Болестта на новия век - липсата на физическа активност, тоест ограничаването на физическата активност, "щедро дарява" хората с нови и нови болести, разваля тяхното благосъстояние и отрича всички усилия за поддържане на добро настроение. Заседналият начин на живот бавно и пагубно засяга здравето, хронични болести, от които не е толкова лесно да се отървете, освен ако не промените обичайния си начин на живот. За да вземете решение за такива глобални промени, трябва да разберете какви са опасностите от заседналия начин на живот. Нека да разгледаме какво се случва с тялото, когато физическата активност е ограничена.
Заседнал начин на живот: как тялото се разгражда
Защо си в лошо настроение?
Липсата на необходимата активност вреди на тялото ни, както физически, така и по отношение на благосъстоянието и психологическия комфорт. Една проста разходка през гората, парка или излизане извън града сред природата ще ви даде добро настроение и свежест на ума. По време на работния ден, когато сте в задушна стая, тялото изпитва остра липса на кислород, мозъкът не може да работи активно в този режим. След работен ден не забравяйте да отидете на разходка, за да повдигнете настроението си и да изчистите ума си от потока информация, който претоварва мозъка ви през целия ден.
Слаби кости? Хайде да се разходим!
Маркетинговите планове на много марки използват идеята, че калцият е добър за вас. костна тъкан. Всъщност е точно обратното. Този мит разсеяни от учени от Харвард, което опроверга необходимостта от използване голямо количествокалций за укрепване на костите. Костната тъкан изисква витамин D, така че ежедневният джогинг или ходене е важно за здрави стави и кости и може да предотврати развитието на остеопороза.
Лош сън в резултат на липса на кислород
Ежедневната липса на разходки на чист въздух и елементарни физически упражнения застрашава здравословното и дълбок сън, провокирайки мнозина психологически проблемии развитие на болести. И заедно с лошия сън, телесното тегло ще започне да се увеличава, ще се появят депресия и тревожност и ще започнат да се влошават. хронични заболявания. Ето защо много хора, които страдат от безсъние и малко спортуват, активно изучават въпроса как да отслабнат със заседнал начин на живот. Също лош сънпровокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Както можете да видите, всичко е взаимосвързано, липсата на движение се отразява на качеството на съня, а липсата на сън води до здравословни проблеми.
Намалена умствена активност
Заседналият начин на живот значително намалява умствената продуктивност, това е доказано в експеримент, резултатите от който са публикувани в The Journal of Comparative Neurology. Според тези данни в една от частите на мозъка, при липса на двигателна активност, нервните връзки се деформират. В допълнение, същият отдел е отговорен за функционирането на симпатиковата нервна система (контролира кръвно наляганечрез вазоконстрикция). Следователно, освен мозъчни нарушения, заседналият начин на живот е правилният начин за сърдечно-съдови заболявания.
Гимнастиката за офиса ще тонизира тялото ви и ще увеличи производителността:
Необходимата физическа активност може да предпази от преждевременна смърт и да удължи живота, като същевременно поддържа пластичността на мозъка. 30 минути стречинг, джогинг или ходене е минимумът, който трябва да присъства в живота на всеки.
В момента технологичният прогрес се развива с главоломна скорост. На първо място, постиженията на науката и технологиите са предназначени да опростят човешкия живот. Но в същото време последиците от заседналия начин на живот станаха много забележими. Сега рядко можете да видите тийнейджъри или деца, които се движат активно, те прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра. Повечето работещи хора разбират релаксацията като седене пред телевизора или пасивно лежане на дивана. Здравословният активен начин на живот се заменя с пасивно забавление.
Бързо развиващият се прогрес освобождава човек от физическа активност, постепенно променяйки неговата външен вид, а не в по-добра страна. Можете да видите прегърбени гърбове навсякъде, наднормено тегло, нарушено зрение, забавени движения, поглед в далечината. Броят се е увеличил значително хронични болести, от която напоследък страдат предимно възрастни хора. Тези явления са следствие от заседналия начин на живот модерен човек.
Заболявания на опорно-двигателния апарат
Най-често срещаните заболявания на нашето време са заболяванията на опорно-двигателния апарат. Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата, а впоследствие и остеохондрозата, постоянно преследва заседнал човек. Последствието от такива заболявания е постоянна болка болезнени усещания, ограничена двигателна способност на гръбначния стълб, периодични болки в ръцете или краката.
Значителното намаляване на физическата активност води до измиване на необходимия калций от костите, което е провокиращ фактор, който причинява множество фрактури. Човешките мускули значително намаляват по обем, отслабват лигаментен апарат, така че днес изкълчванията на крайниците и навяхванията са много чести.
Последствията от заседналия начин на живот несъмнено засягат ставите на човека. Те практически престават да работят правилно и се възпаляват, но напоследък такива проблеми възникват изключително при хора в напреднала възраст.
Болести на сърцето и кръвоносните съдове
Удивително е колко по-млади са станали болестите на сърдечно-съдовата система. Без необходимото натоварване човешкото сърце губи сила и издръжливост. Дори незначителни усилия, например бързо кратко бягане, принуждават сърдечния мускул да работи при максимално натоварване. Сърцето ми просто изскача от гърдите ми. Нетренираното сърце започва да се свива много бързо. Появява се тахикардия, която е изключително опасна поради развитие на аритмия, а впоследствие и възникване на опасно заболяване - инфаркт на миокарда. Конните надбягвания също са следствие от заседналия начин на живот кръвно налягане. При високо кръвно наляганеувеличава се рискът от развитие на изключително опасно заболяване – инсулт.
Заседнал образживотът допринася за застоя венозна кръвв малкия таз, което води до увеличаване на хемороидите и развитие на едно много неприятно заболяване – хемороиди. Освен това заболявания като разширени венивени Бездействието е опасно, тъй като забавя кръвообращението, което неизменно води до образуването на кръвни съсиреци, които могат лесно да запушат жизненоважен кръвоносен съд в сърцето, белите дробове и мозъка.
наднормено тегло
Друга несъмнена опасност за човешкото здраве, причинена от последиците от заседналия начин на живот, е външният вид наднормено тегло. Прекомерно уголемени телесни мазниниизключително негативно въздействие върху цялото човешкото тяло. Мастните клетки по своята същност са „свободни товари“, които абсорбират значителна част от кислорода, необходим за нормалния човешки живот. Те отнемат полезен материал, идващи с храна, без да дават нищо в замяна.
Други заболявания
Всички тези неблагоприятни факторивпоследствие водят до сърдечна недостатъчност, артериална хипертония, захарен диабет, други животозастрашаващи заболявания на съвременния човек. Заседналият начин на живот означава редовни прекъсвания на работата стомашно-чревния тракт, запек, намалено зрение, хронична исхемия, мъжка импотентност, хипертрофия на съединителната тъкан, плоскостъпие.
Физическо бездействие и психологическо състояние
Можете да опитате да преодолеете всички горепосочени заболявания с помощта на лекарства, но радост от живота медицински изделияняма да може да създаде. Трябва да направите това сами. В ход активно движениеПроизвежда се серотонин - хормонът на радостта. Това помага за поддържане на положително настроение, което пряко влияе върху укрепването на имунната система. Динамичният живот предполага и активни социални контакти, което предпазва от самота, чувство за безполезност и изоставеност и в резултат на това от развитие на депресия (дори със суицидни наклонности). Активните социални връзки са приятелство, любов, общуване, грижа за природата, близки или непознати, всичко това осмисля нашето съществуване. Вашата собствена дейност ви доставя радост, носи чувство на удовлетворение и подобрява качеството ви на живот. Което най-пряко влияе върху подобряването на здравето и удължава живота.
Може би е дошло времето да се замислим сериозно за бъдещето, да спрем да живеем само с ежедневните естествени нужди на тялото. Трябва да му помогнем да стане по-здрав. Необходимо е да се даде на тялото първоначално, поне минимално натоварване, за да не съжалява горчиво за изгубеното време, когато се появят жизнени показатели. опасни заболяваниякогато нищо не може да се промени. Животът е мимолетен, не го съкращавайте с неразумното си поведение. Грижи се за здравето си!
Ако в началото на миналия век динения корем падна над кръста на около 40-годишна възраст, то в началото на този век вече ясно се появява под тениска на възраст 20-25 години. И всичко това, защото някой яде твърде много ... не, не яде - в нашия случай Заекът на Милнов греши: коремът расте преди време, защото някой седи твърде много.
И сега седим по всякакъв повод и дълго време: пред компютъра, просто на бюрото, зад волана, на бара... ако списъкът продължи, ще стигнем до тоалетната. И то в най-буквалния смисъл. Защото не само фигурата като цяло, но и прекрасно мъжки орган- простатата не издържа на неподвижност. И ако простатата не работи, тоалетната ще се превърне в постоянно местообитание.
Като цяло заседналият начин на живот създава на човек доста проблеми. Хората дори не знаят за някои от тях. И всички те съсипват здравето ви. Трябва да се направи нещо по въпроса. Е, нека да го разберем.Ако разгледаме щетите по пол, тогава мъжете получават най-много от заседналата работа. Да започнем с тях.
Проблем №1: Корем
Най-належащият проблем от заседналата работа е прословутият корем. И това е преди всичко мъжка болка. Не се изненадвайте, това наистина е вярно. В крайна сметка мъжките мазнини не могат да се сравняват с женските. Само на външен вид изглежда, че коремите на различните полове са сходни. Всъщност при силния пол мазнините избират специални места – дълбоко в тялото.
Той се намира главно около червата в малък орган, наречен оментум, който един ден започва да угоява. Това е т.нар висцерална мазнина. Най-отвратителният. Тъй като извеждането му от тялото е почти невъзможно. Резултатът е мъж с бременно коремче.
Ще ви кажа повече: мъжката мазнина, за разлика от женската, има много тежък ефект върху здравето, започва да отслабва сърцето, белите дробове и други органи и системи на тялото. Започва недостиг на въздух, повишено изпотяване и болка в сърцето.
Затова именно мъжът, а не жената, както по принцип смятаме, трябва пръв да започне да се грижи за фигурата си. Докато все още е там. Тоест на 18-20 години вече трябва да създадете програма за отслабване. Ако коремът току-що се появи, смятайте, че вече сте закъснели. Семерингът вече е започнал да натрупва активност.
Като цяло, щом седнете на бюрото си и сте плътно залепени за компютъра, веднага се присъединете към битката за плосък корем. Най-важното в този въпрос са калориите. Колкото храна вкарате в стомаха си, толкова трябва да изразходвате. За по-лесно разбиране ще дам няколко числа. След порция зелен грах (обикновено 100 грама) ще трябва да работите на компютъра, като непрекъснато докосвате клавиатурата в продължение на 20 минути. Сварено яйцеще трябва да го изхвърлите от тялото по същия клавиатурен метод за около 50 минути, сандвич със сирене (и дори без масло!) - повече от 1 час, сандвич с шунка - 1,5 часа, порция гулаш с паста - 3,5 часа. Както можете да видите сами, изразходването на всичките ви калории, докато работите на клавиатурата, е просто нереалистично. Необходими са по-ефективни начини.
Не препоръчвам да вървите по пътя на намаляване на храната и да се подлагате на диета. За да бъде физиологията нормална, трябва да приемате 3000-3500 калории на ден. Долната граница е 2000-2200. И определено трябва да ги ядете, за да избегнете здравословни проблеми. В борбата с мазнините по корема е по-добре да следвате пътя на изразходването на калории. На първо място по този въпрос не е фитнесът, не играенето на футбол или копането на канавка, а... здравият секс.
По време на един коитус мъжът губи 3000 калории. Ето решението на вашите проблеми с мазнините. Е, ако изведнъж не можете или не искате, тогава... в първия случай отидете при специалисти и решете проблема, а във втория вземете лопата и изкопайте канавка в допълнение към основната работа.Проблем №2: Простата
Следващият проблем от заседналата работа също е типично мъжки. Простатата е второто сърце на човека, така че трябва да се грижите за нея толкова нежно и благоговейно, колкото и за първото. А простатата най-вече не обича стагнацията, която се случва при заседнал начин на живот. От стагнация до възпаление, знаете, това е само на един хвърлей камък. И ако сега не можете да се състезавате с приятелите си, за да видите кой има най-висок и най-дълъг поток, повярвайте ми, това са само цветя. И плодовете ще доведат до намаляване на потентността. Не искам да те плаша, но някой наистина може да я загуби.
Какво да правя? Мога, разбира се, да назова най-ефективния, оптимален и също така най-приятния начин за предотвратяване на простатит. Друг е въпросът как успявате да го приложите на работното си място, докато седите в общата стая. Тъй като най-доброто лекарствоот това мъжки проблеми- правя секс. И вашите шефове едва ли ще харесат такива „паузи за дим“, въпреки че в повечето случаи самите те обичат да правят това на работа, например със секретар на бюрото си.
Затова ви предлагам друг, по-дискретен начин за предпазване от простатит. Докато седите, трябва да се вмъкнете ритмично анус, опитвайки се да усетите как мускулът в основата на пениса се свива и поток от енергия се втурва нагоре по гръбнака. Това упражнение трябва да се изпълнява 30 пъти на всеки час.
Този вид гимнастика укрепва мускулите тазовото дънои подобрява кръвообращението в областта на таза. А това е много важно както за простатата, така и за потентността. Като цяло, това упражнение е полезно да изпълнявате, ако вече сте го направили еректилна дисфункция. Основен средство за защитаедва ли ще стане, но като спомагателен има много добро място.
Проблем № 3. Остеохондроза
Следните проблеми, произтичащи от заседналата работа, се отнасят еднакво за гражданите от двата пола. Всеки знае за остеохондрозата, всеки е чувал за нея. Това е много болезнено. Обикновено страда Правилната странатела, защото дясна ръкалежи върху мишката, държи писалка и извършва други стандартни манипулации. Тук не мога да кажа нищо неочаквано. Проблемът с остеохондрозата може да бъде решен само хиропрактик. Вярно, и ние имаме проблеми с тях.
Според статистиката от 10 ръчни техници само 2 всъщност стават професионалисти, а останалите 8 са обикновени хакове. Така че ще трябва да се боравиш с избора. Използвайте от уста на уста, разберете кой на кого е помогнал и колко добре е помогнал. Но просто не се доверявайте на мненията на жените. Нашата средна дама, тя е такава: едно момче ще я погледне с прочувствен, подканващ поглед, нежно ще погали заоблеността й и дори ще я похвали за нещо по пътя - и това е всичко, младата дама е в страхопочитание.И тогава тя ще се обади на целия квартал, казвайки какъв прекрасен лекар е намерила. И фактът, че след неговото „лечение“ остеохондрозата разкъсва тялото й още повече с непоносима болка, тя не свързва това с лекаря по никакъв начин, вярвайки, че това заболяване е твърде дълбоко вкоренено.
Към това мога да добавя и една малка практически съвети: докато седите на масата, не замръзвайте като солен стълб, сменяйте по-често позицията на тялото си, правете поне примитивни упражнения на всеки 15 минути.
Проблем № 4. Болки в гърба и радикулити
При остеохондроза предлагам плавно спускане по-надолу по гърба до нивото на кръста. Стрелба и радикулит също доста често страдат от граждани, които седят на бюрата си по цял ден. За съжаление, тези рани отново по-често измъчват мъжете.
Снимка: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com
Понякога те помагат при мускулни, ставни и гръбначни болки народни средства. Например, можете да затоплите болно мястонагревателна подложка, пясък, нагрят в тиган или обикновена сол (нанасяйте само в ленена торбичка), топла водав бутилка, затоплена на слънце от камък...
Като цяло, каквото е под ръка. След това вземете някакво противовъзпалително лекарство, пийте чай от малини и се наспете добре в топло и сухо легло. Преди лягане е препоръчително да увиете болното място топло с всякакви вълнени дрехи. След такива процедури болката обикновено изчезва.
Ако след няколко дни лумбална болкаАко не изчезне, можете спокойно да предположите, че това е радикулит и трябва да започнете сериозно лечение с вашия лекар.
И също така е необходимо да се вземе предвид, че гърбът може да боли по различни причини. Следователно не трябва веднага да съгрешавате на стола. По-добре е да отидете на лекар и да се прегледате задълбочено, защото болката в гърба може да се дължи на проблеми с бъбреците, стар радикулит, солни отлагания, прогресиращ простатит, а при жените, между другото, болката може да се дължи на възпаление на придатъците.
Проблем №5: Запек
Заседналият начин на живот може да причини един от най неприятни заболявания- хроничен запек. И не искам да говоря за това, защото не е комилфо, но е необходимо. Ако този проблем вече се е случил, преди да отидете на лекар, можете да опитате да се справите с проблема сами.
Първо, започнете да правите гимнастика. Например, сутрин тренирайте корема си, не непременно с щанга или дъмбели, но по най-примитивния начин: повдигнете и спуснете краката си няколко пъти. Можете да направите това, без дори да ставате от леглото. След това повдигнете и спуснете тялото си няколко пъти. След това направете няколко клякания и сгъвания.След такива манипулации перисталтиката в крайна сметка ще започне да работи. Много помага масажът на корема, който трябва да се прави с поглаждане на ръцете по посока на часовниковата стрелка.
Вторият полезен съвет са слабителните продукти. Съветвам ви да опитате тази рецепта: изплакнете сини сливи, кайсии, сушени кайсии и смокини, залейте ги с вряща вода и изчакайте, докато набъбнат. След това яжте 5-6 плода 2-3 пъти на ден.
Смлените пшенични трици са много полезни при запек. Преминавайки през дебелото черво, тази обемна маса с влакнест пълнител още повече дразни рефлексните зони и предизвиква позиви за изхождане.
Проблем No 6. Хемороиди
Не съветвам никого да си затваря очите за запек, защото може да причини хемороиди. Хемороидите доста често се появяват поради заседнал начин на живот или ако човек за дълго времепринуден да държи тялото си в едно положение.
Справянето с това заболяване е доста трудно. За мнозина хемороидите постепенно мигрират към хроничен стадий, в които възлите могат да се увеличат по всяко време. И тогава животът се превръща в истинско мъчение - с постоянна болка, сърбеж, парене, кървене и други проблеми.
Преди започване на лечението е наложително да се определи на какъв етап от развитието вече е заболяването. Разбира се, някак по-лесно и приятно е да се лекуваш с хапчета, но те могат да помогнат само толкова начална фаза. Мога да посъветвам народна рецепта, което е доста ефективно.Насочете струята към хемороидите топла водаот душа. Повтаряйте процедурата няколко пъти на ден. Помага на мнозина, особено в самото начало на заболяването.
В по-късните етапи, когато хемороидален възелВече не може да се премахне сам, само операция ще помогне. Но това е друга тема за обсъждане.
Проблем №7: Прозяване
Доста често, докато седите на масата, внезапно се появява прозявка. Устата се отваря сама, от очите текат сълзи. Това се случва не защото човек не е спал достатъчно или мрачното време е потискащо, а защото е в седнало положение твърде дълго, белите дробове не могат да се разширят напълно и тялото няма кислород.
Можете да се справите с този проблем съвсем просто. Трябва да смените позицията на тялото си – облегнете се на стола, изпънете максимално гърдите си и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да влезе повече въздух в тялото ви.Ако забележите такава функция на прозяване, винаги трябва да имате под ръка термос с кафе, защото то не само активно се бори със съня, но и стимулира дихателния център. Това лекарство обаче не е подходящо за всички. Хора със сърдечно-съдови заболявания, тахикардия, високо кръвно наляганеНе бива да се увличате по кафето.
И един последен съвет за всеки, който трябва да работи дълги часове на бюро. Съжалявам, съветът е много банален, но не можете без него - трябва да спортувате. Освен това, абсолютно не е необходимо да се измъчвате с луди товари.
Достатъчна е обикновена разходка. Веднага след работа, извървете поне част от пътя до дома. Много е полезно.
При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко намалява поради недостатъчното постъпване на кислород в тялото. Оттук много проблеми: преждевременно развитиеатеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания... При липса на физическа активност настъпва затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на три седмици принудително обездвижване, загубата минераливъзлизат на човек толкова, колкото за една година от живота му. Липсата на физическа активност води до намаляване на функцията на микропомпата скелетни мускули, а сърцето по този начин губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушениякръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдовите заболявания.
В покой около 40% от кръвта не циркулира в тялото и е в „депото“. Следователно тъканите и органите са по-слабо снабдени с кислород – този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се увеличава и човешкото тяло се освобождава по-бързо от токсините.
Например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (на 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно пропускат кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.
Бездействието на мускулите води до лошо кръвообращение във всички органи, но най-често страдат сърцето и мозъкът. Не е случайно, че пациентите са принудени да стоят дълго време почивка на легло, на първо място, те започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. Преди това, когато пациенти с миокарден инфаркт дълго времене им е било позволено да се движат, смъртността сред тях е била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване рязко се увеличи.
Заседналият начин на живот води до преждевременно стареенена човешкото тяло: мускулите атрофират, рязко намалява жизненост, определя работоспособността, появяват се ранни бръчки, влошава се паметта, преследват ви черни мисли... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.
Но обучението на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи и повишава резервните възможности на човека. По този начин, под въздействието на физическите упражнения, еластичността се увеличава кръвоносни съдовеклирънсът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, които доставят кръв на сърдечния мускул. Систематичните упражнения и спорт предотвратяват развитието на съдови спазми и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.
За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо „насилствено“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно физически упражнения. Например, когато заседнала работаставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клякания и т.н., дишайте дълбоко, а след работа поне част от пътя до вкъщи вървете пеша. У дома е полезно да полежите десет минути с повдигнати крака.
Не бива да забравяме, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Но при постоянно работещи мускули те се запазват. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, кръвоносните съдове в краката стареят най-бързо поради слаб кръвен поток в резултат на дефектни венозни клапи. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронични кислородно гладуванетъкани с образуване на кръвни съсиреци и трофични язви. Следователно, мускулите на краката правилният потокпрез целия си живот дайте възможно натоварване, редувайки го с периоди на рационална почивка.
При човек, който не се занимава систематично с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на кръвния поток значително се забавя, мускулната сила и дълбочината на дишане намаляват, кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.
В същото време възрастните хора с активно изображениеживот, не се наблюдават пенсионери, които продължават да работят колкото могат рязко влошаванездраве.
За съжаление, много възрастни хора играят на сигурно твърде много, страхувайки се да излязат отново навън, ограничават движенията си и избягват дори тежки упражнения. В резултат на това тяхното кръвообращение рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, изпразването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата бързо прогресира и възниква белодробна сърдечна недостатъчност.
Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болестсърца и внезапна смърт.
Многобройни експерименти с животни показват същото. Например птици, освободени от тесни клетки, издигащи се във въздуха, умират от сърдечна недостатъчност. Дори славеите, отгледани в плен, умираха със силни трели, когато бяха освободени. Това може да се случи с човек, който води заседнал начин на живот.
За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва първо да се грижи за правилното дишане. Реши, че белодробна артерия, нея вътрешна обвивкаПри достатъчно вдишване на кислород се активират функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и аромати на редица цветя.
При недостатъчно снабдяване на човешкия организъм с кислород в резултат на повърхностно дишане се нарушават окислителните процеси с образуването на недостатъчно окислени продукти с така наречените свободни радикали. Самите те са в състояние да причинят продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозна болка в различни частитела.
Всяко отслабване на дишането, независимо от какво е причинено - неправилно дишане или ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от тъканите на тялото. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастните комплекси - липопротеините, които са основните източници на образуване на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млади хора. възраст.
Беше отбелязано, че настинкиПо-често страдат хора, които водят заседнал начин на живот и избягват физически труд. Какъв е проблема? Оказва се, че белодробната им функция е намалена.
Белите дробове, както е известно, се състоят от малки мехурчета, пълни с въздух - алвеоли, чиито стени са плътно преплетени с кръвоносни капиляри под формата на много тънка мрежа. Когато вдишвате, алвеолите, пълни с въздух, разширяват и разтягат капилярната мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е вдишването, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.
Физически развит човекобщата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно се движат от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Предпазват алвеоларната тъкан от вредните и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях токсични вещества – токсини.
Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, който човек вдишва с прах, газове, тютюнев дим и други токсични продукти от горенето, по-специално изгорели газове от превозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация.
И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. Движението на кръвта в тях е рязко отслабено и тези недишащи области на белите дробове почти нямат защитни клетки. Получените са беззащитни. зоните са мястото, където безпрепятствено навлиза вирус или микроб, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.
Ето защо е толкова важно въздухът, който дишате, да е чист и наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където е почистен от микроби и прах, затоплен и овлажнен, а издишването може да става и през устата.
Не забравяйте, че колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма площ от алвеолите участва в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане на чист въздух.
При възпалителни заболявания на дихателната система, по препоръка на лекар, трябва да правите упражнения дихателни упражненияза предотвратяване на набръчкване на алвеолите и предотвратяване на тяхната смърт. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и загубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбоко дишане през носа, включващо диафрагмата, за което не трябва да забравят хората със затлъстяване, които водят заседнал начин на живот.
Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. Докато диша нервни импулсиизлъчващи се както от самата белодробна тъкан, така и от дихателен център, повлияват тонуса на кората на главния мозък. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на кортикалните клетки мозъчни полукълба, а издишването е инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.
За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишена производителност. Между другото, този принцип е ясно видим в примера за цепене на дърва: размахване на брадва - дълбок дъх, удар в дънера - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.
Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервна система. Това дишане се използва за преминаване от бодърстване към състояние на покой, почивка и сън.
Отварянето на алвеолите също се улеснява от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните си, изпънати напред и сгънати в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.
Доброто дихателно упражнение е весел, игрив смях, който в същото време масажира мнозина вътрешни органи.
С една дума, за да неутрализирате вредното въздействие на заседналия начин на живот върху здравето, трябва редовно, до самото старостправете физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, втвърдете се, хранете се рационално. А за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.
Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол на тялото си и да водите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.
L. N. Pridorogin, лекар.
Добър ден, скъпи читатели! В днешния ритъм, заседналият начин на живот - често срещано явление. Но, за съжаление, не всеки осъзнава последствията, които в близко бъдеще могат да се проявят във формата различни заболяванияоргани и системи на тялото. Тези заболявания не винаги са напълно излекувани, така че могат да се превърнат в тежест за цял живот. Днес ще говорим за това как да сведете до минимум риска от последствия, ако все още не можете напълно да се откажете от заседналата дейност.
Защо бездействието е опасно?
Заседналият начин на живот (неактивност) е недостатъчна физическа активност на индивида в хода на живота му.
Изобилието от информационни технологии и различни съвременни джаджи ни освобождават от необходимостта от постоянно или продължително интензивно движение през целия ден. Много хора работят в офиси и у дома на компютри и рядко стават от работното си място, за да протегнат ръцете, краката си или просто да се движат.
От една страна, това означава по-малко натоварване на тялото, но от друга страна е опасно. По този начин ние не напрягаме мускулите си, не ги тренираме, което в последствие може да доведе до различни заболявания за нас.
Резултати от изследванията на учените
Според последните проучвания заседналият начин на живот има отрицателно въздействие върху продължителността на живота. Тези, които прекарват 8 или повече часа в седнало положение в продължение на 5-10 години, живеят около 15 години по-малко в сравнение с тези, които седят по-малко от 3 часа на ден.
Такива изследвания са проведени чрез имплантиране на специални биомаркери и измерване на ключови състояния на тялото след продължително пребиваване в седнало положение.
И напротив, при тези, които започнаха да прекарват по-малко от 8 часа на ден в седнало положение, биомаркерите започнаха да намаляват и нивото на инсулин в кръвта се нормализира. Следователно рискът от развитие на коронарна болест на сърцето, ендокринни и ракови заболявания намалява.
Биологични последици от заседналия начин на живот
Естественото ниво на кръвния и лимфния поток намалява при намалена физическа активност. Те се застояват в тялото, което води до производството лош холестерол. В допълнение, електрическата активност на мускулите значително намалява, тонусът им се губи, появяват се летаргия и отпуснатост.
Позицията също страда значително по това време. Често се случва човек не просто да седи, а да е в поза с извит гръбнак. Продължителността и неестествеността на такива натоварвания - главната причинаразвитие на сколиоза, която в много случаи може да не бъде напълно излекувана.
Нарушаването на всички жизненоважни процеси на тялото води до появата на едно или, както често се случва, няколко заболявания едновременно, които са лошо лекувани или могат да станат хронични.
Метаболитни нарушения, наднормено тегло, летаргия, умора - такива фактори трябва да станат сигнал за човек, че нещо не е наред с него. Това тяло ви уведомява, че е време да промените условията или, ако е възможно, да намалите стреса.
Болести от бездействие
При недостатъчна физическа активност възниква неизправност във функционирането на цялото тяло, както и на отделните му органи. Всички калории, които са били консумирани с храната през деня, трябва да бъдат усвоени и токсините отстранени.
Когато човек не се движи достатъчно, това правило не важи, тъй като няма нужда да изразходва енергия. В този случай метаболизмът е нарушен. Излишно количество вредни вещества, натрупан от тялото, не се отстранява от него, което причинява явно влошаване на благосъстоянието.
Лошо чувство
Повечето от тези, които трябваше да се справят с недостатъчно физическа дейност, рано или късно може да почувстват:- значително намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
- апатия, депресия;
- ръцете и краката започват да изтръпват и изстиват;
- и сутрешно събуждане;
- болезненост;
- летаргия, постоянна умора.
Заболявания
Последствията може да са още по-страшни. В резултат на посочените по-горе състояния, заболявания като:
- Остеохондроза и сколиоза. Тези заболявания се развиват поради недостатъчно натоварванена гръбнака. Тъй като ставите не се движат, в тях се образуват солни отлагания, които могат да блокират нормалното кръвообращение.
- затлъстяване. Храненето не трябва да се следва физическа дейност. Следователно заседналият начин на живот води до натрупване на неизползвани ресурси в тялото, които се натрупват под формата на мастни натрупвания.
- запек Седнало положение е неестествено за нашето тяло. Дългият престой в това състояние се отразява негативно на червата, перисталтиката се нарушава и се появява запек. Ако това се случи, тогава освен физическа активност, трябва да се подложите и на подходящ преглед от специализиран лекар, за да възстановите нормалното си състояние.
- Константа главоболие. Значителното пренапрежение на шийния отдел на гръбначния стълб е основната му причина.
- Флеберизъм. Много хора са забелязали как изпитват болка след работен ден, прекаран в заседнало положение. долните крайници. Това се случва поради стагнация на венозна кръв. С течение на времето тонусът на стените на вените отслабва.
- Проблеми с репродуктивната система. Както за мъжете, така и за жените, седенето за дълги периоди от време има отрицателно въздействиевърху репродуктивната система. Причината е стагнация на кръвта в областта на таза. Според статистиката именно поради тази причина броят на диагнозите за безплодие се е увеличил значително.
Но какво да направите, ако не можете напълно да се откажете от този начин на живот? Как да минимизираме вредата от работа на компютър или дейности, които изискват седене? Всичко е много просто! Трябва да минимизираме негативните му последици. И най-добрият изход от тази ситуация ще бъдат редовните физически упражнения.
8 упражнения за предотвратяване на заболявания
Вече разбрахме до какво води бездействието. Сега нека определим набор от упражнения, които ще ви помогнат да се справите негативни последицинедостатъчна физическа активност:
1. На всеки час в продължение на 15 минути трябва да промените позицията на тялото си. Можете да ходите, да стоите, да бягате или просто активно да движите крайниците си, докато стоите. Това ще даде възможност за възстановяване на нормалното кръвообращение и в резултат на това нормално кръвоснабдяване на всички органи и системи на тялото.
2. Ако не можете да станете от масата, можете да направите следното:
- огънете и изправете краката си в коленете;
- извършвайте кръгови въртения на краката;
- накланяйте и движете главата си в кръг;
- напрегнете и отпуснете мускулите на задните части;
- завъртете тялото наляво и надясно;
- напрегнете и отпуснете мускулите на гърба;
- повдигнете пръстите на краката си, без да повдигате петите си от пода;
- свивайте и отпускайте пръстите на ръцете и краката.
3. Разтягайте се или правете периодични навеждания наляво и надясно.
4. Наведете се напред възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с пръсти.
5. Имитирайте ходене с високо поставени колене.
6. Ежедневна сутрешна гимнастика. Това трябва да стане неразделна част от деня ви. Малко хора го правят у дома преди работа. Това се прави от хора, които със сигурност знаят, че 20 минути, прекарани в упражнения сутрин, ще се изплатят повече от нормално благополучие през целия ден до вечерта.
7. Правете разходки възможно най-често. Принудете се да излезете от вкъщи 20-30 минути по-рано и спокойно да отидете на работа. Ще видите как след седмица-две вече няма да искате да използвате транспорт. Докато вървите, ще имате време да помислите, да се разсеете, да се насладите на заобикалящата природа и най-важното - да разтегнете мускулите си и да се подготвите за заседнала работа.
8. Прекарвайте уикендите сред природата. Всеки знае, че профилактиката е много по-полезна и по-евтина от лечението. Активният начин на живот е ключът към нормалното функциониране на всички органи и системи. Ако водите активен начин на живот, не излагате тялото си на риск от заболявания и патологии.
Заключение
Навременната работа върху себе си, редовната физическа активност и, ако е необходимо, търсенето на съвет от специализиран специалист ще станат ваши помощници в случай на бездействие. Не забравяйте, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. И това е много по-здравословно за вашето здраве.
Придържайте се към тези прости правила! Нека работата ви носи само удоволствие!
Материалът за статията е подготвен от Юлия Гинцевич.