Diett for osteokondrose i ryggraden er en del av kompleks terapi, uten hvilken det er umulig å oppnå utvinning. Ernæring for osteokondrose i ryggraden krever ikke strenge restriksjoner, hvis det ikke er overvekt. Helsen til enhver pasient avhenger direkte av hva som spises. Derfor må du bare spise sunn mat.
Rasjonelt organisere fraksjonert ernæring bestående av 5-6 lavkalorimåltider. Legg inn tilstrekkelig mengde vegetabilsk fiber, proteiner, komplekse karbohydrater og "riktig" fett.
Kostholdets energiverdi varierer avhengig av individuelle funksjoner kropp, høyde, kjønn, alder og yrke til pasienten. Et gjennomsnitt på 2300-2500 kalorier for kvinner og 3000-3200 kalorier for menn. I nærvær av overflødig kroppsvekt kuttes kaloriinnholdet i dietten.
Sunn mat
Riktig ernæring for osteokondrose bidrar til å normalisere fordøyelsesprosessen og tilførselen mykt vev ryggvirvler essensielle stoffer. For pasienter med osteokondrose er det nødvendig å organisere diettrasjon, beriket:
- Kalsium, som er rikelig i meieriprodukter, egg, nøtter og frø, svart brød og rødbeter. Mineralet finnes også i dadler, sesam, brokkoli og urter (persille, basilikumdill);
- Magnesium. Hastigheten kan angis med bananer, avokado, tang, agurker, havregryn, hirse, tørkede aprikoser og belgfrukter. Magnesium er rikt på nøtter (peanøtter, hasselnøtter, mandler, cashewnøtter);
- Fosfor. Det er tilstede i tilstrekkelig mengde hvit kål og brokkoli, cottage cheese og harde oster, fisk og sjømat, fiken, dadler og selleri;
- Vitamin A - gulrøtter, fersken, aprikoser, poteter, grønn ert og tomater;
- Vitamin B - melk, sjømat, rødt kjøtt, brokkoli;
- Vitamin C - nyper, sitrusfrukter, solbær, surkål, persille, paprika, havtorn og viburnum;
- Vitamin d - smør 82 %, egg, harde oster, bønner, bifflever og sjøfisk.
Forbudte produkter
En av årsakene til sykdommen og en hindring for en rask bedring er overvektig kropp. Hver ekstra kilo Negativ påvirkning på ryggraden og mellomvirvelskivene, deformerer og ødelegger bruskvev. Spesielt ofte dette problemet forekommer hos kvinner. Derfor må kostholdet for osteokondrose justeres slik at det ikke inneholder kaloririk mat som ikke gagner kroppen.
Også med utviklingen av sykdommen er det absolutt umulig å spise:
- Hurtigmat og halvfabrikata;
- Overdrevent salt og krydret mat;
- Søte kullsyreholdige drikker og alkohol;
Du må også vite at du ikke kan misbruke helt ufarlige produkter ved første øyekast:
- Søt bakverk og søtsaker;
- Pølser og røkt kjøtt;
- biff og svinefett, fett;
- konsentrerte buljonger.
Listen over uønskede produkter inkluderer også sterk te og kaffe. Koffeinet i drikke forhindrer absorpsjon av næringsstoffer som er nødvendige for osteokondrose, vasker kalsium og sink fra kroppen. Derfor er det bedre å erstatte kaffe med sikori, og drikke svak te.
Vi fjerner salt fra kroppen
Med utviklingen av cervikal osteokondrose anbefaler leger sterkt at pasienter utelukker salt fra menyen. Mange tilskriver dette avsetningen av pigger på ryggraden, angivelig på grunn av overdreven bruk av natriumklorid. Faktisk kan osteokondrose øke blodtrykket og føre til cerebrovaskulære ulykker med ubegrenset bruk av salt.
Måltider kl cervical osteokondrose skal gi pasienten alt essensielle vitaminer og mineraler. Grunnlaget for kostholdet bør være komplekse karbohydrater og komplette proteiner. Det er verdt å forlate et sted for 10% fett, hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse.
Diett for osteokondrose livmorhalsen gir stor oppmerksomhet drikkeregime. Det er nødvendig å drikke minst 2,5-3 liter rent vann uten kullsyre per dag. Samtidig teller ikke væske i retter (supper, borsjtsj, kompotter).
- Vi anbefaler deg å lese:
Ernæring for osteokondrose i thorax og lumbal skiller seg ikke fra diettbehandling thorax osteokondrose.
Hvordan spise riktig
Hvis osteokondrose er diagnostisert, har ikke ernæring strenge restriksjoner. Mest sannsynlig kan det ikke kalles en helbredende mat, men en meny med grunnleggende riktig næring, som kan opprettholdes på ubestemt tid. Men, ønsket effekt fra ham vil bli innhentet under streng utelukkelse av forbudte produkter. En omtrentlig variant av det daglige kostholdet i 3 dager er som følger.
1 dag
- Frokost: dampomelett, en kopp svak te;
- Lunsj: bakt eple med cottage cheese og honning;
- Lunsj: nudelsuppe, dampet kalkun med grønnsakssalat;
- Ettermiddagsmat: sesongens bær eller frukt;
- Middag: bakt fisk med grønnsaker, et glass yoghurt.
2 dager
- Frokost: cottage cheese med nøtter og usøtet yoghurt;
- Lunsj: aspic eller linsepuré;
- Lunsj: mager borscht, dampkoteletter med bokhvete;
- Ettermiddagsmat: grønnsaksgryte, nypegelé;
- Middag: sjømat og grønnsalat, et glass fermentert bakt melk;
3 dager
- Frokost: havregryn på melk med rosiner og tørket frukt;
- Lunsj: fruktgele eller fuglemelksdessert;
- Lunsj: suppe med kjøttboller, kyllingkotelett med hvetegrøt;
- Snack: revet gulrot eller grønt eple;
- Middag: leverpostei med fersk persille, et glass koket melk.
- Sørg for å lese:
Dietten for lumbal osteokondrose er identisk, bortsett fra at den kan ha et litt lavere daglig kaloriinntak. Region sakral avdeling ryggraden for å ta av belastningen krever vekttap.
Det skal alltid være en del i det daglige kostholdet ferske grønnsaker og frukt. Listen inkluderer epler, pærer, gulrøtter, agurker, tomater, paprika, persillerøtter, selleri og andre sesongprodukter. Frukt og grønnsaker som inneholder vitamin C bør spises hver dag, siden det ikke samler seg i kroppen.
Populære ernæringsmetoder
Ernæring for osteokondrose bør ikke være kortvarig. Kvalitativ balansert kosthold er en del av en kompleks terapi rettet mot å eliminere sykdommen og minimerer risikoen for osteokondrose i fremtiden. I tillegg til riktig ernæring er det spesielle dietter som er populære med osteokondrose.
saltfri diett
Alle typer natriumklorid bidrar til væsketap. Dystrofi og deformasjon av intercartilaginous vev som følge av dehydrering fører til utvikling av osteokondrose. Derfor er det tilrådelig hvis ernæring for osteokondrose i cervikal ryggraden og andre deler av ryggen inneholder en minimumsmengde salt. Du trenger ikke gi opp dette produktet helt. Salt er involvert i noen vitale prosesser for kroppen.
Parallelt med restriksjonen av salt, er det nødvendig å utelukke overdreven forbruk av sukker. En utmerket erstatning for det vil være honning og tørket frukt.
- Vi anbefaler å lese:
ris diett
En annen måte å redusere manifestasjonene av osteokondrose er risfrokost. Hver morgen i 6 uker, start med slimete risgrøt uten tilsetning av olje og krydder. Etter frokost, ikke spis eller drikk noe på 4-5 timer, så følger det vanlige kostholdet fra listen over tillatte matvarer planen.
Modus ris diett fjerner overflødig vann fra kroppen som samler seg i ryggvirvlene, senker saltinnholdet i bruskvevet og reduserer mengden giftstoffer som forårsaker patologiske prosesser.
En sunn livsstil med osteokondrose er den rette veien rettet mot rask bedring. Mobilitetsbegrensninger som er karakteristiske for sykdomsperioden, må elimineres. Pasienten må lære å ligge, sitte, stå og ta belastningen riktig. Riktig ernæring, som å gå i frisk luft eller gymnastikk for skoliose, er en del av sunn livsstil liv. Hvis det er upåklagelig observert, vil sykdommen definitivt "gi vei tilbake".
| Din tilbakemelding på artikkelen |
Yogatimer - utmerket verktøy mot overvekt. Mange kvinner er interessert i om det er mulig å praktisere yoga med et så vanlig problem i alle aldre som osteokondrose. Yoga i denne sykdommen har en gunstig effekt, den varmer opp musklene, forbedrer blodsirkulasjonen, styrker muskel- og skjelettsystemet. Men fortsatt er det noen få punkter der yoga ikke anbefales.
Yoga mot overvekt og osteokondrose
Yogatimer strekker musklene jevnt med gradvis belastning, noe som fører til muskelstyrking og elastisitet. I denne tilstanden støtter de ryggraden godt. Metabolske prosesser er også normalisert, immunsystemet, viser det seg effekten av generell utvinning.
Yoga er foreskrevet for effektiv forebygging av tilbakefall av osteokondrose, gir næring til ryggvirvlene som er skadet av sykdommen, metter dem med oksygen, korrigerer holdning, styrker musklene i brystet, skulderbeltet og nakken. Lite av, tidlige stadier sykdommer kan utelukkende overvinnes ved vanlig yoga uten medisiner.
Men det er kontraindikasjoner for hvilke yoga bør forlates. Dette er alvorlige forstyrrelser. Indre organer, tidlige perioder etter operasjon eller fødsel akutte sykdommer ledsaget av forhøyet kroppstemperatur, kreftsvulster. I sistnevnte tilfelle må man ikke bare forlate yoga, men også akseptere nødstiltak for behandling ondartet svulst. Effektiv behandling kreft utføres i israelske klinikker som bruker nylige prestasjoner medisin for best resultat. Du kan velge å bli behandlet på Meir, Israels statlige generelle sykehus. Klinikken har et institutt for spinalkirurgi, som samarbeider med de største medisinske sentrene i verden.
Ved Institute of Spinal Surgery ved Meir Clinic:
- medfødte og ervervede patologier i ryggraden korrigeres,
- osteokondrose og dens komplikasjoner, ankyloserende spondylitt, samt spinale svulster og metastaser behandles,
- konsekvensene av ryggradsskader og stenose av ryggmargskanalen elimineres,
- rehabilitering utføres etter å ha gjennomgått et behandlingsforløp, traumer og etter kirurgiske operasjoner.
Klinikken har det nyeste diagnoseutstyret, så undersøkelsen gir nøyaktige resultater og gjennomføres på kort tid. Diagnoseprogrammet består av avanserte teknikker:
- CT, MR, ultralyd,
- scintigrafi,
- diskografi,
- myelografi,
- epidurografi,
- elektroneuromyografi,
- ekkospondylografi,
- funksjonstester,
- diagnostisk nålbiopsi,
- laboratorieundersøkelser etc.
Spinalkirurgi er basert på avansert teknologi for skånsom kirurgiske inngrep på ryggraden. Robotteknologi brukes aktivt, innovative design brukes for å korrigere skoliose.
Israelske leger oppnår utmerkede resultater i spinalkirurgi ved bruk av Spine Assist-robotsystemet. Med dens hjelp utføres høypresisjonsoperasjoner på ryggraden, mens den ikke er skadet. ryggmarg og nervefibre. Et annet unikt system utviklet i Israel er ApiFix. Det har kommet for å erstatte de klassiske traumatiske ryggmargsoperasjonene som utføres for skoliose. Bruken av dynamiske strukturer lar deg stabilisere ryggraden samtidig som pasientens motoriske evner opprettholdes.
Ved bruk av laserteknologier patologier av intervertebrale skiver er vellykket behandlet. Denne behandlingen er minimalt invasiv og utføres gjennom et lite hudsnitt eller punktering. Avanserte teknikker inkluderer kaldplasmaplastikk og platehydroplastikk. Disse teknikkene er også basert på punkteringsteknikken.
I løpet av behandlingen blir ryggvirvler transplantert til pasienter, ryggmargskanalen utvides, skiver erstattes, det vil si at alt mulig gjøres for å kurere pasienter fullstendig. For prestasjon ønsket resultat og forebygging av komplikasjoner før operasjonen, utføres en virtuell simulering av fremtidig kirurgisk inngrep.
Rehabiliteringsprogrammer
Restorativ behandling er av stor betydning ved ryggmargskirurgi. Rehabiliteringsprogrammer er utformet på en slik måte at de konsoliderer resultatene av behandlingen og raskt får pasientene på bena igjen. For dette er det brukt medikamentell behandling og en rekke prosedyrer for normalisering av motoriske funksjoner. Pasienter inviteres også til rehabilitering ved Dødehavet.
Komplekset av metoder som brukes og erfaringen til israelske leger vender tilbake til normalt liv selv de menneskene hvis behandling i hjemlandet viste seg å være ineffektiv på grunn av kompleksiteten til sykdommene.
Overvekt – overbelastning for mellomvirvelskiver og brusk. Derfor, i behandlingen av osteokondrose, er det foreskrevet spesiell diett– Du bør spise ofte, på en balansert måte. Dette vil kvitte seg med overflødig fettansamling i kroppen.
Kosthold
Det er ingen strenge restriksjoner. Det er verdt å dele mat og søtsaker i de som kan spises og de som bør begrenses eller helt forlates.
- Brød. Spis produkter laget av rug, hvete, klimel. Utelukk søte bakverk.
- Først. Unngå rike fete supper, kålsuppe, okroshka. Begrens supper med melk, frokostblandinger, frukt, grønnsaker. Noen ganger er fisk tillatt, kjøttbuljonger(ikke sterk).
- Sekund. Gi opp fett kjøtt - stekt, grillmat, svinekjøtt, gås, lam. Velg magert kjøtt (kalkun, kokt kylling), fisk, dampede omeletter, frokostblandinger, pasta. Noen ganger er kokte egg tillatt.
- Sauser. Grønnsaker, bær, frukt. Krydrede, fete sauser er skadelige.
- Søtsaker. Du kan - honning, syltetøy, havregryn, kjeks. Det er umulig - konfekt, kaker med kremer.
- Frukt. Unngå druer. Spis sitrusfrukter, epler, bananer, pærer, kvede.
- Grønnsaker. Velg agurker, gulrøtter. Noen ganger kan du sopp, poteter, zucchini, blomkål. Ikke gå over bord med greener.
- Melk, surmelk. Gi bort hjemmelaget mat til fordel for lav fett.
- Fett. Kok med grønnsaker og smør.
- Drikkevarer. Alkoholholdige, søte kullsyreholdige druedrikker er skadelige. Drikk lett grønn te, fersk juice, mineralvann uten gass, gelé, fruktkompotter, urteinfusjoner, avkok.
treningsterapi og idrett
Legen vil foreskrive et kurs med fysioterapiøvelser, men dette er ikke alltid mulig. En rekke faktorer forstyrrer - mangelen på spesialister i lokaliteten, en arbeidsplan som ikke lar deg studere, en liten mengde fritid, stor familie. Men det er nødvendig å øke fysisk aktivitet. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen, redusere overflødig vekt.
Treningsterapi bør erstattes med lekser. Ta oftere en lang tur på gaten, uten å ta pauser på benkene. Belastningen bør økes gradvis uten å endre kostholdet, men du kan redusere antall kalorier. Resultatet vil bli merkbart i nær fremtid.
Det beste alternativet er individuelle leksjoner med en spesialist. Men det er ganske dyrt. Velg derfor mellom gruppetimer og hjemmeøvelser.
Hjemme er det verdt å bruke daglig 30 minutter om morgenen. Start med å varme opp muskler, ledd i kroppen - minst 5 minutter. Deretter begynner du å strekke i 5 minutter. 20 minutter igjen til trening.
- Øvelser mot cervikal osteokondrose. Sakte, forsiktige tilt og vendinger av hodet til sidene, løfte hodet opp fra liggende stilling og på siden. Ikke gjør sirkulære bevegelser!
- Øvelser for thorax ryggraden. Sirkulære, løftende bevegelser av skuldrene, tilt, svinger av kroppen til sidene. Tren - bøy deg med kroppen, fiks, bøy av, bring skulderbladene sammen.
- Øvelser på korsryggen. Vipper (dypt) forover-bakover, venstre-høyre, spenning av magemusklene for trykk av ryggen til gulvet (liggende), trekker albuene til bøyde knær fra liggende stilling, strekker ryggvirvlene på en flat overflate.
Bad
- økt blodstrøm;
- tilførselen av oksygen til de berørte områdene forbedres;
- muskler slapper av;
- aktiviteten til leddene stabiliseres;
- melkesyrerester elimineres;
- overflødig vekt er borte.
Det er viktig å bade skikkelig i badekaret! Før prosedyren bør du ha en matbit med grønnsaker, frukt. Begynn å besøke badekaret fra bunnen - akklimatisering bør skje gradvis. Det er bedre å umiddelbart legge seg på gulvet - belastningen er lettere å bære. Når du føler deg trøtt, sløv i kroppen - gå ut, dette er en indikator på at du har satt deg ute i badekaret. Ikke glem å dampe med en dampet kost.
- kompresjon av nerverøttene;
- nyre-, leversvikt;
- epilepsi;
- hjerterytmeforstyrrelser;
- akutte revmatiske sykdommer;
- betennelse i slimhinnene;
- hudinfeksjoner;
- en eller annen form for pågående terapi.
Artikkelen er skrevet for generell pedagogisk utvikling. For å etablere en nøyaktig diagnose og foreskrive behandling, konsulter ALLTID en lege
For fulle armer, hodepine, osteokondrose i cervical og thorax ryggraden - dette er bare noen av "ulemper" som kan elimineres ved hjelp av Bubnovskys øvelser for musklene i beltet øvre lemmer. Men push-ups og ulike håndpresser har andre bonuser: ved å forbedre blodsirkulasjonen i brystregionen hjelper de hjernen og hjertet til å ikke svikte på forhånd, og hos kvinner beskytter de brystkjertlene mot mastopati og onkologi. Vi publiserer de første 5 øvelsene i komplekset, som kan gjøres hjemme.
Push-ups, med sin tilsynelatende enkelhet, inkluderer en hel kaskade av muskler som fører friskt blod til hjertet, bryst- og cervikalryggraden og til slutt til hjernen. Dette er de store og små musklene i brystet, deltoidmusklene i skulderen, rhomboid-, trapezius- og serratusmusklene i ryggen. Lungene vil begynne å puste uten kortpustethet, hjertet vil fungere uten arytmi, og hodet blir klart! Du vil få alt dette ved å gjøre push-ups regelmessig!
Alternativ A.I.P. vekt på liggende, knelende, armer i skulderbreddes avstand, bøyd i albuene. På pusten "Ha-a" løsne armene, riv kroppen din fra gulvet. Prøv å ikke bøye ryggen i korsryggen.
Velvære, den såkalte kvinnelige versjonen, passer den også til det første stadiet klasser for fysisk uforberedte mennesker uansett kjønn. Antall push-ups (fra 5 til 10 push-ups i en serie) og antall serier (minst to) har betydning.
Trening forbedrer blodsirkulasjonen i overkroppen. Er den beste forebyggingen mastopati for kvinner, styrker armene, hjelper myokard under systole (frigjøring i aorta), som igjen er forebygging av hypertensjon. Push-ups er et utmerket middel mot kronisk hodepine.
Push-up-håndtak vil diversifisere denne øvelsen, styrke hendene, noe som er spesielt viktig for kvinner som lider av osteoporose. Mange kvinner har svake håndledd, og det er vanskelig for dem å utføre vanlige push-ups på hendene, men på spesielle stopp kaller vi dem "stryking", det fungerer. I tillegg kan selv syke mennesker gjøre push-ups med disse enhetene. leddgikt, et av tegnene på dette er stivhet (stivhet) i musklene og leddbåndene i håndleddet.
Alternativ B.I.P. vekt på løgn, kroppen er rett. Denne varianten av push-ups er for personer i fysisk form.
Alternativ V.I.P. vekt med hendene på gulvet, føttene på en benk eller sofa. Når du presser opp, prøv å ikke bøye deg i ryggen og ikke senk hodet.
En vanskelig versjon av armhevinger, fokusert på fysisk forberedte utøvere. Det kan tilskrives anti-tyngdekraftsøvelser (bena over hodet), noe som er veldig nyttig for hjernens kar.
En utmerket rehabiliteringsøvelse etter en TBI (traumatisk hjerneskade), men etter å ha mestret de to første alternativene. Få mennesker vet at hjernens kar er i stand til å gjenopprette gjennom dannelsen av sikkerheter (omveier) og helt eliminere spor av hjerneskade. Men for dette må de paradoksalt nok lastes. Denne versjonen av øvelsen skaper bare slike forhold. Det er viktig å puste ut "Ha-a" når man strekker ut armene.
Høyt nyttig trening med hodepine, HIBS og KOLS (hjerte- og lungesykdommer), samt osteokondrose i livmorhalsen og thorax ryggrad. Det anbefales å utføre for kvinner for forebygging av mastopati, og for barn for forebygging av skoliose og posturale forstyrrelser. På i stort antall repetisjoner fungerer som en aerob trening. Det viktigste er å følge reglene for diafragmatisk pust (pust ut "Ha-a" for å løfte hendene).
Kontraindikasjon: vanlig dislokasjon av skulderen. Det er også verdt å begrense det i den første fasen av behandlingen av "frossen" skuldersyndrom.
Alternativ A.I.P. liggende på gulvet 2–2,5 meter fra en fast støtte (NOP). Fest simulatoren ved den nedre delen av NOP (sofa), ta tak i håndtakene på simulatoren med hendene, trekk dem over hodet. Trekk med de rette armene til simulatoren fra bak hodet opp til nivået av øynene på utåndingen "Ha-a", samtidig eller vekselvis. Utfør 15-20 repetisjoner.
Alternativ B.I.P. ligger med ryggen på fitballen, hodet henger litt. Bevegelsene er de samme.
En teknisk mer kompleks versjon av øvelsen, men mer effektiv, fordi på grunn av kroppens posisjon oppnås det maksimale bevegelsesområdet, og jo lengre bevegelsen er, jo mer nyttig. Når du senker hendene bak hodet, strekkes interkostal-, bryst- og magemusklene, samt musklene i hendene.
Direkte indikasjon - behandling av bronkitt og bronkitt astma, siden denne øvelsen utvikler de interkostale respirasjonsmusklene, og dermed renses bronkialt tre, fjerner overflødig væske fra alveolene.
Kontraindikasjon: kronisk luksasjon av skulderleddet.
I.P. sitter på en stol, sidelengs til NOP. Hold simulatoren i håndtaket i den ene enden, den andre er festet til topppunkt NOP (for eksempel en dør). Pass på at treneren er tett. Fra tilstanden til den løftede hånden, bringe hånden foran brystet mens du puster ut "Ha-a". Utfør 15-20 reps med hver arm.
I varianten for de som er mer fysisk og koordinativt forberedt, er det mulig å samtidig bringe armene fra simulatorens nedre fikseringspunkt, sittende på gulvet, med ryggen hvilende på fitballen. I fravær av en gummisimulator kan du bruke manualer eller plastflasker fylt med sand.
De interkostale musklene er hjertets viktigste "pumpe"; når armene bringes sammen, hjelper det venstre ventrikkel å skyte ut blod inn i aorta, og forhindrer derved dens stivhet (stivhet). Aorta er et slags springbrett for å øke hastigheten på blodstrømmen. Blodstrømningshastigheten er nødvendig for å forhindre vaskulær aterosklerose: jo høyere blodstrømhastigheten er, desto mer elastisk er karveggene. Dermed er det den muskulære effekten på venstre ventrikkel og aorta som bidrar til å bli kvitt hjertesvikt.
Trening utvikler deltamusklene - muskler skulderledd. Det er det viktigste i behandlingen av humeroskapulær periartritt. Det utføres selv i nærvær av smerter i skulderen, gjennom smerter og sprekker i leddet. Du bør starte med den letteste simulatoren, gradvis øke enten antall elastiske bånd i simulatoren eller antall bevegelser.
Denne øvelsen brukes også ved hodepine og osteokondrose i cervikal ryggraden (med og uten brokk).
I.P. står ved NOP, høyre ben fremover. Den ene enden av simulatoren er i venstre hånd, den andre er festet til NOP, i dens nedre del. Armpress opp (forlengelse), 10-20 reps. Det samme gjøres med den andre hånden.
Når du bøyer armen, ta skulderbladet så langt bak som mulig, og når du retter ut armen, utfør en liten bevegelse av kroppen fremover i kjøreretningen.
For fysisk svekkede personer, samt for osteoporose eller kraftig smerte i ryggen kan denne øvelsen utføres fra I.P. liggende på ryggen med føttene til NOP, som simulatoren er fiksert til. Simulatoren kan også festes med bena. Ved vekselvis forlengelse av armene inngår også ryggmuskulaturen i arbeidet.
Trening - en analog av push-ups fra gulvet, forbereder brystmusklene og musklene i hendene for push-ups. Det kan virke vanskelig å utføre, for fysisk svekkede er det bedre å bruke en stol med rygg i stedet for en fitball som støtte.
Trening blir bedre cerebral sirkulasjon og brukes i behandlingen av osteokondrose i cervical og thorax ryggraden, samt for forebygging av posturale forstyrrelser og skoliose hos barn.
Har ingen kontraindikasjoner.
I.P. sitter på gulvet, rygg vekt på fitball. Benkpress av simulatoren, festet til bunnen av NOP, fremover med begge hender samtidig på utåndingen "Ha-a". Hold albuene på skuldernivå og ta dem så langt bakover som mulig når du bøyer armene og strekker brystmusklene. Når du retter ut armene, prøv å koble hendene, som om du samler musklene inne bryst. Utfør 15-20 repetisjoner.
Sergey Bubnovskydoktor medisinske vitenskaper, professor
Kjøp denne boken
Kommenter artikkelen "Slankende armer, cervical osteochondrosis og 5 øvelser av Bubnovsky"
Galina Dubinina er en kjent person som ble berømt takket være ansiktsforyngelsesteknikken hun utviklet. Det inkluderer ikke noen kirurgiske inngrep, bruk av dyre kosmetikk, samt overholdelse strenge dietter. Dubininas metode er enkel og tilgjengelig for alle. Og dette er vanlige øvelser som alle kan gjøre uten begrensninger. Gymnastikk av Galina Dubinina består av ulike sett med øvelser som lar deg jobbe videre ulike områder ansikter...
Livet er en endeløs kamp med deg selv. Mitt navn er Olga, jeg er 36 år gammel og hele mitt bevisste liv har jeg strevet etter et ideal, det eneste personlige idealet mitt, skapt av min fantasi. Med en høyde på 171 cm har vekten min alltid vært på nivået 60 kg, mens jeg anser 50 kg som den ideelle vekten for meg selv. I min kamp med ekstra kilo har jeg prøvd millioner av ulike dietter både populær og ikke veldig populær, men jeg var i stand til å oppnå resultatet bare ved å utlede min egen metode, selvfølgelig basert på ...
Tape på rett sted, til rett tid og i kombinasjon med kinesiterapi (og hydrokinesiterapi) er selvsagt et kraftig verktøy for en fysioterapeut. Og den sterkeste konkurransen om narkotika (og selgere!) NSAIDs;) P.s. ... og gjør øvelsen hjemme [link-1] .
Dessverre er det noen ganger mange som er kjent med "skyting", piercing, skarpe smerter i området av skulderbladene, nakken, korsryggen, som ikke tillater, selv for et sekund, enten å løsne seg eller bøye seg, eller bevege seg. Samtidig med denne irriterende smerten, føler en person ofte tinnitus, hodepine, fluer foran øynene, dobbeltsyn, kvalme, oppkast, muskelstrekk og nummenhet, svimmelhet. Som allestedsnærværende statistikk viser, er hovedkomponenten av innbyggerne på planeten vår minst en gang ...
Femte regel. ØVELSE "LUKKING AV FØTTENE OG HANDLEDEN". Startposisjon: ligg på ryggen. Legg en pute under nakkevirvlene. Lukk føttene, brett ut knærne (som en "frosk" eller som en "kyllingtobakk"). Lukk håndflatene og plasser dem foran ansiktet ditt. Foreløpig: a) trykk fingertuppene til venstre og høyre hånd på hverandre og senk (10 ganger); b) trykk elektrodene til venstre hånd på elektrodene høyre hånd, deretter på hele håndflaten (10 ganger); c) med lukkede håndflater beveg deg bak hodet ...
Første regel. HELT SENG. Sov på en flat, hard seng. Enhver form for springseng er ikke tillatt. Teppet og sengetøyet skal være lett, pustende, men innenfor rimelighetens grenser for ikke å overkjøles under søvn. Hvorfor anbefales en hard og flat seng? Når vi står, sitter, går, komprimerer ryggvirvlene karene og nerveendene som passerer gjennom dem, og organene som de må forsyne med mat, oksygen og energi gjør ikke ...
God dag alle sammen! Siste svangerskap og GV, som alltid, hadde ikke den beste effekten på figuren, 10 ervervet av overarbeid, les toksisose, kilogram, ønsket ikke å forlate meg. Jeg har en historie med forsøk på å justere ernæring, kveldsjogging, et body flex-kurs, forresten, jeg likte veldig godt å gjøre det, men ... uten særlig suksess (. Jeg tilskrev alt prolaktin og bestemte meg for å fortsette etter slutten av amming. Jeg vet ikke hva som stimulerte meg mer denne gangen: den første rynken eller forestående...
Diskusjon
Jenter, tusen takk for så detaljerte anbefalinger, for flotte karer dere alle er for å jobbe så seriøst med dere selv og hjelpe hverandre! Denne støtten er veldig viktig, så det er en så koselig og vennlig atmosfære. Jeg vil også besøke og rapportere, bare med større milepæler, jeg håper TTT, nå har jeg en handlingsplan korrigert av deg, jeg kommer bare tilbake til byen, wow! Takk skal du ha!
Veldig bra og riktig resultat! Du er flott, fortsett med det!
Bare du har skrevet en liten misforståelse eller en skrivefeil. "Å spise med et lite kaloriunderskudd er en av hemmelighetene til lang levetid, når stoffskiftet bremses ned, bremses også aldringsprosessen." Et kaloriunderskudd bremser ikke stoffskiftet og ernæring generelt påvirker ikke stoffskiftet i det hele tatt. Påvirker bare stoffskiftet fysisk aktivitet- jo høyere det er, jo høyere metabolisme. Jo høyere metabolisme, jo bedre prosesser fornyelse av kroppen og, som et resultat, bremse aldringsprosessen.
Vil du strekke nakken, men det viser seg bare å snu hodet litt? Fingrene blir nummen, svimmel, skuldre og vondt i ryggen - kjenner du slike fornemmelser? Mest sannsynlig har du cervikal osteokondrose, der gymnastikk vil bidra til å lindre tilstanden betydelig, men et sett med tiltak er nødvendig for å bli kvitt det og for forebygging. Cervikal osteokondrose er risikoen for å utvikle nok alvorlige komplikasjoner, det er viktig å konsultere en lege i tide, men gymnastikk for cervikal osteokondrose er rett og slett nødvendig ...
Hvordan få mest mulig ut problemområde kvinnelig kropp - mage - den mest attraktive? Enkelt - hvis du velger effektive øvelser og gjøre dem opp bra program. For deg - et superprogram, ved hjelp av det på bare 1,5 måned med enkle øvelser vil magen bli flat og tonet. Uke 1 Øvelse 1. For rectus abdominis muskler. Startposisjon - liggende på ryggen, bøyde knær, hender bak hodet. Ved telling av 1-2-3 heve overkroppen, ved telling av 4 senk. Gjør 10 sett med 30 reps...
Du kan velge ditt eget sengetidsritual. Kanskje du lenge har forelsket deg i den japanske versjonen av KuKuha. Jeg foreslår et annet alternativ: Før du legger deg, må du ikke bare pusse tennene, men også slappe av ordentlig. Så for natten er din kroppen vil definitivt få styrke. Strekk av låret-1 VI TREKKER LÅRETS BAKOVERFLATE, KAVEMUSKELEN. IP: Ligg på ryggen, rett ut bena, ta det ene benet i ankelen eller leggen og trekk det sakte mot deg. Fiks posisjonen, prøv å bringe benet nærmere kroppen med hver utpust ...
Jenter, vi har mange forskjellige folk her, ofte hjulpet :) Kanskje nå kommer det hjelp. Veldig ofte i ulike spørsmål fant jeg svaret akkurat her, i samlinger)) Jeg har lenge slitt med smerter i ryggen. Men det var en forverring en eller to ganger i uken i en uke ... Og så for den tredje uken slutter det ikke å gjøre vondt. Gjorde en MR. Det er tre lumbale skiver uten væske, en buler inn i venstre side, klyper nervene, gir smerte på samme måte i beinet. Hvor kan jeg få tak i en intelligent lege som, etter å ha sett på meg og min MR, ville foreskrive behandling ...
Diskusjon
Det var lignende problemer med ryggen, at verken stå opp eller sitte ned. Jeg fikk ikke engang sove på grunn av smertene. De anbefalte stoffet "arthro-active", jeg begynte med den røde linjen, som lindrer smerte og betennelse, og byttet deretter til den blå linjen for å gjenopprette brusk og forhindre forverringer. Nå føler jeg meg flott.
Med korsryggen kan jeg verken sitte eller stå lenge. Det er en slags skrekk...
sett med øvelser. Hva syntes du? -))) Og alt for hennes skyld, kjære. Så jeg gjør alt dette om kvelden. Det er mer behagelig for meg. Selv om jeg ofte gjør noen øvelser, forresten, i løpet av dagen. Og så hopper jeg over dem om kvelden. Jeg gjør ikke serie med øvelse 4 og 5 hver dag, men jeg veksler dem alltid. 1. Oppvarming (det hjalp meg mye, venstre hand han oppfatter stolpene godt allerede, men det er fortsatt vanskelig å strekke med den rette). 1.1. Vi kommer i startposisjon (ryggraden er rett, magen er strammet - dette ...
Mine personlige observasjoner over en 10-årig studieperiode kroppsøving 1. Tilstanden til fartøyene påvirker 50 % av en persons ytelse. 2. For full funksjon og vedlikehold av bein er det nødvendig å konsumere 500 g cottage cheese per uke. 3. I tilfelle en konflikt, alvorlig stress, krangel med en kjær, anbefales det å umiddelbart utføre flere trening 5 - 10 minutter å fordele stresshormoner i kroppen, og fjerne noen av dem gjennom ekskresjonssystem Takk til...
Langt sittende, spesielt i en stilling, binder musklene, og de må slappes av, strekkes. Hvis barnet blir raskt sliten og/eller sovner dårlig, er det kanskje den uavlastede spenningen som har akkumulert fra å sitte ved bordet, skylden. Har du satt deg opp? Det er på tide å øve. Disse øvelsene vil ta bare fem til ti minutter - men hvor hjelper de! Hvis barnet ikke ønsker å oppfylle dem - vel, ikke gjør det; ingen grunn til å bevise uendelig hvor viktig og nyttig det er å ta vare på deg selv. Si det en gang og det er nok. Gjør det selv, hensynsløst og ...
1. Jeg lider av cervikal osteokondrose. Nylig startet alvorlig svimmelhet. Hva kan helbredes? Behandlingen er kompleks: svimmelheten i seg selv og årsakene som forårsaket den (mulige problemer med cervicalcolumna. Ved svimmelhet kan du ta betaserk (vestibo 16 mg X 2 ganger daglig), hvis det ikke er bronkial astma eller svimmelhet, 1 tab X 3 ganger om dagen under tungen 10 dager En myk hodeholder hjelper godt (selges i ortopediske salonger. Den skal brukes under eksacerbasjoner og ikke ha mer enn...
Kvinners portal One-woman.ru Er det mulig å gå ned 10 kg på en uke? om man skal gå ned i vekt for slikt kortsiktig uvirkelig? Ja, det er mulig. en samling dietter som forteller deg hvordan du raskt kan gå ned i vekt, for eksempel 5-10 kg per uke Ja, slike dietter finnes! Når du streber etter å raskt gå ned i vekt med 5-10 kg per uke, ønsker resultatet å forlate det beste. Overvekt forlater de stedene hvor kroppsfett mer løs. På raskt vekttap først fjernes fett fra ansiktet, deretter fra brystet, deretter fra baken, og ...
Behandling av osteokondrose i ryggraden er kompleks. Den er basert på bruk av fysioterapiteknikker og medisiner. Pasienter må trene regelmessig fysioterapi- dette er med på å styrke musklene i ryggen og dermed redusere belastningen på ryggraden. Massasje og manuell terapi har god terapeutisk effekt. Behandling av thorax osteokondrose er også basert på bruk av bløtvevsteknikker. manuell terapi, foreskrive et kurs med oppstrammende massasje...
Diskusjon
I den siste forverringen (ved dachaen jeg omarbeidet) ble jeg smurt med salvisar. Høyt god salve Det viste seg at hun bokstavelig talt ble kvitt smertene på en halvtime, pluss at det ble varmere, og musklene som ble klemt ble mindre krampaktige.
21.05.2018 20:50:58, Komarova Dianan55 (2)Jeg har gjort massasje i lang tid og regelmessig. Ganske bra, det er synd at de med alderen ikke lenger gir ønsket effekt. For et par år siden måtte jeg koble til chondoprotectors
Det er kontraindikasjoner, kontakt legen din.
Osteokondrose er en sykdom forårsaket av dystrofiske endringer forekommer i brusken i de intervertebrale leddene. Det utvikler seg hovedsakelig i alderdommen, selv om unge mennesker heller ikke blir skånet. Korsryggen er oftest påvirket, mens cervical og thoraxcolumna er sjelden påvirket. Sykdommen behandles konservativt med medisinske preparater, og bare i isolerte tilfeller trenger å søke hjelp fra kirurger.
Det skal umiddelbart sies at dietten for osteokondrose av stor betydning har ikke. På dette øyeblikket det er ingen klinisk bevist sammenheng mellom ernæring og sykdomsforløpet. På Internett kan du finne mange forskjellige dietter som visstnok hjelper en person å bli kvitt ryggsmerter. Faktisk er all denne informasjonen ikke mer enn fiksjon. Osteokondrose ved hjelp av en diett behandles ikke. Men noen spisevaner kan redusere risikoen for å utvikle sykdommen, og muligens bremse utviklingen.
Hva er osteokondrose?
For å forstå hvordan visse produkter kan påvirke utviklingen av osteokondrose, trenger du minst generelt vet hvorfor denne sykdommen dukker opp og hvordan den fortsetter. Vi vil ikke snakke om symptomer, diagnose, behandling nå, men bare diskutere mekanismen for utviklingen av sykdommen, og kort berøre årsakene.Her er en kjede av prosesser som oppstår i kroppen til en pasient som lider av osteokondrose:
1. For å gi næring til leddene i ryggraden, som alle andre vev i kroppen, er det nødvendig med blod. PÅ barndom det leveres gjennom blodårene, men med alderen går mellomvirvelskivene over til diffus ernæring. Gradvis reduseres vaskulærsengen, og skiven begynner å "stjele" næringsstoffer fra bløtvevet og ryggvirvlene som omgir den.
2. Under påvirkning av faktorer, som vi skal snakke om senere, er det en underernæring av intervertebral brusk.
3. Krenkelse metabolske prosesser fører til en endring i strukturen mellomvirvelskive. Kjernen "tørker ut", den fibrøse ringen som omgir den blir mindre elastisk. Den har sprekker og fliser på seg.
4. Mellomvirvelskiven stikker ut og irriterer det bakre langsgående leddbåndet i ryggraden, som er rikt på smertereseptorer.
5. Smerter forårsaker en refleks spasme i musklene i ryggraden.
6. Økende i volum, musklene komprimerer nerveendene, noe som provoserer en økning i smerte.
7. Begynner inflammatorisk prosess. I dette tilfellet utvikler det seg ofte hevelse i bløtvevet, noe som fører til enda større kompresjon. Nerveender, samt fartøyer.
8. Kompresjon av blodårer svekker ernæringen av bløtvev, ryggvirvler, mellomvirvelskiver. Den patologiske prosessen utvikler seg.
9. Det utvikles et intervertebralt brokk, spinalnervene komprimeres. Ved cervikal osteokondrose oppstår ofte kompresjon av vertebralarterien, som går langs ryggrad og leverer blod til hjernen.
Slike endringer i ryggraden skjer gradvis over mange år. Dystrofiske prosesser er irreversible, men de kan forhindres hvis behandlingen startes i tide. Selvfølgelig utvikles ikke osteokondrose hos alle mennesker. Det er risikofaktorer som bidrar til utviklingen av sykdommen. Blant dem:
- arvelighet;
- røyking;
- fedme;
- mangel på vitaminer, mineraler;
- metabolske sykdommer;
- utilstrekkelig fysisk aktivitet;
- høy fysisk aktivitet;
- flate føtter;
- ryggradskade;
- rachiocampsis;
- svakhet i ryggmusklene;
- eldre alder.
Diett for forebygging av osteokondrose
Lavkalori diett. En av hovedfaktorene som bidrar til utviklingen av osteokondrose er. først , overflødig kroppsvekt med dårlig utviklede ryggmuskler forårsaker en økning i aksial belastning på ryggraden. Han må tåle mye vekt, så mellomvirvelskivene er konstant under press, noe som forverrer ernæringen, stimulerer utviklingen dystrofiske prosesser. for det andre , ofte avsettes fett asymmetrisk, og flytter tyngdepunktet og fører til brudd på holdningen.For å redusere risikoen for å utvikle osteokondrose, må du gå ned i vekt. I seg selv forhindrer ernæring sykdommen indirekte. Dietten påvirker ikke direkte metabolismen i brusken i de intervertebrale leddene, den er bare rettet mot å eliminere en av årsakene til utviklingen av osteokondrose.
hypokolesterol diett. Høyt innhold kolesterol i mat provoserer utviklingen av aterosklerose - patologisk prosess, hvorpå på veggene blodårer harde plakk vises som forstyrrer normal blodstrøm. Vi husker at osteokondrose utvikler seg på grunn av underernæring av mellomvirvelskiven. Ved å tette karene som forsyner ryggvirvlene og bløtvevet som ligger i nærheten av dem, kan kolesterol dermed akselerere utviklingen av dystrofiske prosesser i brusken i mellomvirvelleddene.
- kjøtt - kylling, kalkun, kanin;
- fisk;
- lav-fett meieriprodukter;
- sjømat;
- frukt grønnsaker.
Animalske produkter inneholder mest kolesterol og bør unngås i utgangspunktet. Men det skal bemerkes at det er en enklere, og viktigst av alt - effektiv metode bli kvitt overflødig kolesterol. Kostholdet er ikke i stand til å ha en betydelig innvirkning på mengden i blodet, så det er bedre å bruke statiner for å forhindre åreforkalkning ( simvastatin, atorvastatin) - legemidler som undertrykker syntesen av kolesterol i leveren.
Rikelig drikke. Akutt dehydrering av kroppen er ikke i stand til å påvirke utviklingen av osteokondrose. Denne prosessen, selv om den er forbundet med en reduksjon i vannmengden i kjernen av mellomvirvelskiven, utvikler seg ikke på noen få dager. Men hvis du stadig får i deg utilstrekkelige mengder væske, er i en tilstand av "kronisk dehydrering", blir blodet tykkere, ettersom forholdet mellom volumet av dannede elementer og plasma endres.
Den flytende delen av blodet må være minst 55 % av den totale mengden. Hvis dette tallet er lavere, forverres blodtilførselen til vev, inkludert mellomvirvelskiven. Derfor, for å forhindre osteokondrose, må du drikke minst en liter vann per dag.
Kalsium og vitamin D. Dette tiltaket for forebygging av osteokondrose er bare relevant i barndommen. Mangel på kalsium og vitamin D i kroppen provoserer en mykgjøring av beinene hos et barn. I de mest alvorlige tilfellene utvikler rakitt, noen ganger etterlater en person deaktivert for livet. Vanligvis går kalsium- og vitamin D-mangel ubemerket, uten å forårsake symptomer hos barn, og angst hos foreldre. Men i strukturen av ryggraden er endringer umerkelige for øyet.
Knoklene blir mykere, og i dette tilfellet kan feil holdning føre til en krumning av ryggraden. Dette er hvordan skoliose utvikler seg, sjeldnere - patologisk kyfose eller lordose. Alle krumninger av ryggraden fører til et skifte i tyngdepunktet Menneskekroppen og øke risikoen for å utvikle osteokondrose. Derfor bør foreldre nøye sørge for at barnet får nok vitaminer og mineraler.
Mest kalsium finnes i meieriprodukter. Vitamin D er rik på ost, egg, smør, oljete fisk. Det er også en enklere måte å gi et barn de stoffene som er nødvendige for normal beinutvikling - dette er multivitaminpreparater med høyt innhold kalsium og vitamin D.
Kilde:
Lignende artikler:
Kategorier
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (216)
- (35)
- (1402)
- (208)
- (246)
- (135)
- (142)