Ang paglalakad ay may malaking bilang ng mga benepisyo na mahirap ilista sa isang artikulo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na naglalakad ay may mas mababang panganib na magkaroon ng diabetes, sakit sa puso, kanser, at musculoskeletal disorder.

Naglalakad papasok mabilis na bilis sa anumang oras magsaya nang mas mahusay kaysa sa anumang gamot.

Para sa karamihan ng mga tao, ito ang pinakamadaling paraan ng ehersisyo at hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan maliban sa isang magandang pares ng sapatos. Para sa pang-araw-araw na paglalakad, hindi mahalaga ang panahon, lupain at edad. Nasa ibaba ang ilan sa mga benepisyo ng ganitong uri ng ehersisyo.

Ang therapy sa paglalakad ay nagpapataas ng kapasidad ng mga baga at puso, nagtataguyod ng isang mahusay na supply ng oxygen sa dugo, na nagdaragdag ng kakayahang tissue ng kalamnan gumamit ng oxygen para sa enerhiya pisikal na Aktibidad normalizes presyon ng dugo.

Ang mabilis na paglalakad ay nagpapataas ng density at lakas tissue ng buto, lalo na sa lower back at hips, which is mahusay na pag-iwas osteoporosis at, binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng bali sa balakang sa katandaan.

Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong na panatilihing kontrolado ang timbang, dahil itinataguyod nito ang pagsunog ng mga fat cells. Ang paggamot sa paglalakad ay ipinahiwatig para sa mga taong napakataba. Ito ay pinaniniwalaan na ito pinakamahusay na anyo ehersisyo para sa naturang sakit.

Binabawasan ang depresyon at damdamin ng pagkabalisa. Ang paglalakad kasama ang mga kaibigan ay mahusay. therapeutic view nakapagpapasigla sa pagpapahinga. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak, pinasisigla ang gawain nito, binabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa pagkasira ng edad ng kaisipan.

Ilang iba pang benepisyo ng paggamot sa paglalakad: Pinapataas ang lakas ng kalamnan, koordinasyon at tibay. Binabawasan ang panganib ng colon cancer at binabawasan Mga negatibong kahihinatnan sa mga degenerative na sakit mga kasukasuan.

Bilang isang therapy, sapat na ang 15-20 minutong paglalakad nang mabilis. Ang bilis dapat para makapagsalita ka ng mahinahon at hindi masusuffocate. Tiyaking nakasuot ka ng maayos para sa paglalakad at may komportableng sapatos.

Kung ikaw ay naghihirap mula sa alinman malubhang sakit o edad na higit sa 50 - kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa bilis at tagal ng pagsasanay.

Upang masulit ang pakinabang mula sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad, inirerekomenda na maglakad ka sa tuluy-tuloy, mabilis na bilis, gamit ang magaspang na lupain o mga hakbang hangga't maaari. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa cardio ay nagpapalakas sa cardiovascular system, pati na rin ang mass ng buto at kalamnan.

Mayroong ilang mga paraan ng paggamot sa patolohiya na ito, at ang kanilang pagpili ay nakasalalay sa iba't ibang salik tulad ng kalubhaan ng sakit, mga indibidwal na katangian pasyente at iba pa. Sa ilang mga kaso ito ay kinakailangan, sa iba ay maaari itong ibigay. konserbatibong paraan sa anyo ng mga gamot.

Magkagayunman, ang isang taong nahaharap sa problemang ito ay dapat ayusin ang kanyang sariling pamumuhay tungo sa isang malusog at tama.

Dapat niyang sundin ang lahat ng mga reseta ng dumadating na manggagamot, bumuo ng isang tinatayang pamamaraan makatwirang nutrisyon at mahigpit na sundin ito, pati na rin isama sa iyong mga plano ang mga karagdagang aktibidad na inirerekomenda ng parehong doktor -, at.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang iba't ibang uri ng huling pamamaraan tulad ng paglalakad sa lahi na may hernia ng gulugod.

Mga tampok ng pamamaraan

Ang paggamot sa spinal hernia sa pamamagitan ng paglalakad ay isa sa mga posibleng paraan upang makayanan ang problemang ito, na maaaring payuhan ng isang neurologist. Kaya, nakakatulong ba ang paglalakad sa spinal hernia?

Sa pabor sa pamamaraang ito, maaaring pangalanan ng isa ang isang numero positibong salik epekto nito sa kalusugan ng tao:

1. Ang pangunahing mga cell ng cartilage tissue (chondrocytes) ay tumatanggap ng nutrisyon ng eksklusibo sa proseso ng pagsasagawa ng sinusukat at mahinahon na paggalaw.
2. Ang paglalakad na may vertebral hernia ay may positibong impluwensya sa sistema ng paghinga, dahil sa panahon ng gayong mga paglalakad, ang mga baga ay saganang puno ng hangin, at ang buong katawan ay may nagbibigay-buhay na oxygen.
3. Para sa mga taong nagdurusa hindi lamang mula sa isang luslos, kundi pati na rin mula sa labis na timbang, ang mga ganitong pagsasanay ay isang karagdagang pagkakataon upang mapalapit sa nais na hugis. Mga tatlumpung gramo ng taba ang sinusunog kada oras.
4. Ang mga benepisyo ng kalmado na paggalaw ay ang pag-activate ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.
5. Ang hiking ay nagpapabuti sa paggana ng digestive system.

Siya nga pala, paglalakad ng karera ay maaaring gamitin hindi lamang para sa paggamot ng luslos, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng pagkasayang ng kalamnan (kapag ang dugo sa katawan ay tumitigil at ang nutrisyon ay nabalisa. lamang loob), osteochondrosis at rayuma.

Tulad ng anumang iba pang kumplikado ng mga pagsasanay sa physiotherapy, ang paglalakad na may luslos ng lumbar o anumang iba pang gulugod ay nangangailangan ng pare-pareho. Iyon ay, kailangan mong magsimula sa isang mabagal, katanggap-tanggap na bilis para sa katawan na hindi pa naibalik, pati na rin ang mga maikling distansya.

Para sa mga unang ilang ehersisyo, isang daan hanggang dalawang daang hakbang ang magiging sapat, kung saan maaari mong ihanda ang iyong katawan para sa bagong pisikal na pagsusumikap. Kapag nasanay na siya sa ganoong dami, maaari mong simulan ang pagtaas ng distansya - hanggang sa isa o dalawang kilometro.

Huwag hayaang gabayan ka ng iyong ego, huwag magsikap na malampasan ang malalayong distansya o maglakad ng ilang oras sa mga unang araw. Tandaan na ang iyong gawain ay hindi upang magtakda ng isang talaan, ngunit upang patuloy, unti-unti, anuman ang lagay ng panahon at mood, lumipat patungo sa iyong layunin, patungo sa pagbawi.

Kapag naramdaman mo na ang pag-unlad, maaari mong ipagpatuloy ang pagtaas ng distansya, na unti-unting dinadala ang distansyang nilakbay hanggang pito hanggang walong kilometro.

Pangunahing panuntunan

Dahil ang layunin ng paggamot sa luslos intervertebral disc Ang paglalakad ay ang pag-unlad ng pagtitiis, hindi mo ma-overstrain ang katawan, labis na karga ang gulugod. Kung hindi, mas lalo mo lang siyang ipagsapalaran. Sa kasong ito, ang lahat ng mga hakbang na ginawa para sa pagbawi ay magiging walang kabuluhan.

Kapag naglalakad, mag-ingat na huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Hindi rin sulit ang pagtakbo, pagtalon at pag-squat. Sa proseso ng isang sports walk, kailangan mong subaybayan ang iyong pustura, ngunit huwag maging masigasig upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.

Maaaring mangyari ang mga ito dahil ang iyong katawan ay masyadong sanay sa isang tiyak na posisyon, at ang pagbabago ng mga gawi ay mangangailangan Dagdag na pagsusumikap. Ayusin lamang ang mga ito nang kaunti, at maaari mong matugunan ang mga natukoy na problema pagkatapos ng paggaling.

Mga uri ng pagsasanay

Depende sa kung ano pangkalahatang antas pisikal na paghahanda ng pasyente, ang doktor na nagrereseta sa paglalakad bilang ehersisyo sa physiotherapy ay maaaring pumili ng isa sa ilang mga opsyon. Kaya, isang uri ng katulad mga medikal na pamamaraan Isinasaalang-alang ang Nordic walking.

Ang pamamaraang ito ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay gumagalaw gamit ang mga stick na espesyal na idinisenyo para sa layuning ito, ngunit sa panlabas ay napaka nakapagpapaalaala sa mga ski pole. Sa kanilang tulong, maaari mong i-unload ang gulugod, ilipat ang bahagi ng timbang sa mga stick. Bilang karagdagan, ang mga aparato ay nagsisilbing isang suporta para sa pagpapanatili ng balanse.

Tulad ng para sa pinsala o contraindications, ang paglalakad na may intervertebral hernias ay isa sa ilang mga medikal na pamamaraan na walang mga side effect.

Gayunpaman, para maging totoo ito, mahalagang subaybayan ang estado ng iyong katawan sa buong pag-eehersisyo at kalkulahin ang tamang bilis at distansya na tama para sa iyo.

Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang napiling diskarte sa iba pang mga uri ng pagsasanay, tulad ng: paglalakad sa puwit at mga katulad na aerobic exercise, skiing, at iba pa. Alagaan ang iyong sarili at sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.

Pagtanggi sa pananagutan

Ang impormasyon sa mga artikulo ay para sa pangkalahatang layunin ng impormasyon lamang at hindi dapat gamitin para sa self-diagnosis ng mga problema sa kalusugan o sa mga layuning panggamot. Ang artikulong ito ay hindi kapalit ng medikal na payo mula sa isang doktor (neurologist, internist). Mangyaring kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman ang eksaktong dahilan ng iyong problema sa kalusugan.

Ako ay lubos na nagpapasalamat kung mag-click ka sa isa sa mga pindutan
at ibahagi ang materyal na ito sa iyong mga kaibigan :)

Kung ang isang tao ay may sakit sa likod kapag naglalakad, maaaring ipahiwatig nito ang pagkakaroon ng isang patolohiya. Bagaman, hindi palaging. Ngunit sa anumang kaso, sa anumang kaso ay hindi dapat balewalain ang katotohanang ito. Upang matukoy ang sanhi, kailangan mo munang subaybayan ang antas at dalas ng sakit.

Halimbawa, kung ang likod ay masakit lamang pagkatapos ng labis na pisikal na pagsusumikap, kung gayon ito lilipas na Sa loob ng ilang araw. Ito ay medyo ibang bagay kapag ang sakit na sindrom ay sinamahan ng mahabang panahon.

Ang pananakit ng likod kapag naglalakad ay maaari ding mangyari sa isang perpektong malusog na tao.

Nangyayari ito sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Naglo-load sa ibabang likod.
2. Kinakabahang pag-igting.
3. Pag-stretch ng muscular system.
4. Matagal na pananatili sa isang posisyon.
5. Sedentary na pattern ng trabaho.
6. Overtraining at iba pa.

Kung ang sakit ay patuloy, maaaring ito ay:

1. Pinsala sa gulugod.
2. Osteochondrosis.
3. Osteoporosis.
4. Sakit sa buto.
5. Hernia.
6. Kawalang-tatag ng gulugod.
7. Obesity.
8. Pagbubuntis.
9. Pagpapakita ng sipon.
10. Mga karamdaman sa neurological.
11. Mga pathology ng bato.
12. Spasm sa mga kalamnan.

Mga uri ng sakit sa mababang likod

pangunahing uri sakit na sindrom sa likod ay nangangahulugan ng mga pagbabago sa morphological sa spinal column. Bilang isang tuntunin, ang dahilan ay isang paglabag sa ligamentous apparatus, nerve fibers at kalamnan. Ang sakit ay banayad at paulit-ulit.

pangalawang pananaw nailalarawan sa pamamagitan ng trauma, impeksyon at neoplasms. SA kasong ito ang sakit ay pare-pareho at may limitadong paggalaw at pamamanhid balat sa apektadong lugar.

Bago pumunta sa clinic, pakiusap Espesyal na atensyon sa tindi at likas na katangian ng sakit. Ang katotohanan ay ang sakit na sindrom ay maaaring pagputol, pananakit, pagsaksak, at iba pa. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na patolohiya.

Ang epekto ng paglalakad na may luslos sa gulugod

Anuman interbensyon sa kirurhiko nagtatapos panahon ng rehabilitasyon. Kung sa panahon ng operasyon sa puso kailangan mo mga pagsasanay sa paghinga At balanseng diyeta, pagkatapos pagkatapos ng spinal surgery, ang paglalakad ay itinuturing na isang mahalagang bahagi. Sa katunayan, para sa vertebrae ito ay napaka

mahalagang makuha kapaki-pakinabang na materyal at kahalumigmigan.

Medyo tungkol sa mga lihim

Naranasan mo na ba patuloy na pananakit sa likod at kasukasuan? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito, ikaw ay personal na pamilyar sa osteochondrosis, arthrosis at arthritis. Tiyak na sinubukan mo ang isang bungkos ng mga gamot, cream, ointment, iniksyon, mga doktor, at, tila, wala sa itaas ang nakatulong sa iyo ... At mayroong isang paliwanag para dito: ito ay hindi kumikita para sa mga parmasyutiko na magbenta ng isang gumagana remedyo, dahil mawawalan sila ng mga customer! Gayunpaman Chinese medicine ay alam ang recipe para sa pag-alis ng mga sakit na ito sa loob ng libu-libong taon, at ito ay simple at nauunawaan. Magbasa pa»

Para sa panahong ito, mayroong isang buong kumplikado mga espesyal na pagsasanay naglalayong palakasin at ibalik ang . Ngunit ang dumadating na manggagamot lamang ang maaaring magreseta ng himnastiko at payagan ang paglalakad pagkatapos ng operasyon.

Ang paglalakad ay mabisang pananaw aktibidad, habang ang mga pangunahing kalamnan ay nakabukas, ang pag-andar ng mga daluyan ng dugo, ang puso at sistema ng paghinga. Pinapabilis nito ang mga proseso ng palitan antas ng cellular at nagpapalakas ng immune system.

Ang paglalakad ay walang side effects dahil walang labis na overvoltage. Ngunit dapat piliin ng bawat tao ang intensity ng paglalakad, batay sa mga kakayahan ng katawan.

Upang subukan ang tibay at ang iyong sariling rate ng paggalaw, kailangan mong bigyang-pansin ang estado ng katawan pagkatapos ng paglalakad. Kung sa tingin mo ay masaya, kung gayon ang pagkarga ay katanggap-tanggap. Sa pagkapagod at pagkahilo, kailangan mong bawasan ang oras ng paglalakad o ang intensity ng paggalaw.

Diagnosis at paggamot ng sakit sa likod

Upang mapupuksa ang sakit na sindrom, kapag masakit ang likod kapag naglalakad, kailangan mo munang sumailalim sa isang pagsusuri. Ito ay magbubunyag totoong dahilan mga pagbabago sa pathological sa baywang.

Para sa diagnosis, ginagamit ang isang hardware study. Ito ay magnetic resonance at CT scan. Maaaring makita ng MRI ang mga abnormalidad sa malambot na tisyu, at CT - in sistema ng kalansay. Kung hindi ito sapat upang makagawa ng diagnosis, pagkatapos ay ginagamit ang radiography at ultrasound.

Ang paggamot ay palaging nagsisimula sa pag-aalis sintomas ng sakit, pagkatapos ay maalis ang dahilan. Halimbawa, kung ang sakit sa likod kapag naglalakad ay nangyayari laban sa background ng isang luslos, pagkatapos ay ang luslos ay ginagamot nang direkta at ang sakit ay tumigil. Karaniwang inilalapat therapy sa droga, exercise therapy at physiotherapy.

Sa mga gamot, maaaring magreseta ng Naproxin, Ibuprofen, Aspirin at Acytaminophen. Sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot. Sa matinding sakit ang apektadong lugar ay maaaring pahiran ng mga espesyal na gel at ointment.

Hernia o herniated disc ay nabuo bilang isang resulta ng pagkalagot ng fibrous ring ng disc. Sa pamamagitan ng butas na nabuo sa nucleus pulposus ng disc ay maaaring nakausli, na maaaring maglagay ng presyon sa ugat ng ugat o spinal cord, nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa hanggang sa malubha sakit. Depende sa kung aling bahagi ng patolohiya ng gulugod ay matatagpuan, may mga hernias ng cervical, thoracic at lumbar regions. Sa kasong ito, kadalasan ang mga hernia ay nangyayari sa rehiyon ng lumbar. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay ang pinaka-mobile na bahagi ng tagaytay, tindig sa parehong oras ang pinakamalaking load.

Ang mga sanhi ng sakit ay maaaring ibang-iba, mula sa congenital na patolohiya at hindi tamang pagkarga hanggang sa napabayaang osteochondrosis, biglang pagbabago timbang o malnutrisyon.

Ang isang herniated disc ay maaaring alisin sa pamamagitan ng operasyon, ngunit ito ay isinasaalang-alang huling paraan at sa interbensyon sa kirurhiko karaniwang ginagamit sa mga kaso kung saan ang mga konserbatibong pamamaraan ng paggamot ay hindi nagdulot ng mga resulta.

Intervertebral hernia

Kadalasan, ang paggamot ng patolohiya ay isang buong hanay ng mga hakbang na naglalayong mapawi ang pamamaga, palakasin ang corset ng kalamnan at ibalik (kung maaari) ang pagkalastiko ng mga intervertebral disc. Ang isang mahalagang papel sa paggamot ng sakit ay ginampanan din ng pagwawasto ng pamumuhay ng pasyente, at dahil ang patolohiya ay medyo pangkaraniwan at lalong nasuri sa medyo kabataan, marami ang interesado sa kung pisikal na aktibidad at pagtakbo, sa partikular, maaaring umakma sa kumplikado ng mga karaniwang gawain. Sa partikular, ang pagkakataong tumakbo ay mahalaga para sa mga atleta na may luslos. panlikod gulugod.

Tumakbo o hindi?

Ito ay ganap na imposible na sabihin na ang pagtakbo na may tulad na diagnosis ay kontraindikado. Tanging ang dumadating na manggagamot ang maaaring malinaw na sagutin ang tanong na ito sa bawat partikular na kaso, batay sa klinikal na larawan, yugto ng sakit at pangkalahatang kondisyon pasyente. Kasabay nito, sa mga doktor ay may sapat na mga naniniwala na ang pagtakbo at ang gulugod ay hindi magkatugma na mga konsepto. Gayunpaman, marami ang naniniwala na ang light jogging ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pag-normalize ng aktibidad ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Ang mga tagapagtaguyod ng pagtakbo ay nagpapayo sa mga pasyente na mag-ehersisyo sa isang espesyal na korset. Bilang karagdagan, ito ay lubos na kanais-nais na gumamit ng mga sapatos na may isang espesyal na shock-absorbing sole. Sa kasong ito, ang mga pangmatagalang pagkarga ay pinakamahusay na maiiwasan. Sa pabor ng pagtakbo sa diagnosis na ito ay ang katotohanan na walang mga intervertebral disc sa mga tisyu mga daluyan ng dugo. Ang kanilang supply, tulad ng lahat ng cartilaginous tissues sa katawan, ay nangyayari dahil sa pagsipsip mula sa mga katabing tissue. Samakatuwid, mas aktibo ang mga proseso ng metabolic sa mga tisyu na katabi ng mga intervertebral disc, mas mahusay ang supply ng disc mismo ay nangyayari. sustansya, micro at macro elements na kailangan para sa normal na paggana. Ang pagtakbo, pati na rin ang mabilis na paglalakad, ay nakakatulong sa pag-activate metabolic proseso sa mga organo at tisyu ng katawan, sa gayon ay nag-aambag sa normal na nutrisyon ng kartilago at pinoprotektahan sila mula sa napaaga na pagtanda.

Ang pangunahing bagay na dapat gabayan kapag pumipili ng pisikal na aktibidad at mga uri ng pagsasanay ay kumpletong kawalan mga sensasyon ng sakit. Kung sakaling pahintulutan ng mga doktor ang pag-jogging, mahalagang huwag lumampas ito at maiwasan ang labis na stress. Kung hindi, ang mga klase ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, at ang prolaps ng nucleus pulposus ay lalakas, na maaaring humantong sa pagtaas ng sakit at pinsala. dulo ng mga nerves panlikod.

Kinakailangang sundin ang ilang mga alituntunin na magpapaliit sa mga panganib ng karagdagang pinsala sa gulugod, pati na rin suriin ang kondisyon ng mga kasukasuan ng balakang at bukung-bukong.

Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin sa panahon ng pagsasanay ay hindi magpatuloy sa pamamagitan ng puwersa o sakit. Kung ang sakit ay nangyayari, ito ay kinakailangan hindi upang bawasan ang pisikal na aktibidad, ngunit upang ihinto ang pagsasanay at, sa lalong madaling panahon, kumunsulta sa isang doktor. Dapat ay walang kakulangan sa ginhawa at, lalo na, sakit sa panahon ng sports. Matutulungan ka ng isang instruktor na ayusin ang diskarte sa pag-load at ehersisyo, kaya ang mga unang ehersisyo ay pinakamahusay na ginawa sa ilalim ng kanyang patnubay.

Tamang diskarte sa pagtakbo

Kung wala kang pagkakataon na magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay, mas mahusay na tandaan ang mga pangunahing patakaran:

• dapat kang tumakbo nang may sukat, sa isa, sa sandaling pinili mong bilis, pag-iwas sa mga jerks o biglaang accelerations;
• ang pag-twist sa katawan, pag-indayog ng mga braso at iba pang biglaang paggalaw ay bawal din - maaari silang maging sanhi ng karagdagang paglilipat ng disk;
• hindi na kailangang subukang magpatakbo ng isang marathon, at mas mahusay na talakayin ang distansya sa iyong doktor nang maaga;
• hatiin ang distansya sa pagtakbo sa ilang bahagi. Ang kaunting pahinga para sa mas mababang likod ay magiging paraan lamang.
• hindi dapat pahintulutan ang labis na trabaho, ang pinakamainam na tagal ng mga klase ay 40 minuto;
• huwag uminom ng anumang mga pangpawala ng sakit, dahil ang kawalan ng sakit ay maaaring humantong sa labis na pagsisikap.

Makakatulong ang jogging plan sa pagsasanay

Naglalakad

Dapat pansinin na kahit na ang dynamics ng sakit ay positibo, ang pagtakbo ay nag-aambag sa isang pagtaas sa vertical load sa mga intervertebral disc at palaging sinamahan ng pagtaas ng stress, pati na rin ang concussions. spinal column. Samakatuwid, ang pagbawi ng disk ay magiging mas mabagal.

Kaya naman mas mabuting maglakad. Ito ay nararapat na ituring na isang unibersal na isport na pinapayagan at magiging kapaki-pakinabang sa lahat. Sa partikular, ang kawalan ng isang yugto ng paglipad, kapag ang parehong mga binti ay umalis sa lupa, ay nakakatulong upang maiwasan ang pagyanig ng tagaytay at labis na pagkarga sa baywang. Regular hiking mag-ambag sa pagtaas ng tibay, habang ang paglalakad ay maaaring gawin sa lahat ng dako, sapat na ang paglabas lamang ng sasakyan ng ilang hinto nang mas maaga sa pag-uwi mula sa trabaho araw-araw.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay hindi habulin ang mga talaan. Ang paglalakad ay dapat na kasiya-siya, hindi nagiging sanhi ng labis na trabaho o kakulangan sa ginhawa at pananakit ng likod.

paglalakad ng nordic

Ang isang isport na itinuturing ng marami ay sira-sira - paglalakad gamit ang mga ski pole - ay maaaring maging higit pa positibong epekto na may luslos ng gulugod, ngunit dahil ang Nordic walking ay itinuturing na isa sa mga uri ng physical therapy, ang sport na ito ay dapat na iugnay sa dumadating na manggagamot.

Mga Kalamangan ng Nordic Walking:

• tumutulong upang palakasin ang muscular corset ng gulugod;
• ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang (ang mga calorie ay sinusunog nang mas mabilis kaysa sa normal na paglalakad);
• dahil sa pagbaba ng timbang, ang pagkarga sa gulugod ay nabawasan;
• normalize ang presyon;
• tumutulong upang palakasin ang kalamnan ng puso at sanayin ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.

paglalakad ng nordic- ang pinakamahusay na pagpipilian

Bilang karagdagan, ang paglalakad ng Nordic ay bahagyang nag-aambag sa paglipat ng pagkarga sa mga kamay, na lalong mahalaga sa kaso ng isang luslos ng lumbar spine.

Para sa mga klase, kakailanganin mo ng komportableng damit at sapatos, at sa taglamig kailangan mong pag-isipan karagdagang proteksyon mga kamay Ang pagpili ng mga stick ay mahalaga din, dahil ang masyadong maikli ay hindi nais na resulta, at masyadong mataas ay hindi makatutulong sa pantay na pamamahagi ng load. Ang pinakamagandang taas ng mga stick ay hanggang sa gitna ng bisig.

Sa una, ang Nordic walking ay mangangailangan ng konsentrasyon. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan at iwasan ang labis na pagsisikap at labis na trabaho.

Contraindications

Kahit anong sport o pisikal na therapy dapat itigil sa mga ganitong kaso:

• pagtaas ng temperatura ng katawan;
• sipon o impeksyon sa viral;
• exacerbation ng interposterior hernia;
• pagtuklas ng mga neoplasma (tumor);
• mga kaguluhan sa gawain ng mga panloob na organo.

Paano pagalingin ang mga kasukasuan at mapupuksa ang sakit sa likod magpakailanman - pamamaraan sa bahay

Nasubukan mo na bang alisin ang pananakit ng kasukasuan sa iyong sarili? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig. At siyempre alam mo mismo kung ano ito:

• sa sakit at paglangitngit, yumuko ang iyong mga binti at braso, lumiko, yumuko ...
• gumising sa umaga na may pakiramdam ng pananakit sa likod, leeg o paa
• para sa anumang pagbabago ng panahon ay magdusa mula sa kung ano ang twists at twists ang joints
• kalimutan kung ano ang libreng paggalaw at bawat minuto ay matakot sa isa pang pag-atake ng sakit!

Ngayon sagutin ang tanong: nababagay ba ito sa iyo? Posible bang tiisin ito? At gaano karaming pera ang "na-leak" mo sa hindi epektibong mga krema? Iyan ay tama - oras na upang tapusin ang mga ito! Sumasang-ayon ka ba? Kaya naman nagpasya kaming mag-publish ng eksklusibong panayam kay Dr. Siyensya Medikal, Propesor S. M. Bubnovsky, kung saan inilalarawan niya bagong paraan Nakakawala ng pananakit ng kasukasuan at likod...

Buhay na walang sakit sa likod. Paggamot ng scoliosis, osteoporosis, osteochondrosis, intervertebral hernia nang walang operasyon Grigoriev Valentin Yurievich

Nordic walking para sa pananakit ng likod

Ang isa sa mga epektibong uri ng himnastiko para sa osteochondrosis ay Nordic walking. Ito ngayon ay nagiging mas at mas popular para sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga sakit. Ano ang mga benepisyo ng Nordic walking?

1. Sa proseso ng pagsasanay, ang tono ng 90% ng mga kalamnan ng ating katawan ay bumubuti.

2. Kung ikukumpara sa normal na paglalakad, ang Nordic walking ay nagsusunog ng 46% na higit pang mga calorie.

3. Ang presyon sa mga kasukasuan at tuhod ay mas mababa kaysa sa karaniwang paglalakad, kung saan ang pagkarga ay bumaba sa mga takong at mga kasukasuan, habang sa Nordic walking ito ay ipinamamahagi sa buong katawan.

4. Salamat sa gayong himnastiko, nagpapabuti ang gawain ng puso at baga.

5. Makabuluhang nabawasan masamang impluwensya mga lason at lason na naipon sa katawan.

6. Nagpapabuti ng aktibidad ng bituka.

7. Pinapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan.

8. Tumutulong na labanan ang labis na timbang.

9. Ito ay may positibong epekto sa depression at neuroses.

10. Nagpapabuti ng kondisyon ng bronchial hika.

11. Normalizes pagtulog.

12. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, nagpapabuti ng mga daluyan ng dugo.

13. Pinapaginhawa nito ang pag-igting ng kalamnan sa leeg at gulugod at ang sakit na kaakibat nito.

14. Bumubuo ng isang malakas na muscular corset sa rehiyon ng thoracic vertebrae, leeg at ibabang likod.

Ang Nordic walking ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng musculoskeletal system, at ang mga resulta ay mararamdaman pagkatapos lamang ng ilang ehersisyo. Wastong paghinga, ritmikong paggalaw, pagiging on sariwang hangin gumaganap ng isang positibong papel. Ang Nordic walking ay kasama sa maraming mga programa sa rehabilitasyon para sa osteoporosis, scoliosis, osteochondrosis, herniated disc.

Ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng normal na paglalakad at Scandinavian walking? Ang huli ay ginanap sa tulong ng mga stick, na sa kanilang hitsura ay kahawig ng mga ski. Ang mga galaw sa panahon ng wellness procedure ay katulad din ng mga galaw ng isang skier. Ang paglalakad lamang na may mga stick ay hindi nangangailangan ng snow, maaari itong gawin sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing prinsipyo nito: sa panahon ng hakbang Kanang paa gumagana ang kaliwang kamay at vice versa.

Tulad ng sa anumang iba pang himnastiko, bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kailangan mong gumawa ng kaunting warm-up. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at mga pagbuga. Ikiling ang iyong ulo pakaliwa at pakanan, pabalik-balik, at pagkatapos ay halili na paikutin ang iyong mga balikat pabalik-balik, mga paikot-ikot na paggalaw gamit ang iyong mga siko at kamay, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Pagkatapos nito, magpatuloy sa kahaliling pag-ikot ng mga binti kasukasuan ng tuhod sa magkabilang direksyon, kumpletuhin ang warm-up sa pamamagitan ng pag-ikot din ng mga paa sa magkabilang direksyon. Kung ang kondisyon ng likod ay nagpapahintulot, gumawa ng ilang tilts ng katawan ng tao sa mga gilid, pasulong at paatras.

Handa ka na ngayon para sa Nordic walking. Upang gawin ito, kumuha ng mga stick sa iyong mga kamay, ituwid ang iyong mga balikat, bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong at yumuko ang iyong mga tuhod. kaliwang kamay iunat pasulong ang haba ng iyong hakbang at yumuko halos sa tamang anggulo. Kanang kamay ang sa iyo ay dapat manatiling tuwid at mahila pabalik nang humigit-kumulang 30°.

Paghakbang gamit ang iyong kanang paa, ilagay ito sa sakong, at pagkatapos ay ilipat lamang ang bigat ng katawan sa daliri, habang nakasandal sa mga stick, nakatayo sa isang bahagyang anggulo.

Upang makamit ang isang nakapagpapagaling na epekto, kinakailangan upang piliin ang tamang taas ng mga stick. Kung mas malaki ito, mas mataas ang pagkarga sa mga kalamnan. Upang hindi magkamali sa laki ng mga stick, maaari mong gamitin ang formula na ito. I-multiply ang iyong taas sa sentimetro sa isang factor na 0.68.

Halimbawa, ang iyong taas ay 170 cm. I-multiply ito sa isang factor na 0.68.

170 ? 0.68 = 115.6 cm.

Mula sa aklat na Physical Education for Younger Children edad ng paaralan may-akda Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Appendix 8 Mga ehersisyo para sa mga sakit sa paghinga (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Antufieva, 1987; V. I. Du.0bry, V. I. A. Kotesheva, 2003 ) Mga Gawain: mapawi ang bronchospasm, gawing normal mekanika ng paghinga,

Mula sa aklat na Stretch-relaxation ang may-akda Tsatsulin Pavel

Appendix 9 Mga ehersisyo na inirerekomenda para sa mga sakit ng hepatobiliary system (dysfunction ng gallbladder at sphincter ng Oddi) (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. N.fievash, An. , 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004).

Mula sa aklat na Yoga sa 29 na araw may-akda Levshinov Andrey Alekseevich

Appendix 10 Mga ehersisyo para sa mga sakit ng gastrointestinal tract (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufyeva; V. I. Altufyeva, 192. 004).

Mula sa aklat na The Eastern Way of Self-Rejuvenation. Lahat ng pinakamahusay na mga diskarte at pamamaraan may-akda Serikova Galina Alekseevna

Mula sa aklat na Nordic Walking. Mga lihim ng sikat na coach may-akda Poletaeva Anastasia

Yoga Therapy para sa Ilang Karamdaman Mga Digestive Disorder Ang mga digestive disorder ay karaniwan sa mga tao sa lahat ng edad. Mga tipikal na pagpapakita mga karamdaman sa pagtunaw: paninigas ng dumi, pagtatae, bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, sakit sa hukay ng tiyan, colic sa

Mula sa aklat na Running and walking sa halip na droga. Ang pinakamadaling paraan sa kalusugan ang may-akda Zhulidov Maxim

Mula sa aklat na Codes of Slavic gymnastics may-akda Meshalkin Vladislav Eduardovich

Mula sa aklat na Life without back pain. Paggamot ng scoliosis, osteoporosis, osteochondrosis, intervertebral hernia nang walang operasyon may-akda Grigoriev Valentin Yurievich

Mula sa aklat na Gymnastics for Diabetics may-akda Ivanova Tatyana Vladimirovna

Mula sa aklat ng may-akda

Mula sa aklat ng may-akda

Mula sa aklat ng may-akda

13. Rune "Krepa" (Scandinavian "Ingh") Key word: fortress. Ang rune ay naglalarawan sa pangunahing bahagi ng support-power frame ng Vedogon (larawan 20). Gagamitin namin ito kapag pinag-aaralan ang mga wireframe point, vector at levers na ginamit sa Vles (Veles (bear) wrestling).

Mula sa aklat ng may-akda

14. Rune "Veles" (Scandinavian "O'Dal") Mga Keyword: pamana, Veles. Ang rune na "Veles" (larawan 21) ay nag-aambag sa pagbuo at pagpapalakas ng mga hangganan ng Vedogon o indibidwal na espasyo ng labanan. Malinaw nitong hinahati ang puwang sa sarili nitong at sa ibang tao, nag-aambag sa pag-unlad ng labanan

Mula sa aklat ng may-akda

Therapeutic walking at running Ang Therapeutic walking ay isa ring mabisang paraan ng movement therapy. Sa panahon ng ganitong uri ng proseso aktibidad ng motor pag-igting ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sapat ang gawain ng paghinga at cardiovascular system,

Mula sa aklat ng may-akda

Ang pagtakbo para sa mga sakit sa gulugod Ang pagtakbo ay isa pa angkop na hugis pisikal na aktibidad para sa mga pasyente na may mga sakit sa gulugod. Ngunit hindi sa panahon ng isang exacerbation, kapag species na ito Ang pisikal na aktibidad ay ganap na hindi kasama. Kapag tumatakbo, halos lahat ay nakakakuha ng load

Mula sa aklat ng may-akda

Masarap maglakad! Ang ordinaryong paglalakad ay maaaring maging isang buong kumplikado kapaki-pakinabang na pagsasanay bawat load iba't ibang grupo kalamnan. Kapag naglalakad, kung minsan ay pinipihit natin ang paa papasok o palabas, maglupasay ng kaunti, mag-inat at humawak sa posisyon na ito alinman sa isa o sa kabilang binti.