Лечение с ходене. Спортувайте за удоволствие. Възможно ли е да се ходи с херния на гръбначния стълб и какъв ефект дава?

Най-доброто лекарствоот херния на лумбалния гръбнак е правилното изпълнение на двигателните функции на човека. Когато прешлените се отдалечат един от друг, течността се връща в междупрешленните дискове. Следователно в този случай можете просто да ходите. Но дори и тук определено трябва да знаете кога да спрете, в противен случай състоянието ще се влоши. И така, какво е ходенето с дискова херния и с какво е полезно? Нека да разгледаме по-отблизо.

Вредно ли е редовното ходене?

Да, ходенето с херния на лумбалния гръбнак в някои случаи е вредно. Има мнение, че заболяванията на гръбначния стълб могат да възникнат поради способността за ходене. Това явление се обяснява с една от най-често срещаните хипотези: човешкото тялоне са адаптирани към този начин на живот. Хората трябва да ходят боси по мека земя, но ние ходим по твърди повърхности и носим твърди обувки. При такива условия се получават „удари“ в междупрешленното пространство с всяка стъпка.

Ударните вълни се разпространяват в цялото тяло, включително междупрешленните дискове, което може да доведе до патологии. Това не е просто предположение, то се подкрепя от много изследвания. Специални акселерометрични сензори бяха имплантирани в костите на хората. По този начин учените са установили, че при бързо ходене по съвременните твърди настилки се оказва огромно натоварване върху цялото тяло, най-вече върху петите. Ударите достигат до главата и гръбначния стълб, което в продължение на десетилетия води до дискова херния, особено в лумбалната област.

Какъв вид ходене може да бъде полезно?

IN за превантивни целиЕкспертите препоръчват да изберете правилните обувки, за да можете да ходите по меки повърхности. Темпо здравословно ходенеравно на поне 120 стъпки в минута. Ходенето по размекната земя, горска или градинска пътека е не само полезно, но и приятно от естетическа гледна точка. Освен това това е най-разпространената физическа активност. По време на движение дишането е активно и участват много мускули и техните групи.

Лекарите препоръчват да се изминават поне 7-8 км на ден и да се правят 10 000 крачки. Изследванията показват, че през миналия век градските жители са изминавали 5 пъти повече разстояние на ден от съвременните градски жители. Ходенето за лечение на лумбална дискова херния трябва да започне с минимално натоварване. Отначало един час е достатъчен, за да изминете 2-3 километра.

В бъдеще се опитайте да си поставите цели да изпълнявате все повече и повече. Например: утре ще извървите 10 крачки повече от днес. И акцентът трябва да се постави само върху издръжливостта. Не можете да прекъсвате часовете, когато вече сте започнали да учите; отидете независимо от времето и всеки ден. След няколко месеца ще свикнете и няма да имате затруднения с ежедневното ходене.

Допълнителна информация

Много е полезно за хора с много ходене наднормено тегло, защото само за час активно ходене се „изгарят“ около 35 грама мазнини. Но за тях е вредно да бягат, тъй като когато рязко се отблъскват от земята, възниква голямо претоварване поради теглото им. Можете да ходите до работа или училище, това отлична профилактиказаболявания на гръбначния стълб. Също високо физическа дейностспестява от:

мускулна атрофия;
помага за подобряване на кръвообращението.

Според общоприетите стандарти, когато казват, че човек ходи бързо, това е равно на приблизително 130 стъпки в минута, средно - 90-120, бавно - 80. Също така е важно да направите това правилно, а именно: не огъвайте назад, изпънете стомаха си и ходете с повдигната глава. И в зимно времеможете да се занимавате със ски, което повишава издръжливостта, развива сърдечносъдова система, подобрява метаболитни процеси, влияе благоприятно върху цялостното емоционално състояниечовек.

скандинавско ходене

Освен това скандинавското ходене стана много популярно напоследък. Финландците първи започнаха да използват техниката през тридесетте години на миналия век. Това бяха скиори, които по този начин искаха да се занимават със спорт по време на годината, когато нямаше сняг. И просто вървяхме по неравен терен с щеки, но без самите ски. Благодарение на това те винаги се поддържаха във форма и постигнаха значителни постижения в турнири и олимпиади.

И в края на 20-ти век учените провеждат изследвания върху скандинавското ходене. Резултатите доказаха, че този спорт има благоприятен ефект върху общо състояниетяло. Затова скандинавското ходене беше включено в програмата на мнозина рехабилитационни центрове. Той стана много популярен в много санаториуми в ОНД и извън него. Показания за употреба са както следва:

наднормено телесно тегло;
белодробни заболявания;
на сърдечно-съдовата система;
метаболитни нарушения;
заболявания на опорно-двигателния апарат, като спинална херния на лумбалния гръбнак, остеохондроза и др.

Но как скандинавското ходене се различава от обикновеното ходене, с изключение на използването на щеки? Основната разлика е, че при движение с подкрепа около 90 процента от хората участват в процеса. скелетни мускули. А при нормално ходене само 40%. Благодарение на това натоварването на човек се увеличава, в резултат на което се изгарят много повече калории и мускулите се укрепват по-добре. Кръвообращението също се подобрява, сърцето се тренира и капацитетът на белите дробове се увеличава.

Изчисляване на дължината на пръчките

В санаториумите групи от няколко души практикуват скандинавско ходене. Първо правят кратка загрявка и се разхождат из парка на територията на здравното заведение. Инструкторът избира щеки за височината на всеки участник, тъй като колкото по-дълъг е уредът, толкова по-голямо е натоварването. Дължината на пръчката се изчислява по следната формула: височината се умножава по специален коефициент, който е равен на 0,68. Урокът се провежда в бърза скорост, пациентите трябва да имитират движенията при каране на ски, като преобръщат петите си върху пръстите на краката.Те ходят така около 40 минути и 3 пъти седмично.

Няма възрастова граница за това лечение. Техниката не може да се използва само от пациенти, които се нуждаят от операция, когато настъпи екзацербация хронично заболяванеили остра инфекция. Резултатът от лечението е много ефективен, тъй като мускулният тонус се повишава, гръбначният стълб укрепва, подвижността на ставите и метаболитните процеси се подобряват.

Обувки за ходене

Неправилно избраните обувки могат да причинят болка не само в краката, но и в цялата опорно-двигателна система. Ежедневните не са подходящи, дори и с равни подметки. Правилните обувки пасват на краката ви, не търкат и не са твърде свободни. Също така трябва да закрепи глезена.

За да направите асфалта или други твърди повърхности по-малко груби за краката си, можете да увеличите ударопоглъщащата функция на вашите маратонки. Поставете в тях меки дунапренени стелки и обуйте дебели вълнени чорапи. Маратонките трябва да са гъвкави, особено в областта на подметката. Благодарение на това при ходене, на допълнителни мускулии много стави. Връзките трябва да са хлабави, а не стегнати, за да не се затруднява кръвообращението и ставите на долния крайник да функционират нормално.

Има няколко метода за лечение на тази патология и изборът им зависи от различни фактори, като тежестта на заболяването, индивидуални характеристикипациент и така нататък. В някои случаи е необходимо, в други може и без него консервативни средствапод формата на лекарства.

Както и да е, човек, изправен пред този проблем, трябва да коригира собствения си начин на живот към здравословен и правилен.

Той трябва да следва всички инструкции на лекуващия лекар, да формулира приблизителна схема рационално храненеи го спазвайте стриктно, а също така включете в плановете си допълнителни дейности, препоръчани от същия лекар -, и.

Нека разгледаме по-подробно този тип на последната техника, като напр състезателно ходенес херния на гръбначния стълб.

Характеристики на метода

Лечението на гръбначна херния чрез ходене е едно от възможни начиниза справяне с този проблем, който може да посъветва невролог. И така, ходенето помага ли при дискова херния?

В полза на този метод има редица положителни факторивлиянието му върху човешкото здраве:

Основните клетки на хрущялната тъкан (хондроцитите) получават хранене изключително в процеса на човек, който извършва измерени и спокойни движения.
Ходенето с гръбначна херния има положително влияниеНа дихателната система, тъй като по време на такива разходки белите дробове са изобилно пълни с въздух, а цялото тяло е изпълнено с живителен кислород.
За хора, страдащи не само от херния, но и от наднормено тегло, такива упражнения са допълнителна възможност да се доближите до желаната форма. За един час се изгарят около тридесет грама мазнини.
Ползите от спокойните движения са активирането на почти всички мускулни групи.
По време на туризъм се подобрява работата на храносмилателната система.

Между другото, състезателното ходене може да се използва не само за лечение на херния, но и за предотвратяване на заболявания като мускулна атрофия (когато кръвта застоява в тялото и храненето е нарушено вътрешни органи), остеохондроза и ревматизъм.

Като всеки друг комплекс физиотерапия, ходенето с херния на лумбалния или друга част на гръбначния стълб изисква последователност. Тоест, трябва да започнете с бавно темпо, което е приемливо за тялото, което все още не се е възстановило, както и на къси разстояния.

За първите няколко тренировки ще са достатъчни сто-двеста стъпки, с които да подготвите тялото си за ново физическо натоварване. Когато свикне с това количество, можете да започнете да увеличавате разстоянието - до един или два километра.

Не позволявайте на егото ви да ви води, не се опитвайте да изминавате дълги разстояния или да ходите по няколко часа в първите дни. Не забравяйте, че вашата задача не е да поставите рекорд, а стабилно, постепенно, независимо от времето и настроението, да се придвижвате към целта си, към възстановяване.

След като почувствате напредък, можете да продължите да увеличавате разстоянието, като постепенно увеличавате изминатото разстояние до седем до осем километра.

Основни правила

Тъй като целта на лечението на хернията е междупрешленен дискХоденето е развитие на издръжливост, не трябва да пренатоварвате тялото и да претоварвате гръбначния стълб. В противен случай рискувате само да му навредите още повече. В този случай всички предприети мерки за възстановяване ще бъдат безсмислени.

При ходене внимавайте да не правите резки движения. Бягането, скачането и кляканията също не си струват. По време на спортна разходка трябва да наблюдавате позата си, но не прекалявайте, за да избегнете дискомфорт.

Те могат да възникнат, защото тялото ви е твърде свикнало с определена позиция и ще е необходима промяна на навиците допълнителни усилия. Просто ги коригирайте малко и можете да разгледате по-отблизо идентифицираните проблеми след възстановяването.

Видове обучение

В зависимост от какво общо нивофизическа годност на пациента, лекарят, който предписва ходене като тренировъчна терапия, може да избере една от няколко опции. И така, разнообразие от подобни медицински процедуриИма предвид скандинавското ходене.

Този метод включва човек, който се движи с щеки, които са специално проектирани за тази цел, но изглеждат много подобни на ски щеки. С тяхна помощ можете да облекчите гръбначния стълб, като прехвърлите част от тежестта върху стълбовете. Освен това устройствата служат като опора за поддържане на баланс.

Що се отнася до вредата или противопоказанията, ходенето с междупрешленна херния е една от малкото лечебни процедури, които нямат странични ефекти.

Но за да е така наистина е важно да следите състоянието на тялото си през цялата тренировка и да изчислите желаното темпо и дистанция, които ви подхождат.

С течение на времето можете да допълните избрания метод с други видове тренировки, като ходене на задните части и подобни аеробни упражнения, каране на ски и др. Грижете се за себе си и следвайте препоръките на Вашия лекар.

Отказ от отговорност

Информацията в статиите е само за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или лечебни цели. Тази статия не е заместител на медицински съвети от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с вашия лекар, за да разберете точната причина за вашия здравословен проблем.

Ще бъда много благодарен, ако щракнете върху някой от бутоните
и споделете този материал с приятелите си :)

При интервертебрална хернияили изпъкналост не е забранено просто ходене. Друг въпрос: разрешено ли е дълго ходене? Възможно ли е да ходите в спортен стил (например скандинавски)? Възможно ли е да бягате и ако да, с какво темпо?

Решението дали е възможно да бягате или ходите с херния се взема само от лекуващия лекар. И за различни пациентиотговорът ще бъде различен: всичко зависи от етапа, местоположението и наличието / липсата на усложнения на хернията.

За някои пациенти бягането и ходенето може да са опасни, но за други ще имат благоприятен ефект.

1 Възможно ли е да се ходи с херния на гръбначния стълб и какъв ефект дава?

Редовното дългосрочно или спортно ходене като цяло не е противопоказано при вертебрална херния. В някои случаи просто не се препоръчва, но обикновено лекарите го съветват на своите пациенти. Защо? Има няколко отговора на този въпрос.

За да облекчите междупрешленната херния, трябва да намалите общото натоварване на гръбначния стълб. Това може да стане чрез носене ортопедични корсети, или като тренирате собствен гръбен мускулен корсет. Вторият вариант е за предпочитане, а ходенето просто тренира мускулите на гърба.
Ползите от ходенето за кръвообращението са доста значителни. А подобряването на кръвообращението е изключително полезно при гръбначни хернии, тъй като по-добро кръвообращение – по-добра регенерацияувредена гръбначна тъкан.

Следователно изобщо няма съмнение дали ходенето е полезно при херния на гърба: в повечето случаи да, полезно е. Особено полезен е при локализиране на патология в гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. При увреждане на шийните прешлени всичко е малко по-сложно: гимнастиката е по-подходяща тук, но ходенето е неефективно.

Положителен ефект може да се получи само с умерено ходене: 2-3 километра на ден са достатъчни. Прекомерната физическа активност за пациенти с херния е опасна с неприятни усложнения. По-специално, на фона на прекомерна физическа активност са възможни чести обостряния на херния или издатина.

1.1 За ползите от скандинавското ходене при херния

Редовното ходене е полезно, но има специален стил, насочен специално към лечението различни заболявания. Става дума за скандинавско ходене, което също е показано при повечето пациенти с междупрешленни хернии.

Тази техника е тествана за първи път през тридесетте години на миналия век от финландски скиори. Те тренираха по този начин в период от годината, когато няма достатъчно сняг за „нормални“ тренировки. Резултатите бяха невероятни - много спортисти, които практикуваха този стил, получиха много постижения в професионалния спорт.

Малко по-късно учените се присъединиха към изследването на този стил на ходене и потвърдиха, че той наистина е полезен за тялото като цяло. Сега скандинавското ходене е включено в програмата на повечето лечебни заведения за рехабилитация.

Защо е полезно като цяло и по-специално за херния:

Нормализира телесното тегло, което означава, че намалява натоварването на гръбначния стълб.
Укрепва мускулния корсет на гърба, което отново премахва натоварването от гръбначния стълб.
Укрепва метаболитните, регенеративните и имунни процесив тялото, поради което хернията или издатината забавят развитието си.

Несъмнено този стил на ходене е много по-добър от класическия (при скандинавския стил се използват повече скелетни мускули).

1.2 Как трябва да ходите с херния за максимална полза?

Самото ставане и разходка обикновено е полезно, но е по-добре да развиете добри навици и да се придържате към тях. определени правила. Ако правите всичко без познаване на теоретичната основа, резултатът ще бъде по-слаб.

Да започнем с най-важното: трябва да ходите редовно, без забавяне като това лечебна техникане прощава. Единствените дни, в които можете да пропуснете часовете, са болест или други извънредна ситуация. Безсистемните дейности нямат смисъл: няма да има полза от тях.

Това е основното правило, но има няколко спомагателни:

Докато ходите, опитайте се да намалите максимално вертикалното движение на тялото си. Тоест повдигнете петата на изтласкващия крак от земята в момента, в който свободният крак стане възможно най-далеч от изтласкващия крак.
Не преследвайте бързи резултати. Вървете бавно и стабилно. Резултатите от скоростта могат да бъдат подобрени, след като сте излекувани от болестта.
Ходете по неравен терен, избягвайте асфалта. Можете също така да минете специални покрития(те смътно наподобяват асфалт), но асфалтът не е подходящ за лечебно ходене: коленните ви стави ще се износят по-бързо.
Започнете с малко: през първата седмица на занятията е достатъчно да ходите не повече от километър всеки път. Тогава ще можете да достигнете 3, 5 и дори 10 километра в една тренировка.

1.3 Общи ползи от ходенето (видео)

1.4 Как да изберем правилните обувки?

Много е важно да изберете правилните обувки, с които да ходите. Много хора веднага ще се замислят за закупуване на маратонки и това е много добро решение, но вие също трябва да разберете техния избор.

Не правилен изборносенето на обувки ще провокира каскада от различни проблеми, които неизбежно ще ви доведат или до нови заболявания, или до нежелание да продължите да спортувате. Например, пациентите често изпитват значителна болка в краката поради неправилно подбрани обувки.

Как да изберем правилните обувки? Веднага отхвърляме ежедневните, особено с равни подметки. Имате нужда от обувки, които пасват на краката ви. Не трябва да е твърде хлабав, но не и прекалено ограничаващ, за да не се получи прекомерна компресия. Като цяло обувките трябва да поддържат глезена, но в същото време да оставят място за неговата подвижност.

Също така се тревожете за омекотяването на обувките си. Можете да закупите маратонки, които вече имат вграден амортисьорен механизъм. Можете също така да поставите дунапренени стелки в обувките си, които можете да закупите във всеки спортен магазин.

Също така се уверете, че маратонките, които купувате, могат да се огъват добре в областта на подметката. По този начин можете да предпазите ставите и мускулите си от прекомерен стрес.

2 Възможно ли е да се бяга с дискова херния и защо?

При бягане с междупрешленна херния нещата са различни. Бавно и кратко бягане (не повече от 1-2 километра на ден по пясък) е разрешено за хора с умерена, неусложнена херния.

За други пациенти, дори ако хернията протича „спокойно“, бягането е противопоказано до облекчаване на заболяването. Каква е причината? Факт е, че бягането при такива пациенти може да доведе до нежелани последствия.

Ето някои от тях:

бягането е по същество падане от единия крак на другия и по време на такова падане товарът се натоварва гръбначен стълбсе увеличава, което води до допълнително нараняване;
на фона на междупрешленните хернии често се развива фалшиво плоско стъпало и / или плоскостъпие, което означава, че колкото и да се опитвате да бягате правилно, в действителност вашата техника ще бъде „куца“;
бягането включва постоянно наляганемускулен корсет на коремната преса и гърба, което е неприемливо за пациенти с гръбначна херния, тъй като мускулите им вече са претоварени;
Ще ви бъде трудно да бягате „правилно“, тъй като на фона на херния гръбначният стълб ще заеме компенсаторни позиции (т.е. огънат), което е много вредно по време на бягане и ще доведе до влошаване на гръбначното изкривяване.

Въз основа на представените данни, вие сами трябва да заключите, че ходенето с дискова херния е много по-здравословно и безопасно от бягането.

Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с дискова херния зависи от състоянието на пациента. Важна роля играе това в коя част на гръбначния стълб се намират херниите, както и колко са. Някои хора живеят с херния през целия си живот, изпитвайки дискомфорт от време на време, когато се навеждат, упражняват, дълъг престойпеша. Други пациенти страдат от непоносими болки, а други се нуждаят от хирургическа намеса.

Следователно, какви видове физически упражненияЛекарят трябва да реши кои са разрешени и кои са противопоказани.

Човешкият гръбначен стълб се състои от прешлени, разделени от гръбначни дискове. Шийната област се състои от 7 прешлена, гръдната - от 12, а лумбалната - от 5. Дискът се състои от фиброзен пръстен, вътре в който се намира нуклеус пулпозус. Херниите на междупрешленните дискове се появяват, когато фиброзният пръстен се компресира, което води до изпъкване на част от нуклеус пулпозус навън. Поради това се получава притискане на нервните корени, което причинява болка в различни частитяло или парализа.

Ако лумбалната част на гръбначния стълб е повредена, болката се появява в долната част на гърба и краката; в тежки случаи може да настъпи мускулна атрофия. При херния в гръдната област се проявяват болезнени усещания в гръден кошчесто се появява изтръпване на ръцете или усещане за „мравучкане“. Често пациентите се обръщат към кардиолог, вярвайки, че имат сърдечно заболяване.

Хернията в шийния отдел на гръбначния стълб се проявява с шум в ушите, главоболие, световъртеж, повишена кръвно налягане. Често пациентите се развиват невротични разстройствапод формата на страх, фобии и панически атаки.

Показания за физическа активност

Лечението на гръбначните хернии изисква комплексна терапия. Не е тайна, че лекът мускулно-скелетна системаСамо с инжекции или хапчета не става. Ето защо, експертите са разработили набор от упражнения, които позволяват;

премахване на болката;
облекчаване на мускулни спазми и напрежение;
разтегнете гръбначния стълб;
подобряване на кръвообращението в тазовите органи;
укрепване на мускулния корсет;
стимулиране на имунната система;
активират метаболитните процеси.

Ако пациентът може да се движи, тогава ходенето с херния е необходима ежедневна процедура. Лекарите препоръчват и укрепване на мускулите на гърба. Въпреки това, не всички хора имат възможност да посетят басейна. Затова скандинавското ходене набира голяма популярност. Това необичаен видЕкспертите признават ходенето като ефективно при заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ходенето не изисква скъпо оборудване или специално облекло и може да се прави навсякъде. Скандинавските скиори, поради липсата на сняг, не можеха да провеждат естествени тренировки, така че измислиха ходене с щеки.

Този вид ходене е полезно, тъй като щеките разпределят равномерно натоварването върху ръцете и раменния пояс, така че напрежението върху гръбначния стълб и ставите намалява.

Но обикновените ски щеки не са подходящи за такава разходка. Производителите произвеждат специални стълбове, които трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид височината на човека.

Скандинавско ходене при заболявания на опорно-двигателния апарат

Туризъм на свеж въздухполезни за всички хора без изключение. Дори и с най тежки заболяванияЛекарите препоръчват ходене и движение, ако състоянието ви позволява. Скандинавското ходене създава определено натоварване на тялото, така че преди да започнете, трябва да обсъдите всички проблеми с Вашия лекар. Обикновено хората, които имат вертебрална херния, страда от наднормено тегло, водя заседнал начин на животживот или имам заседнала работа. Следователно скандинавското ходене ви позволява да разрешите тези проблеми. С редовно ходене с щеки можете:

намаляване на теглото;
подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
укрепване на опорно-двигателния апарат;
правилна стойка;
подобряване на координацията;
стабилизира кръвното налягане;
увеличаване на кръвообращението;
възстановяване на метаболитните процеси;
намаляване на риска от други заболявания;
подобряване на психо-емоционалното състояние.

При междупрешленна херния някои физически натоварвания могат не само да увеличат болката, но и да навредят. Скандинавското ходене не е противопоказано при това заболяване, ако пациентът е в състояние да се движи. Класовете обаче трябва да започнат с минимални натоварвания. Дали е възможно да се практикува скандинавско ходене с херния в гръбначния стълб също зависи от това дали заболяването е в остър стадий. В случай на тежко възпаление, първо е необходимо да се облекчи болката с лекарства и след това да се започне обучение.

В някои случаи е необходимо ежедневно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб и след известно време можете да започнете да ходите с щеки. Необходимо е разходката да е приятна и ако имате силна болезнени усещанияневъзможно е да се постигне това.

Не трябва да правите скандинавско ходене след операция за отстраняване на херния на гръбначния стълб. Важно е пациентът да се подложи на рехабилитация за 2-6 месеца.

Характеристики на скандинавското ходене

Скандинавското ходене наподобява интензивно ходене с помощта на щеки, които ви позволяват да разпределите натоварването между всички мускулни групи. По време на такова ходене мускулите на раменете, ръцете, шията, горната част и долните крайници. В този случай човекът не бяга, а по-скоро ходи, отблъсквайки се с пръчки. Това намалява натоварването върху долна часттяло, което е важно при херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

При нормално ходене работят само 40% от мускулите, а при скандинавско - 90%. Ритмичните упражнения върху всички мускулни групи разширяват кръвоносните съдове, насищат тялото с кислород, подобряват храненето на увредените тъкани на гръбначния стълб.

Въпреки че този тип ходене е доста прост, трябва да се вземат предвид следните нюанси;

Преди да започнете, направете кратка загрявка;
не започвайте да тренирате с високо кръвно налягане;
ходенето е забранено по време на ARVI;
при стъпване стъпалото трябва да се движи плавно от петата до пръстите;
не трябва да удряте целия си крак на земята;
при стъпване с левия крак дясна ръкавърви напред (същият принцип с десен крак);
трябва да се облегнете на пръчката, отблъсквайки се с ръце, а не просто да я преместите;
не удряйте земята с пръчки твърде силно;
регулирайте натоварването на ръцете, гърба и краката последователно.

Бременните жени с дискова херния могат да изпитват дискомфорт в долната част на гърба през третия триместър. Следователно, лекарите могат да посъветват като разходки и превантивна мяркаскандинавско ходене Ако при ходене с щеки човек изпитва задух, причерняване пред очите, умора, сърцебиене, главоболие, гадене и силно изпотяване, тогава трябва да спрете тренировките и да се консултирате със специалист.

Противопоказанията за скандинавско ходене са много по-малко от показанията. Гръбначните хернии не са противопоказание за този видспорт Въпреки това, всички въпроси трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Ако упражненията увеличават болката в гръбначния стълб или ставите, ходенето може да бъде по грешен начин. Трябва също да изберете щеки според височината си. Имайте предвид, че колкото по-високи са стълбовете, толкова по-голямо е натоварването.

скандинавско ходене- Това е сравнително нов, но бързо набиращ популярност вид дейност.

Техниката е по-щадяща от бягането и за разлика от последната има по-малко противопоказания.

Но възможно ли е да се направи всичко? Във всеки случай решението за възможността за класове ще бъде взето индивидуално, като се вземе предвид състоянието на пациента и редица други фактори.

Правилната техника и спазването на всички правила също играят важна роля.

Ползите от скандинавското ходене

Скандинавското ходене се появява през 30-те години на миналия век благодарение на карането на ски. Първоначално е бил използван от скиори и биатлонисти в лятно времеза предотвратяване на загуба на форма. Обикновеното бягане не се справи с тази задача и треньорите предложиха да се използват пръчки. Скоро ефективността на този вид обучение беше оценена по целия свят, а през 1997 г. бяха родени специални пръчки.

С течение на времето скандинавското ходене, наричано още финландско, скандинавско или скандинавско ходене, започва да се използва не само от спортисти, но и обикновените хоратези, които искат да поддържат тялото в добра форма, да укрепят гръбначния стълб и да предотвратят проблеми със ставите.

Счита се за по-безопасно и по-ефективно от нормално ходене , тъй като част от тежестта пада върху стълбовете, което облекчава натоварването на тялото. Стрес върху лумбална области ставите на краката са намалени с до 35%, което е значително предимство при междупрешленна херния.

Скандинавското ходене може да бъде показано в следните случаи:

междупрешленна херния;
други проблеми на опорно-двигателния апарат;
наднормено тегло;
нарушения на съня;
леки форми на заболявания на дихателната система;
заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
следоперативен период (с изключение на коремни операции).

Ползите от този вид дейност са следните::

Възстановяване на функцията на ставите. Това се дължи на факта, че движенията по време на ходене активират метаболизма в кръвоносните съдове.
Намалени нива на кръвната захар. Физически упражненияпредоставят бързо усвояванепоследното, защото скандинавското ходене намалява рисковете от диабет и може да го предотврати по-нататъчно развитиев ранните етапи.
Нормализиране на теглото. Физическа дейностнасърчава горенето излишни мазнини, а също така произвежда общоукрепващ ефект.
Трениране на всички мускулни групи. Това е особено важно, ако човек води заседнал начин на живот.
Профилактика на остеопороза. Скелетна системаполучава плавни натоварвания, което постепенно укрепва тъканите му.
Подобрен имунитет. Редовни разходкина чист въздух са по чудесен начинпредотвратяване на заболявания.
Предотвратяване на стреса. Класовете ви позволяват да се отървете от емоционалния стрес и да рестартирате нервната система.

Всичко това има благоприятен ефект върху състоянието на пациент с гръбначна херния. Този вид дейност помага за безопасното поддържане на форма, тъй като напълно отговаря на изискванията за натоварване, разрешено за тази патология. Заниманието е възможно най-щадящо, което не провокира усложнения и ви позволява да се поддържате в добра форма.

Видео: "Ползите от скандинавското ходене"

Показания за упражнения за гръбначна херния

В общи линии Скандинавското ходене е една от малкото дейности, които са разрешени, ако имате дискова херния. Ако пациентът може да се движи, това не е противопоказано. Но трябва да започнете да тренирате с минимални натоварвания.

Също така дали ходенето е позволено или не ще зависи от това дали заболяването е в остър стадий. Ако ние говорим заза силен възпалителен процес, първо трябва да облекчите болката с лекарства и едва след това постепенно да започнете да тренирате.

Противопоказания

Противопоказанията за упражнения за херния включват период на обостряне на заболяването, тежък възпалителен процес, провокиращ синдром на болка. Ако всяко движение причинява дискомфорт на пациента, ходенето също трябва да бъде отложено.

Освен това трябва да вземете предвид общите противопоказания:

настинки и вирусни заболявания;
остеопороза и други сериозни проблемисъс стави;
някои форми на хипертония, хипотония, ангина.

Ако наскоро сте имали операция за отстраняване на херния на гръбначния стълб, тогава временните упражнения ще бъдат противопоказани.- пациентът се нуждае от рехабилитация за 2-6 месеца.

Въпреки всички предимства на скандинавското ходене и неговия положителен ефект върху тялото на пациента, трябва да получите разрешение за практикуване от лекар. Той ще оцени състоянието ви, ще вземе предвид всички характеристики на заболяването и след това ще даде точен отговор дали този спорт е разрешен за вас.

Видео: "Какви са предимствата на ходенето пред бягането?"

Скандинавско ходене при дискова херния: правила за практикуване

Знаете ли, че...

Следващ факт

За да могат класовете да носят само ползи, трябва да спазвате всички правила. Самият вид дейност е интензивно ходене с помощта на специални щеки, което ви позволява да разпределите натоварването във всички мускулни групи.

Докато се разхождате участват мускулите на врата, раменете, ръцете и краката. В този случай човекът не бяга, а всъщност ходи, отблъсквайки се от земята с пръчки. Това ви позволява да намалите натоварването на долната част на тялото, което е важно, ако имате херния.

Редовното ходене използва около 40% от мускулите, докато скандинавското ходене използва 90%. Благодарение на ритмичните упражнения тялото се насища с кислород и се подобрява храненето на увредените тъкани в тялото.

Въпреки факта, че този вид ходене е много прост, има редица препоръки, които трябва да се следват, за да получите само ползите.

Първо помислете за следното:

Дрехите и обувките трябва да са удобни. За зимни разходки се препоръчва използването на ски костюм и термо бельо.
Изберете удобни обувки със средно твърди пружинни подметки. Важно е маратонките да обезопасяват стъпалото и да осигуряват максимален комфорт при ходене по неравни и каменисти пътища.
Ушите и шията трябва да са топли.
IN топли временаНосете дишащо облекло през цялата година, за да предотвратите топлинен удар.

Важен момент е изборът на пръчки. Тяхната дължина се определя по следната формула: умножете ядрото си по коефициент 0,7. Разликата между клечките е 5 сантиметра. Ако дължината, която получавате, ви позволява да избирате между две черупки, тогава можете да използвате подготовката си като ориентир. За начинаещи и хора, които са противопоказани за големи натоварвания, е по-добре да изберете по-къси щеки.

Класовете трябва да започват със загряване и да завършват с охлаждане. Ако мускулите ви са добре затоплени, ще избегнете нараняване.

Трябва да се движите по следния начин: лява ръкаработи в тандем с десния крак, десния - с левия. Пръчката е разположена отстрани на крака под лек ъгъл.

Когато докоснеш земята с пръчката, правиш крачка. Започва от петата, след което плавно се преобръща към пръста. Не трябва да поставяте целия си крак на земята. При ходене коленете се огъват. Поставете мимолетен акцент върху пръчките: колкото повече се навеждате, толкова повече тежък товарполучава скелет.

Опитайте се да вървите бързо, но не бягайте. Скоростта трябва да е такава, че да усещате натоварването, но коликите встрани или задухът са неприемливи.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, докато свикнете.
Трябва да гледате напред, а не надолу. Много е важно да държите главата си изправена.
Раменете трябва да са отпуснати.
Дръжте гърба си прав, в противен случай лумбалната област ще получи по-голямата част от натоварването и това ще причини дискомфорт.
По-добре е да се разхождате в райони, където има чист въздух, без транспорт и много зеленина. Опитайте се да дишате бавно и дълбоко.
Разходката трябва да продължи поне 40 минути. Ако чувствате сили да ходите повече, можете да го правите за удоволствие.
Важна е психологическата нагласа. Опитайте се да се насладите на всяко движение и природата около вас. Това ще предотврати стреса, който е причина за много заболявания.

Жените по време на бременност, които имат дискова херния, често изпитват дискомфорт в долната част на гърба през третия триместър. Лекарите могат да ги посъветват да се занимават със скандинавско ходене за профилактика и укрепване на тялото. Във всеки случай обаче е важно да се съсредоточите върху вашето благополучие. Ако се чувствате слаби по време на ходене, главоболие, световъртеж, гадене, задух, повишено изпотяване, спрете упражненията и се консултирайте с лекар.

В случай на поражение цервикална областВажно е да държите гърба си изправен и да не спускате главата си надолу. Не позволявайте болкав шията.
Ако хернията засяга гръдната област, скандинавското ходене ще бъде особено полезно. Важно е да запомните правилна позициятела. Правилният избор на височина на стълба също играе роля.
Най-често хернията засяга лумбалната област. Скандинавско ходене в такъв случайще бъде отлична терапия. Но е важно да избягвате внезапни и асиметрични движения, които могат да навредят още повече на кръста. Позата също е важна.

Видео: "Как да правим скандинавско ходене правилно?"

Заключение

За да обобщим, струва си да подчертаем следните точки:

Скандинавското ходене често се допуска при пациенти с херния, тъй като има благоприятен ефект върху организма им, без да натоварва излишно.
Важно е да се вземат предвид съществуващите противопоказания и характеристики на заболяването. Разрешението за практикуване трябва да бъде дадено от лекар.
Научете всички правила на скандинавското ходене и се придържайте към тях, за да получите само ползи от упражнението.

В общи линии Скандинавското ходене е отлично нежно занимание за хора, страдащи от дискова херния. Ако спазвате всички правила, ефектът ще бъде само положителен.

Артролог, ревматолог

Занимава се с лечение и диагностика на системни заболявания съединителната тъкан(синдром на Sjogren, дерматополимиозит, ревматоиден артрит), системен васкулит.