Skjønnhets- og ungdomsprodukter. nøkkelelementer i middelhavsdietten til ungdom. Fisk vil forlenge hudens ungdommelighet

Alle naturlige produkter er bra, men det er de som bringer kvinnekroppen mest. stor nytte. Hvis en kvinne inkluderer dem i kostholdet hennes, blir "langspillende" ungdom og attraktivitet gitt henne, ifølge ernæringsfysiologer.

1. Valnøtter

Valnøtter gir perfekt næring til og fukter huden og opprettholder dens elastisitet. Valnøtter er rike på vitamin E, som er nesten det beste middelet mot frie radikaler som ødelegger hudceller. Nøtter er nok å spise 3 ganger i uken.

Enkel oppskrift: kutt salatblader, bland med knuste valnøtter og røkt andefilet, krydre vegetabilsk olje.

Av ernæringsmessige egenskaper valnøtter kan sammenlignes følgende produkter: hvetekimolje, vegetabilske oljer (solsikke, bomullsfrø, mais), mandel, peanøtt, grønn bladgrønnsaker, men utvilsomt Valnøtt- leder.

2. Champignoner

Sopp forhindrer rynker og bidrar til å opprettholde en frisk hudfarge. I følge forskere inneholder champignoner en ungdomseliksir - 2 kraftige antioksidanter - pantotensyre eller vitamin B5, som har regenererende egenskaper, og selen, som brukes i antialdringskosmetikk.

Nøkkelen til skjønnhet er et halvt kilo champignon 1-2 ganger i uken.

Forbered fylte champignoner ved å fylle hattene rå sopp finhakket tunfisk og hardkokt eggeplommer. Eller du kan lage soppjulienne. Et alternativ til champignon er porcini-sopp, fullkorn, Ølgjær.

3. Hard ost

En hard ost som gir fosfor, kalsium og selvfølgelig proteiner.

4. Østers

Østers - det beste valget hvis du drømmer om skinnende hår og ønsker å styrke sprø eksfolierende negler. I disse bløtdyrene er alle mineralene i sjøvann tilstede i konsentrert form. Inkludert jod, en utmerket stimulator av cellulær aktivitet og sink, nødvendig for dannelse og utvikling av vev.

Spis 10-12 østers i uken. Det blir veldig smakfullt og sunt om du baker østers med hvitløk og hard ost i ovnen og spiser med tang.

Østers kan erstattes med blåskjell og tang.

5. Surkål

Surkål forbedrer hudfarge og hjelper å takle problematisk hud. Melkesyre, som finnes i surkål renser kroppen for giftstoffer og styrker tarmfloraen. Det anbefales å bruke minst en gang i uken.

Et godt alternativ til surkål vil være matvarer som f.eks ferske agurker, melkeyoghurt, kefir, kvass, agurker, oliven og soyaprodukter.

6. Kiwi

Kiwi er rik på vitamin C og betakaroten. Vitamin C stimulerer produksjonen av kollagen, som er ansvarlig for elastisiteten og fastheten i huden. Det er også en kraftig antioksidant, nødvendig for vekst og reparasjon av vev og beskyttelse mot miljøforurensning.

Betakaroten forbedrer hudfargen, fremmer en vakker brunfarge. Spis 1 kiwi til frokost annenhver dag.

Du kan lage en deilig Long Drink fruktcocktail fra kiwi: skjær skiver av kiwi, appelsin og eple gjennom en juicer, legg til isbiter.

Hva kan erstatte kiwi: appelsin, sitron, solbær, persille, kål, gulrøtter.

7. Avacado

Avokado vil bidra til å glemme tørr hud og gjenopprette glans til kjedelig hår. Den inneholder praktisk talt ikke karbohydrater og sukker, den inneholder ikke et eneste gram kolesterol og usunt fett. Tvert imot inneholder avokado stoffer som bryter ned overflødig kolesterol i blodet. Avokado er rik på vitaminer: A, B, C, D.

Vitamin E i avokado inneholder mye mer enn i andre frukter. En avokado inneholder 30 % olje. Den har mye mer kalium enn en banan, og er også høy i tiamin (vitamin B1) og riboflavin (vitamin B2).

Tiamin fremmer normal operasjon hjerte-, nerve- og fordøyelsessystemet. Riboflavin er ansvarlig for sunn hud, sterke negler og hårvekst.

Spis en avokado 2 ganger i uken. Fra most avokado, sitronsaft, olivenolje og krydder oppnås meksikansk guacamolesaus. Med alle fordelene med avokado er den lav i kalorier: 100 gram fruktkjøtt inneholder bare 160 kalorier.

8. Hirse

Hirse er rik på silisium, et sporstoff som er en viktig del av alt bindevev i kroppen. Sammen med kollagen og elastin danner det "skjelettet" i huden. Takket være hirsen hennes øverste laget- epidermis - beholder ungdom og elastisitet.

Hirse kan erstattes av: bygg, brun ris, aprikoser, mais, spirede kornfrø, hvetekli, havre. Korn anbefales å spise hver dag. Et flott frokostalternativ: havre- og hirsemusli med appelsin- og ananasbiter.

9. Tomater

10 Marin fet fisk

Havfisk fete varianter(laks og laks), rik på syrer Omega-3, øker stressmotstanden, hjelper kvinner å unngå fødselsdepresjon, styrker nervesystemet og øker østrogennivået, som synker raskt etter fylte 40 år.

11. Belgvekster

Bønner er den beste kilden til protein og fiber, og bønner inneholder nesten ikke fett. Dette produktet beskytter kroppen mot hjertesykdom og brystkreft. Bønner kan også bidra til å stabilisere kvinnelige hormonnivåer.

Ved å innta bønner kan kvinner redusere effekten av PMS, samt lindre tilstanden deres i overgangsalderen. Belgvekster er en utmerket kilde til folsyre, som er nødvendig for kroppen til enhver kvinne som planlegger en graviditet eller venter en baby.

12. Bær

Bær som blåbær, jordbær, bringebær og spesielt tyttebær inneholder kraftige antioksidanter, vitaminer og antocyaniner, som spiller en viktig rolle i celle-reparasjon og reduserer risikoen for utseende og utvikling av mange typer kreft, inkludert ondartede svulster i brystet og mage-tarmkanalen.

Disse bærene er også høye i vitamin C, folsyre og lutein, som vil bidra til å beskytte synet. Ett til to glass daglig tranebærjuice uten sukker bidrar til behandling og forebygging av urinveisinfeksjoner hos kvinner.

13. Linfrø

Linfrø inneholder flerumettede fettsyrer som styrker immunforsvaret, og lignin, som er en del av linfrø, reduserer nivået av "dårlig" kolesterol, har antioksidant-, anti-kreftfremkallende og anti-allergiske egenskaper.

40 gram linfrø per dag kan redde kvinner fra «tidevannet» som plager dem inn overgangsalder og reduserer også risikoen for brystkreft.

Vi ønsker deg

Del med venner nyttig informasjon, de kan også finne det nyttig:

Enhver person ønsker å forbli ung og vakker så lenge som mulig, og mange bruker alle slags salver, skrubber, kremer, tonic til dette formålet. Mest av lignende stoffer De koster mye penger, men det hjelper ikke alltid. Men mange glemmer at det er mange naturlige rettsmidler, hvilken naturlig bidra til foryngelse av kroppen – og dette vanlig mat som vi spiser. Produkter for ungdom og lang levetid: hva kan og bør spises for å være sunt og vakkert?

Med alderen har noen av oss rynker, tilstanden til hår og negler forverres, huden blekner - tross alt er ungdom ikke evig. Få tenker på det faktum at alle disse tegnene ikke bare er forbundet med aldersrelaterte endringer, men også med visse funksjonsfeil i kroppen.

Hva spiser den gjennomsnittlige byboer oftest? I følge undersøkelsen spiser mesteparten av befolkningen i megabyer smørbrød, halvfabrikata, forbruker brus og hurtigmat. Dessverre, før eller senere, vil slik ernæring nødvendigvis påvirke helse og velvære.

Det er imidlertid aldri for sent å gjøre positive kostholds- og livsstilsendringer. I dag foreslår vi at du gjør deg kjent med listen over de mest nyttige produktene som vil hjelpe noen av oss enkelt å gjenopprette helsen til kroppen og forlenge ungdommen.

Vitaminer for å forlenge ungdommelig hud

• Retinol - også kjent som vitamin A - fungerer som en katalysator for redoksprosesser. Vanligvis omdannes det inne i kroppen fra β-karoten tilført mat. Det er generelt akseptert at de er rike på karoten urteprodukter oransje og røde nyanser - for eksempel gulrøtter, tindved, etc., som lenge har vært ansett som et lager av næringsstoffer og nødvendige produkter for ungdommelig hud.
• Vitaminer gr. B - tiamin (B1), riboflavin (B2), para-aminobenzosyre(B10) - gi huden elastisitet, gi den en jevn farge, undertrykke negativ påvirkning frie radikaler som forårsaker rask cellealdring. De foreslåtte vitaminene kan fås fra mat: de finnes i mange frokostblandinger, innmat, nøtter og grønnsaker.
• Vitamin C - den velkjente askorbinsyren - er ansvarlig for det normale løpet av metabolske prosesser i huden, fremmer elastisitet og ungdommelighet i huden. Tilstrekkelige doser askorbinsyre kan oppnås ved å spise bær, frukt (spesielt kiwi og sitrus).
• Vitamin PP - nikotinsyre - gir lokal hudimmunitet, gjenoppretter skadede celler. En full dose av vitaminet oppnås ved å spise oster, kjøtt, dadler, belgfrukter, samt nypebuljong.
• Vitamin E – også kjent som tokoferol – er en velkjent antioksidant som fremmer aktiv cellulær fornyelse. Ikke rart at tokoferol kalles ungdomsvitaminet - det er mye tilsatt kosmetikk og hudpleiepreparater for ansikt og kropp. Vitamin kan fås ikke bare med komplekse preparater, men også ved regelmessig å spise mat som linfrøolje, egg, bær.

Hud ungdomsprodukter

Et godt tilrettelagt kosthold som inneholder nødvendige produkter for ungdom er et skritt ikke bare mot generell helseforbedring men også til aktiv lang levetid. Vår hud i ansiktet forråder alle eksisterende på dette øyeblikket problemer i kroppen. Det er verdt å være oppmerksom på en rekke uønskede tegn:

• jordaktig (grå) hudtone;
• tidlig dannelse rynker;
• hevelser nær øynene;
• områder med rødhet og vaskulære "stjerner";
• Mørke sirkler under øynene;
• utslett, akne;
• irritert tørr, eller omvendt, for fet hud.

Alle disse tegnene kan forebygges eller reduseres i alvorlighetsgrad ved regelmessig å inkludere følgende sett med produkter for ungdom i menyen:

• Vegetabilsk mat - det er å foretrekke å spise det rå, da det inneholder fiber og andre nyttige stoffer.
• Fiskefett og produkter med innhold (sjøfisk) - inneholder en rekke flerumettede fettsyrer, uten hvilken normal og sunt utseende hud er rett og slett ikke mulig.
• Frø, nøtter - gir mange fordeler, da de aktivt gjenoppretter alt vev i kroppen, inkludert huden.
• Nybrygget grønn te- en utmerket antioksidant som beskytter huden mot negativt ytre påvirkning ultrafiolette stråler, temperatursvingninger, vind osv.
• Korn og bønner er matvarer som har en gunstig effekt på fordøyelsesfunksjon, bidra til å kvitte seg med giftstoffer, aktivere produksjonen av kollagen - hovedindikatoren på ungdommelig hud.
• Vegetabilske oljer - oliven, linfrø, sesam, camelina - forbedrer fordøyelsen og akselererer cellulær regenerering.
• Meieriprodukter er rike mineraler som bremser aldringsprosessen. Kefir eller cottage cheese anbefales å bruke ikke bare inne, men også i form av masker på ansikt og nakke.
• Avokado er et uunnværlig produkt beriket med fett og vitamin E. Det har en utmerket foryngende effekt når det konsumeres regelmessig inne og som ansiktsmasker.

10 produkter som dreper ungdommelig hud

1. Alkoholholdige drikker forhindrer bevaring av ungdommelig hud, svekker absorpsjonen av mange vitaminer i kroppen, og hemmer også arbeidet til leveren og nyrene betydelig, som er naturlige filtre for blodet vårt.
2. Overflødig sukker i kostholdet blokkerer kollagensyntesen hud som fører til tynning og tørr hud. Resultatet er et tidlig utseende av rynker.
3. Overflødig salt er ikke mindre skadelig, da det forårsaker opphopning av væske i vevet. Som et resultat observerer vi hevelse og nedsatt hudernæring.
4. Kunstig fett, transfett, margarin - det er bevist at disse produktene fører til forstyrrelse av metabolske prosesser i cellene. Som et resultat kan akne og andre problemer vises på huden.
5. Hvitt brød og muffins påvirker tarmens funksjon negativt, noe som helt sikkert vil påvirke tilstanden til huden vår: akne vises, hudfargen forverres, arbeidet blir forstyrret talgkjertler.
6. Kullsyreholdige drikker gjør det også vanskelig å fungere Fordøyelsessystemet. Og som du vet, er hudens tilstand en refleksjon av arbeidet til våre indre organer.
7. Overdreven inntak av kaffe kan føre til tidlige rynker, som er assosiert med dens vanndrivende effekt. I tillegg forstyrrer koffein arbeidet med sebaceous og svettekjertler, som ikke kan annet enn å påvirke helsen og ungdommen til huden.
8. Pølser, røkt kjøtt og halvfabrikata bidrar til utseendet av utslett og overdreven fet hud.
9. Stekt mat med en sprø skorpe inneholder kreftfremkallende stoffer som forverrer prosessene med aldersrelatert ødeleggelse av epidermale celler.
10. Animalsk fett som smult eller smeltet fett, øke nivået av kolesterol i blodet, svekke absorpsjonen av mat og vitaminer. Overskudd av disse matvarene i det daglige kostholdet kan forårsake akne og gi huden en gråaktig fargetone.

10 matvarer som holder deg ung

• Bladgrønnsaker: salat, spinat - inneholder en stor mengde jern, vitaminer, sporstoffer. Slike urteprodukter kan ikke bare støtte, men også gjenopprette ungdomligheten til huden i de tidlige stadiene av dens visnelse.

• Linfrø og olje – rik på omega-3 fettsyrer og annet gunstige stoffer, som bidrar til å jevne ut rynker og eliminere hyperpigmenterte områder av huden. Bruker du disse produktene regelmessig, vil du merke at huden gradvis renses og blir glatt.

• Kål – inneholder svovel, jod og andre stoffer som er essensielle for huden vår. Kål spiller rollen som en "børste", som renser kroppen for giftig og annet skadelige produkter metabolisme. Studier har vist at daglig inntak av kål i ulike alternativer bidrar til å øke hudens turgor.

• Rødbeter - renser veggene i tarmene, eliminerer problemer med avføring, fremmer aktiv hydrering av overflatehudlagene. Fordeler vil bringe ikke bare ferskpresset rødbetjuice, men også borscht, salat, rødbeter og andre lignende retter.

• Bær - bringebær, jordbær, bjørnebær, blåbær - bidra til å kvitte kroppen med giftige stoffer, øke immunforsvar og nøytralisere de negative effektene av frie radikaler.

• Søt paprika er en utmerket kilde til askorbinsyre. Å legge til en deilig grønnsak til kostholdet bidrar til å eliminere mindre hudproblemer, forbedrer hudfargen og letter kapillærblodsirkulasjonen.

• Honning og andre biprodukter bidrar til å bekjempe frie radikaler og øke hudbeskyttelsen. Det anbefales ikke å bruke honning bare hvis du er allergisk mot dette produktet.

• Sjø og fet fisk - laks, makrell, tunfisk - bidrar til å forbedre hudens glatthet, og gjør den merkbart sunnere og yngre.

• Nøtter og frø inneholder sunt fett, som effektivt bekjemper for tidlige rynker, og bidrar også til å fukte overflatelagene i huden.

• Gelatin, vesen naturlig produkt, er i stand til å gjenopprette kollagensyntesen, styrke huden og forhindre tidlig opptreden av rynker. Hvis du med jevne mellomrom bruker aspiksretter, gelé eller gelé, kan du opprettholde hudens elastisitet og ungdommelighet, og spare den i mange år.

Hvis huden mister elastisitet, blekner, blir tørr, eller omvendt, for fet, endrer farge eller avlastning, flasser - alt dette betyr at kroppen trenger ekstra vitaminer og næringsstoffer. Produkter for ungdom, som vi beskrev i artikkelen, vil hjelpe ikke bare huden, men også andre organer. Og i kombinasjon med sunn og aktivt liv, frisk luft og herding, kvalitet og god ernæring, positive resultater vil ikke få deg til å vente lenge.

Mat gir ikke en så ønskelig øyeblikkelig effekt av å forbedre tilstanden til huden, som for eksempel salongprosedyre, men i langsiktig Riktig ernæring er mye mer effektivt enn noen ekstern intervensjon. Mat påvirker skjønnhet og helse bedre enn de fleste god krem. Du trenger bare å vite nøyaktig hva som bør og ikke bør legges på en tallerken. Team "Om ungdom" anbefaler de 15 beste sunne produktene for vakker hud:

1. nøtter

Nøtter er så unike at vi anbefaler å spise dem hver dag (i rimelige mengder, selvfølgelig). Nøtter er rike på fler- og enumettede fettsyrer, inneholder antioksidanter, er fulle av vitamin A, E, B6 og B12, kalium og kalsium. Hva gjør det for oss og huden vår? Først av alt, friskhet og hydrering, normalisering av metabolske prosesser i huden, hemming av oksidativt, og følgelig opprettholde sin ungdom. Vitamin E eller tokoferol er også en av de mest aktive komponentene som beskytter huden mot sollys.

Vil du holde deg ung så lenge som mulig, velg nøtter etter smak: mandler, valnøtter, pistasjnøtter, sedertre, cashewnøtter, favorittpeanøtter. Suppler dem med grønne bladsalater, grønnsaker, sauser.

1. hvetekli

Dette er svært effektivt kostholdsprodukt(Omtrent 30 g kli er nødvendig per dag, som er mindre enn 100 kcal), vil bidra til å holde fordøyelsessystemet i perfekt orden, kvitte kroppen for giftstoffer, lure følelsen av sult. Men hva gjør hvetekli for huden? Du vil bli overrasket, men kli kan behandle akne ( inflammatorisk sykdom hud) takket være høyt innhold sink. Dette mikroelementet, som bivirkning J, syntetiserer også kollagen, som gjør huden glatt og elastisk.

Slik bruker du: 30g kli (3 ss) kan spises mellom hovedmåltidene (forresten, de vil hjelpe deg med å bli mett og vare uten skadelig snacks), vasket ned med hvilken som helst drink. Du kan også bruke hvetekli som tilsetning til retter (supper, frokostblandinger og så videre).

1. Oliven og andre oljer

Alle vet at tørr hud eldes mye tidligere. Hva å gjøre? Først av alt, fukte og gi næring, beskytte mot dehydrering. Hjelper med å bli kvitt tørrhet oliven olje direkte pressing. Olivenolje er et ekstremt nyttig produkt. Det er en kilde til gunstige fettsyrer, lipoproteiner høy tetthet Den inneholder også en rekke vitaminer. Ideelt sett anbefaler vi å veksle eller kombinere olivenolje med andre oljer. Tross alt er de alle nyttige på hver sin måte. For eksempel i linfrøolje inneholder enda mer omega-3-umettede fettsyrer, og med tanke på vitamin E-innhold er olivenolje dårligere enn solsikkeolje.

OBS: ikke stek i olivenolje! Det er best å bruke fersk i salater, det er veldig nyttig å bruke en skje olje daglig på tom mage.

1. naturlig yoghurt

Levende yoghurt er ikke bare deilig produkt, den inneholder gunstige laktobaciller - probiotika som forbedrer tilstanden til huden vår ved å forbedre fordøyelsen og forbedre stoffskiftet. Godt jobbet tarmen er ren sunn hud.

Ikke glem å drikke yoghurt minst en gang om dagen. Vi sørger for at den er så naturlig som mulig, det vil si at den ikke inneholder fargestoffer, smaker, smaksforsterkere, og det er best å tilberede yoghurt selv, fra surdeig.

1. oransje og røde grønnsaker

For en god, jevn, strålende hudfarge er det nyttig å spise lyse grønnsaker og frukt. Det er kjent at gulrøtter, paprika, gresskar, fersken, aprikoser, tomater inneholder mye betakaroten (gul-oransje pigment), en antioksidant som er ansvarlig for hudcellefornyelse. Forresten anbefaler mange kosmetologer å velge kremer med retinol, og dette er ikke noe mer enn det velkjente vitamin A, som dannes i kroppen fra karoten.

Og betakaroten regnes som en av de mest naturlige solingsaktivatorene, siden det fremmer produksjonen av melanin. Så du vil ha en vakker brunfarge og sunn hud? Spis gulrøtter med vegetabilsk olje eller rømme (fett er nødvendig for å absorbere vitamin A), og tilsett fløte til ferskpresset juice.

1. Bete

Vi ga rødbetene en egen vare. Det er tross alt veldig, veldig kostholdsmessig og sunn grønnsak- den har bare 42 kalorier og mye fiber. Men for oss er det viktigste effekten av rødbeter på huden. Rødbeter er spesielt rik på kalium, som bokstavelig talt redder den fra fuktighetstap.

Vil du holde huden hydrert og se ungdommelig ut? Elsk rødbeter og spis den både kokt og rå i salater, uansett form beholder den sine verdifulle stoffer.

1. Egg

Kyllingegg beriker kostholdet vårt med vitamin B, A og selen. Selen er et essensielt mikronæringsstoff som er essensielt for hudens skjønnhet. Egg hjelper til med å takle akne, ikke la det dukke opp aldersmerker, beskytte mot aldersrelaterte endringer bekjempe frie radikaler. Takket være selen blir huden friskere og mer elastisk.

For å opprettholde attraktiviteten og ungdommen til huden, prøv å ha eggeretter i kosten minst flere ganger i uken.

1. Lever

Det er mye vitamin B2 (riboflavin) i leveren. Hvorfor er dette vitaminet verdifullt for huden? Uten det blir huden vår sårbar og følsom, utsatt for rødhet og konstant irritasjon, tørrhet og dermatitt. Egnet som biff eller kylling: både i den ene og i den andre er dette vitaminet i overkant. Men torskelever er lite egnet til dette formålet. Sammenlign selv: 100 g torskelever inneholder 0,41 mg vitamin B2, mens 100 g rå bifflever- 3,96 mg!

1. Sitrus

Vitamin C er den sterkeste antioksidanten for huden. Ikke rart produsenter kosmetikk prøv å legge det til ansikts- og kroppskremer. Men det er et problem med bevaring av vitamin C, og muligheten til å enkelt levere det til huden sammen med kremen. Hvorfor slike vanskeligheter når du enkelt kan bruke dette vitaminet i den mest nyttige og praktiske formen? Vitamin C finnes i overflod i sitrusfrukter. Hva er fordelene med vitamin C for huden? Først og fremst forhindrer det tidlig aldring og opprettholde en ungdommelig hud. Vitamin C fremmer syntesen av elastin, som sammen med kollagen opprettholder tonen og friskheten.

1. Avokado

Hva er de viktigste fordelene med avokado for huden? Oljesyre, og det er mye av det i avokado, forbedrer prosessen med hudregenerering og er spesielt nødvendig i middelalderen og i alderdommen. Avokado inneholder også mye B-vitaminer og fiber. Og viktigst av alt - avokado hjelper til med å bremse aktiviteten til enzymet, på grunn av hvilken hudaldring oppstår - kollagenfibre begynner å deformeres og rynker vises.

Hvordan bruke avokado? Det er mange oppskrifter på Internett, eksperimentere med ulike alternativer og prøv å spise avokado regelmessig.

1. sjøgrønnkål

Alger er et favorittprodukt av japanerne, og som du vet er den japanske nasjonen den lengstlevende nasjonen på jorden. Japanske kvinner er beundret for sin skjønnhet og ser veldig unge ut. En viktig fortjeneste i dette tang, som er inkludert som en del av de fleste japanske kosmetiske produkter, og produktene som ligger på tallerkenen. De inneholder alginsyre. Hvorfor er det viktig for huden? Først av alt er det en detox: tang fjerner skadelige stoffer og gjenoppretter normal funksjon av fordøyelsessystemet.

1. oljete fisk

Laks eller laks, rosa laks, chum laks, ørret .. Bare én porsjon av evt. oljete fisk per dag dekker fullt ut kroppens behov for omega-3. Fisk av laksefamilien er den viktigste uuttømmelige kilden til fettsyrer. Hvordan er de bra for huden? For det første bremser omega-3-fettsyrer nedbrytningen av kollagen. Som vi har bemerket mer enn én gang, er det han, sammen med elastin, som gjør huden elastisk, og elastisiteten til hudcelleveggene avhenger også av omega-3.

1. Sjømat

Betydningen av sjømat for skjønnhet og helse kan ikke overvurderes. Sjømat er spesielt rik på jod og kalsium, fosfor og kobber, sink og jern. For eksempel er sink, som finnes i overflod i østers, svært nødvendig for ung hud. Det forhindrer betennelse i talgkjertlene og utseendet av akne og hudormer.

1. Kjøtt

Det sies at noen samvittighetsfulle plastikkirurger, før de legger pasienten "under kniven", sender de ham med et forslag om å justere kostholdet, og dette er nok. De anbefaler nemlig å legge til mer protein. La debatten om fordelene og skadene ved kjøtt ikke avta, men vi vet at aminosyrene som hovedsakelig finnes i kjøtt er livsviktige for enhver organisme. Hva med huden? Blant annet for henne, slik at huden har noe å syntetisere nye celler av.

1. Grønn te

En annen leder i innholdet av antioksidanter er grønn te. Det er flott for huden i ansiktet og kroppen. De som elsker og ofte drikker grønn te, har som regel ikke problemer med akne og hudormer, de sunne kapillærer og blodårer. Grønn te er også nyttig for huden under øynene. Den inneholder tannin (tannin). Dette aktiv ingrediens strammer huden litt, og fjerner dermed hevelse, hevelser i øyelokkene, poser under øynene. For vakker ansiktshud anbefales det å drikke tre til fire kopper grønn te om dagen.

Lær om de fantastiske antialdringsfordelene med ingefær. Fyll ut skjemaet nedenfor og se videoen akkurat nå >

06 01.16

Enhver tilregnelig kvinne er klar over hvor viktig kostholdet er. Hudens tilstand, ytre attraktivitet, lang levetid og evnen til å føle seg bra avhenger av det. Produkter nyttige for kvinners helse variert. De må inkludere nyttige vitaminer og sporelementer som vil berike innholdet deres indre tilstand organisme.

Rikdom av sporstoffer

Ethvert produkt vi konsumerer, spesielt hvis det er dyrket inn naturlige forhold, har et spesifikt sett med nyttige stoffer. Anerkjent som en av de ledende folsyre. I den presenterte listen kan du finne produkter som vil kompensere for mangelen i kroppen til en kvinne.

1. Asparges smaker kjempegodt. Spis den flere ganger i uken i kokt form.
2. Sitrusfrukt er i stand til å takle beriberi og berike den kvinnelige kroppen med et kompleks av nyttige stoffer. Disse inkluderer: mandariner, appelsiner, grapefrukt, lime og sitroner. Hver dag, sørg for å legge dem til drinker, lage juice, kompotter. Resultatet av foryngelse vil ikke få deg til å vente lenge.
3. Mørke grønne. Dette er velkjente urter: selleri, basilikum, spinat, sennepsblader, salat. Legg til i ditt daglige kosthold og ungdom er garantert
4. Frukt og bær av kiwi, jordbær vil berike med jern og inneholde en anstendig porsjon nyttig syre.
5. Solsikkefrø, nøtter, belgfrukter er en obligatorisk komponent i kostholdet i en uke.
6. Gulrøtter, gresskar, rødbeter - de grønnsakene du ikke kan klare deg uten. Gjøre sunne salater, spis dem kokte eller stuet, spis dem rå som snacks og kroppen vil svare med takknemlighet.

nyttige metaller

Noen produkter inneholder et obligatorisk "sett" med lett fordøyelige metaller som bidrar til:

• normalisering av mage-tarmkanalen;
• dannelse og korreksjon av det kardiovaskulære systemet;
• styrking av hår, negler;
• berikelse beinstrukturer muskel- og skjelettsystemet, som er spesielt viktig under graviditet og overgangsalder.

For å normalisere funksjonen til de indre systemene i kroppen, er det nødvendig å regelmessig bruke:

• granateple og dets juice;
• sopp;
• nøtter: valnøtter, mandler og andre;
• hvetekli;
• kakao;
• bokhvete korn;
• epler;
• bringebær, jordbær, røde plommer.

Jo mer variasjon av grønnsaker og frukt i kostholdet, jo høyere er sannsynligheten for å mette kroppen din med nyttige stoffer. Dette gjelder alle aldre. Det er spesielt viktig å gjøre dette under graviditeten, når kvinnekroppen er "ansvarlig for to."

Mengde væske

Hele hemmeligheten er at vann hjelper:

• rense kroppen for giftstoffer;
• fjern forfallsprodukter som følge av fordøyelsen av mat;
• mette celler, opprettholde turgor;
• styrke immunitet:
• få fart på stoffskiftet.

Ferskpresset juice, førsteretter, drinker - alt dette er ikke inkludert i det totale volumet. Med forsiktighet bør du følge denne teknikken for personer med slike problemer:

• tendens til hypertensjon;
• sykdom urinsystemet;
• malabsorpsjonsforstyrrelse.

I andre tilfeller, bruken et stort antall væske er livsviktig.

Spesielt nyttig

Regelmessig inntak av produkter mettet med denne typen stoffer bidrar til å gjenopprette utstråling og glans til huden, normalisere cellefunksjonen.

PÅ sjømat inneholder stoffer hvis bruk er mulig:

• gjenopprette glans til håret;
• gjenopprette den naturlige balansen;
• mett med vitaminer ulike grupper og omegasyrer.

Jeg vil gjerne fremheve sjøgrønnkål, som er en kiste av helse- og skjønnhetsfordeler. Jeg vil skrive en egen artikkel om det.

Jeg fant nylig ut det pollen og propolis er til stor nytte for kvinnekropp, fordi stoffene som inngår i sammensetningen har en positiv effekt på fødselsfunksjonøke sjansene for å bli gravid og bære sunt barn.

Hemmeligheten bak kvinnelig attraktivitet

I alle aldre vil du føle deg bra og se best ut.Dette er enkelt å gjøre ved hjelp av naturlige østrogener, som naturen gir oss. Ikke den siste rollen i denne prosessen er gitt til produkter som inneholder afrodisiaka. Disse inkluderer:

• belgfrukter;
• Jordbær;
• krydder;
• oliven, oliven;
• sitrus;

De kan kalles de mest delikate og underholdende. Fordeler kommer fra naturen.

Daglig forbruk i måltider vil øke libido, forbedre arbeidet med hormoner, som kvinners helse direkte avhenger av i mange år.

Jo høyere nivå i kroppen, jo større er sjansen for å bli attraktiv, ha sjarm, utstråling pga sunn ernæring.

Nyttige produkter for kvinners helse er så forskjellige at alle kan lage sin egen diett og meny. Ikke glem at maten og prosessen med dens absorpsjon kun skal følges positiv holdning. Dette garanterer et utmerket humør og forbedrer virkningen, skaper en spesiell atmosfære når kroppen "starter programmet" for selvforyngelse.

Takk for din oppmerksomhet. Vær sunn og attraktiv. Elsk deg selv og verden rundt.

Din Evgenia Shestel

Vil du være ung lenger? Vel, du trenger ikke å bruke tusenvis av rubler på kosmetiske prosedyrer eller anti-rynke kremer for å holde huden ungdommelig. du kan oppnå friskt utseende ved bruk av riktig valg Produkter! Det er ingen tilfeldighet at de sier at det du spiser viser seg på huden din. Et balansert, sunt kosthold vil holde huden din strålende og ungdommelig. Forskning har vist det enkelte produkter bidra til å alvorlig redusere intensiteten av prosessen med celleødeleggelse og bremse aldringsprosessen. Det viser seg at du ikke trenger å lete etter noen hemmeligheter: hverdagsmat kan være det beste våpenet mot aldring!

nøtter

Nøtter skal alltid være tilstede i sunn diett de gir deg alt essensielle vitaminer og næringsstoffer, mens de ikke har ekstra kalorier eller fett. Nøtter som cashewnøtter, pekannøtter, mandler er det god kilde omega-3 fettsyrer. I tillegg fremmer umettet fett kardiovaskulær helse.

Bær

Bær vil hjelpe deg å se yngre ut. Enten jordbær eller blåbær, eller acaibær er bra for deg - enhver variant er en utmerket kilde til flavonoider. Flavonoider har anti-aldrings- og anti-krefteffekter. I tillegg inneholder bær antioksidanter som fremmer cellehelse og beskytter mot ulike sykdommer. De er høye i vitamin C, som gjør kollagenfibre sterkere, og kollagen hjelper til med å minimere rynker og misfarging av huden.

Yoghurt uten fyllstoff

Yoghurt er en god kilde til protein og har lite kalorier. Nyttige bakterier, som den inneholder, forbedre helsen fordøyelseskanalen. I tillegg inneholder yoghurt mye riboflavin, fosfor, kalsium og vitamin B12. Dette er ekstremt viktig produkt i enhver diett.

Avokado

De komplekse vitaminene B og E som finnes i avokado gir næring til huden. Vitamin E hjelper til med å gjenopprette helsen hennes. I tillegg inneholder avokado kalium, som er nødvendig for å vedlikeholde normalt nivå fuktighet. Glutation styrker immunforsvaret og bremser aldringsprosessen.

Hvitløk

Helsefordelene med hvitløk har vært kjent i århundrer. Bruken av hvitløk styrker immunforsvaret, reduserer blodtrykk og kolesterolnivåer. Hvitløk er en utmerket antiviral og soppdrepende middel som stopper veksten av kreftceller.

Helkorn

Hele korn som quinoa, brun ris, havregryn er rike på fiber, noe som forbedrer fordøyelsen. I tillegg reduserer korn risikoen for utvikling hjerte- og karsykdommer og hjelp til å bli kvitt ekstra centimeter i midjen.

grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er en utmerket kilde til antioksidanter, de beskytter kroppens celler mot frie radikaler. Frie radikaler forårsaker akselerert aldring. I tillegg inneholder grønne grønnsaker mange fytokomponenter som beskytter mot ulike sykdommer. For eksempel er grønnkål, brokkoli og spinat høye i vitamin E, kalsium og fiber. De beskytter til og med huden mot UV-stråler.

Laks

Det er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som hjelper cellene i kroppen til å fungere ordentlig og forebygge inflammatoriske prosesser. Protein av høy kvalitet forbedrer hudens tekstur og reduserer forekomsten av rynker. Inkluder fisk i kostholdet ditt regelmessig for å beskytte helse og skjønnhet.

Honning

Ikke bare er den en rik kilde til antioksidanter, men den er også full av kalsium, niacin, tiamin, vitamin B 6 og C. Studier har vist at honning bidrar til å bekjempe angst og hukommelsestap.

Grønn te

Grønn te er en drink som hjelper å bli kvitt overvekt og se yngre ut. Den er høy i katekiner, som stimulerer termogenese og fettoksidasjon. I tillegg hjelper grønn te med å kontrollere kolesterolnivået og forhindrer hjertesykdom og kreft.

Oliven olje

Studier viser at olivenolje inneholder enumettet fett, som fremskynder etableringen av nytt vev og beskytter hjertehelsen. I tillegg er olivenolje en kilde kraftige antioksidanter. Dette er et flott anti-aldringsprodukt!

Kakao

Sjokolade er noe alle elsker. Kjærlighet er ganske berettiget: kakao inneholder mange antioksidanter og flavonoider, som ikke bare forhindrer hjerte- og nyresykdommer, men også hjelper til med å bli kvitt rynker. Sjokolade bremser aldringsprosessen og beskytter deg mot diabetes type 2.

Vin

Gi opp drikker som inneholder fett, legg til litt alkohol i kostholdet. Blant alle typer vin bør rødt skilles ut. Det inneholder maksimalt beløp resveratrol, som bremser aldringsprosessen. Et halvt glass rødvin vil forhindre at rynker dannes for tidlig.

Drue

Druer er også høye i resveratrol, et produkt med anti-inflammatoriske og antikoagulerende egenskaper, som er viktig for helsen til hudcellene. Magnesium og vitamin C bidrar til å beskytte huden mot skadelige UV-stråler, mens en rekke antioksidanter bekjemper frie radikaler effektivt.

Kiwi

Antioksidantene som finnes i kiwi fyller huden og bremser dannelsen av rynker. Vitamin C og E skiller seg ut blant andre: de beskytter huden perfekt mot frie radikaler. I tillegg beskytter kiwi huden mot ultrafiolett stråling.

Granateple

Granateple inneholder mange vitaminer og mineraler som er nødvendige for hudens skjønnhet. I tillegg stimulerer det produksjonen av elastin og kollagen. Disse stoffene er nødvendige for hudens tetthet og fleksibilitet.

Vannmelon

Vannmelon inneholder mange essensielle vitaminer som beskytter huden mot rynker eller pigmentering. Vannmelon er en kilde til vitamin A, B, C, samt sink og selen.

Mangostan

Dette eksotisk frukt bra for helsa. Den inneholder katekin, som beskytter kroppen mot frie radikaler, samt mye vitamin C. Vitamin C er viktig for en strålende, glatt hud.

Papaya

Å bruke papayamasker kan gjøre huden din utrolig vakker. Denne frukten er full av vitamin A, E og C, som renser og gir næring til huden. Forbedring av utvinningsprosesser og peeling skjer på grunn av enzymene i produktet.

eple

Epler er bra for kroppen generelt og for huden spesielt. De er rike på vitaminer og enzymer. I tillegg stimulerer de opphopning av vann i kroppen, noe som hjelper huden til å se frisk og sunn ut.

Banan

En enorm mengde vitamin C og B 6 bidrar til å regulere elastisiteten i huden. For tidlig aldring forhindres takket være antioksidanter. De beskytter cellene mot ødeleggelse og gir huden fuktighet. Hvis du spiser en banan om dagen, kan du glemme tørrhet og ubehag.

Ulike proteinkilder

Riktig kosthold er veldig viktig. Hvis det er nok protein i kosten, vil huden se bedre ut. Vegetarianere trenger forskjellige typer bønner, meieriprodukter, hvis du ikke overholder vegetarisk kosthold du kan spise kyllingbryst eller kalkun. Egg bør også konsumeres.

Krydder

Selv de vanlige krydderne som alltid er på kjøkkenet kan hjelpe deg med å bli kvitt rynker og folder i huden. Ulike krydder har forskjellige egenskaper. For eksempel er gurkemeie et flott krydder. Den forhindrer utviklingen av Alzheimers sykdom og har anti-inflammatoriske egenskaper som hjelper den å stimulere cellereparasjon. hvitløk, løk, kanel, laurbærblad og pepper er krydder som også har en anti-aldringseffekt, så bruk dem oftere.