Какви витамини трябва да приемат възрастните през зимата? Какви храни са подходящи за замразяване? Струва ли си да купувате "аптечни" витамини?

IN зимно времеЧовешкото тяло е податливо на много респираторни заболявания. Това се дължи на много фактори.

Причини за различни заболявания през зимата

През извън сезона и зимата, с редовни температурни промени, имунната система е подложена на стрес. Именно този фактор влияе върху развитието на различни респираторни заболявания. Има мнение, че студът причинява болести, но това не е вярно. Настинките се причиняват от вирус, който активно се развива през дъждовния есенен период, а също така остава активен в обществени и лошо проветриви помещения. Ето защо много лекари силно препоръчват често проветряване на претъпкани стаи, т.к хладната и суха среда е идеална за поддържане на жизнените функции вирусни инфекции. Редовното проветряване и мокрото почистване на помещенията значително ще намали вероятността от заразяване с остра респираторна инфекция.

Ако се случи да хванете остра респираторна инфекция или по-лошо от товаГРИП, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Сегашните вируси са много коварни и представляват голяма опасност за организма. Това се дължи на много последващи усложнения настинки. Те могат да се проявят както като поява на сърдечни патологии, така и като развитие на пневмония. И двете представляват опасност за човешкия живот. За да избегнете и преодолеете инфекцията, доколкото е възможно, струва си да потърсите помощ от етиотропно лечение, с други думи, антибиотици.

За да поддържате имунитета в този труден момент за тялото, си струва да се погрижите за неговото стимулиране. Витаминните комплекси в този случай ще бъдат полезни. Те имат балансиран комплекс от полезни вещества, които помагат на организма да се бори с инфекциите, а също така могат да поддържат защитни функциитяло. Витамини за жени, помагайки V зимен период, се различават от мъжките по различно съдържание и баланс на хранителни вещества. И дори това не винаги се посочва от производителя - като правило имуностимулиращите витаминни комплекси не се разделят на мъжки и женски. Ако това се случи, тогава това не е нищо повече от търговски ход, насочен към увеличаване на продажбите. Но все пак си струва да се вземат предвид характеристиките на пола, защото... Жените са по-податливи на липса на хранителни вещества през зимата, отколкото мъжете.

Защо жените трябва да приемат витамини през зимата?

Както е известно, женска кожапо-податливи на външни фактори, като:

студ;
висока влажност;
изветряне.

Тези фактори причиняват различни раздразнения, сухота и загуба на еластичност на кожата.

По отношение на общото състояние на тялото това е:

бърза умора;
раздразнителност;
промени в настроението;
сънливост.

В допълнение, витамините са уникални регулатори на производството на хормони, което е пряко свързано с общите хормонални нива. А както знаете, хормоните играят ключова роля в работата на всички вътрешни органи.

Женски пол хормонален фонзначително различни от мъжете. Ето защо все още си струва да се разграничат женските витаминни комплекси от мъжките. Жените се нуждаят повече от:

ретинол (А), който поддържа здрава коса, нокти и костна тъкан;
аскорбинова киселина (С) – грижи се за поддържане на имунитета и възстановяване на защитните функции на организма;
токоферол (Е) – участва в регенерацията на кожната тъкан и поддържа здрава коса и еластичност на кожата.

Витамини през зимата за женииграят важна роля в поддържането на красотата и здравето на цялото тяло като цяло. По този начин, като приемате балансиран комплекс от витамини и минерали, можете значително да помогнете на тялото да се бори с външните влияния негативни фактори, а също така предпазва от различни заболяваниячрез стимулиране на имунната система. И така, следните вещества са много важни за жените през зимата:

А, който ефективно се бори със сухата кожа, цепещите се нокти и изтънялата коса;
Витамин B1 - необходим за борба с липсата на апетит, апатия, хипотония;
Витамин B2 може ефективно да повлияе честото главоболие, косопад и прекомерно омазняване на кожата;
Аскорбиновата киселина или витамин С, като естествен антиоксидант, активно влияе върху функционирането на имунната система и възстановява защитните функции на организма, както и укрепва стените на кръвоносните съдове и предотвратява появата на синини по кожата.

Използвани в комбинация, тези активни вещества оказват безценна помощ на женския организъм, помагайки не само в борбата с болестите, но и поддържайки целия организъм в добра форма.

За да избегнете неочаквани здравословни проблеми през зимата под формата на различни остри респираторни инфекции и хиповитаминоза, си струва да се погрижите за доставките предварително по време на периода на прибиране на реколтата и активното прибиране на зеленчуци и плодове. Те са естественият източник на всичко полезни витаминии микроелементи, така необходими на женското тяло през студения сезон. IN свежи зеленчуциа плодовете съдържат повечето от основните витамини. Например в бялото зеле и чушка V големи количествасъдържа витамин С, морковите и доматите съдържат бета-каротин, който впоследствие се превръща във витамин А, а слънчогледовите семки са богати на витамин Е. Като включите тези прости продукти в диетата си, можете не само лесно да попълните запасите си от хранителни вещества, но също поддържат баланса си до най-студените.

Ако по някаква причина все пак се диагностицира дефицит активни веществав организма, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да ви предпише комплекс от витамини, подходящи за вашия конкретен случай.

Внимателно!Не се препоръчва самолечение, тъй като чрез попълване на липсващите елементи можете да нарушите количествените показатели на други, което ще се прояви като нови симптоми, наречени хипервитаминоза.

Само компетентен терапевт ще може правилно да избере необходимия витаминен комплекс.

И помнете! Предотвратяването е много по-лесно от лечението!

Прочетете също:

Какви общоукрепващи витамини за жени се препоръчват за употреба? Най-важните витамини при депресия за жени

Анна Миронова

Време за четене: 10 минути

А А

За красотата и запазването на младостта жената се нуждае не само от положителни емоцииИ добро настроение. Витамините са незаменими в този случай. При техния дефицит се появяват проблеми като сухи устни, чупливи нокти, лющене на кожата и този списък може да бъде продължен безкрайно. Естествени източници на витамини са пресните храни, плодовете, зеленчуците, месните и рибни продукти.

Но съдържащите се в тях витамини не винаги са достатъчни за поддържане на вътрешната сила на тялото. Затова лекарите от цял свят съветват периодично да се правят и приемат витаминни комплекси за красота, здраве и младост.

Какви витамини са необходими за здравето и красотата на жената?

Научно доказано е, че има няколко основни витамина, които осигуряват красотата на косата, ноктите и еластичността на кожата.

Витамин Е е антиоксидант – участва в процеса на стареене и развитието на злокачествени тумори. Това вещество подпомага функционирането на женските репродуктивни жлези, като увеличава количеството на естрогенните хормони. Без токоферол женска фигурапостепенно става мъжествен.
Витамин Ц - витамин за красота. Има и антиоксидантни ефекти. В допълнение, аскорбиновата киселина регулира образуването и разрушаването на меланин. Следователно, с неговия дефицит, луничките се появяват в големи количества, тъмни петнаи бенки.
Витамин А намира се в моркови, кайсии, тикви, както и рибно месо, странични животински продукти и кокоши яйца. Липсата на това вещество води до образуване на пукнатини по краката и дланите. В същото време кожата на ръцете става като пергамент, а в ъглите на устните се появяват язви - конфитюри.
витамини от група В засягат функционирането на нервната система. При техния дефицит се появяват умора, сънливост, чести депресии и нервни сривове. Зрението се влошава, появяват се усещане за парене в очите и зачервяване на кожата на клепачите. Витамин B5 предотвратява косопада, а витамин B9 е необходим за нормална операциярепродуктивна система.
витамин H необходими за красива кожа и здрави лигавици. Този витамин се съдържа в бирената мая, фъстъчените ядки и черния дроб.
Витамин D отговаря за твърдостта на костите, белотата и здравето на зъбите, както и за красотата на ноктите и косата.

9 най-добри витаминни комплекса за здравето и младостта на жената - избор на витамини за красота

Не можете изобщо да приемате витамини и да използвате само естествени източницивещества на живота. Можете също така периодично да провеждате курс на обогатяване с комплексни витамини. Такава превенция ще позволи на тялото да бъде в пълна „бойна“ готовност за съпротива опасни вирусии бактерии, както и агресивни условия на околната среда.

Но модерни аптекипренаситени с различни витаминни комплекси. И как да изберем най-доброто в такова разнообразие?

Витаминен комплекс Velnatal. Всеки ден една жена се сблъсква различни ситуации, при което тя се нуждае от опората на тялото. Тези ситуации могат да бъдат наречени с една дума „стрес“. Не говорим за емоционален шок, а за това, което може да се случи ден след ден! Спортуваме, ходим на диета, подаваме доклади, боледуваме. Във всички тези ситуации се нуждаем от витаминна подкрепа за тялото. И понякога е доста трудно да се намери. Защо объркването около рафтовете с витамини си струва? Някои са за коса и нокти, вторите са за настроение, за бодрост, за
кожа и др. В резултат на това всеки път има пълно мъчение за избор или още по-лошо - първият, който се появи, или дори нищо.
С Velnatal не е необходимо да избирате витаминен комплекс за всяка ситуация. Този комплекс е балансиран по такъв начин, че да поддържа жена с недостиг на витамин, свързан с напълно различни ситуации, от диета до бременност. Което, разбира се, говори не само за правилната комбинация от компоненти в състава, но и за избора на дозировки. Velnatal съдържа два вида омега 3, биотин, 400 mcg фолиева киселина, селен 55 mcg, желязо, витамини от група В, които в баланс с други витамини и минерали ще подпомогнат женското тяло и няма да се налага да мислите отново за това кой комплекс е по-добре да изберете сега.
Комплекс против стареене Famvital. Благодарение на „умните“ капсули го активни съставкивлизат в тялото на жената, като се вземат предвид дневните биоритми.
Включените в комплекса 16 компонента - антиоксиданти, микроелементи и витамини са оптимално съчетани помежду си и спомагат за предотв. преждевременно стареене, помагат за подобряване на структурата и външен видкожа, коса и нокти, спомагат за забавяне на появата на бръчки, повишават термогенезата и засилват изгарянето на калории, помагайки за поддържане на нормално телесно тегло.
Имедин. Това не е само едно от многото витаминни комплекси, които са необходими преди всичко за други органи - сърцето, белите дробове и нервната система. Това е комплекс, съдържащ биологично активни вещества, които действат директно в клетките на кожата.
Комплексите IMEDIN® включват изключителния Biomarine Complex®. Богат е на протеини, сходни по състав с компонентите на човешката кожа, и биологично активни вещества, които стимулират производството на колаген, основният протеин, който поддържа еластичността на кожата.
Супрадин . Предлага се в много форми: дъвки, водоразтворими таблетки, обикновени таблетки и сироп. Този комплекс съдържа необходимите витамин С, витамин А, В6, В12, В9, витамин Е и С, както и коензим Q 10. Supradin трябва да се приема по 1 таблетка или бонбон два пъти дневно в продължение на 1 месец. Профилактиката трябва да се повтаря не повече от два пъти годишно. За предпочитане през пролетта и есента. Цената на 10 таблетки е 250 рубли. 25 бонбона - 200 рубли
Alphabet Cosmetics - серия, предназначена да се грижи за женската красота. Съдържа всички необходими витамини за здрава кожа, очи, коса, нокти - витамин А, Е, С, витамин D и коензим Q10. Особеностите на приема са, че всички вещества са разделени на три групи. Хапчета различен цвят, които трябва да се приемат една след друга сутрин, обяд и вечер. Тази последователност ще позволи превенцията да бъде по-ефективна. Курсът на приемане на Alphabet е не повече от две седмици. Дозата трябва да се повтаря не повече от два пъти годишно. Цената на опаковка от 60 таблетки е 320 рубли.
Витаминен комплекс Vitrum Beauty е популярна марка сред съвременните потребители. Препоръчва се от около 57% от терапевтите, което засилва доверието в марката Vitrum. Съдържа огромно количество основни витамини и микроелементи: витамин С, А, Е, D, К, Н, витамини от група В, както и биофлавоноиди и антиоксиданти. Този списък се допълва от йод, калий, калций, магнезий, фосфор, цинк, манган, желязо, бор, селен. Този комплекс е подходящ само за млади жени. За по-зрелите дами Vitrum произвежда комплекси Antioxidant, Beauty Lusk и Beauty Elite. Цената на опаковка от 30 таблетки е 610 рубли.
Компливит.Тази марка произвежда огромен брой витаминни комплекси. За женска красотаФормулата “Shine” е специално изобретена. Съдържа витамини за красота А, Е, С, витамини от група В, фолиева киселина, никотинамид, мед, цинк, селен, магнезий и флавонови гликозиди. Този състав ви позволява да подпомогнете производството на колаген, регенерацията на клетките на кожата и да ги предпазите от вредно действие UV лъчите, повишават устойчивостта на организма към агресивни влияния заобикаляща среда. Complivit трябва да се приема по една таблетка на ден в продължение на един месец. Цената на опаковка от 30 таблетки е 271 рубли.
Лора от фирма Evalar . Това е биологично активна добавкакъм храната. Съдържа минимум от всички основни витамини, които са необходими за красотата. Основният коз на това лекарство е Хиалуронова киселина, който е допълнен с витамини Е и С. Благодарение на този състав се подобрява хидратацията на кожата и производството на колаген, в резултат на което кожата на лицето придобива равномерен цвят и естествен руж, бръчките изчезват и намаляват. Цената на такъв продукт в 36 таблетки е 271 рубли.
Perfectil от английската компания Vitabiotics . Този продукт служи като мощна превенция на стареенето. Предписва се и за дерматологични заболяванияза подобряване на устойчивостта на организма към вируси или бактерии. Желатиновата капсула на Profektil съдържа витамини А, Е, С, В5, В6, В12, биотин, както и желязо, цинк, магнезий, манган, силиций и хром. Цената на пакет от 30 капсули е 420 рубли.
Елитен испански продукт Revidox не съдържа чисти синтетични витамини. Състои се от стискане растителни екстракти– източници на витамини: екстракт от грозде и семена от нар. Тази композиция може да се похвали натоварваща дозаантиоксиданти, които забавят стареенето, подобряват тена и еластичността на кожата. Цената на този комплекс от 30 таблетки е около 2100 рубли.

9. Биокомплекс Дамска формула “Менопауза” Подсилена формула»

проблем хормонални променитърг женско тялопрестана да бъде проблем с навлизането на биокомплекса Lady’s Formula “Menopause Strengthened Formula”. Това лекарство вече е спечелило доверието на справедлива половинана човечеството, тъй като е предназначен да има цялостен ефект върху целия организъм като цяло, без никакви странични ефекти.

Всички лекари по света предупреждават, че не трябва постоянно да приемате витаминни комплекси. Освен това преди всеки курс трябва да се консултирате с лекар за противопоказания. В този случай няма да навредите на здравето си и успешно ще увеличите красотата си.

Разбира се, зимата, поради липсата на пресни витамини от „плодове и ягодоплодни“, е вид стрес за тялото. В резултат на това човекът е преодолян лошо настроение, мързел, а също така има намаляване на имунитета и в резултат на това има чести заболявания.

Възниква въпросът: да го взема ли през зимата?

Имунолозите смятат, че през зимата трябва да приемате онези витамини, които могат да поддържат тялото, да му помогнат да се справи с дерматологични и трихологични проблеми, да повишат имунитета и да възстановят (или поддържат) красотата и младостта. Нека се опитаме да разберем кои витамини са отговорни за „благосъстоянието“ на определени органи и системи. Това ще ни помогне да разберем кои витамини са важни и необходими за нас през зимата.

Липсата на витамини А, С, Е и група В допринася за сухота, лющене и зачервяване на кожата на лицето и ръцете. Косопад, матов естествен нюанс, чупливи нокти - всичко това показва дефицит на витамини от група В, витамин С, магнезий, мед и желязо. Честите дерматити са признак за дефицит на витамини от група В (по-специално B2, B3 и B6) в организма, дълготрайните незарастващи рани и ожулвания по кожата са дефицит на витамини C, D и K. И така, как за да компенсирате дефицита на необходимите елементи, какви витамини да пиете през зимата ? В крайна сметка витамините ви позволяват да подобрите здравето си. Като правило естествените витамини са голяма рядкост през зимата. Затова се препоръчва прием на витамини на капсули, които се продават в аптеките.

Освен това през зимата на хората най-често им липсва витамин С или аскорбинова киселина. Той е мощен антиоксидант, играе огромна роля в метаболизма, повишава имунитета и участва в синтеза на „хормоните на щастието“. Фактът, че през зимата тялото се нуждае от този витамин, е безспорен факт: по време на епидемични ситуации, при настинки и други заболявания лекарите винаги предписват аскорбинова киселина. Къде мога да намеря този витамин? Аскорбиновата киселина се съдържа в кивито, портокалите, аронията и доматите. Е, най-богатият на витамин С продукт е киселото зеле.

Сега да преминем към витамините от група В. В допълнение към изброените по-рано последици от липсата на витамини от тази група, се появяват и гърчове в ъглите на устата, устните започват да изсъхват и се напукват, очите сълзят, човек става раздразнителен и страда от безсъние. намирам необходими витаминиМожете, ако ядете храни като елда, грах, ориз, яйца, ферментирали млечни продукти, сърце, черен дроб и ядки. В допълнение към необходимите витамини, които са толкова необходими на човек през зимата, тези продукти съдържат рекордно количество протеин, който действа като вид „строителен материал“ за клетките на нашето тяло. В онлайн аптеките можете да закупите витамини от група В в ампули, капсули или таблетки.

Ако започнете да забелязвате, че зрението ви отслабва все по-често, това означава, че нямате достатъчно витамин А. Освен за зрението, той е полезен и за, което е особено важно през студения сезон, за подобряване на качество на косата и ноктите. Разбира се, през зимата мнозина се ограничават до получаване витаминни добавки, които могат да бъдат закупени в аптеките. Но пресните храни, с които сме свикнали да се запасяваме от есента, също съдържат достатъчно количество от тези витамини. Източници включват моркови, риба, мляко, яйца, магданоз, копър и киселец. В аптеката можете да поискате ретинол ацетат - това е същият витамин А.

Всичко ли излиза от контрол? Не можете да се концентрирате върху нищо? Това показва липса на витамин Е - токоферол. Отговаря за имунитета, помага за увеличаване на снабдяването на клетките на тялото с кислород и улеснява справянето с силен психически стрес. Намира се в големи количества в зелето, марулята, спанака, телешки черен дроб, яйца, постно месо, растително масло. Ето кои са най-добрите витамини, които да приемате през зимата, за да сте в стопроцентова форма. Въпреки това, ако прегледате списъка с витамини, от които се нуждаем (по-специално в капсули или таблетки), веднага разбирате: за закуска, обяд или вечеря ще трябва да изядете цяла шепа хапчета. В този случай просто купете мултивитамини и приемайте по 1 капсула дневно.

Сега нека поговорим за витамините, съдържащи се в подхранващи маски, кремове, балсами, от които кожата и косата ни се нуждаят. Какви витамини е най-добре да приемаме през зимата, за да запазим за дълго време младостта на кожата и косата и естествената им красота. Дори при правилно, балансирано хранене няма да е възможно да се осигурят напълно косата и кожата точното количествовитамини отвътре. И тук на помощ идват различни кремове. Буркан правилното лекарствоще помогне за промяна на ситуацията в по-добра страна. Любимите на козметолозите са кремове, съдържащи витамини А, Е, С и група В. Витамин А е отговорен за предотвратяването на стареенето, така че е в основата на линиите против стареене. Витамин Е има омекотяващ ефект и участва във възстановяването на тъканите.Е, безспорният лидер в борбата с тъмните петна под очите е витамин С, който насърчава свежия тен. Витамините от група В са отговорни за възстановяването на жизнените функции на клетките. Козметични инструменти, които съдържат тези витамини, можете да намерите в почти всички магазини и павилиони на аптеките.

И накрая, пет полезни съветикоето ще ви позволи да се подобрите общо състояниетвоето тяло:

първо, правилното хранене- откажете се от бързо хранене, ограничете консумацията на колбаси, животински мазнини, пушени меса и продукти от брашно;
второ, редовен приемвитаминни комплекси и хранителни добавки;
трето, правете повече разходки свеж въздух, активно спортувайте, спазвайте режима, лягайте не по-късно от 22 часа.
четвърто, откажете се лоши навици, откажете пушенето, опитайте се да не се занимавате с алкохол;
И пето, поддържайте добро настроение, защото това несъмнено е гаранция добро здраве. И вече знаете кои витамини е най-добре да приемате през зимата!

Студеният сезон е стрес за човешкото тяло. Някои животни спят зимен сън през този период, но ние не можем да си позволим такъв лукс. За да преодолеете безпроблемно студа и студа, трябва да знаете кои витамини е най-добре да приемате през зимата.

Ако се храните балансирано и пиете витаминни и минерални комплекси от аптеката, тогава зимата няма да се почувства под формата на настинки, чуплива коса и нокти, пигментация и суха кожа и други неприятни явления. Всичко това може да се избегне. Как точно, прочетете нататък.

Недостигът на витамини през зимата е често срещано явлениеза нашите географски ширини. Тялото не може да се запаси за бъдеща употреба полезни вещества, от които през лятото има много.

Най-сигурните признаци на дефицит важни компонентиса:

сънливост;
апатия;
постоянна умора;
депресивно състояние и лошо настроение;
нездрав цвят на кожата и косата;
чупливи нокти;
пилинг и суха кожа.

Това не е всичко негативни симптоми. Ако забележите нещо подобно в себе си, знайте, че е време да направите корекции в диетата си.

Промяна на ситуацията към по-добро

Първа мисъл: " какви витамини да приемам през зимата?" Струва ли си изобщо да тичам до аптеката и да купувам синтетични вещества със съмнително производство? Опитайте първо да промените менюто си. Изобщо не е трудно, ако знаете откъде да започнете.

Според статистиката през зимата най-много на мъжете и жените им липсва витамин С (аскорбинова киселина). Това мощен антиоксидантотличен срещу настинки, дава на кожата здрав види цвят, премахва токсините от тялото. По време на епидемии лекарите силно препоръчват да се пие аскорбинова киселина.

Малък съвет: веднага щом настъпи студеното време, включете го в диетата си повече продуктибогати на витамин С (лук, цитрусови плодове, кисело зеле). Ако има препарати от лятото и есента, добавете аронияи касис. Погрижете се за здравето си предварително и лесно ще преживеете епидемичния сезон.

Второто вещество, което липсва в студеното време, е витамин D. През лятото той се синтезира в кожата под влияние на слънчева светлина, през зимата няма да получите никакви лъчи. И дори слънцето да се покаже, тялото пак е покрито с купища дрехи. Изходът от ситуацията е консумацията на млечни продукти, риба тон, сьомга, сьомга, яйца, сирене и маргарин.

Есен и зима защитни силиорганизмите поемат тежко бреме, борейки се патогенни микроорганизми. За да предотвратят увреждането на клетките, те се нуждаят от антиоксиданти. Най-добрите по рода си са витамините С, Е и бета-каротинът. Ако с първия вече всичко е ясно, то с останалите все още не е толкова ясно.

Витамин Е се съдържа в слънчогледовите семки, сьомгата, бананите, ядките, бадемите и фъстъците. За да може тялото да абсорбира напълно токоферола, е необходимо да го пиете с мазнини. Бета-каротинът или предшественикът на витамин А се съдържа в морковите, зеления лук, марулята, червените чушки, касиса, броколите и други храни. Отново веществото практически не се задържа вътрешна среда, ако се приема без мазнини.

Други ценни витамини през студеното време

Витамин F е много важен за мъжете.Помага имунна система, намаляване на възпалението и производство на някои антитела. Веществото има редица други полезни функции: възстановява увредената тъкан, премахва лющенето, пърхота, различни обриви, укрепва косата и ноктите, предпазва от оплешивяване.

За да компенсират липсата на този витамин, мъжете трябва да консумират 1-2 супени лъжици на ден. растителни масла(слънчоглед, камелина, фъстъци и други), различни ядки, риба мастни сортове, авокадо, стриди, миди и рапана.

Следните витамини също са важни при отслабен имунитет:

Рибофлавин (B2).
Дефицитът на компонента е изпълнен с появата на ечемик, херпес и циреи. Веществото се намира в праза, ферментирали млечни продукти, телешко, ябълки.
Пантотенова киселина (B5).
Ако има дефицит на веществото, кожата става прекалено мазна или суха, а увреждането на епитела заздравява твърде дълго. Киселината се съдържа в ядките, яйцата, маята, картофите, лешниците и хайвера.
Пиридоксин (B6).
Ако го няма достатъчно, кожата се покрива с малки пъпки, понякога се появява дерматит. Говеждо, агнешко, мая, зеле, мляко, картофи, соя, трици и боб могат да запълнят празнината.
Фолиева киселина (B9).
Торбички под очите, бледа кожа, слабост в тялото и замайване показват липса на този витамин. Можете да решите проблема, като ядете каша от елда(и най-доброто от всичко, сурова елда, напоена с кефир), картофи в яке, телешко, фурми, стриди.
Биотин (N).
Недостигът на витамин се проявява чрез кожни проблеми - дерматити, обриви, нездравословен цвят, а понякога и екземи. За да предотвратите тези явления, трябва да разчитате на черен дроб, мая, банани, яйчен жълтък, мляко и карфиол.

Както можете да видите, почти всички продукти от списъка са налични през зимата. Диетата трябва да бъде балансирана, така че 2/3 от витамините да идват от храната, а 1/3 от аптечните комплекси. В студено време все още трябва да ги пиете, за да покриете напълно дневната нужда.

Ох, тази коварна зима...

През студения сезон отношенията с храната не са толкова прости. Има тенденция, че повече продуктихраната се съхранява, толкова по-малко витамини съдържат. Следователно лъскавите ябълки, картофи, зеле и други продукти, продавани в супермаркетите през зимата, съдържат много по-малко хранителни вещества. Това трябва да се вземе предвид при съставянето на менюто.

Методът на готвене също влияе върху концентрацията на витамини. Най-щадящият вид топлинна обработка е на пара. Можете също така да печете ястия във фурната. Но както и да е по най-добрия начинЗа да наситите тялото с полезни вещества, трябва да консумирате сурови храни.

През зимата това е малко проблематично и затова е по-добре да пиете превантивни витаминни и минерални комплекси.

Препоръчително е да е сухо замразено. Направете сушени ябълки и кайсии, те ще се съхраняват през цялата зима. Трябва да се запасите и с липов цвят, различни билки като мащерка и шипки. През зимата могат да се приготвят като чай и да се пият през студените вечери.

Направете витаминна „бомба“ от мед, лимон, сушени кайсии, сини сливи, орехии други продукти (по избор). Само 1-2 лъжици от тази маса на ден и някои от витамините вече ще бъдат в тялото.

Ето още няколко правила, които ще ви помогнат да останете в тон:

спите поне 8 часа на ден;
отидете на разходка, не позволявайте на слънчевите дни да ви подминават;
проветрете дома си;
изключвам вредна храна(бързо хранене, пушени меса, полуготови продукти, продукти от брашно);
не забравяйте да пиете чиста, непреварена вода и зелен чай;
откажете се от алкохолни напитки и цигари;
Не забравяйте редовно да приемате витамини с качествени хранителни и аптечни комплекси.

Като следвате тези указания, ще имате минимални разходи. Когато избирате синтетични витамини, консултирайте се с вашия лекар. Специалистът ще анализира съществуващи проблемии предписвайте превантивни комплекси, които са подходящи за вас.

Колко хубави са зимните дни, когато всичко блести и блести, а въздухът е ободряващ! Но, за съжаление, има чувство на неудовлетвореност от себе си, апатия, умора, желание да легнете, намалена работоспособност и влошен апетит. И в допълнение към това, ноктите на прекрасните дами и момичета започват да се чупят, състоянието на кожата и косата им се влошава, под очите им се появяват синини. И липсата на витамини е виновен за всички тези проблеми.

Как да решим проблема с недостига на витамини през зимата? Тази статия ще отговори на вашите въпроси и ще ви даде съвет какви витамини са ви необходими през зимата, за да разрешите всички изброени по-горе проблеми.

Кои витамини за какво са отговорни?

По правило през зимата количеството зеленчуци и плодове в диетата намалява, тъй като през зимата човек яде предимно тежки и висококалорични храни. Поради тази причина предлагането рязко намалява необходими за тялотовитамини

Витамин С е основен антиоксидант и е отговорен за много биологични функциивъзникващи в тялото. С неговия дефицит се влошава усвояването на желязото, което води до анемия и като следствие до увеличаване на заболяванията на сърдечно-съдовата система. Липсата на аскорбинова киселина се отразява на състоянието на кръвоносните съдове и човешкото здраве като цяло.
.

Витамин А прави биохимични функциив комбинация с други компоненти, като ги подобрява и допълва. Бета-каротинът, заедно с витамин С, е от съществено значение за поддържане на зрението. Витамин А засилва устойчивостта на организма към различни инфекции, като силен антиоксидант.

Витамините от група В са необходими за размножаването, играят важна роля в метаболизма на мазнините и протеините и са отговорни за нервна системаИ умствена дейност. Необходим за растежа на ноктите и косата, отговорен за състоянието кожата, функциите на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците.

Витамин Е предпазва клетъчни мембраниот окислителните процеси, синтезира колаген в подкожна тъкан, ускорява процеса на регенерация на кожата.

При липса на витамин D при деца се развива рахит, при други хора имунната система отслабва и вероятността от рак се увеличава.

Какво хранене да дадем на тялото

Разбира се, балансирана диетае изключително важно за човек, тъй като с храната тялото получава необходимите витамини, необходими за нормален живот.

Има продукти, които съдържат най-високо съдържание определена групавитамини Диетолозите препоръчват, като се придържат към тези характеристики, да се създаде меню за попълване на тялото с необходимите вещества.

Освен това, голяма ползакомпоти от замразени и сушени горски плодовеи плодове, сироп от шипки, витаминозни чайове, към които е много полезно да добавите мед.

За съжаление не всеки има възможност или желание да готви. здравословна храна. Най-податливи на недостиг на витамини женска частнаселение. В условия на безкрайно бързане, когато трябва да направите всичко у дома, на работа, с деца, остава много малко време за себе си и в резултат на това умора, раздразнение и други проблеми. Но все пак този проблем може да бъде решен, особено ако знаете какви витамини да приемате през зимата.

Какви витамини е по-добре да приемате през зимата?

През зимата, поради липсата на пресни билки и зеленчуци, е трудно да се напълни тялото с една диета основни витамини, и тогава на помощ идват витаминните препарати. Нашата фармацевтична индустрия ги произвежда в доста широка гама.

За да разберете от какви витамини се нуждаете през зимата, просто отидете в аптеката, където компетентните фармацевти винаги ще ви помогнат да изберете необходимия комплекс от витамини. Най-популярните днес са:

Азбуката е комплексно лекарство, който се приема сутрин, обед и вечер.
Vitrum е доста силен комплекс от витамини в състава си, по-добре е да го използвате, ако дефицитът на витамин е на етапа на заболяването, а не с за превантивни цели. По правило се използва според предписанието на лекар.
Мултитабс - чудесен при високо физическо и психическо натоварване.
Complivit е универсален витамин. Перфектен за хора с различни режимидейност, благодарение на своя баланс.

Когато помагате на тялото да попълни липсващите витамини, трябва да запомните, че всичко трябва да бъде умерено. Ето защо, преди употреба витаминни препаратиПо-добре е да се консултирате с лекар.