Anong mga bitamina ang dapat inumin ng mga matatanda sa taglamig? Anong mga pagkain ang angkop para sa pagyeyelo? Sulit ba ang pagbili ng mga bitamina ng "parmasya"?

SA panahon ng taglamig Ang katawan ng tao ay madaling kapitan ng maraming sakit sa paghinga. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan.

Mga sanhi ng iba't ibang sakit sa taglamig

Sa panahon ng off-season at taglamig, na may regular na pagbabago sa temperatura, ang immune system ay napapailalim sa stress. Ito ang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng iba't ibang sakit sa paghinga. May isang opinyon na ang lamig ay nagdudulot ng sakit, ngunit hindi ito totoo. Ang mga sipon ay sanhi ng isang virus na aktibong umuusbong sa panahon ng tag-ulan, at nananatiling aktibo sa mga pampublikong lugar at hindi maganda ang bentilasyon. Samakatuwid, maraming mga doktor ang mahigpit na inirerekomenda ang madalas na pag-ventilate ng mga masikip na silid, dahil Ang malamig, tuyo na kapaligiran ay mainam para sa pagpapanatili ng mahahalagang function mga impeksyon sa viral. Ang regular na bentilasyon at basang paglilinis ng mga lugar ay makabuluhang bawasan ang posibilidad na magkaroon ng acute respiratory infection.

Kung nangyari na nakakuha ka ng acute respiratory infection o mas malala pa diyan FLU, dapat kumunsulta agad sa doktor. Ang mga kasalukuyang virus ay napaka-insidious at nagdudulot ng malaking panganib sa katawan. Ito ay dahil sa maraming komplikasyon na sumusunod sipon. Maaari silang magpakita ng kanilang sarili kapwa bilang ang paglitaw ng mga pathologies sa puso at ang pag-unlad ng pneumonia. Parehong nagdudulot ng panganib sa buhay ng tao. Upang maiwasan at mapagtagumpayan ang impeksiyon hangga't maaari, sulit na humingi ng tulong mula sa etiotropic na paggamot, sa madaling salita, antibiotics.

Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa mahirap na sandaling ito para sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng pagpapasigla nito. Ang mga bitamina complex sa kasong ito ay magiging kapaki-pakinabang. Mayroon silang balanseng kumplikado ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na tumutulong sa katawan na labanan ang impeksiyon at maaari ring suportahan proteksiyon na mga function katawan. Mga bitamina para sa mga kababaihan, pagtulong V panahon ng taglamig, naiiba sa mga lalaki sa ibang nilalaman at balanse ng mga sustansya. At kahit na ito ay hindi palaging ipinahiwatig ng tagagawa - bilang isang patakaran, ang mga immunostimulating vitamin complex ay hindi nahahati sa lalaki at babae. Kung nangyari ito, kung gayon ito ay walang iba kundi isang komersyal na hakbang na naglalayong pataasin ang mga benta. Ngunit sulit pa ring isaalang-alang ang mga katangian ng kasarian, dahil... Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa kakulangan ng nutrients sa taglamig kaysa sa mga lalaki.

Bakit dapat uminom ng bitamina ang mga kababaihan sa taglamig?

Tulad ng nalalaman, balat ng babae mas madaling kapitan sa panlabas na mga kadahilanan, tulad ng:

malamig;
sobrang alinsangan;
lagay ng panahon.

Ang mga salik na ito ay nagdudulot ng iba't ibang pangangati, pagkatuyo, at pagkawala ng pagkalastiko ng balat.

Sa mga tuntunin ng pangkalahatang kondisyon ng katawan, ito ay:

mabilis na pagkapagod;
pagkamayamutin;
mood swings;
antok.

Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay mga natatanging regulator ng produksyon ng hormone, na direktang nauugnay sa pangkalahatang mga antas ng hormonal. At, tulad ng alam mo, ang mga hormone ay may mahalagang papel sa gawain ng lahat lamang loob.

Babae hormonal background makabuluhang naiiba sa mga lalaki. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga pa rin na makilala ang mga bitamina complex ng kababaihan mula sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay higit na nangangailangan ng:

retinol (A), na sumusuporta sa malusog na buhok, kuko at tissue ng buto;
ascorbic acid (C) - pag-aalaga sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit at pagpapanumbalik ng mga proteksiyon na function ng katawan;
tocopherol (E) – kasangkot sa pagbabagong-buhay ng tissue ng balat at pagpapanatili ng malusog na buhok at pagkalastiko ng balat.

Mga bitamina sa taglamig para sa mga kababaihan may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kagandahan at kalusugan ng buong katawan sa kabuuan. Kaya, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang balanseng complex ng mga bitamina at mineral, maaari mong makabuluhang tulungan ang katawan na labanan ang impluwensya ng panlabas negatibong salik, at protektahan din mula sa iba't ibang sakit sa pamamagitan ng pagpapasigla ng immune system. Kaya, ang mga sumusunod na sangkap ay napakahalaga para sa mga kababaihan sa taglamig:

A, na epektibong lumalaban sa tuyong balat, nahati ang mga kuko at pagnipis ng buhok;
Bitamina B1 - kinakailangan upang labanan ang kakulangan ng gana, kawalang-interes, hypotension;
Ang bitamina B2 ay maaaring epektibong makaimpluwensya sa madalas na pananakit ng ulo, pagkawala ng buhok, at labis na mamantika na balat;
Ang ascorbic acid, o bitamina C, bilang isang natural na antioxidant, ay aktibong nakakaapekto sa paggana ng immune system at nagpapanumbalik ng mga proteksiyon na function ng katawan, pati na rin nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang mga pasa sa balat.

Ginagamit sa kumbinasyon, ang mga aktibong sangkap na ito ay nagbibigay ng napakahalagang tulong sa babaeng katawan, na tumutulong upang labanan hindi lamang ang mga karamdaman, kundi pati na rin upang mapanatili ang buong katawan sa mabuting kalagayan.

Upang maiwasan ang hindi inaasahang mga problema sa kalusugan sa taglamig sa anyo ng iba't ibang mga impeksyon sa talamak na paghinga at hypovitaminosis, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng supply nang maaga sa panahon ng pag-aani at aktibong pag-aani ng mga gulay at prutas. Sila ang likas na pinagmumulan ng lahat kapaki-pakinabang na bitamina at microelements, kaya kinakailangan para sa babaeng katawan sa panahon ng malamig na panahon. SA sariwang gulay at ang mga prutas ay naglalaman ng karamihan sa mga mahahalagang bitamina. Halimbawa, sa puting repolyo at kampanilya paminta V malalaking dami naglalaman ng bitamina C, ang mga karot at mga kamatis ay naglalaman ng beta-carotene, na kasunod na na-convert sa bitamina A, at ang mga buto ng sunflower ay mayaman sa bitamina E. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga simpleng produktong ito sa iyong diyeta, hindi mo lamang madaling mapunan ang iyong mga reserba ng nutrients, ngunit panatilihin din ang kanilang balanse hanggang sa pinakamalamig.

Kung sa ilang kadahilanan ay nasuri pa rin ang isang kakulangan aktibong sangkap sa katawan, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang magreseta ng isang kumplikadong mga bitamina na angkop para sa iyong partikular na kaso.

Mag-ingat! Ang self-medication ay hindi inirerekomenda, dahil sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng mga nawawalang elemento, maaari mong maputol ang dami ng mga tagapagpahiwatig ng iba, na magpapakita bilang mga bagong sintomas na tinatawag na hypervitaminosis.

Ang isang karampatang therapist lamang ang makakapili nang tama ng kinakailangang bitamina complex.

At tandaan! Ang pag-iwas ay mas madali kaysa sa pagalingin!

Basahin din:

Anong mga pangkalahatang pampalakas na bitamina para sa mga kababaihan ang inirerekomendang gamitin? Ang pinakamahalagang bitamina para sa depression para sa mga kababaihan

Anna Mironova

Oras ng pagbabasa: 10 minuto

Para sa kagandahan at pagpapanatili ng kabataan, kailangan ng isang babae hindi lamang positibong emosyon At magandang kalooban. Ang mga bitamina ay kailangang-kailangan sa bagay na ito. Sa kanilang kakulangan, lumilitaw ang mga problema tulad ng mga tuyong labi, malutong na mga kuko, pagbabalat ng balat, at ang listahang ito ay maaaring ipagpatuloy nang walang katapusan. Ang mga likas na pinagmumulan ng bitamina ay mga sariwang pagkain, prutas, gulay, karne at mga produktong isda.

Ngunit ang mga bitamina na nilalaman nito ay hindi palaging sapat upang mapanatili ang panloob na lakas ng katawan. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor sa buong mundo ang pana-panahong paggawa at pag-inom ng mga bitamina complex para sa kagandahan, kalusugan at kabataan.

Anong mga bitamina ang kinakailangan para sa kalusugan at kagandahan ng isang babae?

Napatunayang siyentipiko na mayroon ilang pangunahing bitamina na tinitiyak ang kagandahan ng buhok, mga kuko at pagkalastiko ng balat.

Bitamina E ay isang antioxidant - ito ay kasangkot sa proseso ng pagtanda at pag-unlad ng malignant na mga tumor. Sinusuportahan ng sangkap na ito ang paggana ng mga glandula ng reproduktibo ng babae, na nagdaragdag ng dami ng mga estrogen hormone. Nang walang tocopherol pigura ng babae unti-unting nagiging lalaki.
Bitamina C - bitamina sa kagandahan. Mayroon din itong antioxidant effect. Bilang karagdagan, kinokontrol ng ascorbic acid ang pagbuo at pagkasira ng melanin. Samakatuwid, sa kakulangan nito, lumilitaw ang mga freckles sa maraming bilang, dark spots at mga nunal.
Bitamina A matatagpuan sa mga karot, aprikot, kalabasa, pati na rin ang karne ng isda, mga produkto ng hayop at itlog ng manok. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay humahantong sa pagbuo ng mga bitak sa mga paa at palad. Kasabay nito, ang balat ng mga kamay ay nagiging parang pergamino, at ang mga ulser ay lumilitaw sa mga sulok ng mga labi - mga jam.
B bitamina nakakaapekto sa paggana ng nervous system. Sa kanilang kakulangan, pagod, antok, madalas na depresyon at mga pagkasira ng nerbiyos. Lumalala ang paningin, lumilitaw ang nasusunog na pandamdam sa mga mata at pamumula ng balat ng mga eyelid. Pinipigilan ng bitamina B5 ang pagkawala ng buhok, at ang bitamina B9 ay kinakailangan para sa normal na operasyon reproductive system.
Bitamina H kinakailangan para sa magandang balat at malusog na mauhog lamad. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa lebadura ng brewer, butil ng mani at atay.
Bitamina D ay responsable para sa tigas ng mga buto, kaputian at kalusugan ng mga ngipin, pati na rin ang kagandahan ng mga kuko at buhok.

9 pinakamahusay na bitamina complex para sa kalusugan at kabataan ng isang babae - pagpili ng mga bitamina sa kagandahan

Hindi ka maaaring uminom ng bitamina at gamitin lamang likas na pinagmumulan mga sangkap ng buhay. Maaari ka ring pana-panahong kumuha ng kurso ng fortification na may mga kumplikadong bitamina. Ang ganitong pag-iwas ay magpapahintulot sa katawan na maging ganap na "labanan" na kahandaan upang labanan mapanganib na mga virus at bakterya, pati na rin ang mga agresibong kondisyon sa kapaligiran.

Pero mga modernong parmasya oversaturated na may iba't ibang mga bitamina complex. At paano pipiliin ang pinakamahusay sa ganitong uri?

Bitamina complex Velnatal. Araw-araw may kinakaharap na babae iba't ibang sitwasyon, kung saan kailangan niya ang suporta ng katawan. Ang mga sitwasyong ito ay maaaring tawaging, sa isang salita, "stress". Hindi natin pinag-uusapan ang emosyonal na pagkabigla, ngunit tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari araw-araw! Naglalaro kami ng sports, nagdidiyeta, nagsusumite ng mga ulat, nagkakasakit. Sa lahat ng mga sitwasyong ito, kailangan natin ng suporta sa bitamina para sa katawan. At minsan medyo mahirap hanapin. Bakit sulit ang pagkalito sa paligid ng mga istante na may mga bitamina? Ang ilan ay para sa buhok at kuko, ang pangalawa ay para sa mood, para sa sigla, para sa
katad, atbp. Bilang isang resulta, sa bawat oras na mayroong isang kumpletong paghihirap ng pagpili, o kahit na mas masahol pa - ang unang dumating kasama, o kahit na wala sa lahat.
Sa Velnatal hindi mo kailangang pumili ng bitamina complex para sa bawat sitwasyon. Ang kumplikadong ito ay balanse sa paraang suportahan ang isang babaeng may kakulangan sa bitamina na nauugnay sa ganap na magkakaibang mga sitwasyon, mula sa diyeta hanggang sa pagbubuntis. Alin, siyempre, ay nagsasalita hindi lamang tungkol sa tamang kumbinasyon ng mga sangkap sa komposisyon, kundi pati na rin ang pagpili ng mga dosis. Ang Velnatal ay naglalaman ng dalawang uri ng omega 3, biotin, 400 mcg ng folic acid, selenium 55 mcg, iron, B na bitamina, na, bilang balanse sa iba pang mga bitamina at mineral, ay susuporta sa katawan ng babae at hindi mo na kailangang mag-isip muli tungkol sa kung aling complex ang mas mabuting piliin Ngayon.
Anti-aging complex Famvital. Dahil sa "matalino" na mga kapsula ito aktibong sangkap ipasok ang katawan ng babae na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na biorhythms.
Ang 16 na bahagi na kasama sa complex - antioxidants, microelements at bitamina - ay mahusay na pinagsama sa isa't isa at nakakatulong na maiwasan napaagang pag-edad, tumulong na mapabuti ang istraktura at hitsura balat, buhok at mga kuko, tumutulong na mapabagal ang paglitaw ng mga wrinkles, pataasin ang thermogenesis at pahusayin ang pagkasunog ng calorie, na tumutulong na mapanatili ang normal na timbang ng katawan.
Imedin. Ito ay hindi lamang isa sa marami mga bitamina complex, na pangunahing kinakailangan para sa iba pang mga organo - ang puso, baga, at nervous system. Ito ay isang kumplikadong naglalaman ng mga biologically active substance na direktang gumagana sa mga selula ng balat.
Kasama sa mga IMEDIN® complex ang eksklusibong Biomarine Complex®. Ito ay mayaman sa mga protina na katulad ng komposisyon sa mga bahagi ng balat ng tao, at mga biologically active substance na nagpapasigla sa paggawa ng collagen, ang pangunahing protina na nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat.
Supradin . Dumating sa maraming anyo: gummies, water-soluble tablet, regular na tablet at syrup. Ang complex na ito ay naglalaman ng kinakailangang bitamina C, bitamina A, B6, B12, B9, Vitamin E at C, pati na rin ang coenzyme Q10. Dapat na inumin ang Supradin ng 1 tablet o kendi dalawang beses sa isang araw sa loob ng 1 buwan. Ang pag-iwas ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon. Mas mabuti sa tagsibol at taglagas. Ang presyo ng 10 tablet ay 250 rubles. 25 kendi - 200 rubles
Alphabet Cosmetics - isang serye na idinisenyo upang pangalagaan ang kagandahan ng babae. Naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina para sa malusog na balat, mata, buhok, mga kuko - bitamina A, E, C, bitamina D at coenzyme Q10. Ang mga tampok ng paggamit ay ang lahat ng mga sangkap ay nahahati sa tatlong grupo. Pills magkaibang kulay, na kailangang inumin nang sunud-sunod sa umaga, tanghalian at gabi. Ang pagkakasunod-sunod na ito ay magbibigay-daan sa pag-iwas na maging mas epektibo. Ang kurso ng pagkuha ng Alphabet ay hindi hihigit sa dalawang linggo. Ang dosis ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon. Ang presyo para sa isang pakete ng 60 tablet ay 320 rubles.
Bitamina complex Vitrum Beauty ay isang sikat na tatak sa mga modernong mamimili. Inirerekomenda ito ng humigit-kumulang 57% ng mga therapist, na nagpapatibay ng kumpiyansa sa tatak ng Vitrum. Naglalaman ito ng malaking halaga ng mahahalagang bitamina at microelement: bitamina C, A, E, D, K, H, B bitamina, pati na rin ang mga bioflavonoids at antioxidant. Ang listahang ito ay pupunan ng yodo, potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus, sink, mangganeso, bakal, boron, siliniyum. Ang kumplikadong ito ay angkop lamang para sa mga kabataang babae. Para sa mas mature na mga babae, ang Vitrum ay gumagawa ng Antioxidant, Beauty Lusk at Beauty Elite complex. Ang presyo ng isang pakete ng 30 tablet ay 610 rubles.
Complivit. Ang tatak na ito ay gumagawa ng isang malaking bilang ng mga bitamina complex. Para sa babaeng kagandahan Ang formula na "Shine" ay espesyal na naimbento. Naglalaman ito ng mga bitamina ng kagandahan A, E, C, B bitamina, folic acid, nicotinamide, copper, zinc, selenium, magnesium at flavone glycosides. Ang komposisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang suportahan ang produksyon ng collagen, pagbabagong-buhay ng selula ng balat, at protektahan ang mga ito mula sa masamang epekto UV rays, nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga agresibong impluwensya kapaligiran. Ang Complivit ay dapat inumin ng isang tablet bawat araw sa loob ng isang buwan. Ang presyo ng isang pakete ng 30 tablet ay 271 rubles.
Laura mula sa kumpanya ng Evalar . Ito ay biological aktibong additive sa pagkain. Naglalaman ito ng pinakamababa sa lahat ng mahahalagang bitamina na kailangan para sa kagandahan. Ang pangunahing trump card ng gamot na ito ay hyaluronic acid, na kung saan ay pupunan ng bitamina E at C. Salamat sa komposisyon na ito, ang hydration ng balat at produksyon ng collagen ay napabuti, bilang isang resulta kung saan ang balat ng mukha ay nakakakuha ng pantay na kulay at isang natural na pamumula, nawawala ang mga wrinkles at nabawasan. Ang presyo ng naturang produkto sa 36 na tablet ay 271 rubles.
Perfectil mula sa kumpanyang Ingles na Vitabiotics . Ang produktong ito ay nagsisilbing isang malakas na pag-iwas sa pagtanda. Ito rin ay inireseta para sa mga dermatological na sakit upang mapabuti ang resistensya ng katawan sa mga virus o bacteria. Ang gelatin capsule ng Profektil ay naglalaman ng mga bitamina A, E, C, B5, B6, B12, biotin, pati na rin ang bakal, sink, magnesiyo, mangganeso, silikon at kromo. Ang presyo para sa isang pakete na naglalaman ng 30 kapsula ay 420 rubles.
Elite na produktong Espanyol na Revindox ay hindi naglalaman ng purong sintetikong bitamina. Binubuo ito ng isang pisil mga katas ng halaman– pinagmumulan ng mga bitamina: katas ng ubas at mga buto ng granada. Ang komposisyon na ito ay maaaring ipagmalaki naglo-load ng dosis mga antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda, nagpapabuti ng kutis at pagkalastiko ng balat. Ang presyo ng kumplikadong ito ng 30 tablet ay tungkol sa 2100 rubles.

9. Biocomplex Lady's formula na "Menopause" Pinalakas na formula»

Problema mga pagbabago sa hormonal malambing katawan ng babae hindi na naging problema sa pagdating ng biocomplex Lady's formula na "Menopause Strengthened Formula". Ang gamot na ito ay nakakuha na ng tiwala ng patas na kalahati ng sangkatauhan, dahil ito ay idinisenyo upang magkaroon ng komprehensibong epekto sa buong katawan sa kabuuan nang walang anumang epekto.

Ang lahat ng mga doktor sa mundo ay nagbabala na hindi ka dapat uminom ng mga bitamina complex palagi. Gayundin, bago ang bawat kurso kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa anumang contraindications. Sa kasong ito, hindi mo mapipinsala ang iyong kalusugan at matagumpay na madaragdagan ang iyong kagandahan.

Siyempre, ang taglamig, dahil sa kakulangan ng sariwang "prutas at berry" na bitamina, ay isang uri ng stress para sa katawan. Bilang resulta, ang tao ay nadaig masama ang timpla, katamaran, at mayroon ding pagbaba sa kaligtasan sa sakit at, bilang isang resulta, mayroong madalas na mga sakit.

Ang tanong ay lumitaw: dapat ko bang dalhin ito sa taglamig?

Naniniwala ang mga immunologist na sa taglamig kailangan mong kunin ang mga bitamina na maaaring suportahan ang katawan, tulungan itong makayanan ang mga problema sa dermatological at trichological, palakasin ang kaligtasan sa sakit at ibalik (o mapanatili) ang kagandahan at kabataan. Subukan nating malaman kung aling mga bitamina ang responsable para sa "kagalingan" ng ilang mga organo at sistema. Makakatulong ito upang malaman kung aling mga bitamina ang mahalaga at kailangan para sa atin sa taglamig.

Ang kakulangan sa bitamina A, C, E at grupo B ay nag-aambag sa pagkatuyo, pagbabalat at pamumula ng balat ng mukha at mga kamay. Ang pagkawala ng buhok, mapurol na natural na lilim, malutong na mga kuko - lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina B, bitamina C, magnesiyo, tanso at bakal. Ang madalas na dermatitis ay isang tanda ng kakulangan ng mga bitamina B (sa partikular na B2, B3 at B6) sa katawan, ang mga pangmatagalang hindi gumagaling na sugat at mga gasgas sa balat ay isang kakulangan ng bitamina C, D, at K. Kaya paano upang mabawi ang kakulangan ng mga elemento na kailangan mo, anong mga bitamina ang inumin sa taglamig ? Pagkatapos ng lahat, pinapayagan ka ng mga bitamina na mapabuti ang iyong kalusugan. Bilang isang patakaran, ang mga natural na bitamina ay napakabihirang sa taglamig. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga bitamina sa mga kapsula, na ibinebenta sa mga parmasya.

Bilang karagdagan, sa taglamig ang mga tao ay kadalasang kulang sa bitamina C o ascorbic acid. Ito ay isang malakas na antioxidant, gumaganap ng malaking papel sa metabolismo, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at kasangkot sa synthesis ng "mga hormone ng kaligayahan". Ang katotohanan na sa taglamig ang katawan ay nangangailangan ng bitamina na ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan: sa panahon ng mga sitwasyon ng epidemya, para sa mga sipon at iba pang mga karamdaman, ang mga doktor ay laging nagrereseta ng ascorbic acid. Saan ko mahahanap ang bitamina na ito? Ang ascorbic acid ay matatagpuan sa kiwi, oranges, chokeberry at kamatis. Well, ang produkto na pinakamayaman sa nilalaman ng bitamina C ay sauerkraut.

Ngayon ay lumipat tayo sa mga bitamina B. Bilang karagdagan sa naunang nakalista na mga kahihinatnan ng kakulangan ng mga bitamina ng pangkat na ito, lumilitaw din ang mga seizure sa mga sulok ng bibig, ang mga labi ay nagsisimulang matuyo at pumutok at ang mga mata ay natubigan, ang isang tao ay nagiging magagalitin at naghihirap mula sa insomnia. Hanapin kinakailangang bitamina Magagawa mo kung kakain ka ng mga pagkain tulad ng bakwit, gisantes, kanin, itlog, fermented milk products, puso, atay, at mani. Bilang karagdagan sa mga kinakailangang bitamina na kinakailangan para sa isang tao sa taglamig, ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang talaan na halaga ng protina, na nagsisilbing isang uri ng "materyal na gusali" para sa mga selula ng ating katawan. Sa mga online na parmasya maaari kang bumili ng mga bitamina B sa mga ampoules, kapsula o tablet.

Kung sinimulan mong mapansin na ang iyong paningin ay mas madalas na nabigo sa iyo, nangangahulugan ito na wala kang sapat na bitamina A. Bilang karagdagan sa paningin, ito ay kapaki-pakinabang din para sa, na kung saan ay lalong mahalaga sa malamig na panahon, para sa pagpapabuti ng kalidad ng buhok at mga kuko. Siyempre, sa taglamig marami ang naglilimita sa kanilang sarili sa pagtanggap mga suplementong bitamina, na mabibili sa mga botika. Ngunit ang mga sariwang pagkain, na nakasanayan nating i-stock mula noong taglagas, ay naglalaman din ng sapat na dami ng mga bitamina na ito. Kabilang sa mga mapagkukunan ang mga karot, isda, gatas, itlog, perehil, dill at sorrel. Sa parmasya maaari kang humingi ng retinol acetate - ito ang parehong bitamina A.

Nawawala na ba ang lahat? Hindi makapag-concentrate sa kahit ano? Ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina E - tocopherol. Ito ay responsable para sa kaligtasan sa sakit, tumutulong sa pagtaas ng supply ng oxygen sa mga selula ng katawan, at ginagawang mas madaling makayanan ang mataas na stress sa pag-iisip. Natagpuan sa maraming dami sa repolyo, lettuce, spinach, atay ng baka, itlog, walang taba na karne, langis ng gulay. Narito ang pinakamahusay na mga bitamina na inumin sa taglamig upang manatili sa isang daang porsyento na hugis. Gayunpaman, kung susuriin mo ang listahan ng mga bitamina na kailangan namin (partikular sa mga kapsula o tablet), naiintindihan mo kaagad: para sa almusal, tanghalian o hapunan kailangan mong kumain ng isang buong dakot ng mga tabletas. Sa kasong ito, bumili lamang ng multivitamin at uminom ng 1 kapsula araw-araw.

Ngayon ay pag-usapan natin ang mga bitamina na nakapaloob sa pampalusog na maskara, mga cream, balms na kailangan ng ating balat at buhok. Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa taglamig upang mapanatili ang kabataan ng ating balat at buhok at ang likas na kagandahan nito sa mahabang panahon. Kahit na may wasto, balanseng nutrisyon, hindi posible na ganap na magbigay ng buhok at balat tamang dami bitamina mula sa loob. At narito ang iba't ibang mga creams ay dumating upang iligtas. Jar ang tamang lunas ay makakatulong sa pagbabago ng sitwasyon sa mas magandang panig. Ang mga paborito ng mga cosmetologist ay mga cream na naglalaman ng mga bitamina A, E, C at grupo B. Ang bitamina A ay responsable para sa pag-iwas sa pagtanda, kaya ito ang batayan ng mga anti-aging na linya. Ang bitamina E ay may mga epekto sa paglambot at kasangkot sa pagpapanumbalik ng tissue. Well, ang hindi mapag-aalinlanganang pinuno sa paglaban sa mga dark spot sa ilalim ng mata ay ang bitamina C, na nagtataguyod ng sariwang kutis. Ang mga bitamina B ay may pananagutan sa pagpapanumbalik ng mahahalagang pag-andar ng mga selula. Mga kagamitang pampaganda, na naglalaman ng mga bitamina na ito, ay matatagpuan sa halos lahat ng mga tindahan at kiosk ng parmasya.

At sa wakas, lima kapaki-pakinabang na mga tip na magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti pangkalahatang estado katawan mo:

Una, Wastong Nutrisyon- isuko ang fast food, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga sausage, taba ng hayop, pinausukang karne, at mga produktong harina;
Pangalawa, regular na paggamit mga bitamina complex at pandagdag sa pandiyeta;
pangatlo, maglakad-lakad pa sariwang hangin, aktibong makisali sa palakasan, sundin ang rehimen, matulog nang hindi lalampas sa 22 oras.
pang-apat, sumuko masamang ugali, huminto sa paninigarilyo, subukang huwag makisali sa alkohol;
At panglima, panatilihin ang isang magandang kalagayan, dahil ito ay walang alinlangan na isang garantiya mabuting kalusugan. At alam mo na kung aling mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa taglamig!

Ang malamig na panahon ay nakaka-stress para sa katawan ng tao. Ang ilang mga hayop ay hibernate sa panahong ito, ngunit hindi namin kayang bayaran ang gayong karangyaan. Upang malampasan ang malamig at hamog na nagyelo nang walang mga problema, kailangan mong malaman kung aling mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa taglamig.

Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta at uminom ng mga bitamina at mineral complex mula sa parmasya, kung gayon ang taglamig ay hindi madarama ang sarili sa anyo ng mga sipon, malutong na buhok at mga kuko, pigmentation at tuyong balat at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena. Lahat ng ito ay maiiwasan. Paano eksakto, basahin sa.

Ang kakulangan sa bitamina sa taglamig ay karaniwang pangyayari para sa ating mga latitude. Ang katawan ay hindi makapag-imbak para magamit sa hinaharap kapaki-pakinabang na mga sangkap, kung saan marami sa tag-araw.

Ang pinakatiyak na mga palatandaan ng kakulangan mahahalagang sangkap ay:

antok;
kawalang-interes;
patuloy na pagkapagod;
nalulumbay na estado at masamang kalooban;
hindi malusog na kulay ng balat at buhok;
malutong na mga kuko;
pagbabalat at tuyong balat.

Hindi lamang yan negatibong sintomas. Kung may napansin kang ganito sa iyong sarili, alam mong oras na para gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta.

Pagbabago ng sitwasyon para sa mas mahusay

Unang naisip: " anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig?" Ito ba ay nagkakahalaga ng pagtakbo sa parmasya at bumili ng mga sintetikong sangkap ng kahina-hinalang produksyon? Subukan mo munang baguhin ang iyong menu. Hindi naman mahirap kung alam mo kung saan magsisimula.

Ayon sa istatistika, ang mga lalaki at babae ay kulang sa bitamina C (ascorbic acid) higit sa lahat sa taglamig. Ito malakas na antioxidant mahusay laban sa sipon, nagbibigay ng balat malusog na hitsura at kulay, nag-aalis ng mga lason sa katawan. Sa panahon ng epidemya, mariing inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng ascorbic acid.

Isang maliit na payo: sa sandaling dumating ang malamig na panahon, isama ito sa iyong diyeta mas maraming produkto mayaman sa bitamina C (sibuyas, citrus fruits, sauerkraut). Kung may mga paghahanda mula sa tag-araw at taglagas, idagdag chokeberry at mga currant. Alagaan ang iyong kalusugan nang maaga at madali kang makakaligtas sa panahon ng epidemya.

Ang pangalawang sangkap na kulang sa malamig na panahon ay bitamina D. Sa tag-araw, ito ay synthesize sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, sa taglamig hindi ka makakakuha ng anumang sinag. At sumikat man ang araw ay natatakpan pa rin ng tambak na damit ang katawan. Ang paraan sa labas ng sitwasyon ay ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tuna, salmon, salmon, itlog, keso at margarin.

Taglagas at taglamig mga pwersang proteksiyon ang mga organismo ay nagdadala ng mabigat na pasanin, lumalaban mga pathogenic microorganism. Upang maiwasang masira ang mga selula, kailangan nila ng mga antioxidant. Ang pinakamahusay sa kanilang uri ay bitamina C, E at beta-carotene. Kung ang lahat ay malinaw na sa una, kung gayon sa iba ay hindi pa ito malinaw.

Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga buto ng sunflower, salmon, saging, mani, almendras at mani. Upang ganap na masipsip ng katawan ang tocopherol, kinakailangang inumin ito ng mga taba. Ang beta-carotene, o isang precursor sa bitamina A, ay matatagpuan sa mga karot, berdeng sibuyas, lettuce, pulang paminta, itim na currant, broccoli at iba pang pagkain. Muli, ang sangkap ay halos hindi nagtatagal panloob na kapaligiran, kung kinuha nang walang taba.

Iba pang mahahalagang bitamina sa panahon ng malamig na panahon

Napakahalaga ng bitamina F para sa mga lalaki. Nakakatulong ito immune system, binabawasan ang pamamaga at paggawa ng ilang antibodies. Ang sangkap ay may bilang ng iba pa kapaki-pakinabang na mga function: nagpapanumbalik ng nasirang tissue, nag-aalis ng flaking, balakubak, iba't ibang pantal, nagpapalakas ng buhok at mga kuko, pinipigilan ang pagkakalbo.

Upang mabayaran ang kakulangan ng bitamina na ito, ang mga lalaki ay kailangang kumonsumo ng 1-2 kutsara bawat araw. mga langis ng gulay(sunflower, camelina, mani at iba pa), iba't ibang mga mani, isda mataba varieties, avocado, oysters, mussels at rapana.

Ang mga sumusunod na bitamina ay mahalaga din para sa mahinang kaligtasan sa sakit:

Riboflavin (B2).
Ang isang kakulangan ng sangkap ay puno ng hitsura ng barley, herpes, at pigsa. Ang sangkap ay matatagpuan sa leeks, mga produktong fermented milk, karne ng baka, mansanas.
Pantothenic acid (B5).
Kung may kakulangan sa sangkap, ang balat ay nagiging labis na mamantika o tuyo, at ang pinsala sa epithelium ay tumatagal ng masyadong mahaba upang gumaling. Ang acid ay matatagpuan sa mga mani, itlog, lebadura, patatas, hazelnuts, at caviar.
Pyridoxine (B6).
Kung walang sapat nito, ang balat ay natatakpan ng maliliit na pimples, at kung minsan ay nangyayari ang dermatitis. Maaaring punan ng baka, tupa, lebadura, repolyo, gatas, patatas, soybeans, bran at beans ang puwang.
Folic acid (B9).
Mga bag sa ilalim ng mata, maputlang balat, ang kahinaan sa katawan at pagkahilo ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina na ito. Maaari mong ayusin ang problema sa pamamagitan ng pagkain sinigang na bakwit(at pinakamaganda sa lahat, hilaw na bakwit na nilagyan ng kefir), patatas ng jacket, karne ng baka, petsa, talaba.
Biotin (N).
Ang kakulangan sa bitamina ay ipinahiwatig ng mga problema sa balat - dermatitis, mga pantal, hindi malusog na kulay, at kung minsan ay eksema. Upang maiwasan ang mga phenomena na ito, kinakailangan na umasa sa atay, lebadura, saging, pula ng itlog, gatas at kuliplor.

Tulad ng nakikita mo, halos lahat ng mga produkto sa listahan ay magagamit sa taglamig. Ang diyeta ay dapat na balanse upang ang 2/3 ng mga bitamina ay nagmula sa pagkain, at 1/3 mula sa mga kumplikadong parmasya. Sa malamig na panahon, kailangan mo pa ring inumin ang mga ito upang ganap na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan.

Oh, itong mapanlinlang na taglamig...

Sa panahon ng malamig na panahon, ang mga relasyon sa pagkain ay hindi gaanong simple. May tendency na mas maraming produkto ang pagkain ay nakaimbak, mas kaunting bitamina ang nilalaman nito. Samakatuwid, ang makintab na mansanas, patatas, repolyo at iba pang mga produkto na ibinebenta sa mga supermarket sa taglamig ay naglalaman ng mas kaunting mga sustansya. Dapat itong isaalang-alang kapag lumilikha ng menu.

Ang paraan ng pagluluto ay nakakaapekto rin sa konsentrasyon ng mga bitamina. Ang pinaka banayad na uri ng heat treatment ay steaming. Maaari ka ring maghurno ng mga pinggan sa oven. Pero kahit na ang pinakamahusay na paraan Upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay ang pagkonsumo ng mga hilaw na pagkain.

Sa taglamig, ito ay medyo may problema, at iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay para sa iyo na uminom ng mga preventive vitamin at mineral complex.

Maipapayo na ito ay tuyo na nagyelo. Gumawa ng mga pinatuyong mansanas at mga aprikot; sila ay itatabi sa buong taglamig. Kailangan mo ring mag-stock ng linden blossom, iba't ibang halamang gamot tulad ng thyme, at rose hips. Sa taglamig maaari silang i-brewed bilang tsaa at lasing sa malamig na gabi.

Gumawa ng bitamina "bomba" mula sa pulot, lemon, pinatuyong mga aprikot, prun, mga walnut at iba pang mga produkto (opsyonal). 1-2 spoons lang ng misa na ito kada araw, and some of the vitamins will already be in the body.

Narito ang ilan pang panuntunan na makakatulong sa iyong manatiling nakaayon:

matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw;
maglakad-lakad, huwag hayaan ang maaraw na mga araw na dumaan sa iyo;
i-ventilate ang iyong tahanan;
ibukod junk food(mabilis na pagkain, pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto, mga produktong harina);
huwag kalimutang uminom ng malinis, hindi pinakuluang tubig at berdeng tsaa;
iwanan ang mga inuming nakalalasing at sigarilyo;
Tandaan na regular na uminom ng mga bitamina na may de-kalidad na pagkain at mga pharmacy complex.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, magkakaroon ka ng kaunting gastos. Kapag pumipili ng mga sintetikong bitamina, kumunsulta sa iyong doktor. Susuriin ng espesyalista umiiral na mga problema at magreseta ng mga preventative complex na tama para sa iyo.

Napakaganda ng mga araw ng taglamig, kapag ang lahat ay kumikinang at kumikinang, at ang hangin ay nagpapasigla! Ngunit, sa kasamaang-palad, mayroong isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa sarili, kawalang-interes, pagkapagod, isang pagnanais na humiga, nabawasan ang pagganap, at lumalalang gana. At bilang karagdagan dito, nagsisimulang masira ang mga kuko ng magagandang babae at babae, lumalala ang kondisyon ng kanilang balat at buhok, at lumilitaw ang mga pasa sa ilalim ng kanilang mga mata. At ang kakulangan ng mga bitamina ay dapat sisihin sa lahat ng mga problemang ito.

Paano malutas ang problema ng kakulangan sa bitamina ng taglamig? Sasagutin ng artikulong ito ang iyong mga katanungan at magbibigay ng payo sa kung anong mga bitamina ang kailangan mo sa taglamig upang malutas ang lahat ng mga problemang nakalista sa itaas.

Anong mga bitamina ang responsable para sa ano?

Bilang isang patakaran, sa taglamig ang dami ng mga gulay at prutas sa diyeta ay bumababa, dahil sa taglamig ang isang tao ay pangunahing kumakain ng mabibigat at mataas na calorie na pagkain. Para sa kadahilanang ito, ang supply ay nabawasan nang husto kailangan para sa katawan bitamina

Ang bitamina C ay isang pangunahing antioxidant at responsable para sa marami biological function nangyayari sa katawan. Sa kakulangan nito, lumalala ang pagsipsip ng bakal, na humahantong sa anemia at, bilang kinahinatnan, isang pagtaas sa mga sakit. ng cardio-vascular system. Ang kakulangan ng ascorbic acid ay nakakaapekto sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo at kalusugan ng tao sa pangkalahatan.
.

Ginagawa ng bitamina A mga pag-andar ng biochemical sa kumbinasyon ng iba pang mga bahagi, pagpapahusay at pagpupuno sa kanila. Beta-carotene, kasama ng bitamina C, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng paningin. Ang bitamina A ay nagpapalakas ng resistensya ng katawan sa iba't ibang impeksyon, pagiging isang malakas na antioxidant.

Ang mga bitamina B ay kailangan para sa pagpaparami, gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo ng mga taba at protina, at responsable para sa sistema ng nerbiyos At mental na aktibidad. Kinakailangan para sa paglago ng mga kuko at buhok, na responsable para sa kondisyon balat, gastrointestinal tract, mga function ng atay at bato.

Pinoprotektahan ng bitamina E mga lamad ng cell mula sa mga proseso ng oxidative, nag-synthesize ng collagen sa tisyu sa ilalim ng balat, pinapabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay ng balat.

Sa kakulangan ng bitamina D sa mga bata, nagkakaroon ng rickets, humihina ang immune system sa ibang tao, at tumataas ang posibilidad ng cancer.

Anong nutrisyon ang ibibigay sa katawan

Syempre, balanseng diyeta ay lubhang mahalaga para sa isang tao, dahil sa pagkain ang katawan ay tumatanggap ng mga kinakailangang bitamina na kinakailangan para sa normal na buhay.

May mga produkto na naglalaman ng pinakamataas na nilalaman tiyak na grupo bitamina Inirerekomenda ng mga Nutritionist, na sumunod sa mga tampok na ito, na lumilikha ng isang menu upang mapunan ang katawan ng mga kinakailangang sangkap.

Bukod sa, malaking pakinabang compotes mula sa frozen at mga tuyong berry at prutas, rosehip syrup, bitamina tsaa, kung saan ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magdagdag ng pulot.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may pagkakataon o pagnanais na magluto. masustansyang pagkain. Karamihan sa mga madaling kapitan sa kakulangan sa bitamina bahagi ng babae populasyon. Sa mga kondisyon ng walang katapusang pagmamadali, kapag kailangan mong gawin ang lahat sa bahay, sa trabaho, kasama ang mga bata, napakakaunting oras na natitira para sa iyong sarili, at, bilang isang resulta, pagkapagod, pangangati at iba pang mga problema. Ngunit gayon pa man, ang problemang ito ay maaaring malutas, lalo na kung alam mo kung anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig.

Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa taglamig?

Sa taglamig, dahil sa kakulangan ng sariwang damo at gulay, mahirap punan ang katawan ng isang diyeta mahahalagang bitamina, at pagkatapos ay ang paghahanda ng bitamina ay dumating upang iligtas. Ang aming industriya ng pharmaceutical ay gumagawa ng mga ito sa medyo malawak na hanay.

Upang malaman kung anong mga bitamina ang kailangan mo sa taglamig, pumunta lamang sa parmasya, kung saan ang mga karampatang parmasyutiko ay palaging tutulong sa iyo na piliin ang kinakailangang kumplikadong mga bitamina. Ang pinakasikat ngayon ay:

Ang alpabeto ay kumplikadong gamot, na kinukuha sa umaga, tanghalian at gabi.
Ang Vitrum ay isang medyo malakas na kumplikado ng mga bitamina sa komposisyon nito; mas mahusay na gamitin ito kung ang kakulangan sa bitamina ay nasa yugto ng sakit, at hindi kasama para sa mga layuning pang-iwas. Bilang isang patakaran, ginagamit ito bilang inireseta ng isang doktor.
Multitabs - mahusay para sa mataas na pisikal at mental na stress.
Ang Complivit ay isang unibersal na bitamina. Perpekto para sa mga taong may iba't ibang mga mode aktibidad, salamat sa balanse nito.

Kapag tinutulungan ang katawan na mapunan ang mga nawawalang bitamina, kailangan mong tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Samakatuwid, bago gamitin paghahanda ng bitamina Mas mabuting kumonsulta sa doktor.