Как да се освободим от вината, страховете и погрешните схващания Жените често ми пишат за нежеланието си да използват вибратори или за вината, свързана с употребата им, сякаш нуждата или желанието за допълнителна стимулация е признание за личен провал.

Да се ​​отървем от сколиозата Тъжна гледка е сколиозата при млади жени, а и при възрастни жени. Спомнете си коя част от гръбначния стълб редовно изпитва големи натоварвания? Малките деца тичат, ходят и като цяло се движат много. Именно в детството сме най-стресирани

Да се ​​отървем от сколиозата Тъжна гледка е да се види сколиоза при млади хора, а и при възрастни хора. Да не говорим, че сколиозата провокира значително влошаване на зрителната острота с възрастта Спомнете си коя част от гръбначния стълб изпитва големи натоварвания? Когато ти

Да се ​​отървем от депресията Мозъкът на човек, страдащ от депресия, напълно потиска вълните с ниска амплитуда. Дефицитите на мозъчните вълни са особено забележими в бета диапазона. Що се отнася до алфа вълните, в състояние на депресия те се наблюдават в дясното полукълбо на мозъка

Способността на човек за самохипноза все още не е напълно проучена, но много хора вече са опитали автотренинг, след като са получили положителен ефект. Автогенното обучение се основава на способността на човек самостоятелно да влиза в състояние на хипноза чрез специални упражнения; по време на такива упражнения в определена позиция човек може да се научи да регулира физиологичните процеси в тялото (например дишане или сърдечни контракции). В допълнение, автотренировката може да помогне за бързо облекчаване на напрежението и възстановяване на силата.

Какво представлява автогенното обучение?

Методът на автогенното обучение е предложен от д-р I.G. Шулц, който прави преглед на научните изследвания, провежда експерименти и анализира историите на хора, потопени в хипнотично състояние. Той установи, че в автогенно състояние физиологични променипридружени от специални усещания. Топлината, разпространяваща се по цялото тяло, предизвиква приток на кръв в капилярите на кожата, а тежестта в крайниците и гръдните мускули означава, че мускулният корсет е отпуснат. Автотренингът според Шулц включва извършване на специални упражнения, насочени към активиране на тези усещания.

Основи на автотренинга

Първоначално д-р Шулц предполага, че тази техника може да се използва за лечение на невротици (с психосоматични заболявания), но скоро автотренингът започна активно да се използва от здрави хора за управление на тяхното емоционално и физическо състояние. Положително влияниеавтогенните упражнения върху тялото се постигат благодарение на трофотропната реакция (повишава се тонуса на парасимпатиковата част на автономната нервна система), благодарение на което тя намалява отрицателно въздействиестресова ситуация върху реакцията на тялото.

Какво дава автогенното обучение?

Основната задача, с която автогенното обучение може лесно да се справи, е възстановяването на силите на тялото и борбата със стреса. Това обучение е синтез на хипноза с елементи на йога. Автотренировката е насочена към възстановяване динамично равновесиетялото (върху човешкия хомеостатичен механизъм) чрез неутрализиране на стреса и постигане на спокойствие. Автогенният тренинг е подобен на терапевтичната хипноза, но има съществени разлики. Тя се състои в способността на пациента да участва активно и независимо в процеса на обучение.

Тази психотерапевтична техника носи ползи за физическото и моралното състояние на човека. За да бъде автообучението ефективно, трябва да обърнете внимание на следните важни фактори:

• Не можете без силна мотивация и желание да се занимавате с автогенни упражнения;
• самоконтролът и способността за саморегулиране са важни по време на обучението;
• позицията на тялото по време на тренировка трябва да е удобна и правилна;
• пълна концентрация на съзнанието върху вътрешните усещания, минимизиране на влиянието на външни фактори.

За успокояване на нервната система

Тялото ежедневно страда от стрес и постоянно чувство на тревожност, депресия и умора. Автотренингът на Шулц е предназначен да научи тялото спокойно и адекватно да реагира на външни стимули. Отпускането на съзнанието и принудителната релаксация чрез автотренинг имат положителен ефект върху тялото и ви позволяват да се научите да реагирате спокойно на възникнали проблемни ситуации. Благодарение на редовните автогенни упражнения човек може да се научи да минимизира изблиците на негативни емоции.

Физиологичен ефект

С помощта на автотренинг можете да се научите да регулирате сърдечния ритъм на тялото, ритъма на дишане и нивото на мускулно напрежение. Нивата на холестерол след тренировка в автогенно състояние са значително намалени. Добре е тази психотерапевтична техника да се прилага при хора, страдащи от безсъние, високо кръвно налягане и чести мигрени. Когато умът се отпусне по време на автогенни упражнения, активността на алфа вълните се увеличава, което има благоприятен ефект върху различни системи на тялото и помага в борбата с болестите (диабет, туберкулоза, рак).

Методи на автотренинг според Шулц

В психологията концепцията за автогенно обучение се използва все повече, това се дължи на факта, че ако автогенното обучение се използва редовно, дори здравите хора подобряват настроението си и подобряват здравето си. Този тип обучение е най-лесният начин да научите как да се справяте с негативни мисли, умора или депресия. При изпълнение на упражненията се усеща лека пулсация в цялото тяло, пасивната концентрация върху това явление засилва ефекта от упражненията. За първи път трябва да поддържате концентрацията си само за няколко секунди.

Етапи на автогенното обучение

Автообучението има свои собствени правила и етапи (стъпки). На първия етап (най-долния етап) можете да научите как да се отпуснете правилно в избрана позиция на тялото; за това се използват няколко работни предложения. Вторият етап (най-високият етап) на автогенните упражнения включва използването на специални внушения (визуализации), насочени към тялото, изпълняващо конкретна задача. Например, можете да се настроите за спокойна, енергизираща 10-минутна дрямка; тази настройка определено ще работи. Важен момент е правилният изход от медитацията.

Формули за автотренинг

Като се има предвид способността на обучението да влияе на различни психологически състояниячовек, както и за предизвикване на необходимите усещания в тялото, за постигане на определен ефект по време на първия етап на обучение се използва текстова самохипноза с различно семантично натоварване. Експертите са разработили няколко основни категории формули за автотренинг, които се различават по обектите на действие на автогенните упражнения:

• неутрализиране (произвежда липса на реакция към външен стимул);
• подобряване (укрепване на скритите процеси в мозъка, активиране на умствената дейност);
• ориентирани към въздържание (действащи за облекчаване на зависимостта от определен фактор);
• парадоксален (обратен ефект);
• поддържащи (активирайте проявлението положителни качествалице).

Техника на автогенен тренинг

При извършване на дълбоко обучение често се изисква наблюдение от специалист, но за кратко обучение в автогенно състояние не е необходимо наблюдение. Преди да започнете самохипнозата, трябва да изберете място, където никой няма да пречи на тренировката ви поне 15-20 минути. Приглушената светлина и липсата на ненужни звуци ще настроят тялото за автодидактика. По време на релаксация трябва да почувствате пълна мускулна релаксация, така че е много важно да изберете позиция, удобна за автотренировка.

Позиция на тялото

Преди да започнете да тренирате, трябва да се уверите, че тялото е напълно отпуснато и мускулите са минимално напрегнати. Ако редовно и внимателно се занимавате с автогенни упражнения, можете да постигнете добри резултати в контролирането на тялото си и постепенно да преминете към визуализация. Всяка тренировка трябва да продължи най-малко 10 минути и не повече от 40 минути, автотренировката трябва да се повтаря 1-6 пъти на ден. Не можете да правите автотренировка с прекомерно напрежение, тъй като това може да навреди на тялото. Мускулна релаксациятрябва да става плавно, постепенно и премерено.

Има три варианта за пози, в които се извършва автотренинг - 1 легнало положение и 2 седнало положение. Намирането на най-удобната позиция е първият приоритет.

Преди да преминете към следващия етап от автогенните упражнения, трябва напълно да овладеете предишния. Повтаряме всяко твърдение три пъти, без да оставяме място за съмнение. Всеки етап се отличава с текстови предложения или обект на концентрация:

• концентрация върху предизвикване на усещане за тежест в горния и долния пояс на крайниците (трябва да започнете с крака или ръката, в които тежестта се усеща по-силно);
• концентрация върху предизвикване на усещане за топлина в крайниците (започнете с ръката или крака, в които тежестта се усеща по-силно);
• концентрация върху усещането за топлина в областта на сърцето;
• концентрация върху дишането, трябва да се научите да усещате бавно вдишване или издишване (движение на въздуха през белите дробове);
• концентрация върху усещането за топлина в коремната област (цялата коремна кухина, областта на слънчевия сплит);
• Концентрирайте се върху усещането за прохлада на челото си.

Визуализация

За да удължите процеса на релаксация по време на тренировка и плавно да преминете към релаксация, трябва да се научите да си представяте приятни картини. Чрез такава визуализация можете да разпространите отпуснатото състояние на тялото в съзнанието. За един човек такава картина може да е разходка през сутрешната гора, за друг може да е повърхността на морето. Картината за визуализация трябва да е жива и реална. Ето защо, за да постигнете максимален ефект от автогенните упражнения, си струва да използвате всички сетива (звуци, миризми, цветове). Трябва да се научите на вътрешно съзерцание със затворени очи.

Процесът на визуализация в автообучението преминава през специални етапи:

• очите ви трябва да се завъртят нагоре (сякаш трябва да прегледате челото си), лицевите и дъвкателните мускули се отпускат;
• визуализация на избрания цвят;
• Картините за медитация излизат от избрания цвят и се запълват (визуална яснота);
• трябва да си представите ясен обект на тъмен (контрастен) фон, трябва да се концентрирате върху него (около 40-60 минути).

Автогенен тренинг - упражнения за управление на състоянието ви

Какво е автотренинг в психологията? Това е един от елементите в интегриран подходза помощ при проблеми с нервната система и други психични заболявания. Овладяването на техниката на автогенната терапия помага в ежедневието и по време на стресови периоди. С помощта на автогенни упражнения можете да управлявате физическото и моралното си състояние, да се научите да концентрирате вниманието върху определена област на тялото, да възприемате проблемните ситуации по-спокойно и да не се поддавате на емоциите. Автогенните упражнения ще ви помогнат да се научите да се отпуснете и да се отпуснете.

Противопоказания

Не трябва да се занимавате с автотренинг по време на острите стадии на заболяването, по-добре е да започнете да се отпускате по време на ремисия. В допълнение, с неясно съзнание или вегетативни кризи, състоянието на човек може да се влоши след автогенни упражнения. Остри соматични пристъпи и делириум са противопоказания за обучение. Автомобилните тренировки се препоръчват при емоционално изтощение на човек (стрес, страхове, депресия), тъй като много болезнени състояниятелата са резултат от разбита нервна система.

Видео: използване на автогенно обучение

В индустриализираните страни приблизително половината от всички хора умират от последиците от атеросклерозата, предимно от инфаркт. Автогенното обучение може да осигури много по-съществена помощ тук, отколкото се смяташе само преди няколко години.

Въпреки че хората отдавна знаят, че страхът, гневът и напрежението влияят негативно на работата на сърцето, не всички лекари са убедени в това. Те смятат, че възникването на инфаркт може да се обясни само с известни така наречени рискови фактори: тютюнопушене, високо кръвно налягане, повишени нива на холестерол и захар в кръвта, наднормено тегло, липса на физическа активност и др. Когато през 1969 г. на симпозиум за изследване на инфаркта на миокарда и образованието здравословен начин на животживотът е признат за рисков фактор психически стрес, много водещи клиницисти оспорват тази теза. Днес обаче има много наблюдения, потвърдени от кардиолозите, които правят дистреса основен фактор, допринасящ за появата на инфаркт.

Пренебрегването на светската мъдрост е ненаучен подход. Поради тази човешка слабост, която е характерна не само за лекарите, аз не се уморявам да препоръчвам на слушателите по време на обучението и през цялата си възпитателна работа, че пациентът трябва да стане експерт във всичко, което се отнася до неговата болест. Трябва да прочете всичко, до което може да се докопа за болестта си. Някои лекари може да не харесат, ако пациент влезе в спор с него. По-удобно му е да се чувства баща, отколкото партньор. Но в този случай пациентът има възможност да помисли какво може да повлияе благотворно на лечението.

Малкото внимание, на което емоционалният стрес се обръща напоследък, може да се дължи на факта, че не е лесно да се докаже. Освен това един и същи стрес може да причини инфаркт при един човек и астма или стомашна язва при друг.

В поредица от експерименти с участието на състезатели двама учени от Лондон доказаха, че нервното напрежение преди и по време на състезание води до повишаване на съдържанието на мазнини в кръвта, което според тях, ако се повтаря често, може да доведе до появата на атеросклероза. . Проучвания в Германия показват, че най-високи нива на холестерол в кръвта се наблюдават при шофьори на автомобили и трамваи, които работят на три смени, както и при работници на смени и служители, работещи на базата на еднократна премия. Смъртта от сърдечни заболявания обаче може да застраши не само тях, но и всички хора, които изпитват стрес в ежедневието.

До този извод може да се стигне, ако се разгледат данните от проучвания, проведени в американския щат Джорджия, в които са участвали и учени от европейски университети. Къртис М. Хеймс, главен лекар на здравния отдел на окръг Еванс, който прегледа повече от 3000 души за период от десет години, докладва резултатите в Архивите на вътрешната медицина. В хода на усърдната работа в този окръг всички жители на възраст над 40 години и половината от хората на възраст от 15 до 39 години бяха анкетирани за техните жизнени навици, доходи, дневно менюи медицински истории. Те редовно вземаха кръв, урина и тъканни изследвания, следиха кръвното налягане, неговия състав и сърдечната дейност. Натрупани са и данни от аутопсията за причините за смъртта.

Резултатът беше ясен. Ако стандартът на живот е нисък, но експерименталният човек не е с наднормено тегло, не пуши и работи физически, то той на практика има „имунитет“ срещу сърдечни заболявания, дори и да има рискови фактори, предизвикващи инфаркт, като напр. високо кръвно налягане, мазни храни и повишен холестерол в кръвта.

Представителите на слоевете от населението с високи доходи, дори ако започват деня си с упражнения и портокалов сок, ядат постни котлети, приготвени в растително масло и спазват всички изисквания на здравословния начин на живот, са изложени на по-голям риск от инфаркт от бедни. Причината за това е стресът, породен преди всичко от амбиция и егоизъм.

Емоционалните фактори, въпреки че не са лесни за записване, се считат от много учени за решаваща роля за появата на инфаркт. Съвременният човек реагира точно по същия начин като неговия древен животински прародител. Ако заплашва опасност, тогава той, както всяко друго живо същество, се отваря допълнителни източницисила поради факта, че надбъбречните жлези отделят адреналин в кръвта. В същото време се освобождава енергия в мускулите и мозъка, повишава се кръвното налягане и се учестява дишането, храносмилателен трактрязко спира функциите си, червените кръвни клетки незабавно се освобождават от кръвните резерви, което трябва да увеличи усвояването на кислород и освобождаването на въглероден диоксид. Известни промени настъпват и в химичен съставкръв, така че в случай на повреда да се съсирва по-бързо. В рамките на част от секундата човек е готов да се бие или да избяга.

Но за разлика от животното, човек не винаги може да избяга или да се бие, а освободената енергия е насочена срещу собственото му тяло. Ако заплахата или стресът преминат бързо, тялото се справя с последствията от мобилизацията. Въпреки това, човек не винаги е в състояние да различи реална опасност от въображаема, той често или постоянно се чувства заплашен, обиден и разочарован. Мобилизацията губи първоначалния си смисъл и въпреки това се провежда. Очевидно такова натоварване е вредно за тялото. Но дали такава опростена схема ще доведе до инфаркт или други заболявания зависи и от много други фактори.

Сега става ясно защо автотренингът е толкова важен за хората, предразположени към инфаркт. Ако постоянният стрес свива кръвоносните съдове, тогава автотренировката може да предотврати или забави този процес. В най-добрия случай може дори да попречи на тялото да се мобилизира, благодарение на механизма на резонансно затихване на грубите афекти.

Според проучване, проведено в Mount Zion Clinic в Сан Франциско, енергичните, силно състезаващи се хора, които са амбициозни и агресивни, са изложени на по-голям риск от инфаркт, отколкото тези, които водят спокоен начин на живот и се интересуват повече от своите хобита, отколкото от социални успехи. Сърцето е огледало на душата. Научно изследванепотвърди тази стара мъдрост.

Тъй като в Съединените щати около 600 000 души умират годишно от нарушения, а в Германия - почти 100 000 души, е необходимо още веднъж да се спрем на рисковите фактори, които могат да бъдат повлияни от метода на автогенното обучение. На първо място трябва да се спомене високото кръвно налягане.

Хипертонията е много често срещано заболяване. В големите градове, според проучвания, проведени през 1970-1992 г., около една трета от цялото възрастно население страда от него. Смята се, че хипертонията е главната причинавсяка четвърта смърт. Хипертонията води до атеросклероза, инфаркт и инсулт. Ако не се лекува навреме, продължителността на живота значително се намалява.

Ако високото кръвно налягане няма очевидни органични причини, тогава в този случай се говори за така наречената есенциална хипертония. Смята се, че в основата му стои общото стесняване на малките кръвоносни съдове. Въпреки това е трудно да се определи какво причинява свиването на кръвоносните съдове. Много външни и психически условия играят роля за това. Резултатите от различни проучвания показват, че пациентите с хипертония реагират на физически стимули и психически стрес с по-нататъшно повишаване на налягането.

Психоаналитикът Франц Александър, който почина преди няколко години, характеризира тези пациенти като прекалено отстъпчиви и учтиви хора. Това раболепно отношение е знак за защита от хронично потисканата ярост, която често проявяват. Това води и до чувство за малоценност, което засилва агресивните импулси. Ако такива хора са принудени непрекъснато да потискат агресивните си наклонности и не използват „никакви невротични симптоми, за да неутрализират тези импулси“, може да се развие хипертония, заявява Александър.

Използвайки все по-важния метод на биологичното обратна връзка, в които се записват неволеви функции на тялото, е възможно да се гарантира, че животните и хората имат възможност доброволно да контролират работата на определен орган, което обикновено е невъзможно. По този начин в поредица от експерименти студентите повишават и намаляват кръвното си налягане. Понастоящем обаче този метод все още е много скъп, за да се използва широко при лечението на други психосоматични заболявания.

За пациентите с хипертония е много по-лесно и естествено да се движат повече всеки ден на чист въздух, за да понижат кръвното си налягане. Можете също така да препоръчате безсолна диета (консултирайте се с вашия лекар), но преди всичко достатъчно количество пресни плодове и зеленчуци. Много пациенти обаче са мързеливи да направят нещо за собственото си здраве.

Автотренингът може да играе важна роля при лечението на хипертония. Това беше показано още от първите експерименти, проведени от Шулц. Много хора, които се занимават с автогенен тренинг, изпитват бързо понижаване на кръвното налягане. Дали това е достатъчно, за да се направи без лекарства, ще реши лекуващият лекар.

„В началото на заболяването автотренингът може да се използва с голяма надежда за успех. Когато болестта стане хронична (това важи и за други заболявания), шансовете за успех намаляват. Формулите за цели трябва да се основават на основни упражнения:

„Аз съм напълно спокоен и свободен.

Главата е свежа и светла, челото е приятно прохладно."

Въпреки големия брой инсулти в резултат на хипертония в индустриализираните страни (само в Германия има около 120 000 случая годишно), едва ли е възможно да се говори за някакви специфични превантивни мерки. Най-често трябва да действате, когато вече е настъпил инсулт. Най-високата цел в този случай е да се предотврати рецидив и да се компенсират причинените щети за здравето. Тези, които вече са преживели инфаркт или инсулт, могат да бъдат посъветвани да се присъединят към някоя от групите за взаимопомощ. При голямо натоварване е необходимо да се намерят мерки за противодействие на атеросклерозата и хипертонията още в ранна възраст.

Наднорменото тегло води до хипертония в половината от случаите. Поради това той е от особено значение сред рисковите фактори. В допълнение, наднорменото тегло, разбира се, създава допълнителен стрес върху болното сърце.

Важен рисков фактор е прекомерното пушене. Често това е и симптом на нестабилна психика, особено при млади хора. Само много малък брой хора, които са имали инфаркт, никога не са пушили през живота си. Стремежът към успех и пушенето могат да убият всеки след време.

При определени условия алкохолът също може да се превърне в рисков фактор. Главният лекар на спа клиниката в Бад Вьорисхофен, В. Тайхман, посочва, че дори след сърдечен удар 56,4% от анкетираните 729 пациенти са пили своя дневна норма- два литра бира. Извън Бавария обаче тези цифри са много по-ниски.

В съвременните големи санаториуми за преживели инфаркт автотренингът играе важна роля като част от тяхната рехабилитация. И днес обаче се случва часовете да се провеждат на запис, което не може да замени истинското обучение. В резултат на това пациентите стават повече разочаровани, отколкото мотивирани. Би било по-добре да се включат опитни обучители отвън, за да се насърчат пациентите да посещават подобни или подобни курсове по-късно по местоживеене. Не мога да премълча факта, че дълбоката релаксация по метода на йога и обучението за психична хигиена (виж по-долу) често имат по-ефективен ефект от автотренинга.

Рехабилитация след инфаркт без методи за релаксация, без автотренинг като най-често използвана техника трудно може да си представим. В края на краищата пациентът трябва постоянно да мисли за своето положение, болест и физическо състояние. В никакъв случай не трябва да живее както преди, трябва да се научи да променя мисленето си, подчинявайки се на желанието за успех, да изоставя житейските си цели. С помощта на автотренинг това става възможно. Въпросът обаче не се ограничава само до коригирането на умствените несъответствия. От резултатите от проучвания, проведени в много страни по света, предимно в САЩ, знаем, че проста и полезна превантивна мярка срещу повтарящи се инфаркти е ограничаването на консумацията на животински мазнини и замяната им с маргарин и растително масло.

Не по-малко важно е ограничаването на хранителната диета и разумното стрес от упражнения. Заедно с много други пациенти президентите Айзенхауер и Джонсън доказаха, че дори след сърдечен удар можете да извършвате отговорна работа и да водите активен живот в продължение на десетилетия.

Изучавайки пациенти в санаториум в Бад Тьолц, лекарят Лизе-Лоте фон Фребер установи, че половината от тях виждат работата като най-важния фактор за тяхното заболяване. Ако такива пациенти се върнат отново на работното си място и бъдат изправени пред същите условия, едва ли може да се разчита на трайно подобрение на състоянието им, освен ако не се променят с помощта на автотренинг. Вече многократно цитираните успокояващи формули са особено препоръчителни за претърпели инфаркт:

„Навсякъде и винаги само спокойствие.“

"Аз съм напълно спокоен и свободен."

„Уважавам себе си и другите (колеги от работа).“

В нашия край се смята за почти срамно да си "нервен" или да имаш "нервно" или "чувствително" сърце.Лекарите говорят за функционални сърдечни нарушения в този случай.Сърдечните клапи и мускулите са добре, електрокардиограмата не показва нещо особено, но пациентът се оплаква от здравето си Никой уважаващ себе си лекар няма да пренебрегне подобни оплаквания, но му е трудно да обясни на пациента, че това не е заболяване на сърцето, а на самия човек, неговия мироглед, живота си. Пациентът е от хората, които приемат всичко присърце.

Много хора, които се справят с тежък психически стрес на работното място, изпитват временни "нервни" нарушения на сърдечната дейност. Такива симптоми могат да изчезнат бързо, особено ако няма подходящ източник на стрес. Но ако сърцето е „нервно", тогава оплакванията стават постоянни. Понякога можете да се отървете от тях чрез редовни упражнения, понякога помага курс за отслабване, но като правило трябва да се проведе психотерапевтично лечение. Някои успяват отървете се от болестта, като погледнете себе си отстрани. Те си говорят с хумор, като с малко дете. Това може да се прави постоянно като допълнителна терапия за органични заболявания от нервен характер. Как можете да промените себе си или другите , ако не чрез хумор?

Основните фактори често са усложнения в семейството и на работното място, неразрешени житейски проблеми, всякакви притеснения и най-вече страхове. Автотренингът помага на такива пациенти учудващо добре. Един 51-годишен журналист ми писа два месеца след завършване на курса: „Моята сърдечна аритмия изчезна през последните две седмици на обучение. Сега екстрасистолите, които лекарите откриха в мен в продължение на почти две години, напълно изчезнаха.

Нарушения сърдечен ритъмс екстрасистоли често служат като признак на автономна слабост. Движението и автотренировката, като правило, бързо премахват този симптом. Ако болестта се основава на страхове, можете да използвате следните формули за цели:

— Живея в настоящето.

"Аз съм спокоен и весел и ще си остана такъв."

„Аз съм напълно спокоен и защитен.“

"Аз съм смел и свободен"

— Вярвам в добрата си съдба.

За всички функционални нарушения понякога може да помогне формулата на безразличието:

"Изобщо не ми пука за сърцето ми."

Зад множеството фактори, които могат да предизвикат астматичен пристъп (студ, вредни вещества във въздуха, физическа активност, инфекции, емоции и др.), обикновено се крие спомен за комбинация от психодинамични събития от детството. Алергичните фактори също могат да послужат като първопричина за астма, но при определени обстоятелства, под въздействието на метода на релаксация, те губят своята ефективност. Целта на автотренинга е да стабилизира психическото състояние, така че емоционалните и други фактори да не могат да предизвикат атака. Много участници в курса преодоляха себе си, а оттам и астмата си по този начин. Вярно е, че има много астматици, които не могат да променят себе си, което в крайна сметка означава, че мотивацията им не е достатъчно дълбока или не могат да премахнат блокажа си. Психичните фактори в основата на астмата са анализирани от чикагския учен Ф. Александър.

Основният проблем според него е „конфликтът около непрекъснатата прекомерна връзка с майката“. Според неговите изследвания няма типичен профил на личността на страдащите от астма. Но като постоянна движеща сила често е твърде тясната връзка с майката, изтласканото от съзнанието желание да се намери закрила от майката или от образа на майката. Разбира се, пациентът не осъзнава, че всичко, „което заплашва да го отдели от майка му или от нейния заместващ образ", може да предизвика астматичен пристъп. Други автори характеризират астматичния пристъп като потиснат вик в търсене на майката и обръщат внимание на явлението, наблюдавано при деца, когато потиснатият плач понякога води до затруднено дишане. Въпреки това, опитите за психосоматично обяснение често ни помагат малко.

Както при всички психосоматични заболявания, при астмата първоначално има комплекс от взаимодействащи си състояния, които в крайна сметка водят до появата на заболяването. Пристъпите на астма трябва да се приемат сериозно, тъй като те, макар и рядко, могат да бъдат пряка причина за смърт.

Смята се, че в Германия има около 500 000 астматици. По този начин астмата принадлежи към най-честите психосоматични заболявания. Това се разбира като органично заболяване, при възникването на което решаваща роля играят психичните фактори. Психотерапевтът Х. Ланген говори за необходимостта от двойно психотерапевтично въздействие. Първо, това е аналитичен процес, който разкрива причините, и второ, мерки, насочени към поддържане и лечение на тялото, като автотренинг. По метода Ланген след постигане на усещане за тежест и топлина, дихателни упражнения. След това пациентът се опитва бързо да влезе в хипноично състояние, като принуждава очите да се сближат. Можете да постигнете конвергенция, като погледнете въображаем пръст, разположен на 5-10 см от очите. Тази техника се използва успешно в автотренинг, особено на най-високо ниво. При метода на Langen и E. Kretchmer други упражнения за автотренинг не се изпълняват. Те нарекоха своя метод „активна хипноза стъпка по стъпка“.

С помощта на автотренинг се укрепва съзнанието на децата за собственото „Аз“, подпомага се процесът на израстване, както и постепенното естествени отпадъциот майката. Психотерапевтът и педиатър Герд Биерман изисква майката и детето да участват в автотренинг поотделно, за да се поддържа дистанция помежду им и да се засили чувството на детето за независимост и отговорност.

За астматика е важно да се научи да остава безразличен към собственото си дишане. Това се постига с помощта на формулите „Мога да дишам свободно“ или „дишането се случва от само себе си“, които или се вмъкват в дихателно упражнение, или се използват самостоятелно като формули за цели.

При леки случаи на астма имаме добри резултати. Например, една 25-годишна домакиня каза, че след тренировка се чувства напълно свободна и оплакванията от астма са станали много по-редки. 17-годишен студент пише: „Сега се отнасям към всичко по-свободно от преди. Пристъпите на астма, колкото и да е странно, спряха. Нервността изчезна.”

Успехът в курсовете обикновено се постига на етапа на основните упражнения. В болниците по-често се използва друга техника, където, наред с автотренинг, специални дихателни упражнения, масаж, физиотерапияи др. Възрастните хора, страдащи от сърдечни заболявания, трябва да знаят, че дълбокото, равномерно дишане улеснява дейността на сърцето. Казват, че дишането върши подготвителна работа за сърцето.

Добър успех, а понякога и пълно излекуване, се постига при хронична кашлица, както и при други форми на дихателни нарушения, причинени от психични причини.

Сенната хрема е типично алергично заболяване. И тук психическите фактори първоначално изглежда играят определена роля. Понякога симптомите в носа и очите са много тежки. Тъй като няма ефективни средствасрещу това заболяване, такива страдащи от алергия идват на нашите курсове с големи надежди. През повечето време те не са разочаровани. Ще дадем само един характерен пример.

34-годишен високопоставен служител нямаше затруднения да овладее упражненията за една до две седмици. Той редовно тренира три пъти на ден по едно и също време. Не са отбелязани странични ефекти. Самият той описва резултатите от проучванията си като „много задоволителни“. Той пише: „Откакто правя автогенен тренинг, алергиите ме притесняват много по-малко. Имам нужда от по-малко лекарства и все още не съм пропуснал нито един ден от работа поради заболяване.“

При други участници в курса сенната хрема изчезна напълно. Добър успех може да се постигне с помощта на автотренинг и с „нервна хрема", която се състои в това, че при общуване с определени хора човек получава хрема. Веднъж млада семейна двойка дойде на нашите курсове и бързо усвои упражненията за автотренинг Съпругата се отърва по този начин от психогенна хрема, която страдаше в продължение на една година Причината може би не беше, че тя намери оръжие срещу болестта си, а че съпругът й, под влиянието на автотренинга, промени себе си и промени отношението си към нея към по-добро.

Много автори отбелязват, че благодарение на стабилизирането на здравето в резултат на автогенното обучение, настинките при учениците се появяват по-рядко и се появяват за по-кратък период от време. лека форма. Това може да се обясни и с факта, че редовно спортуващият човек става по-малко чувствителен към промените във външната температура и се адаптира към тях по-бързо и по-лесно. Нашите слушатели редовно съобщават, че са по-способни да се справят с инфекциозните заболявания от преди, че настиват по-рядко, а понякога и че напълно са спрели да боледуват. Томас разказва за себе си, че са минали 25 години, откакто е „имал настинкии други инфекции."

Често чуваме за хора, занимаващи се с автотренинг от много години, които не носят палта и ръкавици през зимата. Но тези, които използват градския транспорт, изобщо не са длъжни да им подражават: вятърът и течението могат да бъдат по-опасни от ниските външни температури.

Целевите формули за защита от инфекции зависят от конкретната ситуация:

„Кожата е приятно топла (хладна).“

„Топлината (студът) е напълно безразлична за мен.“

„Червата е напълно безразлична за мен. В района

бъбреците са пълни с топлина."

„Краката са приятно топли“ или „дясното рамо е приятно

топло."

"Аз съм смел и свободен."

„Аз съм устойчив и имунитет (срещу настинки).“

Ако трябва да седнете на нещо студено и се притеснявате за заболяване Пикочен мехурили ишиас, можете да кажете:

„(Приятна) топлина се разпространява по задните части.“

Тези, които трябва да пътуват до много студени или много горещи страни, могат да се предпазят от болести по този начин. Когато трябваше да работя няколко месеца на ръба на Сахара във временна казарма в средата на лятото на 1952 г., бях един от малцината, които издържаха добре на температурните промени и избягваха инфекциозни заболявания. Моята рецепта за такива случаи: Повече движение сутрин и формула за цел:

„Температурата няма значение за мен, има значение само здравето.“

Навикът постоянно да мигате с очи, да сбръчквате челото си или да присвивате очи без причина се нарича тик. Ако тези нарушения все още не са прогресирали до хронична форма, те понякога могат да бъдат напълно елиминирани чрез автотренинг. Следните са се доказали добре като формули за цели:

"Аз съм напълно спокоен, клепачите ми са спокойни и свободни."

"Погледът ми е спокоен, свободен и ясен."

Двама по-възрастни участници, чието зрение наскоро се е влошило, са подобрили зрителната острота, използвайки следната формула:

„Фундусът на окото е добре измит с кръв, виждам свободно, ясно и ясно.“

Някои други възрастни участници в курса, които са пострадали лошо зрение, твърди, че е имал малък успех, използвайки следната формула:

„Очното дъно е топло.

Очите виждат всичко ясно, остро и ясно."

Понякога автотренингът може неочаквано да помогне при други очни заболявания, особено глаукома. Заедно с офталмолога трябва да намерите подходяща формула. Звъненето и силният болезнен шум в ушите бяха елиминирани до известна степен с помощта на следните формули:

„Напълно съм спокоен, не ми пука за шума в ушите."

„Изобщо не ме интересува шумът в ушите.“

Емоциите се отразяват в състоянието на кожата. В пристъп на гняв тя се изчервява, настръхва от страх, пребледнява от ужас, а при нетърпение и вълнение започва да я сърби. Появата на акне е свързана с чувство за вина. Накратко, за много хора кожата може да служи като барометър на душата. Следователно психичните фактори често играят решаваща роля за появата на екзема, уртикария, краста, внезапна загуба на коса или косопад. При други кожни заболявания, например при обикновени лишеи, психичните фактори понякога могат да доведат до обостряне. Неслучайно автотренингът може да бъде от голяма полза в тези случаи. Дори дълготрайните кожни заболявания, които носят ужасни страдания на пациента, понякога могат да имат благоприятен ефект.

Целеви формули за краста:

„Аз съм напълно спокоен. Не ме интересува сърбежът."

„Кожата и на двете ръце е хладна и спокойна.“

„Напълно спокоен съм, кожата ми е приятно хладна и спокойна.“

„Чувствам се добре в кожата си.“

Формули за премахване на зачервяването:

„Зачервяването е напълно безразлично за мен. Тенът ми остава същият.” „Напълно спокоен съм, бузите ми са хладни.” „Зачервяването изобщо няма значение за мен.“

При силно изпотяване от нервен характер: „Аз съм напълно спокоен. Потта е абсолютно безразлична към мен (ръцете са сухи и хладни).“

Един ден се случи така, че в самото начало на курса на предмишницата ми се появи брадавица, която буквално „говорех“ с формулата „брадавицата ще изчезне напълно.“ Още в предпоследния урок от нея не остана и следа.

13-годишен ученик даде строга заповед на брадавицата си: „Разкарай се, копеле такова“. И „копелето“ наистина изчезна. По-меката формула е следната: „Кожата в областта на брадавицата е хладна и бледа. Брадавицата ще изчезне напълно.

Защото се случват брадавици различни видове, може да се случи да попаднете на някой, който не е засегнат от предложението. Кожните отоци, които се появяват в напреднала възраст, дори пигментираните, могат при определени обстоятелства също да изчезнат в резултат на самохипноза.

Гаденето по време на бременност най-често се причинява от психични фактори, например подсъзнателна вътрешна съпротива срещу бременността, протест срещу егоцентричното и нетактично поведение на съпруга. Въпреки че е по-лесно да се премахнат тези симптоми с помощта на хипноза, автотренингът като спомагателна терапия също играе голяма роля тук, особено ако искаме да постигнем дългосрочни ефекти.

Подобно е положението и с функционалните нарушения през втората половина на бременността. Те могат да бъдат целенасочено лекувани с помощта на автотренинг. Според гинеколози с дългогодишен опит особено добре по този начин при бременни жени се лекуват сърдечно-съдови заболявания и нарушения на съня. Вярно е, че упражнението за усещане на топлина предизвиква силен прилив на кръв към главата при всяка пета жена. В този случай трябва да си представите, че кръвта е насочена към краката. Според много гинеколози автотренингът се е доказал като средство за улесняване на раждането. Бъдещите майки се чувстват по-спокойни и преживяват по-малко силна болкаотколкото други раждащи жени. Продължителността на раждането също е значително намалена.

„Тазът е отпуснат и се чувства тежък,

детето ми ще се роди спокойно, лесно и бързо.”

При хронични функционални нарушения на долната част на корема, както и при дисменорея, тоест особено болезнена менструация, с помощта на автотренинг можете да постигнете добър успех, както казват нашите млади ученици:

„Аз съм абсолютно спокоен и спокоен,

Вашият цикъл ще бъде лек и безболезнен."

Сърбежът и екземата в гениталната област, освен ако не са причинени от диабет или инфекция, могат значително да се подобрят или да изчезнат напълно с помощта на формулата

"Кожата се чувства приятно хладна и спокойна."

Ако сте склонни към конвулсивни контракции на влагалището и сухи лигавици по време на полов акт, можете успешно да използвате формулата

„Предавам се“ или „Оставям се“.

Автотренингът може да се използва с големи надежди за успех при множество заболявания в менопаузата. В допълнение, също толкова важна роля играе извършването на полезни дейности, които отвличат вниманието от тези заболявания.

"Аз съм напълно спокоен, свободен и балансиран."

„Аз съм напълно спокоен, не ме интересуват болестите.“

Внезапните и интензивни психически конфликти могат при определени обстоятелства да предизвикат така наречения шок на Грейвс - рязка хипертрофия на функциите на щитовидната жлеза. В този случай, както при обичайния ход на болестта на Грейвс, възникват различни нарушения на автономните регулаторни функции, както и психични промени. При наличието на такива психични симптоми за страдащите от болестта на Грейвс е много трудно да се занимават с автогенен тренинг, защото понякога не могат да се концентрират. В главата ми мигат безброй мисли по всякакъв повод, а по-често без причина.

Психичната картина на болестта на Грейвс далеч не е толкова еднаква, както е описано в различни изследвания. Оказва се обаче, че всички пациенти имат силна изразено чувствоотговорност и че те интензивно се опитват да овладеят състоянието си. Несигурността за бъдещето им дава прекомерна нервност.

„Аз съм напълно спокоен, областта на щитовидната жлеза е приятно прохладна“

„Аз съм напълно спокоен, щитовидната жлезаработи спокойно и премерено“.

Въпреки трудностите с концентрацията при страдащите от болестта на Грейвс, автотренингът е незаменим при заболявания на щитовидната жлеза. Терапевтът Полцин в своята клиника с голям успех потапя пациенти с хипертрофирана функция на щитовидната жлеза за няколко часа в автотренинг за усещане за тежест.

В курсовете от време на време се задава въпросът дали автогенното обучение може да се използва за повлияване на други хормонални нарушения, по-специално диабет. В никакъв случай не може да навреди на здравето, ако диабетиците използват следната формула:

„Топлината се разпространява през панкреаса, той работи нормално и незабележимо.“

Всеки трети се оплаква от времето. Това е повсеместно явление. Жителите обаче изглежда не харесват особено времето в Бон. По време на курсовете често се задава въпросът дали е възможно да се намали чувствителността към времето с помощта на автотренинг.

Повечето лекари смятат, че повишената чувствителност към времето е предупредителен знак. Не може да се отрече, че атмосферното налягане, температурата и най-вече влажността на въздуха оказват влияние върху всеки организъм. Въпреки това е отбелязано, че хората с лабилна психика, които изпитват недостатъчна двигателна активност, особено страдат от тези фактори. При лошо време зачестяват случаите на нарушения на съня, нежелание за работа, раздразнителност, депресия, злополуки, болки, сърдечни оплаквания и др. При хубаво време, напротив, сънят се подобрява, работата се върши по-охотно и по-добре, а злополуките намаляват.

Втвърдяването на тялото ви позволява да очаквате, че реакцията на времето ще стане по-малко забележима. Има едно изискване, което важи за всеки човек, но особено за тези, които са свръхчувствителни към времето: необходима е физическа активност всеки ден до лека умора и поява на пот. Освен това се препоръчва използването на целеви формули за повлияване на основните симптоми, свързани с чувствителността към времето: нарушения на съня, главоболие, тревожност и лоша концентрация.

Като утеха за тези, които са чувствителни към времето, бебетата и професионалните спортисти могат да изпитат същите усещания.

Диагнозата мигрена, както всяка друга диагноза, се поставя от Rach, тъй като пациентите често наричат ​​мигрена обикновено главоболие. Болката при мигрена често е толкова силна, че пациентът е готов да си блъска главата в стената. Те са придружени от гадене, повръщане, световъртеж, свръхчувствителностна светлина, зрителни смущения, често уриниране, а след пристъпа идва усещане за особено блаженство. Много хора, които страдат от мигрена, изпитват само няколко, а понякога дори един пристъп през целия си живот. Има няколко вида мигрена. Понякога алергичният фактор играе роля за възникването им. Така самите лекарства могат да провокират и засилят пристъп. Сиренето, алкохолът и шоколадът често се посочват като алергени. Понякога атаката е причинена от факта, че пациентът не може да понася определена миризма. Други причини могат да включват нарушено пречупване на светлината в окото и емоционални фактори. Участниците в нашите курсове редовно отбелязват, че с помощта на основни упражнения за автотренинг, по-специално упражнения за усещане за тежест, склонността към атаки е значително намалена. И ако някой от учениците, още в третия час на класа, съобщи, че за първи път от много години не е имал пристъп на мигрена, тогава това далеч не е единичен случай. Много страдащи от мигрена чувстват само лека болка в периода, когато обикновено имат пристъпи, която не пречи на работата им и не причинява дискомфорт. Следните могат да се използват като формули за цели:

„Аз съм напълно отпуснат, челото (или дясната половина)

челото) приятно студено."

Вече знаем, че релаксацията води до намаляване на болката. Тези, които искат да използват формули за цели, трябва да знаят причините за болката си. Ако имате неясна болка, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Факт е, че много тежки заболяваниязапочват с незабележима болка и би било опасно да ги изгладите с помощта на автотренинг.

Опитът ни учи, че при болки в кожата, външните лигавици и зъбобол е необходимо да се охлади съответната област на тялото:

„Горната челюст е приятно хладна и не боли.“

При вътрешна болкаЗа предпочитане е да затоплите съответната зона:

„Областта на десния бъбрек е приятно топла и отпусната.“

„Областта на черния дроб и жлъчния мехур е приятно топла и безболезнена.“

Главоболието се лекува най-добре с охлаждане:

"Челото ( лява половиначелото) приятно хладно и безболезнено."

„Задната част на главата ми е приятно топла, главата не ме боли.“

За тригеминална невралгия:

„Аз съм напълно спокоен и отпуснат, дясната страна на лицето ми е приятно хладна и безболезнена.“

Понякога трябва да промените тази формула на „приятно топло...“.

В случай на фантомна болка в ампутиран крайник, добре установената формула е:

„Аз съм напълно спокоен и отпуснат, пънчето е приятно хладно и безболезнено.“

или както каза един слушател:

„Десният пън е хладен, безболезнен и не усеща нищо.“

Много ампутирани не могат да се справят със загубата на крайник. В такива случаи Ланген препоръчва „специално да се съсредоточи върху безразличието“, например: „Лявата (дясна) ръка (крак) е премахната.“ Понякога с дълго обучение можете да се примирите със ситуацията. Втората стъпка, според Ланген, е „интензивно да си представите ампутирания крайник“ в състояние на самовглъбяване, докато държите и усещате протезата. В този случай се препоръчва например формулата: „Чувствам дясната си ръка“.

Александър написа: „ Кърмачечувства, че храненето облекчава дискомфорта. Така задоволяването на чувството на глад е тясно свързано с доброто здраве и чувството за сигурност. Чувството за несигурност винаги се основава на страха от глад (страх от утрешния ден), въпреки факта, че в нашата цивилизация почти няма случаи на смърт от глад.

Прекомерното хранене може да се превърне в заместител на потиснатите емоции. При болестния апетит роля играе силната нужда от любов. Въпреки това, неволната причина за лакомия може да се крие и в агресивни притежателни тенденции. Затова препоръчваме следните формули за цели:

„Аз съм напълно спокоен и отпуснат, не ме интересува храната“

"Аз съм спокоен и доволен от себе си."

Автотренингът може да помогне и при повръщане, което има нервен произход. При невротичното повръщане има тенденция да се „връща всичко, което пациентът поглъща в своите подсъзнателни фантазии“, смята Александър. Погълнатата храна се връща поради агресивното символично значение, вложено в акта на хранене.

„Аз съм напълно спокоен, доволен и свободен, стомахът ми приема храната и я съхранява.“

Ако имате затруднения с преглъщането, „парчето не влиза в гърлото ви", както казват хората. Тенденциите към самонаказание често са в основата на това явление.

„Аз съм напълно спокоен, спокоен и свободен; гърлото, хранопроводът и стомахът получават храна."

За разлика от много други изследователи, за Александър ситуацията при страдащите от стомашна язва е ясна: „...стомахът им е постоянно в състояние на възбуда, не в резултат на храната, а в резултат на потиснати психологически желания за любов и признание или желанието да се вземе насила това, което не е дадено доброволно. Тъй като тези тенденции са доброволно потиснати в ежедневното поведение, те създават постоянно напрежение. Желанието да бъдеш обичан, тясно свързано с желанието да бъдеш нахранен, стимулира дейността на стомаха...” Изследването на пациент с постоянна стомашна фистула, проведено в неговия институт, потвърди: стомахът реагира на несигурността на ситуация и враждебно агресивно отношение с повишен кръвоток, неволеви движения и секреция на стомашен сок. Това хронично възбудено състояние на стомаха играе особено важна роля за развитието на стомашни язви при пациента. По този начин, ако желанията на пациента, нуждаещи се от подкрепа търси помощ, изискващи любов и склонни към стомашни язви, не се реализират, тогава постоянното дразнене може да предизвика промяна във функциите на стомаха и да доведе до появата на язва.

„Свобода, безопасност и сигурност винаги и навсякъде.“

„Аз съм напълно спокоен, защитен и свободен; стомахът работи спокойно и без смущения“.

Психосоматична основа на язвите дванадесетопръстника, за разлика от язвата на стомаха, се признава от всички. На фона на повишената секреция на стомашен сок, както и на основния психически конфликт - желанието за зависимост, от една страна, и независимост, от друга - изследователите са успели да предскажат с известна степен на вероятност появата на язви при десет наборници в периода на първоначалното военно обучение. Седем от десет всъщност са развили язва на дванадесетопръстника. От само себе си се разбира, че този психичен конфликт не се долавя от самия пациент.

Следните целеви формули могат да осигурят добра подкрепа за лечението:

„Аз съм дълбоко щастлив и доволен вътрешно

и безплатно; храносмилателният тракт работи

напълно нормално и незабелязано."

„Аз съм напълно спокоен, отпуснат и свободен, храносмилателният ми тракт работи спокойно и без смущения.“

Винаги е препоръчително да избирате формули за цел заедно с Вашия лекар. Както вече беше подчертано, формулите могат да се променят по време на лечението.

Автотренингът може да се използва с голям шанс за успех при други функционални нарушения на стомашно-чревния тракт, например киселини, образуване на газове, повтарящи се пристъпи на болка, някои заболявания на жлъчния мехур, сърбеж в ануса и др. Това също изисква тясно сътрудничество с лекар.

Ревматизмът е събирателно понятие за различни заболявания от така наречения ревматичен кръг. Александър пише за ревматоидния артрит и структурата на личността на хората, страдащи от това заболяване: „Основният психодинамичен фон във всички случаи се характеризира със състояние на хронично ограничение, враждебност, агресивност, протест срещу манипулация от другите или срещу собственото поробващо влияние. свръхчувствителна съвест. Мъжката реакция на протест в сексуалната сфера е много типична демонстрация на този бунт срещу манипулацията. На друго място Александър пише: „Може да се предположи, че мускулното напрежение се е увеличило мускулен тонус, причинени от потиснати враждебни импулси, при определени обстоятелства могат да провокират ревматичен пристъп.”

Отдавна е известна информация за успеха на внушението при различни ревматични заболявания. Оправдани надежди за помощта на автотренинга се възлагат особено на болките в долната част на гърба.

„Аз съм напълно спокоен, приятелски настроен

и свободни, ставите са подвижни и безболезнени."

„Аз съм напълно спокоен, отпуснат и свободен, ставите ми са топли, подвижни и безболезнени.“

"Аз съм напълно спокоен и свободен, гърбът ми е много топъл и безболезнен."

„Аз съм напълно спокоен, спокоен и свободен,

дясното коляно е приятно топло и безболезнено."

Тук си струва още веднъж да си припомним накратко структурата на личността на пациента, за да улесним читателя да намери подходяща формула за целта. Повтаряме: всички формули имат само една цел - да помогнат. Човек, който знае добре езика, може да се усмихне, когато чете тези понякога неудобни фрази, но всички те вече са се доказали добре на практика.

Когато четете всичко, което е написано тук за възможностите за използване на автогенното обучение - а не всички са изброени - може да останете с впечатлението, че автогенното обучение е един вид панацея за всички болести. Необходимо е още веднъж да се подчертае: автообучението не преувеличава неговите възможности. При тежки психични разстройства и психози, при мн възпалителни заболяваниятой не може да помогне. Не говорим за успеха на пълното излекуване, а само за премахване на симптомите. Автотренингът е само средство за оказване на помощ, което има свои собствени граници. Неговият изключително широк обхват на приложение често не се използва напълно.

Според Шулц могат да се очакват ползи от автогенното обучение за всички състояния от функционален и обратим характер. Навсякъде, където има вегетативни нарушения, където е необходимо да се променят житейските навици, да се изгладят емоциите, автотренингът се е доказал като полезно средство. Всеки, който иска да стане по-„дебелокож” и имунитет към външни стимули, може лесно да го направи с помощта на автогенен тренинг.

Тъй като автообучението може и трябва да се използва заедно с други терапевтични средства, обхватът на използването му е наистина неизчерпаем. Например, успешно се практикува в редица туберкулозни санаториуми. Намира приложение дори в хирургията, не само за премахване на страховете от операция или упойка, но и в напълно тривиални случаи. При счупени кости заздравяването може да се насърчи активно, като се използва следната формула:

„Топлината се разпространява в мястото на фрактурата.

В резултат на това към мястото на нараняване се изпраща повече кръв, което означава повече кислород и вещества за регенерация.

Под „психични разстройства“ най-често се разбира широко тълкуваното понятие „невроза“. в международен планСветовната здравна организация се застъпва нова класификацияпсихични разстройства. В Германия Ланген действа като привърженик на такава „типологизация“, който посочва, че „за всички психични разстройства е необходимо да се диагностицират количествени отклонения от нормата, а не качествени различия. Така при психични разстройства ние говорим зане за „да или не“, а за „повече или по-малко“.

Тези, които искат самостоятелно да се борят с психичните си разстройства, не трябва да се занимават само с автогенно обучение. Той трябва да промени живота си, да промени себе си и постоянно да се пита дали е възможно да направи нещо друго за възстановяването си, освен изучаваните упражнения за автотренинг. Вярно е, че самото автотрениране може да доведе до успех в такива случаи, но тъй като човек трябва да промени всичките си мисли и действия, обучението трябва да се провежда по-често от два пъти на ден в продължение на пет минути.

За да се обясни това, е необходимо първо да се опише как се класифицират психичните разстройства.

I. Анормални психични реакции

(неврози от външен произход - психогенни реакции).

1. Необмислени реакции.

2. Експлозивни реакции.

3. Психически причинени лоши навици.

II. Аномално умствено развитие.

1. Просто анормално умствено развитие (периферни неврози).

2. Невротично развитие в тесния смисъл на думата (ненормално умствено развитие с идентифициране на независими комплекси).

III. Разстройства на личността.

1. Постоянни психопатични състояния.

2. Ненормално развитиеличност.

IV. Наркомания.

V. Сексуални разстройства.

VI. Нарушения на автономната регулация или психосоматични заболявания в тесен смисъл.

Да дадем пример. Един пациент е склонен към експлозивни реакции. Въпреки че всички ние „избухваме" от време на време, експлозивните реакции на този пациент бяха не само по-остри, но и по-дълготрайни. Той се консултира с лекар относно пристъпи на стенокардия и той го насочи към курс на автогенен тренинг. До края на обучението си , пациентът е усвоил основните упражнения, но здравословните оплаквания продължават. Според съпругата му, въпреки че той се фокусира върху сърцето и постигането на мир като цяло, семейните скандали продължават да бушуват, защото не смята, че експлозивните реакции могат да бъдат тясно свързани с нарушения работата на сърцето.Необходимо е да го отървете едновременно от жлъчката и агресивността.Следната формула му позволи да подобри здравето си и допринесе за възстановяването на мира в семейството:

„Винаги има мир навсякъде.

Уважението към хората носи ползи за здравето."

Страдащите от психични разстройства много често забравят за хората около тях. 69-годишна вдовица, която посещаваше нашите курсове, трудно си спомняше хората около нея. Тя избра формулата за себе си:

„Хората около вас също са хора.

Ако аз ги направя щастливи, те ще направят мен щастлив."

Благодарение на това тя се отърва не само от липсата на способност да се адаптира към другите в старческия дом, но и от сърдечно-съдови заболявания. Тя придоби и нещо друго: чувство за собствено достойнство. „Станах различен човек и най-накрая успях да изляза от себе си“, каза тя, сияеща.

Хората с разстройства на личността страдат от себе си, а в същото време всички около тях страдат от тях. В този случай автообучението се използва както обикновено: целевите формули мобилизират точно онези черти на личността, които пациентът не използва достатъчно.

Ако поведението на човек има за цел да обиди някого или да навреди на нещо, тогава в този случай те говорят за агресивност. В състояние на вълнение много хора са склонни към подобни действия. Тези действия изглеждат провокирани външни фактори, например, стресови ситуации.

Въпросът как да се ограничи агресивността не е лесен за отговор, въпреки че днес се говори навсякъде. Хората трябва да бъдат образовани и научени да реагират на реални или въображаеми заплахи не деструктивно, а градивно. Последователите на теорията на Фройд-Лоренц за агресията предлагат „изпускане на парата“. Това може да стане чрез Двигателна активност. Дори зрител на спортно състезание или корида може по този начин да намали нивото на своите латентни агресивни тенденции.

Агресивното изхвърляне често е насочено срещу собственото тяло, както се вижда от случаи на самонараняване, отравяне и самоналожени ограничения или унижение. Успокояващите формули отново са полезни тук като формули за цели, които трябва непрекъснато да се повтарят в опасни ситуации:

— Спокойно винаги и навсякъде.

"Винаги съм спокоен и свободен."

Освен това се избират формули за цели за конкретни форми на освобождаване от отговорност. Ако например имаме работа с определени ритуали и обсесивни действиякато скрита форма на агресивност, тогава формулите на безразличието могат да осигурят помощ: „... аз съм напълно безразличен“.

„Аз съм напълно спокоен, спокоен и весел,

Принудата ми е напълно безразлична“.

Същото важи и за прекомерното ядене, пушене или пиене, причинено от чувство на неудовлетвореност.

Въпреки важността на тази тема, ще я засегнем само накратко. Наркотиците са вещества, които засягат тялото или душата. Това са предимно интоксиканти, които могат да включват лекарства, никотин и алкохол. Дори и безобидни наркотични веществав големи количества може да има токсичен ефект. Тук вече много пъти беше казано, че много студенти, завършили успешно курса на обучение, отказаха да приемат хапчета или ги консумираха в значително по-малки количества. Ако говорим за хапчета за сън или болкоуспокояващи, в случай на други лекарства, трябва да се консултирате с лекар.

Например, един студент, който страда от епилептични припадъци, попита след няколко часа обучение дали може да намали количеството лекарства, които приема. Разбира се, само лекуващият лекар може да вземе решение за това.

Употребата на наркотици в крайна сметка винаги трябва да се разглежда като симптом, признак на разстройство, в което играят роля множество фактори. Най-важният от тях изглежда е липсата на комуникация между родители и деца. В едно проучване 50 процента от младите наркозависими казват, че никога не са имали нищо общо с родителите си. Много родители компенсират липсата на комуникация под формата на задоволяване на нуждите на децата си. Но да си разглезен винаги има и обратна страна. Всеки, който разваля децата, демонстрира собствената си незрялост.

Много родители посещават класове както на най-ниските, така и на най-високите нива на автотренинг с децата си. Те обясняват това с това, че съвместното посещение на курсове подобрява атмосферата в семейството. В този случай родителите и децата имат общи дейности, обща темаразговори. Задават си въпроси за своите успехи, обменят опит, а по време на часовете научават много за здравето и болестите и за трудностите, пред които се изправят останалите участници. Всичко това допринася за развитието млад мъж. Той разбира, че старейшините също имат слабости и тогава му е по-лесно да понесе своите.

Стабилизиране на психическото и социално здравев резултат на автогенното обучение помага на младите хора по-решително да отказват предложенията да изпитат действието на наркотиците. Най-високото ниво на автотренинг позволява на човек да намери собствената си същност в себе си, което представлява значимост

Приятел съм с малки и големи."

лекарствата (сънотворни и т.н.) са напълно подходящи за мен

безразличен."

„Аз съм напълно спокоен, спокоен и свободен;

Обичам съседите си, те са като мен."

"Винаги и навсякъде съм весел, свободен и общителен."

„Неуморно преследвам целта си и определено ще го направя

Ще го постигна."

„Аз съм спокоен и спокоен. Само самоконтрол

ще ме отведе до свободата."

„Аз съм спокоен и весел. Свободата е само там

къде е реда

"Днес греша, утре ще бъда прав."

Не е толкова зле.

Моята цел е ясна и неизменна: винаги мир."

Тъй като хората, принадлежащи към рисковата група, първо трябва да укрепят здравето и скритите си защитни сили, е необходимо внимателно да обмислят всичко, преди да стигнат до своята формула за цел.

Ако вече има ясна зависимост от наркотици, тогава автообучението може да служи само като една връзка в дълга терапевтична верига. Рядко се намира истинска алтернатива на лекарствата. Това важи и за медитацията. Ако медитацията замества наркотиците, което съм виждал само веднъж в курс на по-високо ниво, тогава тя действа като техен конкурент и заместител и може да се злоупотребява с тях по същия начин като наркотиците. Все пак е по-добре от самоунищожение чрез наркотици.

Прекомерността е вредна във всичко. Това, което лакомникът се опитва да постигне, като бръкне в хладилника, пушачът постига, като грабне цигара. Той иска да се успокои. Детето задоволява тази нужда, като смуче палеца си. Пушачът заменя пръста си с цигара, но мотивът остава същият: и пръстът, и цигарата служат за успокоение, те трябва да преодолеят разочарованието. Тази реакция е заложена в детството, в ранна детска възраст, където оралната нужда се идентифицира с храненето на майката.

Сега става ясно защо повечето хора не успяват да откажат цигарите сами. Те се пристрастиха към никотина. Сесиите за внушения и груповите терапевтични сесии доказват колко трудно е понякога да се откажеш от пушенето. Факт е, че пушачите все още са блокирани в този момент. Тук обаче си струва да говорим за един метод, тъй като той може лесно да се комбинира с автотренинг: това е активно психологическо обучение, което може значително да намали броя на пушачите. Този метод, описан в списание Medical Tribune, е разработен от нюйоркския лекар Доналд Фредериксън.

Пушенето е придобит навик, който според Фредериксън може да бъде прекъснат. Първо, лекарят си поставя напълно осъществимата задача да накара пациента да се замисли, че неговите заболявания са свързани с тютюнопушенето. Още в чакалнята на лекаря трябва да има плакати и подходяща литература, информираща за опасностите от консумацията на никотин. Там не трябва да има пепелници. Самото обучение започва с факта, че тези, които искат да се откажат от пушенето, имат право да пушат толкова, колкото искат през първите две седмици. Той обаче е длъжен да опакова всяка цигара поотделно в хартия и да ги сложи в една торба. Когато иска да пуши, всеки път ще трябва да разопакова пакета, да отбелязва часа и какво прави в момента. Докато пуши, той трябва да записва как се чувства, а накрая трябва да даде оценка на всяка изпушена цигара, в зависимост от това колко му е харесала. Цигарата, изпушена с най-голямо удоволствие, получава най-висока оценка, а тази, която не е донесла удоволствие и е изпушена просто от нищо, получава най-ниска оценка. Самото водене на дневник намалява нуждата от пушене, тъй като броят на изпушените с удоволствие цигари обикновено не надвишава пет.

Освен това Фредериксън изисква от онези, които искат да спрат да пушат, да направят списък с причини, които ги мотивират да предприемат тази стъпка. След две седмици вече нямат право да носят цигари. Дават ги на жена си, секретарка или друго доверено лице. Семейството трябва да подкрепи този героичен акт на новоизпечения непушач, да повиши самочувствието му и да отпразнува успехите му.

Умствената стабилизация, постигната по време на автотренинг, накара много участници значително да намалят броя на изпушените цигари или да спрат да пушат напълно. Разбира се, някои дойдоха на обучение само с една цел: да спрат да пушат. Но точно тези хора имат най-малък успех. Например един 45г заклет пушачПо време на курса успях само леко да намаля броя на изпушените цигари. Въпреки това беше много доволен от тренировките, защото стана по-спокоен и вече нямаше проблеми със съня. За него това бяха две приятни изненади.

Ако си представите колко хора вече са се опитали да се откажат от пушенето, тогава можем само да посъветваме повече търпение на тези, които искат да предприемат тази стъпка.

Когато избирате формула за цел, е важно да задълбочите мотивацията си, за да стигнете до твърдо решение. Факт е, че много пушачи мислено разбират, че трябва да спрат да пушат, но в подсъзнанието си все още се придържат към стари навици, от които не могат да се освободят. Те могат да се вдъхновят със следните формули:

„Вярвам във вътрешната си сила, смел съм

и свободен (от пушене).“

„Пушенето е отрова за мен. Отказването на пушенето прави

свободен и радостен."

„Пушенето е лошо за мен. Спирането на цигарите ме прави свободен и горд."

Една млада учителка измисли следната формула за себе си:

— Искам да живея без отрова.

Само след като твърдо сте внушили в себе си тези или подобни фрази, можете да препоръчате използването на отдавна доказани формули:

„Аз съм напълно спокоен, цигарите (пушенето) нямат значение за мен“ или

„Напълно съм спокоен, лошият навик ме пусна.“

След като наистина спрете да пушите, може да е необходимо да направите нещо, за да предотвратите евентуално наддаване на тегло в такива случаи:

„Нямам нужда от пушене, аз съм свободен и пълен.“

Повечето хора знаят как да пият алкохол правилно. Някои хора обаче не успяват да направят това. В Германия приблизително четири процента от населението е пристрастено към алкохола. Алкохолът може да доведе до психическа или физическа зависимост. В този случай те говорят за алкохолизъм. Това е сериозно заболяване, което най-често засяга хора, които изпитват силен стрес (нелюбима професия, лоши битови условия и др.). Подобно на други наркомани, алкохолиците трябва да развият отново самоувереност, самоконтрол, издръжливост и твърдост. По правило това е дълъг процес, в който автообучението играе особено важна роля. Колкото повече пациентът се отдалечава от натрапчивото желание да пие, толкова повече помощ може да окаже автогенното обучение. Всъщност в тежки случаи алкохоликът не бърза да дойде на курса. Курсовете трябва да дойдат при него.

В първите етапи на отказване от алкохола се препоръчват допълнителни психологически и психотерапевтични мерки. Съпрузите трябва постоянно да тренират заедно. Хората в риск и бивши пациенти, които сега са членове на Анонимни алкохолици и се грижат за другите, многократно са ми потвърждавали ползите от автотренинга.

„Аз съм смел и свободен; алкохолът е безразличен, трезвостта носи радост."

„Аз съм трезвен винаги, навсякъде и при всякакви обстоятелства.“ „Ще остана трезвен завинаги.“

„Ще постигна целта си със смелост, увереност и твърдост.“

„Ще постигна целта си и ще остана трезвен завинаги. Мога да го направя."

Фригидността при жените често възниква на базата на дисхармония в партньорите. Смята се, че произтича от неспособността да се примири с женската роля или да разпознае добродетелите в мъжа. Както и да е, автотренингът ви учи да се потопите, да се отпуснете и да се предадете на волята на текущия момент, което е много важно за фригидните жени. Ето защо не е изненадващо, че някои участници в курса отбелязват в своите въпросници, че „сексуалният живот се е подобрил“ или дори по-откровено: „Сега намирам повече удоволствие в удоволствието“.

Една 26-годишна жена беше добре подпомогната от формулата за целите на Томас:

„В любовта съм освободен, активен и свободен“

или по-кратко:

„По време на любовта съм спокойна и свободна.“

Причините за импотентност при мъжете могат да бъдат различни заболявания. При тежки заболявания появата на импотентност е напълно нормална. Когато се възстановите, потентността се връща. При невротичните разстройства импотентността се проявява особено често. Опитът казва, че за да разпознаете проблема, трябва да говорите за него. Мъжете обаче се срамуват от импотентността и затова не искат да говорят за това. Импотентността може дори да предизвика мисли за самоубийство, да доведе до алкохолизъм и най-непредвидими действия, включително по време на трудовия процес. Следователно трябва да се приема с цялата сериозност.

Правилно се казва, че страхът от грешка е най-трудната грешка, която можете да направите. При импотентността най-фаталната роля играе страхът от очакване, страхът от провал. Но тук са важни и други фактори, например отрицателният опит в ранно детство, комплекс за малоценност или чувство за вина, свързани със сексуалната сфера.

Много често импотентността се рационализира, тоест човек, страдащ от нея, обвинява обстоятелствата, умората, интензивната умствена работа или се крие в фалшива сублимация, твърдейки, че сексуалният живот не го интересува, не намира удоволствие в него и т.н. .д.

Наред с други психотерапевтични методи, автотренингът може да помогне за постигане на добър успех и тук. Както показват нашите курсове, в леки случаи, когато импотентността се е развила сравнително наскоро, освен автогенно обучение, не са необходими други средства. Например 23-годишен студент по медицина призна, че импотентността му изчезва само след като усвои основните упражнения, без да използва формули за цели.

Друг студент се почувства, както той се изрази, „напълно възстановен отново“.

„Топлината се разпространява в целия таз.“

Ако причината за разстройството е в партньора ви, можете да изберете фраза, предложена от нашите слушатели, не без хумор:

"Все пак жена ми е хубава."

Ако една жена е фригидна, тя, разбира се, може да избере обратния вариант.

За преждевременна еякулация можете да използвате една донякъде парадоксално звучаща формула, която беше успешно използвана от един млад женен студент:

„Обичам като мъж, спокойно и дълго време.“

"Аз съм мъж и обичам като мъж, докато мога."

Мастурбацията, според Шулц, е преходен "детски" етап на любовта. Страхът от това и чувството за вина често са по-лоши от самото действие. Пробуждащото се силно сексуално желание води 97 процента от младите мъже до самозадоволяване. Активен спорт и физическа работаможе да намали склонността към мастурбация. Ние не препоръчваме диета, бедна на протеини, както се препоръчваше преди в такива случаи. Всеки, който иска да преодолее жаждата за мастурбация, трябва да се отърве от страха и чувството за вина, в противен случай впечатлителните млади хора могат да развият комплекси, които при определени обстоятелства могат да доведат до мисли за самоубийство.

Ако мастурбацията продължи след брака, това може да означава чувство на разочарование или дори „необходима самозащита“, както се изрази един участник в анонимно проучване.

„Аз съм спокоен и отпуснат, мастурбацията ми е безразлична.“

Някои автори разглеждат страха като първичен симптом на „неврозата“ или предхождащо я разстройство. И тъй като неврозите в най-широкия смисъл на думата са станали част от нашето ежедневие, страхът се нарича "европейска" (Ницше) или "западна" болест, въпреки че се среща почти навсякъде, където живеят хора. И все пак това не е болест, тъй като един човек реагира на страха продуктивно, докато той парализира друг.

Какво е страх? „Утре“ – така отговаря на този въпрос датският философ Киркегор (1813-1855). Трябва да заемете правилната позиция в живота. Християнинът го заема, изразявайки своето отношение към утрешния ден. „Който плава в лодка, е обърнат с гръб към целта си. Същото важи и за утре. Ако човек с помощта на вечността навлезе по-дълбоко в днешния ден, той обръща гръб на утрешния ден“, пише Киркегор в книгата си „Концепцията за страха“. Да живеем безстрашен живот е способността да изпълняваме възложените ни задачи с концентрация и интензивност.

Състоянието на страх може физически да се изрази в ускорен пулс и дишане с едновременно повишаване на кръвното налягане и най-вече повишено изпотяване. В същото време могат да се появят парасимпатикови реакции като диария и повръщане. Тази картина се допълва и от мускулно напрежение. Страхът може да даде сила на бягащия, но може и да го парализира и лиши от способността да действа.

Колкото повече се страхуваме, толкова по-несигурни ставаме във всичките си действия. Необходимо е обаче да можем, както пише Фройд, да „толерираме известна доза несигурност“. И известна доза несигурност също, защото несигурността е човешка.

В този смисъл семейството, родът е бил общност, която е давала подкрепа на слабите. Всички за един. Днес семейството е загубило предишния си смисъл, обединява го само телевизионна програма. Човек трябва повече от всякога да разчита на вътрешните си сили и никакъв напредък в медицината не може да промени нищо в това.

Хората, които страдат най-много, са самите хора, измъчвани от чувство на страх, загрижени за бъдещето си, като психическото им страдание често е много по-остро от физическото. Страхливецът, както знаем, умира много пъти и въпреки това трябва да живее в това състояние.

„Разрушителната безсмисленост на страха“ е известна отдавна: „Така че не се тревожете за утрешния ден, защото утрешният ще се тревожи за собствените си неща: всекидневната грижа е достатъчна.“ Много участници в курсове намират утеха и защита във вярата. Един 49-годишен служител, който изпитваше чувство на страх, избра думите на апостол Павел (Римляни 8:28) като формула за цел и черпи вяра от тях:

„Всичко съдейства за добро на тези, които обичат Бога.“

Има и други формули за хора, страдащи от страхове:

"Аз съм смел, свободен и пълен със сила."

— Напълно съм спокоен и отпуснат.

"Навсякъде и навсякъде има само мир."

— Вярвам в живота си.

При пациенти, които се страхуват от операция или ходене на зъболекар, анестезията има по-лош ефект, отколкото при тези, които не изпитват страх. Тук могат да помогнат следните формули:

„Аз съм смел и свободен. Работата (операцията) ще бъде успешна“.

„Аз съм смел и свободен. Не ме интересува болката."

Често с помощта на автотренинг може да се облекчи и депресията. Те често са скрити зад физически разстройства като главоболие или болка в бедрата. Томас доказа, че автотренингът може да играе важна роля в ранното лечение на депресивни разстройства, както и в превенцията на самоубийствата. Следните формули за цели са работили добре:

"Уча се да живея и да обичам."

„Всеки живот си струва да се живее.“

"Аз съм весел и свободен, болестите са безразлични към мен."

„Аз съм напълно спокоен, гледам на околните смело и свободно.“

"Живея и ще живея смело, радостно и весело."

„Щастлив и доволен съм.

По-рано говореха за обсесивна невроза, днес има няколко обсесивни състояния. Най-често тези поведенчески характеристикисе появяват още в детството. Децата, които са склонни към тях, са много точни и проявяват напълно недетска педантичност. Още на този етап родителите трябва да вземат мерки: те трябва да позволяват на децата да се отклоняват от рутината от време на време и да възпират децата от всички действия, които приличат на ритуал.

Страдащите от обсесивно-компулсивно разстройство се страхуват от промени в живота, те са привързани към настоящето, тъй като бъдещето според тях може да бъде свързано с още по-голяма несигурност. Леките и добре познати форми на обсесивни синдроми се проявяват например във факта, че човек, току-що заключил вратата, проверява дали наистина е заключена, дали бойлерът е изваден от водата, дали газовата печка е включена изключено, дали осветлението е изключено във всички стаи и т.н. Понякога в такива случаи дори влизането в къща или стая се превръща в своеобразен ритуал. Една домакиня тероризира цялото семейство, като настоя всеки, който влезе в къщата, да изчисти внимателно обувките си отвън. Тя контролираше този процес толкова педантично, че дори закъсня с обяда. Тя използва абсолютно същия ритуал, за да украси входа на стаята. Посъветвахме я да избере формула

„Аз съм напълно спокоен и свободен. Не ме интересува мръсотията."

След появата на първите успехи „мръсотия“ беше заменена с „ натрапчиви мисли”, за да предотвратите появата на натрапчивите състояния в нова премяна. Постепенно мирът в семейството се възстанови.

Друг вид обсесивно разстройство може да бъде постоянното миене и почистване, както и непрекъснатите изчисления. Някои суеверия и ритуали, например, свързани с числото тринадесет и чукането на дърво, могат да бъдат вид преходна форма към натрапчивите мисли.

Натрапчивите мисли са често срещани. Хората постоянно мислят за смъртта на съпруг, за убийство, за нещастие и т.н. Един студент се оплака, че в най-неподходящите моменти му хрумва мисълта за пубиса на жената, който също се нарича „хълмът на Венера“, покрит с коса. Неслучайно този ученик е живял в район на Бон, наречен „Хълмът на Венера“. Простата формула „Аз съм напълно спокоен и свободен от натрапчиви мисли” му помогна да се отърве от тази невроза.Алтернативна формула:

„Аз съм напълно спокоен и свободен;

Всякакви натрапчиви мисли са ми безразлични."

Редовно, всяка сутрин, на разсъмване, сядах в поза лотос с лице към изгряващото слънце и, вдишвайки неговата животворна умствена енергия, си повтарях мислено:

„Аз съм напълно здрав. Нищо не ме боли. Сърцето ми е здраво и спокойно. Нервите ми са спокойни и здрави (3 пъти). Моят черен дроб, стомах и т.н. абсолютно здрав. Всяка клетка от тялото ми е изпълнена със здраве и щастие. Усещам прилив на жизненост..."

В същото време си се представях здрава, спокойна и щастлива. Важно е да си представите този въображаем образ много ярко и да свикнете с него. Почувствайте как силата ви се връща, болката изчезва... Ако правите това редовно сутрин и без съмнение вярвате в успеха, след месец или по-малко ще почувствате промени в благосъстоянието си.

Медитация за здраве

Почти всяка болест може да бъде излекувана по този начин. Но помнете, че само чистите мисли имат лечебен ефект(оттук и всички чудеса на светиите). Ако в същото време водите нечист, порочен начин на живот, а самата ви душа е пълна с омраза, завист, негодувание, грубост и гняв, тогава нищо няма да ви помогне. В крайна сметка негативните емоции и чувства провокират и влошават всичките ви болести.

Намерете смелостта да се издигнете духом. В крайна сметка духовността не е песнопения и молитви - това е работа и борба с негативните мисли, чувства и пороци, лоши навици, това е пълно разтваряне на себе си в любов към хората. Давайки на другите най-доброто, което имате – любовта, в замяна получавате сила, здраве и дълголетие, младост и красота.

Автогенното обучение е доста прост и активен метод на психотерапия, който може да нормализира функциите на висшата нервна дейност, да повлияе на емоционалната сфера и вегетативните функции на тялото. Независим лечебна стойностправете редовни упражнения, насочени към отпускане на всички мускули на тялото.

Заниманията с автогенна тренировка, въпреки че се провеждат самостоятелно, трябва да се започват по препоръка и под наблюдението на лекар. Това е ключът към успеха, отбелязва психотерапевтът Яков Докторски в книгата си „Автогенен тренинг“.

Болести на стомашно-чревния тракт - от тази група заболявания най-често хората страдат от хроничен холецистит, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит и колит.

Храносмилателните органи физиологично работят координирано, тяхната дейност се координира от нервни и хормонални механизми. Дисфункция в една връзка предизвиква реакция в друга и обратно. Ето защо основни принципиавтогенното обучение за различни заболявания на стомашно-чревния тракт са много близки.
В момента преобладава идеята, че причините и механизмите на развитие пептична язваса следните: психическа травма, емоционално претоварване, нарушения на диетата и режима могат да доведат до промени функционално състояниекора мозъчни полукълбамозък, нарушаване на кортикално-подкоровите взаимоотношения, нарушение на регулацията на функциите на стомаха и дванадесетопръстника. Регулаторните нарушения сами по себе си, макар и усетени, не водят до развитие на заболяването. В комбинация с някои особености на лигавицата и кръвоснабдяването на определени области на стомашно-чревния тракт, нарушено хранене и регенерация на тъканите, конституционална, наследствена и ендокринна предразположеност, те могат да доведат до развитие на язвена болест.

Хроничният холецистит е сборно понятие за различни видове патология на жлъчната система. Това могат да бъдат дискинезии - нарушения в двигателната функция на жлъчния мехур и неговите канали, холецистит и холангит - възпалителни промени и холелитиаза - метаболитно нарушение.

При възникване на тези заболявания, нарушения регулаторни механизмисъщо имат определено значение, заедно с други местни и общи характеристики на тялото. Загубата на някоя от причините може да доведе до възстановяване. Подобни отношения възникват, когато хроничен гастрит, както и за много други заболявания на коремните органи.

Трябва също така да се има предвид, че всички клинични симптоми на гастрит, пептична язва, хроничен холециститсвързани с нарушена двигателна функция на стомаха, дванадесетопръстника и жлъчния мехур. Ако облекчите мускулните спазми на тези органи, болката, чувството за тежест, киселините, оригването и чревните разстройства също ще изчезнат.

Психотерапията като цяло и в частност автогенният тренинг нормализира функцията на стомашно-чревния тракт. Системата за лечение на тази група заболявания последователно решава редица проблеми. Първо се усвоява основният курс на автогенното обучение, след което се елиминират невротичните явления: раздразнителност, умора, нарушения на съня и др. След това се включват формули, насочени към нормализиране на моторните и секреторните функции на стомашно-чревния тракт.

За целта се развива способността за предизвикване на усещане за приятна дълбока топлина в горната половина на корема (формулата „Слънчевият сплит излъчва топлина“), приятна ситост през целия ден и добър здравословен апетит по време на хранене. За успешно лечение пациентите трябва да се придържат и към определени диетични ограничения. Не всеки намира за лесно да се откаже от обичайните си любими ястия и да яде нарязана, варена храна без подправки.

Самохипнозата може да помогне за преодоляване на тази трудност. Препоръчително е да се усвоят последователно формулите на петте етапа.

Първи етап. „Не бързам... Успокоявам се... Отпускам се... Лицето ми е спокойно... Пълно спокойствие... Спокойно и отпуснато... Ръцете са тежки... Ръцете са топли... Спокойни и отпуснати... Почивам си добре... Тежестта в тялото, усещането за топлина и релаксация изчезнаха... Лесно се диша и се движи... Аз съм в добро настроение... Усещам прилив на енергия, отварям очи, ставам!“

На следващия етап се научете да предизвиквате усещане за топлина в горната половина на корема в дълбините на десния хипохондриум, където се намира слънчевият сплит. Регулира функциите на всички коремни органи. Топлината в областта на слънчевия сплит нормализира работата на стомаха, червата, жлъчния мехур и облекчава болезнените спазми. Когато изпълнявате това упражнение, представете си гореща нагревателна подложка, приложена към тази област и т.н.

Втора фаза. „Успокоявам се... отпускам се... Спокойно и отпуснато. Ръцете ми са тежки и топли... Слънчевият сплит излъчва топлина... Затоплям корема си чак до гръбначния стълб... Лечението ми помага добре... Винаги съм в спокойно и бодро настроение... Винаги съм спокоен... Напълно се отървах от всички неприятни и болезнени усещания... Заспивам бързо вечер и спя добре цяла нощ... Вътрешно напрежениене повече... Винаги съм спокоен... Винаги имам ясни и радостни мисли... Сънливостта и релаксацията преминаха... В добро настроение съм. Усещам прилив на енергия, отварям очи, ставам!“

Трети етап. „Спокойно и отпуснато... Ръцете ми са тежки и топли... Слънчевият сплит излъчва топлина... Затоплям стомаха си чак до гръбнака... Лечението ми помага добре... Настроението винаги е спокоен и весел. Вечер заспивам бързо и спя добре цяла нощ... Вече няма вътрешно напрежение... Стомахът ми винаги е топъл и отпуснат... Постоянно изпитвам чувство на приятно, пълно удовлетворение... Появява се апетитът ми само по време на хранене... Спазвам диетата си внимателно и с желание... Сънливостта и отпуснатостта ги няма... Усещам прилив на енергия, отварям очи, ставам!”

Четвърти етап. „Спокойствие и отпускане... Ръцете са тежки, топли... Слънчевият сплит излъчва топлина... Настроението винаги е спокойно, весело... Сънят стана нормален... Няма вътрешно напрежение... Аз постоянно изпитвам усещане за наситеност, топлина и релаксация в стомаха... Апетитът се появява само при ядене... Обичам безквасни, варени, кълцани ястия... Обичам супи, каши, пюрета, кюфтета... Неприятни са ми солени, пиперени, пържени... Моите леко тяло, енергичен... Ставам!“

Пети етап. „Спокойствие... Тежест... Топлина... Слънчевият сплит излъчва топлина... Настроението винаги е спокойно, весело... Сънят е нормален... Постоянно изпитвам приятно, добре нахранено удовлетворение... Харесвам безквасни, варени, кълцани... Солените, пиперените, пържените са ми неприятни... Тялото е леко, енергично... Ставам!”
Общата продължителност на обучението е от три до шест месеца, два до три пъти на ден.

Дългосрочните наблюдения показват, че такъв курс на упражнения значително повишава ефективността на терапевтичните мерки, спрямо които се провежда.
Същата група упражнения премахва болезнения спастичен запек в 90% от случаите.