Dapat bang gamutin ang talamak na depresyon? Paano makaahon sa talamak na depresyon. Wastong nutrisyon para sa depresyon

Bawat taon lahat malaking dami mukha ng mga tao iba't ibang uri depresyon, kabilang ang talamak na depresyon. Tinatawag ito ng mga doktor na dysthymia. Talamak na depresyon ay isa sa mas banayad na anyo ng mental disorder na humahantong sa pagkasira ng kalidad ng buhay ng isang tao.

Mga sanhi ng depresyon

Ang depresyon ay tinukoy bilang talamak kung ang isang tao ay nagdurusa dito sa loob ng mahabang panahon, ngunit ang mga sintomas ay hindi tumutugma sa isang malubha o katamtamang sakit sa pag-iisip. Ligtas na sabihin kung alin tiyak na dahilan pukawin ang pag-unlad ng dysthymia, imposible. Araw-araw ang mga tao ay nalantad sa pare-pareho ang stress, mahusay na emosyonal na stress - ang kawalang-tatag ng kaisipan ay bubuo. Ang mga salik na ito ay pumupukaw ng talamak na depression syndrome.

Ang average na edad ng mga taong nakakaranas ng depression ay mula 20 hanggang 25 taon. pangunahing dahilan pag-unlad ng patolohiya - tiyak mga proseso ng biochemical, nakakaapekto sistema ng nerbiyos tao. Ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng serotonin, isang neurotransmitter na kilala bilang "happiness hormone." Ngunit ang ilang mga sakit (talamak na vascular depression) ay bubuo lamang pagkatapos ng 50 taon. Hindi sila matatagpuan sa mga kabataan.

Ang genetika ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa bagay na ito. Halimbawa, ang talamak na endogenous depression ay minana. Nagsisimula itong umunlad dahil sa tumaas na pakiramdam utang at pagdududa sa sarili. Gayundin, ang hitsura ng talamak na depresyon ay pinukaw ng alkohol at pagkalulong sa droga. Pinababa nila ang mga antas ng serotonin at nagiging sanhi ng talamak na stress.

Mahalaga! Higit na mahirap para sa mga taong gumon na harapin ang depresyon o mababang mood.

hirap sa trabaho, hindi sapat na oras Ang pagtulog at pahinga ay unti-unting nagsisimulang sirain ang sikolohikal na hadlang ng isang tao; siya ay nagiging mahina sa impluwensya ng kapaligiran.

Mga sintomas at palatandaan

Ang mga senyales ng dysthymia ay katulad ng mga regular na depresyon, ngunit hindi gaanong binibigkas. Madaling mapansin ang hitsura nito, dahil nagbabago ang ugali at ugali ng isang tao. Ang mga pangunahing pagbabago na agad na nakakaakit ng iyong mata:

1. Bad mood tuloy. Sa panahon ng talamak na depresyon, ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang magsaya, hindi gaanong ngumiti, at nagiging isang pesimista. Mahirap alisin ang kundisyong ito.
2. Talamak na pagkapagod. Ang pisikal na aktibidad ay nagsisimula nang bumaba nang husto, at ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga passive at sedentary na aktibidad. Ang ganitong pamumuhay ay madalas na humahantong sa labis na pagtaas ng timbang.
3. Talamak na stress. Dahil sa hypersensitivity ang sistema ng nerbiyos ay tumutugon nang husto sa panlabas na stimuli.
4. Kawalang-interes. Ang isang tao ay nawawalan ng interes sa buhay at mga bagay na nangyayari sa kanyang paligid. Ito ay madalas na nagiging sanhi ng pagbaba sa kanyang produktibo sa trabaho o pagbaba sa kanyang pag-aaral.
5. Mga sindrom na psychopathic. Kasama sa mga karamdaman sa pag-iisip nadagdagan ang pagkabalisa, sakit ng ulo At walang batayan na takot anumang bagay. Sa malubhang anyo ang mga sakit ay maaaring magdulot ng mga guni-guni.

Nang hindi nalalaman kung ano ang nagpapalitaw sa paglitaw ng gayong mga sintomas, hindi maalis ng isang tao ang sanhi ng sakit. Samakatuwid, mahalagang humingi ng tulong sa mga espesyalista sa isang napapanahong paraan.

Paggamot ng talamak na depresyon

Kapag nahaharap sa talamak na depresyon o napansin ito sa kanilang pamilya at mga kaibigan, karamihan sa mga tao ay hindi alam kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito. Ang mga tao ay walang kamalayan sa karamdaman na ito at nagtataka kung ang depresyon ay magagamot o kung ito ay isang malalang sakit. Ang stress, pagkapagod, dysthymia ay nakakagambala sa parehong kaisipan at pisikal na kalusugan tao. Kailangan mong maunawaan na ang paggamot ay nangangailangan ng panggamot at psychotherapeutic na pagwawasto.

Ang isang tao ay maaaring magdusa ng maraming taon mula sa iba't ibang sintomas, kaya ang pag-alis sa talamak na depresyon ay hindi magiging mabilis. Nangyayari na ang isang pasyente ay sumasailalim sa self-treatment sa loob ng maraming buwan, ngunit hindi ito nagdudulot ng mga resulta. Mahalagang isaalang-alang ang lahat ng posibleng aspeto ng buhay ng pasyente:

• komunikasyon sa pamilya;
• trabaho (pag-aaral);
• pisikal na ehersisyo;
• interes;
• paboritong aktibidad.

Ang tulong na sikolohikal ay makakatulong sa pasyente na makaalis sa isang negatibong estado sa kanyang sarili, maunawaan ang mga dahilan ng pagbabago sa pag-uugali, at makita kung ano ang kailangang baguhin. Ang ilang mga tao malaking pakinabang magdala ng mga sikolohikal na klase ng grupo. Mas madali para sa kanila na makayanan ang kanilang mga damdamin at emosyon hindi lamang, ngunit kasama ng mga katulad na pasyente.

Therapy sa droga

Anong mga gamot ang maaaring gamutin ang talamak na depresyon? Ang batayan ay antidepressants. Nahahati sila sa mga sumusunod na grupo:

1. Melatonergic. Ang pinakamoderno at mahusay na hitsura mga gamot. Sa loob ng isang linggo ng pag-inom ng antidepressant, bumubuti ang mga pattern ng pagtulog, bumababa ang pagkabalisa, at nag-normalize ang mga pisikal na tagapagpahiwatig. Ang gamot ay isang melatonin receptor stimulator. Pinapataas ang antas ng neurotransmitters norepinephrine at dopamine. Ang isang karaniwang melatonergic antidepressant sa ating bansa ay Agomelatine (Melitor).
2. Tricyclic. Grupong ito pinatataas ang nilalaman ng norepinephrine at serotonin sa nervous system. Ang pagpapabuti sa kondisyon ng pasyente sa panahon ng therapy sa mga naturang gamot ay nagsisimula pagkatapos ng tatlong linggo ng paggamit, ngunit ang patuloy na magagandang resulta ay kailangang makamit sa loob ng halos tatlong buwan. Mga pangalan ng kaukulang gamot: Doxepin, Dotiepin, Dosulepin.
3. Mga inhibitor ng monoamine oxidase. Hinaharang ng mga antidepressant na ito ang pagkilos ng isang enzyme na sumisira sa norepinephrine, dopamine at serotonin. Salamat sa pagkilos na ito, tumataas ang antas ng mga tagapamagitan. Nababawasan ang pagkabalisa ng isang tao, nawawala ang depresyon at depresyon. Ang mga inhibitor ng MAO ay kinabibilangan ng Incazan, Melipramin, Moclobemide, Pyrazidol.

Mahalaga! Ang mga antidepressant ay maaaring maging sanhi ng mapanganib side effects, nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Samakatuwid, dapat silang kunin nang mahigpit alinsunod sa reseta ng doktor.

Paggamot sa mga remedyo ng katutubong

Tumutulong na labanan ang talamak na depresyon at paggamot katutubong remedyong. Madalas makita ng mga doktor na ang halamang gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga tabletas ay kasuklam-suklam sa ilang mga pasyente. Sa ganitong sitwasyon, mayroong dalawang pangunahing halaman na maaaring pagtagumpayan ang talamak na depresyon.

Chinese lemongrass

Ito ay may nakapagpapasigla at nakapagpapalakas na epekto, nakakatulong na makayanan ang pagkabalisa, labis na pag-aalala, depresyon, at nagpapanumbalik ng kasiyahan. Ang tincture ng Schisandra ay nagpapasigla sa atay, adrenal glands, at gastrointestinal tract.

Upang gumawa ng iyong sariling tincture Chinese lemongrass, kailangan mong tuyo at gilingin ang 20 g ng mga berry ng halaman, at pagkatapos ay ibuhos ang 100 ML ng alkohol sa kanila. Ang lalagyan ay dapat na madilim at hindi maabot sinag ng araw lugar para sa 10 araw. Sa ika-7 araw, kailangan mong alisin ang mga berry mula sa bote at iwanan ang lalagyan para sa isa pang 3 araw. Pagkatapos ng ilang oras, ang nagresultang solusyon ay dapat na mai-filter.

Ang pagbubuhos ay dapat na kinuha dalawang beses sa isang araw - 20 patak sa umaga at gabi. Kung ang talamak na matinding depresyon ay isang alalahanin, ang dosis ay maaaring tumaas sa 30-40 patak bawat dosis. Hindi inirerekumenda na uminom ng tincture sa gabi, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

St. John's wort

Matagal na itong pinag-isipan natural na antidepressant, may kakayahang alisin ang depresyon at negatibismo. Ang wort ng St. John ay nagdaragdag ng metabolismo, na nakakaapekto sa mga organ ng pagtunaw, kaya hindi ito dapat pagsamahin sa mga antidepressant.

Upang maghanda ng solusyon ng St. John's wort, magdagdag ng 2 tsp. tuyong dahon at bulaklak ng halaman 200 ML ng tubig na kumukulo, at pagkatapos ay hayaan itong magluto ng 10 minuto. Kailangan mong uminom ng pagbubuhos 2-3 beses sa isang araw. Ang pagpapabuti sa kagalingan ay nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng isang buwan ng paggamit. Sa kabuuan, ang kurso ng therapy ay umabot sa tatlong buwan.

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili

Ang isang malaking bilang ng mga tao ay napatunayan na ito ay lubos na posible na makaahon sa depresyon nang mag-isa. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na kailangan mong gamutin ang isang sakit hindi lamang sa mga gamot, kundi pati na rin sa iyong saloobin patungo dito. Narito ang mga pangunahing tip na kailangan upang mapabuti ang iyong panloob na estado:

1. Huwag tumigil sa pagmamahal sa iyong sarili. Ang pangangalaga sa sarili at kaaya-ayang mga kaganapan ay makakatulong sa iyo na huwag tumuon sa problema.
2. Huwag ihiwalay ang iyong sarili. Ang pagiging napapaligiran ng mga taong nagtutulak sa iyo na makamit ang mga bagong layunin at makahanap ng kagalakan ay isa sa ang pinakamahusay na paraan kalimutan ang tungkol sa iyong depresyon.
3. Tulungan ang iba. Ang pagsuporta sa mga nakakaranas ng mas malubhang kahirapan ay makakatulong sa iyong mapagtanto at makita na hindi na kailangang mag-alala nang labis tungkol sa mga personal na problema.
4. Mga pisikal na aktibidad. Ang pag-eehersisyo ng anumang uri ng isport na kinaiinteresan mo ay may positibong epekto sa iyong kalooban at itinataboy ka. masamang iniisip at mapabuti ang emosyonal na estado.
5. Huwag mag-iwan ng anumang oras para sa depresyon. Ang isang abalang iskedyul at pang-araw-araw na gawain ay hindi mag-iiwan ng oras para sa pagkabalisa at pagpuna sa sarili. Sa pamamagitan ng patuloy na paggawa ng mga kaaya-ayang bagay, ang katawan ay makadarama ng panloob na kasiyahan, na sa paglipas ng panahon ay hindi mag-iiwan ng pagkakataon para sa depresyon.

Mahalaga! Recipe para sa tagumpay pagpapalaya sa sarili para sa depresyon - isang positibong saloobin.

Ang bilis ng takbo ng buhay at panlabas na stimuli malakas na nakakaapekto sa nervous system at humantong sa pag-unlad ng talamak na depresyon. Gayunpaman, sa wastong paggamit ng gamot at tulong na sikolohikal, kahit sino ay maaaring gamutin ito. Bilang karagdagan, maaari mong labanan ang depresyon sa iyong sarili, gamit ang mga remedyo ng katutubong.

Hindi lahat ng tao ay itinuturing na isang sakit ang depresyon at tinatrato ito nang ganoon sikolohikal na estado na may isang tiyak na halaga ng pag-aalinlangan. Gayunpaman, kung sa kaguluhan na ito Kung hindi mo binibigyang pansin at hindi ginagamot, mayroong isang mataas na posibilidad ng talamak na depresyon, na magiging napakahirap na makayanan nang walang tulong ng isang espesyalista. Sinasabi ng mga siyentipikong British na ang bawat naninirahan sa planeta ay dumanas ng depresyon kahit isang beses sa kanilang buhay. Kung isasaalang-alang natin na hindi lahat ng tao ay bumaling sa isang psychologist na may katulad na problema, kung gayon ang mga istatistika ay lubos na minamaliit. Napag-alaman na ang mga kababaihan ay dumaranas ng sakit na dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga lalaki.

Ano ang talamak na depresyon

Sa sikolohiya, mayroong ilang mga uri ng depresyon; naiiba ang mga ito sa kanilang mga sanhi, sintomas, tagal, at oras ng simula. Para sa marami, maaaring ang depresyon nakahiwalay na kaso, na lumipas nang walang bakas at hindi na mauulit. Gayunpaman, ang pinakakaraniwan ay ang paulit-ulit na depresyon, isang kondisyon kung saan ang magandang kalooban ay pinapalitan ng affective disorder. Ganitong klase ang sakit sa isip ang pinakamahirap gamutin.

Ang talamak na depresyon, o dysthymia, ay matagal na kondisyon, na sinamahan ng pagkapagod, pagkamayamutin, kawalan ng pakialam sa kapaligiran at pag-aatubili na gawin ang anumang bagay. Ang paulit-ulit na depresyon ay kadalasang sinasamahan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, pag-iisip ng kawalang-halaga at pagpapakamatay. Ang pinakamahirap na oras para sa gayong mga tao ay maaga sa umaga. Ang dysthymia ay maaaring magsimula sa pagbibinata nang walang paggamot. sikolohikal na tulong panghabambuhay.

Mga sintomas

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paulit-ulit na depresyon at iba pang mga uri ay mga pagpapakita ng kaisipan ay ang pagkakaroon ng mga panahon kung kailan ang pakiramdam ng isang tao ay ganap na normal. Sa halos lahat ng mga kaso ng dysthymia, ang mga relapses ng sakit ay posible. Anumang sikolohikal na trauma, halimbawa, pagkamatay ng isang kamag-anak, pagkawala ng trabaho, kahirapan sa pananalapi, malalang sakit, ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, ang patuloy na stress, ay maaaring maging sanhi ng isang bagong depressive episode. Sinasabi ng mga siyentipiko na mayroon ang paulit-ulit na depresyon namamana na predisposisyon at mas karaniwan sa mga babae.

Mga sanhi

Wala pa ring malinaw na sagot kung ano ang eksaktong sanhi ng talamak na depresyon. Ayon sa isang bersyon, sa utak, sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan, mayroong kakulangan ng serotonin, ang hormone na responsable para sa mga positibong emosyon. Isang impetus din sa talamak na karamdaman maaaring magbigay ng mga sumusunod na dahilan:

• Pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot;
• Mga malalang sakit ng central nervous system at iba pang mga organo;
• Mga problema sa trabaho at sa personal na buhay;
• Biglang trahedya;
• Ang patuloy na depresyon ay maaaring mangyari dahil sa matagal na paggamit ng alkohol at mga psychotropic na gamot.

Sa anumang kaso, anuman ang sanhi ng talamak na depresyon, mahalagang maunawaan na ang isang tao ay hindi makapag-iisa na makontrol ang susunod na pagbabalik at hindi niya magagawa nang walang tulong ng mga mahal sa buhay. Ano ang dapat gawin ng mga mahal sa buhay sa ganoong sitwasyon? Ang sagot ay malinaw: huwag hayaan ang pasyente na maiwang mag-isa sa kanyang mga problema, magbigay ng tulong at suporta sa lahat ng posibleng paraan sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay.

Mga sintomas

Ang mga palatandaan at sintomas ng talamak na depresyon ay maaaring kabilang ang:

• Kakulangan ng interes sa buhay, kumpletong kawalang-interes.
• Kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa. Ang mundo mukhang kulay abo at mapurol, walang nakalulugod sa mata ng pasyente.
• Tanggihan pisikal na Aktibidad. Ang karamihan ng oras ng isang taong nalulumbay ay ginugugol sa bahay sa sopa, sa kumpletong katahimikan. Ang mga libro at panonood ng TV ay hindi nagbibigay-inspirasyon sa kanya; gusto niyang mapag-isa. Ang mga pag-iisip kung ano ang gagawin at kung ano ang gagawin sa kanyang sarili ay hindi nangyayari sa kanya. Ang mga paggalaw ay tila matamlay at nag-aatubili.

• Hindi pagkakatulog. Ito ay nagiging tunay na pagpapahirap para sa isang taong dumaranas ng dysthymia. pagtulog sa gabi. Matagal siyang umiikot at umikot sa kama at hindi makatulog. O, sa kabaligtaran, mabilis siyang nakatulog, ngunit ang kanyang pagtulog ay pasulput-sulpot at hindi mapakali.
• Talamak na pagkapagod. Anuman ang oras ng araw, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at pagod.
• Mabagal na reaksyon. Ang pasyente ay hindi maaaring ganap na tumutok, ang kalinawan ng pag-iisip ay nawawala, at ang pagganap ay bumababa.
• Kawalang-interes sa mga nangyayari. Ang mga masasayang pangyayari ay hindi sanhi positibong emosyon, hindi rin pinapansin ang masamang balita.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili.
• Pagkagambala sa gana: madalas na paghihimok may nagbabago kumpletong kawalan interes sa pagkain.
• Pagkahilig sa pagsira sa sarili.

Ang paulit-ulit na depresyon sa mga lalaki ay maaaring sinamahan ng pag-atake ng agresyon at galit; sa mga kababaihan, ang hitsura ng mga palatandaan ng disorder ay nakasalalay sa panregla cycle. Ang sakit ay nasuri ng isang espesyalista batay sa pagkakaroon ng ilan sa mga nakalistang sintomas, pati na rin ang pagkakaroon ng pananakit ng ulo, mga problema sa gastrointestinal tract at mahirap na relasyon sa iba. Ano ang gagawin kung ang mga sintomas ay hindi nawala sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo? Sa kasong ito, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista para sa payo.

Paano mapupuksa ang talamak na depresyon

Sa kabila ng katotohanan na ang dysthymia ay isang medyo malubhang sakit, maaari pa rin itong pagalingin. Ang kumpletong kaluwagan mula sa karamdaman ay nakasalalay sa napapanahong konsultasyon sa isang doktor, kurso mga therapeutic measure at ang sariling kagustuhan ng pasyente.

Ang paggamot sa talamak na depresyon ay dapat isagawa sa isang komprehensibong paraan, na kinabibilangan ng mga sumusunod na pamamaraan:

• Psychotherapy. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga menor de edad na sakit sa pag-iisip. Ang mga klase ng indibidwal o grupo ay tutulong sa iyo na mahanap ang sanhi ng depresyon at mapupuksa ito.
• Pagtanggap mga gamot. Ano ang gagawin kung ang psychotherapy lamang ay hindi sapat? Sa kasong ito, ang dumadating na manggagamot ay nagrereseta ng mga antidepressant. Ang pinagsamang paggamot na ito ay ginagamit para sa katamtamang mga karamdaman at pinaka-epektibo kapag kumplikadong paggamot depresyon.
• Electroconvulsive na paggamot. Ang therapy na ito ay ginagamit sa mga kumplikadong kaso ng depression.
• Magnetic stimulation ng utak. Malakas magnetic field ang mga partikular na bahagi ng utak ay pinoproseso. Ang pamamaraang ito ginagamit din para sa malubha mga depressive disorder Oh.
• Epekto ng mga electrical impulses sa nervus vagus. Ang pamamaraang ito ay ginagamit sa kaso ng hindi pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng paggamot sa itaas.

• Pagbabago ng iyong diyeta. Ang pagkain na iyong kinakain ay dapat makatulong sa pagtaas ng mga antas ng serotonin sa utak.
• Naglalakad sa open air. Anuman ang oras ng taon at mga kondisyon ng panahon, kailangan mong umalis nakakulong na espasyo sa Sariwang hangin. Ang paglalakad sa isang parke, parisukat o kagubatan ay makatutulong sa iyo na alisin sa iyong isipan ang malungkot na kaisipan at maalis ang masamang kalooban. Ang pang-araw-araw na paglalakad kasama ang iyong alagang hayop ay magiging normal sa iyong pang-araw-araw na gawain at hindi mag-iiwan ng libreng oras para sa mga blues.
• Mga aktibidad sa palakasan. Isa pa epektibong paraan mapupuksa ang talamak na depresyon. Katamtaman pisikal na ehersisyo makatulong na palakasin ang immune system at mapabuti ang mood. Nakikitang resulta ang paglalaro ng sports ay magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
• Ang pagbisita sa teatro, sinehan, eksibisyon at iba pang mga kaganapan ay hindi mag-iiwan ng anumang dagdag na oras para sa malungkot na pag-iisip. Sa ganitong mga lugar maaari kang magkaroon ng mga bagong kakilala na magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong murang pang-araw-araw na buhay.

Ano ang dapat gawin kapag lumitaw ang mga unang sintomas ng talamak na depresyon, at kung paano ituring ang gayong kondisyon? Ang mga pinakasikat na tanong na ito ay tinatanong araw-araw sa appointment ng isang psychotherapist. Kung ang isang pasyente ay hindi makayanan ang isang depressive disorder sa kanyang sarili, hindi na kailangang hayaang lumala ang sakit, ngunit sa halip, mas mahusay na agad na gumawa ng appointment sa isang espesyalista. Panggrupo o indibidwal na mga aralin kasama ng paggamot sa droga ay tutulong sa iyo na maalis ang kundisyong ito at masiyahan sa buhay.

Sa panahon ng depresyon, ang isang tao ay may pangmatagalang mental disorder. Siya ay naninirahan sa masama ang timpla, lumalala ang kalusugan. Ang pasyente ay binisita ng masasamang pag-iisip.

Ang talamak na depresyon ay tumatagal ng higit sa dalawang taon. Nangunguna ang mga tao karaniwang larawan buhay, tipikal na mga palatandaan Walang mga depressive states. Ang mga nasa paligid mo ay walang ideya na ikaw ay masama. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng panganib ng mas malubhang sakit sa pag-iisip sa isang tao.

Sa sikolohiya, maraming uri ang kinikilala. Nag-iiba sila sa mga sintomas, sanhi ng hitsura, at tagal. Maraming tao ang makakaalis sa depresyon. Pero hindi lahat.

Ang paulit-ulit na depresyon ay karaniwan. Ito ay isang kondisyon kung saan magandang kalooban mga pagbabago sa isang affective disorder.

Ang talamak na depresyon, dysthymia, ay isang matagal na kondisyon kung saan ang isang tao ay nagiging magagalitin, pagod, walang malasakit sa mundo sa paligid niya at hindi nais na baguhin ang anuman. Ang isang taong may sakit ay may iniisip na magpakamatay. Ang dysthymia ay madalas na nagsisimula sa pagdadalaga at nagpapatuloy sa buong buhay.

Mga sanhi ng sakit

Hindi alam ng mga siyentipiko ang tungkol sa mga sanhi ng mga depressive disorder. Ang isang tao ay biglang nawalan ng interes sa buhay.

Ang pagsisimula ng sakit ay hinihimok ng dalawang uri ng mga kadahilanan:

• Biyolohikal. Ang antas ng mga hormone na responsable para sa mood ay bumababa. Ito ay sanhi ng nakakahawa mga sakit sa endocrine o pagkapagod.
• Sikolohikal. Ang isang mahirap na sitwasyon sa buhay, ang patuloy na stress ay maaaring humantong sa depresyon. Sa mga taong patuloy na kinakabahan, ito ay nagiging talamak. Hindi sila makapagpahinga at makapagpahinga. Malaking impluwensya gumagawa ng trabaho. Kung ito ay mahirap, kinakabahan, ang isang tao ay maaaring mawalan ng pag-asa.

Ang depresyon ay madalas na nagsisimula sa mga nag-aalaga sa mga matatandang kamag-anak na may kapansanan, kung wala magandang gabi at magpahinga. Ang mga taong nagdurusa sa sakit ay ang mga nasa ilalim ng impluwensya ng iba, na walang pagkakataon na mapagtanto ang kanilang sarili, o nasira ang kanilang relasyon sa kanilang asawa sa ilalim ng presyon ng mga kamag-anak.

Madalas malungkot ang mga residente ng malalaking lungsod. Sa kanilang nervous system Negatibong impluwensya ang ritmo ng buhay, mataas na polusyon sa hangin, kawalan ng tulog, laging nakaupo.

Mga sintomas ng talamak na depresyon

Kapag nakikipag-usap sa mga pasyente, tila ang tao ay may masamang ugali, nagrereklamo siya tungkol sa buhay nang walang malinaw na dahilan. Mahirap tukuyin kung ito ay isang depressive na estado o isang masamang karakter. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis.

Dapat mong bigyang pansin kung mayroon kang panaka-nakang pananakit ng ulo, mahinang tulog, walang gana, o nabawasan ang pagganap. Ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagod, nagreklamo ng sakit sa puso o tiyan, hindi sinamahan ng mga pathologies lamang loob. Bukod dito, may iba pang sintomas ng talamak na depresyon. Mahalagang humingi ng paggamot mula sa mga espesyalista kung nakakaranas ka ng:

Diagnosis ng karamdaman

Ang sakit ay mahirap kilalanin. Ang mga pasyente ay ayaw magpatingin sa doktor. Minsan hindi nila alam ang pangangailangan na sumailalim sa paggamot mula sa isang psychiatrist o psychotherapist.

Ngunit ang depresyon ay isang malubhang sakit sa isip. Ang diagnosis at paggamot ay maaari lamang gawin ng mga kwalipikadong espesyalista.

Kung ang mga palatandaan ng depresyon ay hindi umalis at ang interes sa buhay ay hindi lilitaw, hindi na kailangang magpagamot sa sarili. Alam ng mga doktor kung paano haharapin talamak na pagkapagod at depresyon.

Mga paraan ng paggamot

Inirereseta ng doktor ang mga sesyon ng psychotherapy, bitamina at antidepressant. Sa mga pambihirang kaso, tulad ng mga guni-guni at pagtatangkang magpakamatay, ang pasyente ay naospital at niresetahan ng antipsychotics.

Ang paggamot para sa paulit-ulit na depresyon ay kinabibilangan ng:

• Psychotherapy.
• Therapy sa droga.
• Mga pagbabago sa pamumuhay.
• Mga karagdagang pamamaraan.

Ang paggamot ay nagsisimula sa mga pagbabago sa pamumuhay. Ang sistema ng nerbiyos ay maibabalik, at ang mga yugto ng karamdaman ay maiiwasan sa hinaharap. Upang gawin ito, kinakailangan na obserbahan ang isang rehimen ng trabaho at pahinga. Kung ang trabaho ay nakaka-stress, baguhin ito. Kung hindi, maaaring mangyari ang pagbabalik ng sakit, at kailangan mong sumailalim sa paggamot sa isang psychiatric na ospital.

Kailangang sumuko masamang ugali at lumakad sa sariwang hangin. Iwasan ang labis na trabaho at huwag kabahan. Para sa mga menor de edad na karamdaman, nakakatulong ang psychotherapy. Ang grupo o indibidwal na mga klase ay makakatulong sa paggamot ng talamak na depresyon.

Kung hindi makakatulong ang psychotherapy, inireseta ng doktor ang mga antidepressant. Sa mahihirap na kaso, ginagamit ang electroconvulsive treatment at magnetic stimulation ng utak.

Ang mga pasyente ay madalas na naniniwala na ang psychotherapy at mga tabletas ay magpapagaling sa kanila. Ngunit kailangan nating gumawa ng mga pagsisikap na gamutin. Kung hindi, hindi mangyayari ang pagbawi. Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng depresyon, hindi ka dapat umasa na mawawala ang lahat, ngunit gumawa ng appointment sa isang doktor. Salamat sa paggamot, ang mga pasyente ay mapupuksa depress na estado at tamasahin ang buhay.

Mabisang antidepressant

Para sa dysthymia, inireseta ng mga doktor antidepressant na may kaunting epekto. Ang kanilang epekto ay nagsisimula ng ilang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng paggamot. Sa unang pag-atake ng mapanglaw, inirerekumenda na uminom ng mga gamot nang hindi bababa sa anim na buwan.

Para sa paggamot, ang mga sumusunod ay inireseta:

• Selective serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors: Cymbalta, Effexor.
• Mga inhibitor ng Monoamine oxidase: Nardil, Marplan, EMSAM, Parnate.
• Iba pang mga antidepressant: Bupropion, Mirtazapine.

May mga side effect ang ilang gamot. Kaya, ang mga antidepressant tulad ng SSRI ay maaaring humantong sa mga abala sa pagtulog at pagbaba ng sex drive. Samakatuwid, ang paggamot ay dapat na inireseta ng isang doktor. Ilalagay niya tamang diagnosis at pipili ng pinaka-epektibong gamot.

Pagpapagaling sa pamamagitan ng mga panalangin

Minsan ang isang tao na nadaig ng kawalang-interes at depresyon ay hindi alam kung ano ang gagawin o gagawin. Upang maging malusog, bilang karagdagan sa mga gamot, siya ay gumagamit ng mga panalangin at pagsasabwatan. Ang isang mananampalataya ay maaaring pumunta sa simbahan, manalangin at magsumite ng isang tala tungkol sa kalusugan. Maglagay ng tatlong kandila sa mga imahe: Matrona ng Moscow, St. Nicholas the Wonderworker, Jesus Christ.

Maaari kang bumaling sa Matrona ng Moscow para sa tulong. Sa imahe ng santo, sabihin ang mga salita ng panalangin: "Hayaan ang depresyon ay mawala, hayaan ang kawalan ng pag-asa na umalis sa akin. Amen".

Maaari kang magbasa ng mga petisyon sa bahay. Para dito bumili ng 12 kandila at ang mga nakalistang icon ng mga santo. Punan ang isang lalagyan ng banal na tubig. Magsindi ng kandila sa silid, maglagay ng mga icon at mangkok ng tubig. Sa iyong mga iniisip, isipin ang kalmado sa iyong mga galaw.

Ilang beses na bumulong ng isang panalangin dahil sa kawalan ng pag-asa na hinarap sa santo: "Mapalad na Elder, Matrona ng Moscow. Patawarin mo ako sa aking mortal na kawalan ng pag-asa at huwag mo akong padalhan ng isang ganting parusa. Sa isang kakila-kilabot na depresyon, ako ay pagod at pagod, at kaagad sa harap mo ako ay taimtim na nagsisi. Nawa'y huwag akong iwan ng Diyos, huwag akong sirain, tulungan ako, kung hindi, ang mga kakila-kilabot na bagay ay mangyayari. Palakasin mo ang aking pananampalataya, bigyan mo ako ng higit na lakas, upang hindi masira ng demonyo ang aking kaluluwa magpakailanman. Matupad ang iyong kalooban. Amen".

Patayin ang mga kandila at uminom ng banal na tubig. Mag-ayuno sa loob ng pitong araw. Kasabay nito, patuloy na magbasa ng mga panalangin. Tutulungan ni Blessed Matrona ang mga mananampalataya. Ang kawalan ng pag-asa ay mapapalitan ng walang sawang pagkauhaw sa buhay.

Mga katutubong remedyo para sa depresyon

Para sa paggamot magaan na anyo ang mga sakit ay maaaring gamutin sa mga remedyo ng katutubong. Maaari kang kumain ng mga pagkaing nagpapataas ng antas ng serotonin:

• Seafood.
• Mapait na tsokolate.
• Mga mani.
• karne.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Atay.
• Mga saging.
• Oatmeal.
• Brokuli.
• Berries - blueberries, blueberries, strawberry.
• Mga juice.
• Asukal.

Maaaring gamutin mga halamang gamot na may mataas na nilalaman magnesiyo. Mga halamang gamot at pagbubuhos para sa depresyon:

Ang mga alagang hayop ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng depresyon. Kapag ang isang tao ay nakakuha ng isang pusa o isang aso, wala siyang oras na natitira upang malungkot. At ang pagmamahal at pagmamahal na malugod niyang ibibigay alagang hayop na may apat na paa, ay makakatulong na makayanan ang mga asul na hindi mas masahol pa kaysa sa mamahaling gamot.

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Ang talamak na depresyon ay isang pangmatagalang sakit sa pag-iisip na nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na mababang mood, kawalang-interes, nabawasan aktibidad ng motor, pagkasira ng kalusugan at mga negatibong kaisipan. Ang isang sakit ay itinuturing na talamak kung ang mga sintomas ng depresyon ay nagpapatuloy sa loob ng 2 taon o higit pa.

Sa sakit na ito, ang mga pasyente ay patuloy na namumuno sa isang normal na pamumuhay, hindi sila nagkakaroon ng malubhang sintomas, at ang iba ay maaaring hindi man lang alam ang kanilang mga problema. Pinatataas nito ang panganib ng mga komplikasyon, mas malubhang sakit sa pag-iisip at maging ang pagpapakamatay.

Hanggang ngayon, hindi pa natutuklasan ng mga siyentipiko ang mga dahilan ng pag-unlad ng mga depressive disorder. Mayroong 2 uri ng mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng pagsisimula ng sakit:

Ito ay pinaniniwalaan na ang talamak na depressive disorder ay kadalasang nangyayari dahil sa patuloy na nervous overload, mga katangian ng personalidad at labis na trabaho. Hindi tulad ng iba, mas malala at mabilis na pagbuo ng mga form, tulad ng endogenous o psychotic depression, genetic predisposition at psychological trauma ay hindi gaanong mahalaga sa patolohiya na ito.

Ang pangmatagalan at mababang antas ng depresyon ay kadalasang nangyayari sa mga taong nakakaranas ng pare-pareho sobrang nerbiyos at, nang walang pagkakataon para sa pahinga at pagpapahinga. Ang ganitong uri ng karamdaman ay maaaring mangyari sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa pagtatrabaho nang husto at kinakabahan sa trabaho o napipilitang pangalagaan ang mga kamag-anak na may malubhang sakit, sa kawalan ng normal na pahinga at tamang pagtulog.

Ang depresyon ay kadalasang nangyayari sa mga taong labis na responsable, matapat, at seryoso, kung sila ay namumuno sa isang pamumuhay na ipinataw sa kanila ng iba, boluntaryong sumuko sa pagsasakatuparan sa sarili, mga paboritong aktibidad o relasyon.

Ang mga residente ng megacities ay higit na nagdurusa mula sa talamak na depressive disorder; ang estado ng sistema ng nerbiyos ay negatibong naapektuhan ng masyadong mabilis na takbo ng buhay, mataas na lebel stress kapag nakikipag-usap sa iba, kakulangan ng pisikal na aktibidad, talamak na kakulangan sa tulog at mataas na polusyon sa hangin. Ang lahat ng mga salik na ito ay nagpapahina sa kalusugan ng tao at paglaban sa mga nakakainis sa nervous system at maaaring maging sanhi ng pag-unlad depressive states iba't ibang antas grabidad.

Mga sintomas

Ang mga pasyente na may depresyon mula sa labas ay tila alinman sa mga tao masamang ugali, palaging hindi nasisiyahan sa lahat o patuloy na hindi nasisiyahan, nang walang maliwanag na dahilan. Medyo mahirap na makilala ang linya sa pagitan mental disorder at mga katangian ng karakter, kaya ang diagnosis ng depresyon ay maaari lamang gawin ng isang espesyalista. Dapat mong isipin ang ganitong uri ng depresyon kung:

• may mga kadahilanan ng panganib - gawaing kinakabahan, mahirap na sitwasyon ng pamilya, talamak na kakulangan sa tulog at patuloy na pagkapagod;
• ang mood at pag-uugali ng isang tao ay lubos na nagbago - patuloy na pagkalungkot, pagluha, kawalan ng interes at isang pesimistikong pananaw sa buhay - ang mga naturang sintomas ay palaging naroroon sa anumang uri ng depresyon;
• lumala pisikal na estado– pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog at gana, pagbaba ng pagganap, pananakit ng tiyan o sakit na hindi sinamahan ng anumang mga pathologies ng mga panloob na organo.

Ang mga sintomas ng talamak na depressive disorder ay hindi gaanong matindi at mas madalas. Depende sa mga pangyayari at kagalingan ng pasyente, ang kondisyon ay maaaring lumala o bumuti.

Ang pinakakaraniwang sintomas ay:

Paano gumawa ng diagnosis ang isang doktor?

Medyo mahirap na tumpak na masuri ang sakit na ito; madalas na mas gusto ng mga pasyente na huwag humingi ng tulong sa isang espesyalista o hindi man lang alam ang pangangailangan para sa paggamot mula sa isang psychotherapist.

Dapat nating tandaan na ang depresyon ay mahirap sakit sa pag-iisip, na dapat lamang masuri at gamutin ng mga kwalipikadong doktor.

Paggamot

Maaaring makamit ang banayad na anyo ng depresyon sa pamamagitan ng pagdalo sa mga sesyon ng psychotherapy at pag-inom ng mga antidepressant at bitamina, sa mga bihirang kaso (sa kaso ng mga pagtatangkang magpakamatay o guni-guni at mga delusional na karamdaman) ay nangangailangan ng pagpapaospital at paggamit ng mga antipsychotics.

Karaniwan ang paggamot para sa depresyon ay talamak na anyo kasama ang:

• mga pagbabago sa pamumuhay;
• psychotherapy;
• karagdagang mga paraan at mga pamamaraan.

Ang pag-iwas at paggamot sa anumang depresyon ay dapat magsimula sa mga pagbabago sa pamumuhay, ibabalik nito ang sistema ng nerbiyos at kalusugan ng katawan sa kabuuan, mapadali at mapabilis ang paggamot at makakatulong na maiwasan ang mga yugto ng depresyon sa hinaharap. Upang gawin ito, kinakailangan upang maiwasan ang stress, gawing normal ang antas ng trabaho at pahinga - magtrabaho nang hindi hihigit sa 8 oras sa isang araw, gugulin ang natitirang oras sa pahinga at pagtulog.

Kung ang iyong propesyon o lugar ng trabaho ay nagsasangkot ng isang mataas na antas ng stress at mahabang oras ng pagtatrabaho, pagkatapos ay inirerekomenda na baguhin ang iyong lugar ng trabaho, kung hindi man ang panganib ng pagbabalik ng sakit ay napakataas, pagkatapos nito ay hindi mo na kailangang maging ginagamot sa isang outpatient na batayan, ngunit sa isang psychiatric na ospital.

Bilang karagdagan sa pag-normalize ng pagtulog at pahinga, kailangan mong iwanan ang masasamang gawi, gumugol ng maraming oras hangga't maaari sa sariwang hangin, maglakad nang hindi bababa sa 1 oras araw-araw, maglaro ng sports o gumugol ng mas maraming oras sa pisikal na aktibidad, iwasan nakababahalang mga sitwasyon at sobrang trabaho. Bukod dito, ang mga rekomendasyong ito ay dapat sundin ng lahat ng mga pasyente nang mahigpit tulad ng pag-inom ng mga gamot o pakikipagtulungan sa isang psychotherapist.

Karamihan sa mga pasyente ay naniniwala na ang mga tabletas at psychotherapy ay dapat pagalingin ang mga ito sa kanilang sarili, nang walang anumang pagsisikap o pakikilahok sa kanilang bahagi, ngunit ang depresyon ay eksaktong sakit kung saan ang paggaling ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng radikal na pagbabago ng iyong pamumuhay, iyong pag-uugali at pag-iisip.

Therapy sa droga

Gumamit ng mga antidepressant pinakabagong henerasyon– , Cymbalta, Luvox, o ang mga klasiko – Amitriptyline, Norpramin at iba pa. Ang kurso ng paggamot ay dapat na hindi bababa sa 6 na buwan, na may unti-unti at banayad na pag-alis ng mga gamot.

Bilang karagdagan sa mga antidepressant, sleeping pills at pampakalma: Seduxen, Tazepam, Relanium at iba pa. Ang lahat ng mga gamot na ito ay nakakahumaling at dapat inumin lamang ayon sa inireseta ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.

Psychotherapy

Ang therapy ng grupo ay ginagamit upang gamutin ang depresyon. Sa kanilang tulong, mauunawaan ng pasyente ang kanyang sarili at ang kanyang mga panloob na kumplikado, mga problema na naging.

Iba pang mga pamamaraan: music therapy, art therapy, phototherapy, yoga at iba pang mga pamamaraan na nakakatulong sa isang tao na mag-relax at makawala ng tulong upang makayanan ang depresyon. panloob na pangangati at ipahayag ang iyong damdamin.

). Ang isang halimbawa ng ganitong uri ng sakit ay dysthymia o banayad na talamak depresyon. Halos lahat ng mga sintomas ng dysthymia ay mga ordinaryong sintomas ng depression, ang kalubhaan kung saan sa kasong ito ay mas mahina. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng sakit na ito at iba pang mga depressive disorder ay ito tumatagal ng marami mahabang panahon oras (mula sa dalawa o higit pang taon).

Ano ang mga sanhi ng kaguluhan?

Ang mga siyentipiko ay hindi pa naitatag nang eksakto kung ano ang nagiging sanhi ng talamak na depresyon. Mayroong isang teorya na isinasaalang-alang ang sanhi ng kakulangan ng serotonin, na nagbibigay ng mga koneksyon sa neural sa utak na tumutulong sa isang tao na sapat na tumugon sa mga kondisyon sa kapaligiran at makayanan ang stress.

Kaya, ang pangunahing ideya ngayon ay ang depresyon ay nagmumula sa mga pagbabago sa kemikal sa utak. Ang ilang mga pangyayari sa buhay at katangian ng karakter ay maaaring maging sanhi ng dysthymia. Madalas na stress, problema sa pamilya, problema sa trabaho, malubhang sakit, pagtanggap indibidwal na gamot– lahat ng ito ay nakakatulong sa pag-unlad ng depresyon.

Ano ang mga pangunahing sintomas ng sakit?

Mula sa labas, ang mga taong may talamak na depresyon ay tila walang hanggang kalungkutan sa walang maliwanag na dahilan. Ang kaisipang ito tungkol sa kanilang sariling kasawian ay malalim na naka-embed sa kanilang mga iniisip, ngunit halos walang epekto sa kanilang buhay: sila ay umiiral nang sapat sa lipunan, tinutupad ang kanilang mga tungkulin sa trabaho.

Minsan ay iniuugnay sila sa pesimismo bilang isang katangian ng karakter, bagaman sa katotohanan ay hindi ito ang kaso. Ang mga sintomas ng talamak na depresyon ay halos kapareho ng. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga sintomas ay iyon hindi sila gaanong binibigkas. Ang mga sumusunod na katangian ay isinasaalang-alang:

• patuloy na pakiramdam ng kawalan ng laman at kalungkutan,
• pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, kawalang-saysay ng mga pagsisikap,
• mga karamdaman sa pagtulog (o patuloy na antok, o hindi pagkakatulog),
• pagkawala ng interes sa mga dating kapana-panabik na bagay at sa buhay sa pangkalahatan,
• pagkakasala,
• mabilis na pagkapagod, pangkalahatang kahinaan, pagod,
• pagbabago ng saloobin sa pagkain ( nadagdagan ang gana o kawalan nito),
• pisikal at mental retardation,
• kahirapan sa pag-concentrate sa isang bagay, mga problema sa memorya, mga paghihirap paggawa ng desisyon,
• pananakit ng ulo, pananakit ng mga kalamnan, kasukasuan, mga problema sa pagtunaw na lumitaw nang walang layuning dahilan,
• Kung hindi ginagamot ang dysthymia, maaaring lumitaw ang mga pag-iisip ng kamatayan at pagpapakamatay.

Para sa tumpak na diagnosis Dapat tukuyin ng doktor ang lahat ng sintomas at ibukod ang iba posibleng dahilan ang kanilang hitsura, halimbawa, dysfunction thyroid gland, bunga ng pagkagumon sa alkohol o droga.

Mga posibleng direksyon ng pag-unlad.

Minsan ang kondisyon ng dysthymia ay maaaring lumala - ang matinding depresyon ay nagpapakita mismo. Pagkatapos ay maaari siyang bumalik sa kanya talamak na kurso. Ang kundisyong ito ay tinatawag na double depression. Sa pangkalahatan, mayroong ilang mga variant ng kurso ng talamak na depresyon:

1. na may isang major depressive episode,
2. na may pag-uulit ng malaki mga episode ng depresyon,
3. walang major depressive episode.

Ang pag-unlad ng sakit sa bawat partikular na kaso ay maaaring magkakaiba; kahit na ang isang doktor ay hindi masasabi kung ang talamak na depresyon ay magiging klasikal na depresyon o hindi. Sa anumang kaso, ang sakit ay kailangang gamutin, at upang gawin ito, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay kumunsulta sa isang doktor.

Paano gamutin ang talamak na depressive disorder?

Ang paggamot para sa talamak na depresyon ay halos, ngunit maaari itong makaapekto sa higit pa mahabang panahon oras, dahil ang sakit mismo ay tumagal ng napakatagal na panahon upang umunlad.

Tulad ng iba pang mga depressive disorder, inirerekomenda ng mga doktor ang mga antidepressant at psychotherapy. Magkasama, ang mga pamamaraan ng paggamot na ito ay maaaring magbigay ng nais na epekto.

Ginagamit din ang ilang partikular na paraan ng pagtatrabaho, halimbawa phototherapy habang mga seasonal exacerbations, meditative practices para mapawi ang stress. Minsan ang tanging paraan palabas ay electroconvulsive therapy.

Mga paraan ng pag-iwas

Para sa pag-iwas sa anumang uri ng depressive disorder kailangan mong sundin ang ilang simpleng rekomendasyon:

• matutong magrelaks (ang kakayahang magrelaks ay kailangan sa mundo ng pagmamadali at palagiang stress),
• kumain ng malusog (hindi lamang tamang nutrisyon ang mahalaga, ang mga espesyal na pagkain na nagpapabuti sa iyong kalooban ay mahalaga din: ang pinakatanyag na mga kinatawan nito ay mga saging at karot),
• gawing normal ang iyong pagtulog (matulog nang sabay-sabay, huwag gumugol ng oras sa kama kung ayaw mong matulog, master ang mga diskarte sa pagpapahinga upang malay na palayain ang iyong sarili mula sa lahat obsessive thoughts bago matulog),
• gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan (ang sariwang hangin ay gumagawa ng mga tunay na kababalaghan),
• magsagawa ng pisikal na ehersisyo (hindi mo kailangang magtakda ng anumang mga espesyal na rekord, ngunit panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan ay mahalaga),
• huwag saktan ang iyong sarili (ang paninigarilyo at alkohol ay hindi malulutas ang mga problema at hindi mapapabuti ang nalulumbay na kalooban, gaano man ka maaaring mag-isip sa una),
• makipag-usap sa mga tao (malapit na koneksyon sa mga mahal sa buhay, suporta mula sa mga kaibigan at magandang relasyon sa iba ay makakatulong na maiwasan ang depressive disorder).