Една от най-честите причини за разсеяност е рутината. Обичайните дейности най-често се извършват по инерция, автоматично, докато вниманието е насочено към нещо друго. И ако човек е разсеян, той най-вероятно няма да може да си спомни на какъв етап е завършил работата си. В допълнение, причините за разсеяно внимание могат да бъдат стрес, психически или физическа умора, възраст, наличие на външни или вътрешни разсейващи фактори.

Невниманието често води до сериозни грешки, а в дейността на машинистите, машинистите и ръководителите на полети може да доведе до непоправими последици.

Как да се съсредоточите и да спрете да се разсейвате

Ако вашето внимание страда поради монотонността на работата, психолозите препоръчват да не разчитате на навика, а да наблюдавате всеки етап и ключови моменти с участието на съзнанието. Винаги проверявайте дали сте изпълнили всички стъпки. Спрете между етапите на работа и мислено планирайте по-нататъшни операции.

Когато умората стане причина за разсеяност, трябва да спрете и да си починете. В този случай помага и смяната на дейността – разходете се по улицата, прелистете списание или книга.

Докато работите, фокусирайте се върху настоящия момент. Борете се с опитите на мозъка ви да започне да витае в облаците, в противен случай разсеяността и невниманието ще станат норма в живота ви. Измислете съзнателни асоциации - свържете нещата с предмети. В резултат на това, след като сте на правилното място, ще запомните какво трябва да се направи.

Ако имате работа, започнете без забавяне. Множеството недовършени задачи, които сте натрупали, задръстват ума ви, разпиляват вниманието ви, пречат ви да се съсредоточите върху задачата. важен въпрос. Поставете приоритетите мъдро и първо се заемете със спешните въпроси.

Използвайте визуални елементи и напомняния. Това могат да бъдат будилници, лепящи се бележки, специални компютърни програми. В точния момент тези асистенти ще ви напомнят за задачата, която трябва да свършите.

Избягвайте хаоса и безредиците. Всичко ненужно на бюрото ви постоянно ви разсейва, пречейки ви да се концентрирате напълно върху работата си. Оставете настрана книги, списания, снимки, стари етикети и други неща, които отвличат вниманието ви.

Ако сте развълнувани от някакви събития или сте много уморени, отложете важните неща за няколко часа или дни. Дотогава ще имате време да се успокоите и да се отпуснете, така че няма да правите сериозни грешки.

Можете ли да кажете следното за себе си?

1. Влизате в стая и първото нещо, което правите е да не разберете защо сте влезли.
2. Винаги закъснявате.
3. Никога не можете да намерите ключовете си (чанта и т.н.).
4. Разсейвате се по средата на разговор.
5. Не знаете какво да правите с бъдещето си, защото мислите ви не са достатъчно организирани, за да правите каквито и да било планове.
6. Не можете да се концентрирате.

1. Поставете всичко на мястото му

Звучи просто, но за някои хора е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Опитайте се да развиете рутинни навици. Например, когато влизате в стая, винаги оставяйте ключовете си на едно и също място. Когато посещавате супермаркета, паркирайте на същото място, когато е възможно. С други думи, нека всичко това ви стане навик. Може да отнеме известно време, за да се превъзпитате, но след няколко седмици животът ви ще бъде по-добър.

2. Пишете списъци

Когато главата ми се върти с милиард различни неща, които трябва да направя, емоциите ми започват да ме завладяват. В резултат на това нямам време да правя абсолютно нищо. В моменти като тези веднага започвам да правя списък, преди да забравя нещо важно.

Когато видя пред себе си лист хартия със списък със задачи, по някаква причина се чувствам по-добре. Понякога дори приоритизирам елементите и пиша до тях времето, необходимо за изпълнението им. Например в 10:00 ще отговарям на всички входящи имейли, а в 11:30 ще пусна пералнята. Звучи изтъркано, но наистина работи.

3. Използвайте таймер

Ако постоянно закъснявате, научете как да настроите таймер на фурната или микровълновата или си купете таймер за яйца за тази цел.

Колкото и лош да е сигналът, той ще ви разсее и ще насочи вниманието ви към по-належащи въпроси.

Използването на таймери спестява човек от необходимостта да се оправдава, че напълно е изгубил представа за времето. Това просто не може да се случи с таймер, или, според поне, не трябва.

4. Направете график и се опитайте да го спазвате

Може би сте любител на технологиите и поддържате графика си на телефона си или сте свикнали да записвате всичко на хартия по старомодния начин. Във всеки случай графикът е необходимо нещо.

Това е очевидно, но ние наистина живеем в свят, претоварен с всякакви графици. Повярвайте ми, имам много приятели, които живеят без тях. И ако вие сте един от тези хора, време е да го поправите. Планирайте деня си и следете целите си. Иначе какъв е смисълът от график, ако не го спазваш?

5. Разпределете отговорностите

Вие не сте Супермен и не можете да правите абсолютно всичко. Но някои хора, поради своя перфекционизъм, не разбират това. Идеални хоране съществува, това е измислица.

Ако претовареният ви живот ви кара да се разсейвате, помолете другите да ви помогнат. Например, оставете децата сами да пускат пералнята, а съпругата ви вземе дъщеря ви от нейния приятел. Не е нужно да правите всичко сами!

6. Използвайте лепкави бележки

Струва ми се, че човекът, който е изобретил лепящите се бележки, е най-брилянтният човек, който някога е живял на планетата. Въпреки че това е преувеличено, стикерите наистина работят!

Ако трябва веднага да изпратите имейл или да се обадите, след като пристигнете на работа, поставете стикер за напомняне на телефона си. Пристигайки в офиса си, първото нещо, което вероятно ще направите, е да проверите за известия на телефона си и това напомняне веднага ще привлече вниманието ви. Просто и ефективно.

Но не използвайте твърде много стикери! В противен случай ще претоварите мозъка си и просто ще спрете да ги забелязвате.

7. Правете едно по едно нещо.

Много от нас вярват, че можем перфектно да се справим с няколко задачи едновременно: да говорим по телефона, да пишем имейл и да се гримираме едновременно. Но ако правите много неща наведнъж, тогава нито едно от тях няма да бъде направено добре. Поемайте една задача наведнъж, за да сте сигурни, че правите всичко както трябва.

8. Намерете си приятел, на когото ще „отчитате“

Ако се опитвате да развиете един от тези навици, трябва да намерите някой, на когото да докладвате напредъка си. Планирайте кратки, редовни разговори и кореспонденция с този човек. Това могат да бъдат напомняния или отчети за напредъка. Така или иначе, ако знаете, че трябва да докладвате напредъка си на някого, ще сте по-склонни да правите промени.

9. Планирайте редовна рутина за разчистване.

Много хора съхраняват цели купища и дори стаи с ненужни боклуци. Проблемът е, че рано или късно нещата могат да излязат извън контрол.

Планирайте редовно разчистване. Тъй като на този етап вече следвате рутината си, ще можете да се отървете от боклука навреме без никакви проблеми.

10. Опитайте се да предвидите проблемите и последствията от вашите действия.

Вашето разсеяно мислене се отразява на хората около вас. Ако постоянно закъснявате, на приятеля ви вероятно му е омръзнало всеки път да чака цял час на празна маса в ресторанта, а детето ви е разстроено, защото сте последният, който го взема от партито. Вашите действия засягат други хора.

Разберете това и започнете да използвате съветите, предложени тук.

11. Спрете да говорите и започнете да действате.

Няма да отслабнете, ако просто седите и се оплаквате от наднорменото тегло. Не можете да станете по-добри в баскетбола, като лежите на дивана и гледате следващия епизод на риалити шоу. По същия начин няма да се отървете от разсеяността, ако не предприемете нищо. Добре е да се говори за това, разбира се, но говоренето не решава нищо. Важно е да се вземат мерки! Ще са необходими известни усилия, но ако следвате съветите по-горе, в крайна сметка ще станете по-организирани и ще поемете контрол над ситуацията.

Инструкции

Когато започвате каквато и да е работа, опитайте се да създадете подходящи условия за това: не трябва да се разсейва от външни разговори, музика, шум и др. Организирайте работното си пространство така, че да не се налага да търсите нещата, от които се нуждаете.

Ако се чувствате уморени, опитайте се да си вземете кратка почивка от работа: вземете няколко физически упражнения, превключете вниманието си към някакъв друг предмет - погледнете се в огледалото, през прозореца, затворете очи, подредете нещата на рафт или чекмедже на бюрото и т.н. Направете няколко дълбоки вдишванияза увеличаване на притока на кислород към мозъка - ефективността на вашата работа само ще се увеличи.

Не всяка работа се върши с удоволствие. И ако му се съпротивлявате на подсъзнателно ниво, последствието от това може да бъде и липса на концентрация. Това означава или да смените работата си, или да си поставите конкретни цели, да ги мотивирате и да контролирате процеса на изпълнение.

Не бързайте да говорите и не давайте воля на емоциите, докато слушате какво ви се говори. Винаги се опитвайте да осмислите информацията, която получавате. Може би си струва да формулирате и задавате изясняващи въпроси, така че да разберете всичко, което сте чули.

Развийте навик за концентрация. За да направите това, трябва постоянно да гарантирате, че мислите ви не се „плъзгат“ върху странични неща. Отдръпнете се и се върнете към това, което наистина има значение.

За да не забравяте да направите нещо, опитайте да запишете най-важните задачи в тетрадка и да наблюдавате изпълнението им. Добра идея е да си купите специални лепящи се бележки: напишете какво ви трябва върху тях, залепете ги на видно място и ги изхвърлете, след като направите това.

Опитайте се да направите някои действия автоматични. Така например, ако постоянно търсите къде сте поставили флашката, документите и т.н., определете определено място за тези предмети и развийте навика да ги поставяте постоянно там. След известно време вашите действия ще станат автоматични.

Често разсеяността се увеличава в резултат на прекомерна работа. В този случай обикновено се проявява друга умора, например безсъние, нервни сривове, постоянно чувствобезпокойство. Ако откриете такива симптоми, на първо място нормализирайте ежедневието си - отделете време не само за работа, но и за почивка. Започнете да изпълнявате сериозни задачи след пълноценна почивка.

За да се отървете от него, планирайте ежедневни разходки на чист въздух, упражнения или лек джогинг. Сутрин се опитайте да разтегнете повече мускулите на раменете и врата.

Намерете специални упражнения в книгите или в интернет, които помагат да се развие вниманието и концентрацията. Играйте логически игри и компютърни игри, които изискват внимание. Тренирайте паметта си. За целта изучавайте, четете и усвоявайте нещо.

Видео по темата

На някакъв етап от развитието на вашето бебе започвате да забелязвате, че то не може да концентрира вниманието си върху нещата, които изисквате от него. Например, можете да се обадите на детето си няколко пъти, но то се преструва, че изобщо не ви чува. Или можете многократно да напомняте на детето си, че трябва да прибере играчките в стаята си, но всичко остава на мястото си. Какво означава? Вашето дете ви игнорира или не може да се справи с чувството, че е разсеяно?

Разбира се и двата варианта не са изключени. Но ние ще се съсредоточим върху един често срещан детски проблем – разсеяността. В този случай детето не изпълнява вашите искания, колкото и умишлено да е. Може да има няколко причини за това. Първо, това може да показва вродени характеристики нервна система. Второ, по този начин бебето може да се адаптира към нормалните условия след заболяване. Трето, разсеяността може да прогресира особено при онези деца, които водят заседнал начин на животживот.

За да помогнете на детето си да преодолее разсеяността, опитайте да използвате следните съвети от психолози. Първо, за родителите ще бъде полезно да знаят, че способността за концентрация не се появява при децата веднага. Това обикновено се случва на възраст между четири и пет години. Именно през този период детето може да изпълнява няколко задачи едновременно, като им обръща толкова внимание, колкото е необходимо. С други думи, бъдете сигурни, че докато извайвате, вашето бебе чува перфектно и адекватно възприема вашата „допълнителна“ молба.

Детето умее да поддържа вниманието си дълго времена това, което го интересува. Това е важно условие в борбата с разсеяността. Опитайте се да направите дейностите и игрите на вашето бебе вълнуващи и необичайни. Така той ще следи независимо какво се случва. Въпреки това, не всички ежедневни задачи на детето могат да се считат за вълнуващи. Например, каквито и трикове да измислят майките, за да почистят играчките от пода, децата може да се отегчат от това. Тук може да помогне начин да отвлечете вниманието си или да го прехвърлите към друга дейност. С други думи, ако видите, че детето ви е уморено от моделиране, гледане на анимационни филми, игра с кукли, прочетете книга заедно.

И още един ефективен начинборба с разсеяността. Опитайте се да коментирате действията си възможно най-често в присъствието на детето си. Така че вие ​​правите мини план за себе си и вашето бебе за определени периоди от време. Впоследствие бебето ще свикне с такова планиране и говорене за важни неща за себе си. Благодарение на този метод, бебето ще бъде по-малко вероятно да забрави и да пропусне важни задачи.

Ако смятате, че разсеяността на вашето бебе се увеличава и предложените методи нямат ефект, тогава всичко е много по-сложно. В този случай трябва да се свържете добър специалист, което ще ви помогне да се справите с този проблем.

Начало » Здраве » Разсеяност. Причини и как да се отървем от разсеяността

Понякога чуваме, че разсеяността е „черта на великите“, но това се казва от хора, които не искат да се отърват от своите недостатъци, които не са толкова безобидни, колкото изглеждат.

Какво е разсеяност?

Експертите определят разсеяност, като състояние на внимание, изразяващо се в неспособността на човек да се концентрира върху събития и действия. Разсеяност се нарича още липса на концентрация, невнимание и забравяне; понякога се подчертава, че това не е порок, а просто свойство на природата или характера.

Никой обаче не се ражда разсеян - разбира се, не говорим за вродени психични разстройства. Някои хора, които искат да утешат своите невнимателни познати, наричат ​​разсеяността „сладък недостатък“, но има много случаи, когато този недостатък е станал причина за истински трагедии: например, това е довело до нарушаване на правилата за безопасност при работа или пътен инцидент. Разбира се, не всички разсеяни хора представляват заплаха за безопасността на обществото, но те създават достатъчно проблеми: те са неефективни на работа и не могат да изградят отношения в семейството, създавайки ежедневни „катаклизми“ и забравяйки за спешните нужди на близки - всичко се дължи на разсеяност и лоша памет.

Разсеяността няма нищо общо с увреждането на паметта- това е нарушение на вниманието и тази черта в по-голямата част от случаите не е вродена - тя се придобива в процеса на живот. Следователно можете и трябва да се отървете от разсеяността, ако искате да подобрите живота си и да спрете да причинявате на себе си и на околните малки, а може би и големи неприятности.

Причини за разсеяност

Експертите разграничават два основни вида разсеяност: реални и въображаеми.

В първия случай разсеяностнаистина могат да бъдат причинени от здравословни проблеми: неврастения, анемия различни видове, заболявания дихателната системаи назофаринкса, синдром на хроничната умора и силна умора. В такива случаи хората трудно задържат вниманието си върху нещо конкретно и лесно се разсейват – за да се съсредоточат върху действие или предмет, трябва да положат много волеви усилия.

Въображаеми разсеяност, колкото и парадоксално да звучи, често възниква именно поради концентрация, но прекомерна концентрация, когато вниманието е насочено към едно нещо, а човек не забелязва други обекти и явления. Този тип включва „разсеяност на великите“: учени, професори, ръководители и дори бизнесмени и политици често „страдат“ от това - разсеяността на последните е доста скъпа за други хора.

В западната култура има убеждение, че разсеяните хора „не могат да бъдат коригирани“, но тази гледна точка не се основава на нищо - хората просто не искат да се грижат за себе си. Но на изток има няколко разпръснати: на източния човекДори не би ви хрумнало да оправдаете невниманието си към света около вас със слаба памет и черти на характера.

Така разсеяността не е фатална черта, а причините за него можете да отстраните сами.

Имаме силата да коригираме моделите си на сън и почивка и да се научим да избягваме стресови ситуации, организирайте сами балансирана диетаи се откажи лоши навици. Вече изброеното тук често е достатъчно, за да отстъпи разсеяността; ако не можете напълно да се справите с него, може би това се дължи на липсата на определени вещества - например витамини от група В и особено фолиева киселинаи В12.

Фолиева киселина, от която мозъкът се нуждае нормална операция, богат на фъстъци, черен дроб от добитък и птици, боб, зелена салата и спанак, ядки и семена, броколи и див чесън, ечемичен шроти хрян, гъби и праз, цитрусови плодове и пълнозърнести храни, домати и яйца. Някои от изброените продукти съдържат много витамин В12, а той се съдържа и в морските дарове и морска риба, заешко месо, сирене и сметана. Ако се уверите, че тези храни винаги присъстват във вашата диета - те могат да се редуват и комбинират - проявите на разсеяност значително ще намалеят или ще изчезнат напълно.

Вярно е, че към това си струва да добавите някои методи за обучение на паметта, медитация, а също и да започнете да се научите да живеете и действате по такъв начин, че да няма място за разсеяност.

Това е особено вярно за жените: не защото са по-забравливи или невнимателни от мъжете - те просто често трябва да се справят с няколко неща едновременно. Психолозите препоръчват да свикнете стриктно да спазвате определени правила.

Като начало, колкото и тъжно да е, ще трябва да се откажете от навика да правите няколко неща едновременно: правете едно нещо в определен момент от време. Когато вниманието бъде възстановено, ще бъде възможно всичко да се върне „на мястото му“, но без фанатизъм.

Започнете всеки бизнес, след като сте обмислили ясно последователността от действия. Като цяло се предлага да извършвате всички действия психически - това ще отнеме известно време, но е малко вероятно да забравите къде сте искали да отидете, какво сте искали да кажете, вземете, донесете, направите и т.н.

Други съвети: свържете мислите си с определени изображения, изберете визуални знаци - това може да се направи, но има и изход - не отлагайте дребните неща „за по-късно“. Ако задачата изисква подготовка и време, веднага направете писмено напомняне за себе си (или още по-добре, няколко, на ярки лепящи се листчета) и го оставете на мястото, където сте най-често: в кухнята, в банята или на огледало в коридора Техниката на огледалото помага на много жени - все пак се оглеждаме повече от веднъж на ден.

Друг, доста неочакван съвет е да записвате всичко свързано с вашия разсеяност. Например, забравили сте да направите нещо важно и това е причинило проблеми или дори проблеми - запишете го и правете това всеки ден: след няколко седмици ще забележите, че има по-малко случаи на разсеяност.

Спрете да живеете „автоматично“ и започнете да осъзнавате себе си във всеки момент от времето – бъдете „тук и сега“. Можете да започнете с най-простото нещо: когато извършвате действия, кажете на глас какво точно правите. Буквално така: „Затварям вратата на колата“, „Изключвам електрическата печка“, „Вземам лекарство“ - постепенно ще се научите да наблюдавате действията си във всяка ситуация и „изолацията от света“ ще изчезне. Автоматизмът често е следствие от преумора: мозъкът се нуждае от почивка и не го интересува какво ще се случи с вас, ако забравите нещо важно за вас - той просто ще изключи вниманието ви и ще започнете да действате несъзнателно и механично. Прегледайте вашите дела и отговорности: може би някои от тях могат да бъдат поверени на други, а други могат да бъдат изоставени напълно и е добре да се справите без тях, докато си разсеяностне доведе до никаква житейска катастрофа.

Ако не можете сами да се отървете от разсеяността, ще трябва да отидете на специалист: може би това е скрита депресия или друго заболяване на централната нервна система - тогава ще е необходима специална терапия, включително лекарства.

Забравили ли сте, че трябва да отидете някъде или да се обадите по телефона, пропуснали ли сте началото на любимото си предаване, пренебрегнали ли сте факта, че трябва да купите хляб и сте обвинявали паметта си за всичко?

И напразно! Обикновено такива неща се случват не поради липса на памет, а поради инхибиране. Това отсъствие често е, защото сте забравили, пропуснали или сте пропуснали нещо. Без липсата на пряка връзка с паметта няма.

Това може да попречи на способността ви да имате добра памет в същото време. Обикновено липсата на мисъл се свежда до недоволство. Човек не може да се концентрира върху текущата дейност и следователно не помни къде да постави ключовете, забравя да изключи фурната или да копира файлове на флаш устройство.

Причините за тази липса на внимание може да са: умора или безсъние, монотонна рутинна операция, известно разочарование (той вече беше протегнал ръка, за да вземе и сложи ключовете в джоба си, когато телефонът изведнъж иззвъня и всички планове бяха изчезнали от главата ми! ), или просто навикът да отсъства и да не може да се организира и съсредоточи върху текущите дейности.

Ако знаете, че причината е умората, просто си починете.

Също така помага за промяна на действията, нови преживявания. Опитайте някъде, където не сте били, прочетете книга или списание, които не сте чели, подгответе нова компания.

Като цяло има начини за справяне с отсъствието:

1. Направете пауза, за да съберете мислите си и да разберете какво сте направили, какво вече е направено, какво трябва да се направи. Ако паузата е започнала преди да започнете нова задача, опитайте се да си представите как ще я направите, какво ще отнеме и т.н.

   Просто спрете, не правете нищо и се събудете, за да помислите какво правите в момента.

2. Фокусирайте се върху настоящия момент. Помислете какво правите в момента.

   Много често отсъствието се дължи на факта, че човек се занимава с едно нещо, а мислите му са в други области. И това е много лошо, ако сте развили навик за това - отсъствието се е превърнало в норма за вас в живота ви.

3. Незабавно действие. Много от нещата, които трябва да направим, изискват много малко време за нашата работа. И след това ги върнете обратно (който просто чакаше да чуе песен по радиото или да забавлява мислите - резултатът е, че събирането ще отнеме само няколко часа или дни), което само ще увеличи хаоса в живота ви и създайте добра причина за разсейване,

   Въпросът изглежда изисква някакво мислене или подготовка. В повечето случаи решението може да бъде взето бързо, като се елиминира проблемът и не се затрупва главата ви с купчина несвършени дейности.

4. Използване на визуални повиквания.

   Как да се отървем от забравата и липсата

   За да сте сигурни, че няма да забравите нищо, използвайте някои предмети като улики и ги поставете на места, където ще ви напомнят за предмета. Поставете малки предмети в джоба си, които ви напомнят какво да правите.

5. Използвайте добросъвестни асоциации.

   Ментализирайте какво ви трябва с предметите или средата, в която ще работят. В резултат на това, когато сте на сайта, ще запомните какво трябва да направите. Как да създадете асоциация е специална статия на нашия уебсайт.

6. Избягвайте хаоса в живота си – отстранете всичко ненужно.

   Опитайте се да избягвате ненужните неща в работата. Хаосът, който създава, помага да се отвлече вниманието. Ако е маса, вземете допълнителни книги, лепящи се бележки, ножици, маркери и т.н.

   в момента не се изисква, не е от значение. Ако работите на компютър, тогава почистете работния плот - премахнете или преместете преките пътища някъде, където рядко използвате. Освен това необходимостта от постоянно търсене на правилното място сред различни боклуци не ни позволява да се съсредоточим върху правилното нещо.

Ето методи, които ще ви помогнат да се отървете от липсата и за които не се нуждаете от специални умения или умения.

Излишно да се каже, разсеяностТова наистина пречи на живота на човек. Може да донесе много неприятности у дома и още повече на работа, където се изисква стриктно изпълнение на поставените задачи и цели. За една от най-важните му причини се смятат наследствените особености и неправилното възпитание в детството. Но това е собственост, с която може и трябва да се бори.

Инструкции

Когато започвате каквато и да е работа, опитайте се да създадете подходящи условия за това: не трябва да се разсейва от външни разговори, музика, шум и др.

Организирайте работното си пространство така, че да не се налага да търсите нещата, от които се нуждаете.

Когато се почувствате уморени, опитайте се да си вземете кратка почивка от работа: направете няколко физически упражнения, насочете вниманието си към друг предмет - погледнете се в огледалото, през прозореца, затворете очи, подредете рафт или чекмедже на бюрото и т.н. .

Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да увеличите притока на кислород към мозъка си – работната ви ефективност само ще се увеличи.

Не всяка работа се върши с удоволствие. И ако му се съпротивлявате на подсъзнателно ниво, последствието от това може да бъде и липса на концентрация. Това означава или да смените работата си, или да си поставите конкретни цели, да ги мотивирате и да контролирате процеса на изпълнение.

Не бързайте да говорите и не давайте воля на емоциите, докато слушате какво ви се говори.

Винаги се опитвайте да осмислите информацията, която получавате. Може би си струва да формулирате и задавате изясняващи въпроси, така че да разберете всичко, което сте чули.

Развийте навик за концентрация. За да направите това, трябва постоянно да гарантирате, че мислите ви не се „плъзгат“ върху странични неща. Отдръпнете се и се върнете към това, което наистина има значение.

За да не забравяте да направите нещо, опитайте да запишете най-важните задачи в тетрадка и да наблюдавате изпълнението им.

Най-добрите методи за освобождаване от разсеяност и невнимание

Добра идея е да си купите специални лепящи се бележки: напишете какво ви трябва върху тях, залепете ги на видно място и ги изхвърлете, след като направите това.

Опитайте се да направите някои действия автоматични. Така например, ако постоянно търсите къде сте поставили флашката, документите и т.н., определете определено място за тези предмети и развийте навика да ги поставяте постоянно там.

След известно време вашите действия ще станат автоматични.

Често разсеяността се увеличава в резултат на прекомерна работа. В този случай обикновено се появяват други симптоми на умора, например безсъние, нервни сривове и постоянно чувство на тревожност. Ако откриете такива признаци в себе си, на първо място нормализирайте ежедневието си - отделете време не само за работа, но и за почивка. Започнете да изпълнявате сериозни задачи след пълноценна почивка.

За да се отървете от разсеяността, организирайте ежедневни разходки на чист въздух, упражнения или лек джогинг.

Сутрин се опитайте да разтегнете повече мускулите на раменете и врата.

Намерете специални упражнения в книгите или в интернет, които помагат да се развие вниманието и концентрацията.

Играйте логически игри и компютърни игри, които изискват внимание. Тренирайте паметта си. За целта изучавайте, четете и усвоявайте нещо.

Изпратено от: Никитина Алла. 2017-09-18 15:07:41

„Вместо шапка, като вървеше, слагаше тиган...“ – пише класикът в стихотворение за най-високата степен на разсеяност. Това вероятно не се случва в действителност. Но, въпреки това, разсеяността е наистина глобален проблем. Harmonessa.orgНаучих как да се справям с него без помощта на лекарства и кои методи са най-ефективни.

Кои са те, тези разпилени?

Това не е съвсем вярно.

Разсеяността може да бъде причинена от хронична умора, стрес или депресия, липса на сън или нередовно хранене, както и липса на витамини.

Едно е ясно: ако изведнъж започнете да забелязвате в себе си тревожни симптомивнезапна забрава, трябва да положите всички усилия, за да се справите с нея.

Борба с невидим враг

Първата стъпка в тази битка трябва да бъде любимият ви вид развлечение.

Ако следващият отпуск не е достатъчен, за да го осигурите, вземете отпуск без заплащане. Най-важното е, че докато сте на почивка, нищо не трябва да ви разсейва от почивката.

Правилният дневен режим е не по-малко важен. Ако е необходимо, все пак посетете специалист, който ще ви помогне да създадете дневен режим и по-специално правилното хранене.

Като практичен...

Всички предстоящи дела и планове са най-добре отразени на хартия в писмен вид.

За целта преди много години е създадена специална тетрадка, наречена дневник. Основното нещо е да не забравяте самия дневник у дома!

Народни средства за лечение на разсеяност

Най-популярното и най-лесно нещо винаги е било да нарисувате кръст на ръката си. Прословутите „анти-стъргалки“ на ръцете и дланите предлагат и други, по-сложни методи.

Сред тях са завързване на дреха, поставяне на асоциативен елемент или бележка с напомняне до вас.

Ако говорим за минутни действия, можете да ги извършите в определен ред и да оставите например най-приятното от тях за последно, като не забравяте, че първо трябва да направите всички останали.

Помислете и за „обаждане на приятел“.

И наистина: понякога нашите верни приятелиили най-близките хора не ни позволяват да забравим, че не трябва да помнят всичко вместо нас. Не забравяйте да им благодарите за това!

Веднага след като в мислите ви проблесна невидимо напомняне да не забравяте нещо, то трябва незабавно да бъде записано и отразено в по-осезаеми действия, описани в други параграфи на статията.

Експертите предлагат да се използва отвара от босилек и цитрусов сок като хранене на мозъка.

И ако подходиш технически...

Задайте напомняния на вашия мобилен телефон, стационарен телефон или компютър. Ако нито едното, нито другото не е под ръка, можете също да използвате музикален център като „сигнализатор“, като го програмирате предварително за необходимото време.

Ако е важно самото събитие, а не времето, изберете подходяща песен.

От психологическа гледна точка

Ако нямате абсолютно нищо под ръка, но трябва да се опитате да не забравите нещо много важно и има няколко такива нюанса, направете невидим план в ума си с подходящия брой точки.

Във всеки абзац маркирайте основната определяща дума и я запомнете.

Повторете думите няколко пъти в реда, в който сте ги запомнили.

Как да се отървем от разсеяността

Ако смятате, че можете да забравите за някой по-малко важен нюанс, изберете някои асоциации, които са приятни на сърцето ви.

И най-важното: запомнете точния брой точки. Горният метод може да се използва, например, когато правите списък за пазаруване, докато отивате в магазина.

Тренирайте паметта и вниманието си

Запаметяването на поезия, решаването на кръстословици и пъзели (за предпочитане судоку или японски) идеално ще помогнат за това. Също така е полезно да преразказвате прозаични текстове и да пишете резюмета (в същото време ще упражнявате своята грамотност).

Много памет за вас!

Олга Павлушенко
Снимка Андрей Дюлебенец

Прочетете също:

Не трябва да се бърка с термина " множествена склероза“ (хронично органично заболяване).

Липса на внимание- Нарушена способност за концентрация. Липсата на внимание се отнася до появата на нежелани явления, както и дефекти на вниманието и появата на селективно (целенасочено) дразнене.

Тя е различна по природа и причини за това явление.

Видове

Има няколко вида разсейване:

1. Реално неразумно (разсейване) . За първи път е описан от Уилям Джеймс. В този момент човек се отдалечава от нещо важно в външна среда, от вашите планове. Вниманието му блуждае, без да спира за дълго върху нито един обект. Това състояние може да се нарече прострация.

   RAM: как да се справим с разсеяността, метод за обединение

   Мислите и чувствата на човека са замъглени, има намаляване на силата, невъзможност да се съсредоточи върху нещо конкретно и липса на интерес към случващото се. Тази липса е свързана с безсъние, умора, главоболие, монотонна и монотонна работа. Това състояние може да бъде придружено от скука. Покажете специален външен вид разсейване, феномен пътна хипноза, възниква, когато човек за дълго времекара кола по тих път и нищо не се случва.

   Водачът влиза в състояние като полувреме, има усещане за „провал на времето“ (не чува времето, прекарано на пътя). Това може да се случи по време на всяка монотонна част.

2. Въображаема липса възниква поради трудността на разпределението на вниманието (човек не може да раздели вниманието между различни обекти на външната и вътрешната среда).

   Това е отрицателна последица от дълбоката вътрешна концентрация. Човек прави грешки, защото е съсредоточен върху решаването на проблема със собствените си емоции и мисли и не забелязва какво се случва около него, например в ежедневието.

   Често има два вида опции. Професор на отсъствие, когато има логично подреждане на хармонично и емоционално неутрално мислене и има за цел да реши сложни проблеми. Поетично отсъствие, когато човек е в състояние на сън. В тези две форми отсъствието може да се прояви в грешки на раздразнение, когато обичайният автоматичен ход на дейността е нарушен.

   Всяко лице, ако е погълнато от нещо, става нежелано. Обърнете внимание и на гледката въображаема липса, когато външен обект напълно предупреждава вниманието, например за „целева хипноза“ при военни пилоти.

3. Ученически отсъствия което се разглежда като изключителна мобилност и разсейване. Вниманието се премества дискретно от един обект към друг, без да ги задържа дълго време. Това се случва при деца с ADHD и при някои видове психопатология.
4. Старо отсъствие лош преход, съчетан с неадекватна активна концентрация, вниманието се влюбва в нещо, но нивото на внимание е ниско, така че такава концентрация е неефективна.
5. Гещалт психолозите в началото на ХХ век пишат, че можем да говорим за отсъствие като силно незачитане на определени действия, мисли и чувства.

   Например, трудно е да се съсредоточите върху определени емоционални и емоционални състояния, като гняв.

6. Дори двигателят когнитивна или селективна нежелателност , като позната среда, обратно броене, искрящи сърца и др.
7. Мотивационно вълнение когато човек внимателно, но не винаги съзнателно избягва градове или хора, не мисли за конкретни теми.

   Този тип отсъствие е описано от З. Фройд в неговата монография „Психопатология на всекидневния живот”.

Някои проблеми с вниманието възникват при четене на добре познати текстове, често повтарящи се действия и реч и др.

причини

Липсата на внимание се придобива през живота на човек и не е вродена.

Този симптом не е неспецифичен и може да възникне по различни причини. Смята се, че липсата на внимание може да отразява несъзнателно нежелание да се прави това, върху което трябва да се съсредоточи.

Липсата на внимание може да бъде причинена от умора, безсъние, главоболие, монотонна и монотонна дейност (най-често това се случва при първа форма на отсъствие). Липсата на внимание възниква и поради органично увреждане на мозъка.

Това се случва при много психични заболявания, като депресия или тревожно разстройствокогато на човек му е трудно да се концентрира върху нещо. Има понятие aproexception, т.е. пълна загуба на внимание.

лечение

Тъй като отсъствието не е неспецифичен симптом, то се лекува или коригира в зависимост от причината за усложнението.

Ако се появи в резултат на тревожност или депресия, се наричат ​​антидепресанти и лекарства с анксиолитичен ефект, ако поради органично увреждане на мозъка е ноотропно лекарство.

В някои случаи изобщо няма нужда медицински грижи, но психотерапията изисква почивка или премахване на причината под формата на травматично състояние.

коментари

1. Фаликман М.В.Внимание, моля. Москва: Академия, 2006.
2. Дормашев Ю. Б., Романов В. Я.Психология на вниманието. Москва: Флинта, 2002.
3. Жмуров В.А.психопатология

Вижте също

CC © wikiredia.ru

Начало »Здраве» Злополуки: видове и причини. Как да се справим с инцидент

Пренебрегване: видове и причини. Как да се справим с инцидент

Днес неразумността се превърна не само в проблем, но и в причина за много проблеми и дори трагедии.

Как например една компания може да пренебрегне недоволството на човек, който извършва сложна и отговорна работа, включително и свързана с технологиите?

Разбира се, можете да се опитате да не мислите, но е по-добре да изучавате подробно вниманието от детството: тогава ще бъде много по-малко от възрастните, които няма да могат да разрешат адекватно проблема на живота, за да получат информация вдясно момент, за да се концентрирате и просто да работите - това е нормално и продуктивно.

Видове внимание и небрежност

Учените разграничават няколко вида внимание.

Да бъдеш доброволен (пасивен, емоционален) се нарича внимание, което се проявява независимо от нашите усилия или „само по себе си“: когато срещнем човек в тълпа, облечен леко и необичайно, или внезапно чуем силни звуции т.н.

Емоционалното внимание се поражда от факта, че хората виждат или не забелязват определени явления, обекти и събития под въздействието на емоции.

Разочарован човек, който върви по улицата, едва ли ще забележи ярка цветна леха или весели деца, които играят, но ще видят боклук и мръсотия, а минувачите ще бъдат тъжни и тъжни. Нуждаем се от такъв вид внимание: ако е "изключено", не можем да реагираме на опасност и да не внимаваме - тези хора се наричат ​​"разсеяни", но нещата стават по-сложни.

Способността да реагираме на чужди и неочаквани стимули също може да играе отрицателна роля: виждайки какво се случва, ни кара да се тревожим за работата си.

Това се нарича свободно внимание, което помага да се съсредоточим върху конкретна задача или тема: ние обичаме себе си и се опитваме да постигнем незабавно внимание. Така мнозина започват да изпитват проблеми: не можем да обърнем внимание на всички там, където е необходимо.

Няколко различни факторипречат на: умора, възбуда, раздразнение и други състояния, които често се появяват към края на деня, но повечето работници са в тези състояния почти винаги. Често, когато пристигнем на работа сутрин, откриваме, че не можем да се „обединим“, което е още по-досадно.

В зависимост от здравословното състояние и настроението, невниманието може да е резултат от намеса - вниманието "трепка" от един обект към друг - или умора на нервната система - загубили сме интерес към случващото се около нас.

Откъде идва невниманието?

Не е нужно да оставяте нещата такива, каквито са: може да се нуждаете от експертна помощ, въпреки че често може да срещнете проблеми сами.

Просто разберете и разберете какво ни пречи да обърнем внимание.

Технологиите се развиват бързо и всичко това улеснява живота.

В резултат на това животът става „по-лесен“, така че почти спираме да се движим и заседнал образживотът прилича на паметта и отслабва вниманието.

Как да се отървем от отсъствията и невниманието

Ето защо много хора имат безсъние: въпреки че човек се чувства "изтощен" психически, той не може да спи, защото много физиологични процеси са нарушени. Липсата на сън също е причина за недостатъчност: предизвиква раздразнителност и неспособност за концентрация, а работоспособността значително намалява.

Освен работа, ние често сме „грузинци“, така че тя спира да мисли и губи ориентация във времето: например, докато работим с важни документи, ние също се опитваме да си кореспондираме в социалните мрежи и дори да говорим по телефона, както и за услуги и мобилни телефони.

За съжаление изображението е характерно и нежеланата последица от това поведение е, така че е по-добре да погледнете по-отблизо мозъка.

Вместо „напомняния“, опитайте да използвате обикновен дневник и да включите цялата необходима информация: вниманието се активира само защото ще държите химикал или молив по-често.

Понякога мобилният телефон и дори интернет трябва да бъдат изключени: след като сте си починали за деня, можете да свършите много натрупана работа и да завършите много дела.

Можете също така да се справите с липсата на движение и липсата на сън.

Фитнесът не отива във фитнеса, но се научихме да работим сутрин в училище - време е да си припомним това. И тръгни възможно най-скоро: Свеж въздухи слънцето подобряват способността за ясно мислене и концентрация. Не вярвам, че напускането ще отнеме време - като правило всичко се оказва различно. И когато започнете да спортувате редовно и да ходите на разходка, сънят ви ще се нормализира „автоматично“: безсънието ще изчезне, а ефективността и вниманието ще започнат да се подобряват.

Какво да правим със стреса?

Стресът е причина за най-често срещаните заболявания и е катастрофално отслабен: като цяло можем да спрем да реагираме на заобикаляща средаи помислете за това.

Стресът винаги е стрес (това е думата и превод от английски) и се появява при повечето хора поради негативни чувства с различна степен на сила.

Ето защо, веднага щом забележите, че сте уморени, нервни и притеснени за нещо, редактирайте останалото: можете да се отпуснете за 15 минути и да отидете на живо през работния ден. Няма време? Оставете работа за поне 5 минути и редовно подготвяйте такива почивки - стресът веднага започва да намалява.

В противен случай може да започнете да изпитвате главоболие, храносмилателни проблеми и сърцебиене, проблеми с дишането, след това постоянна депресия и силно отслабване имунна система: Когато проблемите с вниманието изчезнат на заден план, те трябва да бъдат взети на сериозно.

Отрицателни емоции, не само вредни и смъртоносни, особено сега, когато животът е „в разгара си“: изключително крайно е в извънредно положение да се привличат опасни и катастрофални събития.

Нарастващите проблеми не трябва да бъдат „погребани“, а структурно разрешени; По-добре е да трансформирате емоциите в положителни – успехът идва с практиката.

Кога да посетите лекари

Малко за страните, където е по-добре да не се опитвате да се справите сами, а да отидете при специалисти: колкото по-рано, толкова по-добре.

Сега има нов тип психологическо разстройство- Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност: Психолозите го наричат ​​ADHD, започвайки от детството, но те могат да получат подкрепа.

Възрастните с този синдром имат трудности при изпълнението на координирани задачи и не работят добре в групи; често имат ниска самооценка и се чувстват негодни. Методите на лечение са различни: психотерапия, невропсихологична корекция - специални упражнения, упражнения и др. А лекарствената терапия е много рядка.

Ако спите около 8 часа на ден и въпреки това се чувствате сънливи и летаргични, ако имате внезапни промени в настроението без видима причина, ако спите повече от 5-10 минути, ако ви е трудно да седите на едно място, консултирайте се с специалист.

Трябва да отидете на лекар и ако пречите на работата в краткосрочен план, няма да можете да го върнете дълго време и се опитайте да намерите възможно най-много причини.

Всичко обаче може да бъде по-просто (или по-трудно за някои): работата трябва да се промени.

Невнимание, разстройство с дефицит на вниманието (ADHD): причини, симптоми, лечение

Разсеяност или невниманиев ежедневието дори е трудно да се нарече симптом, тъй като по-често това е просто състояние на човек поради умора или житейски проблеми. Когато „всичко някак си се натрупва“, е трудно да имаш ясна, светла глава, бързо да превключваш от една работа на друга и да си в крак с всичко, така че може да има разсеяност, която е оправдана и обяснима, и невнимание, което предизвиква подозрение.

Разстройство с дефицит на вниманието (ADD), за което чуваме по-често от учители и детски психолози, отколкото от педиатри, засяга предимно деца в начална училищна възраст с проблеми в обучението. Заедно с ADD често се използва понятието „хиперактивност“. В такива случаи е обичайно да се говори за разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), чиято същност ще бъде разгледана по-долу, в един от разделите на статията.

Възраст, умора или „винаги така“

Разсеяност - раздор. Но по-често го възприемаме като една от характеристиките или характерна особеностчовешки темперамент. Има хора, които са невнимателни в живота, често дразнят колеги и близки, защото е трудно да се достигне до тях, не „влизат“ от първия път, трябва да повтарят и повтарят едни и същи фрази. Други се държат по този начин само на работа, потапяйки се в нея с глава, а някои релаксират по подобен начин у дома, давайки цялата си сила професионална дейности неотклик на молби от близки да помагат в домакинската работа или да се грижат за детето.

Има много опции, така че нека се опитаме да идентифицираме основните:

• При истинско невниманиечовек е толкова разсеян от случващото се около него, че създава впечатлението за пълното му отсъствие в даден момент и на дадено място. Обикновено в такива случаи нито изражението на лицето, нито очите изразяват нещо. Подобно състояние може да се случи на всеки след продължително физическо натоварване, умора, безсънна нощ, монотонни дейности. Самият човек определя състоянието си като „обърканост“, околните казват, че „не е контактен“, а специалистите го наричат ​​прострация.
• Към въображаема разсеяноствключват прекомерна концентрация на вниманието върху някакъв собствен проблем, който излиза на преден план, засенчвайки всички останали. Концентрацията върху едно нещо, неспособността да чуете и разберете събеседника и да решите други проблеми, освен един, се нарича въображаемо разсеяност. Характерно е за хората, които се затварят в себе си, за да мечтаят и мислят или преследват определена цел за определено време („хипноза на целта“), например, това се случва в професии, които изискват специална бдителност и концентрация (шофьори, пилоти, диспечери). Превключването на умствената дейност към чужди обекти в такива случаи може да има отрицателни последици, така че човек, за да изпълнява ефективно професионалните си задължения, няма право да се разсейва от други въпроси. Между другото, американски учени смятат, че шофирането на автомобил е подходящо за профилактика на болестта на Алцхаймер - постоянно концентрация на вниманиетотренира мозъка и подобрява паметта.
• Студентска разсеяност– е познато на всеки, който е ходил на училище. Не е нужно да знаете това от личен опит, дори много усърдни ученици биха могли да бъдат засегнати от такова разсеяно мислене на съсед, който се разсейва от урока, занимава се със странични неща и пречи на децата да достигнат до знания.
• Сенилно разсеяно мислене,което изпреварва много отдавна пенсионирани хора. С възрастта паметта се влошава, способността да се концентрирате върху конкретни неща, ясно да правите планове и целенасочено да вървите към поставената цел намалява. Нарушаването на паметта води до факта, че някои моменти от тази верига изпадат, забравят се, губят се, поради което производителността на всички дейности страда. При по-възрастните хората нещата се развиват по-бавно и често с грешки, причинявайки допълнителна скръб и още по-голямо разсейване.
• Когнитивно и селективно невнимание.Свиквайки с някои постоянно присъстващи неща, звуци, ситуации, ние спираме да реагираме на тях: не гледаме часовника, не броим ударите на сърцето си, не обръщаме внимание как са подредени мебелите. в нашия собствен апартамент. Знаейки предварително къде и какво се намира, ние не виждаме директно обекта, който гледаме всеки ден и не мислим за него. Изчезването му също няма да забележим веднага, но усещаме: „нещо не е наред“...
• Невнимание, основано на мотивация– човек се опитва да прогони мислите и спомените, свързани с неприятни събития, избягва общуването с определени хора, игнорира определени места или пътища.

Малко вероятно е някой да не се е хванал невнимателно, да чете многократно текст, който е запомнил, или да проверява произведение, което е написал собственоръчно. Всичко познато, като правило, отпада и мислите отиват настрани. Просто защото не е много интересно да се задълбочавате в нещо, което е известно отдавна.

Причини за разсеяност

Разсейването на вниманието в повечето случаи има причини, включително: тежки заболяванияМожете да го поставите на последно място:

1. Физическа и умствена умора.
2. Липса на сън.
3. Професия, която изисква извършване на еднотипни монотонни движения или фокусиране върху един обект. Работата зад конвейера (монотонност) и зад волана (цялото внимание е насочено към пътя) отслабват вниманието в еднаква степен.
4. Развити в хода на живота, представителите на научния свят имат навика да се фокусират върху предмета на своите научни изследвания и да игнорират „земните“ проблеми. Все пак трябва да се отбележи, че паметта на хората, занимаващи се с наука, не отговаря на общоприетите канони (връзката между вниманието и паметта), те, като правило, са добре обучени (професионална памет), просто човек смята нещо ненужно и умишлено го пропуска, като отделя внимание на неща, които го интересуват - постепенно този подход се превръща в навик.
5. Възраст. „Дали са стари или млади“ е дефицит на внимание и в двата случая: старите хора вече не могат да се концентрират върху една тема за дълго време, а децата все още не могат.
6. Силната тревожност пречи на много хора да се концентрират, но има хора със спокойна кръв, които знаят как да се контролират във всяка ситуация.
7. Болести (, органични лезии, психични разстройстваи т.н.).

Невниманието и разсеяността, които сякаш възникват без причина и имат тенденция да прогресират, винаги изискват търсене на причина,в края на краищата неспособността за концентрация, свързана с умората, винаги изчезва бързо след почивка, а нарушенията в концентрацията, които нямат обяснение, винаги са тревожни, тъй като често вървят заедно със симптоми и други признаци на психично заболяване.

Дефицит на вниманието поради заболяване

Трудно е да си представим човек, който е невнимателен и разсеян, но има добра памет. По правило тези категории са взаимосвързани - При дефицит на внимание паметта страда.Използваната от специалистите терминология не винаги обяснява на пациентите степента на увреждане. Въз основа на причините загубата на способността за концентрация върху отделни обекти може да има различен характер:

• Липса на концентрацияи следователно ниската способност за запомняне на видяното и чутото често е характерна за хората, за които се казва, че са „на собствената си дължина на вълната“ или особено чувствителни към неблагоприятни фактори(умора, безпокойство, липса на сън);
• Твърдост(летаргия - трудности при превключване от една тема към друга) често се среща при пациенти, страдащи от хипомания, хебефрения.
• Нестабилност на вниманиетокоето се характеризира с постоянно прескачане от един обект на друг, така че нито един от тях не остава в паметта. Дефицитът на вниманието е често срещан при деца с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) и е причина за проблеми с паметта и лошо академично представяне.

По принцип причините за невнимание и разсеяност са същите като причините за увреждане на паметта; това са различни патологични състояния на тялото:

1. В резултат на това се нарушава кръвоснабдяването и храненето на мозъка съдови лезии( , и т.н.);
2. Туморни процеси;
3. Психични разстройства ( депресивни състояния, шизофрения, епилепсия);
4. с различен произход ( , );
5. Нарушения на съня (безсъние, синдром на сънна апнея);
6. хипоксия;
7. Генетичен фактор;
8. Нарушаване на метаболитните процеси ();
9. Липса на определени микроелементи (желязо, магнезий) или излишък (олово).

Въпреки това, ако в повечето от изброените случаи дефицитът на внимание се проявява като вторичен симптом (наред с други, по- значими знаци), след това относно разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)при децата играе роля, която определя диагнозата.

Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) е проблем за родители и учители

Невролозите наричат ​​хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието нарушение на функционалните способности на централната нервна система. Не е трудно да се досетите, че разработката се базира патологично състояниелъжат предимно неврологични проблеми, чиито причини са сложни и до голяма степен неясни обикновените хора, нарушения (дисбаланс в синтеза на невротрансмитери - катехоламини, серотонин и др., генетични мутации, кортикална дисфункция фронтални дяловеи ретикуларна формация). В допълнение, появата на ADHD може да бъде провокирана от привидно безобидни фактори:

• Овкусители, консерванти и други хранителни добавки, които днес изобилстват от различни „деликатеси“;
• Лекарства – производни на салициловата киселина;
• Прекомерно желание за сладко;
• Нарушения на въглехидратния метаболизъм;
• Алергични реакции към храни;
• Недостиг на много необходими за детския организъм химически елементи(особено желязо и магнезий);
• Повишено ниво на такъв представител, който по принцип е чужд на тялото тежки метали, като олово - постоянен контактсъс своите съединения, на които преди това е разрешено да подобряват характеристиките на автомобилното гориво, се образува при деца умствена изостаналости други тежки патологии на централната нервна система.

ADHD е най-често срещано в началното училище, където пътят към диагнозата започва с изключително безпокойство, невнимание и разсеяност, които причиняват лошо академично представяне.

Задълбочено проучване на поведението на детето разкрива основните симптоми на ADHD:

1. Нестабилност на вниманието;
2. Нарушение на паметта;
3. Ниска способност за учене;
4. Прекомерно физическа дейност;
5. Невъздържаност в действията и желанията;
6. Яростно несъгласие с лични поражения.

Трябва да се отбележи, че дефицитът на вниманието винаги възниква при ADHD,но повишената подвижност не е един от непременно присъстващите признаци на синдрома (ADD без хиперактивност). Освен това понякога възниква сложна версия на ADHD (подобна на невроза или комбинирана).

Проявите на ADHD са забележими за другите

Поради факта, че при ADHD няма значително увреждане на мозъка, симптомите няма да се различават по тежестта на клиничните прояви.

реч

До известна степен (обикновено незначително) при деца, страдащи от ADHD, поради повишена разсеяност и затруднения в развитието на интелектуалните способности, има забавяне във формирането на езикови и речеви умения (говорно увреждане). В разговор такива деца проявяват невъздържаност, те са нетактични и нахални, лесно се намесват в разговора на съучениците си или учител с друг ученик, вмъквайки недискретни забележки. Те не се страхуват да не обидят някого и дори не мислят какво може да последва подобно поведение.

Координация на движенията

Нарушената координация на движенията се ограничава главно до трудности при извършване на фина работа:

• Децата се затрудняват сами да връзват връзките на обувките си;
• Не обичат да оцветяват и изрязват картинки, тъй като такива дейности изискват прецизни движения и са трудни;
• Те казват за такива деца, че изобщо не са атлетични, трудно им е да следват топката (нарушена зрително-пространствена координация), а опитите да се научат да карат велосипед или да овладеят скейтборд нямат голям успех.

Хиперактивност

Прекомерна активност, наречена хиперактивност, обаче, не винаги се появява с ADHD. При някои деца активността е в нормални граници или като цяло е намалена, което причинява грешки при диагностицирането на разстройство с дефицит на вниманието и ненавременно започване на корекция. Но ако хиперактивността все още е налице, тогава е трудно да не забележите дете, което го има: то постоянно се върти, не може да седи на едно място, става от бюрото си по време на учебните часове и се разхожда из класа. При деца с ADHD двигателната активност обикновено е безцелна: детето постоянно се катери някъде, тича, не може да спре да играе и говори много.

Изглежда, че неограничената подвижност не може да бъде придружена от сънливост, но въпреки това такъв „perpetuum mobile“ има тенденция да спи няколко пъти през деня - просто тези деца често имат проблеми със заспиването и много от тях също изпитват нощно напикаване.

Емоции

Емоциите в случай на ADHD са слабо контролирани: децата са неуравновесени, обидчиви, бързо се ядосват и не знаят как да приемат дори незначителна лезия. Емоционални смущенияпочти винаги води до промяна, която не е в по-добра странасоциални отношения. Нездравословните деца като правило влияят негативно на връстниците си, което създава проблеми с техните родители и учители - едно импулсивно дете с неудържима енергия става твърде много, той пречи на всички, тормози и унищожава всичко по пътя си. Често децата с дефицит на вниманието и хиперактивност проявяват агресия към връстници и възрастни. Момчетата са особено склонни към агресивно поведение.

Невнимание

Разстройство на вниманиетос ADHD се забелязва както в училище, така и у дома. Уроците в училище предизвикват у детето скука, която то се опитва да замени с разговори със съседа по бюрото (дори по време на контролно), игри или мечти. Дневникът на такъв ученик винаги е пълен със записи, които имат едно и също значение: „той се разсейва в час и мечтае“, „пречи на съседа си по бюрото“, „не може да се концентрира и работи самостоятелно“, „не слуша за учителя"...

Подобна картина се наблюдава и при писане на домашна работа - самостоятелната дейност е трудна, а понякога и никаква, така че децата отчаяно се съпротивляват на всяка работа, която изисква умствено усилие. Вярно е, че реагират бързо на задачи, без дори да се вслушват в същността им, и след това също толкова бързо изоставят работата, която са започнали. Тук обаче трябва да се отбележи, че като намерят подход към детето, успеят да го заинтересуват и проявят максимално търпение, родителите и учителите заедно могат да постигнат значителен успех в ученето, а показателите за представяне на такъв ученик няма да се различават от средните .

Импулсивност

При разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност дефицитът на вниманието почти винаги е придружен от импулсивност, което значително усложнява живота на детето, а още повече на родителите му. Непредпазливостта, лекомислието, небрежността, неспособността да се изчислят една стъпка напред последствията от действията и в същото време желанието да се покаже смелост, смелост и издръжливост често се оказват по най-тъжния начин (наранявания, отравяния и др. .).

И все пак, разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност не винаги се диагностицира с поведенческо разстройство - този симптом сам по себе си не е достатъчен за диагноза.

Всичко започва в детството

ADHD, като правило, привлича вниманието на другите и въпреки че симптомите на заболяването, на което се основава диагнозата (намалена концентрация, хиперактивност, импулсивност, трудно се контролира), се появяват преди първия училищен звънец (7 години), Детето обикновено отива на лекар на възраст от осем до десет години.Родителите в повечето случаи смятат детето си за просто супер активно, въпреки че вече са се появили поведенчески проблеми детска градина, и невнимателен поради младостта си, надявайки се, че училището ще му помогне да го дисциплинира. В първи клас всичко се отдава на трудностите в адаптацията, но след това от детето се изисква известна самостоятелност, хладнокръвие и постоянство. Всичко това липсва, успеваемостта „куца“, поведението е изключително лошо, комуникацията с връстниците е невъзможна, учителите задават въпроси на родителите...

50% от децата, диагностицирани с ADHD в началното училище, влизат в юношеството със същите проблеми, въпреки че хиперактивността намалява донякъде. На тази възраст такива деца изискват специално вниманиевъзрастни, тъй като по-често от други (успешни) проявяват склонност към алкохол, наркомания и злоупотреба с вещества. Неспособни да се впишат в детска група, те лесно се поддават отрицателно влияниеулиците и бързо се присъединяват към редиците на малолетните престъпници.

За съжаление, не повече от 50% от проблемните тийнейджъри, с помощта на възрастни, успяват да напуснат диагнозата си в юношеството; много от тях идват с нея в зряла възраст, лошо адаптирани,социално неадаптирани, без нормално образование и професия. Поради повишена впечатлителност, темперамент, импулсивност и понякога изразена агресия, насочена към Светът, за такива хора е трудно да създават приятели и семейство, така че в тази ситуация те често изпитват редица личностни разстройства и формиране на антисоциална психопатия.

Диагноза: ADHD

Малко вероятно е при липса на изрично соматична патологияразсеяността при възрастни ще бъде причина да посетите лекар.Обикновено и роднините, и колегите свикват с такъв човек, само от време на време се възмущават от невниманието и разсеяността, когато забрави за молба или не изпълни важна задача.

Що се отнася до децата, причината да посетят психолог и след това невролог е наличието на следните симптоми:

1. Невнимание, неспособност за концентрация;
2. импулсивност;
3. Нарушена координация на движенията;
4. Хиперактивност;
5. Емоционална лабилност;
6. Нарушение на паметта, затруднения в ученето.

Първата стъпка към диагнозата е:

• Преглед от невролог, който преценява фина моторикаи идентифицира неврологични симптоми;
• Въпросник с попълване на диагностична карта;
• Невропсихологично изследване (оценка на нивото на внимание, интелектуални способности, представяне във връзка с дългосрочна умствена дейност и др.)

1. Техники за коригиране на поведението;
2. Психотерапевтични методи;
3. Невропсихологична корекция.

Участие в лечебен процесродители и учители, които първо трябва да обяснят, че такива деца не правят нищо „от злоба“, те просто го правят.

Разбира се, отглеждането на трудно дете не е лесно, но не трябва да се стига до крайности: всепозволеността, дължаща се на прекомерно съжаление към болно дете, и прекомерните изисквания, които малкият човек просто не е в състояние да следва, също не са разрешени. Винаги трябва да изграждате отношения с трудно дете с положително, приятелско отношение. При никакви обстоятелства не трябва да прехвърляте своя лошо настроениеи личните проблеми на детето, трябва да му говорите нежно, спокойно, тихо, без да крещите или да забранявате думи като „не“, „не“, „никога“.

Родителите с проблемни деца с дефицит на вниманието и хиперактивност ще трябва:

• Адаптирайте се към дневния режим на вашето бебе и го спазвайте стриктно:
• Уверете се, че денят преминава без суетене, преумора или продължително седене пред екрана на телевизора или компютъра;
• Опитайте се да заинтересувате детето в някои спортни игри, отидете с него на басейн и на разходки на чист въздух;
• Опитайте се да не посещавате събития с големи тълпи от хора, не канете твърде шумни, весели (или обратното?) Гости.

Не можем да допуснем още от началните класове да му лепнат етикета на едно малко човече като неконтролируемо, неспособно или неуспешно – всичко може да се оправи, просто трябва време, което не трябва да се избързва.Възрастните ще се нуждаят от максимално търпение, вяра в успеха, подкрепа навсякъде и във всичко, така че самото дете да вярва в собствените си сили. Ако трудното дете получи помощ, разбиране и добро отношение към себе си, тогава резултати, по-вероятно, няма да разочаровам– тук родителите имат специална отговорност.

Що се отнася до лекарствената терапия, те се опитват да я използват последно., ако психотерапевтичните мерки не дават желания ефект. Показания за предписване на лекарства - строго индивидуално. Разбира се, специалистите използват антидепресанти, стимуланти на централната нервна система и др фармацевтични групинаркотици, обаче все още трябва да се внимава с лекарствата - психиката на детето е чувствителна и уязвима.

Видео: разстройство с дефицит на вниманието - експертно мнение

Видео: хиперактивност и дефицит на вниманието - д-р Комаровски

Видео: лекция за ADHD и неговото лечение