Paano hindi kumain ng matamis. Ano ang mangyayari kung hindi ka kumain ng asukal? Kung ikaw ay nagugutom, kumain ng regular na pagkain

Bagong uso - tamang imahe buhay. Ito ay regular na pisikal na aktibidad, maayos na balanseng nutrisyon at panloob na pagkakaisa. Hindi madali para sa mga matatamis na tao sa mundong ito, dahil ang labis na matamis at starchy na pagkain ang pangunahing kaaway ng pigura. Walang kontrol na paggamit matamis mula sa . Hindi mahalaga kung gaano mo gusto, mahirap isuko ang mga matamis, pastry, tinapay, at samakatuwid ay mahirap mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa mga indibidwal na pangangailangan at sikolohikal na pag-asa. Mahirap malampasan ang pagkagumon na ito, ngunit lahat ay may pagkakataon. Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsuko ng matamis.

Bakit tayo nagnanasa ng matamis?

Upang masagot ang tanong kung paano itigil ang pagkain ng matamis, pag-aralan kung saan nagmumula ang mga ugat ng pagnanais na ito. Kung tayo unawain ang dahilan, ang problema ay malulutas ng 50 porsyento.

ang pinakamahalaga at mahalagang dahilan ang pagnanais na kumain ng matamis ay isang kakulangan ng carbohydrates sa diyeta, isang hindi nakakaalam na diyeta, isang mahigpit na diyeta, mahinang nutrisyon at isang pagnanais na mawalan ng timbang. Hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Ang katawan ay mangangailangan ng carbohydrates, tinapay at mga produktong panaderya tuloy-tuloy.
Minsan gusto natin ng matamis, corny kasi bisyo kumain. Ang asukal sa dugo ay tataas, ang insulin ay magpapababa nito, ang mga naturang pagtalon ay magdudulot palagiang pakiramdam gutom at pagnanais na kumain ng matamis. Magkasama, hahantong ito sa labis na katabaan at diabetes.
Ang mga matamis at tinapay ay kanais-nais para sa mga taong nadagdagan aktibidad ng utak Dahil ang utak ay kumakain ng carbohydrates, susubukan nitong patuloy na magtrabaho sa ganitong paraan.
Ang mga babae ay naghahangad ng matamis sa ilang mga araw cycle ng regla Ito ay dahil sa pagbaba ng hormone estrogen. Siya pagkatapos ng kanyang sarili ay binabawasan ang produksyon ng hormone serotonin, at ang katawan ay nangangailangan ng mga matamis bilang kapalit.

Hindi tugma ang high-calorie na confectionery at diyeta

Sa kakulangan ng pansin, pag-ibig, depresyon, naaakit tayo sa mga matamis. Hindi ito nagkataon, dahil pinoprotektahan ng katawan ang sarili mula sa masamang kalooban at gumagawa ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan at kasiyahan. Kumakain ng isang serving ng tsokolate maikling panahon gutom set in, isang mabisyo bilog ay nakuha.
"Ang Ipinagbabawal na prutas ay matamis". Kung mas ipinagbabawal natin ang ating sarili na matamis, mas mahirap itigil ang pagnanais nito.
Nakikita namin ang tsokolate o kendi bilang isang gantimpala. Mula sa pagkabata, sinabihan tayo, "hanggang sa kumain ka ng sopas, hindi ka makakakuha ng matamis" o "tsokolate, para lamang sa mga may mabuting asal." Ang ganitong setting ay nagpapakilala sa sarili nito buhay may sapat na gulang, at nakahanap kami ng dahilan para sa mga dagdag na calorie sa anyo ng mga matatamis.

Bakit masamang kumain ng matatamis at starchy na pagkain?

Kung paano isuko ang mga matamis at pagkaing starchy, basahin ang mga sumusunod na dahilan kung bakit nakakapinsala ang mga matamis, marahil ito ay makakatulong sa iyo na tingnan ang sitwasyon.

Labis na timbang. Ang pagkain ng matamis o tinapay habang kumakain sa maraming dami, maaari mo lamang kalimutan ang tungkol sa isang payat na pigura. Lahat ng matamis na bagay ay nabibilang simpleng carbohydrates at mabilis na hinihigop ng katawan. Ito ay humantong sa tumalon asukal sa dugo, tumutugon ang katawan sa pamamagitan ng paggawa ng insulin. Bilang resulta, inaalis ng insulin ang asukal sa dugo, na ginagawa itong taba. Kung nangangarap ka ng isang slim figure, kailangan mong talunin ang ugali ng pagkain ng labis na halaga ng mga tsokolate at matamis.
Nakakasira ng ngipin ang asukal. Paano alisin ang iyong sarili mula sa mga matamis na hinihiling mo? Isipin na sa labis na pagkonsumo ng asukal, maiiwan kang walang ngipin, at ang mga implant ngayon ay isang mamahaling kasiyahan na hindi kayang bayaran ng lahat. Bakit nangyayari ang pagkabulok ng ngipin? Kapag natutunaw ang mga matamis, ang katawan ay kumonsumo ng kaltsyum at mga bitamina B, kung ang mga karbohidrat ay madalas na kinakain, ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang mapunan ang mga reserba ng mga elementong ito at kukuha ng kanilang mga ngipin. Plus isang matamis na kapaligiran ang pinakamahusay na lugar para sa pagbuo ng bakterya, na gumagawa ng mga butas sa ating mga ngipin.
Paano umibig sa matamis? Napakasimple, gusto mo ng maganda makinis na balat? Pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang dami ng matamis na kinakain mo. O panloob na estado Ang gastrointestinal tract ay hinuhusgahan ng kondisyon ng balat. Lahat mabilis na carbohydrates makahanap ng isang kapaki-pakinabang na kapaligiran para sa kanilang sarili sa digestive tract, na nagiging sanhi ng acne sa mukha.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga matamis para sa mga hindi maaaring magkaroon ng isang sanggol. dahil sa advanced na antas asukal, ang atay ay gumagawa ng mas maraming taba, at ang taba ay nagpapalit ng isang espesyal na protina na kumokontrol sa ratio ng testosterone sa estrogen. Kung ang ratio na ito ay nilabag, ang mga problema ay maaaring lumitaw sa panahon ng paglilihi.
Ang kanser sa colon ay isa pang dahilan upang isuko ang mga matatamis. Ayon sa mga siyentipiko, kung kumain ka ng maraming matamis, ito ay hahantong sa pagbuo ng kanser dahil sa patuloy na paggawa ng hormone na insulin.
Sa thrush, mas mahusay na limitahan ang mga matamis upang ang sakit ay hindi mag-drag.

Physiological na paraan upang pigilan ang pagnanasa sa asukal

Ang lahat ay nakasalalay sa layunin ng pagtanggi, marahil gusto mong mawalan ng timbang, o nais na mapupuksa ang pagkagumon magpakailanman, marahil gusto mong pagtagumpayan ang kahinaan na ito sa iyong sarili upang lumitaw na malakas sa iyong mga mata? Kaya paano mo mapupuksa ang pagnanasa sa asukal?

Karamihan mabisang paraan Upang mapagtagumpayan ang mga cravings para sa matamis - kumain ng pamantayan ng carbohydrates. Binubuo nila ang hindi bababa sa 40-50% ng pang-araw-araw na diyeta. Kaya, kung ang iyong calorie intake bawat araw ay 1200 kcal, pagkatapos ay 600 cal ang dapat makuha mula sa buong butil at prutas.
Siguraduhing kumain ng almusal sa loob ng 20-40 minuto pagkatapos magising. Tamang almusal ay dapat na binubuo ng lugaw at prutas, ito ay magliligtas sa iyo mula sa carbohydrate gutom at maiwasan ang cravings para sa matamis.
Huwag laktawan ang pagkain. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3-4 na oras.
Ang pagkain ng kaunting matamis ay hindi katulad ng pagtigil sa pagkain ng mga cake at pastry magpakailanman. Ang isang kumpletong pagbabawal ay hahantong sa mga pagkasira, dahil wala ang asukal malalaking dami kailangan namin.
Dumikit sa kanan balanseng nutrisyon, makakatulong ito na mawalan ng timbang at gawing normal ang antas ng insulin ng hormone, kaya mas madaling umiwas sa mga matamis.
Palitan ang tsokolate at matamis ng iba pang masustansyang produkto na hindi mababa sa lasa kaysa sa matamis.
Ito ay kinakailangan upang ihinto ang gobbling up mabilis carbohydrates pagkatapos ng tatlong araw. Sa pamamagitan ng pagkain ng matamis sa umaga, ang mga calorie na natanggap ay maaaring gastusin. Ang rekomendasyong ito ay angkop para sa mga gustong magbawas ng timbang.
Makaka-afford ka ng matamis kanina ehersisyo, kaya magbibigay ka ng enerhiya sa katawan at sunugin ang lahat ng sobra sa panahon ng pagsasanay.

Mga sikolohikal na paraan upang mabawasan ang pagnanasa sa harina

I-motivate mo muna ang sarili mo. Unawain kung bakit kailangan mo ito. Ito ay mas mahusay na hindi magkaroon ng isang pagganyak para sa iyong sarili, ngunit upang lumapit dito, lumaki dito.
Ang isang libangan ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong sarili at bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Minsan kumakain tayo ng tinapay o matamis para lang punan ang isang bakante sa buhay. Upang maiwasang mangyari ito, gawing mas maliwanag at mas kawili-wili ang iyong buhay.
Huwag magtabi ng matamis sa bahay. Partikular na pumunta sa tindahan para sa mga matatamis ay magiging tamad ka lang.
Kapag naghahangad ka ng matamis, gumawa ng isang bagay na napakasaya: maligo, mag-ayos ng buhok, magbalot o mag-self-massage, uminom tsaang damo at manood ng isang kawili-wiling pelikula.

Narito kung paano kumain ng mas kaunting matamis. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, maaari mong permanenteng limitahan ang iyong sarili sa mabilis na carbohydrates.

Mga matamis na kapalit

Napakahirap para sa sweet-toothed na limitahan ang kanilang sarili sa mga goodies, at para sa ilan ay mahirap ihinto ang pagkain ng tinapay, ngunit maaari silang matulungan. Ang tulong ay palitan masamang asukal para sa iba pang malusog na pagkain.

Ano ang makakatulong sa iyo na alisin ang iyong sarili mula sa mga matatamis? Ang sagot ay marmelada. Naglalaman ito ng pectin at mababa ang calorie kumpara sa iba pang matamis, 250–300 kcal lamang bawat 100 gramo ng produkto. Ang paggamit ng mga pinatuyong prutas ay makakaabala din sa katawan mula sa pagnanasa sa matamis. Ang marshmallow at marshmallow ay isa pang kapalit ng mga cake at pastry.

Maghanap ng mababang-calorie na alternatibo sa mga matatamis at pagkaing may starchy. Ngayon ay napaka-sunod sa moda upang kumain ng tama at malusog, kaya ang paghahanap ng isang mababang-calorie na recipe para sa cake, ice cream o cake ay hindi mahirap.

Kung papalitan mo ng mga prutas ang matamis, maaari mong pilitin ang iyong sarili na kalimutan ang tungkol sa matamis magpakailanman. Naglalaman ang mga ito ng hibla, pectin, bitamina at mineral. Ngunit hindi ka dapat kumain ng maraming prutas, bilang isang resulta, ang bilang ng mga calorie na kinakain kasama ng mga prutas ay maaaring higit pa kaysa kung kumain ka ng ilang matamis.

Ang pagtigil sa ugali ng matamis ay talagang hindi napakahirap, lalo na kung magtatagal ka para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Para sa lahat, ang oras na ito ay puro indibidwal. Ngunit napatunayan na kung gaano tayo kaunti kumain ng matamis, mas mababa ang pagnanasa natin para sa kanila.

Ano ang gagawin kung hindi mo mapigilan

Kung hindi mo napigilan ang iyong sarili at nagpasya na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal:

piliin ang produkto na pinaka gusto mo;
bago iyon, mas mainam na kainin ang iyong pangunahing diyeta (sinigang, karne, salad, atbp.)
subukang huwag hayaan ang anumang bagay na makagambala sa iyo mula sa kasiyahan;
kainin ang tamis ng dahan-dahan, dama ang buong lasa ng produkto.

Kadalasan, ang pinakagusto nating kainin ay talagang hindi gaanong masarap, dahil sa pagmamadali ay wala tayong oras upang tikman ang pagkain, tila napakasarap sa atin. Ngunit kung tikman mo ito ng mabuti, ang lasa ay hindi magiging kaakit-akit.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala kung hindi ka kumain ng matamis?

Tinapay, cake at tsokolate ang mga kaaway ng pigura. Kung pipilitin mo ang iyong sarili na iwasan ang mga nakakapinsalang bagay na ito, maaari kang mawalan ng timbang. Mahirap sagutin ang tanong kung gaano karaming kilo ang maaari mong mawala kung hindi ka kumain ng matamis. Ang mabisang pagtanggi sa mga matamis, sa kumplikadong paglaban labis na timbang. Isa lang ang masasabi ko, magpapayat ito gaya ng pag-try mo sa gym at kung gaano ka kasarap kumain.

Mga kalamangan at kahinaan ng pagbibigay ng matamis

Paano isuko ang matamis at starchy na pagkain at kailangan ba ito?

Ang katawan ay nag-iimbak ng labis na asukal sa katawan kasama ng tubig, ibig sabihin, kung titigil tayo sa pagkain nito, ang utak ay gumagamit ng mga reserbang asukal at sa parehong oras ang labis na tubig ay umalis sa katawan. Ang bigat ay nasa harap ng iyong mga mata.
Kung gaano tayo kaunti kumain ng matamis, mas mababa ang pananabik natin sa kanila.
Ang maraming asukal sa katawan ay humahantong sa pinsala sa mga pader ng arterial, nagiging mas madali para sa kolesterol na makapasok sa kanila at bumubuo ng mga plake, kaya kung kumain tayo ng mas kaunting matamis, binabawasan natin ang panganib ng mga plake.

Kung ang isang tao ay hindi kumain ng matamis, ngunit siya ay may maraming taba sa katawan, ang taba ay magiging mapagkukunan ng enerhiya para gumana ang utak. Dahil dito, naiipon ang mga lason sa katawan, nagiging iritable ang tao.
Kung walang gaanong taba, ang isang tao ay magkakaroon ng kawalang-interes, pagkahilo at masama ang timpla. Ang kundisyong ito ay tinatawag na carbohydrate-free flu.

Tinapay at matamis - pinahihintulutang halaga

Paano umibig sa matamis? At palaging kailangan na gawin ito? Maaari kang kumain ng mabilis na carbohydrates, ngunit sa katamtaman. Magkano ang tanong mo? Para sa isang taong wala sa isang diyeta, ngunit pinapanatili ang kanyang timbang, maaari kang kumain ng parehong tinapay at tsokolate. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa tinapay, kung gayon ito ay 100 gramo o tatlong piraso. Dagdag pa, magdagdag ng dalawang matamis sa isang araw o anim na sugar cubes. Kung nawalan ka ng timbang, maaari kang kumain ng tinapay at matamis sa parehong halaga, ngunit pagkatapos ay tumaas pisikal na Aktibidad at lampasan ka ng sobrang pounds.

Pangako sa Pagbaba ng Timbang - ganap na kabiguan mula sa matamis. Mahirap gumawa ng ganoong hakbang. Samakatuwid, isasaalang-alang ko ang paksa kung paano itigil ang pagkain ng matamis at starchy na pagkain magpakailanman.

Kung gusto mong magtagumpay, maging motivated. Maaari itong maging malusog na ngipin o magandang pigura. Tandaan, ang patuloy na paggamit ng asukal sa maraming dami ay humahantong sa diabetes o kanser.

Bisitahin ang mga tindahan ng pastry nang kaunti hangga't maaari. Kung ikaw ay nasa isa sa kanila, huwag bumili ng anuman. Ang pagtanggi sa mga matatamis na nakalagay sa cabinet ng kusina ay mas mahirap kaysa sa mga goodies na inaalok ng tindahan.
Palitan ang matamis ng protina. Ang pagkain ng protina ay mababawasan ang pangangailangan para sa pagkain. Chocolate protein powder para sa pagbebenta. Upang maghanda ng inumin, ito ay sapat na upang matunaw sa gatas.
Kung hindi mo agad maisuko ang mga dessert, palitan ang mga murang produkto ng mga mamahaling matamis. Pababain nito ang halaga ng mga matamis, at sa pamamagitan ng pagkain ng kaunting mamahaling cookies, magkakaroon ka ng tunay na kasiyahan.
Kadalasan ang mga tao ay gumagamit ng matamis upang labanan ang depresyon at iangat ang kanilang kalooban. Kung ang buhay ay umaapaw nakababahalang mga sitwasyon, palitan ang matamis ng mga prutas o mani, isama ang pulot sa iyong diyeta. Mali ang mga taong nag-iisip na ang matamis ay gamot sa depresyon.
Kumain ng mga dessert na may diabetes. Ang mga ito ay ibinebenta sa anumang supermarket sa naaangkop na departamento. Wag lang sobra.
Suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa isip, dapat itong binubuo ng anim na servings. Kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang pagkain ng mga gulay, pinatuyong prutas, mani at prutas ay makakatulong na mapupuksa ang pagnanais na kumain ng matamis.
Maglakad nang mas madalas, bigyang pansin ang isports at maghanap ng libangan. Ginagawa ang gusto mo, kalimutan ang tungkol sa mga matamis.
Ang mga pagkaing mayaman sa starch ay itinuturing na alternatibo sa mga matatamis. Ubusin ang mga ito na may hibla. Upang masiyahan ang pagnanais, bawasan ang bahagi ng matamis ng balo.

Ang mga tao ay kumakain ng matatamis dahil ang mga ganitong pagkain ay nagpapasigla sa paggawa ng happy hormone na tryptophan. Ang iba pang mga produkto ay nag-aambag din sa produksyon nito: mga itlog, gatas, mushroom, karne ng baka at cottage cheese.

Huwag kalimutan na ang kawalan ng isang layunin ay hindi magpapahintulot sa iyo na labanan ang pagkagumon. Bilang resulta, makakawala ka at makakain ng mas maraming matamis kaysa karaniwan.

Itigil ang pagkain ng matamis at mga pagkaing starchy magpakailanman

Ang ganap na pag-alis ng asukal sa iyong diyeta ay hindi makatotohanan, ngunit ang paggawa nito sa tamang paraan ay magdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan.

Nakakatulong ito upang ihinto ang pagdaragdag ng asukal sa pagkain. Gumamit ng lugaw, kape at tsaa nang walang karaniwang kutsarang asukal. Sa una, kailangan mong masanay sa mga bagong panlasa, ngunit sa hinaharap sila ay magiging natural.
I-minimize ang iyong paggamit ng naprosesong carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit sa katawan, sila ay na-convert sa asukal, na kung saan ay transformed sa taba. Ang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng mga naprosesong carbohydrates ay kinabibilangan ng mga meryenda, pasta at pagluluto sa hurno.
Siguraduhing basahin ang label bago bumili ng produkto. Sasabihin niya sa iyo kung gaano karaming asukal ang nilalaman. Kung marami, ibalik ang produkto sa istante at maghanap ng iba pang produkto na may mas kaunting asukal.
Siguraduhing kulayan ang iyong grocery basket. Ito ay tungkol tungkol sa sariwang gulay at mga prutas. Kontrolin ang iyong paggamit ng prutas. Ang anumang diyeta ay nagbibigay para sa kanilang paggamit, dahil ang mga prutas ay mataas sa hibla at nutrients.
Ang bawat prutas ay mayroon natural na asukal Samakatuwid, ang labis na pagkonsumo ay humahantong sa paggamit ng asukal sa katawan sa maraming dami. Kumain ng hindi hihigit sa dalawang saging o peach bawat araw.
Naisip ng mga tao katas ng prutas analogue ng sariwang prutas, ngunit hindi. Ito ay kulang sustansya At hindi rin ito amoy hibla. Samakatuwid, mas gusto ang mga sariwang prutas.
Maghanap ng alternatibo sa asukal. Para sa dessert, huwag gumamit ng asukal, ngunit katas ng prutas. Patamisin mga pagkaing gulay sa pamamagitan ng paggamit nutmeg, bawang o kanela.
Ilang dilag na naghahangad perpektong pigura, gamitin mga pagkaing mababa ang taba. Ang mga ito ay mababa sa taba ngunit mataas sa asukal. Inirerekomenda na tanggihan ang mga naturang produkto.
Mahilig sa sariwang pagkain. Ito ay magpapabilis sa proseso ng pagbibigay ng matamis. Hanapin ang iyong sarili ng ilan mga alternatibong opsyon. marami naman.

Umaasa ako na ang mga tip ay makakatulong sa pagbabago mula sa isang matamis na ngipin sa isang taong kumakain masustansyang pagkain.

Paano itigil ang pagkain ng matamis sa gabi

May mga tao na, paggising sa kalagitnaan ng gabi, pumunta sa kusina upang maghanap ng mga matatamis. Ang pag-alis sa masamang ugali na ito ay may problema. Ang isang lock sa pinto ng cabinet ng kusina o refrigerator ay hindi malulutas ang problema. Iba pang mga solusyon ang kailangan.

Ang karamdaman ay itinuturing na dahilan ng paglalakad sa gabi sa kusina. gawi sa pagkain. Sisihin mo lahat kawalan ng balanse sa hormonal. Ang pagkain ng matamis bago matulog ay nakakabawas sa dami ng hormones sa katawan na responsable sa pagkabusog at pagtulog. Bilang resulta, ang mga tao ay dumaranas ng hindi pagkakatulog.

Sa gabi, ang katawan ay dapat magpahinga. Sa aming kaso, kailangan niyang tunawin ang tsokolate na kinain niya sa gabi. Upang mapupuksa ang ugali magpakailanman, kailangan mong gawing normal ang metabolismo. Makakatulong ang diyeta.

Kumain ng Higit pang Protina . Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga keso, mga karne na walang taba, cottage cheese, pabo at isda. Ang mga produktong ito ay tumutulong sa katawan na makagawa ng hormone ng kasiyahan, na nag-aalis ng mga cravings para sa mga sweets sa gabi.
Sapilitan na almusal . Kung kumain ka ng ilang tsokolate o matamis sa gabi, hindi mo gustong kumain sa umaga. Ang almusal ay kailangan, kahit na ayaw mo.
Nakabubusog na almusal . Ang panuntunan ng malusog na pagkain. Kung kumatok ka sa isang tasa ng kape sa umaga, at i-refresh ang iyong sarili ng salad ng gulay sa hapon, maaakit ka sa mga matatamis sa gabi.
Kumain ng cereal. Simulan ang araw sa isang plato ng lugaw na may mga pasas, mani o pinatuyong prutas. Ang ganitong uri ng almusal ay magbibigay ng hibla, at ang mga cereal ay nagpapabuti sa paggana ng bituka. malusog na pagkain nalulutas ang maraming problema: sobra sa timbang, meryenda, pagnanasa sa matamis. Kung saan Wastong Nutrisyon- ordinaryo kapaki-pakinabang na mode.
Kumain ng maliliit na pagkain pagkatapos ng tatlong oras . Bilang isang resulta, ang katawan ay gagana nang normal, at sa gabi ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi magpapahintulot sa iyo na pumunta sa kusina para sa isang piraso ng tsokolate o cookies.
Mga panghimagas sa diyeta . Kung sa gabi gusto mo ng matamis, huwag tanggihan ang iyong sarili. Sa halip na isang chocolate bar o isang dakot ng kendi, magkaroon ng isang mababang-taba na dessert, ilang pinatuyong prutas, isang mansanas, o isang baso ng milkshake may berries.

Mga tip sa video

Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong upang maalis ang ugali sa bahay. Sa gabi, sa halip na matamis, uminom ng isang tasa ng tsaang walang tamis.

Tumutok sa mga aktibidad sa labas at palakasan. Ang bawat isa sa mga aktibidad na ito ay nag-aambag sa paggawa ng mga hormone na tutulong sa iyo na bumalik sa isang normal na diyeta at walang matamis.

Gustung-gusto ng lahat ang mga matamis at ang katamtamang pagkonsumo ay kapaki-pakinabang dahil nakakatulong ito na mababad ang katawan ng mga karbohidrat - isang mapagkukunan ng enerhiya. At ang mga carbohydrates ay pansamantalang napurol ang pakiramdam ng gutom.

Tungkol dito positibong panig nauubusan na ng matatamis. Ang abnormal na pagkonsumo ng matatamis na pagkain ay nagpapataas ng dami ng insulin sa dugo. Hindi nakakagulat na ang mga doktor ay hindi nagrerekomenda ng mga matatamis para sa mga taong may diabetes.

Maaaring hindi ka sumasang-ayon sa opinyon, ngunit ang mga matamis ay isang gamot. Ang patuloy na pag-abuso sa mga matamis sa kalaunan ay nauuwi sa isang pagkagumon na mayroon side effect- labis na katabaan.

Para sa mga mag-asawa na nagnanais na magkaroon ng isang bata, inirerekomenda na tratuhin ang mga matamis nang may pag-iingat. Pinipigilan ng matamis ang kakayahan ng katawan na makagawa ng estrogen at testosterone. Ang resulta ay kawalan ng katabaan.

Mahirap paniwalaan, ngunit ang pagkain ng matatamis ay kadalasang humahantong sa colon cancer. Sa ilalim ng impluwensya ng asukal, ang pancreas ay masinsinang gumagawa ng insulin at ang panganib ng isang tumor ay tumataas.

Ang mga matamis sa maraming dami ay nakakapinsala sa katawan. Pinipukaw nila ang hitsura ng mga sakit. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na iwanan ang mga pagkaing matamis. Ang halaya, prutas, marshmallow, pinatuyong prutas, marmelada at pulot ay kapaki-pakinabang para sa katawan.

Taliwas sa popular na paniniwala, hindi lamang mga batang babae ang mahilig sa matamis. Ang harina at matamis ay matatag na pumasok sa diyeta ng mga tao anuman ang kasarian at edad.

Sa una, ang gayong pagkain ay hindi batayan ng nutrisyon. Umiral ito bilang isang dessert, isang karagdagan sa pangunahing menu. Ang mga cake, pastry, masaganang pie, ay sumisimbolo sa isang maligaya na pagkain na kinakain sa mga espesyal na okasyon.

Ang diyeta ng modernong tao ay nagbago. Kadalasang pinapalitan ng matatamis at starchy na pagkain ang mga pangunahing pagkain. Ito ay almusal, tanghalian, hapunan, meryenda, pampawala ng stress, nagbibigay ng reward sa iyong sarili para sa mga nagawa.

Bakit ka naghahangad ng matamis at mga pagkaing starchy?

Marami ang umamin na hindi nila kayang tanggihan ang inaasam-asam na cake o matamis na tinapay. Bakit ang pagnanasa para sa harina at matamis ay minsan hindi mapaglabanan?

Isaalang-alang ang mga pangunahing dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito:

Isang hindi wastong pagkakabuo ng diyeta na hindi nababad sa katawan ng mga sangkap na kailangan nito. Makabagong tao Kumokonsumo ng maraming walang laman na calorie mula sa mga pagkaing mayaman sa simpleng carbohydrates at taba. Kasabay nito, ang katawan ay nakakaranas ng pakiramdam ng kagutuman, hindi tumatanggap ng mga kinakailangang sangkap. Ang patuloy na pagnanasa para sa matamis ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng chromium, magnesium, calcium, o protina.
Ang mga matamis at starchy na pagkain ay nakakatulong sa isang matalim na pagtalon sa mga antas ng glucose sa dugo. Ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas, isang pagtaas ng kalooban. Gusto kong ilipat ang mga bundok. Gayunpaman, ang estado na ito ay hindi nagtatagal, ang isang pag-urong ay hindi maiiwasan. Gustong maranasan muli ng katawan ang pagsabog positibong emosyon at nangangailangan ng isa pang dosis ng simpleng carbohydrates. Mabilis na naaalala ng utak ang pattern na "sweetness - mood lift".
Kakulangan ng positibong emosyon Sa anumang stress, pagkabalisa, pagkabigo ng isang personal na plano, ang utak ay nagsasabi sa isang tao ng pinakasimpleng opsyon para sa pagpapataas ng mood ayon sa pamamaraan na alam sa amin. Sa ganitong paraan para umamo sistema ng nerbiyos madaling ma-access, dahil ang iyong mga paboritong gastronomic delight ay palaging nasa kamay.
Talamak na pagkapagod. Lumipat sa ritmo modernong buhay ang isang tao ay lumulutas ng maraming gawain araw-araw. Hindi sapat na oras para sa magandang pahinga kundi para din sa pagtulog. Ang kundisyong ito ay naipon sa katawan at nagpapakita ng sarili sa pagnanais na palakasin ang nawalang lakas na may matamis na gamot na kumikilos nang mabilis at walang kabiguan.
gutom sa karbohidrat. Ito ay kabalintunaan, ngunit totoo: ang pagtanggap ng mga pie at buns araw-araw, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng carbohydrates. Ang mga paboritong gastronomic na tukso ng lahat ay binubuo pangunahin ng mga simpleng carbohydrates. Para sa organismo normal na operasyon Ang mga sistema at organo ay nangangailangan ng mga bitamina ng pangkat B, ang mga pinagmumulan nito kumplikadong carbohydrates. Ang gutom sa karbohidrat ay sinusunod din sa kaso ng mga naka-istilong diyeta sa protina.

Sa ilang mga kaso, ang mga produktong ito ay nakakatulong upang maisaaktibo ang aktibidad ng pag-iisip. Ito ay dahil sa mga simpleng carbohydrates, na agad na hinihigop ng katawan. Halimbawa: para sa isang responsableng pagsusulit, maaari kang kumuha ng isang bar ng dark chocolate sa iyo. Ang delicacy ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang mabilis na enerhiya.

Ang mga matamis ay nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kasiyahan (serotonin). Minsan ang pag-aari na ito ng mga produktong ito ay nakakatulong sa mahihirap na oras. Gayunpaman, hindi sulit na abusuhin ang ganitong paraan ng pagpapataas ng iyong kalooban para sa mga kadahilanang nabanggit sa itaas.

Ang ilang mga matamis ay mga kapaki-pakinabang na katangian. Halimbawa, ang tsokolate ay naglalaman ng mahahalagang antioxidant, marmalade, marshmallow at marshmallow - pectin, ice cream - protina at calcium, ang halva ay mayaman sa malusog na taba. Siyempre, maaari mong gamitin ang lahat ng ito sa limitadong dami.

Dito, ang mga benepisyo ng matamis at starchy na pagkain ay naubos.

Kapag lumilikha ng tao, hindi mahuhulaan ng kalikasan na ang mga naturang produkto ay magiging batayan ng kanyang diyeta. Noong sinaunang panahon, ang asukal ay hindi isang pampublikong produkto, kinakain nang madalang at hindi maaaring makapinsala sa katawan.

Ang modernong buhay ay nagbago. Ang mga paboritong pagkain mula sa dessert ay naging tunay na banta Kalusugan ng tao.

Mabilis at madaling pagsipsip

Itinatag na katotohanan: ang aming karaniwang kontemporaryo ay kumokonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa mga ginagastos. Isa pang 30-40 taon na ang nakakaraan araw-araw pisikal na Aktibidad pinapayagan ang isang tao na kumain ng tinapay na may tsaa at ilang matamis pagkatapos ng hapunan nang walang labis na pinsala sa katawan.

Ngayon, ang pagkakaroon ng lahat ng uri ng mga gadget ay nabawasan pisikal na trabaho. Ang mga kotse, elevator, paghahatid ng mga kalakal at serbisyo sa bahay ay nasa lahat ng dako. Para makipag-usap sa mga kaibigan, maaari kang manatili sa sopa, mag-text sa mga social network. Ang pang-araw-araw na trapiko ay pinananatiling minimum. Sa pagpasok isang malaking bilang agad na natutunaw na mga calorie, ang katawan ay wala nang gugulin ang mga ito. Iniimbak niya ang lahat ng labis adipose tissue.

Mga metabolic disorder

Ang mga simpleng sugars, na nasisipsip sa dugo, ay pumukaw aktibong gawain pancreas at pagtaas ng produksyon ng insulin. Kung ito ay patuloy na nangyayari, ang mga pagkabigo sa metabolismo ay magsisimula. Bukod pa rito, ang kasaganaan ng mga taba sa mga produktong matamis na harina ay nakakatulong dito.

Masakit sa ngipin

Ang mga matamis ay minamahal hindi lamang ng mga tao, kundi pati na rin ng bakterya. Aktibo silang dumarami oral cavity matamis na ngipin, na nagha-highlight ng mga produkto na sumisira sa enamel ng ngipin. Mabaho mula sa bibig, pagkabulok ng ngipin - kabayaran para sa pag-ibig sa matamis.

Pagkakaroon ng mga additives

Mahirap makahanap ng mga produktong confectionery na walang mga kemikal na additives sa iba't ibang ipinakita. Marami sa kanila ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit talagang mapanganib. Ang tagagawa ay naghahanap lamang na lumikha ng pinaka-kaakit-akit na produkto para sa mamimili.

Ang mga negatibong kahihinatnan ng pang-aabuso ng matamis at mga produktong harina nagpapawalang-bisa sa ilan sa mga ito. Walang alinlangan, ang pinsala mula sa mga delicacy na ito ay higit pa sa mabuti.

Pagtagumpayan ang pagnanasa para sa matamis at starchy na pagkain: ang sikolohikal na aspeto

Ito ay malinaw sa lahat na ang mga naturang produkto ay nakakapinsala. Sa pagsasagawa, ang paglilimita sa iyong sarili sa iyong mga paboritong gastronomic na kasiyahan ay mas mahirap. Sumasang-ayon ang mga sikologo at nutrisyunista na ang pananabik sa matamis ay isang pagkagumon na katulad ng alak at droga.

Masasabing ang isang matamis na ngipin na nagpasya na talikuran ang kanyang pagkagumon ay mas mahirap kaysa sa mga taong may iba pang mga adiksyon. Ang mga droga, sa kabutihang palad, ay hindi tumitingin sa amin mula sa mga istante ng supermarket. May mga paghihigpit sa pagbebenta ng alak. Oo, at kinondena ng lipunan ang paggamit ng mga naturang sangkap.

Ang mga tukso ng matamis na ngipin ay naghihintay sa bawat pagliko. Sa trabaho - mga kaarawan, mga pahinga sa tanghalian na may mga tea party sa ilalim ng isang cake. Tumawag ang mga kasintahan sa isang cafe para sa isang cappuccino na may cake. Ito ay mas mahusay na hindi pumunta sa supermarket sa lahat.

Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang una sikolohikal na pamamaraan nilalabanan ang pananabik para sa harina at matamis.

Ito ay tungkol sa dami

Kilalang katotohanan: kung ang diyeta ay binubuo ng 80% ng kapaki-pakinabang na mga produkto, binubusog ang katawan ng lahat ng kailangan, ang natitirang 20% ay hindi gaganap ng isang mapagpasyang papel at hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan.

Ang isang pares ng mga cubes ng magandang tsokolate ay hindi idedeposito sa mga gilid kung masisiyahan ka sa mga ito sa umaga na may isang tasa ng kape. Ang isang maliit na cake isang beses sa isang linggo ay hindi magdagdag ng libra. Huwag palitan ang mga pangunahing pagkain ng matamis at starchy na pagkain, huwag kumain ng matamis tuwing almusal, tanghalian at hapunan. Ang isang malusog na meryenda ay hindi isang tsokolate bar, ngunit isang dakot ng pinatuyong prutas, ilang mga mani, unsweetened yogurt, prutas.

Ang episodic na pagkonsumo ng matamis at starchy na pagkain sa maliit na dami ay hindi makakasama sa iyong kalusugan at makatutulong upang maiwasan ang mga seizure. walang kontrol na traksyon sa mga produktong ito.

Tip: bumili ng mga mamahaling uri ng matamis at maitim na tsokolate sa maliit na dami, tamasahin ang mga ito nang kaunti, ninamnam ang bawat kagat at tinatamasa ang prosesong ito.

Nabubuhay tayo sa panahon ng malaking pagkakaiba-iba sa pagkain. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, hangal na limitahan ang iyong sarili sa banal na ideya na ang isang dessert ay kinakailangang naglalaman ng maraming asukal, harina at taba.

Kapag pumapasok sa isang supermarket, huwag maghanap ng mga showcase na may mga yari na produktong confectionery, ngunit para sa mga istante na may whole-ground oatmeal, buckwheat, spelling, harina ng flax. Gamit ang mga produktong ito, maaari kang maghanda ng maraming dessert na magbibigay sa katawan kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Halimbawa, ang spelling na harina ay naglalaman ng average na 30 g ng protina bawat 100 g ng produkto.

Bilang mga sweetener, kumuha ng pulot, saging, pinatuyong prutas. Maaari kang gumamit ng mga sweetener, ngunit hindi ka dapat madala sa kanila.

Maaari mong matutunan kung paano mapaglabanan ang pagnanasa sa asukal sa sumusunod na video:

Sa pamamagitan ng muling pag-iisip ng iyong ideya kung ano ang dapat na mga dessert, maaari mong patuloy na isama ang mga ito sa iyong diyeta, habang tumatanggap ng mga benepisyo para sa katawan at hindi nakakakuha ng labis na timbang. Unti-unting nananabik sa matamis at may starchy na pagkain kendi lilipas lang, mabubuo ang isang ugali na kumain lamang ng masustansyang delicacy.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mission Possible: Huwag Kumain ng Matamis

Ang pagnanais na kumain ng matamis ay madalas na hindi totoo. Ito ay isang ugali: kung uminom ka ng tsaa, pagkatapos ay may isang matamis na kagat, kung pupunta ka upang bisitahin, pagkatapos ay may isang cake, kung ikaw ay malungkot, kung gayon ito ay nagiging mas masaya mula sa kendi, kung kailangan mo ng isang mabilis na kagat, pagkatapos ay may isang bar.

At pagkatapos ay mayroong isang walang awa na bagyo ng Internet sa paghahanap ng payo, paano pumayat ng mabilis.

Sa totoo lang huwag kumain ng matamis ay ang ating natural na estado. Ang mga unang matamis ay lumitaw 3 libong taon na ang nakalilipas. Paano nakaligtas ang mga tao walang matamis?

Paano hindi kumain ng matamis? Kailangan mong baguhin ang ugali. At ang pagpipiliang ito ay may maraming mga pakinabang - ang buhay na walang matamis ay mas masigla at aktibo!

Ano ang nagbabanta sa pagtanggi sa mga matamis

Ang madalas na pagkonsumo ng matamis ay naghihikayat ng mga hindi gustong proseso sa katawan, bilang isang resulta, masama ang pakiramdam mo. Ang asukal ay naghihikayat sa paglaki ng fungi. Ang paglaki ng kapaki-pakinabang na lactobacilli na naninirahan sa mga bituka at puki ay pinipigilan. Bilang isang resulta - bituka dysbacteriosis, bloating, paninigas ng dumi; , bilang isang resulta - thrush.
Itigil ang pagkain ng matamis - ang bacterial background ay lalabas, at makakalimutan mo ang tungkol sa utot at candidiasis.

Pagtanggi sa matamis ay makakaapekto sa kondisyon ng iyong balat - ito ay magiging mas nababanat at malambot (sugar destroys protina). Ang pamamaga sa mukha ay magiging mas kaunti, pagkatapos ay ang mukha ay mawawalan ng acne.
Kung ikaw ay naghihirap mula sa mataas pagsuko ng matamis malulutas din ang problemang ito. Ang metabolismo ay babalik sa normal, dahil dito, ang aktibidad ay bumagal. sebaceous glands mga ulo. Hihinto ka sa paghuhugas ng iyong buhok araw-araw.

Magpayat. Kahit hindi ka mag-stick sa diet, basta pagsuko ng matamis ang pagkain ay magpapagaan sa iyo ng humigit-kumulang 0.5 kg bawat linggo! Ang cellulite ay unti-unting mawawala.
Mawawala ang pamamaga. Mayroong isang uri ng mga tao, at ang grupong ito ay marami, na may hindi pagpaparaan sa mga matatamis. Yung. hindi ito inaabsorb ng katawan ng mabuti. Dahil dito - maagang pagtanda balat ng mukha at puffiness. Mayroon kahit isa. buwan ng buhay walang matamis ipapakita sa iyo kung gaano ka bata at kasariwa.

Itigil ang mga karies. Ang mga karies ay nangyayari bilang resulta ng mahalagang aktibidad ng bakterya na mahilig sa matamis. Yung. kumain ka ng chocolate bar, at sa oras na iyon nagsimula ang aktibong pagpaparami ng bakterya, na sumisira sa enamel ng ngipin.
Ang mood ay magiging mas mataas kung huwag kumain ng matamis. Hindi magkakaroon ng emosyonal na pagsabog, hindi magkakaroon depressive states at kawalan ng pag-asa. Makakaramdam ka ng energetic sa mahabang panahon mahusay, mabilis kang makakakuha ng sapat na tulog.

Tila hindi ito buhay, ngunit isang fairy tale? Ito ay isang abot-kayang katotohanan, kung susuko ka ng mga matamis! Huwag magbayad ng isang milyon para dito! At isuko na lang ang mga matamis!

Paano huminto sa pagkain ng matamis

Mahal mo ba ang iyong sarili upang matupad ang iyong mga hangarin? Gusto mo ba ng slim figure magandang balat, masayahin ang kalooban at maging masigla? Ang iyong presyo para dito itigil ang pagkain ng matamis. Mag-isip ka lang at iyon na!
Ano ang dapat gawin upang hindi masira? Sa unang dalawa o tatlong araw, madalas mong mararamdaman na kumain ng cookie. Mabuti ito. Tiyakin ang iyong sarili na ang katawan ay nangangailangan nito, na nangangahulugan na ito ay makakakuha ng sarili nito mula sa sarili nitong mga reserba - hayaan itong kumonsumo ng adipose tissue. Ito ay magdadala sa iyo sa slimness.

Ang pinakamahirap ay ang ikaapat na araw. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin - ang tiyan ay magiging mas maliit. Paano hindi masira? Kumain ng prutas. Maaari kang magkaroon ng dalawang saging sa isang araw, mansanas, mga 100 g ng pinatuyong prutas.
Tsaa o kape na may kanela magandang paraan kalimutan ang tungkol sa matamis.

Ang daya ay hindi ka na makakaranas ng pagnanasa sa matamis sa loob ng 5-1 araw. Paano ang pag-inom ng tsaa, ngunit ayaw mo ng matamis? Siyanga pala, kung mahirap uminom ng tsaa na walang cake, palitan ito ng plain water. Sabagay, ugali na rin ang pag-inom ng tsaa.

Paano makaligtas sa PMS nang walang asukal

Ang PMS ay isang mapanlinlang na nagpapahirap katawan ng babae. Siyempre, kung sinimulan mong ihagis ang iyong sarili sa mga tao, hayaan ang iyong sarili na tsokolate o pulot. Ngunit posible ring mabuhay nang hindi kumakain ng toneladang matamis. Paano nakayanan ng mga sinaunang babae? Hindi malamang na sila ay pabagu-bago sa harap ng kanilang mga lalaki: "Gusto ko ng chocolate bar!". Wala silang matamis.

Ang mga prutas at mani ang makakatulong sa iyo sa panahong ito. Hanapin din ang pinakamahusay na listahan ng mga pagkaing mayaman sa bakal para sa iyo - malamang, bababa ang pagnanasa sa asukal.
Kapag nasanay na ang katawan sa buhay walang matamis- hindi mo rin maaalala ang kapritsoso na "Gusto ko ng matamis!" sa PMS!

Unawain na ang pagkain ng matatamis ay isang ipinataw na ugali na nakabatay sa multi-bilyong dolyar na mga korporasyon. Katulad ng pag-inom ng alak sa bakasyon. Gaano kalawak ang diabetes ngayon. Ang matamis ay nagdudulot ng insulin surge. Ang pancreas ay hindi na makayanan ang normalisasyon ng mga antas ng asukal sa dugo.

Ang labis na katabaan ay isa pang malaking problema. Lahat dahil sa parehong pag-agos ng insulin ay nagpapataas ng gana. Gusto kong kumain ng paulit-ulit. At ang isang babae, na idinisenyo upang magbigay ng inspirasyon at kasiyahan, ay nagiging mahinang ottoman ...

Nahihirapan pa rin bang sumuko ng matamis?

Nakakasira ng ngipin. At sila ay ganap na tama! Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pagsipsip ng pinong asukal, ngunit hindi sa lahat na kasama ng pagkain sa parehong sandali. AT kasong ito Ang mga ngipin at buto ay nagdurusa sa unang lugar, dahil sila ang pinagmumulan ng mga reserbang calcium sa katawan. Matapos isuko ang asukal, hindi mo dapat asahan ang mga mabilis na pagbabago, ngunit pagkatapos ng isang taon ay tiyak na mapapansin mo na ikaw ay naging mas malakas, at ang pangangailangan para sa paggamot sa ngipin ay kapansin-pansing mas kaunti.

Ang natural at tamang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pangunahing bonus sa pagtanggi sa pinong asukal. Ang sangkap na ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga matatamis, kundi pati na rin sa maraming iba pang mga produkto - mula sa mga nakabalot na juice at sarsa hanggang sa mga pastry at mga pagkaing madaling gamitin. Ang paghinto sa paggamit ng asukal, ibubukod mo mula sa diyeta ang isang kahanga-hangang listahan junk food. Bilang resulta, unti-unting babalik sa normal ang iyong timbang, at bubuti rin ang kondisyon ng iyong balat.

Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay isa sa mga sanhi ng maraming sakit, kabilang ang pangalawang uri. ng cardio-vascular system. Siyempre, ang iba ay maaaring magkaroon din ng mga problemang ito sa kalusugan. Gayunpaman, kung hindi ka kumain ng asukal, makabuluhang bawasan mo ang mga panganib na ito.

Mayroong isang tiyak na kaugnayan sa pagitan ng dami ng asukal na natupok at ang estado ng kaligtasan sa sakit. Subukang mag-cut out ng pinong asukal at matamis na pagkain sa loob ng ilang buwan at makikita mo na mas malamang na hindi ka makaranas sakit sa paghinga. Sa karagdagang pagtanggi sa mga matamis, ang iyong ang immune system lalakas lang.

Ang pinong asukal ay naglalabas ng mga libreng radikal, na isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda ng balat. Mga wrinkles, mapurol na kutis, sagging - lahat ng ito ay hindi kanais-nais mga pagbabagong nauugnay sa edad maaaring "ipagpaliban" ng ilang taon sa pamamagitan lamang ng pagsuko ng asukal.

Mayroong isang popular na paniniwala na ang asukal ay kinakailangan. Gayunpaman, ito ay isang stereotype lamang na matagumpay na sinusuportahan ng matamis na ngipin. Ang katawan sa pangkalahatan ay walang pisyolohikal na pangangailangan para sa pino. Ang isang maliit na halaga ng pulot o pinatuyong prutas ay lubos na may kakayahang matugunan ang pangangailangan para sa mga matamis, at ang mga benepisyo para sa katawan ng mga produktong ito ay halos hindi masusukat.

Mga Pinagmulan:

kung hindi ka kumakain ng matamis

Kapag bumibisita sa pool, maaaring may iba't ibang layunin. Ang isa ay nais na mawalan ng timbang, ang isa ay nais na madagdagan ang dami ng kalamnan, ang isang tao ay lumangoy lamang para sa kalusugan. Ang nutrisyon ay nakasalalay din sa layunin na hinahabol.

Ang nutrisyon bago ang pagsasanay sa pool ay dapat mapili hindi lamang sa mga tuntunin ng mga calorie, kundi pati na rin balanse sa mga tuntunin ng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pinakamainam na paggamit ng calorie ay 300 kcal at 200 kcal para sa mga kababaihan. Ang laki ng bahagi ay dapat na katumbas ng dami ng karaniwang almusal.
Pagkatapos ng 2-3 oras pagkatapos ng pool, maaari kang kumain gaya ng dati.

Kung ang pagsasanay ay magaganap sa oras ng gabi, pagkatapos pagkatapos nito maaari kang kumain, ngunit sa katamtaman. Halimbawa, 100 gramo ng cottage cheese na walang taba.

Mga layunin sa pag-eehersisyo at oras ng pagkain

Kung ang layunin ay pagbaba ng timbang, kung gayon ang aerobic na pagsasanay ay mahalaga. Sa kasong ito, pumunta sa pool mas maganda sa umaga. Ito ay dahil sa pinakamalaking kahusayan sa pagsunog ng taba pagkatapos matulog.
Para sa gayong pag-eehersisyo, ang isang baso ng lasing na sariwang kinatas na juice ay pinakaangkop sa loob ng 2-3 oras. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng napakalakas na berdeng tsaa o itim na kape na walang mga additives sa loob ng 30 minuto.
Pabilisin nila ang pagpapakilos ng taba mula sa mga fat cells.

Para sa natitirang oras ng pagsasanay, ang pagkain ng 2-3 oras nang maaga ay mainam.
Pagkatapos ng isang ehersisyo, ang iyong katawan ay patuloy na kumonsumo ng nakaimbak na taba. Kaya naman hindi inirerekomenda, may mga susunod na oras o dalawa.

Para sa mga hindi nakakatulong na malampasan ang pakiramdam ng matinding kagutuman pagkatapos ng paglangoy, maaari kang gumamit ng 0.5 litro ng kefir na hindi hihigit sa 1%, o kumain ng isang malaking mansanas.

Para sa pagbawi ng kalamnan, ang mga pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na mayaman sa protina. Samakatuwid, 1-2 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang kumain ng mga pagkaing protina sa pandiyeta.
Maaaring ito ay: sinagap na keso, protina omelet, pinakuluan fillet ng manok, pinakuluang karne ng pusit, puting fillet ng isda.

Kung ang layunin ng isang pag-eehersisyo ay bumuo ng kalamnan, ito ay pagsasanay sa lakas.

Sinisira ng matinding pagsasanay ang protina ng kalamnan. Para maiwasan ang pagkahapo mga hibla ng kalamnan, kailangan karagdagang mapagkukunan trophism ng kalamnan tissue.

Upang gawin ito, kailangan mong lagyang muli ang supply ng mga protina 2.5-1.5 na oras bago ang naturang pag-eehersisyo at, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing mapagkukunan ng enerhiya - carbohydrates.
Ang mga pagkaing naglalaman ng kumplikadong carbohydrates ay mas angkop: wholemeal bread, cereal, gulay o protina (legumes, karne, gatas).

Para sa layunin ng pagtaas ng lakas, paglaki ng kalamnan, pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong kumain sa unang 20 minuto. Ito ang tinatawag na anabolic window para sa pagkonsumo ng mga protina at carbohydrates.

Ubas at cranberry juice. Maaari kang kumain ng anumang carbohydrate na pagkain na walang taba. Maaari itong maging tinapay, jam, asukal, patatas, kanin, pasta, prutas o gulay.
Kailangan mo ring mag-load ng mga protina. Ang pag-inom ng protein shake pagkatapos ng ehersisyo ay magpapataas ng synthesis ng protina ng kalamnan ng 3 beses.

Kung susundin mo ang mga simpleng nutritional tips na ito, tiyak na makakamit ang iyong layunin.