Витамин B5 ( пантотенова киселинаили калциев пантотенат) е водоразтворим витамин. Съдържа се в зърнените продукти, хляба и бирената мая, както и в някои зеленчуци. Ролята на пантотеновата киселина в организма е обширна. Този витамин е необходим за метаболизма на въглехидратите, мазнините и аминокиселините, както и за синтеза на хемоглобин, ацетилхолин, хистамин, холестерол и мастни киселини.
Биологично значение на витамин B5
Витамин B5 играе ключова роля в процеса на производство на енергия в човешкото тяло. Съдържа се в коензим А, вещество, което участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това калциевият пантотенат подобрява реакцията на организма към външни стимули, подпомага заздравяването на рани, повишава интелекта и имунитета.
Пантотеновата киселина участва активно в процеса на образуване на антитела. Участва и в метаболизма на мастните киселини, активира редокс процесите, нормализира липиден метаболизъми помага на тялото да абсорбира други витамини.
Друго важно свойство на калциевия пантотенат е способността му да стимулира производството на глюкокортикоиди, поради което витамин В5 в ампули се използва активно за лечение на сърдечни заболявания, артрит, колит и алергии.
В козметологичната практика пантотеновата киселина се използва за поддържане на здрава коса и борба с акнето и бръчките.
Дневна нужда от калциев пантотенат
Точен дневна нуждаНивата на човешки витамин B5 не са установени. За възрастни тя е приблизително 10-12 mg, а за деца – до 2 mg. Бременните и кърмещите жени трябва да получават най-малко 15-20 mg пантотенова киселина дневно. Нуждата на организма от този витамин се задоволява частично чрез производството му от чревната микрофлора. Средно синтезира 3,4 mg калциев пантотенат на ден.
Показания за употреба на витамин В5
Освен това индикации за допълнителен приемпантотеновата киселина са следните заболяванияи фактори:
- бронхиална астма;
- хроничен и остър бронхит;
- невралгия и полиневрит;
- недостатъчност на кръвообращението;
- екзема и трофични язвикожна покривка;
- хипомоторна чревна дискинезия;
- хронични заболявания (цьолиакия и регионален ентерит);
- алергични реакции;
- повишена физическа активност;
- злоупотребата с алкохол;
- възраст над 55 години;
- бременност и период на кърмене;
- пациентът е в състояние на стрес за дълго време.
Освен това приемът на витамин В5 на таблетки е показан за хора с повишена нужда V хранителни вещества, както и тези, които консумират нискокалорични или недостатъчни богати на витаминихрана.
В хирургията витамин В5 в ампули се използва за премахване на чревната атония след хирургични интервенциивърху стомашно-чревния тракт.
Използване на витамин B5 в ампули и таблетки
Пантотеновата киселина се използва перорално, интравенозно или интрамускулно.
Таблетките витамин В5 се предписват на възрастни: 0,1-0,2 грама 2-4 пъти на ден, деца на възраст 1-3 години - 0,005-0,1 грама 2-4 пъти на ден, деца от 3 до 14 години - 0,1-0,2 грама два пъти ден. Максималната дневна доза на лекарството за възрастни е 0,4-0,8 грама, а за деца - 0,1-0,4 грама.
Калциевият пантотенат обикновено се понася добре от тялото. Когато се приема перорално, може да се развие диспепсия и когато интрамускулни инжекции- незначителен болезнени усещанияпри прилагане на лекарството.
Симптоми на дефицит на витамин B5
Тъй като пантотеновата киселина е доста често срещана в храните, нейният дефицит е изключително рядък. Липсата на калциев пантотен в организма може да провокира недостатъчно съдържание на витамин В5 в хранителните продукти, които съставляват ежедневната диета на човек. Дефицитът на този витамин може да се развие при наличие на заболяване тънко червосъс синдром на малабсорбция, както и със продължителна употребаантибиотици и сулфонамиди.
Признаци на дефицит на витамин В5:
- слабост и повишена умора;
- стомашни болки;
- загуба на апетит;
- раздразнителност, нервност и депресия;
- кардиопалмус;
- екзема;
- безсъние;
- гадене и повръщане;
- мускулни спазми;
- загуба на координация и пареща болка в краката;
- косопад;
- чести респираторни заболявания.
Богат хранителни източниципантотенова киселина са: свински бъбреци и черен дроб, кокоши яйца, телешки бъбреци и черен дроб, соя, нарязан грах, боб и риба (сардина, сьомга).
Калциевият пантотенат се намира и в бирената мая, пилешко месо, омар, мляко, зърнени кълнове, пълнозърнест, трици, леща, авокадо, броколи, портокали и банани.
Активността на витамин В5 в хранителните продукти рязко намалява под въздействието на ултравиолетова радиация, топлина и консервиране.
3,83 от 5 (9 гласа)Главна информация:
- Пантотеновата киселина, известна още като калциев пантотенат, също е витамин В5.
- От гръцки името на киселината се превежда като „навсякъде“, тъй като този витамин е много разпространен в телата на хора, животни и растения.
- Веществото има вид на вискозна бледожълта течност, която се разтваря добре във вода.
- В медицината най-често се използва под формата на бял кристален прах.
Функции:
- Киселината участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.
Пантотеновата киселина има благоприятен ефект върху растежа и качеството на нокътните плочки.
- Помага в работата имунна система.
- Витамин В5 помага за образуването на коензим А, който от своя страна играе огромна роля в борбата на организма с физическия и емоционален стрес.
- Пантотеновата киселина синтезира хемоглобин, холестерол, хистамин, стероиди и ацетилхолин.
- Подпомага функционирането на надбъбречните жлези.
- Предпазва тялото от определени токсини.
Дозировка
Тялото на възрастен човек трябва да получава от 10 до 15 mg пантотенова киселина на ден, докато за деца се препоръчва доза от 3 до 7 mg на ден.
Взаимодействие с други лекарства:
- Пантотеновата киселина не само не пречи на ефектите върху тялото на другите Хранителни добавки, но дори спомага за тяхното усвояване. Например приемът на фолиева киселина става в пъти по-ефективен, ако се комбинира с прием на B5.
- Според изследванията няма противопоказания за комбиниране на витамина с други лекарства.
Ползи и вреди
Дефицитът на пантотенова киселина се диагностицира при пациенти и може да бъде показан от следните симптоми:
- Повръщане.
- замаяност
- Обща слабост.
- Загуба на координация.
- Състояние на депресия.
- Умора.
- Мускулни спазми.
- Артрит, артроза.
- затлъстяване.
- Автоимунни заболявания.
- Дерматит или екзема.
Интоксикация
Предозирането на киселина не представлява особена опасност за тялото: дори в случаи на специална индивидуална непоносимост към лекарството, то се изразява само в неприятно усещане за парене в стомаха. Пантотеновата киселина се абсорбира перфектно в тялото, а излишъкът се отделя естествено.
Продуктите, съдържащи витамин B5, се използват широко при лечението на наркотична и алкохолна зависимост.
Показания за употреба
- След операция на червата.
- Често страда от бронхит.
- Екзема.
- Алергии.
- По време на бременност.
- При невралгични заболявания.
- Хронични чернодробни заболявания.
- Недостатъчно кръвообращение.
- Панкреатит.
- Изгаряния.
Противопоказания
Пантотеновата киселина е противопоказана само за тези хора, които имат индивидуална непоносимост към нея (това е изключително рядко).
Съдържа B5 в такива продукти
Следните продукти се отличават с най-високо съдържание на пантотенова киселина: 
- говеждо месо.
- Телешки черен дроб.
- Мляко.
- Кокоши яйца.
- Морска риба.
- Зеленчуци.
- Ядки.
- Бирена мая.
- гъби.
- Пълнозърнесто брашно.
Лесно е да съставите диетата си по такъв начин, че да няма допълнителна нужда от пантотенова киселина, дневна нормаможе да се получи от храната.
лекарства
Ако залеете с оцет продукт, съдържащ пантотенова киселина, действието му ще се неутрализира и няма да има ефект върху тялото.
Имената на някои от тях:
- – витаминен комплекспод формата на таблетки, предназначени за перорално приложение или под формата на водоразтворим прах. Лекарството се препоръчва за употреба от хора, страдащи от невралгия, алергични реакции, лупус, екзема и полиневрит. Пълният курс на лечение с калциев пантонат е от три до четири месеца. между странични ефектиСпоменават се повръщане, киселини и азотемия. Средната цена на лекарството е 40 рубли на опаковка.
- – витаминен комплекс, предназначен за подобряване на състоянието на кожата, ноктите и косата. Препоръчва се за употреба при повишено физическо или психическо натоварване, стрес, както и за подобряване на състоянието общо състояниетяло. Препоръчителната доза е 2 таблетки на ден, при предозиране се консултирайте с лекар. Цена - 810 рубли на опаковка.
- – препоръчва се за хора с интензивно физическо натоварване или в периоди на пролетен дефицит на витамини, за поддържане на баланса в тялото. Лекарството се предлага под формата на таблетки за перорално приложение (30 броя в опаковка) или ефервесцентни таблетки, разтворими във вода (10 броя в опаковка). Лекарството е противопоказано в случай на индивидуална непоносимост към неговите компоненти, както и ако тялото е склонно към алергични реакции. средна ценав аптеката лекарството е 230 рубли.
Име, съкращения, други имена:
Пантотенова киселина, пантотенат (калциев пантотенат), витамин B5 (b5), b5
Химична формула: C 9 H 17 NO 5
група: водоразтворими витамини
Име на латиница: Витамин B5, Acidum pantothenicum, Calcii pantothenas ( род. Calcii pantothenatis)
Разновидности: Не е наличен.
Пантотеновата киселина се превръща в тялото в активна форма– пантетин. 
За какво (за кого) е полезно:
- За тялото: увеличава продължителността на живота (средно с 10 години), предпазва и предотвратява деменция в напреднала възраст и болестта на Алцхаймер.
- За нервна система: активно участва в синтеза на вещества, необходими за НС (медиатори, невротрансмитери...). Без тях нормалното функциониране на нервната система е почти невъзможно.
- За мозъка: участва в образуването на мастни киселини, които са необходими за правилното функциониране на мозъка.
- За надбъбречните жлези: помага за образуването на всички надбъбречни хормони - глюкортикоиди. А достатъчно количество от тези хормони помага за намаляване на рисковете от развитие на артрит, колит, алергии и сърдечни заболявания.
- За синтез и метаболизъм: участва в образуването и обмяната на невероятни количества различни вещества: хормони, протеини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини, холестерол, хемоглобин и много други, като по този начин подпомагат функционирането на целия организъм. Възстановява нарушената обмяна на веществата.
- За имунитета: пантотеновата киселина участва активно в синтеза на всички антитела, които защитават организма от различни заболявания. Без него броят на антителата е значително намален.
- За пациенти с туберкулоза: намалява токсичните ефекти на противотуберкулозните лекарства.
За какво (за кого) е вредно:
- За пациенти с хемофилия: B5 увеличава времето за съсирване на кръвта.
Показания за употреба:
хиповитаминоза В5, дефицит на витамини, колит, панкреатит, артрит, алергии, невралгия и неврит, екзема, бронхиална астма, дерматит, хипертиреоидизъм, синдром на отнемане, акне, токсикоза, рани, които не зарастват дълго време, цироза на черния дроб, алкохолизъм, млечница.
Дългосрочна недостатъчност (дефицит):
Изключително рядко явление, но ако се случи, води до:
Да се пептични язви, метаболитни нарушения, косопад, неизправност на надбъбречните жлези и функционални нарушенияв нервната система, липса на координация, астения, забавяне на растежа, чести респираторни нарушения.
Симптоми на дефицит:
Силна умора и отпадналост, мигрена, болки в мускулите, силна болкав краката, изтръпване и изтръпване на пръстите на краката, безсъние, депресия, язви, гастрит, депигментация, дерматит или екзема, диария (запек), лош апетит.
При деца: забавяне на растежа. 
Противопоказания:
Хипервитаминоза, хемофилия, атония поради дефицит на калий.
Странични ефекти:
Алергии, стомашно-чревни разстройства, болки.
Дневна норма, необходима на тялото:
- За мъже - ~ 10 мг. витамин B5 на ден
- За жени - ~ 10 mg/ден.
- За деца (от 0 до 1 година) - ~ 2 - 3 mg/ден.
- За деца (от 1 до 8 години) - ~ 3 - 5 mg/ден.
- За юноши (от 9 до 13 години) - ~ 8 mg/ден.
- За бременни - ~ 12 mg/ден.
- За кърмещи жени - ~ 12 mg/ден.
Ниво на витамин в кръвта:
0,2 – 1,8 µg/ml.
Предозиране:
Почти невъзможно (много рядко).
Симптоми на предозиране:
Диария, оток (задържане на вода в тъканите), бледа кожа, гадене.
Основни източници:
Черен дроб и бъбреци, чесън, мая, лешници, зърнени храни (овесени ядки, елда), трици, грах, карфиол, жълтък, хайвер, мляко, ядки. 
Колко време можете да приемате:
Може да се приема продължително време.
Форма за освобождаване:
Таблетки, инжекционен разтвор, кремове и мехлеми, спрей. 
Най-доброто преди среща:
За пантотеновата киселина
Тази киселина получава името си от гръцкото "пантотен". В превод означава навсякъде, от всички страни, навсякъде. И наистина, по отношение на разпространението в хранителните продукти, той изпреварва много други витамини. И тъй като е толкова широко разпространен, е трудно да се надцени значението му за организма.
B5 не понася добре излагане на температура и светлина - това води до частично разпадане (средно 50%). Също така не понася замразяване, консервиране и други методи за обработка на храни. Най-добре е да консумирате храни в свежи(ако е възможно). 
В5 участва в процеса на усвояване на витамин В9 от организма ( фолиева киселина), а тиаминът (В1), В2 и С, напротив, повишава ефективността на самата пантотенова киселина и участва в синтеза на пантеин.
Витамин B5 не е съвместим с алкохол, чай и кафе, барбитурати, диуретици - той се измива от тялото по-бързо, с контрацепцияИ протеолитични ензими– B5 се разрушава, с мед, желязо, манган – падат полезни свойствавитамин, с антибиотици - синтезът е нарушен. 
Тези, които практикуват вегетарианство и суровоядство, трябва да имат предвид, че В5 в тялото се превръща в пантеин с участието на протеини и мазнини, а при тяхно отсъствие не се получава синтез и може да възникне хиповитаминоза на В5.
Основната форма, в която се произвежда B5 е калциев пантотенат (или калциева сол на пантотенова киселина). Получава се по изкуствен път. Използва се както в таблетки, така и в течна форма(в ампули). Друга форма на B5 е декспантенол. Също така с изкуствен произход. Използва се главно за възстановяване на кожата след изгаряния или дерматити, тъй като B5 е единственият витамин, който може да проникне дълбоко в кожата.
Витамин B5 в продуктите е представен под формата на пантотенова киселина и в лекарства– калциев пантотенат.
Биосинтеза на пантотенова киселина при хора
Пантотеновата киселина се превръща в пантетин в тялото. Образува се както от естествен (натурален) витамин B5, така и от синтетичен. След това пантетинът се влива в молекулата на Коензим-А. Тази молекула е незаменима в много метаболитни процеси в организма.
Как да приемате (за медицински цели)
Лекарствата се приемат перорално или чрез инжектиране интрамускулно или интравенозно. Също така външно (смазване на кожата с мехлеми и спрей).
Обикновено се приема след хранене.
Интрамускулната инжекция обикновено се прилага веднъж дневно.
Витамин B5 има няколко имена, като най-разпространеното е пантотенова киселина. Трябва да се отбележи, че с медицински пунктОт гледна точка името B5 не е съвсем правилно, тъй като в номенклатурата на Международния съюз по чиста и приложна химия пантотеновата киселина се обозначава като витамин B3.
През 1931 г. учените Trousdale и Williams успяват да синтезират компонент, след чиито изследвания се оказва, че той присъства почти навсякъде. Ето защо в превод от гръцки името на витамин В5 звучи като „навсякъде“ или „навсякъде“.
Впоследствие учените открили и голяма ползакиселини за човешкото тяло.
Химични свойства
Ако изпълнявате сравнителен анализвитамин с други витамини, оказва се, че химичен съставкиселина е доста проста. Витамин B5, присъстващ в храната, е киселина, а съставът на лекарствата включва калциева сол. Въпреки това, ефективността на двете форми на компонента е извън съмнение.
След навлизане на киселина човешкото тялотой се трансформира в веществото пантетин. В този случай няма значение какъв витамин е бил използван - естествен или синтетичен. След това се комбинират пантетин и молекулата на коензим-А, без които метаболитните процеси в човешкото тяло са невъзможни.
Ползите от витамин B5
Особеността на киселината е в нейното взаимодействие с огромен брой вещества, съдържащи се в човешкото тяло: мазнини, въглехидрати, мастни киселини, хистамин, хемоглобин, холестерол и други. За да се осигури синтеза и обмяната на всички необходими за живота вещества, е важно витамин В5 да присъства в организма в достатъчни количества.
Процеси, в които пантотеновата киселина е най-важна:
- Функциониране на надбъбречните жлези. IN в такъв случайвитамин B5 е необходим за синтеза на надбъбречни хормони, достатъчно количество от които предотвратява развитието на артрит, колит и заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Функциониране на нервната система. Родителите, осигурявайки на децата си достатъчни количества пантотенова киселина, гарантират хармонично развитиетяхната нервна система. В допълнение, консумацията на витамин B5 в напреднала възраст помага за предотвратяване на развитието на деменция и болестта на Алцхаймер.
- Синтез на мастни киселини. Именно тази категория киселини е отговорна за дейността на човешкия мозък, както и за метаболизма на мазнините в тялото.
- Контрол на синтеза и метаболизма на холестерола. С помощ от този витаминМожете да сведете до минимум образуването на холестерол в кръвта и по този начин да избегнете заболявания като атеросклероза.
- Поддържане на имунитета. Витамин B5 участва активно в синтеза на антитела, които са необходими за борбата опасни бактерии, свободни радикали и вируси.
Симптоми на дефицит на витамин B5
Пантотеновата киселина е необходима за нормалното функциониране на почти всички човешки органи и системи, поради което нейният дефицит ще засегне почти целия организъм.
Ето основните симптоми на недостиг на витамини в организма.
- Умора и бърза уморяемост. Витамин B5, който се намира в мускулите, се изразходва първо.
- Нервни разстройства. начална фазасе проявява под формата на безсъние, а след това се развива депресия.
- Мускулни болки и главоболие. Поради нарушение метаболитни процесиМлечната киселина, която причинява болка, престава да се елиминира напълно от тялото.
- Храносмилателни нарушения. На начални етапи този симптомсе проявява като липса на апетит, последвано от запек и диария.
- Болка в крака. Болезнени усещаниялокализирани в областта на прасеца и в пълна силасе появяват по време на сън и са придружени от зачервяване на кожата в областта на краката. Характерът на болката е парещ.
- Метаболитни нарушения.
- Развитие на болести кожататела.
- Забавяне на развитието на тялото на детето.
- Развитие на болести храносмилателната система.
- Отслабване на имунната система. Въпреки това, този симптом е доста типичен късни етапихиповитаминоза.
- Неуспех в бъбречната дейност. Доста рядък симптом.
- Развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система. В резултат на липсата на витамин В5 в организма се активира синтеза на холестерол в кръвта, което води до нарушения в работата на сърдечния мускул.
Причини за развитие на хиповитаминоза
Случаите, когато пантотеновата киселина е в недостатъчни количества в организма, са доста редки. В края на краищата, витамин B5 е компонент на много храни. Въпреки това, има определени ситуации, когато веществото не е достатъчно за нормалното функциониране на тялото.
- Дългосрочна употреба на антибиотици.
- Недостатъчно количество протеини и мазнини.
- Недостатъчно количество витамини от група В и витамин С.
- Нарушения на храносмилателната система, придружени от лошо усвояване на храната.
Ако всички горепосочени причини липсват, тогава витамин В5 присъства в тялото в достатъчни количества.
Източници на пантотенова киселина
Продуктите в списъка са подредени в низходящ ред по съдържание на витамини.
- Черен дроб и бъбреци.
- Риба и хайвер.
- Чесън.
- Цели зърна.
- гъби.
- Млечни продукти.
- Ядки.
- Бобови растения.
- Листни зеленчуци и зелени зеленчуци.
- Много видове плодове.
Трябва да се помни, че пантотеновата киселина е нестабилна топлинна обработкаи излагане на светлина. Много продукти губят до половината от съдържанието на витамин B5 след готвене. Осигурете подходящо количество основен витаминможе само пресни плодовеи зеленчуци.
Що се отнася до киселината, която се синтезира от човешкото тяло, нейното използване е невъзможно, тъй като процесът се случва в дебелото черво, където веществата не се абсорбират.
В аптеките лекарството се предлага под формата на инжекции, таблетки и също сложни лекарства, където витамин е един от компонентите.
Необходимо количество витамин
Един здрав възрастен се нуждае от поне 5 mg витамин B5 на ден. В случай на значителни физическа дейностили поради определени заболявания, както и по време на кърмене за поддържане жизненостизисква се голямо количествокиселини до 7 мг.
Витамин B5 е необходим за новородени в количество от 2 mg на ден, за деца училищна възраст– 4 мг.
Показания за употреба на киселина
Пантотеновата киселина е участник в различни процеси в човешкия организъм. Това обяснява широкото приложение на витамина при лечението на много заболявания.
- Метаболитни нарушения и техните последствия.
- Алергични реакции.
- Болести на дихателните пътища.
- Чернодробни заболявания.
- Заболявания на панкреаса.
- Проблеми с функционирането на щитовидната жлеза.
- Заболявания на нервната система.
- Заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Тежка токсикоза по време на бременност.
- След хирургична интервенцияна стомаха или червата.
Пантотеновата киселина често се използва в козметологията като ефективно средство за защитав борбата с акне и акне.
Странични ефекти и противопоказания
Лекарството е безопасно, ако стриктно спазвате установените норми за употреба.
Противопоказание за употребата на витамина е хемофилия.
Витамин B5 или пантотенова киселина е един от основните участници в метаболитните процеси. Като се има предвид широкото разпространение на витамина, поддържането на количеството му в тялото на правилното ниво не е трудно. Основното нещо е да осигурите на диетата си разнообразна и здравословни продукти, без да забравяме за индивидуални характеристикивсеки организъм.
Произходът на думата се дължи на гръцкия език, тъй като "пантотен" се превежда "навсякъде", "навсякъде". Всъщност този витамин се съдържа в почти всички растения, животни и микроорганизми. Пантотеновата киселина има доста проста структура, която при навлизане в тялото се превръща в пантетин. Освен това това вещество е включено в активно взаимодействие с коензим А и участва в метаболизма, нормалното функциониране на нервната система, перфектно допълва и помага за усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати, а също така контролира хода на различни биохимични реакции. И трябва да се отбележи, че няма никакво значение под каква форма витамин В5 е влязъл в тялото, въпреки факта, че натурални продуктитова е киселина, а в лекарствените форми е калциева сол.
За какво е витамин B5?
Този витамин е наистина вездесъщ, тъй като активно взаимодейства с много вещества в тялото ни. Сред тях хемоглобин, мазнини, въглехидрати, протеини, хистамин и др. Това водоразтворим витамин, което означава, че не се натрупва в тялото и се извежда от него с разпадни продукти.
Участието на витамин B5 е най-важно за следните области и реакции в организма:
- работа на нервната система. Благодарение на пантотеновата киселина организмът синтезира вещества, които влияят нормално развитиенервна система, както при деца, така и при възрастни. Освен това е доказано, че консумацията на витамин B5 предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст;
- синтез на мастни киселини. За тези, които страдат от метаболитни нарушения, пантотеновата киселина е истински спасител. Тъй като витамин B5 активира умствената дейност, помага за нормализиране на метаболизма, което води до ниско отлагане на мазнини в тялото.
- регулиране на холестерола в организма. Холестеролът е един от най-опасните врагове на човечеството и всяка година заболяванията, произтичащи от запушването на кръвоносните съдове с холестерол, само нарастват. Пантотеновата киселина предотвратява образуването холестеролни плакивърху кръвоносните съдове, като по този начин помага да се отървете от заболявания на ставите, сърцето и артрит.
- поддържане на имунитета. И тук помощта на витамин B5 е безценна. Ако например витамините А и Е се борят специално със свободните радикали и бактериите, тогава витамин В5 влиза в синтез с антитела. Ако на антителата липсва пантотенова киселина, тогава имунната система пада рязко и става податлива на инфекции.
Това не е целият списък с полезни свойства на пантотеновата киселина. Важно е да запомните, че тялото трябва да получава достатъчно количество от този витамин ежедневно, за да функционира нормално.
Най-много витамин В5 се намира в черния дроб и бъбреците на животните, както и в рибния хайвер и яйца (особено варени). Не по-малко пантотенова киселина има в чесъна, млечните продукти и маята. Гъби, ядки, семена, бобови растения, зърнени храни и зелени зеленчуци също съдържат витамин В5.
Трябва обаче да се помни, че витамин В5 се разрушава по време на топлинна обработка, пържене и излагане на светлина. Тоест по време на топлинна обработка усвояването на пантотеновата киселина се намалява с 50%. Ето защо много продукти няма да могат да се попълнят необходимата норматози витамин. А липсата на други придружаващи витамини не позволява това, което остава, да се усвои напълно. В допълнение, пантотеновата киселина се синтезира в червата на човека и следователно тялото практически не може да получи витамин В5 от нея.
Дневна доза
По последни данни, оптимална дозавитамин B5 за възрастни здрав човеке 5-10 mg на ден. Няма горна граница. За деца младенческа възраст 1-2 мг са достатъчни. Тийнейджъри и деца в училищна възраст трябва да приемат 3-5 mg. Промоция дневна дозавъзможно при бременност и кърмене, повишен стрес, по време на боледуване и след боледуване инфекциозни заболявания, с липса на протеини в организма. Трябва да се отбележи, че дори в големи дозипантотеновата киселина не е токсична, но в терапевтични дози е достатъчен 1 mg на ден интравенозно.
Препарати, съдържащи витамин B5
Пантотеновата киселина се намира в много лекарства и мултивитаминни комплекси. Най-известният фармакологични препарати– това са Калциев пантотенат, Супрадин, Витрум Бюти, Алфабет, Дуовит и др. Също така си струва да обърнете внимание на висококачествените хранителни добавки. Витамин В5 трябва да се използва с други витамини от група В.
ЧЗВ:
- Как е най-добре да приемате витамин В5: на ампули или на таблетки?
няма значение Всяка форма на пантотенова киселина е еднакво ефективна за организма.
- Полезен ли е витамин В5 за косата?
Да, разбира се. Витамин B5 помага за предотвратяване на косопада, като я прави по-еластична, блестяща и силна. Също така придава блясък и здрав вид. За тези, които страдат от мазна коса, витамин B5 трябва да се консумира в големи дози, тъй като той регулира функционирането на мастните жлези.