Gå opp 5 kg per måned for en mann. Drikker for vektøkning. Trening, muskelbygging - veien til vektøkning

Til tross for at de fleste er veldig opptatt av å gå ned i vekt, er det en kategori mennesker som tvert imot er bekymret for tynnheten. Hvordan gå opp 5 kg på en uke, og hvorfor er det i det hele tatt nødvendig? Flere metoder som vil hjelpe deg å komme deg raskt, uten å skade helsen din.

Vektøkning – for hvem og hvorfor?

Dessverre har antallet personer som stadig trenger å gå opp i vekt nylig økt. Og hvis andre tror at dette er glade folk som kan spise mye boller og ikke gå opp i vekt, så er dette en enorm misforståelse. Faktisk har slike mennesker mange problemer med spørsmålet om hvordan man raskt kan komme seg hjemme.

Når bør du bekymre deg for vektøkning:

med akselerert metabolisme;
folk med nevropsykiatriske lidelser, for eksempel, i tilfelle av anoreksi, er en person redd for å få overvekt;
kvinner som er undervektige (vektøkning gir høy sannsynlighet bli gravid);
mennesker som har lidd alvorlig Kirurgisk inngrep eller sykdom;
med alvorlig stress, fysisk stress på kroppen, som provoserte et kraftig vekttap;
ved lav vekt for en mer estetisk utseende.

Når det gjelder de mer harmløse grunnene til at folk ønsker å gå opp i vekt, inkluderer disse:

idrettsutøvere som ofte står overfor problemet med å raskt gå opp i vekt;
skuespillere - å motta ny rolle eller med det formål å gjenopprette tilstanden til figuren etter litt filming.

Det er ganske enkelt tilfeller når en person ikke er veldig fornøyd med utseendet sitt. Og hvis årsaken til dette i de fleste tilfeller er overvekt, er det noen tilfeller når en mann eller kvinne mener at for å se bedre ut er det nødvendig å gå opp et par kilo.

Video "Hvordan gå opp i vekt raskt?"

En veiledende video med detaljert informasjon fra eksperter som hjelper deg raskt å gå opp i vekt og gå opp i vekt.

Grunnleggende kriterier for vektøkning

Hvis du tenker på hvordan du raskt kan gå opp i vekt, bør du først og fremst studere kriteriene for vektøkning. Til å begynne med anbefales det å konsultere en lege. Her vi snakker om ikke bare om en ernæringsfysiolog, men også om å besøke en fastlege. Faktum er at vekttap ofte kan forbindes med ulike sykdommer, oftest er dette patologier i skjoldbruskkjertelen.

For det andre, vær oppmerksom på kostholdet ditt. Hvis det inneholder animalsk fett i overkant, vil dette ikke bare påvirke figuren negativt, men også tilstanden til det kardiovaskulære systemet.

Et annet kriterium er mengden elementer som absorberes av kroppen. Derfor er det viktig ikke nøyaktig hvor mye du spiste, men hvor mye kroppen absorberte.

Hvis det er en betydelig mengde søtsaker i kostholdet, kan dette provosere en metabolsk forstyrrelse. Og dette er en direkte vei til problemer med figuren og vekten din.

Og det siste, men veldig viktige kriteriet for å gå opp i vekt er å ikke spise før sengetid. Det virker som et paradoks, fordi de som går ned i vekt, tvert imot, sier at du ikke kan spise før du legger deg. Angivelig provoserer dette vektøkning. Men dette er langt fra sant. For det første gir det ekstra stress på fordøyelsessystemet, som ikke har mulighet til å hvile om natten. Og for det andre gir ikke en slik belastning muskelmasse, men gir bare ekstra kalorier, som deretter avsettes på kroppen i form av magefett og så videre.

Derfor bør alle de ovennevnte kriteriene tas i betraktning hvis du raskt vil gå opp 5 kg på en uke. Og det er faktisk flere måter å hjelpe til med å gjøre dette på.

Metoder for å gå opp i vekt raskt

Du kan raskt gå opp i vekt hjemme ved å bruke to hovedmetoder. Dette:

øke muskelmassen ved fysisk aktivitet;
økning i kroppsfett.

Avhengig av hovedårsaken til undervekt, velges en metode som vil bidra til å løse dette problemet.

Så, i tilfelle for tynne armer og ben, bør den første metoden foretrekkes, som ved å få muskelmasse vil bidra til å korrigere figuren. Og under restitusjon hormonelle nivåer, vil det være nødvendig å øke mengden subkutant fett. Derfor er det i hvert enkelt tilfelle nødvendig å velge din egen tilnærming til problemet. Og for å tydelig finne ut hvilken metode som er riktig for deg, bør du søke hjelp fra spesialister.

Hvordan bygge muskelmasse?

Suksess i denne saken er nært knyttet til både fysisk aktivitet og kosthold. Samtidig er det viktig å følge en sunn livsstil, og eliminere dårlige vaner.

I denne metodenå gå opp i vekt er viktig både med tanke på å skaffe materiale til muskler og for å trene riktig posisjon. For å gjøre alt riktig, er det bedre å rådføre seg med eksperter på dette feltet. En profesjonell vil hjelpe deg med å utvikle et sett med øvelser som passer for hvert enkelt tilfelle, og vil også fortelle deg om de grunnleggende reglene for ernæring ved justering av vekt og figur.

Forresten, når det gjelder kostholdet, for å lage en daglig meny på riktig måte, må du øke det daglige kaloriinntaket med 30%. Dette er den mest optimale daglige normen.

Samtidig bør kalorisammensetningen inneholde ca. 40% proteiner og ca. 50% karbohydrater. Bare 10 % er allokert til fett.

Meny for å bygge muskelmasse

Hvis du tenker, må du først og fremst lage den riktige menyen for hver dag.

Nedenfor er et passende daglig kosthold:

frokost - bokhvete, 100 gram kokt kyllingbryst, sukkerfri drikke (kan velges individuelt);
lunsj - pasta med tomatsaus, du kan legge til rød fisk, grillet uten å legge til olje, frukt og drikke;
ettermiddagsmat - en smoothie av bær, frukt og grønnsaker med kefir eller yoghurt som base, 100 gram fettfattig cottage cheese og eventuell frukt (ikke banan);
middag - kokte poteter, dampet el kokt biff, grønnsaksgryte.

Etter trening kan du inkludere en fermentert melkebasert fruktsmoothie og litt kalorifattig frukt i kostholdet ditt.

Det er rett og slett umulig å få muskelmasse uten fysisk aktivitet. Eksperter anbefaler også å unngå stress, noe som påvirker vektøkningen negativt.

Hvordan øke kroppsfettet?

Hvordan gå opp i vekt på en uke? Av en eller annen grunn er mange mennesker sikre på at for å oppnå suksess i denne saken, er det ganske enkelt nødvendig å øke mengden mat som konsumeres betydelig.

Teoretisk sett er det virkelig noe sannhet. Men du må ikke øke mengden mat du spiser om gangen, men antall måltider. I tillegg må du definitivt berike ditt daglige kosthold med sunt fett.

Det er nødvendig å øke kaloriinnholdet i menyen, men dette bør ikke gjøres plutselig, men gradvis. Ellers vil kroppen oppleve enormt stress, spesielt fordøyelsessystemet. Derfor bør du øke kaloriene 5-10 ganger i uken.

Hvis du ønsker å øke kroppsvekten ved å få kroppsfett, da daglig sammensetning skal være noe slikt:

proteiner - omtrent 30%;
40% - karbohydrater;
fett - 30%.

Du bør definitivt legge til brød til din daglige meny. fete varianter ost, fet fisk, honning og nøtter.

Meny for å øke kroppsfettet

Nedenfor er et av de mest passende menyalternativene for å øke kroppsfett og total kroppsvekt.

frokost - søt kakao med melk, 4-5 havregrynkaker;
andre frokost - svart eller grønn te, du kan ha hvilken som helst frukt etter eget valg og mandler med honning (ca. 30 gram);
lunsj - suppe med kjøttbuljong, hvilken som helst grøt med kjøtt eller fisk og hvilken som helst salat etter eget valg;
den andre lunsjen bør inneholde müsli med melk og tørket frukt;
middag - valg av kjøtt eller fisk, alle typer grøt eller poteter, hvilken som helst salat;
Før du legger deg, kan du spise hvilken som helst frukt og et glass kefir med lite fett.

Til tross for at målet er å øke fettlag, grense fysisk aktivitet fortsatt ikke verdt det. For det første hjelper moderat fysisk aktivitet perfekt mot stress og forbedrer appetitten. Og for det andre har det også positiv innflytelse for vektøkning.

Derfor er det nødvendig å utføre daglig fotturer minst en halv time, og hvis mulig, er det tilrådelig å til og med gjøre øvelser og utføre ikke veldig vanskelige fysiske øvelser.

Hvordan velge riktig kosthold?

Teoretisk sett er det mange måter å hjelpe deg å gå opp i vekt raskt. Og hovedforskjellen deres ligger i de grunnleggende prinsippene og i navnet.

Det finnes altså metoder som innebærer å øke kaloriinnholdet i inntatt mat og gradvis øke porsjonene. Men dette er ikke helt riktig. For det første, på grunn av en økning i volumet av mat som konsumeres, kan magen strekke seg, noe som vil føre til påfølgende fedme. Og for det andre, etter en slik ordning, kan du si farvel til den sunne funksjonen til fordøyelsessystemet. I tillegg, etter å ha strukket magen, vil det være ganske vanskelig å gå tilbake til vanlige porsjoner når du først når ønsket resultat når du klarte å gå raskt opp i vekt.

Det er også vektøkningsdietter som innebærer å øke daglig meny mengden karbohydrater som konsumeres. Men dette er også et alternativ som ikke bør følges. Fra alvorlige komplikasjoner Etter en slik diett kan overflødig sukker i blodet frigjøres. Og dette kan i sin tur føre til alvorlige sykdommer for eksempel diabetes mellitus.

Når du forfølger målet om å bli bedre raskt, bør du ikke følge de anbefalingene og diettene som råder deg til fullstendig eller maksimal grense motorisk aktivitet. Men dette er helt feil, siden en slik beslutning kan føre ikke bare til fedme, men også til mer alvorlige problemer, livstruende.

Derfor, hvis du tenker på hvordan du går opp i vekt i løpet av en uke, så sørg for å velge riktig kosthold og vektøkningsmetode. Og hvis det oppstår vanskeligheter, er det bedre å søke hjelp fra en spesialist. For å gjøre dette, bør du besøke en ernæringsfysiolog som vil lage en diett for deg, avhengig av dine individuelle egenskaper.

Til å begynne med må du bestemme deg for en metode. Det vil si at du ønsker å få mager muskelmasse eller øke kroppsfettet. Etter dette bør du gå videre til gradvis økning antall måltider per dag. Det er ikke nødvendig å plutselig bytte fra to mellommåltider til 5-6 måltider. Dette vil være et enormt stress på fordøyelsessystemet og på kroppen som helhet. Derfor er det nok å øke hver dag med ett måltid, og nå den nødvendige normen om noen få dager.

Først etter at du klarer å øke antall måltider, og noen ganger tar dette minst en uke, kan du begynne å gradvis øke kaloriinntaket.

For å konsolidere de oppnådde resultatene ved å gå opp i vekt, bør du ikke umiddelbart gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Og generelt er det bedre å finne en mellomting i denne saken. I dette tilfellet vil det ikke oppstå problemer med mangel på eller overskudd av kilo.

Hvilken mat vil hjelpe deg å gå opp i vekt?

Faktisk er det mange ulike produkter som vil hjelpe, uten å skade organene i fordøyelsessystemet og kroppen som helhet, å raskt få de nødvendige kiloene.

En av disse er meieriprodukter. Smør, cottage cheese, fermentert bakt melk, rømme, fløte, ost, melk, yoghurt og Lada-is. Disse produktene vil bidra til å forbedre metabolsk prosess, forbedre tarmfunksjonaliteten og hjelpe deg å gå opp i vekt.

Menyen skal inneholde melprodukter. Brød, paier, boller og småkaker, kaker og smørbrød. Men ikke glem at disse fortsatt er langt fra de fleste sunn mat, så du bør ikke misbruke dem. Dette gjelder spesielt for personer med problemer og patologier i mage-tarmkanalen.

Flott for vektøkning ulike frokostblandinger. Ris, hirse, bokhvete, perlebygg og bygggrøt. Samtidig må de tilberedes med melk, ikke vann, og tilsette smør.

Berik ditt daglige kosthold med en rekke frukter. Aprikos, banan, eple, persimmon, fersken og så videre. Du kan spise dem som i ren form, og bruk den til å lage smoothies og ferskpresset juice. Forresten, frukt vil også berike kroppen din essensielle vitaminer og mineraler, samt andre nyttige elementer.

Ikke glem kjøttretter, som du kan bruke absolutt alle typer kjøtt til - svinekjøtt, kalkun, kylling, biff eller lam. Kjøttet bør også brukes til å tilberede buljonger, så vel som bare konsumeres stuet eller kokt, dampet.

I motsetning til dietter der en person streber etter å gå ned i vekt, hvis du vil gå opp 5 kg på en uke, så berik menyen din med søtsaker. Spis sjokolade og godteri, men bare med måte. Ellers kan det oppstå alvorlige konsekvenser.

Kan fortsatt brukes belgfrukter, nøtter, ulike typer fisk og egg. Hvis du tror du trenger å spise for å gå opp i vekt, så er alle de ovennevnte matvarene perfekte og vil hjelpe deg å gå opp i vekt raskt, og uten bruk av spesiell sportsernæring.

Hvordan gå opp i vekt med 5 kg på en uke?

Det er viktig å opprettholde andelen proteiner, fett og karbohydrater som konsumeres. For å gå opp i vekt med 5 kg på en uke, bør du gjøre følgende:

bestemme årsaken til behovet for å gå opp i vekt, for eksempel effekten av lav vekt på helsen, evnen til å bli gravid, tilstedeværelsen av eventuelle lidelser, etc.;
når du tenker på hvordan du går opp i vekt med 5 kg hjemme, bør du først og fremst balansere kostholdet ditt, som bør inneholde en viss mengde fett, proteiner og karbohydrater;
må være tilstede i kosten nødvendig for kroppen vitaminer, mineraler og andre elementer, som moderne balanserte vitaminkomplekser er perfekte for;
ikke glem fysisk aktivitet, spesielt hvis du ønsker å gå opp i vekt på en uke ved å få muskelmasse;
Menyen bør inneholde mat som demper appetitten, for eksempel epler, ulike fruktjuicer, paprika, pepperrot og så videre.

Hvis du står overfor problemet med å gå opp i vekt med 5 kg hjemme på en uke, vil kriteriene ovenfor hjelpe deg med å oppnå et fantastisk resultat.

Oppsummering

Selvfølgelig ville det ideelt sett være bedre å kontakte en spesialist. Med dens hjelp ville det være mulig å lage en spesiell meny og fysisk aktivitetsplan, som sammen ville gi et raskt og effektivt resultat.

Ellers, bestem deg for en metode for raskt å gå opp i vekt, og sett deg i gang! Juster diett, fysisk aktivitet, og husk at hvis du begynner å spise mye og plutselig, vil du ikke gå opp i vekt på en uke. Men det er problemer med Fordøyelsessystemet, tro meg, det blir mye.

Video "Hvordan gå opp i vekt for en veldig tynn fyr?"

Finnes det mye forskjellig informasjon på Internett og i bøker? finnes om det meste ulike dietter og øvelser som hjelper deg å gå ned i vekt, men hva med jenter som ikke vet hvordan de skal gå opp i vekt raskt? Tross alt plager noen ganger overdreven tynnhet det svakere kjønn enda mer enn de forhatte centimeterne med fett.

Årsaker til tynnhet

Grunnårsakene kan være svært forskjellige, alt fra genetisk disposisjon til nervøst sammenbrudd. Men selve roten til det onde ligger i feil modus ernæring. I kappløpet om seksualitet trenger du ikke lene deg på boller og smørbrød med majones, ellers vil det dannes cellulitter, og det ser like ille ut på tynne ben som på fulle.

Før du starter behandling hjemme, bør du definitivt konsultere spesialister:

Ernæringsfysiolog;
Endokrinolog;
Nevropatolog;
Psykoterapeut;
Genetiker.

Etter konklusjonen til disse spesialistene, kan du begynne å lage oppskrifter skreddersydd spesifikt for din type, og justere kostholdet og livsstilen din.

Vi blir bedre med narkotika

Et veldig vanlig fenomen blant idrettsutøvere er når de veldig raskt trenger å gå opp i vekt for sin vektkategori, og dessuten skal massen være muskler, ikke fett. Proteiner kommer til unnsetning. Ganske rimelige kosttilskudd som er mye brukt i behandlingen av anoreksi og undervekt.

Først må du rense tarmene. Det er nyttig å arrangere en fastefruktdag for deg selv. Nå beregner vi dosen av stoffet; hver type krever en separat dosering, som er beskrevet i detalj i instruksjonene.

Du kan kjøpe kunnskapen til moderne treningssentre, en blanding av proteiner med karbon - "Gainer", veldig godt middel hvis du trenger å gå opp i vekt raskt og enkelt. Selvfølgelig ville det vært fint å kombinere slik ernæring med trening i treningsstudioet, men hvis dette ikke er mulig, vil enkle knebøy hjemme være tilstrekkelig.

Diett for vektøkning

Jenta vil bli mer feminin, raskt komme seg, men bare hvis hun nærmer seg å løse problemet omfattende. Vi må begynne å observere spesielt protein diett. Poenget med å gå opp i vekt er ikke bare riktig mengde tall på skalaskiven, og inn frisk kropp og vakkert utseende.

Hvordan spise for tynne mennesker:

Første dag. Om morgenen spiser vi frokost med høykalori frokostblandinger, det kan være havregryn, bygg, gjerne kombinert med et stykke full fet ost. Tjue minutter etter å ha spist, drikk kefir, minst 2,5% fett.

Etter tre timer må du sette deg ned for å spise igjen, for en ettermiddagsmatbit kan du spise en tallerken med cottage cheese blandet med rømme og sukker, hvis det ikke er rømme, erstatt den med fløte.
Til lunsj koker vi kjøttet, svinekjøtt eller kylling holder, biff er ikke så fullt av karbon. Som tilbehør serveres salat med egg, poteter og ost, krydret med rømme eller fløte. Generelt, konsumere så mye fet melk som mulig, for en kort tid det vil forbedre tarmfunksjonen og hjelpe deg å komme deg raskt. Vi prøver ikke for hardt om natten, ellers må vi håndtere de medfølgende problemene senere.

Ettermiddagsmaten begynner med kokt fisk, selvfølgelig, fete varianter: makrell, tunfisk, sølvkarpe. Du kan stuve den med ost eller fløte, eller vaske den ned med kefir. Nå, en halvtime etter å ha spist, ville det vært fint å ta en kort spasertur rundt frisk luft, tren på de horisontale stengene, så blir vi raskt bedre og uten spesielle utgifter til treningsklubber.

Middag senest 20, fordi alt vi spiser etter vil ikke gå til å forbedre utseendet vårt, men til cellulitter og skjemmende fettfolder. Du kan spise yoghurt, du kan lage deg fet grøt (hell bygg eller havregryn med varm melk, tilsett en skje smør, sukker etter smak).

Avhengig av dine krav og ønsker kan du justere kostholdet ditt slik at det passer deg:

Hvis du raskt trenger å gå opp 3 kg på fem dager, kan du prøve å stole på rømme med full fett, du trenger ikke å spise den med noe, du kan bare spise en tallerken med sukker etter en ettermiddagsmatbit.
Hvis målet vårt er å gå opp 4 kg i vekt på noen dager, så kombinerer vi fet mat og drikker, for eksempel øl og rømme, går vekten raskt opp, men det vil ikke holde seg lenge.
Noen ganger er det veldig vanskelig å gå opp i vekt med 5 kg på en uke, du må prøve. Så spis minst 6 ganger om dagen, krydre alle rettene med krem, spis det under ingen omstendigheter, det er bedre å fokusere på vitaminer og karbohydrater. Etter måltider, spis en bar med høyt kaloriinnhold.
Det vanskeligste er å enkelt gå opp 10 kg mer, det er veldig farlig og er best hvis behandlingen utføres under tilsyn av en lege. Hvordan gå raskt opp i vekt med 15 kg? I begge tilfeller vil mest sannsynlig ernæringsfysiologen foreskrive medisiner i injeksjoner, ikke vær redd. Dette vil selvfølgelig være proteiner, spesielle kosttilskudd, proteinshakes.

Spesielle øvelser for å øke massen

Hvis du trenger å gå opp i vekt i brystet eller bena, må du i tillegg til seks måltider om dagen trene fysisk. Vi tar en 0,5 liters flaske i hver hånd (hvis det ikke er noen halvkilogram manualer), og begynner å bevege dem i forskjellige retninger. Gjør dette ti ganger, øke med én for hver tilnærming. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men etter en måned med slike øvelser vil volumet på brystet (muskelen) øke betydelig.

Faktisk kan du klare deg uten slanking i det hele tatt, du trenger bare litt flid, og ikke lene deg på fet mat. fritert mat og hurtigmat, ellers vil vi ikke tilegne oss vakre sexy former, men risikere å bli stygt fett.

Etter hver tilnærming må du spise et produkt rikt på mikroelementer, for eksempel vet alle om fordelene med nøtter, så etter fysisk trening, spis en håndfull, dette vil aktivere hjernen, og kroppen vil fylle på tapet av karbohydrater.

Det er ofte ikke nok volum i bena, du må sette deg på huk, så rumpa vil stramme seg og hoftene dine blir rundere. Minst 50 ganger, og over tid etter hver tilnærming øker vi antall knebøy. Veldig god trening"sliders", vi setter oss på baken og begynner å bevege oss fremover i denne posisjonen. Så fem minutter, så en pause og noen nøtter.

Den enkleste måten å gå opp i vekt på er i baken, knebøy, hopping, kryping, løping. Det finnes rett og slett utallige metoder; callanetics hjelper veldig effektivt. Det får de skjulte musklene til å fungere godt, som er ansvarlige for dannelsen eller forsvinningen av volum. Denne sporten passer for både unge jenter og eldre kvinner.

Graviditet og tynnhet

I de første månedene vil dette ikke engang være for merkbart, men i fremtiden vil leger insistere på spesialisert behandling. Å gå opp i vekt og gå opp i vekt for gravide er mye vanskeligere enn det ser ut til; mye avhenger av stoffskiftet, som etter å ha fått interessant situasjon har endret seg betydelig på godt og vondt.

I alle fall bruker vi ikke forbudt mat til gravide, vi riktig bilde livet, drive med gymnastikk og øvelser. Dette den eneste måten hvordan komme seg raskt uten å skade helsen.

Du kan ikke klare deg uten medisin her, spesielt hvis vi ikke snakker om tre til fem centimeter, men om flere størrelser på rad. Hva du må gjøre hvis du virkelig ønsker å bli bedre raskt:

Spis riktig;
Gjør øvelser, jo oftere jo bedre, men uten fanatisme;
Jenter anbefales å bevege kroppen oftere, men du må bli litt tregere, redusere hastigheten på stoffskiftet;
besøk en ernæringsfysiolog, og om nødvendig en psykolog, fordi problemet ligger i oss.

Artikler

Folk er i uendelig konflikt med overvektig. Det er mange tips og triks om temaet å gå ned i vekt. Det er mye mindre informasjon om hvordan man går opp i vekt for en tynn fyr eller jente. Jeg vil være litt oppmerksom på dette problemet.

Jeg gir noen nyttige tips for å gå opp i vekt hjemme.

Juster kostholdet ditt. Følg en "omvendt diett" for å øke kaloriinntaket for å gå opp i vekt.
Dette betyr ikke at du må misbruke fet mat og se på TV hele dagen med en pakke chips i hendene. Spise sunn mat ved å øke serveringsstørrelsen.
Velg mat som inneholder mye kalorier. Drikker du melk, kjøp den med 3,5-6 % fettinnhold.
Til frokost, tilbered grøt med melk og smør.
For å gå opp i vekt, ta med mel, stekt og bakt mat i kostholdet ditt.
Spis mer frukt. Fersken, bananer og aprikoser er egnet. Ha små snacks mellom måltidene. De vil muntre deg opp og lade kroppen din med energi.
Er du interessert i å øke muskelmassen og ikke vokse en "ølmage"? Gå til treningsstudioet. Riktig program trening, flere økter i uken, vil hjelpe deg å få flere kilo muskelvev.

Løfte rask økning vekt - høykalori diett, sunt bilde liv, styrketrening, sunn søvn.

Menn går opp i vekt ved å bygge muskelmasse. Dette er ikke lett å gjøre. Rådfør deg først med legen din, fordi endring av livsstil kan føre til ubehagelige konsekvenser.

Hovedbyggematerialet er protein. Du kan øke kroppsvekten din ved å innta proteinmat. Det er mye protein i kjøtt, fisk, grønnsaker, meieriprodukter, egg.
For å gå opp i vekt trenger du energi, som kroppen produserer fra karbohydrater. Enkle karbohydraterøke fettlaget; de finnes i sukker, iskrem og søtsaker.
Veksten av muskelmasse er sikret komplekse karbohydrater inneholdt i grønnsaker og korn. Inkluder lignende matvarer i kostholdet ditt.
Hvis kroppen ikke fungerer som den skal, må du glemme vektøkningen. Hans harmonisk arbeid avhenger direkte av mengden konsumerte mikroelementer og vitaminer i melk, grønnsaker, frukt og kjøtt.
Normal operasjon kroppen er umulig uten fett. Ernæringsfysiologer anbefaler vegetabilsk olje, meieriprodukter og sjøfisk. Det er bedre å unngå fett kjøtt.
Intens trening vil hjelpe deg å gå opp i vekt raskt. Det er bedre å bruke tjenestene til en profesjonell trener for å lage et program. Tren minst tre ganger i uken. Øk belastningen gradvis.
Etter hver treningsøkt, la kroppen hvile. Ikke tren hver dag. Sov ca 8 timer om dagen.

Videotips

Effektive måter å gå opp i vekt for en tynn jente

Nesten alle jenter som drømmer om en slank figur, er interessert i metoder for å håndtere ekstra kilo. Noen ønsker tvert imot å gå opp noen kilo.

Jeg tilbyr velprøvde instruksjoner.

Begynn å spise mer. Inkluder hvitt brød, søtsaker, melprodukter, poteter og honning. Ikke glem proteinmat - egg, fisk, kjøtt.
Før måltidet, drikk et glass ferskpresset juice. Drikk i gjennomsnitt 2,5 liter væske i løpet av dagen.
Gå på treningsstudio eller jobb med kroppen hjemme.
Spis ca 5 ganger. Ha snacks mellom frokoster, lunsjer og middager.
Tygg maten grundig og hvil litt etter måltidet for å la kroppen absorbere maten. Kjøp på apoteket vitaminkompleks.
Øk porsjonsstørrelsene, legg til nye retter. Hvis du spiste vanlig grøt til frokost, lag en sandwich med pølse i tillegg. Over tid vil en kvinnes kropp bli vant til økte porsjoner.
Dårlige vaner bremse stoffskiftet. Gi opp alkohol og sigaretter. Noen ganger kan du unne deg alkoholfritt øl.
Stress brenner kalorier. Hvis du virkelig ønsker å gå opp i vekt, bli kvitt stress og vonde følelser.
Spesiell oppmerksomhet ta deg tid til å sove. Få minst 8 timers søvn.
Søk hjelp fra en ernæringsfysiolog. Han vil lage en spesiell meny for vektøkning.

Er det mulig å gå opp i vekt på en uke?

Mange blir overrasket når de hører at noen ønsker å gå opp i vekt. Det er ikke noe overraskende. For eksempel må noen idrettsutøvere øke vekten for å kunne konkurrere.

For å øke vekten og opprettholde energien, reduser aktiviteten. Under fysisk og intenst mentalt arbeid forbrukes kalorier raskt.
Hvis du ikke kan forestille deg livet uten sport, reduser treningsmengden. Hvis du studerer 4 ganger i uken, reduser antall leksjoner til tre.
Tren kun de viktigste muskelgruppene. Du må glemme hopping og aerobic trening en stund, de krever mye energi.

Ernæring

Styrk ernæringen ved å velge proteinmat. Meieriprodukter og kjøttretter vil være et fantastisk "drivstoff" for kroppen.
Del måltidene inn i 5 måltider med små snacks.
Til frokost, spis grøt med melk og smørbrød. Til lunsj - en tallerken med fyldig borsjtsj, litt kokt kjøtt eller noen koteletter med potetmos. Til middag lager du bakt kylling og pasta.
For å øke kaloriinnholdet i lavkaloriretter, tilsett litt melk eller revet ost. Krydre salater med fyldig rømme.
For en ettermiddagsmat passer cottage cheese med yoghurt, fermentert bakt melk eller smørbrød. Du kan spise noen jerky, nøtter eller proteinbarer.
Overspising anbefales ikke. Dette vil hjelpe magen til å takle stresset.
Ikke spis om natten. Spis to timer før leggetid. Ellers vil de oppførte kiloene bli fett, noe som ikke er lett å fjerne.

Nøkkelen til å lykkes med å løse problemet er riktig og sunn ernæring, økt hvile og rasjonell trening.

Å bli bedre uten et styrket kosthold er ekstremt problematisk. Men ikke alle kan fritt bytte til fem måltider om dagen, bare spise supper, koteletter, melkegrøter og smørbrød.

For å øke vekten, utfør spesielle fysiske øvelser og bruk sportstilskudd. Besøk en treningstrener og lag et treningsprogram sammen og sportsernæring.
Hold deg til en riktig måltidsplan. En time før trening, spis en porsjon karbohydrater og drikk et glass proteinshake.
Etter trening, spis søt yoghurt eller noen få bananer. Så fyll på glykogenreservene dine. En halvtime etter timen anbefales det å spise litt proteinmat.
Pass på å telle kalorier. Kroppsvekten vil øke hvis du spiser litt flere kalorier hver dag.
Når du beregner, ta hensyn til energikostnadene for å trene på treningsstudioet, forberede deg til eksamen, gjøre husarbeid og så videre. Det er ikke nødvendig å beregne for perfekt nøyaktighet. Registrer dine mest energikrevende aktiviteter.
Hvis du ikke har tid til treningsstudioet, men tanken på normal vekt går ikke, spiser mer og beveger seg mindre. Samtidig er det ikke nødvendig å konsumere kilo med stekt og fet mat, søtsaker, pickles og røkt mat. Opprettholde en balansert og komplett diett.
Sov i gjennomsnitt 8 timer om dagen.
Oftest påvirkelig og nervøse mennesker. Prøv å oppnå fred i sinnet. Å gå og gå vil hjelpe på dette.

Til tross for at de fleste kvinner utrettelig kjemper mot overvekt, er det også de blant den kvinnelige befolkningen som i mange år ikke kan overvinne overdreven tynnhet. Og ikke tro at dette er et innbilt problem. Under normal vekt er ikke mindre skadelig for kroppen enn overvekt. Metabolske forstyrrelser i begge tilfeller fører til utviklingen kroniske sykdommer, blir ofte årsaken dårlig humør og søvn, utvikler komplekser, etc. Men, som å gå ned i vekt, er det ikke en enkel prosess å gå opp i vekt, så du må nærme deg det med omhu. Det er best hvis du legger til muskelmasse i stedet for fettkilo, men dessverre kan du bare øke dette tallet med 1 kg på en uke. Vel, for å legge til 5 kg til din eksisterende vekt, anbefaler ernæringseksperter å innta 2500 kcal mer enn kroppen din bruker. Dette betyr at ditt daglige kosthold bør være 700 kcal mer enn vanlig. Mer detaljerte instruksjoner på vektøkning med 5 kg per uke finner du i artikkelen vår.

Så hvis du har slitt med tynnhet hele ditt voksne liv, men ikke engang kan få den nødvendige mengden, foreslår vi at du bruker følgende tips:

Start frokosten med fruktjuice. Spis deretter en stor porsjon havregryn eller en omelett med grønnsaker. Det er bedre å bløtlegge flakene i melk, og deretter krydre dem med revet eple, nøtter og honning. Til slutt kan du unne deg en stor kopp kakao med smørbrødet eller kjeksene dine.
2-3 timer etter din første frokost, spis et nytt måltid. Du kan velge hvilket som helst av de to foreslåtte alternativene. Den første involverer en kopp varm kjøttkraft med eggeplomme. For det andre - sandwich med pølse, yoghurt høyt fettinnhold, sjokoladeplate.
Det er tid for lunsj. Forberede grønnsakssalat med kaloririk rømme eller majones. Kok opp kyllingbuljong og tilsett grønnsaker. Til hovedrett, spis kjøtt med en siderett av potetmos eller pasta. Hvis du foretrekker frokostblandinger, bør de krydres med kremet eller rømmesaus. Etter måltidet kan du unne deg en kopp kaffe med krem og dessert.
Tre timer senere, ta en ettermiddagsmatbit. For et mellommåltid, bruk en salat med kjøtt og majones, en sandwich med pølse og smør, sjokolade og paier. Du kan vaske ned måltidet med te med melk eller varm sjokolade.
Til middag kan du lage deg tre eggerøre eller steke noen poteter. Du har også råd til et stykke havfisk eller en tallerken kjøttpålegg. Avslutt måltidet med et glass helmelk.
Om natten kan du drikke et glass varm kakao.

Jeg vil gjerne gjøre deg oppmerksom på at vektøkning ikke bør være farlig for helsen din, så prøv å konsumere sunn mat ved å øke porsjoner og måltider. Men fra hamburgere, brus, stor kvantitet Det er bedre å unngå søtsaker. Slike produkter påvirker ikke helsen din. på best mulig måte. Derfor, hvis du sammen med vektøkning ikke ønsker å få gastritt, sår og karies, så hold deg til riktig meny anbefalt av ernæringsfysiologer.

Og en ting til: før du starter en vektøkningsdiett, sørg for å konsultere en spesialist. Hvis tynnhet ikke er typisk for deg, men nylig har du gått kraftig ned i vekt og nå ikke kan gå tilbake til din tidligere form, kan dette indikere alvorlige problemer i kroppen din. Kosthold hjelper ikke her. Dessuten kan dietter med høyt kaloriinnhold føre til dårlig helse. Så du bør ikke ta så mye risiko.

Generelt er det mye lettere å takle problemet med undervekt enn å bli kvitt ekstra kilo. Men bare hvis du følger alle de nødvendige anbefalingene og ikke bryter reglene. Vi håper at våre tips vil hjelpe deg å gå opp 5 kg på en uke og til slutt miste komplekset av misnøye med utseendet ditt.

Lykke til og flotte resultater!

Bruksanvisning

Frokost bør starte med et glass fruktjuice. Spis deretter en stor porsjon havregryn. Forbered dem på følgende måte: bløtlegg dem i melk på forhånd. Etter at de har svellet, krydre dem med revet eple, nøtter og. Avslutt frokosten med to eller tre varme kopper til. Drikk den sammen med en sandwich med hvitt brød.

Det må være en ny frokost. Server den første frokosten etter 2-3 timer. Du kan velge hvilket som helst av de to foreslåtte alternativene. Det første alternativet inkluderer buljong og et glass ferskpresset fruktjuice. Andre alternativ: En stor sandwich med pølse, et glass fettrik yoghurt og på toppen av det.

Middag. Tilbered en grønnsakssalat, krydre den sjenerøst med kaloririk rømme eller majones. Kok i tillegg på sterk kylling buljong grønnsakssuppe. Til hovedrett, sørg for å spise kjøtt med en siderett av potetmos eller pasta. Svinekjøtt er best. Hvis du ikke vil ha de foreslåtte sidenrettene, men ønsker å spise ris, sørg for å smaksette den med kremet eller rømmesaus. Sørg for å drikke kaffen med krem. Og til dessert, spis et par frukt.

3 timer etter lunsj, ta en ettermiddagsmat. Det er også flere matalternativer. Det første alternativet inkluderer en salat med kjøtt eller kylling, kledd med høykalori majones, en stor sandwich med pølse eller smør, og sjokolade. Andre alternativ: paier med kjøtt eller sopp, et krus varm te med honning. Te kan erstattes med varm sjokolade.

Til middag lager du eggerøre av tre egg og steker noen poteter. Spis en stor del av det, lag en sandwich med pølse. Avslutt måltidet med to glass helmelk.

Før du legger deg, spis et eple og drikk et glass varm melk.

Merk

Mange mennesker kan ikke gå opp i vekt. Men dette er virkelig et problem. Vekt under normalen er like skadelig for kroppen som overvekt. Å gå opp i vekt er ikke en enkel prosess, og du må nærme deg det. I virkeligheten kan du få 0,5-1 kg muskelmasse på en uke. For å få 500 gram, må du innta 2500 kcal mer enn kroppen din bruker daglig. Dette betyr at du må innta 350-700 kcal mer per dag.

Nyttige råd

Når er det bra å gå opp i vekt? Hvem som helst kan nevne fordelene som eieren nyter overdrevent godt av slank figur– spis hva du vil og når du vil, ingen cellulitter, svulmende mage og andre herligheter som uunngåelig oppstår når du er overvektig. Først av alt normal søvn og å venne kroppen til frokost hjelper deg å få små, men etterlengtede kilo på et par uker.

Kilder:

hvordan gå opp i vekt på en uke

Tynnhet og ønsket om å gå opp i vekt oppfattes oftest som fiktive vansker. Men alle som setter seg som mål å gå opp 10-15 kg, møter noen ganger alvorlige vanskeligheter. Medisinsk statistikk hevder at overdreven tynnhet i de fleste tilfeller er et symptom på en alvorlig endokrin sykdom, nervøs lidelse, mageproblemer og til og med manifestasjonen av onkologi. Dessuten utvikler tynnhetskomplekset seg ofte til alvorlig depresjon og sammenbrudd. Hvordan gå opp 15 kg uten å skade helsen?

Bruksanvisning

Finn først ut hva som forårsaket avviket fra normal vekt. Kanskje dette er en funksjonsfeil Indre organer eller egenskaper ved kroppen og nervesystemet. Leger skiller 2 typer: patologisk og fysiologisk. Den første er nettopp forårsaket av helseproblemer. Den andre er forklart av den genetiske predisposisjonen til kroppen og naturlig akselerert utveksling stoffer. På en eller annen måte bør spørsmålet om vektøkning begynne å bli adressert ved å gjøre en avtale med en lege for en fullstendig undersøkelse og finne ut årsakene til tynnhet.

For å få de dyrebare 15 kg, må du gå på en diett. Og kostholdet ditt bør ikke i noe tilfelle være det motsatte, det vil si spis alt på rad og inn store mengder. Din hovedoppgave er å forbedre og endre kostholdet ditt.

For å stimulere appetitten, før hvert måltid, drikk et glass grønnsaks- eller fruktjuice, du kan til og med unne deg et krus alkoholfritt øl.