Hindi natutulog ang buntis. Sa likas na pinagmulan. Mga kondisyon para sa magandang pagtulog

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay isang karamdaman sa pagtulog na kasama ng panahon ng pagbubuntis. Ayon sa istatistika, ang bawat babae ay nahaharap sa problemang ito. Ang antas ng patolohiya ay depende sa trimester at ang pangkalahatang kurso ng pagbubuntis. Ang mga rekomendasyon ng mga doktor ay nakakatulong na gawing normal ang kalidad ng pagtulog at maiwasan Negatibong impluwensya insomnia sa umaasam na ina at fetus.

Mga tampok ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga biyolohikal na ritmo sa panahon ng pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng pinakamahalagang proseso ng pisyolohikal sa katawan ng tao. Ang pagtulog ay nagpapanumbalik ng paggana ng mga panloob na organo at sistema, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang estado ina at anak.

Ang isang tampok ng insomnia (insomnia) sa mga kababaihan ay itinuturing na isang direktang relasyon sa pagitan ng trimester ng pagbubuntis at may kapansanan sa kalidad at tagal ng pagtulog. Kaya, mas malapit ang pagbubuntis, mas madalas na lumitaw ang mga problema sa pagtulog.

Unang trimester

Sa mga unang linggo at buwan pagkatapos ng paglilihi ng isang bata, katawan ng babae nangyayari mga pagbabago sa hormonal katawan. Sa unang trimester, produksyon babaeng hormone bumababa ang estrogen, tumataas ang progesterone ng lalaki. Kasabay nito, sa araw Ang isang buntis ay dinaig ng antok at may problema sa pagtulog sa gabi.

Sinusuportahan ng progesterone ang normal na kurso ng pagbubuntis. Hormone ng lalaki pinapakalma ang myometrium, binabawasan tono ng kalamnan matris.

Sa ilalim ng impluwensya nito, may epekto sa mga kalamnan ng bituka at pantog. Bilang resulta, ang isang babae ay nakakaranas ng mga sintomas na nauugnay sa pagbubuntis:

pag-aantok (sa araw);
nadagdagan ang pagnanasa sa pag-ihi;
pagkahilo;
bloating.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa kalidad at tagal ng pagtulog. Ang mga problema sa pagkakatulog ay nangyayari dahil sa pamamaga ng mga mucous membrane at sinuses. Ang kahirapan sa paghinga ay nangyayari dahil sa pagbaba ng vascular tone at pagtaas ng vascular permeability ng nasopharynx.

Ang kalidad at tagal ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng emosyonal at pisyolohikal na estado. Ang pagtaas ng pagkabalisa, stress, at isang nakakalason na estado ay maaaring magpahirap sa isang babae at humantong sa pagkagambala ng mga biological na ritmo.

Pangalawang trimester

Pagkatapos ng 14 na linggo ng pagbubuntis, magsisimula ang pinakakalmang panahon. Sa oras na ito, ang mga antas ng hormonal ay normalize at nawawala ang toxicosis. Nagpapatatag emosyonal na kalagayan mga babae. Nagsisimulang lumitaw ang isang tiyan, na hindi nagiging sanhi ng abala o kakulangan sa ginhawa.

Ang insomnia sa ikalawang trimester ay hindi gaanong ikinababahala ng mga kababaihan. Ang paglitaw ng karamdaman ay nauugnay sa kumplikadong pagbubuntis, hindi pagsunod sa pagtulog at pahinga, at mga panlabas na nakakainis na kadahilanan.

Ikatlong trimester

Naka-on Masamang panaginip Sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester, maraming mga umaasam na ina ang nagrereklamo. Ang sintomas ay sinamahan ng panahon ng pagbubuntis hanggang sa panganganak, at pagkatapos ng kapanganakan ng bata, ang kalidad ng pagtulog ay naibalik.

Sa nakalipas na mga buwan, ang sakit sa ibabang likod ay tumindi, ang pagkarga sa lamang loob, ang pamamaga ay nangyayari sa mga binti. Ang mga problema sa pagkakatulog ay kadalasang nangyayari dahil sa nadagdagan ang heartburn, nangangati balat, hindi komportable na posisyon sa pagtulog.

Panganib sa ina at fetus

Ang mga problema sa pagkakatulog sa isang tao ay negatibong nakakaapekto sa emosyonal at pisikal na estado, pangkalahatang pagganap. Sa panahon ng pagbubuntis negatibong epekto tumitindi. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa dysfunction ng mga internal organs at system. Ang kondisyon ay mapanganib para sa ina at fetus.

Ang pangunahing panganib ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay ang mga sumusunod na negatibong kahihinatnan:

Kawalang-tatag ng emosyon. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay humahantong sa pagtaas ng pagkamayamutin at pagkapagod, madalas na pagbabago mga mood. Depresyon – kasamang sintomas insomnia sa panahong ito.
Kawalan ng balanse sa hormonal. Ang mga problema sa pagtulog ay humahantong sa mga pagbabago sa pathological sa mga kondisyon ng hormonal (nadagdagan ang tono ng matris, banta ng pagkakuha).
Mga problema sa kalusugan sa mga kababaihan (tachycardia, arrhythmia, hypertension).

Ito ay kinakailangan upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog. Kung sa maagang yugto ang insomnia ay itinuturing na sintomas ng pagbubuntis, kung gayon mamaya Ang insomnia ay neuralgic sa kalikasan. Ang pagkaantala ng emosyonal at psychophysical na pag-unlad ng fetus ay kadalasang bunga ng hindi nalutas na problema sa isang babae.

Mga uri ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan ay inuri ayon sa ilang mga tagapagpahiwatig. Una sa lahat, ang insomnia ay panandalian o permanente.

Sa tagal

Batay sa tagal ng sintomas, nakikilala ng mga eksperto ang 3 anyo ng kondisyon ng pathological:

Talamak na anyo (hanggang 7 araw). Ito ay episodic sa kalikasan. Kadalasan ay nagpapakita ng sarili laban sa isang background ng stress. Ang therapy ay hindi ipinahiwatig.
Subacute form (mula 8-21 araw). Ito ay likas na panandalian.
Talamak na anyo (tatlong linggo o higit pa). Ang binibigkas na mga palatandaan ng karamdaman ay pagkamayamutin, mahinang konsentrasyon, at pagtaas ng pagkapagod.

Sa likas na pinagmulan

Ayon sa likas na pinagmulan (etiology) mayroong ang mga sumusunod na uri insomnia sa mga buntis na kababaihan:

Pangunahing anyo. Lumilitaw ito sa hindi kilalang dahilan. Ito ay tinatawag na idiopathic insomnia.
Pangalawang anyo. Bumubuo bilang resulta ng somatic hindi kanais-nais na mga kadahilanan(emosyonal o psychophysical).

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkagambala sa pagtulog ay panandaliang (transistor) sa kalikasan. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang kalidad at tagal ng pagtulog ay normalizes.

Ayon sa mga klinikal na katangian

Ang insomnia bilang tanda ng pagbubuntis ay inuri din ayon sa mga klinikal na katangian. Mayroong 3 uri ng karamdaman:

Mga species ng presomnic. Ang hirap makatulog ay tumatagal mula 15 minuto hanggang ilang oras.
Itrasomnic species. Ang sintomas ay sinamahan madalas na paggising sa gabi, sanhi ng panloob at panlabas na hindi kanais-nais na mga kadahilanan - ingay, baradong hangin, madalas na pag-ihi.
Uri ng post-somnia. Nailalarawan sa pamamagitan ng kapansanan sa kalidad ng pagtulog. Pagkatapos magising, ang babae ay nakakaramdam ng pagod, panghihina, at antok.

Ang talamak na anyo ng patolohiya ay sinamahan ng ilang sakit. Sa mga kababaihan, ang ganitong uri ng sakit ay madalas na nauuna sa pagbubuntis. Para maiwasan negatibong kahihinatnan Para sa kalusugan ng ina at fetus, ang mga pasyente ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang espesyalista. Ayon sa mga indikasyon, ang mga banayad na paggamot ay inireseta mga gamot.

Mga sintomas at diagnosis

Ang insomnia ay isang malinaw na pagpapakita ng isang disorder na nauugnay sa pagtulog. Ang sintomas ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa kalidad o tagal ng pagtulog. Sa unang kaso, ang kondisyon ay sinamahan ng madalas na paggising sa gabi, pira-pirasong panaginip, at kawalang-kasiyahan sa pagtulog. Sa pangalawang kaso, may mga problema sa pagtulog. Sa pagsasagawa, ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nagpapakita ng parehong mga sintomas.

Ang mga sintomas ng insomnia ay:

mababaw na katangian ng pagtulog;
pana-panahong paggising at pagkagambala ng mga panaginip;
hirap matulog. Hindi posibleng makatulog ng 15 minuto o higit pa;
paggising sa umaga bago ang alarm clock.

Kinaumagahan ay nakaramdam ang babae ng pagod, inis at pagod. Bumababa ang performance, may takot sa darating na gabi.

Kung ang mga sintomas sa itaas ay lumitaw sa loob ng 3 gabi o higit pa sa isang linggo, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang pasyente ay nasuri batay sa mga reklamo at pagkakaroon ng maraming hindi kanais-nais na mga kadahilanan. Ang criterion para sa insomnia ay mahabang panahon pagkakatulog, panaka-nakang paggising sa gabi, pagkabalisa at depresyon, pagbabago ng mood, pagkapagod at panghihina sa araw.

Upang makagawa ng diagnosis sa medikal na kasanayan, ang paraan ng polysomnography ay ginagamit - isang komprehensibong pag-aaral ng katawan ng isang babae sa panahon ng pagtulog. Sinusuri at tinutukoy ng pag-aaral ang mga pagbabago sa pathological.

Mga sanhi ng mahinang pagtulog

Ang hindi pagkakatulog sa mga buntis na kababaihan sa mga unang yugto ay sinusunod sa bawat pangalawang babae, sa mga huling yugto - sa halos lahat ng kababaihan. Sa mga unang araw pagkatapos ng paglilihi, ang insomnia ay itinuturing na isa sa mga katangiang katangian pagbubuntis.

Tinutukoy ng mga eksperto ang mga sanhi ng mahinang pagtulog ng isang physiological at psychological na kalikasan.

Ang physiological adverse factors ng insomnia ay sanhi ng:

Hinihila masakit na sensasyon sa likod. SA mga nakaraang buwan Sa panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang sentro ng grabidad ng kababaihan, na humahantong sa pagkapagod ng kalamnan at pananakit sa gulugod. Mga buto ng pelvic sa panahon bago ang panganganak sila ay lumambot, na nagdudulot ng karagdagang kakulangan sa ginhawa sa araw.
Madalas na pag-ihi. Sa mga huling araw madalas na paghihimok sanhi ng karagdagang presyon sa pantog, humahantong sa mahinang kalidad ng pagtulog.
Mga contraction ng isang likas na pagsasanay. Ang hindi regular na magulong pag-urong ng kalamnan ng matris ay mga pag-urong ng pagsasanay na nangyayari pangunahin sa gabi sa pamamahinga. Physiological na estado pinatataas ang pagkabalisa sa isang babae, bilang isang resulta kung saan nabubuo ang isang disorder sa pagtulog.
Tumaas na kaasiman sa tiyan (heartburn). Ang kakulangan sa ginhawa ay tumataas pagkatapos late appointment pagkain, pati na rin ang pagtanggap ng babae sa isang pahalang na posisyon ng katawan.

Ang insomnia ay sanhi din ng:

pagduduwal at pagsusuka (lalo na sa gabi);
maalog na paggalaw ng fetus (bago ang oras ng pagtulog);
kinakapos na paghinga;
paa cramps;
exacerbation ng osteochondrosis (thoracic at cervical spine gulugod);
pangangati ng balat dahil sa pag-uunat nito;
kahirapan sa pagpili ng angkop na posisyon para sa pagtulog (sa mga susunod na yugto).

Mga salik na sikolohikal:

pag-igting ng nerbiyos;
pagkabalisa;
nakababahalang mga sitwasyon;
masamang panaginip;
takot sa paparating na kapanganakan;
alalahanin ang kalusugan ng bata, atbp.

Ang paglitaw ng hindi pagkakatulog ay karaniwang naiimpluwensyahan ng pag-unlad ng ilang hindi kanais-nais na mga kadahilanan nang sabay-sabay. Sa kasong ito, ang kurso ng pathological na kondisyon ay pinalubha.

Mga paraan ng pag-iwas at paggamot

Sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na alisin ang mga problema sa pagtulog sa ligtas na paraan. Ang mga recipe ay tumulong sa isang babae sa paglaban sa insomnia tradisyunal na medisina, Wastong Nutrisyon, pagsunod sa mga pattern ng pagtulog at pahinga, pagpapahinga pisikal na ehersisyo.

Mode

Upang maalis ang mga problema sa pagtulog, mahalaga para sa isang buntis na magtatag ng isang tiyak na diyeta. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa ilang mahahalagang tip:

Iwasan ang mga pagkaing mataas ang calorie bago matulog. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga madaling natutunaw na pagkain (mga produkto ng pagawaan ng gatas, salad ng gulay, prutas). Ang labis na pagkain ay nagpapalubha din sa sitwasyon at naghihikayat sa pag-unlad ng karamdaman.
Tanggalin ang mga de-latang, pinausukan at pritong pagkain sa iyong diyeta. Hindi rin inirerekomenda na timplahan ang pagkain na may maiinit na pampalasa.
Itakda ang iyong diyeta sa gayon huling appointment ang pagkain ay hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Gumamit ng mga nakapapawing pagod na sangkap bago matulog (gatas na may pulot, mga herbal na pagbubuhos, panggamot na tsaa para sa buntis).

Tinutulungan ka ng mga herbal na tsaa na makapagpahinga at mag-tune in mabilis na nakatulog. Ang kanilang paggamit ay limitado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto, pati na rin ang pagtaas presyon ng dugo.

Kalinisan at ginhawa sa pagtulog

Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga umaasang ina na sundin ang iskedyul ng pagtulog at pahinga. Kabilang dito ang paglikha ng komportable at pinakamainam na kondisyon, pagbibigay ng kalidad prosesong pisyolohikal. Kabilang dito ang:

Pagsunod mga tagapagpahiwatig ng temperatura sa loob ng bahay, pati na rin ang mga antas ng halumigmig. Karaniwan, ang temperatura ng hangin ay 18 degrees. Gayunpaman, hindi ito dapat lumampas sa 21 degrees. Mahalagang panatilihing malinis at mahalumigmig ang hangin sa kwarto. Bago matulog, dapat mong i-ventilate ang silid at gumamit ng humidifier kung kinakailangan.
Paglikha komportableng lugar para matulog. Dapat bigyang-pansin ng isang buntis ang kalidad ng bed linen; likas na materyales. Simple at mabisang lunas para sa insomnia - isang kumot na hiwalay sa iyong asawa. Pipigilan nito madalas na paggising sa gabi dahil sa lamig. Kung kinakailangan, maaari kang lumipat sa isang hiwalay na sofa o kama, mag-stock sa isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.
Kumportableng posisyon ng katawan habang natutulog. Ang isang espesyal na napiling postura ay nakakatulong upang labanan ang problema. Para sa normal na sirkulasyon ng dugo, inirerekumenda na matulog sa iyong kaliwang bahagi.

Bago matulog, mahalagang lumikha ng isang kalmado at nakakarelaks na kapaligiran, habang hindi kasama pisikal na Aktibidad, maingay na mga pangyayari, nakaka-stress na sitwasyon.

Therapy sa droga

Maaari mong mapupuksa ang mga abala sa pagtulog sa tulong ng mga gamot sa anumang iba pang panahon, ngunit hindi sa panahon ng pagbubuntis. Karamihan sa mga gamot ay may contraindications, kabilang ang pagbubuntis.

Tumulong na ayusin ang problema natural na mga remedyo pagkakaroon ng calming effect. Kaya, para sa mga karamdaman sa pagtulog, umiinom sila ng valerian (mga tablet kayumanggi). Ang mga ito ay itinuturing na hindi nakakapinsala sa katawan. Bago gamitin ang gamot, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpapayo ng pagkuha ng mga ito.

Pagpapahinga

Ang mga paraan ng pagpapahinga ay nagbibigay-daan sa isang babae na makapagpahinga, mag-tune in positibong emosyon, mapawi ang pagkapagod, ibalik ang pisikal at mental na lakas. Kabilang dito ang:

Masahe sa Paa, kalamnan ng guya, ibabang likod. Ang nakakarelaks na pamamaraan ay dapat isagawa sa mga magaan na paggalaw, nang walang pagkuskos o pagtapik;
mainit na shower (lalo na bago ang oras ng pagtulog);
aromatherapy gamit ang natural mahahalagang langis pagpapatahimik na epekto;
naglalakad sa bukas na hangin. Dapat itong isagawa araw-araw;
kasarian (sa kawalan ng contraindications).

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at binabad ang mga baga ng oxygen. Ang mga pinahihintulutang pamamaraan ay ipinakilala sa mga espesyal na kurso upang maghanda para sa paparating na kapanganakan.

Mga katutubong recipe

Tradisyonal na ginagamit ang mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot sa paggamot ng insomnia. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang pagiging simple, kadalian ng paghahanda, pagiging epektibo at pagkakaroon ng mga sangkap.

Upang makatulog nang mas mahusay, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga recipe:

Recipe 1. Pagbubuhos ng halamang gamot. Ang tsaa na may pagdaragdag ng lemon balm, mint, valerian, chamomile, St. John's wort, lavender, at thyme ay may pagpapatahimik na epekto. Ang damo ay brewed sa iyong pinili, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na kagustuhan. Kung tumaas ang presyon ng dugo, dapat mong ihinto ang pagkuha ng mga pagbubuhos.
Recipe 2. Beet juice may pulot. Kung ninanais, maaari itong mapalitan ng juice ng iba pang mga ugat na gulay (labanos, singkamas). Ang isang butas ay ginawa sa gulay kung saan inilalagay ang 1 tsp. produkto ng pukyutan. Matapos makuha ang juice, ang komposisyon ay lasing. Ang recipe ay may sedative effect na normalizes pagtulog.
Recipe 3. Inumin ng kintsay. 2 tbsp. ang mga kutsara ng mga damo ay durog, 250 ML ay ibinuhos. tubig na kumukulo, i-infuse at salain. Ang komposisyon ay kinukuha nang pasalita sa maraming dosis sa buong araw.
Recipe 4. Blackcurrant infusion. 2 tsp. ang mga berry (sariwa o tuyo) ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng kalahating oras, ang inumin ay lasing nang sabay-sabay. Ang produkto ay hindi lamang isang pagpapatahimik, kundi pati na rin isang immunomodulatory effect.

Sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa isang bahagi, ang paggamit ng isang tradisyonal na recipe ng gamot ay dapat na iwanan.

Uminom ng kape at tsaa malalaking dami, lalo na sa oras ng gabi. Ang mga inumin ay may tonic effect, na humahantong sa kahirapan sa pagtulog. Nalalapat din ang rekomendasyon Inuming Tubig. Hindi ipinapayong uminom ng maraming likido. Bilang karagdagan sa mga problema sa pagtulog, ang pamamaga ay nangyayari. Ang mga ito ay negatibong nakakaapekto sa kurso ng pagbubuntis.
Magsanay sa paggamit ng mga inumin batay sa mga halamang gamot pagkilos ng diuretiko. Ang paggamit ng decoctions at infusions ay humahantong sa leaching ng likido mula sa katawan (dehydration), pangangati at presyon sa pantog. Ang mga sintomas ay nagdudulot ng panganib sa fetus.
Resort sa pagkuha ng sedative tincture batay sa alkohol. Kaya, hindi inirerekomenda na gumamit ng alkohol na valerian. Maaari itong makapinsala sa pagbuo ng fetus. Para sa mga karamdaman sa pagtulog paghahanda ng alkohol pinalitan ng mga brown na tablet;
Uminom ng sedatives, sedatives at hypnotics. Ang pag-inom ng mga sleeping pills sa mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi ay maaaring humantong sa pagkaantala sa psychophysical development sa hindi pa isinisilang na bata.

Sa kasamaang palad, ang mahinang pagtulog ay karaniwang kasama sa unang trimester. Sa panahong ito, ang isip at katawan ay maaaring mag-away sa isa't isa, sinusubukang kontrolin ang iyong oras ng pagtulog. Pipilitin ka ng iyong katawan na matulog kapag ayaw mo o plano mo. Sa kabilang banda, ang iyong isip ay maaaring hindi ka makatulog kahit na ikaw ay pisikal na pagod. Ang buong katawan ay muling itinatayo, naghahanda na maging isang perpektong tahanan para sa maliit na nilalang sa loob mo, at ang pagbabagong ito ay walang pinakamahusay na epekto sa iyong kagalingan. Ano ang halaga ng isa lamang? sakit sa umaga, na gumigising sa iyo bago ang madaling araw araw-araw, na pumipigil sa iyong makaramdam ng pahinga at mahimbing na tulog.

Ang unang trimester ay mayroon ding mga pakinabang kumpara sa mga kasunod na panahon. Hindi ka pa pinahihirapan ng pamamaga at mabilis na tibok ng puso, ang iyong mga binti ay hindi nag-cramping at hindi na kailangang itanong ang tanong na: "Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan."

Natutulog sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

Ang panahong ito ay marahil ang pinakakumportableng oras para sa normal na tulog. Ang katawan ay naitayo na muli at nabubuhay sa isang bagong kalidad, ang maagang toxicosis ay tumigil, at ang bata sa loob mo ay hindi pa lumaki upang magdulot sa iyo ng mga kapansin-pansing problema.

Natutulog sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Ang insomnia sa ikatlong trimester ay parang pagsasanay para sa mga umaasam na ina para sa mga gabing walang tulog na idudulot ng panganganak. gawin itong mahirap na makahanap ng komportableng posisyon, ang isang buong pantog ay gumaganap bilang isang alarm clock sa gabi, at ang mga cramp ng binti ay pumipilit sa iyo na pana-panahong tumalon mula sa kama nang may nakakainggit na liksi. Minsan ang mga babae ay nagsisimula ring maghilik habang huling trimester. Ito normal na kababalaghan at, bilang panuntunan, nawawala pagkatapos ng panganganak.

Ang komportableng pag-upo sa kama ay ang pinakamagandang bagay para sa iyo ngayon. malaking problema. Tila walang posisyon kung saan ka komportable. Ang tanging paraan Ang ilang paraan upang maibsan ang iyong kalagayan ay ang pagbili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, ang posisyon nito ay maaaring iakma upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Maraming mga buntis na kababaihan ang nagpapansin ng isang kalidad na pagpapabuti sa pagtulog na nauugnay sa pagbili at paggamit ng mga naturang unan.

Alam mo ba na ang mahinang pagtulog ay maaaring maging kahihinatnan na nararanasan ng 25% ng mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester?

Ang regular na pag-eehersisyo, ngunit hindi lamang bago matulog, ay tutulong sa iyo na makatulog nang mas malalim.
Subukang huwag dalhin ang pagkain sa kama, lalo na kung ang heartburn ay isang problema para sa iyo.
Gumamit ng mga unan hangga't maaari: sa pagitan ng iyong mga tuhod, sa ilalim ng iyong mga balakang, sa ilalim ng iyong ulo, para sa suporta.
Bigyan ang iyong sarili ng pahinga hangga't maaari. Siyempre, ito ay maaaring maging isang mahirap na gawain kung may mga bata sa bahay, ngunit subukang humanap ng paraan. Halimbawa, maaari kang umidlip sa sofa habang naglalaro ang iyong anak sa malapit. Humingi ng suporta sa pamilya kung kinakailangan.
Matulog nang maaga.
Subukan ang pagpapahinga bago matulog. Mainit-init paliguan o mainit na baso gatas, tahimik na kalmadong musika at pagbabasa ng iyong paboritong magazine, pagmumuni-muni at magaan na masahe- pumili para sa iyong sarili ang pinakamahusay na pagpipilian pagpapahinga.
Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi o nahihirapan kang makatulog, huwag ka na lang humiga doon habang hinihintay ang pagtulog muli. Tumayo sandali at magbasa o gumawa ng isang bagay na mababa ang pagsisikap.
Kung ang mga cramp ng binti ay gumising sa iyo sa gabi, dagdagan ang magnesiyo sa iyong diyeta. Bilang isang patakaran, nakakatulong ito upang mabilis na mapupuksa ang mga cramp.
Subukang iwasan at negatibong emosyon- ito ay lubhang mahalagang kondisyon upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog at matagumpay na pagbubuntis.

Kailan ka huling nanaginip ng masama? Sumang-ayon, sa umaga hindi sila nag-iiwan ng pinaka-kaaya-ayang impression. At kung ang mga bangungot ay patuloy na dumarating sa gabi, kung gayon ang normal na pahinga ay wala sa tanong. Sa kasamaang palad, maraming mga umaasam na ina ang nakakaranas ng katulad na kondisyon. Bukod dito, ang masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay hindi direktang nakasalalay sa alinman sa panahon o pisikal na kondisyon ng babae. Kaya ano ang mga dahilan kung gayon?

Mga tampok ayon sa panahon

Ang mga balisang panaginip sa panahon ng pagbubuntis sa karamihan ng mga kaso ay lumilitaw dahil sa sikolohikal na dahilan. Bukod dito, kadalasan ay dumating sila sa una at ikatlong trimester. Ngunit hindi ito isang pattern - ang masamang panaginip ay maaaring hindi lumitaw, at para sa ilan ay hindi nila pinapayagan silang matulog nang mapayapa halos sa buong pagbubuntis. Ano panloob na mga kadahilanan maaari ba silang ma-provoke sa bawat panahon ng pagbubuntis?

Unang trimester

Ang mga emosyon na nararanasan ng isang babae kapag nalaman niya na siya ay umaasa sa isang bata ay maaaring iba - mula sa isang pakiramdam ng walang hangganang kaligayahan hanggang sa ganap na kakila-kilabot. Ngunit ang gayong balita ay hindi mag-iiwan ng sinumang babae na walang malasakit. At dahil ang mga panaginip ay laging sumasalamin sa atin kalagayang psycho-emosyonal, kung paano nararanasan ng isang babae ang kanyang paparating na pagbubuntis ay tiyak na makakaapekto sa kanilang nilalaman.

Ang isang masayang umaasam na ina ay maaaring mangarap ng mga anghel, kaakit-akit na mga bata, kaaya-aya at maliwanag na pangarap. Ang mga kababaihan na na-stress tungkol sa nalalapit na kapanganakan ng isang bata ay madalas na may mga panaginip tungkol sa mga sakuna, aksidente, at pagkawasak.

Ito ay naiintindihan - ang umaasam na ina ay nakikita kung ano ang nangyayari bilang isang personal na sakuna. Bilang karagdagan, ang toxicosis ay madalas na naroroon sa unang trimester, na hindi rin nakakatulong sa isang magandang pahinga sa gabi.

Pangalawang trimester

Sa panahong ito, ang babae ay lubos na nababatid ang katotohanan ng paparating na pagiging ina, at kawalan ng ginhawa ang mga sintomas na nauugnay sa toxicosis ay makabuluhang nabawasan o ganap na nawawala.

Samakatuwid, ang masamang panaginip sa panahong ito ay madalang na panauhin sa panahon ng normal na pagbubuntis. Kung lumilitaw ang mga ito, higit sa lahat ito ay dahil sa pisikal na pagbabago sa katawan, na nagsisimulang magdulot ng abala.

Ikatlong trimester

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, halos lahat ay nakakaranas ng masamang panaginip. At madalas silang nauugnay sa paparating na kapanganakan. Bagaman ang mga plot ng mga pangarap mismo ay ganap na naiiba at sumasalamin sa pangunahing problema nang hindi direkta, sa indibidwal na simbolismo. Ang mga babaeng nakakaranas ng matinding takot ay maaaring managinip ng pagpapahirap at pagpapahirap, mga ospital, operasyon, atbp.

Ang mga natatakot para sa kalusugan ng kanilang hindi pa isinisilang na anak ay madalas na pinagmumultuhan ng mga pangitain kung saan sila ay nagliligtas o, sa kabaligtaran, nawalan ng kanilang mga sanggol. Sa anumang kaso, pagkabalisa mga nakaraang linggo ang pagbubuntis ay tumataas nang husto at ito ay makikita sa mga panaginip sa gabi.

Ngunit ito lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay higit na iba-iba.

Mga salik ng pisyolohikal

Ang mga plot ng panaginip ay hindi direktang sumasalamin sa pisikal na kondisyon ng babae. Sa bawat buwan sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkarga sa katawan ng isang babae ay tumataas. Kasabay nito, tumataas ang bilang ng iba't ibang abala at paghihigpit na kailangan niyang tiisin. Kung sa mga unang yugto maaari kang matulog sa anumang posisyon, kung gayon, simula sa ika-5 buwan, ang isang babae ay hindi maaaring magpalipas ng gabi sa kanyang tiyan.

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, hindi ka na makatulog sa iyong likod, dahil sa posisyon na ito ang labis na pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa diaphragm at mga panloob na organo, na nakakagambala sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Minsan ang isang babae ay umiikot sa kama nang maraming oras, sinusubukang hanapin ang pinakamainam na posisyon ng katawan para sa pagtulog. At sa sandaling nagawa niya ito, ang sanggol ay "nagising" at nagsimulang maging aktibo sa tiyan.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makapukaw ng mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang tandaan na ang masamang panaginip mismo ay hindi mapanganib. Ito ay reaksyon lamang ng subconscious sa nabagong pisikal at mental na estado ng isang babae. Ngunit hindi rin natin sila maaaring balewalain.

Sa partikular na nakakaakit na mga kababaihan, ang masamang panaginip ay kadalasang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog - natatakot lang silang makatulog.

Anong gagawin

Ang malusog, mahimbing na pagtulog ay napakahalaga para sa isang buntis. Bukod dito, kapag mas malapit sa panganganak, mas ang kahalagahan ng isang kalidad na pahinga sa gabi ay tumataas. Samakatuwid, ipinapayong gawin ang lahat ng posible upang matiyak na sa panahong ito ay maayos ang iyong pagtulog at ang iyong mga panaginip ay kaaya-aya lamang. Ang mga simpleng hakbang sa pag-iwas ay makakatulong dito:

Kung ikaw mismo ang magtanggal nito masamang panaginip Kung nabigo ka, siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito at sa anumang pagkakataon ay hindi gumamit ng mga sleeping pills o sedatives. Ang doktor ay tiyak na makakahanap ng isang mabilis at hindi nakakapinsalang paraan upang malutas ang problema para sa iyo at sa bata.

Ang pagbubuntis ay umuunlad sa iba't ibang paraan sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nahaharap sa mga paghihirap. Maraming tao ang nagrereklamo na nakakaranas sila ng hindi makatwirang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, na nagiging sanhi ng panghihina, pag-aantok, pagkahilo, at pangkalahatang mahinang kalusugan.

Ang pagdadala ng fetus ay nagdudulot ng mga pagbabago mga antas ng hormonal, magandang tulog sa mga ganitong sandali kailangan lang. Kung pana-panahong hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog at hindi nagpapahinga sa gabi, sa paglipas ng panahon, lilitaw ang pagkamayamutin, nerbiyos, at pagkahapo ng katawan, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Ang kundisyong ito ay mapanganib at maaaring magdulot ng mga sikolohikal at pisikal na problema, kaya dapat labanan ang insomnia.

Mga uri ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Depende sa kung anong partikular na oras ng gabi ang mahinang pagtulog, o ang kumpletong kawalan nito, ang insomnia ay karaniwang nahahati sa tatlong uri:

Gabi (nagsisimula). Ang pagtulog ay hindi dumarating, ang babae ay umiikot at lumiliko sa gabi, lumingon mula sa likod patungo sa gilid. Nagsisinungaling siya nang ilang oras nang hindi ipinipikit ang kanyang mga mata, iniisip kung ano ang nangyari sa maghapon, kung ano ang mangyayari bukas. Kadalasan, sa ganitong mga sandali, ang isang babae ay nararamdaman kaagad na hindi siya makatulog, hindi darating ang pagtulog.
Pagkawala ng estado ng pagtulog. Kinagabihan, parang walang nangyari, nakatulog ang buntis. Natutulog siya nang mapayapa, tila walang bumabagabag sa kanya, hindi nakakaabala sa kanya, ngunit pagkatapos tiyak na oras, gumising. Iminulat niya lang ang kanyang mga mata at para bang hindi siya nakatulog kanina. Imposibleng matulog hanggang sa umaga ang ilang mga tao ay namamahala sa pagtulog ng dalawang oras, ang iba ay kaunti pa - 5, 6 na oras sa buong gabi.
Ang huling yugto ng insomnia sa umaga. Halos madaling araw na, tapos na ang gabi, hindi pa rin ako makatulog, at sa umaga ay hindi ako inaantok. Pakiramdam mo ay nanghihina, matamlay, at nalulumbay. Minsan, sa kabaligtaran, sa umaga ito ay dumarating matinding antok, na napakahirap labanan.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay madalas na nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa gabi. Nagrereklamo sila na ang mismong estado ng pagbubuntis, kakulangan sa ginhawa, at malaking tiyan ay pumipigil sa kanila sa pagtulog. Sensasyon ng mga paggalaw ng pangsanggol. Hindi alintana kung anong uri ng hindi pagkakatulog ang umuunlad, kailangan mong makayanan ang hindi kasiya-siyang kababalaghan, maayos at sapat na pahinga. Ito ay pinaniniwalaan na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 10 oras sa araw, kaya ang "kakulangan ng tulog" ay dapat bayaran sa ibang mga oras, halimbawa, sa umaga o hapon.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkabalisa na dulot sa gabi ay pangunahing likas panloob na estado mga babae. Gaano man ang hitsura nito sa labas, future mommy, sa isang lugar sa loob ng kanyang sarili, labis siyang nag-aalala sa kanyang kaluluwa, patuloy na iniisip kung ano ang darating. Marami ang hindi masanay sa kanilang sitwasyon, kaya ang gabi-gabi na paghihirap. Sinusuri ang pangkalahatang kondisyon ng mga kababaihan sa isa o ibang yugto ng pag-unlad ng gestating fetus, maraming mga kadahilanan ang natukoy: nagdudulot ng pagkagambala pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

hormonal imbalance sanhi ng patuloy na mabagal na pagbabago sa katawan;
emosyonal na stress, nerbiyos;
pisikal na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pag-unlad ng ilang mga sakit (puso, panunaw);
sakit sa pag-iisip;
mahirap pagbubuntis;
pag-unlad ng mga talamak na pathologies;
kakulangan sa ginhawa na dulot ng hindi komportableng kama, mga tunog, ingay, o mga ilaw;
ang silid ay masikip, mainit, malamig, masyadong mahalumigmig na hangin, mamasa-masa, alikabok;
sa gabi ay marami ang kinakain, ang mga tonic na inumin ay lasing;
ang babae ay umiinom ng ilang mga gamot na nakakaapekto sa pagtulog sa loob ng mahabang panahon;
madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo;
natutulog ng marami sa araw;
Sumakit ang tagiliran ko sa patuloy na pagkakahiga sa harap ng TV at pagbabasa habang nakahiga.

Kasama nito, ang iba pang mga indibidwal na kadahilanan ay maaaring mapansin na maaaring pukawin sistema ng nerbiyos at nagiging sanhi ng insomnia, halimbawa, madalas na panonood ng mga horror films. Hectic work life, unsettled family life.

Mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester

Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nakakatulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa organismo. Kadalasan ito ay nabanggit sa mga unang yugto at itinuturing na unang tanda ng isang "kawili-wiling" sitwasyon.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay naghihikayat ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa sa gabi. Nangyayari ang heartburn at igsi ng paghinga. Ang dalas ng mga pagbabago sa posisyon ng katawan ay sanhi pananakit ng lumbar, pulikat ng paa. Ang lahat ng ito ay humahantong sa talamak na pagkapagod, pagkahilo. Pumasok sa isip ko nakakatakot na kaisipan, takot sa paparating na kapanganakan. Sa ganitong mga sandali, ang mga babae ay magagalitin, madaling kapitan ng nerbiyos, at madaling kapitan ng stress. May mga taong hindi natutuwa sa nangyayari.

Sa ikalawang trimester

Mas malapit sa ikalawang trimester, ang pangunahing sanhi ng insomnia ay nananatiling emosyonal na kawalan ng timbang ng isang babae. Nagdaragdag ang pagkabalisa, at kasama nito ang pangangati. Ang mga kababaihan, na nagmumuni-muni sa paparating na mga kaganapan ng pagiging ina, ay nananatiling hindi mapakali. Imposibleng magpahinga nang maayos sa gabi;

Ang karamihan sa mga kababaihan ay nagrereklamo ng mababaw na pagtulog, isang sobrang sensitibong estado sa panahon ng pagtulog, at isang malinaw na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari sa kanilang paligid. Ang tiyan, bilang panuntunan, ay hindi pa nakakasagabal sa pagtulog, ngunit ang pag-igting ay tumataas. Dahil sa mga katangian ng pagbubuntis, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa kanila.

Sa ikatlong trimester

Ang mahinang tulog sa ikatlong semestre ay nagdudulot ng mga bangungot. Ang ilan ay pinahihirapan ng mga panaginip tungkol sa paparating na kapanganakan, mga obstetrician. Ang hindi mapakali na pagtulog ay naghihikayat labis na pagpapawis, tila nag-aalala ang babaeng nasa panaginip parallel reality, paggising na pawisan, nagrereklamo ng panginginig at kakulangan sa ginhawa. Nangyayari ito bilang isang resulta estado ng kaisipan buntis sa yugtong ito, pangamba, takot sa paparating na kapanganakan. Patuloy na iniisip ang tungkol sa hinaharap, marami sa ilalim ng ganoon emosyonal na epekto hindi nakakatulog, lalo na sa pagbubuntis, dahil may iba hindi kanais-nais na mga kadahilanan buhay pamilya.

nagsisimula nang lumitaw pisyolohikal na dahilan masamang tulog. Sa ikatlong trimester, ang matris ay pinalaki na, ang tiyan ay nagiging medyo malaki. Ang mga paghihirap ay lumitaw sa kung paano humiga nang kumportable, lalo na sa ika-8 at ika-9 na buwan. Ang paghiga sa iyong likod ay hindi komportable, at sa ilang mga kaso ito ay karaniwang hindi kanais-nais. Ang fetus ay naglalagay ng higit at higit na presyon sa pantog, na nagiging sanhi ng madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo. Ito ay nagiging mahirap huminga habang ang fetus ay naglalagay ng presyon sa mga organ ng paghinga. Bumangon nadagdagan ang pagpapawis, lagnat

Ang bata ay nagsisimulang gumalaw nang higit pa at mas madalas, ang paggalaw ay lalong nakikita ng kakulangan sa ginhawa, kahit na sakit sa ilang mga organo. Bilang karagdagan, kung ang fetus ay naging napaka-aktibo sa panahon ng pagtulog, kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan, dahil, malamang, ang babae ay nakahiga nang hindi komportable at ang bata ay hindi komportable, may isang bagay na pumipiga sa kanya.

Anong gagawin

Napagtatanto na hindi na pwedeng matulog ng maayos sa mahabang panahon, talamak ang estado ng kawalan ng tulog, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong pagtulog. Mahalagang maunawaan na ang hindi pangkaraniwang bagay ay hindi maaaring gamutin sa sitwasyong ito, at hindi ka rin maaaring uminom ng anumang mga gamot (mga tabletas sa pagtulog), kahit na palagi kang umiinom ng mga ito bago ang pagbubuntis.

Una, kailangan mong bisitahin ang iyong doktor, kumuha ng konsultasyon, sabihin sa kanya kung paano nagpapakita ang kababalaghan mismo, at kung ano ang nag-aalala sa iyo tungkol dito. Kasama ang isang espesyalista, subukang alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay, at pagkatapos ay sasabihin niya sa iyo kung ano ang gagawin. Minsan, sa matinding mga kaso, pinahihintulutan na magreseta ng isang tiyak na bilang ng mga gamot upang mapabuti ang kondisyon ng katawan at mabawi ang nawalang tulog.

Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na uminom ng mga nakapapawi na decoction na inihanda mula sa mga halamang gamot: valerian, mint, chamomile, thyme, motherwort, licorice. Ang mga tuyong sangkap ay dapat na steamed at brewed nang mahigpit na sumusunod sa mga rekomendasyon ng tagagawa. Kung mayroon kang masamang reaksyon sa mga decoction, itigil ang pag-inom nito.
Kinakailangan na kumain ng kaunti sa gabi, sinusubukan na huwag mag-overload ang tiyan, na naghihikayat sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Isama sa menu sariwang salad, labanos, black currant, asparagus, beets, melon, pinaniniwalaan na ang mga produktong ito ay nag-aambag matulog ng mahimbing. Sa pangkalahatan, muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Iwasan ang pag-inom ng tonic na inumin, lalo na sa gabi. Karaniwang umiinom mas kaunting likido upang hindi madagdagan ang gana na pumunta sa banyo sa gabi.
Sa araw, at lalo na sa gabi, huwag mag-alala, huwag mairita, iwasan nakababahalang mga sitwasyon. Sa pangkalahatan, ang isang tao na "magulo" sa gabi ay bihirang makatulog nang mapayapa, at higit pa sa ganitong estado.
Kung ang iyong rate ng puso ay nagsimulang tumaas sa gabi at lumilitaw ang igsi ng paghinga, sapat na uminom ng isang tabo ng matamis na tsaa, ngunit bigyan ng babala ang iyong doktor tungkol sa mga naturang sintomas, lalo na kung sila ay pare-pareho. Malamang na may kakulangan ng asukal sa katawan, kaya ang mga dahilan.
Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng isang kutsara sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog natural na katas singkamas Ito ay inihahanda sa pamamagitan lamang ng pagpiga sa mga singkamas sa pulp at pagdaragdag ng katumbas na halaga ng pulot. Mag-iwan ng ilang araw bago kunin at iimbak sa refrigerator.
Uminom ng ilang sandali bago magpahinga malamig at mainit na shower. Painitin ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig.
Sa umaga kailangan mong bumangon nang mas maaga, lumakad nang higit sa sariwang hangin, lumipat, at hindi humantong sa isang passive na pamumuhay.

Nakaharap sa hindi mapakali sa pagtulog, insomnia, kailangan mong isipin kung tama ang pangkalahatang pamumuhay ng buntis. Marahil ang babae ay madalas na natutulog sa araw at gumising ng huli sa umaga. Marahil, sa pangkalahatan, sa buong araw, ang isang babae ay hindi aktibo, pasibo, halos hindi gumugugol ng enerhiya sa araw, kaya hindi natutulog.

Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran

Hanggang sa maximum lang kanais-nais na mga kondisyon, pahinga sa gabi magiging kapaki-pakinabang at komportable. Samakatuwid, bago matulog, kailangan mong:

i-ventilate ang silid;
magsuot ng angkop na pajama upang manatiling mainit o, sa kabaligtaran, hindi mag-freeze;
ito ay maginhawa upang maglagay ng pastel accessories, bumili ng isang espesyal na orthopedic pillow para sa mga buntis na kababaihan;
Mas mainam na patayin ang ilaw, ang silid ay dapat na kalmado at tahimik.

Kapag natutulog, kailangan mong emosyonal na tune in na ngayon ay magkakaroon ka ng magandang panaginip, subukang makatulog.

Sa pangkalahatan, kapag ang isang babae ay nagpasya na manganak ng isang bata, siya ay emosyonal sa tamang kalagayan, hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay, walang mga problema sa pagtulog, ngunit kung ang umaasam na ina ay lalong nagrereklamo tungkol sa mahinang pagtulog, kung gayon kailangan niyang sabihin sa nangangasiwa na espesyalista tungkol dito. Walang sinuman ang agad na magsasabi kung bakit ang isang buntis na babae ay hindi makatulog sa gabi;

Ang isang espesyalista na madalas na nagmamasid sa pagbubuntis ay nagpapayo na humingi ng tulong mula sa isang psychologist, neurologist, somnologist at iba pang mga doktor, na, pagkatapos matukoy ang sanhi ng pag-aalala, ay maaaring magtatag ng isang normal, ganap na pagtulog sa gabi. Gayunpaman, ang problema ay nagiging mas seryoso kapag ang iba pang mga sintomas ay dahan-dahang lumitaw kasama ng insomnia sa gabi. pagbuo ng patolohiya. Kaya naman hindi natin maaantala ang pagharap sa ganitong kababalaghan. Hindi mo dapat harapin ito nang mag-isa; sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor.

Kadalasan, ang isang buntis na babae ay maaaring makarinig ng payo na sa panahon ng kamangha-manghang siyam na buwan ng paghihintay ay dapat siyang matulog nang ilang taon nang maaga, mula noon ay hindi na niya magagawa ito. Marahil ay magiging masaya siyang sundin ang mga tip na ito at makatulog ng mahimbing, ngunit nahahadlangan siya ng insomnia, na, sa kasamaang-palad, ay madalas na nagiging tapat na kasama pagbubuntis.

Insomnia set in para sa lahat magkaibang panahon, may mga babaeng pinagmumultuhan niya mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis, at may mga masuwerteng babae na hindi pa nakatagpo nito at hindi man lang alam kung ano ito. Kadalasan, ang tampok na ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan, sa antas ng hindi malay, ay naghahanda para sa paparating na mga gabing walang tulog. Ngunit may iba pang magandang dahilan.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang isa sa mga kadahilanang ito ay malubhang kakulangan sa ginhawa sa lugar ng tiyan. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang matris ay masinsinang tumataas sa laki at iba pang mga organo lukab ng tiyan ito ay nagiging napakasikip. Lumalala ang kakulangan sa ginhawa kung ang isang babae ay kumakain ng malaking hapunan bago matulog. Sa ganitong masikip na mga kondisyon, ito ay dalawang beses na mas mahirap para sa tiyan na digest kung ano ang kinakain, kaya ang paglitaw ng masakit na sensasyon, at kasunod na insomnia.

Ang hindi komportable na postura ay maaari ding maging sanhi mga gabing walang tulog. Kapag ang isang babae ay may baby bump, nagiging mas mahirap pumili ng posisyon sa pagtulog. Hindi na posible na matulog sa iyong tiyan; hindi rin komportable na gawin ito sa iyong likod. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor na sanayin ang iyong sarili na matulog sa iyong tabi, ito ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog, na komportable para sa umaasam na ina at sa bata.

Habang lumalaki ang matris, nagsisimula itong maglagay ng maraming presyon sa pantog, na nagiging sanhi ng pagnanasa na umihi nang mas madalas, na lubhang nakakagambala sa pagtulog.

Ang mga cramp ng binti, na madalas na lumilitaw sa panahon ng pagbubuntis, ay nagdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa at, bilang isang patakaran, ay nagiging matindi sa gabi, na pumipigil sa umaasam na ina na makatulog nang normal.

Kakatwa, ang sobrang pagod ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagtulog. Sa isang banda, parang ganun mas malakas na tao napapagod sa araw, mas mabilis siyang makakatulog at mas mahimbing ang kanyang pagtulog. Ngunit kadalasan ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa mga buntis na kababaihan. Para sa umaasam na ina Hindi ka dapat maglagay ng labis sa iyong mga balikat; ang panahon ng paghihintay para sa sanggol ay dapat na kalmado hangga't maaari.

Ang isang buntis na babae ay maaaring maistorbo ng kanyang sariling sanggol mula sa pagtulog sa gabi. Kapag ang panahon ng pagpupuyat ng bata at ng ina ay hindi nagtutugma, ito ay nagdudulot ng ilang mga problema para sa ina, kabilang ang kawalan ng kakayahang makatulog kapag ang sanggol ay nagtutulak.

Dahil ang tiyan ay lumalaki nang napakabilis, ang balat dito ay umaabot, na nagreresulta sa matinding pangangati, na nagiging mas malakas sa gabi at hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog nang mapayapa.

Paano makayanan ang insomnia?

Paano mo mai-normalize ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Una sa lahat, kailangan mong matutong magrelaks, ito ang tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis hangga't maaari. Subukang maligo ng mainit na bubble bath bago ka matulog, magbasa ng magandang libro, atbp.
Sumuko idlip para mas madali kang makatulog sa gabi.
Kung namumuno ka sa isang napaka-passive na pamumuhay, subukang maglakad nang mas madalas o mag-sign up para sa ilang mga aktibidad na magdadala sa iyo ng isang tiyak na tagal ng oras at pagkatapos ay medyo mapapagod ka.
Iwasang kumain ng mabigat na hapunan ilang oras bago matulog.
Hilingin sa iyong asawa o isang taong malapit sa iyo na bigyan ka ng isang foot massage bago matulog, ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang magpahinga.
Siguraduhing pahangin ang silid kung saan ka matutulog. Sariwang hangin Mahusay para sa pagtataguyod ng mahimbing na pagtulog.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay talagang makakatulong sa pag-alis ng hindi pagkakatulog.