Силният имунитет е ключът към доброто здраве. Силен имунитет в напреднала възраст е лесно! Как да имаме силен имунитет срещу всички болести

Здравето е едно от най-ценните неща в живота на всеки човек. Въпреки че има начини да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо от заболяване, един от най-добрите начиниКонтролът на болестта е превенция. Поради развитието имунна системаи като се отървете от навиците, които са вредни за имунната ви система, можете да подобрите здравето си и да водите здравословен начин на живот.

стъпки

Здравето на тялото

Упражнявай се всеки ден.Умерените упражнения са полезни за цялостното здраве. Колкото по-силно е тялото, толкова по-силна е имунната система и по-лесно за човексе справят с болестите.

Излизайте по-често на слънце.Много хора имат дефицит на витамин D, което има дългосрочни последици за здравето. За да повишите нивото на този витамин в кръвта, трябва да сте по-често на слънце. Чистият въздух също няма да навреди!

Спете поне 7-8 часа всяка вечер.Липсата на сън прави човек по-уязвим към болести. Ако спите достатъчно, тялото ви ще има възможност да се възстанови и да засили защитните си функции. Плюс това, повече сън при първите признаци на заболяване може да ви помогне да се оправите по-бързо.

Избягвайте цигарения дим.Разбира се, не трябва да пушите сами по много причини, но дори и поради близост пушещи хораможе да повлияе негативно на имунната система.

Ако пушите, откажете се от този навик.
Ако вашите приятели или роднини пушат, опитайте се да ги убедите да спрат да пушат. Ако това не успее, избягвайте близостта на пушачи в моменти, когато имунната ви система трябва да работи на сто процента (например през студения сезон и по време на сезона на заболяването).

Намалете приема на кофеин и алкохол.Кофеинът и алкохолът не са вредни, когато се консумират умерено, но прекомерната употреба може да отслаби имунната система. Не забравяйте, че водата е най-здравословното нещо. Ако се стремите да подсилите имунната си система по други начини (като управление на стреса и повече сън), ще забележите, че вече не жадувате толкова много за кофеин и алкохол.

Душевно здраве
1. Избягвайте стреса.Стресът, особено хроничният, е един от най-лошите врагове на имунната система. Множество изследвания потвърждават съществуването на пряка връзка между стреса и понижения имунитет/повишената заболеваемост.
  - Медитирайте или правете йога, за да се почувствате по-спокойни.
  - Ако е възможно, стигнете до дъното на причината за вашия стрес. Ако човек или аспект от работата ви ви причинява много стрес, опитайте се да общувате по-малко с този човек или правете по-малко от нещата, които не харесвате.
  - Работете с терапевт, ако имате нужда от помощ за справяне със силен или продължителен стрес.
2. Опитайте се да се смеете по-често. Щастливи хораХората, които се смеят и усмихват, често имат по-силна имунна система. Важно е да откриете какво ви кара да се смеете и да си позволите да се смеете, дори ако сте много чувствителен човек. Това ще бъде полезно за вас душевно здравеи имунитет.
  - Намерете комедийно шоу или филм, който ви дава възможност да се отпуснете и да се посмеете.
  - Гледайте видеоклипове на животни или деца, които правят нещо забавно.
  - Намерете комик, чийто хумор ви харесва, и изтеглете неговите подкасти или стендъп рутинни програми.
  - Четете хумористични истории и бележки.
  - Прекарвайте повече време с хора, които имат добро чувство за хумор. Можете дори да кажете на хората защо искате да общувате с тях по-често - може дори да бъдат поласкани.
3. Прекарвайте време с други хора.Социализацията е добра за психичното здраве и имунитета. Социализацията може да изглежда като риск за здравето, защото близостта до други хора и техните микроби ви излага на допълнителен риск от инфекция, но ползите от общуването надвишават потенциалната вреда.
  
  Общувайте с животни.Ако имате социална тревожност или живеете или работите на място с ограничен човешки контакт, домашните любимци могат да бъдат заместител на социалното взаимодействие. Изберете активен домашен любимец, който ще общува с вас и ще ви кара да се смеете. Това ще ви даде допълнителни предимства.
Хранителни навици
1. Яжте по-добри варианти за нежелана храна.Канелените рулца от ъгловата закусвалня не са толкова засищащи или вкусни, колкото тези от пекарната. По-скъпите и висококачествени бонбони могат да бъдат толкова вкусни и скъпи, че е по-малко вероятно да ги жадувате.
  - Опитайте се да готвите по-често. Сандвич със фъстъчено масло, приготвена у дома, ще съдържа по-малко захар и мазнини в сравнение с купените от магазина печива. Освен това няма да съдържа ненужни добавки.
2. Не яжте силно преработени храни.Избирам прости ястияс минимален брой съставки и с ясни имена на съставките. Замразените полуфабрикати преминават през дълъг процес на подготовка и крайният потребител не знае всички характеристики на този процес. В допълнение, тези продукти могат да съдържат вещества, които могат да навредят или да помогнат на имунната система. Знайте какво и колко ядете. Гответе си сами храната и бъдете избирателни с това, което ядете.
  - Избягвайте продукти от избелено брашно, зърнени закуски и печива. Те нямат много здравословни фибри, но съдържат глутен, който се превръща в тесто храносмилателната системаи поставя ненужен стрес върху червата. Всичко това се отразява негативно на имунната система.
3. Яжте повече плодове и зеленчуци.За да сте сигурни, че тялото ви получава оптималното количество витамини и минерали, необходими за здравето, е важно да ядете пресни зеленчуци и плодове.
  
  Яжте повече чесън.Чесънът има антибактериално, антивирусно и дори противоракови свойства. Въпреки че тези свойства не са напълно научно доказани, има проучвания, които доказват, че чесънът може да помогне на тялото да се бори с болестите.
  - Най-добре е да ядете пресен чесън. Прекарайте чесъна през чопър или го нарежете на много ситно и го поръсете върху готовото.
4. Яжте протеини.В продукти с високо съдържаниепротеинът обикновено също е с високо съдържание на цинк. Протеинът помага на тялото да функционира и му дава енергия за деня. Редовната консумация на цинк поддържа имунната система. Тялото абсорбира цинка от протеини по-добре, отколкото от таблетки или растителни храни, съдържащи това вещество.
Витамини и биологични добавки

Имунитетът е преден пост на здравето. Имунитетът или имунната система е система на тялото, която го защитава от всички чужди фактори отвън и контролира унищожаването на остарелите и повредени собствени клетки.

Ето защо имунната система трябва да се укрепва, поддържа и постоянно да се предпазва от заболявания, особено през извън сезона. В крайна сметка имунната система изпълнява специална функция, която не е характерна за никоя друга система - защита и запазване здраво тяло. И въпреки че маржът на имунитета е доста голям, не трябва да отлагате решаването на проблеми, тъй като последствията могат да бъдат най-непредвидени.

Какво води до намаляване на имунитета

Здравословните проблеми, като правило, не възникват от нищото. Те се провокират от няколко фактора, както зависими, така и независещи от човека. На първо място, лошите навици влияят негативно на имунната система, грешен образживот, състояние на околната среда:

Лоша екология.Вода, въздух, инсектициди, хербициди, радионуклиди. Нашите баби и дядовци са живели в най-добрите екологични условия, така че не са настивали от отворен прозореци не „прихвана“ възпалено гърло от глътка студена вода.
Хранене.Некачествена, изкуствена, маринована храна, съдържаща над 1000 вида консерванти, стабилизатори, оцветители, набухватели и др. Продукти с високо съдържаниезахарите отслабват имунната система. Напитки, които нарушават консистенцията вътрешна среда: кисело, сладко, пенливо, със заместители на захарта. Те отравят водната среда на клетъчните и междуклетъчните пространства, разрушавайки имунната система.
При жените на имунната система е нанесен съкрушителен удар гладуване и вечни диети.Както наднорменото, така и поднорменото тегло имат пагубен ефект върху имунната система. Така че не трябва нито да гладувате, нито да преяждате.
антибиотици. Последни изследвания немски лекарипоказват, че всеки антибиотик, дори ако се използва според указанията, намалява имунитета на организма с 50-75 процента. Затова съвет: в никакъв случай не се самолекувайте и не купувайте антибиотици „по ваш вкус“ в аптеките, дори и да се продават без рецепта!
стрес,Не можете да ги избегнете; трябва да можете да им устоите.
Физическо и психическо претоварване.
Вирусни инфекции, микроби, бактерии.Напоследък се наблюдава засилване на агресивността паралелен свят, дори бактериите, които преди това се смятаха за опортюнистични патогени, започнаха да проявяват агресивност. Микробиолозите изчисляват, че типичната кухненска гъба съдържа около 320 милиона патогенни бактерии, от които приблизително 3000 бактерии попадат на ръцете ви и след това в устата ви. Този брой микроорганизми може да е достатъчен за развитие на болестта.
Хронична липса на сън.Ако не спите достатъчно, не забравяйте да го коригирате, защото здравият, лечебен сън е толкова важен за тялото.

Ако започнете да забелязвате, че постоянно се чувствате зле, настивате и се разболявате само защото някой наблизо е кихнал или кашлял, това означава, че е имало повреда в имунната ви система. Намаленият имунитет може да се определи по няколко признака:

чести настинки, остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции;
постоянно чувство на умора и слабост;
проблеми със съня (безсъние или хронична липса на сън);
апатия, нежелание да правите дори това, което обичате;
главоболие, болки в ставите и мускулите;
обостряне на хронични заболявания;
алергични реакции, които в добро състояниене е типично;
проблеми със стомашно-чревния тракт;
рязко влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите.

Ниският имунитет не допринася за активен и пълноценен начин на живот. Всички системи на тялото страдат...

Как да повишим и укрепим имунитета

Укрепването на имунната система е проста задача, следователно е необходим систематичен подход.

На първо място, трябва да се откажете лоши навициили ги намалете до минимум;
Следващата стъпка е да прегледате диетата си. Диетата трябва да е питателна, с много зеленчуци и плодове.
Защитните сили и имунитетът на организма зависят от дейността на човека. Това не означава, че трябва да тренирате във фитнеса по цял ден или да правите някакви упражнения без прекъсване. Важно е да включите сутрешната гимнастика в дневния си график – 10-15 минути са достатъчни, за да може тялото да се зареди с енергия за целия ден. Освен това трябва да се опитате да намерите време за туризъми отдих на открито. За тези, които живеят над 3-тия етаж, би било полезно да откажат асансьора, ако здравето позволява. Можете също така да слезете от градския транспорт една спирка по-рано на път за работа (разбира се, ако разстоянието и метеорологичните условия позволяват). Така тялото ще получи необходимото натоварване, което ще се отрази положително на имунната система и физически фитнесв общи линии.

Различни билки имат лечебни свойства, най-удобно е да ги използвате под формата на фитокапсули, които не изискват допълнителни мерки при приготвянето им. лечебни билки, винаги под ръка и с балансиран, ефективен състав.

Капсулите ще помогнат при повишен психо-емоционален стрес, по време на подготовка и по време на кърмене след интензивно лечение или хирургично лечение, за повишаване на неспецифичната (включително противотуморна) защита по време на периоди на намален имунитет (есен, пролет) и по време на епидемии от остри респираторни вирусни инфекции, често и продължително страдащи от настинки.

Билките, включени в Алтайските фитокапсули "Силен имунитет", имат изразени имуномодулиращи свойства, активират адаптивните способности на организма, укрепват имунна защита, допринасят за нормализирането на метаболитните процеси.

Помага ви да останете активни и здрави по време на периоди на упадък защитни силитяло;
повишаване на устойчивостта на организма към инфекциозни и вирусни заболявания;
ускоряване на процеса на възстановяване при настинки;
нормализиране на метаболитните процеси.

Ако страдате от отпадналост и хронична умора;
Лидия Синицина, валеолог, бизнес треньор MeiTan

Междувременно здравето може не само да бъде защитено, но и увеличено по всякакъв възможен начин. И за да направите имунната система непробиваем щит за цялото тяло, не е нужно да пиете скъпи витамини. Можете да се справите с достъпни средства.

Природни ресурси

Човекът е богат. Около него има безценни съкровища: въздух, вода, слънчева топлина. И всичко това може да се използва за ваша полза. Само сам природни ресурсиМожете да укрепите имунната си система, така че никакви болести да не са страшни.

Остани свеж въздух- най-доброто закаляване за всички. Всеки, включително деца и възрастни хора, може да повиши имунитета с помощта на въздушни бани. Въздушно закаляване означава излагане, частично или пълно, на открито. Колкото по-голяма е разликата между температурите на въздуха и тялото, толкова по-силен е ефектът от укрепване на тялото. Между другото, въздушните бани се считат за най-много безопасен методзакаляване

Слънцето може да се използва и за укрепване на имунитета, тъй като има радиация, която има лечебни ефекти върху тялото. Разбира се, в умерени количества. слънчеви лъчиповишаване на съдържанието на хемоглобин в кръвта, подобряване на състоянието лимфна система. Общо здравеподобрява се, устойчивостта на организма към вируси и бактерии става по-висока.

Особено ефективно е укрепването на тялото с вода. Втриването, обливането и гаргарата дават мощен заздравяващ ефект. Хората, които се каляват по този начин, имат силна бариера срещу болестите. Устойчивост на ниски температури, и до високо.

Зеленчуци и билки

Всички зеленчуци и плодове са богати на витамини и трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета възможно най-често. Но лукът и чесънът са най-доказаното средство за укрепване на организма, а и най-достъпното. Редовната консумация на тези зеленчуци предпазва организма от заболявания. Дори ако просто поставите скилидки чесън или нарязан лук из апартамента, ефектът ще бъде налице. Патогенни бактериище умрат преди да достигнат целта си.

почти магически свойствакорени от джинджифил са известни на мнозина. И тези, които знаят колко полезен е джинджифилът, постоянно го използват в храната. Чаят с джинджифил помага добре в борбата с всички видове вируси. Болест, която вече е започнала, незабавно ще се оттегли, ако вземете напитка от джинджифил с мед и лимон.

Медът е просто склад от витамини. Една чаена лъжичка от този лечебен нектар е достатъчна на възрастен за укрепване на имунната система. Малко количество мед трябва да се приема на празен стомах и да се измие топла вода. Това е истинска витаминозна бомба и нито една аптечна добавка не може да се сравни с нея. Само страдащите от алергии трябва да използват меда с повишено внимание.

Ехинацея пурпурея не само повишава съпротивителните сили на организма. Под негово влияние се произвеждат нови имунни клетки! Ако редовно го варите на чай, можете да избегнете много заболявания. Има добър вкус, не, така че децата също могат да пият тази напитка. Поне в извън сезона.

спорт

Всеки знае, че движението е живот. Но по някаква причина те са твърде мързеливи, за да повярват в това. Дори редовното ходене може да облекчи много заболявания. Редовен стрес от упражненияне само тялото, но и има благоприятен ефект върху Умствено състояниечовек. Спортът облекчава стреса, безпокойството, успокоява и облекчава депресията. Тези, които се занимават с какъвто и да е вид спорт, са винаги активни, весели и... здрави.

Баня

Хората, които често ходят на баня, се разболяват много по-рядко от тези, които не го правят. „Който се къпе, не остарява“, казва старата поговорка. И това всъщност е вярно. Горещата влажна пара почиства отвътре, извлича всички неразположения и болести, почиства белите дробове, бронхите и назофаринкса. След лечебните му ефекти, цялото тяло се чувства леко.

Укрепването на имунната ви система означава да кажете „да“. здрав образживот. Не е никак трудно да следвате прости правила всеки ден. Но резултатът си заслужава усилията.

Човешката имунна система е една от най-важните системи, благодарение на която човек е защитен от различни видове вируси, инфекции, всякакви заболявания и негативното влияние на околната среда.

Нашата имунна система е устроена така, че когато се появи и най-малката заплаха за тялото, тя моментално реагира и се опитва да я унищожи или отстрани от тялото. Ето защо е важно всеки да се грижи за здравето и да укрепва имунната система, особено в извън сезона в навечерието на пролетта - това е времето, когато тялото особено се нуждае от подкрепа.

Също така е важно да се обърне внимание на имунитета за тези, които са преболедували от остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции или грип и които изпитват тежки физически натоварвания.

При раждането на човек се дава 60% имунитет, а 40% се придобива по време на живота, след боледуване и ваксинации. С възрастта имунната система отслабва.

Силният имунитет е ключът добро здраве, но ако имунната система е отслабена, тогава човек става беззащитен срещу вирусите и бактериите, които го заобикалят в ежедневието.

От състоянието на имунната система зависи дали човек ще се разболее при излагане на някаква инфекция и как точно ще протича заболяването.

Добрият имунитет зависи от външни и вътрешни фактори.

Към номера вътрешнисе отнася до вродена отслабена имунна система, която е наследила предразположеност към определени заболявания: левкемия, бъбречна недостатъчност, увреждане на черния дроб, онкологични заболявания, анемия. Също ХИВ и СПИН.

Към номера външенобстоятелства включват:

Екологична ситуация;
Воденето на нездравословен начин на живот (стрес, небалансирана диета, алкохол, употреба на наркотици);
Липса на физическа активност;
Липса на витамини и хранителни вещества.

Изброените обстоятелства влияят върху формирането на отслабена имунна защита, излагайки здравето и работоспособността на човека на рискове.

Признаци на намален имунитет:

Хронична умора;
. слабост и бърза уморяемост;
. сънливост или безсъние;
. главоболие без очевидна причина;
. болки в мускулите и ставите.

Ако не обърнете внимание на тези признаци навреме и не повишите имунитета си, следващите стъпки могат да бъдат херпес на устните, чести настинки и, което е много по-опасно, развитието на хронични заболявания и усложнения.

Освен това тялото няма да може напълно да се бори с вируси и инфекции.

Към кои лекари да се обърна? за изследване на имунитета: имунолог, алерголог.

Защо човешкият имунитет намалява?

Ето най-често срещаните:

Възраст: децата и възрастните хора имат по-слаб имунитет от хората на средна възраст, което означава, че трябва да се обърне повече внимание на тяхното здраве.

Лоша екология: замърсен въздух и вода, инсектициди, радионуклиди, хербициди.

Лошо хранене: нискокачествена или развалена храна, продукти с големи количества стабилизатори, оцветители, консерванти, набухватели, захар или подсладители. В допълнение, гладуването и неправилно избраната диета могат да причинят намаляване на имунитета.

Наднормено или поднормено тегло.

Сезон. Имунната система е много по-силна през лятото, отколкото по всяко друго време на годината - главно поради увеличаването на броя на свежи зеленчуции плодове в човешката диета. Следователно през есента, зимата и пролетта трябва да плащате Специално вниманиездраве, особено в периоди на епидемии.

Лоши навици: тютюнопушене (както активно, така и пасивно), пиене на големи количества алкохол, наркотици.

Нарушен режим на сън или недоспиване, хронична липса на сън.

Липса на витамини, микро- и макроелементи.

Стрес и постоянно психическо напрежение.

Психически и физическо претоварване. В същото време липсата на физическа активност се отразява негативно и на функционирането на имунната система.

Антибиотици и неконтролирана употребадруги лекарства.

Намаляването на броя на тези фактори в живота на човек е първата стъпка към подсилване на отслабената имунна система. Но това не е достатъчно.

Хранене

Трябва да започнете с храненето. Намалете консумацията или избягвайте пържени, солени и пушени храни. Яжте по-малко захар и подсладители. Добавете към диетата повече продуктисъдържащи минерали и витамини, особено A, B, C, D, E, PP.

1. А - увеличава силата имунна реакциятялото към нахлуващ антиген. Преобразуван от бета-каротин, който се съдържа в растителните храни червени и жълт цвят(пъпеш, домати, тиква, моркови, червен пипер).

2. Витамини от група В – стимулират имунната система при стрес, след операция или нараняване. Съдържа се в семена, ядки, варива, гъби, сирене, елда и пълнозърнест хляб.

3. C - ускорява производството имунни клетки. Предозирането на този витамин обаче потиска имунната система. Съдържано в големи количествав касис, шипка, цитрусови плодове, морски зърнастец, магданоз, лимон и кисело зеле.

4. D - осигурява навременна реакция на имунната система при заплаха. За да осигурите на тялото този витамин, е достатъчно редовно да сте на слънце или да консумирате мазни риби(сьомга, херинга) и яйца.

5. E - предпазва клетките от увреждане. Много в семена, ядки и покълнали зърна.

6.PP ( никотинова киселина) - намалява ефектите от стреса, което има благоприятен ефект върху човешкия имунитет. Най-доброто хранителни източницитози витамин: цвекло, телешки черен дроб, телешки бъбреци, бирена мая и сьомга.

Свеж въздух

Свежият въздух също помага за подобряване на имунитета. Въздухът в града трудно може да се нарече чист, така че голяма ползаще донесе екскурзии извън града и разходки в парковата зона. Освен това е важно да се контролира влажността в помещението. Когато носната лигавица изсъхне, тя не може да осигури защита срещу вируси и бактерии.

спорт

Физическа дейност. Ежедневните упражнения ще помогнат за укрепване на защитните функции на тялото и ще повишат неговата издръжливост. Ако не можете да отидете на фитнес или да бягате, можете да се ограничите до сутрешни упражненияа някои пътуват с кола или обществен транспортзаменете го с ходене.

Здрав сън. Възрастният трябва да спи около 7-8 часа на ден, а детето - 9-10. Важно е да спите през нощта.

Млечни продукти

По-добре е да придружите употребата на антибиотици с ферментирали млечни продукти- кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко и натурално кисело мляко. Минимизират Отрицателно влияниелекарства върху чревната микрофлора поради съдържанието на пробиотици и пребиотици.

Наркотици и медикаменти

Можете да използвате лекарства за повишаване на имунитета, но имайте предвид, че тяхната неконтролирана употреба може да доведе до развитие на алергични и автоимунни заболявания. По-добре е да не ги купувате без лекарска препоръка.

Втвърдяване

Много учени не препоръчват принуждаване на тялото да свикне със студа. Целият смисъл на втвърдяването е да накара имунните клетки да се движат по-бързо и по-активно да се противопоставят на бактериите. За целта е достатъчно да приемате веднъж на ден студен и горещ душ, а след това разтрийте тялото с груба кърпа. Естествено, за контакт ледена водатрябва да дойдете постепенно. Започвайки с хладка вода, постепенно понижавайте температурата ден след ден.

Управление на стреса

Motherwort, валериана и ментаса най-подходящи за това, но е важно да се разбере, че почти всички лекарстваимат противопоказания и не са предназначени за продължителна употреба. Понякога можете просто да си отделите половин час на ден и да го прекарате в пълна тишина, разбира се, ако е възможно.

Отказ от лоши навици

Това е полезно не само за укрепване защитни функциицялото тяло, но и за подобряване на работата на почти всички органи.

Изброените съвети са подходящи за хора от всички възрасти. Трудно е да се надцени значението на информацията за това как ефективно да се повиши имунитета на възрастен, дете или възрастен човек.

Началник на терапевтичния отдел на клиника № 1 на КГБ № 3 - Шаронова И.Н.

Имунната система, която пази здравето, осигурява пълното функциониране на човека. Силният имунитет зависи изцяло от начина на живот, ако е правилен - добро здраве, ако има негативни фактори- защитата на тялото страда, по-слабият имунитет причинява риск от имунна недостатъчност.

Какво е имунитет

Имунитетът е изключително сложен механизъмкомбинираната работа на всички телесни системи, клетки, тъкани, в резултат на което имунната система става имунна и устойчива на различни видове патогенни заплахи.

Имунитетът се счита за вроден и придобит. Състоянието на имунитета зависи от това как защитната структура реагира на риска от проникване или вътрешна поява на патогенен обект.

Намален имунитет

Отслабеният имунитет е реакция на имунната система, проявяваща се под въздействието на много фактори от човешкия живот, като лош начин на живот, място на пребиваване, условия на околната среда, естество на работа, лошо хранене, неподвижност, хронични болестивътрешни системи и органи.

Силна защитна система

Силният имунитет зависи не само от естествените вродени данни, но и от това как човек се грижи за здравето си. Ако прилагате проста група правила всеки ден, можете качествено да подобрите имунитета си, тревожете се настинки V лека формаили като цяло да избегнете заразяване с вирусни или бактериални инфекции, както и да подобрите значително външния си вид.

Първото правило за имунитет

Преди да започнете да тествате фармацевтични продукти или народна медицина, трябва да се консултирате с лекар и да разберете дали наистина има здравословни проблеми, какви са те и как да помогнете на имунологичния си статус да стане по-висок и по-добър.

Един прост преглед ще помогне да се отговори на тези въпроси за кратко време и да започне да ги разрешава адекватно.

Лекарят може да избере правилните хранителни добавки, витаминни комплекси, ще ви помогне да създадете диета и да разработите план за укрепване на имунната система.

Второ правило

Второ, ключът към здравето е правилният начин на живот и мисли.

Що се отнася до начина на живот, това не е само отказ от лоши навици: алкохол, тютюнопушене, преяждане, прекомерна консумация на сладки и солени храни, тоест всичко, което разрушава имунната система. клетъчно ниво, както и липса на упражнения, лоша диета, липса на сън, пристрастяване към компютъра или телевизионните програми и т.н.

За да имате силна имунна система, трябва:

Следвайте режим, който ще ви позволи рационално да използвате времето и енергията си за решаване на текущи проблеми, да обърнете внимание на себе си и близките си;
Спете достатъчно; обикновено човек трябва да спи поне осем часа. Ако създадете нормални условияЗа качествен сън, тогава тялото бързо ще възстанови своите имунологични и енергийни ресурси, ще се синтезира достатъчно мелатонин, което има положителен ефект върху функционирането на всички жизненоважни системи на тялото;
Спортуването, сутрешната гимнастика, разходките, разходките - подобряват здравето на всички вътрешни системи, повишава работоспособността и издръжливостта на организма, предотвратява развитието на много заболявания на сърцето, централната нервна система, опорно-двигателния апарат, ендокринни аномалии;
Използвайте закаляване – всички знаят ползите от закаляващите процедури, когато се прилагат системно и рационално.

Също така неразделна част от създаването на силна имунна система е положителен имиджмислене. хубави емоциинасърчават производството на хормона серотонин, който помага за поддържане на стабилност психическо състояние, намаляват влиянието на стреса, а както знаете, стресът е основният враг на здравето. Този хормон също така осигурява нормалното протичане на вътрешните процеси, увеличава жизнености общо благосъстояние.

Трето правило

Третото и най-важно нещо е храненето. Нормална висококачествена диета, с използването на всички основни витамини, микроелементи, макроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати - това несъмнено е специален принос за укрепване на имунната система.

Повечето важни витаминиЗа силен имунитетса:

Ретинол или витамин А - укрепва сърцето и кръвоносните съдове, повишава локалния имунитет на кожата и лигавиците, повишава активността на фагоцитозата и повишава противотуморния имунитет. Съдържа се в големи количества в тиква, моркови, домати, сладки пиперки;
Витамин В група - широк обхват активни веществакато: никотин, фолиева киселина, пантотенова киселина, рибофлавин, тиамин и други, спомагат за повишаване на апетита, засилват метаболитните и възстановителните процеси, активират синтеза на антитела, повишават устойчивостта бактериални инфекции. Повечето най-добрите продуктиСледните се считат за витамини от група В: ядки, елда, ръжен хляб, зеленчуци, яйца;
Аскорбинова киселина или С-витамин - благодарение на присъствието си в организма, синтезът на имунни клетки се увеличава, стените на кръвоносните съдове се укрепват, метаболизмът и окислително-възстановителните реакции се подобряват, имунитетът към патогени и отрицателни фактори на околната среда се повишава. По съдържание на витамини най-подходящи за консумация са: шипки, цитрусови плодове, касис, киви, различни видовезеле, кисело зеле;
Токоферол или Е-витамин - най-много важна функцияна това активно вещество е пречка за развитието на тежки възпалителни процеси, също така намалява изчерпването и процесите на стареене на клетките, помага за производството на важни за имунитета хормони и намалява проникването на свободни радикални елементи в кръвта. Съдържа се в растително масло, ядки, в овесени ядки, листни зеленчуци;
Калциферол или D3 - повишава общата имунна устойчивост. Основен източник- слънцето, но може да се намери и в храните: морска риба, телешки черен дроб, яйца.

Консумацията е важна за имунитета минераликато:

Цинковите соли са основните минерални соли, които повишават устойчивостта и устойчивостта към различни инфекциозни заболявания. Цинкът се съдържа в какаовите зърна и продуктите от тях, рибата, ядките;
Солите на желязото осигуряват пълен ход на защитните неспецифични реакции, подобряват качеството на кръвта и нейното насищане с кислород и хранителни вещества, полезни вещества. Желязото може да се намери в черния дроб, говеждото, орехи, ябълки;
Медни соли - повишават ефективността на имунната система, нормализират усвояването на железните соли, участват в кръвообразуването. Голям бройМедта се съдържа в печива, приготвена от пълнозърнесто брашно, гъби, черен шоколад и горски плодове.

Друг важен елемент в храненето е неговото разнообразие - това ще осигури на тялото:

Протеини, които намаляват риска от развитие на заболявания, повишават имунитета, стимулират синтеза на имуноглобулини и цитокини: животински протеини - риба, месо и др. растителни протеини- боб, ядки;
Въглехидрати - глюкоза и фруктоза, които са източник на енергия и подпомагат метаболитните процеси в имунните клетки, намаляват нивото и влиянието на хормоналните компоненти на стреса, предотвратявайки намаляването на имунните функции и развитието на хроничен стрес;
мазнини, мастна киселина- подпомага дейността на имунната система и участва в изграждането на нейните клетки, повишава степента на усвояване на витамини и минерали. Основните източници на есенциални мазнини включват: риба, месо, сирене, ядки.

Четвърто правило

Пийте повече течности. За да осигури жизнената си активност и скоростта на имунологичните реакции, всяка имунна клетка се нуждае не само от витамини, мазнини, протеини, въглехидрати, минерали, но и от вода. Водни опори естествен процесметаболизъм, метаболизъм, предотвратява стареенето и износването на телесните системи, а също така почиства от токсини, отпадъци и вредни компоненти.

Пиенето на достатъчно течности поддържа имунната ви система. Ползите от него могат да бъдат подобрени чрез добавяне на сок от здрави горски плодове, лечебни билки, сушени плодове. Тогава водата ще се превърне и в източник на витамини и минерали.

Пето правило

Почиства и подобрява чревната микрофлора, тъй като в него се съдържат повече от седемдесет процента имунологични клетки. Продукти с високо съдържание на лактобацили и бифидобактерии ще помогнат за повишаване на местната имунна защита на стомашно-чревния тракт. Човек с здрава системастрадащите от храносмилане боледуват по-рядко, а ако се разболеят, понасят болестта много по-лесно.

Шесто правило

Народните методи за укрепване на имунната система включват различни инфузии, отвари, смеси, основните компоненти на които са лечебни растения, плодове и горски плодове, съдържащи високо нивонякои витамини и активни вещества, мед, ядки.

Най-често лечебни инфузииРецептите се разглеждат въз основа на:

ехинацея;
елеутерокок;
джинджифил;
Шипки.

За укрепване на имунната система използвайте лук и инфузия на чесън, както и за деца - отвари на базата на касис и ягоди.

При настинка отвара от фармацевтична лайка, женско биле или настойки от стафиди, корен от джинджифил.

За да общо укрепванеМедът и пчелните продукти се използват отдавна. Въз основа на тях различни възстановителни смесии отвари.

Седмо правило

Нито един метод за укрепване няма да помогне, ако не спазвате най-често срещаните правила за хигиена: измиване на ръцете, мокро почистване на помещения, вентилация и др.

Използването на методи за тоалетна на носа и гаргара ще спомогне за повишаване на устойчивостта на местния имунитет, особено в периода на разпространение на настинки.

Силният имунитет е щастието от живота, което ви позволява да живеете пълноценен и активен живот, просто като се грижите за здравето си.