Какво се случва с хората, които пушат. Какво се случва в тялото на заклет пушач? Какви са социалните и психологически причини за пушенето?

Бившите пушачи постоянно се изкушават. Но изброяването на всичко полезно, което се случва с тялото, когато се откажете от цигарите, е сериозна мотивация да се отървете от пристрастяване. Трябва да оцелеете в борбата с пристрастяването към цигарите, за да възстановите тялото си.

Положителни последици след отказване от тютюнопушенето

Човешкото тяло е в състояние да се възстанови за кратко време благодарение на своите компенсаторни способности. Дори тези, които пушат няколко десетилетия, все още имат резерви за регенерация. Отказът от цигарите намалява риска от развитие на много заболявания, в т.ч Хроничен бронхит, атеросклероза, тромбофлебит.

Цигарен дим – смес от стот вредни съединения. Отказът от цигарите означава преди всичко спиране на въздействието на опасния „химически коктейл“ върху тялото.

Около 90 вещества в дима са потенциални канцерогени, които увеличават риска от развитие на рак. Пушачите също са изложени на риск сърдечен ударили инсулт, живеят средно 10–14 години по-малко от непушачите. Компонентите на дима навлизат в кръвта. В резултат на това те се стесняват кръвоносни съдове, скокове на налягането, появяват се главоболия.

Има доказателства, че положителни промени настъпват през първите часове и дни без цигари. Ако спрете да пушите, физиологичният ефект на никотина върху тялото продължава 10-28 дни. Много по-опасна е психологическата зависимост.

Необходимо е да се помогне на тялото да се справи със стреса, да се отървете от навика да пушите, който съпътства комуникацията, умствената дейност, релаксацията и развлеченията. Тези области на живота са добри сами по себе си, без тютюнев дим. За да се разсеете от мислите за цигара, можете да изброите ползите за здравето и да си представите колко пари и време няма да бъдат изразходвани за лош навик.

Неприятни аспекти на отказването от цигарите

Защо е толкова трудно да се откажеш?

Никотинът има способността временно да повишава емоционалните нива, което помага да се концентрира вниманието в трудни ситуации.
Приятните усещания улесняват понасянето на стреса.
Благодарение на цигарата се постигат чувства на вътрешен мир и удовлетворение.

Пушачът отново и отново се стреми към тях положителни ефектикоето усетих в началото. Тогава се формира зависимост, тя се изисква повече цигарив един ден. Биохимичната основа на тази зависимост е ефектът на никотина върху ацетилхолиновите рецептори. Има освобождаване на други невротрансмитери, включително тези, отговорни за появата на чувство на удоволствие и усещане за прилив на сили.

Календарът за отказване от тютюнопушенето съдържа тези възможни симптоми, усещания, оплаквания, които съпътстват процеса на отказване от тютюнопушенето ден след ден. Трябва да се помни, че всеки човек е толкова уникален, че е невъзможно точно да се предвиди как ще се държи тялото му дори в най-типичната ситуация. Симптомите се събират за една година напред. Първите дни са разписани буквално час по час. Всъщност е така лунен календаротказване от пушенето, но много по-готино. Малко по-късно ще се появи таблица, изброена по дни.

90% от тези, които се откажат от пушенето, се провалят в рамките на една година. 96%, ако се откажат сами. Това е статистика и няма как да избягаме. За да увеличите шансовете си най-накрая да откажете цигарите, абонирайте се за нашия Instagram канал, там винаги ще намерите мотивация да се откажете от пушенето и подкрепа всеки ден.

И още повече, невъзможно е да се предположи как ще протече процесът на отказване от тютюнопушенето - в края на краищата никотинът и самият процес на пушене са буквално вградени във физиологията на тялото, неговото психическо състояние и процеси.

Човешката физиология и психология не са стандартен набор от установени параметри, а индивидуални жизнени процеси, които не се повтарят в никой друг.

Е, да видим какво ви очаква, ако решите да откажете цигарите.

Структура на календара на пушача

Първа седмица

Първи ден без цигари

Какво се случва в тялото

Броят намалява въглероден окисв кръвта, подобрявайки се транспортна функциячервени кръвни телца. Увеличава се съдържанието на кислород в тъканите.

Емоции, мисли

Радост, гордост, увереност. Гордост от себе си, радост от желанието ви да се откажете и увереност в окончателното ви решение да го направите.

Няма желание за цигара или е много слабо, лесно се прекъсва от умствено внушение в стил „Отказвам пушенето!“ Лесно е да се разсеете от някои неща; желанията са свързани главно с познати ритуали.

Физиологични усещания

Възможни замаяност, загуба на апетит, слабост, умерено безпокойство. Трудно заспиване, лош сън.

Не трябва да бързате да лекувате нервност или тревожност: сега те са преходни, не са силно изразени и най-вероятно са причинени от емоционален прилив. При това за подобни дребни нарушения емоционално състояниеи няма лек.

Не спирайте приема на лекарства, предписани от Вашия лекар по друга причина, независимо дали е хронична или остро заболяване. Строго погледнато, откажете пушенето по време на обостряне хронично заболяванетежка остра е доста трудно. Но практиката показва, че болестта често е първата стъпка към отказване, а тежките симптоми по никакъв начин не допринасят за желанието за пушене.

Ако процесът на отказване от цигарите ви изнервя, сварете си чай от къпини и яжте сладко от къпини. За чай запарете 2 с.л. л. натрошени листа от къпина в термос в две чаши вряща вода, оставете за 2 часа, добавете мед на вкус и пийте по половин чаша топла запарка 3 пъти на ден 20 минути преди хранене. Две-три лъжици сладко на ден са достатъчни.

Движението е живот

Време е да започнете да спортувате - първите три или четири дни са онези вечни „утре“, когато планирате да започнете да бягате, танцувате и да ходите на басейн. След четвъртия или петия ден на отказ ще бъде трудно да започнете да спортувате - здравето ви ще ви разочарова.

Тези, които вече практикуват, трябва да наблюдават усещанията: възможно е огъването, скачането и завъртането на главата и торса да предизвикат гадене и замайване. Засега ще трябва да се справим без тези елементи.

Предстои труден и дълъг път. Стой наблизо. Не се напъвайте със съчувствие. Но не прекалявайте с хумора: няма нужда да ви напомняме за известната шега на Твен за „Хиляда пъти се отказах от пушенето“ или небрежно да я размахваме в духа на „Чърчил пушеше и живееше дълго и дори щастливо“.

Втори ден без цигари

Какво се случва в тялото

Производството на слуз в белите дробове намалява, функционирането на ресничестия епител на белите дробове се подобрява. Появяват се първите признаци на никотинов глад. Клетките на чревната лигавица започват да се заменят с нови.

Емоции, мисли

Еуфорията от първия ден продължава, но вече може да се появи раздразнителност и нервност. Чрез силата на самовнушението може да се намали желанието за цигара. Сънливост, последвана от прилив на енергия.

Физиологично състояние

Намален апетит или желание за храни със силен вкус, задух, засилена кашлица. Умерена болка в корема, повишено уриниране. Заспиването е трудно, сънят е повърхностен. На разположение сърбяща кожа, чувство на стягане на кожата.

Този ден се усеща като предишния, все още няма натрапчиво желание за пушене, но раздразнението може да се прояви малко по-силно. Раздразнителността се потиска лесно, а лекото желание за пушене също се поддава на усилие на волята. Не забравяйте за мотивите, които са ви подтикнали да откажете цигарите! Достатъчният сън и нормализирането на психо-емоционалната среда са спасение от неприятните усещания на този ден.

Добре е да започнете да приемате разтвора ябълков оцет. За целта 3 ч.л. ябълков оцет, смесен със 150 г мед. Приемайте по 2 ч.л. преди лягане. със силна раздразнителност, умора и слабост. В средата на нощта можете да повторите приема на това билково успокоително и сънотворно хапче.

Ако кашлицата започне да ви безпокои, тогава етносукасъветва приемането на половин чаша прясна зелев соки мед, разбъркайте добре. Вземете 1 с.л. л. 3 пъти на ден половин час преди хранене.

Движението е живот

Зад гръдната кост могат да се появят неприятни усещания - процесите на възстановяване винаги протичат по такъв начин, че изглежда, че е станало още по-лошо. Трудно е да дишате, особено в легнало и изправено положение. Периодично изпитвам болки в корема - предвестник на бъдещи (възможно!) Проблеми с изпражненията. Ще бъде по-добре, ако изключите упражненията, които повишават вътрекоремното налягане, от сутрешната си гимнастика. Това:

активно скачане;
навеждане напред (можете да се навеждате настрани);
флексия на торса в легнало положение;
въртене на обръча.

Тези, които отдавна се занимават със спорт и фитнес, ще могат да оценят полезността/вредността на определени упражнения, но за начинаещите и тези, които обичат да спортуват от време на време, е по-добре да внимават.

Бъдете търпеливи – това е само началото. Вчера и днес вашият напуснал е пълен с надежда и вяра и вероятно непрекъснато споделя това с другите, а може би - явно или неочевидно - чака потвърждение колко е велик. Чака - дава, споделя - слуша. В същото време помислете върху тактиката на вашето поведение и помощ в близко бъдеще.

Третият ден

Какво се случва в тялото

Започва процесът на репарация (възстановяване) на ресничестия епител и бронхиалната лигавица. Нивото на алкалните фракции на панкреаса се повишава, секрецията на трипсин намалява и в същото време производството на слуз в стомаха намалява. Притокът на кръв към сърцето и мозъка се увеличава. Тонусът на кръвоносните съдове се стабилизира. Намалява физическото желание за никотин клетъчно ниво.

Емоции, мисли

Нервността расте. Симптомите на психологическата зависимост станаха по-изразени; човек буквално не знае къде да се постави, какво да прави с мислите си, как да се разсейва - всичко това са признаци на „”. Трудно заспиване, сън с чести прекъсвания, неспокоен.

Физиологично състояние

Апетитът рязко се увеличава, "дърпа" за сладкиши. Появяват се киселини и оригване. Често има замайване, особено по-лошо при навеждане, усещане за „притискане“ на сърцето и шум в ушите.

По кожата може да се появи пилинг и малки сухи пъпки.

Не препоръчваме да се запасявате с хапчета против нерви. Първо, тези, които наистина са за нерви, се продават по рецепта, а тези, които се предлагат в свободна продажба са или плацебо, или са с недоказана ефективност. Второ, искате да скочите от пристрастяване към тютюнакъм фармакологични? Вземете душ с гел за суха кожа, след водни процедурисмажете кожата на тялото си с крем - дори най-простият "детски" крем ще свърши работа. Консултирайте се с Вашия лекар: той може да Ви предпише аспирин – 1⁄4 табл ацетилсалицилова киселина 1 път на ден през нощта. Разреждането на кръвта с аспирин ще помогне за облекчаване на виене на свят и шум в ушите. Аспиринът има противопоказания: не трябва да започвате да го приемате без да се консултирате с Вашия лекар.

При световъртеж се приемат безсмъртниче, жълт кантарион, лайка (суха) - от всички билки по 100 г. Измерете 1 с.л. л. сбор и се заливат с 0,5 л вряла вода, оставя се захлупено 20 минути, прецежда се. Пийте запарката топла преди лягане и сутрин по чаша с добавка на 1 ч.л. пчелен мед

При киселини разтворете мед в топла чаша сварена вода(доза мед сутрин и вечер 30-60 g, дневна доза 40-80 g), приемайте 1,5-2 часа преди закуска, обяд и 3 часа след вечеря. Премахва гаденето, киселините и болките в стомаха.

Киселините също ще намалеят или ще изчезнат напълно, ако приемате 50 ml ябълков оцет непосредствено преди хранене веднъж на ден в продължение на 2-3 седмици. Първо разредете хапката в два пъти повече вода. Тези две рецепти могат лесно да бъдат заменени със съвета от предишния ден, когато оцетът се смесва с мед, просто се приема по схемата 1,5 - 2 преди закуска и вечер.

Движението е живот

Не трябва да спирате да правите спорт, фитнес или обичайната си малка домашна тренировка. Движението ще подпомогне кръвоносните съдове - те наистина се нуждаят от това сега и избягването на нежелани ефекти е много просто: слушайте усещанията. Повечето напуснали цигарите днес се оплакват, че препоръките от последния ден са все още актуални.

Ако забележите, че някой, който се отказва от пушенето, е започнал да се отдаде на сладкиши, оставете бонбоните и бисквитките настрана и ако в къщата няма любители на сладко, не ги купувайте изобщо. Особеността на следващите дни е, че ви се яде сладко, а панкреасът е много уязвим - не е необходимо да провокирате неизправност във функционирането му. Вместо сладкиши са подходящи сушени плодове.

Четвърти ден

Какво се случва в тялото

Притокът на кръв към мозъка се доближава до физиологично нормалните нива. Продължават процесите в стомаха и панкреаса. Може да има намаление на чревната подвижност - най-често намаление. Производството на антидиуретичен хормон се нормализира. Репаративните процеси в белите дробове продължават, бронхиалната секреция се нормализира. Бронхиалният тонус е намален.

Емоции, мисли

Агресията намалява, раздразнителността спира лекарства. Много хора изпитват повишаване на настроението или неговата лабилност - от еуфория до депресия. Поведението е малко объркано. Повърхностен сън.

Физиологично състояние

Възможно повишено кръвно налягане и шум в ушите. Световъртежът е лек или липсва. запек Отделянето на урина се нормализира. Намален апетит или желание за храна определени продукти. Появява се кашлица, усещане за вискозна лигавица в гърлото. При много хора на третия или четвъртия ден лицето им се подува, пръстите и ушите им леко се подуват.

Основният проблем на този и следващите дни е лошият сън и нестабилността психо-емоционално състояние. За борба с нарушенията на съня можете да опитате да използвате тинктура от motherwort, но е по-добре да избягвате валериана - тя има твърде силен седативен ефект и има доказателства, че може да причини депресивно настроение. Саша или ароматно маслолавандула, мента, сандалово дърво също ще ви помогнат да се справите с промените в настроението и лош сън. Можете да си купите пластир-компрес за безсъние „Екстрапласт“ в аптеката - леко, но ефективно лекарство.

Вземете листа от мента, плодове от кървавочервен глог - по 10 г, билка имел, листа от маточина - по 2 части. Залейте с 1 с.л. л. смесете 200 ml вряща вода, оставете за 30 минути, прецедете. Приема се по 1/3 чаша с мед на вкус 3 пъти на ден преди хранене. Колекцията е ефективна при главоболие, безсъние и депресивни състояния.

Боровинките ефективно помагат в борбата с кашлицата, включително тази, която се появява при хора, които отказват да пушат. Можете да използвате пасирани червени боровинки със захар, а през сезона или ако можете да купите замразени боровинки, можете да направите сок от боровинки. Добавете мед на вкус към натрошените плодове (сок и каша), оставете за 3-4 ч. Вземете приготвената смес, 1 супена лъжица. л. 30 минути преди хранене 4-5 пъти на ден. Помага за смекчаване на кашлицата, премахва усещането за буца в гърлото.

Движението е живот

Добавете клекове към списъка си със сутрешни упражнения или загрявки преди спорт. Нежното, но активно стимулиране на червата с тяхна помощ ще предотврати запек и ще подобри чревната функция. Трябва да клякате правилно - в интернет има много препоръки по тази тема. Няма нужда да се състезавате със себе си за скорост и време: поради прекомерно усърдие или неправилно дишане, кашлицата, задухът и замаяността могат да се увеличат.

Запекът вече ще бъде проблем за отказалия се почти месец. Включете в диетата си повече продуктии ястия, които стимулират червата.

Днес или през следващите дни човек, който се отказва от пушенето, може да изрази първите си фрази със съмнение относно необходимостта от отказване или със съмнение в себе си. И от вашата реакция до голяма степен зависи дали той ще продължи да хвърля или ще се счупи.

Опитайте се да структурирате свободното си време по такъв начин, че през следващия месец да няма събития, които биха могли да доведат до срив. Например, отиване на парти с алкохол (алкохолът провокира срив) или посещение на приятели, които пушат.

Пети ден

Какво се случва в тялото

Микротравмите по повърхността на езика заздравяват. Съдовият тонус, който се е променил при липса на никотин и неговите метаболити, става познат на тялото. Процесите на възстановяване започнаха в отдалечени сегменти на бронхопулмоналната система. Чревният тонус все още е нарушен.

Емоции, мисли

Денят е тежък - еуфорията от първите дни преминава, освен това здравето ви се влошава и се появяват "коварни" мисли. През този и следващите няколко дни вероятността от повреда е много голяма.

Физиологични усещания

Храната придобива забравен истински вкус (засега само продукти с подчертан вкус - цитрусови плодове, сирена, пушени меса). В гърлото или зад гръдната кост се усеща рехава лигавична бучка, която затруднява дишането; при кашляне се отделя гъста тъмна слуз.

Много хора в наши дни са подпомогнати от приемането на ентеросорбенти - те активно премахват токсините и в същото време нормализират чревната подвижност. По препоръка на Вашия лекар изберете лекарството, което е подходящо за Вас.

Ако ви притесняват язви по устната лигавица, трябва да им помогнете да заздравеят. Изплакнете с разтвор на стипца или фармацевтични лекарства, използвани за инфекциозни и възпалителни заболявания на устната кухина, ще помогнат бързо да се справят с този проблем.

При стоматит ще помогне колекция, съдържаща кръгли листа от евкалипт - 30 г, ленени семена - 20 г, цветове от лайка, дребнолистна липа - по 25 г. Измерете 1 с.л. л. смес, залейте с чаша вряща вода, задръжте на водна баня 15 минути при затворен капак, оставете за 30 минути. Прецедете, изцедете суровините, добавете 40 капки 20% към леко охладения бульон. спиртна тинктурапрополис. Изплакнете 4-5 пъти на ден при язвен стоматит, докато пълно излекуване. Не по-малко ефективен следващото лекарство: смесете 1 с.л. л. 10% алкохолен разтворпрополис с 2 с.л. л. праскова, маслина или др растително масло. Нанесете това масло върху язви в устата и езика. Възстановяването идва бързо.

Движението е живот

Активното движение е мощно средство за предотвратяване на запек. Ако изминавате поне 4 километра на ден, червата ви ще работят. Уви, в условия модерен животТова разстояние понякога обхваща една седмица, така че е необходимо да се въведе допълнително натоварване. Отделяйте 10-15 минути всеки ден за тези упражнения.

Първото упражнение е добре познатият велосипед: трябва да „завъртите“ педалите с повдигнати и свити в коленете крака, легнали по гръб с протегнати ръце покрай тялото.

Второ упражнение: легнете на пода, огънете коляното си. Сега капачка на колянотоопитайте се да достигнете областта на пода, която се намира на външния ръб на коляното на другия, изпънат крак. Повторете 10 пъти, сменете краката.

Трето упражнение. Коленичете на пода, поставете краката си възможно най-близо едно до друго (затворете ги), с дланите на ръцете си на пода. Спуснете бавно.

Опитайте се да се убедите, че този раздразнен, хленчещ или мрачно стиснат устни човек е същият, който съвсем наскоро весело се шегуваше с цигара. Цялата негативност, която сега може да се излее върху близките, не е от него. Тази болезнена привързаност не иска да се раздели с този човек, много е трудно да се наруши навикът. Спомнете си колко трудно е да се разделите с любимото си нещо, което някога е било модерно и елегантно, но днес е подходящо само за музей. Или е толкова износен, че е жалко да го изпратите в дачата. И тогава беше просто нещо, но сега вашият любим човек се разделя с част от природата си. Търпение всички...

Шести ден

Какво се случва в тялото

Секрецията на слуз в долните сегменти на белите дробове се увеличава. Ресничките на бронхите са активни. Нормализира се секреторната дейност на стомаха и панкреаса. Възможни са временни дискинетични смущения във функционирането на жлъчния мехур и дванадесетопръстникапоради липса на никотин. На този ден за първи път всички „бели“ кръвни клетки (гранулоцити, лимфоцити, неутрофили, макрофаги и др.) се отглеждат без излагане на никотин.

Емоции, мисли

Синдромът на отнемане се връща отново, както и раздразнителността, плачливостта и нарушенията на съня. Агресията се увеличава, предприемат се действия в търсене на цигари, доста е трудно да се сдържи, въпреки че е напълно възможно.

Физиологични усещания

Вегетативните нарушения се засилват: повишено изпотяване, тремор на ръцете, намален апетит, след мазни храни. В устата се появява горчивина, понякога има болка в десния хипохондриум. Много хора изпитват повишена жажда и в резултат на това повишено уриниране. Кашлянето на тъмна слуз продължава, в нея могат да се появят ивици кръв и усещането за „бучка“ в гърлото продължава.

Седми ден

Какво се случва в тялото

Етапът на физическо пристрастяване към никотина е почти завършен. Тялото се възстановява, за да функционира без никотинов допинг и започва пълноценен процес на възстановяване. Най-дълго ще се възстановяват кръвоносните съдове и белите дробове, а възстановяването на нервната система също ще се забави. Секрецията на органите на стомашно-чревния тракт все още е повишена, освен това в епитела на стомашно-чревния тракт е започнало образуването на слой от нови клетки, които не са запознати с влиянието на никотина.

Какво се случва в тялото

Заздравяването на наранената от саждите бронхиална лигавица е към своя край. Тромбоцитите са почти обновени, червени кръвни клеткиса все още „стари“, тези, които са се образували в условията на никотинова агресия. Стените на кръвоносните съдове получават достатъчно хранене и започва възстановяването на техните тъкани, особено на ендотела.

Емоции, мисли

Денят е труден психологически, както и следващият - те са крайъгълни, повратни точки. Някои хора не издържат и опитват цигара, като се позовават на факта, че са успели да издържат доста дълго време и е малко вероятно една цигара да навреди... и се връщат в редиците на пушачите.

Физиологични усещания

Кашлицата започва да намалява (с изключение на тези, чийто стаж от тютюнопушенето е 20 или повече години).

Жълтият цвят на пръстите, които държаха цигарата, започва да избледнява, а тенът продължава да се подобрява. Възможни вегетативно-съдови нарушения - слабост, сънливост, летаргия.

Първи месец

До края на първия месец се поставят основите за последващо възстановяване на тялото на клетъчно ниво. Епителните клетки са обновени, което позволява да се нормализират процесите на усвояване и синтез на строителен материал за нови клетки - такива, които ще функционират без никотин и продукти от горенето.

Месецът е доста труден психологически и ако в началото ентусиазмът и осъзнаването на необходимостта от отказване от тютюнопушенето подкрепяха и дадоха сила, то до края на месеца са възможни два сценария за развитие. Някои хора се радват на факта, че са успели да спрат да пушат и това им дава допълнителни сили, други броят дните без цигари и са принудени да се борят с желанието да пушат буквално всяка минута. И двата сценария са естествени и на практика нямат ефект върху това дали човек ще има рецидив в дългосрочен план или не.

Втори месец

Този и следващите три месеца са най-приятните за жените, които отказват цигарите. Клетките на кожата са преминали през три до четири цикъла на обновяване и нездравословната жълтеникавост забележимо е намаляла, както и сухата кожа. Куперозата (съдовата мрежа) все още продължава и това се дължи на факта, че съдовите клетки все още не са започнали да се обновяват. Само съдовият ендотел през втория месец се състои от 50-70% нови клетки и процесът на обновяване продължава.

В белите дробове възстановяването продължава на клетъчно ниво, но този процес все още не е достигнал ацините - най-малките „градивни елементи“, от които е „изградена“ белодробната тъкан. Поради тази причина жизненият капацитет на вече бившия пушач все още не се е върнал към възрастовата норма, периодично се притеснява кашлица и сухота в гърлото, отделя се слуз или храчки и физически упражненияпричина кашлицаи умора.

На практика няма желание за цигари, но желанието за това, което представляваше ритуала на пушене, за навиците и обкръжението все още продължава. Стана по-лесно за преодоляване, но все още изисква воля и подкрепа.

Трети месец

От третия месец започва пълното възстановяване на кръвоносните съдове. До този момент техният тон лесно се нарушаваше външни причиниа също и под стрес. От третия месец тонусът се нормализира, благодарение на началото на пластичните процеси в ендотела и другите мембрани на малките съдове.

Критичният период приключва, когато много хора се връщат към пушенето. Физическото желание за никотин отдавна е изчезнало, а психологическата зависимост намалява. На практика обаче всеки опит за „опитване“, „запомняне“, „проверка“ е стъпка към връщане в редиците на пушачите.

Замайването и главоболието практически не се притесняват (ако човек няма клинични значими заболявания), сънят се нормализира, апетитът е нормален или леко повишен.

Четвърти месец

Кожните клетки се обновиха и сега тенът почти се нормализира, а лющенето и сърбежът (които бяха особено тревожни през първите две седмици) изчезнаха.

Стомахът, панкреасът и черният дроб произвеждат нормално количествосолна киселина и ензими, поради което храната се усвоява добре. Червата работят „като часовник“ и няма да има повече проблеми с червата, свързани с никотиновия глад.

Важните три месеца са изминали. Необходимостта от „ядене на стрес“ е значително намалена и телесното тегло, което се увеличава за мнозина през първите три месеца, се стабилизира и диетите стават ефективни. Нормално функциониращите стомашно-чревни органи ви позволяват да получите достатъчно количество хранителни веществаот средно големи порции храна.

Пети месец

Най-трудно им беше на чернодробните клетки на пушача. Едва от края на петия месец започват процесите на регенерация в отделните чернодробни клетки и здравите клетки могат да поемат част от функциите на мъртвите хепатоцити.

Белодробната тъкан продължава да се възстановява, храчката или не се произвежда, или има много малко от нея и вече няма тъмен цвят. От петия месец можете постепенно да започнете физически упражнения, плуването и колоезденето са най-добри. По-добре е да отложите бягането и силовите упражнения до 8-9 месеца.

От време на време възниква желанието да запалите цигара, но трябва да му се устои. Колкото по-малко ситуации провокират пушенето, толкова по-лесно ще издържите до следващата. критичен периодна 9-10 месеца.

Шести месец

Преди шест месеца изпуших последната си цигара. Сега в тялото циркулира кръв, чиито клетки не са били изложени на никотин и неговите метаболити. Те функционират пълноценно и активно пренасят кислород. Нормализират се лабораторни параметриснимки на кръв.

Регенерацията на чернодробните клетки продължава - през следващите 4-6 месеца тя ще става все по-бързо и по-бързо, поради което черният дроб ще работи по-ефективно.

Ацините на белите дробове също се присъединиха към процеса на възстановяване. Мнозина отбелязват, че през този период стана по-лесно да се диша, белите дробове сякаш се разширяват.

Ако извършите спирометрия, можете да видите забележимо увеличение на жизнения капацитет, което показва активното възстановяване на бронхопулмоналната система и тяхното ефективно почистване.

Теглото се стабилизира. Желанието да се „яде вместо да се пуши“ възниква по-рядко и ако човек намери възможности да не си спомня пушенето, то изобщо не възниква.

Седми месец

Интересно е, че след седем месеца без цигари мнозина изведнъж започват да различават фините нюанси на миризмите. Това се забелязва в повишеното възприятие на женските парфюми - ако преди те бяха разделени на леки и тежки, сега носът е в състояние да различи билковия аромат от миризмата на бели цветя. Вкусовото възприятие също се увеличава - всички рецептори до този момент, като правило, са напълно възстановени.

Осми месец

Повечето хора не произвеждат слуз при кашляне бивши пушачи. И самата кашлица практически не ме притеснява - белите дробове са се „научили“ да се справят с проблемите, които възникват отново. Тези, които са „завършили пушенето“, също изпитват облекчение - болестта навлиза в стадий на стабилна ремисия, която може да продължи безкрайно, ако следвате всички препоръки на лекаря.

Девети месец

Счита се за началото на следващия критичен период: трудностите от първите дни и седмици на отказване вече са забравени, миризмата на цигари не предизвиква лични асоциации, но в същото време автоматизмът в навиците все още е запазен. Сега е важно отново да започнете да се контролирате и да избягвате ситуации, в които палите цигара „автоматично“, механично. Това може да е стая за пушачи на работа, балкон или вход на къща.

Десети месец

Много хора са забелязали, че след 10 месеца без цигари започват да сънуват сънища, в които пушат. В същото време през деня лесно можете да се справите без цигари (освен ако, разбира се, не се провокирате), но пушенето насън се чувства много реално и събуждането е доста болезнено, а на сутринта, почти „автоматично“, някои хора запалват, но не всички (за щастие) се връщат към армията от пушачи.

Интересно наблюдение този месец: любителите на пеенето забелязват, че пеят по-лесно, гласни струнипо-лесен за управление.

Единадесети месец

бягай, състезателно ходене, часовете по фитнес, силовите спортове са разрешени - сега белите дробове могат да се справят с натоварването. Естествено, трябва да започнете постепенно, за да не нарушите резултата от доста дълъг период на възстановяване.

Искате ли да пушите след почти година? Повечето признават, че да, биха искали. Но това не е жажда за никотин, това е усещане за загуба на някои елементи на комуникация, в работата, в ежедневните дейности. В същото време колко трудно е било да се откажат и какво е преживяло тялото на пушача отдавна е забравено.

Рискът от провал е малък - около 25% - но въпреки това реален.

Дванайсет месеца. година.

Период на изпълнение. Упоритата работа през изминалата година е похвална: да се откажеш от нещо, което се е превърнало в навик, е голяма работа!

Сега рискът от развитие на инфаркт е намален с 50% в сравнение със същия ден преди година. Рискът от инсулт е 30%. Риск за развитие онкологични заболяваниясъщо намалени: с изключване на други рискови фактори, черният дроб е намален с почти 80-90%, хранопровода, стомаха - с 60-70%, рак на устните - почти 100%.

Възможна ли е повреда? Съвсем. Рискът от връщане към тютюнопушенето не се крие в никотина, той е, както казват тези, които работят по проблемите на наркоманията, в главата. Винаги трябва да работите с лоши желания и навици - това е ключът към успеха, дълголетието и здравето.

ИСКАТЕ ЛИ ДА СЕ ОТКАЖЕТЕ ДА ПУШИТЕ?

След това изтеглете плана за отказване от тютюнопушенето.
С негова помощ ще бъде много по-лесно да се откажете.

В резултат на експерименти беше доказано, че основният източник на проблеми от тютюнопушенето е димът, който произвежда. Количеството дим, произведено от 20 цигари (средната доза за заклет пушач) съдържа повече от 120 mg никотин, 40 g амоняк, 0,5 литра въглероден окис и приблизително 1 mg циановодородна киселина. Само по имената на тези вещества може да се прецени как голяма вредачовек, който е пристрастен към тютюнопушенето, си нанася.

Цигарите са се появили преди повече от 150 години, през което време учените са успели да установят, че пушачът живее средно с 9-10 години по-малко от човек, който не използва цигари. тютюневи изделия. В историята на тютюнопушенето има много случаи на отравяне от предозиране и дори клинични резултати. Оказа се, че като цяло редовната употреба разкрива голям брой сериозни, животозастрашаващи патологии, чийто основен източник са токсичните вещества, отделяни при изгарянето на тютюна.

Някои нови пушачи може да намерят за полезно да знаят какво се случва с тях след няколко години, тъй като това знание може да бъде възпиращо средство да не продължат. лош навик. Така че, нека да разгледаме по-отблизо какво се случва в тялото, когато човек свикне с цигарите.

Ефектът на тютюна върху сърдечно-съдовата система

Доказано е, че никотинът бързо се абсорбира в кръвта, което води до рязко отделяне на адреналин и следователно до ускоряване на сърдечния ритъм. Периодичното ускоряване на сърдечния ритъм провокира повишаване на налягането в кръвоносните съдове и учестено дишане. Установено е също, че постоянната употреба на никотин води до повишаване на нивата на кръвната захар.

В допълнение, никотинът активно пречи на усвояването на витамин С, основният микроелемент, който помага за подхранването и укрепването на кръвоносните съдове.

Постоянните спазми, възникващи в тях, водят до бързо развитие на атеросклероза - съдовете се слепват и се разпадат, образува се кръвен съсирек, който става основната причина за облитериращ ендартериит или просто гангрена.

Ефектът на никотина върху жизненоважни органи

Лошото усвояване на витамин С при консумация на никотин става основната причина за развитието на различни видове заболявания. Факт е, че витамин С насърчава усвояването полезни веществаклетки, включително протеини, въглехидрати, минерали. Витамин С предпазва клетките от инфекции и свободни радикали. Постоянното му снабдяване с необходими дозиопределя здравето, растежа и ускорена регенерацияклетки. Неговата постоянна липса води до разрушаване на клетките и тъканите и влошаване на тяхното състояние.

Съответно всички тези последствия водят до дисфункция на органите, така че почти всички важни системи и отдели страдат от тютюнопушенето.

Според много учени приемът на никотин причинява ракови заболяваниявсеки от органите - от окото до гениталиите. Също така ще бъде полезно за пушачите да знаят, че периодичните емисии в кръвта голямо количествоглюкозата води до диабет. Диабетът, както знаем, е нелечимо заболяване, свързано с нарушено производство на инсулин, основното вещество, което потиска ефекта на излишните въглехидрати.

Нека обобщим какво се случва с тялото при постоянна употреба на никотин:

никотинът допринася за развитието на хипертония;
значително увеличава риска от исхемия, инсулт и инфаркт, особено в напреднала възраст, когато процесите на усвояване на витамин С, растеж и регенерация на клетките се забавят;
допринася за дисфункция дихателната система, и следователно, появата на органни патологии респираторен тракт, включително туберкулоза;
никотинът прави кръвоносните съдове крехки, податливи на разрушаване и образуване на кръвни съсиреци, насърчава разрушаването на клетките и тъканите;
никотинът се превръща в основна причина за лошо представяне стомашно-чревния тракт, външен вид в тях възпалителни процеси, лоша смилаемост на храната и хранителните вещества, които съдържа.

Трябва също да се отбележи, че след като бъде освободен в кръвта, никотинът не се разтваря и не изчезва, той се превръща в друга форма на вещество, наречено котинин, което, подобно на никотина, продължава да влияе негативно на човешкото състояние. Освен това концентрацията му в кръвта не намалява в продължение на два дни. Това означава, че ако не пушите дори един ден, тялото продължава да бъде отровено от разграждането на никотина.

Какво се случва с нервната система при пушене?

Никотинът води до рязко освобождаване на адреналин, допамин, заедно с други вещества, съдържащи се в дима, което води до чувство на опиянение и намаляване на прага на болката. Ето защо пушачите смятат, че се наслаждават на пушенето и стават зависими от никотина, както физически, така и психологически.

Изкуственото стимулиране на нервните симптоми заедно със съдовите спазми често става причина депресивно състояние, вяло здраве, лоша мозъчна функция, затруднена концентрация.

Какво се случва с външните органи, когато пушите

Устната лигавица предпазва кухината си от инфекции, следователно, когато намалява функционалността си, често се появяват стоматит и гингивит. Освен това нервната система и кръвоснабдяването отслабват, което често причинява гниене и падане на зъбите.

Въглеродният окис и други продукти от изгарянето на тютюн навлизат в кръвта и клетките, което води до тъпота, отпусната кожа и лошо зарастване на рани и порязвания.

Има много причини да откажете пушенето. Скъпо е, кара косата и дрехите ви да миришат и просто вече не е модерно. Разбира се, най-много главната причина- това е здраве. Вероятно знаете колко много страда тялото ви от тютюнопушенето. Но можете ли да си представите как ще се промени вашето благосъстояние, след като откажете цигарите?

Ще преминете през физическо оттегляне

Струва си веднага да признаете трудната истина: отказването от цигарите може да бъде изключително трудно. неприятни усещания. Хората просто не осъзнават колко пристрастяващ може да бъде никотинът, докато не спрат да го използват. Ако внезапно откажете цигарите, първият път ще бъде изключително труден. Физически симптомиотказването от цигари включва главоболие, световъртеж, умора, глад, гадене, кашлица. Освен това можете да отбележите повишен апетити проблеми със съня. Всички тези симптоми изчезват бавно с течение на времето, обикновено в рамките на няколко седмици, но понякога в рамките на няколко месеца - всичко зависи от това колко дълго сте пушили.

Няма да е лесно и психологически.

Можете също да отбележите някои психологически симптоми. Промени в настроението, депресия, проблеми с вниманието, повишена раздразнителност и силно желаниеи към цигарите и към храната са съвсем очаквани. Само не забравяйте, че всичко това е временно. При повечето пушачи всички тези симптоми изчезват след около две седмици. Девет месеца по-късно от проблемите няма и следа.

Кръвообращението ви ще се подобри

В рамките на два часа след като спрете да пушите, кръвообращението ви ще започне да се подобрява. Никотинът увеличава сърдечната честота и увеличава кръвно налягане. Следователно в рамките на два часа, а понякога дори и половин час, сърдечната честота и кръвното налягане спадат до нормални, здравословни нива. Ще усетите разликата! Когато кръвообращението ви е на здравословно ниво, пръстите на ръцете и краката ви, които преди може да са били студени, започват да се затоплят.

Може да наддадете на тегло

Понякога, когато спрете да пушите, се появява желание за цигари тежки атакиглад и зверски апетит. Това е абсолютно нормално, тъй като вие се отказвате от никотина, който потиска глада. Всеки път, когато доза никотин навлезе в мозъка, естественото защитна реакциятяло, което освобождава натрупаните мазнини в кръвта. Ето защо не се чувствате гладни, докато пушите. Когато се откажете, нивата на кръвната ви захар може да скочат. Това не означава, че отказването на цигарите непременно ще доведе до наддаване на тегло и това наддаване на тегло ще бъде незначително, ако всичките ви други навици са здравословни. Просто трябва да разберете, че след като откажете цигарите, трябва да сте по-внимателни относно нивата на кръвната си захар и какво ядете, за да поддържате енергийните си нива стабилни.

Сърцето ви ще стане по-здраво

В рамките на дванадесет часа след спиране на пушенето нивото на въглероден диоксид в кръвта ви намалява, което води до повишаване на нивата на кислород. Това ще осигури на сърцето ви заслужена почивка. В рамките на една година след отказване от пушенето, вероятността от инфаркт и развитие на други заболявания намалява наполовина в сравнение с човек, който пуши.
Ползите се появяват с течение на времето: петнадесет години след отказване от пушенето, рискът сърдечно-съдови заболяваниястава същата като тази на някой, който никога не е пушил. Преди нормално нивоВероятността от проблеми като аритмия или ангина пекторис също намалява. Това обаче не означава, че можете да живеете така, сякаш никога не сте пушили, особено ако преди това сте били заклет пушач. Сърдечното ви здраве страда, след като започнете лош навик. Струва си да се върнете към цигара - и сърдечен пулси кръвното налягане ще се повиши моментално. IN дългосроченпушенето води до хипертония. В комбинация с факта, че пушачите рядко спортуват и са с наднормено тегло, негативни фактористава още по-голям.

Рискът от инфаркт рязко ще спадне

Тютюнопушенето увеличава риска от сърдечен удар, защото стеснява кръвоносните съдове и нарушава кръвообращението. Подобряването на състоянието на тялото ще настъпи постепенно, за период от осемнадесет месеца до петнадесет години - зависи от това колко, колко често и колко дълго сте пушили.
С течение на времето обаче рискът от инфаркт ще бъде същият като този при някой, който не пуши. Важно е да се отбележи, че използващите хормонални контрацептиви не трябва да пушат, защото това значително увеличава риска от пристъп.

Ще дишате по-свободно

Добрата новина е, че здравето на белите ви дробове ще започне да се подобрява през първите няколко седмици след отказването на цигарите. По това време малки площи в дихателни пътища, парализиран от дима, ще започне да работи отново, така че дишането ще бъде по-лесно. Издръжливостта по време на спорт ще се увеличи.

Ще кашляте повече

Колкото и да е странно, веднага след като откажат цигарите, много хора кашлят много повече от преди. Това е напълно естествено – белите дробове се прочистват. Кашлицата обикновено изчезва в рамките на девет месеца. Можете да ускорите процеса, като използвате пречистватели на въздуха, избягвате замърсяването, практикувате упражнения за дълбоко дишане и йога и избягвате млечни продукти, които стимулират производството на слуз.

Усмивката ви ще грее

Ще се усмихвате много повече, когато осъзнаете колко по-добре изглеждат зъбите ви. Почти всички промени в устата, свързани с тютюнопушенето, са обратими, това включва както лош дъх, така и жълти зъби. Жълтите петна по емайла ще изчезнат веднага щом се откажете от вредния навик. Вероятността от проблеми с венците и рискът от пародонтоза ще намалее. Това не са всички предимства: дори устните ви ще изглеждат по-добре, защото язвите и изгарянията, понякога свързани с цигарите, ще изчезнат.

Кожата ви ще изглежда по-добре

Пушенето притъпява блясъка на кожата, но отказването от вредния навик връща младостта. Пушенето може да доведе до разрушаване на структурните компоненти на кожата, еластин и колаген. Когато тези компоненти са увредени, кожата губи плътност, еластичност и здравина. Освен това никотинът свива кръвоносните съдове, ограничавайки притока на кръв към кожата. В резултат на това клетките получават по-малко кислород и хранителни вещества, което води до матов цвят и бръчки. Отказването на пушенето няма да премахне естествени процеси, но определено няма да ви позволи да остареете по-бързо.

Гърдите ви ще ви благодарят

Изненадващо, пушенето дори се отразява на външния вид на гърдите ви. Химически веществав цигарите водят до отпускане и загуба на еластичност на кожата. В резултат на това кожата на ръцете и гърдите ви може да увисне.

Ще миришете по-добре

Пушенето притъпява обонянието. В рамките на няколко дни, а понякога и часове, след като спрете цигарата, обонянието ви може да се върне към предишното си състояние. Ще бъдете изумени от богатството на заобикалящите ви аромати.

Храната ще бъде по-вкусна

Обонянието е пряко свързано с усещането за вкус, така че след няколко сесии вашите вкусови рецептори ще бъдат възстановени. Ще ви бъде много по-приятно да пиете сутрешното си кафе и да се наслаждавате на храната си.

Ноктите ви ще се подобрят

Жълтите петна по пръстите ви ще изчезнат и ноктите ви ще изглеждат по-добре. Веднага ще забележите как нов нокът, който не е повреден от никотина, расте, заменяйки оцветената пластина.

Имунитетът ще се засили

Пушенето потиска имунна система, което може да увеличи вероятността от заболяване. Пушенето особено се увеличава респираторни заболяваниякато бронхит и пневмония поради дразненето, което причинява в белите дробове.

Косата ви ще бъде по-красива

Пушачите изпитват повишен косопад. Работата е там, че химикалите от цигарите засягат космените фоликули, а кръвообращението в тялото също е нарушено. Когато откажете цигарите, косата ви ще изглежда по-дебела.

Все още релаксирате с цигара в ръцете си? Смятате ли, че вашият външен видНе показва ли пристрастяване? Бързаме да ви разочароваме: тялото на пушача претърпява значителни промени както отвътре, така и отвън.

Обикновено предупредителните знаци се забелязват първо от жените, които се опитват да се грижат за външния си вид. Но вместо да се отърват от зависимостта си, те отиват на козметик и ходят на скъпи курсове. Резултатите от тях обаче са краткотрайни, тъй като приемането на никотин в тялото продължава.

Дори мъжете не винаги се замислят, че не толкова здравият външен вид е резултат от тютюнопушенето. Представителите на по-силния пол предпочитат да обвиняват всичко за липсата на сън и почивка, неблагоприятната среда и т.н.

Междувременно никотинът и другите токсични компоненти на цигарите продължават разрушителната си дейност. Как изглежда един пушач?

бледа, нездрава кожа, вероятно с жълти петнакато стари хора;
акне, обриви по лицето;
жълти зъби, покрити с вкоренена никотинова плака с отвратителна миризма;
бръчки по лицето, характерни гънки в областта на устата;
отпусната кожа на тялото поради факта, че никотинът разрушава колагена;
жълти нокти и пръсти.

Но това са само началото, защото опасните процеси, които протичат вътре, са скрити от очите ви. Какво ще се случи с белите дробове, черния дроб, сърцето, мозъка и други органи, ако човек продължи да пуши?

Дихателната система първа поема удара – химическа атака от цигарен дим. Следователно ракът на белия дроб е най-често срещаният раксред пушачите.

След това идва ред на сърцето и кръвоносните съдове. Никотинът нарушава съдовия тонус, повишава риска от тромбоза, исхемия, инфаркт и инсулт. Ако човек пуши, черният му дроб страда, който е принуден да неутрализира огромно количество токсини. Подобна е ситуацията с мозъка и нервна системав общи линии. Бавно, но неизбежно се унищожава.

Ако се замислите върху всичко това, изводът се налага сам по себе си: пушенето е забавено самоубийство. Помислете дали имате нужда от това съмнително удоволствие?