Paghahanda para sa isang hunger strike. Pag-aayuno sa tubig: kung ano ang aasahan. Pagkapukaw ng pagkain sa panahon ng pag-aayuno

Ang paghahanda para sa pag-aayuno ay mahalagang pamamaraan bago kusang-loob na tumanggi sa pagkain, na kinabibilangan ng isang espesyal na diyeta at sikolohikal na saloobin. Ang pamamaraan ay mahirap pisikal at mental, maaaring magdulot ng pinsala, at nangangailangan ng tamang pagpasok.

Upang maghanda para sa pag-aayuno, dapat mong sundin ang mga patakaran ng pisikal at sikolohikal na pamamaraan.

Pisikal na pamamaraan

Ang mga nagsisimula ay dapat maghanda para sa pagsasanay na ito nang paunti-unti. Mas madaling pisikal na tiisin ang pag-aayuno kung magsisimula ka sa panandaliang pagtanggi na kumain: limitahan ang paggamit ng pagkain sa kalahating araw, pagkatapos ay sa buong araw. Pagkatapos, bawat linggo, magsanay ng isang araw na pagtanggi na kumain hanggang sa masanay ang katawan dito, na dinadagdagan ang bilang ng mga araw.

Sikolohikal na pamamaraan

Mahalagang maghanda sa pag-iisip para sa pag-aayuno nang may positibong saloobin. Isaalang-alang ang pagbibigay ng pagkain bilang paglilinis ng maruruming pag-iisip at emosyon na nagdudulot ng sakit. Limitahan ang iyong paggamit ng TV, computer, at huwag magbasa ng mga pahayagan o magasin. Magsanay ng yoga, manalangin. Marami sa paunang yugto Nakikita nila ang proseso ng pagbibigay ng pagkain bilang isang kahirapan, natatakot silang masira at hindi makumpleto ito. Masisira nito ang iyong kalooban at masisira ang iyong tiwala sa sarili. Ang mga nagsisimula ay maaaring pumasok sa isang ligtas na pangmatagalang pag-iwas sa pagkain para sa layunin ng pagbawi lamang sa taos-pusong pagnanais at mabuting pag-iisip.

Paano simulan ang pag-aayuno nang tama

Ang proseso ng pag-aayuno at paghahanda para dito ay nakasalalay sa layunin nito: para sa pagpapagamot ng mga sakit, paglilinis ng katawan o pagbaba ng timbang. Hindi ka dapat magpagamot sa sarili, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Panggamot

Ang pag-aayuno upang gamutin ang mga sakit ay karaniwan, pinakamahusay na epekto nakamit ng pangmatagalang kabiguan.
Salamat sa kanya, nangyari ito:

pag-alis ng basura at lason;
pinapawi ang pamamaga;
paggamot ng mga sakit na viral;
pag-iwas sa kawalan ng katabaan (resorption ng adhesions);
pagpapalakas ng cardiovascular system.

Ang panggamot tuyong pag-aayuno, ang pinakamababang tagal nito ay tatlong araw. Sa malubhang sakit Ang pag-iwas sa pagkain ay mabisa hanggang 3 linggo. Pagkatapos masuri ang katawan, magrereseta ang dumadating na manggagamot kinakailangang bilang araw.

Ang paghahanda para sa naturang paggamot ay dapat tumagal ng mga dalawa hanggang tatlong buwan.

Unti-unti kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng mabibigat na pagkain, lumipat sa magaan, at ipasok ang mga pagkaing nakabatay sa halaman sa iyong diyeta. mga hilaw na pagkain, bawasan ang laki ng mga bahagi, iwanan ang pinausukan, maanghang, maalat na pagkain at alkohol. Kung gayon ang katawan ay hindi makakaranas ng matinding stress.

Bago ka magsimula, kailangan mong kumuha ng mga pagsusuri sa dugo, mga pagsusuri sa ihi, at linisin ang mga bituka sa bahay. Ang panandaliang paggamot ay maaaring magresulta sa pagpapatawad ng sakit, ngunit hindi kumpletong kaluwagan mula sa sakit.

Paglilinis

Ang pagsisimula sa pag-aayuno upang linisin ang katawan ay isang marangal na layunin.

Upang simulan ang pagtanggi sa pagkain upang linisin ang katawan, kinakailangan na unti-unting lumipat sa mga pagkaing halaman. Ang mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay dapat na pana-panahon - 1 araw sa isang buwan, pagkatapos ay ilang araw nang sunud-sunod, atbp. Kapag nasanay na ang katawan sa proseso, maaari kang magsanay sa mahabang panahon.

Para sa pagbaba ng timbang

Maraming tao ang gumagamit ng pagtanggi sa pagkain upang mawalan ng labis na pounds. Subcutaneous na taba mas mabilis masunog kaysa sa diyeta o ehersisyo.

Ang mga dry at wet na pamamaraan ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na ipasok ito sa pamamagitan ng Pangkalahatang prinsipyo, gamit ang pana-panahon araw ng pag-aayuno, mga produkto pinagmulan ng halaman. Maaari kang pumili ng pinagsamang paraan. Para sa mga unang araw, mabilis sa tubig, gumamit ng laxative para sa mahusay na pagdumi, at para sa natitira, iwasan ang kontak sa mga likido.

Ang mga practitioner ay laban sa gayong layunin ng pag-aayuno: kung ang kailangan lang ay ang pagkawala ng mga kilo at magagandang larawan, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isang banayad na pamamaraan at pisikal na aktibidad.

Kapag tuyo ang pag-aayuno, sanayin muna ang iyong katawan sa mga likido, uminom sa maliliit na sips. Sa unang 3 araw, ipinagbabawal na ubusin ang pagkain, tubig lamang, fermented milk drinks, mga sariwang juice. Pagkatapos ay magsimula nang paunti-unti karaniwang pagkain Sa magaan na pagkain, mga prutas na sitrus, salad, sabaw, sopas. Ang diyeta ay dapat tumagal ng isang buwan, pagkatapos ay ipasok ang karne sa diyeta, mga produktong harina, pinirito, pinausukan, maanghang na pagkain.

Kung ikaw ay nasa panganib na mahimatay dahil sa gutom, dapat mong ihinto ang pagbabawas ng labis at lumipat sa mas malusog na pagkain, pagmamasid sa isang lingguhang output.

Ang pagpasok sa gutom ay dapat magsimula sa pitong araw na diyeta: ibukod ang panaderya, pagawaan ng gatas, mga produktong karne. Gamitin sariwang gulay at mga prutas, ang kanilang katas.

Ang araw bago ang nakaplanong pamamaraan, linisin ang mga bituka gamit ang isang enema.

Contraindications

Ang pag-aayuno, tulad ng iba pang mga paraan ng paggamot, ay may mga kontraindiksyon. Hindi inirerekomenda na simulan ang proseso para sa mga taong may mababang timbang; ang araw-araw na pagtanggi sa pagkain ay magdudulot ng pagbaba ng timbang.

Iba pang mga kontraindikasyon:

pagbubuntis, panahon ng paggagatas;
sakit na urolithiasis;
hypotension (tagapagpahiwatig presyon ng dugo mas mababa sa 90/60);
peptic ulcer;
diabetes;
oncology sa itaas ng yugto 2;
bato, pagkabigo sa atay;
pamamaga ng gallbladder, pancreas;
panahon ng pagbagay pagkatapos ng operasyon.

Kung mayroon kang alinman sa mga problema sa itaas, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Kalusugan 10/19/2017

Minamahal na mga mambabasa, ngayon ay magpapatuloy tayo sa pag-uusap panterapeutika pag-aayuno. Ang mambabasa ng aking blog na si Iya, ay magbabahagi ng kanyang mga saloobin at karanasan sa pag-aayuno, na siya mismo ay nakaranas ng maraming at, salamat sa pag-aayuno, ay gumaling sa maraming sakit, at higit sa lahat, nanganak ng isang malusog na anak na lalaki! Ibinibigay ko ang sahig kay Yea.

Magandang hapon sa lahat ng mga mambabasa ng blog ni Irina. Sa aking unang artikulo, napag-usapan ko ang mga uri ng pag-aayuno at ang mga benepisyo nito para sa ating katawan. Nabanggit din posibleng contraindications. Ngayon ay ipinagpatuloy ko ang paksa. Ako ay natutuwa kung ang aking kaalaman at karanasan ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Kaya paano ka naghahanda para sa pag-aayuno?

Paghahanda para sa pag-aayuno sa bahay

Ang lahat ay nakasalalay sa tao at sa kanyang estado ng kalusugan. Sa palagay ko, kung ang isang tao ay walang malalang sakit at itinuturing ang kanyang sarili sa pangkalahatan na malusog, kung gayon panandaliang pag-aayuno(24-36 na oras, 3 araw) ay maaaring isagawa sa bahay. Ito ay tungkol tungkol sa isang taong may edad na 35-40 taon.

Sa mas matandang edad, ipinapayong huwag mag-ayuno nang mag-isa, nang walang mentor. Ang aking puro personal na obserbasyon ay nagpakita na ang mga taong higit sa 40 ay mayroon na malalang sakit, labis na timbang, matinding slagging. Ang lahat ng ito ay gumaganap ng isang masamang papel sa pagsasagawa ng pag-aayuno. Sa tingin ko, hindi makatwiran ang makipagsapalaran.

Ang mas mahabang pag-aayuno ay dapat isagawa sa labas ng tahanan, at ang paghahanda para dito ay isinasagawa alinsunod sa mga tuntunin at kinakailangan ng institusyong medikal o tagapagturo.

Mga sangkap na psycho-emosyonal at kusang-loob

Gusto kong bigyang-diin na ito ang pinaka mahalagang yugto bilang paghahanda sa pag-aayuno. Maraming tao ang naniniwala na ang paglaktaw ng kahit isa o dalawang pagkain sa araw ay hahantong sa sakit o mas malala pa. Ang isang tao ay nakakaranas ng takot sa gutom. Baka madaig siya o magmumulto sa mga pag-iisip na siguradong masama ang pakiramdam niya, na baka magkasakit siya, atbp.

Ang kawalan ng katiyakan at kawalan ng pananampalataya sa tamang pagpili ng paraan ng pagpapagaling sa sarili at pagpapanumbalik ng katawan ay pumipigil sa paglulunsad ng mga kinakailangang positibong proseso hindi lamang sa mental, kundi pati na rin sa pisikal na antas.

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin bago mag-ayuno

Maipapayo, kahit na nagsasanay ng 24-36 na oras na pag-aayuno, na bawasan o ganap na alisin ang mga produktong hayop. Nangangailangan sila ng maraming enerhiya upang matunaw. Sila ang mga pangunahing salarin sa paglilipat ng balanse ng pH ng katawan patungo sa acidosis (acidosis).

1-2 araw bago mag-ayuno, ang mga ganitong pagkain ay hindi kasama, at ang tao ay kumakain ng mga pagkaing halaman. Ang mga ito ay maaaring hilaw na gulay, steamed vegetables, lightly stewed vegetables. Ilang beans. Maipapayo rin na ibukod ang mga pagkain na may "walang laman" na mga calorie na hindi nagbibigay ng anumang benepisyo: mga sausage, sausage, pinong harina na tinapay, pasta, asukal sa anumang anyo, atbp. At ibukod ang mga hindi likas na additives sa anyo ng mga sarsa, iba't ibang gasolinahan, panlasa stimulants.

Ang mas mahabang pag-aayuno sa isang medikal na pasilidad o may gabay ay nangangailangan ng 1-2 buwan ng paghahanda bago ang pag-aayuno. Ang mga produktong hayop at pinong pagkain ay hindi kasama. Ibinibigay ang kagustuhan mga produktong halaman, na may mas malaking bias sa thermally untreated. Tulad ng para sa mga inumin, ipinapayong bawasan ang pagkonsumo ng mga pathogen - itim na tsaa, kape, carbonated na inumin.

Kailangan ba ang pisikal na aktibidad?

Ito ay kinakailangan na ang pagsasanay ng pag-aayuno ay sinamahan pisikal na Aktibidad. Sa panandaliang pag-aayuno, hindi ka dapat humiga sa sopa at maghintay hanggang matapos ang araw. Hindi mo maaaring baguhin ang iyong karaniwang listahan ng gagawin at gugulin ang araw gaya ng dati (24-36 na oras).

Ang matagal na pag-aayuno ay nangangailangan ng isang mas seryosong diskarte sa mga tuntunin ng libangan. Ito ay maaaring paglalakad (ilang kilometro sa isang araw), himnastiko, mga pamamaraan ng tubig, occupational therapy. Dahil dito, ang isang tao ay dapat na sikolohikal na determinado na baguhin ang kanyang karaniwang pang-araw-araw na gawain at mga pattern ng pag-uugali.

Kadalasan ang isang tao ay naniniwala na sa panahon ng pag-aayuno ay walang lakas para sa anumang bagay. Sa katunayan, pagkatapos malampasan ang isang acidotic na krisis, ang katawan ay isang estado ng katawan na sinamahan ng isang pagkasira sa kagalingan (pagduduwal, pagkahilo, sakit ng ulo, chilliness, exacerbation ng mga lumang sakit) - lumipat sa endogenous na nutrisyon, iyon ay, panloob na nutrisyon mula sa sarili nitong mga reserba ng mga protina, taba, carbohydrates at mineral na asing-gamot.

Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap bilang isang compensator, katulad:

nagsisilbi upang mapadali ang proseso ng pag-aayuno;
upang makagambala sa isang tao mula sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain at inumin;
nagbibigay positibong emosyon mula sa kung ano ang kanyang nakita at narinig (sa panahon ng pag-aayuno, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang exacerbation ng pandinig, amoy, at pagpindot);
mas mahusay ang mga proseso ng pagbawi.

Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayong magsanay sa labas ng mga dingding ng iyong tahanan. Ang isang tao ay agad na nagpapalaya ng isang malaking halaga ng oras, na karaniwang ginugugol sa pagluluto o pamimili ng grocery.

Dapat ka bang mag-ayuno kasama ang mga taong katulad ng pag-iisip o nag-iisa?

Ang pangmatagalang pag-aayuno (mahigit sa 3 araw) ay mas madaling gawin sa isang grupo ng ilang tao. Mula sa isang sikolohikal at emosyonal na pananaw, itinuturing kong mas mabuti ang opsyong ito ng pag-aayuno. Sama-sama nating mailipat ang mga bundok!

Paano makaalis sa pag-aayuno. Panahon ng pagbawi

Tinatawag din itong breaking fast. Ito ay itinuturing na hindi gaanong mahalaga kaysa sa panahon ng paghahanda.

Mayroong isang hindi binibigkas na panuntunan: ang bilang ng mga araw na nag-aayuno ka, ang bilang ng mga araw ng panahon ng pagbawi.

Halimbawa, ang isang tao ay gumugol ng 7 araw ng dry fasting. Nangangahulugan ito na ang panahon ng pagbawi ay tatagal din ng hindi bababa sa 7 araw. Samakatuwid, ang isang tao ay dapat magkaroon ng naaangkop na oras, maging positibo sa sikolohikal, maging matiyaga at pare-pareho sa buong pagsasanay (iyon ay, isang panahon ng paghahanda ng ilang araw hanggang isang linggo o buwan, pagkatapos ay ang pag-aayuno mismo, at sa wakas ay ang proseso ng pagbawi).

Ang proseso ng pagbawi ay hindi dapat intindihin o maliitin. Ito ay nagpapatuloy sa mga yugto at sunud-sunod - mula sa paglulunsad ng mga digestive juice hanggang sa kumpletong pagpapanumbalik ng lahat ng mga panloob na proseso ng katawan, ang paglipat mula sa endogenous (panloob) na nutrisyon hanggang sa exogenous (panlabas, normal).

tubig (magandang kalidad);
sariwang kinatas na juice (diluted na may tubig - na may pulp inalis - undiluted);
kumakain ng hilaw na gulay malalaking dami(sa purong anyo; mula sa mga karot at puting repolyo);
steamed o nilagang gulay na walang mantika (halimbawa mga kamatis); prutas (isang uri bawat pagkain);
pagsasama ng mga pamilyar na pagkain sa maliit na dami (mas mabuti sa pinagmulan ng halaman, ipinapayong huwag paghaluin ang ilang uri sa isang pagkain).

Ang diagram sa itaas ay ibinigay sa isang pinasimpleng anyo para sa pangkalahatang pag-unawa sa kung ano ang yugtong ito. Ngunit ang pamamaraan, siyempre, ay maaaring mag-iba depende sa panahon ng pag-aayuno at ang paunang estado ng kalusugan ng tao.

Ang mas maraming araw ang pagsasagawa ng pag-aayuno ay tumatagal, mas mabagal ang pagbabalik sa nutrisyon. Sa ilalim ng anumang mga pangyayari ay inirerekomenda na labagin ang phasing, dahil ito ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. negatibong kahihinatnan sa katawan (kahit sa punto ng kamatayan).

Bilang karagdagan sa itaas, ito ay nagkakahalaga ng noting na sa panahon ng pag-aayuno, maaaring kailangan mo ng tulong sa anyo ng mga therapeutic at preventive procedure. Ito ay mga enemas na may bituka lavage, mga pagsasanay sa paghinga, himnastiko, masahe, mga paggamot sa tubig. Ang lahat ng ito ay nagpapabuti sa proseso ng detoxification ng katawan at makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagkalason sa sarili na may mga produkto ng pagkabulok o mga lason.

Ilang araw ka dapat mag-ayuno?

Ito ay isang napakaseryosong bagay. Ang isang tao ay nagpapasya nito nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang tagapagturo. Kung ang isang tao ay nakakaramdam na ng kahila-hilakbot sa ikalawang araw, mayroon siyang pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo - iyon ay, napakatinding pagpapakita ng paglilinis ng katawan - kung gayon, natural, kinakailangan na matakpan ang pagsasanay at bumalik sa karaniwang diyeta at pag-inom ng regimen. .

Sa kasong ito, mas mahusay na ipakilala ang pagsasagawa ng panandaliang pag-aayuno, halimbawa 24 na oras lingguhan.

At ngayon ibabahagi ko ang aking personal na karanasan sa pag-aayuno.

Ang aking personal na karanasan ng tuyong pag-aayuno at mga resulta

Unang pagtatangka sa herbal infusion

Sa una, gusto kong subukan ang pag-aayuno na may herbal infusion ayon kay Marva Ohanyan, na idinisenyo para sa hindi bababa sa 10 araw. Sa kasamaang palad, hindi ako maaaring tumagal ng higit sa 3 araw dito. Hindi ko partikular na napansin ang pakiramdam ng gutom, ngunit palagi akong pinagmumultuhan ng isang pakiramdam ng panghihina at matinding ginaw. Malamig sa bahay namin, 17-18 degrees. Hindi posibleng maupo sa araw o maglakad nang maraming oras. Pagbubuhos ng halamang gamot provoked bituka peristalsis, ang ilan kawalan ng ginhawa. Malamang, ang kundisyong ito ay mawawala pagkatapos ng tatlong araw, ngunit hindi ko ito nalampasan.

Ang suporta mula sa mga mahal sa buhay ay napakahalaga upang ang mga miyembro ng pamilya ay hindi magtanong ng mga hindi kinakailangang tanong, huwag pigilan, o subukang pigilan ka na magpatuloy. Sa aking kaso, sa kasamaang-palad, walang suporta. Ang asawa ay nag-aalala kapag siya ay umuwi mula sa trabaho, nagbiro na malapit ka nang magtago sa likod ng isang mop, nagpapakain sa Banal na Espiritu, atbp.

Pagkatapos siguro ng dalawang linggo, nagpasya akong subukan ang 36 na oras na tuyo. At mas madali ko itong tiniis.

Dry 36 na oras na pag-aayuno

Kaya, sa pagkakasunud-sunod. Walang pakiramdam sa hukay ng tiyan ko. Walang pagkahilo o matinding kahinaan. Nag-ayuno ako mula Huwebes hanggang Sabado. Noong Huwebes ay nagtanghalian ako ng 2:00 ng hapon na may hilaw na gulay. Sa 17:00-18:00 uminom ako ng 1 litro ng tubig (na-filter, alkalina). At sinimulan ko ang aking paglalakbay ng tuyong pag-aayuno.

Hindi ko binago ang aking nakagawiang gawain. Hindi ako nakaranas ng pagduduwal o iba pang mga sensasyon na nauugnay sa gutom. There was a certain weakness, hindi ako makabangon ng mabilis, minsan nilagnat ako ng kaunti (Biyernes).

Pagsapit ng 20:00 noong Biyernes ng gabi nagsimula akong nanlamig. Grabe ang lamig. nanginginig ako. Nagsimulang lumitaw ang mga saloobin ng awa sa sarili, gusto kong isuko ang lahat. Walang iniisip tungkol sa pagkain, ngunit naawa ako sa aking sarili hanggang sa tumulo ang mga luha. Gumapang ako sa ilalim ng isang makapal na kumot at gumugol ng isang oras sa pagsisikap na manatiling mainit, nakakulot na parang bola.

Pagkatapos ng 21:00 ang aking kalusugan ay naging matatag. Masamang iniisip lumipas, pati ang ginaw. Ang gabi ay natulog nang payapa, gaya ng dati. Matapos matulog ay nakaramdam ako ng kaunting pagod at pagod. Noong Sabado ng umaga (mga 7:00) uminom ako ng 2 o 3 baso ng tubig sa mabagal na pagsipsip. At ito ay isang hindi kapani-paniwalang pakiramdam. Narinig ko ang nagbibigay-buhay na kahalumigmigan na literal na kumakalat sa aking katawan.

Ang aking ulo ay maulap, ngunit habang ang tubig ay pumapasok, ang aking mga pag-iisip ay nagsimulang lumiwanag, at isang pakiramdam ng pagiging bago at magaan. At, nakakagulat, ang tubig ay hindi nagdulot ng pakiramdam ng gutom. Higit sa lahat, nakadama ako ng moral na kaluwagan (takot at pag-aalala tungkol sa posibleng pagkasira pisikal na kalagayan inilabas) na nalampasan ko ang aking unang dry fasting sa aking buhay. Nabasa ko sa isang lugar na may panganib na madulas, kumain ng sobra at hindi kung ano ang dapat. Hindi ko iyon naramdaman.

Paglabas ng pag-aayuno

Pagkatapos ng halos isang oras, uminom ako ng sariwang piniga na orange juice (mga 1 baso). Noong unang araw ng breaking fast, kumain lang ako hilaw na gulay walang asin (sa panahon ng pagbawi, ang asin ay dapat na hindi kasama, bagaman ginagamit ko lamang ang Himalayan), nginunguyang mabuti ang mga ito. Ang panghihina at panghihina na naramdaman ko sa umaga ay unti-unting bumabalik. Napagtanto ko na nahulog ako sa isang pamilyar na gulo. Nakaramdam ako ng kasiyahan at kasiyahan na naging maayos ang lahat, ngunit hindi ko ito itinuturing na isang uri ng kabayanihan. Ganito naganap ang aking initiation.

Sa kabuuan, nagpatuyo ako ng pag-aayuno ng 8 beses sa loob ng 39-40 na oras ayon sa parehong pamamaraan. Marahil, sa unang 4 na beses ay nakaranas din ako ng matinding lamig pagsapit ng 20:00 ng Biyernes ng gabi. Ngunit hindi na siya gumapang sa ilalim ng kumot, bagkus ay naligo na siya nang buo mainit na tubig at pinahintulutan ang aking sarili na magpainit nang mga 10 minuto, na lubhang nakakatulong sa panahon ng dry fasting. Ang katawan ay literal na sumisipsip ng tubig sa pamamagitan ng mga pores nito.

Pag-aayuno at pang-araw-araw na buhay

Ang unang karanasan ay nagbigay sa akin ng pag-unawa na ito ay hindi nakakatakot (hindi ako nakaranas ng acidotic crisis). Kaya't sinanay ko ang lahat ng mga sumunod na medyo mahinahon. Hindi ako sumuko sa pagpunta sa supermarket para mag-grocery, hindi ako tumigil sa pagluluto ng hapunan para sa aking pamilya tuwing Biyernes. Sa panahon ng pag-aayuno, pinatay ko lang ang pindutang "Gusto kong kumain". Sa pangkalahatan, sa bawat oras na ito ay naging mas madali at mas madali.

Sa Sabado, nag-yoga o nag-stretching pa rin ako sa umaga (mabagal lang ang mga galaw ko at hindi lahat ng asana ay nagwo-work out); Nagsanay din ako ng dinamikong sayaw ng Kaushiki yoga, na karaniwang tumatagal ng 20 minuto, at pagkatapos ng pag-aayuno - 10 minuto.

Ibinahagi ko ang aking karanasan sa aking mga kaibigan. Tinakot nito ang lahat. Sinabi nila sa akin na "Hindi ko magagawa ito", "nakakatakot", atbp. Sa paglipas ng panahon, nagsimula akong maghintay tuwing Huwebes at nagsimulang mag-ayuno nang may kasiyahan at inihanda ang aking sarili nang maaga.

Kung walang sikolohikal na paghahanda, hindi ka dapat magsanay kahit na panandaliang pag-aayuno. Sinigurado kong i-off sa isip ang button na "Gusto kong kumain". Nakatulong ito sa akin na maiwasan ang pagnanasa o pag-iisip ng pagkain kapag naghuhugas ng mga gulay o prutas para sa sambahayan. Nakatulong din ito sa pagpapanatili magandang kalooban at mabuting espiritu. Gayunpaman, lahat tayo ay hindi gawa sa bakal, at isang tiyak na kahinaan, at pagkatapos ay may ilang masasamang kaisipan kung minsan ay gumagapang.

resulta

Kapag mas nagsasagawa ka ng pag-aayuno, mas mahusay mong sisimulan na maunawaan ang iyong katawan, kung ano ang eksaktong mabuti para dito at kung ano ang nakakapinsala. Mas tinatanggap ko ang kawalan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa aking diyeta (vegan mula noong Oktubre 2015). Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga receptor ay na-clear, at ang anumang pagkain ay nakikita bilang: "Oh, napakasarap nito!" Mga kamatis o gulay - lahat ng ito ay nagiging mas malasa at makatas.

Bakit 8 beses lang ako nag-ayuno? Dahil itinuloy ko ang layunin ng isang malusog at ganap na pagbubuntis. Tulad ng sinabi ko sa simula, mayroon akong dalawang anak na lalaki. Ang bunso ay 6 na buwan na ngayon. Ang aking mga pagsisikap ay nagbigay positibong resulta. Ang pagbubuntis ay napakadali (hindi katulad ng nauna), nang walang anumang mga pagpapakita ng toxicosis. Ang sanggol ay ipinanganak na buo at malusog. Salamat kay makatwirang nutrisyon Madali akong nakabalik sa aking orihinal na timbang bago ang pagbubuntis.

Tulad ng para sa aking asawa, ang kanyang hindi pagkakaunawaan sa simula ng aking pagsasanay ay naging suporta at isang pagnanais na subukan. Tulad ko, sinubukan niya ang tuyo na pag-aayuno, nagsagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno sa loob ng ilang buwan (pagbaba ng halos 8 kg sa loob ng 4 na buwan), nagsimulang kumain ng mas maraming pagkaing halaman (karne nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang buwan). At ngayon ako ay halos isang vegan. Kusang loob! At ang pinakagusto niya sa lahat ay ang espirituwal na bahagi ng pagsasanay. Maiintindihan ng sinumang nakasubok nito.

Sa hinaharap plano kong magsanay ng dry fasting sa buong buhay ko. Sinusuportahan ako ng aking asawa, na nangangahulugang maaari akong gumamit ng 3-araw na pagsubok sa bahay. At inaasahan kong subukan ito nang mahabang panahon.

Sa wakas

Sa konklusyon, gusto kong sabihin na ang pag-aayuno ay hindi isang simpleng hakbang, hindi ito "magtapon ng tableta at tapos na." Ito ay isang pagkakataon upang makilala ang iyong sarili, ang iyong mga lakas, lakas ng pagkatao, at tingnan ang mundo na may iba't ibang mga mata at damdamin. Nakakaapekto ito hindi lamang sa nutrisyon (ang paglipat sa isang mas makatwirang diyeta, makatao, partikular sa mga species) o pisikal na kalusugan, ngunit tiyak na gumagawa ng mga pagsasaayos sa kaisipan at kalagayang psycho-emosyonal ng isang tao, ay nakakatulong sa kanyang espirituwal na paglago at espirituwal na kaliwanagan.

Pagkatapos ng lahat, mas malinis ang isang tao, mas buhay, masaya, at positibo siya. Ang buhay ay nagiging mas maliwanag, may pagnanais na lumikha ng isang bagay, lumikha, magbahagi ng mga positibong bagay sa ibang tao. Kailangan mo lamang itong lapitan nang may wastong paghahanda at kaalaman, upang hindi makapinsala sa iyong sarili o mapanghinaan ng loob ang iba. Samakatuwid, mahal na mga kaibigan, maging lubhang matulungin at maingat sa isang mahalagang isyu tulad ng pag-aayuno, dahil ang huling resulta ay depende sa iyong desisyon.

Paghahanda para sa pag-aayuno

Una, kailangan mong alisin ang iyong katawan mula sa mga pinaka-halatang lason gamit ang iba't ibang mga pamamaraan sa paglilinis.

Sa tulong ng enemas mo malinaw colon mula sa mga fecal stone at iba pang mga pathologies. Kapag nag-aayuno, ang malalakas na emisyon ay hindi na magaganap mula dito, na makakapagtipid sa iyo ng enerhiya para sa iba pang gawaing pagpapagaling sa katawan

Paglilinis ng atay ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga kondisyon ng krisis sa panahon ng pag-aayuno, kapag ang mga pebbles at lumang apdo ay maaaring lumabas bilang isang resulta ng isang malakas na choleretic effect. Ang paggamit ng mga paired procedure ay mag-aalis ng karamihan sa mga lason na matatagpuan sa mga likido sa katawan.

Ang juice therapy ay magbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang tagumpay na ito at bukod pa rito ay banlawan nag-uugnay na tisyu at pagbutihin ang iyong kalusugan bato.

Inirerekomenda kong baguhin ang iyong diyeta patungo sa mga pagkaing nakabatay sa halaman. Iwasan ang mga artipisyal (cake, pastry, tsokolate, kendi, atbp.) at halo-halong pagkain (sandwich, pizza, patatas na may karne, atbp.). Gawin itong panuntunan na huwag kumain sa gabi at huwag uminom pagkatapos kumain. Kung gayon ang paglabas ng mga lason sa panahon ng pag-aayuno ay hindi magiging napakalakas at madali mong matiis ang gutom at agad na magsisimulang linisin ang iyong katawan sa antas ng cellular.

Ngayon ay pag-usapan natin kung paano mo kailangang magkaroon ng iyong sariling karanasan sa pag-aayuno. Dito ay sasangguni ako sa limampung taong karanasan sa pag-aayuno ni Paul Bragg at dagdagan ito ng ilang komento mula sa sarili kong sampung taon ng pagsasanay. Narito ang isinulat ni Bragg:

"Madalas kong naobserbahan ang mga tao na nagsisimula ng pag-aayuno para sa isang panahon na tinatantya ko sa halos 21-25 araw. Ngunit sa unang anim na araw, napakaraming nakakalason na sangkap ang inilabas na agad kong sinira ang aking pag-aayuno. Ang taong nag-aayuno ay inilipat sa natural na diyeta, at pagkaraan ng ilang linggo ay naulit ang pagtatangka. Ngunit kung muli ang labis na lason ay inilabas, kung gayon ang pag-aayuno ay kailangang maputol muli. Magbibigay ako ng isa pang dahilan kung bakit ako laban sa pangmatagalang pag-aayuno kung ito ay isinasagawa nang walang pangangasiwa ng isang espesyalista. Karaniwang tao nahawahan hindi lamang ng mga nakakalason na lason bilang resulta Hindi Wastong Nutrisyon, polusyon sa hangin at tubig mula sa mga kemikal na basura at asin, ngunit mula rin sa mga labi ng maraming mga gamot na kanyang ininom, na idineposito sa kanyang mga tisyu sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, ang pangmatagalang pag-aayuno upang linisin ang katawan ay mabuti sa teorya, ngunit hindi sa pagsasanay...

...Sa aking pagsasanay, nakamit ko ang pinakamalaking tagumpay sa mga maikling kurso ng pag-aayuno. Sa isang 24-36 na oras na pag-aayuno bawat linggo, nakakita ako ng paglilinis ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang programa ng pagkain lamang ng mga natural na pagkain, ang isang tao na gustong magkaroon ng sigla at mahabang buhay ay maaaring ihanda ang kanyang sarili sa loob ng ilang buwan para sa isang 3-4 na araw na pag-aayuno. Pagkatapos ng apat na buwan ng lingguhang pag-aayuno at ilang 3-4 na araw na pag-aayuno, ang isang tao ay handa na para sa isang 7-araw na pag-aayuno. Sa oras na ito malaking bilang ng Ang mga nakakalason na sangkap ay naalis na sa katawan."

Mula sa aklat na Paggamot nakapagpapagaling na mga langis may-akda Ilya Roshchin

Paghahanda ng paliguan Ang mga pangunahing bahagi ng isang komportableng estado sa isang paliguan ay kinabibilangan ng 3 bagay - temperatura, halumigmig at bentilasyon. Ang isang paunang kinakailangan para sa aromatherapy sa isang paliguan ay isang mahusay na pinainit na silid. Para sa isang mabilis na epekto, maaari mong tubig mainit na tubig dingding, sahig

Mula sa aklat na How to Get Back to Life may-akda A. P. Stoleshnikov

Pagsusuri ng mga dayuhang panitikan sa pag-aayuno Sa walang hanggang gutom na Russia, ang pag-aayuno bilang isang paraan ng paggamot ay hindi kilala at hindi popular hanggang sa pinakadulo ng 80s ng ika-20 siglo, nang ang mga pagsasalin ng mga polyeto nina Paul Bragg at Herbert Shelton ay lumitaw sa Russia. Samakatuwid, sa Russia ito pa rin

Mula sa aklat na The Complete Encyclopedia of Wellness may-akda Gennady Petrovich Malakhov

Contraindications sa pag-aayuno Ang mga kontraindikasyon sa therapeutic fasting ay kinabibilangan ng: – sa mga kababaihan – ang ikalawang kalahati ng pagbubuntis at pagpapasuso; – mga advanced na uri ng tuberculosis na may immobility ng isang tao; – advanced na mga anyo ng malignant

Mula sa aklat na Fasting in mga layuning panggamot may-akda Gennady Petrovich Malakhov

Kabanata 2 Paghahanda para sa pag-aayuno Una, kailangan mong gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan ng paglilinis upang maibaba ang iyong katawan mula sa pinakamalaking akumulasyon ng mga lason (ang prosesong ito ay inilarawan nang detalyado sa aking aklat na "Kumpletong paglilinis ng katawan" at iba pa). Sa tulong ng mga enemas ay maglilinis ka

Mula sa librong How I Cured Eye Diseases. Natatanging payo, orihinal na mga diskarte may-akda P.V. Arkadyev

Ang pag-aayuno ay iba sa pag-aayuno. Ako ay palaging interesado sa mga pamamaraan sa pagpapagaling sa sarili. Sampung taon na ang nakalipas sa ating bansa una nating narinig ang tungkol sa pag-aayuno. Naaalala ko nang makita ko ang aklat ni Paul Bragg at naging malaking paghahayag ito! Ang mismong ideya na ang pag-aayuno ay maaaring maging therapeutic

Mula sa aklat na Get Rid of Pain. Sakit ng ulo may-akda Anatoly Boleslavovich Sitel

Sinabi "hindi" sa oxygen gutom! Sinabi ko at sinabi: lahat ng mga problema ng mga residente ng lungsod ay dahil sa kakulangan ng oxygen! Gaano kadalas kami pumunta sa sariwang hangin, at hindi lamang sa kalye, dahil maaaring walang sariwa doon, kundi mga maubos na gas at dumi lamang. At walang kahit saan upang maglagay muli ng enerhiya

Mula sa aklat na Cleansing the body. Pinakamahusay na kasanayan may-akda Elena Zhukova

Paghahanda ng iyong mga kamay Bago magsagawa ng mga therapeutic posture, kailangan mong matutunan kung paano maramdaman ang iyong mga daliri kapag hinahawakan

Mula sa aklat na Gymnastics para sa mga daluyan ng dugo may-akda Anatoly Sitel

Mga pahiwatig at contraindications para sa pag-aayuno Kung ang pag-aayuno ay ginagamit sa para sa mga layuning pang-iwas o para sa regular na paglilinis ng katawan, maaari kang pumili ng isang paraan sa iyong sarili. Ang therapeutic fasting ay dapat isaalang-alang, una sa lahat, ang pagiging kumplikado ng sakit at ang mga katangian nito.

Mula sa aklat na Orthotrophy: ang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon at therapeutic fasting may-akda Herbert McGolfin Shelton

Paghahanda ng iyong mga kamay Bago magsagawa ng therapeutic posture, kailangan mong matutunang maramdaman ang iyong katawan kapag hinawakan ng iyong mga daliri.Pagtaas ng sensitivity ng iyong mga daliri Sa posisyong nakahiga o nakaupo, ilagay ang iyong mga daliri sa temporal na bahagi ng iyong ulo.

Mula sa aklat na Dry fasting - mga alamat at katotohanan may-akda Sergei Ivanovich Filonov

Kapasidad ng Pag-aayuno at Kaligtasan Mula sa itaas ay malinaw na ang pag-aayuno ng mga tao ay ginagawa sa ilalim ng maraming iba't ibang mga pangyayari gaya ng mga nabubuhay na nilalang na mas mababa ang anyo ng buhay, at para sa maraming dahilan ng pagbagay at kaligtasan. Ang pag-aayuno ay isang mahalagang bahagi ng buhay

Mula sa aklat na Success or Positive Way of Thinking may-akda Philip Olegovich Bogachev

Paghahanda ng Kalikasan para sa Pag-aayuno Sa paglalarawan ng isang kaso na naganap sa kanyang pagsasanay, si Dr. Jennings ay nagbigay ng sumusunod na katwiran para sa pag-aayuno: “Ang bata ay hindi nakakain ng ilang araw at hindi makakain ng maraming araw pa kung siya ay mabubuhay. At walang dapat ikatakot tungkol dito

Mula sa aklat na The Healing Properties of Wheat may-akda Natalia Kuzovleva

Nutrisyon bilang paghahanda sa pag-aayuno Upang ipakita ang mahalagang papel ng nutrisyon, nais kong sabihin sa iyo ang tungkol sa kamangha-manghang tribo ng Hunzu. Isang tribo na nakatira sa India sa Hunza Valley, na tinatawag na "oasis of youth." Ang pag-asa sa buhay ng mga naninirahan sa lambak na ito ay 110–120 taon. Malapit na sila

Mula sa aklat na The Best for Health from Bragg to Bolotov. Malaking reference book ng modernong wellness may-akda Andrey Mokhovoy

21.1. Paghahanda - Ang tigre ay karaniwang binubuo ng tatlong bahagi: ang harap na bahagi, ang likod na bahagi, at ito, mga kasama, ay ang buntot! “Striped flight” Upang magsimula, dapat kang maghanap ng oras - mga limang minuto sa umaga at gabi - araw-araw. Kung isasaalang-alang na hindi tayo nanonood ng TV ngayon, dapat magkaroon ng mas maraming oras

Mula sa aklat na All about the spine para sa mga... may-akda Anatoly Sitel

Pagpapalakas ng kakayahan ng katawan na makayanan ang lamig at gutom sa oxygen. Ang mga sprouted wheat grains ay mayroon natatanging ari-arian pagyamanin ang dugo ng oxygen. Dahil dito, tumataas nang husto ang tibay ng katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nasa

Mula sa aklat ng may-akda

Paghahanda Bago mo simulan ang paggamit ng VLGD method, kailangan mong magsagawa ng deep breathing test para malaman kung gaano kalalim ang paghinga para sa iyo.

Mula sa aklat ng may-akda

Paghahanda ng iyong mga kamay Bago magsagawa ng mga therapeutic poses, kailangan mong matutunan kung paano maramdaman ang iyong mga daliri kapag hinahawakan

Ang pag-aayuno ay isa sa mga pinakakontrobersyal na paksa sa nutrisyon. Mayroon itong parehong masigasig na mga tagasuporta, na binabanggit ang mga awtoridad tulad ni Paul Brega, at ang mga kalaban nito.

Itinuturing ng ilan na ang pag-aayuno ay isang landas tungo sa isang mas malusog na katawan at mahabang buhay, habang ang iba ay itinuturing itong isang hindi likas na kalagayan para sa mga tao.

Mga benepisyo ng pag-aayuno

Sa panahon ng pag-aayuno, ang gastrointestinal tract ay nagpapahinga.
Sa buong kasaysayan ng sangkatauhan, hindi kailanman nagkaroon ng ganitong kasaganaan ng pagkain at abot-kayang pagkain gaya ng mayroon ngayon sa mga sibilisadong bansa.

Sa loob ng maraming siglo, ang mga tao ay kailangang magtrabaho nang husto upang makakuha ng pagkain, sa pamamagitan man ng pangangaso o pagsasaka, na nagsasangkot ng mabigat na paggawa. pisikal na trabaho. Ngayon ang tanging pagsisikap na kailangan ay ang paglalakad sa refrigerator o tindahan.
Dahil dito, ang digestive system ay nakakaranas ng labis na stress. Mainam na bigyan siya ng pahinga paminsan-minsan.
Sa panahong ito, ang mga digestive organ ay magpapahinga at gagamitin ang inilabas na enerhiya para sa pagpapanumbalik.
Ang pag-aayuno ay nakakatulong sa pagpapagaling ng mga sakit. Napatunayan na ang pag-aayuno ay nakakatulong sa paggamot sa mga sakit tulad ng mga allergy, neuroses, at mga karamdaman sa trabaho sistema ng hormonal, mga sakit sa cardiovascular.
Ang pag-aayuno ay nagpapabagal sa paglaki ng mga tumor, at may mga kaso ng pagpapagaling ng kanser. At para sa mga sakit tulad ng sipon o acute respiratory viral infection, kailangan mo lamang simulan ang proseso ng pag-aayuno, ang mga sintomas ay humupa at ang proseso ng pagbawi ay tumatagal lamang ng ilang araw.
Ang pag-aayuno ay nagpapahaba ng buhay. Ang parehong Paul Breg ay namatay sa edad na 81, bagaman ang mga doktor ay nag-diagnose sa kanya mula pa noong kanyang kabataan at gumagawa ng mga pinaka-hindi kanais-nais na mga prognose tungkol sa kanyang kalusugan.
Ito ay isang hanay ng mga hakbang, na kinabibilangan ng therapeutic fasting, na nakatulong sa kanya na magkaroon ng kalusugan at mabuhay ng mahabang buhay. aktibong buhay, sa katandaan ay mukhang mas bata kaysa sa iyong edad. Kinumpirma din ng mga pag-aaral sa laboratoryo sa mga daga na ang mga hayop na sistematikong pinagkaitan ng pagkain sa loob ng isang panahon ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa kanilang mga kamag-anak na walang mga paghihigpit sa pagkain.

Ang mga panganib ng pag-aayuno

Maaari mong malaman ang tungkol sa therapeutic fasting para sa pag-iwas gamit ang Paul Bragg method mula sa video.

Paano mag-ayuno nang tama upang mawalan ng timbang at may mga benepisyo sa kalusugan

Ang pangunahing tuntunin ng paghahanda para sa proseso ay ang panahon ng pagpasok ay dapat tumagal ng mas maraming oras gaya ng proseso mismo, o hindi bababa sa kalahati.

Ang paghahanda ay binubuo ng pagbawas ng dami ng pagkain - hindi na kailangang bawasan ang mga pagkain sa kanilang sarili, ito ay sapat na upang bawasan ang laki ng mga bahagi. Maipapayo na lumipat sa mga pagkain ng halaman, juice, halimbawa kefir, ngunit mababa ang taba. Ang iba pang mga produktong hayop, mataba at protina na pagkain ay dapat na iwasan.

Kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang proseso ay magiging mas madali, nang walang mga pagkagambala, at walang mga problema sa gana at sistema ng pagtunaw pagkatapos.

Mga panuntunan para sa isang araw na pag-aayuno

Ang isang araw na pag-aayuno ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan at hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Kasabay nito, sapat na ang isang araw para makapagpahinga ang mga digestive organ at bumuti ang bituka microflora.

Sa loob ng isang araw, lahat ng putrefactive microflora ay namamatay, habang ang mga kapaki-pakinabang na flora ng fermented milk fermentation ay napanatili. Mas madaling tiisin, kahit kumpara sa mababang calorie na diyeta, kapag umiinom ng sapat na tubig, walang pakiramdam ng gutom.

Pangkalahatang tuntunin:

Upang maghanda para sa araw-araw na pagtanggi sa pagkain, dapat mong sundin ang lahat ng mga patakaran para sa pagpasok ng pag-aayuno: tumanggi nang maaga mabigat na pagkain, huwag kumain nang labis, uminom mas madaming tubig, planuhin ang prosesong ito para sa katapusan ng linggo. Upang mapahusay ang epekto, kapaki-pakinabang na gawin ang isang paglilinis ng enema sa unang araw.
Dapat mong subukang gumugol ng maraming oras sa sariwang hangin; inirerekomenda ang mga paggamot sa tubig.
kahinaan, bahagyang pagkahilo, sakit ng ulo, masama ang timpla, mabaho mula sa bibig at ang pagbuo ng plaka sa dila. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito ay bumababa o nawawala kung regular kang nagsasanay ng pag-aayuno.
Ang inirerekumendang tagal ay 24-27 oras.

Ang pagpapabuti sa kagalingan at ang pagtaas ng enerhiya at lakas pagkatapos lumabas ay kapansin-pansin kahit na pagkatapos ng una katulad na karanasan, ang regular na pag-uulit ay nagbibigay ng kapansin-pansing epekto sa pagpapagaling.

Tatlong araw na pag-aayuno

Ang tatlong-araw na pagtanggi sa pagkain ay higit na stress para sa katawan kaysa sa isang araw; nangangailangan ito ng maingat na paghahanda at pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon para sa pagpasok at paglabas. Mas mainam na huwag magsimula nang hindi muna sumubok ng ilang pagtanggi sa pagkain sa loob ng isang araw.

Napansin din ng mga practitioner ang isang nakapagpapagaling na epekto, pinabuting kondisyon ng balat, nadagdagan ang kaligtasan sa sakit - ang gayong pag-aayuno ay nag-aambag sa kumpletong pagkawala ng lahat ng mga sintomas ng isang sipon o ARVI.

May mga matagumpay na halimbawa ng pag-alis ng alak, nikotina at maging pagkalulong sa droga pagkatapos ng tatlong araw na pagsasanay.

Sa tatlong araw ay may mga pagbabago sa trabaho gastro- bituka ng bituka, ang mga proseso ng pagtunaw ay bumagal, ang katawan ay naghahanda upang lumipat sa tinatawag na panloob na nutrisyon, at ang proseso ng pagbagsak ng sarili nitong taba ay nagsisimula.

Sa pangkalahatan, hindi ito pinakamahusay na oras ang pagtanggi sa pagkain ay ginagamit, bilang panuntunan, upang maghanda para sa isang mas mahabang linggong proseso.

Mga panuntunan para sa tatlong araw na pag-aayuno:

Napakahalaga ng paghahanda. Inirerekomenda na iwanan ang hindi malusog at mabibigat na pagkain at alkohol sa loob ng isang linggo.
Sa loob ng 1.5-3 araw, lumipat sa mga pagkaing halaman, bawasan ang mga bahagi, at gawin ang isang cleansing enema sa araw na nagsimula ka.
Ang mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng pananakit ng ulo at pagkahilo ay mas malamang. Posible ang mga panandaliang gutom.
Dapat kang uminom ng maraming tubig at mag-shower nang mas madalas kaysa karaniwan.
Ang pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong araw ay maaaring umabot ng ilang kg, gayunpaman, ang kalahati nito ay bumabalik sa susunod na araw pagkatapos ng pag-alis. Upang mapanatili ang epekto, mahalagang patuloy na lumabas nang maayos at hindi kumain nang labis.
Kung ang pag-aayuno ay napakahirap, maaari mong ihinto ang pag-aayuno nang mas maaga; dapat mong pakinggan ang iyong nararamdaman. Mas mabuting huminto at subukang muli sa ibang pagkakataon.
Isang sintomas na nagpapahiwatig na kailangan mong ihinto agad ang pag-aayuno - masyadong maulap o napakakulay madilim na kulay ihi.

Lingguhang pag-aayuno

Pagkatapos ng pitong araw na walang pagkain, ang katawan ay ganap na lumipat sa panloob na nutrisyon. Sa panahong ito nangyayari ang tinatawag na acidotic crisis, na nailalarawan sa pamamagitan ng amoy ng acetone mula sa bibig.

Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay ginagamit para sa mga layuning panggamot, dahil sa panahong ito ang mga may sakit na tisyu ay nawasak at ang kakayahan ng katawan na muling buuin ay tumataas.

Mga panuntunan sa lingguhang pag-aayuno:

Ang paghahanda ay nagsisimula nang hindi bababa sa 2 linggo nang maaga. Kinakailangan na bawasan ang dami ng mga produktong hayop sa diyeta, alisin ang alkohol, mga pagkaing naproseso, nakakapinsala mga pandagdag sa nutrisyon, mga preservatives. Huwag kumain nang labis.

Ang araw bago magsimula, dapat mong ganap na iwasan ang karne at mga produkto ng hayop.
Mas mainam na magplano ng pag-aayuno sa loob ng pitong araw sa bakasyon, at mas mabuti sa tag-araw o taglagas.
Bilang karagdagan sa paglilinis ng mga bituka, inirerekomenda na linisin ang atay nang maaga bago mag-ayuno gamit ang isang enema.
Ang pananakit ng ulo, pagduduwal, pagkahilo, pagbabago ng mood ay karaniwan sa unang limang araw. Pagkatapos ng simula ng isang acidotic na krisis, ang lahat ng mga practitioner ay nagmamasid ng isang pagpapabuti sa kagalingan, mood, at isang surge ng enerhiya at lakas.
Minsan ang acidotic crisis ay nangyayari lamang sa ikapitong araw o mas bago. Sa kasong ito, hindi inirerekomenda na agad na ihinto ang pag-aayuno.
Dapat itong pahabain ng isa pang 2-3 araw.

Paano hindi masira habang nag-aayuno

Syempre, mahirap magutom. Lalo na pagdating sa pagsasanay ng higit sa isang araw.

Upang hindi masira, mahalagang tandaan ang motibasyon na nag-udyok sa iyo na mag-ayuno. Kapaki-pakinabang na isaisip ang mga benepisyo ng pagsasanay at magandang dulot sa iyong kalusugan.

Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng gutom. Sa malamig na panahon, maaari kang uminom ng maligamgam na tubig.

Ang mga madalas na pagbabago sa aktibidad ay nagtataguyod ng paglipat. Ang paglalakad, pagbabasa, musika sa background depende sa iyong kalooban ay makakatulong sa iyo na sakupin ang iyong mga iniisip sa isang bagay maliban sa pagkain.

Mahalagang maiwasan ang labis na trabaho at, sa kaunting pagkapagod, humiga at magpahinga.

Ang paglabas sa pag-aayuno ay dapat na sineseryoso gaya ng pagpasok dito at dapat bigyan ng hindi bababa sa oras.

Sa isang araw na pag-aayuno, mas mabuting planuhin ang iyong paglabas sa gabi. Sa unang pagkain, kumain ng kaunting gulay o prutas, salad ng gulay may olive o langis ng linseed o nilagang gulay.

Hanggang sa gabi ng susunod na araw, subukang huwag kumain ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sundin ang isang plant-based na diyeta, uminom ng maraming malinis na tubig. Pagkatapos ng pag-aayuno, mahalagang subukang huwag kumain nang labis.

Mga juice lamang, prutas, gulay, nilaga. Ito ay ipinapayong maghintay para sa nutrisyon ng halaman isang linggo pagkatapos ng practice.

Ang paglabas mula sa pitong araw na walang pagkain ay ang pinakamatagal at pinaka responsable. Sa unang araw, ang mga juice lamang ang ipinahiwatig; sa ikalawang araw, pinapayagan ang mga gadgad na prutas at gulay.

Ang tinapay, sopas, cereal ay ipinakilala sa menu nang hindi mas maaga kaysa sa 3-4 na araw pagkatapos ng paglabas, at protina na pagkain at mani lamang pagkatapos ng isang linggo. Pagkatapos, sa loob ng hindi bababa sa isa pang linggo, sumunod sila sa diyeta at mga prinsipyo ng dairy-vegetable fractional na pagkain sa maliliit na bahagi.

Contraindications

Ang pag-aayuno ay isang seryosong eksperimento sa kalusugan, kaya ang pamamaraang ito ay dapat gamitin nang maingat at may kamalayan.

Mas mainam na mag-ayuno nang mas mahaba kaysa sa isang araw para sa mga layuning panggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista; may mga espesyal na klinika.

Ito ay mahigpit na kontraindikado para sa mga kababaihan na mag-ayuno sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Hindi inirerekomenda para sa pagkasayang ng kalamnan, pagkabigo sa bato, hepatitis at cirrhosis ng atay, pagpalya ng puso.

Ang pag-aayuno ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa katawan kung tinatrato mo ito nang responsable, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, piliin ang tamang panahon para sa pagtanggi sa pagkain at sundin ang mga rekomendasyon.

Maaari mong malaman ang tungkol sa karanasan ng pitong araw na pag-aayuno sa tubig mula sa video.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Upang makakuha ng napakahusay, mataas na kalidad na therapeutic effect mula sa tuyopag-aayuno kailangan mong maging ganap na handa para dito. Kinakailangan na magsagawa ng isang mahusay na kalidad na paglilinis ng katawan, na isinasagawa 2-3 buwan bago magsimula ang pag-aayuno at idinisenyo upang palayain ang katawan ng tao mula sa .

Binubuo ito ng pagsasagawa ng iba't ibang mga pamamaraan sa paglilinis at pagbabago ng nutrisyon. Ang mabuting kalidad ng nutrisyon ay magpapahintulot sa katawan na mag-imbak ng kung ano ang kailangan nito sa panahon ng pag-aayuno. mahalagang enerhiya, lumikha ng mga kondisyon para sa kumpletong mataas na kalidad na paglilinis ng gastrointestinal tract. Pagkatapos baguhin ang iyong diyeta, kailangan mong linisin ito. Kung hindi ito nagawa, pagkatapos ay sa panahon ng gutom sa hindi nalinis na malaking bituka, bilang isang resulta ng mga enzymatic na proseso ng agnas ng mga feces, isang masa ay nabuo. mga nakalalasong gas(indole, skatole, hydrogen sulfide at iba pa), na, na nasisipsip sa dugo, ay dumadaan sa buong katawan, na nagiging sanhi ng matinding pagkalasing, at pagkatapos ay sa anyo mabahong hininga at ang amoy ay inaalis sa pamamagitan ng mga baga at balat. Ang paglabas ng mga endotoxin sa pamamagitan ng balat ay ang pangunahing dahilan. Sa panahon ng gayong kagutuman, ang isang tao ay nakakaranas lamang ng paghihirap at kahinaan. Walang pagpapabuti sa kagalingan sa panahon ng gutom. Pagkatapos paunang paghahanda Ang paglabas ng mga endotoxin sa panahon ng pag-aayuno ay hindi magiging kasing lakas, at madali kang makakagawa ng ilang wet training fast. At pagkatapos lamang ay maaari mong gawin ang dry fasting.

Tandaan:

Huwag simulan ang paglilinis ng bituka at atay nang hindi binabago ang diyeta at kalidad ng iyong diyeta.
Huwag magsimula ng anumang mabilis nang hindi nililinis ang iyong mga bituka at atay.
Huwag gawin ang dry fasting nang hindi sinusubukan ang wet fasting.
Para makatanggap pinakamataas na benepisyo mula sa pag-aayuno, kinakailangan na ang pag-aayuno ay maging regular, at ang tagal ng pag-aayuno ay dapat na unti-unting tumaas.
Ang paglabas mula sa pag-aayuno ay 70% therapeutic na resulta, dapat itong isagawa lalo na maingat at maingat.

Ang scheme ay dinisenyo para sa tatlong buwan

14 na araw ng natural na malusog na nutrisyon.
7 araw na paglilinis ng bituka at atay.
7 araw na pag-aayuno sa sinigang na bakwit o, para sa mga hindi makakaya, isang araw ng basang pag-aayuno.

1st week - 1 araw ng wet fasting
Linggo 2 - 2 araw ng wet fasting
Ika-3 linggo - 3 araw VG
Ika-4 na linggo - 5 - 7 araw na VG para sa lahat.

ika-3 buwan:

1st week - 1 day SG.
2nd week - 2 days SG.
Ika-3 linggo - 3 araw SG.
Ika-4 na linggo - 4-5 araw SG.
Para sa mga nakaranas ng lahat ng uri ng pag-aayuno, magagawa mo ito - ito ay mas epektibo
1 araw na mabilis - 2 araw na paglabas.
2 araw na mabilis - 3 araw na paglabas.
3 araw na mabilis - 4 na araw na paglabas.
4 na araw na mabilis - 5 araw na paglabas.
5 araw ng pag-aayuno - lumabas sa SG.

Upang pagsamahin ang epekto panterapeutika pag-aayuno Ang mga sumusunod na regimen ng maintenance therapy ay inirerekomenda:

Linisin ang atay at bituka isang beses sa isang quarter bago ang pagbabago ng mga panahon.
Sa katapusan ng Pebrero, sa simula ng Mayo (ang pinaka-epektibo), sa katapusan ng Agosto, sa katapusan ng Nobyembre.
Gumawa ng 24-36 na oras na dry fast minsan sa isang linggo. Sa kasong ito, hindi kinakailangan ang paunang paglilinis ng mga bituka. Ngunit ang mga araw bago at pagkatapos ng pag-aayuno ay dapat na "kalahati-gutom", na may pinababang kabuuang paggamit ng caloric.
Magsagawa ng 3-araw na pag-aayuno isang beses sa isang buwan; walang paghahanda ang kailangan.
Isang beses sa isang quarter - isang tuyo na limang araw na mabilis, mas mabuti pagkatapos ng paglilinis ng mga bituka at atay.