Невъзможно е да си представим никакви човешкото тялобез сън. Сънят е естествен физиологичен процеснеобходимо за всеки. Колко часа средно трябва да спи един възрастен, за да се чувства страхотно и да работи продуктивно? И така, на дневен ред е сънят, нормите на съня и ефектът му върху тялото.
Опасностите от липсата на сън
Липсата на сън е коварно нещо, което се отразява негативно не само на настроението и работоспособността, но и на общо състояниездраве. Ето няколко опасни последици, развивайки се в резултат хронична липса на сън:
- Нарушени когнитивни функции - широко понятие, което се отнася до намаляване на умствената активност, като резултат - влошаване на паметта и вниманието. Мнозинство извънредни ситуации, както на пътя, на работа, така и в ежедневието, според статистиката, възникват точно в такива периоди, когато човек не е в състояние напълно да контролира събитията, които се случват около него.
- Отслабен имунитет – липсата на сън неизбежно води до уязвимост на имунната система, което значително увеличава риска от заболяване. Този факт се дължи на факта, че при липсата добър сън, протеинов цитокин ( естествена защитатялото от вируси и инфекции), необходими за правилното функциониране на органи и системи, не се произвежда. Сънят лекува – това не трябва да се забравя.
- Хранителни разстройства – честата липса на сън води до проблеми с наднормено тегло. Всичко това се дължи на стимулирането на производството на хормона на глада – грелин. Умореният мозък, който не получава почивка, изисква „хранене“, в резултат на което - постоянно чувствонедохранване и излишни килограми около талията.
- Намалена продуктивност – липсата на сън прави човека мързелив, бавен и безинициативен. Всяка работа се извършва много по-бавно, отнема още повече сила и енергия. В резултат на това човек губи желание да мотивира, да развива себе си и бизнеса си.
- Лошо настроение – недоспиващият човек е по-податлив на отрицателно влияниесреда: той е сприхав, обидчив и раздразнителен.
- лошо външен вид- синини и торбички под очите са друг неприятен „бонус“ от липсата на сън.
- Риск за развитие тежки заболявания- системната липса на достатъчно сън увеличава риска от развитие захарен диабет, съдови и сърдечни заболявания.
Фази на съня
Има два вида сън: бавен и бърз. Известно е, че всеки ден по време на един цикъл на съня човек се намира в тези две фази: бавният сън продължава средно час и половина, бързият - от 2 до 30 минути.
Нека разгледаме по-отблизо тази класификация:
- Бавен сън.
Идва след заспиване, бавният сън включва 5 етапа:
- Нула - сънливост, бавно движение очни ябълки, спад в умствената дейност. Електроенцефалографията (ЕЕГ, метод за изследване, отразяващ промените във функционирането на кората на главния мозък) регистрира наличието на алфа вълни.
- Първият е намаляване на вниманието към дразнещи фактори и заспиване.
- Второто е появата на повърхностен сън. ЕЕГ отбелязва сигма вълни и „сънни вретена“ (състояние, при което съзнанието е притъпено).
- Третата и четвъртата фаза са така нареченият „дълбок” сън. ЕЕГ записва появата на делта вълни: почти всички сънища, които се случват, се случват по време на тези фази. Характерни за сцената са сънищата. Четвъртият етап „преминава“ в REM сън.
- Бърз сън.
сцена REM сънзамества бавния. Средно продължителността му е 10-20 минути. По това време при спящ човек се наблюдава повишаване на кръвното налягане и телесната температура, учестяване на сърдечната честота и ускоряване на движението на очните ябълки. Активни остават само мускулите, отговорни за дишането и сърдечната дейност. В допълнение, REM сънят е придружен от активна работамозъка, появата на сънища е друга характеристика.
От колко сън се нуждае едно дете?
И така, има разлика между бавен и бърз сън. Стандартите за сън съществуват за всяка възраст. как по-млада възраст, тези повече съннеобходими на тялото за поддържане на нормално функциониране. Нека разгледаме отделно стандартите за сън за деца и възрастни.
1. Деца (0 до 3 години).
Таблицата с норми за сън ясно ще покаже колко часа на ден детето трябва да спи:
Възрастта на детето | Дневна дрямка | Нощен сън | Дневна норма на сън |
Новородено | Интервалите на будност са минимални, сънят продължава средно 1-3 часа | Без почивка новороденото може да спи 5-6 часа, сънят се прекъсва само от хранене | Нормата на съня на новороденото е 16-19 часа на ден. На възраст до 1 месец животът на детето преминава почти в сън (около 20 часа) |
Средно едно дете трябва да спи 4-5 пъти, общо 5-7 часа | Средно 8-11 часа, събуждането за хранене е приемливо | Нормата на часовете за сън леко намалява, възлиза на 14-17 часа |
|
3-4 дрямки, общо 4-6 часа | 10-12 часа, с прекъсвания за хранене | 14-17 часа |
|
Броят пъти, когато детето се „съгласява” да спи на тази възраст е около 2-3, общо дрямкаРазпределени от 2 до 4 часа | 10-12 часа | Общо около 15 часа на ден |
|
2 дрямки, общо 2-3 часа | 10-12 часа | 12-15 часа |
|
Една или 2 дрямки, общо 2-3 часа на ден | Нормата за нощен сън все още е 10-12 часа | 12-14 часа на ден |
|
Една дрямка, с продължителност от 1 до 3 часа | 10-11 часа | 11-14 часа |
|
В тази възраст голям бройдецата остават без сън. В този случай през нощта детето трябва да „навакса” пропуснатите дневни часове; 1 дрямка за 1-2 часа | 10-11 часа | 11-13 часа |
2. Деца (4-17 години).
Какъв трябва да бъде сънят на децата над 3 години? Стандартите за сън за деца над 4 години са малко по-различни от тези, обсъдени по-горе. Факт е, че до 4-годишна възраст едно пораснало тяло може да се справи без дневна почивка. Но, както в случая с тригодишно дете, в същото време нощен сънтрябва да е пълен. Така че децата под 10 години трябва да спят най-малко 10 часа през нощта, в по-голяма възраст - най-малко 8.
От колко сън се нуждае един възрастен?
Сега нека да разгледаме съня на възрастен. Стандарти за сън в в такъв случайвече не са толкова различни в зависимост от възрастта, но също така имат различни показатели. За възрастен здрав човекот 18 до 64 години са необходими поне 7-9 часа добра почивка.
За по-възрастните хора на възраст над 65 години нормата на съня е леко намалена: за поддържане на тялото в добра форма и отлично настроение са необходими 7-8 часа нощни сънища.
Норма на дълбок сън
За да си починете през нощта от изминалия ден и правилно да се подготвите психически и физически за предстоящия ден, трябва да „поспите“ известно време. необходимо количествочаса и прекарвайте достатъчно време във фазата на дълбок сън. Така че за възрастен този период обикновено заема от 30 до 70% от общия сън.
Има няколко правила за увеличаване на процента на престой във фазата на дълбок сън:
- Спазване на режим – препоръчително е лягане и ставане по едно и също време.
- Физически стрес върху тялото за 2-3 часа заспиване.
- Игнориране лоши навиции преяждане.
- Поддържане на оптимален климат в спалнята (влажност 60-70%, температура на въздуха 18-20°C).
С възрастта времето, което хората прекарват във фазата на дълъг сън, значително намалява. Поради това процесът на стареене се ускорява.
Тайната на представянето
За да се чувствате отлично, да сте в крак с работата и да ставате с лекота всяка сутрин, ви е нужно малко: просто трябва да следвате режим, да стоите на чист въздух възможно най-дълго и често и най-важното - да спите достатъчно. Тогава всяко на пръв поглед непреодолимо препятствие ще бъде преодолимо, а ежедневните пътувания до работа няма да са бреме. Бъдете в хармония със себе си и другите!
Калинов Юрий Дмитриевич
Време за четене: 4 минути
Въпросът какво се случва с тялото и душата на смъртния по време на сън измъчва човечеството от самото начало на неговото развитие. Някои хора смятат, че в сънищата пътуваме в други светове и виждаме бъдещето. Някои учени по-рано смятаха, че това явление е изключително вредно, тъй като по време на бездействие тялото натрупва отрови и токсини. Други казват, че процесът на заспиване започва само когато скоростта на кръвообращението намалее. С развитието на съвременните технологии беше възможно повече или по-малко да се повдигне завесата на тайната над тази тема. Нека да разберем защо и от колко сън се нуждае човек, защо е важно да спим достатъчно и защо липсата на сън е толкова опасна.
Защо е необходимо да спим?
Всеки жив организъм, дори и най-простият, се нуждае от пълноценна почивка. Изразът „най-добрата почивка е промяна на активността“ отразява какво се случва по време на сън. В крайна сметка за мозъка сънят е опция за промяна на дейностите. В никакъв случай не се изключва, докато сте в плен на мечтите, работата продължава да кипи в тялото ви.
Функции за сън:
- „Отдих“ за органи и мускули.
- Попълване на енергийните ресурси от тялото.
- Докато човек спи, в тялото му се извършва "почистване" под ръководството на мозъка - токсините се неутрализират и свързват.
- Консолидират се нови умения и се формира дългосрочна памет.
- Проблемните зони в тялото се сканират и идентифицират и започва процесът на самолечение и възстановяване.
- Образуват се имуномодулиращи клетки, тоест имунитетът се подобрява.
Преди това да бъдеш буден през деня и да спиш през нощта се смяташе за норма, но съвременната реалност прекрои ежедневието така, че да го устройва. Много хора нямат възможност или желание да отделят ценни часове за сън поради работните графици, ритъма на живот и свободното време. Хроничната липса на сън се смята за един от основните проблеми на нашето време.
От колко сън се нуждае един възрастен?
Според участниците в Световния конгрес по медицина на съня средният възрастен се нуждае от 6-9 часа сън на ден. Тази потребност е генетично заложена и се задоволява в определено време за 97% от населението на планетата. Както можете да видите, диапазонът е доста голям, защото всеки човек има нужда различно времеспя. Освен това тази нужда може да се променя от ден на ден. Тоест днес са ви достатъчни 7 часа, но утре ви трябват поне 8,5.
На начални етапиЛипсата на сън може да се преодолее чрез промени в начина на живот. Въпреки това, с неговата хронични формище имате нужда от професионална помощ. Ето защо е толкова важно да знаете от колко сън се нуждае един възрастен на ден и да спазвате тази норма.
Може би спите по-дълго?
След като прочетат за опасностите от липсата на сън, мнозина ще решат, че е по-добре да спите много. Лекарите обаче не съветват да се стига до такива крайности. В крайна сметка прекомерният сън (10–15 часа) води до повишена умора. Чували ли сте израза: „Колкото повече спя, толкова повече искам“? Тя е справедлива.
Такива хора се променят хормонален фон, изпитват апатия, мързел, неспособност да вземат решения и да правят какъвто и да е бизнес. С изключение психо-емоционално състояние, физическото също страда. В съдовете се появяват отоци, кръвни съсиреци и артериално налягане, главоболието и мигрената стават постоянни спътници.
Нощната почивка е жизненоважна необходимост за всеки човек. Хората може да не спят много дълго; само след пет до седем дни в тялото започват да се случват вредни процеси, които дори могат да причинят смърт. Почивката през нощта е дори по-важна от храненето. Колко часа трябва да спи възрастен? Как да се подготвим за легло? Какви са последствията от липсата на сън? Отговорите на всички тези въпроси можете да получите, като прочетете тази статия.
Стандарти за сън с таблица с норми за сън според възрастта
От колко сън се нуждаете? Всяка възрастова категория хора има своя собствена норма. Със сигурност много хора знаят, че времето за нощна почивка на възрастен е приблизително 8 часа на ден. Много учени потвърждават, че децата се нуждаят от много повече време, за да си починат правилно, докато възрастните хора се нуждаят от приблизително 7 часа или по-малко, за да се събудят освежени. Проведени са много изследвания, за да се отговори на въпроса: от колко сън се нуждаят възрастните и децата? Ето таблица, която показва броя часове сън на ден за всяка категория хора:
- Кърмачета - около 15-16 часа.
- Деца до една година – 13-14 часа.
- Деца 1-2 години – 12-13 часа.
- Деца до 5 години – 10-12 часа.
- Ученици – 9-11ч.
- Момчета и момичета 14-17 години – 8-10 часа.
- Младежи 18-25 години – 8-9 часа.
- Хора 26-65 години – 7-9 часа.
- Възрастни хора над 65 години – 7-8 часа или по-малко.
Това са само приблизителни цифри, показващи каква е стандартната норма на сън за възрастен и дете. Въпреки това, във всеки отделен случай и всеки отделен човек може да има свои собствени характеристики на тялото, които влияят на времето за сън, така че горната норма може да не е показателна за различни хора. Например Наполеон спал само 4 часа, а Айнщайн прекарал нощна почивкаповече от 10 часа всеки ден.
Фази на съня
Съществуват различна фазазаспиване и фази на съня. Всеки цикъл обикновено отнема около час и половина. Намирайки се в един цикъл, човек редува бавни и бързи фази на сън. И преди да се потопите в дълбок сън, има и фаза на заспиване. Всеки от нас има фаза бавен сънотнема много повече време, отколкото бързо. Обикновено фазата на бавния сън отнема около 1,5 часа, а докато е в REM фазата на съня, човек прекарва от 2 до 30 минути. Благодарение на модерни технологииЛекари и учени са разделили нощната почивка на възрастните на 5 отделни фази, във всяка от които мозъкът е в определено състояние:
- Фаза на сънливост или нулева фаза.
- Фаза на заспиване.
- Не много дълбок сън, когато мозъкът е засегнат от сигма вълни.
- и 5. Фази на бавен сън, когато човек е във фаза на бавен сън, той спи най-дълбоко, в тези две фази се появяват делта вълни. NREM циклите на сън представляват приблизително 75% от общата нощна почивка. В тази фаза човек започва да диша по-рядко, сърдечният му ритъм намалява, почти няма движение на очите и мускулите се отпускат напълно. Именно в цикъла на бавновълновия сън човек става по-здрав, клетките и тъканите му се възстановяват, а енергията, изразходвана през работния ден, се възстановява.
Изследване как сънят влияе на хората
Учените са провели много различни изследвания за въздействието на почивката през нощта върху човешкото здраве и благополучие, в резултат на тези изследвания са получени следните заключения:
- Липсата на сън води до увреждане и влошаване на паметта на човека. Проведени са експерименти с пчелите, умишлено е нарушен периодът им на почивка, в резултат на което никоя от пчелите не е успяла да повтори маршрута на летене, който пчелите са изучавали предишния ден. Следователно неспазването на нормата на времето за сън причинява умствена изостаналост, бавна реакция и влошаване на възприемането на околния свят и различни събития;
- В резултат на липсата на сън апетитът се повишава. Много учени потвърдиха този факт, проучванията показват, че ако не спите достатъчно, възниква стрес, много подобен на този, който се появява при преуморен или недостатъчно отпочинал човек, и поради стреса хората започват да ядат повече, настъпва затлъстяване ;
- Липсата на адекватен сън, когато няма достатъчно нормална, правилна почивка, намалява творческите способности. Често насън хората разбират някои проблеми или решават трудни житейски ситуации. Например, Менделеев видя система от химически елементи насън;
- ако го включите в стаята вечер ярка светлина, тогава поради това човек заспива по-късно, фазите му на сън стават по-къси и това често причинява ранно събуждане.
Учените са установили, че липсата на сън причинява раздразнителност и стрес и в резултат на това постоянен стресчовек постепенно развива депресия - опасна болесткоето определено трябва да се лекува.
Недостиг на сън – как се натрупва?
Ако човек не спазва възрастови стандартиспи и спи по-малко от очакваното, тогава в тялото се натрупва дефицит на сън, което води до намаляване на ефективността. Ако спите малко всеки ден през седмицата и спите през уикендите, прекарвайки още няколко часа в почивка през нощта, тогава силата ви няма да бъде напълно възстановена. Човек ще иска да спи, ще бъде уморен и претоварен, защото недоспиването ще намалее само за няколко часа, а няма да изчезне напълно.
Възрастният трябва да почива през нощта 8 часа на ден и той спи 6 часа, след което всеки ден липсата на сън се натрупва за 2 часа. След 5 дни този дефицит ще бъде 10 часа и този дълг трябва да бъде върнат на тялото ви веднага или постепенно. Ако не компенсирате това време, тогава е невъзможно да се почувствате напълно отпочинали, бодри и пълни с енергия.
Как да се подготвим за сън
В много отношения продължителността на съня зависи от това как човек се подготвя за него. За да заспите бързо и да спите здраво, трябва да се придържате към следните препоръки:
- Преди да си легнете, не яжте много. Вечерята трябва да е три до четири часа преди нощната почивка. Освен това е по-добре да не ядете мазни и висококалорични храни през нощта;
- когато дойде време за сън, е препоръчително да се вземе студен и горещ душ, благодарение на което можете да облекчите напрежението и умората, натрупани през работния ден;
- няма нужда да гледате смущаващи новини, препоръчително е да изключите телевизора, компютъра и интернет през нощта;
- преди да си легнете, за известно време (15-20 минути) трябва да отворите широко прозорците в спалнята, за да я проветрите, благодаря свеж въздухможете да заспите много бързо, да спите спокойно и да се събудите бодри;
- за да няма недостиг на нощна почивка, трябва да спите в тъмна и тиха стая;
- Можете да заспите по-бързо благодарение на релаксиращия цервикален и лумбална област, а също така можете да масажирате краката си;
- По-добре е да спите без дрехи, голи;
- не можете да си го позволите вечерно времебезпокойство или безпокойство, защото притесненията силно пречат на заспиването и причиняват безсъние;
- Можете да вземете успокоително през нощта Билков чайна базата на валериана, мента, маточина и маточина.
Какво да ядем преди лягане
Дефицитът на сън често се дължи на това, което човек приема през нощта. нездравословна храна. През деня е необходимо правилно да се формулира диета и да се оставят белите дробове за вечеря, нискокалорични храни. Струва си да запомните, че не трябва да си лягате гладни, защото това може да навреди на вашето здраве и ще ви накара да се събудите рано.
През нощта е препоръчително да се ядат ястия и храни, които не натоварват стомаха и червата. Диетолози и лекари съветват да се яде през нощта зеленчукови салати, различни морски дарове, ястия с яйца, пиле и ферментирали млечни продукти също са отличен вариант.
Колко сън ви трябва, за да се събудите бодри?
Много хора спят достатъчно дълго, но не получават достатъчно сън. Колко сън, за да се събудите бодри? Ако възрастен получава 8 часа почивка през нощта, той получава добър сън. Но ако почивката е прекъсната, например, защото будилникът звъни много рано, тогава най-вероятно човекът ще бъде летаргичен и уморен. Най-доброто времеза здравословно събуждане е бърза фазасън, когато човек сънува.
От колко сън се нуждае един възрастен? За да се събудите освежени, а също и да избегнете липса на почивка, трябва правилно да изчислите нормата. Трябва да се стремите към 4,5 часа, 6 или 7,5 часа нощна почивка. Тоест, например, ако човек си е легнал и е заспал в 23:00, за да се чувства бодър през деня, трябва да се събуди или в 3:30 сутринта, или в 5 сутринта, или в 6:30 сутринта. Често, дори и да не настроите аларма за това време, тялото се събужда само през тези часове, когато REM фазата на съня приключва.
Какво често се дължи на липсата на сън?
Ако продължителността на съня на човек е недостатъчна за дълго време, това със сигурност ще се отрази на неговото здраве и благополучие. Хронична липса на сънводи до:
- отслабен имунитет;
- появата на сърдечни заболявания;
- ниска производителност;
- качване на тегло;
- хронично безсъние;
- честа депресия;
- намалена концентрация, зрение и памет.
Когато човек спи по-малко от нормалното, той произвежда недостатъчно тестостерон. Поради това човек губи своята издръжливост и сила телесни мазнини, се появява простатит. Когато човек има малко време за нощна почивка и рядко заспива през деня, възникват раздразнителност, безпочвени изблици на гняв, кръвното налягане се повишава и функционирането на храносмилателната система е нарушено. Липсата на сън е много опасен проблемводещи до смущения биологични ритми, появява се подуване, силна умора, в резултат на което е необходима помощта на лекар специалист.
Полезен ли е дългият сън?
Дългосрочният сън, когато човек спи няколко часа повече от нормалното, води до различни проблеми, като:
- главоболие, болка в гръбначния стълб;
- затлъстяване;
- слабост, депресия;
- сърдечно-съдови заболявания.
Вредно ли е за възрастен да спи много? Да, защото поради това той ще бъде уморен през цялото време, биоритмите на тялото ще бъдат нарушени. Учените казват, че дългата продължителност на съня (9-10 часа на ден или повече) води до хормонален дисбаланс, и дори намалява продължителността на живота!
Как да се научим да се събуждаме рано?
Може да има много причини да се събуждате рано; ако се събудите рано, можете да имате време да направите много повече неща. Освен това ефективността е много по-добра сутрин, отколкото вечер. Как да се събудим рано? Необходимо:
- не си лягайте твърде късно вечерта, за предпочитане в 22:00 часа, възможно е малко по-късно;
- спете в стая, която не е нито студена, нито гореща, температурата трябва да е около 20-22 градуса;
- Препоръчително е да настроите будилника на определено разстояние от себе си, което трябва да бъде преодоляно, за да го изключите;
- помолете приятели или роднини да се обадят по-рано;
- след като се събудите рано, трябва да вземете душ, да пиете кафе и за предпочитане да правите упражнения;
- За да се превърне ранното ставане в навик, трябва да се събуждате сутрин по едно и също време в продължение на 10-15 дни.
Трябва ли да спите през деня?
Полезен ли е спането през деня за възрастен? Това е пряко свързано с нощните обриви. Ако си лягате много късно, ще е полезно да подремнете за кратко през деня. Дневната почивка трябва да е лека и не много дълга, 15-20 минути са достатъчни, за да може тялото да се изключи и рестартира, но да няма време да премине в период на бавен сън. През деня не трябва да спите повече от това време.
Трябва ли да спите през деня? Необходимо е, но такава почивка трябва да бъде допълнителна почивка. Събуждането през деня ще бъде бързо и лесно, само когато тялото не е имало време да разбере, че спи. Но ако човек спи в през деня 40 минути или повече, тогава ще му бъде много по-трудно да стане, той ще бъде счупен и уморен, защото тялото ще има време да премине във фазата на бавния сън.
Ако можете да си позволите да спите по-дълго през деня, тогава трябва да преминете през период на бавна почивка, след който лесно да се събудите. За да преминете през тази фаза, трябва да спите около час и половина през деня. Това обаче не е правило за всички, тъй като всеки организъм е индивидуален и освен това продължителността на нощната почивка оказва значително влияние върху дневната почивка.
От колко сън се нуждаете?
Всеки от нас е уникална личност, така че всеки от нас има своя собствена нощна почивка. Всеки трябва да определи тази норма чрез опити и грешки и след това да се придържа към нея. От колко сън се нуждаете на ден? Трябва да почивате през нощта толкова, колкото тялото ви изисква, за да се събудите добре отпочинали. Средната статистическа норма е 2-9 часа на ден. Ако обаче искате да спите повече от 12 часа на ден, трябва да се консултирате с лекар.
Колко време му трябва на човек за сън? Има експерти, които смятат, че човек иска да спи повече, отколкото е необходимо, достатъчно е да спи около пет часа на ден и да се чувства страхотно. Но дали да се вслушате в мнението на тези експерти или не, е личен въпрос за всеки. Липсата на сън може да повлияе негативно на здравето и дори на продължителността на човешкия живот. Затова е по-добре да не намалявате нощната си почивка.
Сънят е важен компонент на живота. Благодарение на него човешки мозъкв покой обработва натрупаната през деня информация и възстановява силите.
Често срещаната фраза: „можеш да спиш така до края на живота си“ подвежда мнозина. И започваме да мислим: колко сън му трябва на човек?
Основният критерий за определяне на продължителността на съня
И досега никой не е успял да даде точен отговор на този въпрос: нито психолози, нито лекари, нито изследователи. Цялата тайна е, че всеки човек се нуждае от определен брой часове за сън. Само самонаблюдението ще ви позволи да изчислите продължителността на съня, достатъчна за възстановяване на силата, нормализиране на умствената дейност, умствени способности.
Продължителност на съня и възраст
И въпреки това през вековете науката е направила възможно да се определи колко сън е необходим на човек. Приблизителната продължителност на съня дори е посочена за всеки възрастов период. Новородените спят около 80% от времето на деня. До 7-годишна възраст децата спят по 10-11 часа, като един час от тях през деня (не напразно детските градини осигуряват часове за сън). От 8 години и нагоре юношеството- 8-10 часа. Когато човек навлезе в юношеска възраст, 6 часа са достатъчни.
Средна, максимална и минимална продължителност на съня
Но средната продължителност на съня все още се приравнява на 8 часа. Откъде идва тази цифра? Интересен фактразкриха изследвания на американски учени. Хората, които спят повече от 8 часа, живеят по-малко от тези, които спят по 7 часа всяка нощ. Ако човек не спи достатъчно дълго време (от 2 седмици до месеци), т.е. спи по-малко от възстановителните 7 часа, може да се появи хронична умора, симптоми на липса на сън, отслабване на всички функции на тялото.
Въпреки това има хора, за които 6 часа са достатъчни: това време е достатъчно, за да си възвърнат силите, да се чувстват добре отпочинали и ободрени всеки ден. За мнозина, напротив, 8 часа не са достатъчни. Ако спят по-малко, те се чувстват претоварени и не могат да реагират адекватно на обстоятелствата.
От колко сън се нуждае човек, ако средното не го устройва? Разбира се, не трябва да разчитате на средни данни, всеки човек е уникален и много „изпадат“ от статистиката, включително по отношение на продължителността на съня. И все пак учените са установили минимална граница от 5 часа сън всяка нощ (определена въз основа на данни за циклите и фазите на съня).
Последици от хроничната „липса на сън“ или какво се случва, ако не спите достатъчно?
Липсата на сън засяга способността за мислене, адекватно реагиране на обстоятелствата, други хора и способността за ориентиране в ситуация. Да не говорим за физиологичните прояви на липса на сън: слабост, сънливост, прозяване, промени в гласа, движенията стават мудни, походката е неравномерна. Годините на лишаване от сън водят до бързо стареене на тялото, твърдят изследователи по физиология на съня.
Мнозинство модерни хораработа от 8 часа сутринта. Един час подготовка и известно време на път. Трябва да ставам в 6.30. В колко часа трябва да си легнете, за да станете по това време зависи от индивидуалната продължителност на съня. Човек е в състояние да се адаптира към различни условия В определеното време, до 7 сутринта, човешкото тяло е готово да излезе от състоянието на сън. Това обяснява защо много хора продължават да се събуждат рано дори през почивните дни, празниците и ваканциите.
И още една важна подробност
Учените, които изучават физиологията на съня в продължение на много десетилетия, стигнаха до извода, че четен брой часове не дава желан ефект. Ако например човек е спал 8 часа и е бил събуден от будилник (или някой), той ще се почувства изтощен и не защото не е спал, а защото се е събудил в неподходящия момент. Учените са посочили различни продължителности на съня в зависимост от фазите и циклите, подходящи за всички хора с уникални нужди от сън: 4,5 часа, 6 часа, 7,5 часа, 9 часа – т.е. с разлика от 1,5 часа. Отново това са средни цифри; при някои фазите на сън продължават по-дълго - до 2 часа.
И така, характеристиките на човешкия сън като уникален психичен и физиологично състояниеорганизъм са разгледани от учени от различни ъгли и установените от тях факти ще помогнат на всеки да определи от колко сън се нуждае човек, съставете индивидуален режимден.
Сънят е невероятен, важен и труден процес. Човек прекарва една трета от живота си в това състояние, но неговите функции и предназначение все още не са напълно разбрани.
Едно е ясно - мечтата е необходимо условиефизически и душевно здраве. Но колко сън ви трябва, за да се чувствате енергични и пълни с жизненост?
Продължителност на здравословния сън
Всъщност продължителността на съня за възрастен е относителен показател. Широко разпространено е мнението, че за да бъде здрав и продуктивен, възрастният трябва да спи по 8 часа на ден. Но това са средни статистики.
Някой прекарва 6 часа в състояние на сън, докато се чувства страхотно, докато други трябва да посветят всичко на този процес
Други фактори също влияят върху разликата в продължителността: възраст, благосъстояние, умора, промяна на климата, стрес и други причини.
През първата година от живота си детето „краде” до 700 часа сън от родителите си(около 2 часа на ден).
Да се върнем на статистиката. В зависимост от възрастта нуждата от сън се променя както следва:
- Новородените трябва да спят средно по 15 часа на ден;
- Деца – 10 часа;
- Възрастни - 8 часа;
- След 65 години - 6 часа.
Но тези числа не трябва да се приемат като аксиома.. Трябва да слушате себе си. Защото нуждата е нещо индивидуално. Човешкото тяло определено знае колко часа трябва да почива, така че трябва да слушате внимателно тялото си.
Учени от Япония проведоха мащабно проучване, продължило много години. Резултатите от това събитие показаха това тези, които спят по 7 часа на нощ, живеят значително по-дълготези, които прекарват по-малко или повече време в сън.
За да може прегръдката на Морфей да донесе максимална полза, трябва да следвате някои правила, които ще обсъдим по-късно.
6 принципа на здравословния сън
Източник на сила, младост, красота, пълноценен живот... Всичко това е казано за съня. Това е неделима и много важна част от нашето съществуване.
За да бъде сънят наистина източник на сила, експертите дават следните препоръки:
- Изисква се режим. За да направите това, трябва да си легнете и да се събудите в определен час. Ако не следвате този принцип, вашите биоритми ще бъдат нарушени, което ще доведе до нарушения на съня, раздразнителност, намалена концентрация, чести променинастроение и други проблеми, включително болест. Така че си струва да разгледате внимателно организирането на съня си и да се придържате към рутината си дори през уикендите.
- След като се събудите, трябва незабавно да станете от леглото. Ако заспите отново, това ще има отрицателно въздействие върху вашето благосъстояние. И още по-добре е да оправите леглото, така че изкушението на мекото одеяло да не ви дърпа обратно в обятията на Морфей.
- Един час преди лягане е времето, което трябва да мине в спокойна обстановка. Следователно не физическа дейност, активна дейност и суматоха. По-добре е да оставите всичко това за дневните часове. Също така е добре за този час да измислите някакъв успокояващ ритуал за подготовка за легло, всички действия от който винаги ще трябва да се извършват в определена последователност, с други думи, да поставите психологическа котва.
- Не яжте 2 часа преди лягане. И нека тази вечеря е лека.
- Злоупотребата с напитки като кафе и чай, както и тютюнопушенето и алкохолът оказват негативно влияние върху съня.
Още един съвет: По-добре е да си лягате в 22 или 23 часа. Сънят е най-полезен за здравето от 23.00 до 5.00 часа. В краен случай трябва да се опитате да уловите периода от два часа сутринта до четири - това е времето на най-силния и здрав сън.
Дневен сън: необходим ли е?
Сиеста (кратка - около 30 минути - почивка-дрямка през деня) намалява риска сърдечно-съдови заболявания. Ако го правите поне три пъти седмично, веднага можете да усетите върху себе си лечебния ефект – подобрява се настроението, вниманието, паметта, реакцията и т.н.
Дневната дрямка е особено полезна за тези, които по някаква причина не могат да спят достатъчно. тъмно времедни. Просто не отделяйте повече от половин час за това - това може да доведе до затруднено заспиване през нощта.
Добре е да имате възможност да подремнете за кратко през деня. Но има категория хора, за които тази почивка създава проблеми, причинявайки нарушения на съня. Ако възникнат такива усложнения, тогава е по-добре да изключите сиестата от рутината си.
Липсата на сън и вредата от него
Постоянните прекъсвания на продължителността на съня, по-малка от нормалната, водят до хронична липса на сън. Това е лошо за вашето здраве. А опитът да компенсирате дефицита през почивните дни само влошава ситуацията. И така, липсата на сън води до:
- За намаляване на устойчивостта на организма към вируси и инфекции;
- Намаляване на производителността;
- Влошаване на вниманието и паметта;
- Развитие на сърдечни и съдови заболявания;
- главоболие;
- Наднормено тегло;
- депресия;
- Безсъние.
При мъжете последствията от липсата на сън се изразяват в намаляване на производството на тестостерон и това е намаляване на издръжливостта, силата, либидото, увеличаване на мастната тъкан и други прояви, включително възпаление на простатата.
Затлъстяването възниква, когато се опитвате да елиминирате чувствителната липса на енергия чрез висококалорични храни. | Повече ▼ При липса на сън кортизолът, който е хормон на стреса, започва активно да се произвежда.И някои хора често се забиват с нервни проблеми.
Често безпричинна ярост, гняв, дива раздразнителност, обща депресия. Разбира се, липсата на ценен сън засяга преди всичко нервна система. Но това също води до повишаване на кръвното налягане, сърцето започва да се свива и възникват проблеми със стомашно-чревния тракт. И външно е лесно да се идентифицира човек, страдащ от липса на сън: червени очи и тъмни кръговепод тях, подуване на лицето и др.
Също недостиг здрав съне опасно поради джет лаг, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Понякога липсата на сън води до смущения във функционирането на тялото, с които човек не може да се справи сам и за да се върне към нормален, пълноценен живот, трябва да се обърнете към специалист.
Трябва да се замислите - ако всичко около вас ви дразни, вбесява, нищо не върви, не сте доволни от собствения си външен вид - може би просто трябва да поспите, преди това състояние да стане хронично.
Прекаленият сън и последствията от него
Постоянният сън повече от 9-10 часа на ден не е нормален за възрастен. И също така заплашва вашето здраве, и не по-малко от липсата на сън. Ето до какво може да доведе това:
- затлъстяване. Както липсата, така и излишният сън водят до наддаване на излишно тегло.
- Главоболие.
- Болка в гърба.
- депресия При депресия психическо състояниетялото се нуждае от повече сън. Тук свръхразпръскването е по-скоро следствие, отколкото причина. Но излишният сън също може да влоши болестта.
- Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
Необходимо е да се прегледа от лекар, ако сънят, при липса на заболяване, постоянно надвишава 10 часа на ден.
Учените са доказали, че прекомерното спане намалява продължителността на живота.
Нарушения на съня
Когато възникнат истински проблеми, представляващи заплахаздраве, трябва да се консултирате с невролог или психотерапевт. Нарушенията на съня могат да бъдат::
- Инсомния (безсъние) - трудно заспиване. Фактор за появата на това разстройство могат да бъдат неврози и психози, както и сериозни увреждания на мозъка или соматични заболявания.
- Хиперсомнията е, напротив, нездравословна сънливост. Особено опасни тук са нарколепсията и летаргичният сън.
- Парасомния - проявява се с нощно ходене, кошмари и др. Причината може да е обикновена невроза.
- Интрасомния - повтарящи се събуждания.
- Бруксизмът е скърцане със зъби по време на сън.
- Апнеята е нарушение на дишането.
- Сънната парализа е мускулна скованост, която се появява преди човек да заспи или след като се събуди.
Сънят е източник на сила, енергия, живот. Като установите този процес сами или с помощта на специалисти, можете да разрешите много здравословни проблеми.