Puls for fettforbrenning. Hva er maksimal tillatt hjertefrekvens for en person

Økt hjertefrekvens i hvile opp til 140 - 170 per minutt er et tegn på betydelige plager i kroppen. Dessuten, ikke-kardiale årsaker (tyrotoksikose, rus og til og med respirasjonssvikt) forårsaker sjelden en slik økning i hjertefrekvensen. I mange tilfeller krever denne situasjonen hjelp fra leger.

Hva skjer i hjertet

Oftest oppstår en slik puls paroksysmal og reflekterer utviklingen av supraventrikulær takykardi. Hva er denne rytmeforstyrrelsen?

• med supraventrikulær takykardi er hjertefrekvensen fra 140 til 220 per minutt (vanligvis i området 160 til 180 per minutt);
• kilden til elektriske signaler er ikke vanlig sinus node, og akkumulering av celler mellom atriene og ventriklene; derfor er atriene opphisset retrograd (fra bunn til topp), og deres kontraktilitet er svekket;
• i forbindelse med "bifurkasjonen" av den atrioventrikulære noden på 2 måter med denne arytmien, sirkulerer impulsen raskt langs den dannede løkken, og stimulerer konstant ventriklene med en frekvens på 140 per minutt og over;
• lite blod kommer inn i ventriklene, og like lite skytes ut i aorta, så kroppen opplever en uttalt mangel på blodsirkulasjon.

En annen grunn til at pulsen kan være i området 140 - 150 eller mer er den tachysystoliske formen for atrieflimmer, eller atrieflimmer. Med dette bruddet muskelfibre atria kontrakt uregelmessig, som om rykninger, med en veldig høy frekvens(opptil 450 per minutt). Bare en brøkdel av disse signalene ledes til ventriklene.

De sier om den tachysystoliske formen når antall sammentrekninger av hjertet i løpet av atrieflimmer overstiger 100 per minutt.

Når den øker til 140 per minutt, oppstår ofte et pulsunderskudd. Dette er et avvik mellom hjerteslag og håndgripelig pulsbølger Siden noen av dem er "tomme", blir svært lite blod kastet ut i aorta på dette tidspunktet.

Derfor, hvis pulsen er 150 slag per minutt eller mer, og den er rytmisk, er det mest sannsynlig at det dreier seg om supraventrikulær takykardi.

En slik puls under trening kan normalt observeres hos ungdom og barn. Imidlertid lang Sinus takykardi opptil 170 per minutt kan påvirke hjertemuskelen negativt. Derfor er det nødvendig å utvikle et regime sportstrening individuelt, med gradvis tilpasning av kroppen.

Årsaker til økt hjertefrekvens

Fysiologiske årsaker slik takykardi er praktisk talt fraværende. Disse omfatter kun tilfeller av betydelig stress hos barn og unge. Supraventrikulær takykardi kan oppstå i alle aldre, men utvikler seg oftest for første gang hos personer fra 20 til 40 år. Noen ganger oppstår angrep av rask hjerterytme plutselig om natten, og vekker pasienten. Opptil 2/3 av alle tilfeller av økt hjertefrekvens opp til 150 - 170 - 220 per minutt er registrert hos friske personer med risikofaktorer:

• nevrosirkulatorisk dystoni med en tendens til å øke trykk, hjertebank;
• bruk et stort antall sterk te, kaffe, energidrikker, alkohol, overdreven røyking;
• hyppig virusinfeksjoner overført "på beina".

Sykdommer som kan forårsake hjertebank til slike grenser hos personer under 40:

• myokarditt av viral eller revmatisk natur;
• medfødte og ervervede hjertefeil, spesielt stenose mitralklaffen.
• Hos personer 40 til 60 år og eldre kan hjerteinfarkt på mer enn 140 per minutt forekomme med veksten bindevev i hjertemuskelen, det vil si ved aterosklerotisk kardiosklerose. Med alderen øker alvorlighetsgraden av denne prosessen, derfor registreres et lite antall hjertebankanfall hos de fleste eldre mennesker under daglig overvåking, som de kanskje ikke føler.
• Annen mulige årsakerøkt hjertefrekvens opp til 140 - 170 per minutt:
• hypertonisk sykdom;
• svulst i binyrene feokromocytom;
• lungesykdom med utvikling cor pulmonale»;
• kirurgiske operasjoner på hjertet, for eksempel fødselsskade eller organskade.

Hos 3 pasienter av 100 er supraventrikulær takykardi forårsaket av Wolff-Parkinson-White syndrom (WPW). I motsetning til den vanlige formen for sykdommen, har dette syndromet en ekstra bunt som forbinder ledningssystemet til atriene og ventriklene, og omgår AV-knuten. Det viser seg at eksitasjonssløyfen ikke dannes mellom de to langsgående adskilte delene av AV-krysset, men mellom den og den ekstra bunten, noe som gir ytterligere muligheter for vellykket kirurgisk behandling. Slike angrep forekommer hos 2/3 av pasientene med WPW og forekommer ofte hos unge mennesker.

Mer sjeldne ikke-kardiale årsaker til rask hjertefrekvens på opptil 150 - 170 - 200 per minutt:

• organsykdommer bukhulen(kolecystitt, pankreatitt);
• urolithiasis sykdom(steiner i nyrene);
• hjernesykdommer;
• tyrotoksikose;
• patologisk forløp av overgangsalder;
• svangerskap;
• overdose av hjerteglykosider.

voksen hjertemuskel sunn person i hvile trekker den seg sammen 50-100 ganger i minuttet. For barn er normen høyere og avhenger av barnets alder. For en nyfødt er dette 120-140 rier per minutt.

Gradvis, i en alder av 5-6, synker hjertefrekvensen til 90. For eldre mennesker med dårlig helse er 90-100 slag per minutt akseptabelt. For idrettsutøvere vil 40-60 slag per minutt være normen. Hvis hjertefrekvensen er mer enn 100 per minutt, kan vi snakke om forekomsten av takykardi.

Dens årsaker og varianter er varierte. Et anfall av takykardi kan være fysiologisk og patologisk.

Fysiologisk takykardi

Som navnet tilsier, dette normal reaksjon kropp, naturlig fysiologisk prosess er ikke en sykdom. Hjertebank kan være forårsaket av:

• Emosjonelle opplevelser (sorg, frykt, glede);
• Enhver fysisk aktivitet;
• Ulike faktorer miljø(prippent rom, hold deg i høyden);
• En økning i kroppstemperaturen (hjerteslaget øker med 10 slag med en økning i kroppstemperaturen med 1 grad).

Hetetokter i overgangsalderen, banal overspising og allergier kan provosere et angrep av takykardi. Hjertefrekvensen kan øke ved hyppig bruk av sterk kaffe eller te, energidrikker.

Et særtrekk ved takykardi hos en frisk person er fraværet av smerte i hjertet. Normalt, etter 2-5 minutter, gjenopprettes pulsen av seg selv, behandling er ikke nødvendig. For å bestemme maksimal tillatt hjertefrekvens må du trekke alderen din fra 220. For eksempel er en person 60 år gammel. Det er nødvendig fra 220-60 \u003d 160, noe som betyr at pulsen hans under trening ikke bør være mer enn 160 slag per minutt.

Patologisk takykardi

Et patologisk angrep av takykardi er vanligvis et resultat av sykdommer, for eksempel:

• Dystrofiske endringer i hjertemuskelen;
• Krasj inn endokrine systemet(hypertyreose);
• Brudd i prosessen med impulsledning (mellom atriet og ventrikkelen, i sinusknuten);
• Hemodynamiske forstyrrelser (lav arterielt trykk, dehydrering (rikelig, hyppige oppkast, diaré), langvarig eller kraftig blødning(traume, livmorblødning);
• hjerteinfarkt;
• Vegetativ-vaskulær dystoni, og oftest hos unge mennesker);
• nevroser.

Symptomer

Pasienter med konstant hjertebank klager over mangel på luft, svimmelhet, kvalme, utmattelse, konstant svakhet. Samtidig når pulsen 130 slag per minutt.

Paroksysmal (paroksysmal) takykardi begynner vanligvis plutselig. Pulsen når 200 slag per minutt og over - noen ganger er det til og med vanskelig å telle det. Pasienter kan klage over (hjertebanker, hoppe ut av brystet) svimmelhet, kortpustethet, mørkere øyne, en følelse av frykt, smerte i bryst kan besvime. Angrepet kan også ende brått.

Diagnostikk

Basert på symptomene og innsamlingen av anamnese (klager fra pasienten), er det mulig å mistenke årsaken til takykardi. For å stille en nøyaktig diagnose, vil legen foreskrive spesielle undersøkelser: elektrokardiogram (EKG), ultralyd av hjertet (EKKOKARDIOGRAFI), generell analyse blod, urin, blodprøve for hormoner.

For øyeblikket er det mulig å overvåke arbeidet til pasientens hjerte i normal livsrytme. Ved hjelp av en bærbar enhet, som festes under klær på et belte, registreres et EKG kontinuerlig i løpet av dagen. Denne prosedyren kalles daglig EKG-overvåking av Holter. Du kan gjøre det på sykehuset og hjemme.

Førstehjelp

Førstehjelp for takykardi består av følgende:

1. Uten panikk, men raskt, hvis mulig, ring noen for å få hjelp;
2. Knepp opp kragen, sørg for tilstrekkelig tilførsel av frisk luft;
3. Du kan drikke Corvalol, Valocordin, motherwort tinktur, valerian;
4. vaske opp isvann legg en kald kompress på pannen;
5. Lukk øynene, trykk hardt på øyeepler innen 10 sekunder, gjenta flere ganger;
6. Du kan trekke pusten dypt, holde pusten og dytte som på et toalett. Gjør alt dette i 3-5 minutter;
7. Prøv å hoste hardt.

Legen din vil hjelpe deg senere

Hva du skal gjøre videre bør avgjøres av legen. Sørg for å oppsøke lege. Jo tidligere førstehjelp gis og årsaken til sykdommen bestemmes, jo mer effektiv vil behandlingsprosessen være. Hovedoppgaven er å finne og eliminere årsaken til takykardi.

Bare en lege kan føde riktig diagnose, om nødvendig, foreskrive medisiner, og om nødvendig anbefale kirurgisk behandling.

For enhver form for takykardi inkluderer behandlingskomplekset fysioterapi(treningsterapi), kosthold, balansert kosthold, dosert fotturer, god søvn, eliminering av faktorer sykdomsfremkallende. Det anbefales sterkt å unngå dårlige vaner, ikke selvmedisiner og lede sunn livsstil liv.

Under sport husker ikke alle behovet for å kontrollere tilstanden av det kardiovaskulære systemet med hver treningsøkt. Et av de første tegnene på svikt er et brudd på reglene for hjerteslag. Fysisk aktivitet fører selvfølgelig til en økning i frekvensen av hjerteslag, men de må overvåkes slik at indikatoren er innenfor normal økning. For å gjøre dette, må du vite hva den maksimale hjertefrekvensen en person kan ha. Det er verdt å huske at trening foregår for å forbedre helsen, og ikke for å slite ut din egen kropp.

Maksimal hjertefrekvens

Ikke over nivå tillatt verdi hjertefrekvens bidrar til å raskt sette kroppen i orden, samt styrke alle organer og systemer. Maksimal puls er antall slag som hjertet kan lage på ett minutt og vil ikke være stressende for kroppen.

I hvile bør pulsen hos en frisk voksen være 60-70 slag per minutt. Selv om det er tilfeller og avvik fra normen uten konsekvenser for helsen.

Men det er verdt å huske det øvre grense hjertefrekvensen kan ikke overstige 100 slag per minutt. For mer atletisk trente personer er standarden satt til 40-50 slag per minutt. Når det gjelder hva makspulsen hos en voksen kan være, er den forskjellig for alle, avhengig av noen faktorer.

Beregning etter Karvonen

Det er flere alternativer for å beregne hva som er mest høy vurdering. Alle er basert på forskningen til forskeren Karvonen. Hovedversjonen brukes av alle. Men det er ganske enkelt. Derfor er det verdt å vurdere alle beregningsmetoder, nemlig:

1. enkel;
2. gitt kjønnet til personen;
3. vanskelig.

Den mest kjente og mest brukte er den første metoden. Den definerer maksimal hjertefrekvens som differansen mellom tallet 220 og alderen til personen som indikatoren beregnes for.

Men dette er en ganske unøyaktig metode, siden det er mange faktorer som påvirker hjertefrekvensen. En av dem, som bør tas i betraktning i beregningene, er kjønnet til personen. Denne metoden foreslår å bestemme maksimalt antall hjerteslag på følgende måter:

1. for menn - det samme enkel metode det er nødvendig å trekke alder fra 220;
2. for kvinner - formelen endres litt og har en ekstra handling: 220 - kvinnens alder - 6.

Komplisert beregningsmetode maksimalt antall hjerteslag per minutt av en person er rettet mot å finne ut at hjertefrekvens, som vanligvis ikke bærer en spesiell belastning på kroppen. I følge denne metoden finnes makspuls som differansen mellom 220, alder og hvilepuls.

Det er et annet beregningsalternativ. Det bestemmer antall hjerteslag per minutt som vil gi det beste resultatet for de som ønsker å gå ned ekstra kilo. Han er bedre kjent som "fettforbrenner". Beregningen utføres som følger: ((220 - alder) * 60% + (220 - alder) * 80%) / 2. Mange eksperter er ikke enige i denne tilnærmingen, og forklarer at tross alt går fett bedre med lav puls og et trent hjerte. Men i slike tilfeller er antallet ubetydelig etter timen, noe som igjen bringer oss tilbake til Karvonen-formelen. Selv om forskeren selv gjentatte ganger har kranglet om betingelsen til disse beregningene.

Hvorfor kan hjerteslag øke?

Når du kjenner frekvensen til det største antallet hjerteslag per minutt, kan du kontrollere tilstanden din. Ved overskridelse av spesifiserte normer er det nødvendig å iverksette tiltak for å etablere hjertefrekvensen innenfor rammen. I utgangspunktet er det nødvendig å fjerne årsakene som forårsaker takykardi. De viktigste er:

• fysisk trening;
• psyko-emosjonell stress;
• hjertesykdom;
• forstyrrelser i arbeidet til det autonome nervesystemet;
• traumer og blodtap;
• forstyrrelser i det endokrine systemet;
• svulster og andre.

Etter fysisk anstrengelse og stress går pulsen tilbake til normal en tid etter at årsaken er fjernet. Alle andre faktorer må håndteres allerede ved hjelp av medisinsk behandling. Kardiologer vil utføre forskning, etablere kontroll over økningen i hjertefrekvens og være i stand til å bringe det spesielle ved hjerterytmen tilbake til det normale.

Maksimal puls er kun tillatt under sport. I slike tilfeller kan det til og med være nyttig for vekttap, men i ingen andre tilfeller er det derfor verdt å unngå en økning i hjertefrekvensen.

Melanie Houdin slo Sharapova i en alder av 17, nådde kvartfinalen i US Open, og så ble livet hennes til et mareritt.

I 2009 ble den 17 år gamle amerikanske Melanie Oudin hovedsensasjonen i US Open. En skjør jente med en høyde på bare 168 cm, men med utrolig bevegelse rundt banen og en bitende forehand, slo kraftige og høyere rivaler. Spesielt da gikk til russiske tennisspillere - Oudin slo vekselvis ut Pavlyuchenova, Dementieva, Sharapova og Petrova fra turneringen og nådde kvartfinalen i turneringen.

Melanie roet seg ned, som fortsatt ble husket av inskripsjonen på "Believe" joggeskoene, først da i den gale formen til Caroline Wozniacki. På slutten av sesongen vant Uden Rookie of the Year-nominasjonen, men amerikanernes drøm om utseendet til en ny Serena Williams gikk aldri i oppfyllelse.

«Etter gjennombruddet forventet alle bare seire fra meg, og det presset mye. Jeg holdt tilbake, gikk for dypt inn i meg selv og kunne ikke finne spillet mitt på noen måte. Det tok lang tid å komme seg psykologisk,» innrømmet Oudin, som fløy ut av topp hundre like raskt som hun kom dit.

Houdini (som venninnenes tennisspiller heter) minnet om seg selv i 2011, da hun vant US Open i mixed double med Jack Sock. Men etter det ble livet hennes til et mareritt. Så snart Melanie kom i form og vant flere kamper på rad, skjedde det forferdelige ting med kroppen hennes.

«Jeg spilte i kvalifiseringen til en turnering og følte at hjertet mitt slo så fort, som om det var i ferd med å eksplodere. Det verste er at frekvensen av slag ikke avtok selv etter at jeg var ferdig med spillet og kom tilbake til rommet. Snart begynte det å skje oftere, uansett om jeg lekte eller handlet. Det hele startet og sluttet uventet, sa amerikaneren, som vant sin eneste WTA-tittel (Birmingham) i 2012.

På sykehuset ble Melanie fortalt at hjertet hennes var bra, men de diagnostiserte panikkanfall (ligner på US Open-2016 opplevd av Joanna Konta i andre runde-kampen) og rådet til å drikke beroligende midler. For å få råd vendte Melanie seg til Mardy Fish, en tidligere topp 10-spiller for menn som avsluttet karrieren for noen år siden på grunn av et lignende problem. Fish ga noen råd, men de hjalp ikke - en gang våknet Uden etter et av disse angrepene og følte at hun ikke klarte å komme seg ut av sengen. Hun følte seg svimmel, svimmel, og hjertet banket. "Mamma tok pulsen min, og det var 220 slag i minuttet," husket Melanie. Vanligvis under kamper når pulsen til idrettsutøvere rundt 150 slag.

Uden dro umiddelbart til sykehuset og det hjalp henne mye. Senere fikk hun vite at det var mulig å identifisere hjerteproblemer ved å ta EKG under et panikkanfall eller innen to timer etter. Melanie hadde tidligere tatt et EKG dagen etter at problemet oppsto. Legene diagnostiserte henne med en arytmi (mer presist supraventrikulær takykardi, som oppstår på grunn av unormal elektrisk aktivitet i hjertet), og foreslo at hun skulle gjennomgå en operasjon.

«Det var veldig vanskelig for meg. Tennis er en sport der det ikke er vanlig å offentlig innrømme at du har et slags problem. Det er hver mann for seg selv her, og fansen er ikke interessert i hvordan du har det. I seks måneder fortsatte jeg å spille, til tross for advarslene fra legene, "innrømmet amerikaneren i slutten av 2014.

Den eneste behandlingen i hennes tilfelle er kateterablasjon. Dette er når en liten elektrode settes inn i et bestemt område av hjertet, som deretter varmes opp med radiopulser, og det ødelegger et lite område av hjertevev der det er patologisk måte. Dette fører til at det dannes et arr som ikke leder en elektrisk impuls der det ikke er nødvendig. Arytmien er eliminert.

Operasjonen hjalp ikke: Melanie kjempet fortsatt med panikk anfall. Tennisspilleren tenkte allerede på å avslutte karrieren da US Open-2005 semifinalist Robbie Ginepri ringte henne og ga råd til en av de beste kardiologene i landet, Jacob Blatt – for mange år siden hjalp han Ginepri med å kurere arytmi.

Blatt sa at en operasjon ofte ikke er nok for å oppnå ønsket effekt, og foreslo at Houdin foreta en andre kateterablasjon. Legen bestemte den patologiske veien veldig nøyaktig, og denne gangen viste alt seg perfekt. I 2015 kom amerikaneren, som på det tidspunktet hadde falt til 376. plass på rangeringen, tilbake til banen.

"Legene lurer på hvordan jeg kunne leke med en slik sykdom så lenge. Stress, stress og hyppige utslipp av adrenalin i blodet forverret arytmien, etter hver kamp virket det som om jeg hadde løpt et maraton, sa amerikaneren.

I løpet av det siste året har 24 år gamle Uden steget 100 plasser på rankingen, men andre skader hindrer henne i å komme tilbake til sitt tidligere nivå. Melanie gjennomgikk øyeoperasjoner for å bli kvitt pterygiumet sitt. Nå sliter hun med et annet problem: en tennisspiller har fått diagnosen rabdomyolyse, et syndrom preget av celleødeleggelse. muskelvev. På grunn av ham har Uden ofte mikrorår i musklene i armene.

I mange år har unge tennisspillere som skyter og forsvinner blitt sagt å lide av "Melanie Houdins syndrom." Men folk som er kjent med historien om en amerikansk kvinne som overlevde to hjerteoperasjoner, vil aldri si det. Den iherdige Melanie kjemper og kanskje en dag vil vi se en jente med inskripsjonen "Believe" på joggeskoene hennes på senterbanen til en major.

Det velkjente ordtaket "bevegelse er liv" inneholder hovedprinsipp kroppens sunne vesen. Fordel fysisk aktivitet for det kardiovaskulære systemet er ikke i tvil verken blant leger, eller blant idrettsutøvere, eller blant vanlige folk. Men hvordan bestemme din egen intensitet av fysisk aktivitet, for ikke å skade hjertet og kroppen som helhet?

Kardiologer og idrettsmedisinske spesialister anbefaler å fokusere på hjertefrekvensen målt under fysisk anstrengelse. Vanligvis, hvis hjertefrekvensen under trening overstiger normen, anses belastningen som overdreven, og hvis den ikke når normen, anses den som utilstrekkelig. Men det er også fysiologiske egenskaper organismer som påvirker hjertefrekvensen.

Alle organer og vev i en levende organisme må mettes næringsstoffer og oksygen. Det er på dette behovet arbeidet til det kardiovaskulære systemet er basert - blodet som pumpes av hjertet metter organene med oksygen og går tilbake til lungene, hvor gassutveksling oppstår. I hvile skjer dette med en hjertefrekvens på 50 (hos trente personer) til 80-90 slag per minutt.

På aktiv bevegelse oksygenbehovet til alle organer øker kraftig. Dette er grunnen til at pulsen øker etter trening.

Hjertet mottar et signal om at det trenger mer oksygen og begynner å jobbe i et akselerert tempo for å sikre tilførselen av nødvendig mengde oksygen.

For å finne ut om hjertet fungerer som det skal og mottar tilstrekkelig belastning, er det nødvendig å ta hensyn til hjertefrekvensen etter ulike fysiske anstrengelser.

Verdiene for normen kan variere avhengig av den fysiske formen og alderen til personen, derfor brukes maksimalpulsformelen for å bestemme den: 220 minus antall hele år, den såkalte Haskell- Fox formel. Fra den oppnådde verdien, hjertefrekvensen for forskjellige typer belastninger eller treningssoner.

Når du går

Å gå er en av de mest fysiologiske tilstandene til en person; det er vanlig å starte morgenøvelser som en oppvarming med å gå på stedet. For denne treningssonen - når du går - er det en puls lik 50-60 % av maksverdien. La oss for eksempel beregne hjertefrekvensen for en 30 år gammel person:

1. La oss bestemme maksimalverdien av hjertefrekvensen ved hjelp av formelen: 220 - 30 = 190 (bpm).
2. Finn ut hvor mange treff som utgjør 50 % av maksimum: 190 x 0,5 = 95.
3. På samme måte - 60% av maksimum: 190 x 0,6 = 114 slag.

Få normal puls når du går for 30-åringer, fra 95 til 114 slag per minutt.

Når du gjør cardio

Spesielt populært blant middelaldrende mennesker er kondisjonstimer, eller kondisjonstrening, det vil si trening for hjertet. Oppgaven med slik trening er å styrke og øke hjertemuskelen litt, og dermed øke volumet hjerteutgang. Som et resultat vil hjertet lære å jobbe saktere, men mye mer effektivt. Pulsen for cardio beregnes som 60-70 % av maksverdien. Et eksempel på beregning av hjertefrekvens for kondisjonstrening for en 40 år gammel person:

1. Maksimal verdi: 220 - 40 = 180.
2. Tillatt 70 %: 180 x 0,7 = 126.
3. Tillatt 80 %: 180 x 0,8 = 144.

De mottatte grensene for hjertefrekvensen under kondisjonstrening for 40-åringer er fra 126 til 144 slag per minutt.

Styrker hjertemuskelen perfekt løping. Pulsen for denne treningssonen beregnes som 70-80 % av maksimal hjertefrekvens:

1. Maksimal hjertefrekvens: 220 - 20 \u003d 200 (for 20-åringer).
2. Optimalt tillatt når du løper: 200 x 0,7 = 140.
3. Maksimalt tillatt når du løper: 200 x 0,8 = 160.

Som et resultat vil normal hjertefrekvens ved løping for 20-åringer være fra 140 til 160 slag per minutt.

Det er noe slikt som en fettforbrenningssone (FSZH), som er en belastning der maksimal forbrenning av kroppsfett skjer - opptil 85% av kaloriene. Hvor rart det kan virke, skjer dette under treningsøkter som tilsvarer intensiteten av cardio. Dette forklares med at med mer høye belastninger kroppen har ikke tid til å oksidere fett, så muskelglykogen blir en energikilde, og ikke kroppsfett, a muskelmasse. Hovedregelen for ZSZH er regularitet.

Idrettsutøvere

For folk som er profesjonelt involvert i sport, eksisterer ikke den ideelle hjertefrekvensen. Men idrettsutøvere har høyest hjertefrekvens under fysisk anstrengelse. De har normal puls under intens trening regnes som 80-90% av maksimum. Og under ekstreme belastninger kan idrettsutøverens puls være 90-100 % av maksimum.

Typen og intensiteten av fysisk aktivitet er av stor betydning. For eksempel har utholdenhetsløpere en tendens til å ha lavere hjertefrekvens under trening enn styrkeidrettsutøvere.

Det bør også tas med i betraktningen fysiologisk tilstand involvert i sport (graden av morfologiske endringer i myokard, kroppsvekt) og det faktum at i hvile er hjerterytmen til idrettsutøvere mye lavere enn for utrente mennesker. Derfor kan de beregnede verdiene avvike fra de virkelige med 5-10%. Idrettsleger vurderer pulsnivået før neste treningsøkt som mer veiledende.

For mer nøyaktige beregninger finnes det kompliserte beregningsformler. De indekseres ikke bare etter alder, men også etter individuell hjertefrekvens i hvile og prosentandelen av treningsintensitet (i denne saken- 80-90 %). Men disse beregningene representerer mer komplekst system, og resultatet er ikke så forskjellig fra det som er brukt ovenfor.

Påvirkning av hjertefrekvens på effektiviteten av trening

Maksimal tillatt hjertefrekvens etter alder

En faktor som alder påvirker også hjertefrekvensen ved fysisk anstrengelse.

Her er hvordan de ser ut aldersrelaterte endringer Puls i tabellen.

Dermed varierer den maksimalt tillatte hjertefrekvensen under fysisk anstrengelse, avhengig av alder, fra 159 til 200 slag per minutt.

Restitusjon etter trening

Som allerede nevnt, i Sports medisin oppmerksomhet rettes også mot hva pulsen skal være, ikke bare under, men også etter trening, spesielt neste dag.

1. Hvis hvilepulsen før neste treningsøkt er 48-60 slag, anses dette som en utmerket indikator.
2. Fra 60 til 74 er en indikator på god kondisjon.
3. Opptil 89 slag per minutt regnes som en tilfredsstillende hjertefrekvens.
4. Over 90 er en utilfredsstillende indikator, det er uønsket å begynne å trene.

Hvor lang tid tar det før pulsen kommer seg etter trening?

Hvor lang tid tar det normalt å bli frisk?

For pulsgjenoppretting etter trening forskjellige folk blader annen tid– fra 5 til 30 minutter. En 10-15-minutters hvile regnes som normal, hvoretter pulsen gjenopprettes til sin opprinnelige (før trening) verdi.

I dette tilfellet er intensiteten av belastningen, dens varighet, også viktig.

For eksempel får styrkeutøvere kun 2 minutter til å ta en pause mellom settene til stangen.

I løpet av denne tiden bør pulsen falle til 100 eller minst 110 slag per minutt.

Etter kondisjonstrening skal pulsen komme seg innen 10-15 minutter.

Hva betyr langvarig høy puls?

Hvis pulsen etter trening holder seg høy i lang tid (mer enn 30 minutter), bør du gjennomgå en hjerteundersøkelse.

1. For en nybegynner idrettsutøver indikerer en langsiktig bevaring av høy hjertefrekvens at hjertet ikke er forberedt på intens fysisk anstrengelse, så vel som overdreven intensitet selve lastene.
2. Økningen i fysisk aktivitet bør være gradvis og obligatorisk – med pulskontroll under og etter trening. For å gjøre dette kan du kjøpe en pulsmåler.
3. Pulskontroll bør også observeres av trente idrettsutøvere – for ikke å la kroppen jobbe for slitasje.

Regulering av hjertefrekvens utføres på neurohumoral måte. Det påvirkes av adrenalin, noradrenalin, kortisol. For deres del, sympatisk og parasympatisk nervesystemet konkurrerende eksiterer eller hemmer sinusknuten.

grunner langsiktig bevaring det er mange hjertebank, inkludert patologiske faktorer, og en spesialist bør håndtere dem.

Nyttig video

Hva er farlig høy puls under fysisk aktivitet? Finn ut svaret på spørsmålet i følgende video:

Konklusjon

1. Normen for pulsen under fysisk anstrengelse kan betinget kalles en verdi som varierer fra 120 til 160 slag per minutt.
2. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved hjelp av formelen 220 minus totalt antall år.
3. Pulsen under kondisjonstrening bør ikke overstige 60-70 % av maksimum. Med en slik puls, mest effektiv forbrenning fett.
4. Gjenoppretting av pulsen etter aktive belastninger bør skje innen 10-15 minutter etter hvile.