От дълго време хората са използвали ходенето като нещо повече от начин за отслабване. наднормено тегло.
Ходенето е ефективен начин да защитите тялото си от различни заболявания, които са присъщи на всеки организъм с напредване на възрастта и увеличаване на мастната маса.
Човешкото тяло работи по такъв начин, че да го поддържа правилното функциониранетрябва да сте в движение през цялото време.
Следователно този факт се превърна в причина хората, които прекарват по-голямата част от живота си в неподвижно положение, да са много по-склонни към много заболявания, включително сърдечна недостатъчност или дисфункция храносмилателен тракт.
Изследователите, които работят с предпоставките за затлъстяване, твърдят, че наднорменото тегло се влияе не от калоричното съдържание на храната, а от неподвижността, заседнал образживот.
Ходенето е полезно физическо упражнение, което може да помогне на хората да поддържат здравето си и да изглеждат добре в напреднала възраст. Ходенето е чудесен начин да управлявате наднорменото си тегло.
Стройна фигура
Систематичното ходене е по ефективен начинда се отървете от излишните килограми. Хората, които имат проблеми с теглото в глутеалната и бедрената област, започват да губят обем в рамките на няколко седмици след началото на тренировките.
Това означава, че ходенето насърчава бързия метаболизъм, който от своя страна не позволява излишни мазнинисе натрупват в тялото.
Пълен сън
Ходенето помага за намаляване на нивото на хормона кортизол, като по този начин подобрява съня. Ходенето е най-добре в вечерно време, След вечеря.
Това ще ви позволи да смилате храната ефективно и пълният стомах няма да причини неудобства по време на сън. Освен това, ако човек е в състояние на силна тревожност, тогава ходенето е чудесен начин да се отървете от стреса.
Силен имунитет
Научно доказано е, че ходенето позволява на кръвта да циркулира активно, доставяйки кислород до всички части на тялото. В кръвта има няколко елемента, които помагат на тялото да се бори с различни инфекции.
Кръвообращението позволява на защитните елементи да циркулират в човешкото тяло, унищожавайки всичко вредни бактериизастрашаващи здравето.
Издръжлив скелет
Най-известният костен проблем, свързан с възрастта, е остеопорозата. Естественото износване и разкъсване на скелета може да се забави чрез ходене.
Ходенето се счита за упражнение с умерено въздействие, което в комбинация с консумирания калций ще има положителен ефект върху здравето на костите.
Правилно функциониране на сърцето
Кардио тренировките в комбинация с ходене ще помогнат за подобряване на качеството на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето помага за тренирането на сърдечните мускули, което им позволява да работят по-усилено и по-добре.
Защита срещу хипертония
Страдате от хипертония голям бройхора, водещи предимно заседнал начин на живот. Сутрешните и вечерните разходки обаче могат да предпазят тялото от това заболяване.
Благодарение на ходенето се предотвратява отлагането на излишната мастна тъкан, стените на кръвоносните съдове се укрепват, така че изобилие от кръв преминава през тях с нормално разделяне. Допълнителен мастна тъкансвива кръвоносните съдове, което води до високо кръвно налягане.
Винаги в добро настроение
Ходене като всеки друг физическа дейност, помага за производството на хормони на радостта, давайки на човек положителни емоции и чувство на щастие. Ходенето стимулира умствен капацитет, тъй като мозъкът получава повече кислород.
Поради тази причина човек започва да гледа на ежедневните неща по-логично и разумно, разбира нещата много по-добре. възможни проблемии причините за тяхното решение.
Здрави бели дробове
Свежият въздух, който човек диша по време на ходене, може да подобри работата на белите дробове и дихателните мускули. Въздухът, който човек консумира на закрито, съдържа много по-ниска концентрация на кислород.
Следователно ходенето е много по-здравословно от упражнениятав затворени пространства.
Не на диабета
Диабетът, както е известно, може да се предава по наследствена линия. Но системно ходене свеж въздухще помогне да се прекъсне тази болезнена верига. Благодарение на ходенето, метаболизмът се подобрява, така че нивата на кръвната захар и инсулина се регулират много по-добре.
Нови запознанства
Докато се разхождате, лесно можете да срещнете съмишленици, с които по-късно да организирате съвместни развлекателни разходки.
Общуване на живо с физическа дейност – най-доброто лекарствоот всички проблеми.
Ходене: откъде да започна?
За да започнете да ходите, трябва да си поставите конкретни цели. Ако желанието е конвенционално укрепванемускули, тогава за това ще бъде достатъчно да правите ежедневни разходки за половин час.
Ако човек иска да се отърве от излишните килограми, тогава към редовните разходки трябва да добавите бързо ходене с продължителност 40-45 минути няколко пъти седмично.
Ходенето може да замени пътуването с транспорт на кратки разстояния. Можете също така да откажете да използвате асансьора в полза на ходене по стълбите - това също е чудесен начин за изгаряне на калории.
Трябва да започнете да ходите със загряване. Първите пет минути темпото е бавно, като постепенно преминава в бързо. Не бива да се пренебрегва правилна стойка, трябва да държите гърба си изправен, да дръпнете корема си малко и да изправите раменете си.
Стъпалото се поставя върху петата, като се търкаля върху пръста. Предната част на стъпалото помага при оттласкване от земята. За да ускорите, не е нужно да правите по-широка стъпка, просто трябва да я направите по-бърза.
Дръжте ръцете си правилно свити лакътна става, движейки ги в посока от кръста към гърдите и обратно. Скоростта също се намалява постепенно. Последни минутиХоденето се извършва със същото бавно темпо, докато трябва да дишате дълбоко и гладко.
Можете да отидете на туризъм във всяка област, при всяко време. Разбира се, най-добре е това да става в парковете, тъй като там въздухът е по-чист.
Трябва да вървите само по равни пътеки, например по мека земя. Това ще гарантира, че краката ви имат подходяща възглавница. Обувките трябва да са качествени, с не много тънки и твърди подметки.
За тази дейност е най-добре да използвате специализирани спортни обувки, които са предназначени специално за този вид дейност.
- Шампионат на всички олимпийски дистанции състезателно ходенезаета от руските спортисти - олимпиадата Иванова, Сергей Морозов и Денис Нижнегородов.
- Характерните люлки на бедрата на проходилките, които изглеждат малко необичайни отвън, помагат на спортистите да увеличат скоростта на движение.
- Стандартната скорост на уокър от най-висок клас е 15 км в час. Това е половината от скоростта на спринтьор, но 2 пъти по-висока от скоростта на плувец на бруст и 3 пъти по-бърза от обикновеното ходене.
- Професионалните спортисти могат да изминат повече от 30 км на ден, а седмичната норма е почти 200 км.
Видео
Предлагаме на вашето внимание следното видео:
Фитнес треньор, инструктор по групови упражнения, диетолог
Предоставя общи консултации по хранене, избор на диета за бременни, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и терапевтично хранене. Също така специализира в модерни техникифункционално изследване в спорта; възстановяване на спортиста.
Медицината постигна голям напредък, но в съвременния свят, поради постоянен стрес, бързането и високият ритъм на живот все още крият много рискове за здравето. всичко повече хоразапочват да мислят за този проблем и да наблюдават работата на тялото си. въпреки това балансирана диета, редовни упражнения във фитнеса и отказ лоши навициняма да даде желания ефект, ако в тялото попадне недостатъчно количество кислород. С какво е полезен чистият въздух, къде да го намерим и как да го дишаме правилно? Нека да го разберем.
Със сигурност сте забелязали как, когато излезете от задушна стая на улицата, ставате като друг човек. Благосъстоянието се подобрява, умствената острота се връща и добро настроение, усеща се прилив на сила. Ясно е защо това се случва: все пак чистият въздух е необходим за мозъка и всяка клетка на тялото. Какви други предимства носи чистият въздух? Нека разгледаме няколко точки:
- Храносмилането се подобрява. Това предимство е много полезно, ако искате да влезете във форма и да свалите излишните килограми – разбира се, при условие че сте активни на чист въздух: разходки, джогинг или упражнения.
- Ако установите, че чаша кафе вече не ви помага да се ободрите, не се изненадвайте. Може би точно това го провокира. Когато дадете на мозъка си повече чист въздух, тялото ви може да функционира по-ефективно. Тогава ще мислите ясно и ще действате светкавично.
- Ако имате проблеми с кръвно налягане, чистият въздух е просто необходим. Много лекари съветват спокойни разходки за нормализиране на кръвното налягане, особено при пациенти с хипертония.
- Укрепва имунната система. За защита на организма от патогенни бактериии вирусите, левкоцитите изискват определено количество кислород, което може да се намери на чист въздух. Ето защо, много любители на дългите разходки, като правило, са по-малко склонни да получат настинки.
- Свежият въздух е полезен за здравето и укрепва целия организъм като цяло: подобрява работата на кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето и други органи.
Става ясно, че влиянието на чистия въздух върху здравето е безценно – както за възрастни, така и за деца. Раздразнителност, преумора, липса на инициатива, мързел, нервни сривове– всичко това изчезва, когато вдишаме „правилния“ въздух. Затова се опитайте да се насладите на времето, прекарано в разходка, и да спечелите от него максимална полза. Това може да е трудно, защото понякога чувстваме, че не трябва да се разсейваме от важна работа на крайбрежната алея. Но е много важно да правите поне петминутни почивки от работа и да „поемете малко въздух“. Това ще ви помогне да възвърнете предишната си концентрация и ще ви позволи да работите много по-ефективно.
Прекарваме почти цял ден на закрито. Много хора се оказват навън само за 5 минути – когато излязат от къщи и се качат в колата. Но ползите от разходките на чист въздух са изключително значителни:
- Първо, както казахме по-горе, кислородът има положителен ефект върху нашето здраве и настроение.
- Второ, такава нежна физическа активност като обикновеното ходене няма да отнеме много усилия и ефектът ще бъде забележим.
- И накрая, всяка разходка носи нови емоции! Можете да се разхождате из невероятни места в родния си град, които никога не сте виждали преди, да мислите за планове за бъдещето или да се срещате с интересни хора.
Ето защо редовните разходки на чист въздух са полезни. Само те често се ограничават до ходене до хранителния магазин веднъж месечно. Междувременно учени и лекари твърдят, че всеки ден човек трябва да ходи със средно темпо от поне пет километра.
Какво да направите, ако поради натоварения си график не можете да намерите време за пълна разходка в работния ден? Първо, трябва да се опитате да отидете на работа пеша - или поне да изминете част от пътя, ако работата ви е в другия край на града. Обедните почивки също трябва да се прекарват активно, да се разхождате в най-близката горичка и да се любувате на природата. През уикенда можете да се „изравните“: поканете приятелите или семейството си на разходка, отидете извън града или на село. Добър начинполучи не само необходимата дозакислород, но и много нови впечатления - пътуване. Изобщо не е необходимо да харчите прекомерни суми пари за луксозни курорти - просто отидете в съседен град, за да промените обстановката.
Ако обичате животните, тогава си вземете другар за разходка! Сред „любителите на кучета“ често има много здрави и здрави хора: в крайна сметка те ходят много и играят с четириногите си другари, като по този начин показват физическа активност.
Ако водите заседнал начин на живот и не сте свикнали с физическа активност, не се опитвайте да обиколите целия град за един ден. Започнете с кратки разходки от 15 минути, като постепенно увеличавате времето. Тогава разходката ще донесе не само ползи, но и удоволствие!
За да намерите необходимото натоварване, използвайте крачкомер. Можете да закупите смарт гривна, която отчита вашата физическа активност, или да изтеглите специално приложение на вашия смартфон.
Търсите чист въздух: от планините на Кавказ до вашия дом
Свежият въздух не винаги е същият като въздуха на открито. Намирането му в големите градове не е лесна задача, тъй като естествената свежест е унищожена тютюнев дим, градски смог, изгорели газове и др. Така че трябва да изберете правилното място за разходка.
Не е тайна, че разходката на чист въздух в горска местност е по-здравословна от разходката по оживена магистрала. В крайна сметка много дървета (например ела, топола, хвойна) отделят фитонциди - вещества със силен бактериален ефект. В Япония, например, дори има специален термин "shinrin-yoku", което означава "горски бани". Жителите на Страната на изгряващото слънце, практикуващи „къпане“, твърдят, че разходките в гората помагат за подобряване на здравето и настроението.
Ползите от разходките в гората са очевидни за всички. Здравословен ли е планинският въздух? Със сигурност! Със сигурност сте чували някои малки истории в новините за дълголетни планинари: все пак планинският климат е практически свободен от прах, изгорели газове и промишлени отпадъци. Въпреки това, поради ниско наляганеВъв въздуха в планините има много по-малко кислород. Тогава защо се чувства човек пълен с енергиякогато отивате в планински курорт или на поход до заснежени върхове? Отговорът е прост: когато количеството кислород във вдишания въздух намалее, се включват резервните сили на организма. Подобрява кръвообращението, белодробната функция и гръден кош. Но е по-добре да не прекалявате с надморската височина: винаги има риск от хипоксия и може да доведе до загуба на съзнание.
Ако останете в затворено, непроветрено помещение за дълъг периодвреме, ще дишате същия въздух отново и отново. Ще се издигне
Хората, които искат да подобрят здравето си по всякакъв начин, разбират постоянното значение на интензивното ходене. Правилното балансирано хранене и изкореняването на лошите навици играят важна роля в здравословен начинживот. Но бездействието свежда до минимум всички титанични усилия, насочени към постигане на необходимите резултати.
Ползите от ходенето са толкова големи, че много лекари смятат, че едночасовото ходене е много по-здравословно от бягането за 30 минути. Когато планирате заниманията си, трябва да вземете предвид времето за ежедневни разходки. Освен това по този въпрос е важна редовността, изчисляването на разходката в интервал от време, като се вземе предвид количеството физическа активност. Правилната разходка изобщо не е толкова проста, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ползата от ходенето е възможността да се отпуснете, да погледнете нещата от съвсем различен ъгъл. съществуващ проблем, намерете нови решения. Ходенето е вид медитация, почивка от проблемите, които очакват човек у дома или на работа.
Когато ходите правилно, опитайте се да държите тялото си изправено, не се напрягайте, изправете раменете си, опитайте се да забележите всички нюанси на света около вас. Може би в началото ще ви се стори трудно и странно, но по-късно всичко ще си дойде на мястото. Няма абсолютно никаква нужда да ходите много бавно; няма голяма полза от бавното ходене. До края на разходката може дори да се изпотите; токсините и отпадъците излизат заедно с потта. Лекарите отбелязват, че ползите от ходенето се крият във физическата активност. Те вярват, че всеки ден човек трябва да върви със средно темпо от поне пет километра. Маршрутът трябва да минава през пресечен терен. Ако все още имате сили, опитайте да изкачите допълнителни стълби нагоре и надолу.
По време на разходка в човешкото тяло се случват редица интересни реакции. Те протичат по съвсем различен начин метаболитни процеси, работят мускулите на ръцете и краката. При интензивно движение кръвта се втурва директно към сърцето, храната преминава бързо храносмилателен тракт, много по-добре се обработва от стомашния сок. Съответно избягвате стагнацията на жлъчката, тя се движи. Ходенето с интензивно темпо има благоприятен ефект върху всички човешки органи без изключение. При заседналживот вътрешни органисе покриват с покритие от отпадъци и кръвообращението в тях намалява. Често органите атрофират и стават много по-малки по размер.
Ползата от ходенето е по-интензивно движение на кръвта през съдовете, черният дроб, далакът и панкреасът се обогатяват с кислород. Интензивните разходки имат положителен ефект върху гръбначния стълб и ставите. При движение междупрешленните дискове последователно изпитват компресия или релаксация, кръвоснабдяването им се подобрява, което може да се счита за вид масаж.
В допълнение към големите ползи към човешкото тяло, ползите от разходките са в развиването на дисциплина и организираност. Ще трябва да планирате правилно деня си и, ако е възможно, да намерите време за разходка. Забелязано е, че разходката дори в мегаполис при доста неблагоприятни условия на околната среда е много по-полезна, отколкото да стоите в стая, гледайки телевизия или компютър. Също така не забравяйте за важен фактор - втвърдяване по време на разходка. Ходенето трябва да се извършва редовно, независимо от температурата на въздуха или времето на годината. Редовните разходки помагат зрителни нервиотпуснете се, починете си от тежката работа.
Дори ако в началото се принудите да правите интензивни разходки, след кратък период от време ще забележите желание за разходка. Това ще бъде отправната точка, след което ще искате да практикувате редовно ходене на чист въздух. Ще станете безразлични към посоката, климатичните условия, компанията. Основното е да вървите напред, да се наслаждавате на движението, да забелязвате света около вас, да научавате нови и интересни неща. Разходката лекува не само тялото, но и душата. Това е най-простият начин да подобрите здравето си, което носи несъмнени ползи!
След добра, многочасова разходка ще се възползвате от релаксиращ масаж в специален масажен стол (http://www.all-massage-chairs.ru) Пет до десет минути релакс, тялото ви е отпуснато и вие отново готов за полезни физически упражнения.
Страдате ли от болки в ставите, сърдечни проблеми, стрес, депресия или затлъстяване? Тъй като според Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise, ходенето помага за намаляване на риска от всички хронични болести. Всъщност повечето здравни специалисти ще изберат бързо ходене пред бягане, тъй като това е упражнение с нисък стрес, което е нежно за сърцето и ставите. Продължавайте да четете и ще научите 20 свойства за това как ходенето се отразява на здравето ви, ако го правите всеки ден - и давайте напред, независимо дали сте на 8 или на 80!
1) 45 минути ходене може да помогне за укрепване и тонизиране на мускулите на краката и гърба и да предотврати загуба мускулна маса 2) 30 минути ежедневно ходене може да ви помогне да отслабнете, да подобрите метаболизма си и да качите чиста мускулна маса 3) 30 минути интервално кардио може да ви помогне да понижите кръвното си налягане и да облекчите задуха
1. Подобрява здравето на сърцето
Ходенето помага за подобряване на здравето на сърцето. Ирландски учени съобщават, че ходенето - най добрите упражненияза лица, водещи заседнал начин на живот, особено възрастни, за намаляване на риска от сърдечни и съдови заболявания. В друго проучване, публикувано в Journal of the American Geriatrics Society, изследователите потвърдиха, че мъжете и жените на 65 и повече години, които ходят най-малко 4 часа седмично, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Така че не забравяйте да ходите поне 4 часа седмично, за да избегнете инсулт и други сърдечни проблеми.
2. Насърчава загубата на тегло
Ходенето е чудесно упражнение за отслабване и е толкова ефективно, че е трудно да си представим. Американски учени проведоха експеримент, при който пациенти със затлъстяване вървяха един с друг (концепция, наречена „пешеходен автобус“) до местата, на които обикновено се движат с градския транспорт. След 8 седмици бяха направени измервания на теглото и беше установено, че повече от 50% от участниците са загубили средно 5 килограма. Може също да мислите, че е добра идея да се разходите до там и обратно, вместо да се качвате в колата.
3. Регулира кръвното налягане
Ходенето също може да понижи кръвното налягане. Изследователи от медицински университет Wakayama, Япония, проведе експеримент с индивиди с умерена хипертония, при който 83 пациенти изминаха 10 000 стъпки всеки ден в продължение на 12 седмици. До края на 12 седмици те са имали значително намаление кръвно налягане, както и подобряване на издръжливостта. Дори ако 10 000 крачки на ден не са по силите ви, ходенето поне 60 минути всеки ден със сигурност ще е от полза за кръвното ви налягане.
Научете повече, без да използвате фармацевтични лекарства.
4. Бори се с рака
Ракът е отнел повече от милион живота. Една от причините за рак е заседналият начин на живот и тук ходенето може да ви помогне. Учените са установили, че като се разхождате всеки ден, можете да намалите телесното тегло и да премахнете няколко кг мазнини, като по този начин намалите риска от рак. Оказа се, че няма място за съмнение дали ходенето е полезно за онкоболните, тъй като омекотява странични ефектихимиотерапия. Може също да намали риска от рак на гърдата.
5. Подобрява кръвообращението
Вярвате или не, ходенето може да ви направи по-умни, като осигури на мозъка ви необходимото количество кислород и глюкоза, което му помага да функционира по-добре. Той също така понижава нивата на LDL холестерола, който запушва артериите, увеличавайки риска от инсулт. По този начин се подобрява кръвообращението, функционирането на мозъка и клетките.
6. Намалява риска от диабет
Заседналият начин на живот води до експоненциално нарастване на едно от най-разпространените заболявания – диабета. За хората с диабет тип 2 учените препоръчват да правят от 3000 до 7500 стъпки на ден, да седят по-малко и да бъдат по-активни като цяло. Ежедневното ходене може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар, което от своя страна може да помогне за предотвратяване на развитието на диабет тип 2.
7. Укрепва костите
С възрастта костите стават по-крехки. Има обаче добра новина: ежедневните разходки могат да ви помогнат да ги укрепите. Това упражнение с нисък стрес предотвратява загубата на плътност костна тъкан, като по този начин намалява риска от остеопороза, счупвания и наранявания. Тъй като костите са основата на тялото, по-здрави и здрави костиозначава добра стойка, издръжливост и баланс. Ходенето също може да предотврати артрит и да облекчи свързаната с него болка.
8. Укрепва мускулите
С възрастта човек губи не само костна, но и мускулна маса. И тук ходенето може да ви помогне, защото укрепва и тонизира мускулите, а също така предотвратява загубата на мускулна маса. Редовното ходене може да укрепи мускулите на краката и гърба.
Лошото храносмилане може да доведе до дискомфортв червата, подуване на корема, запек, диария и дори рак на дебелото черво. Затова е много важно да се поддържа храносмилателната системав ред. За да направите това, трябва не само да развиете здравословни гастрономически навици, да пиете повече вода, но и да се разхождате редовно. Ходенето след хранене е прекрасно. Това ще ви помогне да отслабнете и също така ще помогне за смилането на храната.
10. Укрепва имунитета
Имунната система на тялото трябва винаги да функционира правилно, за да се бори с инфекции, болести и смърт. Ходенето е чудесен начин за укрепване на имунната система. Ходенето поне 30 минути на ден може да ви помогне да станете активни. имунни клетки, като В клетки, Т клетки и естествени клетки убийци. Това стимулира по-бързото избелване кръвни клетки, което позволява на тялото да се възстанови по-бързо.
Деменцията или деменцията е неврологично състояние, характеризиращо се с постепенна загуба на памет и когнитивни функции. С течение на времето може да ви лиши от възможността да вършите домакинска работа и да ви направи напълно зависими от другите. Ходенето с умерено темпо всеки ден може да помогне за предотвратяване на деменция, да подобри паметта и да направи възрастните хора по-уверени.
12. Увеличава капацитета на белите дробове
Ходенето също може да увеличи капацитета на белите дробове. Когато ходите, вдишвате повече кислород, отколкото когато сте в покой. Този повишен обмен на кислород и въглероден диоксид може да повлияе на капацитета на белите дробове, което също допринася за издръжливостта и способността за упражнения. Най-хубавото във всичко това е, че дори не е нужно да бягате, за да го направите. Всичко, което трябва да направите, е да ходите със средно темпо в продължение на 60 минути (с почивки, разбира се!).
13. Забавя стареенето
Проучване на 17 000 завършили Харвард установи, че студентите, които ходят поне 30 минути всеки ден, живеят по-дълго от тези, които водят заседнал начин на живот. Ходенето понякога се свързва с активирането на ензима теломераза, който е отговорен за поддържането на целостта на ДНК и е важен факторв процеса на стареене, но ходенето при всички случаи има благоприятен ефект върху всички проблеми, свързани с промени, свързани с възрасттав организма.
14. Помага за производството на витамин D
Ходенето сутрин е чудесна възможност за тялото да произвежда витамин D. Той е много важен за здрави кости, предпазва от рак, множествена склерозаи диабет тип 1. Така По най-добрия начинзаредете се с него – излезте и се разходете 10-15 минути под сутрешното слънце, без да се притеснявате, че ще навредите на организма.
Научете повече за това и как да си го набавите в достатъчно количество.
15. Облекчава стреса
Ходенето може да помогне за намаляване на нивата на стрес чрез подобряване на кръвообращението, което от своя страна осигурява на клетките кислород и хранителни вещества. Той също така стимулира рецепторите нервна системаи намалява производството на хормони на стреса. Редовното дишане по време на ходене също ще ви помогне да се справите с безпокойството.
16. Повдига настроението ви
В няколко научно изследванеУчените се аргументираха в полза на идеята, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на депресия. Ходенето се препоръчва силно от лекари и психиатри като начин за подобряване на настроението. Така че, ако се чувствате отпаднали или тъжни, разходете се, дишайте малко чист въздух, осъзнайте колко е полезно - и ще се почувствате по-добре.
17. Подобрява паметта
Японски учени установиха, че ходенето има благоприятен ефект върху паметта на възрастните пациенти. Упражнението помага за увеличаване на размера на хипокампуса, докато заседналият начин на живот го свива, което води до загуба на паметта. Опитайте се да ходите всеки ден, това значително ще подобри паметта ви.
18. Увеличава производителността
Редовното ходене също може да ви направи по-активни и енергични. Това от своя страна може да повиши продуктивността ви. Ходенето е добро за всичко, било то училище, работа, памет, гъвкавост или реакция на различни стимули - всичко това ще се промени към по-добро.
19. Дава творчески тласък
Ходенето може да ви помогне, когато се чувствате блокирани творчески. Те ще успокоят нервите ви и ще отпуснат мозъка ви. Когато вървите, не сте притиснати от срокове или нуждата да задоволите нечии други очаквания. Това ви помага да започнете да мислите стратегически и да сортирате всичко. Така че, ако сте заседнали с някакъв проблем, разходете се!
20. Помага ви да създавате нови запознанства
Ходенето може да ви помогне да намерите нови познати и може би нови приятели, които ще ви вдъхновят да ходите всеки ден, защото ще искате да ги срещнете отново. Можете също да отидете на социални събития. До края на деня ще се заредите с положителна енергия и спокойствие.
От този списък става ясно, че ходенето е полезно и може да подобри здравето ви по много начини, но какви подготовки трябва да направите, за да започнете да ходите ежедневно? Нека разберем какво може да ви бъде полезно.
Какво ви трябва, за да започнете да ходите?
За да започнете да ходите, имате нужда от няколко основни неща. Ето списъка:
- Обувки за ходене
- Удобни дрехи
- Бутилка вода и енергийно блокче за дълги разходки
- Ако решите да отидете пеша до офиса, носете офис дрехи и чифт удобни обувки, които можете да преобувате по време на работа.
- Дъждобран
- Мотивацията е абсолютно необходима поне през първите 5 дни.
По-долу ще научите как да останете мотивирани да ходите всеки ден.
Вероятно всеки знае, че чистият въздух е полезен за здравето. Но в същото време повечето възрастни предпочитат да са на закрито, а не на открито. Целият им контакт с чист въздух се ограничава до проветряване и кратки разходки от дома до работата и обратно. Но това е напълно погрешен подход, защото ходенето е най-достъпно и в същото време много ефективен методподдържане на здравето и оздравяване на тялото. Но много хора се чудят кое време е най-подходящо и кой е най-добрият начин да се разхождате повече или по-често?
Кога е най-доброто време за разходка на открито?
Ако живеете в оживен град с много коли и далеч от зелени площи, най-добре е да изберете време за разходка или рано сутрин - когато повечето автомобили още не са излезли по улиците, или късно вечер - когато интензивността на трафика както на обществения, така и на частния транспорт вече е намаляла.
Ако живеете в малък град или близо до вас има водно тяло, то може да бъде всичко. Отидете на разходка, когато ви е удобно.
Трябва да отделяте време за кратка разходка всеки ден. Можете напълно да откажете обществен транспорти да стигнете до работа и обратно пеша. Просто трябва да се движите не близо до пътя, а по дворове и по-малки пътища.
Сутрешна разходкаще ви помогне да се ободрите, да получите достатъчно енергия и да се захванете за работа, пълни с енергия. Освен това престоят на чист въздух ще даде възможност за подобряване на производителността и креативността, тъй като мозъкът ще получи нужното количество кислород. И движението ще доведе до производството на ендорфини, което със сигурност ще има положителен ефект върху вашето настроение и благополучие.
Една вечерна разходка след вечеря може да бъде чудесен лек за всякакви проблеми със съня. Вместо да гледате вечер в екрана на монитора, по-добре излезте навън и подишайте чист въздух. Само двадесет до тридесет минути спокойна вечерна разходка ще ви помогнат да се отървете от агресивните ефекти на хроничния стрес, да стабилизирате кръвното налягане и да премахнете мускулното напрежение.
Кой е най-добрият начин за ходене: по-често или по-дълго?
Експертите всъщност не могат да кажат недвусмислено коя опция за ходене ще бъде оптимална. Но всички са единодушни в едно - трябва да се разхождате всеки ден.
Започнете ежедневно редовни разходкина чист въздух от половин час, като с времето увеличете продължителността им до оптималното за вас ниво. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и инфаркт, лекарите съветват да се осигури на тялото не само престой на чист въздух, но и активно усвояване на кислород. За да направите това, можете да правите бързо ходене, лек джогинг и прости физически упражнения на улицата. Продължителността на активните упражнения в началото не трябва да надвишава десет минути, но с течение на времето те могат да се извършват по-дълго.
Дългите разходки на открито ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Ако имате някакви заболявания, честите разходки на чист въздух са по-приемливи от дългите. Същата препоръка важи и за малки деца, възрастни хора и бременни жени.
Учените казват, че е най-добре за пациенти, които искат да се разходят половин час след хранене. Продължителността на разходката трябва да бъде най-малко четиридесет и пет минути. Това излагане на чист въздух ще помогне за намаляване на вероятността от нараняване. захарен диабетвтори тип.
Разходки на чист въздух при различни заболявания
Много пациенти могат да намерят особено полезни разходките на чист въздух. Този вид физиотерапияпрепоръчва се на пациентите. Лекарите казват, че ходенето умерено активира кардиореспираторната система и е от полза за пациентите, които се възстановяват от най-много различни заболяваниясърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Този вид дейност ще бъде особено полезни темикоито страдат от неврози и други подобни нарушения в дейността на нервната система. Ходенето се използва както в болниците, така и в санаториално-курортната терапия. Лекарите съветват ходене на чист въздух за тези пациенти, които са на домашно лечение. Изключително важно е да се има предвид, че натоварването при ходене и неговата продължителност се избират изключително от лекаря на индивидуална основа. За да увеличите натоварването, променете темпото на движение, изберете модифициран терен и увеличете дължината на стъпката. В условията на санаториално-курортни институции често се практикува дозирано изкачване - по пътека. В последния случай натоварванията трябва да са краткосрочни - започвайки от десет минути на подход.
Особено полезни са разходките в гората, парковата зона и край морето. Въздухът на тези места е наситен с маса полезни вещества, което има допълнителен лечебен ефект. За да бъдат разходките на открито наистина полезни, не преяждайте преди тях. Вземете също със себе си пия вода.
Ако имате някакви заболявания, продължителността на разходките на чист въздух, тяхната редовност и тежестта на натоварването се избират само от лекар. Останалата част от населението трябва да се разхожда в зависимост от състоянието им и наличието на свободно време - повече разходки на чист въздух и за по-дълго време определено ще доведат до повече полза.
Допълнителна информация
Много пациенти, които току-що започват да ходят на чист въздух, се оплакват умора, загуба на сила и задух. Можете да се справите с такива неприятни симптоми с помощта на народна медицина.
За да наситите тялото с енергия, струва си да подготвите лекарство на базата на овес. Изсипете двеста грама трици в литър вряща вода. Вари се един час, след което се прецежда през марля или цедка. Изстискайте растителния материал. От получената отвара се приема по половин до една чаша три-четири пъти на ден.
Можете също така да изплакнете чаша овесени зърна и да ги запарите с един литър вряща вода. Сварете този продукт на слаб огън, докато достигне консистенцията на течно желе. Готовото лекарство се прецежда и се разрежда с прясно мляко, като се поддържа равно съотношение. Разтворете пет супени лъжици мед в него. Вземете готовото лекарство, петдесет милилитра три до четири пъти на ден. Продължете терапията два до три месеца.
За да се увеличи общ тонтялото и подобряване на физическата, както и умствената работоспособност, пригответе лекарство на базата на целина. Залейте двеста грама счукани корени с двеста милилитра студена, предварително преварена вода. Настоявайте лекарството за два часа, след това прецедете и приемайте малки порции през целия ден.
Ако страдате от , пригответе следното лекарство: пригответе десет глави чесън, смилайте ги на каша. Също така изстискайте сока от дузина средни лимони. Смесете тези съставки и ги залейте с литър мед. Разбъркайте добре и оставете за една седмица в плътно затворен буркан. Приеми готова смесчетири супени лъжици веднъж на ден. Не поглъщайте лекарството веднага, а го приемайте бавно. Не пропускайте ден. Приемайте всеки ден до изчерпване на сместа.
Можете също така да приготвите обикновена ряпа за лечение на задух. Смелете малък корен зеленчук на ренде. Залейте го с половин литър вода и гответе на слаб огън за четвърт час. Прецедете готовия бульон и изстискайте растителния материал. Приемайте чаша от получената напитка непосредствено преди нощната почивка.
Ако ще се занимавате с активна физическа активност или поне разходки на чист въздух, пригответе отличен възстановяваща смес. Натрошете старателно половин килограм нуклеоли орехи, смесете ги със сто грама сок от алое, триста грама мед и сок, изцеден от три до четири лимона. От получената смес се приема по една чаена лъжичка три пъти на ден, около половин час преди хранене.
Приемането на лекарства на базата на шипки също има чудесен възстановителен ефект. Сварете няколко супени лъжици натрошени плодове с чаша току-що преварена вода. Настоявайте този продукт в термос за 24 часа. Прецедете готовата запарка и я приемайте по една трета до половин чаша два или три пъти на ден малко след хранене.
Разходките на чист въздух могат да донесат голяма ползамного хора, включително тези, които страдат от различни заболявания. Би било добра идея да обсъдите интензивността на подобни дейности с Вашия лекар.