En av de vanligste årsakene til fravær er rutine. Vanlig aktivitet utføres oftest av treghet, automatisk, oppmerksomheten på dette tidspunktet er fokusert på noe annet. Og hvis en person er distrahert, vil han sannsynligvis ikke kunne huske på hvilket stadium han fullførte arbeidet. I tillegg kan årsakene til distrahert oppmerksomhet være stress, psykisk eller fysisk tretthet, alder, tilstedeværelsen av ytre eller indre distraksjoner.

Uoppmerksomhet fører ofte til alvorlige feil, og i aktivitetene til sjåfører, lokførere, flygeledere kan det føre til uopprettelige konsekvenser.

Hvordan fokusere og slutte å bli distrahert

Hvis oppmerksomheten din lider på grunn av monotonien i arbeidet, anbefaler psykologer å ikke stole på vaner, men kontrollere hvert stadium og nøkkelpunkter som involverer bevissthet. Sjekk alltid om du har fullført alle trinnene. Stopp mellom arbeidsstadiene, planlegg videre operasjoner mentalt.

Når tretthet blir årsaken til fravær, må du ta en pause og hvile. I dette tilfellet hjelper også endring av aktivitet - ta en tur nedover gaten, bla i et blad eller en bok.

Mens du jobber, fokuser på det nåværende øyeblikket. Kjemp mot hjernens forsøk på å begynne å sveve i skyene, ellers vil fravær og uoppmerksomhet bli normen i livet ditt. Kom opp med bevisste assosiasjoner - koble ting med objekter. Som et resultat, når du først er på rett sted, vil du huske hva som må gjøres.

Hvis ting venter på deg - start uten forsinkelser. Mye uferdige saker du har akkumulert tetter sinnet ditt, sprøyter oppmerksomheten din og hindrer deg i å fokusere på deg selv. viktig sak. Prioriter klokt og få ting gjort først.

Bruk visuelle og "påminnelser". Det kan være, vekkerklokker, klistrelapper, spesielle dataprogrammer. Til rett tid vil disse assistentene minne deg om virksomheten som må gjøres.

Unngå kaos og uorden. Alt er irrelevant på skrivebordet ditt og distraherer deg konstant, og hindrer deg i å konsentrere deg fullt ut om arbeidet ditt. Fjern bøker, blader, fotografier, gamle etiketter og andre ting som distraherer oppmerksomheten din.

Hvis du er spent på hendelser, veldig sliten, utsett viktige ting i noen timer eller dager. Innen den tiden vil du ha tid til å roe deg ned og hvile, så du vil ikke gjøre alvorlige feil.

Kan du si følgende om deg selv?

1. Du går inn i rommet og det første du ikke forstår er hvorfor du kom inn.
2. Du kommer alltid for sent.
3. Du kan aldri finne nøklene dine (veske osv.).
4. Du blir distrahert midt i en samtale.
5. Du vet ikke hva du skal gjøre med fremtiden din fordi tankene dine ikke er organisert nok til å legge noen planer.
6. Du klarer ikke å konsentrere deg.

1. Sett alt på plass

Høres enkelt ut, men for noen mennesker er det lettere sagt enn gjort.

Prøv å utvikle rutinemessige vaner. For eksempel, når du går inn i et rom, legg alltid nøklene på samme sted. Når du besøker supermarkedet, parker på samme sted når det er mulig. Med andre ord, la det hele bli en vanesak for deg. Det kan ta litt tid å utdanne deg selv, men etter noen uker vil livet ditt bli bedre.

2. Skriv lister

Når jeg har en milliard forskjellige ting jeg må gjøre i hodet mitt, begynner følelsene å overvelde meg. Som et resultat har jeg ikke tid til å gjøre absolutt ingenting. I slike øyeblikk begynner jeg umiddelbart å lage en liste før jeg glemmer noe viktig.

Når jeg ser et ark med en liste over oppgaver foran meg, blir det av en eller annen grunn lettere for meg. Noen ganger prioriterer jeg til og med elementene og angir tidspunktet for å fullføre dem ved siden av dem. For eksempel vil jeg klokken 10:00 svare på alle innkommende e-poster, og klokken 11:30 starter jeg vaskemaskinen. Høres banalt ut, men det fungerer virkelig.

3. Bruk en timer

Hvis du stadig er forsinket, lær hvordan du stiller inn en timer på ovnen eller mikrobølgeovnen, eller kjøp en eggeklokke for dette formålet.

Uansett hvor ekkelt signalet er, vil det distrahere deg og rette all oppmerksomheten mot mer presserende saker.

Bruken av timere sparer en person fra å måtte komme med unnskyldninger for at han har mistet oversikten over tid. Med en timer kan dette rett og slett ikke skje, eller, i det minste, burde ikke.

4. Lag en tidsplan og prøv å holde deg til den

Kanskje du er en teknologielsker og holder timeplanen på telefonen, eller du er vant til å skrive ned alt på papir på gammeldags måte. I alle fall er timeplanen en nødvendig ting.

Dette er så åpenbart, men vi lever virkelig i en verden overbelastet med ulike typer tidsplaner. Tro meg, jeg har mange venner som lever uten dem. Og hvis du er en av dem, er det på tide å fikse det. Planlegg dagen din og hold styr på målene dine. Ellers, hva er vitsen med en tidsplan hvis du ikke følger den?

5. Tildel ansvar

Du er ikke Supermann og kan ikke gjøre absolutt alt. Men noen mennesker, på grunn av sin perfeksjonisme, forstår ikke dette. Ideale mennesker finnes ikke, det er fiksjon.

Hvis det travle livet ditt gjør deg distrahert, spør andre om å hjelpe deg. La for eksempel barna starte vaskemaskinen selv, så henter din ektefelle datteren hos en venn. Du trenger ikke gjøre alt selv!

6. Bruk klistrelapper

Det virker for meg at personen som fant opp klistrelapper er den mest geniale av alle mennesker som noen gang har levd på planeten. Selv om dette er en overdrivelse, fungerer klistremerker virkelig!

Hvis du trenger å sende et brev eller ringe rett etter at du har kommet på jobb, lim et påminnelsesklistremerke på telefonen. Når du ankommer kontoret ditt, vil du sannsynligvis først se etter varsler på telefonen din, og denne påminnelsen vil umiddelbart fange oppmerksomheten din. Enkelt og effektivt.

Men ikke bruk for mange klistremerker! Ellers vil du overbelaste hjernen din og rett og slett slutte å legge merke til dem.

7. Gjør en ting om gangen

Mange av oss tror at vi kan gjøre flere oppgaver samtidig: snakke i telefon, skrive et brev og sminke oss samtidig. Men hvis du gjør mange ting på en gang, vil ingen av dem bli gjort bra. Gjør én oppgave om gangen for å sikre at du gjør alt riktig.

8. Skaff deg en venn som du vil "rapportere" til

Hvis du prøver å utvikle en av disse vanene, må du finne noen å rapportere fremgangen din til. Planlegg korte, vanlige samtaler og e-poster med denne personen. Dette kan være påminnelser eller fremdriftsrapporter. Uansett, hvis du vet at du må rapportere til noen om fremgangen din, så vil du være mer klar for endring.

9. Planlegg en regelmessig opprydding

Mange mennesker holder hele hauger og til og med rom med uønsket søppel. Problemet er at før eller siden kan ting gå ut av hånden.

Planlegg deg selv en vanlig skrotgårdsopprydding. Siden du på dette stadiet allerede følger rutinen din, vil du uten problemer kunne kvitte deg med søppel i tide.

10. Prøv å forutse problemene og konsekvensene av handlingene dine.

Distraksjonen din påvirker de rundt deg. Hvis du stadig er forsinket, er vennen din sannsynligvis allerede lei av å vente på deg hver time ved et tomt bord på en restaurant, og barnet ditt er opprørt fordi du er den siste som henter ham fra festen. Dine handlinger påvirker andre mennesker.

Forstå dette og begynn å bruke tipsene som er foreslått her.

11. Slutt å snakke og begynn å ta grep

Du går ikke ned i vekt hvis du bare sitter og klager på overvekt. Du kan ikke lære å spille basketball bedre mens du ligger på sofaen før neste episode av et realityprogram. På samme måte blir du ikke kvitt fraværet dersom du ikke gjør noe. Å snakke om det er selvfølgelig bra, men å snakke løser ingenting. Det er viktig å komme i gang! Det vil kreve litt innsats, men hvis du følger tipsene ovenfor, vil du etter hvert bli mer organisert og ta saken i egne hender.

Instruksjon

Når du starter noe arbeid, prøv å skape passende forhold for dette: fremmede samtaler, musikk, støy osv. bør ikke distrahere fra det. Organiser arbeidsplassen din slik at du slipper å lete etter de nødvendige tingene.

Når trettheten dukker opp, prøv å ta en kort pause i arbeidet: ta noen trening, bytt oppmerksomheten til et annet objekt - se deg i speilet, ut av vinduet, lukk øynene, sett ting i orden på en hylle eller i en skuff, etc. Lag noen få dype pust for å øke strømmen av oksygen til hjernen - effektiviteten av arbeidet ditt vil bare øke.

Ikke alle jobber er morsomme. Og hvis du motstår det på et underbevisst nivå, kan resultatet av dette også være mangel på konsentrasjon. Så, enten bytt jobb, eller sett spesifikke mål for deg selv, motiver henne og kontroller implementeringsprosessen.

Ikke skynd deg å si ifra og ikke la følelsene løpe løpsk mens du lytter til det som blir sagt til deg. Prøv alltid å forstå betydningen av innkommende informasjon. Det kan være verdt å formulere og stille oppklarende spørsmål slik at du forstår alt du hører.

Utvikle vanen med å fokusere. For dette er det nødvendig å hele tiden overvåke at tanker ikke "sklir" over på fremmede ting. Trekk deg opp og kom tilbake til det som virkelig er viktig.

For ikke å glemme å gjøre noe, prøv å skrive ned de viktigste oppgavene i en notatbok og overvåke fremgangen deres. Det er lurt å kjøpe spesielle borrelåsark: skriv ned det du trenger på dem og stikk dem på et iøynefallende sted, og kast dem etter at du har gjort dette.

Prøv å bringe noen handlinger til automatisme. Så, for eksempel, hvis du hele tiden leter etter hvor du legger flash-stasjonen, dokumenter osv., tildel et spesifikt sted for disse elementene og utvikler vanen med å sette dem der hele tiden. Etter en stund vil handlingene dine bli automatiske.

Ganske ofte forsterkes fraværet som følge av overarbeid. I dette tilfellet oppstår vanligvis andre trettheter, for eksempel søvnløshet, nervøse sammenbrudd, konstant følelse angst. Hvis du finner deg selv med slike, normaliser først og fremst din daglige rutine - sett av tid ikke bare til arbeid, men også til hvile. Begynn å gjøre alvorlige ting etter en grundig hvile.

For å bli kvitt, planlegg daglige turer i frisk luft, kroppsøving eller lett jogging. Om morgenen, prøv å strekke musklene i skuldre og nakke mer.

Finn spesifikke øvelser i bøker eller på Internett som bidrar til å utvikle oppmerksomhet og konsentrasjonsevne. Spill logikkspill og dataspill som krever oppmerksomhet. Tren opp hukommelsen. For å gjøre dette, studer, les og lær noe.

Relaterte videoer

På et tidspunkt i babyens utvikling begynner du å legge merke til at han ikke kan konsentrere seg om de tingene du krever av ham. Du kan for eksempel ringe barnet flere ganger, og han later som han ikke hører deg i det hele tatt. Eller du kan gjentatte ganger minne babyen på at han skal rengjøre lekene på rommet sitt, men alt vil forbli på sin plass. Hva betyr det? Ignorerer barnet ditt deg eller takler ikke det å føle seg distrahert?

Begge mulighetene er selvfølgelig ikke utelukket. Men vi vil fokusere på et vanlig barndomsproblem – fravær. I dette tilfellet oppfyller ikke barnet dine forespørsler, som om det ikke var med vilje. Det kan være flere årsaker til dette. For det første kan det indikere medfødte trekk nervesystemet. For det andre kan babyen dermed tilpasse seg normale forhold etter en sykdom. For det tredje kan fraværet spesielt utvikle seg hos de barna som leder stillesittende bilde liv.

For å hjelpe barnet ditt med å overvinne fravær, prøv å bruke følgende tips fra psykologer. For det første vil det være nyttig for foreldre å vite at evnen til å konsentrere oppmerksomheten ikke vises umiddelbart hos babyer. Dette skjer vanligvis mellom fire og fem år. Det er i denne perioden at barnet kan utføre flere oppgaver samtidig, og gi dem så mye oppmerksomhet som nødvendig. Med andre ord, vær sikker på at mens du modellerer, hører babyen din perfekt og oppfatter din "ekstra" forespørsel.

Barnet er i stand til å beholde oppmerksomheten lang tid på det som interesserer ham. Dette er en viktig betingelse i kampen mot fravær. Prøv å gjøre barnets aktiviteter og spill spennende og uvanlige. På den måten vil han være på egenhånd for å se hva som skjer. Imidlertid kan ikke alle hverdagsoppgaver til babyen betraktes som spennende. For eksempel, uansett hvilke triks mødre finner på for å rense leker fra gulvet, kan barn kjede seg. En måte å avlede oppmerksomheten eller bytte den til en annen aktivitet kan hjelpe her. Med andre ord, hvis du ser at barnet ditt er lei av å modellere, se tegneserier, leke med dukker, les en bok sammen.

Og en til effektiv måte kampdistraksjon. Prøv å kommentere handlingene dine så ofte som mulig i nærvær av barnet. Så du lager en miniplan for deg selv og babyen din for bestemte tidsintervaller. Deretter vil babyen bli vant til slik planlegging og uttale viktige ting for seg selv. Takket være denne metoden vil babyen ha mindre sannsynlighet for å glemme og gå glipp av viktige oppgaver.

Hvis du føler at babyens distraksjon øker, og de foreslåtte metodene ikke har noen effekt, er alt mye mer komplisert. I dette tilfellet må du kontakte god spesialist som vil hjelpe deg med å takle dette problemet.

hjem » Helse » Fravær. Årsaker og hvordan bli kvitt fravær

Noen ganger hører vi at fravær er et "trekk ved de store", men dette er hva folk sier som ikke ønsker å bli kvitt sine mangler, og ikke så ufarlig som det kan virke.

Hva er distraksjon?

Eksperter bestemmer distraksjon, som en tilstand av oppmerksomhet, uttrykt i en persons manglende evne til å fokusere på hendelser og handlinger. Distraherthet kalles også mangel på konsentrasjon, uoppmerksomhet og glemsomhet; noen ganger understrekes det at dette ikke er en last, men bare en egenskap ved naturen eller karakteren.

Ingen mennesker er imidlertid født sinnsløse – selvfølgelig snakker vi ikke om medfødte psykiske lidelser. Noen mennesker, som ønsker å trøste sine uoppmerksomme bekjente, kaller fravær en "søt feil", men det er mange tilfeller der denne feilen har forårsaket virkelige tragedier: for eksempel ble det brudd på industrielle sikkerhetsregler eller en trafikkulykke. Selvfølgelig utgjør ikke alle spredte mennesker en trussel mot samfunnets sikkerhet, men de skaper nok problemer: de er ineffektive på jobben, og i familien kan de ikke bygge relasjoner, skape hjemlige "katastrofer" og glemme de presserende behovene til en elsket. de - alt tilskrives fravær og dårlig hukommelse.

Distraherthet har ingenting med hukommelsessvikt å gjøre- dette er et brudd på oppmerksomheten, og denne funksjonen er i de aller fleste tilfeller ikke medfødt - den erverves i løpet av livet. Derfor kan og bør fravær elimineres hvis du ønsker å forbedre livet ditt og slutte å forårsake mindre, og muligens store, problemer for deg selv og andre.

Årsaker til fravær

Eksperter skiller to hovedtyper av distraksjon: ekte og imaginært.

I det første tilfellet distraksjon kan faktisk skyldes helseproblemer: disse er nevrasteni, anemi forskjellige typer, sykdommer luftveiene og nasofarynx, kronisk utmattelsessyndrom og alvorlig overarbeid. Folk i slike tilfeller kan knapt holde oppmerksomheten på noe spesifikt, og blir lett distrahert - for å fokusere på en handling eller et objekt, må de gjøre mye frivillig innsats.

Det imaginære distraksjon, paradoksalt som det høres ut, oppstår ofte nettopp på grunn av konsentrasjon, men overdreven, når oppmerksomheten rettes mot én ting, og personen ikke legger merke til andre objekter og fenomener. Denne typen inkluderer "fraværet til de store": forskere, professorer, ledere og til og med forretningsmenn og politikere "lider" ofte av det - fraværet til sistnevnte er ganske dyrt for andre mennesker.

I vestlig kultur er det en tro på at fraværende mennesker "ikke kan fikses", men dette synspunktet er ikke basert på noe - folk vil rett og slett ikke ta vare på seg selv. Men i øst er det få spredt: orientalsk mann det ville ikke falle ham inn å rettferdiggjøre sin uoppmerksomhet overfor verden rundt seg med en svak hukommelse og karaktertrekk.

Så det distraksjon er ikke en dødelig egenskap, og årsakene kan elimineres helt på egen hånd.

Det er i vår makt å justere søvn- og hvileregimet, lære å unngå stressende situasjoner ordne selv balansert kosthold og nekte dårlige vaner. Allerede det som er oppregnet her er ofte nok til å få fraværet til å avta; hvis det ikke er mulig å takle det helt, kan det skyldes mangel på visse stoffer - for eksempel B-vitaminer, og spesielt folsyre og B12.

Folsyre som trengs av hjernen for normal operasjon rik på peanøtter, husdyr- og fjærfelever, bønner, salat og spinat, nøtter og frø, brokkoli og vill hvitløk, bygggryn og pepperrot, sopp og purre, sitrus og hele korn, tomater og egg. Noen av de listede produktene inneholder mye vitamin B12, og det finnes også i sjømat og sjøfisk, kaninkjøtt, ost og rømme. Hvis du sørger for at disse produktene alltid er i kostholdet - de kan veksles og kombineres - vil manifestasjonene av fraværet reduseres betydelig eller forsvinne helt.

Riktignok er det verdt å legge til noen måter å trene hukommelse og meditasjon på, og også begynne å lære å leve og handle på en slik måte at det ikke er rom for fravær.

Dette gjelder spesielt for kvinner: ikke fordi de er mer glemsomme eller uoppmerksomme enn menn - de må bare ofte gjøre flere ting samtidig. Psykologer anbefaler å venne deg selv til å strengt følge visse regler.

Til å begynne med, dessverre, må du gi opp vanen med å gjøre flere ting samtidig: gjør én ting på et bestemt tidspunkt. Når oppmerksomheten er gjenopprettet, vil det være mulig å returnere alt "på plass", men uten fanatisme.

Start enhver virksomhet etter at du har klart tenkt ut handlingsrekkefølgen. Generelt er det foreslått å gjøre alle handlingene mentalt - det vil ta litt tid, men det er usannsynlig at du glemmer hvor du ville dra, hva du ville si, ta, ta med, gjøre osv.

Andre tips: assosier tankene dine med bestemte bilder, hent visuelle signaler - dette kan gjøres, men det er også en slik vei ut - ikke utsett små ting "til senere". Hvis oppgaven krever forberedelse og tid, komponer umiddelbart et skriftlig påminnelsestips til deg selv (eller bedre, flere, på lyse klissete blader), og la det stå på stedet du besøker oftest: på kjøkkenet, på badet eller på speilet i gangen. Mottak med speil hjelper mange kvinner - tross alt ser vi på det mer enn en gang om dagen.

Et annet, ganske uventet råd er å skrive ned alt relatert til livet ditt i en spesiell notatbok. distraksjon. For eksempel glemte du å gjøre noe viktig, og på dette grunnlaget var det problemer, eller til og med problemer - skriv det ned, og gjør det hver dag: etter noen uker vil du legge merke til at det er færre tilfeller av fravær.

Slutt å leve "på maskinen" og begynn å være bevisst på deg selv til enhver tid - vær "her og nå." Du kan starte med det enkleste: mens du utfører handlinger, si høyt hva du gjør. Bokstavelig talt slik: "Jeg lukker bildøren", "Jeg slår av den elektriske komfyren", "Jeg tar medisin" - gradvis vil du lære å spore handlingene dine i enhver situasjon, og "atskillelse fra verden" vil forsvinne. Automatisme er ofte et resultat av overarbeid: hjernen trenger hvile, og den bryr seg ikke om hva som skjer med deg hvis du glemmer en virksomhet som er viktig for deg - den vil ganske enkelt slå av oppmerksomheten din, og du vil begynne å handle ubevisst og automatisk. Gjennomgå dine saker og ansvar: kanskje noen av dem kan overlates til andre, og noen av dem kan bli fullstendig forlatt, og det er greit å klare seg uten dem til du distraksjon førte ikke til noen livskatastrofe.

Hvis du ikke kan kvitte deg med fravær på egen hånd, må du gå til en spesialist: kanskje er det en skjult depresjon eller en annen sykdom i sentralnervesystemet - da vil spesiell terapi, inkludert medisiner, være nødvendig.

Har du glemt at du må gå et sted eller ringe, hoppe over starten på favoritt-TV-programmet ditt, miste av syne at du må kjøpe brød og skylde på hukommelsen for det hele?

Og forgjeves! Vanligvis skjer disse tingene ikke på grunn av mangel på hukommelse, men på grunn av inneslutning. Dette fraværet er ofte årsaken til at du har glemt, savnet eller gått glipp av noe. Uten fravær av en direkte forbindelse med minne, er det ingen.

Det kan hindre deg og samtidig være et godt minne. Som regel kommer fraværet av tanke ned til misnøye. Så en person kan ikke konsentrere seg om nåværende aktiviteter og husker derfor ikke hvor nøklene skal plasseres, glem å slå av komfyren eller kopiere filer til en USB-flash-stasjon.

Årsakene til denne mangelen på oppmerksomhet kan være: tretthet eller søvnløshet, monoton rutineoperasjon, en eller annen lidelse (han hadde allerede strukket ut hånden for å ta og putte nøklene i lommen da telefonen plutselig ringte og alle planene var ute av hodet mitt. !), eller bare en vane at hun er fraværende og ute av stand til å samle og fokusere på aktuelle aktiviteter.

Hvis du vet at tretthet er årsaken, er det bare å hvile.

Det hjelper også å endre handlinger, nye inntrykk. Prøv et sted du ikke har vært ennå, les en bok eller et blad du ikke har lest, forbered et nytt selskap.

Generelt er det måter å håndtere fravær på:

1. Ta en pause for å samle tankene dine og finne ut hva du har gjort, hva som allerede er gjort, hva som må gjøres. Hvis pausen startet før du startet en ny virksomhet, prøv å forestille deg hvordan du vil gjøre det, hva det vil ta osv.

   Bare stopp, gjør ingenting og våkn opp til å tenke på hva du gjør for øyeblikket.

2. Fokuser på det nåværende øyeblikket. Tenk på hva du gjør akkurat nå.

   Svært ofte oppstår fravær fra det faktum at en person har å gjøre med ett område, og tankene hans er på andre områder. Og dette er veldig ille hvis du har utviklet en vane med dette - fravær har blitt normen for deg i livet ditt.

3. Umiddelbar handling. Mange av tingene vi må gjøre krever svært lite tid til arbeidet vårt. Og så legg dem tilbake (som bare ventet på å høre en sang på radioen eller for å underholde sinnet - resultatet er at hun klarer å samle bare noen få timer eller dager), noe som bare vil øke kaoset i livet ditt og skape en god grunn til distraksjon,

   Det ser ut til at saken krever en slags tenkning eller forberedelse. I de fleste tilfeller kan en beslutning tas raskt ved å fikse problemet og ikke blokkere hodet med en haug med uferdige saker.

4. Bruke visuelle signaler.

   Hvordan bli kvitt glemsel og fravær

   For ikke å glemme noe, bruk noen gjenstander som hint og plasser dem på steder der de vil minne deg om gjenstanden. Legg små gjenstander i lommen som minner deg på hva du skal gjøre.

5. Bruk bona fide assosiasjoner.

   Mentaliser det du trenger med gjenstander eller miljøet de skal jobbe i. Som et resultat, når du er på siden, vil du huske hva du må gjøre. Hvordan opprette en forening er en dedikert artikkel på nettsiden vår.

6. Unngå kaos i livet ditt - fjern alt unødvendig.

   Prøv å unngå unødvendige ting på jobben. Kaoset han skaper er med på å fjerne oppmerksomheten. Hvis det er et bord, ta med ekstra bøker, klistrelapper, sakser, tusjer osv.

   for øyeblikket ikke nødvendig, spiller ingen rolle. Hvis du jobber på en datamaskin og deretter rydder opp på skrivebordet - fjern eller flytt snarveier til et sted du sjelden bruker. I tillegg tillater ikke behovet for å hele tiden lete etter det rette stedet blant de ulike søppelet oss å fokusere på det rette.

Her er metoder som vil hjelpe deg å bli kvitt fraværet og som du ikke trenger spesielle ferdigheter og evner for.

Unødvendig å si det distraksjon forstyrrer en persons liv mye. Det kan gi mye trøbbel i hverdagen og enda mer – på jobben, hvor det kreves en tydelig gjennomføring av oppgavene og målene. Arvelige egenskaper og feil oppdragelse i barndommen regnes som en av hovedårsakene. Men dette er en eiendom som kan og bør bekjempes.

Instruksjon

Når du starter noe arbeid, prøv å skape passende forhold for dette: fremmede samtaler, musikk, støy osv. bør ikke distrahere fra det.

Organiser arbeidsplassen din slik at du slipper å lete etter de nødvendige tingene.

Når du er trøtt, prøv å ta en kort pause fra jobben: gjør noen fysiske øvelser, bytt oppmerksomheten til et annet objekt - se deg i speilet, ut av vinduet, lukk øynene, sett ting i orden på en hylle eller i en skuff, etc.

Ta noen dype åndedrag for å øke oksygenstrømmen til hjernen - effektiviteten av arbeidet ditt vil bare øke.

Ikke alle jobber er morsomme. Og hvis du motstår det på et underbevisst nivå, kan resultatet av dette også være mangel på konsentrasjon. Så, enten bytt jobb, eller sett spesifikke mål for deg selv, motiver henne og kontroller implementeringsprosessen.

Ikke skynd deg å si ifra og ikke la følelsene løpe løpsk mens du lytter til det som blir sagt til deg.

Prøv alltid å forstå betydningen av innkommende informasjon. Det kan være verdt å formulere og stille oppklarende spørsmål slik at du forstår alt du hører.

Utvikle vanen med å fokusere. For dette er det nødvendig å hele tiden overvåke at tanker ikke "sklir" over på fremmede ting. Trekk deg opp og kom tilbake til det som virkelig er viktig.

For ikke å glemme å gjøre noe, prøv å skrive ned de viktigste oppgavene i en notatbok og overvåke fremgangen deres.

De beste metodene for å bli kvitt fravær og uoppmerksomhet

Det er lurt å kjøpe spesielle borrelåsark: skriv ned det du trenger på dem og stikk dem på et iøynefallende sted, og kast dem etter at du har gjort dette.

Prøv å bringe noen handlinger til automatisme. Så, for eksempel, hvis du hele tiden leter etter hvor du legger flash-stasjonen, dokumenter osv., tildel et spesifikt sted for disse elementene og utvikler vanen med å sette dem der hele tiden.

Etter en stund vil handlingene dine bli automatiske.

Ganske ofte forsterkes fraværet som følge av overarbeid. I dette tilfellet vises vanligvis andre symptomer på tretthet, for eksempel søvnløshet, nervøse sammenbrudd og en konstant følelse av angst. Hvis du finner slike tegn hos deg selv, normaliser først og fremst din daglige rutine - sett av tid ikke bare til arbeid, men også til hvile. Begynn å gjøre alvorlige ting etter en grundig hvile.

For å bli kvitt fraværet, planlegg daglige turer i frisk luft, kroppsøving eller lett jogging.

Om morgenen, prøv å strekke musklene i skuldre og nakke mer.

Finn spesifikke øvelser i bøker eller på Internett som bidrar til å utvikle oppmerksomhet og konsentrasjonsevne.

Spill logikkspill og dataspill som krever oppmerksomhet. Tren opp hukommelsen. For å gjøre dette, studer, les og lær noe.

Sendt av: Nikitina Alla. 18.09.2017 15:07:41

«I stedet for lue på farten, tok han på seg en stekepanne ...» – skrev klassikeren i et dikt om høyeste grad av fravær. Det skjer nok faktisk ikke. Men ikke desto mindre er fravær i virkeligheten globalt problem. Harmonessa.org Jeg lærte hvordan jeg skulle takle det uten hjelp av rusmidler, og hvilke metoder som er mest effektive.

Hvem er disse spredte?

Dette er ikke helt sant.

Distraherthet kan utløses av kronisk tretthet, stress eller depresjon, mangel på søvn eller uregelmessige måltider, samt mangel på vitaminer.

En ting er klart: hvis du plutselig begynte å merke i deg selv angstsymptomer plutselig glemsel, du må gjøre alt for å takle det.

Kjemp mot en usynlig fiende

Det første trinnet i denne kampen bør være din favorittform for rekreasjon.

Hvis neste ferie ikke var nok til å sikre det, ta en ferie uten lønn. Viktigst av alt, på ferie bør ingenting distrahere deg fra ferien.

Like viktig er den riktige daglige rutinen. Om nødvendig, besøk fortsatt en spesialist som vil hjelpe deg med å lage en daglig rutine og spesielt riktig ernæring.

Å være praktisk...

Alle kommende saker og planer reflekteres best skriftlig på papir.

For dette ble det for mange år siden laget en spesiell notatbok, kalt en dagbok. Det viktigste er ikke å glemme selve dagboken hjemme!

Folkemidler for distraksjon

Den mest populære og ukompliserte har alltid vært ansett for å tegne et kors på hånden. De beryktede "anti-skraperne" av hender og håndflater tilbyr andre, mer sofistikerte metoder.

Blant dem - bind en knute på et klesplagg, legg en assosiativ gjenstand ved siden av deg eller en lapp med en påminnelse.

Hvis vi snakker om små handlinger, kan du utføre dem i en bestemt rekkefølge og la for eksempel de hyggeligste av dem være til sist, og husk at du først må fullføre alle de andre.

Tenk også på «ringe en venn».

Faktisk, noen ganger vår trofaste venner eller de nærmeste lar oss ikke glemme at de ikke skal huske alt for oss. Ikke glem å takke dem for det!

Så snart en usynlig påminnelse blinket gjennom hodet ditt om ikke å glemme noe, må det umiddelbart fikses og reflekteres i mer håndgripelige handlinger beskrevet i andre avsnitt av artikkelen.

Eksperter foreslår å bruke et avkok av basilikum og sitrusjuice som et middel til å nære hjernen.

Og hvis du nærmer deg teknisk ...

Sett påminnelser på mobilen og fasttelefonen eller datamaskinen. Hvis verken det ene eller det andre var for hånden, kan du også bruke musikksenteret som en «alarm» ved å programmere det på forhånd til rett tid.

Hvis selve begivenheten er viktig, og ikke tidspunktet, velg riktig sang.

Fra psykologiens synspunkt

Hvis det absolutt ikke var noe for hånden, men du må prøve å ikke glemme noe veldig viktig, og det er flere slike nyanser, lag en usynlig plan i tankene dine med riktig antall poeng.

I hvert av avsnittene markerer du det viktigste definerende ordet og husk det.

Gjenta ordene flere ganger i den rekkefølgen du husket dem i.

Hvordan bli kvitt distraksjon

Hvis du føler at du kan glemme noen mindre viktige nyanser, plukk opp noen assosiasjoner som er behagelige for ditt hjerte.

Og viktigst av alt: husk nøyaktig antall poeng. Metoden ovenfor kan brukes for eksempel når du setter sammen en handleliste mens du går til butikken.

Tren opp hukommelsen og oppmerksomheten din

Å huske dikt, løse kryssord og gåter (bedre - Sudoku eller japansk) vil ideelt sett hjelpe med dette. Det er også nyttig å gjenfortelle prosatekster og skrive sammendrag (samtidig som du vil øve deg på leseferdighetene dine).

Stort minne til deg!

Olga Pavlushenko
Foto av Andrey Dulebenets

Les også:

Det må ikke forveksles med begrepet " multippel sklerose(kronisk organisk sykdom).

Mangel på oppmerksomhet- Nedsatt konsentrasjonsevne. Mangel på oppmerksomhet refererer til forekomsten av uønskede fenomener, samt til defekter i oppmerksomhet og forekomsten av selektiv (målrettet) irritasjon.

Det er forskjellig i naturen og årsakene til dette fenomenet.

Typer

Det finnes flere typer distraksjoner:

1. Virkelig urimelig (spredning) . Det ble først beskrevet av William James. I dette øyeblikket beveger en person seg bort fra noe viktig i eksternt miljø, fra planene deres. Oppmerksomheten hans vandrer og dveler ikke lenge ved noen gjenstand. Denne tilstanden kan kalles utmattelse.

   RAM: hvordan håndtere fravær, en måte å kombinere på

   Tanker og følelser til en person er vage, det er en reduksjon i kraft, en manglende evne til å fokusere på noe spesifikt, en mangel på interesse for det som skjer. Dette fraværet er assosiert med søvnløshet, tretthet, hodepine, monotont og monotont arbeid. Denne tilstanden kan være ledsaget av kjedsomhet. Vis en spesiell utsikt distraksjon, fenomen veihypnose, oppstår når en person i lang tid kjører bil på en stille vei og ingenting skjer.

   Sjåføren går inn i en tilstand som halvdimensjonalitet, det er en følelse av "feil i tid" (ikke å høre tiden brukt på veien). Dette kan skje under utførelsen av hver monoton del.

2. Forestilt fravær oppstår på grunn av vanskeligheten med å fordele oppmerksomhet (en person kan ikke dele oppmerksomhet mellom ulike objekter i det ytre og indre miljøet).

   Dette er en negativ konsekvens av dyp indre konsentrasjon. En person gjør feil fordi han er fokusert på å løse problemet med sine egne følelser og tanker og ikke legger merke til hva som skjer rundt ham, for eksempel i hverdagen.

   Det er ofte to typer alternativer. Professor i fravær når det er en logisk ordning av harmonisk og følelsesmessig nøytral tenkning og er ment å adressere vanskelige problemer. Poetisk fravær når en person er i søvntilstand. I disse to formene kan fravær vise seg i irritasjonsfeil, når det normale automatiske aktivitetsforløpet forstyrres.

   Ethvert ansikt, hvis det er absorbert i noe, blir uønsket. Merk også typen innbilt fravær når et eksternt objekt varsler oppmerksomhet fullstendig, for eksempel "målrettet hypnose" hos militærpiloter.

3. Studentfravær som blir sett på som ekstrem mobilitet og distraksjon. Oppmerksomhet er umerkelig fra ett objekt til et annet, uten å forsinke dem i lang tid. Det forekommer hos barn med ADHD og i noen typer psykopatologi.
4. gammelt fravær dårlig overgang kombinert med utilstrekkelig aktiv konsentrasjon, oppmerksomhet blir forelsket i noe, men oppmerksomhetsnivået er lavt, så denne konsentrasjonen er ineffektiv.
5. Gestaltpsykologer på begynnelsen av det tjuende århundre skrev at vi kan snakke om fravær som en sterk ignorering av visse handlinger, tanker og følelser.

   For eksempel er det vanskelig å fokusere på visse emosjonelle og følelsesmessige tilstander som sinne.

6. Til og med motoren kognitiv eller selektiv uønskethet , som kjente omgivelser, nedtellinger, glitrende hjerter osv.
7. motiverende spenning når en person nøye, men ikke alltid bevisst unngår byer eller mennesker, ikke tenker på spesifikke emner.

   Denne typen fravær ble beskrevet av Z. Freud i sin monografi "The Psychopathology of Everyday Life".

Noen oppmerksomhetsproblemer oppstår ved lesing av kjente tekster, hyppig gjentatte handlinger og tale mv.

grunnene

Mangel på oppmerksomhet erverves i løpet av en persons liv og er ikke medfødt.

Dette symptomet er ikke uspesifikt og kan oppstå av en rekke årsaker. Det er en oppfatning om at mangelen på oppmerksomhet kan reflektere en ubevisst uvilje til å gjøre det han burde fokusere på.

Mangel på oppmerksomhet kan være forårsaket av tretthet, søvnløshet, hodepine, monoton og monoton aktivitet (oftest skjer dette i den første formen for fravær). Mangel på oppmerksomhet oppstår også på grunn av organisk skade på hjernen.

Dette skjer ved en rekke psykiske lidelser som depresjon eller angstlidelse når det er vanskelig for en person å fokusere på noe. Det er et konsept om aproexception, dvs. fullstendig tap av oppmerksomhet.

behandling

Siden fraværet ikke er et uspesifikt symptom, blir det helbredet eller korrigert avhengig av årsaken til komplikasjonen.

Hvis det oppstår som følge av angst eller depresjon, kalles det antidepressiva og medikamenter med angstdempende effekt, hvis det på grunn av organisk skade på hjernen er et nootropisk medikament.

I noen tilfeller er det ikke behov for medisinsk behandling, men psykoterapi krever hvile eller eliminering av årsaken i form av en traumatisk tilstand.

bemerkninger

1. Falikman M.V. Oppmerksomhet takk. Moskva: Akademiet, 2006.
2. Dormashev Yu. B., Romanov V. Ya. Psykologi av oppmerksomhet. Moskva: Flinta, 2002.
3. Zhmurov V.A. psykopatologi

Se også

© wikiredia.ru

hjem »Helse» Ulykker: typer og årsaker. Hvordan håndtere en ulykke

Forsømmelse: typer og årsaker. Hvordan håndtere en ulykke

I dag har grunnløshet ikke bare blitt et problem, men også årsaken til mange problemer og til og med tragedier.

Hva kan for eksempel en bedrift neglisjere misnøyen til en person som utfører komplekst og ansvarlig arbeid, inkludert de som er knyttet til teknologi?

Selvfølgelig kan du prøve å ikke tenke, men det er bedre å studere oppmerksomhet i detalj fra barndommen: da vil det være mye mindre enn voksne som ikke vil være i stand til å løse livsproblemet tilstrekkelig for å få informasjon på riktig måte øyeblikk, å konsentrere seg og bare jobbe - dette er normalt og produktivt.

Typer oppmerksomhet og uforsiktighet

Forskere skiller flere typer oppmerksomhet.

Å være frivillig (passiv, emosjonell) kalles oppmerksomhet, som manifesterer seg uavhengig av vår innsats eller "av seg selv": når vi møter en person som er lett og uvanlig kledd, eller vi plutselig hører høye lyder etc.

Emosjonell oppmerksomhet er forårsaket av det faktum at folk ser eller ikke legger merke til visse fenomener, gjenstander og hendelser under påvirkning av følelser.

En frustrert person som går nedover gaten vil neppe ta hensyn til et lyst blomsterbed eller muntre barn som leker, men de vil se søppel og skitt, og forbipasserende vil være triste og triste. Vi trenger denne typen oppmerksomhet: hvis den er "av", kan vi ikke reagere på fare og ikke være forsiktige - disse menneskene kalles "spredt", men ting blir mer komplisert.

Evnen til å reagere på merkelige og uventede stimuli kan også spille en negativ rolle: Når vi ser på hva som skjer, er vi bekymret for arbeidet.

Dette kalles vilkårlig oppmerksomhet, som bidrar til å fokusere på en bestemt oppgave eller emne: vi elsker oss selv, og vi prøver å få umiddelbar oppmerksomhet. Så mange mennesker begynner å få problemer: vi kan ikke få alles oppmerksomhet der det er nødvendig.

Masse av ulike faktorer forstyrre: tretthet, agitasjon, irritasjon og andre forhold som ofte oppstår mot slutten av dagen, men de fleste arbeidere under disse forholdene nesten alltid. Når vi kommer på jobb om morgenen, finner vi ofte at vi ikke klarer å "kombinere", noe som er enda mer irriterende.

Avhengig av helsetilstand og humør kan uoppmerksomhet være et resultat av forstyrrelser - oppmerksomhet som "fladder" fra en gjenstand til en annen - eller nervesystemtretthet - vi har mistet interessen for det som skjer rundt omkring.

Hvor kommer uoppmerksomhet fra?

Du trenger ikke å la alt være "som det er": du kan trenge eksperthjelp, selv om du ofte kan få problemer på egen hånd.

Bare forstå og forstå hva som hindrer oss i å ta hensyn.

Teknologien går raskt fremover og det hele gjør livet enklere.

Som et resultat blir livet "lettere", slik at vi nesten slutter å bevege oss, og stillesittende bilde livet ligner hukommelse og svekker oppmerksomheten.

Hvordan bli kvitt fravær og uoppmerksomhet

Dette er grunnen til at mange mennesker har søvnløshet: selv om personen føler seg mentalt "utmattet", kan han ikke sove fordi mange fysiologiske prosesser er forstyrret. Mangel på søvn er også en årsak til insuffisiens: det forårsaker irritabilitet og manglende evne til å konsentrere seg, og arbeidsintensiteten reduseres betydelig.

I tillegg til jobb er vi ofte "georgiere", så hun slutter å tenke og mister orienteringen i tide: for eksempel, mens vi jobber med viktige dokumenter, prøver vi også å korrespondere på sosiale nettverk og til og med snakke i telefon, samt for tjenester og mobiltelefoner.

Dessverre er bildet karakteristisk og konsekvensen av denne oppførselen er uønsket, så det er bedre å se nærmere på hjernen.

I stedet for "påminnelser", prøv å bruke en vanlig journal og inkludere all relevant informasjon: oppmerksomhet aktiveres bare fordi du holder en penn eller blyant oftere.

Noen ganger må mobiltelefonen og til og med Internett være slått av: etter at du har hvilt for deg selv i løpet av dagen, kan du gjøre mye akkumulert arbeid og fullføre mange saker.

Du kan også håndtere mangel på bevegelse og mangel på søvn.

Treningsstudioet går ikke på treningssenteret, men vi lærte å jobbe på skolen om morgenen - det er på tide å huske det. Og gå så snart som mulig: Frisk luft og solen forbedrer evnen til å tenke klart og konsentrere seg. Jeg tror ikke at avgangen vil ta tid – som regel blir alt annerledes. Og når du begynner å trene regelmessig og går en tur, vil søvnen "automatisk" normaliseres: søvnløshet forsvinner, og effektiviteten og oppmerksomheten begynner å bli bedre.

Og hva skal man gjøre med stress?

Stress er årsaken til de vanligste sykdommene og er katastrofalt svekket: generelt kan vi ikke reagere på miljø og tenk på det.

Stress er alltid stress (dette ordet og oversettelsen fra engelsk), og oppstår hos de fleste på grunn av negative følelser av ulik grad av makt.

Så snart du merker at du er trøtt, nervøs og bekymret for noe, rediger derfor resten: du kan slappe av i 15 minutter og gå på lufta i løpet av arbeidsdagen. Ingen tid? La arbeidet stå i minst 5 minutter og forbered regelmessig slike pauser - stress begynner umiddelbart å avta.

Ellers kan du begynne å oppleve hodepine, fordøyelsesproblemer og hjertebank, pusteproblemer, deretter vedvarende depresjon og alvorlig svekkelse immunforsvar: Når oppmerksomhetsproblemer tar en baksete, må de tas på alvor.

Negative følelser, ikke bare skadelige og dødelige, spesielt nå som livet er "i full gang": ekstremt ekstremt i en unntakstilstand for å involvere farlige og katastrofale hendelser.

Voksende problemer skal ikke «begraves» men strukturelt løses; Det er bedre å forvandle følelser til positive - suksess kommer med øvelse.

Når du skal se en lege

Litt om landene som det er bedre å ikke prøve å klare seg selv med, men å gå til spesialister: jo før jo bedre.

Nå er det en ny type psykisk lidelse Attention Deficit Hyperactivity Disorder: Psykologer kaller det ADHD siden barndommen, men de kan få støtte.

Voksne med dette syndromet synes det er vanskelig å utføre koordinerte oppgaver, de fungerer dårlig i gruppe; undervurderer ofte selvtillit og føler seg utilstrekkelig. Behandlingsmetoder er forskjellige: psykoterapi, nevropsykologisk korreksjon - spesielle øvelser, øvelser, etc. Og medikamentell behandling - veldig sjelden.

Hvis du sover ca. 8 timer om dagen og fortsatt føler deg døsig og sløv, hvis det er skarpe humørsvingninger uten åpenbar grunn, hvis du er mer enn 5-10 minutter, er det vanskelig å sitte på ett sted - kontakt en spesialist.

Du må gå til legen, og hvis du forstyrrer arbeidet på kort sikt, vil du ikke kunne returnere det på lang tid og prøve å finne så mange årsaker som mulig.

Men alt kan være enklere (eller vanskeligere for noen): arbeidet må endres.

Uoppmerksomhet, Attention Deficit Disorder (ADHD): årsaker, symptomer, behandling

Distrahert oppmerksomhet eller uoppmerksomhet i hverdagen er det til og med vanskelig å kalle det et symptom, siden det oftere bare er en persons tilstand på grunn av tretthet eller livets problemer. Når "alt på en eller annen måte hoper seg opp", er det vanskelig å ha et klart lyst hode, raskt bytte fra en jobb til en annen og holde tritt overalt, så fravær er rettferdiggjort og forklarlig, og uoppmerksomhet er mistenkelig.

Attention Deficit Disorder (ADD), som vi oftere hører om fra lærere og barnepsykologer enn fra barneleger, gjelder hovedsakelig barn i grunnskolealder som har lærevansker. Sammen med ADD brukes ofte et slikt begrep som "hyperaktivitet". I slike tilfeller er det vanlig å snakke om oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), hvis essens vil bli dekket nedenfor, i en av delene av artikkelen.

Alder, tretthet eller "alltid sånn"

Absent-mindedness of absent-mindedness - strid. Men oftere enn ikke oppfatter vi det som en av funksjonene eller trekk menneskelig temperament. Det er mennesker som er uoppmerksomme i livet, de irriterer ofte kolleger og slektninger, fordi det er vanskelig å nå dem, de "kommer ikke inn" første gang, de må gjenta og gjenta de samme setningene. Andre oppfører seg slik bare på jobb, stuper ned i det med hodet, og noen hviler på lignende måte hjemme og gir all sin styrke profesjonell aktivitet og ikke svare på forespørsler fra pårørende om å hjelpe til med husarbeidet eller ta seg av barnet.

Det er mange alternativer, så la oss prøve å identifisere de viktigste:

• Med ekte uoppmerksomhet en person er så distrahert fra det som skjer rundt ham at han skaper inntrykk av sitt fullstendige fravær i et gitt øyeblikk og på et gitt sted. Vanligvis i slike tilfeller uttrykker verken ansiktsuttrykk eller øyne noe. En lignende tilstand kan skje med alle etter langvarig anstrengelse, tretthet, søvnløs natt, monoton aktivitet. Personen selv definerer tilstanden sin som "tyrkisk", andre sier at "han er ute av kontakt", og eksperter kaller det utmattelse.
• Til innbilt fravær tilskrive overdreven konsentrasjon av oppmerksomhet til et eller annet eget problem, som kommer i forgrunnen og overskygger alle de andre. Konsentrasjon om én ting, manglende evne til å høre og forstå samtalepartneren, til å løse andre problemer, bortsett fra én og bare, kalles imaginær fravær. Det er typisk for mennesker som trekker seg tilbake i seg selv for drømmer og refleksjoner eller forfølger et bestemt mål for en viss tid ("målhypnose"), for eksempel skjer dette i yrker som krever spesiell årvåkenhet og konsentrasjon (sjåfører, piloter, ekspeditører). Å bytte mental aktivitet til fremmede gjenstander i slike tilfeller kan ha negative konsekvenser, så en person har ingen rett til å bli distrahert av andre ting for kvalitetsutførelse av sine profesjonelle plikter. Forresten, amerikanske forskere mener at bilkjøring er egnet for forebygging av Alzheimers sykdom - en konstant konsentrasjon av oppmerksomhet trener hjernen og forbedrer hukommelsen.
• Student distraksjon- kjent for alle som studerte på skolen. Det er ikke nødvendig å vite dette personlig erfaring, selv svært flittige elever kunne bli påvirket av slik fravær hos en nabo som ble distrahert fra leksjonen, engasjert seg i fremmede saker og forstyrret barn som ble tiltrukket av kunnskap.
• senil distraksjon, som går forbi mange mennesker som lenge har vært pensjonister. Med alderen svekkes hukommelsen, evnen til å konsentrere seg om spesifikke ting, legge planer klart og målrettet mot det tiltenkte målet avtar. Brudd på minnet fører til det faktum at noen øyeblikk fra denne kjeden faller ut, blir glemt, tapt, noe som fører til at produktiviteten til alle aktiviteter lider. Alle slags gamle menneskers saker går langsommere og ofte med feil, noe som forårsaker ytterligere sorg og enda større spredning av oppmerksomhet.
• Kognitiv og selektiv uoppmerksomhet. Når vi blir vant til noen konstant tilstedeværende ting, lyder, situasjoner, slutter vi å svare på dem: vi ser ikke på klokken, vi teller ikke hjerteslagene våre, vi legger ikke merke til hvordan møblene er ordnet i vår egen leilighet. Når vi på forhånd vet hvor og hva som befinner seg, ser vi ikke direkte objektet vi ser på hver dag og tenker ikke på det. Vi vil heller ikke umiddelbart legge merke til at han forsvinner, selv om vi kan føle: "noe er galt" ...
• Motivasjonsdrevet uoppmerksomhet- en person prøver å drive bort tanker og minner knyttet til ubehagelige hendelser, unngå kommunikasjon med enkeltpersoner, ignorere bestemte steder eller veier.

Det er usannsynlig at noen ikke fanget seg uoppmerksomhet, gjentatte ganger leste teksten, memorerte eller sjekket sitt eget skriftlige arbeid. Alt kjent faller som regel og tankene går til siden. Rett og slett fordi det ikke er særlig interessant å fordype seg i det som lenge har vært kjent.

Årsaker til fravær

Distrahert oppmerksomhet har i de fleste tilfeller en grunn, blant annet alvorlig sykdom kan plasseres sist:

1. Fysisk og mental utmattelse.
2. Søvnmangel, .
3. Et yrke som krever å utføre samme type monotone bevegelser eller fokusere på ett objekt. Arbeid bak transportøren (monotoni) og bak rattet (all oppmerksomhet rettes mot veien) svekker oppmerksomheten i samme grad.
4. En vane utviklet i løpet av livet blant representanter for den vitenskapelige verden til å fokusere på emnet for sin vitenskapelige forskning og ignorere "jordiske" problemer. Imidlertid bør det bemerkes at minnet til mennesker som er engasjert i vitenskap ikke passer til de allment aksepterte kanonene (forholdet mellom oppmerksomhet og hukommelse), de har det vanligvis godt trent (profesjonelt minne), det er bare at en person anser noe unødvendig og bevisst utelater, hedrer med oppmerksomhet ting som er av interesse for ham - gradvis blir denne tilnærmingen en vane.
5. Alder. "Hva er gammelt, hva er lite" er et underskudd av oppmerksomhet i begge tilfeller: gamle mennesker kan ikke lenger konsentrere seg om ett emne i lang tid, og barn vet fortsatt ikke hvordan.
6. Sterk spenning hindrer mange i å konsentrere seg, men det er kaldblodige individer som vet hvordan de skal kontrollere seg selv i alle situasjoner.
7. sykdommer ( , organiske lesjoner, psykiske lidelser og så videre.).

Uoppmerksomhet og fravær, som ser ut til å ha oppstått uten grunn og har en tendens til å utvikle seg, krever alltid et søk etter en årsak, for manglende evne til å konsentrere seg forbundet med tretthet går alltid over raskt etter hvile, og oppmerksomhetssvikt som det ikke er noen forklaring på er alltid alarmerende, siden de ofte går sammen med symptomer og andre tegn på psykiske lidelser.

Oppmerksomhetssvikt på grunn av sykdom

Det er vanskelig å forestille seg en person som er uoppmerksom og distrahert, men som har god hukommelse. Vanligvis henger disse kategoriene sammen - Oppmerksomhetssvikt påvirker hukommelsen. Terminologien som brukes av spesialister forklarer ikke alltid graden av svekkelse for pasientene. Basert på årsakene kan tapet av evnen til å fokusere på individuelle objekter være av en annen karakter:

• Mangel på konsentrasjon og derfor er en lav evne til å huske hva de så og hørte ofte karakteristisk for personer som sies å være "på sin egen bølge" eller spesielt følsomme for ugunstige faktorer(tretthet, angst, mangel på søvn);
• Stivhet(slapphet - vanskeligheter med å bytte fra ett emne til et annet) finnes ofte hos pasienter som lider av hypomani, hebefreni.
• oppmerksomhet ustabilitet, som er preget av konstant hopping fra ett objekt til et annet, så ingen av dem forblir i minnet. Attention volatility er vanlig hos barn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) og er årsaken til hukommelsesproblemer og dårlige akademiske prestasjoner.

I prinsippet er årsakene til uoppmerksomhet og sinnsløshet de samme som årsakene til hukommelsessvikt, disse er forskjellige patologiske tilstander i kroppen:

1. Vanskeligheter med blodtilførsel og ernæring av hjernen som følge av vaskulære lesjoner( , og så videre.);
2. Tumor prosesser,;
3. Psykiske lidelser ( depressive tilstander schizofreni, epilepsi);
4. ulik opprinnelse ( , );
5. Søvnforstyrrelser (søvnløshet, søvnapnésyndrom);
6. hypoksi;
7. genetisk faktor;
8. Brudd på metabolske prosesser ();
9. Mangel på visse sporstoffer (jern, magnesium) eller overskudd (bly).

Men hvis oppmerksomhetssvikt i de fleste av disse tilfellene går som et sekundært symptom (sammen med andre, mer betydelige tegn), deretter angående oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos barn har den en rolle som bestemmer diagnosen.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er et problem for foreldre og lærere

Attention Deficit Hyperactivity Disorder nevrologer kaller et brudd på de funksjonelle evnene til sentralnervesystemet. Det er ikke vanskelig å gjette at grunnlaget for utviklingen patologisk tilstand ligge overveiende nevrologiske problemer, hvis årsaker er komplekse og for det meste uforståelige vanlige folk, lidelser (ubalanse i syntesen av nevrotransmittere - katekolaminer, serotonin, etc., genetiske mutasjoner, dysfunksjon av cortex frontallappene og retikulær formasjon). I tillegg kan utseendet til ADHD provoseres av tilsynelatende harmløse faktorer:

• Smakstoffer, konserveringsmidler og andre kosttilskudd, som i vår tid bugner av forskjellige "delikatesser";
• Medisiner - derivater av salisylsyre;
• Overdreven sug etter søtsaker;
• Brudd på karbohydratmetabolismen;
• Allergiske reaksjoner på mat;
• Mangel på svært nødvendig for barnets kropp kjemiske elementer(spesielt jern og magnesium);
• Et økt nivå av en slik representant, i prinsippet fremmed for kroppen tungmetaller som bly - konstant kontakt med dets forbindelser, som tidligere fikk lov til å forbedre ytelsen til bildrivstoff, dannes hos barn mental retardasjon og annen alvorlig patologi i sentralnervesystemet.

ADHD er mest vanlig i barneskolen, hvor veien til diagnose begynner med ekstrem rastløshet, uoppmerksomhet og fravær, som forårsaker dårlige akademiske prestasjoner.

En grundig studie av barnets oppførsel avslører hovedsymptomene på ADHD:

1. Ustabil oppmerksomhet;
2. hukommelsessvikt;
3. Lav læringsevne;
4. Overskudd fysisk aktivitet;
5. Inkontinens i handlinger og ønsker;
6. Voldelig uenighet med personlige nederlag.

Det skal bemerkes at oppmerksomhetssvikt alltid forekommer ved ADHD, men økt mobilitet gjelder ikke de nødvendigvis tilstedeværende tegnene på syndromet (ADV uten hyperaktivitet). I tillegg er det noen ganger en komplisert variant av ADHD (, nevrose-lignende eller kombinert).

Symptomer på ADHD er synlige for andre

På grunn av det faktum at det ikke er noen betydelig hjerneskade ved ADHD, vil symptomene ikke avvike i lysstyrken til kliniske manifestasjoner.

Tale

Til en viss grad (vanligvis litt) hos barn med ADHD, på grunn av økt distraherbarhet, vanskeligheter med utvikling av intellektuelle evner, er det en forsinkelse i dannelsen av språk og taleferdigheter (talevansker). I en samtale viser slike barn uholdenhet, de er taktløse og frekke, og blander seg lett inn i samtalen til klassekameratene eller en lærer med en annen elev, og legger inn ubeskjedne bemerkninger. De er ikke redde for å fornærme noen og tenker ikke engang på hva som kan følge slik oppførsel.

Bevegelseskoordinering

Brudd på koordinering av bevegelser er hovedsakelig begrenset til vanskeligheter med å utføre fint arbeid:

• Det er vanskelig for barn å knyte sine egne skolisser;
• De liker ikke å fargelegge og kutte ut bilder, siden slike aktiviteter krever presise bevegelser og er vanskelige;
• De sier om slike gutter at de ikke er atletiske i det hele tatt, det er vanskelig for dem å følge ballen (brudd på visuell-romlig koordinering), og forsøk på å lære å sykle eller mestre et skateboard har ikke mye suksess.

Hyperaktivitet

Overdreven aktivitet, kalt hyperaktivitet, akkurat det samme er ikke alltid tilfelle med ADHD. Hos noen babyer er aktiviteten innenfor normale grenser eller til og med redusert, noe som er årsaken til feil i diagnostiseringen av oppmerksomhetsforstyrrelse og den utidige starten på korrigeringen. Men hvis hyperaktivitet likevel er tilstede, er et barn med det vanskelig å ikke legge merke til: han snurrer konstant, kan ikke sitte på ett sted, reiser seg fra skrivebordet i skoletiden, går rundt i klasserommet. Hos barn med ADHD er motorisk aktivitet som regel målløs: barnet klatrer et sted hele tiden, løper, kan ikke stoppe for å leke, snakker mye.

Det ser ut til at uhemmet mobilitet ikke kan ledsages av døsighet, men likevel har slike "perpetuum-mobiler" en tendens til å sove flere ganger i løpet av dagen - det er bare at disse barna ofte har problemer med å sovne, og mange har også sengevæting.

Følelser

Følelser i tilfelle av ADHD er dårlig kontrollert: barn er ubalanserte, følsomme, faller raskt i sinne, vet ikke hvordan de skal akseptere selv småskader. Emosjonelle forstyrrelser medfører nesten alltid en endring ikke i bedre side sosiale relasjoner. Usunne barn påvirker som regel jevnaldrende negativt, noe som forårsaker problemer med foreldrene og lærerne deres - det er for mye av et impulsivt barn med ukuelig energi, han klatrer inn i alle, forstyrrer, mobber, ødelegger alt i hans vei. Ofte viser barn med oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse aggresjon mot jevnaldrende og voksne. Gutter er spesielt utsatt for aggressiv oppførsel.

uoppmerksomhet

Oppmerksomhetsforstyrrelse med ADHD merkes det både på skolen og hjemme. Leksjoner på skolen forårsaker kjedsomhet hos et barn, som han prøver å erstatte med samtaler med en nabo på skrivebordet (selv under en test), noen spill eller drømmer. Dagboken til en slik student er alltid full av oppføringer som har samme betydning: "er distrahert i klassen, drømmer", "forstyrrer en nabo på pulten", "er ikke i stand til å konsentrere seg og jobbe selvstendig", "gjør ikke hør på læreren" ...

Et lignende bilde observeres når du gjør lekser - uavhengig aktivitet gis med vanskeligheter, og noen ganger ikke i det hele tatt, så barn motstår desperat alt arbeid som krever mental innsats. Riktignok reagerer de raskt på oppgaver, uten engang å lytte til essensen deres, og da forlater de også raskt arbeidet de har begynt. Det skal imidlertid bemerkes her at etter å ha funnet en tilnærming til barnet, etter å ha klart å interessere ham og vist maksimal tålmodighet, kan foreldre og lærere sammen oppnå betydelig suksess i læringen, og ytelsen til en slik elev vil ikke avvike fra gjennomsnitt.

Impulsivitet

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er nesten alltid ledsaget av impulsivitet, som i stor grad kompliserer barnets liv, og enda mer for foreldrene hans. Uaktsomhet, lettsindighet, uforsiktighet, manglende evne til å beregne et skritt foran konsekvensene av handlingene deres, og samtidig blir ønsket om å vise mot, dyktighet, utholdenhet ofte til den tristeste måten (skader, forgiftning, etc.).

Og likevel er oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse ikke alltid diagnostisert med atferdsforstyrrelse - dette symptomet alene er ikke nok for en diagnose.

Det hele starter i barndommen

ADHD har en tendens til å tiltrekke seg andres oppmerksomhet, og selv om symptomene på sykdommen som diagnosen er basert på (nedsatt konsentrasjon, hyperaktivitet, impulsivitet som er vanskelig å kontrollere) vises før den første skoleklokken (7 år), Barnet kommer vanligvis til legen i en alder av åtte eller ti år. Foreldre anser i de fleste tilfeller at barnet deres bare er supermobilt, selv om atferdsproblemer allerede har vist seg i barnehage, og uoppmerksom på grunn av spedbarnsalderen, i håp om at skolen vil hjelpe til med å disiplinere ham. I første klasse tilskrives alt tilpasningsvanskene, men lenger fra barnet er det allerede nødvendig med en viss selvstendighet, ro og utholdenhet. Alt dette er ikke der, akademiske prestasjoner er "halt", oppførsel er veldig dårlig, kommunikasjon med jevnaldrende fungerer ikke, lærere stiller spørsmål til foreldre ...

50 % av barna diagnostisert med ADHD i grunnskolen går inn i ungdomsårene med de samme problemene, selv om hyperaktiviteten er noe på vei ned. I denne alderen trenger disse barna spesiell oppmerksomhet voksne, fordi de oftere enn andre (vellykkede) viser en tendens til å ta alkohol, narkotikaavhengighet, rusmisbruk. Klarer ikke å slå rot i barnelaget gir de lett etter negativ påvirkning gatene og raskt bli med i rekken av ungdomskriminelle.

Dessverre klarer ikke mer enn 50 % av problemungdomene med hjelp av voksne å forlate diagnosen sin i ungdomsårene, mange kommer med den inn i voksenlivet dårlig tilpasset, sosialt utilpasset, uten normal utdannelse og yrke. I lys av den økte følsomheten, raseriet, impulsiviteten og noen ganger uttalt aggresjon rettet mot verden, det er vanskelig for slike mennesker å få venner og familie, derfor har de i dette scenariet ofte en rekke personlighetsforstyrrelser og dannelsen av antisosial psykopati.

Diagnose: ADHD

Det er usannsynlig at i fravær av en eksplisitt somatisk patologi fravær hos voksne vil være en grunn til å oppsøke lege. Vanligvis blir både slektninger og kolleger vant til en slik person, bare av og til blir indignert over uoppmerksomhet og fravær når han glemmer forespørselen eller ikke oppfyller et viktig oppdrag.

Når det gjelder barn, har de grunn til å besøke en psykolog, og deretter en nevrolog, er tilstedeværelsen av følgende symptomer:

1. Uoppmerksomhet, manglende evne til å konsentrere seg;
2. Impulsivitet;
3. Brudd på koordinering av bevegelser;
4. hyperaktivitet;
5. emosjonell labilitet;
6. Hukommelsessvekkelse, lærevansker.

Det første trinnet mot en diagnose er:

• Undersøkelse av nevrolog som vurderer finmotorikk og avslører nevrologiske symptomer;
• Spørsmål med utfylling av diagnosekort;
• Nevropsykologisk testing (vurdering av oppmerksomhetsnivå, intellektuelle evner, ytelse i forhold til langvarig mental aktivitet, etc.)

1. Teknikker for atferdskorrigering;
2. Psykoterapeutiske metoder;
3. Nevropsykologisk korreksjon.

Det er veldig viktig å være med på helbredelsesprosess foreldre og lærere, som først trenger å bli forklart at slike barn ikke gjør noe "for det onde", det bare skjer med dem.

Det er selvsagt ikke lett å oppdra et vanskelig barn, men man skal ikke gå til ytterligheter: tillatelse på grunn av overdreven medlidenhet med et sykt barn og overdrevne krav som en liten person rett og slett ikke klarer å følge, tillates ikke i samme grad. Det er alltid nødvendig å bygge relasjoner med en vanskelig baby med en positiv, vennlig holdning. Under ingen omstendigheter bør du overføre din dårlig humør og personlige problemer på barnet, må du snakke med ham forsiktig, rolig, stille, uten å rope og forby ord som "nei", "nei", "aldri".

Foreldre til problematiske barn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder må:

• Tilpass den daglige rutinen til babyen din og følg den strengt:
• Sørg for at dagen flyter uten oppstyr, overarbeid, lang sitte foran en TV eller dataskjerm;
• Prøv å interessere barnet i sportsspill, gå til bassenget med ham og gå turer i frisk luft;
• Prøv å ikke delta på arrangementer med en stor mengde mennesker, ikke invitere for støyende, muntre (eller omvendt?) gjester.

Det er umulig å la etiketten til en ukontrollerbar, udyktig, mislykket person holde seg til en liten person allerede fra barneskolen - alt kan fikses, du trenger bare tid, som ikke bør forhastes. Voksne vil trenge maksimal tålmodighet, tro på suksess, støtte overalt og i alt, slik at barnet selv tror på seg selv. Hvis et vanskelig barn får hjelp, forståelse, en snill holdning til seg selv, da resultater, mest sannsynlig, vil ikke skuffe Her har foreldrene et spesielt ansvar.

Når det gjelder medikamentell behandling, prøver de å bruke den sist. dersom psykoterapeutiske tiltak ikke gir ønsket effekt. Indikasjoner for forskrivning av medisiner strengt tatt individuell. Selvfølgelig bruker spesialister antidepressiva, sentralstimulerende midler og andre farmasøytiske grupper narkotika, men med narkotika, bør du fortsatt være veldig forsiktig - barnets psyke er sensitiv og sårbar.

Video: Attention Deficit Disorder - Ekspertuttalelse

Video: hyperaktivitet og oppmerksomhetssvikt - Dr. Komarovsky

Video: foredrag om ADHD og dens behandling