Tretthet er en tilstand som manifesterer seg i en følelse av sløvhet og impotens, i hjernevegring, hukommelsessvikt, muskelsmerter. Dette er alle symptomer på overbelastning. Hjernen sender signaler til kroppen om at en person trenger hvile. Men hva skal jeg gjøre hvis en person ikke har muligheten til å forlate jobben eller nekter å delta på et arrangement?
Bli kvitt tretthet. Effektive måter
Det er flere måter å bli kvitt tretthet på. Det mest populære alternativet for å lindre symptomer på overbelastning er kald og varm dusj. Vann er en utmerket energikilde. Hun er i stand til å vaske bort alvorlighetsgraden av problemet og trettheten. En kontrastdusj er veien til munterhet og godt humør.
Utmerkede "eliminatorer" av tretthet er mørk sjokolade og kaffe. Forskere bekrefter dette faktum med en rekke studier. Disse produktene kan muntre opp selv de mest overarbeidede mennesker.
Det er mulig å bli kvitt tretthet ved hjelp av påføring. Omtrent 10 minutter med løping, hopping, gange hjelper til å distrahere. Musklene får tone, men går ingen steder. Et annet lastealternativ er å gå på frisk luft. Det er i stand til å gi oksygen til kroppen, noe som vil forbedre blodsirkulasjonen, og trettheten vil komme ned.
Å beseire tretthet er tilgjengelig på en annen måte. Det er nok å sitte med lukkede øyne i omtrent 20 minutter, lytte til musikk og bevege seg etter rytmen. Denne metoden er attraktiv fordi den ikke krever noen innsats fra din side, og favorittmusikken din vil gi deg energi.
En sans for humor kommer til unnsetning i kampen mot tretthet. Å lese morsomme historier, chatte med venner, se positive videoer og filmer vil eliminere.
Det er umulig å ikke nevne metoden for dyp pusting. Ta 20 pust inn og ut, hold pusten i 7 sekunder. Dette vil forbedre blodstrømmen, noe som vil påvirke det generelle velværet positivt.
Effektive måter å bli kvitt tretthet
La oss ta en titt på noen effektive måter å bli kvitt tretthet på:
La føttene hvile.
Fra konstant bevegelse ubehagelige sko og ta på stramme klær bena er for slitne. Og tanken på at besøk ved hjemreise er å heller ta av seg skoene og la bena hvile. Kjøp koselige, komfortable tøfler lys farge som vil vente på deg hjemme. Dette vil gi deg stemningen til å slappe av. Etter å ha skiftet klær, gå ikke for å spise, men følg med til soverommet. Legg deg ned med bena opp i ca 5 minutter. Dette vil bidra til å forbedre blodstrømmen og normalisere blodsirkulasjonen.
Gå nå på badet for å gjøre føttene dine. Ta 2 kummer - med varmt vann og kult. Senk bena vekselvis ned i hvert bekken i 30 sekunder. Hvis du ikke liker kaldt vann hold deretter føttene varme, elt hver tå. Hjelper med å bekjempe tretthet i bena med furunålekstrakt eller havsalt.
La kroppen hvile.
Hvis du har gått gjennom en hard dag, gjør alt vondt av overarbeid, så kle av deg og sug i badekaret. Hell i den havsalt, aromatiske oljer, urteinfusjoner. Vanntemperaturen er ikke mer enn 40 grader. For varmt vil slappe av deg for mye, du vil ønske å sove. Bruk ikke mer enn 5 minutter i vannet.
Ta nå en varm dusj, la musklene bli kvitt spasmene. Etter 3 minutter, reduser temperaturen på vannet gradvis, nå kjølenivået og fullfør prosedyren. Etter det, gni deg aktivt med et håndkle og smør huden med olje.
Masser fingrene og tærne raske bevegelser. Massasje start fra tipsene.
La ansiktet hvile.
Alle bekymringer og tretthet er synlig i ansiktet, så du må lindre spenninger fra musklene. Skjem bort huden din med en maske: hvilken som helst kosmetikk. Men det er lov å bruke revet agurk eller poteter. Vellingen påføres det dampede skinnet.
Husk at for et positivt resultat og for å eliminere symptomene på tretthet, må du gjøre disse manipulasjonene liggende, åpne et vindu i rommet for å motta en del oksygen. Hvis du beveger deg, vil masken "gi" hevelse under øynene. På bare noen få minutter av prosedyren forsvinner overanstrengelse og muskelbelastning.
Ta nå en børste laget av naturlig materiale og kam, eller bare masser huden på hodet med fingrene, beveger seg fra pannen.
Lite fysisk aktivitet.
Tilstanden din har allerede forbedret seg markant, men kroppen trenger en lett belastning. Det bidrar til å forbedre blodbevegelsen. Sitt på kanten av en stol, rett ut bena og trekk tærne mot deg. Løft armene med håndflatene mot taket. Pust inn sakte når du begynner å nå opp. Når du puster ut, må du bøye deg ned til føttene og prøve å nå sokkene dine. Gjør disse øvelsene et par ganger. Det vil strekke seg korsryggen, vil strekke ryggvirvlene og lindre ubehag i ryggen.
Nå må du strekke den hovne nakken. Hold hodet rett, rett ut skuldrene og trekk deg bakover, og pek haken fremover. Prøv å legge den først på brystet, deretter på skulderen på venstre side, igjen på brystet og på skulderen til høyre. Gjør øvelsen 5-6 ganger.
Bøy deretter hodet til en av skuldrene, men senk den. Gjør det på den andre siden. Øvelsen gjøres 5 ganger, deretter rist på armene og skuldrene. Hvis du er det, vil et par asanas hjelpe. den effektiv måte bringe tilbake kraften.
Hvis du vet at dagen kommer til å bli vanskelig, så start den riktig. Om morgenen vil 10 minutters trening hjelpe deg å få energi og vitalitet for dagen.
Forbered en drink med styrke.
Nå gjenstår det å øke energien. For å gjøre dette, forbered deg riktig drikke- bærjuice, ferskpresset juice, tinktur av tørket frukt. De erstattes med ½ del av en grapefrukt eller en hel appelsin.
Fordel vil bringe sjasmin grønn te, mynte eller kamille. Hvis du elsker svart te, drikk den med sitron. Et kvarter senere, fortsett til middag.
Totalt, etter å ha brukt 30 minutter, vil du gjenvinne kraften, børste av tretthet og finne styrke til nye prestasjoner.
21. mars 2014, 16:09Innbyggere i megabyer feirer i økende grad en følelse alvorlig tretthet, som ikke forlater sinnet og kroppen selv etter helger og ferier. Ikke bare det raske tempoet i livet diktert av storbyer, mat og økologi, men også noen negative menneskelige vaner er ansvarlige for tap av vital energi. Det er nok å gjøre en rekke endringer i den daglige rutinen for å øke effektiviteten og igjen føle en bølge av styrke og handlekraft.
I stedet for å pumpe kroppen daglig med koffein, energidrikker, eller omvendt, sovemedisiner og alkohol for å slappe av, bør du vende deg til biologisk klokke. Noen mobilapplikasjoner på moderne smarttelefoner vil hjelpe deg med å enkelt identifisere og bygge individuell modus sover og våkner, for ikke å føle seg overveldet om morgenen og telle sauer i et forsøk på å sovne sent på kvelden.
Hvis du har en stillesittende jobb, så å opprettholde generell tone det er nok å dedikere 20 minutter til trening tre ganger i uken og gå mer. mangel på bevegelse og fysisk aktivitet negativt påvirker kroppens generelle utholdenhet. Så du vil miste styrke, bokstavelig talt ikke gjøre noe. Det er ikke nødvendig å utmatte deg selv med daglige cardio- og styrkeøvelser, og tilbringe betydelig tid i treningsstudioet. Det viktigste er å ikke gå glipp av klasser, selv om det ikke er humør og styrke til å gjøre noe, og tenker at ved å gjøre dette vil du beholde resten av kraften din. Sport øker energireservene dine, stimulerer kroppen til å bekjempe tretthet lettere og komme seg raskere.
Prøv å holde styr på mengden væske du drikker i løpet av dagen. Selv 2% dehydrering påvirker hjertet. Som et resultat mottar hjernen mindre oksygen, noe som reduserer ytelsen og reaksjonshastigheten. Nedbremsingen av oksygensirkulasjonen påvirkes også av mangel på jern i maten som konsumeres, noe som kan føre til anemi.
Tillat deg selv å ikke dvele på kontoret etter endt arbeidsdag og ikke gå glipp av pauser, selv om det ikke er vanlig eller du har en frist. Det samme gjelder prosjekter som ikke har en klar tidsplan og jobber i ferier. Tidsfordelingen påvirker kvaliteten på arbeidet direkte. Og dette mønsteret forklares best av Pareto-loven, kjent for de fleste som 20/80-prinsippet.
Psykisk tretthet kommer fra ulike frykter og økt angst person. Vi bruker mye energi på å bekymre oss og negative tanker, som ofte oppstår helt ut av det blå. For å beholde din vital energi, du må prøve å abstrahere deg selv fra situasjonen eller folk som forstyrrer deg, og også lære hvordan du uttrykker følelsene dine på riktig måte. Ulike meditasjonspraksis og kunstterapi gjør en utmerket jobb med dette.
Å føle seg sliten kan skyldes hopper blodsukker. Derfor, fra det daglige kostholdet er det nødvendig å ekskludere produkter som består av enkle karbohydrater og erstatte dem med komplekse.
Lær å si til folk nei, ikke la dine personlige grenser krysses, slik at du senere ikke vil lide av maktesløshet og sinne når du prøver å tjene noens ros.
Når du føler et sammenbrudd, er det en stor fristelse til å legge bak seg et rot og utsette analysen av ting og dokumenter til i morgen. Men når du kommer tilbake til kontoret, vil du bli enda mer frustrert, og starte dagen i dårlig humør. I de fleste tilfeller bidrar ikke rotet til god konsentrasjon og lar deg ikke fokusere fullt ut på jobben.
Virtuell virkelighet er godt forankret i livene våre og kan fullstendig endre vår oppfatning av tid. Prøv å begrense tilgangen til Internett, spill og TV en time før leggetid for ikke å blokkere produksjonen av melatonin.
Følger disse enkle råd, kan du bli kvitt tretthet og øke effektiviteten flere ganger.
Kronisk tretthet er et syndrom som viser seg i utmattelse, irritabilitet og dårlig humør. Trettheten forsvinner ikke selv etter en god hvile. Oftest kronisk utmattelse mennesker som har viet seg til konstant kommunikasjon med mennesker er mottakelige: psykologer, leger, ledere, etc.
Hvordan viser kronisk tretthet seg?
Selvfølgelig mest hovedsymptom- konstant, ikke forbigående tretthet. En person føler seg trøtt fra de første minuttene om morgenen, når han vasker seg og spiser frokost. Dette påvirker kroppens ytelse negativt: nedsatt konsentrasjon, hukommelse, hemme tankeprosesser.
Personer med kronisk tretthet er ofte utsatt for angst, frykt og dystre tanker. Dette fører til søvnløshet. Til tross for alvorlig tretthet, kan en person fortsatt ikke sovne umiddelbart, og går over dystre tanker i hodet.
Et av de første symptomene på overbelastning av nervesystemet er hodepine, spesielt i tinningene. Smerte kan observeres i musklene i hele kroppen.
Hvordan unngå kronisk tretthet?
Du må elske jobben din, det er mest det beste middelet fra overspenning. Det er like viktig å vurdere følgende punkter:
Sunn søvn. 7-8 timer er minimum for god søvn. Stigetiden skal beregnes slik at det er nok tid til alle morgenaktiviteter med liten margin. Overdreven hastverk er slitsomt og stressende.
Sakssortering. For ikke å falle ned av trøtthet på slutten av arbeidsdagen, kan du prøve å dele ting inn i 4 kategorier: viktig + haster, viktig + ikke-haster, uviktig + haster, uviktig + ikke-haster. Dette vil hjelpe deg å forstå hva du trenger å gjøre akkurat nå, hva du kan gjøre litt senere, og hva du ikke kan gjøre.
Lunsjtid. Lunsj er et must! Dette er en velfortjent tid for skikkelig hvile og spising. Det er verdt å slå av alle telefonene og vie tiden din til lunsj. Det er lurt å velge lett mat for å unngå tyngde på ettermiddagen.
Helger og ferie. Mange arbeidere tar på seg ekstraarbeidet de gjør hele helgen. Blant dem er kronisk tretthet den vanligste. Helger er lovlige helligdager. Bruk denne tiden til familie og hobbyer. På ferie bør du definitivt ikke ta med deg jobbtelefoner og bærbare datamaskiner. Jo bedre du hviler, jo bedre vil du jobbe.
Hva skal jeg gjøre når symptomene vises?
Hvis søvn og god hvile ikke hjelper å bli kvitt tretthet, bør du oppsøke lege. Kronisk tretthet kan være et symptom på mange sykdommer. Men først må du revurdere livsstilen din: gi opp dårlige vaner og søppelmat; utelukk pølser, chips, snacks fra kostholdet; øke forbruket av grønnsaker, grønnsaker, nøtter, frokostblandinger; øke inntaket av matvarer som inneholder vitamin B; sørg for å spise frokost; unngå sen middag.
Dårlig følelse, forårsaket av tretthet, reduserer ytelsen og forårsaker mye trøbbel. Men det er mange måter å bli kvitt tretthet og holde seg våken hele dagen.
Du vil trenge
- - vann;
- - sjokolade;
- - fiken;
- - tørkede aprikoser;
- - rosin;
- - helkorn, svart brød og andre produkter som inneholder karbohydrater.
Instruksjon
Søvn skal være av høy kvalitet, det vil si ingen fremmede lyder og lyder. Og ja, du må gå sakte. Det er best å tenke over om kvelden hva som kan vekke deg ved daggry: det er ønskelig at du om morgenen blir vekket av en hyggelig musikalsk komposisjon, hvis volumet gradvis vil øke.
Et glass vann om morgenen har en gunstig effekt: dette er det beste "drivstoffet". Ikke gi opp heller full frokost(han vil gi deg styrke og levere energi). Reduser porsjonene mens du øker frekvensen av måltider, for eksempel opptil fem ganger.
Det har en stimulerende effekt, men ikke la deg rive med av forbruket av dette produktet. Bokstavelig talt etter tre til fire timer vil effekten av "styrkeløftet" passere, det vil si at denne "stimulanten" har en kortsiktig effekt. Bitter sjokolade kan også øke effektiviteten, mens melkesjokolade beroliger nervesystemet og oppløftende.
Tillat deg selv snacks mellom hovedmåltidene, bruk naturlige til dette: tørkede aprikoser, fiken, rosiner og mer. Berik kostholdet ditt med karbohydrater - dette er en kilde til styrke som er nødvendig for å opprettholde riktig energinivå. Men velg bare "sunne" karbohydrater (helt, svart brød og mer), fordi ellers vil en slik diett påvirke figuren din negativt.
I dagens verden, mer og mer flere mennesker flytte for å bo i store byer hvor livet er i full gang, og tiden flyr ubemerket forbi. Folk streber etter å komme inn i flyten og tenker ikke på egen helse og kroppens reaksjon på dette løpet. De aller fleste urbane innbyggere opplever svakhet og døsighet gjennom dagen, men anser det som deres. normal tilstand. Men noen prøver å bekjempe svakheten, ofte med kortsiktige metoder. Det kan være konstante kaffepauser eller en mottakelse. energidrikker som som et resultat har en negativ innvirkning på generell tilstand. Hvordan takle kronisk tretthet og beskytte deg mot at den dukker opp igjen?
Kronisk utmattelse
Årsaker til kronisk tretthet
Først av alt er det nødvendig å finne ut hva som er årsaken til en slik svakhet. Dette kan inkludere:
- feil ernæring;
- stress og depresjon;
- Brudd på søvn og våkenhet;
- Generell tretthet.
Først må du forstå at behandlingen medisiner vil ikke gi langsiktige resultater. Samtidig kan du få ekstra problemer, som bivirkninger slike nettbrett. Vi trenger mer radikale, men samtidig sikre metoder endre livsstil.
Flere metoder for å bli kvitt kronisk tretthet
Metode 1
Ta en hjemmelaget vitamin energiblanding. For å tilberede en slik "medisin", må du blande et glass hakkede Volosh-nøtter, 1 sitron og 1 glass flytende honning. Denne blandingen bør tas tre ganger om dagen for en spiseskje.
Metode 2
Du kan lage en beroligende drink fra kamille for å normalisere søvnen. For å gjøre dette, kok opp et glass melk, tilsett deretter en teskje tørr kamille og la det småkoke i 15 minutter på lav varme. Når melken er litt avkjølt, tilsett 1 ts honning til den. Den resulterende drikken bør drikkes en halv time før sengetid.
Metode 3
For å heve tonen kan du bruke druer eller Fersk juice fra det en halvtime før hovedmåltidet.
Metode 4
En uvanlig drink fra barnåler. To spiseskjeer med hakkede furunåler helles i 300 ml vann og kokes opp, og holdes deretter på middels varme i ytterligere 20 minutter. Ferdig buljong må filtreres. I den avkjølte drikken tilsettes 3 ss. skjeer honning. Det er nødvendig å ta tre ganger om dagen, 1 teskje 40 minutter før måltider.
Metode 5
Bekjemp tretthet med havregryn. For å gjøre dette, kok et glass hele havrekorn i en liter vann over lav varme til en homogen gelé oppnås. Deretter bør du sile buljongen og tilsette et par spiseskjeer honning. Ta et halvt glass med måltider 2 ganger om dagen.
Metode 6
av de fleste den beste måten bli kvitt kronisk tretthet kan kalles sunn søvn, utendørs turer og, selvfølgelig, god hvile. Dette vil bidra til å bli kvitt overflødig stress forbedre humør og generell velvære.
Ikke tro at kaffe eller alkohol vil hjelpe deg å slappe av. Overdreven lidenskap for dem tømmer kroppen og nervesystemet. Den tilsynelatende følelsen av munterhet går raskt over, og etterlater en følelse av tretthet og svakhet.
Flere måter å beskytte mot kronisk tretthet
Riktig næring
Bør ta vare på balansert kosthold. Du trenger ikke å fylle på med karbohydrater. Selv om de er energigivende, men overdreven bruk av dem fører til en overflødig frigjøring av serotonin, noe som forårsaker døsighet.
Fysisk trening
Nå er mange yrker forbundet med å jobbe ved en datamaskin, eller rett og slett med stillesittende arbeid. Dette fører til dårlig holdning, belastning, rygg- og skuldersmerter. Dette gir selvsagt ikke glede. Men du kan bli kvitt ubehag ved hjelp av selvmassasje og et sett med enkle øvelser. Du bør ta en liten pause hver time for å strekke ut slitne muskler – dette vil bidra til å forhindre tretthet.
Mest beste søvn, som gir en følelse av munterhet, fra 10-23 til 07-8.
Tar vitaminer
Uten riktig mengde vitaminer og mineraler kroppen lider, tretthet kommer oftere. Noen ganger er det ikke nok å få vitaminer fra maten. Da vil et balansert vitaminkompleks komme til unnsetning.
Video hvordan bli kvitt kronisk tretthet
Det skal forstås at kronisk tretthet ikke bare er tretthet etter en travel dag på jobb eller etter trening i treningsstudioet. Det er en form for tretthet som konstant er tilstede, som forgifter tilværelsen og tapper styrke. Det er nødvendig å bekjempe det ved hjelp av de foreslåtte metodene, men det er lettere å forhindre at det oppstår ved hjelp av sunn måte liv.
Det er flere årsaker til «energikrisen». først, mat i vår tid, selv om det er mettet med karbohydrater, men ekte Næringsverdi lite fra henne. Vi inntar mange "tomme" kalorier. for det andre, ble søvntiden kraftig redusert: Edisons oppfinnelse ble ikke bare en velsignelse for sivilisasjonen, men også en fiende for mennesket - hvis vi tidligere gikk til sengs med solnedgang, kan vi i dag sitte i det minste hele natten. For det tredje, det hektiske tempoet i livet fører til stress, og de i sin tur til hormonelle forstyrrelser og svekkelse av immunsystemet. Og til slutt, det 21. århundres svøpe er kontorarbeid. Vi beveger oss katastrofalt lite og ser nesten ikke sollys, noe som forverrer de allerede ikke en liten gjeng energispisere.
Tretthet er ofte ledsaget av fibromyalgisyndrom - dette er smerter uten et bestemt sted. "Alt gjør vondt!" Dette er hvordan folk beskriver tilstanden sin. Legebesøk gir ingenting, de trekker bare på skuldrene og tilbyr hvile. Men hva skal jeg gjøre hvis ferie ikke er inkludert i de nærmeste planene, samt en reduksjon i antall tilfeller og psykisk stress?
1. Forkort oppgavelisten for å finne tid til å sove.
Alle vet at du trenger å få nok søvn. Men å vite og gjøre er to forskjellige ting. Du kan sette av et par ekstra timer for søvn bare ved å bli kvitt noen av bekymringene. Ja, ja, vi vet: akkurat nå vil du si at alle dine saker er viktige og haster. Ikke sant. Bruk Teitelbaum-metoden for å forstå omsetningen og bli kvitt overskuddet. Skriv ned en liste over dine daglige aktiviteter i en notatbok. De som må gjøres raskt, marker med en farge eller en stjerne. Resten er valgfrie. Når du prioriterer, vil du innse at ikke alt må gjøres.
10 regler for de som ikke vil ødelegge helsen sin på kontoret
- Mer
Og ett råd til. Ikke skynd deg inn i hver sak, som om du var i en pilleske: tillat deg selv å ta deg god tid. Og når du senker farten, vil det skje et mirakel. Det viser seg at noen av oppgavene kan vente på seg selv, og noen faller helt av – noen andre vil løse dem. Du er ingen superhelt. Du må gi deg selv hvile og være i stand til å ta en pause i tide.
2. Sjekk hormonene dine
Personer med kronisk tretthet og fibromyalgi har ofte dårlige hormoner. Årsakene ligger i den ville mengden stress som provoserer frigjøringen av kortisol – stresshormonet, som kan forstyrre den prekære balansen. I tillegg forbruker vi forskjellig kjemiske substanser som til en viss grad vår primitive organisme (mennesket har ikke forandret seg på titusenvis av år) er ukjent. Menopause kan også forårsake hele linjen problemer, inkludert tretthet, hjernetåke, hodepine og søvnløshet. Disse og andre faktorer fører til alvorlige problemer. Tretthet og smerte er bare symptomer på hormonell svikt. Samme som irritabilitet, lav immunitet, økt risiko utvikling allergiske reaksjoner, redusert stressmotstand. Kjente symptomer?
Det en mor gjorde for sønnen sin sjokkerte hele verden
- Mer
I så fall, prøv å få testet hormonene dine og snakk med legen din. I alle fall vil det være nyttig å redusere forbruket av sukker og kaffe, men drikk mer vann. Du kan også tilsette vitaminer og fiskeolje inn i dietten. Vær oppmerksom på at hormonelle lidelser er stadig vanligere både i befolkningen generelt og spesielt hos de som er diagnostisert med CFS/SF.
3. Pass på hva du spiser
Ernæring er et eget og svært viktig tema. Bare en liten endring i matvaner er nok til å føle deg mer energisk og munter. Spis rikelig med fullkorn, frisk frukt (men ikke fruktjuice) og ferske grønnsaker bidrar til å øke energinivået i kroppen.
Dette betyr ikke at du må eliminere absolutt all mat som ikke er veldig sunn eller gå på en diett du ikke kan opprettholde. Alt du trenger å gjøre er å konsumere relativt sunn mat med litt sukker. Og viktigst av alt, lytt til kroppen din: den vil fortelle deg hva som er bra for deg og hva som ikke er det. Mark Twain sa at moderasjon er nødvendig i alt - og til og med i moderasjon selv.
4. Ikke la deg være lat
Dette kan høres rart ut: en sliten person er ikke lat. Men det handler om noe annet. Kroppen opererer etter prinsippet om "bruk det eller mist det": jo mindre vi beveger oss, jo mindre (ja, det stemmer) produserer den energi. Og vice versa. Jo oftere vi "elter beinene", jo bedre føler vi oss. Under fysisk aktivitet energireservoarene våre fylles opp - som om batteriene lades.
Selvfølgelig vil det til å begynne med ikke være lett å tvinge deg selv til å gå på treningsstudio eller i det minste gjøre en ti-minutters trening hjemme, fordi det ikke er noen styrke. Men det er verdt å gjøre det et par ganger - og kroppen vil like den lenge glemte tilstanden av livlighet og styrke. For ikke å kaste den nyttig aktivitet, velg øvelsene du liker. Yoga, aerobic til musikk, step, svømming, dans, en tur i parken - så lenge du liker det.
Vannterapi: hvordan styrke nervene med en hobby
- Mer
Du kan kjøpe en billig skritteller eller laste ned programmet til smarttelefonen din - dette er din budsjetttrener. Du vil bli overrasket når du finner ut hvor mange skritt du tar. Teitelbaum selv skriver: «Da jeg først satte på en skritteller og på slutten av en vanlig dag ivrig sjekket resultatet, viste det seg at jeg på en hel dag gikk uheldige 687 skritt! Dette fikk meg umiddelbart til å reise meg fra sofaen og gå en tur. Som et resultat, om en halv time høyt tempo gikk fra 3 til 5 km, og dette la til fra 4000 til 6000 skritt på displayet til skrittelleren - allerede noe. Leger anbefaler å gå 10 000 til 12 000 skritt om dagen. Men for første gang kan du gjøre mindre: det avhenger av hvilket nivå du starter fra. Skrittelleren viser nøyaktig hvor mye du beveger deg, slik at du hele tiden kan overvåke situasjonen med den og sette deg som mål å gå mer.
5. Håndtere infeksjoner
Det moderne mennesket bruker for mye sukker og behandles ofte med antibiotika, som undergraver den sunne tarmmikrofloraen. Disse to begrepene legger opp til infeksjoner: de begynner å formere seg i kroppen gjærsopp, hovedsakelig Candida, som undertrykker vår immunforsvar. Faktum er at størrelsen på soppen ikke er sammenlignbar med størrelsen på en bakterie eller virus, derfor, med et økt antall sopp, er kroppen ikke i stand til å takle uten ekstra hjelp. Etter å ha fått overtaket, starter soppen en syklus med ytterligere svekkelse beskyttende funksjoner organisme. Og allerede her på scenen, sterkt opplyst av spotlights, kommer tretthet inn (leger foretrekker å kalle dette tilfellet "immun tretthet").
Det er statistikk om at rundt 20 millioner mennesker lider av kronisk utmattelsessyndrom (CFS for kort) på planeten. Og mens forskere fortsetter å studere sykdommen og krangler om de skal vurdere CFS virusinfeksjon, eller noe slag genetisk patologi(minst syv forskjellige genetiske varianter av CFS er identifisert), ikke få panikk hvis du mistenker at du har symptomer på det. Ifølge observasjoner fra britiske forskere viser kronisk utmattelsessyndrom, som pasienter mistenker at de har, i fire av fem tilfeller å være falsk. Og den såkalte "elektroniske trettheten" er skyld i det faktum at de er utsatt for apati, økt tretthet, sløvhet, døsighet.
Det er verdt å stoppe fritid på Facebook, på forum og bare surfing på Internett – og velværet ditt blir bedre. Legens råd: minst 2-3 timer før sengetid, slå av alt elektroniske enheter, og erklær minst én fridag fri fra Internett (det er best å tilbringe den i naturen).
2. Trenger du å muntre opp raskt? Ta en dusj!
Kult eller kontrastrikt er best, det kan tas både om morgenen og tidlig på kvelden hvis du har et travelt program foran deg. Men i intet tilfelle før du legger deg - ellers er du garantert søvnløshet, men ved oppvåkning - og et retorisk spørsmål: "Hvordan lindre tretthet?"
3. Engasjer energipoeng
Soneterapi er en fin måte å raskt lindre tretthet, og den berømte Shiatzu-massasjen, som gjenoppretter energibevegelsen, og dens "slektning" - amma-massasje, som japanske forretningsmenn spesielt elsker for å lindre tretthet etter jobb, og thailandsk fotmassasje vil hjelpe. Den enkleste oppkvikkende selvmassasjen kan gjøres ved å massere punktene på begge sider av lillefingerens negleseng, nær neglehullet (på begge hender, i 2-3 minutter, trykke på punktene med en stor eller pekefinger). Enhver antistressmassasje vil være nyttig, gjerne med innslag av akupunktur.
4. Ta et multivitamin
En følelse av konstant tretthet og svakhet kan også være forårsaket av vitamin og mineral "sult", spesielt hvis vi snakker om mangel på vitamin A, vitamin B og E, jern, jod, sink, selen og magnesium. Og også, ifølge forskere, blir de menneskene som mangler protein i kostholdet raskere slitne! Så vær forsiktig med strenge dietter.
Alexey Kovalkov
ernæringsfysiolog, vert for programmene "Mat etter reglene og uten", "Familiestørrelse"
Vitaminer og mineraler er involvert i absorpsjonen av andre næringsstoffer og regulering av alle vitale viktige funksjoner organisme. Søvnforstyrrelser, nervøsitet, depresjon og irritabilitet kan være tegn på mangel på vitamin B. Muskelsvakhet er et tegn på mangel på vitamin A.
5. Drikk kakao og spis mørk sjokolade
Kakaobønner er en utmerket kilde til aminosyren tryptofan, som vi trenger for syntesen av serotonin: med mangel på dette "lykkehormonet" setter tretthet og depresjon raskt inn, og helsen blir dårligere. Kakaobønner inneholder teobromin, en analog av koffein, som har en oppkvikkende effekt, og sjokolade inneholder også glukose, som er nødvendig for energiforsyningen til kroppen vår. Og medisinske forskere Hull York Medical School de tror til og med at sjokolade kan være en god hjelp i kampen mot kronisk utmattelsessyndrom: frivillige som deltok i studien og spiste et stykke mørk sjokolade på 15 gram tre ganger om dagen, bemerket en betydelig forbedring i velvære.
6. Kontroller insulinproduksjonen
Husk at søtsaker spist på tom mage bare kan forårsake en midlertidig bølge av styrke, etterfulgt av alvorlig tretthet og svakhet, rullende i løpet av 20-30 minutter. En kraftig økning i blodsukkeret gir en aktiv produksjon av insulin, karbohydrater tas raskt opp – og så synker sukkernivået kraftig, og med det synker også styrken vår. Foretrekk derfor sakte fordøyelige karbohydrater!
7. Ikke tving kroppen
Lev etter hans biorytmer. Hvis kroppen trenger 8-9 timer på å komme seg, ikke tving den, ikke spar på søvnen. På kronisk mangel på søvnÅ føle seg trøtt i løpet av dagen er uunngåelig. I tillegg har de fleste av oss biorytmer arrangert på en slik måte at perioder med mental og fysisk aktivitet veksler med korte perioder med "downs" som inntreffer hver 1,5-2 time, og det er i disse øyeblikkene trettheten setter inn. Ikke motstå: dette er et signal om å hvile, ta en pause, gå en tur eller drikke te.
8. Ikke undertrykk gjesp!
Hvis du vil gjespe, gjespe. Dette er nyttig! I følge mange forskere hjelper gjesping kroppen med å lindre indre stress og "riste av seg" tretthet. For eksempel psykologer fra State University of New York i Albany) er sikre på at gjesping oppstår når kroppen slår på den naturlige "funksjonen" av selvkjøling av hjerneceller: strømmen av blod, oksygen og kaldere luft forbedrer funksjonen til cellene.
9. Pust dypt og tilbring mer tid i naturen
Svært ofte er det ikke mulig å takle tretthet på grunn av at hjerneceller lider av oksygenmangel. Det er spesielt vanskelig for innbyggere i store storbyområder, som opplever konstant oksidativt stress. Og hvis en person også røyker, på grunn av konstant vasokonstriksjon og forringelse av blodtilførselen til vev, er problemet oksygen sult forverret. Det er ingen tilfeldighet at mange leger tror at asteni (fra gresk astheneia - svakhet, impotens) er stabil, praktisk talt konstant svakhet, som ikke passerer selv etter en lang hvile - en konstant følgesvenn av røykere.
10. Gå på treningssenteret
... Svøm i bassenget, jogg, løp om morgenen ... Om morgenen eller om kvelden er det viktigste å tvinge deg selv: etter en moderat sportsbelastning tretthet vil merkes mye mindre, og produksjonen av stresshormonene kortisol og ghrelin vil reduseres. Hvis du er helt utslitt, gå til yoga, stretching, callanetics og annen avslappende og langsom kondisjon. Som forskere har vist King's College London (King's College London), med kronisk utmattelsessyndrom aktivt bilde liv og kondisjon bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene betydelig. I tillegg veldig ofte til og med absolutt friske mennesker følelse av tretthet og svakhet oppstår på grunn av manglende trening av det kardiovaskulære systemet. Så lenge leve moderate kardiobelastninger som styrker nettopp dette systemet! Men det er ikke verdt å spille sport til utmattelsespunktet: hjertet vil ikke bli mer motstandsdyktig av dette, og hvis du blir utmattet om kvelden, kan det ikke være snakk om morgenkraft!