Enhver livsstil er basert på visse prinsipper. Dette er aksepterte atferdsregler for hver person, basert på biologiske og sosiale prinsipper.

Det biologiske prinsippet tilsier at livsstil bør samsvare aldersindikatorer og være energirik, styrke kroppen, moderat i form av stress og restriksjoner, og rytmisk.

En sosial livsstil forutsetter overholdelse av høy moral, estetisk utdannelse, manifestasjon av vilje og evne til selvbeherskelse.

Kombinasjonen av disse to aspektene skaper enheten i den biologiske og sosiale utviklingen av organismen og dens interaksjon med miljøet.

Basert på dette kan vi identifisere de viktigste vitale atferdsformene.

1. Dannelse av positive psykologiske følelser i alle livets sfærer (arbeid, hverdagsliv, familieforhold, implementering i offentlig og kulturelt liv) og dannelse av optimistiske synspunkter.

2. Organisering av arbeidsaktiviteter med maksimal effektivitet, som gjør det mulig å realisere og reflektere essensen til hver person.

3. Motorisk aktivitet.

4. En rytmisk livsstil forutsetter etterlevelse av biologiske rytmer, både når det gjelder daglige biorytmer og når det gjelder aldersrelaterte behov.

5. Seksuell aktivitet.

6. Sunn aldring– Dette er en naturlig prosess som, dersom den er riktig organisert, forløper med minimale negative konsekvenser.

7. Å gi opp dårlige vaner, noe som bidrar til å opprettholde høye helseindikatorer.

WHO-forskning i denne retningen har ført til identifisering av følgende statistiske tall. Menneskers helse avhenger 50–55 % av livsstil, 20–23 % av arvelige faktorer, 20–25 % av miljøfaktorer, og bare 8–10 % av medisin og helsetjenester.

1. Dannelse av sunne matvaner, som inkluderer å unngå mat som inneholder store mengder animalsk fett, unngå overdreven inntak av salt og sukker og avstå fra alkohol. Dette fører som en konsekvens til å opprettholde normal vekt.

2. Dannelse av et aktivt liv, som inkluderer fysisk trening, turgåing, jogging frisk luft, moderat aktivitet sport i samsvar med aldersegenskaper.

3. Redusere stressnivåer, opprettholde en psykologisk balansert tilstand, evnen til å regulere følelser og styre den psykologiske stemningen mot optimisme. På mange måter er dannelsen av denne atferden påvirket av samfunnet, så vel som muligheten for en harmonisk eksistens i det.

4. Slutte med dårlige vaner (alkohol, narkotika, røyking).

Tradisjonelle didaktiske metoder brukes i kroppsøvingstimer:

· verbal;

· visuell;

· praktisk;

1. Verbale metoder bruker ofte:

· forklaringer når det er et budskap om nytt materiale eller tillegg til teknikken til elementer;

· forklaringer og kommentarer når elevene utfører individuelle elementer av teknikken, for å rette opp feil og unøyaktigheter. Hovedkravet: spesifisitet og nøyaktighet av forklaringer. Når du utfører øvelsene riktig, spiller kommentaren rollen som å oppmuntre til interesse for leksjonen og øke motivasjonen for å studere.

· en historie eller samtale gjennomføres mens du studerer sikkerhetsinstruksjonene. Dialog er med på å aktivere elevene til å mestre dette stoffet.

For å øke elevaktiviteten i klasserommet brukes følgende:

· kommandoer: for endringer og formasjoner, bevegelser rundt i hallen.

2. instruksjoner (metodologisk og organisatorisk)

3. telling: for oppvarmingsøvelser på stedet og mens du går.

For å øke emosjonaliteten i timene, brukes musikalsk akkompagnement under oppvarming.

2. Visuelle metoder gis ved bruk av direkte og indirekte demonstrasjon. I tillegg til å utføre øvelser, bruker læreren visuelle hjelpemidler under kroppsøvingstimene: kort, filmer, DVDer og videomateriell.

Demonstrasjon i kroppsøvingstimer spiller en spesiell rolle, siden yngre barn skolealder De husker ikke hva de hører, men hva de ser, så det er nødvendig å overholde kravene for direkte visning. Den skal være korrekt, nøyaktig og gitt med de nødvendige rom-tidlige karakteristikker. Lærerens demonstrasjon er ofte ledsaget av verbale kommentarer.

3. En veldig stor og viktig gruppe metoder er praktisk gjennomføring av øvelser. Uansett hvor mye en elev kan og ser øvelsene, hvis han ikke utfører dem selv, vil han aldri mestre dem. Alle bevegelser må kjennes gjennom kroppen og bare ved gjentatt repetisjon av øvelsen blir de husket.

Praktiske metoder inkluderer: konkurranse, spill, trening. Alle disse metodene brukes i kroppsøvingstimer for barn i grunnskolealder.

I arbeid rettet mot å utvikle en sunn livsstil blant barneskoleelever, er alle metoder for å jobbe med barn viktige for å mestre kunnskap om en sunn livsstil. Effektiviteten av å utvikle en sunn livsstil vil i stor grad avhenge av mangfoldet av metoder som læreren bruker i arbeidet sitt, samt å ta hensyn til aldersegenskaper yngre skolebarn når de velger disse metodene og det personlige eksemplet til læreren og foreldrene.

En sunn livsstil kombinerer alt som bidrar til vellykket gjennomføring av spill, pedagogiske, sosiale og husholdningsfunksjoner, arbeidsaktiviteter som bidrar til bevaring, styrking av helse og øke ytelsen til barn i grunnskolealder.

Sportsopptredener og feiringer. Formål og metodikk. Grunnleggende regler og prinsipper for å skrive manus til et kroppsøvings- og idrettsarrangement.

Gjennomføring av ethvert idrettsarrangement krever foreløpige og grundige forberedelser. Forberedelser til en idrettsfestival begynner med å sette seg mål og mål. Vi må bestemme oss for hvilket mål vi forfølger og hva vi ønsker å oppnå.

På det foreløpige stadiet velger vi ferietema, arrangementsform og tidspunkt for arrangementet bestemmes.

I tillegg til kroppsøvingslæreren er følgende med på å forberede ferien: arrangøren fritidsaktiviteter, klasselærere, videregående elever og elever i 5.-6. Forberedelser til ferien inkluderer:

Manusskriving;

Bestemmelse av et system for å summere resultatene av ferien;

Bestemme strukturen til ferien;

Fastsettelse av jurymedlemmer;

Utnevnelse og opplæring av assisterende programledere;

Valg av musikalsk akkompagnement;

Dekorasjon av hallen;

Lagdannelse (10 jenter);

Tildele lekser for team (kom opp med et teamnavn og motto);

Utvalg av sportsutstyr;

Velge en demonstrasjonsforestilling.

Idrettsfestivalens struktur:

Åpning (parade av deltakere) og presentasjon av lag;

Massekonkurranser (stafetter, konkurranser) og demonstrasjonsforestillinger;

Oppsummering, seremoniell avslutning.

Idrettsfestivalen starter med en parade av deltakere, presentasjon av lag, assistenter og jury.

I den første delen av ferien skal deltakerne få forklart systemet med å telle poeng og identifisere vinneren, samt reglene for konkurransen og hvordan laget vil bli bøtelagt for hver feil. 1. plass får 10 poeng, 2. plass får 8 poeng, 3. plass får 6 poeng, 4. plass får 4 poeng. Når du forklarer hver oppgave, spesifiseres det hvordan resultatet bestemmes: ved antall hopp eller av fullføringstidspunktet.

Det er lurt å forberede et stand hvor alle resultater vil bli registrert.

I begynnelsen av ferien viser lag leksene sine (navn og motto).

Hoveddelen av ferien inkluderer vekslende konkurranser mellom lag. Midt i ferien er det demonstrasjonsforestilling av en elev i 6b klasse med hoppetau.

Stafettløp avholdes med musikalsk akkompagnement, noe som bidrar til å øke den emosjonelle bakgrunnen.

For at deltakerne skal kunne konkurrere bevisst og aktivt, er det nødvendig å skape den riktige forståelsen av oppgaven som utføres hos dem. Alle oppgaver skal forklares klart og enkelt slik at de nødvendige bildene dukker opp i elevenes sinn. Forklaringen bør kombineres med å vise oppgaven.

Alle stafettløp og konkurranser må samsvare med alder og nivå av fysisk form til elevene. Oppgavene skal være av slike vanskeligheter at elevene med nok innsats kan overvinne hindringer for å nå målet. Oppgaver der elevene ikke møter vanskeligheter, ikke anstrenger seg, ikke interesserer barn og ikke har pedagogisk verdi, fordi ikke utvikler de viljemessige egenskapene og evnene til elevene.

Ferieverten har assistenter som hjelper til med å ordne og fjerne utstyr, vise oppgaver og stafettløp og sørge for musikalsk akkompagnement. Ved å forklare og vise hver oppgave, fastsetter programlederen umiddelbart reglene for utførelse og indikerer hvilke brudd laget vil bli bøtelagt for.

Det er en jury på festivalen som oppsummerer resultatene av hver oppgave og konkurranse. På festivalen er det viktig å evaluere prestasjonene til individuelle deltakere og lag i tide. Det er nødvendig å oppsummere både i ferien og på slutten. Etter hvert stafettløp eller konkurranse kan programlederen oppsummere resultatene og evaluere lagenes samlede prestasjon. Det er klokere å gi ordet til juryen etter 2-3 konkurranser, for ikke å gjøre ferien til kontinuerlige opptredener av voksne.

Oppsummerer resultatene av ferien, er det nødvendig å belønne alle lag. Taperne bør få oppmuntringsbevis slik at gutta ikke føler seg forfordelt og alle drar i humør. Prisutdelingen skal være høytidelig og morsom.

Under markeringen skinner personlighetene til elevene igjennom. Derfor må arrangøren overvåke deltakerne og umiddelbart forhindre manglende organisering, overdreven eksitabilitet, tvister og uklar overholdelse av reglene.

Det viktigste å huske er at hvis ferien går tregt uten å vise følelser, med lange organisatoriske pauser, hvis vi ikke klarer å stimulere barnas aktivitet eller gjør en feil i å bestemme vinnerne, vil det være umulig å organisere dem for neste ferie eller konkurranse.

Fysisk kulturfestivaler er av demonstrativ og underholdende karakter som fremmer fremme av fysisk kultur. De holdes til forskjellige tider av året med elever i kombinerte klasser. Deres mer spesifikke oppgaver er å demonstrere prestasjonene til skoleteamet, oppsummere resultatene for en viss arbeidsperiode. Ferier er vanligvis dedikert til enestående begivenheter i landets liv, i internasjonalt idrettsliv og skolelaget, viktige datoer (åpning av skolens idrettsdag, Victory Day, Maslenitsa, etc.).

Ferieprogrammet inkluderer massegymnastiske og rytmiske prestasjoner etter klasser. De bruker gulvøvelser (enkle i innhold, men uttrykksfulle) med baller, bøyler og andre gjenstander. De fremføres til musikk.

Konkurransene inkluderer ulike stafettløp, tautrekking og en rask sportsturnering. Demonstrasjonsforestillinger av skolebarn på gymnastikkapparater, akrobatikk og rytmisk gymnastikk kan organiseres.

Ferien avsluttes med masse utendørs leker, der i tillegg til elever, lærere og foreldre til elever kan delta, etterfulgt av kroppsøvingsunderholdning og attraksjoner.

Som en type sportsfestival kan det holdes idrettskvelder dedikert til viktige datoer. På idretts- og kroppsøvingsfestivalen deles det ut priser til de beste idrettsutøverne på skolen, vinnerlag i idrettskonkurranser og kroppsøvingsmidler til skolen. Mestere, rekordholdere i landet (republikk, region), olympiske leker, veteraner er invitert som æresgjester for ferien sport.

Typiske komponenter i ferien er:

1. Stor åpning (parade og generell dannelse av elever etter klasse (lag)), heising av idrettsflagget.

2. Hilsen fra skoledirektør og ærede gjester.

3. Tildeling av vinnere av lagkonkurranser, spesielt utmerkede lagmedlemmer og kroppsøvingsmidler.

4. Massegymnastiske prestasjoner, vekslende med prestasjoner av de beste idrettsutøverne på skolen og inviterte mestere sport.

5. Stafettløp, idrettskonkurranser som "hvem er raskere", "hvem er høyere", "hvem er lenger", "hvem er sterkere", "hvem er mer spenstig".

6. Masseleker, sport og kroppsøvingsunderholdning, konkurranser for tilskuere.

7. Avslutningsseremoni (utdeling av priser og utmerkelser til de som markerte seg på festivalen, siste parade av deltakere).

Ferier får helseforbedrende betydning forutsatt at de inkluderer arrangementer der alle tilskuere kan delta aktivt (enkle utendørsleker, en konkurranse om beste ytelse av øvelser som en pause i kroppsøving osv.). Det er uaktuelt å inkludere massekonkurranser blant skoleelever, som krever mye tid, i ferieprogrammet.

Skoleferien skal ikke vare lenger 1,5-2 h.

Suksessen til ferien avhenger i stor grad av den gjennomtenkte organisasjonen, som er overlatt til organisasjonskomiteen. Han utvikler reglene og scenariet for ferien og introduserer omgående alle deltakere for dem, involverer individuelle klasser og seksjoner i forberedelsen av lokalene for ferien, oppretter og forbereder et dommerpanel, organiserer forberedelsen av studentene til demonstrasjonsforestillinger, gjennomfører øvelser, osv. Forestillinger skal være dynamiske, fargerike og emosjonelle, varierte i innhold. Det kreves musikalsk akkompagnement av hele programmet.

Ural State Pedagogical University

Universitetet for fremmedspråk

Institutt for engelsk

Disiplin: Livssikkerhet

Utført:

2. års student,

Isakova A.O.

Krysset av:

Chernov D.E.

Jekaterinburg 2011

Introduksjon

Helse - hva er det?

Faktorer som påvirker menneskers helse

Hva er en livsstil?

Formasjon sunt bilde liv

Konklusjon

Bibliografi

Introduksjon

Befolkningshelse er den viktigste faktoren for vellykket sosial utvikling og nasjonal sikkerhet, en viktig ressurs for å sikre statens stabilitet, og nivået på livskvalitet og helsestatus til befolkningen kan brukes til å bedømme effektiviteten av offentlig politikk innen det sosiale området.

I dag er dødeligheten i Russland den høyeste i Europa. Vi henger etter ikke bare land Vest-Europa(Frankrike, Storbritannia, Italia), men også fra Polen, Tsjekkia, Romania og de baltiske landene. Den viktigste dødsårsaken er kroniske ikke-smittsomme (potensielt forebyggbare) sykdommer, som står for 90 % av alle dødsfall. Det største bidraget til dødelighet kommer fra hjerte- og karsykdommer (56 %), ytre årsaker(primært skader og forgiftninger) - 17 % og kreft (14 %). I snitt lever folk i landet vårt 10 - 15 år mindre enn i Europa. Gjennomsnittlig levealder for menn i Russland er 59 år, kvinner lever lenger i gjennomsnitt - 72 år.

Derfor er hensikten med essayet mitt å finne måter å skape en sunn livsstil på.

Oppgavene jeg har satt for meg selv er:

· Forstå begrepene helse og sunn livsstil

· Identifiser komponentene i en sunn livsstil

· Finn muligheter for å utvikle en sunn livsstil

· Oppdag måter å unngå alkohol-, narkotika- og nikotinavhengighet.

Helse - hva er det?

Å ta vare på sin egen helse er et alvorlig behov for hver person, som øker med alderen. Men hva er helse? Selv i eldgamle tider pekte fremragende sinn på rollen til sosiale forhold - livsstil, hygieneregime, sunt kosthold. Hippokrates sa: uansett hva en person gjør, hans vaner, levekår, slik er helsen hans. Den eldgamle forskeren formulerte de grunnleggende reglene for en sunn livsstil: moderasjon i mat og sexliv, daglig fysisk trening, daglig psykisk stress, avholdenhet fra å drikke alkohol og narkotika, og munter daglig dans.

Helse er en av hovedbetingelsene for å optimalisere menneskets eksistens og en av hovedbetingelsene for dens lykke. Kaznacheev mente at helse er bevaring og utvikling av en persons mentale, fysiske og biologiske evner, hans optimale evne til å jobbe, sosial aktivitet med maksimal positivitet i livet. Amosov mente at helse er den maksimale produktiviteten til organer, mens de opprettholder de kvalitative grensene for funksjonene deres. Mer detaljert er helse evnen til å tilpasse seg miljøet og egne evner; motstå ytre og indre forstyrrelser, sykdom, annen skade, aldring og andre former for nedbrytning; bevare seg selv, naturlige og kunstige habitater; utvide dine evner, levekår, volumet og mangfoldet i det tilgjengelige økologiske, intellektuelle, moralske og etiske miljøet; øke varigheten av full livsaktivitet; forbedre evnene, egenskapene og evnene til kroppen din, livskvalitet og habitat; produsere, støtte og bevare sitt eget slag, samt kulturelle og materielle verdier. For tiden er det vanlig å skille mellom følgende helsekomponenter (Petlenko V.I. og Davidenko D.N., 1998):

Somatisk - den nåværende tilstanden til organer og organsystemer i menneskekroppen. Fysisk - nivået av utvikling og funksjonelle evner til organer og systemer i kroppen. Grunnlaget fysisk helse- Dette er de morfologiske og funksjonelle reservene til celler, vev, organer og organsystemer, som sikrer kroppens tilpasning til effekten av ulike faktorer.

Mental - tilstanden til en persons mentale sfære. Grunnlaget for mental helse er den generelle tilstanden mental komfort, gir tilstrekkelig regulering av atferd.

Kriterier for psykisk helse

Ingen sykdommer.

Normal utvikling av kroppen (i henhold til kjønn og alder).

Gunstig funksjonell tilstand (responsene er tilstrekkelige til stimuli).

Seksualitet er et kompleks av somatisk, emosjonell, intellektuell og sosiale aspekter en persons seksuelle eksistens, som positivt beriker personligheten, øker en persons sosialitet og hans evne til å elske.

Moral er et kompleks av kjennetegn ved motivasjons- og behovsinformasjonsgrunnlaget for menneskelivet. Grunnlaget for den moralske komponenten i menneskelig helse bestemmes av systemet med verdier, holdninger og motiver for oppførsel til individet i det sosiale miljøet.

I en generalisert og noe forenklet form er helsekriteriene: for somatisk og fysisk helse – jeg kan; for mental helse - jeg vil ha; for moralsk helse - det må jeg.

Faktorer som påvirker menneskers helse

For å styrke og opprettholde helsen til friske mennesker, det vil si å håndtere den, er det nødvendig med informasjon både om betingelsene for dannelsen av helse (arten av implementeringen av genpoolen, miljøets tilstand, livsstil, etc.), og det endelige resultatet av prosessene for deres refleksjon (spesifikke indikatorer på helsetilstanden til individet eller befolkningen).

Eksperter fra Verdens helseorganisasjon (WHO) på 80-tallet. XX århundre bestemte det omtrentlige forholdet mellom ulike faktorer for å sikre helsen til en moderne person, og identifiserte fire grupper av slike faktorer som de viktigste. Basert på dette, i 1994, definerte den interdepartementale kommisjonen for Sikkerhetsrådet i Den russiske føderasjonen for beskyttelse av folkehelsen i de føderale konseptene "Beskyttelse av folkehelsen" og "Mot et sunt Russland" dette forholdet i forhold til landet vårt som følger :

genetiske faktorer - 15-20%;

miljøtilstand - 20-25%;

medisinsk støtte - 10-15%;

forhold og livsstil for mennesker - 50-55%.

Størrelsen på bidraget fra individuelle faktorer av ulik natur til helseindikatorer avhenger av alder, kjønn og individuelle typologiske egenskaper til en person.

Genetiske faktorer

Den ontogenetiske utviklingen av datterorganismer er forhåndsbestemt av det arvelige programmet som de arver med sine foreldrekromosomer.

Imidlertid kan kromosomene selv og deres strukturelle elementer - gener, bli utsatt for skadelig påvirkning, og, det som er spesielt viktig, gjennom livet til fremtidige foreldre. En jente blir født med et visst sett med egg, som etter hvert som de modnes, blir suksessivt forberedt for befruktning. Det vil si at alt som skjer med en jente, jente, kvinne i løpet av livet hennes før unnfangelsen, i en eller annen grad, påvirker kvaliteten på kromosomer og gener. Levetiden til en sædcelle er mye kortere enn for et egg, men levetiden er ofte nok til å forårsake forstyrrelser i det genetiske apparatet. Dermed blir det klart ansvaret som fremtidige foreldre bærer overfor sine avkom gjennom hele livet før unnfangelsen.

Miljøtilstanden

De biologiske egenskapene til kroppen er grunnlaget for menneskelig helse. En viktig rolle i dannelsen av helse genetiske faktorer. Imidlertid sikrer det genetiske programmet mottatt av en person utviklingen i nærvær av visse miljøforhold.

"En organisme uten eksternt miljø, å støtte hans eksistens, er umulig" - i denne tanken om I.M. Sechenov ligger den uløselige enheten mellom mennesket og dets miljø.

Miljøet forstås vanligvis som et integrert system av sammenkoblede naturlige og menneskeskapte objekter og fenomener der menneskers arbeid, liv og rekreasjon finner sted. Dette konseptet inkluderer sosiale, naturlige og kunstig skapte fysiske, kjemiske og biologiske faktorer, det vil si alt som direkte eller indirekte påvirker menneskers liv, helse og aktivitet.

Mennesket, som et levende system, er integrert del biosfære. Den menneskelige påvirkningen på biosfæren er ikke så mye forbundet med hans biologiske aktivitet som med hans arbeidsaktivitet. Det er kjent at tekniske systemer har en kjemisk og fysisk påvirkning på biosfæren gjennom følgende kanaler:

gjennom atmosfæren (bruk og frigjøring av forskjellige gasser forstyrrer utveksling av naturgass);

gjennom hydrosfæren (forurensning av elver, hav og hav med kjemikalier og olje);

gjennom litosfæren (bruk av mineraler, jordforurensning med industriavfall, etc.).

Medisinsk støtte

En sunn livsstil avhenger 8-10 % av medisinsk behandling.

Det er med denne faktoren de fleste setter håp om helse, men andelen av ansvaret for denne faktoren viser seg å være uventet lav. I stort Medisinsk leksikon Følgende definisjon av medisin er gitt: "Medisin er et system av vitenskapelig kunnskap og praktiske aktiviteter, hvis formål er å styrke og forlenge livet til mennesker, forebygge og behandle menneskelige sykdommer."

Etter hvert som sivilisasjonen utviklet seg og sykdommer ble mer utbredt, begynte medisinen å spesialisere seg mer og mer i behandling av sykdommer og ta mindre hensyn til helse. Selve behandlingen reduserer ofte helsen på grunn av bivirkninger av medisiner, det vil si at kurativ medisin ikke alltid forbedrer helsen.

Forhold og livsstil

Dermed blir det klart at sykdommene til det moderne mennesket først og fremst er forårsaket av hans livsstil og hverdagslige oppførsel. For tiden anses en sunn livsstil som grunnlaget for sykdomsforebygging. Dette bekreftes for eksempel av det faktum at i USA, en nedgang i spedbarnsdødeligheten med 80 % og dødeligheten for hele befolkningen med 94 %, er en økning i gjennomsnittlig levealder med 85 % ikke assosiert med suksessen til medisin, men med forbedring av leve- og arbeidsforhold og rasjonalisering av befolkningens liv. Samtidig, i vårt land, fører 78% av mennene og 52% av kvinnene en usunn livsstil.

Hva er en livsstil?

Levemåten dekker alle viktige sfærer av folks aktivitet: arbeid, former for dets sosiale organisering, hverdagsliv, former for menneskers bruk av fritiden, deres deltakelse i politisk og offentlig liv, former for å tilfredsstille deres materielle og åndelige behov, normer og atferdsregler inkludert i hverdagens praksis. Derfor, på O. zh. Ikke bare økonomiske relasjoner påvirkes, men også det sosiopolitiske systemet, kulturen og verdensbildet til mennesker. I sin tur, O. zh. mennesker har en avgjørende innflytelse på deres måte å tenke på.

Sunn livsstil

En sunn livsstil er livsstilen til et individ med mål om å forebygge sykdom og fremme helse. På engelsk tilsvarer det både Healthy lifestyle og Health promotion (health promotion).

Begrepet "sunn livsstil" er ennå ikke klart definert. Representanter for den filosofiske og sosiologiske retningen (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov, etc.) anser en sunn livsstil som et globalt sosialt problem, en integrert del av livet i samfunnet som helhet.

I psykologisk og pedagogisk retning (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya, etc.) betraktes en sunn livsstil fra bevissthetssynspunktet, menneskelig psykologi, motivasjon. Det er andre synspunkter (for eksempel medisinske og biologiske), men det er ingen skarp linje mellom dem, siden de er rettet mot å løse ett problem - å forbedre helsen til individet.

En sunn livsstil er en forutsetning for utvikling av ulike aspekter av menneskelivet, oppnåelse av aktiv lang levetid og full ytelse av sosiale funksjoner, for aktiv deltakelse i arbeids-, sosiale, familie- og fritidsformer.

Relevansen av en sunn livsstil er forårsaket av en økning og endring i naturen til stress på menneskekroppen på grunn av komplikasjonen av sosialt liv, økende risiko av menneskeskapt, miljømessig, psykologisk, politisk og militær karakter, som provoserer negative endringer innen helse.

Dannelse av en sunn livsstil

helseherdende hygienesport

Dannelsen av en livsstil som fremmer menneskers helse utføres på tre nivåer:

· sosialt: mediepropaganda, oppsøking;

· infrastrukturelle: spesifikke forhold i livets hovedsfærer (tilgjengelighet av fritid, materielle ressurser), forebyggende institusjoner, miljøkontroll;

· personlig: et system med retningslinjer for menneskelige verdier, standardisering av hverdagen.

Elementer i en sunn livsstil

I en snever biologisk forstand snakker vi om de fysiologiske tilpasningsevnene til en person til påvirkningene fra det ytre miljøet og endringer i tilstanden til det indre miljøet. Forfattere som skriver om dette emnet inkluderer forskjellige komponenter til en "sunn livsstil", men de fleste anser dem for å være grunnleggende:

utdanning fra tidlig barndom sunne vaner og ferdigheter;

miljø: trygt og gunstig for å leve, kunnskap om virkningen av omkringliggende objekter på helsen;

røykeslutt, narkotikabruk, alkoholforbruk.

ernæring: moderat, tilsvarende de fysiologiske egenskapene til en bestemt person, bevissthet om kvaliteten på produktene som konsumeres;

bevegelser: fysisk aktivt liv, inkludert spesielle fysiske øvelser, som tar hensyn til alder og fysiologiske egenskaper;

kroppshygiene: overholdelse av reglene for personlig og offentlig hygiene, førstehjelpsferdigheter; herding.

En persons fysiologiske tilstand er sterkt påvirket av hans psyko-emosjonelle tilstand, som igjen avhenger av hans mentale holdninger. Derfor fremhever noen forfattere også følgende tilleggsaspekter ved en sunn livsstil:

emosjonelt velvære: mental hygiene, evnen til å takle egne følelser og problemer;

intellektuell velvære: en persons evne til å lære og bruke ny informasjon for å yte optimalt under nye omstendigheter. Positiv tenkning, åndelig velvære: evnen til å sette, strebe etter og oppnå virkelig meningsfulle, konstruktive livsmål. Optimisme. Noen forskere fremhever også "sosial velvære" - evnen til å samhandle med andre mennesker.

Morgentrening

Alle mennesker som bor på jorden kan deles inn i to kategorier: de som gjør øvelser om morgenen og de som finner grunner til ikke å gjøre dem. Hver person har gode grunner til å rettferdiggjøre sin egen oppførsel. De som ikke trener sier at de har lite tid om morgenen og trenger å gjøre seg klar til jobb, tenke og planlegge dagens aktiviteter. De som trener om morgenen hevder at de våkner raskere, får energiboost hele dagen og forlenger dermed livet generelt.

La oss prøve å forstå sannheten og fiksjonen knyttet til morgenøvelser. Det første og viktigste spørsmålet. Trenger jeg i det hele tatt å trene? La oss i denne forbindelse huske ordtaket til den gamle kineseren: "Ti minutter med morgentrening tilsvarer en halvtimes trening på dagtid." Vi konkluderer - hvis du vil spare 30 minutter i løpet av dagen, gjør øvelser om morgenen. Morgenøvelser bør ikke ta mer enn 10 - 15 minutter. Med mindre du selvfølgelig er involvert i profesjonell idrett.

Det er alltid et spørsmål. Hvorfor trenger du morgenøvelser? Ved å gjøre øvelser om morgenen hjelper vi kroppen (hjerne, indre organer) med å gå fra søvnig tilstand til våkenhet. Takket være dette er kroppen vår i stand til å reagere tilstrekkelig på ytre fysiske og mentale stimuli, og til slutt opplever vi mindre stress.

Under morgenøvelser bør du ikke gjøre øvelser som belaster muskelsystemet tungt. Tiden for trening er etter lunsj. Om morgenen må vi aktivere arbeidet til indre organer, strekke hovedleddene og leddbåndene i kroppen vår. Denne oppvarmingen vil redusere risikoen for skader i løpet av dagen. Husk at det ikke bare er profesjonelle idrettsutøvere som blir skadet. Dessverre kan hver enkelt av oss trekke en muskel, et leddbånd eller vri et ledd, eller kjenne en skarp smerte i ryggen i hverdagen. Men hvis det i store idretter oppstår skader på grunn av svært høye belastninger, er skader i hverdagen en konsekvens av elementær uoppmerksomhet på ens egen kropp. 90 % av disse husholdningsskadene kan unngås. Trening er ikke en erstatning for morgenkaffe eller frokost. Du bør ikke utføre øvelser med "tvang" eller "skjæring av tennene". Først, still inn, finn motivasjon for deg selv, og begynn så gradvis å gjøre morgenøvelser.

Settet med øvelser du skal gjøre om morgenen må velges individuelt, og ikke blindt kopiere noen andres opplevelse. Sørg for å inkludere øvelser som aktiverer funksjonen til dine indre organer. Den enkleste måten å gjøre dette på er med selvmassasje av hendene. Gni håndflatene til de er røde. Knyt nevene og hold dem spent i noen sekunder. Gni og strekk fingrene på den ene hånden først, og deretter på den andre. La den totale eksponeringstiden for hendene ta noen minutter.

Etter å ha våknet, ta deg tid til å ta tøfler eller sokker på føttene. Gå barbeint på gulvet i flere minutter med spenstige små skritt. Prøv å rulle fra hæl til tå når du går. Ved å påvirke føttene og hendene har vi, takket være nerveforbindelser, vi har en positiv effekt på de indre organene og hele kroppen, og forbereder oss på det daglige stresset.

Det er viktig å inkludere øvelser som påvirker ryggraden i morgenøvelsene. Siden ryggraden kan reagere med smerte på ulike vanskelige bevegelser i løpet av dagen. Dette er minimumskravet trening.

Bøy deg fremover. Hendene faller fritt til bunnen. Ikke prøv å nå håndflatene til gulvet umiddelbart. Din oppgave er å kjenne strekningen i korsryggen. Gjør 7 - 10 stigninger.

Vi bøyer overkroppen bakover, mens vi beveger bekkenet fremover. Du kan senke armene fritt bak kroppen, eller knytte hendene til en knyttneve og presse frem på korsryggen, og hjelpe kroppen til å bøye seg. Gjør 7-10 repetisjoner.

Vi bøyer kroppen til sidene 7 - 10 ganger til venstre og høyre. Øk amplituden gradvis. Vi kjenner at ryggraden strekker seg.

Vri kroppen langs den vertikale aksen. Føtter i skulderbredde fra hverandre snur vi oss og ser på det som er bak oss. Armene er fritt senket langs kroppen. Vi gjør 7 - 10 omdreininger i hver retning.

Så 10 minutter med morgenøvelser har gått. Ikke forvent noen mirakler fra henne. Men du vil kjenne din positive effekt i løpet av få dager.

Herding

Herding er et system for spesiell trening av kroppens termoregulatoriske prosesser, som inkluderer prosedyrer som tar sikte på å øke kroppens motstand mot hypotermi eller overoppheting. Under påvirkning av disse miljøfaktorene oppstår et komplekst fysiologisk sett av responser i kroppen, der ikke individuelle organer deltar, men funksjonelle systemer organisert på en bestemt måte og underordnet hverandre, rettet mot å opprettholde kroppstemperaturen på et konstant nivå.

Herding er et velprøvd middel for å fremme helse. Herdeprosedyrer er basert på gjentatt eksponering for varme, kjøling og sollys. Samtidig utvikler en person gradvis tilpasning til det ytre miljøet. I prosessen med herding forbedres kroppens funksjon: den fysiske og kjemiske tilstanden til celler, aktiviteten til alle organer og deres systemer forbedres. Som et resultat av herding øker ytelsen, forekomsten av sykdom, spesielt forkjølelse, reduseres, og velvære forbedres.

Opphold og sport i frisk luft, samt vannprosedyrer (gnidning, dousing, bading, kontrastdusjer) er mye brukt som herdeprosedyrer. I dette tilfellet er det viktig å gradvis og systematisk redusere temperaturen på vann eller luft, og ikke dens brå overgang.

Den kraftigste herdeprosedyren er vinterbading (svømming inn isvann) - har en rekke kontraindikasjoner, spesielt kontraindisert for: barn, ungdom og personer som stadig lider av sykdommer i de øvre luftveiene. Vinterbading bør innledes med forberedelse av kroppen, som består av vanlige dusjer med en gradvis nedgang i vanntemperaturen.

En av de vanligste typene herding er å gå barbeint.

Å gå barbeint er å gå uten sko eller sokker. Dette er en vanlig forekomst i utviklingsland, men er sjelden i høyt utviklede land hvor det av historiske årsaker er vanlig å bruke sko. Noen mennesker liker følelsen av kontakt med bakken (eller andre overflater), så de prøver å gå barbeint der det er mulig. En subkultur av barfot har utviklet seg rundt fenomenet, hvis representanter kaller seg barfot.

Med lange pauser i herdingen reduseres effekten eller tapes helt.

Du må begynne å herde (enhver av de foreslåtte typene) først etter å ha besøkt og sjekket med en lege, siden herding er en trening, ikke en behandling, og for personer med en sykdom og med svak immunitet lignende prosedyrer kan være kontraindisert.

Personlig hygiene

Eksponerte områder av kroppen er spesielt utsatt for forurensning. Studier viser at når bakteriekulturer påføres ren, forhåndsvasket håndhud, reduseres antallet etter 10 minutter med 85 %. Ren menneskehud har bakteriedrepende egenskaper og kan drepe mikroorganismer. Skitten hud mister mange av disse egenskapene. Spesielt mye bakterier og skadelige mikroorganismer finnes under neglene, så systematisk og riktig neglepleie er veldig viktig. Negler skal klippes korte og rene.

De viktigste midlene for å rense huden er såpe og vann. Huden skal vaskes med toalettsåpe, det er bedre å bruke mykt vann. Huden kan være tørr, fet eller normal. Hver person bør kjenne egenskapene til huden deres og ta hensyn til dette når de pleier den. Det er tilrådelig å ta en dusj daglig (etter jobb eller før sengetid). Vanntemperaturen bør ikke overstige 37-38°C. Det er nødvendig å vaske i bad eller badstue med såpe og en vaskeklut minst en gang i uken. Etter vask må du passe på å bytte undertøy, ellers vil du forurense huden igjen. Ved vask, spesielt med en vaskeklut, masseres huden, noe som forbedrer blodtilførselen og det generelle velværet.

Til andre viktig aspekt personlig hygiene er munnpleie. Å holde tennene rene bidrar ikke bare til å bevare deres integritet, men forhindrer også mange sykdommer i indre organer. Du må pusse tennene hver morgen og skylle munnen etter hvert måltid. Hvis du opplever dårlig ånde, bør du oppsøke lege. For rettidig påvisning av tannkaries, fjerning av tannstein og behandling av tannkjøtt, må du besøke tannlegen minst 2 ganger i året.

Personlig hygiene inkluderer å holde undertøy og arbeidsklær rent, skifte sokker (strømper) daglig, spesielt hvis du svetter for mye. Å opprettholde renslighet av kropp og klær er utenkelig uten renslighet i stuer, kjøkken og produksjonsområder. Det er tilrådelig for hvert familiemedlem å ha sin egen seng og sitt eget håndkle; Skiftet av sengetøy bør tidsbestemmes til å falle sammen med et besøk på badehuset. Det anbefales å bytte dagundertøy til nattkjole (pyjamas) før du legger deg. Alle disse hygieniske tiltakene, som er nødvendige på daglig basis, får spesiell betydning i tilfeller der noen i familien blir syk, siden manglende overholdelse av hygieniske krav kan påvirke helsen og arbeidsevnen til de rundt pasienten, spesielt barn, negativt. .

Ernæring

Stabil funksjon av hele kroppen, fullstendig absorpsjon av alle nyttige stoffer og elementer, raske og korrekte metabolske prosesser i fordøyelsessystemet er nøkkelen og garantien for god helse og høy immunitet.

Riktig ernæring betyr visse og konstante spisetider. I dette tilfellet blir maten fordelt utover dagen i henhold til antall kalorier og settet med kjemiske elementer i maten. I tillegg må settet med retter og deres mengde tas i betraktning. For modne og fysisk sunne mennesker anbefaler ernæringseksperter å spise tre eller fire ganger om dagen.

For noen sykdommer assosiert hovedsakelig med fordøyelsessystemet, er det verdt å spise fem eller seks ganger om dagen. Det daglige matinntaket er fordelt som følger: en lett frokost, tilsvarende omtrent en tredjedel av totalen daglig verdi; en solid lunsj og middag, som utgjør en fjerdedel av dagsbehovet. De fleste ernæringsfysiologer er enige om at 4 måltider om dagen er det beste valget. Dette riktige ernæringssystemet lar kroppen absorbere næringsstoffer og vitaminer optimalt.

Fordelingen av produkter etter timer med forbruk avhenger veldig av sammensetningen og energipotensialet. For eksempel: produkter med høyt innhold Protein - kjøtt, fisk, belgfrukter bør inntas til frokost eller lunsj. Slike produkter øker aktiviteten til sentral nervesystemet. Før du legger deg bør du spise meieriprodukter, frukt og grønnsaker. De belaster ikke fordøyelsesorganene. Du bør ikke drikke te, kaffe eller varme krydder om natten. Dette kan aktivere nervesystemet og forstyrre søvnen. Å spise for mye eller ikke spise nok svekker også søvnen. Det er best å starte måltidet med salater eller grønnsaker. På denne måten vil du aktivere aktiviteten i magen og øke utskillelsen av magesaft. Samtidig bør rettene ikke serveres varmere enn 50 grader og ikke kaldere enn 10 grader. For god fordøyelighet av mat må den tygges grundig. Samtaler, TV, bøker distraherer sterkt fra riktig inntak mat. Slik mat er skadelig og ødelegger fordøyelsessystemet.

Spis etter en tidsplan og ikke bryt den. Riktig og systematisk spising bidrar til å forhindre arbeid mage-tarmkanalen. Spis med måte og innenfor rimelighetens grenser; overspising fører til akkumulering av fettmasse og forårsaker mange forskjellige sykdommer, og reduserer immunsystemets aktive funksjon.

Sunn ernæring vurderes best sammen med andre elementer i en sunn livsstil, spesielt styrkende fysisk aktivitet og god søvn.

Sunn mat bør være hensiktsmessig, det vil si å nå målet som vi ønsker å oppnå. Det kan være rettet mot jevnt å redusere eller opprettholde vekten, på å opprettholde helse hos en person, hovedsakelig mental eller overveiende fysisk arbeid, for å opprettholde helse under graviditet eller amming, for å opprettholde helse i barndom, ungdomsår eller alderdom. For eksempel, for jevn vekttap, er det nok å følge intuisjonen din når du velger mat, men samtidig prøve å sikre at maten ikke er for fet og ikke for søt. Det er bedre å spise oftere, mer enn tre ganger om dagen. En lett matbit halvannen time før leggetid er heller ikke forbudt. I kostholdet til gravide og ammende kvinner er det tilrådelig å øke andelen protein- og kalsiumrike matvarer. I høy alder er det tilrådelig å berike mat med fiber, og tvert imot begrense inntaket av mat rik på kolesterol. I kostholdet til personer med mentalt arbeid er det ønskelig å øke andelen komplekse karbohydratprodukter, i kostholdet til personer med fysisk arbeid er det ønskelig med mer kjøtt og fisk. Og så videre.

Å slutte å røyke

Når du slutter å røyke, vil for det første nivået av nikotin og karbonmonoksid i blodet reduseres. Karbonmonoksid, kombinert med røde blodlegemer, hindrer tilførsel av oksygen til musklene. Energinivået øker raskt hvis du ikke røyker på hele dagen. Innen to dager vil pusten begynne å bli bedre og lungefunksjonen vil begynne å komme seg. Overraskende nok reduseres også risikoen for lungekreft etter bare to dager. Når det gjelder livskvalitet, er det verdt å merke seg en måned etter at du har røyket din siste sigarett. Energinivået vil forbedres med blodsirkulasjonen. Du vil bli mer nøyaktig i smaks- og luktesansen. Huden din vil se bedre ut. Rynker vil ikke vises like dype, og du vil se yngre ut. Dette er hva som skjer når du slutter å røyke.

Hosten og den hese stemmen går over i løpet av et år. Enhver kronisk bronkial irritasjon vil også begynne å avta. Men eventuelle skader lys type emfysem - ødeleggelse av lungens elastisitet - vil forbli på samme stadium. Dessverre kan disse endringene ikke fikses.

Etter det første året er risikoen for hjertesvikt halvert sammenlignet med røykere. I løpet av de neste 15 årene reduseres risikoen for hjertesvikt til en aldri-røyker. Sammen med dette halveres risikoen for lungekreft.

20 grunner til hvorfor du ikke bør røyke:

Hver pakke sigaretter du kjøper beriker tobakksprodusenten.

Røyking senker immuniteten din.

Røykere som "spiser riktig og trener" lurer seg selv.

Tobakk er ansvarlig for nesten 20 % av alle dødsfall.

Kvinner er mer sannsynlig å dø av lungekreft enn av brystkreft.

Legg til tjue til tjuefem år til livet ditt.

Mindre utgifter til dyre midler for rengjøring av møbler.

En glemt, uslukket sigarett kan forårsake brann.

Barna dine ser på deg.

Brente hull i semsket skinnjakke... Liker du det virkelig?

Du trenger ikke hoppe ut i trekk fra et koselig rom for å ta en røyk.

Ikke flere midnattsløp til nærbutikken for en pakke sigaretter.

Ikke mer kortpustethet når du går i trapper.

Du angrer på at du noen gang har røykt.

Hver gang, på slutten av året, mottar ledere av tobakksselskaper bonuser, men det gjør du IKKE!

Å slutte å røyke vil være den beste gaven du kan gi moren din.

Alle problemer vil virke lettere for deg.

En sigarett inneholder mer enn fire tusen forbindelser, inkludert førti allerede kjente kreftfremkallende stoffer (for eksempel hydrogencyanid, ammonium, isopren, acetaldehyd, akrolein, nitrobenzen, aceton, hydrogensulfid, blåsyre, silisium, kalsium, titan, strontium, tallium, polonium , etc. .).

Lungekreft.

Slutte med alkohol

Å slutte med alkohol har helsemessige fordeler: det forhindrer gastritt, alkoholisk skrumplever, leverkreft, mange sykdommer i det kardiovaskulære og nervesystemet. Overdrevent alkoholforbruk, tvert imot, svekker immunforsvaret og gjør kroppen mer sårbar for ulike sykdommer og infeksjoner. Å slutte med alkohol gjenoppretter immuniteten og forhindrer infeksjonssykdommer.

Folk som misbruker alkohol ødelegger helsen og dør som et resultat tidlig. Å slutte med alkohol lar deg unngå destruktive konsekvenser og øker forventet levealder.

De som er avhengige av alkohol bruker mye penger på å kjøpe det. Over tid blir utgiftene mer betydelige ettersom en person krever stadig større doser alkohol for å bli beruset. I tillegg kjøper drikkere alkohol ikke bare for seg selv, men også for venner som holder dem med selskap. Dermed vil gi opp alkohol tillate deg å spare betydelig.

Alkohol undertrykker følelsen av sult. Som et resultat, spise sunn mat og næringsstoffer inn i kroppen er betydelig redusert. I tillegg forstyrrer alkohol absorpsjonen av vitaminer, slik at drikkerens hud blir gyllen, for tidlige rynker vises, negler knekker, tenner og hår faller ut. Hvis en person slutter å drikke, forbedres appetitten og kroppen mottar de næringsstoffene som er nødvendige for helsen.

Alkoholholdige drikker inneholder et stort antall kalorier. Å gi opp alkohol forhindrer dermed overvekt, og vektøkningen går tapt over tid.

Avhengighet av alkohol krever mye tid til samvær med venner, og den som drikker har ikke tid til sin egen familie. Foreldres avhengighet av alkohol har en ekstremt negativ innvirkning på utviklingen av barnets personlighet. Barn begynner ofte å etterligne voksne, og kan over tid bli avhengige av alkohol, som foreldrene. Å slutte med alkohol vil spare tid for familien, som kan vies til aktiv rekreasjon sammen, og dermed være et godt eksempel for barn å følge.

En av de alvorlige konsekvensene av å drikke alkohol er bakrus. Hangover syndrom ( abstinenssyndrom) kommer til uttrykk i nedstemthet, svette, skjelvende hender osv. Etter å ha drukket selv små doser alkohol, reduseres disse symptomene. Å slutte med alkohol vil forhindre bakrus og relaterte problemer.

Å drikke tømmer kroppen, forstyrrer søvnen, forårsaker sløvhet og depresjon. Å slutte med alkohol gjenoppretter normal søvn, gjenoppretter energi og ytelse.

Alkohol reduserer en persons evne til å utføre fysisk og psykisk arbeid. Folk som drikker alkohol har lav produktivitet på grunn av problemer med fysisk og mental Helse. Å slutte med alkohol øker arbeidseffektiviteten og reduserer i tillegg skader.

Det er ingen fordeler med å drikke alkohol, men negative konsekvenser massevis. Det er fastslått at mer enn 70 % av forbrytelsene begås i beruset tilstand, og dette kan skje før alkohol ødelegger en persons personlighet. Alkohol er lumsk - høyt humør og selvtilfredshet kan når som helst vike for promiskuitet, frekkhet, sinneutbrudd og føre til kriminalitet.

Slutte med narkotika

Narkotika er en hel klasse med psykoaktive stoffer, helt forskjellige i virkning og innflytelse på kroppen og helsen din, og "ufarlig" ved første øyekast vil marihuana umerkelig senke deg nedover narkotikastigen det første året du bruker.

Hva skjer med en person som bruker narkotika. Når du først tar et stoff, oppfatter kroppen det som et fremmed stoff som den ikke trenger. Så blir kroppen vant til det, fordi... stoffet, som om det ville lure ham, begynner å delta i metabolske prosesser i stedet for naturlige stoffer. Med et ord slår stoffet rot i kroppen, og det kan ikke lenger fungere normalt uten det. Følgelig, hvis du tar stoffet bort fra kroppen ved å slutte å ta det, vil personen føle seg veldig dårlig. Dette er en fysisk avhengighet. Det oppmuntrer en person til å ta igjen og igjen. Narkotikaavhengighet forårsaker enorme helseskader.

Det er en annen side ved mynten. Narkotikaavhengighet er ikke bare helseskadelig. Psykologisk tilknytning til stoffet. En person begynner å ta et stoff fordi... han mangler noe. Dette skyldes også fysiologien, nemlig mangelen på endorfiner – lykkehormonene. Når du bruker det, får en person visse opplevelser. Gjennom bruken kommer nytelse, som han vil savne hvis han slutter å bruke. Derfor er det veldig vanskelig for en person å nekte dette. Konstante minner fra tidligere teknikker, opplevelser som rusmidler gir.

Cannabis, kokain, LSD, heroin, ecstasy, metadon er de mest kjente og populære, selv om det faktisk finnes mange typer narkotika, ødelegger de nesten alle organer og systemer i kroppen, hjernen, leveren, nyrene, hjertet lider mest , reproduserende organer. Gjennomsnittlig levealder for en rusmisbruker med konstant intravenøs rusbruk er cirka 6-8 år, da tåler oftest leveren (levercirrhose er svært vanlig hos heroinavhengige) eller hjertet tåler det. Mye avhenger av i hvilken alder, i hvilke doser, med hvilken frekvens og hvilken type medikament som brukes. Ofte dør folk av ulykker mens de er påvirket av rusmidler, begår selvmord eller dør av en overdose, og som oftest er målet i livet til en narkoman ett - å få en dose.

Forebygging av rusavhengighet må begynne med familien. Hvordan kan rusmiddelforebygging gjennomføres i familien? Det viktigste punktet er fortsatt foreldrenes eksempel, spesielt med tanke på en nøktern livsstil. Det er viktig at foreldre forstår at forebygging av rusavhengighet kan beskytte barnet deres mot rusavhengighet. Forebygging av rusavhengighet er mulig med åpen kommunikasjon og tillitsfulle relasjoner i familien. I dag i Russland gjennomsnittsalder der barn har prøvd narkotika i 14 år. Dette betyr at i denne alderen bør ungdom ha en klar holdning til å nekte rusmidler, og forebygging av rusavhengighet bør begynne mye tidligere.

Konklusjon

Helse er et svært komplekst, systemisk fenomen i sin essens. Den har sine egne spesifikke manifestasjoner på det fysiske, psykologiske og sosiale nivået av hensyn. Problemet med helse og en sunn livsstil er klart komplekst. Innsatsen til mange vitenskapelige disipliner er fokusert på studien.

Ifølge WHO, av alle risikofaktorer, er førsteplassen okkupert av en usunn livsstil. Andelen livsstilsfaktorer overstiger 50 % av alle kondisjonspåvirkninger. Videre er opptil ca. 20 % arvelige faktorer og miljøforurensning, og ca. 10 % skyldes feil, mangler og annet. negative fenomener i helsemyndighetenes arbeid. Livsstilens betydning forsterkes også av at den direkte påvirker helsen, mens sosiale forhold er indirekte.

Følgende hovedretninger i aktiviteter for å fremme en sunn livsstil kan identifiseres:

Etablering av et informasjons- og propagandasystem for å øke kunnskapsnivået til alle kategorier av befolkningen om risikofaktorers negative innvirkning på helse og mulighetene for å redusere den.

Det andre viktige området for å utvikle en sunn livsstil er den såkalte "helseutdanningen".

Tiltak for å redusere utbredelsen av røyking og forbruk av tobakksvarer, redusere alkoholforbruket og forebygge narkotikabruk.

Oppmuntre befolkningen til en fysisk aktiv livsstil og trening fysisk kultur, turisme og sport, øker tilgjengeligheten av denne typen rekreasjon.

Bibliografi

1.Martynenko A.V., Valentik Yu.V., Polessky V.A. og andre Dannelse av en sunn livsstil for unge mennesker. - M.: Medisin, 1988.

2.Izutkin D.A. Dannelse av en sunn livsstil. // Sovjetisk helsevesen - 1984 - nr. 11.

.Yablokov A.V. Menneskelig helse og miljø. - M. 2007.

.Lisitsin Yu.P. Et ord om helse. - M. 1986.

.Gratis elektronisk leksikon / Sunn livsstil.

Global reform på alle nivåer Russisk utdanning stiller andre krav for å opprettholde helsen til fag med pedagogisk samhandling. «Standarden fokuserer ikke bare på kunnskapskomponenten, men først og fremst på aktivitetskomponenten i opplæringen, som gjør det mulig å øke motivasjonen for læring og i størst grad realisere evner, evner, behov og interesser til barnet. " Federal State Education Standard of Basic General Education // Nettsted "Federal" statlig utdanningsstandard" - http://standart.edu.ru/. Konseptet med de "tre T-ene", presentert i de nye føderale statlige utdanningsstandardene og bredt implementert i førskole-, skole- og universitetsutdanning, fører til en revisjon av teknologiene som brukes for å bevare helse i utdanningsinstitusjoner.

Ideen om global reform er tre grupper av krav som gjør det mulig å evaluere det mest standardiserte utdanningsprogrammet "Helse". Standardisering av helsebesparende teknologier vil gjøre det mulig, ut fra en systematisk tilnærming, å designe et utdanningsprogram "Helse" innenfor enhver institusjon, og konsolidere i sin struktur både helseforbedrende, forebyggende og utdanningsmessige, forsknings- og designaktiviteter. Revisjon fra perspektivet til konseptet med tre "T" helsebevarende teknologier i en utdanningsinstitusjon lar oss overvinne det eksisterende gapet mellom det sanitærhygieniske, fysiologisk-medisinske aspektet og den psykologiske og pedagogiske forståelsen av problemene med å bevare helsen av emner for pedagogisk interaksjon (se fig. 4) Zverkova A. Yu., Abaskalova N.P. Dannelse av nøkkelkompetansen "Vær sunn" i sammenheng med implementeringen av føderale statlige utdanningsstandarder for den nye generasjonen // Siberian Pedagogical Journal. - 2012. - Nr. 9. - S.25-29..

Menneskekroppen fungerer i et bestemt system basert på individ biologiske rytmer. Forskning av forskere har etablert fysiologisk passende tider for aktiv aktivitet og hvile for en person; separat retur og individuelle søvnnormer, passende varighet av intervaller mellom måltidene for bedre fordøyelse.

Figur 4 - Modell for implementering av "Helse"-programmet i sammenheng med implementeringen av nye utdanningsstandarder Zverkova A. Yu., Abaskalova N. P. Dannelse av nøkkelkompetansen "Vær sunn" i sammenheng med implementeringen av føderale statlige utdanningsstandarder av den nye generasjonen // Siberian Pedagogical Journal. - 2012. - Nr. 9. - S.25-29.

Hvis rytmen gjentas hver dag i perioder med søvn, spising, turgåing, studier og andre aktiviteter, har dette en gunstig effekt på tilstanden til nervesystemet og forløpet av alle fysiologiske prosesser i kroppen. Overholdelse av regimet bidrar til å utvikle disiplin hos førskolebarn, forbedrer søvnen og appetitten, øker ytelsen og forbedrer helsen.

I førskoleutdanningsinstitusjoner, for hver aldersgruppe, utvikles et program for utdanningsprosessen, som inkluderer ulike aktiviteter, turer i frisk luft, herdingsprosedyrer og andre rutinemomenter.

Ofte forstås den daglige rutinen i barnehagen ensidig – kun fra et midlertidig perspektiv. Derfor mister den ofte sin pedagogiske verdi. Det er nødvendig å styrke det helseforbedrende innholdet og pedagogiske orienteringen i hverdagen. Kvaliteten på de løste problemene bestemmes på områder som er relatert til tilfredsstillelsen av de grunnleggende fysiologiske behovene til førskolebarnets kropp (for mat, bevegelse, aktiv våkenhet, søvn), med tilegnelse av nødvendig kunnskap innen helsekultur. , med mestring av ferdigheter i sunn livsstil.

Den daglige rutinen begynner med forholdet mellom perioder med våkenhet og søvn. For førskolebarn god søvn er en av hovedkildene til utvikling og helse. Med systematisk mangel på søvn lider hele kroppen, oppmerksomhet, fysisk og mental aktivitet reduseres, og hukommelsen blir dårligere. Derfor bør man sørge for at førskolebarnets søvn er virkelig "barnslig", i en rolig tilstand. og sterk. Når barnet er våkent er det nødvendig å sørge for en endring av aktive og rolige aktiviteter, fysisk og psykisk stress må veksles. I løpet av dagen bør fysisk aktivitet være av varierende intensitet: for eksempel om morgenen er det roligere, men under kroppsøvingstimer er det ganske høyt.

Den største motoriske aktiviteten til barn observeres under en spasertur. I tillegg til at barn aktivt beveger seg mens de går, er gange også en god herdeprosedyre, da barnet puster frisk luft. Luften inneholder mange ioner som fremmer god helse. Under påvirkning av sollys dannes vitamin D i barnets kropp, som er nødvendig for å styrke skjelettsystemet. Bevegelser og fysisk aktivitet i luften, så nødvendig for vekst og utvikling av et barn, legges til barns helse spesielt bidrag.

En av de viktigste miljøfaktorene som bestemmer normal menneskelig utvikling er ernæring. Spesielt viktig god ernæring for et barn. Det påvirker direkte hans vekst, harmonisk utvikling og helse.

Mat er hovedkilden for produksjon av alle typer energi i kroppen. Mat er et nødvendig materiale for vekst og utvikling av organer og systemer i kroppen. Det skal bemerkes at metabolismen hos barn er mye mer intens enn hos voksne. Førskolebarn beveger seg mye, går, og dette bruker mye energi.

Mat må inneholde i riktig forhold alle stoffene som utgjør menneskekroppen: vann, mineralsalter og vitaminer, proteiner, fett og karbohydrater.

Hvis en førskolebarn ikke får den nødvendige mengden mat, utvikler han anemi og kroppen blir utarmet. Mangel på mineraler og vitaminer kan forårsake visse sykdommer.

Det er også nødvendig å ta i betraktning at med overdreven overspising er mage-tarmkanalen overbelastet, metabolske prosesser forstyrres, og dette er årsaken til utviklingen av fedme.

Pålitelige følgesvenner til appetitten er tilstrekkelig fysisk aktivitet for barn, fysisk aktivitet og psykologisk komfort.

Ernæring i barnehagen er spesielt viktig for barnets helse. Den må ikke bare dekke energien den forbruker, men også gi kroppen alle næringsstoffer – proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler som er nødvendige for vekst og utvikling av alle organer, systemer og kroppen som helhet.

Riktig organisert ernæring har en positiv effekt på livsaktivitet, harmonisk utvikling av fysisk og åndelig styrke, helse og utfører forebyggende funksjoner mot utvikling av sykdommer.

Hovedmidlet for å forhindre forkjølelse hos førskolebarn er naturkreftene. Bruk av sol, luft og vann bidrar til utvikling av adaptive reaksjoner hos førskolebarn til endrede miljøforhold og herding av kroppen. Herdede barn er mindre utsatt for plutselige endringer i temperaturen, de er mer aktive, muntre og samtidig balanserte, og har god appetitt.

Herding vil spille rollen som et viktig middel for å fremme helse bare hvis det er organisk inkludert i komplekset av kroppsøving og helseaktiviteter og representerer et spesifikt system som er realistisk for implementering og møter de individuelle egenskapene til barns helse og utvikling.

Utviklingen av førskolebarn må vurderes i forhold til å mestre kunnskapen og ferdighetene til hygienisk kultur og atferdsregler. Husholdningsprosesser bør gi barn nødvendig kunnskap om en sunn livsstil: hvorfor vaske, pusse tennene, vaske hendene, gå ut; hvorfor trenger du å skylle munnen etter å ha spist, bruke serviett osv.

Dermed lar et arbeidssystem som inkluderer fysisk aktivitet, herding, ernæring, gåturer, overholdelse av en daglig rutine deg styrke barnets helse og tilegne seg passende kunnskap for ens egen helse, noe som sikrer suksess med å utvikle helseferdigheter hos førskolebarn I barnehagen - for helse: en manual for lærere som gir førskoleopplæring / V.A. Shishkina. - Mn.: Zorny Verasen, 2006. - 184 s..

For hver aldersgruppe i ferd med å utvikle en sunn livsstil, er dets egne oppgaver satt Nezhina N.V. Helsevern av førskolebarn / N.V. Nezhina // Førskoleutdanning. - 2004. - Nr. 4. - S. 14-17..

Juniorgruppe:

1. Identifiser navnet ditt med deg selv; det er nødvendig å introdusere barn til måter å ta vare på seg selv og verden rundt dem på; introdusere en modell for sosial atferd.

2. Studer reglene for å utføre fysiske øvelser (lytt nøye til signalet, kontroller og koordiner bevegelser, ikke press, vent på hverandre, koordiner handlingene dine med handlingene til partneren din).

3. Fortell yngre førskolebarn reglene for oppførsel i en bygate: du må bare krysse veien når trafikklyset er grønt, holde hendene med en voksen, du bør bevege deg på høyre side av fortauet, se forsiktig fremover og på føtter, og ikke støt på forbipasserende.

4. Snakk om farene som finnes i leiligheten og i rommet barnehage; forklare «nei»-regelen.

5. Fortell førskolebarn om bordskikk; introdusere barn til gjenstander og handlinger som er knyttet til hygieneprosedyrer: bading, vask, stell av kroppen, stell, rengjøring av hjemmet.

Midtgruppe:

1. Fortsett å danne deg en ide om deg selv som en individuell person; gi førskolebarn en idé om måter å uttrykke tilstandene sine ved å bruke bevegelser og ansiktsuttrykk; introdusere barn til ytre deler av kroppen; lære å sette pris på kroppen din; introdusere de grunnleggende reglene for å ta vare på kroppen; etablere forbindelser mellom strukturen til et organ og dets formål, mellom ens tilstand og måter å ta vare på seg selv og verden rundt oss på. Lær barna å kle av og på selvstendig, snøre sko, feste knapper, pent brette og legge fra seg klær; spør høflig en voksen eller jevnaldrende om hjelp.

2. Fortsett å danne en permanent vane med fysisk aktivitet; fortell barn at en person er en levende organisme, og for å leve må han aktivt bevege seg. En person har armer, ben, overkropp og hode for bevegelse. Fortell barn om helse (hvordan du finner veien til helse, hvordan du kjenner og endrer deg selv); introdusere førskolebarn til sykdomsforebygging: herding, selvmassasje, veksling aktiv bevegelse og hvile, riktig pust.

3. Lær ved hjelp av en voksen å etablere sammenhenger mellom handlinger, vaner og humør, kroppens tilstand og velvære. "Jeg vil gjøre aerobic som min mor for å være sunn, vakker og slank." "Jeg pusser tennene mine ordentlig morgen og kveld, så de ikke gjør vondt."

4. Å utvikle førskolebarns følelse av hensikt og utholdenhet i å ta vare på kroppen deres og i kroppsøving og helseaktiviteter.

5. Fortell kjørereglene.

6. Snakk om den første medisinsk behandling for frostskader og skader. Hvis ansiktet ditt er frosset i kulden, må du gni det lett med et skjerf; hvis føttene er kalde, beveg tærne og hopp; hvis du er helt frossen, hopp, løp; Når du blir våt, bør du skifte til tørre klær.

7. Fortell førskolebarn om rekkefølgen av vask, påkledning og hygieneregler; lære rasjonelle metoder for egenomsorg. Lær barna å vaske ansikt, hender og nakke selv; etter vask, ryd opp etter deg - skyll av såpeskum fra kranen og vasken.

8. Snakk om bordskikk, matkultur, hvordan sitte ved bordet, hvordan bruke skje og gaffel riktig. Du bør spise sakte, forsiktig, ikke fylle munnen og ikke snakke mens du spiser, ikke slurpe, ikke leke med bestikk, ikke bli distrahert, ikke forstyrre andre barn; ta brød og kjeks fra en felles tallerken, men ikke endre det du har tatt; bruk en serviett, si «takk» og gå rolig fra bordet.

9. Snakk om mikroorganismer at de kan forårsake sykdommer, så du må vaske hendene før du spiser og etter toalettbesøk, vaske ansiktet om morgenen, bade og dusje med jevne mellomrom. Lær barn å ta vare på andres helse: dekk til munn og nese med et papirserviett når de hoster og nyser; hvis du er syk, ikke gå i barnehagen.

Seniorgruppe:

1. Utvid førskolebarnets kunnskap om seg selv, om hans fornavn, etternavn, alder, kroppsbygning, arvelige egenskaper ved kroppen, gange, reaksjon på visse matvarer. Fortell barna hvorfor en person trenger øyne og ører, hvorfor hjertet slår, hvordan vi puster, beveger oss og kommuniserer med andre. Informer barn generelt om hvordan en person utvikler seg - et spedbarn, en førskolebarn, et skolebarn, far (mor), bestefar, bestemor), skille mellom kvinnelige og mannlige kjønn etter utseende (kroppstrekk, ansiktstrekk).

2. Lær barn å behandle kroppen sin med forsiktighet, å være bevisst på funksjonene til individuelle organer og betingelsene for normal drift. "En person har en god hjelper - skjelettet, det hjelper å sitte, stå og beskytter organene som er inne: hjertet, lungene, leveren mot skade, så det er nødvendig å ta vare på skjelettet, ha for vane å gå og sitte oppreist, og falle riktig på skøyter og ski. Det er nødvendig å trene og trene."

3. Lær barn å behandle indre organer ansvarlig og følge grunnleggende valeologiske regler. Det er nødvendig å hjelpe hjertet med arbeidet til alle muskler, for dette bør du gjøre fysiske øvelser hver dag. Du bør hjelpe lungene dine med å puste frisk luft, så hver dag må du gå i området, i parken og sove med vinduet åpent. Du bør hjelpe magen og tarmene med å fungere, tygge hvert stykke mat "33 ganger". Hjernen må også få hjelp til å tenke og tenke, så du må beskytte hodet mot blåmerker og skader.

4. Introduser førskolebarn til ulike typer pust og korrigerende gymnastikk og herding. Gi eksempler på karakterer fra fiksjon eller animasjonsfilmer, viser måter å ta vare på kropp og helse på. Før samtaler om aktivitets- og hvilemodus, behovet for å planlegge aktiviteter og tid, om å gå i all slags vær, om rekreasjonsøvelser, om å spise, sove med vinduet åpent. Utfør bevisst fysiske øvelser, forstå deres betydning for helsen.

5. Fortell dem at du ikke skal kaste steiner og snøballer på gaten, eller gå i nærheten av hus når snøen smelter (istapper og snølag kan falle av); Du kan ikke erte dyr, du må passe deg for løse hunder og katter. Ikke spis ukjente bær eller klatre ned i vannmasser. Lær barnet ditt å forutse konsekvensene av handlingene hans basert på forskjellige situasjoner (hvis du er borte i parken, møt en fremmed).

6. Snakk med barn om sikkerhetsregler hjemme og i ulike livssituasjoner. Førskolebarn bør vite at hvis et rom tar fyr, bør de umiddelbart forlate det og ringe etter hjelp, men ikke gjemme seg. Du kan ikke leke med fyrstikker eller ild, slå på elektriske apparater eller ta på gasskranene på komfyren. Kjenn telefonnummeret til brannvesenet - 01.

7. Å danne i førskolebarn et system av ideer om kulturen i menneskelivet; introdusere barna til de grunnleggende reglene for atferd, etikette, ernæring og kommunikasjon ved bordet. Utfør hygieneprosedyrer, overvåk uavhengig renslighet av kroppen og hjemmet.

Forberedende gruppe:

1. Form en positiv vurdering og selvbilde hos eldre førskolebarn; ta hensyn til utseendet ditt; svar på spørsmål (Liker du navnet ditt? Vil du bli kalt et annet navn? Hvordan? Hva er ditt fullt navn, patronym, og pappaer, mødre? Hvordan er familien din? Hvilke husholdningsoppgaver utfører du?).

2. Informer om måter en person kan ta vare på kroppen sin på, om problemene som venter på en person som ikke følger reglene for livssikkerhet. Fortell eldre førskolebarn om en persons følelser og humør. Vis barna hvordan de reflekteres i ansiktet hans (tretthet, frykt, redsel, glede, latter, harme, overraskelse, angst, munterhet, tårer, irritasjon, vennlighet, frykt, selvtilfredshet, angst, motløshet, interesse, beundring). Snakk om menneskers helse, om å opprettholde integriteten til organer.

3. Fortell barn om situasjoner som har oppstått eller kan oppstå på grunn av brudd på hygieneregler, på grunn av manglende evne eller latskap. Navn for eldre førskolebarn de karakteristiske tegn på helse og sykdom.

4. Fortell barna om rasjonell hvile, utvikler en sterk vane med fysisk trening hos dem.

5. Fortell førskolebarn hva skjønnhet, helse, perfeksjon, harmoni, nåde, styrke er. Barn trenger å forstå særegenhetene ved å fungere Menneskekroppen, struktur av menneskekroppen; bruke fysisk trening aktivt.

6. Snakk om de grunnleggende reglene for sikker oppførsel på gaten og innendørs.

7. Lær førskolebarn, både selvstendig og ved hjelp av et bilde eller diagram, å snakke om sikkerhetssituasjoner. Hva du skal gjøre for ikke å skade deg selv og andre mennesker, hvorfor et barn vokser, hvorfor det er nødvendig å ta vare på kroppen din, være i fred med deg selv.

8. Snakk om menneskelige egenskaper: renslighet, ryddighet, skjønnhet, kamp, ​​omgjengelighet, gode manerer, høflighet, vennlighet, kjærlighet, utholdenhet, utdanning, styrke, talent.

9. I prosessen med livsaktivitet - husholdning og lek - klargjøre og systematisere barns kunnskap om sunn og usunn mat; lære å holde orden på ting. Å danne seg en forståelse av reglene for bordskikk, personlig og offentlig hygiene.

10. Lær å ta vare på deg selv, overvåk ditt velvære etter fysisk aktivitet; følg hygieneregler uavhengig, kontroller kvaliteten på vask av hender, ansikt, nakke og føtter; være i stand til å hvile og slappe av; spis riktig og grasiøst, sett deg komfortabelt ved bordet, bruk bestikk, ikke len deg tilbake i stolen, ikke plasser albuene, om nødvendig, fortsett en samtale Nezhina N.V. Helsevern av førskolebarn / N.V. Nezhina // Førskoleopplæring. - 2004. - Nr. 4. - S. 14-17..

Denne differensieringen av oppgaver garanterer tilgjengelighet for førskolebarn og skaper et gunstig miljø for hvert barn for å lære reglene og normene for en sunn livsstil.

For å danne førskolebarns ideer om en sunn livsstil, trenger vi spesielle øvelser, som styrker barns helse, kroppsøvingssystem. For dette formål, i grupper av førskoleutdanningsinstitusjoner morgenøvelser utføres daglig. Målet er å skape en munter, energisk stemning hos barn, utvikle fysisk styrke og fingerferdighet og forbedre helsen. Morgenøvelser og spesielle kroppsøvingstimer i treningsstudioet skal utføres med musikalsk akkompagnement. Dette "har en gunstig effekt på den følelsesmessige sfæren til eldre førskolebarn, fremmer barnas gode humør og former deres ideer om en sunn livsstil" Venger L.A. Psykologi: lærebok for universiteter / L.A. Venger, V.S. Mukhina. - M.: Akademiet, 2007. - 446 s..

I tillegg til daglige morgenøvelser, tilbys spesielle kroppsøvingstimer for førskolebarn. Målet deres er å lære barn riktig utførelse av bevegelser og ulike øvelser som er rettet mot å utvikle fysiske egenskaper og øke uavhengig motorisk aktivitet. Alle klasser gjennomføres ved hjelp av spesialutviklede metoder.

Utespill er av stor betydning for dannelsen av førskolebarns ideer om en sunn livsstil.

De gjennomføres i grupper, i spesialklasser, under turer og med mellomrom mellom timene. Utespill er nødvendigvis inkludert i musikktimer. Leker for yngre førskolebarn organiseres av læreren, i eldre aldre er slike leker oftest organisert av barna selv.

Utdanning av motorisk aktivitet til førskolebarn, utvikling av bevegelser realiseres under turer. Som regel har førskoleinstitusjoner velutstyrte områder hvor barn tilbringer tid. Hver tur har et bestemt innhold. For en spasertur kan en lærer planlegge å gjennomføre utendørsleker, konkurranser, et stafettløp, samle inn naturmateriale for videre arbeid med det i en gruppe, etc.

Dannelsen av førskolebarns ideer om en sunn livsstil er nært knyttet til beskyttelsen av deres liv og helse. Reglene for å beskytte barnets liv og helse er nedfelt i spesielle instrukser og metodebrev for førskolearbeidere. I førskoleutdanningsinstitusjoner utføres medisinsk overvåking av helsetilstanden til barn fortløpende, forebyggende tiltakå styrke den.

Dermed utføres arbeidet med å danne en sunn livsstil hos barn i førskolemiljøer gjennom den daglige rutinen, klasser, uavhengige aktiviteter, spill, turer og individuelt arbeid.

Følgende metodiske teknikker brukes: historier og samtaler mellom lærere, modellering av ulike situasjoner; memorere dikt; undersøkelse av emne og emne, bilder, illustrasjoner, plakater; didaktiske spill; Utendørsleker; rollespill; morsomme spill; treningsspill; finger og pusteøvelser; psyko-gymnastikk; selvmassasje; kroppsøvings minutter.

Et viktig virkemiddel for å påvirke barn er kunstens ord og en barnebok. Derfor har lærere, i tillegg til å se på bilder og illustrasjoner og gjennomføre samtaler, en utmerket mulighet til å bruke skjønnlitteratur. En samtale etter å ha lest en bok fordyper dens pedagogiske virkning.

Finger- og dukketeater, spill, bruk av flanelografier, lytting til lyd-CDer, se videoer osv. inntar en betydelig plass.

Når du utfører arbeid, bruk positiv vurdering, oppmuntring og ros. Det er kjent at ros stimulerer, men et sint ord krenker tvert imot.

Det er nødvendig å være spesielt oppmerksom på samarbeid med foreldre. Familien spiller en stor rolle i oppdragelsen av et barn. Sammen med førskoleutdanningsinstitusjoner er familien den viktigste sosiale strukturen som sikrer bevaring og styrking av barns helse og introduserer barna til verdiene til en sunn livsstil. Ikke en eneste, selv den beste, metodikk eller program garanterer et fullstendig resultat hvis oppgavene ikke løses sammen med familien, hvis det ikke opprettes et barn-voksensamfunn (barn - foreldre - lærere), som er preget av hjelp til hver enkelt. andre, under hensyntagen til evner og interesser til alle , hans rettigheter og plikter Doronova T.N. De viktigste arbeidsretningene til førskoleutdanningsinstitusjoner for å forbedre den psykologiske kulturen til foreldre / T.N. Doronova // Førskoleopplæring. - 2004. - Nr. 1. - S. 63..

Det er kjent fra praksis at aktivitetene som utføres for å danne grunnlaget for en sunn livsstil hos førskolebarn i løpet av dagen, en riktig utformet diett gir resultatene: barn er aktive, rolige, gråter ikke, det er ingen overeksitasjon, barn spiser vel, raskt og rolig og sovner, sov godt og våkner uthvilt.

Herding er mye brukt for å fremme en sunn livsstil.

Utendørsøvelser har en utmerket herdende effekt på kroppen, øker kroppens motstand mot ulike forkjølelser og Smittsomme sykdommer, øke motstanden mot lave temperaturer i de delene av kroppen som oftest utsettes for avkjøling (svelget og mandelområdet, hode, etc.).

Herdeprosedyrer inkluderer også å sove med vinduet åpent, omfattende vask med kaldt vann og gå barbeint om sommeren.

Så prosessen med å danne en sunn livsstil for førskolebarn er assosiert med en aktiv livsstil, med dannelsen av renslighetsvaner, overholdelse av hygieniske krav, ideer om miljøet og dets innvirkning på menneskers helse. Dannelsen av en sunn livsstil utføres i prosessen med rutinemessige øyeblikk, klasser, turer, arbeid og lek.

I moderne vitenskapelig litteratur er det mer enn 100 definisjoner av helsebegrepet. Den allment aksepterte definisjonen gitt av Verdens helseorganisasjon er: «helse? det er en objektiv tilstand og en subjektiv følelse av fullstendig fysisk, mental og sosial komfort, og ikke bare fravær av sykdom.»

Menneskelig helse avhenger av: forhold og livsstil med 50 %; genetiske faktorer med 20%; påvirkning av miljøfaktorer med 20-25%; medisinsk tilstand - med 10%.

Det er også mange tilnærminger til konseptet "sunn livsstil". For formålet med vår studie valgte vi definisjonen av S.I. Bochkareva.

En sunn livsstil (HLS) er en persons atferd som reflekterer en bestemt livsposisjon rettet mot å styrke og opprettholde helse, sikre et høyt nivå av arbeidsevne, oppnå aktiv lang levetid og basert på overholdelse av normer, regler og krav for personlig og offentlig hygiene .

Prosessen med å danne en sunn livsstil for førskolebarn er assosiert med dannelsen av renslighetsvaner, overholdelse av hygieniske krav, med en aktiv livsstil, ideer om miljøet og dets innvirkning på menneskers helse. Dannelsen av en sunn livsstil utføres i prosessen med klasser, rutinemessige øyeblikk, turer, lek og arbeid.

lærerfamilie førskole velvære

Abstrakt om faget Valeologi

Utarbeidet av 2. års gruppe 36 elev E.S. Milyutina.

Krysset av

Shapiro Yu.O.

Vitebsk State Medical University

Vitebsk - 2012

Introduksjon

En sunn livsstil er en persons livsstil rettet mot å forebygge sykdommer og fremme helse. Begrepet "sunn livsstil" er ennå ikke klart definert. Representanter for den filosofiske og sosiologiske skolen anser en sunn livsstil som et globalt sosialt problem, en integrert del av samfunnets liv som helhet.

I psykologisk og pedagogisk retning vurderes en sunn livsstil fra bevissthetssynspunkt, menneskelig psykologi og motivasjon. Det er andre synspunkter (for eksempel medisinske og biologiske), men det er ingen skarp linje mellom dem, siden de er rettet mot å løse ett problem - å forbedre helsen til individet.

Kroppsøving er en av hovedkomponentene i en sunn livsstil.

En sunn livsstil er en forutsetning for utvikling av ulike aspekter av menneskelivet, oppnåelse av aktiv lang levetid og full ytelse av sosiale funksjoner, for aktiv deltakelse i arbeids-, sosiale, familie- og fritidsformer.

Relevansen av en sunn livsstil er forårsaket av en økning og endring i naturen til stress på menneskekroppen på grunn av komplikasjonen av sosialt liv, økende risiko av menneskeskapt, miljømessig, psykologisk, politisk og militær karakter, som provoserer negative endringer innen helse.

Grunnleggende om fysisk helse

Bevegelse er en livsnødvendighet for en person, spesielt i ung alder. Menneskelige organer og systemer utvikler og forsterkes med riktig organiserte bevegelser, med overdreven arbeid svekkes de, og med langvarig fravær av bevegelse atrofierer de. Derfor er det svært viktig at bevegelser, spesielt i barne- og ungdomsårene, blir mer og mer perfekte og bidrar til å øke kroppens motstand mot skadelige miljøpåvirkninger.

Mangel på bevegelse - hypokinesi, eller fysisk inaktivitet - forårsaker en hel rekke endringer i kroppens funksjon. Årsakene til hypokinesi kan være objektive (fysiologiske, faglige, kliniske) og subjektive (hverdagsliv, skole, klima og geografi). Konsekvensene av hypokinesi kommer til uttrykk i det faktum at de funksjonelle livsstøttesystemene (respirasjon, blodsirkulasjon, fordøyelse, termoregulering, utskillelse, respirasjon, etc.), som jobber med bevegelse, er alle i i mindre grad vil være etterspurt til sitt maksimale potensial. En reduksjon i funksjonsnivået til systemet fører til atrofi eller degenerasjon av dets vev med en reduksjon i funksjonelle reserver, og en reduksjon i en persons motoriske aktivitet som helhet fører til en kompenserende omstrukturering av alle aspekter av metabolisme og slår av siste ledd i stressreaksjonen - bevegelse, som igjen fører til spenninger i sentralnervesystemet og overgang til nød.

Fysisk inaktivitet forårsaker merkbare endringer i kroppens immunsystem og termoregulering. Bevegelsenes rolle i forebygging av forkjølelse hos barn, hvis termoregulering utføres på grunn av et høyt nivå av fysisk aktivitet, fortjener spesiell oppmerksomhet. Begrensning av sistnevnte krefter, for å forhindre hypotermi, for å øke den ytre temperaturen.

Fysisk helse

Fysisk helse er en tilstand der en person har perfekt selvregulering av funksjoner, harmoni i fysiologiske prosesser og maksimal tilpasning til miljøet. For å styrke menneskers helse spiller fysisk helse en ledende rolle; den sikrer mental, moralsk og seksuell helse.

Fysisk helse er basert på de morfologiske og funksjonelle reservene til celler, vev, organer, organsystemer og kroppen som helhet. Det er også somatisk helse, som refererer til den nåværende tilstanden til organene og systemene i kroppen.

Nivået av fysisk helse avhenger av indre og eksterne faktorer. Interne faktorer inkluderer arv, kjønn, konstitusjon, og eksterne faktorer inkluderer miljømessige og sosioøkonomiske faktorer.

Miljøfaktorer som påvirker kroppen inkluderer energipåvirkninger, fysiske, kjemiske og biologiske faktorer i atmosfæren, hydrosfæren og litosfæren, naturen til områdets biosystemer og deres landskapskombinasjoner, balansen og stabiliteten til klimatiske forhold, rytmen til naturfenomener, etc. En spesiell rolle er gitt til miljøforurensende miljøer som menneskekroppen ikke har nøytraliseringsmekanismer mot.

Sosioøkonomiske faktorer inkluderer arbeidsforhold, levekår, ernæring, utdanning, medisinsk behandling mv.

Fysisk trening og trening er basert på å trene kroppen. Trening er prosessen med å systematisk trene kroppen og påvirke den for å kontinuerlig forbedre kroppens funksjonelle evner. Trening tjener som grunnlag for å utvikle motoriske ferdigheter og koordinering av bevegelser, samt herde kroppen. En uunnværlig betingelse for trening er kompleksitet, en gradvis overgang fra små til store belastninger, systematikk, tatt i betraktning kroppens funksjonelle evner, gunstige eksterne faktorer, samt overholdelse av et hygienisk regime og konstant medisinsk tilsyn. Fysisk trening fremmer raskere og mer betydelig utvikling av smidighet, styrke, utholdenhet og bevegelseshastighet.

For å oppnå effekten må du trene annenhver dag tre ganger i uken, trene kontinuerlig i minst 30-40 minutter, og ved trening dosere belastningen med en puls på 140-170 slag/min.

Herder kroppen

Herding er et system med prosedyrer som tar sikte på å utvikle kroppens motstand mot ugunstige meteorologiske forhold. På grunn av alle negative faktorer naturlig miljø, befolkningen i landet vårt er oftest utsatt for hypotermi og forkjølelse, da er tilpasning til denne påvirkningen spesielt viktig veldig viktig.

Herding kan bare lykkes hvis de grunnleggende prinsippene følges riktig: systematisk, gradvis og konsekvent, med hensyn til kroppens individuelle egenskaper, en rekke midler og former, en kombinasjon av generelle og lokale prosedyrer, selvkontroll.

Prinsippet om systematikk krever regelmessig implementering av herdeprosedyrer. For prestasjon høy grad herding krever gjentatt eksponering for en eller annen meteorologisk faktor, ellers kan ikke ønsket effekt oppnås. Med vanlige prosedyrer faller påfølgende irritanter på sporene som er igjen fra de forrige, på grunn av hvilken en gradvis endring i kroppens reaksjon på denne irritasjonen oppstår.

En annen forutsetning for herding er en gradvis og konsekvent økning i doseringen av økter. Bare en konsekvent overgang fra små til store doser når det gjelder tid, antall og form for prosedyrer som tas, en gradvis intensivering av en eller annen stimulans (det være seg en nedgang i vanntemperaturen eller en annen herdeprosedyre) gir ønsket resultat.

Når du velger dosering og typer herdeprosedyrer, er det nødvendig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til en person: alder, helsetilstand, fysisk form. Dette forklares med det faktum at kroppens reaksjon på herdingsprosedyrer varierer fra person til person. Barn er for eksempel mer følsomme for påvirkning av ytre faktorer enn voksne. Personer som er fysisk underutviklet eller nylig har lidd av en sykdom reagerer også mye sterkere på virkningene av meteorologiske faktorer sammenlignet med friske mennesker; til slutt kan man ikke unngå å ta hensyn til alder, vanligvis med 40-50 år (og enda mer i eldre år ) aldersrelaterte endringer forekommer i blodårer og andre kroppssystemer. Derfor er det farlig for eldre mennesker å bruke sterke herdemidler og la seg rive med av lange prosedyrer. Den gradvise økningen i belastningen må også svare til de klimatiske forholdene en person lever og arbeider under.

Balansert kosthold

Rasjonell ernæring er en fysiologisk komplett diett som dekker kroppens energi-, plast- og biokjemiske behov, sikrer homeostase og opprettholder funksjonell aktivitet av organer og systemer, motstand mot virkningene av ugunstige miljøfaktorer på et optimalt nivå under ulike livsforhold. . Lovene om tilstrekkelighet, balanse og sikkerhet for balansert ernæring er etablert.

Loven om ernæringsmessig tilstrekkelighet inkluderer energisk, enzymatisk, biorytmisk og plastisk tilstrekkelighet.

Energitilstrekkelighet innebærer overholdelse energiverdi mat kaster bort kroppens energi. Dens brudd fører til en negativ eller positiv energibalanse.

Enzymatisk tilstrekkelighet sørger for samsvar mellom de kjemiske komponentene i maten med enzymsystemene i kroppen, noe som sikrer fullstendig utnyttelse. Noen sunn mann har en viss enzymstatus, hvis brudd forårsaker enzymopatier.

Biorytmisk tilstrekkelighet av ernæring innebærer konstruksjon av ernæring under hensyntagen til biologiske og sosiale rytmer, helsetilstand og klimatiske forhold. I denne forbindelse er et rasjonelt kosthold av stor betydning for menneskers helse. Feil fordeling av matinntak i løpet av dagen fører til fordøyelsessykdommer, siden store måltider som mottas på en gang absorberes dårligere enn de som er fordelt over et stort antall måltider.

Plasttilstrekkelig ernæring tar hensyn til at maten må inneholde proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineralsalter som er nødvendige for metabolisme i optimale mengder.

I samsvar med loven om ernæringsbalanse er det mulig å sikre normal funksjon av kroppen, ikke bare hvis den tilføres tilstrekkelige mengder energi og næringsstoffer, men også hvis riktige forhold matkomponenter. For den voksne yrkesaktive befolkningen er det fysiologisk mest optimale forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i mat 1:1, 2:4, 7. For bedre absorpsjon essensielle aminosyrer(tryptofan, metionin og lysin) deres forhold anbefales å være 1:3:3. Det skal understrekes at forholdet mellom lysin, glutaminsyre og asparaginsyre i produkter og ferdigretter kan bli forstyrret under kulinarisk bearbeiding.

Mat skal ha gode organoleptiske egenskaper og vekke appetitten. Hovedoppgaven til kulinarisk matforedling er maksimal bevaring av alle inneholdte næringsstoffer, tilberede mat som er lett fordøyelig, og bør også gi en viss variasjon av meny.

Menneskets ernæringsstatus

Vurderingen av ernæringsrasjonalitet er basert på data fra en studie av ernæringsstatus - en viss helsetilstand som har utviklet seg under påvirkning av tidligere faktisk ernæring, tatt i betraktning de genetisk bestemte egenskapene til næringsstoffmetabolismen. Det er optimal, normal, overflødig og utilstrekkelig ernæringsstatus.

Optimal status er preget av et høyt helsenivå og tilstedeværelsen av adaptive reserver som sikrer eksistens og arbeid i ekstreme situasjoner

Normal ernæringsstatus observeres hos de fleste med rasjonell ernæring, hvis helse er preget av fravær av funksjonelle og strukturelle endringer og et tilstrekkelig nivå av tilpasning til normale forhold.

Hovedtegnet på overflødig ernæringsstatus er vektøkning. Hos personer med overvekt på 30-49 % noteres forbigående funksjonelle forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet og luftveiene, og det dannes en overdreven premorbid ernæringsstatus. Overdreven sykelig status oppstår når kroppsvekten er overvektig med 50 % eller mer, tilstedeværelsen av funksjonelle og strukturelle forstyrrelser, aterosklerose, diabetes mellitus, hypertensjon og andre sykdommer.

Utilstrekkelig ernæringsstatus oppstår med underernæring av plastisk energi på bakgrunn av funksjonelle og strukturelle forstyrrelser, en reduksjon i adaptive reserver, ytelsesnivå og helse. Det er observert ved sykdommer med enzymmangel, mage-tarmkanalen, tilstander etter kirurgi på mage og tarm, hos pasienter med smittsomme og onkologiske sykdommer.

Rasjonelt arbeid og hvile

Allerede før arbeidet begynner, opplever kroppen endringer i metabolisme og energi, nerve-, kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer. Den ledende rollen i å forberede kroppen til arbeidsaktivitet tilhører sentralnervesystemet, som sikrer koordinering av funksjonsendringer. I nervesentrene i hjernebarken øker nivået av eksitasjonsprosesser, den funksjonelle tilstanden til de visuelle, auditive og andre analysatorene endres.

Under fysisk arbeid skjer det biokjemiske og biofysiske prosesser i musklene som sikrer deres sammentrekning. Det er en økning i antall hjertesammentrekninger, en økning i systolisk blodvolum og en økning i maksimum blodtrykk, en økning i massen av blod som sirkulerer i kroppen og antall røde blodlegemer, en økning i frekvensen og dybden av pusten. Under påvirkning av muskelbelastning hemmes de sekretoriske og motoriske funksjonene i magen, og fordøyelsen og absorpsjonen av mat bremses.

Mentalt arbeid er nært knyttet til sansenes arbeid, først og fremst syn og hørsel. Ytelsen av mentalt arbeid er betydelig påvirket av tilstanden til miljøet og intensiteten av muskelarbeid. Vanligvis stimulerer lett muskelarbeid mental aktivitet, mens hardt, utmattende arbeid reduserer kvaliteten. Derfor, for mange representanter for mental aktivitet, er gange en nødvendig betingelse for å fullføre arbeidet.

For å opprettholde høy ytelse og forhindre tretthet under arbeid, er rasjonell organisering av arbeid og hvile av stor betydning. Et rasjonelt regime for arbeid og hvile er et forhold og innhold av perioder med arbeid og hvile der høy arbeidsproduktivitet kombineres med høy og stabil menneskelig ytelse uten tegn til overdreven tretthet så lenge som mulig. Hovedoppgaven til et vitenskapelig basert rasjonelt regime for arbeid og hvile er å redusere tretthet, oppnå høy arbeidsproduktivitet gjennom hele arbeidsdagen med minimal belastning på fysiologiske funksjoner og opprettholde helse og langsiktig arbeidsevne.

Arbeidsplanen inkluderer optimal belastning og arbeidsrytme. Den totale belastningen dannes gjennom samspillet mellom følgende komponenter: emne og verktøy, organisering av arbeidsplassen, faktorer produksjonsmiljø, tekniske og organisatoriske tiltak. Effektiviteten av å koordinere disse faktorene med menneskelige evner avhenger i stor grad av tilstedeværelsen av en viss ytelseskapasitet, som forstås som mengden funksjonelle evner til kroppen, preget av mengden og kvaliteten på arbeidet utført i en viss tid under den mest intense understreke. Nivået på en persons funksjonsevne avhenger av arbeidsforhold, helse, alder, treningsgrad og motivasjon for å jobbe.

Dårlige vaner

De mest skadelige vanene inkluderer bruk av alkohol, tobakk, opioider, cannabinoider, beroligende midler, sentralstimulerende midler, hallusinogener, flyktige løsemidler og andre stoffer som fører til psykiske og atferdsmessige forstyrrelser.

Stoffer som forårsaker avhengighet og avhengighet er klassifisert som narkotika. I noen tilfeller brukes narkotiske stoffer i medisin, da de midlertidig lindrer smerte, lindrer, forbedrer søvnen og noen ganger har en stimulerende effekt. Når de brukes ikke-medisinsk, har legemidler en spesifikk effekt på sentralnervesystemet i form av narkotisk forgiftning, forårsaker en tilstand av eufori i små doser, og bedøvelse og narkotisk søvn i store doser. Sykdommer som manifesterer seg som en tiltrekning til konstant bruk av narkotiske stoffer og narkotiske stoffer, og fremveksten av avhengighet av dem kalles narkotikaavhengighet.

Det er også et skille mellom rusmisbruk - sykdommer manifestert av en smertefull trang etter psykoaktive stoffer som ikke er inkludert i listen over rusmidler. For tiden er mer enn 200 medikamenter kjent for å forårsake giftig forgiftning. Giftige legemidler inkluderer beroligende midler, hypnotika, adrenerge agonister, antikolinergika, ikke-narkotiske analgetika, psykomotoriske sentralstimulerende midler og antihistaminer. Giftig rus er ledsaget av eufori og nedsatt bevissthet.

Dannelsen, utviklingen, dannelsen av narkotikaavhengighet er preget av manifestasjon, økning og konsolidering av mental og fysisk avhengighet, utvikling av abstinenssyndrom. Psykisk avhengighet manifesterer seg i en patologisk trang til et berusende stoff, ønsket om å kontinuerlig eller periodisk ta det for å lindre mentalt ubehag. Å ta stoffet blir fulgt av en tilstand av eufori - en kunstig sterk positiv følelse. Etter flere teknikker er det allerede dannet et dominerende behov for å oppnå denne effekten. Narkotika begynner å delta i metabolismen og føre til fysisk avhengighet. I prosessen med metabolisme skilles noen av dem ut fra kroppen, mens konsentrasjonen i blodet reduseres betydelig - abstinenssyndrom utvikler seg.

Abstinenser er ledsaget av alvorlig hodepine og leddsmerter, kramper i visse muskelgrupper, smerter i indre organer, oppkast, diaré, bevissthetstap, apati eller aggresjon. Til syvende og sist utvikler psykose, som varer i flere uker og slutter etter å ha tatt neste porsjon av stoffet.

De avgjørende faktorene som ligger til grunn for rusavhengighet er sosiale og biologiske, og sosiale faktorer spiller kun en bakgrunnsrolle, og gir betingelser for gunstig eller ugunstig spredning av disse fenomenene.

Alle typer rusavhengighet er sykdommer. De har sin egen etiologi og patogenese. Grunnlaget for narkotikaavhengighet er dannelsen av et patologisk, unormalt funksjonelt system, preget av behovet for positive følelser. Dette kan skyldes imitasjon av jevnaldrende, prestisje eller sosial interaksjon i en bedrift. Men den positive følelsen forårsaket biologiske faktorer, reduserer veldig snart den dominerende motivasjonen til et biologisk nivå, grunnleggende og nødvendig for kroppens videre eksistens under forhold med konstant mottak av nye doser alkohol, nikotin og narkotika.

Nikotinavhengighet er et sosialt akseptabelt rusmisbruk forårsaket av nikotin i tobakk. Nikotin som kommer utenfra interagerer med M- og N-kolinerge reseptorer i kroppen, forstyrrer innerveringen av muskler, oppfatningen av analysatorer, prosessene med vekst, utvikling, pubertet og forstyrrer dem. I små doser eksiterer nikotin nerveceller, øker pusten og hjertefrekvensen, forstyrrer hjerterytmen, kvalme og oppkast. I store doser hemmer og lammer deretter aktiviteten til det sentrale og autonome nervesystemet. En forstyrrelse i nervesystemet viser seg ved nedsatt arbeidsevne, skjelvende hender og svekket hukommelse. Den dødelige dosen av nikotin for mennesker er 50 mg. Når du røyker en sigarett, kommer 1 mg nikotin inn i kroppen.

Røykere er mer sannsynlig å oppleve angina pectoris, hjerteinfarkt, magesår, utslettende endarteritt og tuberkulose. 96-100 % av personer som røyker utvikler lungekreft. Svært ofte fører røyking til utviklingen kronisk bronkitt ledsaget av konstant hoste og dårlig ånde. Som et resultat av kronisk betennelse utvider bronkiene seg, bronkiektasi, pneumosklerose og emfysem dannes.

Alkoholisme er en alvorlig kronisk sykdom, i de fleste tilfeller vanskelig å kurere. Den utvikler seg på grunnlag av regelmessige og langvarig bruk alkohol og er preget av en spesiell patologisk tilstand av kroppen - en ukontrollerbar trang til alkohol, en endring i graden av dens toleranse og personlighetsforringelse.

Den innledende fasen av alkoholisme er preget av rus med tap av hukommelse. En person tenker konstant på alkohol, det ser ut til at han ikke har drukket nok, han beholder bevisstheten om sin skyld. I den kritiske fasen oppstår tap av selvkontroll etter den første slurk alkohol. Drikkeren mister interessen for alt som ikke har noe med alkohol å gjøre. I den kroniske fasen av alkoholisme er det daglig bakrus, personlighetsoppløsning, hukommelsestap, tankeforvirring og alkoholtoleransen reduseres. En alkoholiker kan drikke alkoholerstatninger, tekniske væsker og cologne. Han utvikler grunnløs frykt og alkoholpsykoser.

Den vanligste alkoholpsykosen er delirium tremens oppstår vanligvis i en tilstand av bakrus, når drukkenbolten utvikler uforklarlig frykt, søvnløshet, skjelving av hender, mareritt, auditive og visuelle bedrag i form av lyder, samtaler, skyggebevegelser, spesielt om natten. Alkoholisk delirium er mulig, oppstår etter kortvarig drukkenskap og ikke ledsaget av hallusinasjoner. Oftest er dette en vrangforestilling om mistanke, forfølgelse, sjalusi, og det kan være tilfeller av selvmord.

Etter hvert som alkoholforgiftning utvikler seg, erstattes funksjonelle reversible nervelidelser med irreversibel nedbrytning av nervevev, når de sentrale delene av hjernen, gonader og lever påvirkes. Ved systematisk inntak av alkoholholdige drikker fører fettforandringer i leverceller til skrumplever. Alkoholholdige drikker forstyrrer slimhinnen i spiserøret, magesekken, sekresjon og sammensetningen av magesaft. Alkoholisme hos menn bidrar til utvikling av impotens.

85,3 % av kroniske alkoholikere har kroniske sykdommer. Generelt har kvinner som misbruker alkohol 2,5 ganger større sannsynlighet for å utvikle ulike gynekologiske sykdommer enn ikke-drikkere og utvikle infertilitet. Det er en skadelig effekt av alkohol på zygoten ved unnfangelsen; hos gravide fører alkohol til prematuritet og redusert kroppsvekt hos fødte barn. Hos alkoholikere er hvert fjerde barn dødfødt, og barn i alderen 1 til 2 år dør 2,5 ganger oftere enn barn av friske mødre. Å drikke alkohol før 3 måneder av svangerskapet kan føre til utvikling av føtalt alkoholsyndrom eller alkoholfetopatisyndrom hos barn. Den toksiske effekten av alkohol på kroppen til barn og ungdom påvirker først og fremst aktiviteten til nervesystemet. Samtidig blir funksjonen til hjernekarene forstyrret: de utvider seg, øker permeabiliteten og bløder inn i hjernen. Ikke bare er utviklingen av høyere former for tenkning forsinket, men allerede utviklede evner går tapt. Tenåringen blir kjedelig intellektuelt, følelsesmessig og moralsk. Jo yngre kroppen er, desto mer ødeleggende er effekten av alkohol på den.

Personlig hygiene

Menneskers helse avhenger i stor grad av påvirkningen av miljøfaktorer. Derfor bestemmer overholdelse av hygieniske standarder og regler i hverdagen bevaring og styrking av individuell helse. Den medisinske tilnærmingen til å styrke individuell helse har vært tvetydig i ulike perioder med sosial utvikling. I utgangspunktet assosierte medisinen viktigheten av å bevare individuell helse med rasjonalisering av ernæring, herding og organisering av arbeid og liv. Med utviklingen av store byer var det nødvendig med industriell produksjon, obligatorisk universell utdanning av barn, offentlig servering, hygieniske standarder og anbefalinger for organisering av vannforsyning og avløp i store byer, planlegging og utvikling av nye bosetninger, forebygging av smittsomme sykdommer. og yrkessykdommer, og spørsmål om å styrke individuell helse har falt i bakgrunnen.

Munnhygiene

Systematisk og riktig organisert munnpleie er en integrert del av forebygging for å forebygge sykdommer i tenner, periodontale vev og munnslimhinner, men også for å redusere sykdommer i hele kroppen.

Munn- og tannpleieprodukter inkluderer pastaer, pulver og relaterte verktøy: børster, tannpirkere, tanntråd.

Tannbørsten utfører hovedfunksjonen i tannpleie. Den består av et håndtak og et hode (arbeidsdel), på hvilke tufter av bust arrangert i rader er festet. Det finnes flere typer børster avhengig av størrelse og form på hodene, lengde, tykkelse, tetthet og kvalitet på busten. Den mest rasjonelle Tannbørste skal ha et hode 25 - 30 mm langt og 10 - 12 mm bredt. Rader med bust bør være tynt fordelt, med en avstand på 2 - 2,5 mm, ikke mer enn tre på rad.

Fordøyelsessystemet og luftveiene

Hygiene Fordøyelsessystemet inkluderer rensing av mage og tarm. Magerens utføres en gang hver til annen uke. Magen renses med vann, hvorved 1,5-3 liter varmt vann drikkes for så å bryte ut igjen etter en viss tid i magen. Prosedyren kan utføres både på tom og på full mage, tidligst 3 timer etter å ha spist, og kun 3 timer etter prosedyrens slutt kan du spise. Etter å ha fullført øvelsen, må du drikke. 250 g melk med ris, som må tilberedes før prosedyren starter. Å konsumere denne delen er ekstremt nødvendig, fordi ellers vil magen ikke "tørkes ut", noe som kan ha skadelige konsekvenser. Kolonrensing utføres ved hjelp av vann, som administreres ved hjelp av en klystermaskin. Denne prosedyren bør gjøres en gang i uken (på dagen for avholdenhet fra mat) eller en gang hver 2. uke. En fullstendig rensing av fordøyelsessystemet er gunstig.

For at pusten skal være av høy kvalitet, er det nødvendig at nesen er ren, luftveiene i nesen er frigjort fra sekreter som hindrer fri passasje av luft. Rengjøring av nesen hjelper også med å rense bihulene. Nesehygiene sørger også for rensing av slimhinnen i nesehulen, som er rikelig forsynt med nerveender som kan ha en reflekseffekt på funksjonen til ganske fjerne organer. Rensing gir motstand mot rennende nese når konvensjonelle medisiner ikke er effektive nok.

Sansehygiene

Etter å ha lidd av sykdommer, skader på øret og nervesystemet, innsnevres området for hørselsoppfatning. I mellomøret forsterkes lyden 50 til 70 ganger. Derfor mellomøret skade og skade trommehinnen redusere hørselen kraftig. Forsiktig behandling av virale, "kalde" sykdommer er nødvendig for å forhindre forekomst av betennelse i mellomøret.

Den vanligste synshemmingen er nærsynthet (nærsynthet). Det er to årsaker til forekomst og utvikling av nærsynthet: visuell tretthet, manglende overholdelse av hygienestandarder og regler for forebygging av synshemming, og arvelige faktorer.

De første tegnene på nærsynthet er utvidelse av palpebralfissuren, det utvidede øyeeplet begynner å stikke frem, og en forstørret pupill. Du må bøye deg over gjenstander, myse, kikke i det fjerne. Personer som er nærsynte har større sannsynlighet for å ha dårlig holdning. Atferdsendringer, vanen med å gå med lavt hode, luring, plager over smerter og dobbeltsyn vises, hodepine, rask tretthet.

Blant de forebyggende tiltakene første manifestasjoner Ved nærsynthet anbefales trening av akkommodasjonsapparatet. Dette kan være enkle eller komplekse øvelser som innebærer å undersøke gjenstander på forskjellige avstander.

Systematisk gjennomføring av øvelser fører til forbedring av overnatting, reduserer innledende tegn dens brudd.

Bibliografi

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Grunnleggende om valeologi / Burak Ivan Ivanovich

3)

Sunn livsstil- et konsept som i den moderne verden har fått tvetydige tolkninger. For noen er en sunn livsstil ikke mer enn en måte å uttrykke seg på. For andre er det egentlig et forsøk på å styrke kroppen sin. For andre er det en helt uforståelig forkortelse. I alle fall forblir en ting sant - å skape en sunn livsstil kan forbedre tilstanden til menneskekroppen betydelig og til og med øke forventet levealder. Fraværet av en sunn livsstil, tvert imot, innebærer et stort antall problemer som påvirker en persons velvære.

Så i dag vil vi berøre et veldig viktig emne, som kan beskrives med følgende formulering: "Utvikling av en sunn livsstil."

Grunnlaget for en sunn livsstil

Først av alt er det nødvendig å gi en klar definisjon av den svært beryktede sunne livsstilen som alle snakker om. Selve forkortelsen står for "sunn livsstil". Den inkluderer følgende elementer:

• fravær av dårlige vaner;
• støtte til fysisk form;
• justere den daglige rutinen;
• ernæringsjusteringer;
• minimere stress og dets konsekvenser i en persons liv.

Nå må vi forstå det mer detaljert.

1) Fraværet av dårlige vaner bør forstås :

• slutte å røyke tobakk;
• gi opp alkohol;
• avslag på ulike typer narkotika.

Dette er hovedfaktorene som har en alvorlig innvirkning på tilstanden til menneskekroppen. Men på grunn av det faktum at metoder og midler for å skape en sunn livsstil fortsatt ikke er populære, vet publikum lite om den virkelige skaden av vanene deres. La oss se på hvert punkt.

* Røyketobakk forårsaker avhengighet, som er forårsaket av opphør av produksjonen av nikotinsyre i menneskekroppen. Som et resultat dukker det opp røykeavhengighet. Men sammen med nikotin, en enorm mengde skadelige stoffer. Alle legger seg på overflaten av lungene, noe som fører til betydelige forstyrrelser i kroppens oksygenmetning. TIL ekstra problemer problemer som hver røyker har møtt inkluderer:

• vaskulær skade;
• forringelse av hjertefunksjonen;
• forverring utseende.

I tillegg bør det klargjøres at den varme røyken som inhaleres av en røyker er en morder for det cilierte epitelet som dekker overflaten av lungene. Som et resultat, selv etter å slutte å røyke, er ikke lungene fullstendig gjenopprettet. Imidlertid kan rettidig røykestopp i stor grad forbedre regenereringen av tilgjengelig vev.

Du bør også vurdere effekten av røyking på en persons energi. Siden denne dårlige vanen er unaturlig, kan den ødelegge en persons energifelt. Energi brukes på å gjenopprette kroppen, men restitusjonen skjer mye langsommere enn skadeprosesser. Deretter kan røykeren begynne å utnytte energien til mennesker nær ham. Konsekvensene vil vise seg i form av sykdommer og en betydelig økning i spenninger i parforhold.

Alkohol er også en forferdelig fiende av en sunn livsstil. Tilstanden til alkoholforgiftning kan sammenlignes med forgiftning, som er forårsaket av rus. Alle menneskelige organer er utsatt for alvorlig angrep, som kommer til uttrykk i opphør av cellenæring, samt oksygenmangel. Den verste delen av alkoholavhengighet er den psykiske. Når en person er beruset, blir hans verden annerledes. Som erfarne alkoholikere forklarer tilstanden deres, "verden blir litt bedre, og jeg er med." Det viser seg at å gi opp alkohol er lik et slag mot kropp og psyke. Men hvis en person venter til alle negative påvirkninger er nøytralisert, forbedres tilstanden hans veldig raskt.

Når det gjelder energikomponenten, kan alkohol frakte bort opptil 90 % av den totale energireserven. En drikkende person bruker frivillig energibalanse, som ikke kan fylles på med hyppig alkoholforgiftning. Som et resultat, akkurat som i tilfelle av røyking, blir en person til en energivampyr, som på bakgrunn av energiinntak bare bringer negativitet til forhold til kjære.

Narkotiske stoffer, avhengig av typen, har evnen til å påvirke de fleste kroppssystemer. Spesiell fare er psykotrope stoffer. De kan ryste en persons psyke betydelig. Videre utvinning vil bli delt inn i to områder:

• eliminere skader forårsaket av kroppen;
• sosialisering.

Det siste punktet er obligatorisk, siden den rusavhengige faller inn i en kjede av hendelser og sammenhenger som har en skadelig effekt på hans tilstand. Ordtaket om at «det er ingen tidligere rusmisbrukere», refererer i større grad til mangelen på kompetent sosialisering. Den avhengiges omgivelser er de samme rusmisbrukerne som vil trekke ham tilbake i denne myra. Selv avhengighet av "myke" stoffer (marihuana) kan utvikle seg til noe mer. Årsakene ligger i behovet for å øke nivået av nytelse. Når grensene er åpne, er det svært vanskelig å motstå å prøve alt som ruskjøkkenet har å tilby.

Fra et energisk synspunkt forårsaker narkotika den alvorligste skaden. Imidlertid kan rettidige avgjørende skritt mot en sunn livsstil løse dette problemet.

2) Treningsstøtte

Kroppen vår er vårt tempel. Vi må behandle det med forsiktighet. Som svar på vår omsorg viser det takknemlighet. Det kommer til uttrykk i utholdenhet, motstand mot sykdom, skjønnhet og andre manifestasjoner.

Støtte fysisk form kan oppnås ved hjelp av ulike sett med øvelser, teknikker, etc.

3) Regulering av den daglige rutinen er et nøkkelledd, siden selve muligheten for å utvikle en sunn livsstil avhenger av det. Ordningen i hvert trinn er nødvendig, siden det bestemmer en persons evne til å handle i samsvar med en forhåndsbestemt rekkefølge. Resultatet av tydelig strukturering vil være disiplin og fravær av stress forårsaket av mangel på tid.

I utviklingen av en sunn livsstil er den daglige rutinen spesielt relevant, siden det er visse tidssoner som krever avslapning.

• holde en søvnplan

Ideelt sett bør en person stå opp og legge seg hver dag til et bestemt tidspunkt. Dette lar deg stille inn kroppen, siden den har sin egen biologiske klokke. Et eksempel kan være begynnelsen på produksjonen av enzymer for å utføre fordøyelsen av mat, som begynner i magen, i henhold til forhåndsformede vaner.

• avgrensning av arbeidsform og opprettelse av pauser

Mangelen på litt hvile fører veldig ofte til en reduksjon i menneskelig effektivitet. Selv en kort pause kan redusere belastningen på kroppen betydelig og som et resultat eliminere muligheten for visse problemer i dens funksjon.

4) Strømmodus bør også være gjenstand for justering. Faktum er at selv maksimal fysisk aktivitet ikke vil være 100% effektiv hvis kroppen ikke mottar "byggemateriale" for å styrke.

De viktigste strømproblemene som må korrigeres inkluderer:

• spise store mengder stekt mat;
• erstatte høykarbohydratdrikker (brus, etc.);
• overdreven forbruk av krydder og krydder;
• mangel på plantemat i kostholdet.

I tillegg må dietten kombineres med et visst tidspunkt for å spise. Så:

• Du bør gjøre det til en regel å spise frokost hver dag;
• prøv å spise på et bestemt tidspunkt;
• nekte mat før sengetid;
• ikke spis for raskt;
• prøv å ikke overspise til et punkt av tyngde i magen.

Praksis viser at når du begynner å føre en sunn livsstil og lytter til kroppens behov, kan du naturlig gi opp matoverskudd.

5) Hovedårsaken til stress i livet er arbeid. I et forsøk på å tjene det maksimale beløpet, gjør en person kropp og sinn til arbeidsverktøy. Mangel på hvile og konstant multitasking gir ingen sjanse for hvile.

For å eliminere stress fra livet, er en viss følelsesmessig frigjøring nødvendig.

Kroppsøving som et aktivt hjelpeelement

I spørsmålet om hvordan man skaper en sunn livsstil, spiller kroppsøving en uerstattelig rolle. Ved hjelp av kroppsøving kan du oppnå normalisering av de fleste metabolske prosesser i kroppen, samt styrke den betydelig.

Problemet med å prøve å skape en sunn livsstil gjennom kroppsøving er mangelen på forståelse for hvilken type som bør foretrekkes. I dag skal vi se på de 2 mest populære aktivitetstypene som kan forbedre en persons helse på kortest mulig tid og lede ham mot utviklingen av en sunn livsstil. Disse inkluderer:

• svømming.

Løpe lar deg ikke bare normalisere funksjonen til metabolske prosesser i kroppen, men også styrke tonen betydelig. Blant fordelene som bør få deg til å være oppmerksom på løping er:

• normalisering av trykk;
• forbedre vevsmetning med næringsstoffer;
• øke utholdenhet;
• gevinst hjerneaktivitet;
• økende immunitet.

Leger anbefaler jogging om morgenen. Anbefalingen er enkelt forklart: en morgenjoggetur aktiverer arbeidet til alle kroppssystemer. En person som jogget om morgenen vil være mye mer aktiv, tankeprosessene hans vil flyte bedre. I tillegg vil den resulterende tonen tillate, i motsetning til oppfatninger om at morgenjogging er slitsomt, å opprettholde et edru sinn lenger.

Når du vurderer metoder og midler for å skape en sunn livsstil, vil oppmerksomheten din før eller siden trekkes til svømming. Faktum er at denne sporten lar deg fordele belastningen så jevnt som mulig over hele kroppen. De fleste av dere har sikkert hørt at svømming lar deg bruke alle muskelgrupper. Dette er selvfølgelig ikke helt sant, men det er et faktum at de fleste er involvert.

Til fordelene ved svømming Følgende punkter inkluderer:

• lungeutvikling;
• muligheten for å skape en belastning for funksjonshemmede;
• den mest korrekte fordelingen av belastningen og følgelig omfattende forbedringer i kroppens funksjon;
• mulighet for modifikasjon og komplikasjon av belastninger.

I tillegg til svømming kan en lang rekke øvelser utføres i vann. Vannmotstand er en naturlig trener som kan, selv uten ekstra dikkedarer, bli en løsning for å styrke muskeltonen.

Det viser seg at svømming kan inkluderes i hovedformasjonene til en sunn livsstil, siden forbedring fysisk tilstand kroppen bidrar naturlig til å gi opp dårlige vaner.

Dermed er konseptet med sunn livsstil ganske mangefasettert. Å dekke alle komponentene, til en viss grad, er mulig takket være yoga.

Yoga som grunnlag for å utvikle en sunn livsstil

Yoga har blitt plassert i en egen kategori fordi det ikke bare er en sport eller sunt kosthold. Dette er et sett med beslutninger som fører til normalisering av tilstanden til menneskekroppen og hans sjel. Dette er med andre ord en skikkelig sunn livsstil! Det er kanskje ingen annen retning som kan skilte med et så bredt innflytelsesområde.

Men for de fleste er yoga et flyktig konsept. Noen tror at det bare er rare øvelser der folk tar rare positurer med lukkede øyne. Andre sier at dette ikke er noe annet enn trening for de late. Det er mange meninger, men la oss finne ut av det sanne grunner fordelene med yoga.

Representanter for selve bevegelsen posisjonerer yoga som et system for selvforbedring. I utgangspunktet dukket yoga opp som kunsten å danne moralske og etiske aspekter som tillot en person å oppnå høyder på mange områder av livet. De første praksisene lærte en person ikke bare selvkontroll, men virkelige teknikker for å lære ens virkelige evner gjennom åndelig utvikling.

I den moderne tolkningen har nye spirituelle praksiser blitt lagt til yogaens spirituelle praksis, rettet mot å skape en kultur av ikke bare sjelen, men også kroppen. I dag tilbyr yoga mange veier. Hver er unik på sin måte, men vår oppgave er å finne felles egenskaper som, takket være yoga, best påvirker menneskers helse. For å fremheve dem, må vi bestemme funksjonene som skiller yoga fra andre arbeidsområder på sjelen og kroppen. Disse inkluderer:

• fulle statiske øvelser;
• vekt på pusteteknikker;
• gradvis økning i belastningen.

1. Fullstendig statisitet er en nødvendig egenskap, siden yogakunsten består av sett med øvelser som er positurer. Hver positur bærer en belastning på bestemt gruppe muskler, som på grunn av sammentrekning og riktig pust får passende belastning.
2. Pusteteknikken innebærer å eliminere stillestående luft fra lungene gjennom langsomme inhalasjoner og utpust gjort med en viss innsats. Slike øvelser lar deg oppnå riktig konsentrasjon av karbondioksid og oksygen i blodet. Følgelig får cellene den beste ernæringen, noe som har en positiv effekt på mentale og fysiske evner.
3. Gradvis økning belastning oppnås på grunn av muligheten for å utvikle nye muskelgrupper. Uavhengig av den spesifikke retningen til yoga, har hver enkelte fordeler for å jobbe med seg selv.

Hvis en person bestemmer seg for å utvikle en sunn livsstil, vil yoga bli en effektiv måte for ham å nå målet sitt. Det er imidlertid et annet område som må vurderes, nemlig utryddelse av dårlige vaner. Virkelig høye utviklingsresultater i yoga kan bare oppnås gjennom streng overholdelse av postulatene, som inkluderer fullstendig fiasko fra alt som kan påvirke kroppen negativt.

Implementering av en sunn livsstil med yoga etter dårlige vaner

I det øyeblikket en person bestemmer seg for at han trenger å gjøre yoga og overvinne sine dårlige vaner, begynner en ny æra av livet hans. Det viktigste her er ikke å miste insentivet til å flytte. For å gjøre dette må du opprette visse påminnelser. En jente ønsker for eksempel å slutte å røyke. Hun vet at røyking gjør hudtonen hennes sandaktig, at hendene hennes skjelver på grunn av den negative påvirkningen på sirkulasjonssystemet, og til og med manglende evne til å sykle lenge på grunn av kortpustethet er også en konsekvens av en dårlig vane.

For å gjøre dette må du lage en liste over fordelene som kan oppnås ved å bryte en dårlig vane.

Som regel spiller utseende en spesiell rolle for kvinnelige representanter. I dette tilfellet kan det være å redusere rynker og forbedre utseendet ( sunn farge hud, fravær av poser under øynene, forbedret hår- og neglevekst). Det mest interessante er at alle disse fordelene er sanne, siden det ikke er et eneste system i kroppen som ikke lider på grunn av røyking!

Å slutte å røyke kan være så smertefritt som mulig for psyken og kroppen som helhet takket være yoga. Ved å regulere lungene under trening kan du ikke bare rense kroppen for effekten av røyking, men også aktivere ressursene.

Et annet eksempel: en ung mann som liker å drikke. Det er verdt å huske antall ulykker som skjedde på grunn av alkoholens feil (spesielt viktig for bilister). Eller la oss ta spørsmålet om å få barn. Hvis han allerede har et barn, er det verdt å tenke på det negative eksemplet han tar fra faren. Hvis du ikke har barn ennå, må du huske at alkohol kan frata en mann muligheten til å formere seg.

Å slutte med alkohol kombinert med å starte yogatimer vil redusere følelsesmessig stress og også fremskynde regenereringsprosesser. Det naturlige resultatet vil være en rask seier over avhengighet og styrking av kroppen.

Utdanning og utvikling av en sunn livsstil hos barn

Vanene vi viderefører fra barndommen er de sterkeste. De er innebygd dypt i subcortex av hjernen, og derfor er det nesten umulig å bli kvitt dem. Det er bevist at det grunnleggende om å utvikle en sunn livsstil er mest effektivt introdusert i barndommen.

Disse inkluderer:

• demonstrasjon av et korrekt eksempel;
• Informasjonsstøtte;
• insentivkomponent.

Det er ikke bare foreldre som skal sette rollemodeller. Hvert barn trenger en hobby. Prøv å få det til å involvere fysisk aktivitet. En rimelig avgjørelse ville være å melde barnet ditt på en idrettsskole. Når du vokser, vil erkjennelsen av at det å oppnå resultater direkte avhenger av din fysiske form, være et insentiv til å nekte skadelig påvirkning.

Informasjonsstøtte skal forstås som forklarende arbeid. Forklar barnet ditt hvorfor røyking er dårlig og å spise grønnsaker er bra.

Oppmuntring - viser stolthet over å følge de etablerte rammene for en sunn livsstil. En positiv reaksjon vil styrke forståelsen i barnets sinn om at en sunn livsstil er bra!

Yoga har også brede anvendelsesmuligheter i utdanning og utvikling av en sunn livsstil hos barn. Tidlig start av praksis lar deg "vokse" kroppen din uavhengig. Barnet vil vokse opp i fullstendig harmoni med kroppen sin. Han vil lære å forstå alle signalene hans, som i voksenlivet er et betydelig pluss, slik at han kan unngå de fleste sykdommer.

Derfor er en sunn livsstil nøkkelen til suksess i alle aldre. Ved å ta hensyn til utviklingen i deg selv og dine kjære, forbedrer du dermed kvaliteten på din levestandard.