Ang mga hindi inaasahang pangyayari ay maaaring mangyari sa buhay. Dahil sa iba't ibang mga pangyayari, kung minsan kailangan mong gumugol ng walang tulog na gabi (mga detalye sa trabaho, Maliit na bata, mga kagyat na bagay, mga biyahe). Pag-usapan natin kung paano magpapasaya kung gusto mong matulog, at kung ano ang gagawin kung kulang ka sa tulog.
Paano malalampasan ang antok?
Bago namin sabihin sa iyo kung paano pasayahin ang iyong sarili kung gusto mong matulog, tingnan natin ang mga sanhi ng pagkapagod at pag-aantok. I-highlight sumusunod na mga dahilan, na palagi kang inaantok:
- mga problema sa pahinga sa gabi;
- mga flight (mga biyahe) sa malalayong distansya na nauugnay sa mga pagbabago sa mga time zone;
- kakulangan ng bitamina D dahil sa kakulangan ng solar energy;
- iskedyul ng trabaho ng shift;
- pagkapuno sa mga silid na inilaan para sa trabaho;
- pagkakalantad sa ilang mga gamot;
- matinding pagkapagod;
- isa sa mga sintomas ng ilang mga pathologies (obesity, diabetes, problema sa alkohol, depression).
Ang sanhi ng kakulangan sa tulog ay maaaring hindi makontrol na panonood ng mga programa sa telebisyon sa gabi at araw, mga laro sa Kompyuter.
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod, at ang kawalan ng kakayahang makatulog kahit sa gabi. Mga biyolohikal na ritmo ay nagambala, ang sistema ng nerbiyos ay nanginginig at ang pagtulog ay ganap na nagambala. Ang kundisyong ito ay nagtatapos sa mga pagkasira ng nerbiyos.
Nangyayari na ang mga walang tulog na gabi ay sanhi ng pangangailangan na tapusin ang ilang mga bagay, o dahil sa pagtatrabaho sa night shift mahirap na makayanan ang mga problema na lumitaw sa araw. Susunod, pag-usapan natin kung paano ka magpapasaya para hindi matulog.
Paano magsaya sa trabaho?
Ang pagkapagod at pag-aantok ay kadalasang nangyayari sa lugar ng trabaho, anuman ang iskedyul ng trabaho. Naiintindihan kung gusto mong matulog panggabi, pero minsan inaantok ka sa kalagitnaan ng araw ng trabaho. Napansin ng mga manggagawa sa opisina na gusto nilang humiga sa hapon pagkatapos ng kanilang lunch break. Samakatuwid, ang mga naturang tao ay interesado sa kung anong mga aksyon ang nakakatulong upang magsaya kung gusto mong matulog sa trabaho. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- para hindi masiraan ng loob idlip sa hapon, dapat magaan ang tanghalian. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aantok ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumugugol ng labis na enerhiya sa pagproseso ng isang mabigat na tanghalian. Ang menu ng tanghalian ay dapat na binubuo ng mga pagkaing naglalaman mas maraming carbohydrates at taba;
- Brew tea (berde o itim) at inumin ito nang walang asukal;
- kumain ng ilang maitim na tsokolate;
- uminom ng malamig na tubig. Hindi ka lamang maaaring uminom ng tubig, ngunit banlawan din ang iyong mukha sa parehong oras;
- subukang lumipat mula sa iyong pangunahing aktibidad sa isang bagay na nakakagambala sa maikling panahon. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay magpahinga at lumabas, o maglakad sa paligid ng opisina, mag-alok na diligan ang mga bulaklak;
- ay tutulong sa iyo na i-recharge ang iyong mga baterya sariwang prutas, ginagamit bilang meryenda;
- sa ilang bansa, kung inaantok ka sa trabaho, pinapayagan kang pasayahin ang iyong sarili sa isang maikling pag-idlip (15 minuto). Ang oras na ito ay sapat na upang mapupuksa ang antok at simulan ang karagdagang pagganap ng iyong mga tungkulin. Kung ang iyong trabaho ay may ganitong pagkakataon, siguraduhing gamitin ito.
Maraming tao ang nagtatrabaho ng mga night shift, at sa kalagitnaan ng gabi, siyempre, gusto nilang matulog. Upang maging masaya sa gabi habang nagtatrabaho, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip:
- Kung maaari, magpahinga mula sa trabaho, kung saan ka pisikal na ehersisyo(mga paggalaw ng mga limbs, pagliko ng katawan at ulo, mga squats, mga paggalaw ng pagmamasa sa lugar ng balikat);
- pana-panahong i-ventilate ang lugar ng trabaho upang magsaya sa gabi kung gusto mong matulog;
- Maaari kang uminom ng ilang tasa ng kape sa panahon ng iyong shift, ngunit hindi na;
- gumamit ng maliwanag na ilaw sa panahon ng trabaho sa gabi;
- maglakad sa paligid ng perimeter ng silid (kung maaari);
- banlawan ang iyong mukha ng malamig na tubig at hawakan ang iyong mga pulso sa ilalim ng tubig;
- Gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga upang matulungan kang magising at manatiling gising. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at habang humihinga ka, sabay-sabay na igalaw ang iyong kanang kamay sa isang bilog. Pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw para sa iyong kaliwang kamay;
- Kung maaari, makinig sa tahimik at maindayog na musika. Subukang kumanta at sumayaw.
Kung hindi ka natulog buong gabi?
Halos lahat ay nasumpungan ang kanilang sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan nilang manatiling gising sa gabi, at sa umaga kailangan nilang pumasok sa trabaho o paaralan. Mga dahilan mga gabing walang tulog maaaring may mga late date, late-night clubbing, o nervous breakdown.
- Maghanda ng magaan, prutas na almusal. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa calories, kung hindi man ay mahirap makayanan ang antok sa araw;
- tumayo sa ilalim ng isang contrast shower, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig;
- Magdala ng mint gum o kendi sa iyo;
- Kung madilim sa labas o sa iyong apartment habang naghahanda para sa trabaho sa umaga, i-on ang maliwanag na ilaw. Magtipon sa maindayog na musika;
- Kung gusto mong matulog, maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa simpleng mga pagsasanay sa himnastiko(squats, jumps, body turns, leg swings);
- Gumawa ng magaan na self-massage sa iyong mga daliri at earlobe.
Upang manatiling alerto sa buong araw, kailangan mo ng de-kalidad na pahinga. Wastong Nutrisyon, Katamtaman pisikal na Aktibidad. Ngunit, kung hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, ang mga pamamaraan na nakalista sa itaas ay makakatulong sa iyong pasayahin.
Mabilis na tulong para sa kawalan ng tulog
Umiiral iba't ibang pangyayari kapag kailangan mong bumalik sa normal sa lalong madaling panahon pagkatapos ng walang tulog na gabi. Tingnan natin ang pinaka mabisang paraan, na dapat mong gamitin upang mabilis na sumaya kung gusto mong matulog:
- Una sa lahat, dapat kang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Huminga sa isang butas ng ilong at huminga sa isa pa. Susunod, huminga nang husto sa magkabilang butas ng ilong. Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo sa sariwang hangin, o sa harap ng isang bukas na bintana;
- gawin ang ilang mga pagliko ng iyong ulo sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay ikiling pababa at pataas;
- Sanayin ang iyong pagod na mga mata. Maghanap ng anumang maliwanag na bagay (prutas, piraso ng muwebles, kapansin-pansing item ng damit) at tingnan itong mabuti. Ang ganitong simpleng paggalaw ay magbibigay ng sigla;
- kung mayroon kang mga pampalasa sa bahay (cinnamon, coriander, cloves), pagkatapos ay subukang malumanay na langhap ang kanilang nakapagpapalakas na aroma;
- kapag naghahanda, i-on ang lahat ng mga ilaw at buksan ang mga bintana (kahit na sa taglamig);
- dali daling lumabas. Kung kailangan mong pumasok sa trabaho, kung gayon ang mabilis na paglalakad ay makakatulong sa iyo na lumakas nang husto (maglakad nang hindi bababa sa bahagi ng daan sa isang maindayog na bilis).
Upang mabilis na magsaya, maaari mong gamitin ilang produkto. Kaya, maaari kang mag-almusal na may maliit na bahagi ng oatmeal at isang sandwich gamit ang wholemeal bread. Maglagay ng kalahating pinakuluang itlog na may isang piraso ng keso sa isang piraso ng tinapay. Magdala ng dark chocolate bar para magtrabaho para sa meryenda.
Tungkol naman sa mga inuming nakakatulong sa iyo na magpasaya sa umaga kung hindi ka pa natutulog, kabilang dito ang mga sumusunod na likido:
- kape, ngunit natural lamang, hindi natutunaw. Kapansin-pansin, isang tasa lamang ng kape ang nakakatulong na mapawi ang antok at pagod. Ang susunod na tasa ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto;
- makatulong nang mas epektibo mga herbal na tsaa at pagbubuhos. I-brew ang rosehip sa isang termos, hayaan itong magluto at uminom sa buong araw. Koleksyon ng halamang gamot(calendula, nettle, celery, echinacea) ay madaling ihanda. Una, ang mga halaman ay giling sa isang gilingan ng kape, pagkatapos ay brewed at natupok bilang isang nakapagpapalakas na tsaa;
- subukang maghanda nang maaga (kung inaasahan mong walang tulog) pulot limonada, na tutulong sa iyo na sumaya kung mayroon kang kaunting lakas. Kakailanganin mo ang 3 durog (walang binhi) na lemon, na puno ng isang litro ng tubig. Iwanan ang timpla sa malamig sa loob ng 1.5 araw, pagkatapos ay magdagdag ng pulot (250 g). Itabi ang nagresultang komposisyon sa refrigerator at kunin kung kinakailangan (2 kutsara bago ang bawat pagkain). Ang ganitong uri ng limonada ay dapat palaging nasa kamay kung madalas kang magpalipas ng gabi nang walang tulog.
May mga sitwasyon kung kailan, dahil sa ilang mga pangyayari o mga isyu sa trabaho, kailangan mong manatiling gising sa buong araw. Susunod na sasabihin namin sa iyo kung paano lutasin ang problemang ito.
Kung wala kang tulog ng isang araw?
Maaaring gamitin iba't ibang paraan para sumaya kapag hindi ka natutulog ng isang araw, mula sa mga pharmaceutical na gamot hanggang sa mga tradisyonal na pamamaraan. marami mga pharmaceutical na gamot, na tumutulong sa pag-alis ng antok at pagpapabuti ng pagganap, ay ibinebenta nang walang reseta. Kabilang dito ang mga sumusunod:
- Eleutherococcus (kulayan). Kailangan mong uminom ng hanggang 30 patak 3 beses sa isang araw. Ang produkto ay tumutulong sa aktibong paggamit ng pisikal at mental na mga kakayahan kahit pagkatapos ng isang araw na walang tulog. Ang gamot ay hindi dapat gamitin para sa mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso;
- ginseng (kulayan o katas) inaalis ang pagkapagod at pinapawi ang pangkalahatang karamdaman. Maaari kang uminom ng hanggang 25 patak 3 beses sa isang araw. Bago gamitin, siguraduhing basahin ang mga contraindications.
Kabilang sa mga homemade recipe na mabisa pagkatapos ng araw-araw na labis na trabaho, maaari nating i-highlight ang mayaman sa bitamina mga herbal na pagbubuhos at mga lutong bahay na tsaa. Gumamit ng nettle na may mga dahon ng birch, paggawa ng isang kutsarita ng mga halaman sa isang baso ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 15 minuto. Pagkatapos nito inuming pampalakas agad mong nararamdaman ang isang surge ng lakas at sigla.
Subukang gumawa ng honey drink. Magdagdag ng pulot (1 tsp) sa isang basong tubig. Haluin at pisilin ang katas ng kalahating lemon. Ang inumin ay dapat gamitin nang may pag-iingat kung ikaw ay allergy sa honey o citrus fruits.
Isa pang mahusay na recipe para sa isang nakapagpapalakas na inumin. Kumuha ng gatas (400 ml), saging, isang dakot ng mani (walnuts), sprouted wheat grains (1 tsp), juice ng 1 lemon. Paghaluin ang mga sangkap sa isang blender at inumin. Ang inumin na ito ay maaaring gamitin ng ilang beses sa isang linggo para sa mas mahusay na pagganap.
Alin sa mahabang panahon nakasabit sa kanyang ulo at pagkatapos ay bumagsak sa tuktok ng kanyang ulo sa lahat ng kanyang nakakatakot na puwersa. Ang utak ay hindi gumagana, ang katawan ay sumasakit, ang mga talukap ng mata ay hindi nagbubukas ... Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon? Paano magsaya upang hindi maiwan sa kasalukuyang araw at gawin itong kapaki-pakinabang at produktibo hangga't maaari? Ngayon na lang natin alamin.
Caffeine
Mahirap na hindi sumang-ayon na ito ang pinaka mabisang paraan mapupuksa ang estado ng antok. Madaling pasiglahin ang iyong sarili sa kape, ang pangunahing bagay ay ang inumin ay natural, masarap at sariwang inihanda. Ngunit para bumalik sa iyo ang aktibidad at enerhiya sa lalong madaling panahon, kailangan mo naglo-load ng dosis. Sa parehong oras, tandaan: ang nagbibigay-buhay na elixir ay dapat na lasing kalahating oras bago mahalagang okasyon: pulong o business meeting. Samakatuwid, ituring ang iyong sarili sa masarap na kape sa bahay, bago pumunta sa trabaho, o sa daan patungo sa opisina. Ang epekto ng caffeine ay tumatagal mula tatlo hanggang limang oras, depende sa mga katangian ng katawan.
Ang caffeine ay matatagpuan hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa iba pang inumin: black and green tea, cocoa, at energy drink. Mas mainam na huwag magbiro sa huli - mayroon silang pinaka negatibong epekto sa paggana ng puso. Sa pamamagitan ng paraan, ang regular na tsokolate ay naglalaman din ng sangkap na kailangan namin - maliban sa gatas na tsokolate. Kumain ng kalahating bar - at tapos ka na. Ngunit huwag kalimutan na ang hindi makontrol na pagkonsumo ng caffeine sa napakaraming dami ay nagdudulot ng pagkahilo, nadagdagan ang nervous excitability at kadalasan ay may negatibong epekto sa kalusugan.
Tubig ng lemon
Paano magsaya kung gusto mong matulog? Inumin ang natural, malusog at simpleng energy drink na ito. Upang ihanda ito kailangan mong ilagay ito sa isang baso malinis na tubig pisilin ang katas ng kalahating lemon. Pagkatapos ng isang gabing pahinga, ang katawan ay nangangailangan ng pagtaas sa mga antas ng tubig - upang mapabuti ang aktibidad ng cell at paglabas Nakakalason na sangkap. Alinsunod dito, ang tubig ay magpapanumbalik at mag-regulate ng balanse ng mga electrolyte at antioxidant, at ang bitamina P na nasa citrus fruit ay magpapahusay sa epekto. ascorbic acid, sabay-sabay na nagmumula sa isang acidic na produkto. Kaya, ang inumin ay mapapawi ang mga kahihinatnan na dinala ng isang walang tulog na gabi. Paano magsaya sa tulong nito? Uminom lamang ng isang baso ng energy drink nang walang laman ang tiyan - at sa loob ng isang oras ay madarama mo ang pag-akyat ng enerhiya.
Ang cocktail na ito ay magpapalakas din sa immune system, mapabuti ang daloy ng dugo at capillary permeability. Samakatuwid, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang nakakapreskong epekto kaysa sa kaguluhan, tulad ng mula sa kape. Kasabay nito, ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga selula ng kulay-abo na bagay ay maglalaro sa mga kamay ng pag-iisip - ito ay magiging mas aktibo at mapabuti. Ang tubig ng lemon ay magbabawas din sa panganib ng sakit sa puso at maalis ang mga deposito ng calcium sa mga kasukasuan.
Ginseng
Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano pasayahin ang iyong sarili, bigyang-pansin ang mga recipe ng aming mga lola. Para sa isang pagsabog ng aktibidad, madalas silang gumamit ng ginseng. Ang ugat ng halaman na ito ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga microelement na kinakailangan para sa normal na buhay: zinc, calcium, phosphorus, iron. Ito ay sila, kasama ang mga bitamina, na lumikha ng nais na tonic effect. Kasabay nito, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos nang walang labis na karga nito - bilang isang resulta, ito ay inirerekomenda kahit na sa mga taong naghihirap mula sa neuroses.
Ang isang tradisyonal na inuming ginseng ay inihanda tulad ng sumusunod: dalawang kutsara ng durog na ugat ay ibinuhos sa isang baso ng tubig, ilagay sa apoy at dinala sa isang pigsa. Pagkatapos ng 5 minuto, alisin mula sa kalan, pilitin at payagan itong lumamig, pagkatapos nito ay kinuha sa walang laman na tiyan. Upang mapahusay ang lasa, ang halaman ay brewed na may tsaa. Ngunit kung kulang ka sa oras sa umaga, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagbili ng mga tabletang ginseng. Tandaan na hindi ipinapayong uminom ng inumin sa hapon, dahil maaari itong maging sanhi ng insomnia.
Masahe
Kasabay nito, huwag kalimutan na ang tanghalian ay dapat ding maging masigla at malusog, at ang hapunan ay dapat na magaan at masustansya. Isama ang mga produktong protina sa iyong menu - ang mga amino acid na nilalaman nito ay nagbibigay ng lakas ng enerhiya at "puwersa" ang isang tao na lumipat, mag-isip, at lumikha. Sa halip, dapat mong iwasan ang mataba at pinausukang pagkain. Siya ang gumagawa sa atin na matamlay, kumukuha ng maraming enerhiya para sa panunaw.
Aromatherapy
Alam nila kung paano magsaya kung gusto mong matulog pabalik sa Ancient India. Doon natuklasan ang mga mahimalang kapangyarihan mahahalagang langis na kalmado ang pag-iisip tamang sandali o, sa kabaligtaran, pinapagana nila ang lahat ng pwersa ng katawan. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang pabango. Kaya, ang mga tala ng sitrus - orange, lemon, grapefruit - ay nakakatulong upang pasayahin ang pinakamahusay. Para sa mahusay na pag-andar ng utak, lohikal na pag-iisip at mental na aktibidad ang mga amoy ay angkop nutmeg, anis at patchouli. Gumamit ng pine, rosemary at peppermint upang mapabuti ang pagganap, at juniper upang pukawin ang pagkamalikhain.
Upang mapahusay ang epekto ng mga langis, maaari silang ihalo sa iba pang mga aroma, na lumilikha ng buong komposisyon. Mahalagang ilapat ang mga ito sa balat sa maliit na dami o idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw na cream sa mukha. Kung ang epidermis ay napaka-sensitibo, ilapat ang mahahalagang essences sa tela ng damit, na magpoprotekta sa iyo mula sa pagkasunog, pangangati o iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon.
Atmospera
Paano mag cheer up? Anong aksyon ang dapat gawin upang palakasin ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas? Una, ang iyong pagganap ay lubhang naaapektuhan ng Sariwang hangin. Subukang matulog sa gabi kung kailan bukas na bintana, at pagdating mo sa opisina, regular na magpahangin sa silid. Pangalawa, mahalaga din ang liwanag. Siyentipikong pananaliksik napatunayan na ginagawa nitong mas aktibo ang isang tao, habang binabawasan ang bilang ng mga pagkakamali at pagkakamaling nagawa. Samakatuwid, buksan ang mga kurtina o i-on ang karagdagang electric lighting. Ang katawan ay handa nang magtrabaho habang ito ay magaan. At ito ay hindi lamang isang sikolohikal, kundi pati na rin isang physiological na proseso.
Ngayon alam mo na kung ano ang gagawin upang pasayahin ang iyong sarili. Gamitin ang mga pamamaraang ito nang paisa-isa o lahat nang sama-sama - at pagkatapos ang iyong araw ay mamarkahan ng mas mataas na aktibidad, maximum na enerhiya, mahusay na kakayahan sa negosyo at hindi pangkaraniwang pagkamalikhain.
Mga tagubilin
Kung maaari, kunin mo malamig at mainit na shower. Ang mas malaki ang pagkakaiba sa temperatura, ang parang iiwan ka ng tulog na iyon, at madarama mo ang pagmamadali sigla. Kapag maaari ka lamang managinip tungkol sa isang shower, maaari mo lamang hugasan ang iyong mukha ng napakalamig na tubig; kadalasan ang pamamaraang ito ay nakayanan ang pag-aantok, ngunit ang epekto ay hindi palaging pangmatagalan.
Ang caffeine ay isang tulong sa paglaban sa pagtulog. Uminom ka matapang na kape, lalo na hindi matutunaw. Ngunit huwag lumampas, marahil maaari mong kalimutan ang tungkol sa kalakasan sa kabuuan. Kung wala kang hawak na giniling na kape, huwag mawalan ng pag-asa, magagawa ng instant na kape, ngunit hindi ito palaging may malakas na nakapagpapalakas na epekto.
Ang aktibong pisikal na ehersisyo ay nagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo, habang natutulog. Ang lahat ay konektado sa pagpapalabas ng adrenaline, na ginawa sa panahon ng pagtakbo, pakikipagtalik, sakit, atbp. Ang isang magaan na pag-jog ay maaaring magpasigla sa iyo sa buong araw, kaya kung mayroon kang libreng 10-15 minuto, gugulin ito sa mga pisikal na aktibidad. Kung hindi mo kayang ilipat ang iyong sarili, subukan ang alinman sa mga pamamaraan sa itaas upang maalis ang pagtulog.
Upang maiwasan ang mga problema tulad ng pagkahilo at patuloy na pagnanais na humiga, gumugol ng hindi bababa sa 6 na oras sa pagtulog. Ang mga bitamina complex na nagpapasigla sa katawan, na pumipigil sa pagpunta sa "mode ng pagtulog" ay hindi rin magiging labis.
Mga Pinagmulan:
- kung paano huminto sa pagtulog sa araw
- kung paano ihinto ang gustong matulog sa loob ng 10 minuto
Ang pangmatagalang karamdaman o paulit-ulit na sakit ay mga problemang pamilyar sa maraming tao. Upang huminto sa pagkakasakit at magsimula ng isang buong buhay, kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at subukang gawin ang lahat ng pagsisikap na masira ang masakit na bilog na ito.
Mga tagubilin
Kung ikaw ay madalas na may sakit o hindi makabawi sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ito ay kinakailangan, una sa lahat, upang maunawaan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Makipag-ugnayan sa iyong therapist at humingi ng buong pagsusuri. Kadalasan mayroong isang pokus ng talamak o ilang uri ng tamad na sakit, na pumipigil sa iyo na maging malusog.
Kumuha ng immunogram. Makakatulong ito na matukoy kung gaano kahusay ang iyong . Pagkatapos ng lahat, kung ito ay humina, kung gayon napakahirap para sa katawan na labanan ang mga impeksyon.
Kadalasan ang dahilan masama ang pakiramdam ay mga problemang nauugnay sa psyche. Ang patuloy na nerbiyos, stress, at depresyon ay nagpapahina sa immune system at ang tao ay nagsisimulang magkasakit. Tingnan mo ang iyong sarili: nakakaramdam ka ba ng sama ng loob, galit, poot? Kung oo, pagkatapos ay kailangan mong harapin ang mga damdaming ito, dahil sila ay hindi maiiwasang kumain sa iyo. Sa kaso ng mga kumplikadong panloob na problema, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist.
Ang iyong kalusugan ay direktang nakasalalay sa iyong emosyonal na estado. Kung ikaw ay kinakabahan o nag-aalala, mas malala ang iyong kinakaharap. Magbayad ng pansin sa loob, magbakasyon, alisin ang mga problema. Subukang makipag-usap hangga't maaari sa mabait, masasayang tao, tumawa nang mas madalas at subukang matutong malutas ang mga problema nang madali. Pagkatapos ng lahat, sa sandaling ang pagkakaisa at katahimikan ay naghahari sa loob, ang mga sakit ay mabilis na umuurong.
Tandaan na ikaw ang panginoon ng iyong katawan at ang kalusugan nito ay nakasalalay lamang sa iyo. Subukang kumain ng tama, gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, magpakatatag at siguraduhing maglaro ng sports. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay makakatulong na palakasin ang katawan at payagan immune system mas mahusay na makayanan ang mga impeksyon.
Video sa paksa
Ang kapaligiran sa opisina at ang mga walang pagbabago na gawain ay nakakapanlumo, na pinipilit ang katawan na humiling ng pahinga. Nagsisimula kang humikab, nakapikit ang iyong mga mata, at ang iyong ulo ay hindi gustong isipin ang tungkol dito. trabaho. Upang maiwasan ang ganoong estado at hindi nais na patuloy trabaho Posible kung magsisikap ka at sumunod sa mga simpleng hakbang.
Mga tagubilin
Kumuha ng sapat na tulog. Para hindi ka antukin trabaho, kailangan mong magpahinga nang mabuti sa gabi. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog. Kahit na hindi mo kayang gugulin ang ganoong karaming oras sa pagtulog, subukang matulog man lang bago maghatinggabi. Kailangan mong matulog sa katahimikan at kadiliman, at hindi habang nakabukas ang TV o musika.
Inom pare. marami mga manggagawa sa opisina sinusubukang mag kape, ngunit sa instant na inumin Walang bakas ng mga katangian ng tunay na caffeine. Kung wala kang access sa isang coffee machine, lumipat sa isang kapareha. Ang inumin na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapalusog sa katawan, nakakatulong na makayanan ang pagkapagod at mapabuti ang memorya.
Magmeryenda. Basahin ang iyong katawan ng enerhiya para sa trabaho, kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Halimbawa, sariwang prutas, crackers, pinatuyong prutas o mani.
Huwag kumain nang labis sa tanghalian. Sobra malaking bilang ng pipilitin ng pagkain ang dugo na pumunta sa tiyan para sa panunaw, na iniiwan ang ibang mga organo sa background. Ito ay hahantong sa katotohanan na talagang gusto mong matulog, kung ano ang gagawin trabaho ayaw gumana.
Makipag-usap sa mga kasamahan. Ang aktibong pag-uusap, mga biro at isang kawili-wiling paksa ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong pag-iisip mula sa antok at maging masigla.
Kumuha ng kurso ng multivitamins. Ang pag-aantok sa tagsibol o taglagas ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng mga bitamina, iyon ay, kakulangan sa bitamina. Kung ayaw mong kumain ng kalahating kilo ng prutas at gulay sa isang araw, palitan ito ng mga tableta. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago bumili ng anumang multivitamins. Ito ay kanais-nais na ang isang gamot ay pinagsasama ang parehong mga bitamina at mineral.
Kung ang pagod ay naging hindi mabata, huwag lumaban. Umupo sa iyong upuan, ipikit ang iyong mga mata at umupo nang tahimik sa loob ng lima hanggang sampung minuto. Ang pahingang ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong gumaling at makabalik sa trabaho.
Ang labis na pagiging agresibo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa lahat ng aspeto ng buhay. Ang hindi mapagpigil na pag-uugali ay sumisira sa mga relasyon sa iba, pinipigilan kang makamit ang tagumpay sa iyong karera, at negatibong nakakaapekto sa kapaligiran sa pamilya. Matuto kang makayanan malakas na emosyon.
Mga tagubilin
Isipin kung ano ang hindi nababagay sa iyo sa iyong buhay sa isang pandaigdigang kahulugan. Baka hindi ka masaya sa takbo ng buhay mo. Personal na buhay. Pagkatapos, hanggang sa pagbutihin mo ang iyong relasyon sa iyong kapareha, ang pagiging agresibo at pagkamayamutin ay maaaring iyong mga kasama. Marahil ay kinasusuklaman mo ang iyong trabaho. Mag-isip tungkol sa pagbabago ng iyong trabaho o propesyon. Ang mga hindi nalutas na isyu sa mga bahagi ng buhay na mahalaga sa iyo ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at sa iyong pagkatao.
Pag-aralan ang iyong mga inaasahan sa ibang tao. Baka masyado kang demanding sa mga nakapaligid sa iyo, at kapag ang ugali ng mga tao ay hindi tumutugma sa iyong mga pamantayan, magagalit ka. Unawain na walang may utang sa iyo. Tratuhin ang mga aksyon at salita ng iba nang mas maluwag, pagkatapos ay walang pagkabigo sa kanila, na nagreresulta sa pagsalakay.
Maghanap ng isang paraan upang ipahayag ang iyong mga damdamin. Maging pisikal na aktibo. Ang pagpunta sa gym o pagpunta sa mga klase ng grupo ay nakakabawas sa pagsalakay. Ang paglangoy ay nakakarelaks hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa nervous system. Ang yoga ay nagpapakalma sa isip at nagtataguyod ng pagkakaisa sa pagitan ng kaluluwa at katawan.
Isipin kung ano ang hitsura mo mula sa labas sa mga sandaling iyon kapag dinaig ka ng pagsalakay: isang nakatutuwang hitsura, biglaang paggalaw, isang pulang mukha, mga hysterical na tala sa iyong boses. Hindi masyadong kaakit-akit ang portrait. Hilingin sa malalapit na kaibigan o pamilya na maingat na i-record ka sa video kapag galit ka. Balikan ang pag-record sa ibang pagkakataon at alamin na ganito ang hitsura mo sa mata ng iba. Marahil ay ipapakita sa iyo ng eksperimentong ito kung gaano kahalaga ang pagsisikap na ipahayag ang iyong mga damdamin.
Talakayin ang mga problema sa mga miyembro ng pamilya at kasamahan sa sandaling lumitaw ang mga ito. Gawin ito sa isang kalmadong kapaligiran. Huwag kang manahimik kung may hindi bagay sa iyo. Bagama't maaari kang tumugon sa sitwasyon nang mahinahon, lutasin ang isyu sa isang kapaligiran ng tiwala at pag-unawa. Sa ganitong paraan, hindi mo itutulak ang iyong sarili sa siklab ng galit at ililigtas ang iyong sarili mula sa ilan sa mga problema.
Gamitin iba't-ibang paraan para pakalmahin ang iyong mga ugat. Maaaring makatulong sa iyo ang mga ehersisyo sa paghinga. Magsanay na pigilin ang iyong hininga habang humihinga o humihinga, salit-salit na isara ang iyong kanan at kaliwang butas ng ilong. Huminga ng malalim at mabagal, o madalas at masigla. Ang paghuhugas gamit ang malamig na tubig at dahan-dahang pagbibilang sa iyong sarili hanggang 10 ay nakakatulong sa iyong matauhan.
Maging mas pambabae. Marahil ang pagtanggap sa iyong feminine side ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pagiging agresibo. Magsimulang magsuot ng mga romantikong damit at palda, magsuot ng takong. Pakiramdam mo ay isang tunay na babae na hindi dapat mawala ang kanyang mukha. Gawing mas makinis ang iyong mga galaw at banayad ang iyong boses. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong magiliw na ngiti. Minsan panloob na mga pagbabago dumating sa pamamagitan ng pagbabago ng hitsura.
Matutong harapin ang nakakainis na maliliit na bagay nang mas madali. Minsan sila ang naging huling dayami at naghihikayat ng pagsabog negatibong emosyon. Magpakatotoo ka. Isaalang-alang kung ang isang partikular na hindi magandang pangyayari ay magiging mahalaga sa iyo sa loob ng ilang taon.
"Kasing lamig siya ng yelo!" - ito ang karaniwang sinasabi nila tungkol sa isang walang pakialam, walang pakialam na tao na hindi nagpapakita ng emosyon. Ngunit ang pagiging malamig ay maaaring maging totoo (dahil sa pagkamakasarili, pagmamataas) o haka-haka, halimbawa, dahil sa pagkamahiyain, kapag ang isang tao ay nahihirapang makipag-usap sa ibang tao. Gayunpaman, sa anumang kaso, hindi masasaktan ang gayong tao na maging mas sensitibo at emosyonal.
Mga tagubilin
"Ang isang ngiti ay magpapainit sa lahat," sabi ng isang kanta mula sa isang magandang lumang cartoon. Ito ay totoo. Subukang ngumiti nang mas madalas, at sa lalong madaling panahon makikita mo sa iyong sarili na ang bilang ng mga taong itinuturing kang malamig at walang kabuluhan ay kapansin-pansing nabawasan. Kahit na wala ka sa mood o naiinis tungkol sa isang bagay, ngumiti. At mapapansin mo kung ano ang magiging pakiramdam ng iyong kaluluwa.
Walang humihiling na literal mong sirain ang iyong pagkatao at gawi. Ngunit subukang maging mas matulungin sa mga nakapaligid sa iyo, kahit minsan ay magkaroon ng interes sa kanilang mga gawain, mga problema, magsimula ng mga pag-uusap, kahit na sa pinaka-neutral na mga paksa. Dapat kang maging bukas sa iba.
Malaki rin ang papel ng edukasyon. Kung ang mga magulang sa pamilya ay kumilos nang may pagpipigil at hindi nagpakita ng mga emosyon sa publiko, ang bata ay madalas na kumukuha ng kanilang halimbawa mula sa kanila. Nakintal ba sa iyo ng iyong mga magulang na dapat kang laging pigilin at panatilihing mahigpit na kontrolin ang iyong emosyon? Isipin: kailangan ba talaga ito? Pagkatapos ng lahat, ikaw ay isang may sapat na gulang, independiyenteng tao, mayroon kang sariling personal na buhay. Ang pagmamahal sa iyong mga magulang ay hindi nangangahulugan na dapat mong kopyahin ang kanilang mga gawi at pag-uugali hanggang sa pinakamaliit na detalye. Huwag mag-atubiling magpakita ng mga emosyon - siyempre, sa tamang lugar at sa tamang oras.
Kung ikaw ay isang mahiyain na tao at nahihirapang makipag-ugnayan sa ibang tao, gumamit ng self-hypnosis. Regular na kumbinsihin ang iyong sarili na walang mali kung papasok ka sa isang pag-uusap o bumaling sa isang tao na may tanong o kahilingan, hindi babalik ang mundo. Bilang huling paraan, humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong psychologist. Malalaman ng isang espesyalista ang sanhi ng iyong panlalamig at tutulungan kang alisin ito.
Subukang tumanggap positibong emosyon, hangga't maaari. Manood ng mga pelikulang komedya, nakakatawang mga programa, magbasa ng mga nakakatawang kwento, mga koleksyon ng mga biro, pumunta sa KVN. Kung mas madalas kang tumawa, mas mabilis at mas madali kang matututong magpakita ng emosyon sa publiko. At pagkatapos ay halos walang tatawag sa iyo na isang malamig at walang kabuluhang tao!
Kung maaari, kumuha ng aso o iba pang alagang hayop. Kahit na isang napaka-reserved at walang malasakit na tao, nakikipag-usap sa kanyang alagang hayop, naglalakad kasama niya, hindi sinasadyang natunaw. Lalo na kung naramdaman niyang tapat na nagmamahal sa kanya ang hayop at totoong nakadikit sa kanya. Tulungan ang mga hayop na walang tirahan, at makikita mo na ang mundo ay hindi masyadong malamig at alien, na ang kabaitan at pakikiramay ay tinutugon nang may pagmamahal.
Ang patuloy na pagnanais na kumain ay kadalasang nangyayari sa isang taong kulang sa isang bagay. Hindi malusog na pagkain, kakulangan ng mga bitamina, isang tiyak na oras ng taon - at ang isang tao ay patuloy na gustong kumain. Posibleng malampasan ang patuloy na pagnanais na ito.
Mga tagubilin
Upang mapagtagumpayan ang patuloy na pagnanais na salakayin ang refrigerator, una sa lahat kailangan mong pagtagumpayan ang nakakaakit na pakiramdam ng gutom. Upang gawin ito, kailangan mong ubusin ang mas maraming pagkain na naglalaman ng hibla. Sinasabi ng hibla sa mga bituka na matunaw ang pagkain nang mas matagal, at sa gayon ang pagnanais na magmeryenda ay darating sa ibang pagkakataon.
Siyempre, bihira kang makakita ng brown rice, oats, o beans sa Russian menu, ngunit naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng fiber. Ngunit sa mga prutas (mansanas, peras), mga gulay (mga kamatis, mga pipino) ay malaki din ang halaga nito.
Konklusyon: kailangan mong ubusin ang mga pagkaing ito, sa gayon ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay magsisimulang mawala.
Ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong menu upang makatulong na mapanatili ang sapat na antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing walang protina, lalo na ang mga mataas sa carbohydrates, ay tumataas nang husto sa dami ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng hindi kritikal na error sa paggana ng katawan.
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina ay binabawasan ang rate ng pagsipsip ng glucose sa dugo, at sa gayon ay nagpapatatag ng antas ng asukal sa daluyan ng dugo.
Dagdagan ang dalas ng pagkain sa halip na ang dami. Ang pinakamahusay na diyeta ay: 2 almusal (magaan at nakabubusog), tanghalian (una, pangalawa, pangatlo at compote), meryenda sa hapon at hapunan. Ang mga maliliit na bahagi ng pagkain ay ganap na hinihigop ng katawan, lahat halaga ng enerhiya pumapasok sa kanyang trabaho. Kaya, walang mga deposito ng taba, ang patuloy na paggamit ng pagkain ay magpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at ang mga pag-atake ng gutom ay magaganap nang mas madalas.
Uminom ng tubig ng madalas para maiwasan ang dehydration. Pagpunta sa trabaho, pagmamaneho - lahat ng mga prosesong ito ay kumakain ng tubig, at kailangan itong ibalik. Kung mayroong kaunting tubig sa katawan, madalas na lumilitaw ang labis na pananabik para sa meryenda.
Patuloy na pakiramdam mawawala ang gutom kung uminom ka ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig kada tao kada araw.
Ang pakiramdam ng gutom ay panandalian; kung titiisin mo ito, magugulat kang mapansin na lumipas na ito. Sa loob ng halos 20 minuto, ang pakiramdam ng makati ay magpapaalala sa iyo ng sarili, ngunit kung titiisin mo ito, lilipas ito. Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan, abalahin ang iyong sarili sa isang bagay, isang aktibidad, at bago mo ito malaman, ang iyong tiyan ay titigil sa pag-cramping.
Nakatutulong na payo
Subukang kumain ng sariwa at malinis na pagkain, ang hindi malusog na pagkain ay may negatibong epekto sa katawan at hindi naglalaman ng kinakailangan kapaki-pakinabang na elemento.
Bumangon ka, nag-almusal, pumunta sa opisina at binuksan ang computer, ngunit sa pag-iisip ay nasa bisig ka pa rin ni Morpheus. Malamang na hindi ka makapagtrabaho nang produktibo sa estadong ito. Upang maiwasan ang pag-aaksaya ng iyong oras, magsaya!
kasarian
Paggising sa umaga, napagtanto mo na hindi na gumanda ang pakiramdam mo kaysa sa nakaraang gabi, at isang maliit na 15-20 minuto bago tumunog ang alarma ay hindi mo na maaabutan ang sitwasyon? Gisingin mo ang iyong mahal sa buhay at makipagtalik sa kanya. Sa panahon nito magkaroon ng magandang proseso hormones serotonin at. Tinutulungan ka nila nang tiyak at magandang kalooban at makaramdam ng surge ng lakas sa mahabang panahon.
Magkaroon ng liwanag!
Pagdating mo sa trabaho, buksan ang mga kurtina sa mga bintana at ipasok ang mga ito sa silid. sikat ng araw. Kung maulap ang araw sa labas, buksan ang kuryente! Ang hormone, na nagsenyas sa utak na oras na para matulog, ay ginagawa kapag madilim na sa labas. Kung ang iyong katawan ay isinasaalang-alang na walang sapat na ilaw, hindi nakakagulat na ito ay magpapasya na ito ay gabi na at oras na upang umidlip.
Ang diyeta ay hindi dapat labagin
Ang isang malaking pagkain ay nagdudulot sa iyong gustong kumain, ngunit hindi ka makakaupo sa buong araw ng trabaho nang hindi kumakain ng kahit isang kagat. Malakas na pakiramdam ang gutom ay hindi rin makatutulong sa iyo na mag-concentrate sa mga gawain sa trabaho. May solusyon - kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Kumain oat cookies, mani, pinatuyong prutas, magluto ng muesli sa iyong sarili, uminom ng kefir. Pagtanggap ng kapaki-pakinabang at magaan na pagkain ay tutulong sa iyo na sumaya. Siyempre, upang makapagtrabaho nang kumportable sa mga ito, dapat kang magkaroon ng masaganang almusal sa umaga. Uminom habang nagtatrabaho mas madaming tubig, pagkatapos ay magiging maganda ang pakiramdam mo.
Pahinga sa hapon
Hindi lahat ng manggagawa ay may pagkakataong matulog ng kalahating oras pagkatapos ng masaganang tanghalian, ngunit kung ikaw ang masuwerteng nagtatrabaho mula sa bahay at hindi makatiis na kumain ng masaganang pagkain, huwag palampasin ito. Gumagamit ang katawan ng enerhiya upang matunaw ang pagkain, na nagdudulot sa iyo ng pagkaantok. Sa panahong ito, magtatrabaho ka pa rin nang hindi gaanong mahusay kaysa karaniwan. Mas mainam na gugulin na lang itong kalahating oras o isang oras sa pagtulog. Sa panahong ito, makukumpleto nito ang karamihan sa kanyang misyon na iproseso at i-assimilate ang pagkain, at magigising kang nagpahinga.
Musika
Ang mga paboritong kanta ay makakatulong sa iyo na magsaya. Ngunit kung ang mga ito ay masasayang komposisyon, at kumakanta ka kasama ang tagapalabas, o mas mabuti pa, sumayaw kasama nila. Pagkatapos ng dalawa o tatlong aktibong pagtatanghal, mararamdaman mo ang paglakas ng lakas at mawawala ang antok. Maaari ka ring mag-install ng radyo o waterproof na player sa shower. Kumanta ng mga kanta habang nakatayo sa ilalim ng mga agos ng malamig na tubig, at pagkatapos ng 15 minuto katulad na mga pamamaraan mararamdaman mong pipino ka.
Nakulayan mo ba ang iyong buhok nang hindi matagumpay at nais mong bumalik sa iyong natural na kulay ng buhok? O matagal ka na bang nagpapakulay ng iyong buhok, ngunit ngayon gusto mong ihinto ang prosesong ito? Mayroong maraming mga propesyonal at amateur na pamamaraan na makakatulong sa iyong huminto.
Kakailanganin mong
- - lemon juice
- - Suka ng mansanas
- - puting sabon sa paglalaba 72%
- - langis ng oliba
- - hydrogen peroxide
- - maasim na mansanas
- - kefir
- - soda
- - pula ng itlog
- - Langis ng castor
- - aspirin
Mga tagubilin
Pinakamainam na pumunta sa isang salon at gawin ito. Ang serbisyong ito ay mahal at dapat lamang gamitin bilang huling paraan. Ang mga kemikal na ginagamit sa malalim na decaling ay maaaring nakakairita Airways, at kontraindikado para sa mga asthmatics. Kahit na ang isang mababaw na pamamaraan ay maaaring makapinsala sa iyong buhok. Kaya mas magandang ibalik ang natural na kulay ng buhok mo tradisyonal na pamamaraan.
Para sa mga blondes na tinina ang kanilang buhok na brunette at nais na ibalik ang liwanag na lilim ng kanilang mga kulot, ang hydrogen peroxide ay angkop. Upang hindi makapinsala sa buhok, ito ay diluted sa kalahati ng tubig at sprayed papunta sa buhok mula sa isang spray bottle. Pagkatapos ay kailangan mong magsuklay ng mga kulot, at pagkatapos ng pagpapatayo, ulitin ang pamamaraan. Maaari mong ganap na hugasan ang madilim na pintura sa loob ng isang araw. Malamang, ang lilim ay magiging dilaw. Ang isang maskara na gawa sa applesauce ay makakatulong na maibalik ang iyong parang perlas na ningning, ngunit kailangan mo lamang kumuha ng maaasim na uri, tulad ng Simirenko o Granny Smith. Ang kefir at lemon juice ay nag-aalis din ng kulay ng manok.
Paano ihinto ang pagtitina ng iyong buhok kung nag-apply ka ng isang lilim na radikal na naiiba mula sa natural? Kung ang pamamaraan ay ginawa ng isang beses, ang regular na langis ng oliba ay makakatulong. Kailangan mong ilapat ito sa buong ibabaw ng iyong buhok, balutin ang iyong ulo sa plastik at matulog. Hugasan sa umaga malaking halaga shampoo. Kung kinakailangan, ulitin ang pamamaraan. Ang isa sa mga radikal na pamamaraan na maaaring magamit nang isang beses ay ang paghuhugas ng iyong buhok ng alkaline sabong panlaba. Ito ay minarkahan ng "72%". Pagkatapos ng gayong pagpapatupad, ang mga kulot ay kailangang pakainin ng iba't ibang mga homemade mask at banlawan ng isang solusyon suka ng apple cider upang maibalik ang pagkalastiko at ningning.
Ang isang maskara na gawa sa kefir at soda ay mas banayad. Idagdag sa salamin fermented na produkto ng gatas isang dakot ng pulbos at hugasan ang iyong buhok gamit ang timpla. Mag-iwan sa ilalim ng pelikula sa loob ng ilang oras, pagkatapos ay hugasan ng shampoo.
Ang isang halo ng yolk at castor oil sa isang 1: 1 ratio ay hindi lamang unti-unting ibabalik ang iyong natural na kulay ng buhok, ngunit palakasin din ang mga ugat at ibalik ang istraktura. Ilapat ang timpla sa buong haba at mag-iwan ng ilang oras. Hugasan ang iyong buhok ng neutral na shampoo at malamig na tubig.
Kung sa panahon ng proseso ng pagbabanlaw ang liwanag na lilim ay nagiging berde, gamitin. Durugin ang 5 tableta at i-dissolve ang mga ito sa isang baso ng maligamgam na tubig. Banlawan ang iyong buhok ng likido.
Ang mga pamamaraan na ito ay mabuti kapag ang artipisyal at natural na mga kulay ng buhok ay radikal na naiiba. Pagkatapos ay mas madaling hugasan ang lilim kaysa ipakita ang magkakaibang mga ugat o gupitin ang iyong tinina na buhok. Ngunit kung ang nakuha at natural na tono ay magkatulad, maghintay lamang hanggang sa ito ay hugasan o tumubo ang buhok.
Pakiramdam pagkabalisa sa loob o pagkabalisa ay pamilyar sa sinumang tao. Kung ang pagkabalisa ay may sariling bagay o dahilan, kung gayon ito ay takot o phobia. Tinatawag ng mga sikologo ang walang kabuluhang pagkabalisa. Ito ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng isang tao na walang magawa, isang pakiramdam ng napipintong sakuna, pagdududa at pag-aalinlangan. Ang mga damdaming ito ay umuubos sa sistema ng nerbiyos ng isang taong nababalisa. Paano mo matutulungan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang wala?
Mga tagubilin
Gumawa ng isang listahan ng iyong mga priyoridad sa buhay. Una sa lahat, kasama sa listahang ito ang pamilya - asawa o asawa, mga anak, magulang, pati na rin ang trabaho, kaibigan, libangan, alagang hayop, atbp. Kung mas maraming bagay ang nasa listahang ito, mas kaunting pagkakataon na kailangan mong magsimulang mag-alala tungkol sa kung ano ang wala doon.
Itaboy ang inip at katamaran. Kung hindi ka nagtatrabaho, maghanap ng mga karagdagang libangan, pumunta sa gym, pool, atbp. Nakababahalang mga pag-iisip, ang insomnia at pagkabalisa ay kadalasang lumilitaw mula sa kakulangan ng anumang produktibong aktibidad. Sa sandaling abalahin mo ang iyong araw sa mga aktibidad at alalahanin, ang pagkabalisa tungkol sa kung ano ang wala doon ay garantisadong mawawala. Subukan lamang na magpalit ng mental at pisikal na aktibidad.
Palakasin ang iyong nervous system. Maglakad nang higit pa sa sariwang hangin - sinisipsip ng utak ang ikalimang bahagi ng oxygen na natanggap ng katawan. Kumain ng pagkain mayaman sa bitamina Pangkat B: sinigang na bakwit, munggo, karne, isda, tuyong porcini mushroom, wholemeal bread. Matulog hangga't gusto ng iyong katawan - para sa ilan, 6 na oras ay sapat, habang para sa iba, 9 ay hindi sapat. Makinig sa iyong sarili at ayusin ang iyong regimen upang ang iyong katawan ay ganap na makapagpahinga. Mga pamamaraan ng tubig Mayroon din silang magandang epekto sa nervous system. Mas lumangoy, mas mabuti sa dagat. Gumalaw ng marami at tamasahin ang bawat sandali na nabubuhay ka. Endorphins – pinakamahusay na gamot mula sa pagkabalisa.
Bigyang-pansin ang mga salik na nakakapinsala sa iyong nervous system. Ang mga impeksyon - mga impeksyon sa acute respiratory viral, influenza at iba pa - ay ang mga unang kaaway ng nervous system, dahil nagiging sanhi ng pagkalasing ng katawan at pagkasira ng mga nerve cells. At kung may sakit ka na, dumiretso ka sa kama. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang mga komplikasyon at mabawasan ang pinsalang dulot ng mga virus sa katawan. Pigilan ang pangyayari malalang sakit, na naghihintay ng mahabang panahon at pagkatapos ay humarap sa isang makabuluhang suntok sa mga selula ng nerbiyos. Gayundin matinding pinsala ang sistema ng nerbiyos ay dinadala ng patuloy na ingay ng mga lungsod. Subukan na minsan bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula dito - pumunta sa isang paglalakad, manirahan sa isang nayon. Doon, sa sariwang hangin, walang bakas ng iyong pagkabalisa ang mananatili!
Mga Pinagmulan:
- kung paano itigil ang kaba sa 2019
Ang bawat tao ay may sariling paboritong posisyon sa pagtulog, ngunit sa simula ng pagbubuntis, nagbabago ang sitwasyon, at ang pagtulog sa ilang mga posisyon ay nagiging hindi lamang hindi komportable para sa isang babae, ngunit mapanganib din para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol.
Sa ikatlo o ika-apat na buwan ng pagbubuntis, bilang panuntunan, nawawala sila masakit na sensasyon sa mga glandula ng mammary, ngunit lumalaki ang matris, nagsisimulang lumitaw ang tummy. Ang pelvic bones ay humihinto sa pagsasara, bagaman maaari ka pa ring mahiga nang kumportable sa gayong maliit na tiyan. Sa kabila ng katotohanan na ang sanggol ay protektado ng lamad at tubig, layer ng kalamnan uterus at abs, ang matagal na presyon ay hindi maganda para sa sanggol. Samakatuwid, hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan.
Sa ikatlong trimester, ang fetus ay lumalaki nang husto na ang pagtulog sa tiyan ay nagiging hindi komportable. Para sa isang komportableng pagtulog, maaari kang gumulong ng isang unan mula sa isang kumot o bumili ng isang espesyal na unan na nagpapahintulot sa iyo na pumili. komportableng posisyon para makapagpahinga. Sa ganitong mga aparato, kahit na ang mga nakasanayan na matulog sa kanilang tiyan ay mas makatulog.
Ang pinaka komportableng posisyon sa pagtulog sa huling bahagi ng pagbubuntis ay nakahiga sa iyong tagiliran. Mula sa pananaw sa trabaho lamang loob pumili nang mahusay kaliwang bahagi, maliban sa mga kaso ng sakit sa puso.
Normal lang na makaramdam ng awkward sa hubo't hubad. Ngunit kung minsan ang kahihiyan ay nagiging pathological at nagdudulot ng maraming problema sa isang tao. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng maraming stress sa panahon ng pagpapalagayang-loob sa isang mahal sa buhay, kapag bumibisita sa isang doktor o isang paliguan. Ang pagdaig sa iyong sarili bilang isang may sapat na gulang ay napakahirap, ngunit maaari mong subukang tingnan ang problema mula sa kabilang panig at subukang palayain ang iyong sarili.
Mga dahilan para sa takot sa kahubaran
Kadalasan, ang mga complex ay nakaugat sa pagkabata. Marahil ito ang resulta ng isang Puritan na pagpapalaki, nang ang bata ay napilitang isipin na ang lahat ng bagay na konektado sa ari ay dumi at kasalanan. Ang takot sa kahubaran ay tumutukoy sa takot na magpakita ng mga suso at ari.
Kadalasan ay nagkakamali sa pagpapalaki ng mga bata sa bahagi ng mga guro at tagapagturo kindergarten bumuo ng maling pang-unawa sa kanilang katawan. Ang mga kumplikado ay ipinanganak mula sa mga takot ng mga bata na maparusahan, lalo na sa publiko, mga pag-aalala tungkol sa mga magulang na malaman ang katotohanan, atbp. Bilang isang resulta, ang binatilyo ay hindi na maaaring maghubad sa appointment ng isang doktor o sa pool, dahil hindi siya nakikipag-ugnay sa kanyang sariling katawan. Kadalasan ang isang tao mismo ay hindi maipaliwanag kung bakit siya ay nahihiya sa kanyang hubad na katawan.
Iba pa posibleng dahilan- malupit na pagtrato sa mga batang babae na nagpapakita ng mga palatandaan ng sekswalidad ng kanilang mga kapantay. Gaano kadalas nagiging sentro ng hindi kinakailangang atensyon, pambu-bully at panlilibak ang mga teenager na babae na nagkakaroon ng suso. Sa kasamaang palad, sa edad na ito, ang kalupitan ay hindi maaaring ipakita sa mga dosis. Ang kalupitan sa pagkabata ay walang limitasyon at nagiging sanhi ng maraming mga kumplikadong halos imposibleng maalis sa pagtanda.
Anong gagawin?
Kung ang pagiging hubad sa harap ng iyong mahal sa buhay ay naging isang problema para sa iyo, pagkatapos ay maaari mong subukang magtrabaho sa iyong mga complex. Una sa lahat, kailangan mo ng tulong ng isang propesyonal na psychologist. Hakbang-hakbang ay mauunawaan mo ang problema, subukan ang bago para sa iyong sarili sa pagsasanay at, marahil, makamit ang magagandang resulta.
Upang hindi ikahiya ang iyong katawan, kailangan mong mahalin ito at makahanap ng maraming mga pakinabang nito. Pumunta sa beach. Sa lugar na ito, tumataas ang pagpapahalaga sa sarili ng maraming kababaihan. Tumingin sa paligid at tiyak na suriin kung gaano kahusay ang iyong katawan kaysa sa mga kababaihan sa paligid mo.
Subukang pag-iba-ibahin ang iyong wardrobe gamit ang mga sexy na damit na may higit na nakikitang mga cutout sa neckline o gawa sa transparent na tela. Tingnan kung ano ang reaksyon ng iba sa iyo. Nakikita mo ba ang interes at paghanga sa tingin ng mga lalaki? Ang inggit sa mata ng mga babae ay maaari ding kunin bilang papuri.
Subukang matulog nang walang damit. Kunin ang kahubaran bilang isang bagay na pamilyar, karaniwan. Kapag bumangon ka sa kama sa umaga, huminto ng isang minuto sa harap ng salamin at tingnan ang iyong sarili.
Upang maging mas kumpiyansa habang nakikipagkaibigan sa iyong kapareha, ayusin ang iyong sarili. Dapat mong tingnan at pakiramdam ang iyong pinakamahusay upang sa panahon ng pakikipagtalik ay hindi mo iniisip ang anumang mga depekto sa iyong katawan at hindi magambala sa pinakamahalagang bagay. Bagama't ang mga lalaki ay hindi gaanong maselan sa mga detalye, mas madali para sa iyo na maalis ang kahihiyan, alam mong nakapag-alis ka na ng buhok, naayos ang iyong mga kuko at masarap ang amoy.
Sa ngayon, pangunahing ginagawa ang pagpapakain sa bata kapag hinihiling, i.e. hindi sa ilang mga agwat, ngunit sa kanyang kahilingan - maaaring pagkatapos ng isang oras, o marahil pagkatapos ng 4 na oras, ayon sa gusto ng sanggol. Sa isang banda, ito ay mabuti, dahil ang katawan mismo ang nakakaalam kung kailan ito kailangang kumain, ngunit sa kabilang banda, ito ay isang walang hanggang attachment sa bata, lalo na kung ang pagpapasuso - hindi ka makakarating sa malayo, dahil. Maaaring magutom ang bata sa sandaling ito, at ang pagpapakain sa kanya sa mga pampublikong lugar ay isang aesthetic na isyu. Siyempre, maaari kang makahanap ng isang paraan out, pump at ibigay ito sa kanya mula sa isang bote, ngunit mayroon pa ring ilang mga abala. At sa gabi ang sanggol ay maaaring gumising nang madalas, bilang isang resulta kung saan ang ina ay hindi makakakuha ng sapat na tulog.
Nais ng mga magulang na ilagay ang kanilang sanggol sa isang mode kung saan makatulog siya buong gabi nang hindi nagising nang mabilis hangga't maaari. Kapag siya ay napakaliit, mas mahusay na huwag gawin ito. Kung ikaw ay nagpapasuso, pagkatapos ay ilipat ang kuna malapit sa iyo o, bilang isang huling paraan, ilagay ang sanggol sa tabi mo, pagkatapos ay hindi mo na kailangang bumangon sa kanyang susunod na pagpapakain, at ang sanggol ay natutulog nang mas mapayapa sa tabi ng kanyang ina. . May mga kalaban kasamang natutulog kasama ang bata, na pinagtatalunan na mahirap itong alisin sa higaan ng kanyang mga magulang. Mayroong ilang katotohanan dito; ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ay dapat isaalang-alang. Mayroong mga bata na, halos mula sa kapanganakan, ay gumising ng 1-2 beses at mabilis na nakatulog, kung saan maaari kang bumangon, ngunit kapag ang bata ay humihingi ng pagkain bawat oras, kung gayon ang ilang mga walang tulog na gabi ay magbibigay-daan sa iyo upang makalimutan ang lahat ng negatibong aspeto ng pagtulog kasama ang iyong sanggol.
Imposibleng sabihin nang eksakto kung kailan titigil sa pagkain ang iyong sanggol sa gabi; lahat ay indibidwal. Ang ilan ay natutulog nang maayos mula noong anim na buwan, at ang ilan ay kahit hanggang 2 taong gulang ay gusto ng meryenda. Hindi mo maaaring pilitin ang isang bata sa pagpapakain sa gabi kung hindi pa siya handa para dito, dahil... maaari itong magdulot ng sikolohikal na trauma.
Ngunit kung ang iyong sanggol ay nagising sa gabi, humigop ng ilang higop at bumalik sa pagtulog, kung gayon ito ay malinaw na hindi isang bagay ng gutom, ngunit sa halip ay isang bagay ng katiyakan na si nanay ay nasa malapit. Sa kasong ito, maaari mong subukang unti-unting alisin ang iyong anak mula sa ugali na ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapalit ng pagpapakain simpleng tubig o tsaa ng mga bata. Marahil sa una ay tutol siya sa gayong kapalit, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay hindi na niya kailangang magising. Kapag nagising ka, makakasama mo lang ang iyong sanggol, alagaan siya, ikuwento sa kanya, kung minsan ito ay sapat na para sa kanya upang makatulog muli, at pagkatapos ng ilang sandali ay huminto na siya nang buo.
Nakatutulong na payo
Sa kabila ng pagpapakain on demand, ang bata ay dapat na sanay sa isang nakagawiang, ilagay sa kama sa parehong oras, pagkatapos ay magiging mas madali para sa kanya na mag-adjust sa isang ganap na diyeta. pagtulog sa gabi.
Corbis/Fotosa.ru
Inaamin ko, minsan sa sobrang trabaho ko, 2-3 hours lang ang tulog ko sa isang araw. Hindi kataka-taka na gumising ako na pagod at galit sa buong mundo, at may trabaho na naman, at kailangan kong gumana nang husto. Isang araw, nagbuhos ng isa pang tasa ng kape, naisip ko: makakatulong ba ito sa akin? Kaya nakaisip ako ng ideya na talakayin sa isang eksperto ang pinakasikat na paraan ng pagpapahayag upang pasayahin. Sumang-ayon na magkomento sa kanila Alexander Kalinkin, pinuno ng Sleep Medicine Center Federal Scientific and Clinical Center para sa Espesyal na Uri ng Pangangalagang Medikal at Mga Teknolohiyang Medikal FMBA.
Paraan numero 1: maikling idlip pagkatapos ng isang tasa ng kape
Isang napaka-karaniwang payo sa Internet: uminom ng espresso, humiga, mag-relax, magtakda ng alarma at subukang matulog ng 15-20 minuto - ganoon katagal bago magsimulang magkaroon ng epekto ang caffeine. Sa iyong paggising, ikaw ay makaramdam ng sigla at sariwa. Kung matutulog ka ng mas matagal, pagkatapos ay ang REM phase, kapag ito ay pinakamadaling magising, ay magtatapos at ikaw ay matutulog ng mahimbing.
Mito o katotohanan? Mito!« Una, ang yugto REM tulog"karaniwang nangyayari 60-90 minuto pagkatapos makatulog," sabi ni Alexander Kalinkin. - Pangalawa, ang average na oras ng pagtulog ay 15-20 minuto lamang. Sa panahong ito, ang isang tao ay magkakaroon lamang ng oras upang idlip, pagkatapos nito ay hindi na siya magising nang masaya at masigla."
Ngunit talagang magkakabisa ang kape sa panahong ito (at samakatuwid ay mapipigilan kang makatulog nang buo). "Ang caffeine ay napakabilis na nasisipsip sa tiyan. Sa sandaling ito ay pumasok sa dugo, ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo, bilang isang resulta kung saan ang pagtulog ay tila inalis sa pamamagitan ng kamay, ang isang tao ay nakadarama ng isang paggulong ng enerhiya, paliwanag ng neurologist na si Olga Skrypnik. "Gayunpaman, pinapataas ng caffeine ang pagkarga sa puso, daloy ng dugo sa mga bato, at nagtataguyod ng pag-aalis ng tubig, kaya hindi mo ito dapat abusuhin."
Paraan #2: Tanghali Nap
Sinasabi ng mga nagpapayo na matulog pagkatapos ng tanghalian na sa kalahating oras ay maaari kang maging toned at mas madaling tumagal hanggang sa katapusan ng araw ng trabaho.
Mito o katotohanan? Katotohanan! Ang pag-idlip pagkatapos ng masaganang pananghalian sa negosyo ay pangarap ng maraming manggagawa sa opisina, ngunit kakaunti ang kayang bumili nito. sayang naman. "Ang isang maikling pag-idlip sa araw ay may malinaw na epekto sa pagpapanumbalik," sabi Alexander Kalinkin . Si Franz Halberg mula sa Unibersidad ng Minnesota (tinatawag ding ama ng American chronobiology) sa kurso ng maraming taon ng pananaliksik ay natukoy na sa araw na tayo ay natutulog nang dalawang beses: sa kalagitnaan ng araw at sa kalagitnaan ng gabi. Ito ay naiimpluwensyahan ng mga pagbabago sa temperatura ng katawan, ang paggawa ng mga hormone na nagbabago sa aktibidad ng circadian, at iba pa. mga prosesong pisyolohikal. Sa oras na ito kami ay hindi gaanong epektibo, at marami ang hindi maaaring pilitin ang kanilang sarili na magtrabaho nang buo. Kaya kung may pagkakataon kang matulog sa maghapon, huwag mo itong palampasin.
"Pero kung kailangan pagtulog sa araw nangyayari palagi, ito ay nagpapahiwatig ng alinman talamak na kakulangan sa tulog, o tungkol sa . Sa kasong ito, kinakailangan upang maibalik ang normal na pagtulog sa gabi, "dagdag ni Alexander Kalinkin.
Paraan #3: I-on ang maliliwanag na ilaw
Ang kadiliman ay kaibigan ng kabataan, ngunit hindi ng taong kulang sa tulog. Alam ng katawan na kailangan mong matulog kapag madilim, kaya i-on ito sa silid buong liwanag(kahit sumikat ang araw sa labas), buksan mo ang mga kurtina at magigising ka!
Mito o katotohanan? Katotohanan! " Ito ay totoo, "sabi ni Alexander Kalinkin. — Sa dilim, ang hormone melatonin ay ginawa, na higit na tumutukoy sa mga cycle ng pagtulog at pagpupuyat. Sa gabi, ang konsentrasyon nito ay nagsisimulang tumaas, at sa mga oras ng umaga ay bumababa ito nang husto. Samakatuwid, maraming tao, lalo na sa hilagang latitude, ang umuunlad pana-panahong depresyon, isa sa mga pagpapakita nito ay ang pagkagambala sa pagtulog.”
Paraan #4: Kumuha ng isang awkward na posisyon
Ang mga tagapagtaguyod ng pamamaraang ito ay nagpapatuloy mula sa katotohanan na nakasanayan na nating matulog nang maginhawa. Samakatuwid, kung sa palagay mo ay nagdidikit ang iyong mga mata, umupo nang hindi komportable hangga't maaari, o mas mabuti pa, kumuha ng ilan - makakatulong ito na pasayahin ka.
Mito o katotohanan? Mito! Sa kung anong hindi maisip na mga kondisyon ang natulog ako! Minsan ay nakatulog ako sa isang buong subway na kotse habang nakatayo, isa pang oras sa windowsill, at kahit papaano ay nakatulog habang nakaupo sa mga split. Hindi ito itinuturing ni Alexander Kalinkin na kakaiba: "Mayroong isang bagay - presyon ng pagtulog. Kung ito ay mataas, kung gayon gaano man kahirap ang posisyon o sitwasyon, ang tao ay hindi makakalaban at makakatulog."
Paraan #5: Kumain ng mas kaunti
Kung sobra kang kumain, gugugol ng iyong katawan ang lahat ng lakas nito sa pagtunaw ng pagkain, mabilis kang mapapagod, at mas gugustuhin mong matulog kaysa magtrabaho.
Mito o katotohanan? Katotohanan! " Kung nais ng isang tao na manatiling alerto halos buong araw at bawasan ang kanyang pagtulog sa isang makatwirang lawak, kailangan niyang bawasan ang calorie na nilalaman at dami ng pagkain na kanyang kinakain, ngunit uminom ng mas maraming tubig, "sang-ayon ni Alexander Kalinkin.
Paraan #6: Magpatugtog ng Malakas na Musika
Ang isang masayang himig ay makakatulong sa pag-alis ng pagtulog, lalo na kung ikaw ay kumakanta.
Mito o katotohanan? Katotohanan! Mayroon akong espesyal na tradisyon sa umaga: Lagi akong kumakanta sa shower. Kamakailan ay nag-install pa ako ng isang espesyal na radyo doon. Makakatulong ito sa iyong mamulat nang mas mabilis, at kinumpirma ni Alexander Kalinkin ang pagiging epektibo nito, kahit na may caveat: "Anumang panlabas na impluwensya, kabilang ang upbeat na musika, pati na rin mga aktibong aksyon ang tao mismo ay mahusay na kontraaksyon matulog. Gayunpaman, kung ang presyon ng pagtulog ay masyadong mataas, hindi ito makakatulong."
Paraan No. 7: impluwensyahan ang mga punto ng acupuncture
Ang mga espesyal na pamamaraan sa paggising sa masahe ay tutulong sa iyo na magpaganda.
Mito o katotohanan? Katotohanan!"Oo, ito ay totoo, ang masahe ng mga biologically active na puntos ay nagre-regulate tamang daloy enerhiya sa katawan, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pag-agos ng likido, pinapaginhawa ang mga pulikat ng kalamnan at nagtataguyod ng paggising," sabi ni Choi Young Joon, punong manggagamot Mga klinika oriental na gamot"Amrita." Kapag self-massaging ang mga puntos, kailangan mong magpatuloy ayon sa sumusunod na pamamaraan:
1. Aktibong kuskusin ang mga tainga.
2. Aktibong kuskusin ang iyong ilong.
3. Aktibong kuskusin ang mga lugar ng templo sa magkabilang panig.
4. Aktibong kuskusin ang iyong mga palad.
5. Ilapat ang mga paggalaw ng presyon sa punto ng mga baga at puso, na matatagpuan sa panloob na gilid ng collarbone.
6. Aktibong kuskusin ang iyong mga paa.
7. Sa loob ng ilang minuto, pindutin ang Bai Hui point na matatagpuan sa tuktok ng ulo.
Paraan numero 8: makipagtalik
Mas nagpapalakas kaysa sa malamig na shower!
Mito o katotohanan? Katotohanan!"Ang isang cocktail ng mga hormone na oxytocin at , na ginawa sa panahon ng pakikipagtalik, ay nagpapagana sa iyong panloob na alarm clock. Ang pakikipagtalik sa umaga ay makapagpapasigla sa iyo at nakakatanggal ng antok,” pagkumpirma ng aking mga salita na si Elena Belova, sexologist sa Avicenna Center. Kung nagising ka na at ang iyong kasintahan ay humihilik pa rin nang mapayapa, sa palagay ko ay sulit na simulan ang foreplay na may masahe ng mga biologically active na puntos.
Paraan Blg. 9: “Smart alarm clock”
Sa ngayon, maraming mga device at application sa merkado. , kung saan, sinusubaybayan ang kadalisayan ng paghinga, tibok ng puso, paggalaw ng isang tao at ng kanyang mga mag-aaral, gisingin ang may-ari sa pinakaangkop madaling paggising yugto ng pagtulog.
Mito o katotohanan? pareho. " Ang isang tao ay talagang mas madaling magising mabilis na yugto matulog," sabi ni Alexander Kalinkin. "Gayunpaman, kung ang pagpapatakbo ng mga aparatong ito ay batay lamang sa prinsipyo ng pagkalkula, iyon ay, sa pag-aakalang eksakto kung kailan dapat mangyari ang yugtong ito, kung gayon sila ay magkakamali. Upang maging tumpak, ang mga naturang device ay dapat na nilagyan ng heart rate monitor at iba pang mga aparato sa pagsukat. Ngunit kahit na ang gayong mga gadget ay malayang magagamit at mura, hindi lahat ay gugustuhing magbigti sa kanilang sarili gamit ang mga sensor habang sila ay natutulog."
Araw-araw malusog na pagtulog Kailangan ito ng katawan tulad ng sariwang hangin. Ang kalikasan ay nagdidikta na ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa walong oras sa gabi upang maging alerto at produktibo sa araw. Bilang karagdagan, ang regular na kakulangan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng ganoon mga mapanganib na sakit tulad ng obesity, diabetes, depression. Pero sa modernong tao Napakahirap sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor, dahil kadalasan ang isang abalang iskedyul ng trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog sa 10-11 ng gabi at gumising sa 7 ng umaga.
Ngunit paano kung wala kang sapat na tulog, at mayroon kang isang araw ng trabaho sa unahan, kung saan marami kang mahahalagang bagay na dapat gawin? Maaari mong pasiglahin ang iyong katawan kung alam mo ang mga sikat na paraan upang labanan ang antok.
- Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong pasiglahin at panatilihin kang nasa mabuting kalagayan. Ang pag-jogging sa umaga, halimbawa, ay magbabad sa lahat ng mga selula ng oxygen at makakatulong din sa katawan na maglabas ng mga endorphins, mga natural na pangpawala ng sakit. Basta tandaan mo yan pag-eehersisyo sa umaga dapat ay magaan, kung hindi, sa halip na isang boost ng enerhiya, ikaw ay makakuha ng labis na trabaho sa simula ng araw ng trabaho.
- Ang isang contrast shower ay perpektong nagpapalakas at nagre-refresh. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, maaari mong punasan ang iyong mukha at leeg ng mga ice cubes.
- Isang masaganang almusal ang magigising sa iyong katawan. Pakitandaan na kailangan mong mag-almusal na may mga prutas at pagkain na naglalaman ng carbohydrates. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng taba at almirol, dahil ang iyong katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng naturang pagkain.
- Subukang mapanatili ang magandang ilaw sa silid na iyong kinaroroonan. Ang iyong katawan ay biologically programmed upang magising kapag sumikat ang araw. Bilang karagdagan, ang mga mata ay naglalaman ng mga light receptor na tumutugon sa liwanag at tumutulong sa iyo na makatulog kapag madilim.
- Magpahinga nang regular habang nagtatrabaho. Kung ikaw ay may monotonous na trabaho, ang iyong utak ay mapagod nang napakabilis at nangangailangan ng pagbabawas. Maglakad ka, umupo ka lang Pikit mata, makipag-usap sa mga kasamahan. Kung ililipat mo ang iyong atensyon mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, pagkatapos ay sa loob ng ilang minuto magagawa mong tingnan ang iyong trabaho nang may mga sariwang mata.
- Kung hindi mo lang mapasaya ang iyong sarili at makatulog habang naglalakbay, tiyak na kailangan mong matulog ng kalahating oras. Mabuti kung may break room sa trabaho o kahit isang lugar kung saan maaari kang humiga. Bigyan ang iyong sarili ng 20-30 minuto upang matulog, magtakda ng alarm clock upang hindi ka makatulog nang labis. Ang katotohanan ay sa panahong ito ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang makapasok sa yugto ng malalim na pagtulog, ikaw ay magpapasaya ng kaunti at makakapagtrabaho nang mahinahon sa natitirang bahagi ng araw. Kung matutulog ka ng mas matagal, matamlay ka at inaantok.
- Uminom ng isang tasa ng kape o kumain ng chocolate bar. Ang caffeine ay mahusay para sa pagpapasigla ng sistema ng nerbiyos, pagpapataas ng mga antas ng aktibidad. Ngunit huwag masyadong gumamit ng kape, dahil... malalaking dosis Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng nervous excitability at kahit pagkahilo.
- Tutulungan ka ng musika na sumaya. I-on ang iyong paboritong upbeat tune, maaari kang kumanta at sumayaw sa ritmo. Maraming tao ang kumakanta sa shower sa umaga; tinutulungan nito ang katawan na gumising at mapabuti ang iyong mood.
- kuskusin ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga palad;
- kuskusin ang dulo ng iyong ilong;
- kuskusin ang whisky;
- kuskusin ang iyong mga palad;
- kuskusin ang iyong mga paa.