Maraming tao ang nakarinig tungkol sa ideya ng pagiging tugma ng produkto, ngunit kakaunti ang nagsagawa nito. Tila mahirap, nangangailangan ng paghahangad, na labis na kulang. Sa katunayan, ang ganitong sistema ay hindi nangangailangan ng malaking gastos sa moral, dahil hindi ito nagsasangkot ng hunger strike o anumang mga paghihigpit, ngunit ang pagsunod sa ilang mga tuntunin. Ang teorya ng hiwalay na nutrisyon para sa layunin ng pagbaba ng timbang, na tanyag sa unang bahagi ng ika-19 na siglo, ay nakakahanap pa rin ng mga tagasuporta nito. Marami ring mga kalaban na naglalantad sa ideya mismo at sa nagtatag nito.
Ang hiwalay na nutrisyon ay batay sa ideya ng pagiging tugma sa pagkain, pareho para sa lahat ng tao. Naniniwala si Shelton na ang mga enzyme na ginawa ng tiyan upang matunaw ang iba't ibang uri ng pagkain ay magkakaiba. Kaya, ang mga enzyme na kailangan upang masira ang mga carbohydrates ay hindi makakapagproseso ng mga protina at vice versa. Kung kumain ka ng isang uri ng pagkain sa isang pagkakataon, ito ay lubos na mapadali ang proseso ng panunaw at asimilasyon.
Kung ang kagustuhan ay ibinibigay sa tradisyunal na pagkain, kung saan ang iba't ibang mga sangkap ay halo-halong, pagkatapos ay ang tiyan ay nagsisimulang mag-secrete ng ilang mga enzymes nang sabay-sabay. Bilang isang resulta, ang ilang mga pagkain ay nasira nang mas mabilis, ang iba ay mas mabagal, na humahantong sa kanilang mahabang pananatili sa tiyan. Ito, sa turn, ay nangangailangan ng mga proseso ng pagbuburo, nabubulok, nagiging sanhi ng pagkalasing ng katawan, at ang mga proseso ng metabolic ay nagambala. Ang resulta ay labis na timbang, putik, at mahinang kalusugan.
Ayon kay Shelton at sa kanyang mga tagasunod, ang mga indibidwal na grupo ng pagkain ay hindi dapat pagsamahin sa isa't isa; dapat lamang silang kainin pagkatapos matunaw at masipsip ang nakaraang pagkain. Kasunod ng hiwalay na sistema ng nutrisyon, kinakailangang iwanan ang tsaa at kape, mga juice na binili sa tindahan, at mga produktong naglalaman ng mga preservative, dahil ang mga sangkap ay naihalo na rito.
Mga grupo ng mga pagkain na nangangailangan ng paggawa ng iba't ibang mga enzyme
Hiwalay na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay may pangunahing panuntunan: hindi kailanman ubusin ang mga protina at carbohydrates sa parehong oras. Upang ang mga protina ay masipsip, kinakailangan acidic na kapaligiran, para masira ang carbohydrates kakailanganin mo ng alkaline na kapaligiran. Kung kumain ka ng mga protina kasama ng mga carbohydrates, ang alkaline at acidic na mga enzyme ay sabay-sabay na ilalabas para sa pagsipsip, na neutralisahin ang bawat isa. Bilang resulta, ang proseso ng panunaw ay kapansin-pansing bumagal; hindi lahat ng pagkain ay mapoproseso sa tiyan.
Mga produktong nangangailangan ng acidic na kapaligiran (mga pagkaing protina):
- lahat ng uri ng karne;
- itlog ng anumang ibon;
- Isda at pagkaing-dagat;
- gatas at mga produktong ginawa mula dito (kabilang ang mga keso);
- mushroom at mani.
Ang starch ay itinuturing na isa sa mga pinakakaraniwang carbohydrates. Kabilang sa mga gulay na may starchy ang patatas, berdeng gisantes, kalabasa, zucchini, repolyo, karot, at beets. Ang maliit na almirol ay matatagpuan sa mga berdeng gulay: mga pipino, kintsay at iba pa. Ang mga karbohidrat sa anyo ng asukal ay matatagpuan sa pulot, matamis na prutas at pinatuyong prutas. Ang grupong ito ng mga produkto ay mangangailangan ng alkaline na kapaligiran. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan para sa pagproseso ng mga cereal at mga produkto ng harina, saging, tsokolate at kendi, at iba pang matamis. Ang beer ay isa ring carbohydrate, kaya hindi katanggap-tanggap ang pagsasama nito sa isda at karne.
Ang mga taba ay mga langis ng gulay, karne at isda mataba varieties, mani at buto. Mga semi-acidic na prutas - matamis na mansanas, peras, mga aprikot at mga milokoton, mga plum, maraming mga berry.
Mga hindi katanggap-tanggap na kumbinasyon para sa magkakahiwalay na pagkain
Batay sa data sa komposisyon ng mga pagkain na nangangailangan ng iba't ibang mga enzyme upang matunaw, nakaisip si Shelton ng mga kumbinasyon na hindi dapat gamitin nang magkasama:
- Protein + protina (lalo na ang saturated protein). Hindi mo maaaring pagsamahin, halimbawa, karne at isda, o magdagdag ng mga itlog o mani sa kanila. Ang lahat ng ito ay naglalaman ng mga protina na may husay na naiiba sa bawat isa. Upang matunaw ang mga naturang pinggan, kinakailangan ang isang malaking halaga ng gastric juice; sila ay ipoproseso at dadaan sa digestive tract sa loob ng mahabang panahon. Nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa: pagbuo ng gas, pamumulaklak, mga kaguluhan sa bituka.
- Mga protina + taba (kabilang ang mga gulay). Binabalot ng taba ang tiyan, na pumipigil sa paggawa ng sapat na gastric juice upang maproseso at matunaw ang protina. Bilang isang resulta, ang pagkain ay mas tumatagal upang matunaw, at ang ilan sa mga ito ay nananatiling hindi naproseso.
- Mga protina + acid. Ang mga maasim na prutas ay hindi dapat kainin kasama ng mga pagkaing protina: karne, itlog, cottage cheese. Ang acid na inilabas ng tiyan ay sapat na upang masira ang mga ito. Ang mga prutas ay nagpapabagal lamang sa proseso at sanhi nadagdagan ang kaasiman, heartburn. Hindi ka makakain kaagad ng maaasim na prutas pagkatapos ng protina: ang protina ay natutunaw pangunahin sa tiyan, kaya nananatili ito doon sa loob ng 4-6 na oras, habang ang pagsipsip ng mga prutas at berry ay nangyayari sa mga bituka, sila ay nasa tiyan lamang ng kalahating oras. Dahil mas matagal dito, nagsisimula silang gumala, lahat mga kapaki-pakinabang na katangian maghiwalay.
- Carbohydrates + acids. Ang panunaw ng carbohydrates ay nangangailangan ng alkaline na kapaligiran, habang ang labis na kaasiman ay sumisira sa enzyme ptyalin, na kinakailangan para sa pagkasira ng carbohydrates.
- Carbohydrates + carbohydrates. Mayaman sa carbohydrates pinipigilan ng pagkain ang proseso ng panunaw at pinapabagal ang metabolismo. Ang sobrang carbohydrates ay naiipon sa katawan bilang taba. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat kumain ng mashed patatas na may tinapay.
- Carbohydrates + asukal. Ang mga matamis na pagkain ay hindi sumasama sa anumang bagay. Kung talagang gusto mong ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng cake o iyong paboritong kendi, mas mahusay na gawin ito nang hiwalay mula sa iba, bilang isang independiyenteng pagkain, at hindi bilang karagdagan dito sa anyo ng dessert. Mas mainam na kumain ng matamis bago ang tanghalian upang hindi ito makaapekto sa iyong pagbaba ng timbang.
- Ang gatas ay hindi dapat inumin kasama ng anuman, bilang isang stand-alone na inumin na pumapalit sa mga pagkain. Sa pangkalahatan, naniniwala si Sheldon na ang isang tao ay mabubuhay nang walang gatas. Ito ay produkto ng sanggol. Bawat hayop espesyal na komposisyon gatas (baka, kambing, at gatas ng ina ay ganap na naiiba sa mga katangian). Ito ay halos hindi pinoproseso ng katawan, kaya may kaunting pakinabang mula dito.
- Napakalusog ng melon, naglalaman ng maraming bitamina at mineral, at nililinis ang katawan. Ngunit kailangan mong kainin ito nang mahigpit nang hiwalay. Kung kakainin mo ito kasama ng anumang iba pang pagkain, hindi ito magiging kapaki-pakinabang.
Talaan ng compatibility ng produkto para sa magkakahiwalay na pagkain
Paano gamitin ang talahanayan
Ang talahanayan sa ibaba ng mga numero ay nagpapakita ng mga pangunahing pangkat ng produkto (patayo at pahalang). Upang maunawaan kung posible bang pagsamahin ang ilang mga sangkap kapag nagluluto, hanapin lamang ang mga ito, alamin ang mga numero at tingnan ang kulay na lumilitaw kapag nagsalubong ang mga ito. Halimbawa, ang isda at karne (1) ay sumasama sa mga gulay na hindi starchy (11); ang kanilang kumbinasyon sa mga gulay na may starchy (12) ay katanggap-tanggap. Ngunit ang natitirang mga cell ay may kulay na pula - ito ang mga produktong hindi maaaring kainin kasama ng karne.
Sample na menu para sa 1 araw (isinasaalang-alang ang data ng talahanayan)
Ginagabayan ng mga prinsipyo ng kumbinasyon, hindi mahirap lumikha ng isang menu para sa magkakahiwalay na pagkain.
Almusal
Scrambled egg with herbs (white version)
Sinigang na niluto sa tubig (carbohydrate version)
Hapunan
Pinakuluang dibdib ng manok o steamed fish (opsyon sa protina)
Inihurnong (pinakuluang) patatas o pasta (carbohydrate option)
Hapunan
Cottage cheese o kefir (yogurt na walang mga additives)
Salad mula sa sariwang gulay o prutas (carbohydrate option)
Mahalagang malaman: Ang mga karbohidrat na pagkain ay dapat na kahalili ng mga pagkaing protina na naglalaman ng mga taba o acidic na pagkain. Kaya, kung kumain ka ng protina na pagkain para sa almusal, pagkatapos ay karbohidrat na pagkain para sa tanghalian, at hapunan ay dapat na binubuo ng mga prutas.
Video: Paghiwalayin ang nutrisyon: ang kakanyahan ng diyeta at menu
Mga kalamangan ng hiwalay na supply ng kuryente
Maraming mga diyeta ay batay sa pagtanggi sa ilang mga pagkain, mga paghihigpit, na kadalasang nagiging sanhi ng mga malfunctions sa katawan, na hindi tumatanggap mga kinakailangang sangkap nang buo. Para sa parehong dahilan, ang mga diyeta ay mahirap makayanan. sobra sa timbang, dahil pagkatapos ng stress ang katawan ay nag-iimbak ng mga sangkap para magamit sa hinaharap sa kaso ng isa pang kakulangan. Ang hiwalay na pagkonsumo ay hindi isang diyeta sa pangkalahatang tinatanggap na kahulugan, ito ay isang sistema Wastong Nutrisyon na maaari mong manatili sa lahat ng oras. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod sa system ay isinasaalang-alang ang mga sumusunod na pakinabang ng hiwalay na nutrisyon:
- Normalisasyon ng metabolismo. Ang hindi tamang paggana ng mga organ ng pagtunaw ay kadalasang sanhi sobra sa timbang mga katawan. Inaayos metabolic proseso ay humahantong sa katotohanan na ang pagkain ay hindi nananatili sa katawan nang mas mahaba kaysa sa karaniwan, ang lahat ng mga hindi kinakailangang sangkap ay iniiwan ito sa isang napapanahong paraan nang hindi idineposito bilang taba.
- Pag-set up ng trabaho ng cardio-vascular system. Dahil, na may hiwalay na nutrisyon, ang mga proseso ng putrefaction at fermentation sa katawan ay ganap na huminto, ang mga produkto ng pagkabulok, ang pangunahing sanhi ng mga atherosclerotic vascular lesyon, ay hindi pumapasok sa dugo. Sa pamamaraang ito, halos lahat ng kolesterol ay tinanggal, at ang bagong kolesterol ay hindi na naiipon.
- Iba't ibang menu. Halos lahat ay magagamit. Ang pangunahing bagay ay manatili sa pagiging tugma. Kapag sinusunod ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, walang pakiramdam ng gutom, dahil ang layunin ay hindi limitahan, ngunit upang mapabuti ang panunaw at pagsipsip ng pagkain. Ito ay nabanggit, gayunpaman, na ang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 300-400 g sa isang pagkakataon.
Ang hiwalay na nutrisyon ay hindi kasama ang pagkain ng pagkain sa mga regular na pagitan. Mahalagang maghintay hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkagutom, pagkatapos ay magsimulang kumain. Para sa ilang tao, sapat na ang dalawang beses. Kung sa susunod na araw gusto mong kumain ng tatlong beses, hindi mo kailangang pigilan ang iyong gutom. Maaga o huli, pipiliin ng katawan ang sarili nitong rehimen.
Video: Nutritionist Kovalkov: mga alamat tungkol sa magkakahiwalay na pagkain. Kung ano talaga ang magkakasama
Mga argumento ng mga tagasuporta at kalaban ng hiwalay na nutrisyon
Ang mga tagapagtaguyod ng hiwalay na nutrisyon ay ibinatay ang kanilang mga pagpapalagay hindi sa anumang pananaliksik, ngunit sa paniniwala na sa una ang mga tao, tulad ng ibang mga mammal, ay kumakain ng mga pagkain na hindi nagbabago (iyon ay, karne lamang o mga gulay lamang). Sa paglipas ng panahon, natutunan ng mga tao na maghalo ng iba't ibang sangkap upang mapabuti ang lasa.
Ang mga kalaban ay nagtalo na ang isang hiwalay na sistema ng nutrisyon ay imposible sa prinsipyo, dahil halos walang mga produkto na naglalaman lamang ng protina o carbohydrates lamang (maliban marahil sa asukal at mga puti ng itlog). Tinatanggal din nila ang pangunahing ideya ng "pagkain na nabubulok sa tiyan," na, ayon kay Shelton, ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan at labis na timbang.
Pinatunayan ng mga doktor (S. Baxter, E. Chedia, L. Vasilevskaya at iba pa) na, bilang karagdagan sa mga gastric enzymes, ang mga pancreatic enzymes ay kasangkot sa pagproseso. Bilang karagdagan, si R. Minvaleev, isang physiologist at kandidato ng biological sciences, ay nagsabi na ang paunang pagproseso lamang ng pagkain ay nangyayari sa tiyan, ito ay nasira at ganap na hinihigop sa duodenum. Ang lahat ng posibleng enzyme ay ginawa dito, anuman ang uri ng sumusunod sa digestive tract (tanging protina, carbohydrate lamang, acidic o halo-halong).
Karamihan sa mga pinagsama-sama ng isang tao ay nangangailangan ng paggawa ng iba't ibang mga enzyme, ngunit hindi sila nakakasagabal sa isa't isa, ngunit umakma at tumutulong sa pagbagsak ng mga hindi natutunaw na sangkap. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang pagkain ay mabilis na naproseso, at ang mga labi nito ay umalis sa katawan nang hindi nagdudulot ng pinsala dito. Ang mga kalaban ng hiwalay na sistema ng supply ng kuryente ay nagbibigay ng mga sumusunod na argumento:
- Ang protina ng karne ay mas malala kung hindi ito natupok kasama ng mga carbohydrates (tinapay o gulay), na nagpapagana sa paggawa ng pancreatic enzymes na kinakailangan para sa pagproseso ng protina sa mga bituka.
- Ang mga acidic na prutas ay tumutulong sa pagsipsip ng bakal, kaya naman madalas itong kinakain kasama ng mga butil.
- Ang hibla, na sagana sa anumang gulay, ay mahalaga para sa tamang operasyon at napapanahong paglilinis ng mga bituka. Ang mga gulay ay palaging itinuturing na isang mahusay na pandagdag sa karne, dahil ang hibla na naglalaman ng mga ito ay kinakailangan para sa wastong paggana at paglilinis ng mga bituka.
Gayunpaman, ang mga hiwalay na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay angkop sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pagkain at pag-streamline ng paggamit nito. Karamihan sa iminungkahi ni Shelton ay bumubuo ng batayan ng isang malusog na diyeta. Halimbawa, alam ng lahat na mas mainam na huwag magprito ng karne (protina + taba), ngunit pakuluan, nilaga o singaw ito. Ngunit talagang mas mahusay na kumain ng mga prutas nang hiwalay; sila ay hinihigop kasama ng mga taba.
Ang mga Nutritionist ay patuloy na nagsasalita tungkol sa mga nutritional system na inirerekomenda para sa normal na paggana ng katawan. Ngayon ay hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa pagtulong upang mabilis na mawalan ng labis na pounds, na sa kalaunan ay palaging bumalik, ngunit tungkol sa isang espesyal na pilosopiya ng nutrisyon. Ang prinsipyong ito, o, tulad ng karaniwang tawag dito, ang mga patakaran ng hiwalay na nutrisyon, ay kumakatawan sa isang maalalahanin, balanseng sistema na ginagarantiyahan ka ng mahusay na mga resulta.
Pilosopiya ng hiwalay na nutrisyon
Ang hiwalay na sistema ng nutrisyon ay binuo sa tamang kumbinasyon ng mga pagkain, salamat sa kung saan ang tiyan ay natutunaw ang pagkain ng isang order ng magnitude nang mas mabilis, at sa gayon ay tumataas ang metabolic rate.
Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang acidic na kapaligiran ay kinakailangan para sa panunaw ng mga protina, at isang alkalina na kapaligiran ay kinakailangan para sa wastong pagsipsip ng carbohydrates. Ngunit ang katawan ay hindi makagawa ng mga ito sa parehong oras, kaya ang proseso ay makabuluhang naantala kapag kumakain tayo ng pagkain na binubuo ng mga protina at carbohydrates.
Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses kung gaano kahirap pagkatapos ng isang masaganang tanghalian na binubuo ng beans at patatas. Tutunawin ng tiyan ang kumbinasyong ito sa loob ng 3-5 na oras, una ang mga patatas, at pagkatapos ay ang mga beans, gamit ang lahat ng mga reserba nito. Bilang resulta, sa halip na ang inaasahang surge ng lakas, makakakuha ka ng:
- pagkapagod at pag-aantok, dahil ginugol ng katawan ang lahat ng enerhiya nito sa pag-asimilasyon ng protina at carbohydrates sa parehong oras;
- ang hindi natutunaw na pagkain ay nagsisimulang mag-ferment at mabulok, na humahantong sa kontaminasyon sa bituka at mga deposito ng slag;
- labis na pagtaas ng timbang, na lumilitaw dahil sa isang mabagal na proseso ng metabolic.
Upang matulungan ang katawan na makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagkain, binuo ang isang sistema ng wastong nutrisyon, na inilarawan nang detalyado ng Doctor of Medicine Herbert Shelton sa kanyang aklat na "The Right Combination of Foods."
Ang batayan nito ay balanseng diyeta na may malinaw na paghihiwalay ng mga protina mula sa carbohydrates at ang mga ito tamang kumbinasyon sa pagkonsumo ng taba. Ang mga alituntunin ng rehimeng ito ay hindi kasing higpit na tila sa unang tingin.
Basahin din:
Mga pangunahing prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon
Ang pangunahing tampok ng sistemang ito ay ang pagpapasiya ng mga produkto para sa nilalaman ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang kumbinasyon nito sa iba pang mga pagkain ay depende sa kung anong porsyento ng nilalaman ang nangingibabaw sa produkto.
Kaya, kailangan mong tandaan ang mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na diyeta; ganap na hindi mo maaaring pagsamahin:
- mga produktong protina may carbohydrates;
- protina at taba;
- mga produktong may mataas na nilalaman protina at maasim na prutas;
- carbohydrates na may acidic na pagkain.
Kaya, mga produkto na may mataas na nilalaman ang mga protina ay isinasaalang-alang: mani, keso, isda, munggo. Ang mga starchy carbohydrates ay matatagpuan sa patatas, beets, trigo at rye, pati na rin sa talong, zucchini at berdeng mga gisantes. Ang mga karbohidrat sa anyo ng glucose ay matatagpuan sa mga persimmons, saging, petsa, prun at pasas. Ang mga langis ng gulay, pati na rin ang isda at mani, ay tradisyonal na mayaman sa taba.
Para sa kaginhawahan, ang mga espesyal na talahanayan ay nilikha, salamat sa kung saan maaari mong madaling i-navigate ang pamamahagi ng mga produkto at ang kanilang pagiging tugma.
Inilalarawan ng video na ito nang detalyado ang pagkakaroon ng mga protina, taba at carbohydrates sa mga pagkain, at ang kumbinasyon ng mga ito sa isa't isa.
Bilang karagdagan sa mga pangunahing prinsipyo ng pagiging tugma ng produkto, mayroong ilan mahahalagang tuntunin, kung saan itinayo ang prinsipyo ng malusog na pagkain.
- Gumamit lamang ng isang puro produkto sa isang pagkakataon protina na pagkain. Nangangahulugan ito na ang iyong almusal ay hindi dapat, halimbawa, ay binubuo ng piniritong mga itlog at beans, dahil sila ay nangangailangan ng ganap na iba't ibang kondisyon at tagal ng panahon.
- Subukang huwag pagsamahin ang almirol at asukal. Huwag magdagdag ng mga jam at preserve sa iyong lugaw; ang ganitong kumbinasyon ay hindi makikinabang sa iyong katawan.
- Kung uminom ka ng gatas, pagkatapos ay hiwalay lamang, sa pagitan ng mga pagkain. protina ng gatas Hindi ito sumasama sa anumang bagay at hindi gaanong hinihigop ng katawan.
Mahalaga! Palaging ubusin ang lahat ng uri ng melon nang hiwalay, 2 oras bago o pagkatapos ng pangunahing pagkain. Para sa kanilang wastong asimilasyon, kailangan mo ng walang laman na tiyan hangga't maaari, kung hindi man ay ginagarantiyahan ang proseso ng pagkabulok.
tiyak ang sistemang ito hindi kumpleto ang nutrisyon nang hindi isinasama ang ilang mga pagkain na hindi inirerekomenda para kainin anumang oras. Ang sumusunod na listahan ng mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa iyong diyeta:
- lahat ng pinong produkto;
- asukal;
- pinausukang karne;
- mga de-latang produkto;
- condensed milk;
- mayonesa at ketchup;
- carbonated na inumin;
- nakabalot na juice;
- natural kahit anong fast food.
Huwag gamitin sa pagluluto microwave at huwag kumain ng fast food.
Mayroong ilang mahahalagang rekomendasyon na ibinibigay ng tagapagtatag ng sistemang ito ng nutrisyon sa kanyang aklat. Ang mga tip na ito ay lubhang mahalaga at makikinabang sa iyong katawan. Sa isang banda, ito ay karaniwang mga katotohanan, ngunit sa kabilang banda, palagi nating nalilimutan ang mga ito, at sa gayon ay nakakapinsala sa ating panunaw.
- Una at napaka mahalagang payo: "Huwag uminom sa oras ng pagkain." Ang tubig ay tumatagal ng isang makabuluhang bahagi ng gastric juice, ang natitirang halaga ay hindi sapat para sa kumpletong panunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, ang moistened na pagkain ay mabilis na nilalamon nang walang wastong pagnguya, na nakakapinsala din sa proseso ng panunaw. Bilang resulta, kailangan mong uminom ng 15-20 minuto bago kumain.
- Ang pangalawang tip ay malapit na nauugnay sa una, ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan at hindi minamadali upang lunukin, na nangangahulugang kailangan mong maglaan ng buong oras para sa pagkain, inaalis ang mabilis na meryenda. Ang panunaw ng mahusay na tinadtad na pagkain ay nangyayari nang maraming beses nang mas mabilis, na nakakaapekto sa kalidad ng lahat ng mga proseso ng katawan.
- Subukang magluto lamang para sa isang pagkain; ang iniinit na pagkain ay hindi makatutulong sa iyo.
- Kumain ng mas madalas, ngunit unti-unti, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Magdagdag ng malusog na meryenda sa iyong mga pangunahing pagkain, ngunit huwag kalimutan na ang pahinga sa pagitan ng pagkonsumo ng mga protina at carbohydrates ay dapat na hindi bababa sa 2 oras.
- Bawasan ang iyong paggamit ng asin at pampalasa, na nagpapataas ng iyong gana. Ang dating ay nagpapanatili ng tuluy-tuloy at nag-aambag sa pagbuo ng mga toxin, habang ang huli ay pumukaw ng labis na pagkain.
Inirerekomenda din ng nutrisyunista na makinig nang mabuti sa iyong panloob na damdamin; kung ayaw mong kumain, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Huwag istorbohin ang iyong katawan sa pagkain kahit na masama ang pakiramdam mo; kailangan ang enerhiya nito upang labanan ang mga impeksyon, at hindi para matunaw ang pagkain.
Mahalagang katotohanan! Matindi ang payo ni Shelton laban sa pag-inom ng tsaa at kape, na sa kanyang palagay ay nagiging sanhi ng gana at pumukaw ng labis na pagkain. Inirerekomenda ng nutrisyunista na palitan ang mga ito ng malinis na tubig sa temperatura ng silid.
Kung hindi ka pa handa na sumuko sa pag-inom ng maiinit na inumin at nais na malaman nang eksakto kung kailan ka maaaring uminom ng tsaa, kung gayon ang mga patakaran sa kasong ito ay medyo mahigpit: sa panahon lamang ng mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain.
Diyeta ng hiwalay na nutrisyon
Kung magpasya kang gamitin ang mga alituntunin ng hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga pangunahing patakaran, ikaw ay garantisadong pangmatagalang resulta. Una sa lahat, tandaan na ito ay pinakamahusay na pumasok at lumabas sa diyeta nang paunti-unti, upang mapawi hindi kinakailangang stress mula sa katawan.
Kung regular mong pinalayaw ang iyong sarili ng mga atsara bago, pagkatapos ay kailangan mong isuko ang iyong karaniwang diyeta nang paunti-unti upang hindi pukawin ang isang matalim na pakiramdam ng gutom.
Tanggalin ang lahat para sa mga nagsisimula Pritong pagkain, pinapalitan ito ng inihurnong o pinakuluang. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang calorie na nilalaman ng mga pagkain at mapanatili ang malusog na bitamina.
Pag-isipan ang iyong diyeta, na ang batayan ay dapat na mga gulay at prutas. Siya nga pala diyeta na ito Inirerekomenda ang pagsasanay ng mga araw ng pag-aayuno, na pinakamahusay na ginugol sa mga mansanas, at mga inihurnong. Sa form na ito sila ay mas mahusay na hinihigop.
Ang mga pagkain ay dapat magkaroon ng sumusunod na istraktura. Ang hiwalay na regimen sa nutrisyon ay idinisenyo para sa 5 pagkain: almusal, tanghalian at hapunan, na may 2-3 meryenda sa pagitan. Ang oras ay pinili nang paisa-isa, ayon sa iyong ritmo ng buhay, ngunit may kondisyon na huling appointment ang pagkain ay magaganap 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Menu para sa diyeta
Nag-aalok kami sa iyo ng isang menu na pinagsama-sama sa batayan ng lahat ng mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang diyeta na ito ay tumutulong sa paglilinis at pag-alis ng digestive system, na tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na pounds. Nagpahiwatig na menu para sa isang linggo ganito ang hitsura:
- Lunes. Para sa agahan oatmeal na may maliit na prutas. Ang tanghalian ay binubuo ng pinakuluang gulay, cauliflower o broccoli, at maaaring dagdagan ng inihurnong isda (kung pinapayagan ka ng iyong diyeta na gawin ito). Hapunan: omelet na may mga mushroom, nilagang gulay. Ang mga meryenda ay maaaring binubuo ng keso, yogurt at kiwi.
- Martes. Para sa almusal, maghanda ng pinakuluang kanin at sariwang piniga na orange juice. Tanghalian: mga cutlet ng isda (kung kakain ka ng isda) na may side dish ng steamed vegetables. Ang piniritong itlog na may mga kamatis ay perpekto para sa hapunan. Sa pagitan ng mga pagkain maaari kang kumain ng saging at isang orange.
- Miyerkules. Inirerekomenda ang isang araw ng pag-aayuno, kung saan maaari kang kumain ng sariwa, inihurnong mansanas o sa anyo ng sariwang kinatas na juice.
- Huwebes. Ang almusal ay binubuo ng cottage cheese na may mga piraso ng prutas. Tanghalian: pinakuluang beans at steamed vegetables. Ang hapunan ay binubuo ng pinakuluang itlog at salad ng gulay.
- Biyernes. Almusal: anumang lugaw na may gatas at isang piraso ng keso. Tanghalian: pinakuluang isda (kung kakainin mo ito), salad ng mga inihurnong gulay. Ang hapunan ay magpapasaya sa iyo ng inihurnong cauliflower na may keso. Ang mga mani at pinatuyong prutas ay angkop para sa meryenda.
- Sabado at Linggo ay oras na para sa iyong imahinasyon. Maaari mong pagsamahin ang alinman sa mga iminungkahing opsyon o piliin ang tamang alternatibo.
Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang mga patakaran para sa magkakahiwalay na pagkain ay hindi kumplikado. Maaari kang umangkop sa kanilang pagpapatupad nang hindi binabago ang iyong karaniwang pamumuhay, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng iyong mga prinsipyo sa nutrisyon. Karamihan sa mga sumubok na ilapat ang mga rekomendasyong ito ay nakapansin ng mga positibong resulta sa loob ng isang linggo, na napansin ang mga magagandang pagbabago sa kanilang hitsura.
Upang maiwasan ang labis na mga akumulasyon ng taba sa katawan, isang natatangi ang naimbento - hiwalay. Ang teorya ng naturang diyeta ay pinagsama-sama ni Herbert Shelton. Ang prinsipyo nito ay batay sa katotohanan na hindi ka makakain ng mga hindi tugmang pagkain. Dahil dito, ang gawain ng gastrointestinal tract ay nangyayari nang hindi maganda, na maaaring magresulta sa heartburn, bloating, at bigat. Ang pagkain ay hindi natutunaw nang maayos at ang mga hindi kinakailangang pounds ay naiipon.
Paghiwalayin ang mga pagkain - menu para sa bawat araw, mga recipe
Ang diyeta na ito ay dapat magsimula sa katapusan ng linggo o sa bakasyon. Bukod dito, upang lumipat sa hiwalay na nutrisyon, kakailanganin mong linisin ang katawan ng kefir. Sa isang araw, uminom ng 1.5 litro ng 1% na biologically active na inumin. Lamang mula sa susunod na araw simulan ang diyeta. Alamin na kakailanganin mong sundin ang lahat ng mga patakaran sa ibaba.
- Pinapayagan kang kumain lamang kapag naramdaman mo malakas na pakiramdam gutom.
- Huwag uminom ng tubig habang kumakain. Namely: 10 minuto bago kumain; pagkatapos kumain ng mga produktong protina - apat na oras; pagkatapos kumain ng prutas - tatlumpung minuto; mga pagkaing mayaman sa almirol - apat na oras.
- Kumain nang dahan-dahan at nguyain ang iyong pagkain nang mahabang panahon.
- Huwag punuin nang labis ang iyong tiyan: mas mainam na mag-iwan ng bahagyang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain.
- Ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado bago at pagkatapos kumain sa loob ng isang oras.
- Ang temperatura ng mga produkto ay dapat na kaaya-aya para sa kanilang pang-unawa, i.e. Masarap kapag ang pagkain ay hindi mainit o malamig.
- Ito ay kapaki-pakinabang na umiwas sa mga sumusunod na produkto: tsaa, kape, soda, pinausukang pagkain, mataba na pagkain, de-latang pagkain, asukal, inihurnong mga produkto, mayonesa at, siyempre, mga lipas na prutas at gulay.
Mga recipe para sa hiwalay na pagkain
Salad na may batang zucchini at cauliflower
Upang maghanda kailangan mo:
- isang medium sized na ulo ng cauliflower
- harina - isang kutsara,
- dalawang itlog,
- dalawang karot,
- isang sibuyas,
- labanos, mga 100 gramo,
- isang bungkos ng berdeng mga sibuyas.
Hatiin ang repolyo sa mga inflorescence at ilagay sa tubig na kumukulo sa loob ng 3-4 minuto. Pagkatapos ay ilabas mo. Ibuhos ang kalahating baso ng tubig sa isa pang mangkok, ilagay ang mga tinadtad na sibuyas at gadgad na mga karot doon. Paghaluin ang harina na may mga itlog sa 1/3 tasa at ibuhos sa kumukulong sarsa na may mga karot, magdagdag ng kaunting asin at iyon na, handa na ang produkto. Sa dulo, magandang ilagay ang "rosettes" ng repolyo sa isang plato, ibuhos ang sarsa at magdagdag ng mga labanos at damo.
Omelette na may mga gulay
Kunin
- tatlong itlog,
- berdeng gisantes,
- dalawang karot,
- halamanan.
Ibuhos ang isa sa kawali malaking kutsara langis, iprito ang mga karot, sibuyas at mga gisantes upang alisin ang labis na kahalumigmigan, ibuhos ang mga itlog at ilagay sa oven hanggang maluto. Panghuli, budburan ng berdeng sibuyas.
Diyeta: hiwalay na pagkain. Menu para sa bawat araw
Gaya ng nabanggit sa itaas, kailan mode na ito ang nutrisyon ay nangangailangan ng pagkain ng mga pagkaing tugma sa bawat isa. Maaari mong malaman ang tungkol dito mula sa talahanayan.
Sample na menu para sa tatlong araw
Unang araw
Almusal - sinigang (oatmeal, bakwit) na may tubig, berde, tsaa na walang tamis. Pagkatapos ng dalawang oras, magkaroon ng meryenda sa prutas: mga milokoton, mga aprikot. Tanghalian - dibdib ng manok na may salad ng gulay. Para sa meryenda sa hapon, mga prutas o berry muli. Sa gabi - cottage cheese na may mga damo o salad ng gulay.
Pangalawang araw
Sa umaga - sinigang, tsaa, melon, sa tanghalian: salad na may zucchini at cauliflower, isda. Para sa hapunan - mais, broccoli, avocado, melon.
Ang pagpili ng menu ng pagbaba ng timbang para sa linggo ay palaging mahirap. Ngunit ang paglipat sa magkakahiwalay na pagkain ay mas mahirap kaysa sa pag-alis nito sa ibang paraan. sobra sa timbang.
Ang prinsipyo ng pagpaplano ng diyeta na natutunan mula sa pagkabata ay nakakasagabal. Kadalasan ay napakahirap baguhin ang mga gawi, at samakatuwid ay mapupuksa ang labis na timbang na natamo dahil sa kanila.
Ano ang mga tampok ng menu para sa magkakahiwalay na pagkain? Gumagana ang sistema dahil sa katotohanan na ang tiyan ng tao, sa proseso ng ebolusyon, ay natutong magproseso ng pagkain iba't ibang uri, na gumagawa ng angkop na mga enzyme. Kundi para digest iba't ibang produkto Ang iba't ibang mga kondisyon ay perpekto.
Upang mahusay na lumikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo, iminumungkahi ng hiwalay na mga pagkain ang paggamit ng kaalaman tungkol sa mga kakaiba ng panunaw ng pagkain upang mapupuksa ang labis na timbang. Kaya, ang mga karbohidrat ay nahahati sa alkalina na kapaligiran, at ang mga protina ay nasa acidic. Imposible ang pakikipag-ugnayan ng mga kapaligirang ito sa katawan, kaya dapat mag-ingat upang matiyak na ang karne ay pumapasok sa tiyan nang hiwalay sa tinapay. Ang hiwalay na nutrisyon ay isang makatwirang sistema, na binuo sa siyentipikong data, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.
Kung ang lahat ng mga pagkain na pumapasok sa katawan ay bahagyang natutunaw, ang isang tao ay kailangang magtiis sa kakulangan sa ginhawa. Ang pagkadumi at hindi pagkatunaw ng pagkain ay madaling makalimutan kung gagamit ka ng isang hiwalay na sistema ng nutrisyon. Subukang kumain ng mga pagkaing protina nang hiwalay sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates sa loob ng isang linggo. Tiyak na iisipin mo ang tungkol sa pagbabago ng menu, dahil magagawa mong mapupuksa ang labis na timbang.
Huwag mag-alala kung hindi ka ganap na lumipat sa magkakahiwalay na pagkain. Kapag lumilikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo, maaari kang gumawa ng mga maliliit na pagbubukod, na nagpapahintulot para sa mga espesyal na kaso ng magkasanib na paggamit ng mga "sumasalungat" na produkto. Ang hiwalay na nutrisyon ay isang prinsipyo na hindi madaling sundin nang walang kamali-mali kapag bumubuo ng isang diyeta.
Ano ang dapat mong isaalang-alang kapag gumagawa ng hiwalay na menu ng pagkain?
Kung magpasya kang lumipat sa magkakahiwalay na pagkain, hindi mo kailangang gumawa ng menu para sa linggo nang mag-isa.
Ang mga hiwalay na pagkain ay isang pangkaraniwang sistema, na hindi nakakagulat na isinasaalang-alang na salamat dito maaari mong mapupuksa ang labis na timbang sa isang linggo. Kumuha ng handa na menu o lumikha ng isang programa sa iyong sarili.
Kapag lumikha ka ng menu ng pagbaba ng timbang para sa linggo, tandaan ang mga pangunahing panuntunan. Ang hiwalay na nutrisyon ay mahirap lamang sa simula. Kapag nasanay ang isang tao sa bagong menu, nagiging mas madali para sa kanya.
- Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng starch sa parehong pagkain ( pasta, kanin) na may mga pagkaing protina (halimbawa, karne o pusit). Parang pamilyar na kumbinasyon? Ang iyong lingguhang menu ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat magsama ng pilaf o seafood pasta.
- Ipinagbabawal na pagsamahin ang protina iba't ibang uri(hayop at halaman). Ang hiwalay na sistema ng nutrisyon ay nagrereseta ng pagkonsumo ng mga pagkaing protina nang hiwalay sa isa't isa. Hindi mo dapat ibuhos ang gatas sa nilagang karne.
- Ang hiwalay na nutrisyon ay nagbabawal sa pagsasama-sama ng mga pagkaing starchy at acidic, dahil para maproseso ang mga ito ang tiyan ay gumagawa ng iba't ibang media na neutralisahin ang bawat isa. Isaalang-alang ito kapag binubuo ang iyong menu.
- Ang mga prutas ay dapat kainin nang hiwalay sa iba pang mga pagkain. Ang pakwan at melon ay hindi dapat kainin nang hiwalay sa anumang iba pang prutas. Maaari kang magmeryenda sa kanila kalahating oras bago kumain.
- Ang mga piniritong gulay ay pinapayagang kainin kasama ng mga pagkaing karne (itlog, isda), pinakuluang kanin o patatas. Maaaring gamitin ang mga salad upang pag-iba-ibahin ang iyong menu ng pagbaba ng timbang para sa linggo kung ang magkahiwalay na pagkain ay tila masyadong nakakainip na paraan upang mabilis na maalis ang labis na timbang.
- Ang anumang taba ay makabuluhang nagpapabagal sa panunaw. Huwag gumamit ng mga langis ng gulay kapag naghahanda ng "mabibigat" na pinggan (karne), lalo na kung nais mong mawalan ng labis na timbang.
- Ang langis (olive, flaxseed, sunflower) ay maaaring kainin nang hiwalay sa mga pagkaing naglalaman ng almirol at gulay. Sa madaling salita, ang isang cucumber salad na may dressing na mayaman sa mga taba ng gulay ay maaaring lumitaw sa menu para sa linggo. Hindi nito pipigilan ang mabilis mong pagbabawas ng labis na timbang.
Mga hiwalay na pagkain: menu para sa linggo
Mayroong maraming mga pagpipilian sa menu para sa pagbaba ng timbang para sa linggo. Ang lahat ng mga ito ay binuo ng mga tao kung saan ang hiwalay na nutrisyon ay isang prinsipyo buong buhay, at hindi lamang isang paraan upang mapupuksa ang labis na timbang.
Almusal
Pinapayagan kang kumain sa umaga Fruit salad, gawa sa maaasim na prutas. Ang hiwalay na nutrisyon ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga peach, kiwi, nectarine, plum, strawberry, ubas, at mga aprikot bilang mga bahagi.
Kung nais mong ang unang item sa menu ay tradisyonal na lugaw, nang hindi nais na talikuran ang iyong mga gawi kapag lumipat sa magkakahiwalay na pagkain, bigyan ng kagustuhan ang oatmeal na niluto sa tubig.
Tandaan na ang mga hiwalay na pagkain ay inireseta, kung magpasya kang kumain ng melon para sa almusal, pagkatapos ay huwag kumain ng anumang iba pang prutas.
Ang isang mahusay na pagpipilian upang simulan ang araw ay isang omelet na may mga damo o ordinaryong piniritong itlog. Bumuo ng isang menu ng pagbaba ng timbang para sa linggo sa paraang hindi masyadong madalas na paulit-ulit ang mga produkto, kung hindi man ay mapapagod ka sa sistema nang napakabilis, at may mataas na panganib na babalik ka sa iyong normal na regimen, na huminto sa hiwalay na pagkain. . At kahit na nagawa mo na upang mapupuksa ang labis na timbang, ang mga kilo ay babalik.
Hapunan
Para sa tanghalian, maghanda ng salad ng mga gulay, kamatis, at mga pipino. Pinapayagan na pagsamahin ang ulam sa mga produktong protina.
Sa araw maaari kang kumain ng pinakuluang o steamed dibdib ng manok(fillet), isang piraso ng inihurnong isda.
Mga alternatibong pagkaing protina na may mga pagkaing may karbohidrat kapag gumagawa ng menu ng pagbaba ng timbang para sa linggo. Kumain ng inihurnong patatas, ligaw o puting pinakuluang bigas, at pasta. Ang pasta ay hindi nakakapinsala sa mga nais mapupuksa ang labis na timbang.
Kung hindi mo gusto ang salad, maaari mong iprito ang mga gulay langis ng oliba. Ang mga eggplants, zucchini, at mga kamatis ay gumagana nang maayos. Ihain ang nilagang may produktong naglalaman ng almirol (pasta, kanin).
Hapunan
Ang mga hiwalay na pagkain ay hindi naglilimita sa iyong pagpili ng mga pagkain nang labis. Ang pangunahing bagay ay upang matutunan ang mga patakaran para sa pagsasama-sama ng iba't ibang mga produkto upang mahusay na lumikha ng isang menu para sa linggo.
Ang unang bagay na dapat gawin ay pumili sa pagitan ng mga protina at carbohydrates. Kung kumain ka ng isda para sa tanghalian, maghain ng pinakuluang kanin na may mga gulay sa gabi. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng labis na timbang.
Maghanda ng mashed patatas. Ito masarap na ulam, na napupunta hindi lamang sa mga cutlet. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga cutlet ay maaaring gawin hindi mula sa ordinaryong tinadtad na karne, ngunit mula sa mga karot, bakwit, bigas at mga sibuyas. Eksperimento - hindi dapat maubos ng hiwalay na pagkain ang iyong diyeta.
Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang, bigyan ng kagustuhan magaan na pagkain. Gayunpaman, ang mga hiwalay na pagkain ay ginagamit hindi lamang ng mga gustong mawalan ng timbang.
Mga hiwalay na pagkain: kung paano bumuo ng isang menu para sa linggo
Ulitin natin na ang pangunahing prinsipyo na nagpapakilala sa hiwalay na nutrisyon mula sa iba pang mga paraan ng pagbuo ng isang diyeta ay ang paghahati ng lahat ng mga produkto na kinokonsumo ng isang tao sa tatlong pangunahing kategorya:
- protina;
- neutral na mga produkto;
- mga pagkaing naglalaman ng malaking dami ng carbohydrates.
Unang pangkat: isda, mani, itlog, munggo, pagkaing-dagat at pagkaing-dagat. Medyo nakakabusog ng pagkain. Inihurnong pink na salmon, steamed cutlet - ang menu ay maaaring maging lubhang kawili-wili. Madaling malaman kung ano ang lulutuin para hindi mo na ulitin ang linggo.
Pangalawa, carbohydrate group: patatas, prutas, matamis mga produktong harina, asukal, cereal.
Ang sistema ay nagpapataw ng pagbabawal sa ilang mga pagkaing pamilyar sa amin. Kaya, ang mga hiwalay na pagkain ay hindi pinapayagan ang pagkonsumo ng mga sandwich na may ham, karne, at keso; mga pagkaing karne na may patatas; pilaf Malayo ito sa buong listahan. Kapag gumawa ka ng menu ng pagbaba ng timbang para sa linggo, tingnan kung sinusunod ang lahat ng mga patakaran.
Bigyang-pansin ang mga dessert na kinakain mo. Ang mga mani ay madalas na matatagpuan sa mga inihurnong produkto: iwasang kumain ng mga ganitong pagkain. Gayunpaman, hindi lamang ang hiwalay na nutrisyon ay nagmumungkahi na kalimutan ang tungkol sa gayong pagkain: ang anumang diyeta na tumutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang ay nagrereseta ng parehong bagay.
Tandaan, ang pangunahing panuntunan na dapat isaalang-alang kapag lumipat sa magkakahiwalay na pagkain: huwag kumain ng labis, at maaari mong mapupuksa ang labis na timbang. Kung kumain ka ng masyadong maraming carbohydrates, hindi ka lamang mabibigo sa pagbaba ng timbang, ikaw ay makakakuha nito.
Subukang baguhin ang iyong mga gawi sa loob ng isang linggo. Isang linggo lamang sundin ang mga panuntunang idinidikta ng magkakahiwalay na pagkain, at hindi mo mapapansin kung paano ka lumipat sa isang bagong diyeta. Marahil ay makaligtaan mo ang mga sarsa na may harina o almirol, isang baso ng kefir pagkatapos kumain ng mga cutlet. Ngunit malabong bumalik ka sa nakaraan.
Kapag lumilikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang para sa linggo, siguraduhin na ang diyeta ay balanse. Ang iyong trabaho ay upang manatiling malusog, tama? Ito ang dahilan kung bakit lumipat ang mga tao sa malusog na pagkain. At ang pagnanais na mapupuksa ang labis na timbang, siyempre.
Mayroong higit pang mga patakaran kaysa sa ibinigay namin sa artikulo. Ngunit dapat mong matukoy para sa iyong sarili kung ano ang ibig sabihin ng magkakahiwalay na pagkain para sa iyo. Para sa maraming mga tao, ang ilang mga puntos ay sapat, dahil napakahirap na sumunod sa maraming mga tagubilin, at maaari mong mapupuksa ang labis na timbang nang wala ito. Subukang lumikha ng isang menu ng pagbaba ng timbang para sa linggo, isinasaalang-alang ang lahat ng mga kinakailangan!
Mga hiwalay na pagkain: mga kalamangan at kahinaan
Kung gusto mong magbawas ng timbang sa isang linggo, ang mga hiwalay na pagkain ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Oo, ang pamamaraan ay walang alinlangan na magbibigay-daan sa iyo na maging slimmer at mapupuksa ang mga nakakainis na pounds, ngunit upang ang mga resulta ay maging matatag, kailangan mong magtrabaho nang husto.
Ang hiwalay na nutrisyon ay isang pamumuhay, at hindi isang diyeta na nilikha para lamang mapupuksa mo ang labis na timbang. Kung gusto mong sundin ang mga patakaran sa loob ng 12-14 na araw at pagkatapos ay bumalik sa mga dating gawi, hindi mo dapat pahirapan ang iyong katawan, pilitin itong muling itayo at umangkop sa mga bagong kondisyon.
Makatutulong na makipag-usap sa iyong doktor. Sasabihin sa iyo ng isang bihasang nutrisyunista kung paano pinakamahusay na mawalan ng labis na timbang.
Alin positibong resulta maaari ba tayong umasa?
- Magagawa mong mapupuksa ang labis na timbang.
- Ang pagbuburo sa tiyan, kung pinahirapan ka nito, ay titigil.
- Makakalimutan mo ang bloating at constipation.
Sa una, palagi kang magugutom, ngunit hindi ito dahilan para tumanggi na ipagpatuloy ang eksperimento. Ang diyeta ay isang bagay na dapat iakma ng katawan. Kahit na araw ng pag-aayuno kailangang gawin sa ilang mga agwat.
Huwag matakot na baguhin ang iyong diyeta. Oo, hindi ka makakain ng masarap na ulam ng kanin at isda. Kailangan mo ring kalimutan ang tungkol sa mga egg pie. Pero matutuklasan mo ang lasa ng ibang ulam at baka magustuhan mo ito. Bilang karagdagan, malamang na mapupuksa mo ang labis na timbang!
YourStartup Comments 0 Shares:
Mga kaugnay na artikulo
Noong 30s ng huling siglo, nabuo ang American naturopath na si G. Shelton kawili-wiling sistema para linisin ang katawan. Ang sistemang ito ay nagbibigay ng hiwalay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at pag-aalis ng mga lason. Ang hiwalay na nutrisyon ay minamahal ng mga naninirahan sa planeta na kahit na ang mga sikat na bituin sa pelikula at mga kilalang tao ay gumagamit nito hanggang ngayon.
Ang sistema na binuo ni G. Shelton ay may kasamang mahigpit na listahan ng mga panuntunan na dapat sundin. Ang pagpapatupad ng mga prinsipyong ito ay naging posible upang linisin ang katawan ng mga lason.
Ang mga pangunahing patakaran para sa hiwalay na uri ng nutrisyon ay medyo simple:
- Ang mga produktong pagkain ay nahahati sa ilang mga kategorya: protina, starchy, carbohydrate, mataba, maasim, matamis. Mayroon ding mga halo-halong uri ng pagkain. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na ubusin nang matalino, ayon sa kanilang pagiging tugma sa isa't isa. Halimbawa, hindi ka dapat kumain ng mga protina at carbohydrates nang sabay. Ngunit pag-uusapan natin ang higit pa tungkol dito sa ibang pagkakataon.
- Ang pangunahing diyeta ay dapat palaging kasama ang mga gulay, prutas at gulay. Ang mga produktong ito ay dapat maging mga haligi ng hapag-kainan. Ngunit ang mga pagkaing mataba at karbohidrat ay dapat bawasan.
- Ang pangunahing tamis sa panahon ng paglilinis ay pulot. Pinapayagan ang mga lutong bahay na pinatuyong prutas.
- Ipinagbabawal ang mga produktong pinanggalingan ng tindahan (de-latang pagkain, mga semi-tapos na produkto) at pag-can sa bahay.
- Ang asin, asukal at mga panimpla ay nabawasan.
- Ang pagkain ng hilaw na pagkain ay isang priyoridad kaysa sa pagkain ng mga naprosesong pagkain.
- Gayundin, ang ilang mga produkto ay hindi dapat pagsamahin sa anumang bagay. Kabilang dito ang mga saging, melon, pakwan at gatas.
Ano ang hindi maaaring pagsamahin sa bawat isa kapag kumakain nang hiwalay:
- Protina + taba ng gulay. Ang taba ay bumabalot sa gastric mucosa, na pumipigil sa pagtatago ng juice.
- Protina + protina. Mayroong malaking pagkarga sa tiyan, pancreas at bato.
- Protina + carbohydrates. Na-load ang digestive system. Nangyayari ang bloating at utot.
- Protina + acidic na sangkap. Maaaring magdulot ng pagkabulok sa bituka.
- Carbohydrate + carbohydrate. Malaking halaga ng enerhiya ang kailangan para matunaw ang mga pagkain. Nang hindi naglalabas ng malaking halaga ng enerhiya, ang lahat ay nagiging Taba.
- Carbohydrate + asukal. Ang mga proseso ng pagbuburo ay na-trigger, at ang labis na mga calorie ay nagiging taba.
- Asukal + almirol. Ang pagproseso ng almirol ay nagsisimula nang maaga oral cavity, sa ilalim ng impluwensya ng enzyme ptyalin. Ang asukal ay natutunaw lamang sa bituka. At hanggang sa dumating ang kanyang turn, nagsisimula siyang mag-ferment sa tiyan.
- Almirol + almirol. Ang isang malaking bilang ng mga compound ng almirol ay mahirap matunaw ng katawan, kaya wala sa mga produkto ang ganap na nasisipsip at magiging sanhi ng pagbuburo.
- Taba + taba. Ang kahirapan sa pagtunaw ng pagkain ay nangyayari. Sistema ng pagtunaw ay makabuluhang na-load, lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa: pagduduwal, bloating, utot.
Chart ng compatibility ng produkto at paano ito gamitin?
Pagkakatugma ng mga indibidwal na kategorya ng produkto ayon kay G. Shelton.
| № | Pangalan ng produkto | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Karne, manok, isda | AT | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | SA | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi |
| 2 | Mga cereal, munggo | Hindi | AT | SA | Oo | Oo | Hindi | SA | SA | SA | Oo | Oo | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | SA |
| 3 | mantikilya | Hindi | SA | AT | SA | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Hindi | Oo | Oo | Hindi | SA | Hindi | Hindi | Oo |
| 4 | Mantika | Hindi | Oo | Hindi | AT | SA | Hindi | Oo | Oo | SA | Oo | Oo | Hindi | Hindi | Oo | Hindi | Oo |
| 5 | kulay-gatas | Hindi | Oo | SA | Hindi | AT | Hindi | Oo | Oo | Hindi | Oo | Oo | Oo | SA | Hindi | SA | Oo |
| 6 | Confectionery, asukal | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | AT | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi |
| 7 | Mga kamatis | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Oo | Hindi | AT | Oo | SA | Oo | SA | SA | Oo | Oo | Hindi | Hindi |
| 8 | Ang mga prutas ay maasim | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Oo | Hindi | Oo | AT | SA | Oo | SA | SA | Oo | Oo | Hindi | Hindi |
| 9 | Matamis na prutas | Hindi | SA | SA | Oo | Oo | Hindi | SA | SA | AT | Oo | SA | SA | SA | SA | SA | SA |
| 10 | Mga gulay na berde, di-starchy, herbs | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | AT | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo |
| 11 | Mga gulay na may almirol | SA | Oo | Oo | Oo | Oo | Hindi | SA | SA | SA | Oo | AT | Oo | Oo | Oo | SA | Oo |
| 12 | Cottage cheese, fermented milk products | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Hindi | SA | SA | Oo | Oo | Oo | AT | Oo | Oo | Hindi | Hindi |
| 13 | Keso, feta cheese, suluguni | Hindi | Hindi | SA | Hindi | SA | Hindi | Oo | Oo | Hindi | Oo | Oo | Oo | AT | SA | Hindi | SA |
| 14 | Iba't ibang mani | Hindi | SA | Hindi | Oo | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Oo | Oo | Oo | SA | AT | Hindi | SA |
| 15 | Mga itlog | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | SA | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | SA | Hindi | Hindi | Hindi | AT | Hindi |
| 16 | Patatas, tinapay, cereal | Hindi | SA | Oo | Oo | Oo | Hindi | Hindi | Hindi | Hindi | Oo | Oo | Hindi | SA | SA | Hindi | AT |
I - Magkaparehong mga produkto
Oo - Karapat-dapat pagsamahin
Hindi - Hindi maaaring pagsamahin
B - Ang kumbinasyon ay katanggap-tanggap
Ang talahanayan ay medyo madaling gamitin. Sa unang column ay titingnan mo ang pangalan ng produkto at ang numero nito at ihambing ito sa bilang ng isa pang produkto (ang mga numero ng pangalawang produkto ay matatagpuan sa itaas na hilera). Sa nahanap na cell makikita mo ang isang tiyak na kulay. Pula (hindi) – hindi tugma ang mga produkto, berde (oo) – tugma. kulay puti(B) nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang pagkain, ngunit sa maliit na dami.
Mga ipinagbabawal na pagkain para sa hiwalay na pagkain
Kabilang sa mga pang-araw-araw na pagkain na ipinagbabawal ay:
- asukal, pang-industriya na panghimagas at matamis;
- carbonated na inumin;
- de-latang pagkain at pinapanatili;
- pinong mga langis, margarine, spread, mayonesa at mga sarsa na binili sa tindahan;
- bumili ng mga sausage, pinausukang karne, inasnan at pinausukang mga produkto ng isda.
Ang pagkain na ito ay isang tunay na kaaway ng kalusugan at magandang pigura. Ang mga trans fats, flavorings, sweeteners, emulsifiers, thickeners at iba pang "chemicals" ay nanganganib sa mga proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga sangkap na ito ay hindi lamang nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang, ngunit maaari ring negatibong makaapekto sa kondisyon ng mga organo at sistema.
Paghiwalayin ang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang: menu para sa linggo
Ang sistema ng kuryente na tinatalakay ay nahahati sa dalawang uri: mabilis na pagbaba ng timbang(bawat linggo) o mahabang proseso ng paglilinis ng katawan sa loob ng 90 araw.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay ginagamit bago ang mahahalagang pagpupulong at kaganapan. ganyan pitong araw na diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa dagdag na libra, ngunit mapapabuti rin ang pagganap digestive tract.
Ipinapakita ng talahanayan sample na menu para sa isang linggo. Ang 5 pagkain na may pagitan ng 3 oras sa pagitan ng mga ito ay isinasaalang-alang.
| Araw | Almusal | Tanghalian | Hapunan | Meryenda sa hapon | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | pinakuluang omelet na may broccoli, berdeng tsaa walang asukal | berdeng mansanas | Lenten patatas at karot na sopas | Cottage cheese na may pinatuyong prutas | Pinakuluang isda (tilapia o sole) na may green beans |
| Martes | Pinasingaw bakwit may halong salad, kape | Cottage cheese na may mababang taba na kulay-gatas | Lenten borscht (patatas, karot, sibuyas, beets) | Matigas na keso | pinakuluan atay ng manok na may berdeng salad |
| Miyerkules | Multigrain sinigang, kape | Crispbread na may hiwa ng keso | Ang nilagang gulay (green beans, sibuyas at batang karot ay nilaga sa sarili nilang katas) | Hindi matamis na tsaa at lutong bahay na banana chips | Steamed salmon at cucumber salad |
| Huwebes | Oatmeal na may pinatuyong mga aprikot, berdeng tsaa | Melon | Spinach puree na sopas na may pinakuluang dibdib ng manok | Homemade banana chips at Herb tea | Seaweed na may pinakuluang veal |
| Biyernes | Pinakuluang omelet na may spinach, herbal tea | Suha | Steamed Broccoli with Turkey Breast | Cottage cheese na may pinatuyong prutas | Inihurnong kalabasa na may prun |
| Sabado | Steamed buckwheat sinigang na may berdeng salad, herbal tea | Cashews, pine nuts o hazelnuts | Pumpkin na sopas na may tubig | Melon | Pinakuluang berdeng mga gisantes at steamed turkey |
| Linggo | Sa araw, kumain ng low-fat kefir (1 l), pine nuts o hazelnuts |
Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 90 araw: menu
Ang 90-araw na sistema ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng espesyal na diyeta.
Ang lahat ng mga araw ay nahahati sa ilang mga uri:
- protina;
- almirol;
- Carbohydrate;
- Prutas (bitamina);
Mayroon ding araw ng pag-aayuno, kung saan pinapayagan kang uminom lamang ng malinis na tubig.
- Ang unang araw ng diyeta ay protina. Sa panahong ito, kinakailangang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mga compound ng protina. Kabilang dito ang mababang-taba varieties karne, isda, gulay at munggo, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Ang ikalawang araw ay starchy. Ang diyeta ay binubuo lamang ng tinapay, cereal at starchy na gulay (patatas, kalabasa, labanos, karot). Pinapayagan ang tsaa at tubig.
- Ang ikatlong araw ay carbohydrate. Kasama sa diyeta ang sinigang, pasta, mga inihurnong pagkain, at mga gulay. Ang pagbe-bake ay dapat na walang tamis. Sa araw na ito, maaari mong bayaran ang karangyaan ng pagkain ng isang maliit na piraso ng dark dark chocolate.
- Ang ikaapat na araw ay isang araw ng bitamina. Kasama sa diyeta ang mga prutas, katas ng prutas, manigas purong anyo. Ngunit hindi ka dapat manalig sa kanila, dahil naglalaman ang mga mani malaking bilang ng mataba
- Ang ikalimang araw ay araw ng pag-aayuno. Ito ang pinaka kumplikado sa buong sistema. Sa araw, nasusubok ang tibay ng taong pumapayat at ang kanyang pagnanais na maabot ang kanyang layunin. Pinayagan Purong tubig, herbal tea na walang asukal.
Pagkatapos ay umuulit muli ang mga araw. At iba pa sa loob ng 90 araw. At pagkatapos ang taong pumayat ay bumalik sa kanyang karaniwang diyeta. Sinasabi ng mga tagasunod ng system na sa panahong ito maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 15 kilo.
Mga recipe
Recipe No. 1. Lenten sopas na may mga gulay.
Mga sangkap:
- Patatas - 3 piraso;
- Mga karot - 1 piraso;
- Sibuyas - 1 piraso;
- Mga berdeng gisantes, sariwa o nagyelo;
- Sariwa o tuyo na mga gulay.
Ang lahat ng mga gulay ay pinutol sa mga cube at pinakuluan hanggang malambot. Hinahain ang sopas na may mga rye crouton.
Recipe No. 2. Steamed veal na may mga karot.
Mga sangkap:
- Veal - 500 gramo;
- Mga batang karot - 10 piraso;
- Parsley sa panlasa.
Ang ulam ay inihanda sa isang double boiler. Ang karne ng baka ay pinutol sa mga hiwa, ang mga karot ay binalatan at tinanggal ang mga tangkay. Ilagay ang pagkain sa lalagyan ng bapor at lutuin ng 20 minuto. Ihain ang karne na may mga karot at sariwang perehil.
Recipe No. 3. Inihurnong kalabasa na may prun.
Mga sangkap:
- Kalabasa - 1 piraso;
- Prunes - 100 gramo;
Ibabad ang prun sa tubig na kumukulo sa loob ng isang oras. Balatan ang kalabasa at gupitin sa mga cube. Ilagay ang mga pumpkin cube at prun sa isang baking sheet na bahagyang pinahiran ng sesame oil. Maghurno sa 180 ° C sa loob ng 20 minuto. Kapag naghahain, ibuhos ang pulot sa ulam.
Pisikal na aktibidad na may hiwalay na pagkain
Para sa epektibong pagbaba ng timbang Hindi sapat na obserbahan lamang ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang ang panandaliang diyeta ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Pagkatapos bumalik sa dating diyeta labis na timbang hindi lamang ito babalik nang buo, ngunit lilitaw din ang mga karagdagang kilo. Posibleng mapanatili ang katatagan ng timbang sa magkakahiwalay na pagkain, sa kondisyon na ang sistema ng nutrisyon ay nananatiling pare-pareho.
Ngunit katamtaman o pinahusay pisikal na ehersisyo sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi lamang nila mapabilis ang pag-aalis ng mga lason, ngunit makabuluhang palakasin ang katawan.
Pangunahing kondisyon - tamang pagpili hanay ng mga pagsasanay para sa mga klase. Para sa bawat tao, ang gayong kumplikado ay pinili nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga katangian at mga pathology ng kanyang katawan.
Ang tanging bagay na pinagkasunduan ng lahat ng mga coach ay ang anumang pagsasanay ay dapat nahahati sa mga yugto.
Ang karampatang pagsasanay ay nahahati sa 4 na yugto:
- pag-init ng mga kalamnan at tendon;
- cardio load;
- mga pagsasanay sa lakas;
- Cardio load.
Ang mga load sa mga kalamnan ng puso ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang tono. Ang mga organo at tisyu ay mas mabilis na puspos ng oxygen, normalisasyon presyon ng dugo, lilitaw Mahalagang enerhiya, ang mga sobrang calorie ay nasasayang.
Ang pinakasikat na cardio exercises ay kinabibilangan ng:
- tumatakbo (sa lugar o sa mahabang distansya);
- paglangoy (maaari mo itong gawin sa isang pool o sa mga lawa);
- paglalakad sa karera (paggalaw sa mabilis na bilis angkop para sa mga taong, para sa isang kadahilanan o iba pa, ay hindi maaaring tumakbo);
- isang pagsakay sa bisikleta;
- roller skating o ice skating;
- pagsasayaw (zumba, reggaeton, dance fitness).
Ang mga pagsasanay sa lakas ay naglalayong magtrabaho ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod, puwit o tiyan. Kinakailangan ang mga ito upang alisin ang mga deposito ng taba sa mga lugar na may problema, higpitan ang sagging na balat, at gawing sculpted at elastic ang katawan.
Mga kalamangan at kahinaan ng system
Ang mga sumusunod sa paglilinis ng katawan ayon kay G. Shelton ay nag-aangkin na ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay may maraming mga pakinabang:
- Ang kondisyon ng digestive tract ay nagpapabuti, ang kakulangan sa ginhawa sa mga bituka ay nawawala.
- Ang paghahati ng pagkain sa mga grupo ay nagpapahintulot sa katawan na masipsip ito nang mabilis at walang problema.
- Ang kondisyon ng buong katawan ay bumubuti, dahil ang mga organo ay nililinis ng mga lason at dumi.
- Paunlarin ang ugali na kumain lamang ng malusog at natural na pagkain.
- Ang timbang ay na-normalize sa pamamagitan ng pagsunod malusog na diyeta, pagmo-moderate sa mga bahagi at paglilimita sa junk food.
- Dahil ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay malaki, ang isang taong pumapayat ay maaaring pumili ng maraming produkto.
Ngunit ang sistema ay mayroon ding mga disadvantages:
- Hindi ito kinikilala ng pandaigdigang medikal na komunidad at mga nutrisyunista.
- Ang sistema ay walang direktang katibayan ng pagiging epektibo, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong resulta ay maaaring makamit sa isang halo-halong diyeta.
- Imposibleng ganap na makilala ang mga pangkat ng pagkain, dahil marami ang naglalaman ng mga protina, taba, acid, at carbohydrates.
- Dahil sa kawalan ng kakayahang paghaluin ang ilang mga sangkap, ang mga pinggan ay hindi palaging matagumpay.