Paano maghanda sa pag-iisip para sa pag-aayuno. Pag-aayuno sa tubig - paghahanda, pagpasok at paglabas mula sa diyeta, mga resulta. Mga panuntunan para sa therapeutic fasting

Malinaw na iyon by-product ang pag-aayuno sa tubig ay aalisin dagdag na libra- ito ay isang magandang bonus. Ngunit ang pamamaraan ay dapat gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at para lamang sa layunin ng pagpapabuti ng iyong kalusugan, pagtulong sa ilang mga sakit, at sa parehong oras na mapupuksa ang mga kilo na itinuturing ng katawan na hindi kailangan.

Ang pangunahing elemento ng ganitong uri ng pagpapagaling ay tubig. Huwag isipin na ito ay isang diyeta batay sa mga mansanas at tubig. Mula sa pagkain at likido, maaari ka lamang uminom ng tubig sa inilaang oras at sa dami na gusto mo. Maraming tao ang nagsasabi na ito ay diyeta sa tubig Ito ay mas maginhawa kaysa sa pagsasama ng ilang produkto sa iyong diyeta: mas madaling uminom lamang at huwag mag-isip tungkol sa pagkain kaysa sa pag-aalaga sa iyong sarili sa isang mansanas at pagkatapos ay gugulin ang buong araw sa pag-iisip kung maaari kang kumain ng iba.

Payo! Upang gawing mas madali ang therapeutic fasting sa tubig sa araw na ito, inirerekomenda na makinig sa musika, maglakad nang higit pa at magpahinga mula sa pagkain.

Paano ihahanda

Mahalaga hindi lamang na malaman kung paano kumilos sa panahon at kung paano kumain pagkatapos ng pag-aayuno, ngunit din upang maayos na maghanda para sa mahirap na panahon na ito. Magsisimula ang paghahanda nang mga isang linggo nang maaga: dapat mong isuko ang karne at iba pang mga pagkain ng hayop, lumipat sa nutrisyon ng halaman, uminom ng tatlong litro ng tubig araw-araw.

Isang araw na diyeta sa tubig

Hindi ka dapat magsagawa kaagad ng pangmatagalang pag-aayuno sa tubig; inirerekomenda na magsimula mula sa isang araw. Ayon sa mga resulta ng pamamaraan, tulad ng nabanggit, ang tiyan ay umalis, ang katawan ay nagiging mas masaya, at ang mood ay nagpapabuti. Ang pana-panahong pagtanggi sa pagkain isang beses sa isang buwan ay tamang paghahanda sa matagal na pag-aayuno sa tubig.

Paano lumabas ng tama

Kahit na ang isang araw na pag-aayuno sa distilled na de-kalidad na tubig ay nangangailangan ng tamang labasan. Ang anumang diyeta ay nangangailangan ng gayong diskarte, at ang opsyon sa pagkain na uminom lamang ng tubig sa loob ng isang araw o mas matagal pa ay nangangailangan ng isang ipinag-uutos na tamang paglabas nang walang mga pagpipilian.

Ang solusyon ay tumatagal ng isang araw, kailangan mong magsimula sa mga juice ng prutas at gulay, na pinipiga mo ang iyong sarili at siguraduhing maghalo ng tubig. Sa ikatlong araw maaari mo na itong ipasok sa iyong diyeta sariwang prutas, mga salad ng gulay. Pagkatapos, ang regular na pagkain ay unti-unting lumilitaw sa menu, ngunit inirerekomenda na ipagpaliban ang pagkonsumo ng karne, mataba, maalat, matamis at pinausukang pagkain.

Tatlong araw sa tubig

Ito ay isang mas mahirap na pagsubok para sa katawan, ngunit ang tatlong araw na walang pagkain ay magpapahintulot sa iyo na magsimula panloob na mekanismo nagsusunog ng taba. Uminom lamang ng malinis, hindi mineral na tubig. Hindi ka maaaring magdagdag ng anuman sa tubig sa mga araw ng gutom. Ang pamamaraan ay uminom ng isang basong tubig bawat oras sa buong araw. Inirerekomenda na gawin ito sa gabi paglilinis ng enema upang alisin ang anumang natitirang dumi sa bituka.

Sa ikalawang araw, tataas ang kaasiman ng mga pagkain na nasa tiyan. Kaya, inirerekumenda na banlawan ang tiyan ng tubig. Sa ikatlong araw, uminom ng tubig hindi na bawat oras, ngunit kung kinakailangan. Sa ganitong diyeta, maaari kang gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain, ngunit hindi ka dapat maglagay ng labis na strain sa iyong katawan.

Kailangan mong kunin ito nang maaga bago umalis espesyal na gamot, pagpapanumbalik ng bituka microflora. Sa unang araw ng paglabas, uminom ng 100 ML ng sariwang prutas o gulay na juice bawat oras. Sa simula ng araw, palabnawin ang mga ito ng tubig, at sa gabi maaari kang lumipat sa purong juice. Sa ikalawang araw ng paglabas, ang almusal ay isang baso sariwang juice. Pagkatapos ay maaari kang uminom ng juice bawat oras hanggang tanghalian. Para sa tanghalian, pinapayagan ang oatmeal sa tubig na walang asin at asukal, saging, gadgad na gulay o prutas. Maaari mong gawing magaan ang iyong sarili para sa hapunan nilagang gulay o vegetarian na sopas, pagdaragdag ng kaunti sa recipe mantika.

Sa ikatlong araw, umiwas pa rin sa karne, pagkain ng hayop at asin, ngunit maaari kang kumain ng higit pa at mas aktibo. Sa ikaanim na araw, maaari kang unti-unting lumipat sa iyong karaniwang diyeta, ngunit tumuon sa iyong estado ng kalusugan.

Lingguhang pag-aayuno sa tubig

Ito ay isa nang masalimuot na kaganapan kung saan ang katawan ay kailangang ihanda nang maayos. Iyon ay, ang isang baguhan ay dapat munang dumaan sa isang araw na yugto, pagkatapos ay lumipat sa isang tatlong-araw na pag-aayuno, at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa linggo. Bukod dito, mahalagang maunawaan na ang hunger strike mismo ay tumatagal ng isang linggo, at pagkatapos ay para sa isa pang linggo ay magiging mahirap na makaalis sa estadong ito.

Sa unang araw, maaari kang uminom ng hanggang dalawa at kalahating litro ng maligamgam na tubig, at gumawa ng enema sa gabi. Pagkatapos, sa mga araw 2 at 3, uminom hangga't maaari, magsipilyo ng iyong ngipin nang mas madalas, at ulitin ang enema. Ang ikaapat na araw ay simula na ng paglabas, ngunit depende sa kondisyon, ang proseso ng pag-aayuno sa tubig ay maaaring pahabain. Sasabihin sa iyo ng doktor kung ano ang pinakamahusay na gagawin, ngunit ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong pagtuunan ng pansin ay ang iyong sariling kapakanan.

Ang pangunahing layunin ay upang ayusin ang balanse ng kemikal natural. Dahil ang paggamit ng mga tao, kahit na ang pinaka masustansyang pagkain, sumisira sa balanseng ito. Habang tumatagal ang hunger strike, mas nalilinis ang katawan, ngunit mahalagang lapitan ang bagay na ito nang tama at may kakayahan, siguraduhing magpasuri muna, kumunsulta sa doktor at, kung kinakailangan, kumunsulta sa isang espesyalista para sa payo sa panahon ng hunger strike .

Upang matiyak na ang mga karagdagang inorganic na mineral ay pumasok sa katawan, maaari kang kumuha ng ilang mga bitamina, ngunit ang lahat ay ginagawa nang mahigpit sa konsultasyon sa iyong doktor. Hindi ka dapat kumain ng anumang bagay na may asin sa unang ilang araw pagkatapos ng pag-aayuno; para sa panahong ito, tulad ng malinaw mula sa materyal, ang mga ito ay angkop. katas ng prutas o prutas, at ang komposisyon ng asin ng pagkain ay maaari nang maibalik sa orihinal nitong estado sa isang lugar sa katapusan ng linggo ng tamang pagbawi mula sa water therapeutic fasting.

Ekolohiya ng kalusugan: Ang pag-aayuno sa tubig ay isang kumpletong pagtanggi sa pagkain (sa solid o likidong anyo). Sa madaling salita, hindi kami kumakain ng kahit ano at umiinom lamang ng malinis na tubig...

Mayroong 2 uri ng pag-aayuno:

tuyong pag-aayuno,
pag-aayuno sa tubig.

Ilang pamamaraan mahabang pag-aayuno iminumungkahi ang paggamit ng parehong uri. Minsan tinatawag na pag-aayuno araw ng pag-aayuno sa mga juice at gulay decoctions, na kung saan ay mahalagang hindi totoo. Sa artikulong ito pag-uusapan natin ang tungkol sa pag-aayuno sa tubig - hindi bababa sa matinding anyo pag-aayuno.

Ang pag-aayuno sa tubig ay isang kumpletong pagtanggi sa pagkain (solid o likido). Sa madaling salita, hindi kami kumakain ng kahit ano at umiinom lamang ng malinis na tubig sa temperatura ng silid sa sapat na dami.

Mahalaga: Ang dami ng tubig na iniinom mo sa iyong normal na diyeta ay hindi magiging sapat sa panahon ng pag-aayuno! Pagkatapos ng lahat, ang solid food ay naglalaman din ng tubig - kapag nag-aayuno, dapat mong lagyang muli ang dami ng tubig na kadalasang kasama ng pagkain! Imposibleng magbigay ng eksaktong mga rekomendasyon sa eksaktong dami ng tubig na dapat mong inumin. Madalas lang uminom. Ang sapat na pag-inom ng tubig ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason at pagpigil posibleng komplikasyon kapag nag-aayuno.

Isang bagay na mahalaga: Huwag gamitin habang nag-aayuno sipilyo at toothpaste - maaaring masira ang enamel dahil sa mga pagbabago sa komposisyon ng laway sa panahon ng pag-aayuno. Punasan ang iyong mga ngipin gamit ang gasa at banlawan ang iyong bibig ng isang decoction ng mansanilya at St. John's wort upang hindi maalis ang plaka na nagpoprotekta sa enamel ng ngipin.

PAG-AAYUNO NG TUBIG

Ang pag-aayuno sa ilang mga kaso ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan at buhay. Kasabay nito, ang pag-aayuno ay gayon epektibong paraan paglilinis at pagpapagaling ng katawan, na makakatulong upang makakuha perpektong kalusugan at kabataan, gumaling mula sa maraming sakit, kabilang ang mga pinakamalubhang sakit, at magligtas ng mga buhay. Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at ang may-akda ay hindi mananagot para sa paggamit ng impormasyong ito.

Ang pag-aayuno ay maaaring tumagal mula sa isang araw hanggang... ilang buwan, o kahit na taon. Totoo, sa kasong ito ito ay hindi na pag-aayuno, ngunit isang tiyak na paraan ng pagkain - buhay na walang pagkain. Ang salik sa pagtukoy ay tagal pag-aayuno sa tubig.

Ilang araw ang pag-aayuno ay depende sa:

Prinsipyo ng pagpapatakbo pag-aayuno sa tubig - anong mga proseso ang nangyayari sa katawan.
Resulta pag-aayuno sa tubig - paglilinis ng katawan, pagbaba ng timbang, pagpapagaling at pagpapabata.
Panganib pag-aayuno sa tubig - pag-iingat at posible Mga negatibong kahihinatnan gutom, na maaaring maging lubhang malubha kung hindi susundin ang mga pag-iingat na ito.
Lumabas mula sa pag-aayuno sa tubig ay isang napakahalagang sandali.

Kaya, tingnan natin kung ano ang nangyayari sa bawat yugto ng pag-aayuno sa tubig (sa iba't ibang tagal ng pag-aayuno).

1. Food break hanggang 24 na oras.

Ang pahinga sa pagkain na tumatagal ng mas mababa sa 24 na oras ay hindi pag-aayuno.

2. Isang araw na pag-aayuno sa tubig.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang araw na pag-aayuno:

pagtaas ng kaligtasan sa sakit,
naglilinis ng katawan
pagpapabata ng katawan,
pagpapabuti ng bituka microflora.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang araw na pag-aayuno ay naipon sa regular na pag-uulit, ngunit ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang pag-aayuno. Ang regular na isang araw na pag-aayuno sa tubig, na ginagawa lingguhan sa loob ng 1 hanggang 3 buwan, ay, bukod sa iba pang mga bagay, ay mahusay na paghahanda para sa mas mahabang pag-aayuno.

Ano ang nangyayari sa isang araw na pag-aayuno:

Isang araw na pag-aayuno nagbibigay pahinga sistema ng pagtunaw . Maraming enerhiya ang ginugugol sa proseso ng panunaw. Kapag ang patuloy na supply ng pagkain ay nagambala, ang katawan ay tumatanggap ng pagkakataon at enerhiya upang simulan ang mga proseso ng paglilinis.
Namamatay ang putrefactive intestinal microflora, at ang flora ng fermented milk fermentation ay gumaling at napanatili, bilang isang resulta, ang synthesis ng biologically active substances sa bituka ay nagpapabuti.

Paghahanda para sa isang araw na pag-aayuno:

Sa loob ng linggo bago mag-ayuno, isuko ang karamihan nakakapinsalang produkto may nilalaman malaking dami mga additives ng pagkain at bawasan ang iyong pagkonsumo ng karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Uminom pa malinis na tubig, ganap na iwasan ang alak at inumin na may mga nakakapinsalang additives sa pagkain.
Sa isang araw bago mag-ayuno, huwag ipasa at tanggihan ang karne (kung hindi mo pa ito nagawa noon) - bukod sa iba pang mga bagay, ito ay lubos na nagpapabagal sa proseso ng panunaw at matutunaw sa panahon ng pag-aayuno, na magbabawas positibong epekto pag-aayuno, ay magpapataas ng pakiramdam ng gutom at iba pang hindi kasiya-siya side effects na nangyayari sa panahon ng pag-aayuno.
Magplanong gawin ang iyong unang pag-aayuno sa katapusan ng linggo. Mabuti kung wala ka sa bahay, malapit sa refrigerator. Huwag gawin ang iyong unang pag-aayuno sa trabaho! At ang pangalawa rin :) Kapag naging habit mo na ang pag-aayuno, pwede kang mag-fasting sa trabaho - walang makakapansin.
Sa isang araw pag-aayuno, maaari kang gumawa ng enema upang linisin ang mga bituka. Gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin. Magandang gawin pisikal na ehersisyo(tutulungan nilang linisin ang katawan ng mga lason). Ngunit huwag mag-overexercise ang iyong sarili. Magsagawa ng mga paggamot sa tubig.

Ano ang dapat mong asahan sa isang araw na pag-aayuno?

Ang mga nakaranas na ng low-calorie diet ay magugulat na ang pakiramdam ng gutom sa panahon ng pag-aayuno sa tubig ay mas mahina. Tulad ng alam mo, ang gana ay kasama ng pagkain, kaya ang hindi kumain ay mas madali kaysa kumain ng kaunti.

Ang suplay ng dugo sa utak ay nagpapabuti, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mental na aktibidad at pagkamalikhain.

Posibleng ganoon kawalan ng ginhawa sa panahon ng pag-aayuno, tulad ng:

kahinaan,
pagkahilo,
sakit ng ulo,
pakiramdam ng pagduduwal,
patong sa dila, masamang hininga (minsan mula sa katawan),
Masama ang timpla.

Sa pagsasanay (sa regular na isang araw na pag-aayuno), ang mga hindi kasiya-siyang phenomena ay bababa, ang ilan sa kanila ay mawawala. Ang epekto ng pag-aayuno sa mood ay malamang na maging positibo - ang mood ay magpapatatag, ang pag-aayuno ay magdudulot ng pagtaas ng mood.

Lumabas mula sa isang araw na pag-aayuno:

Tapusin ang iyong pag-aayuno sa gabi. Ang isang araw na pag-aayuno ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 24 na oras, at mas mabuti nang hindi bababa sa 2-3 oras na mas mahaba.
Para lumabas mula sa isang araw na pag-aayuno pinakamahusay na akma sariwang gulay, prutas, pati na rin ang mga katas ng gulay at prutas. Masarap kumain ng salad (halimbawa, repolyo at karot) na may isang kutsara ng mataas na kalidad na langis ng gulay (olive, flaxseed, atbp.). Maaari ka ring kumain ng pinakuluang o nilagang gulay.
Sa gabi at sa susunod na araw subukang huwag kumain ng mga produktong hayop: karne, itlog, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Pagkatapos magbreakfast subukang huwag kumain nang labis- ito ang pinakamahirap na bagay at sa simula halos walang nagtatagumpay.
Patuloy na uminom ng mas malinis na tubig at huwag ubusin ang mga pagkaing may nakakapinsalang food additives.

Ang mga maliliit na pagkakamali at paglihis sa mga alituntunin kapag sinira ang isang araw na pag-aayuno ay hindi gaanong mahalaga.

Ang mga panganib ng isang araw na pag-aayuno:

Ang isang araw na pag-aayuno ay halos hindi mapanganib para sa malusog na tao, kahit na isinasagawa nang walang tamang paghahanda. Halimbawa, sa Hudaismo mayroong isang pag-aayuno (Araw ng Paghuhukom), na sinusunod ng halos lahat, kahit na hindi relihiyosong mga residente ng Israel - sa araw na ito ay isinasagawa ang tuyo na pag-aayuno (nang walang pagkain at walang tubig). Ang "paghahanda" at "paglabas" mula sa isang araw na pag-aayuno ay isang masaganang kapistahan, na sa anumang paraan ay hindi tumutugma sa mga rekomendasyong inilarawan sa itaas. Ang gayong pag-aayuno ay hindi nagbibigay ng nakapagpapagaling na epekto, sa halip ang kabaligtaran. Ngunit hindi ito nagdudulot ng anumang partikular na panganib, sa kabila ng katotohanan na ito ay isinasagawa nang walang tubig, sa mainit na klimatiko na kondisyon.

Sa kaunting pagsunod sa mga rekomendasyon para sa paghahanda at pagbawi mula sa pag-aayuno at regular na pagsasanay, ang epekto ng pagpapagaling ay hindi magtatagal.

3. 2 at 3 araw na pag-aayuno sa tubig.

Kailan ka makakagawa ng 2-3 araw na pag-aayuno?

Walang gaanong pagkakaiba sa pagitan ng isang araw na pag-aayuno at isang 2-araw na pag-aayuno. Kung mabuti ang pakiramdam mo bago umalis ng isang araw na pag-aayuno (walang matinding pananakit ng ulo, pagduduwal, atbp.), maaari mong ipagpaliban ang paglabas mula sa pag-aayuno hanggang sa susunod na umaga (makakakuha ka ng 36 na oras na pag-aayuno) o gabi (2-araw na pag-aayuno ).

Batay sa iyong nararamdaman, maaari kang magpatuloy na umiwas sa pagkain nang hanggang 3 araw, kahit na wala kang karanasan sa pag-aayuno o nagkaroon ng maliit na karanasan. Ngunit ipinapayong magsagawa ng mas masusing paghahanda para sa 3-araw na pag-aayuno.

Kung ang iyong kalusugan ay biglang lumala at Nagsagawa ng mga hakbang huwag tumulong, dapat mong ihinto agad ang pag-aayuno, nang hindi naghihintay para sa nakaplanong panahon. Ang karagdagang senyales para sa pagsira ng pag-aayuno ay napakadilim o masyadong maulap na ihi.

Kung ikaw ay nag-aayuno nang mag-isa at nag-aalinlangan na ang lahat ay maayos, para sa mga kadahilanang pangkaligtasan dapat mong ihinto ang pag-aayuno at subukang muli sa ibang pagkakataon. Maaaring tumagal ng ilang isang araw at dalawang araw na pag-aayuno bago ka makapag-ayuno ng 3 araw.

Ang nakapagpapagaling na epekto ng 2-3 araw na pag-aayuno:

Epekto sa kalusugan: Ang 2-3 araw na pag-aayuno, tulad ng isang araw na pag-aayuno, ay nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, nililinis at pinasisigla ang katawan, at pinapabuti ang bituka microflora.
Mga pakinabang ng pag-aayuno para sa hitsura: Ang mga benepisyo ng 2-3 araw ng pag-aayuno ay kapansin-pansin sa mata - pagkatapos ng pag-aayuno, ang balat ay naglilinis, nagiging makinis, tumatagal sa isang malusog na tono at isang sariwang hitsura.
Pag-alis ng pagkagumon: Sa loob ng 3 araw na pag-aayuno, maaari mong alisin ang pisikal na pag-asa sa droga, tabako at alkohol.

Ano ang nangyayari sa loob ng 2-3 araw na pag-aayuno:

Sa ikalawa o ikatlong araw, pagtatago gastrointestinal tract mga pagbabago sa husay:huminto ang pagpapalabas ng hydrochloric acid,ang tiyan ay nagsisimulang mag-secrete ng mga protina at unsaturated fatty acid, na:

itaguyod ang pagtatago ng apdo sa buong sistema ng pagtunaw, kahit na sa malaking bituka,
sugpuin ang pakiramdam ng gutom.

Ang proseso ng paglipat ng katawan sa panloob na nutrisyon ay nagsisimula:

bumabagal ang proseso ng panunaw,
ang mga mekanismo para sa pagsira ng iyong sariling mga taba ay isinaaktibo.

Ngunit ang isang kumpletong paglipat sa panloob na nutrisyon ay hindi nangyayari sa panahon ng pag-aayuno ng tubig sa ikalawa o ikatlong araw.

Paghahanda para sa 2-3 araw na pag-aayuno.

Ang paghahanda para sa isang 2-3 araw na pag-aayuno ay hindi naiiba sa paghahanda para sa isang araw na pag-aayuno, ngunit ang kahalagahan nito ay tumataas. Bilang karagdagan, sa oras ng isang 3-araw na pag-aayuno, ipinapayong magkaroon ng karanasan ng ilang 1-2 araw na pag-aayuno.

Ano ang dapat mong asahan sa isang 2-3 araw na pag-aayuno?

1. Sa ikalawa o ikatlong araw, bumababa ang pananabik para sa pagkain, ngunit posible ang panandaliang pag-atake ng gutom.

2. Ang posibilidad ng mga hindi kasiya-siyang phenomena bilang sakit ng ulo, pagduduwal, pagkahilo at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena na nangyayari sa panahon ng pag-aayuno.

3. Sa loob ng 2-3 araw na pag-aayuno, bumababa ka mula isa hanggang ilang kilo. Ngunit huwag magkamali - humigit-kumulang kalahati ng nawalang timbang ay babalik sa susunod na araw pagkatapos ng pag-aayuno. Upang hindi maibalik ang ikalawang kalahati ng nawalang timbang, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon para sa pagsira ng 2-3 araw na pag-aayuno.

Ang pagsasagawa ng isang araw na pag-aayuno ay hindi matatawag na bago; ito ay kilala noong panahon ni Hippocrates. Sa mga araw na ito ito ay madalas na ginagamit, at ang mga sumusunod sa ideyang ito ay tiwala sa mga benepisyo ng pag-aayuno. May basehan ba ang teoryang ito?

Sinasabi ng mga eksperto na ang regular na araw-araw na pag-aayuno ay nakakatulong na palakasin ang katawan at mawalan ng timbang, bagaman hindi masyadong mabilis. Ang isang araw na pag-aayuno ay nakakatulong sa pagkapagod lamang loob, ay may nakapagpapagaling na epekto at nagpapanumbalik ng mga function ng katawan.

Ang 1 araw ng pag-aayuno ay nagtataguyod ng pag-renew ng cell, may rejuvenating effect at nag-normalize ng metabolismo. Iniisip pa nga ng ilan na sila nga mga simpleng sakit, tulad ng isang runny nose, umalis nang mas mabilis kaysa kung susundin mo ang isang normal na diyeta. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pang-araw-araw na pag-aayuno ay humahantong sa isang pinababang panganib ng mga problema sa vascular at puso. Bukod dito, hindi mo na kailangang mag-ayuno sa buong araw, ngunit laktawan lamang ang isang pagkain.

Isang araw na pag-aayuno: saan magsisimula at paano magtatapos?

Bago mo subukan ang isang araw na pag-aayuno sa unang pagkakataon, kailangan mong maghanda para sa mga paghihirap at kumunsulta sa isang doktor na tutulong na matukoy kung ang mga araw ng pag-aayuno ay magiging kapaki-pakinabang sa isang partikular na kaso.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa paghahanda para sa isang araw na pag-aayuno, sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga bahagi, pag-aalis ng anuman mga inuming may alkohol. Ang isang araw na walang pasok ay pinakamainam para sa pag-aayuno. Una, ang konsentrasyon ay kinakailangan sa trabaho, at ang kakulangan ng atensyon na dulot ng ilaw ng pagkain ang karamdaman ay makakaapekto sa iyong kakayahang magtrabaho. Pangalawa, sa isang araw ng linggo ay mas madaling masira kung ang ilang sandwich o tsokolate ay umaakit sa iyong pansin. Ngunit kung hindi ito ang unang karanasan, at ang pag-aayuno sa bawat ibang araw ay hindi ipinahiwatig, maaari kang pumili ng anumang angkop na oras. Ang pangunahing bagay ay upang masuri ang iyong mga kakayahan at lakas.

Kapag nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong uminom ng tubig. Bilang karagdagan dito, pagbubuhos ng rosehip at berdeng tsaa walang asukal. Maaari kang magsimula sa pag-aayuno pagkalipas ng alas-sais ng gabi, simula sa isang magaan na salad ng repolyo o gadgad na mga karot. Pagkatapos nito, maaari kang kumain ng isang maliit na bahagi ng lugaw na may tubig at ilang tinapay.

Sa susunod na araw pagkatapos ng isang araw na pag-aayuno, maaari kang uminom ng tubig na may pulot at lemon juice, magluto salad ng gulay, at sa gabi ay lumipat sa pinakuluang gulay. Ang paglabas mula sa pag-aayuno ay dapat na makinis at mabagal. Mas mainam na huwag kumain ng karne, isda at acidic na pagkain sa loob ng dalawang araw.

Isang araw na Ekadashi mabilis

Mayroong ilang mga uri ng pang-araw-araw na pag-aayuno, ngunit ang isa sa pinakatanyag ay ang pag-aayuno sa mga araw ng Ekadashi. Sa silangan ito ang tinatawag nilang ika-11 at ika-26 mga araw ng lunar. Samakatuwid, ang pag-aayuno ng Ekadasi ay dapat gawin dalawang beses sa isang buwan. Ayon sa Ayurveda, sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang maraming mga problema sa kalusugan at maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay mas ligtas kaysa sa pag-aayuno tuwing ibang araw, ngunit ito ay nagsasangkot ng pagtanggi hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa anumang pag-inom.

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa mga araw ng Ekadashi ang pagkahumaling ng buwan ay tumataas, at ito ay may pinakamalakas na epekto sa likidong media ng katawan ng tao, na lumilikha ng labis na pag-igting sa ulo at dibdib. Kasama sa pag-aayuno ng Ekadashi ang pag-iwas hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa likido, na nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng vacuum sa digestive tract at bawasan ang lunar gravity.

Ang isang araw na pag-aayuno na ito ay dapat magsimula sa pagsikat ng araw at magtatapos sa pagsikat ng araw sa susunod na araw. Sa buong panahong ito, hindi ka dapat kumain o uminom. Sa gabi, maaaring lumitaw ang kahinaan o pagduduwal, ngunit ang mga sintomas na ito ay karaniwang matitiis. Sa paglipas ng panahon, kung regular kang mag-aayuno, mawawala ang mga side effect na ito.

Kapag nauuhaw ka, kailangan mong maligo at maghugas ng mukha upang ang tubig ay pumasok sa katawan sa pamamagitan ng balat. Makakatulong ito na maiwasan ang discomfort at overheating sa tag-araw.

Isang araw na pag-aayuno: posibleng contraindications

Karaniwan ang isang araw na pag-aayuno ay hindi sanhi side effects, maliban sa bahagyang kahinaan at pag-aantok, kaya hindi ito napakahirap na tiisin ito. Ngunit dapat mong seryosohin ang bagay na ito, pagsunod sa lahat ng mga alituntunin ng pag-aayuno.

Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, mangyaring bumoto para dito:(5 Boto)

Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung ano ang pag-aayuno (therapeutic), kung bakit ito kinakailangan at kung paano sumunod dito. Bilang karagdagan, matututunan mo kung paano maayos na maghanda para sa gayong pamamaraan, kung maaari itong gawin sa bahay at kung paano makalabas sa estadong ito.

Ano ang pag-aayuno?

Ang therapeutic fasting ay isang napakalakas na espirituwal na kasanayan na dumating sa atin mula pa noong una. Walang isang relihiyon na hindi gumagamit ng ganap na pag-iwas sa pagkain para sa layunin ng paglilinis ng sarili.

Ayon sa mga nakaranas ng mas mabilis, sa ganoong oras ang kanilang katawan ay nagsisimulang gumana sa isang matipid na mode. At habang tumatagal ang pag-aayuno, mas mahigpit siya tungkol sa paggasta ng enerhiya.

Kaya, na nagpasya na gamitin ang diskarteng ito upang mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, dapat kang maging handa para sa mga paghihirap at sensasyon.

Mga problema kapag nag-breakfast

Ano ang pagkakaiba ng pag-aayuno sa bahay at ospital? Ang isang sanatorium o klinika na gumagamit ng mga pamamaraan na ito ay mabuti dahil ang pasyente ay nasa ilalim ng mahigpit na kontrol at pangangasiwa ng mga espesyalista. Pagkatapos ng lahat, kapag umaalis sa ganoong estado, mayroon ding maraming hindi kasiya-siyang sandali. Kaya, pagkatapos ng 5-7 araw ng kumpletong pagtanggi na kumain, ang katawan ng tao ay ganap na lumipat sa panloob na nutrisyon, at samakatuwid tinatanggap na mga produkto maaaring hindi agad maabsorb at maproseso. Kaugnay nito, inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga nag-aayuno sa bahay ay magsimulang kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi at ngumunguya ng mabuti solid na pagkain at palabnawin ang puro inumin. Kung babalewalain mo ang mga tip na ito, garantisadong magkakaroon ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Dapat ding tandaan na sa mahabang panahon ng pag-aayuno, ang biglaang at malaking pagkonsumo ng pagkain ay maaaring mapanganib sa buhay ng tao.

Sinasabi ng mga nakaranasang mas mabilis na ang pagbawi mula sa paglilinis ay dapat tumagal ng parehong panahon tulad ng pamamaraan mismo.

Panahon ng pagbawi

Matapos makumpleto ang proseso ng pag-aayuno, katawan ng tao hindi agad bumabalik sa orihinal nitong estado. Kaya, sa loob ng 1-2 buwan iba't ibang mga pagbabago ang maaaring mangyari dito. Ito ay tiyak na oras na ito na kailangan mong maging lubhang maingat at hindi labagin ang mga patakaran ng nutrisyon, pagdulas sa regular na katakawan. Kung hindi, ang mga kapaki-pakinabang na bagay na ibinigay ng pag-aayuno sa isang tao ay maaaring mawala lamang. Sa bagay na ito, inirerekomenda na gumawa ng ilang mga pagsisikap para sa pagpipigil sa sarili.

Pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno

Sa panahon ng pag-aayuno, ang katawan ng tao ay ganap na lumipat sa reserbang nutrisyon, ang batayan nito ay Taba. Para sa normal na pag-iral sa araw na may ganap na pagtanggi Ang 300-400 gramo ng taba ay sapat na para makakain ang isang tao. Kapag ang ganitong dami ng akumulasyon ay nasira, ang glucose ay nabuo, na siyang batayan ng mahahalagang tungkulin ng katawan.

Tingnan natin ang tinatayang mga halaga kung paano bababa ang timbang ng isang tao sa panahon ng pag-aayuno sa tubig:

mula 1 hanggang 7 araw - mga 1 kg bawat araw;
mula 7 hanggang 10 araw - humigit-kumulang 500 gramo bawat araw;
mula sa ika-10 araw at ang buong kasunod na panahon - mga 300-350 gramo bawat araw.

Isa-isahin natin

Kapag sinimulan ang proseso ng pag-aayuno, dapat na malinaw na maunawaan ng isang tao na hindi ito isang simpleng pamamaraan ng libangan, ngunit isang napaka-kumplikado, mahirap, at kung minsan kahit na hindi kasiya-siyang aktibidad, kung saan dapat maghanda nang maaga (kapwa pisikal at mental).

Sa kabila ng lahat ng mga paghihirap na naghihintay sa mga nagugutom sa naturang landas, ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagsisikap. Kung hindi ka natatakot sa mahihirap na gawain at mayroon kang napakalaking paghahangad, maaari mong ligtas na simulan ang pag-aayuno. Pagkatapos ng lahat, ito ang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang kabataan, kagandahan at kalusugan. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan habang nag-aayuno ay ang lahat ng mabuti sa buhay ay nangyayari lamang kapag ginawa ng mga tao ang kanilang pinakamahusay na pagsisikap dito.

Pag-aayuno sa - pamamaraan alternatibong gamot, na itinuturing ng marami bilang isang diyeta. Ang gutom ay kadalasang ginagamit hindi sa mga layuning panggamot, ngunit para sa pagbaba ng timbang. Marami ang nabuo sa tubig, na nag-iiba sa tagal at pamamaraan. Upang mawalan ng timbang, nang walang layunin ng paggamot, mas mahusay na pumili ng pag-aayuno na tumatagal ng isang linggo - ito ay isang magandang karanasan at paghahanda para sa mas mahabang panahon.

Gaano katagal maaari kang mag-ayuno sa tubig? Ito ba ay mabuti o masama para sa iyong kalusugan? Alamin natin sa artikulo.

Nakakatulong ang pagbibigay ng pagkain sa loob ng 7 araw. Pagkatapos ng paikot na pag-uulit ng pang-araw-araw na pag-aayuno sa tubig, ang isang tao ay dapat magpatuloy sa pag-obserba ng pitong araw na pag-aayuno mula sa pagkain. Ang isang araw na pag-aayuno ay madaling tiisin; bagaman nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang, hindi nito sapat na nililinis ang katawan ng mga dumi at lason. Ang pag-alis ng pagkain sa loob ng isang linggo mula sa iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at ayusin ang mga panloob na proseso na nagaganap sa katawan.

Ni Paul Bragg

Ang sistema ng pagtanggi sa pagkain para sa - ito ay nasa tubig - 7 araw. Ang likido ay maaaring mineral o dalisay.

Ang 4 na panuntunan ng gutom ni Bragg:

Sa panahon ng pag-aayuno, hindi pinapayagan ang pag-inom ng mga juice, sabaw at iba pang likido maliban sa tubig;
nakakapinsala;
Kalikasan - ang pinakamahusay na lugar para sa hunger strike. Inirerekomenda na sumunod sa pamamaraan sa pag-iisa, pagmamasid aktibong larawan buhay.
Mahalagang makumpleto nang tama ang pag-aayuno.

Ang scheme na sinundan ni Bragg:

Isang araw na pag-aayuno - isang beses bawat 7 araw;
Pitong araw na pag-aayuno sa tubig - isang beses sa isang quarter;
Pag-aayuno sa loob ng 21 araw - taun-taon.

Habang ang isang tao ay nasa 7-araw na pag-aayuno, pinahihintulutan siyang uminom ng distilled water na may mga additives. Pinapayagan na paghaluin ang 5 gramo ng natural na hilaw na pulot at 10 ML ng lemon juice. Ang inumin ay makakatulong sa pag-alis ng mga dumi at lason sa katawan.

Ang pag-aayuno ay tumatagal ng 7 araw, sa ilang mga kaso - 10 araw o 3 linggo, ang senyas para sa pagkumpleto ay ang hitsura ng gana at ang pagkawala ng masamang hininga.

Ang isang araw na pag-aayuno ay may sariling mga benepisyo, hindi ito makakatulong upang lubusang linisin ang katawan, ngunit makakatulong ito sa pagpapanumbalik ng tiyan.

May mga resulta mula sa Paul Bragg method, lalo na para sa mga taong gustong pumayat. May mga review na may mga larawan tungkol sa kung paano nagtagumpay ang mga tao. Malalampasan mo ang kagutuman sa isang paraan na pinagsasama-sama ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang gamit ang Paul Bragg method. Pagkatapos ng pitong araw na pag-aayuno sa tubig, ang tiyan at bituka ay bumababa sa laki, kaya kailangan mong bumalik sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang paunti-unti.

hapon huling araw kasunod ang taggutom. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng 4 na mga kamatis, gupitin ang mga ito at ibuhos ang tubig na kumukulo upang ang tubig ay sumasakop sa mga kamatis. Walang mga paghihigpit sa dami ng maaari mong kainin, ngunit mas mahusay na ngumunguya nang lubusan.

Para sa almusal sa susunod na araw, gumawa ng salad ng gulay. Upang gawin ito, kumuha ng isang medium na ulo ng repolyo, isang karot, lagyan ng rehas at timplahan ng citrus juice. Ang ulam ay nagsisilbing "brush" at kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan. Pagkatapos ay maaari kang kumain ng thermally processed greens o 2 crackers. Para sa tanghalian, magluto ng mga karot na may kintsay at isang pares ng pinakuluang gulay. Sa araw na ito kailangan mong laktawan ang hapunan.

Sa ika-2 araw pagkatapos ng pag-aayuno, gumawa ng bukas mula sa mga sariwang prutas na may kaunting pulot. Gumugol ng tanghalian katulad ng nakaraang araw. Pinapayagan ang hapunan, ngunit hanggang 6 pm. Maipapayo na ang pagkain ay ihain na may dahon ng litsugas sa lemon juice.

Ang paraan ng paglabas sa isang taggutom na tumagal ng 10 araw ay magkatulad.

Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Ni Marva Ohanyan

Si Marva Ohanyan ay isang bihasang therapist. Ang babae ay bumuo ng kanyang sarili sistema ng paggamot pag-aayuno, na mayroon mga natatanging katangian. Ang pamamaraan ay angkop para sa pagbaba ng timbang sa bahay nang walang medikal na pangangasiwa.

Ang pagtanggi sa pagkain, ayon kay Ohanyan, ay dapat tumagal ng hanggang 14 na araw at samahan ng mga pamamaraan ng paglilinis, ngunit upang pumayat ay sapat na ang pag-aayuno ng isang linggo. Ang isang araw na pag-aayuno ayon sa pamamaraan ay hindi magbibigay ng nakikitang resulta.

Ang paghahanda para sa gutom ay sinamahan ng pagkuha ng mga laxatives: at hay decoction. Ang Magnesia ay isang saline laxative, ang sena ay isang herbal laxative. Kailangan mong uminom ng parehong mga gamot na naglilinis sa gastrointestinal tract isang araw bago magsimula ang pag-aayuno.

Bago kumuha ng laxative, maghanda ng heating pad na may tubig. Kakailanganin mo ito upang linisin ang atay. Kaagad pagkatapos uminom ng laxatives, humiga sa iyong kanang bahagi at maglagay ng heating pad sa iyong atay. Kailangan mong humiga sa posisyon na ito sa loob ng 60 minuto, nang walang unan, gumagalaw nang kaunti hangga't maaari. Maaari kang lumipat upang uminom ng isang sabaw ng dayami. Bago ang gabi (8-9 na oras) kailangan mong ubusin ang isang litro ng pagbubuhos.

Malaking kahalagahan ang ibinibigay sa biyolohikal na orasan: ang biorhythm ng isang tao ay dapat tumugma sa solar cycle - gumising sa pagsikat ng araw, matulog bago mag-9-10 pm. Gayunpaman, kung gumagamit ka ng gutom para lamang sa pagbaba ng timbang, ang panuntunang ito ay maaaring mapabayaan.

Ang pamamaraan ng pag-aayuno sa tubig mismo ay malinaw: ang mga pagbabago ay nakakaapekto lamang sa kondisyon ng tao, ang rehimen ay nananatiling pareho.

Ang paglilinis ng katawan ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-inom ng isang decoction ng herbs, sa halip na mineral o distilled water. Ang pag-aayuno ay bahagyang; maaari kang magdagdag ng pulot at lemon juice sa pagbubuhos. Ang mga decoction ay ginawa mula sa iba't ibang mga mixtures: mint, plantain, thyme, nettle, valerian, atbp.

Araw-araw na rehimen:

Paglilinis ng enema sa umaga;
Kumuha ng 250 ML ng decoction bawat oras;
Naglalakad sa bukas na hangin;
Pagpapahid ng masahe;
Madaling aktibidad;
Matulog mula 9 pm hanggang pagsikat ng araw.

Pagkatapos ng pagtatapos ng pag-aayuno, pinapayagan kang kumain lamang ng mga prutas at gulay sa anyo ng mga puree para sa isa pang 4 na araw. Siguraduhing ipagpatuloy ang pagkuha ng herbal decoction.

Ang paglabas ay naka-iskedyul sa oras, muli, dahil sa biorhythm ng tao. Ang mga pagkain ay kinukuha sa 3 set - sa 10, 14 at 18 na oras.

Ang mga produkto ay unti-unting ipinapasok sa pang-araw-araw na menu; sa ika-5 araw ng paglabas, maaari kang magdagdag ng mga salad ng gulay na tinimplahan ng citrus juice. Sa 6 - ang mga gulay at prutas ay maaaring lutuin at thermally processed. Mantikilya, kulay-gatas at matatabang pagkain Pinapayagan na ipasok sa diyeta lamang sa ika-15 araw pagkatapos ng pag-aayuno. Sinigang - kahit na mamaya, pagkatapos ng 40-60 araw. Ang protina ng hayop ay idinagdag ayon sa ninanais, ngunit hindi bago ang mga cereal, mani at munggo.

Ang pag-alis sa gutom ay minsan ay mas mahirap kaysa sa pag-iwas sa pagkain mismo, ngunit ang mga resulta ay sulit. Matapos ganap na makumpleto ang kurso, ang katawan ay mapabuti; ang mga pagsusuri ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng pamamaraan para sa pagbaba ng timbang.

3 linggong pag-aayuno

Ayon kay Nikolaev

Ito ay isang water fast sa loob ng 21 araw. Ayon sa may-akda ng pamamaraan, ang paghahanda para sa gutom ay nahahati sa 2 yugto: sikolohikal at pisyolohikal.

Sikolohikal na yugto: kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang pag-aayuno natural na proseso, na hindi makakasama sa katawan, ngunit makakatulong sa paglilinis nito.

Ang pag-aayuno sa tubig, na tumatagal ng tatlong linggo, ay hindi isang madaling pagsubok para sa kalagayang psycho-emosyonal Bilang isang tao, mahirap alisin ang mga cliches at clichés at tanggapin ang pagtanggi sa pagkain. Kapag walang mga problema sa yugtong ito, maaari kang magpatuloy sa paghahanda ng katawan.

Physiological stage: pagkuha ng laxative. Ang isang makabuluhang dosis ng mapait na asin ay iniksyon sa katawan, pagkatapos nito ay itinigil ang pag-inom ng pagkain at mga gamot.

Kasama sa umaga ng unang araw ang mga pamamaraan sa kalinisan at isang laxative enema. Pagkatapos ng paglilinis ng enema, ang iba pang mga pamamaraan ay sumusunod: tubig at "presyon" na masahe. Pagkatapos ng masahe at maligo, maaari kang magpatuloy sa "almusal". Kailangan mong kumuha ng pagbubuhos (decoction) ng rose hips.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay paulit-ulit araw-araw, sa pangkalahatan, bawat araw na kailangan mo:

Magbigay ng enema;
Maligo ka;
Kumuha ng masahe;
Uminom ng rosehip decoction;
Mamahinga;
Maglakad sa sariwang hangin, paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga;
Uminom ng rosehip decoction;
Sumailalim sa mga pisikal na pamamaraan (ang item na ito ay hindi kasama sa pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang);
Gawin ang gusto mo;
Huwag kalimutang uminom ng decoction bago matulog;
Maligo ka at maglinis ng bibig.

Sa loob ng tatlong linggo, habang tumatagal ang pag-aayuno, kailangan mong ibukod ang malubhang kaisipan at pisikal na trabaho. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay puno ng enerhiya, bigyan ng kagustuhan ang mga magaan na aktibidad - pagbabasa, pagguhit, atbp.

Ang karanasan ng pag-aayuno ay makukuha sa paglipas ng panahon, habang wala ito - mas mahusay na sundin ang pamamaraan sa ilalim ng pangangasiwa.

Ang silid kung saan natutulog ang isang tao ay dapat na maaliwalas. Sa isip, ang isang bagong supply ng oxygen ay patuloy na ipinakilala sa silid. Ang isang taong gutom ay maaaring makaramdam ng ginaw, kaya dapat kang matulog nang maayos o naka-bundle. Sa pagtatapos ng taggutom, kapag walang mga mapagkukunan at enerhiya na natitira upang magpainit ng katawan, ang mga tao ay natutulog na may mga heating pad.

Yung lalaking dumaan wastong pag-aayuno, puno ng enerhiya at aktibo, nakakayanan ang banayad pisikal na Aktibidad. Ang tanging negatibong epekto ay, hindi tulad ng isang hindi nagugutom na tao, ito ay lumilitaw nadagdagan ang pagiging sensitibo sa lamig.

Ang gana sa pagkain ay nawawala o ganap na nawawala pagkatapos ng unang 3 araw ng pag-aayuno, nawawala ang mga reflexes na nauugnay sa pagkain. Ang tao ay tumitigil sa pagre-react sa amoy at walang pakialam sa pag-clink ng mga pinggan. Ang mga pag-iisip tungkol sa pagkain ay nakakaabala sa iyo sa buong pag-aayuno, kaya ang iyong pang-araw-araw na gawain ay dapat na naka-iskedyul bawat oras.

Ang isang araw na pag-aayuno ayon sa pamamaraan ay magdudulot din ng mga resulta.

Sa unang araw ay pinapayagan kang uminom ng ubas at katas ng mansanas, ngunit hindi dalisay, ngunit diluted na may tubig sa isang ratio ng 1 hanggang 1. Sa ikalawang araw ito ay pinapayagan na hindi maghalo. Ang ika-4 at ika-5 araw ng paggaling ay sinamahan ng pagkonsumo ng mga purong prutas o gulay. Ang mga lugaw ay ipinapasok pagkatapos ng isang linggong paggaling mula sa gutom. Ang mga butil ay dapat na lubusan na pinakuluan sa tubig. Inumin ang juice sa maliliit na sips, hawakan ito sa iyong bibig, huwag lunukin kaagad.
Mula 10 hanggang 30 araw ng pagpapalaya, ang diyeta ay nagiging mas iba-iba. Ngunit ang diyeta ay hindi kasama ang mga produkto ng hayop: karne, isda, itlog. Mas mainam na huwag ubusin ang mga mani at buto o limitahan ang mga ito. Ang diyeta ay batay sa mga produktong herbal Sa mataas na nilalaman.
Walang masamang mangyayari kung papalitan mo ng de-lata o tuyo ang mga sariwang gulay at prutas.
Ito ay katanggap-tanggap na gumamit ng anuman mga produktong fermented milk, ngunit ang kagustuhan ay ibinibigay sa low-fat kefir.

Ang mga protina ng hayop ay maaaring ipasok sa diyeta mula sa araw na 40, ngunit sa mga maliliit na dami at maingat, unti-unting pagtaas ng paggamit.

Ayon kay Suvorin

Sinamahan ng pisikal na pagsasanay; ang mga pamamaraan ng paglilinis lamang ay hindi sapat. Ang pag-aayuno ay nauuna ng 3 araw ng paghahanda. Sa unang dalawa, hindi kasama ng isang tao ang protina ng hayop (karne, isda, atbp.) mula sa pagkain. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas o pinagmulan ng halaman. Ang ika-3 araw ng paghahanda ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-inom ng laxative sa halip na hapunan.

6 na panuntunan ng paraan ng Suvorin:

Tanggalin ang pagkain;
Uminom ng distilled water - hanggang 2 litro bawat araw, ibukod ang iba pang mga likido;
Linisin ang gastrointestinal tract araw-araw, tulad ng iba pang mga pamamaraan sa kalinisan;
Alisin ang mga gamot;
Kumonsulta sa iyong manager, dahil ang gutom sa tubig ang una therapeutic na pamamaraan. Kung wala, pagkatapos ay kontrolin ito sa iyong sarili. Ibuod ang iyong mga resulta bawat 3-4 na araw at subaybayan kung sinusunod mo nang tama ang paraan ng Suvorin.
Huwag kang matakot!

Ang tagal ng gutom ay tinutukoy ng pasyente mismo. Ang therapeutic exclusion ng pagkain ay tumatagal mula 2 hanggang 6 na linggo, minsan hanggang 9 na linggo. Para sa kumpletong paglilinis ng katawan at pagbaba ng timbang, sapat na ang 1 linggo hanggang 14 na araw.

Ang isang laxative na kinuha sa hapunan sa ikatlong araw ng paghahanda ay kumikilos sa mga bituka sa umaga o sa gabi. Pagkatapos nito, ang isang dalawang-litro na enema ay ibinibigay mula sa Inuming Tubig, walang mga impurities. Ang temperatura ng likido ay malapit sa katawan ng tao. Inirerekomenda na magsagawa ng paglilinis gamit ang pamamaraan ng Shchadilov.

Ang pang-araw-araw na regimen na sumusunod sa paraan ng Suvorin ay kinabibilangan ng:

Mga pamamaraan ng paglilinis;
Masahe, pagkuskos;
Pag-inom ng mga likido sa buong araw;
Mga paglalakad;
Mga ehersisyo sa umaga.

Pagkatapos ng kurso sa paglilinis ay makakaramdam ka ng gana. Ang tagal ng paglabas ay mula 1 linggo hanggang 14 na araw. Ang pag-alis ng tama sa pag-aayuno ay mahalaga; nakakatulong ito na maiwasan ang pagbabalik ng maraming timbang, pagkawala ng paglilinis ng katawan, o pagkabulok ng organ.

Inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan na kapag lumabas ka sa pag-aayuno, huwag tumigil mga pamamaraan sa paglilinis at enemas hanggang 4 na araw ng paggaling. Ang mga laxative ay dapat na iwasan, ngunit bago ang bawat pagkain dapat kang kumuha ng isang decoction ng wormwood. Inirerekomenda na kunin mainit na paliguan at gawin rubbing, lahat ng ito ay makakatulong na maiwasan ang pagwawalang-kilos sa bituka.

Alisin ang iyong bibig ng mapait na laway bago kumain sa unang pagkakataon. Ang isang piraso ng itim na tinapay ay makakatulong sa iyo sa ito, na kailangan mong maingat na mag-alala at dumura kasama ng laway at plaka. Huwag lunukin sa anumang pagkakataon.

Araw 1 at 2 - araw ng karbohidrat;
3, 4 - protina-karbohidrat. Ang protina ay maaaring pumasok sa katawan mula sa parehong mga produkto ng halaman at pagawaan ng gatas;
Kasunod na mga araw - mga taba ng gulay, protina (tulad ng nasa itaas), carbohydrates;
Mula sa ika-10 araw, maaari mong ipasok ang karne at isda sa iyong diyeta.

Ayon kay Stoleshnikov

Ang pag-aayuno ayon sa paraan ng Stoleshnikov ay tumatagal ng 3-4 na linggo, kung minsan hanggang 40 araw, ang time frame para sa pagbaba ng timbang ay nabawasan. Ang 21 araw ay oras para sa kumpletong paglilinis ng katawan, isang daang porsyento na pag-alis ng mga dumi at lason.