на бъдещата майка. По това време женското тяло изпитва огромно натоварване и нужди добра почивка. Следователно трябва да се положат всички усилия за избягване на значителни и продължителни нарушения. Ако не можете да го направите сами, трябва да потърсите съвет от опитен специалист.

Почти всяка представителка на нежния пол в интересна позициязабелязва периодични пристъпи на безсъние. Нарушенията на съня при бременни жени могат да възникнат във всеки период на раждане на бебето и са резултат от психологически, физиологични или патологични причини. Как да разпознаем дадено състояние, да се отървете от него и да спите през нощта възможно най-комфортно? Ще прочетете за това и много повече по-долу.

Причини за безсъние по време на бременност

Както показва съвременната медицинска статистика, още през първия триместър на бременността 4 от 5 бъдещи родилки се оплакват от проблеми със съня. С течение на времето техният процент дори се увеличава - до третия триместър само 3 процента от бременните жени не страдат от безсъние.

В по-голямата част от случаите нарушенията на съня не са причинени от патологии и заболявания, а от психологически и физиологични причини.

Психологически фактори:

Силно вълнение за състоянието на плода по време на бременността;
Нервно напрежение и стрес;
Страх от бъдещо раждане, особено ако те станат първите в живота на жената;
Редовни кошмари.

Физиологични фактори:

Лоша поза по време на сън. Често бременните жени не могат да заспят поради липса на подходящо ниво на комфорт, особено в по-късните етапи, повече за комфорта;
Болков синдром. Дърпане неприятно усещанев гърба и сакрума, причинени от преструктуриране костна структураи повишените натоварвания не ви позволяват бързо и лесно да заспите;
конвулсии. Започвайки от 2-ри триметър, нежният пол често се оплаква от крампи в мускулите на прасеца и други видове гладки тъкани, които се засилват вечер и през нощта;

Затруднено дишане. При високо представяне на плода или голямо дете, дори в средните етапи на бременността, се наблюдава задух и проблеми с удобното дишане, което причинява безсъние;
Чести обаждания за дребни нужди. Бременните жени изпитват често желание за изпразване на пикочния мехур, в някои случаи те могат да получат до 7-8 пъти на нощ, което влошава заспиването и цялостното качество на съня;
Гадене, киселини, сърбеж. Три неприятни симптома на сутрешното гадене по време на бременност могат да доведат до лош сън.

Характеристики на съня по време на бременност

Бременността е специално време на глобално преструктуриране на цялото тяло на жената и подготовката му за бъдещо раждане. Сънят през този период е особено необходим на нежния пол за възстановяване и има свои собствени характеристики.

Безсъние в ранна бременност

Безсънието често преследва нежния пол през този период от време. От първите седмици това може да бъде свързано с началото на хормоналните промени в тялото, което активно се подготвя за процеса на раждане на дете през всички следващи месеци.

Някои лекари заедно с други ранни прояви, приписват нарушенията на съня на един от признаците на бременност.

Рано или късно бъдещата майка ще разбере какво се е родило в нея нов живот. Тя веднага започва труден психо-емоционален период, свързан с първите преживявания относно съдбата на бебето - това е особено очевидно при онези представителки на нежния пол, които за първи път изпитват радостта от майчинството.

Тази статия често се чете:

Започвайки от 5-та седмица, жената може да покаже първите признаци на токсикоза – лошо чувство, гадене и повръщане, периодичен сърбеж и други негативни прояви, които не ви позволяват да спите спокойно през нощта. Горните прояви се влошават до края на 1 триметър поради прекомерен натиск върху пикочния мехур - жената често става за малки нужди, нарушена е естествената непрекъсната нощна почивка.

Проблеми със съня и често събужданеводят до умора, дискомфорт и раздразнителност през деня, което от своя страна се отразява негативно на здравето и причинява стрес.

Нарушения на съня през втория триместър

Вторият триместър е най-удобният период от време за една жена, в който много неприятни симптомибременност. Емоционалното напрежение от първите седмици намалява, токсикозата, която е измъчвала нежния пол през цялото това време, изчезва. В същото време самото бебе не е много голямо, което не създава допълнителни неудобства по време на сън.

Както показва медицинската статистика, повечето бременни жени през 2 триместър имат безсъние, причинено от физиологични или психологически причини, частично или напълно изчезва, разбира се, ако жената се придържа към основни принципинормална хигиена на съня, а също така няма сериозни хронични болестиили функционални нарушения.

Безсъние по време на бременност през третия триместър

След сравнително кратък период на почивка от безсъние, токсикоза и други, не много приятни прояви на бременност, негативни симптомизапочва отново да безпокои жената. През третия триместър почти всяка жена страда от редовни нарушения на съня.

Основните причинни и провокиращи фактори, които влошават съня в горния период от време:

Неудобна поза за сън. Коремът на бременната жена вече е доста голям и е практически невъзможно да спи в обичайната поза по корем. Освен това лекарите категорично не препоръчват да почивате по гръб през нощта, особено през третото тримесечие - това може да причини редица патологии за плода, както и да причини голям дискомфорт на самия нежен пол. Остава само опцията за спане отстрани - за мнозина това не е много удобно, а самата позиция не допринася за бързото заспиване;
киселини в стомаха. Почти всички жени в третия триместър на бременността страдат от киселини. Дискомфортът в хранопровода се засилва значително в хоризонтално положение, докато класическите антиациди не дават желан ефектотърваване от проблема. Процесът на заспиване може да се забави с часове в тази ситуация;
Фетален тремор. Бъдещо детеактивно расте, движи се и бута, докато ежедневните му ритми по никакъв начин не са свързани с обичайния режим на живота на майката. В някои случаи бебето започва да бута през нощта, което не ви позволява да заспите бързо и събужда нежния пол в най-неподходящия момент;
Болка в костите. Тазовите кости в края на бременността не само се възстановяват за бъдещо раждане, но също така изпитват прекомерен натиск поради изместен център на тежестта. Сериозните натоварвания през целия ден "реагират" нощна болкав областта на гърба и сакрума, което явно не допринася за комфортно заспиване и здрав сън;
Призиви за "малка нужда". В малкия таз на нежния пол в по-късните етапи, поради увеличаването на размера на плода, практически не остава място за пикочния мехур. Дори и с малкия му пълнеж жената се чувства силно желаниедо уриниране, в резултат на което може да се повиши през нощта 5, понякога дори 8 пъти. Такива прекъсващ сънне дава истинска почивка на тялото и в краткосрочен план води до безсъние;
фалшиви контракции. Преди раждането, много скоро, и матката се подготвя за този процес чрез нередовни контракции, особено когато е неподвижна по време на нощна почивка. Такова "обучение" понякога води до началото на фалшиви контракции, които могат да продължат няколко десетки минути. Това физиологичен процесопределено няма да позволи на бременна жена да заспи;
Психологическа възбудимост. Остават само няколко дни и седмици преди раждането - една жена, особено ако очаква първото си дете, е много притеснена от това, особено когато цялата работа за деня е свършена и тече подготовка за нощна почивка. Безпокойство, притеснения, притеснения – това е „храната“ за безсъние.

Какво да правим с безсъние по време на бременност

Просто игнорирайте безсънието в края на бременността и очаквайте нарушенията на съня да изчезнат след раждането. Лошият сън дори за няколко месеца може да подкопае здравето на бъдещата майка и да повлияе неблагоприятно на бебето.

въпреки това Към терапията на нарушения на съня трябва да се подхожда с най-голяма предпазливост.- най-добрият вариант би бил да се свържете със специализиран специалист, цялостен прегледза идентифициране на причината за безсъние.

Осигуряване на комфорт при сън и оптимално хранене

Правилната температура. В стаята, където бременната жена почива през нощта, на оптимална температурав диапазона от 18 до 20 градуса над нулата. По правило този показател се нарушава нагоре, особено през есенно-зимния период;
Оптимална влажност. Въздухът в спалнята не трябва да е сух - това провокира дискомфорт, безсъние, както и запушване на носа и други неприятни прояви. Редовно проветрявайте стаята, пропускайте чист въздух, ако е необходимо, използвайте класически автоматични овлажнители;
Внимателно подбрано легло. Леглото за бременна жена трябва да е широко и дълго, освен това трябва да стои сигурно на място. По-добре е да откажете твърде ниски или високи дивани - нежният пол в интересна позиция трябва да е удобно и безопасно да стане от леглото. Освен това обърнете внимание на аксесоарите за легло - ортопедичен матрак и възглавница, одеяло с добра хигроскопичност, въздухообмен и топлинен капацитет, спално бельо естествени материалии другите аксесоари трябва да са с високо качество и да отговарят на размера;
Позиция за сън. Единствената анатомично правилна и безопасна за здравето поза на бебето по време на нощна почивка при бременни жени е на лявата страна. Алтернатива може да бъде полуседнало положение, както и спане по корем, докато се появят признаци на увеличаване на корема;
Премахване на психо-емоционална възбуда. Трябва да си легнете спокойни и събрани - опитайте се да избегнете стреса и безпокойството, както трябва, настройте се за бъдеща дълга почивка;
Балансирана диета. Дайте предпочитание на леки протеинови храни, зеленчуци и плодове, яжте на части, няколко часа преди лягане, въздържайте се от ядене на храна.

Лекарства и народни средства за безсъние по време на бременност

Може да се приема само по лекарско предписание успокоителниНа на растителна основа - лекарствената хомеопатия (Персен и други) не го прави системна експозициявърху тялото и може да се превърне в елемент комплексна терапияс нарушения на съня.

Алтернатива на горните лекарства могат да бъдат рецепти от традиционната медицина. Препоръчително е да използвате някоя от опциите по-долу само след консултация със специалист, като се уверите, че няма алергия към компонентите на рецептата, а също и като вземете предвид индивидуални характеристикиженското тяло по време на бременност.

Билков чай. Вземете равни пропорции от половин чаена лъжичка жълт кантарион и маточина, запарете ги в чайник, изпийте 1 чаша преди лягане;
Мляко с мед. Отлично средство, облекчаване на стреса и умората, както и борба с безсънието - чаша топло мляко с 1 чаена лъжичка мед, която трябва да се консумира 15-20 минути преди лягане;
Ефективен седатив, безопасен за бременни жени - аптека валериана. Може да се използва при липса на сърдечно-съдови патологии при бременна жена, но не и под формата спиртна тинктура, а по обичайния начин на варене - 1 чаена лъжичка от продукта на чаша вода. Полученият, филтриран и охладен бульон трябва да се консумира преди лягане.

Релаксация

Преди да си легнете, трябва да подготвите тялото си за нощна почивка, както физически, така и емоционално.

Сексуален контакт. Препоръчва се от лекарите при липса на противопоказания и патологии при бъдещата майка;
Разходки на чист въздух. 1 час преди лягане излезте на чист въздух и се разходете спокойно поне 20 минути;
Топъл душ. Отлично средство за релаксация е комфортен топъл душ или вана, взети 30-40 минути преди планирания сън;
Добър при безсъние дихателни упражнения в комбинация с основна тренировъчна терапия в легнало положение. Правенето на йога по време на бременност е строго непрепоръчително, както и използването на ароматерапия, особено с остри миризми;
Можете да допълните списъка с релаксиращи дейности с цялостен релаксиращ масаж на цялото тяло. Специално вниманиетрябва да се дава на гърба и крайниците.

Какво не трябва да се прави и консумира от бременни с безсъние?

Лоши навици- надолу. По време на бременност е необходимо напълно да се изключи употребата на алкохол под всякаква форма, както и пушенето. Тези лоши навицине само водят до безсъние, но и влияят негативно както на бъдещата майка, така и на плода;
Отхвърляне приспивателни . Най-лесният начин една жена да заспи, ако страда от безсъние, е да вземе класически сънотворни. За съжаление по време на бременност употребата им е строго забранена поради големия брой странични ефектиза жената и плода. С повишено внимание е разрешено използването на хомеопатични билкови лекарства и само според указанията на лекар;

Кафе и чай преди лягане- това е лошо. Кафето и силният черен чай съдържат голямо количество тонизиращи вещества, които могат да нарушат нормален сън. Откажете да ги използвате поне 3 часа преди нощна почивка;
Умерен прием на течности и избягване на диуретици. Опитайте се да намалите дневния си прием на течности до необходимия физиологичен минимум (2 литра на ден) - това ще помогне в борбата с подуването, което води до безсъние и нарушава нормалните физиологични метаболитни процеси. Освен това е забранено да се използват диуретици - те не само дехидратират тялото, но и силно дразнят пикочния мехур, поради което бременната жена може да ходи по-често за малки нужди през нощта;
Висока активност - само през деня. Не показвайте повишени физическа дейностпреди нощна почивка, ограничете се до лека разходка и не натоварващи домакински задължения;
Стресът е враг на здравето. Избягвайте стреса, който води до повишена възбудимост. Опитайте се да се борите с депресията, настройте се на добронамерено настроение и по-малко се карайте с роднини - това ще спести нервите ви и ще ви позволи да спите по-спокойно.

Какво е опасно и вредно безсъние за бременни жени

Безсънието не е просто лош сън, това води до много неприятни последици, особено при бременни жени.

Хормонални нарушения. липса на здрави качествен сънводи до нарушение на хормоналния фон, което заедно с преструктурирането на тялото по време на бременност провокира повишен тонусматката и увеличава риска от спонтанен аборт;
Нарушения на циркадните ритми. жена след безсънна нощще се чувствате претоварени през целия ден, не можете да се справите с домакинските и работни дела;
Провокиране на депресия и психоза. Дори нормално чувстващите се бременни жени са склонни към стрес и чести сменинастроения. Безсънието само засилва този процес, често провокирайки развитието на депресия и психоза с широка етиология. В някои случаи нежният пол може дори да се нуждае от квалифициран медицинска помощот специализирани специалисти;
Сърдечно-съдови патологии. Хронично лишаване от сънводят до ускорен сърдечен ритъм, скокове на кръвното налягане и в средносрочен план широк спектър от сърдечно-съдови патологии.

Няма нужда да говорим за това, че здравословното пълноценно хранене е от първостепенно значение в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: без да спи и не си почива през нощта, жената се чувства раздразнителна и уморена през деня, а това никога не се е смятало за полезно. Но освен факта, че тялото на майката се изтощава и се износва по време на безсъние, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че с безсъние по време на бременносттрябва да се бори.

Защо бременната жена не може да спи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременност и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. За мнозина нарушението на съня се отбелязва от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, както и появата на сънливост, за един от тях и го обясняват с хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се легне удобно в леглото, някой има задух или много се измъчват и или настрани, поради разтягане, кожата сърби ужасно, бебето е твърде активно и се забавлява дълго време, а всичко останало безкрайно иска да отиде до тоалетната. Ситуацията се влошава от хронична умора, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често мечтаят за родилен дом, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременност, раждане и кърмене. Мнозина се събуждат в седма пот от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на подобни кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената през третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не напуска главата ви, обсъдете го с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че нищо ужасно не се е случило.

Да, какво е!?

Състоянието на безсъние се разделя на три различни вида. Когато не можете да заспите дълго време вечерта, мятайки се от една страна на друга с часове, говорим за т. нар. стартово безсъние. По правило човек в този случай анализира събитията, преживени през деня, и размишлява върху предстоящите дела. Невъзможността за поддържане на състояние на сън е вторият тип безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, поради което постоянно се будите през нощта и на сутринта не се чувствате никак отпочинали. И третият тип - безсъние на крайната фаза - когато, събуждайки се сутрин, заспиването отново не се получава.

По време на бременност най-често се появява началното безсъние - става все по-трудно да заспите с голям, тежък корем, в който "кипи" животът и дори с всички "странични ефекти" на бременността. Но независимо кога бременната жена не спи, е необходимо да се научите как да се справяте с безсънието и да си осигурите почивка. В края на краищата, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите твърдят, че дневната нужда на човек от сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовното недоспиване трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои собствени индивидуални нужди, включително и в почивка. Сънят е биологично състояние, в което протичат много от най-важните за човешкия организъм процеси. И за да се запази физическото и психическото здраве, тази верига не трябва да се прекъсва.

За да се научите да контролирате съня, трябва грубо да разберете природата му за себе си. Както всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавният сън се сменят по 4-6 пъти на нощ. REM сънят продължава около 10 минути. Точно по това време мозъкът става активен, сякаш е в будно състояние и човек сънува. Ако го събудите в REM сън, той ще се чувства уморен и сънлив през целия ден. И което е интересно: тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори и да не спите. Най-силното желание за сън възниква точно по време на фазата на REM съня. Затова, ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че дотогава можете да прочетете някаква "спяща" книга, да плетете или да слушате спокойна. Доказано е, че опитът да заспите на всяка цена, знаейки, че определено трябва да станете сутрин, е 100% начин най-накрая да се събудите. Така че реагирайте спокойно на безсънието и се научете как да се справяте с него.

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Най-важното е да не се лекува. Който и да ви посъветва идеалното лекарство за безсъние, независимо как това или онова лекарство ви е помогнало преди, не приемайте хапчета за сън без лекарско предписание. Само лекар може да ви предпише лекарство и само в случай на спешна нужда. Но можете да опитате да успокоите нервната си система с билкови лекарства: motherwort, лайка, валериана.

Обърнете внимание какво и кога ядете и пиете. Не трябва да претоварвате стомаха през нощта, вечерята трябва да е лека и не много късно. Някои диетолози смятат, че протеинът вечер помага за справяне с безсънието поради съдържанието на L-триптофан, което намалява времето за заспиване. Други смятат, че въглехидратите допринасят за по-добър сън, тъй като се усвояват бързо, без да предизвикват силна чревна подвижност и възбуждане на нервната система. Това е нещо, което всеки трябва да провери сам. Градинската салата, аспержите, пъпешът също могат да намалят нервната възбудимост и да подобрят съня. Чувството за слабост, замайване и сърцебиене преди лягане може да е признак на ниска кръвна захар. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за това, но засега се поглезете със сладък чай.

Добре е преди лягане да се изпие чаша мляко с мед или билков чай: от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента, лайка. Не е желателно да се използва хмел в отвари. Препоръчва се също да се приема сок от ряпа, репички или цвекло с мед. За да го приготвите, трябва да направите вдлъбнатина в корена, в която да поставите 1 чаена лъжичка мед. След няколко часа се образува сок - консумира се преди лягане. Ефективна е и запарка от билка целина: 20 г нарязана билка се залива с 1 чаша вряща вода и се настоява за 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема по 1/3 чаша 3 пъти на ден. Плодовете на касиса в естествен вид или отвара от сушени плодове (2 чаени лъжички на чаша вода) също се използват в народната медицина като успокоително средство. Но тонизиращите напитки (обикновен чай или кафе) през нощта изглеждат напълно безполезни. Както и много течност по принцип: честото уриниране вече не дава почивка на майката, така че се опитайте да предотвратите безкрайните нощни пътувания до тоалетната, като намалите приема на течности вечер и през нощта.

Опитайте се да се предпазите от пренапрежение, стрес, скандали, скандали и друг емоционален стрес, особено през нощта. Но ежедневното физическо възпитание само ще подобри кръвообращението и ще има добър ефект върху нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте се да се откажете от дневния сън в полза на нощния сън или поне да намалите продължителността му. Същото важи и за дивана: научете се да си лягате само за да спите, а не да гледате телевизия или да чатите по телефона.

За да бъде сънят силен и спокоен, е необходимо да се създадат благоприятни условия за това. Стаята трябва да е малко хладна. Идеално е да спите на отворен прозорец, но можете да спите и в добре проветриво помещение. Просто избягвайте хипотермия: краката ви трябва да са топли (дори можете да носите чорапи). Пижамата трябва да е удобна и изработена от естествена материя, да не натиска никъде и да не ограничава. За да заемете по-лесно удобна позиция - покрийте се с възглавници. Един от тях може допълнително да се постави под главата (за повдигане на горната част на тялото спрямо долната), един - между коленете, а също и под гърба за облекчаване на натоварването от гръбначния стълб. По-близо до раждането не се препоръчва да спите по гръб, тъй като матката притиска долната празна вена, което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка и това може дори да причини припадък при майката и. Ако бебето започне да бие силно или показва повишена активност, опитайте да промените позицията на тялото. Може да сте му спрели подаването на кислород. По принцип специалистите препоръчват да се спи на лявата страна, което също предпазва от задух, но това вече е индивидуално. Или може би движенията на трохите са свързани с факта, че той реши да играе - и това се случва. След това трябва да изчакате, докато се успокои.

Вечер преди лягане на чист въздух има благоприятен ефект върху заспиването. Лекото отпускане на гърба, кръста и краката помага добре. Когато се появят спазми в мускулите на прасеца, трябва да издърпате големия пръст към себе си и да направите масаж на краката, а за да предотвратите спазми, трябва да получите достатъчно микроелементи, по-специално магнезий.

Душът ще помогне за облекчаване на умората. Опитайте се да прибягвате до - подредете релаксиращ тамян в банята или спалнята или поставете възглавница, натъпкана с релаксиращи билки в главата на леглото: люспи от елда или мащерка, листа от благороден лавров или леска (лешник), цветя на безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел, трева от здравец, листенца от роза. Лосионът за бременност ще помогне за облекчаване или предотвратяване на сърбежа на кожата на корема. И помага на мнозина да ускорят пристигането на Морфей (ясно е, ако нямате противопоказания за това). Когато почувствате, че сънят наближава, опитайте се да дишате бавно и дълбоко.

Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Изберете един или два ефективни метода за себе си и се научете как да спите спокойно. Това е от съществено значение както за вас, така и за вашето бебе. В крайна сметка много скоро ще трябва да работите усилено за слава. И за това трябва да се запасите със сила и енергия.
Спете спокойно и гледайте най-розовите сънища!

Ако досега не сте имали проблеми със съня, не се изненадвайте, ако се появят по време на бременност. Средно бременните жени спят по-малко от обикновено през нощта, а с наближаването на раждането повече от половината казват, че спят много лошо.

Проявата на безсъние на различни етапи от бременността

Първо тримесечие

Безсънието в ранна бременност е често срещано явление, което може да се обясни само с хормонални променицелият организъм.

Обикновено една жена се чувства много уморена и виновникът е огромното количество хормон прогестерон.

Чувствайки се безумно уморена, бъдещата майка може да спи навсякъде и по всяко време през деня. И такъв провал в дневния режим води до нарушаване на нощния сън. Така се оказва, че след като е спала през деня, една жена вече не иска да спи през нощта.

Трябва да се отбележи, че безсънието много често е един от първите признаци на бременност.

Има няколко други причини, които допринасят за появата на безсъние. Бъдещата майка много често изпитва емоционална нестабилност и раздразнителност. Тя може да показва признаци на депресия, жената може да се страхува за здравето на нероденото бебе, да се страхува от началото преждевременно ражданеили спонтанен аборт.

Симптомите на депресия могат да се появят на фона на непланирана бременност или финансови проблеми.

В резултат на растежа на матката има натиск върху пикочния мехур, което води до появата на друг значителен проблемсъс сън - често уриниране. Постепенно проблемът ще изчезне от само себе си, когато матката се издигне през втория триместър, но ще се върне към края на третия - преди раждането.

втори триместър

За повечето бъдещи майки 4-6 месец от бременността е златно време, когато тялото постепенно се адаптира към позицията си. Това важи и за съня, постепенно той се нормализира.

трети триместър

Безсънието се връща през третия триместър, обикновено на 32, 36-39 седмица от бременността.

Жената се уморява по-бързо, появява се задух и спи по-лошо. Стомахът расте и правопропорционално с него расте проблемът със съня.

Нарастващата матка оказва натиск не само върху белите дробове, но и върху пикочния мехур. Трябва да ставате по-често, за да използвате тоалетната, и щом не можете да заспите, трябва да ставате отново.

Киселините също могат да попречат спокоен сън, и цялата причина е голям корем, притискащ органите около него.

Много хора имат навика да спят по корем.По време на бременност, разбира се, ще трябва да бъде изоставен. Бъдещата майка трябва да свикне да спи по гръб и настрани. Спането на ваша страна е най-добрият вариант.

Можете да спите по гръб през първите месеци, а към края на втория и третия триместър не е препоръчително. Нарастващата матка по време на сън на стомаха притиска вената кава, което се отразява неблагоприятно на нероденото дете. Да, и самата майка може да почувства замаяност и липса на въздух, лежаща по гръб.

Видове безсъние

Безсънието по време на бременност се разделя на 3 вида:

Начално безсъние – когато човек заспива трудно, върти се с часове и анализира изминалия ден. Човек мисли за предстоящи дела и заспива трудно.
Втората разновидност - няма възможност за поддържане на съня през нощта. Постоянно се събужда през нощта, една жена не може да спи дълго време до сутринта, така че не се чувства отпочинала.
Третият тип е, когато се събудите много рано сутрин, не можете да заспите отново.

През нощта:

В случай, че всички методи за подготовка за сън са завършени и бъдещата майка вече е в леглото, какво да направите, ако безсънието не изчезне?

Спалнята трябва да е хладна и добре проветрена.
Нощното облекло трябва да е от естествени трикотажни материали.
Леглото, включително матракът, трябва да е удобно за сън.
Запасете се на по-късна дата голяма сумавъзглавници, ортопедични или обикновени. Могат да се поставят под корема или под краката в зависимост от нуждата. Ако поставите възглавница под главата си, можете да се спасите от киселини. След раждането на бебето те могат да се използват по време на хранене.
Трябва да търсите удобна поза за сън. Няма да можете да спите по корем дълго време. По време на бременност стомахът ще се намеси, а след раждането гърдите ще ви накарат да изоставите любимата си поза (само в случай на кърмене).
Също така не се препоръчва да спите по гръб, тъй като кръвоснабдяването се влошава - в резултат на притискане на долната празна вена, бременната жена може да загуби съзнание и детето ще страда от липса на кислород. Но спането на лявата страна е най-оптималното за майката и нейното неродено дете, тъй като помага за увеличаване на притока на кръв в матката.
Спокойното и равномерно дишане допринася за ускоряването на заспиването.
Ароматерапията е друг начин за подобряване нощен сън. напр. масло от лавандуламоже да бъде полезно не само в банята, но и в леглото.
Четене на книга, разглеждане на любимото списание, плетене – всичко това със спокойна музика ще ви помогне да заспите по-бързо. Усещайки приближаването на съня, трябва незабавно да се преместите в леглото.

лекарства

По време на бременност, като всяка лекарство, по-добре е да не приемате сънотворни. Особено лекарите не препоръчват приема на сънотворни в началото на бременността, когато бебето се формира и расте. И в бъдеще, без сериозни причини, те също няма да се препоръчват на бъдещата майка.

При никакви обстоятелства не трябва да използвате приспивателнинезависимо, без знанието на лекаря. Дори и да е помагало много преди бременността. Само лекар има право да предписва подобно средствои никой друг.

Народни средства за безсъние за бременни жени

Помогнете да се отървете от безсънието народни рецепти, но е строго забранено използването им без консултация с Вашия лекар, както и прекаленото увличане по тях.

Трябва да се помни, че всички вещества, които влизат в тялото на майката, неизбежно влизат в детето през пъпната връв.

Народната медицина предлага следните рецепти за борба с безсънието:

смесете 1 с.л. лъжица мед в чаша топла водаи вземете половината преди лягане.
ако смесите мед с боровинки 1:1 и пиете сместа 1 с.л. лъжица половин час преди хранене, ще бъде възможно да се успокоите и да заспите по-бързо;
смес от билки: риган и валериана в съотношение 2: 1, залейте с 1/3 чаша вряща вода и оставете да къкри, след това оставете за 1 час и изпийте преди лягане.

Безсънието по време на бременност е своеобразна тренировка преди раждането и грижите за новороденото бебе. Не се отчайвайте, всичко ще премине скоро и сънят ще се нормализира.