Walang exacerbations. Anong pagkain ang makakatulong na palakasin ang iyong immune system sa taglagas? Paano palakasin ang iyong mga ugat: simple at madaling paraan

Ang aming eksperto ay isang nutrisyunista, clinical psychologist-dietitian, miyembro ng National Association klinikal na nutrisyon Anna Ivashkevich.

Mga pampalasa para sa sipon

Ang pangunahing pampalasa ng taglagas ay turmerik. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pagtunaw, normalize ang metabolismo at bituka flora, at tulad ng alam mo, ang kaligtasan sa sakit ay nabuo sa mga bituka. Bilang karagdagan, pinipigilan ng turmeric nagpapasiklab na proseso sa katawan, na nangangahulugan na ang mga mahilig sa pampalasa na ito ay hindi natatakot sa brongkitis at isang runny nose.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga pampainit na inumin na may luya, kanela, at mga bunga ng sitrus.

Mga prutas ng sitrus para sa mga kasukasuan

Ang lahat ng mga citrus ay mayaman sa bitamina C, na tumutulong sa katawan na labanan ang mga virus. Bilang karagdagan, ang ascorbic acid ay kinakailangan para sa pagbuo ng collagen, kung wala ang mga joints ay mabilis na maubos at ligaments ay nawawalan ng pagkalastiko.

Samakatuwid, ang mga may sakit sa ibabang bahagi ng likod at malutong na tuhod sa malamig na panahon ay dapat na mas madalas na sumandal sa matamis na tangerines, maasim na suha, mabangong lemon at makatas na dalandan. Pakitandaan na ang mga bunga ng sitrus ay walang mga enzyme na nag-oxidize ng bitamina C, kaya nananatili ito doon sa buong taglamig.

Trigo para sa tiyan

Hindi, hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa tinapay na trigo, ngunit tungkol sa mga usbong na butil. Maaari mong bilhin ang mga ito sa isang tindahan o patubuin ang mga ito sa iyong sarili - hugasan ang mga buto, at pagkatapos ay balutin ang mga ito sa mamasa-masa na gasa upang hindi sila mawalan ng kahalumigmigan, ngunit huwag tumayo sa tubig, at maghintay ng ilang araw.

Ang mga sibol na butil ay isang kayamanan kapaki-pakinabang na mga sangkap. Naglalaman ang mga ito ng potassium, calcium, magnesium, sodium, phosphorus, iron, copper, manganese, selenium, zinc, pati na rin ang mga bitamina A, D, E at B. Ngunit ang pinakamahalagang kayamanan ng wheat sprouts ay niacin, o bitamina B3. Makakatulong ito na maiwasan ang mga kaguluhan sa paggawa ng gastric juice at digestive enzymes, na nangangahulugang mapoprotektahan ka nito mula sa paglala ng taglagas ng gastritis.

Mga recipe

Salad ng mikrobyo ng trigo

Isang bungkos ng berdeng dahon ng litsugas, 1 pipino, 1 kamatis, isang dakot ng usbong ng trigo, asin, langis ng oliba at lemon juice para sa dressing.

Pilitin ang dahon ng litsugas gamit ang iyong mga kamay, gupitin ang pipino at kamatis sa malalaking piraso. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng mga sprouts ng trigo, asin at panahon lemon juice at langis ng oliba.

Manok na may dalang tangerines

4 na binti ng manok, 4 tangerines, 2 cloves ng bawang, asin, paminta.

Hatiin ang mga tangerines sa mga hiwa at i-chop, ihalo sa tinadtad na mga clove ng bawang. Ilagay ang mga binti ng manok sa pinaghalong ito, magdagdag ng asin at paminta at palamigin magdamag.

Ilagay ang mga binti sa isang kawali, magprito, ibuhos sa atsara at kumulo hanggang matapos. Sa isa pang kawali, magprito ng ilang hindi pinutol na hiwa ng tangerine at palamutihan ang natapos na manok sa kanila.

Ginger limonada

2 lemon, 1 basong soda mineral na tubig, 1-2 cm ng ugat ng luya, 3 tbsp. kutsara ng asukal, yelo.

Pisilin ang juice mula sa mga limon, gupitin ang luya sa manipis na mga piraso, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, magdagdag ng asukal at kumulo sa loob ng 5 minuto. Salain ang sabaw sa pamamagitan ng isang salaan, magdagdag ng lemon juice, sparkling na tubig at yelo.

Tea na may pampalasa

2 clove buds, 1 maliit na piraso ng luya, 3 g grated cinnamon, 5 g dry black tea, 500 ml na tubig, grated lemon zest sa panlasa.

Ibuhos ang tubig sa mga clove, ugat ng luya at kanela, pakuluan, alisin mula sa init, magdagdag ng mga dahon ng tsaa, gadgad na lemon zest at hayaan itong magluto.

Maraming tao ang nagsisimulang mag-alala bago sila umalis sa isang lugar, halimbawa, upang maglakbay. Ang ilang mga tao, sa kasong ito, ay may posibilidad na kumuha ng labis na pangangalaga sa kanilang sarili, ang iba ay nananatiling walang malasakit. Ngunit alamin na ang paghahanda sa iyong sarili para sa isang paglalakbay ay medyo normal, dahil maaari mong tulungan ang iyong katawan na makayanan posibleng mga problema, na maaaring makasira sa iyong paglalakbay. Ang katotohanan ay sa panahon ng paglalakbay ang katawan ay nakalantad sa iba't ibang mga mga pathogenic microorganism, kabilang ang bakterya at mga virus, na maaaring may negatibong epekto sa ating kalusugan. Samakatuwid, pinakamahusay na aktibong makisali sa pagpapasigla sa pag-asa sa paglalakbay. immune system, pag-inom ng zinc, bitamina D, probiotics at iba pang nutrients na nagpoprotekta sa ating genetic makeup.

Ang zinc at bitamina D ay lumalaban sa mga mananakop

Ipinakikita ng pananaliksik na ang bitamina D ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pag-regulate ng immune system, na maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng pagkontrata ng bacterial at mga impeksyon sa viral. Para sa pinakamainam na kalusugan, ang mga antas ng dugo ng bitamina D ay dapat mapanatili sa 50-80 ng/ml. Kung ang iyong mga pagsusuri ay nagpapakita na hindi ka nabibilang sa hanay na ito, maaari mong isaalang-alang ang pag-inom ng mga espesyal na suplementong bitamina.

Tulad ng para sa zinc, ipinapayong isama ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-inom ng multivitamin. Sapat na ba ito para sa immune system? Ang karagdagang 20-50 mg ng zinc araw-araw ay makakatulong na protektahan ka mula sa maraming hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Ang kalidad ng hangin ay naiiba sa lahat ng dako, idagdag dito ang pagkakaroon ng iba't ibang mga mapaminsalang negosyo at iba pang mga lokal na pollutant, at makakakuha ka ng isang kamangha-manghang "palumpon" na kailangan mong lumanghap araw-araw. Bilang karagdagan, hindi lahat ng mga hotel ay naglilinis ng kanilang bentilasyon at mga air conditioner. Bilang isang resulta, ang lahat ng ito ay maaaring mapataas ang pang-unawa ng mga pathogen, at mag-ambag sa pag-unlad ng mga impeksiyon. Makakatulong ang zinc na labanan ang maruming kapaligiran. Mayroon din itong mahusay na mga katangian ng antiviral at nagpapanumbalik ng mga nasirang sektor ng mauhog lamad ng oral at nasal cavities.

Bakterya na "naglalaro" sa aming koponan

Ang mga probiotic ay sobrang malusog na bakterya na matatagpuan sa maliit na dami sa ilan produktong pagkain, tulad ng yogurt o pinapanatili. Ang mga bakteryang ito ay karaniwang naninirahan sa ating mga bituka, nag-aalok malawak na saklaw mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang immune system. Isinasaalang-alang na higit sa 70% ng integridad ng immune system ang nakasalalay sa bituka flora, napakahalagang tiyakin na mayroong normal na balanse ng bacteria sa bituka. Ang mga probiotic supplement ay isang de-kalidad na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong bituka habang naglalakbay. Bilang karagdagan sa immune system, ang gut flora ay napakalapit na magkakaugnay sa ating utak. Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik na kung naranasan mo nakababahalang mga sitwasyon, kung gayon ang ilang grupo ng mga probiotic ay mabisang sandata upang mabawasan ang mga antas ng stress, na nagdidirekta sa katawan sa isang estado ng pagpapahinga.

Proteksyon ng genotype

Alam mo ba na ang mga eroplano ay naglalabas ng malaking halaga ng X-ray? Napatunayan na kapag lumilipad mula New York patungong Los Angeles, inilalantad ng isang tao ang kanyang sarili sa humigit-kumulang kaparehong dami ng radiation na parang kumuha siya ng walong dental x-ray. Ang mga sinag na ito ay maaaring makipag-ugnayan nang napakalapit sa iyong mga tisyu, na tumatagos nang kasing dami antas ng cellular, at maaari pang makagambala sa istruktura ng DNA. Halo sustansya upang protektahan ang aming genotype, na kinabibilangan ng organic spirulina powder, likidong katas lemon at ginkgo biloba, ay maaaring makatulong na pasiglahin ang sistema natural na pagtatanggol katawan, at gagana bilang isang kalasag para sa mga istruktura ng cellular. Ang Melatonin ay may katulad na makapangyarihang mga katangian ng antioxidant, na magpoprotekta sa DNA at magsusulong ng pagpaparami. malusog na mga selula. Ginagamit din ang melatonin para sa magandang tulog sa mahabang byahe.

Kaya, kung ito ay isang business trip o isang excursion tour kung saan ang iyong layunin ay pagpapahinga, huwag kalimutang ihanda ang iyong katawan bago umalis. Gamitin ang mga sangkap sa itaas upang maiwasan ang mga problema at ganap na masiyahan sa iyong paglalakbay.

Ang mga sakit sa buto ay kadalasang nagkakaroon ng hindi napapansin. Ngunit pagkatapos ay bigla silang nagpakita ng kanilang sarili, na nagdadala ng sakit at kawalan ng kakayahan na gawin ang gusto nila: sports, pagsasayaw, paghahardin, at pamumuhay ng isang normal na buhay. Osteoporosis, arthritis at arthrosis - ang mga sakit na ito ay naging isang tunay na sakuna para sa mga tao sa ika-21 siglo.

Nakakaapekto sila hindi lamang sa mga pensiyonado, kundi pati na rin sa mga kabataan. Paano palakasin ang mga buto, maiwasan ang pagnipis at pag-iwas malubhang sakit Sasabihin sa iyo ng artikulong ito.

Mga produkto para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ang skeletal apparatus ay ang batayan ng ating katawan. Ang isang malakas na musculoskeletal frame ay nagpapahintulot sa isang tao na mabuhay buong buhay: maglakad, tumakbo, gumanap pisikal na ehersisyo at iba pa. Ang mga may sakit, marupok na buto ay madalas na nabali, at ang isang tao ay nawawalan ng kadaliang kumilos at ang kakayahang mamuhay ng buong buhay sa mahabang panahon.

Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong pangalagaan ang kalusugan ng mga tisyu at kasukasuan mula sa murang edad, tamang imahe buhay.

At higit sa lahat, bigyan ang iyong katawan ng sapat na bitamina at mineral. At bigyan din ang mga buto at kasukasuan ng sapat, ngunit hindi labis, pisikal na aktibidad upang makatulong sa pagsasanay at palakasin ang mga ito.

Kinakailangang pangalagaan ang kalusugan ng mga skeletal tissue mula pagkabata. Ito ay palakasan aktibong larawan buhay, tamang diyeta nutrisyon.

Kaltsyum. Ang kaltsyum ay madalas na tinatawag na materyales sa pagtatayo ng mga buto. At totoo iyon. May mga proseso sa katawan kung saan ang elementong ito sa mga tisyu ay dapat na patuloy na i-renew. Kung hindi ito mangyayari, ang mga buto ay magiging malutong at malutong. Ang mga pagkaing mayaman sa mineral na ito ay dapat na regular na kainin mula sa murang edad. Pagkatapos, sa pagtanda, bibigyan mo ang katawan ng sapat na nilalaman ng elementong ito.

Ang pinakamalaking halaga ng mineral na ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

gatas. Gayunpaman, upang ang katawan ay makatanggap ng pang-araw-araw na supply ng calcium, ang isang tao ay kailangang uminom ng isang litro ng gatas bawat araw. Hindi lahat ay kayang gawin ito. Samakatuwid, kailangan mong dagdagan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng elemento sa tulong ng iba pang mga produkto;
mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kefir, fermented baked milk, natural na yogurt. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang sa katandaan, dahil hindi lamang nila pinapalakas ang mga buto, ngunit pinapa-normalize din ang panunaw;
keso at cottage cheese. Mga may hawak ng record para sa nilalaman ng calcium. Ang 50 gramo ng matapang na keso ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng kalahati pang-araw-araw na pamantayan mineral.
halamanan. Dapat kang kumain ng mas maraming gulay hangga't maaari sa anumang edad. Parsley, kintsay, dill, spinach, herbs, pati na rin madahong mga gulay: salad, arugula, batang dahon ng beet ay napakayaman sa calcium. Bilang karagdagan, mayroon silang isang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ang elemento ay madaling hinihigop. Ang mga gulay at madahong gulay ay mayaman sa potassium at magnesium, phosphorus at zinc, iron at sodium, at bitamina B at E. Upang mapanatiling malakas ang iyong mga buto, kailangan mong kumain ng sariwang gulay at madahong gulay araw-araw;
isda. Ang mga isda ng pamilya ng salmon, pati na rin ang mga sardinas at tuna ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang calcium. Sapat na kumain ng 400 gramo ng isda kada linggo. Payo ng mga doktor ipinag-uutos na paggamit isda para sa pag-iwas sa hina ng skeletal tissues sa panahon ng osteoporosis at pagkatapos ng bali.

Upang matiyak na ang calcium na nakapaloob sa pagkain ay mahusay na hinihigop, ang mga pagkain ay dapat kainin kasama ng pagdaragdag ng mantika. Pinakamainam ang natural na hindi nilinis na mirasol o langis ng oliba.

Bitamina D. Kung wala ang bitaminang ito hindi ka makakabuo ng malusog musculoskeletal system. Ang pangunahing gawain nito ay tulungan ang katawan na sumipsip ng calcium. Samakatuwid, napakahalaga na makakuha ng sapat na bitamina na ito mula sa pagkain. Ang kakulangan nito sa mga kababaihan, lalo na sa katandaan, ay humahantong sa pag-unlad ng osteoporosis at mga bali ng buto.

Ang bitamina D ay nakapaloob sa:

sa sardinas at isda ng salmon;
atay ng karne ng baka, manok at isda;
mushroom;
mantikilya.

Ang bitamina na ito ay synthesized sa katawan lamang sa ilalim ng impluwensya sinag ng araw. Samakatuwid, kinakailangan na nasa araw nang mas madalas, lalo na sa madaling araw. Sa oras na ito, ang araw ay hindi nagdadala ng nakakapinsalang ultraviolet radiation.

Ito ay lalong mahalaga para sa maliliit na bata. Ang pagkakaroon ng sapat na dami ng bitamina D sa katawan ng isang bata ay mapoprotektahan siya mula sa mga sakit tulad ng rickets.

Posporus. Kung wala ito, imposible rin ang pagsipsip ng calcium. Malaking bilang ng Ang posporus ay matatagpuan sa isda. Saury at sardinas, tuna, capelin, pollock, mackerel, pati na rin ang iba't ibang pagkaing-dagat ay mayaman dito.

Pagpapalakas at malusog na kalagayan ang mga buto at kasukasuan ay imposible nang walang bitamina C. Itinataguyod nito ang pagpapagaling ng mga microcracks sa buto, mabilis na pagsasanib at pagpapalakas ng mga buto pagkatapos ng mga bali, pinatataas ang pagkalastiko ng ligaments at joints.

Ang isang ito ay lubhang mahahalagang bitamina matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

prutas ng aso-rosas. Ang isang decoction ng sariwa o pinatuyong prutas ng halaman na ito ay mahusay prophylactic upang palakasin ang mga buto at kasukasuan sa katandaan. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga bata, umuunlad na mga organismo.
kampanilya paminta Isang napaka-malusog na produkto, na kung saan ay pinadali ng mataas na nilalaman ng mga bitamina, kabilang ang bitamina C. Tandaan na ang mga pulang prutas ay naglalaman ng higit pa nito kaysa sa mga berde.
berries. Sa hardin at ligaw na berry, ang sea buckthorn at black currant ay may pinakamataas na nilalaman ng bitamina C.
halamanan. Lalo na ang parsley at wild wild na bawang.

Mayaman din sa bitamina na ito iba't ibang uri repolyo, sorrel, spinach, strawberry, citrus fruits.

Mga katutubong remedyo para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ang lahat ng mga katutubong remedyo para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng malusog na mga buto at kasukasuan ay hindi nagkataon. Ang mga ito ay batay sa maraming taon ng karanasan at obserbasyon ng mga tao. At sa huli ay kinumpirma sila ng mga kinatawan ng opisyal na gamot.

Kabilang sa mga pinakasikat at epektibong pamamaraan ay ang mga sumusunod:

kabibi. Ginagamit upang palakasin tissue ng buto pagkatapos ng mga bali. At nagbibigay ito ng magagandang resulta. Ang katotohanan ay ang shell ay isang likas na mapagkukunan ng purong calcium. Ito ay hinihigop mula dito nang mas mabilis kaysa sa pagkain.

Mag-apply mga kabibi tulad ng sumusunod: nilinis, hinugasan at giniling sa pulbos, hinahalo ito ng lemon juice o pulot at kinuha ng kalahating kutsarita 2-3 beses sa isang araw.

Tanggapin mo katutubong lunas sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay magpahinga.

decoction ng perehil at dill. Ang perehil at dill ay tradisyonal na ginagamit upang palakasin ang mga buto sa osteoporosis. Ang isang decoction ng mga ito ay inirerekomenda para sa paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system, pati na rin para sa kanilang pag-iwas. Upang ihanda ang decoction, kumuha ng pantay na halaga ng mga gulay (mga 200 gramo) at magdagdag ng tubig sa temperatura na 90 degrees, mag-iwan ng ilang oras at uminom ng kalahating baso ng tatlong beses sa isang araw.

buto ng kalabasa. Ang mga buto ng kalabasa ay isang sinaunang lunas para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan. Inirerekomenda na nguyain lamang ang isang dakot ng buto araw-araw.

St. John's wort decoction na may pulot. Kapag ginagamot ang osteoporosis gamit ang mga gamot o panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga bali etnoscience Inirerekomenda ang paggamit ng isang decoction ng St. John's wort na may pulot. Ang lunas na ito ay lasing sa halip na tsaa. Pinapalakas nito ang katawan at pinapaliit ang mga negatibong epekto ng mga gamot.

Ang pagpapalakas ng mga buto ay kailangang magsimula sa pagkabata. Sa pagkain, dapat matanggap ng bata ang lahat ng kinakailangang mineral at bitamina upang makabuo ng isang malusog na musculoskeletal system. Ang nawawalang pamantayan mga kinakailangang sangkap kumuha ng tulong mga bitamina complex para sa mga bata.

Mula noong 2002, sa inisyatiba ng World Health Organization (WHO), ang World Immunity Day ay ipinagdiriwang noong Marso 1, na ang layunin nito ay paalalahanan ang mga tao ng mga problema na nauugnay sa iba't ibang mga sakit sa immune, pati na rin sa pangangalaga at pagpapalakas. ng kaligtasan sa sakit.

Ang kaligtasan sa sakit ay ang kakayahan ng katawan na lumaban, ang immune system ay neutralisahin ang mga dayuhang selula, iba't ibang impeksyon at mga virus at pagkatapos ay sinisira ang mga ito.

Mga palatandaan ng pagkabigo sa immune

Madalas na sipon, matagal na lagnat, talamak na fatigue syndrome, masakit na sensasyon sa mga kasukasuan at kalamnan, mga abala sa pagtulog, madalas na pananakit ng ulo, ang hitsura ng mga pantal sa balat - lahat ng ito ay mga pagpapakita ng mga kaguluhan sa paggana ng immune system at mga dahilan upang simulan ang pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan at kumunsulta sa isang doktor.

Ang immune system ng tao ay nakasalalay sa kalahati sa pagmamana, dahil nagsisimula itong mabuo sa sinapupunan, at 50% sa pamumuhay. Ang tatlong haligi kung saan nakasalalay ang kaligtasan sa tao ay: malusog na pagtulog, pisikal na aktibidad at balanseng diyeta. Kadalasan ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa papel at mga posibilidad ng pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit lamang sa panahon ng malubhang sipon, samantalang ito mismo ay bunga ng kakulangan sa immune.

Kaya naman, mahalaga para sa lahat na pangalagaan ang kalusugan at palakasin ang immune system, lalo na sa off-season sa bisperas ng tagsibol - ito ang panahon kung kailan ang katawan ay nangangailangan ng suporta. Mahalaga rin na bigyang-pansin ang kaligtasan sa sakit para sa mga dumanas ng acute respiratory infection, acute respiratory viral infection o trangkaso at nakakaranas ng mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Maaari mong ibalik at mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa tulong ng mga espesyal na ahente na nagpapalakas ng immune, ngunit mayroong maraming karagdagang mga paraan palakasin ang katawan.

Malunggay, hipon at bay leaf

Ang nutrisyon ay ang susi sa proteksyon laban sa mga virus at sakit at pinakamahalagang salik, nagsusulong ng pagpapabuti mga pwersang proteksiyon katawan. Ang nutrisyon ay dapat na makatwiran hangga't maaari sa dami at husay na termino. Ang iyong menu ay dapat maglaman ng mga protina ng hayop at pinagmulan ng halaman. Ang mga protina ng hayop ay matatagpuan sa karne, isda, itlog at gatas, at ang mga protina ng halaman ay matatagpuan sa mga gisantes, beans, bakwit at oatmeal. Ang atay ng baka at pagkaing-dagat - hipon, mussels, pusit - ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system.

Sa anumang pagkakataon dapat kang uminom ng mga immunostimulant nang mag-isa. Upang magkaroon ng karapatang magreseta ng mga gamot na ito, ang doktor ay dapat: unang tiyakin na ang karaniwang therapy ay hindi nagdala ng nais na epekto; pag-aralan ang immunogram ng pasyente; magkaroon ng pangmatagalang karanasan sa paggamit ng mga immunostimulant, batay, bukod sa iba pang mga bagay, sa pagtatasa pangmatagalang kahihinatnan iniresetang gamot.

Ang mga pampalasa ay mahusay na sumusuporta sa immune system - luya, barberry, cloves, coriander, cinnamon, basil, cardamom, turmeric, dahon ng bay at - malunggay.

Pagkuha ng mga bitamina

Ang mga bitamina at microelement ay kailangan para palakasin ang immune system. Ang kanilang kakulangan ay maaaring mabayaran sa tulong ng mga multivitamin complex, ngunit sa pangkalahatan ay mas mahusay na makakuha ng natural na mga bitamina at microelement.

Ang bitamina A ay maaaring makuha mula sa mga karot, ubas, gulay - ito ay matatagpuan sa lahat ng pula at orange na prutas at gulay. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga citrus fruit, rose hips, cranberry, lingonberries, at repolyo, lalo na sauerkraut. Bitamina E - sa sunflower, olive o corn oil. Maraming B bitamina sa munggo, cereal, itlog, anumang gulay at mani.

Kabilang sa mga microelement, ang zinc at selenium ay may positibong epekto sa immune system. Ang zinc ay matatagpuan sa isda, karne, atay, mani, beans at mga gisantes. Ang selenium ay dapat na "i-extract" mula sa isda, pagkaing-dagat, at bawang.

Ang mga mineral - iron, copper, magnesium at zinc - ay matatagpuan sa atay, bato, puso, mani, munggo at tsokolate.

Tuyong pula

Ang paninigarilyo at alkohol ay hindi lamang nagpapahina, ngunit pinapatay ang immune system. Ngunit kung ang lahat ay simple at malinaw sa tabako, kailangan mong huminto sa paninigarilyo at umiwas usok ng tabako, tapos sa alak iba ang sitwasyon. Ang dry red wine ay mabuti para sa immune system, ngunit ang maximum na pinapayagan na pang-araw-araw na dosis ay 50-100 gramo.

Masanay sa lamig

Ito ay kinakailangan upang maghanda para sa anumang pagsiklab ng morbidity nang maaga, pagpapalakas, una sa lahat, hindi tiyak na proteksyon. Alam ng lahat ang tungkol sa pamamaraang tulad ng hardening, ngunit ang karamihan ay sigurado na ang hardening ay nasasanay sa lamig, halimbawa, paglalakad sa snow sa shorts. Ngunit sa katunayan, ang kakanyahan ng hardening ay upang sanayin ang mauhog lamad upang mabilis na tumugon sa biglaang pagbabago temperatura.

Ang pagsasanay ay maaaring medyo simple - kahaliling dousing na may malamig at mainit na tubig forearms - mula kamay hanggang siko. Temperatura malamig na tubig- +20 °C, mainit - +35 °C - ito ang pinakamatitiis na pagkakaiba ng 15 °C.

Ang pagbuhos ay dapat gawin araw-araw - 5-7 minuto sa isang araw, sa umaga o gabi. Ang pamamaraang ito ay lalong angkop para sa mga bata.

Kalmado at kalmado lamang!

Kung madalas kang dumaranas ng sipon at ARVI, subukang palakasin ang iyong katawan gamit ang Kalanchoe juice.

Ang pagpapatigas ay makakatulong na palakasin ang lakas ng katawan. Ang pinakamadaling paraan ay ang kumuha ng maliit na foam mat, basain ito ng malamig na pagbubuhos ng mga halaman na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, at tumayo dito nang walang sapin.

Ang pampalusog na pampaalsa ay may magandang immunostimulating effect, na lalo na inirerekomenda para sa mga bata. Dapat silang kunin sa loob ng isang buwan (hindi bababa sa 50 gramo bawat linggo), na nagpapalabnaw ng isang maliit na bahagi pinakuluang tubig walang asukal.

Sa mga sangkap ng halaman na may binibigkas na immunostimulating effect, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga pagbubuhos ng Eleutherococcus, ginseng at Chinese lemongrass.

Kung mapapansin mo ang mga palatandaan tulad ng pag-aantok o hindi pagkakatulog, pananakit, mabilis na pagkapagod, sakit ng ulo, talamak na pagkapagod, palagiang sipon, namamagang lalamunan, pagkatapos ay kailangan mong bigyang-pansin kung paano mo pinangangalagaan ang iyong kalusugan at katawan. Ang mga alarm bell na ito ay nagpapahiwatig ng pagbaba sa mga pwersang proteksiyon. Paano mapataas ang immunity ng katawan? Kinakailangan na bumuo ng isang hanay ng mga hakbang at mahigpit na ipatupad ang mga ito. Tutulungan ka namin sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng payo mabisang paraan pagpapalakas ng immune system.

Paano dagdagan ang kaligtasan sa sakit para sa isang may sapat na gulang sa bahay?

Direktang nakakaapekto ang kaligtasan sa sakit sa tagal at kalidad ng buhay ng mga lalaki at babae. Kung tutuusin, kung malakas siya, hindi mga malalang sakit hindi sila mangangahas na abalahin ka, at hindi sila magkakaroon ng pagkakataong patunayan ang kanilang sarili. Kung gayon ang iyong enerhiya ay hindi gugugol sa paglaban sa mga virus, halimbawa, herpes, at mga impeksyon, ngunit posible na idirekta ang mga ito sa tamang direksyon: upang matupad ang iyong mga hangarin, sa pagiging masayahin, at pagiging positibo. Nasa ibaba ang isang hanay ng mga hakbang upang mapataas ang immunity ng katawan para sa mga kabataan, matatanda, at lahat:

Kung wala ang tama mabuting nutrisyon walang tanong sa malakas na kaligtasan sa sakit.
Pana-panahon, dapat mong linisin ang iyong katawan ng mga naipon na lason at dumi upang mapabuti ang iyong kaligtasan sa sakit.
Ang katawan ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad, pinatigas ito at pinatataas ang lakas nito.
Huwag magpadala sa anumang stress negatibong emosyon, dahil sinisira nito ang immune system.
Ang hardening ay isang makapangyarihang pamamaraan para sa pagpapalakas ng immunity ng katawan.
Basahin ang iyong katawan ng mga bitamina mula sa mga pagkain o medicinal complex.

Pagkain

Upang mapataas ang immunity ng katawan, kailangan mong gawing de-kalidad at masustansya ang iyong diyeta. Upang gawin ito, isaalang-alang ang aming mga rekomendasyon:

Mga berry, gulay at prutas - isama sa iyong diyeta ang mga beets, karot, pulang paminta, labanos, prun, pasas, granada, chokeberries, mansanas, bawang, luya, sibuyas, mga natural na katas na may pulp, red wine na gawa sa ubas para mapahusay ang resistensya ng katawan.
Parehong mahalaga na makakuha ng kumpletong protina mula sa mga munggo, isda at karne: dapat itong kainin araw-araw, at ang mga gisantes, lentil, at beans ay dapat isama sa menu ng ilang beses sa isang linggo.
Pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkaing naglalaman ng potasa, na matatagpuan sa mga inihurnong patatas, mani, oatmeal, bakwit upang palakasin ang immune system.
Ang seafood ay naglalaman ng unsaturated fatty acid. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit ng katawan. Gayunpaman, mahaba paggamot sa init pinapatay ang mga ito kapaki-pakinabang na elemento.
Upang mapataas ang kaligtasan sa sakit ng katawan, pantay na mahalaga na alisin ang mga naipon na radionuclides, na makakatulong sa produktong ito. berdeng tsaa.
Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pinausukan, pritong at maaalat na pagkain. Ang mga inuming nakalalasing ay negatibong nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit ng katawan.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may live na bakterya ay nagpapahusay sa produksyon ng interferon, at bitamina A mula sa mga itlog, cottage cheese at atay ng baka nagtatayo ng isang hadlang na pumipigil sa pagtagos ng mga virus, pathogenic bacteria sa katawan.
Ang mga bitamina D at C, na matatagpuan sa pagkaing-dagat, isda, mga bunga ng sitrus, ay nagpapalakas ng immune system. sauerkraut, mga kamatis, itim na currant, mantikilya.
Uminom ng mga produktong pukyutan tulad ng pulot at propolis.

Mga halamang gamot

Ang mga halaman ay mga regalo ng kalikasan na dapat gamitin upang palakasin ang resistensya ng katawan.

Radiola rosea – nagpapabuti ng resistensya, nagpapasigla sa immune system, nagpapataas ng pisikal at mental na pagganap. Ang tincture ng halaman na ito ay kinuha dalawang beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain, 6-10 patak.
Echinacea purpurea - dahil sa pag-activate ng mga phagocytes na pumipigil sa mga nakakapinsalang selula at mga virus, pinasisigla ng damo ang immune system. Upang maghanda ng isang homemade decoction, ibuhos ang isa at kalahating baso mainit na tubig durog na ugat ng echinacea. Uminom ng tatlong kutsara bago kumain.
Ang Aloe ay isang tunay na balsamo, ngunit hindi para sa kaluluwa, ngunit para sa immune system. Upang maghanda ng isang himalang lunas mula dito, hindi ka dapat magdilig ng tatlong taong gulang na aloe sa loob ng labing-apat na araw. Putulin ang mga dahon, hugasan at tuyo. Panatilihin sa refrigerator sa loob ng limang araw, gilingin, pagsamahin sa 1.5 tasa ng Cahors at isang baso ng pulot. Uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw bago kumain.

Mga katutubong remedyo upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit

Alam na alam ng aming mga lola kung paano maiwasan ang mga sipon at pagbutihin ang kaligtasan sa sakit. Nasa ibaba ang ilang mga recipe:

Ibuhos ang 2 tbsp. tuyong pinaghalong may dalawang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng isang oras at kunin ang nagresultang decoction sa araw.
Brew ng dalawang bahagi bawat isa ng rose hips at hawthorn, bahagi ng green tea, bahagi ng raspberry sa rate na 1 tsp para sa dalawang baso ng tubig na kumukulo. pinaghalong. Mag-iwan ng kalahating oras, uminom ng pulot.
Maglagay ng ilang cranberry sa isang baso, i-mash ang mga ito gamit ang isang kutsara, at buhusan sila ng mainit na tsaa.

Paano palakasin ang iyong immune system sa panahon ng pagbubuntis?

Ang isang buntis ay lalo na kailangang pangalagaan ang kanyang sarili at subaybayan ang kanyang kalusugan, kaya napakahalaga na pataasin ang kaligtasan sa katawan sa panahon ng pagbubuntis.

Panoorin ang iyong diyeta, isama ang higit pang cottage cheese, gulay, prutas, cereal, at kefir sa iyong diyeta.
Hang out sa sariwang hangin umaasam na ina dapat na mas madalas, mas mahaba, hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Mahalaga rin mag-ehersisyo ng stress, kaya mas mabuting dumalo sa mga klase para sa mga buntis.
Huwag i-overload ang iyong sarili sa trabaho, makakuha ng sapat na tulog, huwag ma-stress, at limitahan ang komunikasyon sa mga taong may sakit.
Tanggapin malamig at mainit na shower, magsagawa ng mga rubdown para sa hardening.
Subukang lumikha ng isang sikolohikal na komportableng kapaligiran at kapaligiran para sa iyong sarili, magsaya araw-araw.

Pagkatapos ng sakit o pag-inom ng antibiotic

Ang sakit o pag-inom ng mga antibiotic ay nagpapahina sa ating kaligtasan sa sakit. Upang maibalik at palakasin ito, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Pagyamanin ang iyong katawan ng mga bitamina mula sa prutas, gulay, kumplikadong gamot.
Uminom ng echinacea tincture, na susuporta sa iyong immune system. sa magandang hugis.
Uminom ng mas maraming tsaa na may raspberry, pulot, kulay ng kalamansi, rose hips, huwag kalimutan ang tungkol sa cranberry juice.
Ang mga diuretic na pagbubuhos ay makakatulong na alisin ang mga natitirang lason mula sa sakit o mga gamot. Ang ari-arian na ito ay nagmamay-ari ng mga pagbubuhos ng dill, haras, dahon ng lingonberry.
I-ventilate ang silid nang mas madalas, humidify ang hangin.

Mga gamot upang palakasin ang kaligtasan sa sakit

Mga gamot, mga remedyo sa homeopathy, mga pandagdag sa pandiyeta ay itinuturing na isang popular na paraan ng pagpapataas ng kaligtasan sa katawan. Mabilis silang kumilos at napakadaling gamitin, na nagsisiguro sa kanilang malawak na pamamahagi. Sa ibaba ay titingnan natin ang pinaka mabisang gamot, tandaan mo lang yan mga gamot Dapat itong kunin nang mahigpit ayon sa mga tagubilin, ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor bago ito kunin.

Magnelis

Tinatanggal ng "Magnelis" ang kakulangan ng magnesiyo, na kinakailangan para sa normal na operasyon lahat ng mga cell.

Mga sangkap: magnesium lactate, pyridoxine hydrochloride.
Mga pahiwatig: kakulangan ng magnesiyo.
Application: 6-8 tablet bawat araw para sa mga matatanda, 4-6 tablet bawat araw para sa mga batang mahigit anim na taong gulang. Mga sanggol at ipinagbabawal para sa mga may allergy.

Mga bitamina Merz

Bitamina "Merz" - isang medicinal complex para sa pagpapanatili ng kagandahan ng mga kuko, buhok at balat.

Mga sangkap: retinol acetate, bitamina B6, B12, B1, C, E, D3, beta-carotene, niacinamide, ferrous fumarate, calcium pantothenate, yeast extract, cystine, biotin.
Mga pahiwatig: pag-iwas sa hypovitaminosis, kakulangan sa bitamina sa taglagas, tagsibol, sa panahon malnutrisyon, stress, reboot, pagkatapos ng mga sakit, operasyon.
Application: 1 tablet dalawang beses sa isang araw para sa mga matatanda. Sa panahon ng paggagatas, na may mga alerdyi, at para sa paggamot ng isang bagong panganak, ang gamot ay ipinagbabawal.

Mga tabletang immunoal

Ang "immunal" ay tumutukoy sa mga gamot na nilayon upang pasiglahin ang immune system.

Mga sangkap: pinatuyong juice lilang echinacea, sodium saccharinate, lactose, magnesium stearate, vanillin, silicon dioxide.
Mga pahiwatig: pagpapalakas ng immune system, bilang pantulong na bahagi na may pangmatagalang antibiotic therapy upang maiwasan ang trangkaso at sipon.
Application: isang tablet bawat araw apat na beses para sa mga matatanda, mga bata na higit sa 12 taong gulang; 1 tablet isa hanggang tatlong beses sa isang araw para sa mga bata 6-12 taong gulang; 1 tablet minsan o dalawang beses sa isang araw para sa mga batang 4-6 taong gulang. Kung ikaw ay nagpapasuso o buntis, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang gamot na ito.

Video ni Dr. Komarovsky: Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit ng isang bata

Ang isang video kasama si Dr. Komarovsky, isang kinikilalang awtoridad sa paggamot ng mga bata, ay magbibigay-daan sa iyo na malaman ang lahat tungkol sa lokal na kaligtasan sa sakit ng mga bata sa lalamunan, ilong, oral cavity at sa iba pang mauhog lamad. Paggamot ng masakit na sanggol isang taong gulang na sanggol, dalawa o tatlong taong gulang - ang doktor ay nagbibigay ng mga rekomendasyon tungkol sa pamumuhay na makakatulong sa pagpapalakas ng immune system katawan ng bata.