Таблетки за нормализиране на хормоните. Хормонални нива на жената, нарушения, причини, симптоми, как да се нормализират хормоналните нива. Терапия за жени

Нашият експерт - мамолог-рентгенолог, канд медицински наукиВера Семикопенко.

Тайните на секрецията

Хормоните се произвеждат от ендокринната система, която включва яйчниците, щитовидната жлеза и панкреаса, надбъбречните жлези и други жлези вътрешна секреция. Така надбъбречните жлези произвеждат вещества, които са отговорни за регулирането кръвно налягане, мазнини и въглехидратния метаболизъм, полови хормони, които определят външен видчовек. Например, при излишък на мъжки хормони жените започват да растат косми на нехарактерни места, гласът им става по-груб, а фигурата им придобива мъжки черти.

Сега учените познават около 150 хормона, но най-важните за женското тяло са естрогенът и прогестеронът. Първият прави формите на нежния пол кръгли, придава мелодичност и звучност на гласа и мекота на движенията. Също толкова важна, но скрита от външен поглед работа на естрогена е да подготви „срещата“ на яйцеклетката със спермата, тоест зачеването.

Прогестеронът също има много грижи: той регулира метаболизма на мазнините, поддържа имунитета и топлообмена и най-важното е, че когато настъпи бременност, той е отговорен за растежа и развитието на нероденото дете.

Игра с или без правила

Специален ритъм на колебания на хормоналните нива по време на месечен цикъле присъщо на жената от самата природа и тези хормонални "люлки" се случват във времето с промените в тялото й, без да причиняват внезапни болезнени промени.

Но нивото на хормоните не трябва да бъде по-високо или по-ниско приемливи стойности. Когато балансът е нарушен, „люлката“ се издига до опасни висини и настъпва хормонален дисбаланс. Тук хормоните не „играят“ по правилата. Ако нивото им излезе извън мащаба, тогава въпросът няма да струва леки месечни заболявания (например, предменструален синдромТова се дължи именно на повишеното производство на естроген преди менструация). Могат да възникнат по-сериозни проблеми: патология на бременността, усложнения по време на раждане, неоплазми, заболявания на ендокринната система.

Какво причинява хормонален дисбаланс?

Нервен и физическо претоварване, хроничен стрес. Най-трудно е за отговорните и активни женикоито искат да успеят във всички области: правене на кариера, отглеждане на деца, водене на домакинство.

Постоянно напрежение, бързане, времеви натиск и в резултат на това безсъние, загуба на апетит или желание да "изядете" емоционалния дискомфорт с нещо вкусно. Първоначално тялото включва всякакви механизми, за да възстанови предишния баланс и да предотврати сривове на биохимично, клетъчно и тъканно ниво. Но ако трудната ситуация не спре, първите симптоми са придружени от менструални нередности до пълното спиране на менструацията, болка в млечните жлези - признаци на мастопатия.

Как хроничното претоварване се отразява на ендокринните жлези? Факт е, че производството на хормони започва "от главата".

Специална част от мозъка - хипоталамусът - отделя неврохормони, които действат върху главния координатор на цялата ендокринна система - хипофизната жлеза, и тя вече дава команди, стартирайки работата на яйчниците и което е много важно за жената щитовидната жлеза. Така че, ако нервната система е претоварена, сигналите, които изпраща, се изкривяват, следователно производството на хормони се нарушава и възниква хормонален дисбаланс.

Проблеми с щитовидната жлеза

Често жените дори не подозират, че нещо не им е наред в тази област и го разбират едва когато цикълът им закъснее или желаната бременност не настъпи.

Затова се обръщат към гинеколог, който предписва изследване на цялата репродуктивна система, което може да отнеме повече от един месец, въпреки че диагнозата „хипотиреоидизъм“ може да се постави по нивото на хормоните в кръвта и урината. Когато се постави диагноза, лекарят предписва заместително лечение с изкуствени хормони в комбинация с калиев йодид и след известно време репродуктивната система на жената се нормализира, менструацията се подобрява и се появява възможността да стане майка.

Чернодробна дисфункция

Ако черният дроб работи „под натиск“, цялата хормонална система е застрашена. Естрогенът се натрупва в излишък в тялото, тъй като черният дроб разгражда тези хормони до необходимото ниво. Повишено нивоестроген може да доведе до мастопатия и туморни процесив млечните жлези.

Най-вреден за черния дроб мазна храна, алкохол и неконтролирана употреба на лекарства. Излишните животински мазнини, съдържащи се в колбаси, кренвирши и тлъсти меса. Но не можете напълно да се откажете от животинските мазнини, в противен случай няма да има достатъчно строителен материал за производството на хормони.

Липса на движение или физическо бездействие

За да предотвратите прекомерната „игра“ на хормоните, движете се повече! Ползата не е само, че с редовни физическа дейностизгарят се излишните калории и мускулите се укрепват, а кръвоносните съдове се освобождават от холестеролови отлагания.

Това е физическото възпитание и спортът, които ви помагат да се справите със стреса по-бързо и нервно напрежение, тъй като тонусът на тялото се повишава, се създава добър приток на кръв към всички органи.

Да донесем баланса

Хормоналният баланс не е само външен вид, настроение и характер на жената. Това е основата женско здраве, ето защо е толкова важно да балансирате нещата навреме. Ако има подозрение, че вашите хормони играят „нечестна игра“, не им позволявайте да диктуват собствените си правила, не отлагайте посещението при гинеколог или ендокринолог.

Хормоните участват във всички процеси в тялото на жената. Те отговарят за външния вид и общото благосъстояние, а също така регулират репродуктивна системаи са отговорни за способността да имат деца. Това е много крехка система и всяка външна или вътрешни факториможе да промени нивото на един или друг хормон, а колебанията в един от тях водят до хормонален дисбаланс. Състоянието води до сериозни смущения в работата вътрешни органии провокира развитието на опасни заболявания.

Как да се нормализира хормонален фонСамо специалист може да каже на жените след пълен преглед. За нормализиране на показателите се използват няколко метода и по-често се получават желан резултат, е възможно само след комплексна терапия.

Симптомите на разстройството са доста разпознаваеми, въпреки че някои признаци лесно се бъркат с различни заболяваниявътрешни органи. Външни прояви, които възникват на фона хормонален дисбаланс, също често се разглежда от жените като недостатъчна грижа или сезонни промени.

Колебанията в хормоните влияят общо здравословно състояниежени, тя започва да се чувства зле, менструален цикълсчупен. Сред външните прояви трябва да се подчертае следното:

• опетнявам кожата, тяхната сухота или, обратно, свръхакцентиранесебум;
• косата и ноктите стават чупливи;
• появяват се акне и кожни обриви.

Инфузия на хмел

Шишарките се счукват и се заливат с една чаша вряща вода. След това го оставете, докато се охлади напълно, след половин час можете да пиете инфузията, която нормализира хипофизната жлеза. Приготвеното лекарство е достатъчно за две дози. Инфузията трябва да се консумира всеки ден в продължение на един месец, но винаги след хранене.

риган

По-добре е да вземете пресни билки, да ги нарежете на ситно и да залеете 1 супена лъжица със 100 мл вряща вода. Настоявайте как Билков чайи пийте по една чаена лъжичка през целия ден.

градински чай

За да възстановите баланса с градински чай, трябва да вземете вече изсушени листа. За да приготвите 1 литър запарка, трябва да запарите 4 супени лъжици сух градински чай в това количество вряща вода. Трябва да приемате билковата инфузия по 100 ml преди хранене от 16-ия ден на цикъла в продължение на 10 дни.

Ленено семе

Растението е отличен източник на естроген. Не е необходимо да се вари като чай, а по-скоро се смила на прах и се добавя към храната. Достатъчно е да консумирате 1 чаена лъжичка прах с храната дневно. Курсът на лечение е 3 месеца, след което се прави почивка за един месец.

лекарства

Ендокринната система е много сложна и хормоналният баланс е деликатен процес. Възстановяване с помощта на лекарствена терапиядългосрочно, нормализиране на хормоналните нива изисква правилният подход. Самоадминистриране хормонални лекарстване е позволено, само според предписанието на лекар.

След диагностика и клинични изпитванияВъз основа на резултатите от теста се избират лекарства, съдържащи синтетични хормони, които компенсират дефицита в организма. За тези цели те често се използват контрацептивис комбинирани хормони, всички те са различни и имат различни дозировки, така че те се избират индивидуално за всеки човек. Само специалист знае как правилно да възстанови хормоналните нива на жената.

За тези, които планират бременност, се провежда различна терапия. Във втората фаза на цикъла допълнително се предписва синтетичен аналог. Може да бъде под формата на таблетки или като инжекционен разтвор. Ако поради дисбаланс процесът на узряване на яйцеклетката е нарушен, това означава, че има дефицит на естроген, тогава се използват лекарства, които стимулират производството му. При повишени мъжки хормони се предписват антиандрогенни лекарства.

Освен лекарства, микроелементи и... Те са необходими както при планиране, така и по време на бременност, както и за възстановяване на хормоналните нива на жената във всеки период от живота.

Хормони в женско тялоизпълняват много важни функции. Сривове хормонална системаводят до появата както на физически (развитие на заболявания), така и психологически проблеми(депресия). Ако се появи хормонален дисбаланс, могат да възникнат проблеми със зачеването.

Покажи всички

Женски хормони

Основните женски хормони са прогестерон и естроген. Те регулират всички основни процеси, протичащи в женското тяло, започвайки от пубертета и завършвайки с контрола репродуктивни функциии менопаузата.

В живота жените преминават през различни хормонални вълни - рязко увеличениесъдържание на хормони. Такива процеси възникват например по време на бременност. В процеса на подготовка на женското тяло за раждането на дете настъпва първият хормонален скок, последван от следващия след раждането. Съставът на хормоните се променя драстично, което често води до смущения във функционирането на някои вътрешни системи.

Причини за хормонални нарушения при жените

Неизправност, свързана с функционирането на хормоните, възниква в резултат на прекомерно увеличаване на съдържанието на един от тях или когато се произвежда недостатъчно в тялото.



различни инфекциозни заболявания пикочно-половата системаможе също да причини хормонални нарушения.

Ендокринни заболявания, наранявания, по-рано предишни операции(вкл. аборти) и прием спешна контрацепция, например, таблетки Postinor.

Хормонален дисбаланс може да възникне и след спиране на оралните контрацептиви.

Наследствеността има голямо влияниевърху правилното производство на хормони, следователно, ако в семейството са наблюдавани хормонални проблеми, трябва внимателно да наблюдавате здравето си.



Синдром хронична умора, изтощение на тялото, стрес - всичко това може да причини проблеми с хормоните.

Симптоми на хормонален дисбаланс

Много често хормоналният дисбаланс протича безсимптомно, но все пак има редица признаци, на които трябва да обърнете внимание.



Момичетата трябва да се консултират с лекар, ако менструацията е нередовна или изобщо липсва. Няма нужда да се притеснявате за това, преди момичето да навърши 16 години.

Възрастните жени трябва да обърнат внимание на това как протича менструацията. Силна болка, подуване на гърдата, твърде активно или оскъдно кървене – всички тези симптоми не трябва да се пренебрегват.

Хормонален дисбаланс често се проявява при някои психологически разстройства- депресия, повишена емоционална възбудимост, неконтролирана агресивност.



Нормализиране на хормоналните нива с помощта на витамини

Хормоналните проблеми се решават по лекарско предписание различни лекарстваи витамини.



Витамините, които лекарят може да предпише за нормализиране на хормоналните нива, са витамин А, С, Е, група В, както и витамин В9 ( фолиева киселина).

Най-важните витамини за жените:

• Витамин А е необходим за правилното взаимодействие на половите хормони. Той директно контролира нивото на хормона прогестерон в тялото на жената.
• Витамин С активира непрекъснатата дейност на хормоните, произвеждани от надбъбречната кора. Този процес е необходим за правилната работа нервна система. Нормално съдържаниеТова вещество помага да се противодейства на нервното напрежение.
• Витамините от цялата група В осигуряват развитието на различни гинекологични заболявания, като ендометриоза, мастопатия и др. За да компенсирате липсата на тези витамини, трябва да приемате невровитамини. При превантивни и лечебни целиЛекарството Magne B6 и други подобни се представиха добре.
• Фолиевата киселина (витамин В9) се приема три пъти на ден по една таблетка. Този витамин регулира функционирането на нервната система на жената и помага за справяне с депресията. Приема се и за предотвратяване развитието на следродилна депресия.

Фолиевата киселина е много важна за нормалното протичане на пубертета, инсталация редовна менструация, за периода кърменедете, а в последствие и за забавяне на менопаузата и улесняване.



Лекарства за възстановяване на хормоналните нива

Лекарствата, които нормализират съдържанието на хормони в женското тяло, са предимно модерни орални контрацептиви, противозачатъчнирегулиране на производството на хормони.



Таблетките трябва да се предписват от лекар въз основа на резултатите от изследванията, както и по препоръките на гинеколог, мамолог и ендокринолог. Самоназначаване хормонални лекарстваще доведе до още по-сериозни хормонални проблеми.

Народни средства за лечение на хормонален дисбаланс

Лечение хормонален дисбаланссе извършва комплексно. ДА СЕ лечение с лекарстваби било полезно да се добави лечение народни средства.списък лечебни билки, подходящи за хормонална терапия:

• липа;
• цвекло;
• хмел;
• риган;
• градински чай;
• пелин;
• свинска матка.



Липа

Липовият цвят се запарва като чай и се приема три пъти на ден. Терапията се провежда заедно с приема на витамини.



спално бельо

Това растение е лидер в съдържанието на фитоестрогени. Използват се семена и масло. Препоръчително е да добавите ленено семе към млечни продуктисупена лъжица два пъти на ден.



Ленено маслоМожете да приемате по една супена лъжица сутрин на гладно, половин час преди закуска и преди лягане.Маслото може да се измие с вода, без да се ограничава в количеството му. След две седмици употреба значително подобрение е гарантирано общо състояние. Лененото масло ще помогне нежно да възстанови хормоналните нива на жената.

Хмел и риган

Тези билки имат подобни лечебни ефекти. Те регулират менструацията и стимулират производството на женски хормони. Помага за регулиране на хормоналните нива. Сухата натрошена билка се залива с чаша вряща вода и се оставя за 20 минути. Получената запарка се изпива на два приема преди хранене.



градински чай

Растение, което стимулира производството на естроген. Задължително е да се използва от 6-ия до 15-ия ден от менструалния цикъл. Супена лъжица суровина се запарва с чаша вряща вода и се оставя за 15 минути. Пийте една трета от чаша преди хранене. Подобно на много билки, градинският чай има противопоказания за употреба. Ако има противопоказания, тогава е по-добре да откажете това лекарство.



Противопоказания за употребата на градински чай:

1. 1. Излишък на естроген (ако анализът показва излишък на хормони, тогава терапията с градински чай трябва да бъде изоставена).
2. 2. Заболявания на щитовидната жлеза (ще влошат състоянието).
3. 3. Ендометриоза и миома.
4. 4. Алергични реакции и индивидуална непоносимост.

Сок от червено цвекло при лечение на хормонален дисбаланс

Това зеленчуков сокТо има висока концентрациявитамини.Това е най здравословен сок, който се използва за лечение и профилактика на хормонални смущения.

Метаболизмът в женския организъм е немислим без участието на хормони. Те са отговорни за привлекателния външен вид и доброто настроение на жената, контрола репродуктивна системаи гарантират способността да имат потомство. Хормоналният баланс е фино регулирана система, много вътрешни и външни причиниса в състояние да променят обема на произведения хормон, което води до общ срив в системата. От основно значение е своевременното нормализиране на хормоналните нива на жената, за да се предотвратят смущения във функционирането на вътрешните органи и развитието на опасни заболявания.

Как да нормализираме хормоните при жените

За да проведете компетентно лечение, ще ви е необходима помощта на специалист, който ще прегледа подробно пациента. Не е лесно да се нормализират хормоните при жените, но са разработени няколко специални метода за комплексна терапия, познати на опитен лекар, които ви позволяват да се възстановите възможно най-бързо. Симптомите на хормонално разстройство са доста очевидни и разбираеми за лекаря.

Външните прояви на разстройството са доста ярки, но жената често мисли, че те възникват поради лоша грижазад тялото и лицето или според метеорологичните условия. Пациентите с такива патологии имат нарушен менструален цикъл, оплакват се от общо неразположение и безпричинна умора.

Те изпитват следните симптоми.

• Кожа, която е твърде суха или твърде мазна.
• Чупливи нокти.
• Косопад.
• Появата на пъпки и акне.
• Хронична умора.
• Нарушения на месечния цикъл.
• Обилно или оскъдно менструално течение.

Балансът може да се възстанови след комплексно лечение, което се избира от лекар само след задълбочена диагноза и резултати от изследвания. След гинекологичен прегледЛекарят ще провери съответствието на основните полови хормони - и. След това пациентът може да бъде насочен към ендокринолог, за да провери хормоните на щитовидната жлеза и паращитовидните жлези. След това се взема решение как да се нормализират хормоните на жената.

Ако диагнозата разкрие, че хормоналните процеси в организма са нарушени, са необходими спешни корекции. Излишъкът или дефицитът на хормони става основната причина за онкологията, образованието онкологични тумори, хронични болести.

С изключение хормонални проблемипрегледът може да разкрие инфекциозно или бактериално заболяване, което изисква антибиотици. В такива случаи хормоналният баланс се стабилизира след възстановяване от инфекцията.

Хранителен баланс

В случай на хормонален дисбаланс, балансираната диета е важна за пълното възстановяване. Понякога е възможно да се възстанови здравето без хапчета, само на основата здрав образживот. Специално вниманиеТрябва да обърнете внимание на качеството на продуктите и тези, които помагат на тялото да произвежда хормони.

Млякото и млечнокисели продукти ще помогнат. Витамин Е, който е стимулатор на ендокринната система, има положителен ефект върху половите хормони. Препоръчително е да подготвите диетата със задължително присъствие растителни масла(слънчоглед, ленено семе, маслини), но не трябва да злоупотребявате и с тях.

Всеки продукт или лекарство в правилна дозировкалекува, но ако се направи неправилно, вреди.

Следните продукти ще помогнат за попълване на липсващите хормони:

• покълнала пшеница;
• бобови растения;
• спанак и други зеленчуци;
• яйце (особено жълтък).

Важно е да има правилно тегло, излишните килограми са вредни, но слабите жени често стават пациенти на ендокринолози. Диетата на всяка жена трябва да включва животински мазнини и млечни продукти. Лекарят определено препоръчва на момичетата с ниско тегло да включват в диетата си храни, считани за мазни (месо, мляко). високо съдържание на мазнини, масло).

Включването на фитохормони в диетата помага за компенсиране на хормоналния дефицит. Фитохормоните включват:

• дефицит на соя;
• бобови растения;
• домати;
• патладжан;
• кафе;
• Бира.

В зеленчуците и плодовете има много фитохормони, всички храни трябва да се консумират умерено, за да не се наруши балансът в тялото.

Физически упражнения

Предпоставка за успешно лечениехормонален дисбаланс - физическа дейност. Упражненията, гимнастиката, умереният спорт или танците значително подобряват състоянието на хормоните. Лекарят препоръчва на всяка жена индивидуална програмадействия, в зависимост от нейната работа и здравословно състояние.

Ако има време за физически дейностине е достатъчно, можете просто да отидете пеша до работа или до магазина. Опитайте се да шофирате по-малко, отказвайте асансьора и ходете повече. Основното в такива дейности е тяхната редовност, тогава е възможно да се нормализират хормоните при жените, без да се приемат лекарства.

Нощен сън

Не само дейност, но и добра почивкаще ви помогне да се възстановите. Съвременният градски живот е изпълнен с чести стресови ситуации и психо-емоционален стрес, което води до хормонален дисбаланс. Правилната почивка е важен фактор за дълголетие, т.н добър сънизисква се време.

Не можете да увеличите обема на свършената работа за един ден поради липса на сън. Сънят ще ви помогне да се справите с физическия и психологически стрес. Трябва да спите поне осем часа на ден. Трябва да си легнете не по-късно от десет часа вечерта, за да имате време да заспите, преди тялото да започне да произвежда хормона мелатонин. Този хормон се произвежда само през нощта, в пълен мрак. През нощта тялото възстановява силите, изразходвани през деня, подготвяйки се за бъдеща физическа активност.

Влиянието на навиците върху хормоните

Алкохолните напитки и пушенето са опасни за здравето. Алкохолът в малки дози е полезен за сърцето, но това са много малки дози – не повече от една чаша червено вино на ден. Злоупотреба етилов алкохоле вредно, а пушенето е вредно във всяка доза.

Често можете да намерите аргументи пушещи хораче не можете изведнъж да откажете цигарите. Това е напълно погрешна гледна точка. Запазването на ендокринната система е по-важно от патологичното желание да приемем поредната доза никотин. Без вредни ефектилечение с етилов и никотинов катран хормонални патологиивърви много по-бързо, с по-голяма ефективност.

Народни средства

Хормонални проблеми се наблюдават при жените по всяко време, след това те се лекуват с народни средства, или по-точно с билки с фитохормони. Тогава не се използваха такива термини, но всеки билкар знаеше как да помогне на жена, която се чувства зле.

Най-ефективен при нарушения метаболитни процеситинктури и отвари от лечебни билки. Използват се отделно или в комплексно лечение. Лененото семе, червената детелина и много други билки ще помогнат за възстановяване на баланса.

• За да приготвите инфузия от шишарки, първо трябва да ги запарите в чаша гореща вода. сварена вода. Хмелът трябва да престои във водата, докато изстине, а след половин час тинктурата може да се пие по половин чаша след хранене. Повтаряйте лекарството всеки ден в продължение на 30 дни.
• Тинктурата от риган се приготвя от пресни суровини, сухата билка в този случай е по-малко ефективна. Прясна тревасмила се, взема се една супена лъжица от сместа и се залива с половин чаша вряща вода. Лекарството се влива и се приема по чаена лъжичка дневно през деня.
• За тинктура от градински чай ще ви трябват сухи листа. Вземете един литър вряла вода и запарете в нея четири супени лъжици градински чай. Трябва да пиете половин чаша тинктура от градински чай в продължение на десет дни. Важно е лечението да започне на шестнадесетия ден от менструалния цикъл.
• Един от най-мощните източници на естрадиол е лененото семе, което не е необходимо да се запарва и може просто да се добави към храната. Трябва да ядете една чаена лъжичка семена на ден. Курсът продължава три месеца, след което е необходима почивка за черния дроб. След месец, ако е необходимо, курсът се повтаря.

лекарства

Хормоналната система е изненадващо гъвкава, тя реагира на най-малката промяна в условията. Отнема много време за възстановяване с помощта на хапчета, те трябва да бъдат предписани от опитен лекар, за да не се наруши крехката система.

Присвояване хормонални хапчетаНе можете да го направите сами, ще ви е необходима компетентна предварителна диагноза.

В тялото има много хормони, важно е да разберете кое вещество има дефицит при конкретна жена. След проверка и клинични тестовеизберете необходимите синтетични хормони, за да компенсирате дефицита. IN репродуктивна възрасти след раждането в повечето случаи се предписват орални контрацептиви с комбиниран ефект.

Произвеждат се огромен брой противозачатъчни хапчета, всички те се различават по състав и дозировка.

Следователно да изберете хапчета като тези на приятелката си, защото са й помогнали, е колосална грешка. Като действате толкова небрежно, можете да подкопаете здравето си.

По време на менопаузата се нуждаете от напълно различни лекарства, отколкото на 20 години. Дори ако жена над 40 години има менструация и се готви да зачене дете, това не означава, че нейните хормонални нива отговарят на тези в младостта.

За хората, които планират да имат дете, специално отношение. Ако резултатите от тестовете разкрият дефицит на хормона прогестерон, тогава във втората фаза на цикъла се предписва синтетичен аналог. Обикновено това лекарство е в таблетки, но понякога се предписват инжекции.

Ако гинекологът установи, че процесът на зачеване е инхибиран поради незрялост на яйцеклетката, тогава се диагностицира дефицит на хормона естроген. Понякога причината за безплодието е свръхпроизводствотестостерон. След това на пациента се предписва лекарство, което намалява нивата на тестостерон.

За да нормализирате хормоналните нива на жената, трябва да се тревожите за наличието в тялото на витамини и микроелементи, необходими за нормалното функциониране. Хормоните са особено негативно засегнати от липсата на вещества като витамини В и Е. Витаминната терапия трябва да бъде предписана от лекуващия лекар.

Телата ни са крехки екосистеми, които трябва да бъдат защитавани и поддържани по всякакъв възможен начин, за да се получи оптимален резултат под формата на отлично здравеИ Имайте добро настроение. Важен фактороптималното функциониране на тялото е хормонален баланс, при който всички необходими хормони са в спокойно състояние и увеличаване на тяхното количество (т.нар. хормонални скокове) се случи, когато е необходимо.

И така, знаем със сигурност, че хормоните трябва да се поддържат в баланс. Но как да стане това? Може би не сте се досетили, но диетата тук е една от най-простите и ефективни методивъздействие.

тестостерон

Най-известният мъжки хормонТестостеронът е нещо повече от мускул. Въпреки че тестостеронът играе роля в увеличаването на здравината на костите и мускулите, той също е от решаващо значение за развитието мъжко тялопо време на пубертета. В зряла възраст тестостеронът е необходим за производството на сперматозоиди, което от своя страна влияе пряко сексуално желаниеи енергия, според Hormone Health Network.

Какво да правя:Има соеви продукти(като едамаме и тофу), грозде, риба тон, нар и яйца. В същото време може да намали нивата на тестостерон голям бройбяло брашно и алкохол.

Естроген

Естроген, основен женски хормон, е известен със способността си да регулира менструалния цикъл и да влияе върху растежа на гърдите, както и да защитава костите и при двата пола. Стабилизирането на теглото (да се чете: връщането му към нормалното) ще помогне да се поддържа необходимото ниво на естроген, докато ако сте с поднормено тегло, количеството на естроген в тялото може да намалее. Експертите на Livestrong отбелязват, че липсата на естроген с излишък на тестостерон в дългосроченможе да доведе до рак на гърдата.

Какво да правя:има продукти от пълнозърнест, соя и пресни плодовеи зеленчуци (особено броколи и карфиол).

Адреналин

Този хормон, свързан със стреса, осигурява на тялото ни енергия в трудни ситуации, отваряне Въздушни пътищаи изпомпване на кръв към най-важните в този моментмускули, повишаващи общата издръжливост. Но ако има твърде много адреналин, това може да има сериозни последици за здравето. Hormone Health Network предупреждава, че твърде много от хормона може да причини замаяност, раздразнителност, безпокойство и други симптоми на тревожност. В същото време контролът на адреналина - По най-добрия начинсправяне със стреса и дори пристъпите на паника.

Какво да правя:упражнявайте се или научете медитация. Доказано е също, че упражненията за внимателност намаляват тревожността, като пренасочват концентрацията ви към нещо друго в момента.

кортизол

Кортизолът е друг хормон, пряко свързан със стреса. По време на стресови ситуациитой, както пише Huffington Post, поддържа баланса на течностите в тялото и стабилизира кръвно налягане. Извън тези сценарии кортизолът също влияе върху сексуалното желание, имунитета и храносмилането. Но хронично високо нивокортизолът може да потисне имунна система, намаляват либидото и повишават кръвното налягане, а също допринасят за физически променитяло като акне и затлъстяване.

Какво да правя:научете се да управлявате стреса - като използвате същите методи като с адреналина или вашите собствени открития (напр. добра книгаот детството или любима музика).

Инсулин

В определени количества физически упражненияможе да бъде от полза за нивата на инсулин и особено за хора с диабет - тъй като повишава чувствителността на тялото към инсулин (според Mayo Clinic). Нека си припомним, че инсулинът регулира нивата на захарта и в този случай той постоянно ще я намалява. Въпреки това, диабетиците трябва да бъдат възможно най-внимателни: интензивните упражнения могат да доведат до хипогликемия, когато нивата на кръвната захар паднат твърде ниско.

Какво да правя:Преди да тръгнете към тренировката си, уверете се, че имате правилната закуска с балансирано количество протеини, мазнини и сложни въглехидрати. И го използвайте преди (за предпочитане 30-40 минути преди), а не след тренировка.