Hvordan håndtere alvorlig depresjon. Uttrykk for alle negative følelser knyttet til tapet. Vanskeligheter med å ta uavhengige avgjørelser

Depresjon er en vedvarende psykisk lidelse der en person mister interessen for livet, unngår kommunikasjon med andre og føler konstant tretthet. Noen forveksler depresjon med emosjonell labilitet (hyppige humørsvingninger). Ekte depresjon refererer til alvorlige forstyrrelser i nervesystemets funksjon, som er vanskelig å korrigere og krever behandling, noen ganger på et nevrologisk sykehus. Langvarig depresjon er farlig med alvorlige personlighetsforstyrrelser, sosial apati og til og med suicidal hensikt, så det er nødvendig å håndtere patologi når tidlige symptomer vises.

Det er ikke alltid mulig å takle depresjon på egenhånd. I omtrent 35 % av tilfellene klarer pasientene å klare seg uten hjelp fra leger og bruk av potente legemidler, men flertallet av pasientene trenger spesialisert terapi og konstant medisinsk tilsyn. For å lykkes med å overvinne depresjon, må du først forstå årsaken. For å gjøre dette er det best å kontakte en psykolog eller psykoterapeut - anonyme avtaler holdes i private klinikker, så du kan ikke være redd for at pasienten blir sendt til tvungen behandling, eller fakta fra det personlige liv bli kjent for noen.

Etter å ha identifisert årsaken, er det nødvendig å bestemme typen lidelse - dette bestemmer hvilke metoder som skal brukes for å bekjempe den patologiske tilstanden, og hvor lenge behandlingen kan vare. Det er fem typer totalt depressiv lidelse, som hver har sine egne egenskaper.

Type depresjon	Hva kjennetegnes?
Endogent	En ganske vanlig type depressiv lidelse som oppstår som følge av psykiske, nevrologiske og andre lidelser i kroppen. Denne typen krever i de fleste tilfeller medisinsk korreksjon på et sykehus, siden uten spesialisert behandling vil patologien utvikle seg, og pasienten kan bli farlig for seg selv og andre
Klinisk	Ekstremt alvorlig lidelse som krever obligatorisk sykehusinnleggelse og bruk av potente legemidler (beroligende midler, nootropika, etc.).
Reaktiv	Det utvikler seg hovedsakelig etter et sterkt følelsesmessig sjokk, psykologiske traumer og andre forhold som bidrar til brudd på den psyko-emosjonelle tilstanden. Det kan være en kjæres død, vold, skilsmisse, flytting til et nytt sted, en alvorlig konflikt med andre.
maskert	En veldig farlig type depressiv psykisk lidelse som oppstår uten noen tegn og symptomer som er karakteristiske for denne patologien. Pasienten kan klage over hyppig hodepine, tap av styrke, nedsatt ytelse, humørsvingninger, søvnløshet. Noen rapporterer et brudd på appetitten (nekter å spise eller overspiser uten grunn), svette, frykt og økt angst

Viktig! Hvis maskert depresjon ikke oppdages i tide, kan en person utvikle suicidale tendenser og intensjoner. Spesielt ofte oppdages slike brudd hos ungdom i alderen 12-16 år, så foreldre må være spesielt forsiktige og reagere på eventuelle endringer i atferd som ikke er typiske for et bestemt barn.

Hvordan takle depresjon uten rusmidler: 5 effektive måter

Selvbehandling av depresjon vil kun være effektiv på det første stadiet derfor er det nødvendig å bruke metodene som er oppført nedenfor så tidlig som mulig, uten å vente på utviklingen av patologien og overgangen av sykdommen til en mer alvorlig form.

Metode 1: vitaminterapi

Så banalt som det kan virke, er multivitaminkomplekser egnet for å forbedre humøret og bekjempe tegn på begynnende depresjon. Per kjemiske reaksjoner flere svar i hjernen essensielle vitaminer (vitamin C, nikotinamid, riboflavin, tokoferol, etc.), slik at mangelen deres kan forverre eksisterende problemer og føre til apati og kronisk utmattelse. Den enkleste måten å fylle på tilførselen av nødvendige elementer er å ta multivitamin- eller vitamin-mineralkomplekser. De er utviklet under hensyntagen til det daglige behovet til en voksen i de viktigste makro- og mikroelementene, samt vitaminer.

Aksepterer lignende stoffer bedre når de foreskrives av lege, til tross for at de selges uten resept. Faktum er at en overdose av visse stoffer kan være like farlig som deres mangel, så før du bruker noen komplekser, er det nødvendig å ta en blod- og urinprøve. For eksempel kan ta medisiner som inneholder kalium, magnesium eller natrium føre til overdreven opphopning av disse mineralene i kroppen og akutt rus. Jod er også kontraindisert i strid med arbeidet skjoldbruskkjertelen, derfor, med hypo- eller hypertyreose, er komplekser med innholdet kontraindisert.

Av de mest populære og effektive multivitamin- og vitamin-mineralpreparatene kan følgende komplekser skilles:

• "Pikovit";
• "Multi-Tabs";
• "Alfabet";
• "Vitrum";
• "Bio-max";
• "Complivit";
• "Elevitt".

Viktig! Det er svært viktig at produktene som utgjør det daglige kostholdet også inneholder naturlige mineralsalter og vitaminer. Leger anbefaler folk som er utsatt for depressive lidelser å spise 2-3 frukter eller grønnsaker med gul og rød farge (tomater, appelsiner, gresskar, melon, paprika) daglig. Disse matvarene har vist seg å heve humøret, redusere behovet for å overspise og fremme produksjonen av hjerneforsterkende kjemikalier.

Video - Mat mot depresjon

Metode 2: ultrafiolette stråler

Omtrent en tredjedel av pasientene som ble behandlet for depresjon i en nevropsykiatrisk dispensasjon ble diagnostisert med akutt mangel på vitamin D, noe som er vanskelig å kompensere for med medisiner. Mangel på sollys kan føre til humørforverring, psykose, neurasteni og andre patologier i sentralnervesystemet som bidrar til utviklingen av depresjon. I følge resultatene av en undersøkelse av slike pasienter, viste det seg at personer i alderen 20-45 er på gaten mindre enn 1 time om dagen og går ut kun for å komme seg til jobb og tilbake.

For å gjøre opp for mangelen på ultrafiolett stråling og overvinne første symptomer depressiv lidelse, kan du ta råd fra leger.

1. lang og vanlige turer- et utmerket verktøy for å bekjempe hodepine, tretthet og psyko-emosjonelle manifestasjoner som karakteriserer enhver form for depresjon. Det er tilrådelig å gå i all slags vær i minst 2-3 timer om dagen. Hvis du ikke har krefter til å gå, kan du bare sette deg på en benk ved inngangen.
2. Det er nødvendig å sove minst 8-9 timer om dagen, om nødvendig, og arrangere ekstra hvile i en varighet på 1-2 timer i løpet av dagen. For å bedre trivselen er det viktig å være så aktiv som mulig underveis dagslys Derfor bør du stå opp senest klokken 8 om morgenen.
3. Beboere i de nordlige regionene med korte dagslystimer kan fylle på tilførselen av ultrafiolett stråling ved hjelp av et solarium. Soling bør ikke være mer enn 1-2 ganger i uken i 3-5 minutter - dette er nok til å gi den nødvendige mengden vitamin D og bekjempe depresjon.

Viktig! Personer med svulster og formasjoner med ukjent etiologi (inkludert godartede svulster) soling i solarium, samt langvarig eksponering for solen, er kontraindisert.

Metode 3: øke fysisk aktivitet

Under bevegelse produseres det intensivt serotonin i kroppen, som også kalles «lykkehormonet» og «gledehormonet». Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du danse eller svømme - dette er mest effektive typer sport for å eliminere tegn på depresjon, som positivt påvirker ikke bare funksjonen til hjernen og nervesystemet, men også tilstanden til hele organismen. Av de mer avslappede aktivitetene kan du gi råd til yoga, pilates, callanetics - alle disse variantene av fitness er gymnastikkøvelser for å strekke ulike muskelgrupper, utført i et rolig tempo og samtidig opprettholde en naturlig åndedrettsrytme, derfor er de egnet for mennesker i alle aldre og ulik hudfarge.

Hvis det er begrensninger for å spille sport (sykdommer i ryggraden, leddgikt, skader i muskel- og skjelettsystemet), er det nødvendig å ta et valg til fordel for å gå sakte turer. De er ikke mindre nyttige for kroppen, mens de ikke skaper en ekstra sjokkbelastning på leddene og ikke bryter med puls, noe som gjør dem til en universell type fysisk aktivitet, med praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Faktum! En halvtimes spasertur i et behagelig tempo forbedrer humøret i 4-6 timer og lar deg bekjempe den innledende fasen av depresjon uten bruk av beroligende midler.

Metode 4: Litt søtt skader aldri

Søtsaker er den raskeste og mest underholdende måten å muntre deg opp og gjenvinne interessen for livet, men du bør ikke misbruke denne metoden. Som en "søt medisin" er det best å velge sunn mat, som i tillegg til sukker og fargestoffer også inneholder nyttige stoffer, for eksempel vitaminer. Disse dessertene inkluderer:

• tørket, tørket og tørket frukt lagret i sirup (melon, kumquat, kiwi, sitron);
• syltetøy fra sedertrekjegler, valnøtter, roseblader;
• biter av frukt i mørk sjokoladeglasur;
• tranebær, kirsebær og tyttebær i melis;
• pastille laget av naturlig frukt eller bærpuré;
• sukkeret ingefær.

En utmerket dessert er nøtter i honning. De hjelper til med å overvinne apati, mette kroppen med nyttige stoffer, øke tonen, forbedre humøret og styrke immunforsvaret. Selvfølgelig skal du ikke misbruke slike søtsaker, men du har råd til en kopp 2-3 ganger i uken. urtete med kvalitetsgodteri.

Metode 5: drikker med beroligende effekt

Hvis en person er i en tilstand av kronisk stress (for eksempel har problemer i arbeidslaget eller lever under ugunstige sosiale og levekår), må han ta rusmidler med en beroligende og beroligende effekt. Det er best for disse formålene å velge drinker fra medisinske urter og planter. Kamille er den mest kjente urten med en beroligende effekt. Den kan brygges og konsumeres som vanlig te (en teskje tørkede blomster i et glass kokende vann). Hvis du drikker en kopp av denne teen med en skje honning før du legger deg, kan du takle søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten.

Beroligende drikker er et godt middel mot depresjon

• peppermynte;
• rhizomer av valerian officinalis;
• fennikelfrø;
• Melissa.

Alle komponentene må blandes i like proporsjoner, deretter hell 250 ml kokende vann over en skje av samlingen, dekk til med lokk og insister i 10 minutter. Du kan drikke denne teen som en uavhengig drink eller som et tillegg til søte desserter.

Med økt angst, frykt om natten, kan du drikke et glass varm melk med en skje naturlig honning oppløst i den. Du bør ikke forvente en rask effekt av denne metoden, men med regelmessig bruk kan du redusere manifestasjonene av depresjon på 1-2 måneder.

Video - Hvordan takle depresjon

Hvordan takle fødselsdepresjon?

Fødselsdepresjon er identifisert i egen type depressive lidelser for bare et par tiår siden - før ble det ikke oppfattet som en sykdom i det hele tatt, og kvinner ble ikke foreskrevet noen behandling, og trodde at alle symptomene ville forsvinne etter normalisering av den hormonelle bakgrunnen (omtrent ved slutten av ammingen). Nå er alle eksperter enige om at depresjon etter fødsel er en av de mest alvorlige former denne patologien, som må håndteres på et tidlig stadium.

I de fleste tilfeller vises tegn på en depressiv lidelse og en kvinne som har født i begynnelsen av den andre uken etter fødselen. For noen kan denne perioden begynne 2-4 måneder etter fødselen av et barn, og noen mødre står overfor et lignende problem selv på sykehuset.

Det er mange faktorer som bidrar til utviklingen av fødselsdepresjon. Her er noen av dem:

• vanskelig graviditet og vanskelig fødsel;
• problemer med amming (feil feste, mangel på melk);
• vanskelig psykologisk situasjon i familien, anspente forhold til mannen sin;
• mangel på assistanse den første måneden etter fødsel fra slektninger og venner (spesielt i situasjoner der en kvinne er fysisk ute av stand til å gjennomføre fullstendig omsorg for babyen);
• frykt for å gjøre noe galt når du har med et barn å gjøre;
• stor vektøkning osv.

Å overvinne fødselsdepresjon på egen hånd er nesten umulig. Det er veldig viktig å få støtte fra en mann som en kvinne stoler fullt og helt på og kan fortelle om alt som bekymrer eller skremmer henne, og som ikke vil latterliggjøre henne eller vurdere slike problemer som dumme. Sammen skal de identifisere årsaken til den deprimerte tilstanden og prøve å løse den. Hvis det dårlige humøret er forårsaket av ammingsvansker, bør ammingsspesialist konsulteres. I omtrent 5-7% av tilfellene opplever kvinner psykologisk ubehag under fôring - i dette tilfellet er det tilrådelig å løse problemet med å overføre barnet til formelfôring.

For å gjenopprette styrke, må mamma besøke mer frisk luft, spis fullt ut, gjør det du elsker minst en gang i uken, stol på babyen til pappa eller andre slektninger på dette tidspunktet. De første månedene bør en del av husarbeidet fordeles på resten av familien.

Hvis ingen tiltak hjelper til med å overvinne den deprimerte tilstanden, og kvinnen føler at hun faller i depresjon, er det presserende å søke medisinsk hjelp, fordi med progressive former er det nesten umulig å takle problemet på egen hånd.

Video - Fødselsdepresjon

Vi mener at depresjon er en midlertidig forverring av humøret, som ikke bør vies mye oppmerksomhet. Denne holdningen til sykdommen fører til at hvert år i Russland øker antallet mennesker som bestemmer seg for å begå selvmord. Vi må innrømme at depresjon er ganske alvorlig sykdom som må tilnærmes med fullt ansvar. Det er mange metoder for å oppdage sykdommen og dens behandling. Det er til og med en spesiell depresjonsskala som lar deg bestemme graden av sykdommen. I Vesten har mange en personlig psykoterapeut. Folk forstår at ved å prøve å takle sykdommen på egenhånd, skader de seg selv. Vi er på gamlemåten vant til å dele alle inn i friske og psykisk syke. Men det er ikke noe galt i å gå til en spesialist for å få ham til å forklare hvordan man kan slå depresjon. Det er tonnevis av måter å gjøre dette på. I milde tilfeller kan du hjelpe deg selv. Dessuten er denne sykdommen lettere å forebygge enn å behandle den.

Historie

Tror du depresjon er moderne sykdom? Det er det imidlertid ikke. Den gamle greske legen Hippokrates beskrev en tilstand kalt "melankolia", hvis symptomer ligner veldig på depresjon, og ga også noen anbefalinger for kuren: tinktur av opium, varmerensende klyster, drikking mineralvann fra Kreta, massasje og bad. Han trakk frem det faktum at humøret til folk ofte avhenger av årstiden og været. Hippokrates skrev at tilstanden til mange melankolikere blir bedre etter en søvnløs natt. Så gjorde han nesten oppdagelsen av den terapeutiske effekten av søvnmangel og fototerapi - metoder kjent i dag for å behandle depresjon.

Årsaker til sykdommen

Depresjon kan oppstå hos en person på bakgrunn av eventuelle hendelser, sterke negative følelser, for eksempel død kjære, oppsigelse fra jobb og så videre.

I dette tilfellet sies sykdommen å være reaktiv (fra ordet "reaksjon"). Det hender at sykdommen utvikler seg i tider med alvorlig stress med overdreven stress på hjernen. Mange problemer faller på en person, som han ikke kan takle. Av i det minste, tror han det. Hjernens forsvarsmekanisme aktiveres. En deprimert person begynner å tenke noe sånt som dette: "Jeg vil ikke lykkes. Hvorfor gjøre noe? Livet går ikke bra. Jeg vil ikke leve." Men noen ganger oppstår sykdommen uten noen tilsynelatende grunn. I dette tilfellet kalles depresjon endogen ("oppstår innenfra"). Psykologer har også lagt merke til at mange mennesker i dårlig, solfylt vær eller når de oppholder seg i mørke rom i lang tid kan utvikle en tilstand av depresjon, gledesløshet, utmattelse. Her snakker de om sykdommens sesongmessige karakter. Den behandles med lysterapi og går i frisk luft i solfylt vær. Noen ganger oppstår depresjon som en bivirkning når du tar visse medisiner, for eksempel kortikosteroider, Levodopa og så videre. Etter seponering av medisinene forbedres den emosjonelle tilstanden til pasienten. Misbruk av alkohol, narkotika, sovemedisiner kan også føre til utseendet til smertefull angst og angst hos en person. Noen kvinner kan oppleve depresjon under svangerskapet.

Symptomer

Det er noen ganger svært vanskelig for spesialister å diagnostisere sykdommen.

Vi har en utbredt oppfatning at hvis en person søker hjelp hos en psykoterapeut, så er han psykisk syk. Og dette er et merke for livet. Mange pasienter prøver å tie om tegnene på sykdommen som har dukket opp, fordi de er redde for å skrive ut antidepressiva. Noen gjør dette av frykt for at denne informasjonen kan komme inn i journalen og bli kjent for arbeidsgiver. Spesialister har sine egne metoder for å bestemme tilstedeværelsen og alvorlighetsgraden av sykdommen. En av dem er å teste pasienten. På denne sykdommen ingen kjønn eller alder. Det antas at depresjon hos menn viser seg på nøyaktig samme måte som hos kvinner. Og det kan oppstå både i ung alder og i avanserte år. Psykoterapeuter mener at det er mulig å snakke om en person som har depresjon hvis to av hovedsymptomene og minst tre av de ekstra er tilstede. De viktigste symptomene inkluderer:

• en deprimert tilstand som ikke er avhengig av eksterne faktorer, manifesterer seg over en lang periode;
• plutselig tap av glede og interesse for noe;
• tap av styrke, økt tretthet.

Ytterligere symptomer er:

• hyppige følelser av skyld, frykt, urimelig angst og så videre;
• pessimisme;
• lav selvtillit;
• tanker om død, selvmord;
• tap eller plutselig økning i appetitt, vektøkning eller nedgang;
• søvnløshet;
• manglende evne til å konsentrere seg om noe, ta avgjørelser;
• utseendet i munnen av en ubehagelig søtlig ettersmak (glykogeusia).

Informasjon om symptomene og årsakene til denne sykdommen vil hjelpe oss å forstå hvordan vi kan overvinne stress og depresjon. Deretter vil vi snakke om metoder for å takle sykdommen.

Antidepressiva

Er hele verden rundt i svarte farger? Mange problemer og ingen måte å løse dem på? Sirkelen er sluttet, det er ingen vei utenom? Hvor ofte krysser disse tankene våre sinn? Vi er alle mennesker, og hver av oss har fra tid til annen problemer i familien eller på jobben, humøret vårt forverres, vi blir slitne. Men hvis rastløse tanker, frykt, fortvilelse overvinnes for ofte, er det på tide å besøke en psykoterapeut. Du trenger ikke å gjette hvordan du kan slå depresjon på egen hånd. Kvalifisert hjelp fra en spesialist her vil være hjertelig velkommen. Behandling utføres ikke alltid på sykehus. Hovedmetoden er poliklinisk, med bruk av antidepressiva. Ved milde former av sykdommen foreskrives ofte urtemedisiner, for eksempel "Hypericin" (et ekstrakt fra johannesurt). Kraftigere verktøy inkluderer:

• medisiner "Clomipramin", "Cipramil", "Imipramine", "Fluoxetine". Brukes til å behandle dyp tristhet og apatisk depresjon. De er sentralstimulerende stoffer.
• medisiner "Desipramin", "Pyrazidol". Designet for subpsykotisk depresjon. De har en gunstig effekt på angstkomponenten av sykdommen.
• betyr "amitriptylin". Brukes ofte til å behandle pasienter med selvmordstendenser. Et beroligende middel.
• medisiner "Lyudiomil", "Azafen". Foreskrevet for mild depresjon lys angst.
• stoffet "Coaxil" (indisert for høyt blodtrykk og intoleranse mot antidepressiva).

Det er verdt å huske at det er forbudt å ta medisiner på egen hånd uten resept fra lege. Bare en spesialist vil være i stand til nøyaktig å bestemme tilstedeværelsen og alvorlighetsgraden av sykdommen, foreskrive medisinene som er nødvendige for å løse problemet. Legen foreskriver dosen av stoffet for hver pasient individuelt. Behandlingen utføres under tett oppsyn av den medisinske institusjonen.

Psykoterapi

Med mild og moderat former for denne sykdommen, tyr spesialister ofte til ikke-biologiske terapier, for eksempel psykoterapi. I noen tilfeller brukes metoden i forbindelse med bruk av psykofarmaka. Men noen ganger behandles depresjon selv uten å foreskrive antidepressiva. Psykologen bestemmer først type og omfang av sykdommen.

Deretter foreskriver han riktig behandling. Avhengig av oppgaven som utføres, er det følgende typer psykoterapi:

• Atferdsmessig. Det har en gunstig effekt på mennesker som er bekymret for tilstedeværelsen av psykososiale eller mellommenneskelige problemer. Hjelper pasienter med å unngå ubehagelige, smertefulle aktiviteter og skape et behagelig, attraktivt arbeidsmiljø rundt dem.
• Kognitiv. Brukes ofte i forbindelse med atferdsteknikker. Lar deg eliminere pessimistiske tanker som forhindrer sunn aktivitet, blokkerer dysfunksjonelle holdninger og tro.
• Mellommenneskelig. Metoden bygger på prinsippet om «her og nå». Rettet mot å løse aktuelle problemer med mellommenneskelige forhold.

Fordeler med trening

Det finnes andre ikke-medikamentelle måter å håndtere en slik sykdom på, som f.eks kronisk depresjon. De brukes som regel av psykoterapeuter. Men å vite om deres gunstige effekter på den menneskelige psyken, kan du prøve å takle depresjon på egen hånd eller til og med forhindre det. En av disse metodene er regelmessig utførelse trening. Denne teknikken brukes både i forbindelse med antidepressiva, og som et uavhengig terapimiddel. Det er klinisk bevist at under fysisk aktivitet produseres en stor mengde endorfin (gledehormonet) og slippes ut i blodet i kroppen vår. Hvem husker ikke hvilken herlig følelse av tilfredshet, nytelse og behagelig tretthet som kommer over oss etter en god løpetur i frisk luft eller etter en times lang treningsøkt i treningsstudioet?

I tillegg antas det at økningen i kroppstemperatur under trening bidrar til den generelle avslapningen av kroppen. Eksperter anbefaler alle som ønsker å takle denne plagen å utføre øvelser som er forbundet med dyp pusting. Vil du vite hvordan du kan håndtere depresjon på egenhånd? Ta opp yoga, svømming, løping eller gåing. Metoden viser størst resultater ved depressive tilstander som utvikler seg hos mennesker etter hjerneslag og restitusjon fra alkoholavhengighet. Riktignok er det verdt å merke seg at mottaket er ineffektivt ved alvorlig depresjon.

Ergoterapi

Mye til felles med metoden fysisk aktivitet har en slik teknikk som ergoterapi. Noen av oss har lagt merke til at under utførelsen av husarbeid eller annet, blir de distrahert fra hverdagslige problemer som har hopet seg opp, roe seg ned og slapper av. Mange av oss bruker til og med ubevisst ergoterapi for å lindre psykisk stress, angst og frykt. Det mest positive her er fraværet av noen medisiner i behandlingen. Derfor kan denne metoden rett og slett ikke være skadelig, selv om den brukes uten utnevnelse av en spesialist. Det faktum at arbeidskraft har en gunstig effekt på psyken og humøret til en person ble kjent fem hundre år før vår tid for gamle greske leger. Og på Franklins tid i Amerika ble ergoterapi som behandlingsmetode ofte brukt av kvekere i sanitarier. Der spunnet de psykisk syke lin. Slikt arbeid roet pasientenes nerver og returnerte dem til det normale livet. Vil du vite hvordan du kan behandle depresjon hjemme? Ta deg av klesvask, rydding, reparasjon av bilen, hva som helst ... Så lenge tankene dine er opptatt. Da vil du rett og slett ikke ha tid til å bekymre deg og være trist.

Andre metoder

Det er andre, like effektive teknikker som vil bidra til å bekjempe en slik sykdom som kronisk depresjon. Ofte brukes de på kontorene til psykoterapeuter. Men du kan bruke dem alene hjemme. Disse inkluderer:

• Lysterapi. Mange av oss har lagt merke til hvordan humøret blir dårligere når høsten kommer med slaps og fravær av lyse solskinnsdager. For noen mennesker dette sesongmessig lidelse psyke kan føre til alvorlige konsekvenser. Lysterapi er i dette tilfellet den mest populære og effektiv metode behandling. Her brukes både spesielle kunstige belysningskamre og naturlig lys. sollys. Det beste alternativet er en tur på en tørr solrik dag i frisk luft. Det bemerkes at 0,5-1 time per dag i 8-12 uker med bruk av metoden er nok til å stabilisere situasjonen.
• Musikkterapi. I dette tilfellet brukes musikk i medisinske formål. Du kan lytte til klassikerne, sette på favorittsangen eller melodien din. Distribusjon, som en metode for å behandle psykisk syke, ble mottatt etter andre verdenskrig. Overraskende nok ble det brukt ikke bare i psykoterapi, men også for å lette fødsel, behandle tuberkulose og magesår.
• Meditasjon. Det er mange forskjellige teknikker, der meditatoren inntar en viss holdning og konsentrerer seg om sine indre sansninger. Ofte er mottakelsen kombinert med visse pusteøvelser. Det er kjent at meditasjon har en gunstig effekt på stoffskifte, blodtrykk, hjerneaktivitet og så videre.
• Kunstterapi. Metoden er basert på kunstens påvirkning på menneskets psyke. Begrepet «kunstterapi» ble introdusert av kunstneren Adrian Hill i 1938, da han beskrev arbeidet sitt på sanatorier med tuberkulosepasienter. Ofte brukes teknikken i arbeid med mennesker som opplever vanskeligheter i forhold til andre medlemmer av samfunnet, hvis de har fobier, angst, lav selvtillit, frykt, stress, etc.

Det er også verdt å nevne andre metoder som brukes av leger, ved hjelp av hvilke selv alvorlig depresjon behandles. Disse er magnetoterapi, akupunktur, hypnoterapi, aromaterapi, transkraniell magnetisk stimulering, elektrokonvulsiv terapi, vagusnervestimulering, etc.

Hvordan takle graviditetsdepresjon?

Det er alltid lettere å forebygge en sykdom enn å behandle den. Det er situasjoner når forekomsten av en sykdom kan forventes. Det handler om om en tilstand som depresjon under graviditet.

Det manifesterer seg hos kvinner på forskjellige måter: hyppige humørsvingninger, tårer uten grunn, økt irritabilitet, tretthet, tap av fysisk styrke og så videre. Er det nødvendig å snakke om hvor negativt alt dette påvirker den fremtidige babyen, for ikke å nevne helsen til moren? Hva kan gis råd her? Først må du definitivt spørre slektninger og venner om å hjelpe med husarbeid. For det andre, ikke vær sjenert for å søke hjelp fra en psykolog hvis situasjonen krever det. Hans kvalifiserte hjelp er nødvendig i noen situasjoner. For det tredje bør den vordende mor prøve å få nok søvn hver dag. Mangel på søvn er hovedårsaken til psykiske problemer. Dette fører ofte til depresjon. Anmeldelser av kvinner som allerede har født indikerer at de med konstant hjelp fra kjære sjelden hadde en slik tilstand under graviditeten.

Angstbegrenser

Svært ofte blir vi overveldet av frykten som ennå ikke har skjedd, men som godt kan skje. Vi bekymrer oss hele tiden for noe. Noen av oss bekymrer seg for sykdommen til slektninger og venner, og tegner i fantasien forferdelige bilder av komplikasjoner av sykdommer. Noen - om umuligheten av å betale tilbake gjelden i tide, anta hva som vil skje hvis pengene ikke blir funnet i tide, etc. Selvfølgelig er alle disse problemene veldig viktige for oss. Men mye av det vi er så redde for skjer tross alt ikke i livet vårt. Det viser seg at vi bekymret oss forgjeves. Det frarøver oss livsglede, sinnsro og fysisk styrke. Vanen med å bekymre seg for hva som helst kan føre til utvikling av alvorlig depresjon. Derfor er det så viktig å dempe følelsene og tankene våre i tide slik at de ikke overvinner oss. Hvordan gjøre det? Installer den såkalte "angstbegrenseren". Tenk deg et øyeblikk at det verste du frykter allerede har skjedd. Det er det, du har ikke noe mer å tape. Men verden kollapset vel ikke etter det? Ingenting forferdelig skjedde. Alle problemer er løsbare, inkludert disse. Det gjenstår bare å puste ut og leve videre. Så var det verdt å bli opprørt over slike bagateller som kanskje aldri vil skje i livene våre?

Troen redder

Mange mennesker er interessert i spørsmålet: hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd, uten depressiva og hjelp fra en psykolog? Det er én enkel og sikker måte å beseire angst, angst og selvtillit en gang for alle – dette er religion. Den troende holder seg alltid til de evige grunnleggende sannheter. Dette gir ham fred, ro og tillit til fremtiden. Han vet at han ikke er alene. Han trenger ikke å kjempe mot problemene alene hvis de overvinner ham. Det er en Gud som aldri vil forlate ham. Selv en vantro person, som er fullstendig fortvilet, henvender seg ofte til Herren med en bønn, og griper seg til det siste strået som lover ham frelse. I vanskelige situasjoner slutter vi å være ateister. Så hvorfor vente på at fortvilelse og frykt skal overvelde oss? Hvorfor ikke vende seg til Gud i dag med en bønn om hjelp?

Hvordan fungerer det på et psykologisk nivå? For det første, ved å be en bønn og uttrykke våre følelser og ambisjoner med ord, identifiserer vi tydelig problemet vårt. Dette vil hjelpe oss å løse det senere. For det andre, når vi vender oss til Gud, forstår vi at vi ikke er alene. Dette gir oss tillit til oss selv og våre evner. Selv de mest psykologiske sterk mann kan en dag bryte, og takle problemene sine alene. For det tredje er bønn det første skrittet mot å løse en vanskelig situasjon som bekymrer oss. Det er umulig å be Gud om noe hver dag og ikke begynne å gjøre noe for det. En kjent fransk vitenskapsmann og eksperimentell kirurg sa det slik: "Bønn er den kraftigste formen for energi som en person kan produsere." Så hvorfor ikke rette denne energien til å løse våre presserende problemer?

Vil en søvnløs natt hjelpe?

Denne teknikken brukes ofte av spesialister i behandling av psykisk syke. Det vitenskapelige navnet er søvnmangel. Det var kjent om ham selv for den gamle greske legen Hippokrates, som etablerte en forbindelse mellom en søvnløs natt og en forbedring i den mentale tilstanden og det generelle velværet til pasienten. Trikset er å holde pasienten våken om natten. Skille mellom fullstendig søvnmangel (pasienten sover ikke hele natten og hele neste dag) og søvnmangel sent på natten (pasienten vekkes i intervallet 1-2 om morgenen, og han sover ikke før på slutten av dagen) . Vil du vite hvordan du kan overvinne depresjon? Ha en søvnløs natt og sov hele dagen etter. Kanskje er dette akkurat den typen shake kroppen din trenger. En positiv effekt av bruken av metoden kan oppnås hos 60-70 % av pasientene. Riktignok ble det bemerket at mange pasienter opplever hyppige tilbakefall av sykdommen etter å ha vendt tilbake til et normalt søvn- og våkenhetsregime. Derfor kombineres mottaket med lysterapi, utnevnelse av antidepressiva m.m.

Det er mye å si om hvordan man kan slå depresjon. Men vår viktigste assistent i dette er oss selv. I enhver situasjon, uansett hvor vanskelig det kan være, er det nyttig å følge disse anbefalingene:

• Ikke vær alene med et problem. Del det med noen nær deg. Noen vil definitivt fortelle deg den riktige løsningen hvis du ikke finner den selv. Ikke rart folk sier: "Ett hode er bra, men to er bedre."
• Led en aktiv livsstil. Gå inn for sport, dans, tegn ... Da har du rett og slett ikke tid til å tenke på opplevelsene dine.
• Prøv å komme deg ut i naturen oftere. Kommunikasjon med henne har en gunstig effekt på vårt velvære og humør. Naturen gir kraftig ladning energi, fyller på vitalitet.
• Finn deg selv litt lettelse. Mennesket er ikke en robot. Du kan ikke bare fokusere på jobb og familie hele tiden. Alle vil garantert finne noe som faller i smak, enten det er fiske, korssting eller dikting. La andre betrakte hobbyen din som et tomt innfall, den er livsviktig for deg og gir deg ro og tilfredshet.

Vi så på måter å slå depresjon på. Noen av dem brukes kun av spesialister i behandling av psykisk syke. Men det meste kan brukes alene, hjemme og uten resept fra legen, for å bli kvitt konstant angst, frykt og dårlig humør.

Hvorfor lider noen mennesker av depresjon, mens andre som har opplevd lignende livshendelser ikke gjør det? Hver av oss har vår egen individuell måte tenker. Det er han som skiller oss fra hverandre. Livet ville vært kjedelig hvis alle mennesker tenkte og oppførte seg på samme måte. Hver person reagerer på situasjonen på bare én måte som er iboende i ham. Vår frihet ligger i at vi kan mene hva vi vil, og det angår ingen.

Dessverre forstår vi ofte dårlig mekanismen i vår egen tenkning og tenker på det først når psyken vår begynner å vakle. To personer kan møte det samme problemet, men en av dem vil overvinne det raskt nok, og denne situasjonen vil ikke påføre ham noen skade, mens den andre vil utvikle en slags psykologisk lidelse.

Psykologer som har jobbet med mennesker som lider av depresjon har lagt merke til at alle som møter dette problemet har fellestrekk ved tenkning. De kalte disse trekkene ved tenkning pseudo-tro. Hva det er? Pseudo-tro er ikke helt realistiske overbevisninger som er relatert til livet generelt. Noen ganger blir disse troene realisert av personen selv, og noen ganger er de ikke, og de blir ofte årsaken til depresjon. For å lykkes med å overvinne depresjon, er det nødvendig for det første å gjenkjenne disse troene, og for det andre å endre dem, dvs. erstattet med mer realistiske. I tilfelle når dette indre arbeid vil bli gjort med hell, kan en person ikke bare komme seg ut av depresjon på egen hånd, men også endre livet sitt i en bredere forstand.

Så hva er disse troene?

Troen på at det å vise irritasjon eller sinne mot andre mennesker er dårlig. Du kan føle at du ikke har rett til å være sint eller sint på andre mennesker, uansett hva de sier eller gjør. Derfor streber du etter å alltid finne unnskyldninger for dem. Det virker for deg at hvis du viser dine sanne følelser overfor folk, vil de ikke like det, eller til og med fornærme dem. Troen på at det å vise sinne er dårlig er innpodet i mange av oss i barndommen. Faktisk er sinne en beskyttende energi som er iboende i alle levende vesener. Psykologer sier at den rimelige manifestasjonen av irritasjon og sinne i et forhold ikke bare er akseptabelt, men også nødvendig for at disse forholdene skal utvikle seg. Ofte er denne troen assosiert med følgende to:

Troen på at å snakke om dine ønsker er egoistisk. Dette er også en tro vi vanligvis lærer i barndommen. Barn blir fortalt at "du kan ikke klatre fremover", "du må gi etter" og de blir vant til at andres ønsker er viktigere enn deres egne. Kanskje du tror du fortjener mindre enn andre. Problemet her er at når du først tar på deg rollen som «assistent», kan det være vanskelig å gi den opp. Denne rollen kan forårsake harme mot andre, fordi bevisst eller ikke, vil du forvente at andre tar vare på deg selv på samme måte. De tror oftest oppriktig at alt du gjør for dem gir deg glede, og tror ikke i det hele tatt at du "skylder" noe.

Troen på at gode gjerninger vil bli belønnet. Hvis du pleier å gjøre gode gjerninger av pliktfølelse, fordi «det er riktig» og er overbevist om at før eller siden vil de bli belønnet, så tar du mest sannsynlig feil. Å ta vare på andre mennesker er verdt det bare når du selv ønsker det. Grunnen til dette kan være kjærlighet, penger eller takknemlighet for det disse menneskene har gjort for deg. Mennesker som gjør sin plikt hele livet innser etter hvert hvor mye de har mistet og ofte blir deprimerte.

Troen som er oppført ovenfor er ikke begrenset til personer som er utsatt for depresjon. Men for de som ofte lider av hyppige perioder med deprimert humør, er denne måten å tenke på typisk. I tillegg til disse troene, kan andre pseudo-tro bli møtt med mer alvorlig depresjon.

Alt-eller-ingenting-tenkning. Du kan tenke slik: "Siden jeg gikk glipp av denne treningsøkten, gir ikke flere klasser mening" eller "Siden jeg ikke kan gjøre alt, vil jeg ikke gjøre noe i det hele tatt."

Overdrevne vurderinger: "Ingen er noen gang interessert i mine erfaringer", "Bare problemer skjer alltid med meg."

Vantro på at andre oppriktig kan føle sympati for deg. Selvtvil kan føre til at når de viser vennlighet mot deg eller gjør noe hyggelig, tror du at de har en hemmelig intensjon om å gjøre dette mot deg.

Hvis du legger merke til at mange eller noen av disse oppfatningene gjelder deg, kan du endre dem. Du kan for eksempel erstatte setningen, "Siden jeg gikk glipp av denne treningsøkten, er det ingen vits i å fortsette" med noe sånt som: "Uregelmessige treningsøkter er absolutt mindre effektive, men de vil også være til fordel for helsen min." Når du endrer påstandene dine, se hvordan følelsene dine om deg selv endrer seg.

Hvis du klarer å endre troen din på egenhånd, kan du bli gratulert, for i dette tilfellet er det mer sannsynlig at du klarer å takle depresjon på egenhånd. Men det er ett lite "men" her. For å gjøre dette arbeidet på egen hånd, må du ha ferdigheter til selvrefleksjon, eller selvobservasjon. Hvis du synes det er vanskelig å finne ut av dine overbevisninger, tanker og følelser på egenhånd, for å gjøre dette arbeidet kan du trenge hjelp fra en annen person som kan gi et objektivt syn utenfra.

Så ovenfor snakket vi om forholdet mellom depresjon og måten å tenke på, og at du ved å endre visse trosoppfatninger kan takle depresjon på egenhånd.

Andre måter å hjelpe deg selv med depresjon

Det er kjent at personer med lav selvtillit er mer utsatt for depresjon under visse omstendigheter enn andre. Derfor, hvis du finner deg selv periodisk deprimert, kan det være nyttig for deg å jobbe med selvtilliten din.

Her er noen måter som strengt tatt ikke er metoder for å håndtere depresjon i seg selv, men de kan hjelpe deg å innse din egen verdi, gi deg selv frihet til å tenke og føle, og dermed redusere sannsynligheten for depresjon.

Vær kreativ. Kreativ aktivitet kan være hva som helst – tegne, sy, lage mat, danse, spille musikkinstrumenter, komponere blomsteroppsatser, skrive dikt eller historier. Det er viktig at du i løpet av treningen kobler deg fra vanlige tanker og bruker følelser og følelser.

Lag en daglig huskeliste og kryss av fullførte oppgaver. Disse enkle handlingene lar deg se at du har oppnådd noe. Men ikke vær for hard mot deg selv, og hvis du føler at du heller vil gjøre noe annet, gjør det og legg det til listen din.

Før dagbok og skriv ned inntrykkene dine hver dag. På slutten av hver dag, skriv ned hva som skjedde med deg, selv om hendelsen virker ubetydelig for deg. Skriv hva som vakte oppmerksomhet og hvorfor, hva du likte av det du leste, så, hørte osv. Men prøv å unngå å nevne negative følelser.

Få trening. Trening øker produksjonen av endorfiner i kroppen vår, noe som fører til økt humør. Endorfiner er stoffer produsert av nevroner i hjernen som kontrollerer aktiviteten. endokrine kjertler i menneskekroppen, og påvirker også humøret vårt. Derfor kalles de også «lykkehormoner». Men å spille sport hjelper med å overvinne depresjon, ikke bare på grunn av produksjonen av endorfiner. Ved regelmessig trening øker selvtilliten, og økende selvtillit hjelper som nevnt ovenfor å mestre depresjon.

Gå daglig. Det er bevist at en daglig tur om morgenen kan forbedre tilstanden til personer som opplever symptomer på depresjon. Prøv å nyte turen – se deg rundt, lytt til lydene, pust inn luktene. Til å begynne med kan alt dette være uvanlig for deg, men over tid vil du bli involvert og begynne å nyte turen.

Vær nøye med å velge informasjonskilder. Hvis du regelmessig ser på nyheter på TV, leser populære aviser eller nettpublikasjoner som stadig snakker om ulykker, kriger, katastrofer og andre slike ting, setter du psyken din på spill. Ved hjelp av slike «nyheter» øker mediene sin vurdering. Dårlige nyheter er en relativt enkel måte å fange oppmerksomheten til et publikum, som er det mange kanaler og publikasjoner bruker. Samtidig er det vitenskapelig bevist at dårlige nyheter gir angst og øker depresjon. Selv om du finner ut at en minibuss har veltet et sted 100 km fra regionsenteret og flere mennesker har omkommet, vil du fortsatt ikke kunne hjelpe disse menneskene. Ta derfor pauser fra tid til annen, kos deg selv og tillat deg å lese/se kun lett og hyggelig informasjon.

Smil oftere. Det har blitt funnet at når vi smiler, produserer kroppen vår kjemiske substanser som får oss til å føle glede. Filmer, TV-serier eller blader du liker kan hjelpe deg med å smile oftere.

Prøv å være glad. Se for deg at du er en skuespiller som spiller rollen som en lykkelig person og prøver å venne deg til denne rollen så fullt som mulig. Det hele høres kanskje litt rart ut, men denne metoden «fungerer ofte.» Ta deg tid og lat som om du er lykkelig hver dag. Prøv å oppføre seg slik en glad person ville oppført seg: ignorer de små irriterende tingene, fokuser på hyggelige øyeblikk: lytt til favorittmusikken din, spis det som virker velsmakende for deg, gjør noe hyggelig som du "ikke fikk tak i før. ” “Det har blitt observert at vi blir deprimerte, ikke så mye på grunn av problemer, men på grunn av mangelen på positive følelser. Oppfyller denne øvelsen, prøv å nyte hvert minutt, og viktigst av alt, ikke la tankene dine begynne å sortere ut problemene som skjedde med deg tidligere, eller begynne å tenke "Hva er det neste?". Ta heller ikke denne øvelsen for seriøst, bare eksperimenter og se hva som skjer.

Denne artikkelen handler om hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd uten hjelp av piller eller leger. Hvis du allerede har lest bloggen min, så vet du at alle artiklene mine er basert på personlig erfaring. Jeg skriver om hvordan jeg ble kvitt mangel på disiplin, dårlige vaner, lærte å håndtere stress og kontrollere følelser. Jeg henter alle disse tipsene fra personlig praksis, og ikke fra bøker og lærebøker. Og denne artikkelen er intet unntak.

Denne artikkelen gjenspeiler bare min personlige erfaring, jeg later ikke som om disse sannhetene kan brukes på enhver opplevelse uten unntak.

Og metodene i denne artikkelen hevder på ingen måte å erstatte kvalifisert psykoterapi i kombinasjon med medikamentell behandling. Hvis du finner deg selv deprimert, anbefaler jeg på det sterkeste å kontakte en kvalifisert, god spesialist.

Og informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å bli kjent med synet på problemet, forstå hvilke metoder du bør ty til, og du vil også finne effektive selvhjelpsteknikker i den.

La meg kort fortelle min historie.

Historien om min sykdom

For noen år siden led jeg av den såkalte og gikk til og med til legen med dette problemet. På bakgrunn av panikkanfall begynte en form for motløshet, kronisk pessimisme, fortvilelse, misnøye med livet, høy mental følsomhet og til og med tårefullhet å utvikle seg. Ingen diagnostiserte meg med en slik diagnose som depresjon, sannsynligvis fordi det ikke var noen å sette den på - jeg kommuniserte ikke med leger om dette problemet (selv om jeg prøvde å "behandle" dem for panikkanfall).

Men jeg har observert mange symptomer på denne sykdommen hos meg selv. Jeg følte meg ikke dårlig hele tiden: denne tilstanden av psykisk ubehag kom i angrep. Samtidig var det problemer med søvnen: og noen ganger ble jeg kastet opp på sengen, så snart jeg sovnet, som om en plutselig strømutladning gikk gjennom kroppen min. For å eliminere alle disse symptomene begynte jeg å drikke alkohol, som senere utviklet seg til en kronisk vane.

Symptomer på depresjon provoserte frem vanskeligheter på jobb og hjemme. Apati og mangel på mål ga opphav til latskap, og plutselige irritasjonsutbrudd eller motløshet reflekterte dårlig på de rundt meg.

Hvordan oppstår depresjon?

Det hender at depresjon er forårsaket av en ubehagelig hendelse, for eksempel døden til en slektning. Og det hender at denne lidelsen manifesterer seg som uten grunn. Faktisk er det alltid en grunn, det er bare at den enten er skjult, eller så er det mange av disse grunnene. For eksempel kan en person oppleve depresjon pga konstant stress, tretthet, alkoholforbruk, familieproblemer, mangel på mål og ambisjoner, etc. Alle disse tingene sammen kan danne en gunstig psykologisk bakgrunn for utvikling av depresjon.

Mange tror kanskje at depresjon forårsaket av en enkelt, ikke-gjentakende hendelse (død av en kjær) er mindre håpløs enn den samme sykdommen, men provosert av tilbakevendende omstendigheter (stress, konstant nervøs tretthet, karaktertrekk, etc.).

Tross alt, før eller senere, vil minnet om ulykke begynne å falme, og livet vil begynne å bli fylt med ny mening, nye gleder, og sammen med dette bør sorg og depresjon knyttet til det forsvinne. Men det skjer ikke alltid på denne måten. En uheldig hendelse kan bare bli en "trigger" av depresjon for en person som på grunn av ulike faktorer var disponert for det.

Dette ligner på hvordan et trekk forårsaker en forkjølelse hos en person med svak immunitet. Det kan ikke sies at et trekk alene forårsaket hoste og sår hals. Luften fra det åpne vinduet provoserte bare sykdommen, og forutsetningene for dens forekomst eksisterte allerede på grunn av svak immunitet.

Selv om en forkjølelse går over etter en uke, risikerer en person fortsatt å bli syk hvis han blir fanget i regnet eller i trekk.

En slags ulykke i livet til en viss person kan bli et slikt "trekk" for utseendet til depresjon. Som en kronisk sykdom kan depresjon svekke din "immunitet" og øke risikoen for å utvikle sykdommen i fremtiden.

Slik var det med meg. Jeg pleide å være en veldig følsom og mottakelig person for stress. På et tidspunkt provoserte alvorlig stress panikkanfall og depresjon forbundet med dem. Hvis psyken min var mer stabil og stabil, så ville jeg ha reagert på denne situasjonen roligere og det ville ikke gitt så alvorlige konsekvenser for meg. Men jeg var det jeg var...

Etter noen år glemte jeg allerede dette stresset, minnene om disse hendelsene sluttet å forårsake smerte, jeg begynte å ta det lettere. Men depresjon og panikkanfall har ikke forsvunnet. Fordi disse plagene enda mer "knust" den allerede smertefulle psyken. Da jeg glemte det stressende situasjon, jeg fortsatte fortsatt å lide av plutselige panikkanfall, dårlig humør og pessimisme.

Jeg ga dette eksemplet for å trekke en veldig viktig konklusjon om depresjonens natur. Jeg tror at årsakene til denne sykdommen oftest er i personen selv, og ikke i ytre omstendigheter. Jeg tar ikke ekstremer. Naturligvis er det ting som kan gå i stykker og få selv de sterkeste til å lide. Men i de fleste situasjoner er depresjon en konsekvens av din mentale tilstand, fysiske helse, nervøs følsomhet og verdensbilde.

Og noen situasjoner i omverdenen kan bare starte noe som forutsetningene allerede fantes for.

Min metode er å styrke immunforsvaret

Til tross for at antidepressiva og beroligende midler kan påvirke symptomene på depresjon positivt, kan de ikke utelates alene!

Selv om depresjonen din er forårsaket av en ubalanse i den kjemiske balansen i hjernen, så finnes det andre måter enn piller for å gjenopprette denne balansen. Det er bevist at selv psykoterapi, ulike praksiser for å jobbe med seg selv endrer den kjemiske balansen i hodet. Det er det!

Dessuten, selv om jeg ikke kan benekte behovet for medisiner, er det bevist at psykoterapi og arbeid med seg selv har en mye mer varig og varig effekt. Det vil si at pillene vil lindre symptomene. Men hvis du vil styrke din "psykologiske immunitet", redusere sannsynligheten for gjentakelse av depressive episoder i fremtiden, må du definitivt øve og jobbe med deg selv!

For ikke å bli syk med forkjølelse, må du temperere deg selv, holde kroppen i god form, og ikke bare drikke alle slags rusmidler. Det samme gjelder depresjon. Det er nødvendig å stabilisere den emosjonelle bakgrunnen, styrke nervesystemet og lære å se annerledes på ting. Dette er min metode.

Det hjalp meg ikke bare å bli kvitt depresjon og panikkanfall, men å være sikker på at dette ikke ville skje igjen. Og selv om det skjer igjen, kan jeg klare det på egenhånd. Jeg vil ikke stole på vilkårligheten i disse angrepene, ukjente for meg, og skjelve bare ved tanken på at de vil komme tilbake, slik de var før. La dem komme tilbake - jeg vet hva jeg skal gjøre.

Imidlertid er det i noen tilfeller nødvendig med medisiner. De trengs ganske enkelt for å bokstavelig talt "sette en person på beina", for å hjelpe ham med å begynne å jobbe med seg selv, gjennomgå terapi. Dette er bare noen farmakologisk støtte, men ikke selve behandlingen. Dette må forstås. Men hvis saken din er alvorlig, medisinsk metode kan ikke neglisjeres!

Men du trenger bare ikke se dette som et universalmiddel og begrense deg til narkotika: piller er bare din midlertidige assistent i terapiens tjeneste. Vær sikker på, i tillegg til piller, må du utføre aktiviteter for å jobbe med psyken på egen hånd eller bedre under tilsyn av en psykoterapeut.

Bli kvitt depresjonen – begynn å jobbe med deg selv

Jeg vender meg til den praktiske delen av artikkelen og en beskrivelse av de tipsene som vil hjelpe deg å bli kvitt depresjon og styrke din mentale immunitet.

Eliminer negative ideer

Det er noen ideer som gjør det veldig vanskelig å komme seg etter anfall av mental blues. Jeg må si med en gang at disse ideene er falske og må bli kvitt dem. Jeg vil utdype hver av disse ideene nedenfor.

Idé 1 - Jeg er deprimert fordi jeg er en slik person (nervøs, følsom, ), det er slik jeg er ordnet og det er ingenting jeg kan gjøre med det.

Det er ingen mer destruktiv vrangforestilling for utviklingen av personlighet! Du er deprimert, ikke fordi du er den du er, men fordi du ikke har gjort noe for å endre deg! Hver person er kapabel, hver personlighet har et stort potensial for positive metamorfoser.

For å slutte å oppleve depresjon, vil mange mennesker måtte jobbe med seg selv og til og med endre syn på ting. Gjør deg klar for det. Det er ikke lett, men det er absolutt mulig. Dette bekreftes av min erfaring og selve det faktum at dette nettstedet eksisterer.

Idé 2 - Jeg er deprimert fordi noen omstendigheter i livet mitt har skylden (jeg bor i et dårlig land, jeg har ikke penger til å kjøpe meg selv, alt jeg vil ha, jeg er omgitt av idioter, jeg har ikke en kjæreste/kjæreste, foreldrene mine likte meg ikke osv.).

Dette er også en ganske farlig misforståelse. Når du føler deg dårlig, blir du overveldet av motløshet, hjernen din prøver med alle midler å finne årsaken til situasjonen. Jakten på en årsak går foran bestemmelsen av en løsning, og det er derfor mange mennesker holder seg til disse imaginære årsakene som livliner. Dette hjelper dem å innse at de vet hvorfor de lider og vet hvordan de kan stoppe denne lidelsen.

Dette gir dem en følelse av kontroll over situasjonen. De tenker: «så snart jeg bytter jobb eller bosted, vil depresjonen min stoppe, jeg vet hva jeg skal gjøre, nå lider jeg, men senere, når jeg flytter til et nytt land, skiller jeg meg fra kona, kjøper meg en yacht, alt vil bli bra.» Slik fremstår håp. Derfor er deprimerte mennesker ekstremt motvillige til å skille seg fra slike ideer.

Hjernen begynner med stor iver etter å sortere ut de omstendighetene som forårsaker ubehag og bringe dem inn under årsakene til depresjon. Det kan være vanskelig for oss å abstrahere fra vår oppfatning og forstå at hele poenget ligger i denne oppfatningen i seg selv.

Et negativt syn på ting, negative følelser, konstant harme og motløshet gjør en ekstremt sterk forvrengning i vårt syn på ting. Du kan se på verden gjennom rosefargede briller, eller du kan observere den, tvert imot, se gjennom briller med grumsete, grå briller.

Depresjon får ting til å se annerledes ut enn det de er til vanlig, ren oppfatning. Vi begynner å ta hensyn til de dårlige sidene av livet, våre mangler virker enorme for oss, problemene er uoverkommelige, og hele livet er en serie meningsløs lidelse.

Hvis du lider av depresjon, er oppfatningen din illusorisk, feilaktig og gjenspeiler ikke tingenes virkelige tilstand. Det er som om du er påvirket av et stoff! Ikke tro på denne oppfatningen! Må endre det!

Hvis du ikke kan være fornøyd med det du har, så kan du ikke være fornøyd under noen omstendigheter! Uansett hvor du går, uansett hvilken kvinne du finner, uansett hvor mye rikdom du har, vil din negative oppfatning forbli hos deg.

Og du kan ikke flykte fra det bare ved å flytte til et annet sted! Men hvis du endrer oppfatningen din, kan du innse at forholdene du lever under ikke er så ille, vennene dine er ikke så forferdelige, og i livet ser det ut til at det er noe verdt å leve for! Ingenting i verden rundt deg vil endre seg, bare synspunktene dine vil endre seg!

I livet mitt er det for eksempel fortsatt ting som ikke passer meg og som jeg ønsker å endre (for eksempel arbeidsforhold, ikke ha eget boareal). Men disse tingene gjør meg ikke lenger ulykkelig, fordi jeg selv har blitt annerledes, selv om det før så ut for meg som om det var på grunn av disse tingene jeg følte meg dårlig.

Når jeg prøver å overbevise folk om at hele problemet ligger i dem selv, i deres oppfatning av livet, støter jeg på en uoverkommelig barriere. De begynner å vise en voldsom motvilje mot å skille seg fra ideen om at årsakene til depresjonen deres er forankret i noen ytre omstendigheter. Tross alt er håpet deres basert på denne ideen, et falskt, grunnløst, illusorisk håp!

Selvfølgelig er det nødvendig å endre i livet, det som ikke passer deg i det. Men først og fremst må du begynne med deg selv!

Idé 3 - Depresjon er en ren psykologisk sykdom.

Dette er ikke sant. Depresjon er også relatert til kroppens tilstand. Dårlige vaner, tretthet, stress kan føre til utseendet til denne sykdommen. Og tvert imot: å spille sport, holde kroppen i god form, regelmessig hvile kan bidra til å forhindre depresjon.

Slutt å lete etter årsakene til din ulykkelighet bare i noen høye saker: i en følelse av eksistensiell tomhet, tap av tro, etc. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din har det, om den er sunn nok og om den får alle vitaminene den trenger for å fungere.

Øv meditasjon for indre balanse

Meditasjon hjalp meg å komme meg ut av bassenget av motløshet og pessimisme, for å finne glede og tro på meg selv. Jeg glemte depresjon og panikkanfall. Meditasjon beroliger og stabiliserer psyken, gir godt humør og lindrer stress. Laboratoriestudier av meditasjon har vist at meditasjonspraksis påvirker hjernen, og øker aktiviteten til elektriske alfabølger, med hvor ofte hjernen begynner å fungere. Slik aktivitet bidrar til en rolig, avslappet tilstand.

Regelmessig meditasjon kan hjelpe mot depresjon, selv om det ikke kan sies at det vil hjelpe alle. Selv om det ved hjelp av dem ikke vil være mulig å bli kvitt denne plagen fullstendig, vil øvelsen hjelpe deg til å tåle disse angrepene lettere og på en eller annen måte kontrollere dem.

Etter min mening er meditasjon et av de mest effektive og sikre virkemidlene for å bli kvitt blues, nervøsitet, sinne og angst. Mange mennesker undervurderer i stor grad effekten av denne praksisen og tror at den ikke vil hjelpe dem.

Når jeg råder folk som lider og ikke kan forstå seg selv om å begynne å praktisere meditasjon, svarer de på disse tipsene med en liten forvirring. De sier det ikke direkte, men mest sannsynlig tenker de på denne måten: kanskje meditasjon vil hjelpe meg til å føle meg roligere, bedre kontrollere følelsene mine, men vil det redde meg fra det som gjør meg ulykkelig? Kan øvelse tiltrekke penger, som jeg så mangler for lykke? Kan jeg finne drømmekvinnen ved hjelp av henne, uten hvem jeg føler meg dårlig?

Mange tenker på denne måten, og til slutt forblir de overbevist om at meditasjon ikke er noe for dem, og det vil ikke løse problemene deres. Å tenke slik er en feil. For disse menneskene er det viktigere å beholde troen på sine egne fordommer, som de pleide å tro på, enn å prøve noe annet og prøve å hjelpe seg selv på en annen måte. Denne tankerekken, en konsekvens av tilstedeværelsen i hodet av en falsk idé nummer 2, som jeg skrev om ovenfor.

Du er mest sannsynlig ikke misfornøyd fordi du bor i et dårlig land og du ikke har nok penger til en dyr bil som naboen din har. Lykke og ulykke avhenger mer av din indre tilstand enn fra ytre omstendigheter, skrev jeg om dette i artikkelen min.

Meditasjon - nydelig måte ordne din psykologiske og følelsesmessige tilstand, se på verden med et nøkternt og klart blikk, og ikke gjennom grå linser.

Når du fjerner illusjonspoengene dine, kan verdiene dine endres. Dette vil ikke lenger være idealene du baserer din tro på utfrielse fra lidelse på. Nå kan du tro at uten en enorm bankkonto vil du ikke være lykkelig, men hvis du forstår dine ønsker godt, får en følelse av indre komfort og en følelse av uavhengighet, vil du forstå at verdien av livet er helt annerledes!

Gjennom praksis og selverkjennelse kan du innse at livets dypeste skatt ligger i seg selv, i selve det faktum at du lever og ånder, og ikke i besittelse av enkelte ting.

En bankkonto er også bra, men dette er ikke hovedsaken. Du vil oppnå dette en dag hvis du prøver, men først må du finne lykken i deg selv.

Meditasjon kan endre synet ditt på ting, lære deg å legge merke til det i dette livet. den gode siden se gleden i de små tingene, og gjennom introspeksjon og refleksjon komme til realiseringen av dine sanne mål.

Øvelse har lært meg alt dette, og jeg håper det vil lære deg også. En følelse av indre trøst, tilfredshet, optimisme og ro er det regelmessig trening fører til.

Jeg er sikker på at depresjon vil være veldig vanskelig å manifestere i en slik sinnstilstand og følelser.

Jeg begynte å meditere i håp om at praksisen ville hjelpe meg å eliminere depresjon og panikkanfall. Men hun ga meg umåtelig mer enn bare å bli kvitt motløsheten og angsten! Jeg innså mine svakheter og mangler, begynte å jobbe med meg selv, styrket viljestyrken, ble mer sosial og munter og fikk kontroll over mine ønsker og følelser.

Merk følgende! Meditasjon har ikke en umiddelbar effekt! Depresjon vil ikke forsvinne! Kun regelmessig, langvarig praksis (helst under tilsyn av en psykoterapeut) kan hjelpe deg!

Depresjon kan forverres de første ukene av praksisen. Dette er greit. Noen antidepressiva har en lignende effekt når en person først begynner å ta dem. Hvis den ubehagelige effekten ikke forsvinner over lang tid med fortsatt trening, mediter mindre eller slutt helt å meditere.

For å bli kvitt depresjonen ved hjelp av meditasjon er det ikke nok å bare sitte, meditere og vente på at depresjonen skal gå over av seg selv. Meditasjon er ikke et mål i seg selv, det er bare et verktøy. Om hvordan du bruker dette verktøyet riktig for å takle depresjon og ikke skade deg selv, beskriver jeg i artikkelen. Hvis du vil begynne å meditere, Denne artikkelen er et must å lese for deg!

Styrk kroppen din

Årsaken til depresjon kan ikke bare ligge i de psykologiske aspektene ved din personlighet. Din mental tilstand avhenger mye av din fysiske helse. Det er usannsynlig at du blir kvitt motløsheten hvis du ofte drikker alkohol, røyker, kronisk mangler søvn og fører en stillesittende livsstil.

Alkohol og andre rusmidler (inkludert antidepressiva) gir bare midlertidig lindring, men i langsiktig de bare forverrer situasjonen og øker sjansen for videre utvikling av depresjon. og .

Fysisk aktivitet, sportsøvelser ikke bare styrke kroppen din og øke fysisk tone, men også forbedre humøret ditt, lindre tretthet og stress. Sport er et naturlig antidepressivum. Sport lar deg øke nivået av endorfiner ("lykkehormoner") i hjernen din, noe som forårsaker glede og eufori.

Denne måten å muntre opp på har ikke bivirkninger i form av depresjon, søvnløshet og nedsatt seksuell funksjon, som mange antidepressiva. Bivirkning sport som et middel til å heve humøret er en sunn organisme.

Hvis du ikke er interessert i sport ennå, så begynn å gjøre minst øvelser om morgenen og lett jogging. Hvis løping fortsatt er vanskelig for deg, ta lange turer i frisk luft. Legg merke til hvordan kort trening og turer øker humøret og forbedrer ditt generelle velvære. Spor denne effekten, kjenn den og husk den slik at hjernen din assosierer følelsen av nytelse med nyttige aktiviteter som sport.

Jeg er sikker på at yogatimer er stor hjelp for å takle mental blues, dessuten er de veldig nyttige for kroppen din. Prøv det!

Mangel på vitaminer usunn mat kan også påvirke din psykologisk tilstand, så prøv å spise riktig: besøk hurtigmat sjeldnere, spis mindre søppel, som pølser eller chips.

Utvikle viljestyrke

Nøkkelen til vellykket utvinning fra depresjon er utviklingen av viljestyrke. Uten viljestyrke kan du ikke. I stedet for å jogge, blir du overlatt til å sørge hjemme. I stedet for å praktisere meditasjon regelmessig, vil du velge en enklere måte: gå til legen og be ham skrive en ny pille til deg.

Uten viljestyrke vil du ikke være i stand til å ta deg sammen og si til deg selv: «la meg føle meg dårlig og ikke vil gjøre noe, men jeg kommer likevel ut av sengen, tørker denne lidelsen min fra ansiktet mitt og gjør det som vil hjelpe meg å bli kvitt depresjon for alltid!"

Depresjon er drevet av mangel på vilje, svakhet og latskap. På disse egenskapene vokser den og vokser seg sterkere med stormskritt! Hvis du ikke kan si nei til svakhetene dine, hvis du ikke kan kontrollere deg selv når du har lyst til å klage på livet, hvis du ikke kan tvinge deg selv til å glemme tungsinn når du må jobbe, så blir det vanskelig for deg å utrydde depresjon.

Da jeg begynte å kjempe aktivt mot depresjon ( i lang tid Jeg gjorde ingen aktive forsøk på å kjempe), oppdaget jeg en bemerkelsesverdig egenskap med viljestyrke.

Noen ganger lå jeg og led av en ny blåsang: Jeg ville ikke gjøre noe, jeg ville bare sutre og klage. På et tidspunkt skjønte jeg hva jeg skulle gjøre. Jeg innså at du ikke kan fortsette med disse ønskene, men du må gjøre det motsatte! Hvis du på grunn av motløshet vil legge deg ned og klage, må du stå opp og gjøre noe, for eksempel rydde huset, gjøre andre ting. Hvis du vil klage på livet til en venn eller bare infisere ham med din motløshet, må du i stedet strekke et smil om munnen og si noe godt, hyggelig!

Det er ikke lett i begynnelsen. Det er en veldig sterk motstand, som om du går mot vinden av utrolig styrke, som blåser kroppen din i motsatt retning av bevegelsen. Men så snart denne motstanden er overvunnet, dukker det opp en fantastisk lettelse, til og med en slags triumf! En triumf av viljestyrke! Frykt og motløshet avtar! Du føler makt og kontroll over situasjonen!

Viljestyrke er et av de mest effektive verktøyene som lar deg oppnå stor suksess i kampen mot depresjon og depresjon. panikk anfall og med andre typer melankoli.

Det er derfor effekten ofte forsvinner når man slutter å ta antidepressiva – sykdommen kommer tilbake igjen. Og hvorfor skulle han ikke komme tilbake hvis du ikke har lært noe, hvis du ikke har økt din mentale immunitet, hvis du ikke har eliminert selve forutsetningene for utbruddet av depresjon, men bare slitt med symptomene?

Hvis du er svak, utsatt for angst og bekymringer, ikke vet hvordan du skal kontrollere følelsene dine, så vil ikke piller kurere deg for dette! Du vil forbli den samme, og med det vil det være en risiko for en annen blues.

Styrk nervesystemet, lær å slappe av

Dette kan tilskrives fysisk helse, men det er bedre å skrive om det i et eget avsnitt. Angst, nervøsitet, irritabilitet er alle forutsetninger for depresjon. I tillegg til fysiske helbredende prosedyrer som styrker nervesystemet, lær å inneholde og kontrollere nervøsitet.

Lær stressmestring og avspenningsteknikker.

Lær å kontrollere følelsene dine

Negative følelser kan også tjene som en kilde til motløshet. Sinne, misunnelse, irritasjon, hat, patologi - alt dette forgifter personligheten din, noe som gjør den mer utsatt for motløshet. Lær å kontrollere deg selv og bli kvitt negative opplevelser.

Slutt å klage og synes synd på deg selv

Slutt å klage på livet! Slutt å fortelle vennene dine hvor ulykkelig du er - de har nok av sine egne problemer. Det forgifter bare humøret ditt og setter deg på en tone av selvmedlidenhet. Prøv å fokusere på de positive sidene ved livet. Det er mennesker hvis liv er mye vanskeligere enn ditt. Det er de som lever under konstant livsfare, deprivasjon og sult.

Jeg forsikrer deg om at hvis du har nok mat, vann, bolig og litt helse, så er dette nesten alt du trenger for å være lykkelig! Lær å være fornøyd med det som er, og ikke være trist over det som ikke er det!

Tren deg selv til å tåle blues og hjertesorg, ikke identifiser deg med denne tilstanden. Oppfør deg og oppfør deg som om det ikke er der, glem det, ikke ta hensyn til det, ikke la det ta deg i besittelse. Denne tilstanden er ganske enkelt en kjede av kjemiske reaksjoner som finner sted i hjernen din. Og det er i din makt å kontrollere denne tilstanden.

Hvis du gråter og klager, hele tiden tenker på hvor ulykkelig du er på grunn av depresjon, vil du bare øke plagen din. Tross alt er depresjon ikke bare en tilstand av kroppen din, det er også alle dine opplevelser knyttet til den. Sykdommen i seg selv er ikke så skummel når du begynner å lide på grunn av den og vikler dine bekymringer, ulykkelige tanker og frykt oppå det!

Selv en vanlig forkjølelse med temperatur er lettere hvis du ikke mister motet, ikke sutrer og venter på bedring. Behandle depresjon som en forkjølelse. Vær tålmodig, dette er bare en midlertidig sinnstilstand. Ting rundt er ikke så forferdelig, situasjonen er ikke så håpløs. Det at alt er dårlig får deg til å tenke på en lidelse - ikke bukke under for dette!

Bli kvitt depresjon - bedre ytre levekår

Jeg har allerede skrevet om hvor viktig det er å jobbe med seg selv og endre synet på ting for å slutte å føle seg blå. Men våre ytre eksistensbetingelser kan også påvirke din psykologiske tilstand. Riktignok er ikke disse forholdene så viktige som mange av dere pleide å tro. Det som betyr noe er hva som er på innsiden. Og for at du ikke skal glemme det, vil jeg minne deg på dette i hvert av punktene som jeg vil liste opp nedenfor.

Skap komfortable boforhold

Hvis mange mennesker bor i ett lite rom, kan dette forårsake følelser av psykisk ubehag. Og det handler ikke engang om personene selv, men om antallet deres. Uansett hvor gode relasjoner i et lag eller en familie er, kan stramhet, mangel på ensomhet i stor grad ødelegge stemningen og forstyrre en god hvile.

Hvis du har mulighet, flytt til et større rom, flytt fra foreldrene dine til en egen leilighet (eller hytte). La denne leiligheten være liten og plassert langt unna, men bolig vil være mer behagelig hvis du bor, for eksempel, med én kone enn med kona og foreldrene.

Sannsynligvis vil de av dere som har boligproblemer nå tenke for seg selv: «Å, det er det! Det er derfor jeg er ulykkelig!" Nei, det er ikke den eneste grunnen.

Selv i fravær av komfortabel bolig, kan du finne din lykke! Det er også opp til deg. Hvis du ennå ikke har muligheten til å endre leveforholdene dine, så jobb med deg selv, utvikle egenskapene dine, dette vil hjelpe deg å tåle ugunstige livsforhold mer standhaftig.

Selv om du har ditt eget oppholdsrom, skap hygge og komfortforhold der. Rydd i huset, skaff deg et kjæledyr hvis du ikke har. Bedre katt. Enda bedre, to katter. Eller en katt og en hund.

Et dyr vil ikke gjøre deg glad med en gang, men en firbeint venn hjelper til med å lindre stress, lyser opp ensomhet og forbedrer humøret ditt.

Finn den rette jobben

Liker du ikke jobben din? Bytt henne! Liker du ikke å jobbe i det hele tatt? Lag din bedrift og organiser den på en slik måte at det ikke tar mye tid og krefter! Tenk på hva du vil ha av livet. Kanskje det er på tide å begynne å bevege seg mot noe, og ikke sitte og passivt tenke på hvordan ingenting forandrer seg år etter år, og alle drømmene dine smelter som is i solen?

Hvis du finner hensikten med livet ditt og begynner å bevege deg mot det, vil det fylle livet ditt med mening og gi deg gleden ved å eksistere. Tross alt vil en måte åpne seg for deg, du vil slutte å leve uten noen hensikt! Mangelen på mening i livet og sammenbruddet av håp kan provosere motløshet.

Hva hindrer deg i å gå mot drømmene dine? Mest sannsynlig bare dine indre begrensninger: latskap, frykt og tvil. Begynn sakte å realisere dine villeste ønsker. Lær, les, kommuniser med mennesker, lær om alle mulighetene som finnes i denne verden.

Å jobbe 5/2 i en jobb du ikke liker, som angivelig «alle» gjør, er ikke det eneste levedyktige alternativet. Det er mange andre muligheter, du trenger bare å lære om dem, og ikke lene deg tilbake og vente på at disse mulighetene skal finne deg. Beveg deg og lær nye ting, utforsk ulike alternativer, lag planer.

Men det handler ikke bare om jobb.

Selv om du gjør aktiviteter som ikke gir glede, kan du finne din lykke!

Men likevel må du strebe etter det beste! Så begynn å se etter nye muligheter!

Oppdatering: La meg forklare utsagnet ovenfor litt. Mangel på hensikt er ikke alltid en av årsakene til depresjon. Det er mer en konsekvens. Derfor er det ikke alltid å finne og finne en hensikt et universalmiddel for depresjon. Det er vanskelig når ingenting gleder deg, ingenting inspirerer deg. En kronisk deprimert person blir ikke inspirert av muligheter til å forbedre livet sitt på en eller annen måte. Alt er like ille for ham.

For å finne målet ditt, må du jobbe med deg selv, meditere, oppnå i det minste en slags indre balanse. Du trenger ikke starte med å prøve å finne en stimulans når du føler deg nedstemt og ikke tiltrukket av noe. Start med deg selv. Formål og insentiv er sekundære.

Finn den rette livspartneren

Se etter en vei ut av din ensomhet. Finn det riktige paret for deg. Jeg kan ikke lære deg hvordan du ser etter en passende partner, hvordan du bestemmer deg for en bekjent - alt dette er temaet for separate artikler. Det eneste jeg kan gi råd er å velge en slik person som vil være sterk, balansert, balansert og uten unødvendige kakerlakker i hodet.

Hvis du er en subtil, følsom natur, utsatt for følelser, trenger du ikke å møte en person av samme karakter! Kanskje han vil være nær deg i ånden, men du vil ikke lære noe av ham, akkurat som han fra deg. Hans og dine mangler vil utvikle seg i fagforeningen din.

Det er litt som incestuøse ekteskap. Når mennesker som er i slektskap føder avkom, så viser det seg å være svakt og defekt, da det arver farens og morens svakheter og mangler. Men folk som ikke er pårørende har mye større sannsynlighet for å få friske barn.

Derfor trenger du ikke velge en person med de samme mangler som deg. Din forening vil arve dine svakheter og vil være skjør og kortvarig og vil bli en kilde til ny lidelse.

Men ikke glem det selv i ensomhet kan du finne din lykke!

Kom deg oftere ut i naturen

Jeg anbefaler til de som lider av depresjon en rolig, målt hvile. Det er bedre å slappe av på rolige steder enn å velte seg i det støyende feriestedet. Hvis du bare prøver å distrahere deg selv fra depresjon gjennom uhemmet moro, fester og alkohol, vil det ikke gjøre noe godt, men bare skade.

Lær å nyte naturen og freden, gå i parker og skoger, gå på landet. Bli oftere alene med deg selv, prøv å forstå deg selv, lytt til deg selv! Frisk luft, fred og ro gjør underverker!

Men ikke glem at selv i en støyende by kan du være lykkelig!

Avsluttende merknader

Som du ser er det mye arbeid som må gjøres. Du kommer ikke unna med piller alene. Hvis du bestemmer deg for å ta antidepressiva, så kombiner dem med andre terapier som jeg beskrev ovenfor. Mediter hver dag, utvikle viljestyrke, lær et positivt syn på ting, gå inn for sport. Jeg kan ikke forestille meg hvordan du kan bli kvitt depresjon uten å endre deg selv!

Omtrent 30 % av de 70 % av de som leser denne artikkelen til slutten vil følge rådene og begynne å følge anbefalingene mine. Resten vil bli late, de vil tro at mine råd ikke passer dem, fordi jeg ikke kjenner deres sorg, deres dype eksistensielle problemer, og derfor kan jeg ikke hjelpe dem på noen måte, og meditasjon og yoga er generelt en slags sjamanisme.

Noen av disse menneskene kan til og med være enige med meg, tenker "ja, det er helt greit at Nikolai skriver." Men ting vil ikke gå utover dette stilltiende samtykket, fordi det jeg råder krever tålmodighet og flid. Å være enig i mine påstander vil ikke hindre noen fra å løpe til legen for piller, rett og slett fordi det er det enkleste og mest uanstrengte.

5-10% av 30% vil metodisk følge mine råd, aktivt bekjempe depresjon, gå inn for sport, yoga og meditasjon. De resterende 20% går til et par treningsøkter, prøver å meditere og slutter umiddelbart, da disse rettsmidlene ikke ga øyeblikkelig lindring og er vanskelige å få tak i. Kanskje vil de begynne å ty til piller og alkohol eller bare fortsette å lide.

Disse 5-10% av vedvarende og tålmodige mennesker vil etter en tid føle at tilstanden deres har blitt bedre. Ikke bare vil depresjon forsvinne, men de vil se forbedring på andre områder av livet. Frivillige egenskaper vil øke, kommunikasjon med andre mennesker vil bli lettere, kroppen vil få styrke og helse, og sinnet vil bli roligere.

For noen av disse menneskene vil depresjon forsvinne for alltid, den andre delen vil lære å kontrollere og tolerere det, symptomene vil bli mindre intense, lidelsen vil begynne å dukke opp sjeldnere, og frykten for nye angrep vil gå over.

Jeg har gitt denne omtrentlige prognosen for ikke å stjele håpet ditt. Jeg gjorde dette for å vise at alt er i dine hender, og ikke i hendene på legen som behandler deg, ikke i hendene på personen som skriver håpefulle artikler, ikke i hendene på farmasøytene som utvikler medisinene dine.

Det avhenger av deg om du vil lide eller beseire din svorne fiende - depresjon. Vil du motstå eller bare passivt overgi deg til skjebnen. Ingen kan hjelpe deg med mindre du vil.

Verken jeg eller noen andre kan tvinge deg til noe, jeg kan bare veilede og gi råd, alt annet er i dine hender! Framover! Gjør noe!

Merk følgende! Denne artikkelen krever ikke å nekte hjelp fra en kvalifisert spesialist! Noen mennesker kan bli kvitt det på egen hånd, men ikke alle. Hvis du blir observert alvorlige symptomer depresjon, anbefaler jeg å ikke utsette og så snart som mulig gå til en god psykoterapeut til en lege som ikke bare vil foreskrive medisiner (om nødvendig), men også gjennomføre terapiøkter med deg!

En vanlig psykisk lidelse hos mennesker, spesielt de som bor i megabyer på flere millioner dollar, er depresjon. Karakteristiske manifestasjoner vil ikke bare være en deprimert tilstand og tårefullhet, slik det er vanlig å tro, men også et brudd på tenkning og motorisk retardasjon. I alvorlige tilfeller er selvmordsforsøk mulig. Derfor anbefales det ikke å utsette konsultasjonen av en spesialist. Hvordan du skal takle stress og depresjon bør bestemmes av legen.

Årsaker og provoserende faktorer

For å forstå hvordan du kan overvinne depresjon, må du først forstå hva som kan bidra til at den oppstår. Siden lidelsen forekommer hos mennesker med ulik økonomisk bakgrunn, er mangelen på penger ikke alltid grunnlaget for mental patologi. Tvert imot, en stabil inntekt eller til og med fraværet av behovet for å gå på jobb fører ofte til en forverring av situasjonen.

De viktigste årsakene til depresjon:

• psyko-emosjonelle sjokk, sterke følelser;
• stress - for eksempel på arbeidsplassen, anspente relasjoner med kolleger;
• tidligere traumatiske hendelser - døden til en kjær, en bilulykke eller en langvarig skilsmisse;
• somatiske årsaker - kroniske alvorlige sykdommer;
• brudd på hjernekjemi - mangel på vitaminer og næringsstoffer i maten som konsumeres av en person;
• brudd på metabolske prosesser i kroppen - spesielt i hjernens strukturer;
• bivirkninger fra medisiner - hvis en person på grunn av omstendigheter blir tvunget til å ta medisiner i lang tid som negativt påvirker aktiviteten til sentralnervesystemet.

Noen ganger er depressive lidelser et direkte resultat av misbruk av alkohol og tobakksprodukter. For kvinner er den provoserende faktoren abort eller spontanabort.

Hjelp fra en lege vil være mye mer effektiv etter å ha etablert de sanne omstendighetene som førte til utbruddet av depresjon.

Symptomer

Tidlig oppdagelse av en persons tilbøyelighet til depressive tilstander er en garanti Hurtigutløser fra en psykisk lidelse. For en bedre forståelse av sykdommen er det nødvendig å vite om dens viktigste kliniske manifestasjoner. Som regel er symptomene og tegnene på patologi stort sett like hos både menn og kvinner:

• humør - oftere depresjon, depresjon, vedvarer lang tid, som regel, uavhengig av omstendighetene i en persons liv;
• tap av interesse for mange aktiviteter som tidligere ga glede og tilfredshet;
• tretthet - et sammenbrudd gjennom dagen, selv om morgenen;
• søvn er forstyrret, frisker ikke opp, fyller ikke på tilførselen av styrke og energi;
• appetitt - redusert, opp til fullstendig fravær;
• selvmordstanker - først er de episodiske, så blir de tvangstanker;
• manglende evne til å konsentrere seg om viktige ting, noe som påvirker mental aktivitet;
• selvtilliten senkes pga konstant angst og frykt.

I skole- og studentår observeres ytterligere vanskeligheter med assimilering av treningsprogrammet, kommunikasjon med jevnaldrende.

Hvordan takle alvorlig depresjon, anbefales det å lære av en høyt kvalifisert spesialist, og ikke fra venner og kolleger. Bare ved å sammenligne symptomene og mulige årsaker vil psykologen kunne velge optimal ordning medikamentell behandling i kombinasjon med psykotrening.

Prinsipper for kamp

Depresjon kan bare håndteres integrert tilnærming for å løse problemet. Ikke bare legen skal hjelpe, men også pasienten selv - stemningen for suksess, så vel som nære mennesker og venner - moralsk støtte.

Følgende prinsipper hjelper deg med å overvinne depresjon:

• å innse problemet - motløshet og apati har blitt konstante følgesvenner;
• aksepter depresjon som en patologi - en nevrose har dannet seg, og det er nødvendig å bekjempe den;
• behandling bør utføres på "alle fronter" - å ta medisiner, klasser med en psykoterapeut, eliminere alle disponerende årsaker og faktorer.

Depresjon har en tendens til å henge, så det bør være betimelig å søke spesialisert medisinsk behandling. Hvis bekjente og venner begynte å legge merke til merkeligheter i oppførsel og taktfullt indikerer at en person burde tiltrekke seg oppmerksomhet, bør slike råd ikke ignoreres.

Psykoterapi med velvalgte medikamenter returnerer pasientens liv til sitt vanlige kurs - humøret gjenopprettes, arbeidsevnen øker, relasjonene til sine kjære styrkes.

Hvordan takle på egenhånd

På et tidlig stadium av en psykisk lidelse - med en mild form, for eksempel sesongmessig depresjon, kan du prøve å hjelpe deg selv.

• daglig rutine - gjør det så sunt som mulig;
• søvn - minst 8-9 timer om dagen i et godt ventilert, rolig rom;
• ernæring - riktig, forsterket, balansert;
• tilbringe mye tid utendørs;
• delta i aktiv sport, besøk bassenget;
• reduser belastningen på jobben - det er bedre å ta en ferie hvis mulig for å komme seg;
• gjenoppta kommunikasjon med venner - unngå ensomhet;
• lytt til favorittmusikken din, les gode bøker.

Hvis, til tross for alle tiltakene som er tatt, alvorlig undertrykkelse og motløshet ikke elimineres, er det verdt å kontakte en spesialist. Tapt tid er vanskelig å ta igjen senere – med en neglisjert form for depresjon kan selvmordsforsøk ende med døden.

Fem steg til frihet

Det er mange måter å takle depresjon og stress på på egen hånd, men ikke alle vet om dem. Derfor blir angst og angrep av dårlig humør hyppige, kroniske, vanemessige. Mens på tidlig stadie Depresjon kan overvinnes uten rusmidler i det hele tatt:

• ta kurs mineralkomplekser- mange vitaminer og mikroelementer er ansvarlige for prosessene og kjemiske reaksjoner i hjernen, hvis reserver må fylles opp i tide;
• introduser forskjellige grønnsaker i kostholdet, samt frukt av rike, muntre, lyse farger - for eksempel, paprika og tomat, epler og druer, sitrusfrukter, som er behagelige for øyet og fyller opp energireservene i vevet;
• daglig tur i frisk luft, spesielt i sommer-høstperioden, når det er mye solskinn - hos noen mennesker er depresjon et resultat av vitamin D-mangel, spesielt for de som bor i megabyer;
• TV og Internett - ikke se programmer med aggressive emner, dårlige nyheter;
• øke motorisk aktivitet - ekspertenes mening er enstemmig at med aktive bevegelser i kroppen er det en økt produksjon av serotonin, som også kalles "gledehormonet", for eksempel kan du danse eller svømme;
• revurdere garderoben - ting bør kjøpes ikke bare fasjonable, men også komfortable, med lyse fargemønstre som forbedrer humøret.

Hvis helse og figur tillater det, kan du i kampen mot depressiv angst ty til hjelp av konfektdesserter - tørket tørket frukt i sjokoladeglasur, marmelade, kirsebær i melis, marshmallows fra bær.

Terapi for fødselsdepresjon

Morskap gir ikke alltid positive følelser til en kvinne. Mange eksperter skiller ut fødselsdepresjon som en egen undergruppe av psykiske lidelser.

Graviditet er en stor test for kroppen til en fremtidig mor. I tillegg til restrukturering av den hormonelle bakgrunnen, skjer endringer i hjernen. I tillegg, i løpet av perioden med intrauterin vekst og utvikling av babyen, venter mange farer på ham - fosteret kan fryse, dø, bli født med alvorlige anomalier. Alt dette bidrar ikke til å styrke nervesystemet til moren.

Første tegn psykiske lidelser bli merkbar allerede i andre - tredje uke etter fødsel:

• raskt humørskifte
• økt tårefullhet eller fordypning i egne tanker;
• moren kan nekte å amme babyen;
• søvnforstyrrelse;
• tap av Appetit;
• i alvorlige tilfeller, selvmordsforsøk.

Det er nødvendig å forhindre en slik lidelse allerede på stadiet når en kvinne går i fødselspermisjon - å fordele ansvar i familien på forhånd, når babyen er født, for å få støtte fra en person som kvinnen stoler fullt og helt på og som kan gi ikke bare fysisk, men også psykologisk hjelp.

Hvordan håndtere depresjon etter fødsel:

• spise godt;
• mer hvile, søvn;
• endre garderobe og frisyre;
• gå mer i parker, skoger;
• 1-2 ganger i uken for å besøke treningsstudioet - distraherer fra bekymringer om barnet, bidrar til å gjenopprette figuren og sinnsroen;
• drikk te med beroligende urter - kamille, mynte, sitronmelisse.

Det er imidlertid situasjoner hvor en kvinne ikke kan ta permisjon etter fødsel - en vanskelig økonomisk situasjon for alenemødre. Da er det ikke mulig å unngå depresjon, og det kreves spesialisert hjelp for å løse problemet – timer hos psykoterapeut og inntak av visse medisiner.

Medisinsk terapi

De fleste av de eksisterende medisinene for psykiske lidelser har en sterk effekt - de undertrykker depresjonen av sentralnervesystemet, korrigerer metabolske prosesser. Imidlertid har hvert av stoffene en viss liste over bivirkninger. Derfor er selvadministrasjon av midler for depresjon absolutt uakseptabelt.

Dyp sjelens følelser og panikktilstander elimineres takket være kursene med følgende legemidler:

• sovetabletter - Phenazepam, Nozepam;
• beroligende midler - Atarax, Elenium;
• antidepressiva - Azafen, Amitriptylin;
• nootropics - Picamilon, Phenotropil.

De fleste reseptfrie legemidler mot depresjon er kun tilgjengelig på resept fra lege. Det er opp til spesialisten å avgjøre hvilke av legemidlene som vil være mest effektive ved denne eller den formen for psykisk lidelse. Doser og varighet av behandlingsforløpet avhenger direkte av de kliniske manifestasjonene av patologien, pasientens alder, samt kroppens respons på medisiner.

Ikke glem helbredende egenskaper urtepreparater - de har mange fordeler:

• tilgjengelighet;
• lave kostnader;
• ingen bivirkninger;
• mulighet langvarig bruk uten negative konsekvenser.

Håndtere apati hos tenåringer

Ikke bare voksne, men også tenåringer kan oppleve en psykologisk krise. I løpet av perioden med personlighetsdannelse - 13-18 år, så forståelig, ser det ut til at ting fører til depresjon, for eksempel uoppmerksomhet fra en betydelig person eller misforståelse fra foreldrenes side, deres konstante fordypning i arbeidet.

En tenåring er ekstremt mottakelig for kommentarer, instruksjoner og har ofte lav selvtillit. Derfor er det ekstremt viktig at mamma eller pappa alltid snakker på en balansert måte med et voksende barn. Du kan gjenkjenne den dannede depresjonen ved tegn:

• økte konflikter på skolen;
• nedgang i karakterer i fag;
• spesiell oppmerksomhet til utseende;
• endring av stil i klær;
• uhøflighet i samtale;
• mangel på interesse for tidligere viktige ting;
• mareritt om natten.

Hvordan hjelpe barnet ditt med å overvinne depresjon:

• forbedre atmosfæren i familien - gjør den mer vennlig, konfliktfri;
• vis spesiell oppmerksomhet, kjærlighet og omsorg for barnet - ros ham daglig og klem, kyss;
• gjennomføre lange oppriktige samtaler - prøv å forstå hvordan babyen lever, hva som bekymrer ham;
• observer riktigheten i samtalen, ikke påtreng din mening;
• la barnet forstå at en sterk skulder og hjelp alltid er "for hånden";
• vær tålmodig - ikke alle barn har samme holdning til det faktum at deres territorium blir et objekt " spesiell oppmerksomhet”, slik at de kan reagere med aggresjon.

Etter skilsmisse

Avskjed med, ser det ut til, den nærmeste og kjæreste personen - din sjelevenn, er en ekstremt vanskelig psykotraumatisk situasjon. Det er ikke mange som klarer å komme seg ut av det med ære, å tåle en slik test uten hjelp fra en lege.

Mange årsaker fører til skilsmisse - fra svik mot en mann eller kone, til uoverensstemmelse i sosial status eller syn på barneoppdragelse. Likevel er resultatet det samme - samfunnets celle går i stykker, en av ektefellene blir deprimert.

Bekjempelse av psykiske lidelser bør begynne umiddelbart. Eksperter anbefaler:

• en lang reise begynner med det første trinnet - forstå deg selv, revurdere dine livsprioriteringer, innse mulige feil for ikke å gjenta dem i fremtiden;
• finne en ny hobby eller gå tilbake til det som var interessant før ekteskapet - maleri, musikk, broderi, skipsbygging;
• lær en ny sport for deg selv - tennis eller aikido, ski eller dykking;
• gå på tur - bedre med en venn eller hyggelige slektninger, en endring av natur vil hjelpe "tømme hjernen" fra skadelige tanker;
• få deg en jobb ny jobb hvor du trenger å lære mye nyttig informasjon og ferdigheter - dette vil tillate deg å bytte til andre problemer, da vil dystre tanker om skilsmisse forsvinne i bakgrunnen;
• skaff deg et kjæledyr, hvis det er mulig - det vil være noen til å helle ut reservene av ømhet og kjærlighet, med en full retur av uinteresserte følelser.

Jenter overdøver ofte skuffelsen over skilsmisse med et nytt bilde - en endring i frisyre og garderobe, mens menn foretrekker drikking og gode kamper. Alle leter etter sin egen måte å håndtere hjertesorg. Hvis depresjonen ikke avtar, er det bedre å oppsøke lege.

Håndtere depresjon etter permittering

Traumatisk for psyken til enhver person er oppsigelse fra jobb. Spesielt når arbeidsaktivitet ga en stabil finansinntekt. En ødeleggende personlig krise i dette tilfellet ender med langvarig depresjon, følelsesmessig sjokk og panikk. Dette krever selvfølgelig umiddelbar handling:

• ta deg selv til emosjonelle opplevelser ikke mer enn 2-3 dager - deretter "trekk deg sammen", følelser av sinne og smerte bør presses ned i dypet;
• aldri klandre deg selv hvis alle arbeidsoppgaver ble utført på et høyt nivå og med maksimal profesjonalitet;
• slipp dampen - tegn et portrett av sjefen og fiks det som et dartmål, eller gjør en generell rengjøring i leiligheten;
• umiddelbart begynne å lete etter en ny jobb - med enda bedre utsikter for karrierevekst, lønn, selvforbedring;
• finne ut all informasjon om økonomisk støtte på den tidligere arbeidsplassen - sluttvederlag, andre fordeler;
• lede aktivt liv– å delta på utstillinger, vernissager, premierer på filmer, nye bøker, for nå er det tid til dette.

Livet etter å ha blitt sparket fra jobb, selv om mer enn 10-15 år med hardt arbeid ble viet til det, er bare en test som kan overvinnes selv med overskudd for seg selv. Du kan og bør vurdere problemet som et insentiv til selvfornyelse – meld deg på videregående opplæringskurs, eller lær deg et nytt yrke.

Flere måter

Å takle depresjon er mye lettere hvis tegnene ble identifisert i tide, og forebyggende tiltak ble iverksatt for å eliminere den. Selvfølgelig elimineres enhver psykoterapeutisk patologi raskt når folk vet hvordan de skal håndtere det.

Psykoterapeuter som metoder for selvbehandling av depresjon anbefaler:

• ros alltid deg selv - jo mindre negative tanker du har om deg selv, jo raskere vil din indre rastløshet og angst forsvinne;
• langvarig inaktivitet påvirker prosessene inne i sjelen negativt - prøv å unngå en passiv tilstand, arbeid kan være det enkleste, for eksempel din favoritthobby;
• unngå å sammenligne deg selv med andre mennesker - lav selvtillit vil forverre en depressiv lidelse, det er bedre å finne det beste i deg selv og strebe etter selvforbedring;
• samhandle med mennesker - å forstå venner og slektninger vil hjelpe deg å overleve en depressiv periode, beseire et deprimert humør og dystre tanker;
• hvile mer - en av manifestasjonene av depresjon vil være søvnløshet, men det kan også overvinnes, for eksempel ved hjelp av beroligende urtete.

Positive følelser er nøkkelen til å bli kvitt en depressiv lidelse.

Derfor bør alle, selv de minste gleder, legges merke til og legges til side i "minneboksen". Minner blir så tatt ut av det og sortert ut i øyeblikk av tristhet. En person har ikke tid til å se tilbake, og depresjonen er borte.

Oppskrifter på tradisjonell medisin

Mor naturs helbredende krefter har lenge hjulpet mennesker med å gjenopprette sinnsroen og finne «fast grunn under føttene». Planteekstrakter med en beroligende effekt kan brukes i ulike former - avkok og infusjoner, oljer og tinkturer, bad og dampinhalasjoner.

Hvis en person merker en tendens til depressive tilstander, er det bedre for ham å ta vare på forhånd og begynne å ta et middel med en beroligende effekt.

Å drikke urtete før sengetid er den beste og sikreste løsningen for å håndtere depresjon selv:

• et velkjent og gjentatte ganger bevist middel er kamillete, spesielt med en dråpe honning;
• for nevrose, anbefales det å samle - valerian rhizom og peppermynte, fennikelfrø og sitronmelisse, bland alle komponenter og 1 ss. hell i 250 ml kokende vann, drikk 10-15 minutter etter siling;
• helbredende kraft har varm melk med 1 ts. naturlig honning - ta regelmessig 30-40 minutter før sengetid;
• vann er et utmerket antidepressivum hvis det brukes riktig, for eksempel før du legger deg, unn deg et bad med duftende salt eller olje med rose, sitronmelisse, furunåler.

Aromaterapi hjelper mange mennesker med å overvinne depresjon. Det er nok å spraye sitrusekstrakter i leiligheten - grapefrukt eller sitron, samt lavendel eller geranium. Ikke-påtrengende aromaer driver vekk dårlige tanker og øker umerkelig den emosjonelle stemningen for positiv.

diett terapi

Overfor de negative manifestasjonene av depresjon - tretthet, depresjon, svakhet og overskyet humør, finner folk trøst i mat. Oppfatningen om at søtsaker og konfekt i små mengder vil gjøre et mirakel og overvinne en psykologisk pause er fundamentalt feil. Raskt fordøyelige karbohydrater - grunnlaget for sjokolade og søtsaker vil selvfølgelig gi næring til hjernestrukturene, men deretter slå seg ned i midjeområdet og ødelegge figuren.

Hvis ønsket om å ligge i sengen og ikke gjøre noe er et signal om at kroppen mangler proteiner. rikt innhold proteiner i kylling, kalkunbryst, samt i egg og biff. Av disse kan du lage mat med lavt kaloriinnhold, men nyttig for depresjonsretter. Ikke glem meieriprodukter, som også vil forbedre humøret ditt og ikke påvirke figuren din.

Karbohydrater, spesielt komplekse, er ikke mindre nyttige. De stimulerer produksjonen av serotonin - med sin mangel dannes en depressiv lidelse. Det daglige kostholdet bør inneholde:

• grøt - havregryn, bokhvete, fra upolert ris;
• grønnsaker - både ferske og stuet;
• nøtter;
• tørket frukt;
• brød fra varianter av mel med grov maling.

Diversifiser kostholdet ditt langvarig depresjon du kan bruke middelhavet eller japansk mat. Retter bør tilberedes med forsiktighet hvis det er en tendens til allergi. Det er bedre å kombinere tradisjonelle oppskrifter med nye. I tillegg lar slike eksperimenter deg få nye opplevelser og distrahere fra dårlige tanker.

Når du ikke klarer deg uten en lege

Noen ganger er depresjon en direkte konsekvens av en persons allerede eksisterende helseproblemer. Kroniske patologier Indre organer eller forstyrrelser i hormonsystemet - dette er plattformen der en depressiv lidelse oppstår. Kvinner har en spesiell tendens med sine månedlige premenstruelt syndrom. Denne perioden er preget av økt tårefullhet og selvgraving.

Psykens tilstand er nært knyttet til konsentrasjonen av glukose i blodet. Så leversykdommer kan provosere en reduksjon i sukkernivåer, noe som umiddelbart påvirker funksjonen til sentralnervesystemet. Derfor er en av studiene som ofte foreskrives av en lege for depresjon, å kontrollere blodsukkeret, samt ultralyd av de indre organene.

Endokrine strukturer, så vel som konsentrasjonen av hormoner produsert av dem, er gjenstand for obligatorisk forskning. Tilstanden til menneskers psyke avhenger direkte av dopamin, serotonin og noradrenalin. Hvis avvik oppdages, valget av en kompetent hormonbehandling. Du kan ikke gjøre uten å konsultere en lege, ellers vil lidelsene bli forsinket.

Depresjon kan og bør håndteres. Med rettidig diagnose av en depressiv lidelse og en integrert tilnærming til å løse problemet, kan det løses på kort tid og igjen fortsette å føre en kjent livsstil. Tilfredsstillelse fra seier vil krydre tilværelsen, tillate deg å sette nye mål som er verdt å strebe etter.